Kinijos vaisių ir daržovių dieta. Kinijos dieta greitam svorio netekimui

Kinijos merginos garsėja savo trapumu ir smulkumu. Norintys pasiekti tokių pačių rezultatų, kitų šalių gyventojai nusprendžia įsisavinti pagrindines kinų dietų taisykles, kurios palaiko puikią figūrą.

Mūsų straipsnyje pateikiami įvairūs kiniškų dietų meniu, kurie nuo originalių skiriasi tik keliais produktais ir jų laikymosi trukme.

Pagrindiniai kinų dietos principai yra sumažinti druskos vartojimą, gerti daug vandens ir įtraukti į dietą mažai kalorijų turinčio maisto.

Pažvelkime į azijietiškus svorio metimo principus atidžiau.

Svorio metimo taisyklės

Dėl kelių paprastų taisyklių laikymosi organizmo medžiagų apykaitos procesai bus atstatyti taip, kad nereikėtų vartoti sunkaus ir kaloringo maisto.

Be to, čia yra keletas pagrindinių svorio metimo principų pagal Azijos sistemą:

Atsisakykite druskos ir cukraus vartojimo: stenkitės jų nedėti į patiekalus;
Gerti daugiau vandens. Pirmenybę teikite vandeniui ir žaliajai arbatai: tai sumažins skaičių ant svarstyklių, pagerins virškinimą ir detoksikuos organizmą;
Valgykite daugiau daržovių ne tik kaip garnyrą, bet ir žalių;
Draudžiama valgyti saldų ir krakmolingą maistą;
Apribokite alkoholio vartojimą.

Puikūs kiniškos dietos rezultatai neprivers jūsų laukti: netrukus jūsų liemuo taps plonesnis, o kūnas – stipresnis.

Kinijos dieta 14 dienų

Tokia dieta padės atsikratyti keturių iki dešimties kilogramų – rezultatas priklauso nuo pradinio svorio.

Norėdami pasiekti sėkmingą rezultatą, laikykitės visų aukščiau pateiktų taisyklių.

Jei negalite valgyti „šviežio“ maisto, vietoj druskos įlašinkite porą lašų citrinos sulčių – tai pakeis jūsų patiekalą.

Vietoj augalinio aliejaus verčiau rinkitės alyvuogių aliejų, kuriame yra daugiau vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Čia yra apytikslis kinų dietos meniu 7 dienoms. Po pirmos savaitės nurodytą meniu pakartokite antrąją.

Puodelis juodos kavos;
Baltųjų kopūstų salotos + kietai virti vištienos kiaušiniai + pomidorų sultys;
Virta žuvis ir kopūstai.

Kava + skrebučiai;
Kopūstų salotos + žuvis;
Du šimtai g jautienos + beriebus kefyras.

Kava;
tarkuotos morkos + žali kiaušiniai;
Neribotas obuolių kiekis.

Kava;
Skrudinta petražolių šaknis + obuoliai;
Virta jautiena + kopūstų salotos + kiaušiniai.

tarkuotos morkos;
Žuvis + pomidorų sultys;
Mažas gabalėlis žuvies + kopūstų salotos.

Juoda kava;
Jautiena + morkų ir kopūstų salotos + kiaušiniai;
Morkų salotos + kiaušiniai.

Žalioji arbata;
Jautiena + vaisiai kiekvienam skoniui;
Pakartokite bet kurį jums patinkantį patiekalą iš meniu.

Fadejevo kinų dieta: pagrindinės paslaptys

Maxas Fadejevas – garsus režisierius ir muzikantas, daug metų turintis antsvorio.

Galiausiai kartu su kinų gydytoju pavyko sukurti lieknėjimo režimą, kurio dėka vyras ilgą laiką atsikratė beveik 70 kilogramų.

Tokį rezultatą pasiekti padėjo išplėtotos mitybos ir gyvenimo subtilybės, jas pateikiame žemiau:

gerti tik gryną vandenį;
Trisdešimt minučių prieš pusryčius reikia išgerti vandens;
Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį;
Gerti vandenį 1,5 valandos po valgio;
Jūs negalite gerti maisto ar gerti iš karto po jo;
Gerkite tik kambario temperatūros vandenį.

Be to, Fadejevas užsiėmė tai-chi. Sklandūs pratimai prisideda prie organizmo medžiagų apykaitos procesų normalizavimo ir stiprina organizmą.

Be to, svarbu laikytis kiniškos dietos neberiant druskos į pagrindinius patiekalus.

Kinijos ryžių dieta

Viena iš populiariausių griežtų Kinijos dietų apima tris dienas valgyti tik ryžius.

Tokiu atveju geriau teikti pirmenybę rudiesiems ryžiams, kurie padeda išvalyti toksinų kūną ir normalizuoti virškinamąjį traktą.

Tokiu atveju ryžius reikia iš anksto mirkyti ir virti keletą minučių.

Dieta, pagrįsta ryžiais, padeda numesti nuo trijų iki penkių kilogramų per tris dienas, taip pat turi teigiamą poveikį organizmui.

Pekino kopūsto dieta

Pekino kopūstas yra nuostabus lieknėjimo maistas, nes jame mažai kalorijų.

Mitybos specialistai teigia, kad šis produktas turi mažai kalorijų, nes organizmas išleidžia daugiau energijos jam apdoroti, nei gauna.

Be to, šis produktas padeda padidinti peristaltiką ir bendrą virškinamojo trakto normalizavimą.

Yra keletas variantų, kaip numesti svorio:

Sunkus pasirinkimas, kai per dieną reikia suvartoti neribotą kiekį pekino kopūsto ir 0,5 kg mėsos. Tuo pačiu metu vartojama virta mėsa.

Kadangi ši parinktis yra gana aštri, dietos galite laikytis ne ilgiau kaip tris dienas.

Kitas variantas yra švelnesnis. Tai reiškia, kad reikia laikytis įprastos dietos, o vietoj vakarienės valgomi virti Pekino kopūstai.

Jei sumažinsite pusryčių suvartojamų kalorijų kiekį, pavyzdžiui, pirmenybę teiksite riekelei ruginės duonos, per savaitę neteksite iki šešių kilogramų papildomo svorio.

Kitas variantas yra gerai išvystytas ir prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo. Tai reiškia, kad reikia laikytis to paties meniu: Pekino kopūstų salotos + kietai virti kiaušiniai; „Obuoliukų“ užkandis; Lengva sriuba + salotos; Lėkštė varškės be cukraus; Pekino kopūstas + vištienos filė; Kefyras prieš miegą.

Galvojant apie tai, kaip sulieknėti laikantis kiniškos dietos, be šio valgiaraščio svarbu sumažinti druskos, alkoholio, cukraus ir miltinių produktų vartojimą.

Puer arbata yra nuostabus atradimas norint numesti svorio

Šis gėrimas yra kiekvieno lieknėjančio žmogaus asistentas. Apie tai rašo mitybos specialistai, tačiau apie šią arbatą yra daug nepatenkintų atsiliepimų.

Tačiau teigiamos gėrimo savybės visiškai pasireikš, jei jį vartosite teisingai:

Būtina pirkti tik natūralų PUER;
Arbatą reikia gerti tik iki šeštos vakaro, nes joje yra daug kofeino, kuris trikdo miegą;
Nebijokite eksperimentuoti su arbatos rūšimis, kad rastumėte savo mėgstamiausią;
Arbatą ruoškite tik keraminiuose puodeliuose ne aukštesnėje kaip aštuoniasdešimties laipsnių temperatūroje;
Kasdien ruoškite tik šviežią arbatą.

Ši arbata tinka norint numesti svorio, jei vieną valgymą pakeičiate arbatos vartojimu.

Tuo pačiu metu svarbu laikytis įprastos dietos su mažu druskos kiekiu, ribojant saldumynų, alkoholio ir miltinių produktų vartojimą.

Kinų dieta yra maisto rūšis, pagrįsta ryžių, žaliosios arbatos, jūros gėrybių ir daug šviežių daržovių bei vaisių valgymu. Vienas pagrindinių jos principų – saikas.

Bendrosios taisyklės

Ši dieta pati griežčiausia, ją atlaiko ne visi, todėl prieš pradedant reikėtų pagalvoti, ar organizmas gali išgyventi tokiu režimu 2-3 savaites.

Dietos meniu yra labai menkas ir visiškai neįtraukiamas sūrus ir saldus maistas, alkoholis. Porcijos minimalios (ne daugiau 200 gramų vienam valgymui), taip pat yra ir laiko limitas – paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 18 val.

Dieta yra 2 rūšių:

klasikinis;
sunku.

Pagrindą sudaro: ryžiai, virta mėsa, daržovės ir vaisiai. Per 2-3 savaites tokios mitybos galite numesti nuo 10 iki 15 kg.

Pagrindiniai jo principai – medžiagų apykaitos pertvarkymas organizme ir yin ir yang energijų balanso pasiekimas.

Mitybos ypatybės

Kinijos dieta reiškia griežtą visų dietos nurodymų laikymąsi, net ir minimalus nukrypimas nuo jos sumažins efektyvumą, o svorio metimas vyks lėčiau.

Taigi, pagrindinės taisyklės:

vandens režimas - išgerti 1500 ml ar daugiau vandens per dieną;
visiškas druskos ir cukraus pašalinimas;
saulėgrąžų aliejaus pakeitimas alyvuogių aliejumi;
kepta arba troškinta liesa žuvis: lydekos, upiniai ešeriai, karšiai ir kt. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti džiovintų juodųjų pipirų;
kavą leidžiama gerti tik užplikytą, natūralią be jokių priedų (visiškai neįtraukiamas cukrus, pienas ir kt.);
rekomenduojama žalioji arbata. Normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina medžiagų apykaitą, o tai padeda padidinti dietos efektyvumą;
leidžiama valgyti raudonuosius ir ruduosius ryžius, galima derinti su daržovėmis. Jis pasižymi tokiomis naudingomis savybėmis: mažina druskų nuosėdas organizme, mažina veido ir galūnių tinimą, šalina skysčių perteklių;
daržovės leidžiamos žalios arba virtos. Į salotas rekomenduojama dėti Pekino kopūstų, kurie teigiamai veikia virškinamojo trakto organų, ypač žarnyno, veiklą;
vaisius galima vartoti žalius be terminio apdorojimo. Verta atkreipti dėmesį į keptus obuolius, nes dėl didelio pektino kiekio jie teigiamai veikia storosios žarnos mikroflorą.

Privalumai

Iš dietos privalumų kartu su svorio metimu (iki 7 kg per 7 dienas) galima išskirti lengvumo atsiradimą organizme, gerinant žarnyno veiklą ir šalinant iš organizmo toksinus, normalizuojant veido spalvą. , didina odos turgorą.

Dietos trūkumai

Nepaisant visų privalumų, jis taip pat turi trūkumų:

bendra savijauta pablogėja dėl padidėjusio nuovargio ir silpnumo;
miegas yra sutrikęs;
padidėjęs dirglumas;
dehidratacija galima dėl nepakankamo druskos suvartojimo organizme;
labai stiprus alkio jausmas, kartais net skausmingas, kurio niekas negali užgožti;
mityba itin nesubalansuota, todėl prieš pradėdami tokį mitybos būdą, turėtumėte pasitikrinti su gydytoju dėl lėtinių ligų ir gerai pagalvoti, kuo tai atneš daugiau: žalos ar naudos.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos kinų dietai:

nėštumas ir žindymo laikotarpis;
amžius iki 18 metų;
lėtinių virškinimo sistemos ligų buvimas, ypač paūmėjimo laikotarpiu;
padidėjęs fizinis ir psichinis stresas;
cukrinio diabeto diagnozė yra griežta tokios dietos vartojimo kontraindikacija.

griežta dieta 1 savaitę

Tai apima minimalų produktų rinkinį ir jų kiekį, tačiau jo poveikis neprivers jūsų laukti. Tokios mitybos metu galite numesti iki 10 kg svorio. Meniu pavyzdys:

pusryčiai – nedidelis gabalėlis vakarykštės duonos, kietai virtas kiaušinis, puodelis juodos kavos;
pietūs - gabalėlis virtos liesos mėsos (50-60 gr.), vaisių ar daržovių salotos;
popietės užkandis - 100 gramų žaliųjų žirnelių ir neriebaus lydyto sūrio;
vakarienė - 100 ml šilto pieno.

Verta prisiminti, kad visi produktai vartojami be druskos, o gėrimo režimas reiškia, kad per dieną reikia sunaudoti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.

Dieta 7 dienas – klasikinė

Tai reiškia platesnį produktų asortimentą, palyginti su griežtais. Tuo pačiu metu gėrimo režimas yra visiškai toks pat.

Paskutinis valgis yra bent 3 valandos prieš miegą. Porcijos dydį nustato lieknėjantis žmogus, tačiau vienam valgymui rekomenduojama suvartoti ne daugiau 200 gramų, tuomet dietos efektas bus maksimalus. Jame taip pat nėra druskos.

Lentelėje parodyta apytikslė dieta savaitei.

Savaitės diena	Rytas	Diena	Vakaras
1	Juoda kava	Kopūstų salotos su pomidoru, 2 virti kiaušiniai	Kopūstų salotos, garuose virta arba virta žuvis
2	Juoda kava	Kepta žuvis su kopūstais	100-200 ml kefyro, gabalas virtos jautienos
3	Pienas	Virtos morkos, kiaušinienė	, obuoliai
4	Kava ar žalioji arbata	Svieste kepta pastarnoko šaknis, obuoliai	Omletas, virta jautiena, kopūstų salotos
5	Morkos, sutarkuotos	Kepta žuvis, 100-200 ml pomidorų sulčių	Kepta žuvis su kopūstų garnyru
6	Juoda kava	Virta vištienos krūtinėlė, daržovės	Žalios morkos, kiaušinienė
7	Žolelių arba žalioji arbata	Virta mėsa, daržovės	Bet kuris iš vakarienės variantų

Dieta 2 savaites

Remiantis 7 dienų klasikine dieta, tačiau su tam tikrais mitybos pratęsimais. Ryte į gėrimą galima įdėti nedidelį gabalėlį vakarykštės duonos arba nesaldinto krekerio, per pietus 2 kartus per savaitę galima įdėti truputį virtų ryžių (ne daugiau 150 g).

3 savaičių dieta

Jis pagrįstas patiekalų keitimu kas savaitę, tai yra, visas 7 dienas meniu kasdien yra vienodas, o dieta keičiasi tik kitą savaitę. Dėl tokios monotonijos mityboje ją atlaikyti itin sunku. Bet jei lieknėjantis žmogus susidoros su alkiu ir kitais neigiamais svorio metimo palydovais, jis gaus malonią premiją – sumažins riebalų sankaupas ant pilvo, šlaunų ir kitų kūno dalių.

Pagrindiniai tokios dietos produktai ir principai:

3 kartus per dieną, vienam valgymui - virtas kiaušinis ir apelsinas. Galite įdėti, bet ne daugiau kaip 200 gr - virtos jautienos ar žuvies, kopūstų salotų ar pomidorų sulčių;
visiems 3 valgymams vartojama vandenyje virta košė. Per dieną valgoma tik viena rūšis. Manų kruopos ir perlinės kruopos neįtraukiamos dėl didelio kaloringumo;
leidžiama valgyti daržoves ir vaisius (nesaldžius) žalias arba perdirbtas.

Jei dietos metu jaučiatės blogai, reikėtų praplėsti mitybą arba visiškai jos atsisakyti.

Kinijos ryžių dieta

Tam yra keletas variantų.

Ekstremalus

3 dienas vartojami tik virti rudieji ryžiai. Jis turi daug naudingų savybių, įskaitant antioksidantą. Ryžiai per naktį užpilami vandeniu, ryte nuplaunami ir verdami 4-5 minutes. Po tokios dietos išnyks iki 5 kg antsvorio.

Klasikinis

Dietoje dominuoja ryžiai, bet ir kiti maisto produktai. Vakarienės pabaigoje 1-2 kartus per savaitę galima išgerti po ryžių degtinę.

Ant pekino kopūsto

Ši dieta yra labai efektyvi. Taip yra dėl to, kad kininiai (Pekino) kopūstai yra vienas iš nedaugelio neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų. Tai reiškia, kad organizmui reikia daugiau energijos, kad ją suvirškintų, nei ji gaunama iš jos. Dėl šios savybės jis yra būtinas žmonių, kurie stebi savo svorį, mityboje.

Yra keletas tokios dietos variantų:

per dieną suvalgykite ne daugiau kaip 500 gramų virtos vištienos krūtinėlės ir Pekino kopūstų bet kokia forma ir kiekiu. Tokios dietos nerekomenduojama sėdėti ilgiau nei 7 dienas, nes ji itin nesubalansuota;
ši parinktis tinka žmonėms, kurie nori numesti svorio nesiimdami ekstremalių priemonių. Dietos daug keisti nereikia – vakarienę rekomenduojama pakeisti Pekino kopūstų salotomis ir šiek tiek apriboti saldaus ir sūraus vartojimą. Taikydami šį metodą galite numesti iki 6 kg per mėnesį;
padeda ne tik numesti svorį, bet ir tobulėti. Šios dietos laikykitės 2-4 savaites. Pusryčiams - kopūstų salotos ir 2 kiaušiniai, pietums - salotos ir lengva sriuba, popietinis užkandis - 100 gramų neriebios varškės, vakarienei - virta vištienos krūtinėlė arba gabalėlis su kopūstų salotomis. Galima užkąsti su obuoliu, o prieš miegą išgerti 200 ml neriebaus kefyro.

šilta kinų dieta

Visi produktai vartojami išskirtinai šilumos pavidalu, net sultys, salotos ir jogurtai. Visi miltiniai produktai, saldūs, sūrūs, alkoholis visiškai neįtraukiami į racioną. Pirmenybė teikiama tyrės ir košės konsistencijos patiekalams.

Dieta su kiniška Pu-erh arbata

Svorio metimo sąlygomis galite lengvai numesti kelis kilogramus per 7 dienas, rimtai nekeisdami įprastos dietos. Norint atsikratyti papildomų kilogramų, vienas valgymas pakeičiamas arbata.

