Hogyan lehet motivációt találni a sportoláshoz és az edzéshez? Hogyan motiválja magát a sportolásra - a legjobb ösztönzők. Hogyan kényszerítsd magad a mindennapi edzésre

A jelenlegi világ diktálja a maga szabályait, gyors az élettempó. Mindenki siet valahova, van, aki felkapaszkodik, van, aki elmerül a szülők, gyerekek problémáiban. Nincs idő megállni, pihenni, kívülről nézni az életed. Az anyagi jólét és a családi munkák miatti aggodalmak kimerítenek, kiszolgáltatottá és munkaképtelenné tesznek. Továbblépsz, nem gondolva arra, hogy mi zavar gyakrabban, légszomj jelentkezett. Azt hiszed, az életed tele van, bár már nem az. Megjelennek az első harangok: túlsúly, fáradtság. Állj meg! Le kell lassítani és megérteni, hogy ha most nem vigyázol az egészségedre, később megjelennek a betegségek.
Sokan nem gondolnak bele, milyen hatalmas potenciál és akaraterő van bennük. Csak meg kell tennie az első lépést, le kell győznie egy kis akadályt. Igen, ez nem olyan egyszerű, de csak az elején.
Érdemes naponta csak egy órát szánni a sportolásra, egy kis pozitívumra és harmóniára. Mindenki számára világos, hogy az egészséges életmód nem csak a megfelelő táplálkozásból és alvásból áll, a szervezetnek szüksége van fizikai aktivitásra. Sport nélkül nem lehet teljes életet élni.
Természetesen mindannyian arról álmodozol, hogy mit fogsz csinálni jövő hétfőn, elkezded számolni a kalóriákat, korábban fekszel le, és még sok minden más. Ez egy pillanatnyi impulzus hatására történik, eltelik egy kis idő, és minden elfelejtődik. Elmúlik az egyik hétfő, a másik, és a dolgok még mindig ott vannak. Miért történik ez? A válasz egyszerű – helytelenül közelíti meg ezt a kérdést. Aki tud néhány elemi titkot, az már rég megváltoztatta az életét. Ezek az emberek közöttünk élnek. Tehát tanuljunk meg új módon élni!

Motiváció keresése

A motiváció jelenléte a sportolás fő ütőkártyája. Az önmotiváció minden vállalkozás indításakor megszületik a fejünkben, csak segíteni kell magadon. Ásnod kell, és pontosan meg kell találnod azt a gabonát, amely a felszínen tart. Mire vágysz leginkább: egészségesnek lenni, másoknak tetszeni, lelki társra találni, fogyni, arculatváltásra, előléptetésre, terhesség után újra formába hozni? Természetesen sok oka van a sportolásnak, mindegyiknek megvan a maga sajátossága.
Vannak, akik nem barátkoztak a testneveléssel az iskolában, és gyenge C osztályzatuk volt. Jól van! Ott mindenkinek teljesítenie kellett a normákat, futni kellett az idő ellenében, és mindezt azért, hogy pontot szerezzen. De most nem tartozol semmivel senkinek, csak a kedvesednek - hogy boldog légy.
Valakinek kényelmes az edzőteremben edzeni, másokat figyelve, megérti, hogy nincs egyedül az egészségre való törekvéssel, ez inspiráló. Egy másik szereti a vízi sportokat, számára a legjobb megoldás az lenne, ha heti 2-3 alkalommal járna uszodába. Valaki nem tudja elképzelni az életét zene nélkül, a tánccsoport órák örömet okoznak és elvezetnek a kitűzött célhoz. Az aerobik, kocogás a parkban, séta a ház körül, tenisz a barátokkal, röplabda a strandon nagyszerű megoldás egy problémára.
Vannak, akik azt mondják, hogy nincs idejük. Nem igaz, mindenkinek van, még a legelfoglaltabbaknak is. Ha talál időt a családdal, kollégákkal, barátokkal való kommunikációra, heti 3-4 órát talál magának. Sokan megtalálták a kiutat ebből a helyzetből, elkezdték bevonni a barátokat a sportba, csoportokba tömörülni. Ez a kommunikáció, az egészségügyi előnyök és az elért közös eredmények megvitatása. Egy megbízható partner egy ilyen vállalkozásban már fél siker. Ha közös feladataid vannak ezzel a személlyel, nehezebb lesz feladnod az edzést. A közös érdeklődési kör tökéletesen motivál, megjelenik a versenyszellem. Már most kár felhagyni az órákkal, a barátok fittek lesznek, de te nem? Soha!

