Kvėpavimas atliekant moola bandha. Mula bandha – raktas į sveikatą ir meistriškumą jogoje

Moteriškos praktikos tarp skirtingų tautų egzistavo nuo neatmenamų laikų. Jogoje yra speciali moteriška technika, vadinama „mula bandha“. „Mula-bandha“ iš sanskrito išverstas kaip „šaknies užraktas“: „mula“ yra šaknis, „bandha“ yra užraktas.

ĮSPĖJIMAI:

1. Moterims griežtai draudžiama SAVARANKIŠKAI atlikti praktiką menstruacijų metu, po nėštumo, esant kraujavimui ir ginekologiniams sutrikimams, kurių diagnozė nenustatyta, ypač su įvairios etiologijos navikais. Nėštumo metu techniką galima atlikti tik su profesionaliu instruktoriumi. Kitais atvejais reikėtų pasikonsultuoti su ŽINIŲ gydytoju.
2. Sergant infekcinėmis ligomis MB neveikia, ši technika, kaip ir joga apskritai, tinka tik esant funkciniams sutrikimams.
3. Esant uždegiminiams procesams, MB galima vartoti tik juos pašalinus, esant stabilios remisijos būsenai.

MULA BANDHA PRAKTIKA

Šaltinis: V. Boiko straipsnis.

Be šios praktikos, gerai, jei jūsų „racione“ yra rytinė „gimnastika“, susidedanti iš kelių paprastų asanų ir Savasanos pamokos pabaigoje.
Labai svarbu mokėti atsipalaiduoti psichiškai, išlaisvinti galvą nuo minčių (bet kokių!), nuo kasdienių smulkmenų ir rūpesčių. Tik kuriam laikui ATJUNKITE, leiskite sistemai susitvarkyti savo viduje, pakoreguoti iškraipymus, išmesti šiukšles iš paslėptų kampelių.

Pradėti

Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra tai, kad dubens dugne yra trys raumenų grupės, kurias reikia išmokti jausti, pakaitomis jas įtempiant ir atpalaiduojant. Tai yra šlapimo pūslės, makšties ir išangės srities sfinkterio raumenys, idealiu atveju kiekviena raumenų grupė savanoriškai susitraukia atskirai nuo kitos.
MB rekomenduojama pasirinkti paprastą ir patogią pozą, kurioje jausitės patogiausi... Jei dar neturite tinkamo lankstumo, galite sustoti ties Shavasana – lavono poza. Tik kojos ne horizontaliai ištiestos ant grindų, o sulenktos per kelius, kulnus skiria maždaug pečių plotis. Keliai, sujungti, atsiremia vienas į kitą, todėl kojos lieka atpalaiduotos, bet nejuda vienas nuo kito. Ši sulenkto kelio padėtis leidžia ištiesinti dubenį lygiagrečiai grindims (pašalina tam tikrą pasvirimą, atsirandantį dėl tipinės juosmens lordozės), o tai padeda geriau jausti reikiamus raumenis. Skirkite laiko MB praktikai.

Treniruotės

Galbūt iš pradžių raumenys atsisakys jums paklusti ir susitrauks. Nenutrauk pamokų, stenkis jas kažkaip pajausti.
Galbūt pajusite, kad jūsų viduje tvyro visiška nesantaika, dirba pilvo preso, sėdmenų raumenys, bet kas, tik ne tie, kurių reikia. Gali būti pažeistos net akys, kaklas ir kojų pirštai. Tačiau nenusiminkite.
Yra paprastas, net jei ne visiškai romantiškas būdas, tiksliau, improvizuota priemonė - pirštas. Įkiškite jį į makštį ir patikrinkite bent jau pradinį raumenų susitraukimą.
Naudokite bet kokią priemonę – nuo šioms treniruotėms naudingų „žaislų“ iš sekso prekių parduotuvės (geriau naudoti analinius prietaisus, nes jie mažesnio skersmens, o užsiėmimams reikia minimalaus „pagalbinio“ įrankio skersmens) iki mažų agurkų. arba morkos.
Svarbu, kad procesas prasidėtų – pradėtumėte atpažinti ir jausti dubens dugno raumenis.
Leiskite lėtai ir skausmingai kiekvieną vakarą, pradedant nuo pradžių, nuo nulio, vėl ir vėl sukti šiuos pojūčius, iš išorinio sąlyčio taško – į vidų, į kūno gelmes, mažytes jutimo kibirkštis.
Tai galėjo būti tarsi laipsniškas sustingusios rankos normalios veiklos grįžimas.
Ir visai nesvarbu, kiek laiko reikia pasiruošti – savaitę, mėnesį ar kelis mėnesius. Svarbiausia, kad jūs aiškiai pradedate suvokti, kad galite susitraukti ir atpalaiduoti dvi raumenų grupes - išangės sritį ir makštį.
Po kurio laiko galėsite aiškiai pajusti aplink gimdos kaklelį esančius raumenis, tai yra, bus pasiektas reikiamas jutimo gylis.
Daugeliui tarpvietės raumenys (MP) labiausiai pastebimi šlapinimosi metu (atsipalaidavimas) ir arčiau šio proceso pabaigos (suspaudimo).
„Pagauk“ jausmą šią akimirką ir pamėgink jį pakartoti MB praktikos metu.
Išsamiai aprašę pojūčius, galite pereiti prie antrojo etapo - suvesti chaotiškus bandymus į bendrą vardiklį ir pabandyti organizuoti visavertę praktiką.
Supratimas, kaip valdyti šias tris raumenų grupes, ateis palaipsniui.

Kvėpuoti

Skirkite laiko eksperimentuoti su kvėpavimo ritmu.
Yra bendra rekomendacija įkvėpus sutraukti raumenis, o iškvėpus atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu svarbu išlaikyti atsipalaidavimo būseną, o ne virsti „praktikuojančiu garvežiu“.
Jei rekomenduojamas ritmas jums netinka, pabandykite pakeisti kvėpavimą: įkvėpkite - raumenų atsipalaidavimas, iškvėpimas - įtampa. Kvėpavimo ritmą galite pasirinkti patys. Palaipsniui įprasto kvėpavimo ritmu šavasanos metu atpalaiduojamas visas kūnas, išskyrus vieną raumenų grupę, kuri šiuo metu yra įtraukta.

Praktika

Po vakarinio atsipalaidavimo (tai gali būti jogos nidra ar kita praktika), netrikdydami atėjusios sąmonės būsenos (gili ramybė), užimkite pradinę padėtį aukščiau ir pabūkite joje porą minučių nejudėdami, leisdami kūnui priprasti, pasirinkti patogią kojų padėtį ir joje grįžti į nejudantį-patogią būseną.
Praktika prasideda nuo Ashwini mudra – išangės sfinkterio raumenų susitraukimo. Lėto, valingo (valios nekontroliuojamo!) kvėpavimo ritmu, iškvepiant (arba jūsų asmeninio kvėpavimo būdu) - susitraukimas ir susilaikymas, įkvėpus - atsipalaidavimas. Kartokite judesį apie 30-35 kartus (tai yra specialus skaičius, kurį reikia kontroliuoti tik praktikos pradžioje, tada galėsite atlikti bet kokį atsipalaidavimo susitraukimų skaičių, jūsų kūnas pats sureguliuos reikiamą ciklų skaičių) .
Po to seka MB ta pačia kryptimi - gimdos kaklelio raumenų susitraukimas, šis etapas trunka šiek tiek ilgiau, nes ypatingas dėmesys skiriamas ligų ir nedidelių problemų gydymui šioje srityje.
Apibendrinant galima pasakyti, kad Vajroli mudra - šlapimo pūslės sfinkterio raumenų susitraukimas.
Galbūt kažkam tai pasirodys sunkiai suvokiama ir valdoma, tada palikite tai paskutiniam, kai kūnas jau bus sureguliuotas ir visi atokiausi jo kampeliai bus jaučiami smarkiausiai.
Šiek tiek įvaldę praktiką, galite pradėti bandyti kaitalioti raumenų grupes (mažinant kiekvieną grupę tris kartus paeiliui ir vėl iš naujo, ratu), tačiau svarbu, kad nebūtų visiškos kontrolės ir įtampos nuo raumenų. galva - galva turi likti atjungta.
Ratas užsidaro, ir jūs turite susikurti naują šio naujo pratimų ciklo nustatymą – ir jūs turite tai daryti AUTOMATIZAI. Tai labiau pažengęs etapas - galbūt sunkumų kils pereinant nuo šlapimo pūslės sfinkterinių raumenų atgal į išangės raumenis. Apskritai antrajame etape taip pat bus ką dirbti, be to, išjungti smegenis.

Užbaigimas.

Praktikos pabaigoje šiek tiek, apie dvi minutes, tiesiog atsigulkite ir įsiklausykite į savo jausmus, juos sutvarkykite, sąmoningai bendraukite su savo kūnu.

PAGRINDINIAI REIKALAVIMAI PRADEDANTIEMS

Sąmoningas atsipalaidavimas

Pirmasis yra tai, su kuo susiduria daugelis pradedančiųjų, kurie pradeda praktikuoti jogą: „Jei ką nors darau, turėčiau TAI jausti! Taip, sunkiau! Būk stipresnis!" Ir mes iš visų jėgų stengiamės pasiekti dešinįjį kulną prie kairiosios ausies arba vėliau su pasitenkinimu pajusti, kaip iš skausmo skauda mūsų vargus raumenis – „Tai buvo puiku!
Ši praktika nereikalauja per didelio kruopštumo raumenų susitraukimo-atpalaidavimo procese.
Dėl to prarandamas protinis atsipalaidavimas ir atsiranda seksualinis susijaudinimas, kuris užvaldo protą, raumenys akimirksniu pakeičia tonusą ir praktika baigta, ponai...
Vienintelė protinga išeitis – viską iš karto nutraukti, trumpam pagulėti Savasanoje ir ramiai eiti miegoti.
Joga Nidra, vedanti į atsipalaidavimą, yra geras priedas prieš pradedant MB praktiką.
Jaudinimo nereikia, geriau atlikti įvairių dubens raumenų grupių susitraukimą ir atpalaidavimą įtaigiau, atidžiau, kategoriškai vengiant bereikalingų pastangų.

