Važnost trčanja u predškolskoj dobi. Zdravo trčanje s predškolcima

Ljubov Nikolaeva
Majstorska klasa "Metode poučavanja djece predškolske dobi glavnim vrstama pokreta: trčanje"

Metode podučavanja djece predškolske dobi glavnim vrstama pokreta: trčanje.

Što je trčanje?

Karakteristična karakteristika trčanja, koja ga razlikuje od hodanja, je faza "let"- položaj tijela bez potpore nakon odgurivanja nogom od tla. Rad ruku pri trčanju također je nešto drugačiji od hodanja.: savijeni su u laktovima, a zamah im je energičniji. Prilikom trčanja opterećenje mišićnog aparata, osobito dišnog i kardiovaskularnog sustava, puno je veće nego kod hodanja. Dok trči junior predškolcičesto možete primijetiti mali, mljeveni korak, značajno širenje ruku u stranu, ponekad dijete pritišće ruke uz tijelo ili ih drži dolje. Većina djeca 3-4 godine trče na polusavijenim nogama, stopalo stavite na oslonac s pete ili na cijelo stopalo. Slabost mišića mišićno-koštanog sustava ne dopušta im potpuni odboj (s punim ispružanjem nogu u zglobovima koljena) i stavite noge na oslonac od nožnog prsta. U tome dob potrebno je dijete naučiti energičnom pokret ruke savijene u laktovima tijekom trčanja, razvijaju sposobnost trčanja ujednačenim tempom; trčite oko predmeta koji se nalaze na podu (kocke, kutije, kamenčići itd., ne udarajte jedni o druge. Počevši od 5 godina, glavni cilj u podučavanju trčanja je naučiti djecu stavi nogu s nožnog prsta. Pritom dijete treba držati torzo ravnomjerno, uz blagi nagib prema naprijed, bedro muhaste noge snažno je ispruženo naprijed - gore; ruke savijene u laktovima izvode energične pokreti u skladu s radom nogu, stopala se postavljaju paralelno.

Različite pripremne vježbe pomažu u svladavanju vještine trčanja:

a) trčanje s visokim bokovima, "kao konj";

b) trčanje s preskokom preko kocki, neravnina i sl.;

c) trčanje uzduž "izbočine" (krugovi nacrtani na tlu na udaljenosti od 60-80 cm jedan od drugog) itd.

U tome dob također je važno razviti sposobnost brzog reagiranja na iznenadne signale odrasle osobe (započinjanje i završetak trčanja, zaustavljanje na znak, okretanje tijekom trčanja). U seniorskoj predškolske dobi preporuča se vježbati trčanje s ubrzanjem do maksimalne brzine. Tijekom trčanja pazite da dijete trči ravno, energično izvodi pokreti ruke savijene u laktovima i aktivno stavljaju stopalo s nožnog prsta. Od velike je važnosti za unapređenje vještine utrčavanja predškolci svih dobnih skupina imaju mobilni igre s hvatanjem i bježanjem (mlađe grupe, utrke, s natjecanjem u brzini i agilnosti u štafetnim igrama, gdje djeca mogu pokazati svoje brzinske sposobnosti.

Trajanje trčanja prosječnom brzinom:

6-7 godina - do 30-35 sek.

Djeca od 3-4 godine mogu trčati maksimalnom brzinom do 15m. 5-6 godina - do 20-25m.

7 godina - do 30-35 m.

Za formiranje i usavršavanje vještina trčanja u predškolcipreporučiti sljedeće vježbe:

čarape za trčanje, "kao lisica";

s visokim bokovima "kao konj";

s napadom na linije povučene na tlu na udaljenosti od 60-80 cm;

trčanje s promjenom tempa i smjera;

sa zaustavljanjem na znak odrasle osobe;

trčati okolo stavke(kocke, kuglice, čunjevi);

utrka trka (dva tri) - "tko brzo";

trčanje s kotrljanjem obruča po tlu uz potisak dlana;

trčanje s užetom, rotiranje prema naprijed itd.

1.2. Vrste trčanja.

Postoje različite vrste trčanja. U sportskoj praksi trčanje se dijeli ovisno o duljini udaljenosti.:

sprint (60-100 m,

trčanje na srednje staze (400-1000 m,

trčanje na duge staze (od 2000 m,

maratonsko trčanje.

Osim, razlikovati trčanje:

križ;

s preprekama;

preponama.

Posljednjih godina trčanje niskim tempom (jogging, koji se koristi u rekreativne svrhe) steklo je posebnu popularnost.

Vrste trčanja i vježbi trčanja razlikuju se po tehnici izvođenja. Odgajatelj bi trebao poznavati te značajke kako bi spriječio pogreške, lakše ih i brže ispravio, pravilno identificirao zadatke i metodika nastave.

Redovito trčanje.

Razmatra se ispravna tehnika za takvo trčanje: sposobnost trčanja slobodno, lako, s prirodnim pokreti ruku. Ruke su savijene u laktovima, prsti su slobodno savijeni (ali ne stisnut u šake). Prilikom trčanja rukama kreću se naprijed-gore do otprilike razine prsnog koša nešto prema unutra, zatim se uvlače laktovima unatrag - u strane. Kod trčanja malim koracima noga blago savijena u koljenu stavlja se na prednji dio stopala. Kod širih koraka trčanja noga se postavlja od pete, nakon čega slijedi elastično spuštanje na cijelo stopalo. Prilikom odgurivanja trebate ispraviti nogu u koljenu. Prsti stopala nisu uzgajani u stranu. Trup je blago nagnut prema naprijed, glava je u skladu s njim, prsa i ramena su raspoređeni, ne okrećite ramena prateći ruku, kako ne biste izazvali pretjeranu rotaciju trupa.

Obično se koristi normalno trčanje prosječnim tempom učenje neki elementi tehnike, vještine ispravne koordinirane pokreti. Ovakvim trčanjem djeca mogu bolje kontrolirati svoje pokreti, osjećati ih dobro, može prilagoditi svoje postupke.

Redovito trčanje može se izvoditi u raznim formacijama:

Jedan po jedan u koloni;

Krug;

-"zmija" itd.

Približno vrijeme rada povećava se postupno, od 10-15 s u mlađim grupama, u starijim do 35-40 s (ponavlja se 2-4 puta s prekidima).