Az első bátortalan lépések a cél felé

Tehát kényelmes cipőt és szükséges ruhát vásárolt, orvoshoz fordult, meghallgatta ajánlásait. Gratulálunk, az első lépés a cél felé megtörtént.
Elképzelted már, hogyan szeretnél kinézni? A vágyaid vizualizálása, feltéve, hogy rendszeresen edzel, nagyszerű motiváció. Nagyon gyakran a kitűzött célnak köszönhetően az emberek az álmokat valóra váltják.
Vannak, akik különböző trükkökhöz folyamodnak. Például lemérik magukat és lefényképezik magukat a test melletti ruházatban. Megírják a képzés kezdő dátumát, és elkezdenek cselekedni. A legfontosabb dolog az, hogy ezeket a rögzített adatokat legalább 2-4 héttel elhalassza. Nem javaslom a MirSovetov olvasóinak, hogy minden nap mérlegeljenek, ez sokak hibája. Pár nap elteltével már nem fogsz kézzelfogható eredményeket látni, csak ideges leszel, és úgy döntesz, hogy a sportolás nem neked való. Ne siess! Ha eltelt pár hét, mérd meg magad, és készíts egy új fényképet ugyanabban a ruhában. Jól? Kezdésnek nem rossz. Arceredmények. Persze továbbra sem hasonlítasz arra a lányra, aki a múlt héten vásárolt magazin címlapján szerepel. Igen, ez felesleges.
Minden épeszű embernek meg kell értenie, hogy a 21. század az udvaron van, és a gyönyörű modellek és színésznők fotóinak nagy részét photoshoppolták. Az ilyen kiadványok megtekintése jól stimulál, van vágy megvenni azt a ruhát, amely a magazin borítóján van. Légy következetes, ne tűzz ki magad elé lehetetlen célokat, feltételezve, hogy 1,5 hónap múlva divatmodell alakod lesz, és 30 kilogrammot fogsz leadni. Először is irreális, másodszor pedig nem biztonságos.
A sportolás első lépéseinek simának kell lenniük, nem lehet erős terhelést adni a testnek. A MirSovetov olvasóinak szeretném elmondani: nem az a lényeg, hogy hány guggolást csináltál (futott métert, táncolt perceket), hanem az, hogy erre szánt időt, és halad a cél felé. Az életben gyakran az első kis lépések nagy eredményekhez vezetnek, ha rendszeresek.
Olvassa el bármelyik híres sportoló életrajzát, hidd el, sokaknak nehéz utat kellett megtenniük, csak az önfegyelem, a türelem és az önbizalom segített nekik. Velük ellentétben nem az ország becsületéért kell megküzdened, világrekordokat felállítani, csak magadért teszed.
Az internetnek köszönhetően lehetővé vált a fórumokon való kommunikáció. Érdeklődés szerint jönnek létre, ha regisztrál egy ilyen, a sportnak szentelt oldalra, hasonló gondolkodású embereket találhat, kérdéseket tehet fel, amelyek érdeklik, megismerheti mások eredményeit, megoszthatja sajátját. Ez sokakat inspirál, és további cselekvésre ösztönöz.
Az egészséges testhez vezető út egyik kulcspontja a morál és a kudarcokhoz való hozzáállás. Kezdetben senki sem mentes a hibáktól, fontos, hogy túllépjünk rajtuk és továbblépjünk. Semmilyen körülmények között ne veszítse el a motivációját. A kudarc teljesen normális dolog mindenki életében. Néha egy általad megfelelően érzékelt vereség felmérgezi jellemedet, tapasztalatot és erőt ad a következő lépések megtételéhez.
Tűzz ki reális célokat magad elé, ne edz heti 6 alkalommal 5 órát. A test nem fog megbirkózni egy ilyen terheléssel, elfárad, és a testmozgás vágya elhalványul. Mindennek a hatalmában kell lennie, szeresse az órákat, hozzon elégedettséget. A lehető legtöbb időt kell rászánnia más érdekek sérelme nélkül. Néha a szabadidő nem esik egybe az edzőtermek beosztásával. Ez nem ok arra, hogy az órákat addig halasszuk, amíg ez lehetségessé válik. Sokan találnak kiutat - otthoni edzőeszközöket vásárolnak. Választékuk meglehetősen széles: elliptikus tréner és mások. Egyesek számára ez a tökéletes megoldás, egyszerre tanulnak és nézik kedvenc tévéműsoraikat.
Ahhoz, hogy a sport állandó társsá váljon, élvezni kell azt. Ehhez egyértelműen el kell osztani a terhelést a testen, és semmi esetre sem kényszerítheti magát arra, hogy azt tegye, amit nem akar. Legyen kevesebb, de jobb az edzésidő.

Edzésnapló indítása

Tervei megvalósulása érdekében javasoljuk, hogy vezessen edzésnaplót. Ehhez vegyünk egy vastag füzetet vagy naplót, írjuk be a dátumot, és az óra idõpontjával és az elvégzett gyakorlatok számával szemben.
Ha az edzőteremben edz, akkor már látta, hogy néhány embernek van ilyen füzete, ahová jegyzetelnek. Bebizonyosodott, hogy a napló vezetése 40%-kal növeli az órák hatékonyságát.
Rögzítse az egyes edzések eredményeit, fokozatosan növelve a terhelést. Ezeknek a jegyzeteknek köszönhetően nyomon követheti fejlődését, ami további motivációt jelent majd. Csináld rendszeresen. Később látni fogja, milyen kényelmes.
Ha Ön modern ember, akkor érdemesebb a piacon megjelent elektronikus edzésnaplót használnia.
A fentiekből meg kell értenie, hogy a napló vezetése segít egy cselekvési terv kidolgozásában; építsen fel egy edzési rendet, figyelembe véve a test jellemzőit.

