Quali sono i vantaggi delle lunghe passeggiate? I vantaggi e i possibili danni del camminare

Perché vorresti camminare di più per la salute del cuore?

Camminare per la salute del cuore? Camminare merita attenzione come strumento per migliorare la tua salute e ripristinare il corpo? O se lo merita? Di seguito abbiamo elencato tutti i benefici della camminata per la salute del cuore, riducendo il rischio di infarto e ictus.

Aerobica, camminata e salute

Dagli anni '70, l'esercizio aerobico ha dominato il GPT per migliorare o mantenere la nostra salute. Lo slogan dei formatori di quei tempi era: “nessun dolore, nessun risultato” / nessun dolore nessun guadagno. Si credeva che i benefici dell'esercizio aerobico dipendessero dal volume e dall'intensità, era importante aumentare la frequenza cardiaca del 70-85% del suo livello massimo, mantenendo il carico ininterrottamente per 20-60 minuti, almeno 3 volte a settimana .

L'aerobica è davvero il modo migliore per ottenere buoni risultati sul tapis roulant e un ottimo modo per migliorare le prestazioni fisiche negli sport. E fa bene alla salute. Ma un allenamento intenso e pesante è abbastanza traumatico.

Correre con un certo livello di cautela e preparazione è davvero un grande aiuto per la forma fisica e la salute, ma non è l'unico modo. Forse perché tutti guardano i corridori inzuppati di sudore, hanno uno stereotipo secondo cui sono questi esercizi intensi che metteranno in forma i loro corpi e miglioreranno la loro salute. In effetti, l'esercizio di intensità moderata è ottimo per migliorare e mantenere la salute. I benefici per il tuo corpo da esercizi come camminare sono piuttosto grandi.

Guida agli esercizi di camminata

I risultati evidenti durante l'attività fisica dipendono da tre elementi: intensità, durata e frequenza dell'esercizio.

Poiché camminare è meno intenso della corsa, è necessario camminare sempre più frequentemente per ottenere gli stessi benefici della corsa. Come linea guida approssimativa, l'attuale American Heart Association incoraggia gli adulti normodotati a fare esercizi di intensità moderata (come camminare) per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana o, in alternativa, correre 20 minuti 3 volte a settimana. A prima vista, la corsa richiede meno risorse in termini di tempo e i vantaggi sono molto maggiori, ma se si tiene conto anche del riscaldamento, dell'intoppo e del cambio d'abito necessario con la doccia, ecc., allora le differenze di tempo tra la corsa e camminare stretto in modo significativo.

Camminare è meno intenso della corsa, è necessario camminare sempre più spesso per ottenere gli stessi benefici della corsa.

Camminare per la salute del cuore

Centinaia di studi medici dimostrano che l'esercizio fisico regolare giova alla nostra salute - e questa è una buona cosa. Ma molti di questi studi combinano diverse forme di esercizio per esplorare come l'attività fisica totale influisca sulla salute. Questi sono studi importanti, ma non dimostrano necessariamente che camminare di per sé sia ​​benefico.

Il rapporto, che includeva i risultati di numerosi studi, ha rilevato che camminare riduce del 31% il rischio di malattie cardiovascolari e del 32% il rischio di morte. Questi benefici erano ugualmente coerenti negli uomini e nelle donne. I soggetti hanno camminato per circa 9 km a settimana ad una velocità di circa 3,2 km/h.

I benefici della camminata per la tua salute

I benefici della camminata per combattere le malattie cardiovascolari sono biologicamente plausibili, così come altre forme di esercizio regolare e moderato per i muscoli. La camminata lenta riduce i fattori di rischio per le malattie cardiache: colesterolo, pressione sanguigna, diabete, obesità, rigidità vascolare, infiammazione e stress mentale. E se la protezione contro le malattie cardiovascolari e la riduzione della mortalità non sono argomenti sufficienti per motivare la pratica costante della deambulazione, allora possiamo aggiungere che camminare aiuta a proteggere dalla demenza, dall'obesità, dal diabete, dalla depressione, dal cancro del colon e persino dalla disfunzione erettile.

Camminare contro correre

Camminare non è solo un movimento lento, la differenza tra camminare e correre è che a qualsiasi velocità chi cammina ha sempre un piede per terra, e i corridori sono in aria per una parte del tempo e man mano che il ritmo della corsa aumenta, il tempo aumenta fluttuando nell'aria, che può raggiungere il 45% del tempo di esecuzione totale.

Ciò che sale prima o poi scende. Ecco perché la corsa è un carico molto grande per la colonna vertebrale e le articolazioni. Ogni volta che i corridori atterrano su una superficie dura, mettono molto stress sulla loro colonna vertebrale. Per 1,5 km, l'atleta deve assumere circa 100 tonnellate di forza d'impatto. In termini di escursionismo, il carico è molto più basso.

Per camminare non hai bisogno di cambiare nulla se non te stesso in questa vita, puoi farlo qui e ora.

Vita quotidiana di un pedone

Rendi il camminare una parte della tua vita quotidiana, lascia che ti avvantaggia, vai al lavoro o al negozio a piedi. Se è troppo lontano, prova a scendere 1-2 fermate prima della tua destinazione e a camminare un po'. Invece di cercare il parcheggio più vicino, prenditi un po' più di tempo e cammina. Fai una passeggiata all'ora di pranzo invece di passare tutto il tempo in sala da pranzo.

Non hai bisogno di scarpe da corsa e vestiti speciali, le tue scarpe normali saranno sufficienti, se lo desideri, puoi sempre cambiarti con scarpe da corsa più comode prima di camminare. Camminare ha il grande vantaggio di poterlo fare senza alcuna preparazione in qualsiasi momento ne abbia l'opportunità. Inizia a camminare e avvantaggia il tuo corpo. E se il tempo fuori non è favorevole per camminare, puoi comunque camminare - nei centri commerciali, nei passaggi della metropolitana, ecc. eccetera.

I tuoi passi verso la salute

Passeggiare per la città fa bene alla salute. E se sali le scale, è doppiamente utile. Molti atleti usano le scale e camminano su e giù per esse come un ottimo esercizio cardio. Alcuni medici usano una scala, costringendo il paziente a salirla per capire lo stato del suo sistema cardiovascolare. Per quanto riguarda le casalinghe, le continue faccende nelle case a due o tre piani sono uno dei motivi per cui le donne americane sopravvivono ai loro mariti in media di 5 anni.

Cosa c'è di speciale nel salire le scale? I ricercatori canadesi hanno risposto a questa domanda testando 17 volontari maschi sani con un'età media di 64 anni mentre camminavano, sollevavano pesi o salivano le scale. La salita delle scale ha avuto i migliori risultati in termini di effetti positivi sul corpo.

Inizia con piccole quantità di esercizio in questa divertente attività: 1-2 rampe di scale, aumenta gradualmente la salita delle scale, che è un ottimo esercizio che aiuterà il tuo sistema cardiovascolare. Aggiungi gradualmente più rampe di scale al tuo programma. Usa l'ascensore se sei molto stanco. Ricordati di usare la ringhiera (soprattutto quando scendi) e non usare le scale dopo aver consumato un pasto abbondante o se non ti senti bene.

