Il prodotto più utile durante la gravidanza. Prodotti utili per una donna incinta

I 15 prodotti più utili per le donne in gravidanza © shutterstock

Le future mamme dovrebbero pensare costantemente a quali cibi consumano, perché durante la gravidanza le donne dovrebbero tenere conto non solo del gusto del prodotto, ma anche dei benefici e dei danni che può portare al bambino. Parenti e amici consigliano di mangiare una cosa, i dottori - un'altra, ma io ne voglio una terza. Non a caso, molte donne sono intimidite dalla domanda: "Quali sono gli alimenti più utili per le donne in gravidanza?".

Per semplificarti in qualche modo la scelta dell'alimentazione durante la gravidanza, abbiamo selezionato i 15 prodotti più utili per le future mamme.

Quali cibi puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza procede senza intoppi, infatti, non richiede condizioni particolari. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, alimenti vegetali, ecc., deve essere presente nella giusta quantità e, in secondo luogo, privo di assoluta nocività, come patatine, salsicce di bassa qualità, bevande gassate , eccetera.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Carne. Questa è principalmente una fonte indispensabile di proteine, necessarie per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie la carne, la futura mamma dovrebbe tenere conto del fatto che è meglio usarne varietà non troppo grasse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cuocerlo al forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare di usare anche le spezie.
Uova. Separatamente, va detto della necessità della loro presenza nella dieta della futura mamma. In primo luogo, contengono la stessa proteina importante per la crescita del feto e, in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra cui la colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello di un bambino. Quindi, se non mangi carne per motivi etici, includi almeno le uova nella tua dieta.
. Naturalmente, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, poiché sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, oltre a pelle, capelli e unghie sani. Inoltre, si tratta, ancora una volta, di proteine, vitamine del gruppo B, che sono importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. Particolarmente degno di nota è B9 - acido folico, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, quando si scelgono i prodotti lattiero-caseari, è necessario prestare molta attenzione. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e farne tu stesso yogurt, ricotta e formaggio.
Pesce e frutti di mare. Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante principalmente per la madre stessa, normalizza il funzionamento del sistema nervoso e previene la fragilità ossea, che può svilupparsi sullo sfondo del "succhio" di sostanze utili dal corpo materno da parte di il feto.
cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, poiché durante la gravidanza il tratto gastrointestinale è già soggetto a un aumento dello stress e facilitare la digestione del cibo è un passaggio molto necessario e importante.
Legumi. Per molti causano gas e altri problemi digestivi a causa della presenza di inibitori enzimatici nella composizione, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, oltre alle vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli germogliati, poiché una volta germogliati, gli inibitori degli enzimi vengono distrutti e le sostanze benefiche vengono preservate.
Verdure e verdure. Naturalmente, le verdure e le erbe hanno un ruolo enorme nella dieta di una donna incinta. Puoi mangiarli sia freschi che lavorati termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno maggiori benefici. Vale la pena notare che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se condite con buon burro o panna acida, non si può parlare di maionese.
Frutta e bacche. Questa è un'ottima alternativa ai dolci malsani durante la gravidanza. Loro, come le verdure, possono essere consumati crudi (ma in questo caso, assicurati di lavare accuratamente i frutti) e prepararne vari frullati, oppure puoi, ad esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso: le pere nel miele .
noccioline. Qualsiasi noce è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per la madre e il feto, quindi troveranno posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noci sono molto caloriche e quindi non si magrano troppo su di essi.
Oli. Lo stesso si può dire degli oli: sono ricchi di calorie, ma necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza di una donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Anche i prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza meritano una discussione speciale. Il fatto è che le donne in gravidanza soffrono spesso di anemia, e questo è molto pericoloso, perché porta non solo a una salute permanentemente cagionevole della futura mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la preeclampsia. È caratterizzato da un decorso patologico della gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento del parto.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, tendenza alle allergie, ritardi nello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, devi assolutamente introdurre nella tua dieta cibi che stimolano un aumento dell'emoglobina: sono, in generale, tutti cibi ricchi di ferro.

