5 найефективніших дієт. Найефективніші дієти: найкращі з найкращих

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

1. Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
2. Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
3. Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

1. популярна серед заморських зірок, вона триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
2. вважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
3. може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
4. Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
5. Інтервальна дієта чи триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
6. зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 або 8 кілограмів відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте різноманітний гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
7. будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім небагато. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі – до 4 кілограм.
8. терміном 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограмів. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
9. і на ній можна втратити 4-5 кілограмів. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
10. забезпечить швидке схуднення, але витримати його непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити тричі на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3-х днів, і ви можете скинути до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються на одному продукті. Наприклад, кефіру, соку, або певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом із овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається досить ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх насправді досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або ж банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге - під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це жорсткіша її версія, так як в «дієті манекенниць» вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, несолодкий зелений чай;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовані та . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід із будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви порахуєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати в нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо утримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

Не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного і стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежності!) і помірне споживання їжі.

У житті бувають такі ситуації, коли потрібно дуже терміново, ну просто, ну дуже терміново, якнайшвидше схуднути. А часу витрачати на пошуки слушних порад особливо немає.

Хм? - Як подають у рекламі, Вам дуже пощастило! - Насправді, це так. Ми зібрали список найпопулярніших дієти для швидкого схуднення, на основі обговорень на різних форумах присвячених тематиці швидкого схуднення.

Причин для швидкого схуднення може бути безліч: підготовка до пляжного сезону, якийсь важливий захід або для того, щоб привернути увагу протилежної статі (актуально як жінок, так чоловіків), А улюблене плаття видає деякі недоліки фігури, або діловий костюм тісний, джинси не налазять, одним словом, весь гардероб ні до біса. Загалом і зокрема причин для того, щоб сісти на дієту для схуднення може бути безліч, але у кожної людини вона своя, тому ми не з'ясовуватимемо причини, а краще дізнаємося, чи існують дійсно ефективні дієти для швидкого схуднення?

Безумовно так! Але більшість жінок ставить під сумнів існування ефективних дієт для швидкого схуднення. І даремно, такі дієти є, але як не сумно, після таких дієт не можливе закріпити досягнутий результат, можливо тому вони і викликають недовіру. Зате скориставшись дієтою для швидкого схуднення, Ви досягаєте бажаного результату, швидко худнете і набуваєте тих форм фігури, які вважаєте для себе ідеальними, ну або хоча б прийнятними.

Що втішно, в наш час, дієти радують своєю різноманітністю, серед яких чималу частину займають ефективні дієти для швидкого схуднення. І хоча ефективні дієти для швидкого схуднення вимагають залізної сили волі та мотивації, зате нагорода не змушує себе довго чекати, у вигляді стрункої талії та позбавлення від боків, що відвисли.

Насправді дійсно ефективних дієт для швидкого схуднення існує більше сотні, в цій же статті, Ви дізнаєтеся про найефективніших дієтах для швидкого схудненняу вигляді рейтингу ТОП-10. Тривалість таких дієт від двох до семи днів (рідко буває 2 тижні), і вони дозволяють скинути від 2 до 10 кілограм.

Про доцільність швидкого схуднення та про те, як правильно підібрати дієту для швидкого схуднення

Зрозуміло, правильно було б звернутися до дієтолога, але якщо у Вас немає такого бажання або фінансової можливості, то Ви повинні знати, що всі дієтологи сходяться на думці, що швидка втрата ваги може призвести до небажаних наслідків для здоров'я. Тому візьміть свою медичну карту, подивіться, на які хвороби Ви хворіли, можливо, якесь хронічне захворювання, про яке Ви вже забули, протікає і зараз у прихованій формі. Якщо це так, то обрана Вами дієта обов'язково повинна узгоджуватися з дієтологом або хоча б Вашим лікарем.