Anche a un ritmo lento, bruci calorie 2-3 volte più velocemente salendo le scale rispetto a prendere rapidamente l'ascensore. L'Harvard Alumni Study ha rilevato che gli uomini che percorrevano in media almeno otto rampe di scale al giorno avevano un tasso di mortalità inferiore del 33% rispetto agli uomini che trascorrevano del tempo in posizione seduta. Questa cifra è persino migliore di quella degli uomini, il cui tasso di mortalità è inferiore del 22%, nonostante abbiano camminato almeno 2 km al giorno.

I tuoi passi verso la salute

Camminare significa spostarsi dal punto A al punto B. Uno studio su 12.000 adulti americani ha scoperto che le persone che vivono nelle città hanno tassi di sovrappeso e obesità inferiori rispetto alle persone che vivono in periferia. Ad esempio, ad Atlanta, il 45% degli uomini che vivevano in periferia era in sovrappeso e il 23% era obeso. Tra i residenti in città, solo il 37% era in sovrappeso e il 13% era obeso.

Spiegazione: guidare contro camminare. Per rimanere in salute, devi camminare per 30-45 minuti quasi ogni giorno. Fallo una volta o in parti di 5-10 minuti più volte. Punta a un ritmo veloce da 5-6 km / h, ma ricorda che otterrai molti benefici anche dal camminare a passo lento.

Se vuoi prefiggerti degli obiettivi, inizia con 3-6 chilometri al giorno. In media, circa 10 isolati possono essere considerati un chilometro. Oppure puoi sfruttare la moderna tecnologia e prendere, ad esempio, un contapassi che ti invierà notifiche su quanto hai camminato e lo raccoglierà tutto elettronicamente. Questi dispositivi di fascia alta costano circa $ 40. Ma c'è sempre un errore, anche con i modelli migliori e più costosi, ma in ogni caso il contapassi ti motiverà e ti racconterà i tuoi successi.

Ecco un altro piccolo esempio di misurazioni del "ginocchio" per aiutarti a navigare tra i numeri: se hai una lunghezza media del passo, pensa a 2000 passi come 1,5 km, quindi determina il tuo livello di intensità - 80 passi al minuto - ritmo senza fretta, 100 passi per minuto - ritmo moderato, 120 passi al minuto - ritmo veloce. Senza nemmeno contare, puoi ottenere punteggi alti solo ricordando a te stesso di camminare velocemente. I ricercatori hanno fornito questo calcolo a un gruppo di 84 volontari in sovrappeso che hanno trascorso molto tempo in posizione seduta, tutti senza esperienza atletica. I soggetti hanno raggiunto una frequenza cardiaca del 58-70% del range massimo.

Benefici per la salute genetici o cinetici del camminare

Una meta-analisi di 18 studi sulla camminata non ha affrontato la domanda su cui la maggior parte della ricerca sull'esercizio fisico e sulla salute ha sorvolato: l'esercizio stesso protegge la nostra salute o la predisposizione genetica ha il suo pedaggio? Ma un altro importante studio europeo fa luce su questa questione.

Per scoprire se l'efficacia dell'esercizio dipende dalla genetica e dai primi anni di vita familiare, i medici in Finlandia hanno studiato circa 16.000 gemelli dello stesso sesso. Tutti i partecipanti erano sani, lo studio stesso iniziò nel 1975. Gli scienziati hanno fornito informazioni sulle abitudini dei soggetti, sulla loro attività fisica e su altri noti predittori di mortalità. Le persone che si esercitavano per più di 30 minuti almeno sei volte al mese ad un'intensità coerente con la camminata veloce sono state classificate come allenate; i soggetti che esercitavano meno erano considerati regolari e quelli che non esercitavano affatto erano considerati sedentari.

Durante il follow-up di 20 anni, 1253 partecipanti sono morti nello studio. Anche dopo aver controllato altri fattori di rischio, è stato riscontrato che l'esercizio riduce la mortalità nei soggetti addestrati del 43% e nei soggetti normali del 29%. Ma la difesa era genetica o cinetica? Anche tra le persone geneticamente vicine (che significa gemelli), l'esercizio era un forte predittore indipendente di sopravvivenza. I gemelli che si esercitavano regolarmente avevano il 56% di probabilità in meno di morire durante il periodo di studio rispetto ai loro fratelli sedentari, e anche i gemelli che si esercitavano solo occasionalmente avevano il 34% di probabilità in meno di morire rispetto ai loro coetanei sedentari. Le tue scarpe dicono molto di più sulla tua salute dei tuoi geni.

Mettiti le scarpe da passeggio

Non importa come sei vestito o dove stai andando, è importante che tu vada, perché ogni passo è un passo verso la salute.

Semplicemente camminando, svolgi anche attività fisiche che sono benefiche per il tuo corpo e di cui ha tanto bisogno. A volte sentirai che questo è molto più vantaggioso del costante esercizio fisico estenuante, perché dal punto di vista della salute mentale, camminare è molto più vantaggioso. Se usi ancora buone scarpe da corsa per camminare, sarà molto più facile aumentare il ritmo richiesto e mostrare buoni risultati.

Le buone scarpe sono importanti. La maggior parte dei marchi sportivi offre scarpe specificamente progettate per camminare. Il comfort del piede è più importante della componente visiva. È importante che la scarpa supporti il ​​piede, non punga e non sfreghi. La suola deve essere rialzata, la parte posteriore della scarpa è spessa il doppio della parte anteriore. La sneaker stessa dovrebbe essere spaziosa, non puoi pizzicare il piede, anche se indossi calzini spessi.

Scarpe comode da passeggio sono sempre importanti, ma l'abbigliamento per l'escursionismo può essere scelto in base alle preferenze personali. La cosa principale è che ti senti a tuo agio e non ti congeli, che si tratti di maglietta e pantaloncini quando fa caldo, o di una tuta in abiti umidi e a strati se la temperatura fuori dalla finestra si sta già avvicinando allo zero, utilizzando varie moderne tecnologie come Gore-Tex e simili, tessuto a membrana funzionale che ti proteggerà dall'umidità, ti aiuterà a rimuovere rapidamente il sudore e non gelare.

Prima di decidere di fare una passeggiata vigorosa, allungati per riscaldare i muscoli. Inizia a un ritmo lento, accelerando gradualmente e rallentando gradualmente verso la fine della camminata. Inizia con percorsi che rientrano nel tuo raggio d'azione e poi aumenta le distanze man mano che avanzi. Lo stesso vale per il tuo ritmo: inizia con moderazione, poi aumenta la velocità man mano che ti metti in forma. Alterna ritmi veloci con quelli meno intensi, quindi espandi gradualmente questi intervalli più veloci. Aggiungi alti e bassi per varietà e intensità extra.