Eksperimentai su kvėpavimo ritmais

Praktikos metu svarbu rasti savo kvėpavimo ritmą. Eksperimentuokite – paspartinkite, atsipalaiduokite, pabandykite padaryti du susitraukimus vienu iškvėpimu ir pan. Idealiu atveju kvėpavimas turėtų „atsistoti“ atliekant praktiką. Ji turėtų tapti tokia, kad jos nereikėtų kontroliuoti, kad raumenys pradėtų dirbti tam tikru ritmu patys.
Būsena turėtų būti panaši į plūduriuojančią sąmonę Nidroje ar kokią kitą jums patogią būseną, kai išoriškai jūsų liko labai mažai, bet visi pagrindiniai darbai vyksta viduje.

ATMINKITE BLOGAS DIENAS PRAKTIKAI

Kai kurie gydytojai nustoja praktikuoti dieną prieš prasidedant mėnesinėms ir vėl pradeda jas kitą dieną po jų pabaigos. Tai leidžia kūnui nusiraminti ir sklandžiai pereiti iš vieno veikimo režimo į kitą.
Internete kai kuriuose forumuose diskutuojama apie MB praktiką.
Kai kurie piliečiai laikosi nuomonės, kad beveik kas trečia moteris metro sėdi tyliai ir atlieka Mula bandha kitų nepastebėta.
Tačiau vargu ar verta tai bandyti daryti tvankiame, drebančiame vežime, su maišu ant kelių, iš abiejų pusių palaikoma masyvių kaimynų. Taip, galima sėdėti metro ir atlikti kokį nors mechaninį darbą savyje (vargu ar pajusite kokių nors subtilybių), bet kaip jums patinka ši analogija - sėdėti su guminiu plėstuvu, kurį suspaudžiate rankoje, pumpuojatės dilbio raumenis, galvodamas apie neplautas grindis ir šaldytuve sušaldytą kotletą. Tai įmanoma, tai nėra draudžiama, tačiau tokių užsiėmimų poveikis bus kiek kitoks. Tiesiog pajuskite būseną – kada ji JUMS TINKA, o kada NE.
Pats organizmas apie tai pasakos tiek per praktiką, tiek po jos.
Svarbus VISIŠKAS mąstymo proceso išjungimas, sąmonės atsipalaidavimas, tam palanki laikysena – būtent tai padės pasiekti praktikos efektą.

REZULTATAI

Vienos iš praktikų - Julijos rezultatai (po metų užsiėmimų)

Erozija išnyko be pėdsakų, o ginekologai vienbalsiai džiaugėsi nepaprastu šiuolaikinių vaistų poveikiu, leidžiančiu išgydyti tokius nemalonius dalykus be operacijos (apie jogos užsiėmimus jiems nesakiau). Lėtinis cistitas taip pat nepastebimas, per visą šį laiką paūmėjo tik vieną kartą, o ir tada dėl savo kvailumo (žmonės, negerkite šalto alaus sėdėdami ant šalto akmens tvankiu oru - jokia Mula bandha nepadės!) Gydytoja taip pat sakė, kad prieš tai man buvo gimdos prolapsas ir kai kurie lygiųjų raumenų trapūs šioje srityje visiškai išnyko, o tai yra gera žinia!
Be to, buvo dar vienas palankus rezultatas. Iš pradžių, žinoma, tam nebuvo laiko ir nekreipiau dėmesio į šį aspektą, bet dabar suprantu savo klaidą. Moters gyvenime labai svarbu, kad seksualiniuose santykiuose būtų harmonija, gal kam tai bus daugelio problemų sprendimas, kas žino. Kalbant apie mane, MB praktika atvėrė kelią naujiems pojūčiams, ryškesniems, aštresniems, gilesniems tiek iš mano pusės, tiek iš partnerio, kuris dar prieš man pradėdamas pastebėti su manimi vykstančius pokyčius.
Kalbant apie menstruacinio ciklo problemas, tai čia ne viskas taip sklandžiai, matyt, šis sutrikimas susijęs su kažkokiais giliais procesais, kurių jogos efektas dar nepasiekė. Man nepavyko rasti priežasties, kuri turi įtakos skausmo pobūdžiui „menstruacijų“ metu. Kartais jie praeina visiškai neskausmingai, aš pradedu džiaugtis - „Štai! pagaliau!“, palaikau praktiką ta pačia kryptimi iki kito karto, laikausi to paties tempo, pratybų laiko ir pan., ir... vos nenumirsiu nuo skausmo. Taigi taip nėra. Taigi tai kažkas kita. Be to, visi tyrimai yra tvarkingi, nėra endometriozės, panašios į mano dabartinę būklę, gydytojai sako - na, sako, būkite kantrūs, tai yra spazmai, moterims taip būna, alpsta ir pan. po gimdymo praeis. Bet kartais pavykdavo atsikratyti skausmo, rasdavau būdą jo atsikratyti, bet jis vis tiek nestabilus.

DUOMENYS

MB vystymas turėtų prasidėti nuo paprasto fizinio pratimo – dubens dugno raumenų suvokimo ir susitraukimo. Užimkite bet kokią patogią padėtį, jei ji sėdi - ištieskite nugarą, laikykite galvą tiesiai. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite, kvėpuokite natūraliai.
Perkelkite dėmesį į tarpvietę ir be didelių pastangų lėtai įtempkite visus ten esančius raumenis, o šios pastangos turėtų būti vidutinio dydžio. Tada atpalaiduokite raumenis.
Tada – vėl įtempkite, nesistengdami atskirti pojūčių, tiesiog suspauskite visą tarpvietę, atidžiai suvokdami (jausdami) procesą. Tada vėl atsipalaiduokite. „Likusi kūno dalis“ turi būti visiškai atsipalaidavusi, akys ir pilvas yra visiškai atpalaiduoti, ten niekas neveikia kartu su dubens dugno suspaudimu. "Po skrandžio duobe" arba diafragmos srityje - nė menkiausio judesio. Niekur kūne neturi atsirasti nieko, veikia tik dubens dugnas (visiškai aktyvuojamas izoliuotai). Lėtai ir lėtai šį paprastą ritminį susitraukimą reikia kartoti dvidešimt penkis kartus, pirmosiomis dienomis pradedant nuo trijų ar penkių kartų. Per porą savaičių galite neskubėdami ir nedegdami susitraukti dvidešimt penkis iš eilės, išlaikant visišką atsipalaidavimą. Turėtumėte nutraukti pratimą esant menkiausiam pažeistos vietos raumenų nepaklusnumo ženklui (neaiškus nuovargis, lėta kontrolė). Pratimą geriau atlikti atskirai nuo jogos praktikos, tarkime, vakare, visiškai iškvėpus ir trumpai 2-3 minučių pauzę. Arba po Savasanos, arba Jogos Nidros. Šį pratimą galite atlikti prieš pat einant miegoti, lovoje, tačiau tuomet Savasanoje reikėtų atlikti sulenktais keliais, lovos paviršius turi būti pakankamai plokščias ir tvirtas. Jei po suspaudimų ciklo atsiranda mieguistumas, tai yra teisingo atlikimo, taip pat atsiradusios būklės, ženklas. Jei atsiranda linksmumas ir sąmonės skaidrumas arba sapnas praeina, tada vykdymas yra neteisingas.
Pirmą savaitę nuo praktikos pradžios pratimai dubens dugno raumenims atliekami kas antrą dieną.

1. Bet koks pastebimas dubens dugno šildymas;
2. Kvėpavimo sutrikimai ir bendras atsipalaidavimas;
3. Bet koks „reakcija“ į vietinį tarpvietės raumenų susitraukimą likusioje kūno dalyje;
4. Seksualinis susijaudinimas;
5. Nerviniai impulsai diafragmos srityje ("po šaukštu");
6. Įtampa užmerktose akyse.

Laikui bėgant dubens dugno raumenų suvokimas, taip pat jų valdymas suplonės (tai yra vidutiniškai dviejų ar trijų mėnesių reguliarios praktikos). Bus galima atskirti išangės ir šlapimo pūslės sfinkterio raumenų susitraukimą, tačiau neturėtumėte su tuo žaisti, atkreipdami dėmesį į sąmonės būseną, kuri atsiranda dirbant su dubens dugnu. Kai tarpvietės raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas tampa patogus ir patogus, turite susieti šį veiksmą su laisvo kvėpavimo procesu. Įkvėpkite – atpalaiduokite dubens dugną, iškvėpkite – įtempkite. Bet! Noriu atkreipti dėmesį į tokį svarbų dalyką: kai kuriems žmonėms dubens dugno raumenų susitraukimas vyksta lengviau ir natūraliau, kai tai daroma įkvėpus! Todėl šiuo metu tai turėtų būti nustatyta empiriškai.
Ir tik tada, kai šis procesas tampa automatinis ir pradeda lydėti protinis atsipalaidavimas, galite išbandyti izoliuotą tarpvietės raumenų susitraukimą. Nelieskite nei Ašvino, nei Vajroli mudros! Ir kai šis izoliuotas susitraukimas pradės stabiliai vystytis, tuo pačiu metu sąmonė pradės „atsirišti“. To su niekuo nepainioti: verta atlikti ne daugiau nei tuziną susitraukimų – ir atrodo, kad jie trenkė į galvą dulkėtu maišeliu! Krentate akimirksniu – arba į miegą (jei tai yra naktį, o po to užsiimate ketinimą užmigti), arba į giliausią atsipalaidavimą, po kurio jaučiatės nepralenkiami.
Pasiekus aukščiau išvardintą ar tolimesnės praktikos metu, moterims išnyksta tokie dalykai kaip endometriozė, aritmija, menstruacijų skausmai, normalizuojasi reprodukcinių organų raumenų tonusas, stabilizuojasi orgazmas. Kai kuriais atvejais įmanoma susidoroti su funkciniu nevaisingumu.
Vyrams pašalinamas seksualinis silpnumas, problemos su prostatos liauka, priešlaikinė ejakuliacija ir kt.