Norint greitesnio efekto, verta šiek tiek sumažinti saldumynų ir konditerijos gaminių kiekį. Arbata turi malonią savybę – numalšina alkio jausmą, o tai padės atsikratyti antsvorio.

Kreipdamiesi į šią dietą pagalbos, turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

arbata turi būti natūrali, pigūs pakaitalai neduos norimo efekto;
dėl kofeino kiekio nerekomenduojama jo vartoti po 18 val., nes tokiu atveju tai gali sukelti nemigą;
kasdien ruošiama šviežia arbata;
verta išbandyti įvairias veisles ir pasirinkti patinkančią;
arbata verdama keraminiuose induose ne aukštesnėje kaip 80 laipsnių vandens temperatūroje.

Dėl ryškaus antioksidacinio poveikio arbata padės išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų.

Pasitraukimas iš dietos

Po dietos verta labai atsargiai pereiti prie įprastos dietos, ypač po 21 dienos pasirinkimo. Kadangi per tą laiką kūnas buvo atstatytas ir priprato prie minimalaus kalorijų skaičiaus.

Būtina palaipsniui plėsti mitybą, didinti porcijų dydį ir jų energetinę vertę.

Staigiai grįžus prie normalios mitybos, galimas virškinimo sutrikimas, lėtinių virškinamojo trakto ligų paūmėjimas.

Norėdami išvengti tokių nemalonių pasekmių, turite laikytis taisyklių:

kasdien suvartojamų vaisių ir daržovių kiekio padidėjimas;
užkandžiai tik su sveiku maistu, atsisakymas riebaus, sūraus;
treniruočių intensyvumą didinkite palaipsniui, neperkraukite kūno;
vartoti multivitaminų kompleksą;
reguliarus maitinimas 3 ar daugiau kartų per dieną;
laipsniškas porcijos dydžio didinimas.

XXI amžiuje antsvorio, nutukimo, fizinio neveiklumo problema išlieka aktuali. Remiantis statistika, nutukusių žmonių per metus padaugėjo 10 proc. Daugelis merginų, moterų, vyrų išbando įvairias svorio metimo priemones, įvairiausias technikas. Kinijos dieta pradėjo populiarėti, nepaisant jos nelankstumo ir didelių maisto apribojimų. . Ši dieta savo pavadinimą greičiausiai gavo dėl dietos pagrindo – ryžių, žuvies, daržovių ir vaisių. Ir tai neturi nieko bendra su tradicine kinų medicina. Bet kadangi liaudyje ji taip vadinama, šiame straipsnyje ji taip pat bus vadinama kinų dieta.

Bendrosios taisyklės ir pasiruošimas kinų dietai

Kinų dietos meniu yra griežtas: maitinimas tris kartus per dieną, šviežias maistas, be prieskonių, druskos, cukraus; negalite nuo jo nukrypti. Iš produktų – liesa mėsa, daržovės, žuvis, kiaušiniai, ryžiai, grūdai ant vandens. Gėrimai – pomidorų sultys, žalioji arbata, natūrali kava, vanduo. Nepraleiskite valgymų. Maistas supjaustomas mažais gabalėliais, lėtai kramtomas. Vakarienė šeštą valandą vakaro. Fiziniai pratimai padės sutvarkyti kūną. Jei įvyko gedimas, turėsite pradėti iš naujo.

Dėmesio! Saldūs, sūrūs, riebūs, rūkyti, gyvuliniai, augaliniai riebalai, miltai, bulvės, pienas, alkoholis yra griežtai draudžiami.

Norėdami laikytis šios dietos, turite pasiruošti - tam dvi savaites kiekvieną rytą išgerkite stiklinę virinto vandens, palaipsniui mažindami riebaus, sūraus, kaloringo maisto porcijas. Vanduo reikalingas žarnyno valymui, greitam maisto įsisavinimui. Dramatiškai sumažinkite riebalų, baltymų, angliavandenių suvartojimą, dietologai nerekomenduoja, žmogus jaus stiprų alkį ir neatlaikys apribojimų.

Kinų dietos privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri kita dieta, kinų dieta taip pat turi savo privalumų ir trūkumų.

Kinijos dietos privalumai svorio metimui ir griežtas meniu yra šie:

Žymiai sumažintas svoris 10 kg ar daugiau.
Normalizuoja žarnyno veiklą ir valo organizmą.
Atkuria kepenų, kasos funkcijas.
Pagreitina medžiagų apykaitą.
Kraujospūdis grįžta į normalų.
Nuo veido išnyksta patinimas ir nuovargis.
Kūne atsiranda lengvumo, pagerėja nuotaika.
Pagerėja odos spalva ir būklė.
Nereikia skaičiuoti kalorijų.
Dietos kaina nedidelė.

Laikui bėgant žmogus pripranta prie tokios dietos ir toliau mažai valgo. Tačiau šis režimas tinka ne visiems.

Dėmesio! Reikšmingas tokios dietos trūkumas.

Druskos trūkumas, kuris provokuoja dehidrataciją, osteoporozę, hormonų nepakankamumą.

Be to, trūkumai yra tai, kad kiniška svorio metimo dieta kartais sukelia jėgų praradimą, silpnumą, galvos svaigimą, alkį, kurio negalima nuslopinti vandeniu ar žaliąja arbata. Prastos sveikatos žmonėms šis svorio metimo būdas yra draudžiamas.

Kontraindikacijos:

Virškinimo trakto problemos (pepsinė opa, gastritas).
Hipertenzija.
Kepenų, inkstų patologija.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Diabetas.
Metabolinė liga.
Atidėta anoreksija ar bulimija.
Sergantieji alergija.
Nėščios, žindančios.
Paaugliai iki 18 metų.
Dirbantiems sunkų fizinį darbą.

Specialistai nepataria pradėti lieknėti vasarą, kai oro temperatūra per aukšta (žmogus prakaituoja ir sutrinka vandens-druskų apykaita), tačiau vartotojai pastebi, kad sezono metu gausu daržovių, vaisių, uogų, o apetitas mažėja. .

Skirtingo dienų skaičiaus meniu ypatybės

Yra keletas Pietų Azijos kietojo maisto variantų. Trukmės skirtumas ir nedideli meniu skirtumai: populiariausia kinų dieta 14 dienų. Apskritai per dieną suvartojama ne daugiau kaip 1000 kalorijų, toks apribojimas yra skausmingas organizmui.

Griežta 7 dienų dieta

Ekspertai pataria iš pradžių išbandyti kinišką dietą 7 dienas.

Jo principas yra toks: Savaitės rytais leidžiama tik stiklinė šviežiai užplikytos natūralios kavos (galima ją pakeisti žalia arbata), išskyrus penktą dieną.

Kartais ruginė duona. Likusią dienos dalį – virti kiaušiniai, pekino kopūstai, troškinta, kepta žuvis, o vakare – salotos. Kai kurie septynių dienų valgio variantai siūlo ryte kaitalioti šviežius vaisius, krekerius, ryžių košę.

Teks išmokti apsieiti be įprastų pusryčių, tik du kartus per dieną, su kukliais pietumis ir vakariene. Geriant du litrus vandens.

7 dienų dieta su tris kartus per dieną

Kitas būdas numesti svorio su ryžiais yra Kinijos dietos meniu 7 dienas:

Pirmas- susmulkinti kopūstai ryte; pietūs - išvirkite ryžius, sutarkuokite morkas; vakare valgyti žuvį, žalumynus.
Antra- pusryčiai morkų salotos, juoda duona; jūros žuvis, daržovės, obuoliai, krekeriai po pietų; žalumynai, ryžiai, salotos, greipfrutai vakarienei.
Trečioji- vaisiai, kava ryte; virti žiediniai kopūstai (šparagai), krekeris pietums; vakare troškinti grybus, žalias daržoves, arbatą.
Ketvirta- morkos, krekeriai, obuolys ryte; ryžiai, garuose virtos daržovės, grybai po pietų; žuvis, pomidorai, agurkai, vakare.
Penkta- virti ryžiai, obuolys ryte; salotos, morkos, kietai virtas kiaušinis po pietų; ryžiai, žalios salotos, arbata vakare.
Šešta- kiaušinis ir sultys ryte; žuvis ir vaisiai pietums; vištienos mėsa, daržovės vakare.
Septintas- obuoliai vietoj pusryčių; ryžiai, vaisiai po pietų; vakarieniauti su kopūstais, virta žuvimi.

Porcijos ruošiamos po 200 gr., ar šiek tiek daugiau. Daržoves valgykite žalias arba pjaustytas salotas, įpilkite citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, garinkite, troškinkite. Paimkite Pekino kopūstą arba baltąjį kopūstą. Gerti mineralinį vandenį, šviežiai spaustas sultis, arbatą, kavą.

Dieta keturiolika dienų

Jei pageidaujate, galite ir toliau riboti dietą. Kinijos dieta 14 dienų apima du valgymus per dieną. Maistas pageidautina valgyti vienodais laiko tarpais, tai teigiamai veikia gijimą, organizmo valymąsi, gerina jo darbą. Jie geria kavą ryte.

Pirmas: po pietų išvirti du kiaušinius, pasidaryti pekino kopūsto salotas, gerti pomidorų sultis. Pietaukite ant troškintos (keptos) žuvies su kopūstais.
Antra: per dieną kepkite žuvį, išvirkite jautieną, susmulkinkite kopūstą. Vakare tik kefyras 200 ml.
Trečioji: pietums virtos morkos, kiaušinienė. Vakare obuoliai, kriaušės.
Ketvirta: po pietų troškinkite pastarnoko šaknį (petražolių), desertui - šviežius vaisius. Valgykite liesą jautieną, įmuškite du kiaušinius, kopūstų salotas.
Penkta: Pietūs – kepta žuvis, pomidoras. Vakarienė - žuvis su kopūstais ir alyvuogių aliejumi.
Šešta: liesos mėsos per dieną. Vakare žuvies, morkų salotos.
Septintasis: po pietų mėsos gabalas, desertui vaisiai. Vakare žuvis (mėsa) su daržovėmis.

Tada kitą savaitę jie kartoja kinų dietos meniu tinkamai numetę svorio, todėl gaunama 14 dienų. Tačiau antroje pusėje leidžiama šiek tiek pakeisti mitybą, ryte galite pirmą dieną - kiaušinį, antrą - vaisius, ketvirtą - tofu sūrį, penktą - skrebučius, septintą - kefyrą. Vakarienė yra omletas. Trečią ir šeštą dieną – be pusryčių.

21 dienos dieta

Kitas būdas pasiekti idealų svorį yra kiniška dieta 21 dieną.

Kiekvieną savaitę siūloma tam tikra dieta ir numesti svorio bus 8-12 kg.

Maistas vartojamas trimis dozėmis:

Pirma savaitė - Leidžiama suvalgyti 3 apelsinus ir 2 virtus kiaušinius per dieną.
Antra- ryžių košė (miežių, grikių) ant vandens, apelsinų sultys.
Trečias- bet kokios daržovės, vaisiai, rudieji ryžiai. Leidžiamos sultys, vaisių gėrimai, arbata.

Meniu per daug ribotas, trys savaitės ne kiekvienam. Taip pat rekomenduoja sportuoti – bėgioti, plaukioti, vaikščioti.

Pasitraukimas iš dietos

Praėjus laikui, neturėtumėte iš karto grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo.

Turite išeiti iš šio režimo kitai savaitei:

Valgykite mažais patiekalais.
Toliau gerti vandenį.
Apribokite paprastų angliavandenių kiekį.
Pridėkite pusryčius ir padidinkite dietą 50 kcal per dieną.

Negalite valgyti didelių porcijų iš karto, nes kūnas patirs daug streso.

Taip pat valgykite tris kartus per savaitę, užkandžiai turėtų būti nedideli iš vaisių ir daržovių. Gėrimai – žalioji arbata, mineralinis vanduo.

Tarp „naminių“, spontaniškų dietų dažniausiai vyrauja tokios – iš produktų, kuriuose nėra riebalų ir kuriuose yra daugiausia augalinių angliavandenių. Tačiau bet kokiu atveju reikia sistemingo požiūrio, o šiandien „svetainė“ siūlo jums idėjų, kaip numesti svorio laikantis vaisių ir daržovių bei baltymų ir vaisių dietų. Išanalizuosime pagrindinius vaisių dietos, skirtos svorio metimui, sudarymo principus, jos naudą, atskirų produktų savybes, taip pat spąstus, kurie gali jūsų laukti svorio metimo kelyje su vaisiais.

Gerai žinoma, kad vaisiai yra itin sveiki produktai, kurie yra vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Tačiau, be to, juose yra medžiagų, kurios skatina džiaugsmo ir laimės hormonų gamybą organizme. Todėl vaisių dietos lieknėjimui suvokiamos ne kaip išbandymas, o kaip atostogos. Taikant šį mitybos būdą per savaitę galima numesti 5-7 kg ir išlaikyti gerą nuotaiką. Būtent laikantis šios dietų grupės daugelis mitybos specialistų rekomenduoja pradėti svorio metimą. Tačiau svarbu atminti, kad riebalų, angliavandenių ir baltymų organizmui reikia labai daug, o vien vaisiai to negali užtikrinti. Šiuo atžvilgiu vaisių dieta negali trukti ilgiau nei savaitę.

Kiekvienos vaisių ir daržovių dietos pagrindas yra gerti daug vandens ir valgyti vaisius kaip pagrindinius patiekalus. Galite gerti paprastą švarų vandenį, šviežiai spaustas sultis ar žaliąją arbatą. Norėdami kompensuoti baltymų trūkumą, galite valgyti neriebius pieno produktus, tokius kaip varškė ar kefyras.

Dietų rūšys

Yra daug vaisių, vaisių ir daržovių dietų, kaip ir bet kurios kitos, tačiau apskritai jas galima suskirstyti į dvi grupes:

Mono dietos. Jų esmė ta, kad valgoma tik vienos rūšies vaisiai: kartais per visą dietą, kartais per vieną dieną. Dažniausiai šiems tikslams naudojami obuoliai, citrusiniai vaisiai ir persikai.
mišrios dietos. Laikantis tokių dietų, leidžiama vartoti ne tik vaisius, bet ir neriebų jogurtą bei kefyrą, garuose troškintą neriebią mėsą ir žuvį, taip pat virtas daržoves.

Vaisių dietos privalumai

Akivaizdus vaisių dietų pliusas yra tikra pagalba metant svorį. Vaisių ir vaisių-kefyro dietos leidžia per savaitę numesti 5-7 kilogramus. Tačiau ši dieta turi ir kitų privalumų:

toksinų ir toksinų kūno valymas, lengvumo jausmo atsiradimas;
vitaminų ir mineralų dėka reikia saugotis plaukų slinkimo, odos sausumo, trapių nagų;
dėl skaidulų pagerėja veido spalva ir mažėja celiulitas;
aktyvina virškinamojo trakto darbą ir skatina gyvulinių baltymų pasisavinimą skatinančių fermentų gamybą;
nėra maisto draudimų vakare ir naktį;
sudėtingų dietinių patiekalų trūkumas;
gerina žarnyno mikroflorą.

Pavojai ir pavojai

Tipiška varškės-vaisių ar kefyro-vaisių dietos besilaikančių žmonių klaida – netinkamas vaisių pasirinkimas. Bananai turi daug kalorijų, o vynuogės ir džiovinti vaisiai turi sacharidų, kurie trukdo mesti svorį.

Be to, vaisių ir daržovių dieta turi keletą trūkumų, į kuriuos tikrai turėtumėte atsižvelgti renkantis svorio metimo būdą:

yra vaisių, kurie ne tik nedegina riebalų, bet ir prisideda prie jų susidarymo. Vaisiuose esanti fruktozė kepenyse paverčiama riebalais;
piktnaudžiavimas vaisių dieta gali sukelti baltymų badą (todėl dažnai patariama vartoti vaisių, baltymų ir vaisių dietas);
jeigu pieno produktai iš raciono išbraukiami ilgą laiką, organizmui gresia vitamino B2 trūkumas.

Taip pat yra kontraindikacijų dėl vaisių dietos, skirtos svorio netekimui. Su jų pagalba jūs neturėtumėte numesti svorio žmonėms, kurie:

sergate gastritu su dideliu rūgštingumu arba dvylikapirštės žarnos opa;
yra linkę į alergiją: gali pasireikšti diatezė, ypač atsargiai reikia elgtis su citrusiniais vaisiais, braškėmis ir vynuogėmis;
nemėgsta vaisių.

Neįmanoma numesti svorio tik savaitę laikantis vaisių dietos. Jį turi lydėti fizinis aktyvumas. Nebūtina savęs alinti sunkiais fiziniais pratimais: pakanka rytinės mankštos, bėgiojimo ar net energingų pasivaikščiojimų. Svarbu, kad krūviai būtų kasdien. Taip pat naudinga išsimaudyti šiltoje vonioje, pasidaryti savimasažą.

Konkrečių vaisių savybės

Nepaisant to, kad visuose vaisiuose yra vitaminų ir mineralų, kiekvienas iš jų turi savo ypatybes, į kurias reikėtų atsižvelgti rengiant vaisių arba vaisių ir pieno dietos meniu.

Papaja: skaidulų ir mineralų, antioksidantų.

Obuoliai: didelis kiekis vitaminų, mažina vėžio ir prostatos uždegimų riziką, yra daug geležies ir padeda esant žemam hemoglobino kiekiui (anemijai), taip pat padeda normalizuoti virškinimo sistemą.

Mangas: kalio ir antioksidantų.

Bananai: vitaminų ir kalio, taip pat didžiausias angliavandenių kiekis tarp vaisių.

apelsinai: Vitaminas C padeda virškinti ir išvalo organizmą nuo toksinų.

Ananasas: yra vitaminų ir kalcio, valo toksinus, degina riebalus.

Slyva: normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Persikas: aktyvina plonosios žarnos darbą.

Išvada

Bet kokios dietos atveju turite būti protingi. Prieš nuspręsdami laikytis vaisių-daržovių ar baltymų-vaisių dietos, atidžiai išstudijuokite galimas komplikacijas ir tinkamai įvertinkite savo jėgas.!