Za djeca 6-7 godina na kraju školske godine, trajanje trčanja može biti unutar 1 minute, budući da tijekom godine djeca svladavaju elemente pravilne tehnike trčanja, raste njihov funkcionalni trening.

Trčanje u čarapama.

Stopalo treba biti postavljeno na prednji dio stopala, bez dodirivanja pete poda. Korak je kratak, tempo brz. Pokreti ruku su mirni, opušteno, u taktu sa koracima, ne dižite ih visoko, možete staviti ruke na pojas.

Trčanje s visokim koljenima.

Trčite, podižući nogu savijenu u koljenu pod pravim kutom, stavljajući je na pod meku, elastičnu i istovremeno prilično energičnu pokret na prednjoj strani stopala. Korak je kratak, s malo ići naprijed. Tijelo je ravno i lagano nagnuto unatrag, glava je visoko podignuta. Ruke se mogu staviti na pojas. Izmjenjujte s redovitim trčanjem ili hodanjem.

Trčite širokim korakom.

Idite širokim koracima, povećavajući potisak i vrijeme leta (kao da preskače zamišljenu prepreku). Stavite stopalo od pete rolanjem preko cijelog stopala. Pokušajte potpuno ispraviti nogu za guranje, snažno se odgurujući. pokreti slobodne ruke i brišući.

Trčanje s nogom savijenom u koljenu unatrag.

Trup je nagnut prema naprijed malo više nego inače, ruke na pojasu. Noga savijena u koljenu se nakon guranja uvlači (pokušajte petom dosegnuti stražnjicu). Izmjenjujte s redovitim trčanjem, dok noge malo više opuštate, dajući im odmor.

Hodanje poprečnim korakom.

Izvedite s preklapanjem gotovo ravnih nogu: desno - lijevo, lijevo - desno. Noga se postavlja na stopalo.

Skakanje trčanje.

Izvodi se energično, sa širokim zamahom pokret. Gurnite naprijed i gore.

Trajanje kontinuiranog trčanja na prstima, s visokim podizanjem koljena, sa nogom savijenom u koljenu povučenom unatrag je kratko (10-20 s). U pravilu se ove vrste trčanja ponavljaju 2-3 puta, izmjenjujući svaku vrstu s redovitim trčanjem ili hodanjem. Trčanje širokim korakom daje se na udaljenosti od 10-12 m. Za ovo trčanje možete koristiti razne orijentire - linije, uzice, ravne obruče, punjene lopte.

Trčanje brzim tempom.

Izvodi se na prednjem dijelu stopala ili na čarapama. Korak je širok, brz. Aktivni pokreti ruku, u skladu s koracima trčanja. Učinite energične odboje potisnom nogom, dobro je ispravivši. Pomaknite muhastu nogu naprijed i prema gore. Prtljažnik je nagnut naprijed pokreti, krenite s njim na istu liniju. Ramena raspoređena, ne napeta, gledaju naprijed. Brzo trčanje najčešće se koristi u igrama s natjecateljskim elementima. Trajanje takvog trčanja je malo - 5-8 s. Međutim, naizmjenično s prirodnim zaustavljanjima - odmorom, može se ponoviti 4-5 puta.

Sporo trčanje.

Nedavno je stekao veliku popularnost, u uglavnom kao sredstvo za razvoj opće izdržljivosti, povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela. U ovom trčanju mora se moći održavati niski tempo, ne ubrzavati ga ili usporavati, trčati ritmično. Napravite kratke korake, stavite stopalo na prednji dio stopala ili elastično od pete do pete. Pokreti ruku su mirni, ruke savijene u laktovima u visini struka, ramena blago opuštena.

Trčite promjenjivim tempom.

Koristi se u kombinaciji s drugima pokreti. Glavni zadatak na učenje ovu vrstu trčanja – podučavati djeca odabrati tempo i vrstu trčanja koji najbolje odgovara sadržaju zadatka. Dakle, ako trčanje završi skokom ili skokom u dalj, tada ne trebate usporiti tempo prije potiska, već odmah prijeći sa zadnjeg koraka trčanja na energičan potisak gore ili naprijed. Morate biti sposobni brzo i spretno prijeći s trčanja na drugu vrstu pokreti. Na primjer, zavući se ispod obruča ili užeta, hodati uz trupac, a zatim nastaviti trčati bez zaustavljanja, bez promjene smjera. Promjenjivim tempom možete ponuditi različite vježbe.

Shuttle trčanje.

Široki korak koji se izmjenjuje s oštrim usporavanjem na kraju kada pokret u ravnoj liniji i s čestim koracima na zavojima. Prije promjene smjera tempo je češći, koraci su kraći, koljena su više savijena kako bi se održala ravnoteža. Pokreti ruku su prirodni pomaganje pokret u pravoj liniji i na zavojima.

Trčanje u kombinaciji s puzanjem, skakanje, skakanje uvis.

Ovdje morate biti u mogućnosti usporiti i ubrzati tempo trčanja prije prevladavanja prepreke.

Trčanje u različitim prirodnim uvjetima razvija sposobnost primjene vrste trčanja koja najbolje odgovara tim uvjetima, njegovog tempa i brzine. Trčanje po vijugavoj stazi razlikuje se od trčanja po ravnoj stazi, a trčanje po pijesku zahtijeva drugačiju tehniku ​​i drugačiji napor od trčanja po zemljanoj stazi. Promjena navike uvjeti za djecu, birajući njihove različite kombinacije, potrebno je poticati razvoj vještine tako potrebne u životu - koristiti najučinkovitiju vrstu trčanja u skladu s uvjetima podloge (prljavština, travna, asfaltna staza, trčanje po pijesku, voda , uzbrdo i nizbrdo).

Kod trčanja uzbrdo noga je postavljena na prst, korak je kratak, tijelo je nagnuto naprijed. Kod trčanja noga je postavljena na cijelo stopalo ili od pete do pete, noge su više savijene u koljenima, tijelo je lagano nagnuto unatrag.

Prilikom trčanja gore-dolje po dasci, položenoj pod kutom, stopala su postavljena jedno uz drugo, čarape se ne rašire, ravnoteža se održava pokreti ruku.

predškolci pokazati veliki interes za igre s dinamikom pokreti(hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, ravnoteža, itd.). Vole sustići jedni druge, bježati od vozača. Postupno postaju zainteresirani za rezultate svojih akcija.: pogoditi loptu u metu, lako je preskočiti "potočić". Međutim, ne preporuča se igrati igre s kompleksom vrste pokreta(skakanje, penjanje) do predškolci ih neće svladati. Prvo ih uče kako to učiniti ispravno. promet a zatim provesti igru ​​gdje je vodeći pokret. Ukupno trajanje igre na otvorenom za djecu ove dobi grupa ne više od 8-10 minuta.