Fragmentai IŠ SVAMI SATYANANDOS SARASWATI KNYGOS

- pateikiami ne pažodžiui, o su kai kuriais teksto pakeitimais ir patikslinimais.
(„Mula-bandha. Raktas į meistriškumą“. Vertimas iš anglų kalbos Kyiv, „Janus books“, 2000 m., 5000 egz., 144 psl.)
Fiziniame lygmenyje MB yra sąmoningas valingas tarpvietės (raumenų - V.B.) susitraukimas ...
Stimuliuoja sensorinę-motorinę ir autonominę dubens srities nervų sistemą. Atliekant MB, suaktyvėja parasimpatinės kryžkaulio rezginio skaidulos (parasimpatinės skaidulos nukrypsta nuo rezginių kakle ir kryžkaulyje, o simpatinės skaidulos kyla iš krūtinės ir juosmens mazgų).
Eksperimentiškai įrodyta, kad bandhas padidina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą.
Sulėtėja tiriamųjų pulsas, sumažėja kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis, jaučiamas bendras ramybės ir atsipalaidavimo jausmas. Atliekant MB, yra (lengva forma) simpatinės nervų sistemos sužadinimas. Tačiau bendras simpatinės ir parasimpatinės sistemų stimuliavimo poveikis lemia jų veiklos organizme pusiausvyrą. Visa tai teigiamai veikia pagumburį (jis valdo endokrininę sistemą), o per jį – limbinę (emocijų) sistemą ir atitinkamas smegenų žievės dalis.
Dėl tiesioginės bandhų įtakos endokrininėms liaukoms normalizuojasi organizmo biologinių procesų ritmas. Pavyzdžiui, MB įgyvendinimas turi itin teigiamą poveikį mėnesinių ciklams. Kai atliekama teisingai, visos bandhas sumažina kvėpavimo dažnį, o tai prisideda prie ramybės ir atsipalaidavimo būsenos atsiradimo. Arterinis slėgis mažėja. Pulsas sulėtėja. Encefalogramoje fiksuojamas alfa bangų skaičiaus padidėjimas – gilaus atsipalaidavimo ir nervų sistemos veiklos sumažėjimo požymis. Sumažėja simpatinės nervų sistemos aktyvumas, o tai taip pat rodo atsipalaidavimą. Pašalinami sustingę sužadinimo židiniai smegenų žievėje. Atsiranda refleksinis Urogenitalinės sistemos harmonizavimas.
Negalima nuvertinti MB svarbos, nes šis pratimas sukelia spontanišką žmogaus fizinio, psichinio ir psichinio kūno harmonizavimą. Tarpvietės raumenų susitraukimas lemia harmoningą endokrininės sistemos funkcionavimą, gerėja dubens srities nervinio aparato veikla ir dėl to normalizuojasi vidaus organų darbas. Todėl mula bandha yra vertinga priemonė gydant pilvo ertmės ir mažojo dubens ligas, t.y., virškinimo ir seksualinius sutrikimus. Kadangi kūnas ir protas yra neatsiejamai susiję, poveikis kūnui neabejotinai paveiks proto būseną. MB nedelsiant veikia protą, sukuria gilaus atsipalaidavimo jausmą. Toks atsipalaidavimas išlaisvina žmogų nuo daugumos psichikos ir psichosomatinių sutrikimų – streso, pervargimo ir nuolatinio nerimo jausmo. Kaip „psichikos relaksantas“, MB pasirodė esąs nepakeičiamas gydant depresiją, neurozę, kai kurias fobijas, isterijas ir manijos būsenas. Sukaupta nedaug eksperimentinių įrodymų, rodančių teigiamą MB poveikį psichoze sergantiems pacientams. Tačiau, atsižvelgiant į MB poveikį smegenims, taip pat į teigiamą jo poveikį sergant depresija, galima drąsiai teigti, kad MB gali harmonizuoti bendrą būklę sergant maniakine-depresine psichoze ir kai kuriais šizofrenijos atvejais. , ypač ankstyvosiose stadijose.
Senoviniuose tantriniuose tekstuose rašoma, kad atliekant MB išangė atpalaiduojama, o tik tarpvietės sausgyslės centras turi būti įtemptas.
Tarpvietė yra raumenų grupė, esanti dubens išėjimo angoje ir susijusi su urogenitalinėmis ir išangės sritimis. MB nėra visų tarpvietės raumenų įtempimas vienu metu. Fizinių pastangų vieta taip pat priklauso nuo lyties. Vyrams tai yra sausgyslių centras – vadinamasis tarpvietės kūnas, moterims – sritis aplink gimdos kaklelį. Dažniausiai žmogui suveržus išangę įsitempia ir tarpvietė. Pradedančiajam gali būti sunku įtempti tik tarpvietės raumenis, todėl pirmuosiuose Hatha jogos įsisavinimo etapuose pradedantysis turi suvokti ryšį tarp išangės ir tarpvietės. Šiuo tikslu atliekamas analinio sfinkterio (ashwini mudra) susitraukimas, dėl kurio laikui bėgant žmogus įgyja gebėjimą savarankiškai sugriežtinti tarpvietę. Tačiau patirtis rodo, kad tiesioginė (sąmoninga) tarpvietės įtampa daro didesnį poveikį fiziniam ir psichiniam kūnui nei netiesioginis metodas – išangės įtempimas. Išangės sfinkterio susitraukimas yra svarbus parengiamasis pratimas subtilesniam ir sudėtingesniam MB.

Tarpvietė ir tarpvietės kūnas

Norint teisingai atlikti MB, būtina aiškiai suprasti tarpvietės ir apatinių dubens dalių scheminę struktūrą. Tai taip pat būtina norint suprasti anatominį MB ryšį su Ashvini mudra ir Vajroli mudra, technikomis, kurios atliekamos naudojant dubens apatinės dalies raumenis.
Tarpvietė sudaro dubens dugną. Jo vidinės ribos: priekyje – gaktos lankas (kaulas virš lytinių organų), už – uodegikaulis. Išorėje jį riboja kapšelis / klitoris ir sėdmenys.

Tarpvietės raumenys skirstomi į dvi grupes:

1. Išangės srities raumenys – išėjimas iš virškinamojo trakto.
2. Urogenitalinės srities raumenys, susiję su Urogenitalinės sistemos organais.
Išangės srities raumenys (kurių tūris yra didesnis) ir urogenitalinės srities raumenys yra sujungti pluoštiniu audiniu. Raumenų susitraukimas vienoje srityje būtinai atsiliepia kitai. Sąmoningai izoliuota bet kurios srities įtampa reikalauja tam tikrų įgūdžių. Įprastomis aplinkybėmis tarpvietės raumenys naudojami tik šlapinimosi, tuštinimosi ir ejakuliacijos/orgazmo metu.
Mes nežinome, kaip sąmoningai valdyti dubens raumenis tokiu pačiu vikrumu kaip rankų ar kojų raumenis. Kasdien, bet kokios kasdienės veiklos metu geriname galūnių raumenų kontrolę.
Tam tikro raumens motorinis aktyvumas yra kontroliuojamas tam tikroje smegenų žievės srityje. Kuo daugiau neuronų į jį patenka, tuo tikslesnius ir sklandesnius judesius gali atlikti raumuo. Galbūt viena iš priežasčių, kodėl žmogui sunku savo sąmonei pajungti tarpvietės raumenis, yra ta, kad tarpvietės raumenys smegenyse atitinka daug mažesnį plotą nei rankų ar mimikos raumenys. Reguliariai atliekant MB, išsivysto motorinė žievė, atsakinga už tarpvietę, todėl žmogus gali visiškai kontroliuoti tokius procesus kaip šlapinimasis, tuštinimasis ir lytiniai santykiai. Dubens raumenys daugiausia reikalingi nesąmoningiems ir pasąmoningiems veiksmams. Pavyzdžiui, nepakankama valios kontrolė lemia tai, kad gana sunku vienu metu šlapintis ir atlikti tuštinimosi veiksmą.
Pradedančiajam jogoje tai reiškia, kad vienos tarpvietės raumenų grupės susitraukimas reiškia nevalingą likusių grupių susitraukimą. Šią tezę suprasti bus lengviau, jei prisiminsite, kaip sunku atskirai judinti trečią ir ketvirtą pirštus. Faktas yra tas, kad tarp trečiojo ir ketvirto pirštų sausgyslių yra pluoštiniai tilteliai, todėl judinti šiuos pirštus atskirai be ilgos treniruotės yra gana sudėtinga užduotis. Taip yra ir tarpvietėje: čia susipynę raumenys ir jungiamojo audinio tilteliai, o tai labai apsunkina valdymą.
Todėl taip sunku atlikti Vajroli Mudra arba Ashvini Mudra neatlikus MB. Ši nuostata galioja ir vyrams, ir moterims. Dar kartą reikia pabrėžti, kad tiek vyrams, tiek moterims tarpvietė yra ne vienas raumuo, o jų grupė. Taip pat reikėtų suprasti, kad tarpvietė ir „tarpvietės kūnas“ nėra tas pats dalykas. „Tarpvietės kūnas“ arba tarpvietės sausgyslių centras yra nedidelis 2,5 x 3 cm dydžio raumenų ir sausgyslių mazgas, esantis išorinėje tiesiosios žarnos srityje (tarpvietės audiniuose) gylyje. apie 5 cm.. Prie jos prisitvirtinę tarpvietės raumenys: paviršinis ir gilusis skersinis, svogūninis-kaverninis, išorinis išangės sfinkteris ir tiesiosios žarnos keltuvas. Keletas raumenų skaidulų taip pat nukrypsta iš tiesiosios žarnos į šią gyvybiškai svarbią darinį, skiriantį urogenitalinę sritį nuo išangės. Moters kūne ypač svarbų vaidmenį atlieka sausgyslinis tarpvietės centras. Jei dėl kokių nors priežasčių jis yra pažeistas, moteriai išsivysto gimdos, kiaušidžių ir (arba) tiesiosios žarnos prolapsas (prolapsas).

