Kaip numesti svorio varlėms, sėdmenims ir skrandžiui namuose. Tobulas užpakalis ir šlaunys be didelio vargo

Metant svorį reikia atsiminti, kad dietos metu organizmas turi gauti visų reikalingų vitaminų. Jei norite sužinoti, kaip numesti svorio varlėms ir sėdmenims namuose neprarandant sveikos, patrauklios išvaizdos, tada jūs čia ...

Svorio metimas namuose reikalauja iš žmogaus didelio savarankiškumo. Norint pasiekti puoselėjamą tikslą, būtina duoti sau aiškų nusistatymą, netgi pageidautina parengti aiškų veiksmų planą.

Susikurkite kasdienę rutiną. Fizinio aktyvumo, dietos laiką suplanuokite bent savaitę. Taigi jums bus lengviau surinkti valią į kumštį ir veikti.

Kaip numesti svorio varlėms ir sėdmenims namuose. Mityba

Visų pirma, jūs turite atsiminti, kad saldūs, miltiniai, riebūs, kepti, aštrūs, sūrūs niekada neleis jums greitai numesti svorio varlėms ir užpakaliams!

Visais įmanomais būdais venkite:

Saldainiai, šokoladai, pyragaičiai, ledai
Kepyklėlė, makaronai, sausainiai
Krekeriai, traškučiai
Rūkyti produktai (mėsa, žuvis ir kt.). Marinatai
Limonadas, kava, kakava
Alkoholis
Bulvė

Ką daryti ir ką valgyti norint numesti svorio varlėms ir sėdmenims?

Mes teikiame pirmenybę ir stengiamės mylėti:

Avižiniai dribsniai yra būtini ryte. Idealūs pusryčiai, naudingi skrandžiui ir žarnynui, kurie pripildys energijos. Tai leis ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, kuris išgelbės jus nuo minčių suvalgyti ką nors žalingo
Vaisiai (bet ne bananai, vynuogės, vyšnios). Geriau rūgščios – saldžios rūšys, geriausia suvartoti iki 16.00 val
Varškė, kefyras. Rūgšti – pieno produktai, juose yra kalcio. Tai palaikys širdį laikantis dietos. Pirmenybė mažai riebiems maisto produktams
Mėsa, žuvis, paukštiena. Virti arba garinti. Venkite riebių veislių.
Daržovės (išskyrus bulves), nes turi ląstelienos
Žalioji arbata, vanduo – bent 2 litrus per dieną būtina! Išvalykite savo kūną nuo toksinų ir toksinų.

Šiuos produktus gaminkite įvairiai: troškinkite, virkite įprastu būdu arba garuose, kepkite, bet tik nekepkite! Tinkamai pasirengus ir priėmus laiką, jie tikrai padės numesti svorio varlių ir sėdmenų namuose. Paskutinį kartą stenkitės valgyti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Kaip numesti svorio varlėms ir sėdmenims namuose. Pratimai

Pradėkite mankštintis ryte. Tai suteiks jums tinkamą nuotaiką visai dienai.

Norėdami numesti svorio namuose varlėms ir sėdmenims, net ir paaugliui, sutelkite dėmesį į pratimus, skirtus dubens ir klubų raumenims dirbti.
Patartina juos atlikti 3 kartus per savaitę.

Pratimai, skirti raumenų grupei, kurios jums reikia:

Pritūpimai. Įtempkite sėdmenų ir šlaunų raumenis. Tik reikia tinkamai pritūpti. Pėdas ištieskite pečių plotyje, pritūpkite. Stengiamės, kad nugara būtų kuo tiesesnė, rankos ištiestos į priekį. Šioje pozicijoje išbūname 30 sekundžių.Norėdami didesnio krūvio, galite paimti į rankas mažus hantelius. Pradėkite nuo 30 pakartojimų. Palaipsniui didinkite pritūpimų skaičių
Šokinėjimo virvė leidžia numesti perteklinį svorį nuo klubų. Pradėkite tuo pačiu būdu nuo 30 kartų, palaipsniui didinkite
Lunges. Atsistokite tiesiai, rankos ant klubų, pirmiausia viena koja pasilenkite į priekį, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims – palaukite 30–40 sekundžių, tada kita. Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai
Judinkite kojas. Atlikite stovint į šoną, pirmyn, atgal. Veiksmingos ir siūbuojančios kojos gulimoje padėtyje. Gulint ant nugaros – aukštyn, ne ant pilvo – nugara, ant šono – į šonus. Stenkitės laikyti koją siūbavimo aukštyje arba tiesiog siūbuoti lėtai. Jūs pajusite, kaip šiuo metu dirba raumenys. Pradėkite 15 kartų iš kiekvienos pusės
Bėgimas ir vaikščiojimas vietoje yra veiksmingi norint numesti svorio