Una delle cose più belle del camminare è che non hai bisogno di abilità speciali, tanto meno di lezioni. L'importante è camminare in modo naturale e confortevole. Ma se vuoi impegnarti per una tecnica perfetta, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti. Cerca di tenere il mento alto, gli occhi in avanti e le spalle indietro. Tieni la schiena dritta e la pancia piatta. Tieni le braccia vicino al corpo, piegandole al gomito. Fai sempre un passo naturale, ma cerca di allungarlo man mano che acquisisci esperienza. Atterra sui talloni e poi ruota il piede in avanti per spingere con le dita dei piedi.

Trovare la motivazione per camminare è sempre più facile che andare a correre: fai una passeggiata con gli amici, porta il tuo cane a fare una passeggiata, vai al lavoro, vai al negozio.

Se sei malato o ferito, astieniti dal camminare, ascolta sempre il tuo corpo. Bere molta acqua e adattarsi sempre alle intemperie. Ad esempio, puoi anche camminare in un centro commerciale se il tempo è brutto, piove, nevica o fuori fa ghiaccio. Puoi anche camminare su un tapis roulant a casa o in un fitness club.

Camminare e perdere peso

L'escursionismo brucia calorie. Che si tratti di correre o camminare, il numero di calorie bruciate dipende direttamente dalla distanza percorsa, dal peso corporeo e dal ritmo con cui cammini o corri. Questa tabella mostra le calorie bruciate per km di camminata o corsa a diverse andature e pesi:

Cento o più calorie perse per km possono sembrare un indicatore molto insignificante, ma in realtà queste calorie perse aiuteranno molto in futuro e il tuo corpo non aumenterà di peso. Ad esempio, in uno studio del 2009 su 4.995 uomini e donne, è stato riscontrato che l'aumento di peso medio per un americano era di 2,2 libbre all'anno. Ma durante uno studio di 15 anni, le persone che camminavano molto hanno guadagnato molto meno peso rispetto a quelle che non lo facevano; più cammini, meno aumento di peso. E il vantaggio era maggiore nelle persone più pesanti. Ad esempio, le passeggiate giornaliere di 35 minuti per una persona di 70-75 kg lo hanno salvato da 8 kg di grasso e hanno aumentato la sua aspettativa di vita di 15 anni.

Calcolatore di calorie ambulanti

Camminare

L'escursionismo è l'esercizio fisico più semplice e naturale che non richiede conoscenze, abilità e integrazioni. Puoi passeggiare da solo o con gli amici, lungo le vie della città, i parchi, i centri commerciali. Puoi camminare a casa su un tapis roulant o farlo in palestra. Con questo esercizio puoi ottenere tutti i benefici del cardio con un rischio di lesioni molto basso. Questo tipo di attività fisica non richiede investimenti finanziari da parte tua, solo il tuo tempo. Charles Dickens ha detto una frase meravigliosa sul camminare: "Cammina per essere in salute, cammina per essere felice".

Il corpo umano lavora in modo tale che per mantenerne il corretto funzionamento è necessario essere sempre in movimento. Le persone che trascorrono la maggior parte della loro vita in una posizione immobile sono molto più soggette a molte malattie, tra cui insufficienza cardiaca o interruzione dell'apparato digerente.

I ricercatori che lavorano con i prerequisiti per l'obesità sostengono che il sovrappeso è influenzato in modo più significativo dallo stile di vita (attività umana) e solo allora dal contenuto calorico del cibo.

Camminare è un esercizio fisico utile, grazie al quale le persone possono mantenersi in salute e anche avere un bell'aspetto anche in età avanzata. Questo è un ottimo modo per gestire il tuo peso in eccesso.

Evidenziamo i principali vantaggi di questo tipo di formazione:

Figura snella	La camminata sistematica è un modo efficace per sbarazzarsi dei chili di troppo. Le persone che hanno problemi di peso nelle aree glutei e femorali iniziano a perdere volume entro poche settimane dall'inizio dell'allenamento. Ciò significa che camminare favorisce un metabolismo veloce, che, a sua volta, non consente l'accumulo di grasso in eccesso nel corpo.
Sonno completo	Camminare aiuta a ridurre il livello dell'ormone cortisolo, migliorando così il sonno. È meglio camminare la sera, dopo cena. Ciò ti consentirà di digerire correttamente il cibo e uno stomaco pieno non causerà disagi durante il sonno. Inoltre, se una persona è in uno stato di forte ansia, camminare è un ottimo modo per liberarsi dello stress.
Forte immunità	È stato scientificamente provato che camminare consente al sangue di circolare attivamente, fornendo ossigeno a tutte le parti del corpo. Ci sono diversi elementi nel sangue, grazie ai quali il corpo combatte contro varie infezioni. La circolazione sanguigna consente agli elementi protettivi del corpo umano di circolare, distruggendo tutti i batteri nocivi che minacciano la salute.
Scheletro robusto	Il problema osseo correlato all'età più noto è l'osteoporosi. L'usura naturale dello scheletro può essere ritardata camminando. L'escursionismo è considerato un esercizio di intensità moderata che, se combinato con l'assunzione di calcio, avrà un impatto positivo sulla salute delle ossa.
Corretto funzionamento del cuore	L'allenamento cardio combinato con la camminata aiuterà a migliorare la qualità del cuore e dei vasi sanguigni. Camminare aiuta ad allenare i muscoli del cuore, permettendo loro di lavorare di più e meglio.
Protezione contro l'ipertensione	L'ipertensione colpisce un gran numero di persone che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Tuttavia, le passeggiate mattutine e serali possono proteggere il corpo da questa malattia. Grazie alla deambulazione, viene impedita la deposizione del tessuto adiposo in eccesso, le pareti dei vasi sanguigni vengono rafforzate, quindi un'abbondanza di sangue le attraversa con la solita divisione. Il tessuto adiposo aggiuntivo restringe i vasi sanguigni, causando un aumento della pressione.
Sempre di buon umore	Camminare, come qualsiasi attività fisica, aiuta a produrre ormoni della gioia, donando alla persona emozioni positive e un senso di felicità. Camminare stimola le facoltà mentali, poiché il cervello riceve più ossigeno. Per questo motivo, una persona inizia a guardare le cose di tutti i giorni in modo più logico e ragionevole, trovando le possibili cause dei problemi e i modi per risolverli.
polmoni sani	L'aria fresca che una persona respira mentre cammina migliora il funzionamento dei polmoni e dei muscoli respiratori. L'aria che una persona consuma all'interno contiene una concentrazione di ossigeno molto più bassa nella sua composizione. Pertanto, camminare è molto più vantaggioso che allenarsi al chiuso.
niente diabete	È noto che il diabete è ereditario. Ma camminare sistematicamente all'aria aperta aiuterà a spezzare questa catena dolorosa. Camminare migliora il metabolismo, quindi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina sono regolati molto meglio.
Nuove conoscenze	Mentre cammini, puoi facilmente incontrare persone che la pensano allo stesso modo, con le quali in seguito puoi organizzare passeggiate per la salute delle articolazioni. La comunicazione dal vivo insieme all'attività fisica è la migliore cura per tutti i problemi.