Anatominės detalės

Taigi – trys pagrindiniai jogos pratimai apatinei dubens daliai – Vajroli mudra, Ashwini mudra ir MB anatomiškai.
Atliekant šiuos pratimus dalyvauja šie raumenys:
1. Ashwini mudrai- išangės srities raumenys: išorinis išangės kanalo sfinkteris ir tiesiąją žarną pakeliantis raumuo, kurį sudaro gaktos, iliokokciniai ir gaktos-tiesiosios žarnos raumenys.
2. Atliekant mula bandha, sumažėja plotas tarp išangės ir kapšelio/klitorio; taikymo vieta - sausgyslinis tarpvietės/gimdos kaklelio centras.
3. Vajroli Mudrai- urogenitalinės srities raumenys: paviršiniai skersiniai tarpvietės raumenys, ischiocavernosus, svogūniniai-kaverniniai, gilieji skersiniai raumenys ir šlaplės sfinkteris. Atliekant šį pratimą, vyrams varpa šiek tiek įtraukiama, o moterims – klitoris ir apatinės makšties bei šlaplės raumenys.
Tikslią šių raumenų vietą geriausia rasti vadovaujantis savo jausmais.

Kai turite sąmoningai suvaržyti norą šlapintis ar tuštintis, įtempiate raumenų grupes, kurios atitinkamai dalyvauja Vajroli Mudra ir Ashwini Mudra. Vienu metu atpalaiduoti šias raumenų grupes yra gana sudėtinga užduotis (bet įmanoma). Kai tik kuri nors iš jų atsipalaiduoja (dažniausiai pirmiausia atsipalaiduoja urogenitalinė raumenų grupė), prasideda ištuštinimo procesas.
Pradžioje specialistas turės tam tikrų sunkumų sąmoningai valdydamas tarpvietės sritį, nes smegenys dar neišmoko atskirai valdyti tarpvietės raumenų. Reguliarus MB atlikimas „atgaivina“ smegenų žievės sritis, atsakingas už tarpvietės raumenis, o šios srities valdymą paverčia sąmone.

Tobulėjimui reikia laiko, o praktikuodami nenusiminkite, jei negalite įtempti tarpvietės ar gimdos kaklelio sausgyslės centro nesutraukę išangės ar urogenitalinės diafragmos raumenų. Pradiniame etape tai įvyks. Norint išmokti šiuos pratimus, klasėje prireiks laiko ir kruopštumo.
Svarbu atpažinti skirtumą tarp nesąmoningų (nevalingų) procesų, vykstančių šlapinantis ir tuštinant, ir sąmoningo raumenų susitraukimo jogos pratimų metu. Pirmuoju atveju periferiniai reflekso lankai yra nekontroliuojami.

Su MB pagalba galime išmokti panaudoti šiuos refleksinius lankus sąmoningiems veiksmams, o tai savo ruožtu leis:

1. Aiškiai valdykite visus fizinius procesus tarpvietėje ir išplėskite šią kontrolę į gilesnius lygmenis, pavyzdžiui – psichikos.
2. Aiškiai įsisąmoninkite visus tarpvietėje vykstančius procesus ir pašalinkite visas problemas prieš atsirandant akivaizdžiai ligai: spuogams, vidurių užkietėjimui, prostatos hipertrofijai ir kt.
Šie poveikiai sukels grandininę organizmo reakciją.
Tarpvietę inervuoja vadinamasis pudendalinis nervas. Jis nukrypsta nuo sakralinio rezginio, kuris, savo ruožtu, susidaro iš antrojo, trečiojo ir ketvirtojo kryžkaulio nervų skaidulų. Šis nervas nerviniais procesais yra sujungtas su makštimi, klitoriu, varpa, kapšeliu, tiesiosios žarnos, išangės ir tarpvietės raumenimis, jame yra ir motorinių, ir jutimo skaidulų. Tarpvietės nervų sąveika su smegenimis ir likusiu kūno dalimi yra labai sudėtingas procesas. Nervų sistema yra labai sudėtinga, todėl dažnai mūsų gebėjimas naudoti šį įrankį palieka daug norimų rezultatų. Tačiau nepaisant visų sunkumų, yra galimybė atskleisti smegenų paslaptis ir įgyti visišką sąmoningą kūno kontrolę. MB yra algoritmas šiam tikslui pasiekti, o pagrindinis žodis čia yra „praktika“.
MB gali žymiai padidinti seksualinę veiklą, bet neskatina ejakuliacijos. Todėl Vajroli Mudra pradedama kurti įvaldžius MB, kad būtų išvengta ejakuliacijos... Taigi MB padeda kontroliuoti tam tikrą endokrininės sistemos grandį.

MB yra seksualinės sferos kontrolės įgijimo metodas, leidžiantis išspręsti daugybę seksualinių problemų. Dauguma žmonių baiminasi, kad darydami MB jie taps impotentais arba bus priversti duoti celibato įžadą. Ir su dvasine; o moksliniu požiūriu MB nėra siejama su seksualinės galios praradimu. Priešingai, tai leidžia žmogui šią jėgą nukreipti aukštyn, dvasiniams poreikiams, arba žemyn, harmonizuoti santuokinius santykius.
MB lavina gebėjimą atidėti ejakuliaciją. Šis gebėjimas leidžia visiškai išvalyti santuokinius santykius nuo seksualinio nepasitenkinimo.

Medicininis naudojimas:

MOTERYS: Mula bandha gali palengvinti dismenorėją (skausmingas mėnesines), tačiau jei kenčiate nuo amenorėjos (menstruacijų nebuvimo), susilaikykite nuo šio pratimo, kol nepasikonsultuosite su gydytoju specialistu ar patyrusiu jogos mokytoju.
Mula bandha buvo veiksminga nėštumo metu ir ypač gimdymo metu. Nėščia moteris gali atlikti mula bandhą kartu su kai kuriomis kitomis jogos technikomis iki pat gimdymo momento. Tai leidžia išlaikyti makšties sienelių elastingumą ir žymiai sumažinti gimdymo skausmą. Iš karto po gimdymo moterims primygtinai rekomenduojama praktikuoti moola bandha, ashvini ir vajroli mudra – tai padės tonizuoti nėštumo metu ištemptus raumenis.
Mula bandha taip pat yra veiksmingas dubens iškritimo, leukorėjos ir stresinio šlapimo nelaikymo gydymas.

VYRAI: Mula bandha pašalina nevalingą spermos tekėjimą, išvengia kirkšnies išvaržos. Šis pratimas kontroliuoja testosterono sekreciją ir spermos gamybą, nuramina aistras, sukeliančias koronarinius sutrikimus.
Mokslininkai nustatė, kad menopauzė yra glaudžiai susijusi su psichine ir emocine būsena. Nuoširdūs, sveiki ir atviri žmonės menopauzę išgyvena be problemų arba jos yra minimalios. Moterims fiziniai pokyčiai menopauzės metu yra daug ryškesni, todėl šiuo laikotarpiu moteris daug dažniau kamuoja pesimistinė nuotaika, depresija, nerimas ir dirglumas. Prasidėjus menopauzei, ant moterų pečių dažniausiai krenta daugybė problemų. Mula bandha lygina hormoninį foną, todėl gali sušvelninti menopauzės metamorfozes, užkirsti kelią tokiems nemaloniems simptomams kaip vangumas, dirglumas, depresija, arterinė hipertenzija ir galvos svaigimas. Menopauzės metu žmonės nepraranda savo seksualumo – kad ir ką sakytų. Gebėjimas pasireikšti seksualumu žmoguje išlieka iki senatvės, o mula bandha užtikrina sveiką ir visavertį gyvenimą.

Mula bandha kaip neatskiriama jogos praktikos dalis:

Labai svarbu, kad jogą praktikuojantis žmogus suvoktų MB kartu su kitomis jogos praktikomis.
1. Asana – pozos.
2. Pranajama – kvėpavimo pratimai.
3. Uddiyana bandha – darbas su pilvo raumenimis.
4. Ashwini mudra – išangės susitraukimas.
5. Mula bandha – tarpvietės / gimdos kaklelio susitraukimas.
6. Vajroli mudra – priekinės tarpvietės susitraukimas.

Poza

Konkrečios pozos, kurioje turėtų būti atliekama MB, nėra. Daugeliui ši bandha asocijuojasi su Mulabandhasana, kurioje labai mažai žmonių jaučiasi patogiai, tačiau tai nėra privaloma poza įsisavinant ir atliekant MB, o daugumai gyvenime ji visai nebus naudinga.
Viskas, ko jums reikia, yra stabili laikysena, kurioje jaustumėtės patogiai. Nugara turi būti tiesi. Taip pat pageidautina, kad tarpvietėje būtų daromas tam tikras spaudimas iš išorės... Geriausiai šiuos reikalavimus atitinkančios asanos yra Bhadrasana ir Siddhasana (Siddha-yoni-asana moterims). Jei negalite jų atlikti, galite užimti bet kokią patogią padėtį, kad jūsų keliai tvirtai gulėtų ant žemės: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana – poza, kuri yra lengva daugumai žmonių – turės šiek tiek pakeisti. Kad jis geriau tiktų MB, kulnas turi būti prispaustas prie tarpvietės.
Kiekviena iš šių asanų yra savaip geros, tačiau mes primygtinai rekomenduojame Siddhasana ir Siddha Yoni asanas kaip tinkamiausias MB pozas, nes jos leidžia išlaikyti tiesią nugarą.

Kaip įsitikinti?

Būtina pasilikti ties dviem pagrindiniais klausimais, kuriuos užduoda beveik visi studentai, pradėdami mokytis MB:
1. Kaip sužinoti, kad suspaudžiau tarpvietės / kaklo kūną?
2. Kaip sužinoti, kad įvaldžiau MB techniką? Juk abu šiuos darinius nėra lengva pamatyti savo akimis, o apžiūra nieko neduos. Tačiau yra vienas patikimas metodas, leidžiantis žmogui pasitikrinti. Šis metodas pagrįstas prisilietimu, todėl vyrams ir moterims skiriasi.

Vyrai:

Sėdėdami arba gulėdami, padėkite pirštą maždaug per vidurį tarp išangės ir kapšelio. Ikvėpk. Sutelkite savo mintis ir stenkitės lėtai įtempti tarpvietės kūną. Jei tuo pat metu jautėte, kad taškas, ant kurio stovėjo pirštas, buvo įtrauktas į kūną, tai reiškia, kad sėkmingai įtempėte tarpvietės kūną. Ir jei tuo pačiu metu išangė ir varpa liko nejudėti, tai reiškia, kad jums pavyko atskirti tarpvietės kūną.

