100 օր առողջության և երկարակեցության համար.

Հարյուր օր առողջության և երկարակեցության համար

Նախնական ցուցումներ Դաոսները սովորեցնում էին, որ Անմահ սաղմի զարգացման համար անհրաժեշտ ժամանակահատվածը հարյուր օր է: Եվ այս Անմահ բորբոսը այնուհետև կպահանջի երկար տարիների խնամք և կերակրում, մինչև այն կարողանա իրականում դուրս գալ մարմնից և ինքնուրույն գոյություն ունենալ: Գործնական առումով հարյուր օրն այն ժամանակն է, որն անհրաժեշտ է տաոիստական ​​յոգայի պրակտիկայում ամուր հիմքեր ստեղծելու համար: Հարյուր օրվա վերջում դուք պետք է սկսեք ջերմություն զգալ ձեր որովայնի ստորին հատվածում, հարյուր օրը տասնչորս շաբաթից մի փոքր ավելի է, կամ երեք ամսից մի փոքր ավելի: Այսպիսով, մենք սկսում ենք վավերական դաոսական պրակտիկայի տասնչորս շաբաթական ծրագիր՝ օգտագործելով Եռակի մոտեցումը՝ շնչառության, մարմնի և մտքի կարգավորում: Մենք անմիջապես սկսում ենք «սնուցել երեք գանձերը»՝ ցի, ջինգ և շեն (Էներգիա, էություն և գիտակցություն): Ես կփորձեմ բացատրել յուրաքանչյուր վարժություն կամ տեխնիկա բոլոր անհրաժեշտ մանրամասնությամբ, որպեսզի կարողանաս ինքնուրույն զբաղվել՝ առանց որևէ մեկի ներկայության: ուսուցիչ. Ես կփորձեմ կանխատեսել ձեր հարցերը, որպեսզի ոչ մի շփոթություն չլինի, թե ինչպես ճիշտ կատարել տեխնիկան: Մարզումների մեծ մասը կկառուցվի աստիճանական բարդության սկզբունքով. Շաբաթ առ շաբաթ, ամիս առ ամիս մենք կամաց-կամաց կստեղծենք տեխնիկայի մեր զինանոցը: Հարյուր օրվա ընթացքում, երբ դուք առաջադիմեք, ձեզ կներկայացվեն նոր տեխնիկա և պրակտիկա, որոնց դուք պատրաստ չէիք ի սկզբանե: Շատ կարևոր է ժամանակ տրամադրել և լավ վարժվել յուրաքանչյուր քայլին: Սա այս գրքից սովորելու հաճելի կողմերից մեկն է: Դուք կարող եք աշխատել հանգիստ տեմպերով և չշտապել հաջորդ քայլին, քանի դեռ պատրաստ չեք դրան: Դա շատ կարեւոր է. Մեր ապարդյուն կյանքում մեզանից նրանց վրա, ովքեր ունեն

Հարց:Ի՞նչ խորհուրդ կարող եք տալ այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Պատասխան.Բարև, Քսենիա Սերգեևնա: Մենք անընդհատ խոսում ենք չափավորության մասին: Չեմ կարծում, որ մարդիկ գիտեն, թե ինչ է չափավորությունը: Դուք կարող եք ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք իսկապես սիրում եք, բայց մի փոքր ավելի քիչ ուտել: Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից։ Նույնիսկ չմտածեք դրանցից հրաժարվելու մասին։ Ավելի լավ է փորձեք դիվերսիֆիկացնել ձեր սիրելի ուտեստները ոչ պակաս համեղ և առողջարար այլոց հետ:

Հարց:Բժիշկ, երբևէ խախտե՞լ եք ձեր սննդակարգը:

Պատասխան.Բարև Ալեքսանդրա: Ես դարձա դիետոլոգ ոչ թե այն պատճառով, որ սիրում եմ սովորել սննդանյութերի մասին, այլ որովհետև ես սիրում եմ ուտել: Ճակատագրի հեգնանքով, երբ ես հոդված էի գրում ստամոքսի փոքրացման մասին, իմ սեփական ստամոքսը մեծանում էր: Ես գիրացել եմ 9 կգ. Իմ խոլեստերինի մակարդակը 238 էր: Ես հասկացա, որ չեմ հետևում իմ առաջարկություններին: Ես արթնանալու զանգ ստացա իմ խոլեստերինի մակարդակը ստուգելուց հետո: Մեկ ամսվա ընթացքում ես նիհարեցի 5 կիլոգրամով, և իմ խոլեստերինի մակարդակը իջավ մինչև 168: Առողջ ափսե վարսակի ալյուրը, որը ես օգտագործում էի ամեն առավոտ, առանցքային դեր խաղաց: Վարսակի ալյուրին մի բուռ նուշ, պիստակ, ընկույզ, պեկան, ինչպես նաև մի քանի բալ, ազնվամորի, նուռ եմ ավելացրել։ Ամեն օր ես ուտում էի այս բուժիչ սնունդը։ Բացի այդ, շաբաթական երեք կտոր յուղոտ ձուկ էի ուտում։ Նաև ամեն օր կես ժամ ֆիզիկական ակտիվություն էի անում։ Ինչը շատ կարևոր է՝ ես չեմ հրաժարվել իմ սիրելի ուտեստներից։ Փաստորեն, այն օրը, երբ պատրաստվում էի նորից ստուգել իմ խոլեստերինը, ես կանգ առա ընկերոջս մոտ, որը խոզի կոտլետով և տարբեր սոուսներով ընթրիք էր պատրաստել: Ես ուտում էի մեկ կոտլետ և հասկացա, որ դա կարող է լավ գաղափար չլինել այն օրը, երբ պատրաստվում եմ ստուգել իմ խոլեստերինը: Բայց ամենահետաքրքիրն այն էր, որ իմ խոլեստերինի մակարդակն իջավ 70 կետով։ Պատկերացրեք, թե իմ խոլեստերինի մակարդակը ինչպիսի՞ն կլիներ, եթե նախկինում խոզի կոտլետ չուտեի:

Հարց:Ի՞նչ կարծիքի եք հորմոնների և դաշտանադադարի մասին: Արդյո՞ք նրանք դանդաղեցնում են ծերացումը:

Պատասխան.Լավ օր! Էստրոգենի փոխարինող թերապիայի հայեցակարգը հիմնված է դրա վրա: Միակ դժվարությունը այս հայեցակարգի կողմնակի ազդեցություններն են, որոնք պոտենցիալ մեծացնում են կանանց մոտ սրտային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Կան էստրոգենով հարուստ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել մաշկը գեղեցիկ և փափուկ պահել: Այս նյութերի լավ աղբյուր է սոյան։ Լոբիները և հատիկաընդեղենը հիմնականում հարուստ են ֆիտոէստրոգեններով: Կտավը նույնպես այս նյութերի աղբյուր է։ Գլխավորն այն է, որ այս մթերքները պետք է օգտագործել ողջ կյանքի ընթացքում, այլ ոչ թե սպասել մինչեւ 50 տարեկան դառնալը։ Սկսեք օգտագործել այս մթերքները մանկուց, բայց չափավոր: Շատերը կարծում են, որ որքան շատ սոյայի կամ այլ մթերքներ ուտեն, այնքան ավելի առողջ կլինեն: Ճապոնական մշակույթում, օրինակ, սոյան հիմնական մթերք չէ: Բավական է մի բուռ կանաչ սոյայի հատիկներ և փոքր քանակությամբ տոֆու: Պետք չէ մի ամբողջ կիլոգրամ տոֆու ուտել։ Շատ բան չի նշանակում, որ դա օգտակար է:

Հարց:Որքա՞ն ուժեղ են գենետիկական տվյալները ազդում ծերացման գործընթացի վրա: Կարո՞ղ եք ինչ-որ բան անել ձեր գեները կառավարելու համար:

Պատասխան.Բարև Ջուլիա: Ես գենետիկայի մասնագետ չեմ, բայց այն, ինչ ինձ իսկապես զարմանալի է թվում, այն է, երբ դժվար է ասել, թե ով է դուստրը և ով է մայրը: Այնպես որ, իհարկե, գեները կարևոր դեր են խաղում։ Բայց ես նաև հավատում եմ, որ մայրերն իրենց գեների հետ մեկտեղ իրենց երեխաներին են փոխանցում իրենց առողջ ապրելակերպի սովորությունները:

1. Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ձեռքի հետևի մասում: Աջ ձեռքի մատները շրջանցում են ձախ ձեռքի փոքր մատը և հասնում ձախ ափի կեսին։

2. Աջ ձեռքով ամուր բռնեք ձեր ձախ ձեռքը և քաշեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով:

3. Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա փոխեք ձեռքը:

Դաոյին: Մաս չորրորդ

Այս շաբաթ դուք կիրականացնեք չորս տարբեր տեսակի վարժություններ: Այս դիրքերը հատկապես ձեռնտու են մեջքի վերին հատվածի և ուսերի համար։ Դրանք մի փոքր ավելի դժվար է նկարագրել, քան մինչ այժմ սովորած վարժությունների մեծ մասը: Եթե ​​ուշադիր հետևեք հրահանգներին, ոչ մի խնդիր չեք ունենա։ Բոլոր վարժությունները Դաոյին,Այս գրքում տրված, ես սովորել եմ վարպետ Մանտակ Չիայից: Նրանցից շատերը նախկինում երբեք չեն նկարագրվել գրքերում:

Դաոյին 13՝ ծունկը ծալելով և ուսը բարձրացնելով

Սա զարմանալի վարժություն է մարմնի ջլերը ձգելու համար։ Դուք ձգում եք ձեր ձեռքերը, ոտքերը, ողնաշարը, մեջքը և ուսերը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վերջին քայլին, երբ դանդաղորեն պտտվում եք ձեր մեջքի մկանները և բարձրացնում ձեր ուսը: Սկսեք շրջվել մեջքի ստորին հատվածից, այնուհետև շրջեք միջին մասի մկանները և միայն վերջում շրջեք մեջքի վերին մասի մկանները։ Միաժամանակ տեղակայեք մեկ բաժին, ոչ բոլորը միաժամանակ:

2. Ձեր աջ ոտքը գետնին, ծունկը թեքված, և ոտքը ձգված մինչև աճուկ և հենված ձախ ազդրի վերին մասում: Շնչեք որովայնային շնչառությամբ:

3. Դանդաղ սկսեք արտաշնչել, մարմնով թեքվեք առաջ և ձախ ձեռքով բռնեք ձախ ոտքի ոտքը։ Եթե ​​չեք կարող այդքան խորը կռանալ, փորձեք բռնել ձեր ձախ կոճը: Ձեր աջ ձեռքը հենվում է ձեր աջ ծնկի վրա:

4. Դանդաղ թեքեք ձախ կողմը,

կատուն դեպի ձախ ծնկը. Մեղր -

Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը դեպի ձախ ծնկը: Մեջքի ստորին հատվածից սկսած՝ մեկ առ մեկ զգացեք, որ ողերը բաց են։

5. Երբ գլուխը հնարավորինս իջեցնում եք դեպի ձախ ծնկը, հանգստացեք ձեր աջին

ձեռքը դեպի աջ ծնկը և ուղղեք աջ թեւը: Սա ձեր աջ ուսը կքաշի վեր և հետ:

6. Դանդաղ թեքեք մարմինը դեպի աջ, իսկ աջ ձեռքով շարունակեք հենվել աջ ծնկի վրա և ուղղել աջ թեւը։ Սկսեք շրջվել մեջքի ստորին հատվածից:

7. Հետո մի փոքր էլ թեքվեք աջ՝ այժմ ներգրավելով մեջքի միջին մկանները։

8. Ի վերջո, մեջքի վերին մկանները թեքեք դեպի աջ՝ հնարավորինս բարձրացնելով և հետ քաշելով աջ ուսը։ Երբ ձեր աջ ուսը շարժվում է վեր և հետ, ձեր գլուխը կշրջվի դեպի աջ: Մի օգտագործեք ձեր պարանոցի մկանները այն շրջելու համար:

9. Հանգստացեք, կատարեք ընդհանուր առմամբ 3 կրկնություն, ապա փոխեք կողմերը:

Փորձեք սովորություն ձեռք բերել ուսերը շրջելու, երբ ուզում եք գլուխը շրջել։ Սա կհանգեցնի պարանոցի մկանների և ջլերի շատ ավելի քիչ լարվածության: Այս վարժությունը և հաջորդը հատուկ ստեղծված են լարված ուսերը բացելու և թուլացնելու համար:

Դաոյին 14. Ոտքի հրում և ձգում

Ահա ևս երեք մասից բաղկացած վարժություն. Այն բավականին պարզ է և ապահովում է հիանալի ձգում ամբողջ մարմնի մկանների և ջլերի համար, բայց հատկապես մեջքի և ուսերի վերին հատվածի համար: Այստեղ գաղափարն այն է, որ մի ձեռքը երկարած ոտքի վրա պահելն է՝ հենց ծնկի վերևում: Սա ձեր հրող ձեռքն է: Երեք դիրքերից յուրաքանչյուրում դուք ուղղում եք մեկ ձեռքը և սեղմում ոտքի վրա, ինչպես նախորդ վարժությունում: Մյուս ձեռքով առաջ թեքվելիս դուք բռնում և պահում եք նույն երկարացված ոտքը երեք առանձին դիրքերում.