Controindicazioni

Sembrerebbe che quali siano le controindicazioni per uscire all'aria aperta e snodarsi per un paio di chilometri intorno al parco. Ma, ahimè, non a tutti sono consigliate lunghe passeggiate. Prestare particolare attenzione se:

• ha subito un ictus o un infarto;
• ha la pressione alta o disturbi cardiovascolari;
• ha il raffreddore o è malato (inclusi diabete, malattie del fegato, glaucoma, rischio di distacco della retina);
• avere insufficienza polmonare.

Da dove cominciare?

Abbiamo fissato un obiettivo

Gli obiettivi principali possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:

1. Rafforzamento muscolare.
2. Sbarazzarsi di chili di troppo.

A seconda dell'obiettivo, la velocità e il tempo di percorrenza cambieranno, cosa che verrà discussa in seguito.

Scegli velocità e tempo

In base al livello di velocità di camminata, la camminata può essere suddivisa nei seguenti gruppi di intensità:

Intensità	Velocità, km/h	Appunti
Basso	4	È considerato il più comodo, di solito è a questa velocità che la maggior parte di noi cammina lentamente, guardando i paesaggi circostanti. Se il corpo è sano, il polso non supererà i 60-80 battiti al minuto. Un buon esercizio per il corpo, se si cammina a questo ritmo per almeno 20 minuti.
medio	7	Ha un effetto curativo e rinforzante sui muscoli. Una passeggiata a questa velocità per 35 minuti o più può essere considerata un allenamento. Consente di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, perdere peso, stabilizzare la pressione sanguigna. È necessario assicurarsi che l'impulso non superi gli 80 battiti / min. Una volta che ciò accade, rallenta.
Alto	15	Utilizzato nelle gare di marcia. Senza padroneggiare la tecnica giusta, non funzionerà per sviluppare tale velocità.

Per scegliere il carico ottimale sul corpo, è necessario tenere conto non solo della velocità, ma anche del numero di passi per unità di tempo, perché la lunghezza del passo è individuale per tutti.

Scelta di un percorso

Per iniziare, traccia un percorso che si svolgerà lontano dalle autostrade. Se la solita camminata è troppo facile per te e vuoi aumentare il carico, aggiungi ai percorsi salite, gradini, ecc.

Ci sono percorsi pedonali speciali che vengono utilizzati da persone che vogliono migliorare la propria salute o testare la propria forza. Ecco degli esempi ben noti.

Circolo di Manhattan (32 miglia o 51,5 km)

Ogni anno dal 1982 si tiene a New York (USA) un evento senza scopo di lucro. Il Grande Sauro(Russo - Grande Fantasma). Gli organizzatori affermano che ci sono 64.000 passi da percorrere. La missione originale della passeggiata pubblica era quella di rivendicare il lungomare dagli sviluppatori commerciali che stavano cercando di impossessarsi di bocconcini di terra e limitare l'accesso dei cittadini ad esso. Grazie all'impegno di tutti i partecipanti, ciò è stato possibile e oggi in questi luoghi sono state organizzate zone parco.

Se decidi di prendere parte all'evento, preparati a un carico serio: il tempo medio per i partecipanti per completare la distanza è di 11,5 ore.

Cammino di Santiago

In spagnolo, il nome suona come Il Cammino di Santiago. Lo chiamano una rete di strade lungo le quali le persone in tempi antichi si recavano alla presunta tomba dell'apostolo Giacomo. Il percorso è un patrimonio internazionale dell'UNESCO. Il percorso più lungo, il cosiddetto francese (attraversa le città di Spagna e Francia, è mostrato nella mappa sottostante) è di circa 800 km. C'è sia un'opzione in bicicletta che a piedi. Tutte le strade sono segnalate correttamente, è estremamente difficile perdersi.

Camminare può sostituire il trasporto pubblico a breve distanza. Puoi anche abbandonare l'ascensore a favore di salire le scale: anche questo è un ottimo brucia calorie.

Dovresti iniziare a camminare con un riscaldamento. I primi cinque minuti il ​​ritmo è lento, diventando gradualmente vivace. La postura corretta non dovrebbe essere ignorata, devi tenere la schiena dritta, tirare un po' lo stomaco e raddrizzare le spalle.

Il piede è posizionato sul tallone, rotolando sulla punta. L'avampiede aiuta a spingere da terra. Per accelerare non è necessario fare un passo più largo, basta accelerarlo.

Tieni le braccia correttamente piegate all'altezza dell'articolazione del gomito, spostandole nella direzione dalla vita al petto e alla schiena. Anche la velocità viene ridotta gradualmente. Gli ultimi minuti di camminata passano allo stesso ritmo lento, respirando profondamente e senza intoppi.

L'escursionismo è possibile in qualsiasi zona, con qualsiasi tempo. Naturalmente, è meglio farlo nei parchi, perché lì l'aria è più pulita.

Devi camminare solo su sentieri pianeggianti, ad esempio su terreno soffice. Grazie a ciò, i piedi avranno la corretta ammortizzazione. Le scarpe dovrebbero essere di alta qualità, con suole non troppo sottili e dure. Per questa attività sono più adatte scarpe sportive specializzate, progettate specificamente per questo tipo di attività.

Gadget moderni per aiutare

Non molto tempo fa, c'è stato un boom di braccialetti fitness e smartwatch dotati di molti sensori. In effetti, semplificano notevolmente il nostro compito: puoi misurare automaticamente la distanza percorsa, la velocità e il numero di passi. Ci sono molti programmi utili per smartphone. Ad esempio, ecco alcune applicazioni popolari che consentono di misurare il numero di passi e la distanza percorsa:

Sistema operativo iOS	Sistema operativo Android
camminatore	noom
Contapassi pacer e contapassi	Accupedo
Stepz	Google Fit
passi	Mi in forma
Contapassi	Endomondo

• Per mantenere la posizione corretta del collo e della testa mentre si cammina, guardare a una distanza di circa 6 metri.
• Il famoso aforisma di Ippocrate: "La ginnastica, gli esercizi fisici, la camminata devono entrare saldamente nella vita quotidiana di tutti coloro che vogliono mantenere la capacità lavorativa, la salute, una vita piena e gioiosa".
• Uno studio dell'Università di Harvard ha rilevato che tra più di 10.000 laureati, coloro che camminavano per circa 9 miglia al giorno avevano un rischio di morte inferiore del 24%. Secondo la stessa istituzione, studi condotti su 45.000 operatori sanitari hanno dimostrato che camminare per almeno 30 minuti al giorno riduce del 34% il rischio di malattie coronariche.

Medico sportivo, nutrizionista, specialista in riabilitazione

Conduce consultazioni generali sulla nutrizione, selezione di una dieta per le donne in gravidanza, correzione del peso, selezione della nutrizione per esaurimento, selezione della nutrizione per l'obesità, selezione di una dieta individuale e nutrizione terapeutica. È inoltre specializzato in metodi moderni di test funzionali nello sport; recupero dell'atleta.