Moterys:

Sėdėdami ar gulėdami įkiškite pirštą į makštį kiek įmanoma toliau. Ikvėpk. Sutelkite savo mintis ir pabandykite lėtai suspausti raumenis aplink pirštą. Jeigu aiškiai jaučiate, kad susitraukė viršutinės makšties dalies raumenys, vadinasi, pavyko suspausti kaklo raumenis. Jei tuo pačiu metu išangė ir šlaplė liko nejudančios, tada viskas yra teisinga.

Mula bandha: vykdymo technika

Mula bandha yra svarbiausia raumenų „užraktas“, lydintis atliekant daugelį jogos pozų. Tinkamas mula bandha įvaldymas ir reguliari praktika suteiks žmogui puikios sveikatos ir padės išsiugdyti neįtikėtiną gyvybingumą.

Skatina seksualinės energijos kaupimąsi, apsivalymą ir transformaciją, įgyjant seksualinių impulsų kontrolę. Pašalina vidurių užkietėjimą ir visas su jais susijusias bėdas – hemorojus, spermos nelaikymą, per didelį seksualinį susijaudinimą su seksualinės jėgos stoka, apetito praradimu ir kt.

Jogai teigia, kad reguliari Mula Bandha Mudra praktika leidžia išlaikyti kūną jaunatvišką iki labai senatvės.

Mula bandha aprašymas

Mula bandha yra pratimas, panašus į natūralų raumenų susitraukimą, kai sustabdomas tuštinimasis. Tik atliekant mula bandhą reikia toliau judėti, tarsi traukiant išangės vidurį aukštyn ir jausti šį judesį išilgai stuburo. Kitas variantas – pratęsti įtampą į priekį per tarpvietę iki lytinių organų.

Mula bandha technika

Pagrindinis variantas. Sėdėkite tiesia nugara bet kurioje jums patogioje padėtyje. Padėkite rankas ant klubų. Pajuskite kėdės sėdynę arba grindis sėdmenimis ir išange. Įkvėpkite pusę plaučių tūrio, nurykite seiles ir sulaikykite kvėpavimą. Lėtai suspauskite išangę su kiek įmanoma didesne jėga. Traukite išangės raumenis iš apskritimo krašto į centrą ir aukštyn. Išlaikykite įtampą sulaikytame kvėpavime kuo ilgiau. Tada atpalaiduokite dubens raumenis, šiek tiek trumpai įkvėpkite ir švelniai iškvėpkite. Įkvėpus ir sutraukus išangės raumenis, galimas kitas tęsinys. Moterys gali išplėsti jėgą į priekį nuo išangės iki Vijayna, o vyrai iki kapšelio. Yra specialios moteriškos ir vyriškos pratimo modifikacijos.

Pirmoji moteriška versija

Įkvėpdami stipriai suspauskite išangę, kaip ir stabdant tuštinimąsi, o tada nukreipkite ne tiek raumenimis, kiek valios pastangomis ar vizualizacija energiją aukštyn. Laikykite susitraukimą, kol atsiras drebulys ir nugarą nubėgs žąsies oda. Tuo pačiu metu reikia įsivaizduoti, kaip nuo šio judesio Muladharos energija greitai pakyla stuburu. Jį galite pajusti prie kaukolės pagrindo arba liežuvio šaknies. Galbūt pajusite, kad burnoje daugiau seilių, o skonis tapo saldus. Tai taip pat yra seksualinės energijos judėjimo stuburu požymis. Iškvėpdami atpalaiduokite visus procese dalyvaujančius raumenis. Pakartokite 5-7 kartus. Dubenyje ir apatinėje nugaros dalyje gali atsirasti maloni šiluma.

Antra moteriška versija

Pratimas atliekamas stovint, pėdos pečių plotyje. Pratimo pradžioje galite uždėti delnus ant sėdmenų. Nejudindami kojų, įkvėpdami stipriai suspauskite sėdmenis, suspauskite išangę ir patraukite aukštyn. Apatinė kūno dalis taip pat gali būti įtempta. Viršutinė turi būti laisva. Suspauskite Vijainos raumenis ir pajuskite, kaip klitoris stumiasi į priekį. Žinokite ir jauskite klitorį supančius raumenis. Susitraukite ir atpalaiduokite juos vieną minutę. Atsipalaiduokite ir pažiūrėkite, kas vyksta jūsų Vijainoje. Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną. Šis pratimas yra toks galingas, kad kartais sukelia Kundalini pažadinimą. Pasitaikė atvejų, kai po šio pratimo seminaruose patenkama į pakitusią sąmonės būseną.

Moola Bandha svarba

Mulabandha sukelia spontanišką fizinio, psichinio ir psichinio žmogaus kūno suderinimą.

· Tarpvietės raumenų susitraukimas lemia harmoningą endokrininės sistemos darbą, gerėja dubens srities nervinis aparatas, normalizuojasi vidaus organų veikla. Tai padeda išgydyti pilvo ertmės ir mažojo dubens ligas, t.y. virškinimo ir seksualinius sutrikimus.

· Mula bandha veikia protą, sukuria gilaus atsipalaidavimo jausmą. Šis atsipalaidavimas išlaisvina žmogų nuo daugumos psichikos ir psichosomatinių sutrikimų – streso, pervargimo ir nuolatinio nerimo jausmo. Mūsų laikais gebėjimas atsikratyti nuolatinio streso yra daug vertas.

· Kaip „psichikos relaksantas“, moola bandha pasirodė esanti naudinga gydant depresiją, neurozes, tam tikras fobijas, isteriją ir manijos būsenas.

· Eksperimentinių duomenų apie teigiamą šio pratimo poveikį pacientams, sergantiems psichoze, mažai. Tačiau, atsižvelgiant į mula bandha poveikį smegenims, taip pat į teigiamą jos poveikį sergant depresija, galime daryti prielaidą, kad mula bandha gali harmonizuoti būseną sergant maniakine-depresine psichoze ir kai kuriais šizofrenijos atvejais, ypač sergant depresija. ankstyvosiose stadijose.

Kaip ir žadėjau, pasakysiu keletą žodžių apie Mulabandha).

Jogos užsiėmimų turėjau nedaug – iš pradžių tik du
ant
Todėl į visus jogos dalykus vis dar žiūriu atsargiai ir su baime.

Visų pirma, mulabandha iš pradžių mane tiesiog išgąsdino.

Nes kai yra ilgalaikių žarnyno ir išmatų problemų, nurodymas „viską suspausti“ suvokiamas kaip - dar labiau viską suspausti į vidų) ...

Bet turiu pasakyti, kad joga labai sėkmingai reguliuoja šias baisiausias problemas, ir laikui bėgant aš nustojau bijoti mula bandha). Nes apčiuopiamai supratau, kad būtent ji išsprendė mano problemas šioje srityje.
Anksčiau šiems sunkumams reikėjo operacijos - dabar yra vilties, kad joga ištaisys tai, ką padarė pervargimas sklype ir sunki vaikystė) ...

Taigi:

„mula“ – (sanskr.) „šaknis, pagrindas, pamatas; žemiausia dalis“.

„Bandha“ – „užrakinti, suspausti, uždaryti, užrakinti“.

„Mula bandha“ reiškia mooladhara čakros, kundalini sėdynės, susitraukimą. Įtempimo centras yra stuburo „šaknėje“ – tarpvietėje.

Fiziniu lygmeniu tai yra raumenų susitraukimas.

Subtilesniu lygmeniu tai yra Muladharos čakros susitraukimas.

Labai svarbu atsiminti, kad moola bandha – tai ne tik raumenų aplink prostatą (ir atitinkamai – moterų gimdos kaklelio) susitraukimas, o mooladharos čakros „užrakinimas“ (užspaudimas).

Prostata ir gimdos kaklelis veikia kaip trigerinės zonos, leidžiančios rasti Muladhara čakros psichinį centrą.

MULA BANDHA (apatinis užraktas) taip pat suprantamas kaip valingas išangės raumenų susitraukimas.

Tai yra, čia yra neatitikimų: pagal vieną informaciją reikia sutraukti išangės raumenis, pagal kitus – lytinių organų srities raumenis. Kaip padaryti geriau – išsiaiškinsime toliau.

Mula bandha technika.

Galima išskirti du variantus:

1. Su mula bandha, valios jėga, jie sumažinami išangės raumenys.

Tai panašu į natūralų raumenų susitraukimą, kai sustoja tuštinimasis. Tačiau atliekant Mula bandhą reikia toliau judėti, tarsi traukiant išangės vidurį aukštyn ir jausti šį judesį išilgai stuburo.

2. Šiame variante reikia paskleisti įtampą į priekį per tarpvietę iki lytinių organų.

Kai kuriose mokyklose darbas su išangės raumenimis vadinamas Ashwini mudra.

Ir kai jie kalba apie Mula bandhą, jie turi omenyje darbą tik su tarpvietės raumenimis arba Qi raumenimis pagal daoistinės jogos tradicijas.

Yra patarimas – nekreipkite dėmesio į neatitikimus, o pradėkite tai daryti, ir po kurio laiko atsiras jūsų pačių jausmai ir žinios, kaip tai padaryti geriau už jus.

Mano atveju, klasėje mulabandha reiškė „visko“ – tai yra tiek išangės, tiek lytinių organų raumenų – susitraukimą. Aš vis dar tai darau. Tuo pačiu jaučiu būtent tai, kas aprašyta: energijos judėjimą išilgai stuburo ir pojūtį liežuvyje. Taip pat yra saldžiųjų seilių pojūčiai, pojūčiai pakaušyje ir galvoje. Visa tai reiškia, kad kundalini energija pakyla į aukštesnį lygį.

Kaip padaryti mula bandha jūsų atveju – užjaukite).

Moola Bandha svarba

Mulabandha sukelia spontanišką fizinio, psichinio ir psichinio žmogaus kūno suderinimą.

· Kaip „psichikos relaksantas“, moola bandha pasirodė esanti naudinga gydant depresiją, neurozes, tam tikras fobijas, isteriją ir manijos būsenas.

Mula bandha yra svarbiausias raumenų užraktas. Tai yra daugelyje jogos praktikų. Reguliarus mula bandha praktika suteikia žmogui puikią sveikatą ir padeda išsiugdyti neįtikėtiną gyvybingumą. Įgyjamas gebėjimas kontroliuoti seksualinės energijos apraiškas. Kylant aukštyn seksualinė jėga virsta kūrybine energija, žmogaus žvilgsnis tampa atviras, mintys – aiškios ir laisvos.