Після того, як Ви переконалися, що у Вас немає хронічних захворювань і впевнені у своїх силах, можна приступати до вибору дієти. Щоб правильно підібрати дієту, перш за все вирішіть у які терміни та з якою метою Вам потрібно схуднути. Тобто, якщо Вам потрібно швиденько скинути кілька кілограмів перед якимось важливим заходом - це один термін і навантаження на організм з нетривалим ефектом (т.к. вага дуже скоро повернеться до тих показників, які були до того, як Ви сіли на дієту), підготуватися до пляжного сезону - це інший, або можна повільно, але правильно худнути на щадній, «збалансованій» дієті, ефект від якої закріпиться на довгий час без особливої ​​шкоди для здоров'я.

Якщо Вам все ж таки потрібно схуднути дуже швидко, то постарайтеся підібрати хоч і ефективну дієту для швидкого схуднення, але більш-менш щадну. І пам'ятайте, що дієти для швидкого схуднення дійсно ефективні і дають швидкий результат, Ви втратите кілька кілограм і легко «влізете» в улюблену сукню або джинси, але як швидко Ви позбулися зайвих кілограм, також швидко вони і повернуться. Але все ж таки, дієти для швидкого схуднення дуже часто є саме тією паличкою-виручалочкою, яка рятує в потрібні моменти!

1. При виборі дієти для швидкого схуднення потрібно вибирати ту дієту, в основу якої входить доступний Вам продукт, т.к. переважна більшість дієт для швидкого схуднення – це монодієти, споживання одного продукту;

2. Продукти харчування в дієті для швидкого схуднення повинні Вам подобатися, бути до смаку, так як було вже сказано, більшість таких дієт - монодієти і якщо продукт не подобатиметься, то важко буде витримати таку дієту;

3. Щоб час, який Ви знаходитесь на дієті, проходив з великим комфортом, вибирайте ту дієту, в якій страви готуються швидко і легко для того, щоб менше перебувати на кухні і не спокушатися на інші продукти;

4. Та й очевидно фізичні навантаження. Підвищення фізичної активності – обов'язкова умова у боротьбі із зайвою вагою. Це може бути 20-30 хвилин виконання простих фізичних вправ зранку, оздоровчі пробіжки, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал, ну або хоча б тривалі піші прогулянки.

Тільки правильно підібрана дієта, із суворим дотриманням правил та рекомендацій допоможе досягти бажаного результату. Тому в цій статті запропоновані дієти на вибір із ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення.

Серед усієї різноманітності дієт для швидкого схуднення, є найбільш ефективні та швидкі експрес дієти, які були спеціально розроблені саме для швидкого схуднення. Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це, як правило, монодієти та безвуглеводні дієти.

Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це монодієти

На монодієті можна позбутися за 7 днів від 2-х до 10-ти кг. Все залежить від вихідної ваги, якщо Ваша вага трохи вища за норму, Ви скинете 2-3 кг., а якщо суттєво, то можете позбутися і від 10 кг. зайвої ваги.

Суть монодієти полягає в тому, щоб протягом 7 днів харчуватися одним і тим же видом продукту – це одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення. Але у такої дієти є одна істотна вада, протягом 7 днів харчуватися тільки одним видом продукту, що витримати вкрай складно. Але на щастя, є перевірена дієта, результати від проведення якої будуть ідентичні, але щоб її витримати не потрібно буде докладати особливих моральних зусиль і відчувати силу волі на міцність.

Ця дієта має назву «7 пелюсток», Триває ця дієта 7 днів і складається з 7 різних монодієт. Суть дієти «7 пелюсток» полягає у чергуванні білкових та вуглеводних днів, завдяки чому для отримання необхідної енергії організм починає витрачати запаси жиру.

Порядок чергування білкових днів із вуглеводними

В основі методики дієти «7 пелюсток» лежить чергування білкових днів з вуглеводними, завдяки чому швидше спалюються запаси жиру, відповідно процес схуднення відбувається швидше. Одна з важливих умов дієти «7 пелюсток» – це дотримання певної послідовності днів. (кожного дня надано певний вид продукту), протягом дня можна їсти тільки дозволені продукти і категорично заборонено переносити вид продукту з одного дня на інший, міняти місцями.

Послідовність чергування білково-вуглеводних днів:

1. рибний день;
2. Овочевий;
3. Курячий;
4. Злаковий;
5. Сирний;
6. Фруктовий;
7. Питний.

