Як схуднути без дієти та прибрати живіт у домашніх умовах? Як швидко схуднути і прибрати живіт.

Великий живіт – це не лише не красиво, а й небезпечно здоров'ю. Саме тому більшість чоловіків і жінок, які зіткнулися з цією проблемою, хочуть позбутися його швидко і без голодних дієт. У цій статті ми поговоримо про цю проблему докладно, а саме ви дізнаєтесь:

Припускаю, що після прочитання фрази: «схуднути без дієти», багато хто з вас зраділи, тому що подумали, що можна буде їсти все підряд. Її друзі, такого не буде. Коли я сказав: «без дієти», було на увазі, що не буде жодних голодних дієт (кефірна, яблучна та інша маячня). Обмежувати себе в харчуванні вам все ж таки доведеться, але при цьому ви не голодуватимете.

Також, крім збалансованого раціону харчування потрібно включити у свій денний режим фізичні навантаження. Спочатку це можуть бути легкі навантаження (швидка ходьба, комплекс вправ на 20 хвилин тощо), які поступово переростуть у важкі (біг на довгій дистанції, повноцінні тренування у тренажерному залі тощо).

Отже, почнемо розбирати все по порядку. Спочатку розберемо основні правила (закони), потім план харчування та наостанок тренування та вправи для схуднення живота.

Основні закони схуднення:

Закон №1: Ваша денна витрата завжди має покривати денний прихід!

Якщо ви питаєте: « Як схуднути без дієти та прибрати живіт у домашніх умовах?», то я можу з точністю вам відповісти, що якщо дотримуватиметеся цього закону, то отримаєте гарантований успіх у жиросжигании.

Цей закон говорить, що можна їсти практично що завгодно, головне, щоб фізична активність перекривала по калоріях з'їдену їжу. Тобто, якщо ви споживаєте за добу 2500 калорій, то за день повинні витрачати як мінімум 2700 калорій, щоб худнути (і 2500, щоб вага не змінювалась). Саме в цьому випадку ваш живіт потихеньку зменшуватиметься, навіть без голодних дієт.

Щоб вирахувати свою денну калорійність, потрібно 25 помножити на свою вагу (наприклад: 25*70кг = 1750 калорій). Це буде ваша відправна точка. Потім дивіться та контролюєте. Худнете - нічого не міняєте. Чи не худнете - урізаєте калорійність на 7 - 10%.

Закон №2: Перейдіть на правильні продукти!

Ви повинні обов'язково харчуватися чисто і правильно, якщо йдеться про ефективне схуднення. Нижче ви знайдете 2 категорії продуктів, кожна з яких відповідає за корисність конкретного продукту. Перша категорія – те, що можна. Друга категорія – те, що потрібно прибрати з раціону.

• крупи (гречка, вівсянка, перловка, рис, пшоняна, ячна, пшенична)
• риба (хек, мінтай, тріска, пікша, навага, сайда, путасу, судак, щука, камбала, тунець)
• риба в малих кількостях (чавича, нельма, нанотіння, палтус, осетр, сардина, севрюга, івасі, скумбрія, атлантичний оселедець)
• кальмари
• креветки
• куряче філе
• телятина
• пісна яловичина
• філе індички
• мед (у малих кількостях)
• кефір (1%)
• не жирне молоко
• знежирений сир
• домашній йогурт (натуральний)
• фрукти у малих кількостях (яблуко, апельсин, грейпфрут, мандарин, ківі, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
• ягоди
• горіхи в малих кількостях (волоський, фундук, солодкий мигдаль, кедровий горіх, арахіс, фісташки)
• хліб із борошна грубого помелу (у малих кількостях)
• макаронні вироби із твердих сортів пшениці (у малих кількостях)
• гіркий чорний шоколад «70% какао» (у малих кількостях)
• натуральні соки (без цукру)
• овочі та зелень (будь-які)
• кабачкова ікра (у малих кількостях)
• гриби
• курячі яйця (білки – скільки завгодно / жовтки – у малих кількостях)
• печінка та серце яловиче
• авокадо (у малих кількостях)
• лляна олія (у малих кількостях)
• оливкова олія (у малих кількостях)
• твердий сир (у малих кількостях)
• варена або запечена картопля (у малих кількостях)
• бобові (Сочевиця, горох тощо)
• насіння соняшника та гарбузове (у малих кількостях)
• сухофрукти (у малих кількостях)
• хлібці
• чай (особливо зелений)
• кава

• жирне м'ясо (баранина, качка, гусак, свинина, перепілка)
• жирне молоко
• жирний сир
• плавлені сирки
• магазинний йогурт
• білий хліб
• найдешевші макаронні вироби
• будь-який інший шоколад
• цукор
• соняшникова олія
• висококалорійні кондитерські вироби (вафлі, торти, запіканки, печиво, цукерки, булки тощо)
• чіпси
• картопля фрі (смажена картопля)
• фаст – фуд
• газовані напої (Коли, пепсі, спрайт, різні енергетики і т.д.)
• майонез
• кетчуп
• морозиво
• ковбаси
• фарш
• копченості
• вершкове масло
• джем
• алкоголь
• бекон
• сосиски
• зефір
• борошно
• вершки

Беріть продукти з першої категорії та робіть відповідне меню. Там більш ніж достатньо різних продуктів, щоб можна було добре урізноманітнити своє меню і при цьому правильно харчуватися.

Закон №3: Коли і що можна їсти?

Також дуже важливий момент. Щоб отримати максимум користі від продуктів, і не набрати зайвих жирових відкладень – потрібно знати, що і коли можна їсти. Запам'ятайте: у першій половині дня є вуглеводи, а в другій половині білки з овочами. Вуглеводи - це відмінне джерело енергії, яка така необхідна нашому організму в першій половині дня. У другій половині вона теж йому потрібна, але обмежена, тому, якщо будете їсти вуглеводи ввечері, то ризикуєте отримати зайвий жир.

Ви, напевно, чули, що під час схуднення після 18:00 не можна. Так ось друзі, все це марення. Не важливо, коли ви їсте, головне – що і скільки. Скажу вам навіть так: щоб схуднути без дієти та прибрати живіт у домашніх умовах, можна їсти навіть перед сном». Так Так саме так. Але, прийом їжі перед сном має бути виключно білковим. (знежирений сир – ідеальний варіант).

Закон №4: Пийте багато рідини!

Наш організм здебільшого складається з рідини, тому безглуздо обмежувати себе в споживанні води. Щоб жироспаление йшло на ура, потрібно пити достатню кількість води. Для жінок 1.5 – 2.5л. Для чоловіків 2 – 4л.

Закон №5: Їжте частіше!

Наступне, що вам необхідно зробити - це збільшити кількість прийомів їжі, але при цьому самі порції повинні скоротитися в обсязі. Звичайне 3-разове харчування - відпадає. Тепер вам потрібно намагатися їсти як мінімум 4 рази. В ідеалі, це 5 – 6 прийомів їжі (3 повноцінні прийоми + 3 перекушування). Робиться це з кількох причин:

1. прискорення метаболізму
2. не розтягується шлунок
3. їжі простіше перетравлюватися
4. не відчуваєте почуття голоду
5. організм завжди отримує потрібні йому ресурси (не голодує)

Закон №6: Обов'язкове фізичне навантаження!

