Սեղանի թենիս տարեցների համար. Ուզբեկստանի Հանրապետությունում թոշակառուների համար բաց են սպորտային տարբեր բաժիններ Թենիսի թոշակառուների համար

Նախորդ «Սպորտը Հարավային վարչական շրջանում» վերնագիրը նվիրված էր Հարավային թաղամասի երիտասարդության և էքստրեմալ սպորտի թեմային։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես են իրենց մարզավիճակում պահում տարեց մարզիկները։

Նրանց համար, թերեւս, ամենամեծ իրադարձությունը կլինի հուլիսի 1-ից մայրաքաղաքում մեկնարկած թոշակառուների առաջին սպարտակիադան։ Դրա նպատակը տարեցների շրջանում ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի մասսայականացումն է։ Խաղերի կազմակերպիչներն էին Մոսկվայի ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի, բնակչության աշխատանքի և սոցիալական պաշտպանության վարչությունները և Ռուսաստանի թոշակառուների միության մետրոպոլիայի մասնաճյուղը:

Մրցումները անցկացվում են վեց տեսակի՝ աթլետիկա (կրոս), լող, սեղանի թենիս, օդամղիչ հրացանով հրաձգություն (հեռավորություն 10 մ), տեգեր, համակցված փոխանցումավազք։ Դրանց մասնակցելու համար հրավիրվում են 60 տարեկանից բարձր տղամարդիկ, 55 տարեկանից բարձր կանայք, ովքեր մասնակցության համար հայտարարված ծրագրի տեսակով սպորտի վարպետի թեկնածուից ոչ բարձր կոչում ունեն։ Նրանք բոլորը պետք է ունենան բժշկական վկայական՝ մրցելու համար։

Սպարտակիադան կանցկացվի երկու փուլով.

- հուլիսի 1-ից օգոստոսի 28-ը - մրցույթների անցկացում Մոսկվայի վարչական շրջաններում, որոշելով եզրափակիչ անցածներին.

- սեպտեմբերի 4 - «Մարզական մայրաքաղաք - 2016» քաղաքային տոնի շրջանակներում ավարտական ​​մրցույթներ («Մոսկվիչ» ավագ դպրոցի պետական ​​բյուջետային հիմնարկի մարզական օբյեկտներ):

Յուրաքանչյուր անվանակարգում հաղթողներն ու մրցանակակիրները կպարգևատրվեն մեդալներով, դիպլոմներով, հիշարժան մրցանակներով։ Բացի այդ, մասնակիցները և հանդիսատեսները ճանաչում կստանան հետևյալ անվանակարգերում.

1. «Տղամարդկանց մեջ մրցույթի ամենատարեց մասնակիցը»;

4. «Ամենաակտիվ երկրպագուն տղամարդկանց շրջանում»;

5. «Կանանց մեջ ամենաակտիվ երկրպագուն».

«Live for Sport»-ը բացատրում է, թե ինչպես անցկացնել ձեր հանգիստը, եթե թոշակառու եք:

Ճապոնիայում թոշակի անցնելուց հետո մարդիկ նոր կյանք են սկսում։ Ռուսաստանում մարդիկ հաճախ միայնակ են մնում և մտածում միայն բացասական բաների մասին։ Ակտիվ հանգիստը կօգնի հաղթահարել մելամաղձոտությունը։ Վայրերի ընտրություն, որտեղ տարիքի մարդիկ միշտ ողջունելի են և չեն ձանձրանա:

Պիլատես 55-ից բարձր անձանց համար

Պիլատեսը ֆիզիկական վարժությունների համակարգ է, որը թույլ է տալիս զբաղվել ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակով: Եթե ​​ամբողջ կյանքում երբեք սպորտի սիրահար չեք եղել, լավ է: Պիլատեսը հասանելի է բոլոր տարիքի համար:

Համակարգը ներառում է վարժություններ մարմնի բոլոր մասերի համար։ Վարժություններ կատարելիս հիմնական կենտրոնացումը շնչառական ռիթմի վրա է։