Prima di tutto, questi includono:

Prodotti a base di carne. Tra i prodotti a base di carne, i leader sono: fegato di pollo, maiale e manzo - il ferro in essi contenuto è 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; oltre alla carne rossa di tacchino e coniglio - c'è ferro 3-5 mg per 100 grammi.
Frutti di mare. I "rettili" marini contengono una dose d'urto dell'elemento necessario: 25 mg per 100 grammi.
cereali. Qui, il grano saraceno è in testa (7 mg / 100 grammi), c'è anche molto ferro nel miglio e nella farina d'avena (rispettivamente 3,5 e 4,5 mg per 100 grammi).
Verdure e verdure. Gli spinaci contengono 3,7 mg/100 grammi di ferro, altre verdure e verdure sono molto meno, circa 1,5 mg/100 grammi.
Legumi. Il leader assoluto sono le lenticchie verdi (11 mg / 100 grammi), seguite da fagioli rossi e piselli (rispettivamente 7 e 6 mg per 100 grammi).
Frutta e bacche. Una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche sono il viburno e l'olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), l'uva (4 mg / 100 grammi), le pesche, le pere, le mele (2 mg / 100 grammi).

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna possa trovare un prodotto che non solo le sarà utile, ma le porterà anche gioia.

Cibo durante la gravidanza in momenti diversi

Particolare attenzione va riservata al tema dell'alimentazione femminile all'inizio e alla fine della gravidanza, in questi due periodi il rischio di alcune complicanze è maggiore, e quindi richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle prime fasi, c'è un'alta probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi, per evitare tali eventi spiacevoli, è molto importante seguire le regole per un'alimentazione equilibrata:

Il 30% della dieta dovrebbe essere costituito da grassi, la maggior parte di essi dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.
15% di proteine - e qui la carne dovrebbe essere la fonte principale, oltre a pesce e uova, per le donne vegetariane - i legumi.
50% di carboidrati - prima di tutto, ovviamente, carboidrati complessi - cereali vari, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici, puoi permetterti frutta e miele.

Si consiglia di mangiare piccole porzioni ogni 2-3 ore, bere acqua pulita lontano dai pasti.

L'attenzione principale dovrebbe essere rivolta ai prodotti con il contenuto massimo dei seguenti elementi:

Acido folico- responsabile del sistema nervoso del bambino, che si trova in verdure, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.
ferro e calcio- aiuta la mamma a mantenere la bellezza e ad stancarsi meno. La maggior parte di essi si trova in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.
Vitamina D- con la sua carenza, si sviluppa la probabilità di un parto prematuro, quindi la sua quantità sufficiente nel corpo deve essere monitorata durante la gravidanza. Contenute in grandi quantità in prezzemolo, patate, oli vegetali.
Vitamina B12- aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, presenti nelle verdure verdi, nei frutti di mare, nel fegato.
Zinco- previene i problemi di sviluppo, principalmente la riduzione del peso corporeo. Semi di zucca e girasole ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.
Acidi Omega 3- Responsabile del normale sviluppo del cervello. Soprattutto si trovano nel pesce di mare: trota, salmone, halibut, tonno e merluzzo.

Nota! Una sana alimentazione non solo promette il corretto sviluppo del bambino, ma previene anche la tossicosi con un'alta probabilità. Ciò significa che devi iniziare a mangiare i cibi giusti non al momento della sua manifestazione, ma fin dall'inizio della gravidanza.