Як не крути, але одного харчування буде замало. Щоб прибрати пивний живіт- Потрібна фізична активність. Ця фізична активність може бути абсолютно будь-яка (від: щоденної годинної прогулянки в парку, до повноцінного важкого тренування у тренажерному залі).

Основні правила ви зрозуміли, тепер хочу показати вам зразкове меню на тиждень. Для зручності та різноманітності, я зроблю меню на тиждень, яке буде розбито на 3 дні (з різними продуктами). Крім цього, у кожному меню буде свій дієтичний рецепт (щоб їжа не була такою нудною).

Меню №1 – понеділок, середа, п'ятниця

Меню №2 – вівторок, четвер, субота

Меню №3 – неділя

Умовно уявімо, що людина, що худне, має вагу тіла – 82кг. Його потрібна добова калорійність = 1880 калорій.

Меню (на тиждень) №1 – понеділок, середа, п'ятниця:

Прийом їжі №1:

• оладки (за рецептом) – 200г
• 200мл

Прийом їжі №2:

• гречка – 60г
• куряче філе - 100г
• овочі – 200г

Прийом їжі №3:

• гречка – 60г
• печінка яловича – 100г
• овочі – 200г

Прийом їжі №4:

• кефір (1%) – 200мл
• грецькі горіхи - 30г
• мандарини – 200г

Прийом їжі №5:

• тріска - 200г
• овочі – 200г
• лляна олія - 1ч.

Прийом їжі №6:

• знежирений сир – 100г
• кефір (1%) – 200мл
• ягоди – 100г

Підсумок щодо БЖУК за добу:

Білки: 130г (+-3г)

Жири: 45г (+- 3г)

Вуглеводи: 170г (+-3г)

Калорії: 1880 (+- 10)

Отже, перше меню розібрали. Тепер ви розумієте, що схуднути без дієти та прибрати живіт у домашніх умовахцілком реально. Це меню можна назвати правильним харчуванням, тому що тут є різноманітність продуктів. Існують всі необхідні продукти для нормального функціонування організму.

Меню (на тиждень) №2 – вівторок, четвер, субота

Прийом їжі №1:

• печиво (за рецептом) – 150г
• домашній йогурт (натуральний) 200мл

Прийом їжі №2:

• Рис - 30г
• філе індички – 150г
• овочі – 200г

Прийом їжі №3:

• Рис - 30г
• кальмари – 150г
• овочі – 200г

Прийом їжі №4:

• кефір (1%) – 200мл
• фундук - 40г
• ківі – 200г

Прийом їжі №5:

• тунець – 150г
• овочі – 200г
• оливкова олія - 2ч.

Прийом їжі №6:

• знежирений сир – 140г
• кефір (1%) – 200мл
• ягоди – 100г

Підсумок щодо БЖУК за добу:

Білки: 140 (+-3г)

Жири: 45 (+- 3г)

Вуглеводи: 170 (+ - 3г)

Калорії: 1880 (+- 10)

Меню (на тиждень) №3 – неділя

Прийом їжі №1:

• вівсянка – 60г
• мед – 2ч.
• домашній йогурт (натуральний) 200мл

Прийом їжі №2:

• пшоняна каша - 60г
• телятина – 150г
• овочі – 200г

Прийом їжі №3:

• пшоняна каша - 60г
• креветки – 150г
• овочі – 200г

Прийом їжі №4:

• кефір (1%) – 200мл
• чорний гіркий шоколад (70% какао) 30г
• хурма - 100г

Прийом їжі №5:

• скумбрія – 150г
• овочі – 200г

Прийом їжі №6:

• знежирений сир – 120г
• кефір (1%) – 200мл
• твердий сир - 30г

Підсумок щодо БЖУК за добу:

Білки: 135 (+-3г)

Жири: 45 (+- 3г)

Вуглеводи: 185 (+-3г)

Калорії: 1880 (+- 10)

Якщо вам не вдається самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів під власну вагу тіла, то я можу вам у цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню (розрахував усе за грамами та часом), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку ->

Рецепти:

№1 – Оладки

Складові:

• банан – 200г
• яйця – 2 шт

Спосіб приготування:
Збити яйця. Окремо пюрувати банан. Потім змішати обидві частини. Випікати на сухій сковороді без олії.

Білки – 16г

Жири – 10г

Вуглеводи – 44г

Калорії – 364

№2 – Печиво

Складові:

• вівсяна крупа - 350г
• кефір
• яблука – 2 шт
• мед – 2ч.
• кориця

Спосіб приготування:

Змішати вівсянку з кефіром, щоб вийшла каша, але не рідка! Залишити на півгодини, потім додати терті яблука, корицю та мед. Викладати змоченими руками на лист з пекарським папером. Випікати при 200 ° С 20 - 30 хвилин.

Пропорції нутрієнтів на загальну масу:

Білки – 2г

Жири – 2г

Вуглеводи - 289г

Калорії – 1405

P.S. Ще більше дієтичних рецептів можете знайти у моїй книзі "Фітнес-бар у вас вдома". Детально про книгу дивіться тут.

Як бачите, харчування у нас вийшло найрізноманітнішим. Жодних голодних дієт і тільки якісні продукти. Це лише приблизне меню на тиждень. Ви можете крутити продукти як завгодно. Вибирайте будь-які продукти зі списку та експериментуйте.

Тепер настав час поговорити про тренування, тому що якщо добре розібрати питання: Як схуднути без дієти та прибрати живіт у домашніх умовах?, то можна зрозуміти, що без фізичної активності не обійтися (Вона грає особливу роль у процесі жиросжигания). Зараз я вам наведу три тренувальні схеми. Дані схеми дуже прості у використанні. Але, перш ніж перейти до схем хочу сказати щось важливе: Завжди… чуєте… завжди робіть розминку перед тренуванням! Це дуже важливо. Зазвичай 5 – 10 хвилин різних махів руками та ногами, поворотів корпусом та інших елементів зі шкільної програми буде цілком достатньо.

Схема №1

Найпростіша схема, яка підійде повним новачкам. Все, що вам потрібно робити, – це щодня гуляти пішки протягом 40 хвилин. От і все! Додайте будь-яку фізичну активність. Наприклад: якщо раніше приходячи з роботи, ви постійно сиділи за комп'ютером + на роботу постійно їздите власним автомобілем (або маршруткою). То тепер робите так: щодня виділяєте 40 хвилин для прогулянки в парку (або будь-де) + на роботу ходіть пішки (Встаєте раніше і тупаєте ногами). Такий хід збільшить витрати калорій і разом з правильним харчуванням змусить ваш організм втрачати зайві кілограми.

Схема №2

Для цієї схеми вам знадобляться гантелі (можна замінити пляшками з водою)та скакалка. Ця схема підійде тим людям, які є новачками у цій справі, але хочуть спробувати щось більше, ніж просто прогулянки у парку. Тренуватися потрібно тричі на тиждень по 40 хвилин. Відпочинок між підходами – 60 секунд.