Rašydamas apie Mulabandhą prisiminiau
kurios yra panašios į mula bandhu, tačiau pasižymi savo atlikimo technika
ir turi tam tikrų požymių). Kai tik rasiu medžiagą, aprašysiu).

Tuo tarpu: gera praktika

Netrukus pridėsiu naujos papildomos medžiagos šiam kompleksui).

Teigiama, kad studijuodami Maisūre studentai gauna atsakymą „Mula-bandha!“ į bet kurį klausimą, ar tai būtų pusiausvyros asanų atlikimo technika, bloga nuotaika, asmeninio gyvenimo bėdos ir pan.

Be to, šis paslaptingas dalykas turėjo būti nuolat saugomas, išskyrus šavasaną, tualetą ir miegą. Bandydami išsiaiškinti, kokia tai moola bandha, mokiniai išgirdo iš Guruji (Pattabhi Jois): „Sutrauk savo išangę! („Suspauskite išangę!“). Kito paaiškinimo negalėjo pasiūlyti. Taigi jie turėjo atlikti savo tyrimą, remdamiesi įvairiais šaltiniais ir knygomis apie jogą. Galų gale paaiškėjo, kad mula bandha yra technika, apimanti visą dubens dugno erdvę, o geras praktikas žino, kaip savo dėmesio lauke išlaikyti daugybę ten esančių raumenų ir organų, juos atpalaiduojant ar įtempiant. reikia. Laikui bėgant tai virsta tam tikru holistiniu procesu, kuris iš tikrųjų yra mula bandha. Ir, žinoma, tai labai labai sunku. Taigi tai turėtų būti praktikuojama beveik 24 valandas per parą. Bet kodėl tu nori žinoti?

Tikriausiai esate girdėję apie fiziologinę mula bandha naudą. Pirma, be jo negalėsite atlikti geros pusės asanų, reikalaujančių kūno laikymo įvairiose keistose padėtyse, pavyzdžiui, stovint ant galvos, stovint ant rankų, pincha-mayurasana, bhuja-pidsana ir kt. Jei jūsų dubuo kabo pirmyn ir atgal, greitai atsitrenksite į grindis. Per mula bandha stabilizuojame šią sritį.

Antra, mula bandha yra puiki priemonė stiprinti dubens dugno raumenis, kurie dažniausiai su amžiumi nusvyra, dėl to ant jų gulintys vidaus organai pakeičia padėtį ir krenta, o tai savo ruožtu sukelia įvairias nemalonias ligas. Merginos, atminkite: visada mula bandha, o pas ginekologą lankysitės daug rečiau!

Kaip visada, yra kontraindikacijų. Štai atvejai, kai neturėtumėte atlikti moola bandha:

Jei hemorojus yra ūminėje stadijoje (remisijos metu, priešingai, nurodoma mula bandha).
Jei sergate prostatitu ir apskritai bet kokiu šios srities uždegimu.
Jei esate pirmąjį nėštumo trimestrą.

Dabar apie pagrindinį dalyką. Be minėtų privalumų, moola bandha yra būdas išlikti sąmoningam visą dieną. Jei tikrai visą laiką bandysite daryti šią techniką, pirmiausia pamatysite, kaip tai sunku. Pamatysite, kad jūsų protas nerimą keliančiu greičiu šokinėja nuo vieno prie kito ir jam nebelieka jėgų atlikti daugiau mula bandha. Tai labai svarbu, nes prieš pradėdami dirbti su savimi turite iš savo patirties įsitikinti, kad šis darbas yra būtinas. Daugelis iš mūsų laikosi iliuzijų, kad esame beveik ant Apšvietos slenksčio, o visi kiti yra įklimpę į nežinojimą. Toks, atrodytų, paprastas dalykas, kaip tam tikrų raumenų laikymas tam tikroje padėtyje, parodo, kur mes iš tikrųjų esame. Susidursime su nesugebėjimu susikaupti, nesugebėjimu valdyti savo kūno ir minčių, taip pat su neigiamomis emocijomis dėl to, kas pasakyta. Tai pirmas žingsnis siekiant atrasti, kas mes iš tikrųjų esame.

Be to, nuolat stengdamiesi susikoncentruoti į moola bandha, būsime kažkiek apsaugoti nuo nekontroliuojamo minčių ir jausmų srauto, kuris mus neša audringomis bangomis realybėje ir sapnuose. Bet kokiu atveju turėsime galimybę stebėti savo emocijas, o paskui jas valdyti elgesio lygmeniu, tai yra, nerodyti jų išoriškai. Pagalvokite, kaip būtų puiku, jei nesakytume ir nedarytume 90% to, ką pasakėme ir padarėme. Kai vėl norėsite ant ko nors šaukti, atlikite moola bandha ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Apgaulė ta, kad kai bent maža mūsų proto „dalelė“ yra laisva nuo mūsų pačių reakcijų ir įspūdžių virškinimo, susitapatinimo su jausmais ir mintimis lygis sumažėja, ir mes negalime elgtis kaip robotai, „automatiškai“ atkuriantys įprastus įpročius. elgesys, bet kaip protingi padarai, kurie turi pasirinkimą.

Nuotrauka: www.istockphoto.com

Bandhas yra vidinių spaustukų arba spynų rinkinys, skirtas išlaikyti praninę ar psichinę energiją tam tikrose kūno vietose, kad suspaustą jėgą būtų galima nukreipti ir panaudoti pagal paskirtį, kur ir kada to reikia.

Atliekant bandhas, tam tikros kūno dalys švelniai, bet stipriai įtempiamos ir laikomos tokioje būsenoje. Visų pirma, tai leidžia valdyti visas įvairias fizinio kūno dalis. Organai, raumenys, nervai ir fiziniai procesai yra masažuojami, stimuliuojami ir pavaldūs gydytojo valiai. Savo ruožtu fizinis susitraukimas arba įtampa turi reikšmingą poveikį psichiniam (praniniam) kūnui. Pranos srautai, nuolat tekantys per mūsų subtilų kūną, yra nukreipiami ar net sustoja. Tai tiesiogiai veikia protą. Visas kūnas ir protas pailsi ir tampa imlūs aukštesnėms sąmoningumo būsenoms. Tokia yra bandhų galia, kai jos yra ištobulintos.

Bandhas: kodėl ir kas atsitinka

Tradiciniai jogos tekstai kalba apie tris grantas, vadinamas brahma, vishnu ir rudra granthas. Jie reprezentuoja psichinius blokus ir psichines problemas, kurios neleidžia žmogui „pakilti“ į meditacijos sferas. Jei žmogus nori patirti didesnį sąmoningumą, šiuos blokus ar mazgus reikia pašalinti. Jie gali būti pašalinti visam laikui arba laikinai. Bandhas ypač efektyviai sulaužo ar pašalina tokius blokus bent trumpam, o šis laikinas pašalinimas padeda jų atsikratyti visam laikui. Jogos požiūriu šie blokai neleidžia pranai tekėti į pagrindinį kūno kanalą – sušumną. Kai jie pašalinami, prana iš karto pradeda tekėti per sushumna nadi, todėl padidėja proto imlumas ir, savo ruožtu, didėja sąmoningumas.

Atminkite, kad šie vadinamieji mazgai yra psichiniame kūne, o ne fiziniame kūne, tačiau fizinės manipuliacijos, tokios kaip bandha, gali juos atidaryti. Kiekvienas pasireiškimo lygis turi pasekmių kituose lygmenyse. Neteisinga griežtai atskirti fizinį kūną, praninį kūną ir proto kūną. Visi jie yra tarpusavyje susiję ir iš tikrųjų yra vienos visumos dalys. Jie yra atskirti ir suskirstyti į skirtingas kategorijas tik paaiškinimo patogumui. Todėl fizinis kūnas veikia protą ir pranišką kūną. Praninis kūnas veikia protą ir fizinį kūną. O protas veikia praninį kūną ir fizinį kūną. Dar geriau, užsiimkite joga, pabandykite ugdyti jautrumą ir įsitikinkite patys.

Kaip ir kitos jogos praktikos, bandos veikia ir veikia skirtingus individo lygius. Jie turi didelę įtaką fiziniam, praniniam ir psichiniam lygmeniui.

Nežinodamas bandhų, mokinys veiks labai ribotoje meditacinės technologijos srityje ir negalės tobulėti. Mes apsvarstysime tik pagrindines bandhas, orientuotas į išankstinį pasiruošimą meditacijai. Dauguma bandhų yra galingos, todėl jas reikia įvaldyti palaipsniui ir atsargiai, atidžiai stebint jų veikimą, kad nebūtų pakenkta kūnui ar protui. Jei pratybų metu kyla problemų dėl bandhos atlikimo ar atsiranda menkiausias fizinis diskomfortas, būtina pratimą nutraukti, kol surasite kvalifikuotą vadovą.

moola bandha

Sanskrito kalboje žodis mula reiškia „pagrindas“ arba „šaknis“, o žodis bandha reiškia „užraktas“ arba „spaustukas“. Čia žodis „mula“ reiškia skirtingus dalykus: jis reiškia muladharos čakrą, kundalini vietą, taip pat stuburo arba liemens pagrindą – tarpvietę. Pavadinimą mula bandha galima išversti sudėtingu posakiu „tarpkojo susitraukimo užraktas“.

Ši technika leidžia uždaryti psichinę energiją aukštesnėje psichinio kūno sferoje ir neleidžia jai nusileisti į žemesnius regionus. Moola bandha stimuliuoja mooladhara čakrą, protinį (įsivaizduojamą) susitraukimą, kuris pažadina kundalini. Iš pradžių mokinio prašoma sutraukti raumenis, susijusius su muladharos čakra, tačiau vėliau tikslią muladharos vietą nustatys pats praktikas ir, kai raumenų susitraukimo nebereikia, mokinys gali tiesiog mintyse. savo sąmoningumu palieskite reikiamą tašką. Jei technika yra tobulinama, jos subtilus poveikis yra daug efektyvesnis nei fizinis raumenų susitraukimas. Tačiau pirmaisiais etapais mokiniai skatinami įsisavinti raumenų susitraukimus. Vienas iš išsamiausių aprašymų pateiktas 4-ajame Hatha Yoga Pradipika teksto skyriuje:

„Mula bandha sukelia pranos ir apanos, taip pat nados ir bindu sąjungą. Tai atneš tobulumo jogoje. Dėl to nėra jokių abejonių“. (64)

Čia žodis apana reiškia kūno funkciją, veikiančią visais lygmenimis, grubiai ir subtiliai, kuri pašalina iš jo energiją ir atliekas.