Változtasd meg a gondolkodásmódodat, és jutalmazd meg magad a sikerért

A pozitív hozzáállás és a barátságos hozzáállás önmagához és másokhoz sokkal produktívabb, mint. Ha ma úgy döntesz, hogy ideje sportolni, akkor a motiváció kedvéért dicsérd meg magad ezért a szándékért.
Emlékszel, amikor utoljára bátorítottad magad? Meg tudod dicsérni magad? Régen azt hitték, hogy szerénytelenség önmagát dicsérni. Századunkban sokan önmagukkal elégedetlennek, egy rakás komplexussal tűntek fel. Ez mind nonszensz, szeretni kell önmagad! Ez nem azt jelenti, hogy önzővé kell válnod, dicsérned kell magad, de mértékkel.
Ha elkezdtél edzeni, lelkileg és testileg sem könnyű dolgod, gyakran és állandóan dicsérd magad. Tegnap megtagadtuk a liftet, és felmentünk a 3. emeletre. Szép munka! Egy hét múlva már 6-án. Mesés! Élvezze a győzelem érzését.
Mindenért meg kell jutalmaznod magad, ne hagyd későbbre. A legkisebb személyes teljesítménynél sem bűn kényeztetni magát.
Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, minden hibájával együtt. Értsd meg, hogy minden hiba, amit magadon látsz, sokak számára erény, az Ön fénypontja.
Változtass a szemléleteden, sportolj, és az élet új színekben pompázik. Talán bizonyos eredmények elérése után találkozik lelki társával, amelyről régóta álmodott. Vagy személyes fronton talán minden rendben van, de az utóbbi időben egyre gyakrabban ragad meg anyanyelved szeretetteljes pillantását magadon. Hát nem ez a legjelentősebb motiváció az edzéshez és a fitten tartáshoz?
Apró győzelmekből, tégláról téglára alakul ki az egészséges és tartalmas élet alapja.

Örülünk az új életnek

A sport egyébként remek módja annak, hogy elszakadjunk a tévétől, számítógéptől, ágytól, ételtől. Próbáljon ki különböző típusú fizikai tevékenységeket, amíg el nem dönti, melyik tetszik a léleknek és a testnek. Keress egy új útvonalat a járáshoz, egy új utat a futáshoz. Akkor nem fogsz unatkozni, mert az unalom biztos módja a motiváció elvesztésének.
Eljön a pillanat, amikor mások látni fogják a változásokat a testedben, még akkor is, ha azok számodra jelentéktelenek. Majd megmondják. Ez a pillanat fordulópont lehet az életedben, mert megérted, hogy erőfeszítéseid nem voltak hiábavalók, és a sport örökre belépett az életedbe.

Manapság az élettempó rohamosan növekszik. Bármerre nézel, mindenki siet valahova, siet, és a karrierlétra legfelső fokára próbál feljutni. És néhányan éppen ellenkezőleg, elmerülnek a családi aggodalmakban, és nem veszik észre a környező valóságot. Ilyen időritmus mellett nincs megállás. Az emberek kimerültek, összetörnek szeretteikkel. Ezenkívül elveszítik immunitásukat a munkaképtelenné tevő betegségekkel szemben. Azt, hogy egészségügyi problémák jelentkeznek, álmatlanság, fejfájás, fáradtság és túlsúly jelzi. Ezért meg kell állnia egy időre, gondolnia kell az egészségére, amíg teljesen el nem múlik.

Elég, ha naponta körülbelül egy órát szánunk a sportolásra. Az ilyen tevékenységek segítenek fenntartani a jó hangulatot egész nap. És milyen teljes élet létezhet sport nélkül?

Az ember annyira be van rendezve, hogy nem nélkülözheti az olyan gondolatokat, mint: másnaptól, hétfőtől elkezdek sportolni, megszabadulok a rossz szokásoktól stb. Ezek csak gondolatok, de hozzá kell kezdenünk az üzlethez! Ahhoz, hogy a gondolatoktól a tettek felé haladjunk, több cselekvésre van szükség.

Először is meg kell találnod azt a motivációt, amely az akadályok ellenére is arra késztet, hogy sportolj. A motiváció akkor merül fel az ember fejében, amikor valamilyen üzletet folytat. Bármelyik ember, ha akar, képes lesz motivációt találni magában a cselekvésre, a lényeg az, hogy elkezdje ezt a keresést. Például nem vagy megelégedve a test felépítésével, iskolás korod óta rossz a kapcsolatod a testkultúrával, vágysz valakinek a kedvében járni. Jó motiváció lehet az a tény, hogy a fizikai aktivitás lassítja a szervezet öregedési folyamatát.

Mindenkinek van ideje. Heti 3-4 órát találni nem probléma.

Képzeld el magad kívülről a képben, amely a legjobban lenyűgöz. Rendszeres sportolás mellett ez a teljesítmény lesz a legjobb motiváció számodra. Ha a cél kitűzve, lépéseket tesz felé, akkor az álma teljesül. Emlékezetül készíthetsz magadról egy képet, hogy később összehasonlíthasd a képeket "sport előtt" és "utána".

Harmadszor, nem kell sietni. Az eredmény nem fog sokáig várni, de nem is tűnik túl gyorsnak. Ne hajtsa bele magát egy időkeretbe, mert ez irreális, sőt nem biztonságos. Kezdje el zökkenőmentesen sportolni, fokozatosan terhelje szervezetét. A célod felé tett lépések aprók is lehetnek, mert a lényeg, hogy ezek a lépések megtörténjenek, hogy ne állj meg egy helyben álmodozva. Ha ezeket a lépéseket naponta megtesszük, a célhoz vezető út gyorsabban véget ér.

De sokáig nem tanulsz élvezet nélkül. Ezért negyedszer, ahhoz, hogy a sport az életstílusod részévé váljon, élvezned kell.

Sokan hatékonyabb edzésre vezetnek. Régóta bebizonyosodott, hogy ha egy személy nyilvántartást vezet az edzésről, az majdnem megduplázza az eredményt. Egy ilyen naplóban általában feljegyzik, hogy mikor kezdődött az edzés, hány gyakorlatot végeztek el. Minden következő edzésen meg kell próbálnia megdönteni az előző lecke rekordját. Egy ilyen rendszer segítségével edzéstervet készíthet, figyelembe véve a test szükséges terheléseit.

Kétségtelen, hogy a sport egy nagyszerű módszer, amely elvonja a figyelmét a tévézésről, a számítógépes játékokról és egyéb dolgokról. Keressen érdekes sétákat, edz az edzőteremben vagy otthon, kocogjon, ami a legfontosabb, élvezze. Ebben az esetben minden célját eléri. Eljön a pillanat, amikor közelebb lépve a tükörhöz egy egészséges és fitt sportolót fogsz látni.