План:

• скакалка - 60 секунд
• присідання з гантелями 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• потяг гантелей у нахилі – 4 підходи по 20 повторень
• скакалка - 60 секунд
• скручування лежачи – 4 підходи на максимум
• скакалка - 60 секунд

Схема №3

Дана схема підійде тим людям, у яких вдома є якийсь кардіо-тренажер. (орбітрек, степер, велотренажер, бігова доріжка та інше)і готові тренуватися більше, ніж 40 хвилин. Тренуватися потрібно тричі на тиждень по 70 хвилин. Відпочинок між підходами – 60 секунд.

План:

• присідання з гантелями 5 підходів з 20 повторень
• мертва тяга на прямих ногах з гантелями 5 підходів з 20 повторень
• потяг гантелей у нахилі – 5 підходів з 20 повторень
• віджимання від підлоги середнім хватом – 5 підходів з 20 повторень
• скручування лежачи – 5 підходів на максимум
• Кардіо тренажер 25 хвилин

Також, крім усього цього ви можете використовувати інші (Додаткові)фізичні навантаження. Наприклад, можете включити у свій звичайний тижневий режим 2 – 3 тренування з плавання, або 2 – 3 пробіжки підтюпцем, або 2 – 3 гри у футбол, баскетбол та інше. Загалом можете додати будь-яку фізичну активність, яка вам буде в кайф.

І насамкінець, завершуючи тему: « Як схуднути без дієти та прибрати живіт у домашніх умовах?», хочу розповісти вам про вправу, яка цілеспрямовано прибирає великий живіт і зменшує талію (робить її тонкою). Це єдина у своєму роді робоча вправа. Називається воно: "Вакуум для живота". Докладніше про цю вправу дивіться під цією статтею в рубриці «Інші статті на тему».

З повагою,

Схуднення є найважливішим напрямом у фітнес індустрії, а й у більшості людей загалом. Як мінімум половина населення приділяє увагу своєму харчуванню та контролю ваги. Тим не менш, дослідні дані показують, що найбільш небезпечним для здоров'я вважається саме вісцеральний жир (оточує внутрішні органи). Домогтися значних результатів без фізичних навантажень та дієти практично неможливо. Тим не менш, ми розглянемо, як схуднути без дієти та прибрати живіт, не вдаючись до виснажливих тренувань та постійного почуття голоду, яке виникає за будь-якої дієти.

Тимчасові заходи, або «гра в худобу»

Стягуюча білизна

За багато років промисловість досягла успіху у створенні різної білизни, хоча найбільш корисною властивістю стала саме утяжка, яка дозволяє робити талію вже. Сьогодні існує безліч модифікацій і розмірів білизни, що тягне, що дозволяє контролювати область живота кожній людині.

Зазвичай, з білизни, що обтягує, для жінок створюються:

• Колготки;
• Трусики;
• Шорти із завищеною талією;
• Комбінезони;
• Бюстгалтери;
• Майки та топи.

Для матеріалу найкраще підходить еластична лайкра. Більшість брендів намагаються наслідувати модні тенденції при створенні такої білизни, хоча найпопулярнішими вважаються Soma, Spanx і TC Shaping. Купуйте відповідний вам розмір і з часом можете помітити, що він став більш вільним.

Також є чимало рішень для чоловіків. Існують спеціальні майки, що стягують, які націлені на м'язи преса. Хоча вони по-різному діють на різних людей, виробники компресійної білизни запевняють, що при їх використанні очікуються втрати від 7 до 13 см у талії.

Не забувайте про корсети

Носіння корсета було популярне за всіх часів. Цей метод має на увазі постійну фіксацію всієї області живота. Якщо ви правильно використовуєте корсет і не затягуєте його занадто сильно, вже цей метод дозволить зробити талію тонкою, не вдаючись до інших способів.

Хоча вчені і запевняють, що цей спосіб не дозволяє забирати жир з талії, деякі зірки запевняють, що це зовсім не так. Звичайно, повністю спалити жир лише за рахунок корсету не вийде, але від нього також буде користь. Корсет трохи стягує живіт і зменшує місткість шлунка, таким чином ви не зможете переїдати. Також варто врахувати, що жирові клітини можуть збільшуватися або зменшуватися в розмірах, залежно від того, скільки жиру вони містять.

Варто бути обережним при носінні корсета і не затягувати його дуже сильно. Це може призвести до сильного стискання шлунка і навіть невелика кількість їжі буде викликати блювоту. Крім цього, сильно затягнутий корсет може впливати на роботу інших органів, а також стати причиною появи печії.

Тому, якщо ви ставите питанням як схуднути і прибрати живіт, то корсет не буде марним. Проте, варто вибирати його лише у спеціальних магазинах із кваліфікованими консультантами, які допоможуть вибрати потрібний розмір та покажуть, як правильно його затягувати.

Використання обгортань

Обгортання мають дуже корисні властивості, серед яких не лише детоксикація, а й зменшення талії. Хоча вони вважаються лікувальною процедурою, за наявності невеликого досвіду, їх легко повторити і в домашніх умовах.

Хоча існує велика кількість різноманітних видів обгортання, майже всі вони зводяться до однієї схеми:

• Спочатку косметолог завдає скраб на область живота, який потім доведеться змити в душі. Зазвичай скраб включає різні трави і мінерали, які дозволяють очистити шкіру, а також запобігти появі жиру або целюліту;
• Після цього в шкіру втирають пом'якшувальні лосьйони або олії;
• Далі всю область талії загортають у білизну, плівку або пластик, після чого кладуть поверх манжет, що нагріває. Він утримуватиме тепло близько 30 хвилин і необхідний виділення поту. Як вважають, саме цей етап дозволяє запобігати появі жиру в майбутньому;
• Після зняття всіх обгорток талії знову потрібний масаж, щоб відновити кровообіг;

Хоча ця процедура і не гарантує схуднення, після неї багато жінок помічають, що в області живота стало набагато менше жиру, особливо якщо робити обгортання курсами. На жаль, подібний ефект будується на втраті рідини та активному потовиділенні і швидше носить тимчасовий, ніж постійний характер.

Зменшення рідини в організмі

З різних причин організм може запасати певну кількість рідини, яка найчастіше зосереджується у ділянці живота. Зменшення цієї кількості рідини дозволить тимчасово зменшити обсяг талії.

• Гідратація. В основному, накопичення рідини є звичайною реакцією організму для запобігання дегідратації, коли ви не випиває достатню кількість води на день. Тому переконайтеся, що випивайте щонайменше 2 літри води на день. Це дозволить нормально функціонувати всім системам організму і одночасно запобігатиме зайвому накопиченню води в області талії;
• Зменште споживання натрію. Надлишок солі у раціоні сприяє затримці рідини в організмі. Їжа в кафе та ресторанах, а також оброблені продукти вважаються основними джерелами натрію у раціоні та становлять близько 75% від загальної кількості. На день необхідно вживати не більше 1.5 г солі, що відповідає половині чайної ложки;
• Пийте менше кави та алкоголю. Відомо, що ці напої викликають дегідратацію клітин, через яку організм затримує рідину.