Yu. A. Kirillova to bilježi mobilni igre i vježbe na otvorenom univerzalno su i neizostavno sredstvo tjelesnog odgoja djeca. Igre koriste prirodne pokreti,ljudski: trčanje, skakanje, bacanje itd. Igre i vježbe na otvorenom najbolji su lijek za djeca od motoričke gladi - hipodinamije, budući da djeca provode oko 70-80 posto vremena u predškolski ustanova se provodi u statičkom sjedećem položaju. Odgovarajuća tjelesna aktivnost i svježi zrak poboljšavaju zdravlje djeca, doprinose prevenciji respiratornih, prehlada. Za postizanje cilja obrazovnog smjera – pružiti trening kretanja i motoričke radnje, za razvoj tjelesnih osobina koje jamče sveobuhvatan i skladan razvoj djeteta, potrebno je riješiti sljedeće zadatke:

1. Organizirajte (koliko je god moguće) postupak učenje u prirodnim uvjetima.

2. Stvoriti uvjete za samostalno spoznavanje okolne stvarnosti u motoričkoj sferi uz pomoć vlastitih napora u procesu rješavanja motoričkih problema.

3. Doprinesite procesu učenje motoričke radnje u razvoju emocionalne sfere.

4. Najozbiljniju pozornost posvetite formuliranju pojedinih problema u učenje individualne motoričke radnje, formiranje i usavršavanje novih motoričkih sposobnosti u primijenjenom, sportskom smjeru.

Konkretno i ispravno formuliranje pojedinih problema u učenjeodvojeno motorno djelovanje osigurava se poštivanjem sljedećih odredbi:

Kako bi se postigao željeni rezultat sa trening kretanja i motoričke radnje;

Detaljno u odnosu na značajke radnji koje su predmet proučavanja;

Individualizirano prema mogućnostima učenicima ovisno o njihovoj dob, spol, karakteristike ličnosti i stupanj pripremljenosti;

U određenom slijedu, postavljenom objektivnim zakonima formiranja motoričke radnje i logikom obrazovnog procesa.

Prilikom planiranja ovog treninga potrebno je poći od sljedećih načela:

glavni zadatak je poboljšanje zdravlja djeca(obračun tjelesne aktivnosti, izbor tjelesnih vježbi);

sustavno i dosljedno (provođenje nastave, čime se pridonosi razvoju motoričke sposobnosti, a potom i motoričkog dinamičkog stereotipa).

Praksa pokazuje da se nastava u vrtiću izvodi prema strukturnoj shemi (uvodni, glavni, završni dio) ne donose uvijek željeni rezultat.

L. Anufrieva nudi ovaj oblik organizacije predškolci, na kojem se svakodnevno provodi 30-minutni opći tjelesni trening. Treba ga izvesti u šetnju, čime se rastereti tjelesni odgoj.

Svaka igra treba dati najveći motorički i emocionalni učinak. Stoga ne biste trebali pokupiti igre s nepoznatom djecom. pokreti kako ne bi usporili radnje u igri. Motorički sadržaj igara mora biti u skladu s uvjetima igre. Regulira izbor igre i njeno mjesto u dnevnoj rutini. Preporučljive su dinamičnije igre u prvoj šetnji, pogotovo ako su joj prethodili nastava sa značajnim mentalnim stresom i monotonim položajem tijela. Za djeca predškolske dobi mobilni igre su vitalna potreba. Najučinkovitiji za poboljšanje raznih vrsta hodanja i trčanja mobilni igre i štafetne igre. Koriste se za rješavanje širokog spektra zadataka.: odgojno-obrazovni i zdravstveno-popravni. U procesu igre stvaraju se povoljni uvjeti za razvoj i usavršavanje motoričkih sposobnosti djeca, formiranje moralnih kvaliteta, kao i navika i vještina života u timu.

Zabava počinje konsolidirati razne vrste trčanja.

Za zabavne startove regrutiraju se 2 tima od 6 ljudi. Odabiru se kapetani momčadi. Sudionici smišljaju naziv tima.

1. Relej №1. "Tko će brže pretrčati zmiju." Sudionici trče do znamenitosti sa zmijom, trčeći oko kugle, također natrag.

2. Relej №2. Na dvije noge skačite u obruče, penjite se kroz obruč bočno, trčite oko orijentira i također natrag.

3. Relej №3. Trčanje s preklapanjem potkoljenice.

4. Relej №4. Sudionik trči do obruča u kojem se nalaze kocke prema broju ljudi u ekipi, uzima jednu kocku, trči do košare, stavlja je i trči natrag. Čija ekipa najbrže skupi kocke, taj pobjeđuje.

5. Relej №5. 2 osobe po timu stoje licem u lice. Zajedno su stavili obruč na pojas. Trebate trčati u galopu do orijentira i natrag. Tko brzo.

6. 7. Relej №7. Preskačući gusjenicu, puzi ispod luka, trči do orijentira i vrati se.

mobilna igra"Brzo i okretno".

Obruči se razlažu po dvorani prema broju ljudi. Instruktor zadaje tempo tamburom brzo ili sporo. Djeca trče po sobi odgovarajućim tempom. Kad tambura prestane zvučati. Djeca koja su brža moraju jedno po jedno skakati u obruč. Tko nije imao vremena, sjedne na gimnastičku klupu, a oni postaju navijači. Zatim se skine nekoliko obruča, igra se nastavlja. Kada ostane jedna osoba, ona postaje pobjednik.