Մոսկվան «Ակտիվ երկարակեցություն» ծրագիրն իրականացնում է 2018 թվականի փետրվարից։ Դրա շրջանակներում բաց է Pilates խումբը, որը նախատեսված է 55 տարեկանից բարձր անձանց համար։ Ծրագրին կարող եք ծանոթանալ հղումով։

Qigong 50+

Եթե ​​ցանկանում եք տոգորվել բուդդայական հոգեպրակտիկայով և սովորել դաոսական վանականների առեղծվածը, ապա շտապեք գրանցվել Qigong Complex ծրագրին։ Qigong-ը շնչառական և շարժման վարժությունների համակարգ է:

Կենտրոնում «EZO. Fitness»-ը հատուկ ծրագիր է մշակել 50 տարվա սահմանագիծը հատած տղամարդկանց և կանանց համար։ Դրա շրջանակներում փորձառու հրահանգիչներն իրականացնում են թերապևտիկ վարժություններ՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր հաճախորդի անհատական ​​առանձնահատկությունները: Բացի այդ, արդեն առաջին դասին դուք կսովորեք «Ծառի հետ կանգնած» մեդիտացիայի տեխնիկան։

Կողմերը:

• Համատեղ գործունեություն հասակակիցների հետ;
• Կազմակերպիչների խոսքով՝ գլխացավերից ազատվելը;
• Եզակի մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել ինքներդ:

Սեղանի թենիսը սպորտային խաղի տեսակ է։ Խաղի իմաստը ռակետներով թենիսի գնդակը ցանցով սեղանի վրայով նետելն է։ Այստեղ, ինչպես ցանկացած սպորտային խաղում, կան կանոններ. Խաղի նպատակը հակառակորդի գնդակին հարվածելն է։ Խաղը համակարգում է սովորեցնում և մեծ կենտրոնացում է պահանջում: Սպորտը բավականին ունիվերսալ է և չունի տարիքային սահմանափակում։ Ուստի սեղանի թենիսի դպրոցները բաց են բոլորի համար։

Հաստատություններ (դպրոցներ, ակումբներ) բաժնում Սեղանի թենիս, պինգ-պոնգ, թենիս մեծահասակների համար անվճար բաժիններով Մոսկվայում

Այս բաժնում ներկայացված են սեղանի թենիսի անվճար բաժիններ, թենիսի ակումբներ և մեծահասակների համար նախատեսված դպրոցներ: Սեղանի թենիսի անվճար դասերի համար հարմար վայր կարող եք որոնել անմիջապես քարտեզի վրա կամ ներկայացված մարզական կազմակերպությունների ցանկի համաձայն: Դուք կարող եք ընտրել հարմար սպորտային բաժին ձեր տան և աշխատանքի մոտ: Առկա սպորտային բաժիններից յուրաքանչյուրի համար՝ հեռախոսահամարներ, հասցեներ, գներ, նկարներ, նկարագրություններ և պայմաններ՝ Մոսկվայում սեղանի թենիս տղամարդկանց և կանանց հետագա անվճար մուտքի համար:

ոչ միայն զվարճալի, այլեւ առողջ խաղ է: Այն դրականորեն ազդում է մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա և տալիս է հզոր հոգեթերապևտիկ ազդեցություն։

ֆիզիկական օգուտ

1. Ճարպկություն, ռեակցիայի արագություն. 120-170 կմ/ժ – սեղանի թենիսի գնդակը կարող է զարգացնել նման արագություն, և հետագիծը փոխվում է յուրաքանչյուր հարվածից հետո։ Հակառակորդը գրեթե ամեն վայրկյան պետք է որոշումներ կայացնի ու հասցնի ճիշտ քայլ կատարել։ Պրոֆեսիոնալ սեղանի թենիսիստներն ունեն շարժումների լավագույն կոորդինացում՝ զիջելով միայն լարախաղացներին: Պատահական չէ, որ բռնցքամարտիկները պարբերաբար խաղում են սեղանի թենիս՝ արձագանքման բարձր արագություն զարգացնելու համար։

