Jak przestać zwlekać?

Odroczenie jest częstym zjawiskiem. Często słyszymy zdanie: wezmę to od poniedziałku…

Wielu zna nawyk ciągłego odkładania rzeczy na później. Ale niewiele osób traktuje to poważnie. I rzeczywiście, czy zabolała kogoś kolejna wypita filiżanka kawy zamiast rocznego raportu, czy też rozmowa ze starym znajomym w Internecie, która prowadzona jest w czasie, gdy ma zostać opracowany raport do przemówienia. Oczywiście, że nie, z wyjątkiem Ciebie.

Zresztą, kto powiedział, że bezmyślnie sprawdzam pocztę, zamiast sprawdzać dokumenty finansowe? Czekam na ważny list z... I tu lot fantazji nie zna granic. Tak, od każdego, żeby się przekonać, że to naprawdę ważne.

To zachowanie trwa dzień po dniu, tydzień po tygodniu. A najniebezpieczniejsze jest to, że staje się to normalną ludzką kondycją.

Podejście naukowe

Zjawisko odkładania rzeczy na później ma naukową nazwę - kunktatorstwo. Została wymyślona dość dawno temu i jeśli przetłumaczyć ją dosłownie, składa się z dwóch słów: zamiast jutro.

To paradoks, ale w starożytnym Rzymie zwlekanie było błogosławieństwem, a osoba, która nie spieszyła się z podejmowaniem decyzji, była mądrym człowiekiem. W Japonii nawet teraz podejmowanie decyzji odbywa się z dużym opóźnieniem, ale rolę odgrywa tu mentalność, a nie nawyk odwlekania.

Jednak w naszych czasach długie narady mogą obiecać utratę korzystnej oferty lub ogólnie pieniędzy. Dlatego osoba, która odkłada sprawy na później, ryzykuje, że zostanie bez pracy lub będzie stale nadrabiać zaległości.

Psychologowie z różnych krajów z zainteresowaniem badali ten problem i doszli do wniosku, że lenistwo i prokrastynacja to nie to samo. Rzeczywiście, dla osoby leniwej nie jest absolutnie ważne, czy będzie miał czas na zakończenie pracy, czy nie, ale dla prokrastynatora jest to ważne, ale z małym zastrzeżeniem praca zostanie wykonana trochę później.

Jak wybaczyć i odpuścić urazę?

Zwlekanie ma kilka przyczyn:

• nieświadome pragnienie uzyskania zastrzyku adrenaliny podczas wykonywania ważnej pracy w jak najkrótszym czasie;
• wychowanie w środowisku autorytarnym, kiedy konieczne było posłuszeństwo woli jednego z rodziców;
• perfekcjonizm;
• zwątpienie w siebie;
• możliwe kłopoty w pracy z kolegami.

Ta lista może być kontynuowana przez długi czas i najprawdopodobniej doświadczony prokrastynator będzie w stanie odpowiedzieć, dlaczego zaczął odkładać sprawy na później, ale to nie jest wyjście z sytuacji. Odkładając swoje sprawy, zaczynasz odkładać życie na później, a to już jest poważne.

Główny powód zwlekania leży w głowie. Jest w naszym mózgu. Ale to nie oznacza obecności poważnego zaburzenia psychicznego. Nie. Wszystko jest proste aż do banału. Jedna z części mózgu, limbiczna, odpowiada za pragnienie picia kawy, czytania książki, oglądania serialu, uprawiania seksu. A jeśli w części limbicznej te pragnienia rodzą się co minutę i też są co minutę zapominane, to w drugiej części mózgu, części perforowanej, pojawiają się impulsy do działań związanych z planowaniem.

Tak więc dla tych, którzy lubią opóźniać finisz, dominuje część limbiczna. A ta dominacja pojawia się z powodu zmęczenia. Skumulowane lub natychmiastowe, to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że mózg jest zmęczony i poddaje się łasce zwycięzcy, czyli części limbicznej. A ty już piszesz kolejną wiadomość do swojej dziewczyny lub parzysz swoją piątą torebkę herbaty.

Znaleziono problem, co dalej?

Zdecydowałeś więc, że problem wszystkich twoich problemów odkłada się na później i musisz z tym walczyć. Ale musisz się uczyć od razu, nie ma łatwego sposobu na odłożenie rzeczy na później. Można co prawda spróbować napisać rezygnację, ale tak nie jest w naszym przypadku. Więc przygotuj się do walki. Walczyć z najsilniejszym wrogiem. Ze sobą.