Terminas „prana“ čia reiškia specifines kūno, atsakingo už energijos tiekimą, kad jis veiktų, funkcijas. Ši prana randama maiste, ore, kuriuo kvėpuojame, ir kaip subtili prana aplinkoje.

Pranos ir apanos pusiausvyra reiškia, kad yra pusiausvyra tarp energijos, patenkančios į kūną ir išeinančios iš kūno.

Gherandas Samhita. Paskutinis tekstas apibendrinamas taip:

„Tie, kurie nori kirsti samsaros (iliuzijų pasaulio) vandenyną, turėtų praktikuoti šią bandhą nuošalioje vietoje. Praktika leidžia kontroliuoti praną kūne. Darykite tai tyliai, dėmesingai ir ryžtingai. Visa apatija išnyks“.

Mula bandha: vykdymo technika

Patartina sėdėti meditacinėje pozoje, kai keliai liečia grindis: siddhasana ir siddha yoni asana yra geriausios, nes spaudimas nuo kulnų padidina bandhą. Jei negalite sėdėti vienoje iš šių asanų, galite naudoti bet kurią kitą meditacinę asaną, kurioje keliai remiasi į žemę. Tai gali būti padmasana, svastikasana, vajrasana arba ardha padmasana. Padėkite rankas ant kelių gyan arba smakro mudra. Užmerkite akis ir atpalaiduokite visą kūną. Susikoncentruokite į vadinamuosius. „suveikia“ muladhara čakra. Fizinis trigerinis taškas vyrams ir moterims yra skirtingai: vyrams šis taškas yra virš tarpvietės, tarp lytinių organų ir išangės, o moterims – ant gimdos kaklelio, jungiančio gimdą su makštimi. Pabandykite mintyse paliesti šį tašką ir tada jį suspausti, laikydami suspaudimą tiek, kiek galite. Atsipalaiduok. Padaryk tai dar kartą.

komentuoti

Mula bandha paprastai atliekama kartu su jalandhara bandha, sulaikant arba iškvėpus.

Įspėjimai

Praktikuokite Mula Bandha lėtai, palaipsniui ir atsargiai. Nestresuokite!

Mula bandha privalumai

Mula bandha patraukia muladharos sritį, esančią tarp išangės ir lytinių organų, aukštyn, o tai labai padidina gyvybinės energijos apana vayu srautą apatinėse kūno dalyse, žemiau bambos, ir sujungia šį srautą su kitu gyvybinė energija – prana vayu, tarp gerklų ir širdies, pagyvinanti bendrą gyvybingumą. Pagerėja dubens srities aprūpinimas krauju, stimuliuojami nervai. Tai padeda įlieti naujų jėgų į šios srities organus.

Ashwini – Vajroli – Mula (derinys ir atskirai).

Ši praktika padės mokiniui atskirti vieną techniką nuo kitos. Dažnai mokiniai nejaučia subtilių ašvinų, vadžroli ir mulos skirtumų ir tiesiog įtempia visus dubens srities raumenis, nesuprasdami, kokią techniką jie bando atlikti. Toks požiūris į tris skirtingus metodus gali sunaikinti visų trijų naudingumą.

1 etapo technika.

Sėdėkite meditacinėje pozoje (geriausia siddhasana arba siddha yoni asanoje) su gyan arba chin mudra. Atlikite paprastą vadžroli mudros formą ir lėtai stenkitės išlaikyti vajroli iki 10. Paleisk save nuo vajroli. Atlikite moola bandha. Laikykite jį iki 10. Kitomis dienomis galite padidinti balą nuo 10 iki 15 ir daugiau.

2 etapo technika.

Atlikite vajroli mudra. Prie šios mudros pridėkite mula bandha. Pridėkite prie šių dviejų ašvinų. Kelias sekundes palaikykite visus tris, tada paeiliui atleiskite ashwini, mula ir vajroli.

Pastabos.

Ši praktika tinkama tik tada, kai įvaldote tris metodus atskirai. Turite sutelkti dėmesį į trijų atskirų suspaudimo zonų atskyrimą. Ši praktika nesusijusi su kvėpavimu. Darykite tai kasdien, kol aiškiai atskirsite vieną nuo kito.

Jalandhara bandha yra "smakro užraktas", naudojamas suspausti praninę jėgą toje kūno dalyje, kuri stimuliuoja Kundalini energiją.

Žodis jalan sanskrito kalboje reiškia „tinklas“. Žodis dhara reiškia „tėkmė, tekančio skysčio masė“. Tai leidžia įvairiai interpretuoti žodį jalandhara. Greičiausiai tai reiškia „tinklą arba nadių sankaupą, arba kelius“. Taigi jalandhara yra praktika arba fizinis raktas, skirtas valdyti kaklo nadių tinklą arba rezginį. Tai gali būti kraujagyslės, nervai arba praniniai kanalai. „Skysčio“ arba srauto sąvoka gali būti išplėsta iki visų šių skirtingų subtilumo lygių, nes jalandhara veikia visus šiuos lygius.

Paminėjimai tekstuose

Jogos raštuose yra daug nuorodų į jalandhara bandha. Štai keletas iš jų, paimti iš Hatha Yoga Pradipika teksto:

„Suveržkite gerklę ir stipriai prispauskite smakrą prie krūtinės. Tai vadinama jalandhara bandha ir padeda išvengti senatvės ir mirties. (3:70 sk.)

„Jis blokuoja visus kaklo nadius, atitolina amritos (dieviškojo skysčio), kuris laša iš dangaus, kritimą. Tai turėtų būti daroma gerklės ligoms gydyti. (3:71 sk.)

„Gerklės susitraukimas jalandhara bandhoje neleidžia amritai patekti į virškinimo ugnį. Tokiu būdu prana išsaugoma (t. y. prana valdoma ir nukreipiama į sušumną; pranos srautas kituose nadiuose sustoja). (3:72 sk.)

Jalandhara bandha metu reikia sulaikyti kvėpavimą. Šis laikymas gali būti antar kumbhaka (vidinis laikymas) arba bahir kumbhaka (išorinis laikymas) arba abu, priklausomai nuo praktikos ir ryšio su kitomis technikomis. Tai yra, galima giliai įkvėpti, pilnai išpūsti plaučius, tada atlikti jalandhara bandha arba visiškai iškvėpti ir tada atlikti jalandhara bandha. Abu metodai pritaikomi kartu su kitomis praktikomis.

Kumbhaka trukmė neturėtų būti ilgesnė nei patogu. Tai taip pat taikoma jalandhara bandhai. Jokiu būdu neturėtumėte pervargti savęs. Pailginkite kvėpavimo sulaikymo trukmę savaitėmis ir mėnesiais. Jei jau reguliariai praktikavote nadi shodhana, kaip mes rekomendavome, tada jums nebus sunku atlikti jalandhara bandhą pagrįstą laiką.

Jalandhara bandha galima atlikti įvairiomis pozomis.

Radža jogos technika.

Sėdėkite padmasanoje arba siddhasana (sukhasana čia netinka, nes keliai turi liesti grindis). Kas negali sėdėti šiose asanose, tegul daro jalandhara bandha stovėdamas. Padėkite delnus ant kelių girnelių. Atpalaiduokite kūną ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir, sulaikę kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinės jungties ertmės.

Ištieskite rankas ant kelių ir tuo pat metu kelkite pečius aukštyn ir į priekį, kad rankos liktų užrakintos. Laikykite delnus ant kelių. Išlikite šioje pozoje tol, kol galite sulaikyti kvėpavimą. Tada atpalaiduokite pečius, sulenkite rankas, lėtai atleiskite iš užrakto ir pakelkite galvą. Lėtai iškvėpkite. Kai kvėpavimas normalizuojasi, pakartokite dar kartą. Galite atlikti tiek ciklų, kiek norite, tol, kol nepajusite jokio diskomforto. Pradedantieji turėtų palaipsniui didinti ciklų skaičių, pradedant nuo penkių.

Kundalini jogos technika.

Ši technika nuo ankstesnės skiriasi tuo, kad atliekama be jokios įtampos pečių ir rankų. Galva tiesiog krenta į priekį, o smakras remiasi į jungo ertmę. Šioje formoje studentas mobilizuoja psichines pasiūlymo galimybes suvokti pranos susitraukimą viršutinėje liemens dalyje.

komentuoti.

Pratimą galima atlikti sulaikant kvėpavimą po iškvėpimo. Bandha blokuoja kvėpavimą ir sutraukia įvairius gerklės organus.

Įspėjimas.

Neįkvėpkite ir neiškvėpkite tol, kol neišsilaisvinsite iš užrakto, t.y. kol jie pakels galvas.

Apribojimai.

Jalandhara bandha neturėtų daryti žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos, intrakranijinio spaudimo ar širdies problemų.

Fiziologinis požiūris

Jalandhara bandha suspaudžia miego sinusus – organus, esančius ant kaklo miego arterijų. Tai yra pagrindinės arterijos, aprūpinančios smegenis krauju. Miego sinusai veikia kaip baroreceptoriai (slėgio jutikliai. – Per.) ir padeda derinti kraujospūdį bei širdies ritmą su kvėpavimo sistemos darbu. Jie siunčia signalus specialiais nervais į smegenis, kurios savo ruožtu imasi būtinų veiksmų, kad subalansuotų kraujotakos ir kvėpavimo sistemas. Kai pakyla kraujospūdis, susitraukia miego arterijų sinusai. Dėl to smegenys gauna signalą imtis priemonių, kad būtų išvengta slėgio padidėjimo.

naudingas veiksmas

Jalandhara bandha veikia žmogų visais lygiais: fiziniu, psichiniu ir psichiniu. Jis kontroliuoja pranos srautą kūne. Tai sukelia psichinį atsipalaidavimą

Miego sinusų susiaurėjimas taip pat padeda subalansuoti protą, nes sulėtina širdies plakimą. Be to, tai skatina uždarumą – žmogus pamiršta išorinį pasaulį. Nurimsta visa nervų sistema ir smegenys. Paprastai tai lemia didesnį dėmesį.