Tinkamą mitybą derinkite su sportu, tada viskas tikrai pasiteisins!

(2 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Belaukiant šiltų orų visi nori pasipuošti trumpais drabužiais ir pasipuikuoti gražiu kūnu. Bet ką daryti, jei kūnas nėra visai lieknas? Tai ypač įžeidžia, kai ši problema susijusi su tokia svarbia kūno dalimi kaip sėdmenys. Tokiu atveju jums taip pat reikia kunigų, kurie galėtų patraukti labiausiai viliojančias jūsų kūno vietas.

Realios galimybės numesti svorio popiežiaus, klubų ir kojų namuose

Taigi į užpakalį greitas ir efektyvus? Jei tokiu būdu? Žinoma, yra, bet reikia suprasti, kad norint pasiekti tikslą reikia įdėti daug pastangų. Pagrindinis kunigų svorio metimo metodas susideda iš dviejų komponentų: mankštos ir dietos.

Tinkama mityba ir tinkami pratimai sėdmenims ir kojoms

Tinkama mityba yra vienas iš sėkmės raktų į užpakalį ir kojas. Planuodami dietą turėtumėte:

Į savo valgiaraštį įtraukite pieno produktus (grietinę, pieną, varškę, sūrį), žinoma, rinkitės tik neriebius produktus;

Tinkama mityba ir tinkami pratimai sėdmenims ir kojoms

Kepimui naudokite liesą mėsą. Valgykite ne tik dietine laikomą vištieną, bet ir kitų rūšių mėsą. Iš tiesų, laikantis geros sveikos mitybos, produktų įvairovė yra svarbi. Tik tada galėsite greitai ir be nereikalingų problemų numesti svorio šlaunyse;
Atsisakykite baltos kviečių duonos ir naudokite sėlenas;
Druską ir cukrų pakeiskite sojos padažu ir saldikliais;
Pirmenybę teikite jūros gėrybėms ir žuviai, jos labai naudingos metant svorį. Žuvį geriausia valgyti virtą ir keptą, atsisakant kepti;

Tinkamos mankštos ir mitybos rezultatas

Būtinai padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, nes tai nepakeičiamas naudingų vitaminų ir mineralų šaltinis.

Fizinis aktyvumas ant užpakalio – būti kaip akmuo

Fizinis aktyvumas svorio metimo kunigams yra tiesiog būtinas ir tik tada sužinosite šlaunyse teisingai. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus, kad išnaudotumėte visus reikalingus raumenis.

Fizinis aktyvumas ant užpakalio – būti kaip akmuo

Taigi, kurie iš jų skatins efektyvias treniruotes?

Pritūpimai yra idealus pratimas, kuriame derinamas efektyvumas, paprastumas ir prieinamumas. Atlikti 3 rinkinius po 20 - 30 kartų;
Norėdami sustiprinti treniruotę, pradėkite daryti pritūpimus su krūviu – taip treniruotės efektyvumas padvigubės. Kaip apkrovą galite naudoti štangą ar hantelius.
Atlikite kojų siūbavimą gulint ant nugaros;
Naudinga kunigams atliks pritūpimus šokinėjant. Tai padaryti labai paprasta – pradėkite pritūpti, o būdami apatinėje padėtyje pašok aukštyn.