Lista degli alimenti per la tarda gravidanza

Potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza - tossicosi tardiva (preeclampsia), edema, parto prematuro. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tubo digerente, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppare determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco gli alimenti che dovrebbero costituire principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Manzo e vitello. Questo è il principale prodotto a base di carne sulla tua tavola, puoi anche permetterti pollo e tacchino, ma è meglio evitare il maiale. Tuttavia, se tolleri bene questo tipo di carne, puoi mangiarla un paio di volte a settimana.
Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e trasportano un'enorme quantità di acidi grassi sani.
Frutta e verdura locali. Nel terzo trimestre è necessario rifiutare, per quanto possibile, frutta e verdura esotica che non sono caratteristiche della nostra regione, questo aiuterà a evitare la predisposizione del bambino ad allergie a loro in futuro.
Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.
Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nelle fasi successive, è particolarmente importante monitorare una quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;
Vitamine del gruppo B: noci, cereali, verdure, frutta;
Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;
Vitamina K - che si trova in frutta e verdura;
Vitamina PP - deve essere presa da pesce e pollame.

Inoltre minerali:

Calcio e fosforo: devi cercare latte acido, noci, verdure;
Magnesio - noci, cereali, alghe;
Ferro: si trova nel grano saraceno, nelle noci, negli spinaci;
Manganese - presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;
Iodio: sono ricchi di frutti di mare;
Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;
Zinco: si trova nelle noci (soprattutto pinoli) e nei cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che la base della dieta di una donna nel terzo trimestre dovrebbe essere verdura, frutta, cereali, noci. È anche importante mangiare periodicamente pesce e carne. Per quanto riguarda la cottura, è meglio cuocere a vapore o cuocere tutto.

Separatamente, vale la pena notare che il regime di consumo per la prevenzione dell'edema dovrebbe essere cambiato: è necessario consumare meno liquidi.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di prodotti, contiene carne e pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che qualsiasi persona che ha a cuore la propria salute dovrebbe essere guidata da una tale dieta.

Ma, purtroppo, ci abituiamo così tanto a varie cose dannose che una dieta composta da cibi sani ci sembra noiosa e poco gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne quello decisamente dannoso.

Diamo un'occhiata alla dieta approssimativa della futura mamma:

Colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: porridge con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.
Merenda. Frutta, noci, yogurt, frullati dei prodotti elencati, nonché verdure, erbe e frutti di bosco.
Cena. Zuppa di verdure leggera o zuppa di brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno/in umido/al vapore guarniti con patate lesse, verdure al vapore con insalata fresca.
Merenda. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pane al formaggio, biscotti secchi al latte, kefir, yogurt naturale.
Cena. Una cena ideale sarebbe carne o pesce cucinati in qualsiasi modo, ma non fritti in padella, e una buona porzione di insalata di verdure. Se l'insalata non è un piatto soddisfacente per te, puoi renderla più nutriente con una manciata di noci, noci e pinoli sono particolarmente buoni.
Per la notte. Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a soddisfarla con un bicchiere di kefir, puoi integrare il "pasto" con biscotti secchi con formaggio.

Questo, come sembrerà sicuramente a qualcuno, una dieta eccessivamente corretta a volte può essere diluita con biscotti, focacce, muffin, ma questi devono essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non se ne deve abusare.

E per favore, sbarazzati del malinteso comune: se lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, è improbabile che il tuo bambino voglia il doshirak con la salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi cose dannose senza conseguenze, ma questo non significa che anche tu sia fortunato, quindi cerca di attenerti a una corretta alimentazione, perché, dopotutto, la gravidanza non dura così a lungo e dovrai raccogliere i frutti dei tuoi errori, forse tutta la vita.

