100 nap az egészségért és a hosszú élettartamért.

Száz nap az egészségért és a hosszú életért

Előzetes utasítások A taoisták azt tanították, hogy a halhatatlan embrió fejlődéséhez szükséges idő száz nap. És ez a Halhatatlan Csíra ezután sok éves gondozást és táplálást igényel, amíg ténylegesen elhagyja a testet és önállóan létezik. Gyakorlatilag száz nap az az idő, amennyi ahhoz szükséges, hogy szilárd alapot építsünk a taoista jóga gyakorlatában. Száz nap elteltével melegnek kell lennie az alhasban. Száz nap valamivel több, mint tizennégy hét, vagy valamivel több mint három hónap. Elkezdjük tehát az autentikus taoista gyakorlat tizennégy hetes programját a hármas megközelítéssel: a légzés, a test és az elme szabályozásával. Azonnal elkezdjük „táplálni a három kincset”: qi, jing és shen (Energia, Esszencia és Tudat) Megpróbálok minden gyakorlatot vagy technikát a szükséges részletekkel elmagyarázni, hogy egyedül is gyakorolhass tanár. Megpróbálom előre látni kérdéseit, hogy ne legyen félreértés a technikák helyes végrehajtásával kapcsolatban. A legtöbb edzés a fokozatos komplikáció elvén fog épülni; Hétről hétre, hónapról hónapra lassan építjük fel a technika arzenálját. Száz napon keresztül, ahogy haladsz, olyan új technikák és gyakorlatok kerülnek bemutatásra, amelyekre nem voltál készen a kezdetektől fogva.Nagyon fontos, hogy szánj rá időt és minden lépést jól gyakorolj. Ez a könyvből való tanulás egyik élvezetes aspektusa. Nyugodt tempóban dolgozhat, és nem rohan a következő lépésre, amíg készen nem áll rá. Ez nagyon fontos. Hiábavaló életünkben azokon, akiknek van

Kérdés: Mit tanácsolhat azoknak, akik fogyni szeretnének?

Válasz: Helló, Ksenia Sergeevna! Mindig a mértékletességről beszélünk. Szerintem az emberek nem tudják, mi a mértékletesség. Ehetsz olyan ételeket, amiket nagyon szeretsz, de egyél belőlük egy kicsit kevesebbet. Nem szükséges teljesen elhagyni őket. Eszébe se jusson feladni őket! Jobb, ha megpróbálja változatosabbá tenni kedvenc ételeit másokkal, amelyek nem kevésbé ízletesek és egészségesek.

Kérdés: Doktor úr, megszegte valaha az étrendjét?

Válasz: szia Alexandra! Nem azért lettem táplálkozási szakértő, mert szeretek a tápanyagokról tanulni, hanem azért, mert szeretek enni. Ironikus módon, amikor egy cikket írtam a gyomor zsugorodásáról, a saját gyomrom egyre nagyobb lett. 9 kilót híztam! A koleszterinszintem 238 volt! Rájöttem, hogy nem a saját ajánlásaimat követem. A koleszterinszint ellenőrzése után ébresztőt kaptam. Egy hónap alatt 5 kilót fogytam, és a koleszterinszintem 168-ra csökkent. Kulcsszerepet játszott az egészséges tányér zabpehely, amit minden reggel elfogyasztottam. A zabpehelyhez tettem egy marék mandulát, pisztáciát, diót, pekándiót, valamint néhány cseresznyét, málnát, gránátalmát. Minden nap ettem ezt a gyógyító ételt. Ezen kívül hetente három darab olajos halat ettem. Minden nap fél órát fizikai aktivitást is végeztem. Ami nagyon fontos - egyetlen kedvenc ételemet sem utasítottam vissza. Valójában azon a napon, amikor újra ellenőriztem a koleszterinszintet, beugrottam a barátomhoz, aki sertéskarajból és különféle szószokból főzött vacsorát. Megettem egy szeletet, és rájöttem, hogy nem biztos, hogy jó ötlet azon a napon, amikor ellenőrizni fogom a koleszterinszintemet. De a legérdekesebb az volt, hogy a koleszterinszintem 70 ponttal csökkent. Képzeld el, milyen lett volna a koleszterinszintem, ha nem ettem volna korábban egy sertésszeletet!

Kérdés: Mi a véleményed a hormonokról és a menopauzáról? Lassítják az öregedést?