Turėti gražią ir liekną figūrą, be abejo, yra kiekvienos merginos troškimas. Kažkam reikia išpildyti šią svajonę, rankas, kojas, o kažkam atsikratyti celiulito. Klausimas, kaip numesti svorio popiežiui, šiuo metu išlieka labai aktualus. Ir tam yra paaiškinimas: deja, laikantis netinkamos mitybos pirmiausia padidėja ne krūtinė, kaip daugelis norėtų, o užpakaliukas, kurį paskui sunku sumažinti. Bet tai nereiškia, kad neįmanoma numesti svorio, tiesa?

Merginos, prieš mesdamos svorį, įsitikinkite, kad jums to tikrai reikia. Jei neturi siekio, motyvacijos, jei nenori mažinti sėdmenų – nepasiseks. Pasiruoškite numesti svorio!

Valgykite liesą mėsą. Čia turime omenyje ne tik vištienos krūtinėlę, bet ir kitą mėsą, kuri laikoma daugiau ar mažiau dietine. Nepageidautina valgyti tą patį, tinkamo ir svarbaus maisto įvairove!
Pieno produktai turi būti svorio metimo dietoje, nepamirštant, kad reikia pirkti tik nugriebtą pieną.
Norint numesti svorio popiežiui, būtina valgyti žuvį ir jūros gėrybes. Todėl kepkite juos, gaminkite salotas ir valgykite dėl sveikatos. Vėlgi, nepamirškite, kad šis maistas taip pat turi būti neriebus.
Atsisakykite baltos duonos, tamsi su sėlenomis daug naudingiau.
Į savo racioną būtinai įtraukite šviežių vaisių ir daržovių, ir dar daugiau!

Taip pat nepamirškite gerti vandens. 2 litrai šviežio išgryninto vandens per dieną – gražių ir plonų sėdmenų garantija. Prisimink tai!

Sportas mažam užpakaliukui

Ar kada susimąstėte, kodėl profesionalūs sportininkai neturi papildomo svorio, kūno riebalų? Atsakymas akivaizdus: nes jie dirba kruopščiai ir nuolat. Žinoma, norint pasiekti tokius rezultatus, gali prireikti kelių metų treniruočių. Tačiau šiuo metu popiežius domina klausimas, kaip numesti svorio, ir tam pakanka kelių mėnesių. Taip, taip, ir jūs manėte, kad užpakalis sumažės per savaitę? Ne, tai nėra taip paprasta!

Norint numesti svorio sėdmenų srityje, svarbu pasirinkti tinkamą pratimų kompleksą, mankštintis kiekvieną dieną, nepraleidžiant nė dienos, o taip pat turėti didelę valią, kad galėtum įvykdyti pirmas 2 sąlygas!

Apsvarstykite veiksmingus fizinius pratimus svorio metimo kunigams.

Paprasčiausias ir visiems prieinamiausias yra pritūpimai, tad ir pradėkime nuo jų. Atlikite reguliarius pritūpimus 3 serijas po 30 pakartojimų.
Atsisėdame ant keturių ir atliekame sūpynes, pakaitomis kiekviena koja. Pakartokite 30 kartų 3 rinkiniais.
Panašus pratimas yra kojų pakėlimas iš padėties gulint ant pilvo. Pakartojimų skaičius yra toks pat.
Dabar dirbkime šiek tiek daugiau. Atsigulame ant grindų, ant nugaros. Sulenkiame kojas per kelius, rankos guli išilgai kūno. 3 sąskaita staigiai pakeliame dubenį ir greitai grįžtame į pradinę padėtį. Tai padarome per 2 minutes.
Sunkesnis pratimas – pritūpimai su krūviu. Geriausia naudoti už nugaros suvyniotą štangą, bet iš pradžių galima tiesiog ką nors pasiimti. Taip pat atkreipkite dėmesį į taisyklingą pritūpimų atlikimą: kojos turi būti plačiai išsidėsčiusios, kojinės nukreiptos viena nuo kitos, o pritūpimai atliekami labai lėtai, kad pajustumėte sėdmenų įtampą.
Geras pratimas lieknėjimui popiežiui, kitas – pritūpimai-šuoliai, taip sakant, 2 in 1. Bet nepaisant visko, jį atlikti nesunku: atsistok į pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame. Atlikite pratimą, šiek tiek pritūpkite ir, susikūprinę, šokite aukštai ir šuolio metu keletą judesių atlikite iškeldami kojas į orą. Kartojame 20-30 kartų.