Galbūt jokia kita maisto sistema nesuteikia tokios įvairių ingredientų, kaip vaisių ir daržovių dieta. Vasaros sezonu jis ypač efektyvus, nes suteikia lengvumo visam kūnui, o šiltuoju metų laiku nesunku įsigyti daržovių ir vaisių. Jie yra nebrangūs, bet savaime nauda yra didžiulė. Šios dietos pagalba tapsite energingesni ir neabejotinai numesite tuos papildomus kilogramus.

Ar galima numesti svorio vartojant vaisius ir daržoves?

Beveik visos daržovės ir vaisiai yra ląstelienos šaltinis, kuris teigiamai veikia žarnyno veiklą, ją valo, gerina medžiagų apykaitą. Sudarant dienos racioną reikia remtis maisto produktų kaloringumu ir pasirinkti žemą rodiklį. Be to, laikantis daržovių ir vaisių svorio metimo, meniu patiekalus geriau gaminti tik iš aukštos kokybės ingredientų, užaugintų iš natūralių ingredientų, nenaudojant chemijos.

Kokia yra vaisių ir daržovių dieta norint numesti svorio?

Nors daržovių ir vaisių dieta praturtina organizmą vitaminais ir mikroelementais, jos laikytis ilgai neverta, nes sutrinka baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Ir jei sveikųjų riebalų galima papildyti valgant kai kurias daržoves, tai baltymų kiekis tokioje dietoje yra kritiškai mažas, o tai gali turėti neigiamų pasekmių. Nepaisant to, teigiamų aspektų kuriant mitybą daržovių ir vaisių sąskaita yra nemažai:

gerėja virškinamojo trakto darbas, išsivalo organizmas;
kokybiškai pakinta nagų ir plaukų būklė, pastebimai pagerėja odos būklė;
metabolizmas normalizuojasi;
padidina imunitetą ir padidina atsparumą infekcinėms ligoms;
kūnas įgauna tonusą, visame kūne jaučiamas lengvumas;
dėl svorio kritimo sumažėja skeleto apkrova.

Dietos esmė ir taisyklės

Tokios svorio metimo sistemos trukmė gali būti skirtinga - galite periodiškai organizuoti pavienes badavimo dienas arba visą mėnesį laikytis dietos. Ši mitybos technika tinka bet kuriai svorio kategorijai ir nenustato griežtų apribojimų ribojant suvartojamo maisto kiekį.

Staigus baltymų neparemtų skaidulų suvartojimas gali sutrikdyti virškinimą, todėl dietą pradėti reikia palaipsniui – iš pradžių staigiai nesumažinus porcijos dydžio, taip pat neturėtumėte leisti atsirasti alkio jausmui.

Pagrindiniai dietos principai:

vaisius, kuriuose yra daug kalorijų, galima valgyti tik pusryčiams. Tačiau reikia atsiminti, kad jie išprovokuoja apetito atsiradimą visą dieną;
daržoves ir vaisius galima valgyti virtas, troškintas ir keptas;
tačiau didžioji dalis meniu turėtų būti šie produktai neapdoroti;
bendras daržovių ir vaisių kiekis neturi viršyti 1,5 kg per dieną;
negalima sūdyti patiekalų, į juos įberti cukraus. Taip pat geriausia vengti aštrių prieskonių – jie sukelia alkio jausmą;
Kasdien išgerkite bent 2 litrus vandens.

Kokie vaisiai ir daržovės gali būti dietoje

Visi svorio metimo vaisių ir daržovių metodai padeda greitai pasiekti rezultatą, tačiau norint, kad jis neišnyktų, reikia jį taisyti, periodiškai nustatant badavimo dienas. Jų meniu nesiskiria nuo pagrindinės dietos. Tarp leistinų daržovių yra pomidorai, agurkai, morkos, kopūstai, salierai, ridikai. Kaip įvairovę galite pridėti visų rūšių žalumynų. O vaisiai ir uogos padės išvengti monotoniškų skonio pojūčių – tai gali būti greipfrutas, obuolys, ananasas, persikas. Daug lengviau išvardyti tuos vaisius ir daržoves, kuriuos tokia dieta draudžia.

Draudžiamos daržovės apima:

cukinijos;
Baklažanas;
bulvė;
žiediniai kopūstai;
žaliasis žirnis.

Vaisių, kurių reikia vengti laikant vaisių ir daržovių dietą, sąrašas:

kivis;
mango;
bananas;
Vynuogė.

Kaip greitai numesti svorio vartojant daržoves ir vaisius?

Pirmiausia turite aiškiai apibrėžti tikslą, tada nuo jo nuspręsti dėl dietos trukmės. Taip pat būtina sudaryti dietą, pagrįstą skonio pageidavimais, produktų prieinamumu ir jų energine verte. Į valgiaraštį papildomai galite įtraukti baltymų turintį maistą (liesą mėsą, rūgpienį), o jei organizme trūksta kalcio, tai netgi būtina. Maisto gaminimas turėtų būti pagrįstas daržovių ir vaisių dietos taisyklėmis. Jei produktų pasirinkimas vis tiek sukelia sunkumų, galite vadovautis rekomendacijomis:

daržovės turi daug mažiau kalorijų nei vaisiai, be to, vaisiuose yra fruktozės ir gliukozės, todėl jos padidina cukraus kiekį kraujyje;
Daržovių dietos naudai taip pat yra tai, kad vaisiuose yra daug daugiau angliavandenių;
terminio apdorojimo metu daugelis vaisių praranda maistines medžiagas, todėl geriau juos valgyti žalius;
padažui nenaudokite majonezo ar grietinės;
galite juos pakeisti citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi ar natūraliu jogurtu;
žalios daržovės geriau malšina alkį ir yra mažiau kaloringos;
švieži ir džiovinti žalumynai padeda atsikratyti alkio;
kad organizme neatsirastų priklausomybė nuo tų pačių produktų, geriau juos nuolat keisti.

Pasninko diena

Norėdami per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų, dietologai sukūrė specialias pasninko dienas. Vienos dienos mono dieta susideda iš valgymo tik vieno maisto visą dieną. Bendra jo masė gali būti 1,5 kg, o iš šio produkto paruošti patiekalai gali būti termiškai apdoroti (išskyrus kepimą). Į jį negalima dėti druskos, cukraus, riebaus padažo. Porcijos turėtų būti nedidelės, bet geriau valgyti bent 6 kartus per dieną. Ši svorio metimo dieta leidžia gerti:

bet kokios rūšies arbata, bet be cukraus;
natūrali kava be pridėtinio cukraus;
išgrynintas geriamasis vanduo be dujų;
nesaldintas kompotas iš džiovintų arba šviežių vaisių.

Dieta 3 dienas: daržovės, vaisiai, vanduo

Jei vienos dienos monodieta labiau skirta suvalgomo maisto kiekio kontrolei, tai trijų dienų mitybos sistema reikalauja ypatingo dėmesio gėrimams. Tarp jų: vanduo be dujų, natūralios šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys, žolelių arbata. Juos reikia gerti griežtai laikantis režimo: 30 minučių prieš valgį ir 40 minučių po jo pabaigos. Kadangi visas tris dienas į dietą neįtraukiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, baigę daržovių dietą, turite palaipsniui atnaujinti jas. Induose draudžiama naudoti:

bet koks medus;
visiškai visi džiovinti vaisiai;
druskos;
cukrus ir jo pakaitalai.

Pavyzdinis trijų dienų dietos meniu gali atrodyti taip:

Visą dieną čia yra daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis. Leidžiama į juos įdėti šiek tiek riešutų arba porą griežinėlių apelsino ar citrinos. Daržoves galima valgyti ir žalias. Valgiaraštį galite papildyti šviežiai spaustomis sultimis ir valgyti bent 5 kartus.
Antrąją dieną sudaro tik vaisiai (išskyrus bananus). Juos reikėtų valgyti žalius, o kai kurie riešutai taip pat leidžiami. Valgymo dažnis yra toks pat.
Trečia diena – daržovių ir vaisių derinys. Be to, pusryčiams ir pietums dieta gausiai skiedžiama dribsniais (avižomis, rudaisiais ryžiais ar grikiais). Tais pačiais valgiais galima suvalgyti 200 gramų porciją daržovių salotų, o vakarienę paįvairinti daržovių troškiniu.

Taip pat, kaip ir aprašyta dieta, lieknėti padeda bananų dieta, kurios laikydamiesi per trumpą laiką galite numesti iki 3 kg.

Jūs galite numesti svorio ne tik daržoves ir vaisius, bet ir vandenį. Tačiau jūs turite griežtai laikytis šio svorio metimo metodo taisyklių, kad nepakenktumėte savo kūnui.

Vaisių ir daržovių dieta 7 dienas

Tokia vaisių ir daržovių dieta grindžiama šių produktų kaitos dienų principu. Nepageidautina ant jo sėdėti nėštumo metu, taip pat sergant lėtinėmis ar ūmiomis virškinamojo trakto ir inkstų ligomis. Šios technikos geriau nesilaikyti ilgiau nei 7 dienas iš eilės, o prie jos grįžti po poros mėnesių. Tos pačios spalvos vaisiuose dažniausiai yra tam tikrų cheminių elementų rinkinys. Todėl, kad nepakenktumėte odai, vadovaukitės patarimais:

esant sausai odai, dietoje turėtų būti daug raudonųjų vaisių;

jei oda riebi – į valgiaraštį įtraukite apelsinų citrusinių vaisių.

Kuo arčiau vasaros metų laikas, tuo labiau moterys jaudinasi dėl savo figūros ir išvaizdos. Jie ieško naujų veiksmingų metodų, kurie padėtų atsikratyti nepageidaujamo antsvorio. Tačiau geriausia visavertė mityba ir reguliarūs apsilankymai sporto salėje (fitnesas, step aerobika, treniruoklių salė, baseinas, lengvoji atletika). Yra nemažai įdomių ir savotiškų dietų. Tačiau ne kiekvienam lengva išsirinkti vieną iš jų, nes produktai, sudarantys pagrindinę dietos racioną, kažkam gali netikti, kažkam sunku ir jis gali išsilaisvinti. Yra viena universali dieta, kuri tinka net vegetarams – vaisių ir daržovių dieta. Tai pati pozityviausia, vitaminingiausia ir veiksmingiausia dieta. Jos dėka per savaitę galite numesti mažiausiai 6 kg (viskas priklauso nuo taisyklių laikymosi ir žmogaus fiziologijos).

Vaisių ir daržovių dietos esmė, naudingos savybės, pagrindinės taisyklės ir nauda

Dieta itin produktyvi vasaros ir rudens sezonais, nes šviežiausi ir sultingiausi vaisiai ir daržovės atsiduria parduotuvių, prekybos centrų, turgų lentynose. Jis praturtintas labai daugybe mūsų organizmui reikalingų elementų.
Naudingos savybės ir pliusai netenka masto:

Organizmo valymas nuo toksinų, toksinių medžiagų;
Celiulitas pašalinamas iš probleminių kūno vietų;
Pagerina odos, veido ir išvaizdos būklę;
Plaukai įgauna sodrumą, ryškumą, glotnumą;
Stiprinami nagai;
Pagerina virškinimo procesą;
Didelis kilogramų numetimo efektyvumas;
Cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja iki normalaus;
Papildo vitamino C ir beta karotino atsargas organizme;
Įvairus meniu (iš daržovių ir vaisių galite gaminti ką tik norite ir kaip norite);
Būtiniausių mineralų ir kitų gyvybei būtinų elementų šaltinis.

Mitybos specialistai vaisius ir daržoves skirsto į dvi grupes – pirmoje yra krakmolo, o antroje – cukraus. Dietai naudingi tie vaisiai ir daržovės, kuriuose krakmolo yra minimalus. Krakmolas organizme virsta gliukoze ir yra ne tik energijos šaltinis, bet ir gana lengvai kaupiasi poodinių riebalų pavidalu. O norint tinkamai maitintis dietos metu, yra pagrindinės taisyklės. Jie susideda iš šių dalių:

Būtina iš raciono pašalinti šiuos maisto produktus - bulves, mažiau vartoti - burokėlius, morkas, baltuosius kopūstus;
Vaisius rinkitės tuos, kuriuose yra mažiau cukraus (obuoliai, apelsinas, greipfrutas, citrina, laimas, pomelas);
Būtina laikytis gėrimo režimo (gerti kuo daugiau vandens be dujų);
Išskirti iš vaisių – vynuogių, raudonų saldžių obuolių, saldžių slyvų;
Dietos metu leidžiama valgyti dribsnius, neriebią virtą, troškintą ar garuose troškintą mėsą;
Dieną reikia pradėti ir užbaigti daržovėmis ar vaisiais (paskutinis valgis ne vėliau kaip 18 val.);
Viena porcija neturi viršyti 300 gramų;
Valgykite mažai ir dažnai;
Galite gerti kavą ar arbatą be cukraus.

Taip pat reikia kaitalioti daržovių ir vaisių dienas, tuo tarpu dieta neturėtų būti sudaryta iš vaisių ir daržovių. Galite gaminti pirmąsias dienas – daržovių, kitas vaisius ar uogas.
Jeigu tikrai norite tapti gražia, liekna ir sėkminga moterimi, ant kurios sustos ne vienas vyro žvilgsnis, tuomet susitraukite, būkite kantrūs ir rūpinkitės savimi, viskas jūsų rankose. Laikykitės pagrindinių dietos taisyklių, nelaužykite dietos ir reguliariai lankykite užsiėmimus sporto salėje.

Vaisių ir daržovių dietos ir meniu ypatybės

Vaisių ir daržovių dieta yra labai skirtinga ir galite ją pasigaminti savo nuožiūra. Kalbant apie dietos trukmę, tai gali būti trys dienos arba kelios savaitės. Prieš naudodami dietą, turite paruošti kūną. Norėdami tai padaryti, į savo racioną turite palaipsniui įtraukti daržovių ir vaisių produktus, taip pat neįtraukti riebaus, kepto maisto. Naktį patartina gerti žolelių arbatą.

Vaisių ir daržovių dietos rūšys:

Tai gana griežta dieta. Tačiau mityba subalansuota ir alkio nejausite. Nerekomenduojama keisti pagrindinių dietos ingredientų ir gerti vandenį tarp valgymų.
Meniu savaitei.
pirmadienis.
Pusryčiaujame – geriame žaliąją arba žolelių arbatą (be cukraus) ir valgome vaisius.
Pietūs – vaisių salotos.
Pietaujame - verdame kopūstų sriubą (ant vandens).
Popietinis užkandis – suvalgome du apelsinus.
Vakarienė – stiklinė kefyro (be riebalų) ir vienas obuolys.
antradienis.
Pusryčiaujame – geriame arbatą be cukraus ir valgome daržovių salotas.
Pietūs – valgome virtą kiaušinį ir vieną agurką.
Pietūs – kopūstų sriuba.
Popietinis užkandis – valgome orkaitėje virtas bulves – po vieną gabaliuką ir valgome šviežią pomidorą.
Vakarieniaujame – gaminame ir valgome daržovių salotas.
trečiadienį.
Pusryčiaujame – išgeriame stiklinę jogurto ir suvalgome du bananus.
Pietūs – kopūstų sriuba.
Vakarieniaujame – dvi stiklinės pieno ir vienas bananas.
ketvirtadienis.
Pusryčiaujame – dvi stiklinės pieno ir vienas bananas.
Pietūs - dvi stiklinės pieno.
Pietūs – kopūstų sriuba.
Užkandis – dvi stiklinės pieno.
Vakarienė – dvi stiklinės pieno ir vienas bananas.
penktadienis.
Pusryčiaujame – išgeriame stiklinę jogurto.
Pietūs – virta žuvis su daržovėmis.
Pietūs – kopūstų sriuba.
Užkandis – pomidorų, agurkų, rukolos salotos.
Vakarieniaujame - virta žuvis ir pusė paprikos.
šeštadienis.
Pusryčiaujame – ryte jis išgeria stiklinę lieso pieno.
Pietūs – garuose virta virta vištiena su daržovėmis.
Pietūs – kopūstų sriuba.
Užkandis – žalumynų, agurkų, salotų lapų salotos.
Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė.
sekmadienis.
Pusryčiai – vaisių lėkštė.
Pietūs – daržovių salotos.
Pietūs – kopūstų sriuba.
Užkandis – stiklinė nekaloringo pieno.
Vakarienė – šviežios uogos.
Savaitės vaisių ir daržovių dieta. Pagrindinis jūsų dietos ingredientas yra greipfrutas. Meniu kartojasi pirmąją dietos dieną.
Pavyzdinis meniu vienai dienai.
Pusryčiaujame – suvalgome pusę greipfruto ir išgeriame arbatos ar kavos.
Pietaujame – pusė greipfruto, vienas virtas kiaušinis ir daržovių salotos. Puodelis arbatos ar kavos.
Vakarieniaujame – pusė greipfruto, daržovių salotos ir geriame žaliąją arbatą.
Aktoriaus vaisių ir daržovių dieta. Labai populiari dieta tarp žinomų Holivudo aktorių. Dietos trukmė – nuo savaitės iki mėnesio. Dietos metu reikia valgyti vaisių, daržovių, gerti vandenį. Galite numesti bent penkis kilogramus (priklausomai nuo kūno sandaros).
Pavyzdinis meniu vienai dienai.
Pusryčiai – tai vienodi visos dietos metu. Produktai negali būti keičiami. Pusryčiams rekomenduojama suvalgyti pusę nedidelio ir šiek tiek saldaus meliono ar greipfruto (nebūtina), taip pat kepame ruginės duonos skrebučius su nekaloringu kietuoju sūriu.
Pietūs – pietums galima rinktis iš kelių patiekalų, kuriuos ateityje bus galima kaitalioti. Tai: mėsa (neriebus ir šaltas gabalas) su dviem pomidorais arba daržovių salotos; garuose kepta žuvis su daržovėmis; neriebus mėsos (vištienos) sultinys su daržovių salotomis; neriebi varškė, vaisiai, daržovių salotos.
Vakarienė - patiekalą taip pat siūloma rinktis iš: orkaitėje keptos žuvies, vaisių; liesos mėsos karbonadas su daržovėmis; daržovių ir mėsos troškinys; virta kalakutiena arba vištiena su šviežių sezoninių daržovių salotomis; daržovės, troškintos su kepenėlėmis.
Vaisių ir daržovių dieta penkias dienas. Per šį laiką galite numesti iki vieno kilogramo per dieną. Svarbiausia laikytis dietos ir nepažeisti taisyklių. Dietos metu galite gerti vandenį, žaliąją arbatą ir kavą be cukraus ir grietinėlės.
Meniu penkioms dienoms.
1 diena.
Pusryčiai – vaisių salotos.
Antrieji pusryčiai – suvalgome vieną persimoną ir geriame arbatą.
Pietaujame - keptas obuolys su nekaloringa varške.
Užkandis – keli gabalėliai arbūzo.
Vakarieniaujame – vaisių lėkštė, pagardinta jogurtu.
2 diena.
Pusryčiai – šviežių daržovių salotos.
Pietūs – vienas agurkas ir virtas kiaušinis.
Pietūs – daržovių salotos ir viena kepta bulvė.
Užkandis – kopūstų salotos su žolelėmis.
Vakarienė - daržovių salotos.
3 diena.
Pusryčiaujame – šviežios uogos ir stiklinė jogurto (mažo kaloringumo).
Antrieji pusryčiai – vienas vitaminingas persimonas.
Pietaujame - neriebi varškė su vaisiais (uogomis) ir jogurtu, porcija ne didesnė nei 200 gramų.
Užkandis – obuolys.
Vakarienė - vaisių lėkštė su uogomis.
4 diena.
Pusryčiaujame – virtas kiaušinis ir du pomidorai.
Antrieji pusryčiai – virta vištienos filė su daržovėmis.
Pietūs – virtas troškinys su daržovėmis ir virta žuvimi.
Užkandis – daržovių salotos.
Vakarienė – garuose troškintos daržovės.
5 diena.
Pusryčiai – kepti vaisiai.
Pietūs – vienas persimonas.
Pietaujame – vaisių salotos ir pagardiname jogurtu.
Užkandis – keli gabalėliai meliono.
Vakarienė - vaisių lėkštė.
Vaisių ir daržovių dieta mėnesį. Jūsų dienos racioną turėtų sudaryti baltymai, todėl pietums geriausia rinktis 150-200 gramų žuvį ir lengvas daržovių salotas. Galite kaitalioti su kitų rūšių mėsa (neriebia ir nedideliu gabalėliu). Pusryčiai turėtų būti vienodi visą mėnesį ir sudaryti iš šių produktų: arbatos (žalios arba juodos), vaisių (nebūtina) ir skrebučio su sūriu. Vakarienė turi būti lengva. Geriausia išgerti stiklinę jogurto, kefyro ar pieno. Visą dieną valgykite kuo daugiau žalių vaisių ir daržovių. Dietą galite susikurti patys, tačiau laikydamiesi pagrindinių taisyklių ir nepersivalgykite dieną ir naktį.
Vaisių ir daržovių dieta vieną dieną. Dažniausiai ji naudojama kaip pasninko diena. Dietą turėtų sudaryti tik vaisiai ir daržovės bet kokia forma: švieži, džiovinti, kepti. Gerkite žaliąją arba žolelių arbatą (galite gerti svorio metimui).