Gli alimenti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / o i problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non dovresti dimenticare la dieta giusta. Ricordiamo che anche con una gravidanza completamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

È particolarmente lodevole mangiare non solo gli alimenti consentiti, ma anche quelli consigliati come i più utili, tra cui:

Carne di maiale e manzo magre. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi esistono già diversi studi che dimostrano un'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne e l'intelligenza del bambino.
Uova cotte correttamente. Non c'è bisogno di correre rischi e mangiare uova crude o alla coque, meglio bollirle sode. Inoltre, non mangiare più di 5 tuorli d'uovo a settimana, poiché contengono colesterolo.
Farinata di avena e grano saraceno. Questi cereali sono eccezionalmente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, nonché vitamina E e PP.
Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i latticini più necessari nella dieta di una futura madre.
Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e le erbe aromatiche sono estremamente utili, ma ci sono anche quelle in cui tutte le vitamine, i minerali e gli aminoacidi necessari alla madre e al nascituro sono presenti in una concentrazione maggiore. Innanzitutto, sono tutte verdure rosse e arancioni, in particolare carote, oltre a broccoli e avocado.
Spinaci. Ma può essere giustamente chiamato il verde più utile e non solo per le donne incinte, ma per tutte le persone.
Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo ti rallegreranno, ma avranno anche un importante effetto benefico sia sulla madre che sul bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione sono molto meno utili.
Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale di stagione sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati "artificialmente", è meglio scegliere quest'ultimo.
Noce. Tutte le noci sono estremamente utili, ma occorre prestare particolare attenzione alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.
Olio d'oliva. Durante la gravidanza è consigliabile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva spremuto a freddo.

Nota! L'utilità del prodotto è, ovviamente, buona, ma è molto importante tenere conto sia delle caratteristiche sanitarie che delle caratteristiche gustative della futura mamma. Se una donna incinta non tollera nessuno dei prodotti raccomandati per un motivo o per l'altro, non dovresti forzarti.

Quali cibi puoi mangiare durante la gravidanza - guarda il video:

Una sana alimentazione durante la gravidanza è un aspetto importante del sano sviluppo del feto e del benessere della futura mamma. La dieta delle donne in una posizione interessante in realtà non è così rigida, dovrebbe essere solo equilibrata e priva di nocività. Tuttavia, con determinate patologie o caratteristiche, la dieta dovrebbe essere regolata insieme all'ostetrico-ginecologo e rigorosamente seguita.

La carne è la principale fonte di proteine animali e di vitamine del gruppo B, necessarie sia per lei che per il suo bambino non ancora nato. Acquista carne non congelata, ma fresca, poiché contiene elementi più utili.

Il pesce è ricco di fosforo e vitamina D, che sono in grado di garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso. Dai la preferenza al pesce di mare fresco delle varietà non più grasse.

Quando si sceglie un menu nel tempo, non dimenticare il latte. Bevilo ogni giorno per 1-2 bicchieri. Il latte contiene vitamine D e B, oltre a calcio e acidi grassi omega-3.

Le uova sono una ricca fonte di vitamine e minerali benefici per la salute. Il cromo contenuto in questo prodotto ti salverà dalla tossicosi nel primo trimestre di gravidanza e garantirà anche il corretto sviluppo delle capacità mentali del nascituro.

Gli spinaci sono essenziali per le cellule del sangue del bambino. Contiene acido folico, ferro, vitamina A e calcio.

Gli spinaci possono essere consumati crudi, come aggiunta al pesce o come ripieno per una torta.

Le noci sono un deposito di preziose sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del sistema immunitario e nervoso del bambino. Inoltre, sono ricchi di vitamina E, selenio, magnesio, acidi polinsaturi omega-3 e acido fitico.

Con l'uso regolare di broccoli, tu e il tuo bambino non ancora nato riceverete acido folico, ferro, calcio, vitamine A, C, E. Inoltre, i broccoli sono in grado di rimuovere perfettamente tutte le sostanze tossiche dal corpo, purificare e prevenire i radicali liberi formando.

Durante la cottura, cercate di non scuocere i broccoli, altrimenti perderanno tutti i nutrienti.

Le carote sono un ortaggio ricco di vitamina A, necessaria per lo sviluppo di ossa, denti e occhi in un nascituro.

Durante la gravidanza, è necessario includere gli avocado nella dieta. La vitamina C, il potassio e la vitamina B6 in esso contenuti sono necessari per la formazione dei tessuti nel bambino. Inoltre, gli avocado sono ricchi di acido folico (vitamina B9), importante per la formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino.