Iš esmės šių pratimų turėtų pakakti stabiliam ir ilgalaikiam rezultatui. Bet jūs taip pat galite pridėti pratimą, kuris leis jums ne tik numesti svorio popiežiaus, bet ir atsikratyti celiulito ant jo. Atsisėskite tiesiai ant grindų ir pradėkite „vaikščioti ant sėdmenų“ mažoje vietoje maždaug 1 minutę. Poveikis bus matomas po savaitės!

Masažas gražiam ir mažam kunigui

Ši svorio metimo galimybė yra labai efektyvi, o jei laikysitės ankstesnių punktų, vos per kelias savaites pasieksite nuostabų kunigą!

Dėl masažo visai nebūtina kreiptis į brangų specialistą, nes procedūras galima atlikti ir namuose, tačiau bet kokiu atveju prireiks kito žmogaus pagalbos. Paprašykite savo mylimojo pamasažuoti sėdmenis: jums tai bus naudinga, bet jis bus patenkintas! :)

Procedūra dažniausiai atliekama lengvais glostymo, glostymo, gnybimo judesiais. Išbandykite ir įtikinkite masažuoklį, kad tai padaryti visai nesunku! :)

Taigi mes su jumis aptarėme būdus, kaip numesti svorio popiežiuje. Jei griežtai laikysitės įprastos mitybos, kasdien darysite specialius pratimus, o vakarais masažuosite, jūsų užpakalis per savaitę taps pastebimai mažesnis! Sėkmės metant svorį, mieli draugai!

Viena iš „mėgstamiausių“ riebalų pertekliaus nusėdimo vietų yra sėdmenys. Tuo pačiu dažnai sunku sumažinti kunigų apimtį net laikantis griežtų dietų. Yra daug būdų numesti svorio sėdmenų srityje, tačiau profesionalai žino, kad svorio metimas šioje srityje nepavyks greitai. Nepaisant to, turėdami didelį norą, kantrybę ir jėgą, galite padaryti savo kūną proporcingą, atletišką, liekną.

Kaip numesti svorio klubuose ir sėdmenyse

Niekur žmogaus kūne taip greitai nesusidaro riebalų sankaupos ir celiulitas, kaip viršutinėje kojų dalyje ir ant popiežiaus, todėl su vietiniu nutukimu reikia kovoti kompleksiškai. Tuo pačiu geriau nesigriebti metodų, žadančių greitą svorio metimą – paprastai tokiais radikaliais metodais numesti kilogramai greitai grįžta atgal. Norint numesti svorio klubų ir sėdmenų srityse, reikia reguliarių kardio krūvių, gerinančių kraujotaką, pagreitinančių širdies ritmą, aktyvinančių medžiagų apykaitą.

Be sporto, laukiamo rezultato padės pasiekti tinkama mityba. Dietos padeda sumažinti kūno svorį, įskaitant riebalų perteklių sėdmenų srityje. Pagalbiniai metodai gali būti naudojami kaip anticeliulitinis masažas, apsilankymas pirtyje, šilti įvyniojimai ir kitos kosmetinės procedūros. Tokia veikla ne tik padeda sumažinti riebalinį sluoksnį, bet ir išlygina odą, tonizuoja figūrą.

Pratimai sėdmenims

Vyrai ir moterys, turintys antsvorio sėdmenų zonoje, turėtų bent du ar tris kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes sporto salėje (su treniruokliais) arba namuose, naudodami improvizuotą įrangą. Pirmenybę teikiant lengvesnei fizinei veiklai, tokiai kaip joga ir pilatesas, per trumpą laiką nepavyks įtempti užpakalio ir kojų, sumažinant riebalų sluoksnį šioje srityje. Tik atlikdami jėgos pratimus klubams ir sėdmenims galėsite efektyviai treniruoti raumenis ir suformuoti gražų, reljefinį užpakalį.