Правила дієти «7 пелюсток»

Щоб дієта «7 пелюсток» була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:

1. В обов'язковому порядку необхідно дотримуватися черговості чергування білково-вуглеводних днів;
2. Повністю виключити з раціону алкоголь, борошняні вироби, цукор, різні солодощі;
3. За добу потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів води;
4. У процесі прийому їжі рідину вживати заборонено, пити воду або інші напої можна за півгодини до їжі або через годину після кави краще виключити взагалі;
5. Продукти, запропоновані дієтою, можна вживати як термічно обробленими так і в сирому вигляді. Продукти смажити заборонено, можна готувати на парі, відварювати чи запікати.

Безвуглеводна дієта для дуже швидкого схуднення - «безвуглеводна дієта манекенниць»

Вважається, що найефективніша дієта для швидкого схуднення – це безвуглеводна дієта, наприклад розглянемо «безвуглеводну дієту манекенниць». Ця дієта застосовується, коли потрібно дуже швидко схуднути, наприклад перед виходом на подіум, звідси і назва «безвуглеводна дієта манекенниць». Ця дієта легкою не назвеш, незважаючи на те, що триває вона всього 3 дні, зате ефект від її проведення дуже значний, за три дні цієї дієти можна втратити до 5 кілограмів залежно від ваги і метаболізму.

Всі продукти, які не входять в меню, заборонені протягом трьох днів. Виходячи з меню яке допускає ця дієта, можна зробити нехитрий розрахунок прийому їжі по годинах, припустимо Ви поснідали о 9:00 ранку, тоді останній прийом їжі доведеться на 15:00, а весь час, що залишився до відходу до сну, потрібно буде пити тільки чисту воду. чим більше, тим краще, але не менше 1,5 літра на добу.

Приклад меню "безвуглеводної дієти манекенниць"

• З ранку: яйце, приготовлене «у мішечок» або некруто;
• Через 3 години - чашечка чаю без цукру та 170 г сиру;
• Ще через 3 години – повторити прийом чаю та сиру (170 г);
• Вечерю пропустити;
• Випивати якнайбільше води.

ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення

Нижче наведено список ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення з тривалістю їх проведення, результатом у вигляді скинутих зайвих кілограм та продуктів, що складають основу кожної із запропонованих дієт.

Безвуглеводна дієта манекенницьтривалість 3-го дня, схуднути на 2-3 або 5 кілограмів, залежно від метаболізму, віку та вихідної ваги. Дієта вважається тяжкою, т.к. з продуктів дозволено лише 350 г сиру і одне яйце на добу, вечерю пропускаєте і весь залишок дня п'єте тільки чисту воду.

Дієта 7 пелюстоктриває 7 днів, можна схуднути від 2 до 10 кг. Дієта вважається легко переносимою на відміну від інших монодієт.

Кефірна дієтатриває 7 днів, схуднути можна на 4-5 кілограмів. Дієта має на увазі щоденне вживання кефіру в обсязі 1,5 літра.

Дієта на свіжих сокахтриває 3 дні і гарантує швидке схуднення, але витримати, але витримати таку дієту важко, схуднути можна в середньому на 3 кг. Свіжий сік з грейпфрутів, апельсинів і лимонів потрібно пити тричі на день. У проміжках пити лише воду.

Голівудська дієтабільш щадна, триває два тижні, за які можна схуднути в середньому на 7 кг. У цій дієті потрібно повністю виключити борошняні вироби, слідкувати за вживаною кількістю солі, цукру та жирів.

Капустяна дієтавважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Страви у пропонованому меню досить смачні, практично без жирів.

Гречана дієтатривалість 1-2 тижні, схуднути можна на 4 або 8 кг. Протягом усього часу дієти Ви харчуєтеся гречаною кашею, яка готується заливанням окропом і доведення до набряклого стану.

Дієта на супахтриває 7 днів, схуднути можна на 5 кг. Супи можна готувати з усього, крім м'яса, морепродуктів, картоплі, бобових. Також заборонено додавати спеції і вершкове масло, солі можна зовсім небагато. Хліб, борошняні вироби їсти не можна.