Mindenki szép testre vágyik, fitt, egészséges és vonzó mások számára. De hogyan kezdjem el, amikor minden késztetés kifogással és egy másik időre halasztással végződik? Ha sikerült hatékony fogyókúrát találnod, és nagyon hiányzik a motiváció, akkor elmondjuk, hogyan serkentheted magad a sportolásra.

Íme 18 módszer, amivel kedvet csinálhatsz az edzéshez.

1. Edzés utáni érzések
Emlékszel arra a csodálatos érzésre a teljes elégedettségről, az önmagadra való büszkeségről, a test könnyedségéről az edzés végén? Minden óra előtt emlékezzen erre az érzésre, így könnyebb lesz az indulás.

2. Kezdje néhány perccel
Sokakat megállít a hosszú kimerítő edzések gondolata, így nehéz legyőzni magát. Kezdje minden nap néhány perccel. A sport megszokássá válik, enélkül már nem tudsz mit kezdeni. Növelje meg az edzés idejét, amikor rájön, hogy tetszik, és több terhelést szeretne.

3. Filmek és magazinok
A sikeres, erős emberekről szóló sportfilmek és a fitneszmagazinok tökéletesen cselekvésre ösztönöznek.

4. Sikertörténetek
A sikertörténetek mindig inspirálóak. Vannak, akik hajlandóak megosztani tapasztalataikat. Ha valakinek sikerült, akkor minden valódi és mindenkinek megvan az esélye a győzelemre.

5. Blogok
Kövesse az aktív életmódot folytató emberek blogjait. Így egy jó példával értékes információkat szerezhet a táplálkozásról és az edzésről.

6. Bátorítás
Jutalmazd meg magad az edzéseidért. Így lesz ösztönzés: keményen dolgoztak a teremben – díjat kaptak. Vegyél magadnak valami szépet, egyél valami finomat.

7. Új ruhák
Képzeld el, hogy új testtel bármilyen ruhát viselhetsz, amiről korábban csak álmodoztál. Nos, vagy ismét "illeszd" a kedvenc régi farmeredbe.

8. Krónikus fáradtság
Észrevetted, hogy gyakran kezdett elfáradni, és az energiád valahol eltűnt? A fáradtság kell, hogy lendületet adjon az edzés megkezdésének, így energiahullámot fog érezni, és sokkal jobban érzi magát.

9. Lehetőség arra, hogy elvonják a figyelmét
Sportolás közben nem gondolhat a mindennapi problémákra, ami azt jelenti, hogy egy nehéz nap után felépülhet. Ideje elgondolkodni a figura javára!

10. Kapcsolatok
Ha kedvesed nem ellenzi a fitneszt, közös edzések segítségével változatossá teheted kapcsolatodat. Ez is egy további motiváció kettőnek!

11. Barátok
Talán nem Ön az egyetlen, aki kíváncsi: hogyan kezdjen el sportolni? Eddzen a barátaiddal. Ez megkönnyíti egymás motiválását és szórakoztatóbbá teszi a sportot. A szórakozás kedvéért választhat egy játékot (futball, röplabda, tenisz).

12. Az Ön fényképei
Az edzés eredményei gyakran nem észrevehetők, de a fotók segítenek vizuálisan nyomon követni a változásokat, és örömmel folytatják a folyamatot.

13. Az élet folytatása
Hogy nem akarsz hosszú boldog életet betegség nélkül, megélni az unokákat és a dédunokáikat, hogy legyen elég energiád játszani velük?

14. Blog
Ígérd meg mindenki előtt a blogodon, hogy fogyni fogsz, akkor nem lesz más hátra, mint megcsinálni. Írjon edzéseiről, táplálkozásáról, vezessen online naplót saját eredményeiről.

15. Égess fel hidakat
Íme egy példa az Ön számára. Egy Las Vegas-i üzletember úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, de rájött, hogy nincs elég akaratereje. Úgy döntött, óriásplakátokat helyez el a városban, és megígéri, hogy 100 000 dollárt ad mindenkinek, aki "elkapja" egy cigarettával. Mint tudjuk, a férfi leszokott a dohányzásról.

16. Inspiráló környezet
Tegyen fel mindenhol edzésterveket, posztereket, motivációs fotókat.

17. Pozitív gondolkodás
Változtasd át a negatív gondolatokat pozitívra. Ahelyett, hogy a rossz idő miatt mocorogna, gondoljon egy másik nagyszerű napra, amelytől jobban érzi magát.

18. Cselekedj most!
Cselekedj, ne gondolkodj. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogyan kezdjen el sportolni, akár tetszik, akár nem, álljon fel és csinálja! Most, ebben a percben. Ne feledd, a legkisebb lépés is közelebb visz álmodhoz!

A 21. században is megmarad a harmónia és a szépség nagyszámú passzív életmódot folytató emberek. Nem sportolnak, hanem egy tökéletes testről álmodoznak.

Az ilyen embereknek tudniuk kell, hogy fizikai aktivitás nélkül nem leszel egy gyönyörű alak tulajdonosa. A sport azonban nem csak erre van hatással.

Miért nem sportolnak az emberek?