Le lenticchie sono il prodotto più benefico per l'intestino tra tutti i legumi. Inoltre è ricco di proteine, ferro e vitamina B6.

Principi di alimentazione durante la gravidanza

Innanzitutto, mangia poco, ma spesso, almeno 5 volte al giorno.
In secondo luogo, rinuncia al fritto, ricorda che il cibo bollito, al forno o al vapore è molto più sano.
Terzo, elimina salse e condimenti dalla tua dieta. Contengono coloranti, conservanti e altri additivi nocivi.

Una donna che decide di diventare madre deve assolutamente sapere che il processo di alimentazione del bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura mamma in buona forma.

La cosa più importante per una donna durante il periodo di gravidanza è dare la preferenza ai prodotti naturali e non essere pigra per cucinare da sola, devi essere completamente sicura della qualità del cibo. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e contenere norme quotidiane di minerali e vitamine.

Latte e latticini

Il formaggio a pasta dura e la ricotta contengono molte sostanze utili:

Proteina , che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
Vitamine del gruppo B che aumentano la "respirazione" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni della madre.
ferro e calcio necessario per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
Acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando il muscolo cardiaco materno.

yogurt naturale contiene molto più calcio salutare per le ossa rispetto al normale latte vaccino e tutti i bifidobatteri necessari per la normale funzione intestinale. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseterà e ridurrà la sensazione di fame. Puoi sostituire lo yogurt con kefir di alta qualità.

Sono un deposito di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

Tuttavia, hanno un alto contenuto calorico e non è consigliabile che una futura madre abusa delle noci!

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Si trova anche nei prodotti ittici una delle vitamine D più utili, che rafforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta .

Durante la gravidanza è meglio che le donne consumino pesce bianco magro, preferibilmente marino ricco di iodio.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro - una proteina che si trova in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Mangia carne magra: pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti di carne, è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B . Questo è un prodotto indispensabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa: sopporta carichi pesanti nei mesi felici in cui ha partorito. Molte donne in gravidanza possono sperimentare un calo dei livelli di emoglobina e anemia e mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Uova

Contengono più di 10 utili vitamine e minerali , per esempio, la colina colpisce la capacità mentale del nascituro. Nell'eliminare la nausea che tormenta la mamma nei primi mesi della "situazione interessante", il cromo contenuto in questo prodotto aiuterà. È importante mangiare regolarmente uova, sia di pollo che di quaglia.

Ma non crudo!

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici . Puoi mangiarlo in qualsiasi forma: crudo, bollito, al forno, in insalata, che è meglio condito con olio vegetale o panna acida, ma non con maionese.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a carote, broccoli e avocado.

Sono queste verdure che contengono la maggior quantità di:

Frutta e bacche

Particolarmente utile durante la gravidanza! Contengono minerali e vitamine vitali per lo sviluppo del bambino. La cosa più importante è non dimenticare di lavare bene i frutti prima di mangiarli.

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo del bambino. Vorrei sottolineare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarlo in qualsiasi forma: crudo, bollito, salato o dolce.

Legumi

Le lenticchie dell'intera "famiglia dei legumi" porteranno il massimo beneficio al corpo della futura mamma. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro. necessario durante la gravidanza.

cereali

Per esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B . È molto utile cucinare il porridge di latte con questo cereale e aggiungere cereali alle torte fatte in casa. La farina d'avena aiuterà a normalizzare la digestione.

Spinaci

Le foglie verdi di questa utile erba contengono:

Acido folico.
Calcio.
Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel tuo giardino, sul tuo balcone o sul davanzale. Occupa uno dei posti più degni della TOP-12! Da questa erba puoi cucinare molti piatti sani sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

Funghi

Si chiamano "carne di bosco" e contengono solo un'enorme quantità di vitamine B, E, C, PP, acido nicotinico e oligoelementi:

Yoda.
Zinco.
Potassio.
Fosforo.