Numetus svorio pasieksite maksimalų efektą sportuodami su asmeniniu treneriu sporto salėje, tačiau ne visi turi galimybę pasinaudoti specialisto paslaugomis. Be to, ne kiekvienas norintis sulieknėti gali sau leisti įsigyti fitneso abonementą. Tokiu atveju treniruotės namuose bus alternatyvus sprendimas, nes darbo vieta nevaidina esminio vaidmens metant svorį.

Pritūpimai

Norėdami numesti svorio, pratimą turite atlikti maksimaliai daug kartų kiekviename požiūryje, tuo tarpu geriau pasiimti ne labai sunkius hantelius. Norint numesti svorio, rekomenduojama atlikti 3–4 metodus. Treniruotės metu svarbu laikytis teisingos pratimo atlikimo technikos: tik praktikuojami, teisingi judesiai užtikrins efektyvų svorio metimą šlaunų srityje. Vidutiniškai per 20 minučių mankštos galite sudeginti apie 250 kalorijų, jei treniruojatės aktyviu tempu. Teisinga technika reiškia, kad pritūpimai norint numesti sėdmenų svorį, bus atliekami taip:

kojos lygiagrečios viena kitai, presas įtemptas ir tarnauja kaip stuburo korsetas, kuris visada turi būti idealiai lygioje padėtyje;
darydami pritūpimus laikykite kulnus prispaustus prie grindų;
nusileisdami patraukite dubenį kiek įmanoma atgal ir įsitikinkite, kad kampas tarp kelių yra tiesus (90 laipsnių);
pritūpdami pasiekite bent lygiagretę su grindimis, o išdirbę techniką darykite gilesnius pritūpimus;
taip pat svarbu, kad keliai būtų pėdų lygyje, jų neišsukant ar neįlenkiant.

Vaikščiojimas

Sėdmenų raumenis reikia palaikyti gerą formą ne tik gražiai figūrai formuoti, bet ir normaliai žmogaus sveikatos būklei palaikyti. Gydytojai pataria reguliariai atlikti sėdmenų ir šlaunų stiprinimo pratimus. Vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių numesti svorio sėdmenų srityje, yra vaikščiojimas. Tokie pratimai neturi kontraindikacijų, išskyrus galbūt menstruacijų dienas moterims, ir gali būti atliekami kasdien. Kaip išspręsti probleminę sritį atliekant šį pratimą:

atsisėskite ant grindų, ištieskite kelius;
visą laiką laikykite nugarą tiesiai (negalite klysti);
padėkite rankas už galvos arba sulenkite per alkūnes, laikydami 90 laipsnių kampu;
pradėkite pakaitomis kelti sėdmenis ir judinti juos iš pradžių į priekį, tada atgal;
padėkite sau kūnu, pasukite jo kairę dalį į priekį judindami kairįjį sėdmenį ir atvirkščiai (kartu nedarykite aštrių trūkčiojimų);
vaikščioti ant sėdmenų norint numesti svorio reikia 10–20 judesių kiekviena kryptimi, tuo tarpu tai reikia daryti 2 kartus per dieną (palaipsniui didinkite priėjimų / pakartojimų skaičių).

Fitball pratimai

Gimnastikos aparatas buvo skirtas žmonių, sergančių cerebriniu paralyžiumi ir raumenų bei kaulų sistemos problemomis, reabilitacijai. Laikui bėgant kamuolys pradėtas naudoti kūno formavimui, tam buvo sukurti fitball pratimai sėdmenims liekninti. Veiksmingiausi pratimai, padedantys numesti svorio probleminėse srityse:

Pritūpimai yra standartiniai. Būtina atsistoti nugara į sieną, įdėti fitball tarp apatinės nugaros dalies ir sienos paviršiaus ir atlikti klasikinius pritūpimus, nuleidžiant iki klubų lygiagretės su grindimis. Norėdami numesti svorio, kartokite pratimą 20-30 kartų per rinkinį.
Tiltas. Atsigulkite, uždėkite kulnus ant „fitball“, atsiremkite į juos ir įtempkite sėdmenų raumenis. Pradėkite stumti dubenį aukštyn, stengdamiesi, kad jūsų kūnas atrodytų kaip tiesi linija. Laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada nusileiskite atgal. Kartokite svorio metimo pratimą 15-20 kartų per dieną.
Šokinėja. Norėdami numesti svorio, mankštą atlikite kasdien prieš pusryčius. Padėkite kojas ant grindų, atsisėskite ant kamuolio. Šokinėkite 5 minutes energingu tempu, nenuplėšdami sėdmenų nuo fitball paviršiaus.