Chi vuole mettere in ordine il proprio corpo troverà sempre un modo per farlo. Alcuni cercano scuse: la palestra è chiusa, oggi è ferie, sono malato, ecc. Tuttavia, il modo più conveniente per mettere in ordine la tua salute e il tuo corpo è iniziare camminate intense. Quali sono i vantaggi della camminata per le donne, cosa devi sapere su questo sport e come non nuocere alla tua salute?

Correre o camminare?

Gli esperti concordano sul fatto che queste due discipline sono praticamente le stesse in termini di principio di azione. Gli stessi muscoli e articolazioni funzionano. Solo le persone che hanno più resistenza e forma fisica possono iniziare a correre.

Se si ottengono i benefici della camminata per le donne (esaminati più avanti), potrebbe essere necessario passare a una disciplina più veloce. Non importa quanto intensa possa essere la camminata, il corpo può sviluppare un'abitudine e non fare l'esercizio necessario. Dovresti iniziare a correre se non sei in sovrappeso. In caso contrario, il sistema cardiovascolare e le articolazioni sono danneggiati.

Secondo i medici, una camminata intensiva di un'ora porterà più benefici che correre per 30 minuti.

Benefici del camminare

Secondo il Dipartimento della Salute britannico, devi fare 10.000 passi al giorno. I giapponesi non si aspettano dichiarazioni del genere e si muovono sempre a piedi. Ecco perché vivono fino a 82 anni (in media). I russi preferirebbero andare in macchina e nascondere l'attrezzatura sportiva nell'angolo più lontano. Pertanto, vivono fino a 67 anni.

Il vantaggio di camminare è quello di mantenere il normale funzionamento del corpo. Provato per il cuore: il rischio di ammalarsi è ridotto per chi cammina almeno 3 km al giorno. Il livello di colesterolo cattivo diminuisce e per le donne anziane camminare diventa un soccorso e una prevenzione dell'osteoporosi.

Attraverso l'allenamento intensivo della camminata, non solo puoi mantenere la massa muscolare, ma anche costruirla con alcune variazioni.

Benefici comprovati della camminata per la colonna vertebrale. Il fatto è che grazie a tale allenamento, le articolazioni diventano più forti. Camminare previene la deposizione di sali e la comparsa di artrosi.

Camminare per dimagrire

Ci sono molte ragioni per iniziare con l'escursionismo. Ognuno ha il suo. È importante che qualcuno si mantenga in salute camminando per 10.000 passi. Alcune persone vogliono perdere peso.

Il vantaggio di camminare per le donne per la perdita di peso è che non è necessario visitare la palestra e allenarsi fino allo sfinimento sotto la rigida guida di un allenatore. Anche le diete rigide scompaiono, anche se l'alimentazione deve essere equilibrata.

I medici raccomandano di iniziare a una velocità confortevole per il corpo. Tuttavia, le passeggiate "tartaruga" non aiuteranno coloro che sono obesi a raggiungere una figura snella. Sì, l'anima sarà a suo agio, il benessere generale migliorerà, ma niente di più. Gli istruttori di fitness sono del parere: il ritmo di movimento dovrebbe essere al limite. Solo così si possono ottenere risultati. Gli argomenti dell'ultima versione sono i seguenti:

• Camminare lentamente porterà alla stanchezza, una persona non vedrà i risultati e rinuncerà a un compito ingrato.
• I deambulatori professionisti ogni 50 km (ad alta velocità) perdono circa 5 kg.

Per liberarti dei chili di troppo, devi rispettare una velocità di 6 km / h. La durata dell'allenamento è di 45-60 minuti a questo ritmo. Se la dieta non viene modificata e le passeggiate vengono fatte in questa modalità per un mese, 3-4 kg andranno via senza un pizzico di coscienza. Se combini un tale allenamento con una dieta corretta ed equilibrata, l'effetto sarà più pronunciato.

Per rendere evidenti i benefici della camminata per le donne per la perdita di peso, è necessario seguire alcune regole:

• Percorri almeno 10mila passi o 6 km al giorno.
• Le passeggiate dovrebbero essere fatte con scarpe comode, per molto tempo e spesso.
• Il ritmo della camminata dovrebbe essere intenso. Gli allenatori consigliano di superare il primo chilometro in 10 minuti. Poi aumenta il ritmo.
• Il passo viene eseguito dal tallone alla punta.
• Mani e piedi sono sincronizzati. Cosa significa? La gamba destra va in avanti, il braccio sinistro va nella stessa direzione.
• Il tempo minimo di percorrenza per la perdita di peso è di 45 minuti.
• Gli istruttori di fitness consigliano di fare passeggiate al mattino. È a quest'ora del giorno che il grasso viene bruciato più attivamente. Tuttavia, non c'è nulla di cui preoccuparsi se la passeggiata si svolge di sera.
• Non usare l'ascensore e prendere le scale. Se possibile, superare i tratti collinari del sentiero.
• Sviluppa un'abitudine In 2 settimane, questo è abbastanza fattibile.
• Per massimizzare i benefici della camminata per la perdita di peso, è necessario fare ginnastica leggera e allungare le articolazioni prima dell'allenamento.
• Durante la passeggiata si consiglia di non fermarsi.

Camminare per chi….

Anche le persone anziane devono prendersi cura della propria salute. I benefici della camminata per le donne in età avanzata sono accompagnati da un miglioramento del benessere generale. Durante la passeggiata, è necessario monitorare il ritmo del cuore e la respirazione. Se appare mancanza di respiro, è necessario rallentare. La velocità aumenta gradualmente man mano che la respirazione viene ripristinata.

Le persone anziane hanno bisogno di camminare per un'ora se si sentono bene. La velocità iniziale non deve superare i 70 passi al minuto. Dopo 2 settimane, il ritmo aumenta. La sua figura raggiunge i 110 passi. I vantaggi di tali passeggiate per le persone in età avanzata sono alleviare la fatica ed eliminare lo stress.

Ad alcuni potrebbe piacere il nordic walking. Uno sport del genere non è solo esercizio. I medici la chiamano una terapia fisica a tutti gli effetti. Viene utilizzato anche nei centri di riabilitazione.

regole di camminata sana

Questi consigli non sono solo per chi si considera un principiante, ma anche per chi è esperto in questo sport:

• Camminare (così come qualsiasi tipo di fitness) con un graduale aumento del carico. Istruttori esperti raccomandano che nella fase iniziale segua la tecnica di esecuzione e non l'alta velocità. In caso contrario, viene visualizzato un effetto di burnout. All'inizio, devi impegnarti per una maggiore durata delle passeggiate. In questa modalità appare la resistenza.
• Successivamente, è necessario aumentare il ritmo riducendo il tempo dedicato all'allenamento.
• Dopo 2-3 mesi, il tuo ritmo può essere portato a 110-120 passi al minuto. Gli allenatori chiamano il progresso fino a 130-140 unità la velocità ideale.
• I benefici della camminata per le donne si manifestano quando ogni giorno un'ora viene dedicata allo sport. Il minimo al di sotto del quale non puoi scendere - tre volte a settimana per 45 minuti. Se la pausa supera i 3 giorni, è necessario ridurre la velocità e aumentare la durata della camminata.