I funghi sono molto ricchi di proteine: leucina, tirosina, istidina, arginina . È necessario utilizzare i funghi con cautela solo da produttori di fiducia.

Burro

Il più utile per le future mamme è oliva "oro liquido", ha un effetto benefico sul processo di formazione del sistema nervoso del bambino.
Olio di semi di girasole satura il corpo di una donna incinta con le vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
Ma burro Non è necessario abusarne: contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino sono sufficienti 50 grammi al giorno.

È importante che una donna incinta ricordi che una buona alimentazione è la chiave non solo per la sua salute, ma anche per il corretto sviluppo del bambino.

Un menu opportunamente selezionato all'inizio della gravidanza allevierà il bruciore di stomaco, la nausea, allevierà il vomito e getterà una buona base per il pieno sviluppo del feto. Prodotti utili durante la gravidanza nel 1° trimestre:

verdure (verdi) con olio vegetale;
pesce di mare;
bolliti e stufati magri;
ricotta a basso contenuto di grassi; latticini;
pane integrale;
grano saraceno, farina d'avena;
noci, semi;
frutta.

Dai prodotti durante la gravidanza nel 1o trimestre, le spezie piccanti (aceto, senape, pepe), panna, panna acida, carne, fast food e caffè dalle bevande dovrebbero essere limitate o completamente escluse.

Un problema a parte è il sale. La sua norma giornaliera varia da 12 a 15 grammi. È chiaro che difficilmente è realistico determinare la quantità di sale nei prodotti consumati su base giornaliera. In questo caso, per non provocare edemi durante la gravidanza, è meglio semplicemente sottosalare il piatto piuttosto che sovrasalarlo.

Le bevande alcoliche (tutte senza eccezioni e in qualsiasi dose) non vengono nemmeno prese in considerazione - né durante la gravidanza né durante l'allattamento.

Alimenti utili durante la gravidanza nel 2° trimestre

La dieta nel secondo trimestre dovrebbe mirare a saturare l'organismo con calcio e limitare i potenziali allergeni (come agrumi o vari frutti esotici). Si consiglia di limitare gli alimenti che contribuiscono all'eccesso di peso (cibi dolci, amidacei), colesterolo alto (tuorli, salsicce e salsicce, strutto, muffin e torte, burro e panna acida grassa, caviale di pesce, fegato di manzo, cervello, rognoni, maionese , patatine fritte).

Il calcio entra nel corpo principalmente con latte e latticini, quindi, tra i prodotti utili durante la gravidanza nel secondo trimestre, dovrebbe esserci un basso contenuto di grassi

fiocchi di latte;
kefir;
Yogurt;
latte cagliato;
latte al forno fermentato;
formaggi.

Questi cibi sani durante la gravidanza, in diverse combinazioni, dovrebbero essere consumati ogni giorno. Insieme a questo, è utile assumere integratori di calcio nel secondo trimestre in modo che i minerali delle ossa e dei denti della madre non vengano utilizzati per formare un nuovo organismo.

A volte le donne che non hanno questo minerale mangiano il gesso. Non è consigliabile farlo, poiché contiene altre sostanze dannose per l'organismo.

Alcuni menu per le donne incinte consigliano di fare giorni di digiuno settimanali: mela o kefir. La raccomandazione è controversa, poiché può essere difficile per le donne incinte rifiutare alcuni cibi e piatti gustosi, ma malsani. Ma se non è difficile per una donna aderire a una tale dieta, allora non farà male.

Anche nel secondo trimestre, come nel primo, non dovresti lasciarti trasportare dal sale e bere un po 'meno liquidi. Usa sale iodato.

La quantità totale di acqua e altri liquidi nel secondo trimestre è di 1,2 - 1,5 litri.