Kaip atsisakyti vaisių ir daržovių dietos

Dietos, kaip ir bet kurios kitos, paliekame palaipsniui. Dietos kaloringumą galite padidinti tik palaipsniui kas dvi dienas pridedant keletą naujų ingredientų. Jūs neturėtumėte valgyti riebaus maisto, nes greičiausiai numestas svoris jums grįš. Maistas geriausia valgyti troškintą, virtą, troškintą arba žalią. Taip pat prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens.
Kalbant apie sportą, jas reikėtų tęsti, jei nepradėjote, tuomet reiktų užsiregistruoti. Kadangi sportavimas padės įtvirtinti rezultatą ar net jį pagerinti. Bėgimas ryte kartu su kontrastiniu dušu turi gerą poveikį kūnui. Norint pagerinti odos ir kūno būklę (dietos metu gali atsirasti strijų, suglebusi oda ar neišreikštas celiulitas), reikia lankytis SPA, masažo salonuose, pirtyse, pirtyse.

Vaisių ir daržovių dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Ši dieta neturi daug trūkumų. Svarbiausia, kad joje stinga gyvulinių baltymų. Taip pat kalcio ir geležies. Jei valgysite greipfrutą ilgą laiką, tai gali sukelti anemiją, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas (šio vaisiaus nerekomenduojama vartoti ilgiau nei savaitę).

Kontraindikacijos:

Ligos iš virškinimo trakto;
Diabetas;
inkstų liga;
Nėštumas;
Moterys laktacijos metu;
pankreatitas;
Vaikai aktyvaus augimo laikotarpiu;
Padidėjęs virškinamojo trakto rūgštingumas.

Vaisių ir daržovių dieta yra labai populiarus svorio metimo būdas. Vienu metu jį sukūrė viena amerikiečių aktorė, būtent Cilla Black. Vos per mėnesį valgydama pagal šią schemą ji sugebėjo neskausmingai numesti svorio ir žymiai pagerinti savo išorinę būklę.

Tokia dietinė dieta laikoma labai naudinga ir vitamininga. Faktas yra tas, kad per trumpą laiką valgydami tik vaisius ir daržoves galite praturtinti savo kūną naudingais elementais ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Vaisių ir daržovių mitybos sistemos privalumai ir trūkumai

Vaisių ir daržovių dietos metu mūsų organizmas ne tik pagerina medžiagų apykaitą, bet ir atlieka natūralų kenksmingų toksinų ir toksinų valymą. Tokios daržovių ir vaisių mitybos sistemos šalininkai ją pripažįsta viena geriausių sezoninių dietų.

Jie įsitikinę, kad daugelis daržovių ir vaisių gali prisotinti žmogaus organizmą kokybiškesniais angliavandeniais ir baltymais, palyginti su gyvuliniais šaltiniais. O tai savo ruožtu užtikrina bendrą žmogaus sveikatą.

Vaisių ir daržovių dieta ilgą laiką buvo laikoma sveika. Tiesa, tuo metu jo vertingosios savybės buvo interpretuojamos gana skirtingai. Senovės žmonės tikėjo, kad daržovės ir vaisiai sugeria saulės energiją ir žemės derlingumą, o juos vartojantys visada buvo geros sveikatos ir ramybės.

Šiandien daržovių ir vaisių nauda aiškinama kiek kitaip. Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie yra svarbūs tinkamai mūsų organizmo veiklai. Juose yra daug angliavandenių, fermentų ir organinių rūgščių, kurios savo ruožtu suteikia žmogui jėgų ir aktyvumo.

Daržovių ir vaisių dieta yra labai naudinga moterims. Tokia mitybos sistema ne tik suteikia moters kūnui harmonijos, bet ir gerina bendrą organizmo būklę, daro odą elastingesnę, elastingesnę ir sveikesnę.

Be to, reikia pastebėti, kad vegetarai gimdymo metu mažiau kenčia nuo sąrėmių ir pertraukų. Taip pat greičiau atsigauna po įvairių fizinių ir emocinių traumų.

Daržovių ir vaisių dieta žymiai pagerina virškinamojo trakto veiklą. Naudinga sergant kraujagyslių ir širdies ligomis, ateroskleroze ir daugeliu kitų ligų. Bet tik su sąlyga, kad visos daržovės ir vaisiai bus auginami jūsų vietovėje, o pati dieta bus vykdoma jų nokimo įkarštyje.

Daržovės ir vaisiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Mitybos specialistai šį faktą paaiškina tuo, kad jų sudėtyje yra naudingų skaidulų, tai yra sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas sunkiai virškina.

Mitybos specialistai vaisių ir daržovių dietos apžvalgose nurodo, kad, palikdamos mūsų organizmą praktiškai nepakitusią, skaidulos normalizuoja virškinimo procesą. Jis taip pat padeda išvalyti žarnyną, veikdamas kaip švelnus natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

Tačiau pagrindinis pluošto privalumas yra natūralus svorio metimo procesas. Nes jį gausiai vartojant, mūsų organizmas greičiau pasisotina, o alkio jausmas negrįžta ilgai.

Iš daržovių ir vaisių dietos privalumų galima išskirti mažą kalorijų kiekį ir vitaminų kiekį. Tuo pačiu mūsų organizmas nekenčia nuo mineralų, mikroelementų ir fermentų trūkumo. Nes šie maisto produktai mus nuolat jais praturtina.

Vaisių ir daržovių mitybos sistemos pranašumai apima daugelio ligų prevenciją ir kasdienės mitybos sotumą. O maloniausia akimirka tuo pačiu – galimybė valgyti po 18 val.

Be vaisių ir daržovių dietos privalumų, galite rasti ir jos trūkumų. Pavyzdžiui, kai kurios žalių daržovių rūšys gali sukelti vidurių pūtimą, rūgštingumą ir virškinimo trakto sutrikimus.

O ilgai laikantis jos organizmas pripranta prie ribotos ir nekaloringos dietos. O tai, savo ruožtu, atsispindi virškinimo procese, kai grįžtama prie įprastos mitybos. Todėl išėjimas iš tokių dietų turėtų būti lėtas ir sklandus.

Vaisių ir daržovių dieta svorio netekimui

Vaisių ir daržovių dietos, skirtos svorio metimui, esmė yra daugelio maisto produktų, išskyrus daržoves ir vaisius, vartojimo atsisakymas. Tuo pačiu metu net kai kurios jų rūšys gali būti ribotos, kai kalbama apie mono dietas.

Tačiau daugeliu atvejų daržoves ir vaisius galima vartoti bet kokius ir neribotais kiekiais. Tinkamiausias metas tokioms dietoms – ruduo. Šiuo laikotarpiu daržovėse ir vaisiuose yra daugiausia maistinių medžiagų.

Be to, daugelis medicinos ekspertų savo apžvalgose apie vaisių ir daržovių dietą nurodo, kad veiksmingiausia vartoti žalias daržoves ir vaisius. Kadangi šioje formoje jie yra naudingiausi.

Daržoves ar vaisius geriausia virti garuose arba virti. Juos taip pat galima kepti orkaitėje arba ant grotelių. Tuo pačiu labai praverčia įvairios daržovių sriubos, taip pat šviežiai spaustos sultys.

Iki šiol yra daugybė daržovių ir vaisių dietų. Pavyzdžiui, tokia mitybos sistema, trunkanti nuo 3 iki 5 dienų, yra labai efektyvi. Per tą laiką galite numesti svorio 3 kg.

Kasdienį racioną sudaro 1,8 kg bet kokių daržovių, išskyrus bulves. Įvairiam maistui leidžiama ruošti salotas, o padažui naudoti citrinos sultis. Taip pat meniu galima papildyti nedideliu kiekiu vaisių.

Vaisių ir daržovių dieta yra labai efektyvi norint numesti svorio. Šioje dietoje gausu vitaminų ir skaidulų, todėl ji teigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir nagų, plaukų, odos būklę.

Kaip laikytis vaisių ir daržovių dietos

Vaisių ir daržovių dietą geriausia atlikti vasaros pabaigoje – ankstyvą rudenį, nes šiuo metu parduodama daug vaisių, uogų ir šviežių daržovių, kuriose yra daug vitaminų. Prieš pradedant, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Vaisių ir daržovių dietos trukmė gali būti nuo vienos iki dviejų savaičių. Jo pagrindas yra bet kokios daržovės, vaisiai ir uogos (išskyrus bulves, vynuoges ir bananus). Jie valgomi žali arba ruošiami su vaisių ar daržovių salotomis. Kaip daržovių salotų padažą galite naudoti augalinį aliejų, citrinos sultis, nesūdyti. Vaisių salotas galima pagardinti natūraliu jogurtu.

Per dieną galima gerti vandenį (iki dviejų litrų), šviežiai spaustų praskiestų sulčių, žolelių arbatos be cukraus. Paros produktų kiekį reikia padalyti į penkias – šešias dozes. Tarp valgymų leidžiama valgyti agurkų, obuolių ar salierų. Stenkitės nieko nevalgyti prieš miegą. Jei alkio jausmas trukdo užmigti, reikia išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Vaisių ir daržovių dietos variantai

Veiksminga vaisių ir daržovių dieta, kai beveik dvi savaites vartojama vegetariška sriuba, virta grybų sultinyje arba vandenyje be druskos. Per šį laiką galite numesti iki penkių kilogramų Daržovių sriubos ingredientai: - paprika, - morkos, - saliero šaknis, - kopūstai.

Kaip laikytis šios dietos:

1 diena: sriubą galite valgyti bet kokiu kiekiu
2 diena: įtraukite į racioną, be sriubos, šiek tiek vaisių
3 diena: be sriubos galite valgyti daržoves
4 diena: galite valgyti sriubą, vaisius ir daržoves
5 diena: be sriubos ir vaisių galite suvalgyti ir bananą
6 diena: pomidorai, sriuba ir virta mėsa (veršiena, jautiena ir vištiena)
7 diena: reikia valgyti sriubą ir virtus ryžius su sojos padažu
8 diena: kaip antra diena
9 diena: kaip trečia diena
10 diena: kaip ketvirta diena

Dietos pabaigoje turėtumėte teisingai iš jos išeiti, šiuo atveju dietos pagrindas turėtų būti vaisiai ir daržovės. Likę produktai į dietą turėtų būti įtraukti palaipsniui, mažais kiekiais.

Yra ir kitų vaisių ir daržovių dietos variantų: griežta ir subalansuota. Jei laikotės griežto varianto, pirmą ir antrą dieną reikia valgyti tik daržoves, vėliau pakaitomis keičiasi vaisių ir uogų bei daržovių dienos. Per dieną galite suvalgyti iki pusantro kilogramo maisto. Laikantis subalansuotos mitybos, vaisius ir daržoves galima valgyti tą pačią dieną. Be to, kasdien reikia suvalgyti šimtą gramų tofu sojų sūrio.

Vaisių ir daržovių dieta mėnesiui: svorio metimas su nauda organizmui

Vaisių ir daržovių dietos galima laikytis mėnesį. Remiantis apžvalgomis, per šį laiką galite numesti iki penkių kilogramų. Po šešių mėnesių tai turi būti kartojama. Ši dietos parinktis yra ne tokia griežta. Į dietą, be daržovių ir vaisių, įeina liesa žuvis, vištiena be odos, kiaušiniai, duona su sėlenomis. Negalima valgyti cukraus, saldumynų, riebių, miltinių, keptų. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas, troškintas garuose arba ant grotelių. Iš jų galite gaminti salotas, virti sriubas.

Pirmoji ir trečioji šios dietos savaitės yra griežtos. Antroji ir ketvirtoji savaitės nėra griežtos: šiuo metu galite sau leisti kavą su neriebiu pienu.

Pusryčių meniu pavyzdys:

1/2 meliono
1 greipfrutas arba mangas
sėlenų duonos riekelė

Pietums ir vakarienei reikia valgyti daržovių ar vaisių, taip pat nedidelį kiekį žuvies, mėsos ar vištienos. Iš viso per dieną reikia suvartoti 150 gramų mėsos ar žuvies. Apytikslis pietų meniu: - kepta žuvis, - žalios daržovės, - nedidelis gabalėlis duonos su sėlenomis. Vietoj žuvies galite valgyti du virtus kiaušinius arba penkiasdešimt gramų sūrio.

Vakarienės meniu pavyzdys:

50 gramų sūrio
vaisių salotos

Vaisių ir daržovių dietos privalumai ir trūkumai

Vaisių ir daržovių dietos privalumai:

per tą laiką galite numesti nuo trijų iki penkių kilogramų
pagerėja natrio ir kalio balansas organizme, tai teigiamai veikia širdies veiklą
padidėjęs gyvybingumas
ši dieta apima maisto produktus, kuriuose yra cinko, fosforo, mangano, kalcio, magnio, vitamino C, vitamino A, vitamino K ir kitų naudingų medžiagų.
jei šios dietos laikotės du kartus per metus, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, vėžio atsiradimas
dieta mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje
turi teigiamą poveikį plaukams ir odai
prisotina organizmą vitaminais, mikro ir makro elementais

Dietoje gausu skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą. Pluoštinės skaidulos yra puikūs adsorbentai, kurie sugeria toksinus ir pašalina juos iš organizmo.

;

>Kiniška dieta

Bendrosios taisyklės

Kinų dieta laikoma viena griežčiausių. Norint jo laikytis ir užbaigti visą 14–21 dienos mitybos kursą, reikia didelės valios.

Meniu toks menkas, kad laikytis griežtos kinų dietos labai sunku. Į jį įeina tik nedidelės daržovių salotų porcijos, virta mėsa ir vaisiai, nėra pusryčių, neįtraukiama viskas, kas saldu ir sūru.

O griežta kiniška apelsinų, ryžių ir kiaušinių dieta tėra šoko terapija, verčianti organizmą skubiai išleisti visas atsargas. Tačiau rezultatas tiesiog stulbinantis:

2 savaites klasikinės kinų dietos - reikia apie 10 kg svorio;
3 savaites sunku - galite numesti iki 15 kg.

Rekomenduojama paruošti organizmą tokiai kompleksinei mitybai: išvalyti žarnyną ir padidinti jo gebėjimą pasisavinti maistines medžiagas. Norėdami tai padaryti, likus 5 dienoms iki starto išgerkite 2 stiklines šilto, geriausia – virinto vandens.

> Veislės

klasikinė dviejų savaičių kiniška dieta;
griežta trijų savaičių dieta.

Patvirtinti produktai

Nepaisant mažo Kinijos nacionalinės dietos kalorijų kiekio, joje yra ir angliavandenių, ir baltymų bei riebalų.

Žinoma, lieknėjimo ir sveikatos sumetimais vyrauja ląstelienos ir vitaminų turintys maisto produktai: kopūstai, pomidorai, morkos, obuoliai ir kiti nekrakmolingi vaisiai, kuriuos pasirinkote.

Tačiau normaliam hormonų, raumenų sistemų funkcionavimui ir aminorūgščių sudėties papildymui bei figūros grožiui ir harmonijai meniu taip pat yra baltymų patiekalų:

kietai virti vištienos kiaušiniai;
virta jautiena;
virta arba kepta jūros žuvis.