2. Վեստիբուլյար ապարատի մարզում.Գնդակին հստակ և անընդհատ հետևելը, որը փոխում է ուղղությունը և շարժվում անհավանական արագությամբ, լավագույն վարժությունն է վեստիբուլյար ապարատի զարգացման համար։ Սեղանի թենիսը խորհուրդ է տրվում բոլորին, ովքեր տառապում են տրանսպորտում շարժման հիվանդությամբ:

3. Լավ տեսողություն.Աչքերի համար ամենաօգտակար վարժություններից մեկը ձեր մոտ գտնվող առարկայի հերթափոխով նայելն է, իսկ հետո՝ հեռավորության վրա։ Պինգ-պոնգ խաղալիս մարդ անընդհատ աչքերով հետևում է գնդակին, որը կա՛մ մոտ է, կա՛մ հեռու։ Այս դեպքում գնդակը նույնպես շարժվում է տարբեր ուղղություններով։ Աչքերի համար նման մարզումը օգնում է պահպանել գերազանց տեսողությունը, ազատում է հոգնածությունը համակարգչի հետ երկարատև աշխատանքից հետո։ Ակնաբույժները խորհուրդ են տալիս սեղանի թենիսի դասեր անցկացնել ինչպես կարճատեսների, այնպես էլ հեռատեսների համար, ինչպես նաև աչքի վիրահատությունից հետո:

4. Առողջ սիրտ, տոկունություն.Խաղի արագ տեմպը և ինտենսիվ միատեսակ ծանրաբեռնվածությունն օգնում են ամրապնդել սրտանոթային համակարգը, նորմալացնել արյան ճնշումը: Արյան շրջանառությունն ավելանում է արդեն մարզման երկրորդ րոպեին, ուստի ավելանում է նաև թթվածնի սպառումը։ Այս էֆեկտը տալիս են տարբեր տեսակի աերոբիկ վարժություններ, սակայն միայն սեղանի թենիսում թթվածնի սպառման ծավալը հասնում է այդպիսի բարձր տեմպերի (ավելի բարձր՝ միայն ջրագնդակում):

5. Մեծ և նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացում.Սեղանի թենիսի խաղը հղկում է վրձինների շարժումները դեպի ոսկերչական կատարելություն: Մեկ սեթում խաղացողը մի քանի հարյուր և նույնիսկ հազարավոր անգամ փոխում է ռակետը պահող ձեռքի դիրքը։ Սեղանի թենիսը նպաստում է կոկիկ գեղագրական ձեռագրի ձևավորմանը, օգնում է գեղարվեստական ​​կարողությունների զարգացմանը։ Սեղանի թենիսը խորհուրդ է տրվում հատկապես այն երեխաներին, ովքեր դժվարանում են կարդալ և գրել:

6. Մկանների ուժեղացում.Սեղանի թենիս խաղալիս մարզիկը ոտքերը պահում է կիսակռացած դիրքում և հիմնականում մատների վրա է. սա հատկապես օգնում է ոտքերի մկանները արդյունավետ օգտագործել։ Եվ յուրաքանչյուր հարված ուղեկցվում է իրանի արագ շրջադարձով, երբեմն նույնիսկ շատ սուր։ Հենց այս շարժումն է լավ զարգացնում որովայնի թեք մկանները և ձևավորում գեղեցիկ մամուլ։

7. Նիհարեցնող.Էներգիայի ծախսերի առումով սեղանի թենիսը զբաղեցնում է 5-րդ տեղը (տեղակայված է թենիսի և բրաս լողի միջև): Աերոբիկ վարժությունները, արագ տեմպը և երկար դադարների բացակայությունն օգնում են արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։

8. Ճկունություն.Սեղանի թենիսը զարգացնում և պահպանում է հոդերի բարձր շարժունակությունը: Ներառված դաստակ, արմունկ, ուսի և ազդրի հոդեր, ողնաշարի սյուն: Ճկունությունն օգնում է խաղացողին արձագանքել գնդակի շարժմանը կայծակնային արագությամբ և պատասխանել ճշգրիտ հարվածով: Իսկ կյանքում ճկունությունը հնարավորություն է տալիս ակտիվ ապրելակերպ պահպանել մինչև խոր ծերություն։