1. Հորթի վերին մասում՝ ծնկից անմիջապես ներքեւ։

2. Հորթի կեսը, ծնկի և կոճի միջև ընկած հատվածը:

3. Ոտքի վրա.

Սա ձգման դիրքն է: Դուք քաշվում եք երեք դիրքերից որևէ մեկում, մինչդեռ մյուս ձեռքն օգտագործում եք ծնկի վրա սեղմելու համար:

Սկսեք նույն դիրքից, ինչ Դաոյին 13.

Մաս Ա.

1. Նստեք գետնին, ձախ ոտքը ձեր առջև ձգած։

2. Ձեր աջ ոտքը ծալված է ծնկի մոտ, իսկ ոտքը ձգված է դեպի աճուկ և հենվում է ձախ ազդրի վերին մասում: Շնչեք որովայնային շնչառությամբ:

3. Ձախ ձեռքը դրեք ազդրի վրա՝ ծնկից անմիջապես վերև։

4. Թեքվեք առաջ, երկարացրեք ձեր աջ թեւը և բռնեք ձախ սրունքի վերևից՝ ծնկից անմիջապես ներքև:

5. Սկսեք դանդաղ արտաշնչել: Ձեր աջ ձեռքով ձգեք ձեր ձախ սրունքը:

6. Միաժամանակ ձախ ոտքը ձախ ձեռքով հեռու հրեք ձեզնից։ Հրել այնքան, մինչև թեւդ ուղիղ լինի:

7. Երբ դուք միաժամանակ քաշում և հրում եք ոտքդ, մարմինը թեքվում է դեպի ձախ, աջ ուսը իջնում ​​է ներքև, իսկ ձախ ուսը հրում է վեր։ Ձգվեք որքան հնարավոր է:

Ցանկանու՞մ եք բարելավել ձեր առողջությունը, երիտասարդանալ և բացահայտել ձեր սեռական կյանքի նոր չափերը ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում՝ օրական ընդամենը քսան րոպե անելով:
Բայց դուք պահանջում եք, որ դրանք լինեն իրական արևելյան վարժություններ, և ոչ թե դրանց ժամանակակից հարմարեցումները։ Ապա այս գիրքը ձեզ համար է: Էրիկ Յուդլովը, Մանտակ Չիայի սան և տաոիստական ​​յոգայի փորձառու հրահանգիչ, կազմել է մի քանի իսկական չինական համակարգերից (Յի Ջին Ջին, Բադուան Ջին, Դաոյին, Նեյդան, «Երկաթե վերնաշապիկ», Սեռական Կունգֆու և այլն) առաջին գործնական դասընթացը։ անկախ աշխատանքի համար, որում ամեն ինչ բառացիորեն «նկարված է ամենափոքր մանրամասնությամբ»։

Այս շաբաթական 14 դասերը ավելի քան 200 նկարազարդումներով թույլ կտան ձեզ.
- դառնալ ուժեղ, ճկուն և դիմացկուն;
- հեռացնել տոքսինները մարմնից;
- հաստատել qi-ի հարթ հոսք միջօրեականների երկայնքով.
- բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը, տեսողությունը;
- Թարմացրեք ձեր դեմքը և շտկեք ձեր կեցվածքը;
- տիրապետել դաոսական սեռական գաղտնիքներին:

Եվ սա դեռ ամենը չէ։ Սկսեք ձեր դաոսական պրակտիկան այս գրքով, և եթե դուք արդեն փորձառու ցիգոնգի վարպետ եք, օգտագործեք այն որպես ուսուցողական օգնություն ուսանողների ուսուցման համար:

Էրիկը երկար ժամանակ զբաղվում է տաոիստական ​​յոգայով և ցիգոնգով։ Նա վերցնում է շատ բարդ բաներ և դրանք դարձնում է պարզ և հեշտ հասկանալի: Նա ծառայում է աշխարհի մարդկանց՝ ուսուցանելով այս գաղտնի սովորությունները: Այս ամենը և ավելին այս գրքում: 100 օր առողջության և երկարակեցության համար. Տաոիստական ​​յոգայի և քիգոնգի ուղեցույց (Էրիկ Յուդլով)