• Andare a fare una passeggiata subito dopo una ricca colazione o cena è altamente sconsigliato. Dopo aver mangiato, dovrebbero trascorrere 1,5 ore (come in qualsiasi sport).

Varietà di camminate

Se i benefici della camminata per le donne sono stati dimostrati dall'esperienza personale, allora vale la pena diversificare i tuoi allenamenti. Per modellare glutei e muscoli addominali e bruciare più calorie, puoi guardare a un nuovo tipo di fitness. Questa è la marcia.

La tecnica di questo stile sono passi frequenti e brevi, velocità e rapidità. Gli istruttori notano che il principio di questo tipo di fitness è che devi calpestare una linea immaginaria e le tue mani dovrebbero muoversi avanti e indietro, come un pendolo.

Un'opzione interessante per diversificare il tuo allenamento è salire. Non importa se stai salendo o salendo le scale. Questo allenamento rafforzerà i muscoli della caviglia e della coscia.

Un'altra variante del camminare è camminare e stringere i glutei nel momento in cui la punta del piede lascia il suolo. Va ricordato che in questo momento la parte bassa della schiena dovrebbe essere rilassata.

E infine, camminando all'indietro. Ti permette di rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei. La posizione del corpo è la seguente: non puoi piegarti in avanti e piegarti, le tue mani sono sulla cintura e lo stomaco è tirato dentro. Devi essere attento e attento, perché potrebbero esserci buche o dossi sul percorso.

Alcune sfumature

Affinché il risultato non tarderà ad arrivare e non si verifichino gravi danni alla salute, è necessario seguire alcune regole:

• Postura corretta. Cosa si intende? Schiena dritta, spalle tirate indietro, pancia retratta e posizione della testa uniforme.
• Quando si cammina, il piede "rotola" dal tallone alla punta. Perché questa regola dovrebbe essere seguita? Innanzitutto, il numero di calorie bruciate raddoppia. In secondo luogo, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto.
• Devi guardare dritto davanti a te. Fare un passo avanti e guardare sotto i tuoi piedi è sbagliato.
• Se si prevede che il camminare sia intenso, è severamente vietato parlare durante il processo. La respirazione dovrebbe corrispondere al ritmo del passo. Nota: Respira attraverso il naso. Soprattutto in inverno, quando le basse temperature e l'inquinamento da gas nelle strade cittadine contribuiscono allo sviluppo di malattie.
• A cosa serve camminare se non si controlla la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). Soprattutto vale la pena prestare attenzione a coloro che hanno problemi di salute. L'intensità del carico diminuisce se compare un formicolio al fianco o se la persona soffoca. In questo caso, il ritmo deve essere ridotto, ma non smettere di camminare.
• È accettabile una lieve mancanza di respiro. Ciò suggerisce che il corpo riceve il carico massimo.

Camminare per dimagrire è un modo semplice, economico e sicuro per perdere peso.

Molti credono che camminare, in quanto tale, non sia un modo efficace per perdere peso, ma allo stesso tempo non ne usano altri, riferendosi al fatto che non c'è abbastanza tempo, fatica e denaro.

Non hai bisogno di soldi per camminare, hai solo bisogno di scarpe comode. L'unica cosa necessaria per questo metodo di perdita di peso è il tempo, e ancor di più, l'intenzione.

Oggi nell'articolo cercherò di evidenziare tutti i benefici della camminata per dimagrire. E il primo paragrafo sarebbe:

Correre o camminare?

Molti che perdono peso con uno sguardo addolorato dicono: "Non posso correre, non posso alzarmi la mattina e correre"

O anche consiglieri che consigliano a tutti come perdere peso, generalmente credono che se una persona completa non corre, non perderà affatto peso.

Ma in effetti ... correre non è affatto necessario e se hai più di 15-20 kg di peso in eccesso, allora otterrai troppo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.

Bene, ora passo a informazioni più utili.

Benefici del camminare

Da dove cominciare? Ho spalato un sacco di materiale sul camminare, perché non avevo mai pensato prima che ci fosse una camminata speciale per dimagrire. Mi sembrava che se una persona che sta perdendo peso riesce a trovare il tempo per camminare, allora questo sarà già un progresso!

In effetti, secondo me, non esiste una camminata così speciale che brucia specificamente i grassi, c'è un carico che è più forte e più debole.

Naturalmente, se si procede a un ritmo veloce, verranno consumate più calorie, se si procede lentamente, quindi meno. Questo è chiaro a ogni persona.

Naturalmente, prima di tutto, l'attrezzatura è importante: vestiti e scarpe. Abbigliamento - preferibilmente una tuta sportiva, in modo che prima della passeggiata tu possa fare un riscaldamento, allungare i muscoli, quindi camminare sarà più efficace.

Le scarpe sono l'attributo più importante e necessario, preferibilmente scarpe sportive, scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica.

Soprattutto se utilizzerai la camminata veloce o la camminata atletica, le scarpe da corsa garantiranno la sicurezza dei tuoi piedi.

L'utilità della camminata è innegabile, dà pieno carico al corpo e coinvolge tutti i sistemi importanti del corpo: respiratorio, cardiovascolare e, naturalmente, muscolare.

• aiuta a rafforzare i muscoli, le articolazioni e le vertebre;
• accelerare la circolazione sanguigna, saturare i tessuti con l'ossigeno;
• migliorare le condizioni del sistema cardiovascolare;
• normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo;
• migliorare la resistenza del corpo, alleviare la mancanza di respiro;
• adatto anche a persone in sovrappeso;
• non richiedono l'acquisto di alcuna attrezzatura sportiva;
• disponibile a qualsiasi età ea qualsiasi livello di formazione;
• aiutano a sbarazzarsi di stress, depressione, tensione nervosa.

Con l'accelerazione del polso, aumenta la velocità del flusso sanguigno e aumenta l'apporto di ossigeno ai nostri vasi, il che ha un effetto molto positivo sulla rimozione delle tossine dallo spazio intercellulare e anche i vasi sono ben puliti dai depositi di colesterolo.

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca?

Idealmente, quando cammini, puoi parlare e non rimarrai senza fiato, e ovviamente non sarai in grado di cantare 🙂

L'impulso viene calcolato secondo il seguente schema:

220 - la tua età - 50 = limite massimo
Ad esempio: 220 - 30 - 50 \u003d 140, con un tale carico - il massimo vantaggio.

A quale velocità e quanto dovresti camminare per ottenere il massimo effetto?