Jak pracować w męskim zespole: a co jeśli jesteś jedyną dziewczyną?

Jeśli sprawa jest już zbyt zaniedbana, walkę z prokrastynacją można prowadzić w grupie, ale w tym celu konieczne jest skorzystanie z usług psychologa. Lepiej zacząć od indywidualnej metody, być może sam sobie z tym poradzisz.

Istnieje kilka interesujących technik. Zacznijmy od najprostszego.

Zadając pytanie dlaczego odkładam wszystko na później, spróbuj zrozumieć, ale co to jest? Wszystkie życie? A może niektóre z jego przejawów?

Najprawdopodobniej odpowiedź będzie druga. I chodzi głównie o pracę. Przyjrzyjmy się, co motywuje pracownika do wykonywania obcych czynności w godzinach pracy. Zwykle są to przypadki lub zadania, które są warunkowo podzielone na:

• powodując niepewność, że można je uzupełnić;
• obrzydliwy;
• powodując uczucie zakłopotania, od czego zacząć, wszystkie tego samego typu.

W takim przypadku poniższe zalecenia pomogą pozbyć się zwlekania:

• Jeśli nie wiesz od czego zacząć lub sprawa wydaje się niezwykle skomplikowana, podziel ją na kilka etapów. I musisz zacząć od najciekawszego. Gdy wykonasz więcej niż połowę pracy, poczujesz przypływ energii, ponieważ teraz zadanie jest zredukowane;
• W przypadku pracy, która jest dla Ciebie obrzydliwa lub nieciekawa, musisz zaplanować dzień i spróbować pielęgnować w sobie pracoholika. Ogólnie rzecz biorąc, jak powiedziano wcześniej, będziesz musiał walczyć z samym sobą;
• Cóż, jeśli chodzi o ten sam rodzaj pracy, nie ma nic lepszego niż moneta. Gdzie zacząć? Głowy lub ogony rozwiążą problem.

Doświadczony opóźniacz

Jeśli sprawa dotyczy nie tylko pracy, ale i życia codziennego, trzeba uciekać się do drobnych sztuczek, które mogą zmobilizować organizm do odłożenia na później.

Najpierw zrób listę od 15 do 25 swoich zasług, to pomoże ci uwierzyć w siebie i zaktywizować swój umysł do dalszej pracy.

Jak przetrwać rozstanie – praktyczne wskazówki

Następnie musisz skrócić cel. Mianowicie nie ma sensu dążyć do tego, aby stać się najmądrzejszym lub najbardziej odpowiedzialnym. Te sformułowania są zbyt niejasne i uproszczone. Przełam pragnienie bycia najmądrzejszym na kilka podpunktów.

Na przykład:

• wejść na uniwersytet;
• ukończyć pierwszy kurs z wynikiem 4,5;
• przeczytaj 15 książek;
• obronić pracę magisterską.

Możesz przestać zwlekać na później za pomocą prostego pytania, co mógłbym w tej chwili zrobić. Jeśli spędzasz godziny w Internecie, odbierz.

Odpowiedź powinna wprawiać Cię w zakłopotanie przed sobą, wpływając na podświadomość, mobilizuje pracownika i zachęca do zaprzestania niepotrzebnej rozrywki.

Być może najskuteczniejszym sposobem zaprzestania odkładania wszystkiego na później jest ograniczenie komunikacji z czynnikami drażniącymi. Oznacza to, że jeśli głównym pochłaniaczem czasu pracy jest Internet, bezlitośnie go wyłącz.

Herbata, czasopisma, gadżety elektroniczne – usuń ze strefy widoczności, a jeszcze lepiej ze strefy zasięgu. W końcu musisz przyznać, że jeśli nie ma rozpraszaczy, to łatwiej jest pracować.

Najtrudniejszą rzeczą w ostatnim akapicie jest pokonanie samego siebie i przekonanie, że nie ma innej drogi. Metoda jest podobna do walki z paleniem. Na początku jest to bardzo trudne i chcesz spojrzeć na kanał w sieci społecznościowej przynajmniej jednym okiem, ale z czasem pochłonie Cię praca i zapomnisz, że wcześniej irracjonalnie wykorzystywałeś swój czas.

Nigdy nie odkładaj niczego na później, teraz jest czas na wszystko, bo jutro może być za późno. Te słowa powinny stać się Twoim mottem na całe życie!

I na koniec przydatne wideo