Come smettere di procrastinare

Il rinvio è un evento comune. Sentiamo spesso la frase: la prendo da lunedì..

L'abitudine di rimandare costantemente le cose a dopo è familiare a molti. Ma poche persone lo prendono sul serio. E davvero, un'altra tazza di caffè bevuta invece di un rapporto annuale fa male a qualcuno, o un dialogo con un vecchio amico su Internet, che viene condotto in un momento in cui deve essere elaborato un rapporto per un discorso. Certo che no, tranne che per te stesso.

E comunque, chi ha detto che controllo la posta senza pensare, invece di controllare i documenti finanziari? Sto aspettando una lettera importante da... E qui il volo della fantasia non conosce limiti. Sì, da chiunque, solo per convincerti che è davvero importante.

Questo comportamento continua giorno dopo giorno, settimana dopo settimana. E la cosa più pericolosa è che diventi una normale condizione umana.

Approccio scientifico

Il fenomeno del rimandare le cose a dopo ha un nome scientifico: procrastinazione. È stato inventato parecchio tempo fa e, se tradotto letteralmente, si compone di due parole: invece di domani.

È un paradosso, ma nell'antica Roma la procrastinazione era una benedizione e una persona che non si affrettava a prendere decisioni era un uomo saggio. In Giappone, anche adesso, il processo decisionale avviene con molto ritardo, ma qui gioca un ruolo la mentalità e non l'abitudine di procrastinare.

Tuttavia, ai nostri giorni, una lunga deliberazione può promettere la perdita di un'offerta redditizia o di denaro in generale. Pertanto, una persona che rimanda le cose per dopo corre il rischio di essere lasciata senza lavoro o di essere costantemente nel ruolo di recuperare.

Psicologi di diversi paesi hanno studiato questo problema con interesse e sono giunti alla conclusione che pigrizia e procrastinazione non sono la stessa cosa. In effetti, per una persona pigra non è assolutamente importante se avrà il tempo di finire il lavoro o meno, ma per un procrastinatore è importante, ma con un piccolo avvertimento, il lavoro verrà svolto un po' più tardi.

Come perdonare e lasciar andare il risentimento?

La procrastinazione ha diverse cause:

• desiderio inconscio di avere una scarica di adrenalina quando si fa un lavoro importante nel più breve tempo possibile;
• educazione in un ambiente autoritario, quando era necessario obbedire alla volontà di uno dei genitori;
• perfezionismo;
• insicurezza;
• possibili problemi di lavoro con i colleghi.

Questo elenco può essere continuato per molto tempo e, molto probabilmente, un procrastinatore esperto sarà in grado di rispondere al motivo per cui ha iniziato a rimandare le cose per dopo, ma questa non è una via d'uscita dalla situazione. Rimandando i tuoi affari, inizi a rimandare la vita per dopo, e questo è già serio.

Il motivo principale della procrastinazione risiede nella testa. È nel nostro cervello. Ma questo non significa la presenza di un grave disturbo mentale. No. Tutto è semplice fino alla banalità. Una delle parti del cervello, la limbica, è responsabile del desiderio di bere un caffè, leggere un libro, guardare una serie, fare sesso. E se nella parte limbica questi desideri nascono ogni minuto e vengono anche dimenticati ogni minuto, allora nella seconda parte del cervello, quella perforale, ci sono pulsioni per azioni legate alla pianificazione.

Quindi, per chi ama ritardare il traguardo, la parte limbica è in posizione dominante. E questo predominio si verifica a causa della fatica. Accumulato o istantaneo, non importa. La cosa principale è che il cervello è stanco e si arrende alla mercé del vincitore, cioè la parte limbica. E stai già scarabocchiando un altro messaggio per la tua ragazza o preparando la tua quinta bustina di tè.

Problema riscontrato, cosa c'è dopo?

Quindi, hai deciso che il problema di tutti i tuoi problemi è rimandare a dopo e devi combatterlo. Ma devi imparare subito, non c'è un modo semplice per smettere di rimandare le cose a dopo. Anche se puoi provare a scrivere una lettera di dimissioni, ma questo non è il nostro caso. Quindi preparati a combattere. Per combattere con il nemico più forte. Con me stesso.