Змініть свій спосіб життя, щоб прибрати живіт та схуднути без дієти

Уникайте заковтування повітря

Хоча на перший погляд це може здатися дивним, насправді саме заковтування повітря є однією з основних причин збільшення обсягів талії. Тому, усунення цієї звички та уникнення здуття дозволить зробити талію тоншою.

• Уникайте будь-яких газованих напоїв, навіть якщо в них міститься 0 калорій. Вони можуть викликати здуття та сприяє збільшенню обсягу талії;
• Уникайте куріння. Часто курці можуть ковтати дим під час куріння, це може спричинити подразнення стінок шлунка;
• Намагайтеся не говорити, коли жуєте жувальну гумку або їсте. Обидві ці звички призводять до заковтування зайвого повітря.

Хоча правильне положення корпусу під час сидіння або ходьби не призведе до втрати ваги, але ви виглядатимете набагато стрункішою. Також завдяки правильній поставі жир рівномірніше розподілятиметься по всьому тілу, а не концентруватися переважно в області живота. Тому намагайтеся тримати тіло рівним, відводити плечі назад і витягати голову.

• Під час сидіння, сідниці повинні торкатися спинки стільця. Також повинні бути дотримані всі природні вигини спини;
• У положенні стоячи плечі потрібно відводити назад, живіт втягнути, а ноги поставити на ширині плечей;
• Вправи для спини та преса можуть помітно зміцнити м'язи кора, завдяки чому набагато легше підтримуватиме потрібне положення тіла. Намагайтеся виконувати хоча б скручування і якісь легкі вправи для спини, щоб покращити поставу.

Якщо ви шукаєте відповіді та зрозуміти, як схуднути в домашніх умовах та прибрати живіт, то почніть з перегляду свого режиму дня та ночі. Хоча сам собою сон не прискорює жиросжигание, він є найважливішим ланкою у загальному механізмі схуднення. Насамперед варто врахувати, що недолік сну призводить до зниження багатьох процесів в організмі, у тому числі й втрати зайвої ваги, тому при недосипанні ви худнутимете набагато повільніше.

Також при нестачі сну ви не тільки втратите мотивацію для фізичної активності, але й відчуватимете істотний недолік. Одним із першочергових наслідків стане збільшення апетиту, що призведе до переїдання.

• Хоч людям потрібна різна кількість сну, намагайтеся не виходити за рамки 7-9 годин на добу. Ця норма збільшується для дітей та людей похилого віку.

Якщо люди у вашому оточенні намагаються дотримуватися здорового способу життя, це позначиться і на вас самих. До того ж спілкування з такими людьми здатне надихати та мотивувати. Ви швидше долучатиметеся до прогулянок, катання на велосипеді, бігу, походів у спортзал і навіть приготуванню здорової їжі. За тим же принципом варто знизити дозвілля в компанії людей з поганими захопленнями і шкідливими звичками, такими як розпивання алкоголю, відвідування закладів фастфуду і просиджування годинами біля телевізора.

• Якщо у вашій сім'ї чи колі спілкування зараз немає нікого, хто захотів би піти на пробіжку чи спортзал, не варто переживати. Це чудовий спосіб завести нові знайомства. Беріть участь у різноманітних акціях, іграх, що проводяться у вашому місті, відвідуйте тематичні групи та секції тощо. Існує маса способів зустріти однодумців і не варто нехтувати ними на шкоду своєму здоров'ю.

Багато експертів у дієтології вважають, що відстеження власної ваги є першорядним кроком на шляху до здорового способу життя. Слідкуйте за змінами у своїй вазі для того, щоб визначити норму. Якщо цифра на вагах почне збільшуватися, це буде прямим сигналом для того, щоб переглянути свої звички і перейти до здоровішого способу життя.

Ваш показник ваги тіла може змінюватися щодня на 4-5 кг. Щоб знизити похибку, намагайтеся зважуватися щодня в один і той самий час (найкраще після пробудження). Наприкінці тижня підсумовуйте всі числа та поділіть на 7. Це буде середній показник для вашої ваги.

Переоцініть своє харчування

Якщо ви часто п'єте каву, солодке газування, різні спортивні напої або будь-яку іншу рідину з великою калорійністю, спробуйте замінити все це на просту воду. Ви отримуватимете той самий рівень гідратації, але значно зменшите загальне споживання калорій. Дотримуйтесь такого режиму і ви зможете досягти бажаного схуднення без будь-яких додаткових методів.

• Корисні властивості простої питної води дуже важко переоцінити. Вона заряджає м'язи, робить шкіру здоровішою та еластичнішою, а також забезпечує організм і всі системи необхідною енергією. Більше того, вода має нульову калорійність, тому вам ніколи не доведеться переживати за зайву вагу;
• Не намагайтеся обдурити себе, замінивши газовані напої натуральними соками. Вони також міститься маса калорій. Більше того, у процесі приготування із соків видаляють все корисне, залишаючи тільки цукор.

Замість того, щоб їсти 3 рази на день, постарайтеся зробити їжу більш частими, але з меншою кількістю калорій (на 200-300 кал). Це дозволить не тільки краще контролювати почуття голоду, але й позбавитися ситуацій, коли ви їсте тільки через звичку.

Одним з кращих способів зменшення порцій є використання дрібніших тарілок. І тому використовується відомий принцип Дельбефа. Такий обманний ефект може змусити однакові за розміром порції виглядати більшим і обдурити мозок.

Не варто довіряти своїм очам у питанні того, якого розміру має бути ваша порція, натомість потрібно використовувати мозок. Сучасні тренди в кулінарії диктують збільшення кількості їжі на тарілці, тому багато людей мають спотворене уявлення про правильні розміри порції. Щоб вибирати правильну кількість їжі, використовуйте вимірювання (на чашки, столові та чайні ложки), це дозволить щоразу з'їдати фіксовані порції.

Деякі продукти мають фіксоване значення для порції, тому їх легко запам'ятати, наприклад:

• Фрукти та овочі = розмір вашого кулака;
• М'ясо, риба та птиця = розмір долоні (виключаючи пальці);
• Сир та інші жирні продукти = розмір великого пальця;
• Вуглеводи (рис, макаронні вироби тощо) = стислий кулак.

Часто багато людей пропускають сніданок, внаслідок чого організм намагається компенсувати цю втрату за рахунок споживання набагато більшої кількості їжі за обід та вечерю.

• Переконайтеся, що сніданок містить як мінімум один продукт із цих груп: злаки, фрукти, молочні продукти;
• Якщо ви дотримуєтеся високобілкової дієти з обмеженням вуглеводів, то яйця та сир на сніданок будуть ідеальним варіантом. Важливо врахувати, що добрий сніданок сприяє прискоренню обміну речовин і ви відчуватимете сильний голод пізніше;
• Для середньої людини з вагою 72 кг сніданок повинен включати 300-400 калорій.

Здорова дієта та споживання правильних продуктів набагато швидше дозволяють привести талію в норму, ніж небажані продукти, навіть якщо ви дотримуєтеся потрібної калорійності.