Be to, salotas leidžiama pagardinti augaliniu aliejumi. Geriausia vartoti alyvuogių, moliūgų, sezamų ar kitų šalto spaudimo aliejų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
daržovės	2,5	0,3	7,0	35
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
morkų	1,3	0,1	6,9	32
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
vaisiai	0,8	0,3	11,5	56
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
košė ant vandens	3,0	0,6	18,5	91
virta jautiena	25,8	16,8	0,0	254
virtos vištienos filė	30,4	3,5	0,0	153
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
žuvis	18,5	4,9	0,0	136
kavos	0,2	0,0	0,3	2
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	—
citrinos sulčių	0,9	0,1	3,0	16
pomidorų sultys	1,1	0,2	3,8	21

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Reikia atsiminti, kad net ir nedidelis atsipalaidavimas veda prie mitybos plano nesėkmės ir dėl to pablogėja svorio metimo rezultatai.

Visiškai draudžiamų kinų dietoje maisto produktų sąrašas yra gana didelis ir apima:

konditerijos gaminiai ir pyragaičiai;
makaronai, duonos gaminiai;
sūdyti, kepti, saldūs ir rūkyti;
vaisiai ir daržovės, turintys daug krakmolo, įskaitant bulves, bananus.

Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turite griežtai laikytis dietos ir rekomendacijų, taip pat atsisakyti bet kokio alkoholio turinčio maisto ir gėrimų.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
blynai	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
blynai	6,3	7,3	51,4	294
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
druskos	0,0	0,0	0,0	—
pieno	3,2	3,6	4,8	64
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
konjako	0,0	0,0	0,1	239
alaus	0,3	0,0	4,6	42
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (valgymo grafikas)

Kinijos dieta 14 dienų ne tik daro liekną figūrą, bet ir prisideda prie bendros medžiagų apykaitos pertvarkymo, valymo, gijimo ir organizmo funkcionavimo gerinimo.

Pirmoji diena	nėra pusryčių, todėl galima išgerti puodelį nesaldžios juodos kavos; pietums - 2 kietai virti kiaušiniai, pjaustyti švieži kopūstai su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, šviežiai spaustos pomidorų sultys arba didelis pomidoras (iki 200 g); vakarienei – virta arba garuose troškinta žuvis su porcija šviežių kopūstų salotų.
Antra diena	nepusryčiaujama, galima išgerti puodelį nesaldžios juodos kavos; pietums - kepti su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus arba virtos žuvies kartu su šviežių kopūstų salotų porcija; vakarienei - viena stiklinė kefyro arba rauginto kepto pieno ir virta jautiena.
Trečia diena	jokių pusryčių – galite leisti tik puodelį juodos kavos; pietums - vienas kiaušinis (geriausia žalias) ir 3 virtos morkos, kurias galima paskaninti augaliniu aliejumi; vakarienei - 2-3 obuoliai.
Ketvirta diena	pusryčiams taip pat galite leisti tik vieną puodelį juodos kavos; pietums - augaliniame aliejuje keptas pastarnokas arba petražolių šaknis; desertui - 1 obuolys; vakarienė turėtų būti virta jautiena su šviežiomis kopūstų salotomis ir 2 kietai virtais kiaušiniais.
Penkta diena	pusryčiams - tarkuotos žalios arba virtos morkos; Pietums ir vakarienei rekomenduojama išgerti žuvies ir 1 stiklinę pomidorų sulčių, kurios vakarienės metu pakeičiamos kopūstų salotomis.
Šešta diena	nėra pusryčių; pietums rekomenduojama suvalgyti porciją virtos vištienos ir tarkuotų šviežių morkų ar kopūstų salotas; vakarienei - 2 kietai virti vištienos kiaušiniai ir morkų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.
Septinta diena	pusryčiams nėra nieko; pietums - virta jautiena ir obuolys (galite pabandyti jį pakeisti kitu nekrakmolingu vaisiu); vakarienei - bet kurios dienos vakarienės variantas, išskyrus trečią dieną, arba kitas meniu jūsų nuožiūra ir vaizduotėje.

Antroji kinų dietos svorio metimo savaitė 14 dienų pakartoja pirmųjų septynių dienų meniu.

Dėmesio!

Nepaisant to, kad valgiaraštyje porcijos nėra aiškiai reglamentuotos ir jos turėtų būti nustatomos savarankiškai, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir lūkesčius. Visgi badauti nevalia, mėsos ir daržovių porcijos turi būti ne mažesnės kaip 200 g. Mityba turi būti normali ir be pertekliaus, vienodais intervalais tarp valgymų.

Sunki kinų dieta 21 dieną

Dieta 21 dienai skirstoma kas savaitę:

Produkto pasirinkimo informacija

kiaušiniai turi būti pakankamai geros kokybės, kad 3 dieną galėtumėte gerti vieną žalią;
rinkdamiesi žuvį pirmenybę teikite jūrinei – praturtintai omega-3 riebalų rūgštimis;
natūralios juodos kavos pupelės arba rupios maltos kavos, nes ją geriausia gerti šviežiai užplikytą, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą ir degintumėte kalorijas;
rinkitės sultingas ir saldžias morkas, pavyzdžiui, carotell veislę.

Pasitraukimas iš dietos

Išėjimas turėtų būti gana lėtas - maždaug savaitę leiskite sau nedidelius nukrypimus nuo jau 13 dienų nustatytos dietos.

Kiniška žalioji arbata

Be to, svarbu laikytis šių taisyklių:

pasibaigus dietai ir toliau kasdien gerti daug negazuoto mineralinio vandens ir žaliosios arbatos;
gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną;
Tarp valgymų alkį geriausia nuplauti stikline vandens;
valgyti mažas porcijas ir valgyti bent 3 kartus per dieną;
reikia įvesti angliavandenių ir palaipsniui didinti porcijas;
kaloringas maistas leidžiamas meniu ne dažniau kaip kartą per savaitę;
mitybą reikėtų praplėsti tik visaverčiu ir nekaloringu maistu iš įvairių vaisių ir daržovių;
nevalgykite daug riebaus ar saldaus iš karto.

Kontraindikacijos

Dėl to, kad dietinio kurso produktai negali būti pakeisti, kinų dieta nerekomenduojama:

pacientai, sergantys virškinimo trakto ligomis, pavyzdžiui, su opa ar gastritu;
alergiškiems žmonėms, kuriems nustatytas padidėjęs jautrumas bet kuriam meniu produktui.

Privalumai ir trūkumai

Papildomos sąlygos laikytis kiniškos dietos

bent litrą virinto ar mineralinio vandens be dujų per dieną, o dar geriau – gerti tiek vandens, kiek organizmas reikalauja;
vakarienė turi būti ne vėliau kaip 180 minučių prieš miegą;
nepraleiskite vieno valgio;
Kinijos dietos galite laikytis ne dažniau kaip 1 kartą per 2 mėnesius;
būtini reguliarūs stiprinimo pratimai (kad būtų išvengta odos suglebimo ir suglebimo po intensyvaus ir greito svorio metimo);
kadangi dieta paprastai apima ne daugiau kaip 3 valgymus, alkiui numalšinti geriausia išgerti puodelį nesaldintos arbatos ar kavos;
Reikėtų pažymėti, kad kinų dieta yra švelni ir be druskos, todėl galite pabandyti į patiekalus įpilti citrinos sulčių, kad suteiktumėte skonio ir maistinių dažų.

Kinijos dieta: apžvalgos ir rezultatai

Kinų dieta neatitinka dabartinių dietologijos reikalavimų, nes dietoje nėra įvairių produktų ir dėl to sutrinka normalus angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis.

Tačiau apžvalgos apie 14 dienų kinų dietą svorio metimui paprastai yra geros. Merginoms jau pirmosiomis dienomis pavyksta atsikratyti dviejų ar trijų kilogramų, nepaisant to, kad antsvorio nėra.

Be to, tokios griežtos dietos griebiasi ne jauni žmonės, palikdami komentarus forumuose. Jie praneša, kad susidūrę su gana sudėtingomis antsvorio problemomis, kinų dietos dėka sugebėjo numesti 10 kg!

Žinoma, labai sunku ištverti 21 dieną griežtos kinų dietos, tačiau merginos sako, kad rezultatas to vertas:

"... Jei griežtai laikotės dietos, pumpuojate presą ir sukate lanką, tada rezultatai yra tiesiog nuostabūs!
"... Antrą savaitę - minus 7 kg, aš labai patenkintas!"

Dietos kaina

Išstudijavę meniu, galime teigti, kad racione daugiausia yra virta mėsa, kiaušiniai, švieži vaisiai ir daržovių salotos. Dviejų savaičių dietiniam kursui reikia įsigyti produktų už maždaug 2200 rublių. Žinoma, dietos biudžetas skirsis skirtingomis savaitės dienomis, kai dietoje daugiausia yra kiaušinių – kaina neviršys 250 rublių. (pirmą dieną), o kai jautiena (antra) - gali siekti iki 500 rublių. Viskas priklauso nuo parduotuvės kainos ir asortimento bei asmeninių pageidavimų.

Kad užtektų maisto savaitei, teks išleisti mažiausiai 1100 rublių. ir įsigyti: 7 vištienos kiaušinius, baltojo kopūsto galvą iki 1 kg, morkų iki 1 kg, pastarnoko šaknį, 200 g šviežių pomidorų, 0,5 kg obuolių, 0,5 kg žuvies, 0,6 kg jautienos, butelį alyvuogių aliejaus, pakelio arbatos ir 0,5 st. neriebaus kefyro.

Kiniška dieta 14 dienų: savaitės meniu be druskos ir numesti iki 11 kg riebalų

Kinų dieta 14 dienų, kurios meniu pateiksiu, yra laikoma mažai kaloringa dieta be druskos. Leidžiamų maisto produktų ir dietos variantų lenteles galima atsisiųsti ir atsispausdinti. Sudariau jums kinų dietos meniu pagal dieną ir savaitę. Pirmyn!

Viena sumo imtynininkė įsimylėjo ir nusprendė numesti svorio dėl savo „princo“. Per mėnesį numetė 12 svarų! Ji patyrė silpnumą, galvos svaigimą, alpimą, plaukų slinkimą ir smegenų edemą.

Ar tu man dabar perpasakoji daktarą Tyrsu?

Aš sakau tau gyvenimą!

Labas, draugai! Jo žadami rezultatai yra tikrai bauginantys. Bet, kaip sakoma: kiekvienam patikliukui yra spąstai.

Kinijos dieta 7 dienas yra

Mes valgome kaip kinai!

Kinai valgo ryžius, jūros gėrybes ir daržoves. Tiesa, Kinija yra labai didelė, o jos didžiulėse gelmėse, toli nuo jūros, jūros gėrybės nėra labiau pasiekiamos nei pas mus. Bet kodėl mes blogesni už kinus? Mums brangu valgyti žuvį, krevetes ir austres – ir tegul gyvenimas jiems neatrodo kaip medus!

Turime kramtyti lėtai, kad neprarastume nė miligramo iš mums skirto menko maistinių medžiagų kiekio. O mes valgome taip:

vištienos kiaušiniai;
šviežios daržovės, ypač kopūstai, morkos, petražolės, pastarnokai, žalios salotos ir pomidorai (tai tikrai kinų valstiečių gaminys! Ar svarbu, kad jis iš Pietų Amerikos?);
iš vaisių geriausiai tinka žali obuoliai;
jūros žuvis;
žalioji ir juodoji arbata, kava, mineralinis vanduo ar net lydytas vanduo.

Aš beveik pamiršau apie ryžius! Taip pat galima. Leidžiamų maisto produktų ir dietos variantų lenteles galima atsisiųsti iš tinklo ir, jei pageidaujama, atsispausdinti.

Dviejų savaičių ciklas

Sakoma, kad mes esame geresnėje padėtyje kinų dietoje nei japonų dietoje, nes vietoj druskos galima naudoti citrinų sultis. Citrinų draudimo japoniškoje dietoje niekur neradau, bet kadangi sakoma, kad tai yra pliusas, tebūnie.

Meniu surašysiu pagal savaitės dienas, kad geriau suvokčiau. Tik atminkite: galite gerti tiek, kiek norite, valgyti lygiai tris kartus per dieną!

Pirmadienis:

pusryčiai - kava;
pietūs - du kiaušiniai, kopūstų salotos ir pomidorų sultys;
vakarienė - virta žuvis su tomis pačiomis salotomis.

ryte - kava ir gabalėlis krekerio;
po pietų - žuvis su kopūstų salotomis;
vakare – stiklinė jogurto ir gabalėlis jautienos.

tas pats rytinis gėrimas su krekeriais;
dienos dalis - trys virtos morkos su šaukštu augalinio aliejaus ir žaliu kiaušiniu;
galiausiai – kiek nori obuolių.

Draugai! Aš, Andrejus Eroshkin, surengsiu jums labai įdomius internetinius seminarus, užsiregistruokite ir žiūrėkite!

Būsimų internetinių seminarų temos:

Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, pagimdyti sveiką vaiką ir nepasenti sulaukus 40-ies?

REGISTRACIJA Į WEBINARĄ

kartojame tuos pačius pusryčius kaip ir ankstesnėmis dienomis;
kepti pastarnokai (turima galvoje daržovė, į mėsą net nežiūrėk!), obuoliai;
kopūstų salotos, du kiaušiniai ir gabalas jautienos trečiam valgymui;

ryte įpilkite žalių morkų su citrinos sultimis;

pusės kilogramo jūros žuvies su stikline tikrai kiniškų pomidorų sulčių;
naktį vėl žuvies ir kopūstų salotos.

pusryčiams geriame kavą ir riekelę duonos;
pietums valgome po kilogramą vištienos ir kapotų kopūstų ar morkų;
vakarienė – ta pati, be vištienos, bet su dviem kiaušiniais.

sekmadienis:

įprasti pusryčiai, kava-džiūvėsėlis;

antroji dozė - 200 gramų jautienos ir bet kokių vaisių;
trečia dozė – nedidelis kiekis daržovių arba žuvies.

Antrą septynių dienų savaitę kartojame tą patį, ta pačia tvarka.

O kur ryžiai? Neturiu supratimo! Bet nieko pakeisti negalima, taip pat draudžiama atsiplėšti ir baigti 13 dieną.

Toleruoti – numesti nuo 6 iki 11 kg. Remiantis tų, kurie padėjo laikytis dietos, atsiliepimai, ji yra tik saugykla norint numesti kilogramus. Nuotraukos pridedamos.

Ne, ne, jokiu būdu!

Jei jums buvo pasakyta, kad neturėtumėte valgyti cukraus, druskos, riebalų ir alkoholinių gėrimų, tai nereiškia, kad galite laisvai rinktis iš likusios įvairovės, ko geidžia jūsų širdis. Visi tokie metodai remiasi totalitarinės visuomenės dėsniais: „Viskas, kas neleistina, yra draudžiama“.

Pamirškite apie saldumynus ir marinuotus agurkus, dešras ir dešreles, bandeles ir pyragus. Taip pat apie ilgą sąrašą produktų, kurių meniu nėra. Tik tokiu būdu galėsite kentėti pelningai. Arba su žala – čia niekas negali būti garantuotas.

Esminis panašumas

Nors mums sakoma, kad ši dieta remiasi kinų valstiečių, kurie tariamai „niekada nebūna stori“, valgymo būdu, daugeliu atžvilgių ji panaši į japonišką dietą be druskos (išskyrus tai, kad joje yra daug cukinijų). Atsižvelgiant į tai, kad japonai yra kinai, kurie seniai pabėgo iš žemyno į salas, tai nenuostabu.

Dietos principas grindžiamas tuo, kad reikia valgyti tik tuos maisto produktus, kurie leidžiami, o bet koks pažeidimas panaikina visas pastangas.

Čia pravartu prisiminti Khoja Nasreddiną, kuris mikliai išsivadavo iš situacijos, kai reikėjo parodyti „gijimo stebuklą“. Nebūdamas gydytojas, Nasreddinas pareikalavo, kad nė vienas iš seanso dalyvių negalvotų apie baltąją beždžionę, kitaip jo „magija“ neveiks. Mūsų vietiniai mitybos specialistai tiesiog nori, kad išliktume tame pačiame puslapyje.

Priežastys ir pasekmės

Daug kartų kartojau, kas atsitinka laikantis be druskos, mažai kalorijų turinčios dietos. Leiskite man pakartoti pagrindinius dalykus:

baltymų trūkumas sukelia raumenų „deginimą“;
menkas riebalų kiekis – iki riebaluose tirpių vitaminų trūkumo, odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimo, smegenų veiklos sulėtėjimo, hormoninių sutrikimų;
nėra kalorijų – nėra jėgų užsiimti gimnastika;
druskos trūkumas – raumenų mėšlungis, be druskos edema, sutrikęs nervų laidumas, staigus skysčių netekimas;
bendras medžiagų apykaitos sulėtėjimas.

Kūnas nenorės skirstytis nuo riebalų, o mažėjantys kilogramai, kuriuos matysite ant svarstyklių, yra nutekėjęs vanduo ir jūsų raumenys. Net jei neužsidirbsite sau kokios nors naujos ligos, ateityje priaugsite svorio greičiau nei anksčiau.

Ką daryti? Pirmiausia eikite į kūno skaičiuotuvus ir išsiaiškinkite, kiek jums reikia B/W/W. Tada peržiūrėkite mano „Aktyvaus svorio metimo kursą“, jei dar to nepadarėte. O jei padarėte – pabandykite tai atgaivinti.

Kad riebalai negrįžtų, su jais reikia skirtis palaipsniui ir fiziologiškai. Tada nebus sveikatos problemų, o jūs išeisite pergalę, subalansavę savo gyvenimą, be kančių ir aukų.

Veiksminga ir universali kiniška dieta svorio metimui 7 dienas

Rytų požiūris į gyvenimą, mitybą, mediciną jau seniai stebina europiečius, o ypatingos gyvybės kulto filosofijos tradicijos vis dar palieka daugiau klausimų nei atsakymų. Šiandien bandysime atverti vienos efektyviausių ir universaliausių dietų uždangą, būtent:

Kinijos ryžių dieta. Mitybos esmė ir principai.

Pirmas klausimas visiems, norintiems greitai ir efektyviai sugrąžinti savo kūną į harmoniją ir sumanumą.

Kas yra kinų dieta? Kas yra jos kūrėjas?