Prilikom poučavanja male djece trčanju, primjer odgajatelja je od velike važnosti. Stoga u vježbama i igrama učiteljica izvršava zadatak zajedno s djecom, skrećući im pozornost na lakoću trčanja, koordinaciju pokreta. Istodobno, koristi sliku igre, na primjer, trči kao miševi.
Prilikom izvođenja takvih imitacijskih radnji nije uvijek potrebno pokazivati ​​pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i da su upoznata sa slikom predloženom za oponašanje. Nemojte djeci davati puno ponekad nerazumljivih uputa, poput „podignite noge više“ ili „jače pomičite ruke“.
Često to dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju gaziti, trčanje postaje teško, naglo, a već nastala koordinacija pokreta ruku i nogu ide po zlu. Kako bi djecu zainteresirali za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke iz igre - otrčati do igračke, dotrčati do drveta ili kamena, igrati igre na otvorenom s trčanjem: “Vrapci i auto”, “Mačka i miševi” , itd.
Ubuduće, poučavajući stariju djecu trčanju, učitelj se manje pokazuje, više objašnjava, obraća pažnju na one koji dobro trče (trče lako, ritmično, pravilno promatrajući tehniku ​​trčanja) i može poslužiti kao primjer.
Kako se ne bi smanjio interes za trčanje, djeci starijih skupina treba ponuditi dodatne zadatke: promijeniti tempo ili smjer trčanja, brzo prestati i ponovno nastaviti trčati, trčati oko predmeta, izmjenjivati ​​trčanje s drugim pokretima - hodanje, penjanje, skakanje, itd.
Trčanje s uvođenjem dodatnih zadataka najčešće se provodi u vježbama kao što su "Shvatiti loptu", "Na mostu", "Iza visokog, iza niskog", "Roda, leptir, žaba", "Trči - ne ispuštaj”. Sadržaj mnogih od njih uključuje trčanje s hvatanjem i izbjegavanjem, što utječe na poboljšanje koordinacije pokreta, brzine trčanja i razvoja spretnosti.
Za razvoj izdržljivosti korisno je trčanje ujednačenim sporim tempom. Koristi se kod djece svih dobnih skupina. Za djecu prve i druge mlađe skupine trajanje trčanja je 30-60 s, za djecu starijih skupina trajanje trčanja se povećava na 2-3 minute. Ova vrsta trčanja koristi se u vježbama i igrama s izraženom kontinuiranom motoričkom aktivnošću. Preporučljivo je koristiti dugo sporo trčanje u zraku, uključujući to u igricama "Piloti", "Kozmonauti" itd., i naizmjenično s prevladavanjem nekih prepreka (hodati uz balvan, zavlačiti se ispod užeta, trčati uzbrdo i pobjeći od toga).

(E.N. Vavilova, "Naučite trčati, skakati, penjati se, bacati", M., 1983.)

Dob	Značajke kretanja djece	Pedagoški zahtjevi u nastavi pokreta
Mlađa predškolska dob	Mališani se još uvijek ne mogu dobro odgurnuti od tla, poda, teško trče, korak im je mali, koordinacija pokreta nije dobro razvijena kod svih. Kolektivno trčanje je teško za djecu	Obratite pažnju na držanje djece tijekom trčanja. Trajanje trčanja u mlađim skupinama je 30-40 sekundi. Trčanje treba izmjenjivati ​​s drugim pokretima, jer se djeca brzo umaraju. Obratite pažnju na lakoću trčanja, koordinaciju pokreta. Preporučljivo je podučavati trčanje u malim grupama. Kombinirajte trčanje s odmorom. Svako dijete trči svojim tempom, pokušavajući ne naletjeti na druge - kada trči u jatu u naznačenom smjeru
Srednja predškolska dob	Poteškoće u trčanju u grupi. Neka djeca još uvijek gaze na cijelo stopalo.	Posebno obratite pozornost na prirodnost, lakoću trčanja, energičnu odbojnost, elastično postavljanje stopala, mogućnost izvođenja različitih vrsta trčanja. Kako svladavate trčanje, zahtjevi za tehnikom se povećavaju.
starije predškolske dobi	Relativno visoka razina koordinacije pokreta, što omogućuje izvođenje složenih vježbi	Nude se dodatni zadaci: promijeniti tempo ili smjer trčanja, brzo zaustaviti i ponovno nastaviti trčati, trčati oko objekata, naizmjenično trčanje s drugim vrstama pokreta – hodanje, skakanje i sl. za postizanje ispravne tehnike trčanja. Trajanje trčanja je 2-3 minute. Duljina trčanja se povećava.

Tehnika izvođenja glavnih vrsta trčanja u predškolskoj dobi

Vrste trčanja	Tehnika izvođenja
Redovito trčanje	Trčanje je besplatno, lako, prirodnim pokretima ruku. ruke su savijene u laktovima, prsti su slobodno savijeni (ali ne stisnuti u šake). Prilikom trčanja, ruke se pomiču naprijed - otprilike do razine prsa nešto prema unutra, zatim se povlače s laktovima unatrag - u strane. Noga savijena u koljenu postavljena je na prednji dio stopala. Tijelo je lagano nagnuto prema naprijed, glava je u ravnini s tijelom, prsa i ramena su raspoređeni.
Trčanje na prstima	Stopalo treba biti postavljeno na prednji dio stopala, bez dodirivanja pete poda. Korak je širok, tempo brz. Pokreti ruku su mirni, opušteni, u skladu s koracima. Ne dižite ruke visoko, možete ih staviti na pojas.
Trčanje visoko podizanje koljena	Trčite, podižući nogu savijenu u koljenu pod pravim kutom, stavljajući je mekim, elastičnim i ujedno prilično energičnim pokretom na prednji dio stopala. Korak je kratak, glava je podignuta. Ruke se mogu staviti na pojas.
Trčanje širokim korakom	Idite širokim koracima, povećavajući potisak i vrijeme leta. Stavite stopalo od pete rolanjem preko cijelog stopala. Pokušajte potpuno ispraviti nogu za guranje, snažno se odgurujući. Pokreti ruku su slobodni i zamašni.
Povucite unatrag trčeći noga savijena u koljenu	Trup je nagnut prema naprijed malo više nego inače, ruke na pojasu. Noga savijena u koljenu povlači se unatrag nakon guranja (pokušajte petom dosegnuti stražnjicu)
Trčanje unakrsnim koracima	Izvodi se preklapanjem gotovo ravnih nogu: desno - lijevo, lijevo - desno
skakanje trčanje	Izvodi se energično, širokim zamašnim pokretom. Gurnite za napraviti naprijed - gore
Trčanje brzim tempom	Izvodi se na prednjem dijelu stopala ili na čarapama. Korak je širok, brz. Pokreti ruku su aktivni, u skladu s koracima trčanja. Učinite energične odboje potisnom nogom, dobro je ispravivši. Pomaknite leteću nogu naprijed - gore. Tijelo je nagnuto naprijed u smjeru kretanja, glava je u skladu s njim. Ramena raspoređena, ne napeta, gledaju naprijed.
Sporo trčanje	Održavajte spor tempo, nemojte ga ubrzavati i usporavati, trčite ritmično. Napravite kratke korake, stavite stopalo na prednji dio stopala ili elastično od pete do pete. Pokreti ruku su mirni, ruke su savijene u laktovima u razini struka, ramena lagano opuštena.
shuttle run	Širok, žustar korak izmjenjuje se s oštrim zaustavljanjem na kraju kada se krećete u ravnoj liniji i čestim koracima u zavojima. Prije promjene smjera, koraci postaju češći i kraći, koljena savijena kako bi se održala ravnoteža. Pokreti ruku su prirodni, pomažu u kretanju u ravnoj liniji i oko zavoja.