Alimenti utili durante la gravidanza nel 3° trimestre

Anche l'alimentazione nell'ultimo trimestre di gravidanza ha le sue caratteristiche. Per prevenire la tossicosi tardiva e la comparsa di edemi, è necessario limitare ancora più rigorosamente l'uso di sale da cucina (fino a cinque grammi negli ultimi mesi) e liquidi (fino a un litro). Se il gonfiore appare ancora, dovresti assolutamente dirlo al tuo medico.

Prodotti utili durante la gravidanza nel 3° trimestre:

pesce, carne (bollita o al forno);
latticini e latticini a basso contenuto di grassi;
zuppe vegetariane;
dai grassi - solo burro;
verdure fresche, in umido;
frutta, succhi di frutta freschi.

Si consiglia di escludere paté, carne con sangue, uova crude, formaggi non pastorizzati, gelato fatto in casa, creme per escludere intossicazioni alimentari.

Nell'ultimo mese vale la pena rinunciare a grassi, farina e dolci per evitare problemi durante il parto.

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe guadagnare un massimo di 10 - 12 kg e nella seconda metà - circa 10, a causa dell'aumento del feto e non dell'accumulo di riserve di grasso. I prodotti utili durante la gravidanza non supereranno l'aumento di peso consentito.

Gli alimenti più utili durante la gravidanza

Nell'attesa di un bambino, è molto importante seguire i principi generali dell'alimentazione razionale.

Scegli prodotti freschi, di alta qualità e biologici.
In estate, mangia più frutta e verdura, in inverno: legumi, verdure, noci.
Mangia regolarmente, più volte al giorno, in piccole porzioni.
Prepara piatti fatti in casa: bolliti, al forno, in umido.
Mangia frutta e verdura il più spesso possibile e senza cucinare.
Sostituire i grassi animali con grassi vegetali, preferibilmente olio d'oliva.
Escludere cibi affumicati, salati e in scatola.
Non abusare di salato, dolce, farina, grasso.
Mangia in un'atmosfera rilassata, mastica bene il cibo.
Bevi molta acqua pura, ma non troppo liquido.

L'alimentazione di una donna incinta in periodi diversi è leggermente diversa, ma i principi non cambiano.

I migliori cibi durante la gravidanza:

Carne, pollame, pesce di mare sono ricchi di proteine, ferro, calcio, vitamine. Le carni più sane sono magre e il pesce è grasso. Consigliato due volte al giorno, al mattino.
Gruppo lattiero-caseario: contiene proteine, calcio e altri oligoelementi. Mezzo litro di latte o derivati del latte fermentato, ricotta o formaggi a pasta dura soddisfano le esigenze quotidiane dell'organismo materno e del feto.
Le uova contengono proteine, zinco, selenio, vitamina B.
I cereali, in particolare la farina d'avena, i prodotti da forno, i piatti a base di patate sono utili ad ogni pasto. Particolarmente necessari nella dieta sono i cereali integrali, la farina integrale, la farina d'avena.
Verdure, verdure (pomodori, broccoli, cetrioli, lattuga, zucca, carote, peperoni dolci) saturano il corpo con vitamine, fibre, pectine e minerali. Una persona sana può usarli quasi senza restrizioni. Gruppo latte e verdura - cibi più utili durante la gravidanza, in particolare, nel pomeriggio.
Noci, semi in dosi moderate arricchiscono il corpo con oli utili, proteine, minerali.
Bacche e frutta (mele, melograni, pere, lamponi, pesche, kiwi, ribes, fragole, banane) - una fonte di tutti i tipi di vitamine e minerali, pectine e fibre - completano l'elenco degli alimenti utili durante la gravidanza.

L'alimentazione materna gioca un ruolo importante nella crescita e nel pieno sviluppo del feto. Una madre responsabile dovrebbe tenerlo a mente e mangiare solo cibi sani durante la gravidanza. Il premio più alto è la nascita di un bambino sano, intelligente, bello, capace di svilupparsi con successo in futuro. Per questo, le donne sono pronte a fare molto di più che mangiare bene.