Японська дієтатривалість 2 тижні, схуднути можна до 8 кілограмів. Її основу складають морепродукти, але є одна умова, всі страви мають готуватися без солі.

Бразильська дієтатривалість 7 днів, можна схуднути на 4 кг. Її основу складають фрукти, овочі та овочеві супи.

Київ – 12 серпня, АіФ Україна.На курортах розпочався високий сезон, і ті, хто протягом року займався своєю фігурою та працював у спортзалі, збирають на пляжах заслужений урожай компліментів. Але що робити жінкам, яких тільки до серпня «розбудило» сонце і змусило з сумнівом оглянути свої боки, а також замислитися про купівлю купальника на розмір більше?

Спринтерам від схуднення медики пропонують скористатися монодієтами – дієтами, заснованими на споживанні одного продукту. "АіФ" пропонує п'ять варіантів.

Кефірна

• Ефективність: за 3 дні худнемо на 2-5 кг.
• Меню: 1,5 л знежиреного кефіру на день. Питний режим – не менше 1,5 л на день. Якщо занадто голодно – допускається невелика кількість несолодких фруктів.
• кефір поділити на 5-6 прийомів і пити без цукру
• Переваги: ​​проста в застосуванні і дешева - не потрібно думати про закупівлю продовольства та складання меню, що сприяє очищенню організму.
• Недоліки: підходить тільки для людей із сильною волею та міцним здоров'ям.

Гречана

• Ефективність: за 5 днів худнемо на 3-5 кг.
• Меню: 1 склянка гречаної крупи на день. Питний режим – звичайний. Краще їсти гречку без солі та спецій. У крайньому випадку замінити звичайну морську сіль, вона менше затримує в організмі рідину і не заважає схуднення. Якщо занадто голодно – допускається невелика кількість нежирного кефіру чи йогурту.
• Спосіб: на ніч 1 склянку гречаної крупи залити окропом і залишити наполягати. Замість окропу можна використовувати кефір. З'їдати протягом дня, але не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
• Переваги: ​​проста у застосуванні та дешева, сприяє очищенню організму.
• Недоліки: складно витримати тим, хто звик солити їжу або не любить гречку. Дієта нормалізує вагу, але якщо вам хочеться перетворитися на худеньку, вона навряд чи допоможе.

Куряча

• Ефективність: за 5 днів худнемо на 5 кг.
• Меню: відварена курятина без шкіри, несолодкі фрукти, овочі та салати з них, крупи. Питний режим – звичайний.
• Спосіб: всі дозволені продукти можна їсти у будь-яких комбінаціях. Куряче м'ясо в раціоні має займати рівно половину, інша половина має бути віддана під фрукти та овочі. Для досягнення більшого ефекту краще не солити їжу.
• Переваги: ​​можна худнути, не відчуваючи голоду, є деяка різноманітність продуктів.
• Недоліки: не підійде вегетаріанцям

Сирна

• Ефективність: за 3 дні худнемо на 3 кг.
• Меню: 400 г сиру на день + 2 ст. ложки висівок + 0,5 л нежирного кефіру. Питний режим – звичайний.
• Спосіб: розділити запропоновані продукти на частини та вживати протягом дня.
• Переваги: ​​сир добре насичує, легко переноситься.
• Недоліки: не підійде людям з індивідуальною непереносимістю сиру, може спричинити проблеми ШКТ.

«Шість пелюсток»

• Ефективність: за 6 днів худнемо на 4-5 кг.
• Меню: перший день - 300-500 г риби та рибний бульйон; другий день – 1-1,5 кг овочів; третій день - 500 г курячого філе, курячий бульйон; четвертий день – каша з 200 г крупи; п'ятий день – 500 г нежирного сиру, молоко та вода; шостий день – 1-1,5 кг фруктів.
• Спосіб: рибу та курку відварювати, готувати на пару або запікати. Допускається використання солі, зелені та приправ (сіль та приправи – в обмеженій кількості). Крім води, можна пити несолодкі чаї натуральну каву (без цукру).
• Переваги: ​​дієта різноманітна, дозволяє уникнути зривів, за рахунок чергування продуктів, скинуті кілограми довго не повертаються. За бажання можна повторювати.
• Недоліки: не підійде вегетаріанцям або людям із індивідуальною непереносимістю продуктів дієти.