Se sei appena agli inizi, non hai bisogno di inseguire la velocità. E anche se camminiamo sempre, un carico così mirato sarà stressante per il corpo. Inizialmente, devi camminare a una bassa velocità di 2-3 km / h (5.000 passi) e aumentare gradualmente fino a 5 km / h (10.000 passi).

Come capire quanti chilometri hai percorso?

Un contapassi aiuta molto in questa materia, questa è l'opzione più semplice.

O un'altra opzione, se conosci approssimativamente la larghezza di 1 passo, puoi prima calcolare quanti passi farai in un certo lasso di tempo, quindi moltiplicare.

Dopotutto, camminerai per un certo tempo, il che significa un certo numero di passi.

Personalmente mi concentro sempre sul tempo e sul ritmo con cui cammino, se cammino lentamente o ad andatura media, allora provo a camminare più a lungo.

Quante volte hai bisogno di camminare?

Naturalmente, la regolarità è la regola principale se si decide di perdere peso o semplicemente migliorare la propria salute. Si consiglia di camminare ogni giorno per almeno 30 minuti e aumentare gradualmente il tempo.

L'opzione ideale sarebbe una passeggiata nel parco all'aria aperta, o almeno in luoghi dove l'inquinamento atmosferico è basso. Certo, non dovresti camminare in quei luoghi dove c'è un forte inquinamento atmosferico, in questo caso il danno sarà più che buono.

Se non ti sei mai esercitato di proposito, inizia con un minimo, e questo dipenderà da come ti senti.

Se il peso è pesante e non ti muovi molto, inizia da 1.000 passi o meno e aumenta gradualmente la quantità di tempo e passi.

In che modo questa camminata è diversa dalla normale camminata?

L'intero piede dovrebbe funzionare: prima devi mettere il tallone, quindi rotolare sulla punta e spingere più forte - lavora con entrambe le gambe allo stesso modo.

Idealmente, immagina il tuo piede come una palla rotonda che deve essere fatta rotolare a terra, dal tallone alla punta: in questo modo puoi bruciare più calorie e mantenere la colonna vertebrale sana.

La postura deve essere uniforme: la schiena è dritta, le spalle sono dispiegate e liberamente abbassate, la testa deve essere tenuta in modo da guardare in avanti, e non sotto le gambe; lo stomaco è stretto, anche i glutei.

Il ritmo della camminata non viene accelerato aumentando i passi: basta muovere le gambe più velocemente, aiutandosi con le braccia piegate ai gomiti con un angolo di 90°C - non c'è bisogno di premerle sul corpo.

Ridurre il ritmo alla fine di una camminata dovrebbe essere graduale in modo che i muscoli non facciano male: rallentare e camminare lentamente finché il polso non torna alla normalità.

Cerca di respirare attraverso il naso mentre cammini.

Puoi bere?

Bere non è solo possibile, ma anche necessario.

Prima di andare a fare una passeggiata, assicurati di bere un bicchiere d'acqua e di portare con te una bottiglietta. Mentre cammini, puoi prendere qualche sorso, in nessun caso la disidratazione non dovrebbe essere consentita.

Camminare prima o dopo i pasti?

La domanda è interessante, quanti esperti, quante opinioni. Qualcuno suggerisce di camminare a stomaco vuoto, qualcuno 2 ore dopo aver mangiato, ci sono opzioni che solo prima di colazione, ecc.

Il fatto è che il corpo è un sistema intelligente e autosufficiente, inoltre, autoguarigione.

E se sei andato a fare una passeggiata e hai fatto uno sforzo durante la camminata, questo non significa che le calorie siano state spese solo durante la camminata.

C'era un certo carico sui muscoli, sulle articolazioni, su tutti i sistemi corporei, e il recupero dura più di un'ora, ma durante il giorno, o forse più.

Ripensa a tutte le tue esperienze quando ti sei allenato troppo e poi (già il giorno successivo) i tuoi muscoli fanno male.

Cosa dice? Riguardo al ripristino dell'integrità del corpo, fa sforzi e spende risorse per il recupero, il che significa che le calorie vengono sprecate.

Ecco perché, tutte le controversie su quando ci sono, diventano irrilevanti.

Pensi che sia solo perché stai bruciando meno calorie?

No, semplicemente perché dopo aver mangiato il nostro corpo passa completamente al rilassamento, questa è fisiologia elementare.

Una persona ha mangiato e sente un po' di pesantezza, e questo non è comodo durante l'esercizio. Voglio sdraiarmi, rilassarmi, tutti gli animali dopo aver mangiato, sdraiarmi e riposare, o dormire.

E se hai mangiato qualche tempo fa, anche se non sono passate nemmeno 2 ore, ma vuoi muoverti, allora muoviti per la salute, concentrati solo sulle tue sensazioni nel corpo.

E non è necessario seguire le istruzioni di qualcun altro quando e cosa fare.

Come aumentare l'efficienza e bruciare i grassi?

Maggiore è il carico sui muscoli, maggiore è l'effetto per la perdita di peso.

Se hai intenzione di impegnarti solo a camminare e desideri un effetto più pronunciato sotto forma di chilogrammi espulsi, puoi connetterti a camminare con un'inclinazione.

Cos'è la camminata inclinata?

Questo è quando si sale o si salgono le scale, più ripida è la salita, maggiore è il carico.

La scalata è un'alternativa all'aerobica step, prima si sale e poi si scende. Assicurati di prestare attenzione alle condizioni delle articolazioni del ginocchio, se fanno male o si gonfiano, quindi non dovresti lasciarti trasportare salendo le scale, ci saranno più danni, specialmente se hai molto peso.

L'opzione più semplice è camminare sul posto.

Ricorda, all'inizio dell'educazione fisica, ogni lezione iniziava con un riscaldamento e si camminava sempre sul posto.

Se non hai l'opportunità di dedicare tempo a una passeggiata, cammina sul posto, almeno 10-15 minuti, e ci sarà già un certo effetto.

Puoi camminare sempre e ovunque e non è affatto necessario dedicare un tempo speciale per questo, la cosa più importante è il desiderio.

Qual è il momento migliore per andare, mattina o sera?

Tutto è individuale, quanto è più conveniente per te, quanto è comodo e tutto dipende dal tuo programma di vita. Se, ad esempio, sei un gufo e ti svegli abbastanza tardi, l'opzione mattutina non è sicuramente adatta a te. Non dovresti sforzarti, perché non sarai abbastanza per molto tempo, e il punto qui non è affatto nella forza di volontà, ma nel comfort.

Assicurati di concentrarti sulle tue abitudini, perché se non hai mai camminato prima specificamente per dimagrire o semplicemente per mantenerti in salute, allora ci vuole tempo per sviluppare tale abitudine, e poi il bisogno.

E non dimenticare che quando inizi a camminare di proposito, stai perdendo tempo che prima era occupato da te.

E le abitudini sono incredibilmente forti! 🙂

Pertanto, devono essere presenti piacere, comfort, sensazioni piacevoli e nessuna violenza contro se stessi.