Općinska predškolska obrazovna ustanova

"Dječji vrtić br.75 općeg razvojnog tipa"

grad Magnitogorsk

Književnost 47

Ovaj priručnik predstavlja iskustvo instruktorice tjelesnog odgoja općinske predškolske obrazovne ustanove "Dječji vrtić br. 75 općeg razvojnog tipa" Kartashova Tatyana Aleksandrovna.

Materijal prikazan u priručniku odražava nove pristupe u poučavanju djece predškolske i osnovnoškolske dobi osnovnim pokretima: trčanju, skakanju, bacanju.

Zbirka je namijenjena instruktorima tjelesnog odgoja u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama i učiteljima tjelesnog odgoja u osnovnim razredima.

Uvod.

Danas je najhitniji problem očuvanja zdravlja.

Istraživanja domaćih i stranih znanstvenika odavno su utvrdila da je ljudsko zdravlje samo 7-8% zavidno na uspješnosti zdravstvene zaštite i 50% na načinu života.

Da biste bili zdravi, morate svladati umijeće njegovog očuvanja i jačanja. Ovoj umjetnosti treba posvetiti što više pažnje u predškolskoj ustanovi. Za razvoj predškolske djece važno je pravovremeno ovladati raznim pokretima, prvenstveno njihovim glavnim vrstama - trčanje, hodanje, skakanje, bacanje, penjanje, bez kojih je nemoguće aktivno sudjelovati u igrama na otvorenom, te u budućnosti uspješno se baviti sportom.

Priručnik koji smo predložili je pokušaj da se u praksi prikaže sustav rada na podučavanju djece predškolske dobi osnovnim pokretima. Priručnik će pomoći u razvoju skupa satova atletike za djecu predškolske dobi.

Priručnik koristi općeprihvaćene kratice u metodici tjelesnog odgoja:

I. p. - početni položaj.

O. s. - glavno postolje.

Atletika s pravom nazivaju "Kraljicom sportova".

Atletika je sport koji kombinira vježbe:

・U skakanju

U bacanju

· U višeboju.

Atletske vježbe imaju vrlo svestran učinak na ljudski organizam. Razvijaju brzinu, agilnost, snagu, izdržljivost, poboljšavaju pokretljivost zglobova.

Trčanje je prirodan način kretanja, uključeno je u mnoge sportove, poput nogometa, košarke itd.

Vrste trčanja dijele se na:

· Glatko trčanje:

Kratke udaljenosti: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.

Srednje udaljenosti: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.

Duge udaljenosti: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· trčanje u prirodnim uvjetima:

Pređite 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Trčanje s preprekama:

Prepone 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· štafetna utrka:

Za kratke udaljenosti: 4 osobe x 60 m

Za srednje udaljenosti: 4x400 m

Promjenom duljine udaljenosti i brzine trčanja možete dozirati opterećenje, utjecati na razvoj izdržljivosti, brzine, razvijati druge tjelesne kvalitete i koordinaciju pokreta.

Dugo trčanje malom brzinom (u šumi, parku) je od higijenskog značaja i jedno je od najboljih načina oporavka.

Trčanje velikom brzinom postavlja povećane zahtjeve za uključene osobe, posebno na kardiovaskularni i dišni sustav, te služi kao izvrsno sredstvo za razvoj izdržljivosti.

Trčanje većom brzinom uključeno je u nastavu kako bi se razvila snaga brzine. Bez dobrih vještina teško je računati na visoke rezultate u skokovima.

skakanje kao način prevladavanja prepreka.

· Preskakanje okomite prepreke, gdje je cilj skočiti više – trčanje uvis.

· Preskakanje horizontalne prepreke. Cilj je skočiti što dalje – trčeći skok u dalj.

Skokovi koji imaju trenažnu vrijednost:

Skok u dalj iz mjesta

Višestruki skokovi

Skakanje s visine

iskočivši

U bilo kojoj vrsti skoka, razina rezultata ovisi o snazi ​​potiska. Dakle, glavnu pozornost treba posvetiti razvoju mišića nogu.

B / trčanje velikom brzinom da svoje tijelo pošalje gore ili naprijed, važno je biti brz

Potrebno je moći kontrolirati tijelo u letu kada je lišeno oslonca.

Budite sposobni održati stabilnu ravnotežu, pokušavajući sletjeti što je dalje moguće.

bacanje - glavni cilj je domet projektila:

Bacanja iza glave (koplje, granata, lopta)

Bacanja s okretima (disk, čekić)

Push Shots (core)

Glavni zadatak: dati projektilu veću brzinu i natjerati ga da leti što je dalje moguće.

Da biste to učinili, morate imati:

Snagom dizača utega

Brzina sprintera

Agilnost akrobata

Visoke voljnosti

Svestrani fizički trening.

Sposobnost brzog i spretnog trčanja neophodna je u glavnoj aktivnosti djeteta - igri. Trčanje češće od ostalih pokreta u svakodnevnom životu koriste sva djeca, bez obzira na to jesu li u vrtiću ili na igralištu.

Vježbe za ovladavanje tehnikom trčanja

1 Trčanje segmenta od 60-80 m u ravnoj liniji. Zaustavi se postavljaju na liniju i paralelno s njom. 4-6 puta.

2 Trčanje s visokim bokovima. Prvo se izvodi na licu mjesta, a zatim uz blagi napredak (za 10-12 m) 3-6 puta.

Pazimo da se ramena ne naslanjaju, ne naprežu - ruke se mogu držati na pojasu. Bedro se podiže vodoravno, potporna noga je potpuno ispružena.