Найближчі помічники

Часто жінки, які худнуть, буквально не шкодуючи живота свого, запитують, як не думати весь час про їжу. Наш рецепт – завантажити себе роботою. Найкраще зайнятися фізичними вправами - вони теж сприяють швидкому розлученню з рятівним колом на талії.

Найефективніші способи – перевірені часом: гімнастичний обруч (2-3 см на талії за один тиждень), стрибки на скакалці (1,5-2 кг за тиждень). Займатися фізичними вправами потрібно 30-40 хв. на день щодня. Під час цих занять не тільки спалюють калорії, а й зміцнюють м'язи всього тіла та борються з целюлітом. Бонуси - гарний настрій та підвищення життєвого тонусу.

Ще один засіб, що допомагає підтримувати форму під час дієти, – ванни. Вони підтягують шкіру і позбавляють целюліту. Косметологи рекомендують через день чергувати ванни з морською сіллю (300-400 г на ванну) та ванну з медом та молоком (в 1 л молока влити 150 г меду та розчинити суміш у ванні). Температура води має бути 35-40 о. Гаряча вода підвищує потовиділення, але заважає проникненню поживних речовин у шкіру.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ

• Іноді як монодієти використовують сухе чи водне голодування. Важливо пам'ятати, що, починаючи з голодування, потрібно спочатку проконсультуватися з терапевтом.
• Деякі дієти можуть не підійти через хронічні захворювання ШКТ. Якщо під час дієти почалася діарея, запори або болючі симптоми, дієту потрібно припиняти.
• Монодієти не повинні перевищувати 3-5 днів.
• Вага, яка легко йде при монодієт, також легко повертається назад і нерідко з додатковими кілограмами. Після закінчення дієти, щоб зберегти стрункість, потрібно дотримуватися принципів здорового харчування.
• Щоб уникнути авітамінозу, при схудненні потрібно подбати про прийом вітамінів.

Монодієти не підійдуть

• підліткам та дітям
• ослабленим людям (що перенесли хворобу, операцію)
• вагітним
• людям, які ведуть активний спосіб життя

Ефективна дієта, на якій можна втратити вагу досить швидко і без шкоди для здоров'я. Домашні дієти хороші тим, що набір продуктів дієтичного раціону, як правило, доступний у будь-якому магазині, а страви можна приготувати своїми руками.

10 найефективніших дієт:

1. Дієта Дюкана
2. Дієта Протасова
3. Безвуглеводна дієта
4. Водна дієта
5. Дієта на кашах
6. Дієта «7 пелюсток»
7. Кетогенна дієта Генералова
8. Дієта «Лісенка»
9. Гречана дієта
10. Дієта «6 пелюсток»

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієта Дюкана

Основний принцип ефективної дієти П'єра Дюкана полягає в строгому чергуванні етапів харчування та дотриманні певного меню для схуднення. Дієта Дюкана така популярна, оскільки допомагає не тільки скинути зайві кг, але й зберегти результат надовго, тому найважливішим є етап закріплення, який дозволяє практично повністю повернутися до звичайного раціону, але з новими корисними звичками.

Дієта Протасова

Дієта Кіма Протасова триває 7 тижнів, 5 з яких – саме схуднення, а 2 – закріплення результатів. Дієта включає 3 основні етапи: вегетаріанський, м'ясний і етап виходу. Зручність цієї дієти полягає в тому, що всі страви можна приготувати в домашніх умовах, а таблиця дозволених продуктів дозволяє орієнтуватися в різноманітті вибору дієтичної їжі.

Популярне

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта передбачає різке обмеження вуглеводів у щоденному раціоні. Така дієта є різновидом кетодієти і дозволяє скинути вагу досить швидко, а, головне - надовго. Меню дієти включає овочі, багаті клітковиною, нежирні сорти м'яса і риби, горіхи, сир і інші дозволені продукти. Підходить для тих, хто не терпить різких обмежень у їжі.