Հոգեթերապևտիկ առավելություններ

1. Ինքնավերահսկում.Սեղանի թենիսում վայրկյանների բաժանումն ամեն ինչ է: Հետեւաբար, նույնիսկ անցողիկ գրգռումը կարող է հանգեցնել պարտության: Սեղանի թենիսիստները կարողանում են կառավարել իրենց զգացմունքներն այն աստիճան, որ առօրյա կյանքում հազվադեպ են կորցնում ինքնատիրապետումը։

2. Ուշադրության բարձր կենտրոնացում.Խաղացողը մշտապես մտքում է պահում հանդիպման ընդհանուր պատկերը, հիշում հաշիվը և դասավորում հնարավոր տեխնիկան: Սակայն, միևնույն ժամանակ, նա դեռևս անընդհատ հետևում է գնդակին` չկորցնելով այն տեսադաշտից անգամ մի վայրկյան։ Եվ խաղն ընթանում է անհավանական արագությամբ։ Ուշադրության առավելագույն կենտրոնացումը սեղանի թենիսում հաջողության հասնելու անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Ուստի մասնագետներին, ովքեր աշխատում են այն տարածքներում, որտեղ վտանգված է մարդկանց կյանքը (դիսպետչերներ, վտանգավոր սարքավորումների օպերատորներ) խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով խաղալ սեղանի թենիս։

3. Վերլուծական և գործառնական մտածողության զարգացում.Սեղանի թենիսիստը, ինչպես շախմատիստը, պետք է մի քանի քայլ առաջ մտածի: Բայց միևնույն ժամանակ, սեղանի թենիսում արտացոլման համար դադարներ չկան։ Բացի այդ, սեղանի թենիսում կարևոր է ժամանակին «բռնել» մրցակցին և գերազանցել նրան։ Նման խնդիրների արագ տեմպերով լուծումն օգնում է զարգացնել մտածողությունը, խաղը սովորեցնում է կանխատեսել։

4. Խրոնիկ հոգնածության համախտանիշի հեռացում, սթրեսի բուժում.Սեղանի թենիս խաղալիս անհնար է այլ բանի մասին մտածել, բացի բուն խաղից։ Մնացած բոլոր մտքերի համար պարզապես տեղ չկա։ Երբ հավաքածուն ավարտվում է, խնդիրներն այնքան էլ մեծ չեն թվում, և հազվադեպ չէ, որ լավագույն լուծումը ի հայտ է գալիս: Լարվածությունը թոթափելուն օգնում է նաեւ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը, իսկ հաղթանակի բերկրանքը բարձրացնում է տրամադրությունը։

Սեղանի թենիսը խաղ է նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:

Սեղանի թենիսի մանկական դպրոց

Սեղանի թենիսի մանկական բաժնում մենք աշխարհի կամ Եվրոպայի չեմպիոններ չենք աճեցնում։ Մենք սովորեցնում ենք սեղանի թենիսի հիմունքները, զարգացնում ենք արձագանքը, կարգապահությունը, արագ մտածողությունը, համակարգումը... Մի խոսքով, բոլոր այն ուղղությունները, որոնք բնորոշ են սեղանի թենիսին։

Դասերը անցկացվում են ցերեկային ժամերին անվճար։

Սեղանի թենիս թոշակառուների համար

Սեղանի թենիսը ամենահետաքրքիր, հետաքրքիր և մատչելի սպորտային խաղերից է։ Այն գործնականում հակացուցումներ չունի, և այն խաղալ կարող են սովորել բոլորը՝ սկսած ցանկացած տարիքից։ Խանդավառությամբ գնդակին խփելով՝ դուք ոչ միայն անհամեմատելի հաճույք կզգաք, այլև միաժամանակ կկարողանաք ամրապնդել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը։

Աշխատանքային օրերին պարապմունքներն անցկացվում են առավոտյան անվճար։ Շաբաթը երեք անգամ կարող եք խորհուրդներ ստանալ պրոֆեսիոնալ մարզիչից։