3 Trčanje kroz predmete (lopte, gimnastičke klupe i sl.), mijenjanje udaljenosti između predmeta i njihove visine. Možete mijenjati visinu podizanja kuka, duljinu i frekvenciju koraka, a time i ritam i brzinu trčanja. 3-5 puta.

4 Skakanje s noge na nogu. Prilikom odgurivanja noga za potiskivanje je potpuno ispružena u svim zglobovima, a letjelica savijena u zglobu koljena energično se koljenom šalje naprijed, ruke su savijene u zglobovima laktova, energično se kreću naprijed-natrag 10-20 m. 4-6 puta.

5 Višestruko skakanje na jednoj nozi s povlačenjem potisne noge naprijed i prema gore, kao u trčanju, i doskokom na nju. 3-5 puta.

6 Trčanje uz visoko podizanje bedra i zabacivanje potkoljenice unatrag („točak“) 10-20 m 3-4 puta. Pazite da je potporna noga u trenutku pokreta potpuno ispružena, a zdjelica se pomiče naprijed.

7 I. p. - o. S. Prenesite težinu tijela na nožne prste bez podizanja peta. Trčite segment od 15-20 m, održavajući tako dobiveni nagib torza 4-5 puta.

8 I. p. - o. S. Kretanje s rukama savijenim u laktovima, kao kod trčanja. Izvode se najprije polako, a zatim ubrzano. Pobrinite se da se laktovi pomaknu natrag do neuspjeha, nema napetosti u vratu i ramenima. Vježba se može izvoditi sa užetom za preskakanje.

9 Trčanje segmenta od 20-30 m na ulazu u skretanje 3-5 puta. Pazite na glatki ulazak u kut. Iza nagiba trupa naprijed-lijevo i otmica lakta desne ruke udesno pri pomicanju natrag.

10 Isto, ali trčanje oko zavoja.

11 Trčanje segmenta od 30-50 m na izlazu iz zavoja. 3-5 puta. Pazite na gladak prijelaz s trčanja u zavoju na trčanje u ravnoj liniji. Obratite posebnu pozornost na nagib trupa naprijed-lijevo.

12 Trčanje s visokog starta na 20-30 m. 3-5 puta. Obratite pažnju na izlazak iz starta u nagib i brzo trčanje, što se postiže aktivnim podizanjem i spuštanjem kuka, kao i snažnim odbijanjem.

13 Trčanje nizbrdo 4-5 stupnjeva. 4-5 puta.

14 Trčanje uzbrdo male strmine 4-5 puta.

15 Ubrzano trčanje ravnom stazom s ulaskom u skretanje 2-3 puta

Slijed trčanja.

Trebate početi učiti trčati pronalazeći greške.

Zadatak 1: trčite nekoliko puta prosječnom brzinom od 30-50 m, popravljajući nedostatke.

Zadatak 2: ponavljano trčanje s ubrzanjem na različitim udaljenostima.

I.P. - jedna noga je blago pomaknuta naprijed, podignite se na prste i počnite trčati malom brzinom, malim koracima. Postupno povećavajte duljinu koraka i povećavajte njihovu učestalost. Visoko podizanje kuka potiče bolje uzlijetanje, pružajući bolje uvjete za postavljanje stopala za sljedeće polijetanje. Brzina trčanja se povećava sve dok se održava sloboda kretanja i njihova ispravna struktura.

U trčanju s ubrzanjem, zahvaljujući ispravljenom i. i polaganim povećanjem brzine trčanja, lakše je postići pravilno držanje i pokrete pri trčanju velikom brzinom. Dobar način za postizanje pravilnog slobodnog trčanja je trčanje s brzim povećanjem brzine, a zatim zamahom naprijed.

Pogreške:

nedovoljna elevacija kukova

rano ispravljanje noge u koljenu

stopalo se nosi daleko naprijed / šibanje potkoljenice /

vertikalni položaj tijela

Pretjeran nagib natrag

držeći laktove podalje od tijela

Nedovoljan domet ruke

kretanje ruku po tijelu

Pretjerano ravnanje ruku pri povlačenju unatrag

Nepotpuno odbijanje stopala

bočno njihanje torza

ropstvo u bijegu

Načini ispravljanja grešaka:

trčanje s visokim bokovima

preklapanje noge u zglobu koljena uz postupno povećanje brzine dok se krećete naprijed

Ubrzana ekstenzija kuka, mali poskoci, sklekovi

Razni višeskokovi

trčanje s visokim bokovima uz postupno povećanje koraka i prijelaz na trčanje s ubrzanjem

trčeći duž linije

opružni zamahi u širokom iskoru, promjena nogu sa skokom u iskorak, hodanje u iskoru za pokretljivost zgloba kuka

oponašanje rada ruku u mjestu i u trčanju

trčeći s podignutim rukama

Pogreške u visokom startu na naredbi "Na start"

noga za potiskivanje je blizu startne linije

veliki nagnuti naprijed, ramena iznad startne linije

Noge previše savijene u koljenima

trkač se naslanja

Ispravak pogreške:

odmaknite nogu od startne linije, manje trup naprijed

uspravite se, ne prenosite tjelesnu težinu naprijed

ispravite noge, podignite glavu i ruke više

Pomaknite ramena naprijed, spustite bradu

Greške u visokom startu na naredbi "Ožujak".

noga se u prvom koraku diže previsoko

Glava se naglo i brzo diže

Ispravak pogreške:

Pošaljite nogu naprijed, paralelno s tlom. Pomaknite nogu naprijed, a ne prema gore

spustiti bradu na prsa

opustite ramena, spustite ruke ispod struka

štafetna utrka

Poteškoća štafetne utrke leži u prijenosu palice velikom brzinom u ograničenoj zoni prijenosa. Trčanje na daljinu ne razlikuje se od uobičajenog "glatkog" trčanja, budući da prisutnost palice od 50 g u rukama ne utječe na tehniku ​​trčanja i ne zahtijeva gotovo nikakav dodatni napor.

Redoslijed treninga:

Zadatak 1- stvoriti ideju o tehnici štafetne utrke među uključenima. Recite o vrstama štafeta, o općim značajkama svih štafeta i o značajkama svake od njih.

Zadatak 2- podučavati one koji se bave tehnikom prenošenja štafete.