Tai speciali mitybos sistema, kurios metu būtina neabejotinai laikytis specialios šių produktų dietos. Jie sukuria specialią mikroflorą reikšmingam medžiagų apykaitos pokyčiui, dėl to papildomi kilogramai tirpsta kaip sniegas po saule. Tai gana griežta ir griežta dieta, kurios jokiu būdu negalima sulaužyti. Daugelio pažįstamų produktų teks atsisakyti, o saldumynus ir kepinius – visiškai pamiršti.

Nepaisant viso to, kinietiškos dietos šalininkų yra daug, visa tai lemia stabilūs ir itin efektyvūs rezultatai, numesti kilogramai negrįžta penkerius metus, o jei ir toliau laikysitės sveikos gyvensenos ir gyvensenos, gali pamiršti apie papildomus centimetrus ties juosmeniu visam gyvenimui ir šlaunis.

Jo kūrėjomis laikomos paprastos azijietės, sugrąžinusios į pasaulį daugybę žmonių, norinčių sulieknėti ir tapti dar gražesnėmis ir lieknesnėmis. Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti iki 10 kg ir daugiau, viskas priklauso nuo pradinio „paciento“ svorio.

Kinų dietos privalumai ir trūkumai norint numesti svorio

Pirmiausia pakalbėkime apie rytietiškų gražuolių mitybos sistemos pranašumus.

Ši dieta yra visiškai be druskos ir cukraus. Į dietą neįtraukiami visi saldumynai, rūkyta mėsa, pusgaminiai, greitas maistas, riebus maistas. Tai žymiai sumažina cholesterolio kiekį organizme, išvalo toksinus ir kitas kenksmingas bakterijas.
Griežta maisto vartojimo sistema padeda per trumpą laiką atkurti buvusią harmoniją, ilgą laiką, iki 4-5 metų, išliekant normalaus svorio kategorijoje.
Daržovėse, vaisiuose, įvairiuose grūduose yra didžiulis kiekis skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą ir kitas žarnyno problemas.
Per savaitę geriant daug vandens ir žaliosios arbatos „išplauname“ organizmą, išgelbėsite jį nuo šlakų ir intoksikacijos.

Kalbant apie minusus, tai yra griežtumas ir nesugebėjimas į mitybą įtraukti kitus maisto produktus, prie kurių organizmas jau yra pripratęs, taip pat sunkūs trys valgymai per dieną.

Remiantis tuo, NENAUDOKITE kiniškos dietos 7 dienas:

nėščia
Žindymo laikotarpis
Paaugliai ir vaikai
Sergantys žarnyno ligomis
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį arba turintys širdies problemų
Jei yra kontraindikacijų pagal dietologo konsultaciją.

Griežtas kinų dietos meniu 7 dienas

Visą reikalingų produktų, mineralų ir vitaminų asortimentą griežtai savaitei sukūrė pirmaujantys šios pramonės ekspertai. Per pusryčius reikia suvalgyti vieną riekelę užvakar duonos, visai nešviežios, tada kietai virtą kiaušinį. Per dieną gerti daug skysčių, tai gali būti vaisių gėrimas, žalioji arbata, švarus vanduo, mineralinis vanduo be dujų.

Popietiniame užkandyje turėtų būti neriebaus lydyto sūrio, 100 gr. konservuotų žirnelių, o pietums galite išsivirti 50 gramų liesos ant grotelių keptos mėsos, kopūstų salotų ir vaisių. Vakarienė labai kukli, stiklinė šilto neriebaus pieno valandą prieš miegą.

Išsamus kiniškos dietos meniu be druskos 7 dienas

Dietą patartina pradėti nuo pirmadienio, todėl geriau nusiteikti psichologiškai ir morališkai.

Pirmadienį pradedame pagal dienos grafiką.

Pusryčiaujame juodą kavą be cukraus, geriausia natūralią.
Pietums ruošiame kopūstų salotas, išverdame du kietai virtus kiaušinius ir viską išgeriame su stikline pomidorų sulčių.
Vakarieniaujame taip pat, kaip ir pietaujame, tik sultis keičiame įprastu vandeniu be dujų.
Prieš miegą išgeriame stiklinę neriebaus kefyro.

Antradienis prasideda:

Džiūvėsiai ir kavos puodeliai, vėl be saldumynų.
Pietaujame su virta žuvimi ir kopūstų salotomis.
Vakarienei gariname jautienos gabalėlį, nuplautą liesu pienu.

Mūsų organizmas jau pamažu pripranta prie tokios dietos ir negailės paragauti trečiadienį:

Juoda kava pusryčiams.
Pietaujame su morkų salotomis, virtomis ir tarkuotomis, įmušame vieną žalią kiaušinį.
Vakarienę džiugins neribotas kiekis žalių obuolių.

Štai pusiaujas, pusė kelio įveikta, jau kūnas tapo daug plonesnis ir lieknesnis. Liko labai nedaug.

Ketvirtadienis patiks:

Pusryčiams nesaldi kava.
Kepti pastarnokai be aliejaus, pietums šiek tiek žalių obuolių.
200 gr. vakarienei virta jautiena, kopūstų salotos ir 2 kietai virti kiaušiniai.

Oho, jau penktadienis. Rytą pradedame kitaip nei visas ankstesnes dienas.

Valgome žalias morkas, pagardintas augaliniu aliejumi, išgeriame stiklinę vandens.
500 gr. pietums kepta jūros žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių.
Taip pat vakarienei žuvies ir daržovių salotos, nuplaunamos vandeniu.

Taip, sunku. Bet vis tiek reikia ištverti dvi dienas, o figūra bus tiesiog nenugalima.

Šeštadienis prasideda puodeliu kavos lovoje)

Pietums 500 gr. vištienos, morkų ar kopūstų salotos.
Vakarienei bus naudinga suvalgyti du virtus kiaušinius ir kopūstų salotas, nuplautas žaliąja arbata be cukraus.

Paskutinė diena šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių.

sekmadienis:

Nesaldinta žalioji arba juodoji arbata.
Galima valgyti su neribotu kiekiu vaisių, 200 gr. veršiena arba jautiena.
Pietaujame su jautiena ir vaisiais.
Prieš miegą galite išgerti stiklinę lieso pieno.

Šis mitybos variantas yra labai sudėtingas ir žiaurus organizmui, yra stiprus, per savaitę prireikia iki 10 kg. Jei nepalūžote ir nuėjote iki galo, vadinasi, esate stiprus ir drąsus žmogus. Pasilenk ir pagarba kantrybei ir valiai. Alkis – ne teta, ji į mišką nepabėgs, o kaip nori būti liekna ir patraukli!

Teisinga išeitis iš dietos ir rezultato nustatymas

Tiems, kurie jau įveikė tokį griežtą kelią per septynias dienas, turite mokėti tinkamai pasitraukti iš dietos. Negalima iš karto pulti į maistą, palaipsniui įtraukti į racioną kitus maisto produktus, patartina nevalgyti saldaus, aštraus, rūkytos, juo labiau atsisakyti pusgaminių ir kito nesveiko maisto. Kaip ir adaptacijos procesas, taip ir rezultato fiksavimo laikotarpis truks 10-12 dienų, organizmas galės priprasti prie tokios dietos ir nepatirs streso svorio metimo laikotarpiu.

Be pasiruošimo neįmanoma apkrauti kūno, kitaip išeikvotos jėgos bus nenaudingos ir kenksmingos lieknėjančiam kūnui.

Kinijos dieta svorio metimui vartotojų atsiliepimai

Pasiklausykime atsiliepimų tų, kurie patys išbandė kinišką dietą ir gali pateikti tikrus rodiklius „Prieš“ ir „Po“.

Kaip rodo praktika, tokios maitinimo sistemos efektyvumas yra labai didelis. Per savaitę galima numesti daugiau nei 8 kg, tačiau nuomonių apie šios griežtos „svorio metimo terapijos“ naudingumą ir gebėjimą atlaikyti yra labai įvairių.

Remiantis statistika, tik 20% nueina nuo pradžios iki pabaigos, 40% atsisako dietos pusiaukelėje ir negali pakęsti mažai kalorijų turinčios dietos, 30% jaučiasi silpni ir blogai, po septynių dienų „bado streiko“ smarkiai puola maistą. “ ir priaugti dar daugiau svorio, nei buvo, ir apgailėtini 10% dietą baigia ligoninės lovoje.

Būtina atidžiai stebėti šį mitybos būdą 7 dienas, atidžiai stebint kūno reakciją.

Valentina, 28 m., rašo:

„Kad ir kiek dietų išbandyčiau, kiniška man tapo puikiu sprendimu įgyvendinti savo svajonę. Ir nors tai neskoninga ir kompleksiška, sugebėjau nugalėti savo norus ir ištverti viską iki galo. Man pavyko numesti 8 kg. Jau praėjo dveji metai, o po dietos esu liekna ir sveika kaip niekada. Aš kartais praleidžiu specialias profilaktines dienas, remiantis pagrindiniais šios dietos principais, viskas yra gerai. Esu labai patenkintas."

Zinaida, 45 m.

„Labai dažnai laikausi šios dietos, nes nuo mažens turiu antsvorio. Mane tenkina tai, kad jos metu iš organizmo pasišalina toksinai, ugdoma valia. Ir tai labai svarbu šiuolaikiniame pasaulyje. Neseniai svėriau 115 kg, o per dvi griežtos dietos savaites numečiau 15 kg. Man tai labai geras rezultatas. Deja, dažnai valgau nesveiką maistą, ir kilogramai grįžta, bet nenurimsta ir toliau einu link savo tikslo – 80 kg. Dar priekyje. Aš bandau. Svarbiausia, kad mano šeima ir draugai mane palaiko tokiuose rimtuose išbandymuose.

Katerina, 20 metų.

„Neištvėriau net tris dienas, kūnas prarado jėgas ir norą toliau kovoti dėl liekno kūno. Vėliau mane pradėjo skaudėti pilvo srityje, nuvažiavau į ligoninę. Kitas dvi savaites praleidau ligoninės lovoje. Tai mano pražūtingi rezultatai.

Bet kokia dieta reikalauja konsultacijos su gydytoju ir didelės VALIOS. Niekas negali mūsų priversti numesti svorio, tik mūsų pačių noras ir jokios kontraindikacijos duos norimą rezultatą ir puikią nuotaiką!

„Dangaus imperijos“ gyventojai išsiskiria harmonija ir elegancija. Miniatiūriniai kinai savo figūrą skolingi ne tik gerai genetikai, bet ir maisto kultūrai. Visi žino, kad kinai maiste labiau mėgsta ryžius, jūros žuvį, tai yra valgo sveiką ir nekaloringą maistą. Šiuo atžvilgiu buvo sukurta speciali dieta, vadinama kiniška, kuri leidžia atsikratyti 6-10 kilogramų vos per 14 dienų. Kinijos dieta buvo pritaikyta Rusijos žmonėms, kad būtų lengviau jos laikytis.

Dietos esmė

Kinų dieta be druskos – tai efektyvus lieknėjimo būdas, leidžiantis per dvi savaites atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Be svorio metimo, kinų dieta padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti skrandžio tūrį, išvalyti toksinus ir toksinus.

Kinų dietos esmė – visiškas medžiagų apykaitos procesų pertvarkymas organizme. Norėdami pasiekti svorio metimo rezultatą, turite griežtai laikytis visų jo principų ir nustatyto meniu 14 dienų.

Kinijos svorio metimo dietos principai:

Rodomi trys valgymai per dieną, užkandžiai draudžiami;
Reikėtų griežtai laikytis kiekvienos kinų dietos dienos meniu, savo nuožiūra keisti dienas draudžiama;
Kasdien reikėtų išgerti didelį kiekį vandens be dujų, ne mažiau kaip 2 litrus, tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pašalinti iš organizmo susikaupusias kenksmingas medžiagas;
Druska yra griežtai draudžiama, nes ji gali sulaikyti skysčių perteklių organizme ir sukelti patinimą;
Mėsą (jautieną, vištieną) galima virti, o žuvį – virti, kepti, troškinti garuose ar grilyje, taip pat kepti.

Kinijos dieta yra griežta ir nekaloringa. Vidutinis dienos kalorijų kiekis = 570 kcal.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Kinijos dieta svorio netekimui - leistini maisto produktai:

Jūros žuvys (dorado, plekšnė, lašiša, upėtakis, lašiša, skumbrė);
Liesa mėsa ir paukštiena (jautiena, veršiena, kalakutiena, vištiena);
Kiaušiniai;
Daržovės (kopūstai, morkos, svogūnai, pastarnokai, petražolės, pomidorai);
Vaisiai (žalieji obuoliai, citrusiniai vaisiai);
Augalinis ir alyvuogių aliejus;
Citrinų sultys (kaip salotų padažas)
Natūralus medus (ne daugiau kaip 0,5 šaukštelio per dieną);
Paruošta kava, žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo.

Kinijos dieta svorio netekimui - draudžiami maisto produktai:

Druska, prieskoniai, prieskoniai;
Cukrus;
alkoholiniai ir gazuoti gėrimai;
riebi mėsa ir paukštiena;
Dešros;
Rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, marinatai;
Švieži duonos gaminiai;
Miltai ir makaronai, švieži kepiniai;
Bet kokie saldumynai ir desertai.

Meniu 14 dienų

Kinų dieta - meniu 14 dienų - 2 savaites (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Juoda kava;
2 kietai virti kiaušiniai. Kopūstų salotos. Pomidorų sultys 1 stiklinė;
Kepta lašiša. Kopūstų salotos.

Kava. Skrudinta duona;
Kepta skumbrė. Baltųjų kopūstų salotos;
Virta jautiena. Stiklinė kefyro 1 proc.

Plikyta kava;
Žalias vištienos kiaušinis. Morkų salotos (3 virtos morkos, sutarkuotos ir pagardintos augaliniu aliejumi);
Žalieji obuoliai (kiekis neribojamas).

Kava ar žalioji arbata;
2 kietai virti kiaušiniai. Virta jautiena. Kopūstų salotos.

Keptas upėtakis 500 gr. Pomidorų sultys 1 stiklinė;
Kopūstų salotos.

Kava;
Virtos vištienos krūtinėlės 500 gr. kopūstų salotos;
2 kietai virti kiaušiniai. Morkų salotos.

sekmadienis:

Kava;
Virta jautiena 200 gr. Greipfrutas;
Kepta žuvis (dorada). Pomidoras.

Pagal kinų dietos taisykles, bet kokie užkandžiai tarp valgymų yra griežtai draudžiami. Antrosios kinų dietos savaitės meniu primena ankstesnės dietą.

Pirmadienis:

Kava;
Kopūstų salotos. Pomidoras. 2 kietai virti kiaušiniai;
Skumbrė kepta orkaitėje. Baltųjų kopūstų salotos.

Kava. Džiovintos duonos 1 riekelė;
Skumbrė kepta orkaitėje. Baltųjų kopūstų salotos;
Stiklinė ryazhenka. Virta jautiena 200 gr.

Kava;
Morkų salotos. žalias vištienos kiaušinis;
Obuoliai (geriausia žalia) be apribojimų.

Kava ar arbata;
Pastarnoko šaknis kepta augaliniame aliejuje. Obuoliai;
2 kietai virti kiaušiniai. Virta jautiena 200 gr. Kopūstų salotos.

Kava. Tarkuotų morkų salotos;
Keptas jūros ešerys 500 gr. Pomidoras;
Baltųjų kopūstų salotos.

Kava;
Virtos vištienos filė 500 gr. Kopūstų salotos;
2 kietai virti kiaušiniai. Tarkuotų morkų salotos.

sekmadienis:

Kava;
Virta jautiena 200 gr. Oranžinė;
Keptas otas. 1 stiklinė pomidorų sulčių.

Laikydamiesi kiniškos dietos, tarp valgymų galite gerti negazuotą vandenį. Vandens suvartojimui nėra jokių apribojimų.

Receptai

Siūlome keletą patiekalų, kuriuos galima įtraukti į kinų dietos meniu, receptus:
Morkų salotos

Morkų salotos

Ingridientai:

Morkos 1-2 vnt;
Natūralus medus 0,5 šaukštelio;
Citrinos sultys 1 a.š. l.

Virimo būdas:

Morkas nulupkite, nuplaukite, sutarkuokite ant stambios trintuvės.
Sutarkuotas morkas perkelkite į lėkštę, pagardinkite medumi ir citrinos sultimis, išmaišykite.

Pagal kinų dietos taisykles morkų salotos tikrai turėtų būti įtrauktos į lieknėjimo meniu.

Kopūstų salotos

Ingridientai:

Baltieji kopūstai 200 gr;
Svogūnai 1 vnt;
Augalinis aliejus 2 valg. l.

Virimo būdas:

Kopūstą nuplaukite, susmulkinkite, perkelkite į gilią lėkštę.
Svogūną nulupkite, nuplaukite, supjaustykite pusžiedžiais, suberkite į kopūstą.
Pagardinkite salotas augaliniu aliejumi, išmaišykite.

Pietums ar vakarienei kopūstų salotos papildys lieknėjančių kinų dietą.

kepta lašiša

Ingridientai:

Lašišos kepsnys 1 vnt;
Citrina 0,5 vnt.

Virimo būdas:

Lašišos kepsnį nuplaukite, padėkite ant kepimo skardos.
Citriną supjaustykite griežinėliais, uždėkite ant žuvies.
Užklijuokite foliją taip, kad gautumėte voką, perkelkite į kepimo skardą.
Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 25 minutes.

Pagal kinų dietą leidžiama naudoti tik jūrines žuvis. Lygiai taip pat, kaip ir lašišą, orkaitėje galite kepti lašišą, plekšnę, skumbrę, menkę.

Kaip ir bet kuris kitas sunkus lieknėjimo būdas, kinų dieta be druskos tinka ne visiems žmonėms. Prieš pradėdami jo laikytis, turėtumėte įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų, tačiau geriau pasitarti su gydytoju. Mažo kaloringumo dieta dvi savaites gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, silpnumą, galvos svaigimą, nuovargį, todėl laikantis kiniškos dietos rekomenduojama sumažinti fizinį aktyvumą.