Joga sėdmenų lieknėjimui

Paprastų pratimų rinkinys padės atsikratyti antsvorio, kuris linkęs kauptis sėdmenyse. Norėdami pradėti mesti svorį, atlikite užsiėmimus kasdien arba kas antrą dieną. Joga klubų ir sėdmenų svorio metimui apima šias pozas:

Kėdės laikysena. Sudėkite kojas, išlyginkite kūną. Įkvėpdami pakelkite rankas per šonus į viršų, laikykite virš galvos. Iškvėpdami atsisėskite, sulenkite kelius. Užimkite padėtį taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės, o kampas tarp kelių turi būti teisingas. Nenuleiskite galvos, palaikykite poziciją 30-60 sekundžių. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus ir gilus.
Varnos poza sėdmenų liekninimui. Padėkite kojas plačiau nei pečiai, kojines atskirkite. Pradėkite giliai atsisėsti tiesia nugara, laikydami rankas priešais save, suglausdami delnus (kaip maldoje). Alkūnės nukreiptos į priešingas puses. Laikykite apatiniame taške 5-10 sekundžių, tada pakilkite. Pratimą sėdmenims kartokite 12 kartų.
Kario poza. Norėdami suliekninti klubus ir sustiprinti kojas, atsistokite tiesiai, plačiai išskleiskite kojas. Pirmiausia pasukite korpusą į kairę 90 laipsnių kampu. Iškvėpdami sukelkite rankas virš galvos, sujungdami delnus, sulenkite priekinę koją, stengdamiesi suformuoti stačią kampą po keliu. Išbūkite kario pozicijoje 20 sekundžių, tada pakartokite aprašytus veiksmus kitoje pusėje.

Anticeliulitinis masažas

Sportinė veikla bus efektyvesnė ir padės greičiau sulieknėti, jei ją papildysite masažu. Seansus rekomenduojama vesti fizinio aktyvumo dienomis, kai pagreitėja medžiagų apykaita – tai duos daugiau naudos. Sėdmenų svorio metimo masažas nebūtinai turi būti atliekamas salone, jis pasiteisins namuose. Norėdami tai padaryti, turėtumėte gauti silikoninius vakuuminius indelius ir šildantį aliejų. Be to, procedūros metu galite naudoti citrusinių vaisių eterinius aliejus, kurie teigiamai veikia odą. Norėdami numesti svorio, masažuokite bent 15 minučių.

Dieta šlaunų ir sėdmenų svorio metimui

Be subalansuotos mitybos negalėsite gerai atrodyti: net kurį laiką reguliariai sportuodami, bet neribodami savęs mityba, rezultatas bus trumpalaikis. Dieta, skirta liekninti kojas ir sėdmenis, turi būti minkšta, pašalinti bado poreikį ir turėti pakankamą kiekį šviežių daržovių, vaisių, baltyminio maisto, kurio reikia organizmui. Kaip numesti svorio sėdmenims laikantis dietos:

geriau valgyti mažai ir dažnai (idealiu atveju – 5 kartus per dieną);
laikytis dietos (valgyti tuo pačiu metu);
po pusryčių, pietų, vakarienės aprūpinti organizmą minimaliu fiziniu aktyvumu;
moteriai, norinčiai numesti svorio, didžiausias leistinas kalorijų kiekis per dieną yra 1300 kcal;
būtinai gerkite daug vandens;
dietoje turėtų būti kiaušiniai, liesa mėsa, švieži vaisiai ir jų sultys, daržovės, žuvis, lengvos sriubos, viso grūdo duona;
norint numesti svorio sėdmenų srityje, į meniu turėtų būti neįtraukti kepti, saldūs, miltiniai maisto produktai, alkoholis.