Ši bandha blokuoja vėjo vamzdį ir suspaudžia įvairius gerklės organus. Visų pirma, jis masažuoja skydliaukę, esančią gerklės ertmėje. Nuo šios liaukos priklauso tobulas viso kūno vystymasis ir priežiūra. Masažas, kurį atlieka jalandhara bandha, padeda šią liauką padaryti efektyvesnę.

Ši praktika pašalina stresines sąlygas, sumažina jų pasikartojimo galimybę, išsklaido pyktį ir nerimą.

Uddiyana bandha: poveikis kūnui

Sąvoka „uddiyana“ reiškia „kylanti, skrendanti aukštai“. Sąvoka "bandha" - "mazgas, įrišimas", tačiau, kaip taisyklė, žodis "bandha" nėra verčiamas į rusų kalbą. Todėl teisingas vertimas gali būti – „labai skraidanti bandha“. Šioje bandhoje diafragma ir pilvas tarsi skrenda aukštyn, suspaudžia viršutinėje kūno dalyje esančią praną ir ją stiprindami priverčia ją taip pat pakilti. Fiziologiniu požiūriu ši technika skirta lavinti vidaus organų pakabą, diafragmos raumenų ir pilvo raumenų jėgą. Giliam pilvo organų masažui. „Kaip kondensatoriai, saugikliai ir jungikliai reguliuoja elektros srovę, taip bandhas reguliuoja pranos (energijos) srautą. Šioje bandhoje prana arba energija nukreipiama iš apatinės pilvo dalies į galvą.“ B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: technika pradedantiesiems

Sėdėkite meditacinėje pozoje, atsiremdami keliais į grindis. Padėkite delnus ant kelių. Užmerkite akis ir atpalaiduokite kūną. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atlikite jalandhara bandha. Suspauskite pilvo raumenis ir į viršų. Tai yra galutinė pozicija. Jei nesijaučiate nepatogiai, laikykite užraktą kiek įmanoma ilgiau. Tada atpalaiduokite pilvo raumenis, atleiskite jalandhara bandha ir įkvėpkite. Kai kvėpavimas nurimsta ir tampa natūralus, galite kartoti.

Uddiyana bandha: kontraindikacijos

Nepraktikuokite:

su skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinės opos paūmėjimu 12;
menstruacijų dienomis;
nėštumo metu.

Kruopščiai įvaldykite bet kokia forma:

plaučių patologija;
širdies ir kraujagyslių ligos;
vidaus organų, esančių šalia diafragmos, ligos;
su išvaržomis pilvo ertmėje;

Praktikuokite uddiyana tik tuščiu skrandžiu ir tuščiomis žarnomis. Nepamirškite, kad prieš įkvėpdami turite nuimti smakro užraktą ir pakelti galvą.

Uddiyana Bandha privalumai

Uddiyana bandha pratimas: fiziologinis poveikis

Stiprina ir atjaunina virškinamojo trakto nervus.
Pagerina peristaltiką.
Skatina toksinų išsiskyrimą iš virškinamojo trakto ir tiesiosios žarnos valymą.
Atlieka geriausią vidaus organų masažą.
Stiprina ir atjaunina visas pilvo ertmės endokrinines liaukas (endokrininę sistemą).
Stiprina giliai gulinčius nugaros raumenis.
Ištempia stuburą, ypač jo apatinę dalį.

Uddiyana bandha pratimas: energijos efektas

Energizuoja bambos energijos centrą (Manipura Chakra).
Skatina energijos (taip pat ir seksualinės) perdavimą iš apatinių energetinių centrų (čakrų) į viršutinius.

Uddiyana Bandha pratimas: psichinis poveikis

Suteikia visam kūnui gyvybingumo ir lengvumo.

Terapinis uddiyana bandha poveikis

Pašalina ir neleidžia atsirasti išvaržoms.
Pašalina vidaus organų poslinkius.
Gydo vidaus organų ir skrandžio ligas.

Maha bandha (arba didelė pilis)

Maha bandha (arba didysis užraktas) yra kelių bandhų kompleksas: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha ir bahir kumbhaki (kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo).

Maha bandha: vykdymo technika

Sėdėkite padmasanoje, siddhasana arba siddha yoni asanoje, rankas ant kelių. Lėtai ir visiškai iškvėpkite. Atlikite jalandhara bandha. Atlikite uddiyana bandha. Atlikite moola bandha. Laikykite šią poziciją tol, kol jaučiatės patogiai. Laikydami trijų bandhų kompleksą, galite pakaitomis perkelti savo dėmesį nuo vienos bandhos prie kitos, sutelkdami dėmesį į kiekvieną. Lėtai paleiskite save nuo mula bandha. Lygiai taip pat lėtai – iš uddiyana bandha. Ir galiausiai – iš jalandhara bandha. Pakelkite galvą, prieš įkvėpdami pabandykite dar šiek tiek iškvėpti ir tada įkvėpkite. Atkurkite kvėpavimą ir pakartokite kompleksą.

Maha Bandha: Atsargiai

Maha bandha yra galinga ir efektyvi technika. Jei dar neįvaldėte trijų bandhų atskirai, neturėtumėte pereiti prie visų trijų. Be to, būtina žinoti preliminarius nadi shodhana pranajamos etapus.

Maha Bandha privalumai

Maha bandha pranašumas yra tas, kad ši technika skatina psichinės ir dvasinės energijos srautą ir paverčia ekstravertą protą į intravertą, o tai priartina jį prie meditacijos.

Strike-bandha. Pilvo užraktas

Šis užraktas atliekamas uždelsus įkvėpus. Pirmiausia reikia švelniai ir giliai įkvėpti per nosį, tada sulaikant kvėpavimą reikia išpūsti skrandį, stumiant priekinę pilvo sienelę į priekį ir žemyn. Uždelsimas išlaikomas turimą laiką, po kurio įvyksta sklandus pilnas iškvėpimas ir atliekama uddiyana bandha.

Udara bandha, po kurios seka uddiyana bandha, yra purna uddiyana arba pilna uddiyana, pilnas pilvo užraktas. Purna-uddiyana taip pat vadinama ajagari.

Purna-uddiyana poveikis:

poveikis nervų sistemai, liaukoms, pilvo kraujagyslėms ir saulės rezginiui;
parasimpatinės nervų sistemos suaktyvėjimas dėl smūgio į klajoklio nervą;
vidaus organų gerinimas.

Setu bandha. Pakaušio užraktas

Tai antrasis jalandhara bandha variantas, kai kuriose jogos mokyklose dar vadinamas setu bandha. Atliekant setu bandhą, reikia ištiesti kaklą ir atitraukti galvą atgal, fiksuojant žvilgsnį tarp antakių, stengiantis ne gnybti, o ištempti nugarą stuburo.

Pada bandha. Kojos patraukimas

Naudojamas pėdų raumenims ir nervams suaktyvinti, o tai veikia visą kūną, padeda nukreipti energiją iš žemės į viršų, taip pat didina stabilumą, ryšį su atrama ir kūno išlyginimą.

Atlikdami pada bandhą jauskite paramą šiais trimis punktais:

po didžiaisiais pirštais
po mažaisiais piršteliais
kulno viduryje.

Stenkitės nenukristi į bet kurią pėdos pusę – išorinį skliautą (šoninį, nuo mažojo piršto iki kulno), kuris sudaro išorinį pėdos skliautą, taip pat į vidinį (vidurinį, nuo didžiojo piršto iki kulno). kulnas), kuris sudaro vidinį pėdos skliautą. Šie du skliautai vadinami išilginiais pėdų skliautais. Mums taip pat svarbu suaktyvinti skersinį pėdos skliautą – nuo didžiojo piršto pagrindo iki mažojo piršto pagrindo.

Pilies vykdymo metu pajuskite skliautų pakilimą, stebėkite tris taškus, stebėkite sąveiką su atrama.

Kati Bandha. Juosmens užraktas

Kati bandha, arba juosmens užraktas, naudojamas tais atvejais, kai būtina apsaugoti apatinę nugaros dalį nuo per didelio deformacijos. Tai yra, sumažiname juosmens lordozę, todėl juosmens sritis tampa plokštesnė. Norėdami tai padaryti, turite pasukti uodegikaulį į priekį, o bamba šiek tiek pakyla, taip pat suaktyvinti pilvo ir sėdmenų raumenis. Dėl to galėsime sutvarkyti apatinę nugaros dalį ir apsaugoti ją nuo per didelės apkrovos.

Janu Bandha. kelio spyna

Janu bandha – kelių užraktas. Tai atliekama traukiant kelių girnelius aukštyn. Tai leidžia suaktyvinti klubo tiesiamuosius raumenis, daugiausia keturgalvius šlaunies raumenis. Toks užraktas naudojamas asanose tiesiomis kojomis (tiesia koja), siekiant organiškiau paskirstyti krūvį, aktyviau įtraukti kojas į darbą, padidinti stabilumą ir sumažinti kelių sąnarių apkrovą, o tai pagerina traumų saugos lygį.

Pavyzdžiui, atliekant Virabhadrasana I, svarbu jana-bandha užtepti užpakalinės kojos kelį, nes ji linkusi linkti. Kitas naudojimas yra lankstumo pozos, tokios kaip Pashchimottanasana. Aktyvuodami raumenis aplink kelius, galime labiau atpalaiduoti užpakalinę kojų dalį, įsijungdami antagonisto-agonisto jungtį.

Taip pat yra ir kitų spynų – peties, riešo, alkūnės, kurios aktyvuojamos tonizuojant sąnarį supančius raumenis ir yra naudojamos tolygiai paskirstyti krūvį pozoje (ypač kai apkrova jai didėja) ir nesusidėvėti, nesusižaloti. sąnarys, o tai ypač aktualu žmonėms, turintiems hipermobilių sąnarių.

Būkite atsargūs įvaldydami šiuos metodus, stebėkite savo jausmus.
Parodykite sveiką protą, gyvenkite sąžine ir harmonijoje su gamta!

Taip pat rekomenduojame

Įkeliama...

namai > Metalurgija