• Намагайтеся вживати лише свіжі овочі та фрукти, а не оброблені закуски. До останніх додають безліч штучних інгредієнтів, консервантів, а також у них міститься велика кількість вуглеводів, жиру та цукру. Свіжі продукти забезпечать організм великою кількістю корисних речовин на 1 калорію, на відміну від оброблених, таких як чіпси, крекери, снеки тощо. Також у оброблених продуктах завжди міститься більше солі, яка затримує воду в організмі та призводить до накопичення зайвої ваги в області талії;
• Ніколи не їжте прямо з упаковки. Дослідження показали, що люди, які беруть велике відро попкорну, загалом з'їдають на 44% більше, ніж ті, хто вибирає маленьку упаковку. Коли перед вами перебуває велика порція, дуже легко переїсти, тому намагайтеся висипати продукти в тарілку або миску перед вживанням.

Керувати розміром порції набагато простіше в домашніх умовах, ніж у ресторані або кафе, де одна порція містить кількість калорій, що рекомендується, на весь день. Те саме стосується ситуацій, коли ви перебуваєте в гостях. Проте є ряд прийомів, який дозволить контролювати потрібні обсяги порції навіть тоді, коли ви не знаходитесь вдома.

• Плануйте ваше замовлення заздалегідь. У багатьох мережах кафе та ресторанів є сайти, де детально розписані особливості кожної страви. Це дозволить зробити правильний вибір ще до того, як ви підете у конкретний заклад;
• Якщо порція занадто велика, розділіть її відповідно до потрібних мірок. Все, що залишиться, завжди можна запакувати та взяти з собою;
• Не соромтеся наполягати на невеликій порції, коли ви в гостях. Це дозволить з'їсти потрібну кількість їжі та не ображати інших людей, залишаючи за собою їжу на тарілці;
• Коли ви ходите за покупками, намагайтеся вибирати менші упаковки (або розділені на порції упаковки) замість великої фасування.

Використовуйте для харчування продукти, які дозволяють довше зберігати почуття ситості

Коли ви хочете зменшити обсяг талії, важливо враховувати не лише те, скільки ви їсте, але й те, що їсте. Деякі продукти забезпечать швидке почуття ситості і дадуть багато енергії, але ви почнете відчувати голод набагато раніше, ніж настане час для наступного їди. Тому дуже важливо зосередитися на продуктах, які надовго дозволяють зберегти відчуття ситості:

• Насіння та горіхи;
• Риба та м'ясо;
• Яйця;
• Зелені овочі;
• Макаронні вироби (з твердих сортів);
• Бобові.

До небажаних продуктів належать: солодкі газування, оброблені закуски; білий хліб і рис, солодощі та крохмалевмісні продукти.

Коли ви їсте в швидкому темпі, то можете споживати набагато більшу кількість їжі, перш ніж почнете відчувати ситість. З іншого боку, ївши повільно, ви можете насититися до того, як почнете споживати надмірну кількість їжі. Це пов'язано з виробництвом гормонів, які відповідають за почуття ситості у мозку.

• Виділяйте достатньо часу для їжі. Жуйте хоч би 10-20 разів і намагайтеся випивати по ковтку води у проміжках. Якщо ви можете їсти в компанії, то намагайтеся відволікатися на бесіду, розтягуючи загальний час їди;
• Намагайтеся поставити таймер або засікти 20-30 хвилин з початку їди. Переконайтеся, що не встанете зі столу до кінця часу, це дозволить виключити поспіх;
• Робіть перерви під час їди навіть тоді, коли все ще відчуваєте голод. Дайте шлунку час на те, щоб зрозуміти, що ви з'їли достатньо і наситилися. Продовжіть їсти тільки якщо через півгодини ви відчуваєте голод.

Дослідження доводять, що люди, які їли у заспокійливій та спокійній обстановці, з'їдали набагато менше їжі. З іншого боку, ті, хто є в галасливій атмосфері, часто схильні до переїдання. Хоча причини для подібних реакцій ще до кінця не вивчені, вчені припускають, що почуття тривоги та шумна обстановка перешкоджають відчуттю ситості та відтягують його, що призводить до переїдання.

Однією з найчастіших причин для швидкого поглинання їжі та переживання є запізнення на роботу чи школу. Тому, намагайтеся заздалегідь планувати ваш графік та прийоми їжі, щоб ви могли їсти у правильній обстановці.

Звичайне записування всього, що ви з'їли, може стати чудовим способом з'ясувати, скільки їжі ви вживаєте. Носіть із собою записник і вносьте туди все, що їли. Це дозволить уникнути переїдання, контролювати калорії та кількість прийомів їжі на день. Також для подібних цілей є безліч зручних програм, які дозволять спростити це заняття.

Статтю прочитали: 2 537

У цій статті виходячи зі свого досвіду, я розповім, як я схуд і прибрав живіт протягом місяця. Я докладно і поетапно поясню з чого я почав, і чим закінчилося, а також докладно розпишу меню на тиждень для схуднення. Принаймні для мене воно підійшло ідеально. Але не варто забувати, що всі ми суто індивідуальні, і не факт, що моя дієта може вам підійти на 100%.

Як схуднути і прибрати за місяць живіт, Треба буде шукати ту саму золоту середину без шкоди здоров'ю, тому що дієта в першу чергу це стрес для організму, і до всього потрібно підходити з розумом і без фанатизму. Здоров'я, потім не купиш не за якісь гроші.

У цій частині я розповім, як я підготував себе до дієти. Це одна з найважливіших ступенів при підготовці до схуднення та переходу на правильне та здорове харчування.

Якщо ви читаєте цю статтю, значить вам не все одно на своє здоров'я, і ​​ви спантеличилися тим, як схуднути за місяць і прибрати живіт.

Більшість з нас знає якого це - вставати з ранку вже втомленим, важко нагинатися і одягати взуття, з'являється швидка втома і задишка, звисаючий живіт, боки, що проглядають через одяг, та й відповідно глузування з боку інших людей.

Плюс помалу починають з'являтися комплекси, особливо у дівчат. Коротке вже не одягнути, одяг у обтяжку не одягнути - там виглядає, тут починає виглядати, ну і до всього цього у нас з'являється стрес, який, як правило, більшість з нас починає заїдати ще більшою кількістю їжі, і на жаль не здоровою, а найшкідливішою, і зверху все це запиваємо газировкою.

Але не впадайте у відчай, вихід є завжди і про нього я вам у цій статті розповім!

Як підготуватися до дієти

Загалом мені складно сказати, що це була дієта, швидше за все перехід на правильне та здорове харчування.

Коротко про моє харчування до переходу на правильне та здорове харчування:

1. Фаст-фуд
2. Кока-кола, всілякі газування
3. Солодке
4. Борошно
5. Майонез
6. Щільно поїсти перед сном
7. Без сніданку
8. Харчування 2, іноді 3 десь у день
9. За один раз поглинання їжі, як за весь день
10. Кава та цигарки
11. Іноді алкоголь (як і всі)

За три роки я погладшав з 80 кг до 96 . Я став дуже великим, мій розмір був 54-56 при зростанні 183 сантиметрів.

Коли я наважився перейти на правильне та здорове харчування?