Válasz: Jó nap! Az ösztrogénpótló terápia koncepciója ezen alapul. Az egyetlen nehézség ennek a koncepciónak a mellékhatásaiban rejlik, amelyek potenciálisan növelik a nők szívbetegségének kialakulásának kockázatát. Vannak olyan ösztrogénben gazdag ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy a bőr szép és puha legyen. A szója jó forrás ezeknek az anyagoknak. A bab és a hüvelyesek általában magas fitoösztrogéntartalmúak. A len szintén ezeknek az anyagoknak a forrása. A lényeg az, hogy ezeket az ételeket egész életében fogyasszuk, és ne várjunk 50 éves korig. Kezdje el enni ezeket az ételeket gyermekkorától kezdve, de mértékkel. Sokan úgy gondolják, hogy minél több szóját vagy más élelmiszert esznek, annál egészségesebbek lesznek. A japán kultúrában például a szója nem alapvető élelmiszer. Egy marék zöld szójabab és egy kis tofu elég lesz. Nem kell egy egész kiló tofut megenni. A sok nem azt jelenti, hogy hasznos.

Kérdés: Milyen erősen befolyásolják a genetikai adatok az öregedési folyamatot? Tudsz tenni valamit a génjeid szabályozásáért?

Válasz: Szia Julia! Nem vagyok szakértő a genetikában, de amit igazán meglepőnek találok, az az, amikor nehéz megmondani, ki a lánya és ki az anya. Tehát természetesen a gének fontos szerepet játszanak. De hiszek abban is, hogy génjeikkel együtt az anyák egészséges életmódbeli szokásaikat is továbbadják gyermekeiknek.

1. Helyezze a jobb kezét a bal keze hátuljára. A jobb kezed ujjai körbejárják a bal kezed kisujját, és elérik a bal tenyered közepét.

2. Jobb kezével erősen fogja meg bal kezét, és húzza a karjait különböző irányokba.

3. Ismételje meg többször, majd cseréljen gazdát.

Daoyin: Negyedik rész

Ezen a héten négy különböző típusú gyakorlatot fogsz gyakorolni. Ezek a pozíciók különösen előnyösek a hát felső részén és a vállakon. Ezeket egy kicsit nehezebb leírni, mint az eddig tanult gyakorlatok többségét. Ha gondosan követi az utasításokat, nem lesz gond. Minden gyakorlat Daoyin, ebben a könyvben adott, Mantak Chia mestertől tanultam. Legtöbbjüket még soha nem írták le a könyvekben.

Daoyin 13: térdre hajlítás és a váll felemelése

Ez egy csodálatos gyakorlat a test inak nyújtásához. Kinyújtod a karjaidat, a lábaidat, a gerincedet, a hátadat és a vállaidat. Fordítson különös figyelmet az utolsó lépésre, miközben lassan forgatja a hátizmokat és emeli fel a vállát. Kezdje a fordulást a hát alsó részétől, majd fordítsa el a középső rész izmait és csak a végén fordítsa el a hát felső izmait. Egyszerre egy részleget telepítsen, ne egyszerre.

2. A jobb lábad a talajon, térd behajlítva, a lábfejed az ágyékig felhúzva a bal comb tetején nyugszik. Lélegezz be hasi légzéssel.

3. Lassan kezdj el kilélegezni, dőlj előre a testeddel, és fogd meg a bal lábad lábát a bal kezével. Ha nem tudsz ilyen mélyen lehajolni, próbáld megfogni a bal bokádat. A jobb keze a jobb térdén nyugszik.

4. Lassan hajlítsa meg a bal oldali lo-

macska a bal térdre. Édesem-

Lassan engedje le a fejét a bal térd felé. A hát alsó részétől kezdve érezzük a csigolyák egyenként nyílását.

5. Amikor a fejét a bal térdre hajtja, amennyire csak lehetséges, pihentesse a jobb oldalát

kezét a jobb térdhez, és egyenesítse ki a jobb kart. Ez felfelé és hátra húzza a jobb vállát.

6. Lassan fordítsa a testet jobbra, és a jobb kezével továbbra is támaszkodjon a jobb térdére, és egyenesítse ki a jobb kart. Kezdje el a fordulást a hát alsó részéről.