In conclusione, vorrei spendere due parole sul fatto che la maggior parte delle persone non riesce a trovare il tempo nemmeno per una passeggiata di 30 minuti. Perché devi vestirti, prepararti e fare una passeggiata propositiva. E questa non è affatto pigrizia, questo è il ritmo della vita e, inoltre, stereotipi.

In questo momento, ad esempio, stai cercando informazioni sul camminare, hai letto molti materiali (penso, non solo sul mio sito Web) e hai la sensazione che non sia abbastanza facile, e devi preoccuparti e mentalmente prepararsi a lungo.

Eppure, cosa non meno importante, bisogna seguire alcune regole (ad esempio la marcia) e spesso si finisce per leggere, pensare e segnare.

Bene, forse pochi, pochi giorni sono come e basta, perché vuoi risultati rapidi sotto forma di perdita di peso.

E camminare dà risultati con un uso a lungo termine, ma subito c'è vigore e buona salute.

Se sei una persona che lavora, allora è del tutto possibile che trovi difficile trovare il tempo per camminare di proposito.

Se il tuo lavoro è abbastanza lontano da casa e ci arrivi con i mezzi pubblici, cammina fino alla fermata successiva dopo il lavoro, o se sei molto stanco, esci con 15 minuti di anticipo e cammina fino alla prima fermata.

Posso dire della mia esperienza, ho bisogno regolarmente di fare la spesa (come te, credo), vado in macchina a fare la spesa per una settimana nel fine settimana.

Ma a metà settimana compro qualcosa per le piccole cose: pane, latte, ecc.

Cammino sempre e penso in anticipo in quale negozio andrò, cerco di scegliere quello più lontano per camminare di più, ma ovviamente dipende da quanto sarà pesante la borsa.

Cerco di fare questi viaggi per la spesa al "negozio lontano" ogni giorno, e sai, nel tempo si è sviluppata un'abitudine, c'è un desiderio insistente di uscire di casa, indipendentemente dal tempo.

Sì, certo, non cammino in modo specifico, ma cerco di camminare ogni giorno e ne traggo un grande piacere.

Cammini o te ne vai e basta? Scrivetene nei commenti e, se avete certi risultati, date speranza e ispirazione a chi leggerà questo articolo.

Un caro saluto, Natalia.

PS Ho trovato un video molto utile “10 regole del camminare per dimagrire”

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L'escursionismo è la forma più semplice e accessibile di attività fisica. Camminare porta grandi benefici al corpo umano. Molti medici ritengono che camminare sia più benefico di altri esercizi fisici. Oltre al prezioso impatto sulla salute, camminare ha un effetto estremamente benefico sullo stato psico-emotivo di una persona.

I vantaggi della camminata e dell'escursionismo sono i seguenti:

• Quando si cammina, il sangue si muove più intensamente attraverso i vasi e arricchisce tutti gli organi interni senza eccezioni con una grande quantità di ossigeno, che ha un effetto benefico su tutto il corpo.

• L'escursionismo aiuta a far fronte ai disturbi del sistema cardiovascolare, rafforza i vasi sanguigni e il cuore.

• L'escursionismo aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo.

• Camminare è molto benefico per il sistema respiratorio.

• Camminare riduce il rischio di diabete.

• Camminare ha un effetto positivo sul tratto digestivo, fa digerire il cibo più velocemente e meglio e aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.

• L'escursionismo fa bene alle articolazioni, alle ossa e alla colonna vertebrale.

• Camminare ha un effetto indurente sul corpo, aumenta l'immunità, che aiuta a resistere al raffreddore.

• L'escursionismo fa bene alla vista

• Rafforza il sistema muscolare del corpo, aiuta la formazione di una bella figura.

• L'escursionismo è indispensabile nella lotta contro l'eccesso di peso.

• Camminare rallenta notevolmente il processo di invecchiamento.

• L'escursionismo aumenta la resistenza del corpo.

• L'escursionismo è un ottimo antidepressivo naturale. Camminare allevia lo stress, migliora l'umore, energizza.

• Le passeggiate regolari aiutano nell'educazione all'organizzazione e alla disciplina.

Chi è adatto per l'escursionismo?
L'escursionismo e la camminata sono adatte a persone di tutte le età e non hanno controindicazioni. L'escursionismo può essere iniziato a qualsiasi età. Per gli anziani, camminare è spesso l'unico metodo disponibile per fare sport che aiuta a migliorare e mantenere la salute.

Come camminare correttamente
La regola più importante dell'escursionismo è la regolarità, indipendentemente dalla stagione e dal tempo. Per la maggior parte delle persone, all'inizio è difficile costringersi a fare una passeggiata ogni giorno. Le persone che hanno superato questo periodo, camminare danno molto piacere e non riescono più a immaginare la propria vita senza movimento e camminando che migliorano la salute.
Esistono diverse regole del cammino che mirano a massimizzare i benefici di questo tipo di attività fisica:

• L'escursionismo dovrebbe svolgersi a un ritmo veloce, ma non dovresti "quasi correre", camminare dovrebbe essere un piacere, non causare dolore e grave mancanza di respiro. È molto utile alternare la velocità di movimento da moderata a veloce e viceversa.

• Segui il principio della gradualità, soprattutto se non ti occupi di educazione fisica e sport da molto tempo. Cioè, aumenta gradualmente il carico, all'inizio cammina a un ritmo moderato, aumentando gradualmente la velocità e il tempo della camminata. Questo darà al corpo la possibilità di adattarsi.

• La testa dovrebbe essere sollevata quando si cammina.

• Le spalle quando si cammina dovrebbero essere rilassate e abbassate.

• Quando si cammina, le gambe dovrebbero cadere sul tallone e spingere con la punta.

• Quando scegli un luogo per una passeggiata, dai la preferenza al terreno collinare.

• Mentre cammini, cerca di sorridere di più.

Quanto dovrebbe durare la passeggiata?
La camminata dovrebbe durare almeno 30-40 minuti. Ma se non ti alleni da molto tempo e una camminata di 30 minuti è problematica per te, allora inizia con passeggiate più brevi, aumentandone gradualmente la durata.

Qual è il periodo migliore per fare escursioni
Non ci sono raccomandazioni fondamentali di esperti sulla scelta del tempo per le passeggiate. Le passeggiate serali avranno un effetto positivo sul sonno.

Escursioni e passeggiate per dimagrire
Camminare è uno dei migliori aiutanti nella lotta contro l'eccesso di peso. Scegliere percorsi interessanti per camminare e poi camminare porterà molto piacere, brucerà chili di troppo, aiuterà a modellare una bella figura e migliorare la salute.

Quante calorie si bruciano camminando
Camminare a un ritmo moderato brucia una decina di calorie al minuto. Se cammini regolarmente e il corpo è già allenato, vengono bruciate molte più calorie.

Camminare e camminare è il modo più semplice ed economico per migliorare la tua salute! Ma va ricordato che - questo non è solo, ma anche e!
Prenditi cura di te e sii sano!