Одного ранку я прокинувся з таким відчуттям, ніби мені 90 років. Зранку було важко вставати, тоді я ще ходив на роботу з 10-00 до 18-00.

Прокидався зранку так, ніби я й не спав. Мій організм перетравлював ту їжу, яку я поїв перед сном, і відповідно мій організм не відпочивав - звідси й втома.

Піком стало те, що в мене з'явився живіт, і з ним було важко, особливо нахилятися та одягати взуття. До речі, мені на той момент був 31 рік. Моя професія не мала на увазі великих рухів, т.к. за освітою я інженер програміст широкого профілю і обіймав посаду технічного директора великого ЗМІ. В основному робота сидяча та максимум рухів я робив, коли їхав на роботу та з роботи на громадському транспорті.

Тут я кардинально вирішив змінити своє харчування, його якість.

?

Як мені здається, це найскладніше для кожної людини, не важливо – це чоловік чи жінка. Дуже складно відмовитись від своїх шкідливих звичок, від звичного способу життя, дуже складно робити те, чого раніше не робив, та й усе нове лякає.

Важко кинути з ранку улюблені бутерброди, шкідливий майонез. Складно пройти повз фаст-фуд і баночки шипучої, солодкої кока-коли! Я думаю, кожен із вас впізнає себе!

Я розпочав підготовку до правильного харчування з голови. Я підготував себе морально до того, що:

1. Я більше не їм шкідливу їжу
2. Я більше не наїдаюся до відвалу
3. Я не п'ю газування
4. Я не їм фаст фуд
5. Я не їм майонез
6. Я не додаю багато солі
7. Я не їм цукор
8. Я не їм солодощі
9. Я не їм борошняне
10. Я не їм смажене

Ви скажете стільки обмежень, це неможливо. Хочу вас запевнити, це все реально, і харчуватися правильною здоровою їжею можна дуже смачно і поживно. Ви напевно запитаєте я не їм стільки всього, а що тоді залишається?

Насправді, багато корисних продуктів відкривається для повноцінного, а головне, здорового харчування.

Про своє меню на тиждень, щоб схуднути, я докладно розповім у наступній статті, а тут поки що розмова про інше.

Я теж собі ставив питання, чим же я харчуватимуся, в мені чинили опір і так і ні.

Але я собі казав:

1. Я не хочу бути товстим
2. Я не хочу ходити з животом
3. Я не хочу наїдатися перед сном, щоб мені зранку було тяжко
4. Я не хочу більше фаст фуда
5. Я не хочу більше шкідливого газування, де суцільний цукор

Адже шкідлива їжа влаштована як наркотик: що більше ти її їж, то більше її хочеться. Так влаштовані світові виробники, вони націлені на споживача, чим більше ви споживаєте, тим багатшими вони стають за ваш рахунок і ваш гаманець, а головне за рахунок вашого здоров'я.

Тому споживаючи шкідливу їжу, ви нічого не купуєте, крім жиру, зайвих кілограмів, холестерину та целюліту. Погодьтеся, це не сприяє оздоровленню вашого організму.

Тому думка про те, що я щодня гроблю своє здоров'я, на догоду світовим гігантам, яким потрібно якось збувати свій шкідливий товар, мене зовсім не радувала, та й не хотілося більше так жити!

Моя перша та важлива мета

Виходячи з усього вище викладеного, моя перша та основна мета стала: схуднути за місяць і прибрати живіт, будь-що і без шкоди для здоров'я.

Для цього достатньо на першому етапі ґрунтовно попрацювати зі своєю головою, зробити установки, і ваше бажання має бути сильнішим за свій шлунок, цукор і жир.

Просто думайте про те, який або яка ви будете вже через місяць правильного і здорового харчування.

Я розповім Вам, забігаючи трохи наперед, я скинув 10 кг. Мої ваги стабільно показували одну й ту саму цифру вже за місяць.

Моє самопочуття помітно покращилося, щоранку я вставав із чудовим настроєм, з почуттям легкості та комфорту.

Живіт мені вже не заважав, оскільки він просто зник, почуття тяжкості пропало. Я відчував себе молодим хлопчиком, який може все і за весь день стільки справ переробляв, скільки не робив за тиждень, коли я важив 96 років.

Я думаю, що такі результати, повинні вас з легкістю надихнути почати робити перші кроки до схуднення та переходу на правильне та здорове харчування.

Висновки та дії

Підсумуємо вище сказане:

1. Активно починаємо працювати над собою
2. Активно починаємо працювати з головою та своїми переконаннями
3. Налаштовуємось на плідну роботу у плані схуднення
4. Пишемо на папері всі плюси та мінуси шкідливої ​​їжі
5. Пишемо на папері всі плюси та мінуси правильної та корисної їжі
6. Ставимо собі за мету, на скільки, ви хочете схуднути за місяць
7. Уявляємо, як змінитись ваше життя через місяць
8. Уявляємо, як зміниться ставлення оточуючих до вас (це дорогого варте)
9. І найголовніший пункт РОБИМО ТУТ І ЗАРАЗ, не відкладаємо, інакше ви так і не почнете свій шлях до схуднення та оздоровлення.

Бажаю Вам якнайшвидше починати роботу над собою та своїми звичками.

У наступній статті я розповім про своє меню на тиждень, щоб схуднути за місяць і прибрати живіт.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Цього разу ви вирішили вперто йти до кінця і прибрати настільки нелюбимий животик. Ви на правильному шляху, все вийде! Тільки не здайтеся. Ця стаття стане коротким путівником у світ струнких, гарних, упевнених людей. Дізнайтеся, як схуднути без дієти та прибрати живіт. Поради будуть найпростішими, але дуже ефективними. Ваше завдання - ретельно їм слідувати, тоді результат схуднення живота вас потішить.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах

Важлива порада для чоловіків та жінок – привести в норму харчування, бути активним у житті. Через місяць ви перестанете думати, як спалити жир на животі, оскільки він почне йти. Повільно, але назавжди. Людина не може схуднути локально, тому приготуйтеся до того, що зайві кілограми підуть з усього тіла. Усунути вагу без наслідків допоможе розрахунок: допустимо позбавлятися до 0,5 кг на тиждень. Тоді ви не дізнаєтесь, що таке висяча шкіра та розтяжки.

Як правильно харчуватися

Головне завдання схуднення – створити дефіцит калорій. Підрахуйте свою норму з урахуванням фізичного навантаження та скоротите значення на 10%. Їжте маленькими порціями, але часто. Так ви теоретично дізнаєтеся, і відчуєте спосіб на практиці. Щоб схуднути, з раціону слід виключити такі продукти та знайти їм альтернативу:

1. Солодощі, випічку, борошняні вироби. Якщо дуже хочеться, замініть їх фруктами, горішками, сухофруктами, медом, натуральною пастилою, зефіром.
2. Жирну смажену їжу. При кулінарній обробці продуктів використовуйте мінімум олії. Потоваришуйте з духовкою, пароваркою, грилем.
3. Настав час прибрати ковбасні вироби. У них приховано чимало жиру та хімічних складових. Натомість готуйте яловичину, курку, рибу, морепродукти.
4. Газовані напої, пиво, алкогольні коктейлі. Варіанти заміни – мінералка без газу, один келих червоного сухого вина, зелений чай, травний чай.
5. Фастфуд, чіпси, сухарики. Будь-яку шкідливість можна зробити вдома, не використовуючи поганих інгредієнтів, що допоможе схуднути.
6. Забрати напівфабрикати. Ви не дізнаєтеся, як схуднути в животі, якщо продовжуватимете ними харчуватися. Гречка, рис, вівсянка готуються практично так само швидко, а запечений у духовці шматочок м'яса (справа 30 хвилин) принесе значно більше користі.
7. Соуси, майонези, заправки – вороги стрункого живота. Хороша альтернатива – сметана, натуральний йогурт, оливкова, олія, домашній майонез.