Kinijos dieta svorio netekimui - kontraindikacijos:

Virškinimo trakto ligos (gastritas, opa);
Širdies ir kraujagyslių ligos;
Kepenų ir inkstų ligos;
Išskyrimo sistemos ligos;
Bet kokia liga paūmėjimo laikotarpiu;
Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos;
Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
Vaikystė, paauglystė, senatvė;
Alerginės reakcijos į kinų dietos meniu rodomus maisto produktus (pavyzdžiui, žuvį ar kiaušinius), nes pagal taisykles draudžiama koreguoti mitybą.

Teisinga išeitis

14 dienų laikantis kiniškos dietos galima numesti svorio, patirti kūno lengvumą. Po dviejų savaičių apetitas pastebimai sumažės, o tai susiję su skrandžio dydžio sumažėjimu. Be to, kad atsikratysite antsvorio, organizmas išsivalys nuo toksinų ir toksinų, pastebimai pagerės veido spalva ir odos būklė. Tačiau norint išlaikyti pasiektus rezultatus ir išvengti virškinimo trakto problemų (išmatų susilaikymo, virškinimo sutrikimų), būtinas teisingas išėjimas.

Pirmąją kinų dietos atsisakymo savaitę turėtumėte toliau maitintis pagal tą patį modelį, palaipsniui įtraukdami į dietą naujus maisto produktus. Dietą geriau pradėti plėsti nuo daržovių ir vaisių, sriubų ir neriebių sultinių. Porcijų kiekį galima didinti palaipsniui, o draudžiamų maisto produktų reikėtų visiškai atsisakyti kuo ilgiau.

Kad tie papildomi kilogramai vėl negrįžtų, būtinai turėtumėte padidinti savo kasdienį fizinį aktyvumą. Rekomenduojama reguliariai sportuoti, dažniau ir ilgiau vaikščioti, nesinaudoti liftu, o tai ypač svarbu esant sėdimui gyvenimo būdui ir sėdimui darbui. Intensyvios treniruotės 2-3 kartus per savaitę kūno rengybos centre, plaukimas, šokiai, joga, aerobika duos pastebimos naudos. Pakartotinai laikytis kiniškos dietos norint numesti svorio rekomenduojama ne anksčiau kaip po 2 mėnesių.

rezultatus

Kinijos dieta padeda numesti svorio 6-10 kilogramų, tai patvirtina daugybė pagiriančių atsiliepimų. Nedaug kas gali atlaikyti tokią griežtą ir menką svorio metimo dietą, tačiau rezultatai pateisina priemones, kaip matote žiūrėdami žmonių nuotraukas prieš ir po kiniškos dietos be druskos:

Pilnų ir antsvorio kinų moterų praktiškai nėra. Ir visa tai dėka gyvenimo būdo ir mitybos, pagal kurių pagrindinius principus sudaroma kinų dieta. Pavyzdžiui, dietos meniu 14 dienų reiškia griežtą taisyklių laikymąsi ir draudimą bet kokiems nukrypimams.

Meniu funkcijos

Pačios dietos tikslas – pradėti medžiagų apykaitos procesą tinkama linkme. Savybės - sunkumas, standumas ir mažas kalorijų kiekis. Jei nesilaikysite šių taisyklių, pastangos neduos rezultatų.

Reikia laikytis ne tik mitybos plano, bet, svarbiausia, laikytis leidžiamų produktų sąrašo. Abstinencijos metu organizmas atsistatys ir pripras prie naujos mitybos, transformuodamas įprastą medžiagų apykaitą.

Tikslus dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas:

kiaušiniai beveik kasdien;
įvairios šviežios daržovės: salotos, baltagūžiai kopūstai, morkos, be to, ypač pageidaujamos pastarnoko ir petražolių šaknys, pomidorai;
įvairūs vaisiai: nesaldžių obuolių (žalių) kiek nori, kai kuriuose dietiniuose variantuose galima valgyti bet kokius vaisius;
neriebios jūros žuvies rūšys;
liesos mėsos.

Iš gėrimų priimtina arbata, juoda kava, negazuotas mineralinis vanduo arba išgrynintas lydytas vanduo. Dieta griežtai draudžia įtraukti į meniu nenumatytus produktus.

Produktai riboti

Kinijos dieta 14 dienų (meniu griežtas) leidžia į dietą įtraukti šiek tiek medaus, bet tik ribotą kiekį. Per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip šaukštą medaus, tačiau tai turėtų patikti saldumynų mėgėjams, nes vieninteliai saldumynai šioje dietoje yra įvairūs vaisiai.

Be to, naudojamas augalinis ir alyvuogių aliejus. Leidžiama, tačiau reikia laikytis saiko ir šiuos produktus naudoti kartu su citrinos sultimis salotų padažui. Nereikėtų salotų pilti aliejumi ar juo pergardinti kitų patiekalų, kad šis didžiulis riebalų kiekis kompensuotų įprastų kalorijų trūkumą ir pajustų sotumo jausmą.

Geriausias pasirinkimas gali būti kruopštus šaukšto augalinio aliejaus sukramtymas ryte tuščiu skrandžiu, kuris suaktyvins kasą, pašalins toksinus ir teigiamai paveiks sąnarius. Po to porą šaukštų per dieną galima įdėti į salotas ar kitą patiekalą.

Draudžiamų produktų sąrašas

Taip pat draudžiama naudoti ir naudoti gaminant maistą:

druskos;
cukraus;
riebi mėsa;
rūkymas, marinavimas, marinatai;
saldainiai ir desertai;
konditerijos gaminiai, duonos gaminiai;
dešrelės;
bandelės;
alkoholio.

Prieskoniai periodiškai įtraukiami į šį sąrašą, tačiau reikia atskirti prieskonių variantus.

Pavyzdžiui, česnakas kaip prieskonis gali būti visai naudingas, kartu su kariu ir kažkuo panašiu, kuris nėra kaloringas ir gerina organizmo veiklą. Jei manoma, kad laikomasi labai griežtos ir klasikinės versijos, tada kartu su cukrumi ir druska atsisakoma kitų prieskonių ir prieskonių. Skonio trūkumą kompensuoja įvairūs šviežių daržovių ir vaisių deriniai.

Dietos principai

Klasikinės dietos trukmė yra lygiai dvi savaitės, o ateinančių septynių dienų prireiks norint grįžti prie ne tokių griežtų pagrindų ir palaipsniui įvesti kitus produktus. Kad nejaustumėte poreikio grįžti prie dietos po trumpo laiko, turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos ir nesižavėti kaloringais patiekalais.

Per šias 2 savaites leidžiama valgyti tik tris kartus per dieną. Dažnesnis maistas yra nepriimtinas. Jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, reikia gerti vandenį. Kuo daugiau skysčių gersite, tuo geriau. Minimalus dienos tūris yra 2 litrai.

14 dienų kiniška dieta leidžia kartoti meniu kas 8 savaites, tačiau ši parinktis taip pat gana atšiauri. Naudinga išmokti jausti savo kūną, kuriam šis režimas kelia įtampą.

Toks stresas yra naudingas tam tikrose ribose ir suaktyvina organizmo funkcijas, nukreiptas į riebalų deginimą, leidžiančią geriau panaudoti atsargas. Tačiau jei stresas yra per didelis, kūno būklė pereina į nenaudingą stadiją, kuri dar vadinama distresu.

Šioje versijoje gaminasi daugiau kortizolio – hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi ir neleidžia sulieknėti. Jei organizmas normaliai atsigavo ir gali toleruoti papildomą stresą, naujas mitybos ciklas išvalys toksinus ir pagerins formą.

Meniu pagal savaitės dienas 14 dienų

Kinų dieta 14 dienų (meniu visiškai dubliuojasi antrą savaitę) sukurta taip, kad aštunta diena būtų identiška pirmajai, antra – septintai ir t.t.

	1-as valgis	2-as valgis	3 valgis
Pirm	juoda kava	pomidorų sultys arba tiesiog pomidoras (galima susmulkinti blenderiu arba sutarkuoti), virti kiaušiniai po du gabalėlius, kopūstų salotos, pagardintos aliejumi	kopūstų salotų pakartojimas + žuvis (virtos arba keptos receptas)
antradienis	šiek tiek skrudintos duonos ir puodelio kavos	pakartokite vakarienę nuo pirmadienio	1 st. kefyro ir virtos (150-200 g) jautienos
trečia	kavos	salotos, kurioms verdamas kiaušinis ir trys nedidelės morkos, jos susmulkinamos ir pagardinamos aliejumi	obuoliai
Ketvirtadienis	kavos	pastarnoko šaknis (galima kepti) sumaišyti su obuoliais	Jautiena virta vandenyje, 200 g, pora virtų kiaušinių, baltųjų kopūstų salotos
penk	morkų salotos (šviežios morkos), pagardintos citrina	0,2 kg žuvies (virtos, keptos) ir 1 valg. pomidorų sultys	žuvies likučiai, kopūstų salotos
Šešt	kavos	vištienos filė (0,2 kg) + salotos iš kopūstų arba morkų	morkų salotos ir pora virtų kiaušinių
Saulė	Žalioji arbata	įvairūs vaisiai ir virta jautiena (200 g)	bet kurią parinktį iš ankstesnio meniu

	1 valgis	2 valgiai	3 valgiai
Pirm	juoda kava	mažas jautienos gabalėlis, smulkūs vaisiai	tarkuotų morkų ir omleto iš vieno kiaušinio
antradienis	kavos	šiek tiek vištienos su morkomis	rudadumbliai ir lengvas omletas
trečia	kavos, šiek tiek tarkuotų morkų	Pomidorų sultys, šiek tiek virtos žuvies	kažkoks vaisius
Ketvirtadienis	mažas sūrio gabalėlis	kiaušinių ir daržovių troškinys	kažkoks vaisius
penk	arbata	Vegetariškas rinkinys (pavyzdžiui, cukinijos, agurkai) skrebučiai su obuoliais	truputis kefyro ir nedidelis gabalėlis jautienos
Šešt	kava su viso grūdo duonos rieke – skrebučiai	pomidorų sultys, troškinti kopūstai	šiek tiek virtos žuvies
Saulė	neriebus pieno produktas	šiek tiek žuvies ir vegetariško rinkinio	kefyras ir jautiena

Tokia dieta yra griežta ir reikalauja didelės disciplinos.

Antrąją savaitę meniu keičiasi ir tampa minkštesnis, visų pirma, dienos racioną sudaro:

250 g vaisių;
400 g ryžių;
250-300 g daržovių;
iki 150 g žuvies;
iki 100 ml pieno;
iki 100 g ankštinių augalų;

Ši parinktis leidžia jums padaryti daugybę derinių ir kiekvieną dieną praturtinti maloniais ir skaniais patiekalais. Kasdienis maistas taip pat skirstomas į tris dalis, tai yra rytas, popietė, vakaras.

Dietos veiksmingumas labai priklauso nuo kompetentingo produktų pasirinkimo ir paruošimo.

Veiksmingi patarimai apima:

Daržoves patartina pjaustyti kubeliais, tačiau yra ir originalus variantas – daržovių skustukas. Tai leidžia jums padaryti plonas daržovių juosteles, jos ne tik papuošia patiekalą ir sukuria malonią tekstūrą.
Po vakarienės naudinga išgerti stiklinę šilto žolelių užpilo.
Lėtai kramtyti maistą yra geriausias būdas jaustis sotiems.
Patogumui valgiaraštį galite pasidaryti sau iš dalies visai savaitei, kad ateityje negaištumėte laiko.

Dabartinis patarimas yra laikytis režimo. Reikia ne tik nepridėti papildomų patiekalų, bet ir nemažinti tokių patiekalų skaičiaus, tai yra laikytis rutinos.

Kiek galite numesti

Kiniška dieta 14 dienų (meniu galima rinktis iš kelių variantų) duoda skirtingus rezultatus, nes pradinis svoris, konstitucija kiekvienam skirtinga. Jei įvertintume apytiksles galimybes, tai per savaitę griežtai laikantis režimo gali išnykti iki 5-7 kilogramų perteklinio svorio. Kitą savaitę šiek tiek mažiau, nes pradžioje kūnas išlaisvinamas nuo drėgmės ir toksinų.

Jei svarstote kitas kinų dietos galimybes:

penkios dienos;
savaitė;
Trys savaitės;
8-12 savaičių;

tada ilgesnis laikotarpis (nuo trijų ir daugiau savaičių) duoda 4-5 kilogramų sumažėjimą per savaitę. Po 5 savaičių kiekis šiek tiek sumažėja, o organizmas atsipalaiduoja nuo 2-3 kilogramų per savaitę, jei tokių yra, yra per daug. Rezultatai gali būti įspūdingi, tačiau nereikėtų svorio metimo proceso koreguoti pagal kai kuriuos standartus, reikia sutelkti dėmesį į sveikatos būklę.

Kiniška dieta 5 dienas – meniu

Galima naudoti ir sutrumpintą dietos variantą, kuris leidžia pajusti teigiamą poveikį ir užima palyginti nedaug laiko. Kiekviena diena maisto atžvilgiu yra beveik identiška ankstesnei, bet konkrečiai yra galimybė rinktis iš įvairių variantų.

14 dienų kinų dietos meniu.

Pavyzdžiui, jei jums leidžiama valgyti bet kokius vaisius, tai kiekvieną dieną galite pasirinkti vis kitą vaisių ir taip suteikti meniu originalumo.

Ši dieta kartojama penkias dienas iš eilės.

Dieta 7 dienas – meniu

Šiame variante visiškai kartojama anksčiau pasiūlyta dieta, kurios metu naudojamos dvi identiškos savaitės. Tik čia trukmė perpus mažesnė. Svarbiausia laikytis sklandaus pasitraukimo iš dietos taisyklės ir toliau kontroliuoti mitybą.

Dieta 21 dienai – meniu

Laikantis šios parinkties taisyklių, sudeginamas didelis poodinių riebalų kiekis.

1 savaitė: kiekvienam valgymui jie valgo vaisius ir kiaušinį (kaip alternatyvą vištienos kiaušiniui - tris putpelių kiaušinius).
2 savaitė: tik įvairūs grūdai, virti vandenyje.
3 savaitė: bet kokios daržovės ir vaisiai, beveik bet kokiais (protingais) kiekiais.

Norint geriau toleruoti mitybą, ypač pirmą savaitę, visą dieną reikėtų gerti švarų vandenį (mineralinis vanduo) ir įvairius žolelių nuovirus, žaliąją arbatą. Antrą savaitę geriausia kasdien vartoti tik vienos rūšies košes. Tuo pačiu metu dienos grūdus geriausia išvirti vakare.

Taip pat derėtų rinktis įvairius dribsnius, pavyzdžiui, naudoti ne baltus, o ruduosius ryžius, kurie naudingesni. Antrą savaitę galite pridėti šiek tiek prieskonių ir prieskonių, bet be cukraus ir tik minimaliai jūros druskos. Į daržoves leidžiama įpilti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.

Kiniška dieta 2-3 mėnesiams – meniu

Ši parinktis pagrįstai gali būti vadinama kiniška, nes ji pagrįsta virta ryžiais.

Likę maisto produktai vartojami tik žali arba virti, įskaitant:

vaisiai ir daržovės;
liesa mėsa ir žuvis;
jūros dumbliai;
daržovių aliejus;
tinkami ryžiai;
mineralinis vanduo;
nemaltų kviečių duona;
grybai.

Šio metodo esmė yra produktų ir mažų porcijų kaitaliojimas. Iš viso maisto suvartojama tris kartus per dieną ne daugiau kaip 300 g kiekvienam valgymui. Ryžiai valgomi atskirai nuo žuvies ir mėsos.

Maisto grupės skirstomos atskirai per dieną. Mėsą ir žuvį reikia valgyti ryte arba vakare. Pavyzdžiui, ryte valgoma nedidelis kiekis mėsos su daržovėmis, po pietų – virti ryžiai, vakare – daržovės ir vaisiai.

Kaip išeiti

Iš dietos reikia išeiti sklandžiai ir švelniai. Kitą dieną po maisto apribojimų pabaigos neturėtumėte stengtis gauti daugiau angliavandenių iš saldaus maisto ir bandelių. Toks elgesys būtų neprotingas.

Geriausias pasirinkimas yra naudoti tą patį meniu kaip ir anksčiau. Tačiau į meniu reikia įtraukti keletą papildomų produktų, bet iš priimtinų sąrašo. Didžiąją dalį dietoje draudžiamų maisto produktų reikėtų atsisakyti maždaug 8 savaites po pačios dietos pabaigos, tada rezultatas išliks.

Iš pradžių į kasdienį maistą tiesiog dedama daugiau daržovių ir vaisių. Be to, kai kurių liesos mėsos produktų skaičius gali padidėti. Norėdami jausti energiją visą dieną, galite valgyti riešutus ir džiovintus vaisius kaip užkandžius dienos metu.

Didinant kalorijų skaičių, reikėtų didinti ir fizinį aktyvumą, reguliariai atlikti pratimus, kad organizmas būtų suderintas harmoningesniam darbui.

Kinijos dieta 14 dienų (griežtas meniu) pakeičia patį medžiagų apykaitos procesą, o tai riboja galimybę ją vartoti žmonėms, sergantiems tam tikromis lėtinėmis ligomis. Tokia mityba leidžia atsikratyti papildomų kilogramų vos per dvi savaites, o tai yra labai didelė našta organizmui.

Druskos trūkumas maiste dažnai sukelia dehidrataciją. Būtent dėl to maksimalaus vandens suvartojimo racione apribojimų nėra, tačiau yra minimalūs apribojimai – 2 litrai per dieną.

Dieta be druskos draudžiama žmonėms, turintiems problemų su šalinimo sistemos organais, ligomis:

inkstai;
širdys;
kepenys;
žarnynas;
skrandis.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų laikytis labai skirtingų dietų. Be to, tokio pasirinkimo neturėtų rinktis žmonės, kuriems reikia aktyviai fiziškai atsigauti ar dirbti sunkų fizinį darbą.

Viso svorio metimo proceso metu galima pastebėti padidėjusį nuovargį. Šis poveikis ilgainiui tampa priklausomas, tačiau reikia atsižvelgti į suvartojamų kalorijų mažinimo poveikį organizmui.