Vaizdo įrašas: šlaunų ir sėdmenų lieknėjimas

Iš prigimties mums būdingų kūno proporcijų pakoreguoti be chirurginio įsikišimo neįmanoma, tačiau kiekvienas žmogus gali sumažinti riebalinį sluoksnį ir užsiauginti raumenų masę. Daugelis antsvorio turinčių moterų ir vyrų domisi, kaip numesti svorio šlaunyse ir sėdmenyse – problemiškiausiose kūno vietose, kurios dažnai yra „riebalų spąstai“. Vienas veiksmingiausių kovos su vietiniu nutukimu būdų yra sportinės mankštos.

Pratimai sėdmenims namuose

Pratimai sporto salėje

Yra daug priežasčių, kodėl moteris gali turėti pilnas kojas. Tai ir paveldimumas, ir netinkama mityba, ir sėslus gyvenimo būdas. Tačiau bet kokia padėtis visada gali būti ištaisyta, jei dėsite visas pastangas. Todėl kyla klausimas: kaip numesti svorio varlėms ir asiloms? Yra tik vienas atsakymas. Būtina sukaupti valią ir visapusiškai žiūrėti į šio klausimo sprendimą.

Kaip greitai numesti svorio varlėms, šį klausimą užduoda daugelis moterų. Šiandien mes stengsimės į jį atsakyti. O mielos moterys, kurios nori pamatyti rezultatą, turės įvykdyti visas mūsų sąlygas.

Tačiau prieš pereidami prie rekomendacijų, kurios atsakys į klausimą: kaip numesti svorio varlėms ir sėdmenims, pažvelkime į priežastis, kodėl atsiranda antsvoris. Juk negali būti, kad antsvoris yra tik klubuose.

Štai priežastys:

Su amžiumi daugelis moterų turi antsvorio. To priežastis yra medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas.
Perteklinis svoris gali atsirasti dėl streso, patirto paauglystėje.
Daugelio moterų figūra pasikeičia po nėštumo ir gimdymo. Šių procesų metu keičiasi moters hormoninis fonas.
Menopauzės metu moteris gali aktyviai priaugti antsvorio. Taip yra dėl estrogeno gamybos pokyčių organizme.
Papildomi kilogramai gali būti lėtinių ligų pasekmė.
Jei moteris gyvena nuolatinėje streso būsenoje, ji gali aktyviai susidoroti su šiais stresais, dėl kurių atsiranda antsvoris.

Kaip matote, lėtinės ligos gali būti varlių antsvorio priežastis. Todėl prieš pradedant aktyvią kovą su papildomais kilogramais patartina pasitarti su gydytoju. Visos kitos priemonės primins standartinę svorio metimo programą. Tai apims: subalansuotą mitybą, tinkamą fizinį aktyvumą.

Tinkama mityba

Neįmanoma numesti svorio ir įgyti harmonijos kojose nesilaikant dietos. Tai ne apie bado dietas, kurios žada greitus rezultatus per savaitę. Nr. Kalbame apie subalansuotą mitybą, kuri prisotins Jūsų organizmą visomis naudingomis medžiagomis. O apie bado dietas reikia kartą ir visiems laikams pamiršti.

Faktas yra tas, kad kai mes priverčiame savo kūną badauti, jis patenka į streso būseną. O streso būsenoje jam nelieka nieko kito, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą ir kaupti riebalų perteklių. Jis nežino apie jūsų gerus tikslus numesti 10 kg iš karto per savaitę. Kūnas „galvoja“, kad streso būsena dabar tęsis amžinai, todėl visiškai nenori atsikratyti riebalų ląstelių. Todėl svorio metimas klubuose taikant trumpalaikę bado dietą nėra labai gera idėja.