Правильне харчування - чудове вирішення питання, як схуднути без дієти і назавжди прибрати живіт. Вживайте вуглеводну їжу до 16.00, а після уваги приділяйте білковим продуктам. Не спокушайтеся їжею, якщо до сну залишилося менше трьох годин. Норма питної води – близько 8 чашок. Як правильно харчуватись чоловікові, щоб прибрати живіт? Рекомендації щодо схуднення залишаються тими ж, але особливу увагу треба приділити скорочення смаженої їжі та пива, адже представники сильної статі ними грішать особливо часто.

Вправи для живота та боків

Чимало хлопців та дівчат інтенсивно опрацьовує прес, щоб прибрати зайвий жир. Якщо живіт невеликий, такий підхід допоможе. При значному надлишку кілограм тренування черевної мускулатури не дасть результатів - її комбінують з кардіо. Пам'ятайте, що перестарання та стрімке схуднення зробить так, що живіт висітиме. Найефективніші і найпростіші вправи, щоб прибрати живіт і боки:

1. Інтенсивна ходьба або повільний перебіг протягом 20 хвилин. Ця кардіовправа дозволить розігнати кров по тілу, запустить процес схуднення в зоні живота включно.
2. Планка. Приголомшливий спосіб, як схуднути без дієт та прибрати живіт. Починайте з 20 секунд, поступово збільште час до 5 хвилин.
3. Вправа з рушником для тонкого живота. Візьміть рушник двома руками за краї. Прийміть положення, руки витягніть за головою. Щільно притисніть нижню частину тіла до килимка, витягніть ноги. Зігніть шкарпетки і, спираючись стегнами на підлогу, піднімайте верхню частину тіла у вертикальне положення. Рушник має бути добре натягнутий. Зробіть 10-15 разів на три сети.

Будьте фізично активними - більше гуляйте на природі, грайте в настільний теніс, боулінг, катайтеся на роликах або ковзанах. Взимку влаштовуйте снігові батли та гонки на санчатах, влітку плавайте у річці чи озері. Прекрасна альтернатива фітнесу – танці. Включайте запалювальну музику, більше ворушіть стегнами, нахиляйтеся вперед: так ви можете прибрати низ живота і красиво схуднути. Розгляньте більше способів у домашніх умовах.

Як швидко прибрати боки та живіт

Нерідко потрібно терміново прибрати живіт до значної події. Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, доведеться вдатися до радикальних заходів, не завжди безпечних для здоров'я. Результат буде приголомшливим – живіт менше, ваги покажуть мінус 2-3 кілограми. Потім усе повернеться. Щоб схуднути, дотримуйтесь рекомендацій, викладених вище. Швидкий ефект дадуть такі методи.

За тиждень

Як забрати великий живіт за 7 днів? Скоротіть кількість калорій на 20% (не нижче за допустимий поріг), додайте більше кардіотренувань, введіть силову програму. При солідному запасі ваги піде 5-6 кг. У суворому порядку виключіть цукор, швидкі вуглеводи. Налягайте на білки. Не захоплюйтеся монодієтами, вони лише погіршать проблему. З'їдайте зранку чайну ложку клітковини або висівки, запивайте їх великою кількістю води – це сприяє очищенню кишечника. Ознайомтеся з іншими методами,

Як схуднути без дієти та прибрати живіт? Це одне з основних питань, яке цікавить сучасних жінок. І відповідь на нього проста - правильне харчування. Саме воно допоможе вам схуднути та підтримувати вагу в межах допустимих показників на терезах. На жаль, жодна з дієт не працює на тривалу перспективу. Зриви неминучі. До того ж, вам необхідно всерйоз подумати про заняття спортом. Це єдина золота формула ідеального зовнішнього вигляду.

Схуднення та звільнення від в'ялого живота без застосування дієт – мрія багатьох жінок та чоловіків. Здійснити її непросто, але цілком можливо.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки

Насамперед, необхідно запам'ятати, що локально спалити жир не можна. При дотриманні правильного харчування (якщо у вас є зайва вага) ваше тіло худне і в ногах, і сідницях, і животі, і в грудях (останній пункт дуже часто засмучує представниць прекрасної статі). Але нічого не вдієш. Якщо ви чітко усвідомили, що проблема (у вигляді великого живота і масивних ніг, сідниць) є, то саме час налагодити своє харчування. Саме відрегулювати їжу, а не сісти на дієту. Це допоможе прибрати живіт та схуднути.

1. Живтесь невеликими порціями і не розтягуйте свій шлунок. У спокійному стані розмір шлунка дорівнює вашому кулаку. Не так і багато, згодні? Саме тому і необхідно харчуватися дрібно (маленькими порціями).
2. Буває так, що в середині дня (через кілька годин після обіду або полуденку) виникає бажання поїсти. Але воно може бути оманливим. Справа в тому, що наш організм не відрізняє спрагу та голод. У такому разі рекомендується випити склянку води маленькими ковтками. Якщо ж через 15-20 хвилин ви відчуваєте голод - влаштуйте собі легке перекушування.
3. Якщо ваша мета - схуднути, борошняні вироби або солодощі (переважно гіркий шоколад) дозволяється вживати в невеликій кількості і лише в першій половині дня. Адже наш метаболізм прискорюється після нічного відпочинку, а після 12-ї години дня - сповільнюється.

Продукти, що сприяють жироспаленню

• Риба та дари моря. Креветки, камбала та тріска багаті на йод. Ця речовина сприяє розпаду жирів та стимулює роботу обміну речовин.
• Цибуля та часник, спеції. Усі ці компоненти здорового раціону прискорюють кровообіг, прискорюють обмін речовин. До речі, багато фітнес-моделей воліють не солити страви, але гострі спеції та пряні трави додають у їжу обов'язково.
• Серед фруктів одними з найкращих жироспалювачів вважаються ківі, грейпфрути та апельсини. До речі, що стосується перерахованих цитрусових: речовини, що сприяють спалюванню жирів, містяться не в м'якоті, а в тих білих плівочках, які ми так старанно намагаємося видаляти.
• Серед овочів особливу увагу варто приділити селери та капусті-броколі.