7. Ezután forduljon még egy kicsit jobbra, most a középső hát izmait érintse meg.

8. Végül fordítsa jobbra a felső hátizmokat, emelje fel és húzza vissza a jobb vállát, amennyire csak lehetséges. Ahogy a jobb vállad felfelé és hátrafelé mozog, a fejed jobbra fordul. Ne használja a nyak izmait, hogy megfordítsa.

9. Lazítson, végezzen összesen 3 ismétlést, majd váltson oldalt.

Próbáljon megszokni, hogy elfordítsa a vállát, amikor el akarja fordítani a fejét. Ez sokkal kisebb feszültséget eredményez a nyak izmaiban és inaiban. Ezt a gyakorlatot és a következőt kifejezetten a feszült vállak kinyitására és ellazítására tervezték.

Daoyin 14: A láb lökése és nyújtása

Íme egy másik három részből álló gyakorlat. Meglehetősen egyszerű, és kiváló nyújtást nyújt az egész test izmainak és inaknak, de különösen a felső hátnak és a vállaknak. Az ötlet az, hogy az egyik kezét a kinyújtott lábon tartsa, közvetlenül a térd tetején. Ez a te nyomó kezed. Mindhárom pozícióban kiegyenesíti az egyik karját, és megnyomja a lábát, ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban. Miközben a másik kezével előrehajol, ugyanazt a nyújtott lábat fogja meg és tartsa három különböző helyzetben:

1. A vádli tetején, közvetlenül a térd alatt.

2. lábszárközép, térd és boka között félúton.

3. A lábon.

Ez a húzási pozíció. Behúzza a három pozíció bármelyikét, miközben a másik kezével megnyomja a térdét.

Kezdje ugyanabban a pozícióban, mint Daoyin 13.

A rész:

1. Ülj le a földre úgy, hogy a bal lábad nyújtsd magad elé.

2. A jobb lábad térdben behajlítva, a lábfejet az ágyékig felhúzva a bal comb tetejére támaszkodva. Lélegezz be hasi légzéssel.

3. Helyezze a bal kezét a combjára, közvetlenül a térd fölé.

4. Hajoljon előre, nyújtsa ki a jobb karját, és fogja meg a bal vádli felső részét, közvetlenül a térd alatt.

5. Kezdj el lassan kilélegezni. A jobb kezével nyújtsa ki a bal vádlit.

6. Ezzel egyidejűleg bal kezével tolja el magától a bal lábát. Nyomja addig, amíg a karja egyenes nem lesz.

7. Amikor egyszerre húzza és nyomja a lábát, teste balra fordul, jobb válla lefelé, bal válla felfelé tolódik. Nyújtsa, amennyire csak lehetséges.

Szeretné javítani egészségi állapotán, megfiatalítani magát és felfedezni szexuális életének új dimenzióit néhány hét alatt napi húsz perc munkájával?
De azt követeli, hogy ezek igazi keleti gyakorlatok legyenek, és ne modern adaptációik? Akkor ez a könyv neked szól! Eric Yudlove, Mantak Chia tanítványa és a taoista jóga tapasztalt oktatója, több autentikus kínai rendszerből (Yi Jin Jing, Baduan Jin, Daoyin, Neidan, "Iron Shirt", Szexuális Kungfu stb.) állította össze az első gyakorlati kurzust. önálló munkára, melyben minden szó szerint `a legapróbb részletekig ki van festve`.

Ez a 14 heti lecke több mint 200 illusztrációval lehetővé teszi, hogy:
- legyen erős, rugalmas és szívós;
- távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből;
- a qi egyenletes áramlását hozza létre a meridiánok mentén;
- javítja a memóriát, a koncentrációt, a látást;
- Frissítse fel arcát és korrigálja testtartását;
- mester taoista szexuális titkokat.

És ez még nem minden! Kezdje el taoista gyakorlatát ezzel a könyvvel, és ha már tapasztalt csikung mester vagy, használja tanítási segédanyagként a diákok tanításához.

Eric már régóta gyakorolja a taoista jógát és a qigongot. Nagyon összetett dolgokat vesz fel, egyszerűvé és könnyen érthetővé teszi. E titkos gyakorlatok tanításával szolgálja a világ népét. Mindez és még sok más ebben a könyvben. 100 nap az egészségért és a hosszú élettartamért. Útmutató a taoista jógához és a Qigonghoz (Eric Yudlove)