Kezdésként nézzük meg azokat a fő okokat, amelyek miatt az emberek abbahagyják a sportolást:

Lustaság. Ez az ok a leggyakoribb. Nap mint nap sok kifogást találunk: túl fáradt vagyok, hétfőn indulok, rossz idő stb. De mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy ez csak a lustaságának és a változásra való hajlandóságnak a kiengedése.
Időhiány. A modern élet arra késztet bennünket, hogy keményen dolgozzunk, és állandóan forogjunk, mint a mókus a kerékben. Minden eset sorozatához nem találunk pár órát sem a gyakorlatok elvégzésére.
Képtelenség edzőterembe menni. Sokan úgy gondoljuk, hogy csak szimulátorokon és edző irányításával kell gyakorolnunk. Ez a vélemény nagyon téves, mivel nagyon lehet otthon tanulni. Ha az edzőterem nem megfizethető számodra, távol van otthonodtól vagy zsúfolt, akkor fegyverkezz fel súlyzókkal, keress videókat az otthoni fitnesz edzésekről és csináld meg.
– Edzem, de ez nem segít a fogyásban. Ez egy nagyon gyakori tévhit. Sportolás közben zsírtartalékokat égethet el, ugyanakkor izomtömeget gyarapíthat, aminek köszönhetően minden marad a régiben. 1 kg izom 3-4-szer kisebb, mint ugyanennyi zsír. Körülötted mindenki észre fogja venni, hogy csökkent a térfogata, és karcsú testet kapott, még akkor is, ha a súlya áll.

Miért fontos a sportolás?

A sport jótékony hatással van az egészségre. A fizikai aktivitásnak köszönhetően mindig jó formában maradhat. Az osztályok kedvezően befolyásolják a szív munkáját, díszítik az ereket, megakadályozzák az ízületi betegségeket és a vérrög képződését. Kiváló oxigénellátás, fokozza az anyagcserét és javítja a vérkeringést.

A fizikai aktivitás szép és fiatalos marad. Eljegyezve gyönyörű tested lesz, és csodálatot válthatsz ki az ellenkező nemben. A sport segíthet megszabadulni a bőrproblémáktól a szövetek oxigénellátásának növelésével. Emellett régóta bebizonyosodott, hogy a sport lassítja szervezetünk öregedését, és hosszú éveken át megőrzi azt. A bőr feszes lesz, az izmok kidomborodnak, és az egészség is erősebb lesz.

A sport javítja a hangulatot. Edzés közben nagy mennyiségű endorfin termelődik, ami boldogságérzetet kelt. Ha alvászavarban szenved, a sport örökre elfelejti ezt a problémát. Hiszen az endorfinok megnyugtatják pszichénket, és helyreállítják az egyenletes és pihentető alvást. Még a napi testmozgás is lehetővé teszi, hogy elkerülje a depressziót, és nem hagyja elveszteni a szívét. Ezenkívül a sportoló emberek kevésbé hajlamosak a stresszre.

A sport pozitív hatással van pszichológiai állapotára. Magabiztossá és céltudatossá teszi az embereket. Minden leckével közelebb kerülsz a célodhoz, és kitartást és kalóriatartalmat fejlesztesz magadban. Emellett, ha szereted a testedet, nyitottabb és sikeresebb lehetsz az életben.

Új ismeretségek. Sok hasonló gondolkodású embert talál, aki szintén aktív és szereti a sportot. Új barátokra fog szert tenni, akik személyes tapasztalatok alapján a megfelelő tanácsokat adják. És találkozhat a lelki társával.

Hogyan motiváld magad az edzésre?

A sportolásnál a legfontosabb a megfelelő motiváció. Folyamatosan kell sarkallja magátés neveld a karaktert, tűzz ki kisebb, majd nagy célokat, fokozatosan érve el azokat

Azok számára pedig, akik nem tudnak megbirkózni a lustasággal, bemutatunk néhány motivációs módszert:

Vezess naplót, melybe írd le sikereidet, céljaidat, eredményeidet. Minden nap írja be az elvégzett gyakorlatokat, írja le érzéseit, elemezze, mennyit ért el az utóbbi időben. Fényképes riportot készíthet, mivel a változások legkönnyebben külső adatokon vehetők észre. Sokan, akik elérik céljukat, segítenek másokon az interneten blogolással vagy saját videoblog létrehozásával.
Változtassa a sportot szórakozássá. Millióféle sport létezik a világon, így mindig választhat, hogy mit pont mint te. Ha a jövőben nem szeretne erőgyakorlatokat, táncolni vagy jógázni, hobbit professzionális tevékenységgé alakíthatja, és nagy sikereket érhet el.
A legfontosabb, hogy soha ne felejtsd el a célt! Ő lehet a legváratlanabb. Például, hogy felkeltsd egy neked tetsző ember figyelmét, lefogyj, jellemet fejlessz. Ossza fel az összes osztályt szakaszokra, és fokozatosan érjen el eredményeket.

Sport idézetek

Ahogy a ruhakészítők tisztítják a ruhát, kiütik a porból, úgy a torna tisztítja a testet. - Hippokratész

Világunk megmentő ereje a sport - az optimizmus zászlaja még mindig ott lobog felette, itt betartják a szabályokat és tisztelik az ellenséget, függetlenül attól, hogy melyik oldal nyer. - D. Galsworthy

A testmozgás sok gyógyszert helyettesíthet, de a világon egyetlen gyógyszer sem helyettesítheti az edzést. Angelo Mosso

A sport akkor válik a nevelés eszközévé, ha mindenki kedvenc időtöltése. - V. Sukhomlinsky

A mérsékelten és időben edzõ személynek nincs szüksége a betegség megszüntetésére irányuló kezelésre. - Avicenna

Kiegyensúlyozottabbá szeretném tenni az egész testet átfogó gimnasztika segítségével. - Szókratész

Ne feledje, hogy a sport pozitív hatással lesz az életére. Vigyázzon megjelenésére és egészségére azáltal, hogy fizikai aktivitást ad az életéhez. A sport építi a jellemedet, és lehetővé teszi, hogy álmaid emberévé válj. Elég, ha határozatlan időre elhalasztja az órákat, tegye meg most. Cselekszik!