Як схуднути без дієт у домашніх умовах: поради та хитрощі

Ці поради допоможуть вам скинути вагу, а також прибрати живіт та боки в домашніх умовах:

• За день робіть 10 тисяч кроків. Якщо ви лінуєтеся займатися спортом, то кращого способу схуднути (за умови дотримання правил правильного харчування) вам не знайти. У середньому це 6-8 км. Але ви можете придбати крокомір для того, щоб контролювати цей процес. Також хорошим рішенням стане відмова від ліфта – не забувайте, що підйом і спуск сходами здорово навантажує ваші сідничні м'язи, ноги і навіть живіт.
• Позбутися талії, що «попливла», і прибрати невеликий животик можна за допомогою обруча (або ж - новомодного хула-хупа). Щодня вмикайте улюблений серіал і крутіть обруч по 10-15 хвилин у кожну сторону. Півгодини такого енергійного тренування спалюють 210 калорій. А це, на хвилиночку, порція, такою улюбленою багатьма, смаженої картоплі!
• Багато жінок, вирішивши схуднути, вирішують прочистити кишечник за допомогою клізми. Але такий варіант очищення є прийнятним не для кожного. Рекомендуємо провести кілька розвантажувальних днів, вживаючи , який відомий тим, що змітає на своєму шляху всі токсини та шлаки. Любительки даного виду чищення кишечника відзначають, що відразу після ударної дози салату, і подальшого спорожнення кишечника, живіт істотно «здувається».
• Також ви можете прислухатися до американського дієтолога, який вважає, що для схуднення в області живота та талії необхідно відмовитися від провокаторів метеоризму. До них Синтія Сасс відносить бобові, коров'яче молоко, капусту. Але ми, у свою чергу, просто порекомендуємо вживати ці дуже непрості для нашого шлунково-кишкового тракту продукти в невеликій кількості. Крім цього, рекомендується відмовитися від склянки соку або чашки чаю після їди. Як ви розумієте, перше, друге та компот - це не зовсім правильний приклад раціону. Бажано не поєднувати рідкі перші страви та гарніри під час одного прийому їжі.
• Перед кожним їдою (за 15-20 хвилин) необхідно випивати склянку води. Це дозволить вам не переїсти за обідом або вечерею та не відправитися на кухню за добавкою. Якщо ж у вас серйозні проблеми з вагою, варто випивати по 2 склянки води.
• Людська натура не терпить заборони. Напевно, ви чули про правило – не їсти після 6. Справа в тому, що така рекомендація поширюється лише на людей, які лягають спати о 10-11 вечора. А якщо ви вирушаєте в царство Морфея після опівночі, то вам потрібно поїсти за 4 години до сну. За такий проміжок часу їжа встигне переваритися, і ви не повертатиметеся в ліжку, мучившись від бажання піти поїсти.

Поступово схуднути без шкоди здоров'ю та позбутися живота допоможуть і розвантажувальні дні. Раз на тиждень рекомендується вживати кефір чи зелений чай. Запам'ятайте, що у цей день необхідно пити щонайменше 2-2.5 л. рідини!

Вправи, які допоможуть прибрати живіт удома

Перш ніж приступимо до опису високоефективного комплексу для позбавлення від живота та зміцнення черевних м'язів, слід сказати, що всі вправи необхідно робити повільно. Важливо не кількість повторів, а якість виконання. При повному дотриманні техніки ви помітите, що після якісного стабільного тренінгу м'язи відчувають навантаження куди краще, ніж при інтенсивному і розхлебаному.

Дуже важливо стежити за диханням. Не забувайте, що під навантаженням – завжди видих. При цьому видих варто робити повільно, зробивши губи трубочкою.

• Станьте на коліна (на підлогу). Руки складіть собі «в молитву». Тепер дуже повільно почніть відхиляти корпус назад (живот при цьому напружений, а сідниці стиснуті). Голову тримайте прямо і в жодному разі не закидайте назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу від 5 до 15 разів.
• Дуже ефективно виконувати бічну, щоб позбутися зайвого жиру в області талії та живота. Ляжте на бік, зігнувши опорну руку в лікті. Простежте за тим, щоб рука була безпосередньо під плечем. Повільно відірвіть корпус від підлоги та підніміть вільну руку вгору. Затримайтеся в такій позі на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть бічну планку до 10 разів.
• Сядьте на стілець зі спинкою. Стабілізуйте верх спини і схопіть руками за край стільця. Повільно підніміть коліна до грудей (спину тримайте рівно) і так само повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу до 10 разів.
• Однією з найкращих, хоч і нелегкою, вправою для спалювання жиру з низу живота вважається «скручування ніг за голову» (у народі ж називається – «берізка навпаки»). Ляжте на підлогу з випрямленими ногами, руки лежать долонями вниз. Дуже повільно відірвіть таз (використовуючи м'язи живота) від підлоги та ведіть прямі ноги за голову. Торкніться носками підлоги і затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім плавно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 5-10 разів. Якщо у вас м'язи дуже слабкі, то 1-2 рази. У цій вправі головне не робити ривків і тримати живіт у напрузі.

Цей комплекс вправ, що допомагає швидко і ефективно прибрати живіт у домашніх умовах, виконуйте 4-5 разів на тиждень (не забувайте, що м'язам живота необхідно менше часу для відновлення, ніж м'язам спини або сідничним, тому такий інтенсивний режим піде вашому тілу тільки на користь ).

Кардіотренування

Крім силових вправ з власною вагою, для ефективного схуднення без застосування дієт рекомендується проводити кардіотренування 1-2 рази на тиждень у домашніх умовах. Ви можете включити веселу музику та потанцювати протягом години на своє задоволення, або ж перегляньте і виберіть для себе кілька комплексів зі списку:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Джанет Дженкінс «Помри за годину»;
• Кардіо від Трейсі Андерсон;
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Якщо ваш тренувальний стаж більше 1-2 років, то рекомендуємо придивитися до високоефективних тренувань Шона Ті. Але перш ніж приступити до занять, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У відео-комплексах чимало кардіовправ, які можуть «вдарити» за вашими суглобами та серцево-судинною системою.

Відеовправи

Багато людей, які стали на правильний шлях і почали займатися фітнесом або відвідують тренажерний зал, відзначають, що їм вдається схуднути, живіт стає більш пружним, але рельєфний прес не помітний. І причина цього – неправильне харчування. Так, ви накачали м'язи, але вони ховаються під шаром жиру. Тому дуже важливо скоригувати своє харчування. Тільки не надумайте «сушитися»! Раціон харчування для «сушіння» дуже жорсткий і підходить виключно спортсменам, яким необхідно відточити форму перед змаганнями.

Можна дуже багато дискутувати на тему, що робити, щоб швидко схуднути та прибрати живіт. Але в результаті ми все одно повернемося до двох складових - фізичної активності та збалансованого (зауважте, не низькокалорійного) харчування. Зрозумійте, що ніякі новомодні засоби не зроблять талію точеною, а живіт плоским без зусиль. Навіть обгортання, які багато жінок просто люблять, працюють лише в комплексі з раніше згаданими інгредієнтами для супер-фігури. Любіть свій організм і тіло: насичуйте його корисною їжею і змушуйте тіло потіти під час тренувань, і тоді вони дадуть відповідь вам взаємністю.