U grupnom treningu, oni koji su uključeni u graditi u dvoje otvorena rangira 1-1,5 koraka jedan od drugog, s pomakom od 0,5 koraka ulijevo. Oni koji su uključeni, stoje u drugom redu, u desnoj ruci drže palicu na donjem kraju. Na komandu, vježbenici koji stoje u prvom redu vraćaju ispravljenu lijevu ruku natrag kako bi primili palicu, a oni u drugom rangu, uz pauzu nakon zapovijedi ili na novu naredbu, predaju palicu tako da stražnji dio šake dodiruje dlan slušalice. Nakon transfera, polaznici se okreću i vrše prijenos, mijenjajući uloge.

Nakon što polaznici savladaju prijenos palice pod gore navedenim uvjetima, moguće je izvršiti prijenos uz prethodnu imitaciju trčanja "rada" rukama, ali primatelj uzima svoju ruku natrag kako bi unaprijed primio štap, a odašiljač uz stanku, nakon što je prijemnik spreman, stavlja palicu u ruku. Naredbu za prijenos najprije daje instruktor, a kasnije onaj koji preda palicu.

Zatim se palica predaje tijekom kretanja svih uključenih u korak, prvo na zapovijed instruktora, a zatim na znak odašiljača. Nakon svakog transfera polaznici mijenjaju uloge. Neće biti pogreška ako će se promjena uloge izvršiti nakon nekoliko transfera. Početno svladavanje prijenosa palice u korak-pokretu omogućuje vam da prijeđete na prijenos tijekom sporog trčanja i trčite prosječnom brzinom.

Zadatak 3- postići prijenos štafetne palice maksimalnom brzinom u zoni od 20 metara.

Sukladnost u prenošenju palice maksimalnom brzinom igra odlučujuću ulogu u postizanju visokih sportskih rezultata u štafetnoj utrci. Stoga je prilikom pripreme ekipe potrebno posvetiti dovoljno vremena usavršavanju tehnike prenošenja palice u transfer zoni velikom brzinom trčanja.

Glavno sredstvo za rješavanje ovog problema je pretrčati cijeli tim na cijeloj udaljenosti. Međutim, trčanje cijele udaljenosti više puta je zamorno, a kako bi se postigla jasnoća prijenosa, ovaj element tehnike mora se ponoviti mnogo puta.

Stoga je uz trčanje cijele udaljenosti potrebno usavršavati tehniku ​​prelaska na kratkim segmentima, ali istom brzinom trčanja kao i na cijeloj udaljenosti.

Zadaci i sredstva nastave štafete.

Zadaci	dugotrajna sredstva	Dodatni alati za poboljšanje tehnologije i ispravljanje nedostataka
1. Stvorite ideju o tehnici štafetne utrke među uključenima	Priča o vrstama štafete. Demonstracija i objašnjenje tehnike trčanja.	Pregled fotografija, filmova, filmskih prstenova.
2. Naučiti one koji se bave tehnikom prenošenja štafete.	1. Držanje palice 2. Prenošenje palice iz desne ruke u pripremljenu lijevu ruku, mirno stojeći. 3. Isto s lijeve ruke na desnu 4. Prijenos palice, mirno stojeći na ruku datu na znak 5. Prelazak s desne ruke na lijevu i s lijeve na desnu pri hodu. Primajuća ruka se prvo daje unaprijed, a zatim na znak. 6. Dodavanje u sporom trčanju.	Ponovno izvršenje nakon prethodnog objašnjenja.
3. Ostvarite prijenos palice maksimalnom brzinom u zoni od 20 metara.	1. Ponovite trke s prolazom u zoni od 20 metara raznim brzinama. 2. Trčanje cijele udaljenosti natjecateljskim tempom 3. Sudjelovanje na natjecanjima	Dosljedan fokus na pojedinim elementima tehnike trčanja i prenošenja štafete.

Greške u početnoj obuci i načini njihovog otklanjanja.

Greške	Lijekovi
1. Neopruženo "nisko" trčanje u prvom dijelu zaleta pogoršava sve naredne radnje	1.1 Objašnjenje i provjera načina držanja projektila 1.2 Ponavljanje trčanja s loptom, zadržavajući trčanje na prednjem stopalu.
2. Odstupanje tijela u suprotnom smjeru od bacanja na prvim koracima “zabacivanja” uzrokuje usporavanje brzine trčanja. 3. Visoki skok u “križnom” koraku i izraženo postavljanje desne noge na petu značajno smanjuje horizontalnu brzinu tijekom prijelaza s trčanja na bacanje i točnost primjene napora duž osi projektila.	2. Više trčanja s loptom daleko, trčanje s loptom u gostima, fiksiranje vremena segmenata trčanja. 3. Oponašanje i izvođenje “križnog” koraka tijekom hodanja i trčanja. Izbor za svakog učenika najbolje kombinacije brzine trčanja i dostizanja konačne pozicije.
4. Prerano ravnanje desne noge u koraku “izbacivanja” smanjuje učinkovitost njezina djelovanja u položaju s dva oslonca pri bacanju lopte i skraćuje duljinu radnog puta.	4. Imitacija postavljanja lijeve noge u posljednjem koraku “bacanja” na savijenoj nozi. Bacanje iz trčanja iz položaja s dva oslonca.
5. Savijanje u zglobu kuka i naginjanje trupa ulijevo na početku završnog napora uzrokuje kršenje cjelokupnog obrasca bacanja.	5. Imitacija završnog kretanja kroz elemente. Izvođenje bacanja na elastične noge, ubrzavanje postavljanja lijeve strane. Bacanje lopte na zadanu udaljenost.
6. Spuštanje ruke za bacanje ispod osi ramena	6. Vođenje lopte na mjestu i u pokretu, kontroliranje položaja ruke i lopte.
7. Provođenje ruke kroz stranu.	7. Imitacija otmice ruke
8. Bez "trepavica" četkicom na završnom naporu	8. Bacanje ručnog zgloba u tlo, vodič kroz rastegnutu uže, ostavljajući zapešće s prstima okrenutim prema dolje.
9. Nedostatak ubrzanja u koracima "bacanja".	9. Prvo bacanje u svjetlosnim uvjetima iz 2-4 koraka, zatim iz trčanja.

Vježbe za poboljšanje tehnike trčanja i razvoj brzine.