Hogyan kényszerítheti magát sportolásra, diétára, egészséges életmódra? És tényleg erőltetnie kell magát?

Motiváció vagy ösztönzés?

Kezdjük az alapokkal. Valójában egyáltalán nincs olyan, hogy „motiváció hiánya”. A motiváció az, amiért sportolni akarunk. Egészségesnek lenni, szép alakkal, acélizmokkal motiválni. Ez a végső célunk. Vagy létezik (szükséged van rá), vagy nincs (nincs rá szükséged).

Amire szükségünk van, amikor azt mondjuk, hogy „nincs elég motiváció” vagy „Növelni akarom a motivációt”, az a STIMULUS. Valamilyen mágikus pendel, ami gyakorlásra kényszerít bennünket.

A motiváció természetes, ami inspirál bennünket. Ennek érdekében készek vagyunk némi erőfeszítést megtenni. Ez a vágyunk a cél elérése érdekében.

Az inger mesterséges, olyasmihez folyamodunk, amihez a megereszkedett motivációt serkentjük. Bizonyos intézkedésekkel, amelyek megtételével biztosítjuk terveink hatékonyabb megvalósítását. Maga az „inger” szó az ókori Rómából érkezett hozzánk, és kezdetben ez volt az állatok hajtására használt bot neve.

Ez a felvigyázó botja, ami hiányzik bennünk, amikor megpróbáljuk rákényszeríteni magunkat valamire.

Például fogyni szeretne. Motiváció - szépnek, karcsúnak, vonzónak lenni. Remek motiváció! De a fogyás hosszú távú cél, „jó lesz, de később”, és korántsem állunk készen arra, hogy a rövid távú örömöket elvállaljuk és feladjuk „most jó lesz (majd rossz lesz)”. Az optimizmustól kezdve fokozatosan lehűlünk, és elkezdjük keresni a kifogásokat, hogy ne edzünk és ne együnk egészséges ételeket.

Itt jönnek be az ösztönzők. Jó ösztönzés a tisztességes pénzért való fogadás, hogy le fog fogyni egy bizonyos számú kilogramm. Nincs itt szaga a motivációnak, mert. a célod nem az, hogy pénzt veszíts vagy megtakaríts. De a monetáris ösztönzés (és a pénz könnyen befolyásolja pszichológiai mechanizmusainkat) fogyást okoz. Fogyj – vagy fogyni fogsz!

Így a külső ösztönzők jó módja annak, hogy ösztönözzön, ha gyenge a motivációja. Ideális esetben azonban olyan dolgokra kell motiválnia magát, amelyek eléréséhez nincs szükség további ösztönzőkre.

Hogyan lehet meghatározni az ilyen dolgokat?

A megfelelő motiváció

Amikor azt kérdezik tőlem, hogyan tudok minden nap hajnali ötkor felkelni, vagy hétvégén napi négy órát edzésre fordítani, azt válaszolom: "Minden a prioritásokon múlik."

Ha nagyon kell, hajnali négykor felkel, és egész nap edz. Éhezni fogsz, beöntést csinálsz, és rövidnadrágban rohansz az utcán, ha nagyon kell. Ha egyáltalán nincs rá szüksége, akkor egy ujját sem fogja pénzért.

Bizonyos mértékig mindannyian egyenlőek vagyunk – mindannyiunknak van 24 órája a napban. A különbség ott kezdődik, hogy hogyan kezeljük őket, és ami fontos, azt kiemelten kezeljük. És éppen a helyes rangsoroláshoz kell tudnunk, hogy milyen dolgokra vagyunk leginkább motiváltak.

A helyes, erős motiváció – „amikor nagyon szükséges” motiváció – három lényeges összetevőből áll.

Először is: A motiváció a TE és csak a szükségleteidből fakad!

Neked erre van szükséged, nem anyának, apának, feleségnek, barátoknak vagy főnöknek. Ha rád kényszerítik a szükségletet, akkor gyenge lesz a motiváció.

Például a szülők zeneiskolába küldik lányukat. A lány viszont utálja a zongorát, de szeretne rappelni és videókat feltenni a YouTube-ra, még akkor is, ha ezt a hobbit senki sem osztja. Találja ki, hogy melyik tevékenysége lesz magas, és melyik alacsony motivációja. Mit fog csinálni titokban a szülei elől bármely szabad pillanatában, és mit fog mindenképpen elkerülni?

Előfordul, hogy valódi motivációnk több, gyermekkorból „maszatolt” előítéletréteg alatt rejtőzik. A szülők egy dologról beszélnek, a nagyszülők valami másról, a tanárok egy harmadikról, az egyetemi tanárok a negyedikről, a házastárs az ötödikről, a barátok vagy a szomszédok egy hatodikról beszélnek… Találd ki, mit akarsz amit igazán szeretnél ebben a világban, az évek során egyre nehezebbé válik, de amikor ráérsz azon dolgok mélyére, amelyekre égetően szükséged van, soha nem fogod összekeverni ezt az érzést.

Ha kifejezetten a sportolás és az egészséges és aktív életmód motivációjáról beszélünk, akkor nem megy minden simán. Egyrészt vannak nagyon erős, erőteljes motivációk, amelyek a legmélyebb ösztöneinket érintik:

kezelni a betegséget a túlélés érdekében
formába lendülni/fogyni, hogy vonzó legyél az ellenkező nem számára
megtanulni gyorsan és messzire futni / nehéz súlyokat emelni / hegyet mászni / folyókat úszni, hogy mindenkire dörgölje az orrát és megmutassa felsőbbrendűségét

Másrészt a gyors változtatások nem gördülnek együtt a testtel - és ezen a területen minden másnál nagyobb arányban fordul elő a visszautasítók aránya, akik megunják, hogy úgy csinálnak valamit, hogy nem látnak gyors eredményt. És itt jönnek a képbe az ösztönzők.