Водна дієта

Ще одна дієва дієта, яка має кілька варіацій. Як детокс можна вибрати водне голодування протягом 1-3 днів або дотримуватися повноцінної водної дієти більш тривалий термін. Величезною перевагою є те, що завдяки водній дієті організм не тільки втрачає зайву вагу, а й очищується від шлаків та токсинів.

Дієта на кашах

Дієта на кашах розрахована на тиждень. Основа меню цієї ефективної дієти - крупи та різні варіанти страв з них. Така дієта дуже зручна для дотримання в домашніх умовах, особливо прийде до смаку тим, хто любить щільно снідати кашами. Дієта на кашах дозволяє налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, що особливо актуально для тих, хто страждає на гастрит та інші захворювання вічно худнуть.

Дієта «7 пелюсток»

Ця дієта розроблена дієтологом Анною Йоханссон і є меню на тиждень з чітким чергуванням моноднів. Порушувати порядок категорично забороняється, адже «пелюстки» йдуть один за одним за найважливішими дієтичними принципами. Система харчування «7 пелюсток» включає рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний, фруктовий і водний дні.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта Василя Генералова - одна з улюблених дієт багатьох зірок. На ній дієті не лише втратити зайву вагу, а й зберегти молодість шкіри, покращити її зовнішній вигляд. Вся справа в раціоні дієти: багаті на корисні жири продукти посилюють процес кетогенезу в результаті вуглеводного голодування. Якщо ти любиш авокадо, горіхи та лосось, то ця дієта припаде тобі до душі!

Дієта «Лісенка»

"Лісенка" - система харчування для короткострокового схуднення. Принцип цієї ефективної домашньої дієти ґрунтується на чергуванні етапів: очищення, відновлення, енергія, будівництво, жироспаление. Меню розраховане на 5 або 7 днів, тому така дієта дозволяє втрачати зайві кг у досить стислий термін. Ступінчаста система передбачає плавний вихід та деякі обмеження, дотримання яких допоможе зберегти результати надовго.

Гречана дієта

Одна з найефективніших дієт, які часто застосовуються в домашніх умовах! Основу харчування складає гречана крупа та різні способи її приготування. Ця дієта дійсно дозволяє досягти помітних результатів всього за кілька днів, а корисні властивості гречки незамінні для здоров'я: надлишок заліза в зернятках благотворно впливає на організм, що особливо актуально в холодну пору року.

Дієта «6 пелюсток»

Укорочена версія дієти «7 пелюсток»: у ній відсутня останній водний день. Такий варіант дієти підходить тим, хто не здатний переносити голодування, нехай навіть одноденне. Ця дієта дієта легко дотримується в домашніх умовах, завдяки різноманітності страв в меню і легкості їх приготування. А збалансований раціон забезпечить почуття ситості надовго!

Все ще не знаєш, яку дієту вибрати, щоб схуднути швидко та ефективно? Пропонуємо 5 найкращих дієт, результат яких доведений часом!

Кожна жінка мріє схуднути навіть якщо її фігура практично ідеальна. Способів схуднути на сьогоднішній день безліч: різноманітні масажі, вправи, пластична хірургія і, звичайно, дієти. Їх існує безліч: у цьому різноманітті так складно розібратися.

Багато супермодні дієти - це лише трохи доповнені добре знайомі багатьом системи харчування. Якщо ти за час відпустки встигла набрати зайву вагу, згадай найпростіші, перевірені часом дієти, що ідеально працюють. Чи варити гречку, пити кефір або відмовитися на якийсь час від солі – вирішувати тобі! Небагато терпіння, і кілограми почнуть танути на очах - WomanJournal.ru пропонує 5 найефективніших дієт, які працюють на 100%!

Гречана дієта

Гречана дієта вважається однією з найпростіших і найпопулярніших. А все тому, що вона неймовірно зручна, не потребує особливих кулінарних навичок та допомагає схуднути на 5 кг на тиждень.

Принцип цієї дієти полягає в тому, що протягом тижня дозволяється їсти лише гречку – без солі, цукру та спецій. Допускається випивати 1 л нежирного кефіру, трохи фруктів (наприклад, 1 грейпфрут). Гречку для цієї дієти краще не варити, а просто заливати окропом із вечора.