Dietos kaina

Apibendrinant, reikėtų pažymėti labai prieinamą siūlomo meniu kainą. Tai puiki galimybė laipsniškai pereiti prie geresnių produktų. Pavyzdžiui, yra galimybė įsigyti nedidelį buteliuką kokybiško alyvuogių aliejaus ar gabalėlį gardžios jūros žuvies, kokių nors įdomių vaisių.

14 dienų naudoti kinietišką dietą ypač rekomenduojama, jei reikia išvalyti organizmą ir pasiekti aukštų rezultatų per gana trumpą laiką. Meniu leidžia optimizuoti organizme vykstančius procesus ir efektyviai sumažinti per didelį kūno svorį.

Vaizdo įrašas apie kinų dietą, jos ypatybes ir rezultatus

Kinų dieta 21 dienai:

Ekspertų nuomonė apie kinų dietą:

Kinijoje sunku sutikti antsvorio turinčius žmones, dauguma žavisi ištempta figūra. Harmonijos paslaptis slypi specialioje mitybos sistemoje, kuri užtikrina pagrindinių maistinių medžiagų balansą. Mažos porcijos ir nekaloringas maistas padeda nepersivalgyti, išlikti sotiems. Kinijos dieta skirta greitai numesti svorio per trumpą laiką. Kurso metu galite atsikratyti nuo 3 iki 15 kg.

Pagrindiniai principai

Kinų dieta buvo sukurta anglų restoranų kritikės dėka, keletą metų gyvenusi Pekine, Miss Clissold nuodugniai studijavo vietinės virtuvės subtilybes. Mitybos filosofija slypi dviejų energijų – yin, yang – harmonijoje, kiekvienas produktas atitinka tam tikrą srautą. Pusiausvyros palaikymo subtilybės padeda Dangaus imperijos gyventojams išlikti liekniems iki senatvės. Šiuolaikinėje dietos versijoje yra Azijai tradicinių produktų sąrašas. Taip pat atsižvelgiama į kitus aspektus, padedančius stabilizuoti svorį.

Pagrindiniai principai:

Kinijos dieta svorio metimui skirta 1, 2, 3 savaitėms, taip pat yra klasikinė ir griežta sistema;
pirmasis yra pagrįstas gyvūniniais baltymais, daržovėmis, vaisiais, mažai kalorijų, mažos porcijos leidžia greitai pajusti poveikį;
griežta dieta yra šoko terapija norint numesti svorio, ją sudaro tik trys produktai - ryžiai, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai, tačiau rezultatas yra stulbinantis, po kurso galite numesti iki 15 kg;
reiškia sistemas be druskos, taip pat nenaudojamas cukrus, imbieras, džiovinti česnakai, citrinų sultys, pipirai naudojami produktams suteikti skonį;
baltymus sudaro liesos žuvies, mėsos, jūros gėrybių rūšys, taip pat galite valgyti kiaušinius kelis kartus per savaitę, tačiau pieno produktai visiškai neįtraukiami;
kompleksiniai angliavandeniai – įvairių rūšių ryžiai derinami su daržovėmis, vaisiais, tandemas pasižymi sorbento savybėmis, šalina iš organizmo toksinus, toksinus, skatina atjaunėjimą;
leidžiamas minimalus alyvuogių, sezamo aliejaus riebalų kiekis, jie dedami tik į gatavą patiekalą po terminio apdorojimo;
daržoves galima valgyti žalias, taip pat tradicinėje kinų virtuvėje vaisiai kelias minutes kepami ant stiprios ugnies, verdami, troškinami, bet be druskos, dažnai patiekiami kaip savarankiškas patiekalas, taip pat derinami su baltymais;
vaisiai, uogos valgomi bet kuriuo metu, jie gali tapti visaverte vakariene, nėra termiškai apdorojami, turi būti vartojami žali;
normaliai medžiagų apykaitai reikia ne mažiau kaip 1,5 litro vandens, mėgstamiausias gėrimas yra žalioji arbata, į racioną leidžiama įtraukti kavos ir žolelių nuovirų;
kinų dietoje pusryčiai neįtraukiami, pietus ir vakarienę taip pat sunku pavadinti sočiais, todėl visą svorio metimo laikotarpį turite būti pasiruošę nedideliam alkio jausmui;
visa dieta skirta 3 pagrindiniams valgiams be užkandžių, lengva vakarienė rengiama ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą;
porcijos išsiskiria ne tik mažo kaloringumo kiekiu, bet ir nedideliais kiekiais iki 200 gr.;
svarbus ir pats procesas, reikia atsargiai ir lėtai kramtyti kiekvieną gabalėlį, kad užtektų labai mažos porcijos.

Mitybos sistema reiškia greitą svorio metimą, staigus svorio kritimas paveikia odos turgorą. Norint išlaikyti elastingumą, elastingumą, rekomenduojama sportuoti. Tradicinė kinų gimnastika toli gražu nėra intensyvi treniruotė, daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui ir kūno kontrolei. Lėti matuoti judesiai padeda atrasti harmoniją, išlikti linksmiems ir energingiems.

Draudžiamų ir leidžiamų produktų sąrašai

Pagrindinis skiriamasis bruožas yra didelis dietos apribojimas. Taip pat neįprastas yra druskos pakeitimas prieskoniais ir pagardais, kurie iš dalies kompensuoja skonį. Kinietiškos dietos kaina prieinama kiekvienam, lieknėjimui reikalingi nebrangūs produktai, jų galima rasti prekybos centre, turguje. Svarbus mėsos ir žuvies šviežumas ir kokybė, jų negalima užšaldyti, nes kitaip jie praras dalį naudingų savybių.

Leidžiami produktai:

mėsa - jautiena, veršiena, vištiena;
žuvį atstovauja neriebios veislės, jūros gėrybės;
daržovės - visų rūšių kopūstai, šakniavaisiai, išskyrus bulves ir saldžiąsias bulves;
ankštiniai augalai - šparagai, žalieji žirneliai;
vaisiai - obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai;
švieži žalumynai;
košė - ryžiai;
kiaušiniai;
alyvuogių, sezamo aliejus;
gėrimai - natūrali kava, žalia, žolelių arbata.

Draudžiami produktai:

konditerijos gaminiai;
duonos gaminiai;
dešros, rūkyta mėsa;
košės - grikiai, avižiniai dribsniai, bulguras;
marinuoti agurkai, marinatai;
pieno produktai;
gyvuliniai riebalai;
mėsa - kiauliena, ėriena, antis, žąsis;
padažai;
alkoholio.

Pasiruošimas ir pasitraukimas iš dietos

Norint pereiti prie naujos dietos, reikia laikytis kelių taisyklių. Taigi, likus savaitei iki starto, alkoholis, riebus maistas ir saldumynai neįtraukiami. Norint pradėti medžiagų apykaitą, reikia bent 1,5 litro vandens, rekomenduojama rinktis žaliąją arbatą. Ne mažiau svarbus yra pasitraukimas iš kinų dietos:

numalšinti alkio jausmą 200 ml vandens su citrina arba imbieru;
valgyti mažas porcijas, taip pat tris kartus per dieną;
išplėsti leidžiamų produktų sąrašą turėtų būti dėl vaisių, daržovių, riešutų, grūdų;
kaloringas maistas leidžiamas kartą per savaitę, porcijos dydis neturi viršyti 150 gr.;
naudoti ne daugiau kaip 5 gr. druskos per dieną, pridedant prie paruoštų patiekalų.

Kontraindikacijos:

nėštumas, žindymo laikotarpis;
pooperacinis laikotarpis;
amžiaus apribojimai iki 18 metų, virš 60 metų;
virškinimo sistemos patologija;
autoimuninės ligos;
kepenų, inkstų funkcijos sutrikimas;
individualus netoleravimas produktams iš leistinų sąrašo.

Kinijos dieta 7 dienas

Klasikinėje versijoje nenaudojama druskos, cukraus, o angliavandenių kiekis taip pat ribojamas. Jo pagrindas – liesa žuvis, jūros gėrybės, pagrindiniai lieknėjimą skatinantys produktai – daržovės ir vaisiai. Didelis skaidulų kiekis teigiamai veikia žarnyno veiklą, atkuria virškinimą. Kalbant apie mažai kalorijų turinčias mitybos sistemas, dienos kalorijų kiekis neviršija 1800 kcal.

Kinų dieta 7 dienas - meniu:

pusryčiai - ramunėlių nuoviras;
pietūs - garuose virtos jautienos, jūros dumblių ir salierų salotos;
vakarienė - pjaustyti nektariną, persiką.

pusryčiai - kava;
pietūs - pastarnoko šaknų salotos, Pekino kopūstas, petražolės, kiaušiniai;
vakarienė - garuose virta žuvis, agurkas.

pusryčiai - žalioji arbata;
pietūs - garuose virta vištiena, kepti baklažanai;
vakarienė - jūros gėrybių mišinys, pomidorai su petražolėmis.

pusryčiai - imbiero gėrimas;
pietūs - virta veršiena, troškintos paprikos su pastarnokais;
vakarienė - virta žuvis, troškinti pomidorai.

pusryčiai - arbata;
pietūs - rudieji ryžiai, su agurkais ir salierais;
vakarienė - virta vištiena, Pekino kopūstų salotos, kriaušės.

pusryčiai - cinamono užpilas;
pietūs - virtas kiaušinis, jūros dumbliai;
vakarienė - kriaušės, garuose virta jautiena.

pusryčiai - imbiero nuoviras;
pietūs - garuose virta veršiena, 2 apelsinai;
vakarienė - kepta žuvis, agurkų ir pastarnokų salotos.

Kinijos dieta 14 dienų

Tai reiškia griežtą meniu, kurio pagrindą sudaro žuvis, mėsa, daržovės, ryžiai. Pastarosios dėka galite gauti pakankamai mažos porcijos. Baltymų ir skaidulų derinys 14 dienų Kinijos dietoje padeda pagreitinti svorio metimo procesą. Kaip druskos pakaitalas naudojamas imbieras, citrinos sultys, galima įpilti ir obuolių ar vyno acto.

Kinų dieta 14 dienų - meniu:

pirmasis priėmimas - kava;
antrasis priėmimas - kepta žuvis, garuose virti šparagai;
trečias priėmimas - omletas su citrinos sultimis, kriaušė.

pirmasis priėmimas - arbata su imbieru;
antras valgis - vištienos krūtinėlė, troškinti pomidorai;
trečias priėmimas – Pekino kopūstų, moliūgų salotos su sezamų aliejumi.

pirmoji dozė - žalioji arbata;
antrasis priėmimas - kiaušiniai, jūros dumbliai;
trečias priėmimas - garuose virta žuvis, mandarinai.

pirmoji dozė – ramunėlių nuoviras;
antrasis valgis - garuose virta veršiena, salierai su citrinos sultimis;
trečias patiekalas – krevečių, morkų salotos.

pirmasis priėmimas - kava;
antrasis patiekalas – agurkų ir šparagų salotos, virti ryžiai;
trečias būdas – su imbieru ir actu marinuotos cukinijos, vištienos troškinys.

pirmasis priėmimas - žolelių arbata;
antrasis valgis - ryžiai, garuose virti šparagai;
trečiasis priėmimas – žuvienė su imbieru ir špinatais.

pirmasis priėmimas - kava;
antrasis valgis - ryžiai, pekino kopūsto salotos;
trečias priėmimas - morkos su sezamo aliejumi, virti kalmarai.

Sunku 14 dienų kinų dietos meniu priskirti tinkamo svorio metimo sistemai dėl minimalaus riebalų, sudėtingų angliavandenių kiekio. Mažai kaloringas maistas gali pabloginti savijautą, todėl per dieną į vandenį leidžiama įpilti iki 2 arbatinių šaukštelių medaus. Jei ištversite visas 14 kiniškos dietos dienų, galite atsikratyti nuo 5 iki 12 kg.

Kinijos dieta 21 dienai

Sujungia klasikinės ir griežtos monodietos elementus. Taigi kas 5 dienas seka 2 dienos, kuriose leidžiami tik citrusiniai vaisiai, mėsa, žuvis, kiaušiniai. Švaraus vandens kiekis neribojamas, tarp valgymų galima gerti ir šiltą žaliąją arbatą. Kinijos dietos apžvalgos rodo, kad laikantis dietos galima numesti svorio 15 kg.

Kinų dieta 21 dienai - meniu kiekvienai dienai:

pirmoji dozė - žalioji arbata;
antrasis valgis - ryžiai, troškinti pomidorai;
trečias patiekalas – virta veršiena, Pekino kopūsto salotos su agurkais.

pirmasis priėmimas - žolelių arbata;
antrasis patiekalas - garuose virta vištiena, salotos su salierais ir pastarnokais;
trečias priėmimas - troškinta žuvis, obuoliai.

pirmasis priėmimas - kava;
antrasis patiekalas - vištienos sultinys, agurkų ir pomidorų salotos;
trečias patiekalas – krevetės, salotos iš rukolos ir šviežių morkų.

pirmasis priėmimas - kava;
antrasis patiekalas – omletas su špinatais ir pomidorais;
trečiasis priėmimas - garuose virta žuvis, Pekino kopūstų salotos su agurkais;

pirmoji dozė – imbiero gėrimas;
antrasis priėmimas - troškinta žuvis, jūros dumbliai;
trečias patiekalas – troškintos veršienos, salierų ir morkų salotos.

pirmasis priėmimas - kava;
antrasis priėmimas - kiaušinis, persikai;
trečiasis priėmimas yra garuose virtos krevetės.

pirmasis priėmimas - ramunėlių sultinys;
antrasis valgis - kiaušinienė, apelsinas;
trečias priėmimas - vištiena, apelsinas.

Kinijos dieta reiškia mažai kalorijų turinčias mitybos sistemas, kurios leidžia greitai pasiekti rezultatų. Laikydamiesi meniu, galite numesti svorio 3–15 kg. Taip pat yra kitų neabejotinų pranašumų:

normalizuojamas žarnyno darbas;
atstatomas hidrobalansas;
atsiranda naujų sveikos mitybos įpročių, frakcinės mitybos, mityba praturtinama daržovėmis ir vaisiais.

Sunku priskirti subalansuotoms sistemoms, jis turi gana ribotą leidžiamų produktų sąrašą. Svorio netekimas atsiranda dėl skysčių pašalinimo ir raumenų skaidulų sunaikinimo. Prieš naudojant populiarią dietą, verta pasverti privalumus ir trūkumus.

Trūkumai:

ribotas riebalų kiekis pablogina odos, plaukų, nagų būklę;
greitas svorio kritimas išprovokuoja suglebimą, strijų, priešlaikinių raukšlių atsiradimą;
mažas paros kalorijų kiekis lemia energijos trūkumą, sunku laikytis įprasto grafiko, o sportavimas tampa nepakeliama našta;
staigus svorio kritimas sukelia medžiagų apykaitos sulėtėjimą, o ateityje, kai bus atkurta įprasta dieta, papildomi kilogramai grįš greičiau.

SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Taip pat rekomenduojame

Įkeliama...

namai > Matematika

Kinijos vaisių ir daržovių dieta. Kinijos dieta greitam svorio netekimui

Svorio metimo taisyklės

Kinijos dieta 14 dienų

Fadejevo kinų dieta: pagrindinės paslaptys

Kinijos ryžių dieta

Pekino kopūsto dieta

Puer arbata yra nuostabus atradimas norint numesti svorio

Bendrosios taisyklės

Mitybos ypatybės

Privalumai

Dietos trūkumai

Kontraindikacijos

griežta dieta 1 savaitę

Dieta 7 dienas – klasikinė

Dieta 2 savaites

3 savaičių dieta

Kinijos ryžių dieta

Ekstremalus

Klasikinis

Ant pekino kopūsto

šilta kinų dieta

Dieta su kiniška Pu-erh arbata

Pasitraukimas iš dietos

Bendrosios taisyklės ir pasiruošimas kinų dietai

Kinų dietos privalumai ir trūkumai

Skirtingo dienų skaičiaus meniu ypatybės

Griežta 7 dienų dieta

7 dienų dieta su tris kartus per dieną

Dieta keturiolika dienų

21 dienos dieta

Pasitraukimas iš dietos

Dietų rūšys

Vaisių dietos privalumai

Pavojai ir pavojai

Konkrečių vaisių savybės

Išvada

Ar galima numesti svorio vartojant vaisius ir daržoves?

Kokia yra vaisių ir daržovių dieta norint numesti svorio?

Dietos esmė ir taisyklės

Kokie vaisiai ir daržovės gali būti dietoje

Kaip greitai numesti svorio vartojant daržoves ir vaisius?

Pasninko diena

Dieta 3 dienas: daržovės, vaisiai, vanduo

Vaisių ir daržovių dieta 7 dienas

Vaisių ir daržovių dietos esmė, naudingos savybės, pagrindinės taisyklės ir nauda

Vaisių ir daržovių dietos ir meniu ypatybės

Kaip atsisakyti vaisių ir daržovių dietos

Vaisių ir daržovių dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Vaisių ir daržovių mitybos sistemos privalumai ir trūkumai

Vaisių ir daržovių dieta svorio netekimui

Kaip laikytis vaisių ir daržovių dietos

Vaisių ir daržovių dietos variantai

Vaisių ir daržovių dieta mėnesiui: svorio metimas su nauda organizmui

Vaisių ir daržovių dietos privalumai ir trūkumai

Bendrosios taisyklės

Patvirtinti produktai

Leidžiamų produktų lentelė

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Draudžiamų produktų lentelė

Meniu (valgymo grafikas)

Dėmesio!

Sunki kinų dieta 21 dieną

Produkto pasirinkimo informacija

Pasitraukimas iš dietos

Kontraindikacijos

Privalumai ir trūkumai

Papildomos sąlygos laikytis kiniškos dietos

Kinijos dieta: apžvalgos ir rezultatai

Dietos kaina

Kiniška dieta 14 dienų: savaitės meniu be druskos ir numesti iki 11 kg riebalų

Mes valgome kaip kinai!

Dviejų savaičių ciklas

Ne, ne, jokiu būdu!

Esminis panašumas

Priežastys ir pasekmės

Veiksminga ir universali kiniška dieta svorio metimui 7 dienas

Kinijos ryžių dieta. Mitybos esmė ir principai.

Kas yra kinų dieta? Kas yra jos kūrėjas?

Kinų dietos privalumai ir trūkumai norint numesti svorio