Másodszor: A motivációnak a megfelelő helyet kell elfoglalnia a szükségletek piramisában.

70 évvel ezelőtt Abraham Maslow amerikai pszichológus megalkotta az emberi szükségletek egyetemes modelljét, amely máig nagyon népszerű. Ez az úgynevezett Maslow-piramis. Ennek a piramisnak az alján a legalapvetőbb emberi szükségletek állnak, a tetején a magasztos. Maslow a szükségletek elhelyezkedését piramis formájában azzal magyarázta, hogy az ember nem tapasztalhat magas szintű szükségleteket, miközben primitívebb dolgokra van szüksége. Ha éhes vagy, vagy veszélyben vagy, nem fogsz azon gondolkodni, hogy harmóniát érj el a külvilággal.

Hogyan kapcsolódik a Maslow-piramis a motivációhoz? Nagyon egyszerű - ha nem elégítette ki alapvető szükségleteit, akkor a legtöbb esetben a magasabb szintű motiváció gyenge lesz. Vagyis ha nincs elég pénze a következő jelzálog-részlet kifizetésére (a második lépés a biztosíték), akkor a motiváció pontosan ezt a pénzt keresni sokkal nagyobb lesz, mint az idegen nyelv tanulásának motivációja (az ötödik lépés a tudás, készség).

Harmadszor: A motivációnak kapcsolódnia kell az örömhöz.

Bármi legyen is a motivációd, ha a cél elérésének folyamata szürke, unalmas és sivár, akkor nem lesz erős. Nem csak arra kell törekednünk, amit szeretünk, hanem élvezni is kell az úton.

A pozitív érzelmek „bekapcsolják” a fő hajtóerőt a cél felé vezető úton - az ismétlés vágyát. Ha megteszel valamit, és újra és újra meg akarod csinálni, soha nem fog eszedbe jutni, hogy valahogy erőltetni kell magad. Ha nagyon motiváltak vagyunk a munkára, akkor az "áramlás" állapotába kerülünk, ahol megfeledkezünk minden másról, és teljesen átadjuk magunkat annak, amit csinálunk.

Érdemes még két olyan összetevőt figyelembe venni, amelyektől a motiváció erőssége függ - ez az agy és a test:

Minél kevésbé kell megerőltetnie az agyát, annál erősebb a motiváció. Ha az út első szakaszában nagy mentális erőfeszítéseket kell tennie, minden egyes lépés felett elgondolkodva, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy abbahagyja.
Minél kevésbé kell megerőltetnie a testét, annál erősebb a motiváció. Ez különösen igaz a sporttal és egészséggel kapcsolatos célokra. Az állandó túlterhelés és a túledzés minden erőfeszítést semmissé tehet.

Így minden túlterhelés negatívan befolyásolja motivációját, gyengíti azt.

A gyenge motiváció akadályai

Tehát foglalkoztunk azokkal a dolgokkal, amelyek erőssé vagy gyengévé teszik a motivációnkat.

Erős motivációval minden világos - nem is fog gondolni arra, hogyan kényszerítheti magát valamire. Csak meg fogod tenni. A gyenge motivációhoz további ösztönzőkre van szükség számos akadály leküzdése érdekében (amit természetesen magunknak teremtünk):

nincs elég időm
állandóan fáradt vagyok
egészségügyi problémáim vannak
nincs hol dolgoznom
Unom az egyedüllétet

A szemináriumokon az önfejlesztő trénerek előszeretettel mesélik el ezt az anekdotát: a legerősebb motiváció egy WC-re menni vágyó személy számára. Valóban, próbálj meg elképzelni valakit, aki nagyon, fájdalmasan szeretne könnyíteni magán, de ehelyett azt gondolja:

nincs időm
Túl fáradt vagyok ehhez
Nem tudom hol kezdjem
Már 3-szor bepisiltem, és ezúttal nem hiszem el, hogy ki fogok jutni a WC-re
Volt rá lehetőségem, és most már késő
Más a gondolkodásmódom, és nincs meg ez a szükséges WC-vénám

Érezd jól magad? Nos, most képzeld el, hogy valójában ez az egész helyzet a WC-vel nem különbözik az összes többitől. Ez csak motiváció kérdése – bizonyos dolgokban erős, mások számára gyenge.

A legjobb terv a cél eléréséhez

Mindaz alapján, amiről eddig beszéltünk, számos dolgot megtehetsz, hogy magasan tartsd a motivációdat:

Döntse el a célt. Legyen a lehető legpontosabb, világos, koncentrált, határozottan a TIÉD (lásd fent), és örömet okozzon.
Tervezz előre. Határozza meg, milyen erőforrásokra lesz szüksége a cél eléréséhez - ez nemcsak pénz lehet, hanem idő, erőfeszítés, tudás, mások segítsége is. Gondolja át, hogy milyen lépéseket kell megtennie a cél felé vezető úton, ossza fel őket kisebbre és könnyebben elvégezhetőre (amivel már ma is kezdhet). Próbálja meg előre kitalálni a kockázatokat és a megoldásokat. Akadályok nélkül, külső és belső – fejből nézve – soha senki nem érte el a kitűzött céljait. Elárulok egy titkot – a tudatalattid fog leginkább ellenállni. Általánosságban elmondható, hogy mielőtt valódi akciókba kezdenél, legyen a kezedben egy „útvonalterv”, amely megkönnyíti az utad.
Mozogj apránként, nagyon óvatosan, de mindenképpen minden nap! Légy türelmes - az eredmények meglesznek, de nem azonnal, és ha megpróbálsz éles áttörést elérni (élesen korlátozni a kalóriákat, élesen növelni a terhelést), akkor egy idő után ugyanazt az éles visszalépést kapod - és ez elriasztja folytatva. A kitartás és a következetesség itt fontosabb, mint a kizsákmányolás és a hősiesség.
Tartsd magad pozitívan. A pozitív érzelmek hatalmas erők, amelyek szuperhőssé varázsolnak, akinek mindig minden sikerül. Jutalmazd meg magad az elért eredményekért, engedd meg magadnak, hogy időnként ellazulj, pihenj gyakrabban, aludj jól.
Használjon ösztönzőket az eredmények javítására.

Hogyan kényszerítsd magad a sportolásra: további ösztönzők

Ahogy már mondtuk, az ösztönzők a mi mesterséges beavatkozásunk egy helyzetbe, hogy segítsünk magunkon és eltartsuk magunkat.

Íme az én kis válogatásom az egészségügyi célokhoz kapcsolódó ösztönzőkből:

Mindig tartsd a szemed előtt a céljaidat. Írj célt, tedd ki a monitorra, a hűtőre, rakj képernyővédőt az asztalra. Ennek a célnak ugratnia, ugratnia kell - általában bármilyen módon serkentenie kell. Természetesen nem olyasmiket kell írnod, hogy „Fogyj le, kövér lény” (bár ez segíthet valakinek), hanem egy egyszerű célkifejezést, mint pl. "Sovány akarok lenni" nem fog megfelelően működni. Adj meg egy világos, konkrét célt, és fejtsd ki, miért van rá szükséged („50 kg-ot fogok leadni, hogy szépnek tűnjek a bálban”).
Készítsen előtte és utána fényképeket. Azok számára, akik fogynak/hintáznak, ez a legerősebb ösztönzés arra, hogy lássák, erőfeszítéseik milyen eredményeket hoznak. Természetesen az utazás elején nem lesz „utána” fotó, de közbenső fotókat készíthet.
Vezessen naplót, és folyamatosan figyelje testparamétereit. Ez egy másik módja annak, hogy megerősítést kapjon lehetőségei növekedéséről. Ha azt látja, hogy lefogy, több súlyt emel fel, sétál vagy nagyobb távolságot fut nagyobb sebességgel, az nagyszerű motivációt jelent a folytatáshoz.
Vedd körül magad mindennel, ami összeköt a céloddal. Kezdj el egy olyan világban élni, amely a célodhoz kapcsolódik. Ha maratont szeretne futni, ragasszon plakátokat híres sportolókról, nézzen versenyeket, olvasson könyveket, vegyen részt edzéseken, kommunikáljon azokkal az emberekkel, akik hasonlóak az Ön érdeklődési köréhez. Az azonos hullámhosszon lévő emberekkel való kommunikáció talán a legerősebb ösztönző. Környezetünk nagy hatással van ránk, és ez a környezet segíthet motiváltságunk megőrzésében.
Égesd fel a hidakat. Ez egy nagyon erős, nehéz módja annak, hogy mozgásba hozd magad. Hirdesd a célodat barátaidnak és családodnak, és ők biztosan követni akarnak majd téged, és ugratni akarnak, ha kudarcot vallasz, így neked csak mindent meg kell tenned, hogy megvédd őket. Alternatív megoldásként jelezze szándékát a közösségi médiában. És még menőbb – fogadjon nagy pénzben, és a motivációja elszáll a mérettől. Égesd fel az összes hidat – hogy vereség esetén egyszerűen ne legyen hova visszavonulni.
Fektessen be a képzésbe. Ez az előző téma továbbfejlesztése - költsön tisztességes pénzt sportruházatra, cipőkre, felszerelésekre. Ha ez megterheli Önt anyagilag, akkor egyszerűen nem lesz választása - megtenni vagy sem, mert csak szörnyű mennyiségű pénzt költöttek el, és semmi esetre sem szabad kidobnia. További bónusz, hogy szeretni fogja magát sportruházatban és cipőben, ezek a megfelelő környezet kialakításán fognak dolgozni (a 4. pont szerint).
Kezdje könnyedén, kellemesen és nyugodtan. Például egy fogyókúrás egészségügyi séta esetében a legelején csak sétáljon el egy barátnőjével vagy barátjával néhány érdekes helyre. Fontos érezni a mozgást, és kellemes érzésekkel társítani. Add fel a küzdelmet – hagyd, hogy minden, amit csinálsz, az örömben legyen.
Gyakorold a megerősítéseket. Sokáig nem hittem benne, de most bevallom – működik, a fenébe is! Nem építeném a teljes stratégiámat a megerősítésekre, ahogy azt a Titok című film is javasolja, hanem további ösztönzésként használnám őket. Csak mondjon naponta többször, mint egy mantrát, szavakat, amelyek leírják a végeredményt – „Úgy nézek ki, mint egy szupermodell” és így tovább.
Kapcsolódjon az inspiráció forrásaihoz. A legerősebb közülük – mások támogatásán kívül – a zene. Hagyja, hogy a legjobb hangulatot teremtse Önnek! További lehetőség a motiváló (nem feltétlenül a célnak megfelelő) filmek nézése, valamint az inspiráló történetek és könyvek olvasása. Szerezzen magának egy Pinterest táblát, és tegyen fel inspiráló fotókat.