Протягом тижня можна їсти гречку у необмеженій кількості, не забуваючи випивати 1 літр негазованої води. Якщо у тебе Якщо у тебе низький тиск, можна пити вранці каву, а протягом дня – зелений чай. А ось чорний чай краще замінити ромашковим або м'ятним настоєм. І, зрозуміло, жодних солодощів.

Дієта досить жорстка, але дуже ефективна - варто протриматися на ній тиждень і можна схуднути на 3-5 кг. Не варто переживати за здоров'я – гречана крупа надзвичайно корисний продукт, багатий на вітаміни, рідкісні мінерали та мікроелементи. Але довше за тиждень на такій дієті сидіти не рекомендуємо - це занадто великий стрес для організму.

Капустяна дієта

Капустяна дієта також дуже популярна: вона була придумана в кінці ХХ століття для швидкого відновлення в післяопераційний період. Існує кілька видів капустяної дієти, ми розповімо про найпростіше та корисне.

Дієта розрахована на 10 днів та дозволяє скинути до 10 кг. Основним блюдом у раціоні цей період стає капуста у вигляді. На сніданок, обід та вечерю слід їсти капустяний салат, приготований з нашаткованої капусти, моркви, цибулі та заправлений оливковою олією та лимонним соком: сіль та цукор, а також будь-які інші спеції, виключені.

До капустяного салату на сніданок можна з'їсти зварене круто яйце. А на обід – як доповнення – відварену нежирну рибу або курячу грудку. На вечерю можна відварити ще 100 г телятини.

Протягом дня дозволяється пити трав'яні настої, чорний та зелений чай без цукру, а от кави бажано виключити.

Капусту можна тушкувати або ж варити на її основі овочевий суп без картоплі, рису та солі. Для цього достатньо додати до капусти посічену моркву, болгарський перець, селера та різну зелень, залити овочі водою і варити на повільному вогні 30 хвилин.

Білкова дієта

Білкова дієта не менш популярна, оскільки допомагає скинути до 8 кг за 10 днів, при цьому в ній немає жорстких обмежень. Ця дієта – чудовий спосіб скинути вагу для тих, хто не готовий відмовлятися від багатьох звичних продуктів, таких як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Білкову дієту ще називають «кремлівською», «дієтою ангела» або «французькою дієтою». Головний принцип білкової дієти – налягати на білки та повністю виключити вуглеводи. Варто відразу сказати, що ця дієта при всій її ефективності протипоказана людям із захворюваннями нирок та шлунково-кишкового тракту.

До продуктів, що підпадають під заборону в білковій дієті, відносяться всі види цукру, хліб, картопля, макарони, виноград та солодкі фрукти. Вітаються м'ясо та риба у будь-якому вигляді, а також яйця та жирні молочні продукти – сир, сметана, вершки, сири. Дозволяється навіть сухе червоне вино – 2 келихи за 10 днів. Білкова дієта допомагає досить швидко схуднути, при цьому не відмовляючись від улюбленої їжі, проте не варто брати її за основу харчування: організму потрібен баланс білків та вуглеводів.

Кефірно-яблучна дієта

Кефірно-яблучну дієту відносять до низькокалорійних експрес-дієт. Вона допомагає швидко скинути вагу напередодні важливої ​​події. Однак ця дієта вимагає сили волі, тому що є досить твердою.

Вона розрахована на три дні та дозволяє схуднути від 3 до 5 кг. Всі три дні дієти дозволяється їсти тільки знежирений кефір та яблука. Якщо бути точніше, то щодня можна випивати не більше 1 л кефіру та з'їдати не більше 700 г-1 кг свіжих несолодких яблук. Зрозуміло, жодних солодощів.

Можна пити трав'яні чаї, каву без вершків та цукру та зелений чай: рідини необхідно випивати не менше 2 л на день. Єдине, виходити з цієї дієти варто поступово: на четвертий день можна дозволити собі трохи нежирного сиру із фруктами, на п'яту будь-яку кашу на молоці з додаванням цукру.