Come lavorare in una squadra maschile: o se sei l'unica ragazza?

Se il caso è già troppo trascurato, la lotta alla procrastinazione può essere condotta in gruppo, ma per questo è necessario ricorrere ai servizi di uno psicologo. È meglio iniziare con un metodo individuale, forse puoi gestirlo da solo.

Ci sono diverse tecniche interessanti. Cominciamo con il più semplice.

Facendo la domanda perché rimango tutto a dopo, cerco di capire, ma che cos'è? Tutta la vita? O alcune sue manifestazioni?

Molto probabilmente, la risposta sarà la seconda. E si tratta principalmente di lavoro. Diamo un'occhiata a cosa motiva un dipendente a svolgere attività estranee durante l'orario di ufficio. Di solito si tratta di casi o attività suddivise condizionatamente in:

• causando incertezza sul fatto che possano essere completati;
• disgustoso;
• provocando una sensazione di confusione, da dove cominciare, tutti dello stesso tipo.

In questo caso, le seguenti raccomandazioni aiuteranno a sbarazzarsi della procrastinazione:

• Se non sai da dove cominciare, o il caso sembra incredibilmente complicato, scomponilo in più fasi. E devi iniziare con il più interessante. Quando più della metà del lavoro è finito, sentirai un'ondata di energia, perché ora il compito è ridotto;
• Nel caso di un lavoro che è disgustoso o poco interessante per te, devi fare programmi per la giornata e cercare di coltivare un maniaco del lavoro in te stesso. In generale, come detto prima, dovrai combattere con te stesso;
• Ebbene, quando si tratta dello stesso tipo di lavoro, non c'è niente di meglio di una moneta. Da dove cominciare? Testa o croce risolveranno il problema.

Ritardatore esperto

Se la questione non è solo nel lavoro, ma anche nella vita di tutti i giorni, è necessario ricorrere a piccoli accorgimenti che possano mobilitare l'organismo a lasciare la cattiva abitudine di rimandare le cose a dopo.

Per prima cosa, fai un elenco da 15 a 25 dei tuoi meriti, questo ti aiuterà a credere in te stesso e ad attivare la tua mente per ulteriori lavori.

Come sopravvivere a una rottura: consigli utili

Successivamente, è necessario accorciare l'obiettivo. Vale a dire, non ha senso sforzarsi di diventare il più intelligente o il più responsabile. Queste formulazioni sono troppo vaghe e snelle. Spezza il desiderio di diventare il più intelligente in diversi sottopunti.

Per esempio:

• entrare all'università;
• completare il primo corso con un punteggio di 4,5;
• leggere 15 libri;
• difendere una tesi.

Puoi smettere di procrastinare fino a dopo con una semplice domanda, cosa potrei fare in questo momento. Se trascorri ore su Internet, rispondi.

La risposta dovrebbe farti sentire in imbarazzo di fronte a te stesso, influenzando il subconscio, mobilita il lavoratore e incoraggia la cessazione di passatempi inutili.

E, forse, il modo più efficace per smettere di rimandare tutto a dopo è limitare la comunicazione con gli irritanti. Cioè, se il principale assorbitore dell'orario di lavoro è Internet, spegnilo senza pietà.

Tè, riviste, gadget elettronici: rimuovi dalla zona di visibilità e ancora meglio dalla zona di portata. Dopotutto, devi ammettere che se non ci sono distrazioni, è più facile lavorare.

La cosa più difficile nell'ultimo paragrafo è superare se stessi e convincere che non c'è altro modo. Il metodo è simile alla lotta contro il fumo. All'inizio è molto difficile e vuoi dare un'occhiata al feed del social network con almeno un occhio, ma col tempo sarai assorbito dal lavoro e dimenticherai di aver usato il tuo tempo in modo irrazionale prima.

Mai rimandare nulla a dopo, ora è il momento di fare tutto, perché domani potrebbe essere troppo tardi. Queste parole dovrebbero diventare il tuo motto per la vita!

E per finire, un video utile