Vietoj to, geriau išsiugdyti sveikos mitybos įpročius, kurių visada laikysitės:

Stenkitės teikti pirmenybę paprastam ir natūraliam maistui. Tai mėsa, žuvis, pieno produktai, daržovės ir vaisiai.
Kuo paprasčiau paruošiami visi patiekalai, tuo tai naudingiau jūsų figūrai. Daržoves ir vaisius paprastai geriausia valgyti žalias. Garuose arba ant grotelių mėsą ir žuvį.
Venkite greito maisto. Naudokite jį iki minimumo. Tai konditerijos gaminiai, saldūs gėrimai, įvairūs padažai.
Negerkite per daug arbatos ir kavos. Šie gėrimai dehidratuoja organizmą. Stenkitės išgerti ne daugiau kaip du puodelius per dieną.
Laikykitės gėrimo režimo. Išgeriant stiklinę vandens, pirma, jis nuslopins apetitą, antra, padės organizmui apsivalyti nuo kenksmingų medžiagų ir riebalų pertekliaus.
Nevartokite per daug druskos. Ir sūrus maistas. Druska sulaiko skysčius organizme, todėl atsiranda patinimas.

Judėjimas

Kažkam, laimei, bet kažkam, deja, atsakymas į klausimą: kaip numesti svorio šlaunyse gali būti tik rekomendacija gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą. Pakankamas judėjimas gerina deguonies apykaitą organizme, kraujotaka natūraliai padeda atsikratyti riebalinių ląstelių. Jums reikia judėti kiekvieną dieną.

Ir tai nebūtinai turi būti konkreti fitneso grupė. Tai gali būti ilgas pasivaikščiojimas. Vieną dieną tai gali būti šokiai. Kitą dieną galite eiti į baseiną. Tačiau svarbu judėti kiekvieną dieną. Aišku, kad būna dienų, kai esame per daug pavargę ir norime visą dieną gulėti ant sofos, tai irgi reikėtų leisti. Tačiau nepaverskite to savo įpročiu. Įveskite taisyklę kasdien vaikščioti ir, pavyzdžiui, 2–3 kartus per savaitę nuodugniai mankštintis sporto salėje ar aktyviai plaukioti baseine.

Kitas veiksnys, padėsiantis jums gauti lieknas kojas, bus specialūs pratimai. Norime pastebėti, kad didžiausią šių pratimų efektą galima gauti, jei prieš juos apšilsite. Tai gali būti penkių minučių viso kūno apšilimas namuose. Arba visapusiška aerobinė treniruotė. Pastaruoju atveju specialūs pratimai kojoms bus puiki treniruotės pabaiga.

Pritūpiame prie sienos

Ir pirmasis pratimas, padėsiantis išgauti lieknus klubus be papildomų centimetrų, yra pritūpimai prie sienos. Tai lengva atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, turite stovėti šalia sienos. Tvirtai prispauskite nugarą prie sienos, o pėdos yra pečių plotyje. Dabar pradėkite lėtai pritūpti, kol jūsų keliai sudarys 90 laipsnių kampą.

Išlikite šioje pozicijoje bent kelias sekundes, bet apskritai kiek valios atsiras. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Palaipsniui atlikite dešimt šių pratimų per vieną treniruotę.

Pritūpimai su hanteliais

Kitas veiksmingas pritūpimo būdas yra pritūpimas hanteliais. Taip pat puikus atsakymas į klausimą: kaip numesti svorio varlėms ir sėdmenims.

Paimkite pusės kilogramo hantelius į rankas. Padėkite kojas pečių plotyje. Nuleidžiame rankas žemyn. Mes pradedame lėtai tupėti. Stebime, kad keliai vizualiai neperliptų per kojines. Mes labai nelenkiame nugaros - tai yra nereikalinga.

Pritūpkite, kol jūsų keliai sudarys 90 laipsnių kampą. Kelias sekundes palaikykite nuspaudę. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite penkis iš šių pritūpimų. Palaipsniui stenkitės atlikti dešimt šių pritūpimų per vieną treniruotę.

Lunges

Įtūpstai labai naudingi liekniems klubams. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai. Kojos kartu. Sulenkite rankas per alkūnes, tarsi bėgtumėte. Ženkite didelį žingsnį į priekį viena koja. Sulenkite ją prie kelio. Ir palaipsniui perkelkite ant jo viso kūno svorį. Kelis vizualiai neturėtų viršyti piršto. Sulenkite kelį, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą.

Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite įtūpstą ant kitos kojos. Atlikite penkis smūgius kiekvienai kojai. Reguliariai atlikdami tokius pratimus galite lengvai sutvarkyti kojas namuose.