1. Polazi od raznih i. n. (ležeći na leđima, stojeći leđima u smjeru trčanja itd.)

2. Skakanje iz polučučnja na naredbu s uzimanjem predmeta.

3. Trčanje u mjestu s kretanjem naprijed, visoka koljena. Kombinirajte s optimalnim nagibom torza i pravilnim ručnim radom i disanjem.

4. Trčanje na licu mjesta s kretanjem prema naprijed s preopterećenom potkoljenicom sa spuštenim kukom. Kombinirajte s opuštanjem mišića koji ne rade.

5. Skakanje s noge na nogu. Brzo ispravite nogu za trčanje.

6. Trčanje ravnih nogu. Odgurnite se samo nogom.

7. Trčanje uzbrdo.

Vježbe za razvoj brzine kretanja.

1. Vrijeme teče u pokretu 30-60 m

2. Trčanje s ubrzanjem

3. Sudjelovanje u procjenama i natjecanjima na 30,60,100 m.

4. Trening u prenošenju palice.

5. Imitacija rada ruku s maksimalnom brzinom od 10-20 sekundi.

6. Trčanje u naglasku s maksimalnom frekvencijom od 10-20 sekundi.

7. Iz niskog starta s partnerom ispod ekipe 30-60 m.

Vježbe za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta.

Kompleks br. 1

1. i. p.-stajati na jednoj nozi, drugu saviti u koljenu. Skokovi na jednoj nozi preko predmeta a) u mjestu

b) s promocijom na mjestu

odbojnost uglavnom nogom. Nastupite prosječnim tempom.

2. i. p. - duboki čučanj, naglasak na čarapama, bučice u rukama. Skakanje uvis. Nemojte naginjati ramena prema naprijed. Deblo je ravno. Naglasak na izvođenju završnog dijela odbojnosti.

3. i. p. - stajati na dvije noge, blago savijeni u koljenima. Skokovi s svladavanjem naizmjenično 4-8 prepreka koje se nalaze na udaljenosti od 70-80 ms jedna od druge. Odbojnost s dvije noge. Držite torzo ravno. Nastupite prosječnim tempom.

4. i. n. - stajati na brdu. Leteća noga sprijeda, potisna noga straga. Skakanje na potisnu nogu nakon čega slijedi skok u dalj. Naglasak na koordinaciji rada potisnih i letećih nogu.

Kompleks br. 2

1. i. p. - stati na jednu nogu, drugu saviti u koljenu. Brzo probijanje nogom kroz punjene loptice. 2-3 puta. Nemojte naginjati ramena prema naprijed. Mijenjajte udaljenost između loptica.

2. I. p. - iskorak naprijed. Nakon 3-4 opružna njihanja - promijenite nogu skokom. Držite se nasumično za ruke.

3. I. p.-o. S. Skakanje gore i naprijed na dvije noge 8-10 puta. Obratite pažnju na ravan položaj trupa i koordinaciju rada ruku i nogu.

4. I. p. - gurnuti nogu naprijed, letjeti iza na prstu. Od 4-6 koraka trčanja, brzo odbijanje s noge na nogu u slijedu: polumost - postolje - 3-4 puta dostizanje visećeg predmeta. Nemojte prevrnuti ramena.

5. I. p. - isto. Od 2-6 trkaćih koraka skokovi u vis iz ravnog trčanja 2-3 skoka na svaku nogu. Kada prelazite šipku, savijte koljena. Nemojte izvijati ramena naprijed. Nastupite brzim tempom.

6. I. p. - stanite okrenuti prema gimnastičkom zidu, naslonite se rukama u visini glave. Potiskivanje s obje noge. Usredotočite se na ekstenziju gležnja.

Kompleks br. 3

1. I. p.-o. S. Skok od pet stopa

2. I. str. S. Skakanje na jednoj nozi. Ponovite na svakoj nozi 2-4 puta.

3. I. p. - jedna noga je savijena u koljenu na klupi, druga je ispravljena na tlu. Skakanje uvis s ekstenzijom savijene noge (promjena položaja nogu). Obratite pozornost na koordinaciju pokreta ruku i nogu. Nastupite prosječnim tempom.

4. I. str. Ispružite noge i zamahnite rukama da skočite.

5. I. p. - polučučanj, ruke dolje, držeći punjenu loptu. Bacite loptu što je više moguće, uhvatite, vratite u i. n. Držite leđa uspravno.

6. I. p. - desna noga ispred na peti. Naizmjenično mijenjanje nogu s pomicanjem naprijed s prevrtanjem na nožni prst. Obratite pažnju na učinkovito odbijanje stopala.

Čvorni zadaci za trčanje.

1. Poučavanje osnova tehnike trčanja

2. Podučavanje obilježja sporog trčanja

3. Poboljšanje tehnike sporog trčanja, s postupnim povećanjem njegovog trajanja, povećavajući zahtjeve za manifestacijom izdržljivosti.

4. Poučavanje izmjenjivanja sporog trčanja i hodanja, sporog hodanja i trčanja, promatranje tempa, duljine segmenta.

5. Naučiti kako brzo trčati

6. Usavršavanje tehnike brzog trčanja, postupno povećanje zahtjeva za brzinom i doprinos razvoju brzine kao motoričke kvalitete.

Pojedini zadaci i redoslijed njihove provedbe.

1. Naučite održavati pravilno držanje tijekom trčanja

2. Učite slobodno i ritmično disanje tijekom trčanja

3. Učite racionalne pokrete ruku tijekom trčanja

4. Učiti brzo trčanje do 30 m, s prijelazom na trčanje po inerciji.

5. Naučite trčati ujednačenim tempom u trajanju od 1 minute.

Učenje postavljanja zadataka počinje trčanjem u stupcu jedan po jedan:

1. Naučite trčati u ravnoj liniji širokim korakom

2. Naučite vas trčati širokim korakom na prstima, tj. visoko na stopalu

3. Naučiti razvijati maksimalnu brzinu u trčanju na 30 metara.

4. Učite trčati sporim i ujednačenim tempom od 1,5 m ili više.

Trening počinje:

Iz provjere prethodno naučenih vježbi trčanja. Ovisno o razvoju, pojedine vježbe se ponavljaju u većoj mjeri, a istovremeno se uče nove za bolje svladavanje tehnike trčanja.

Trening tehnike trčanja

Zadatak broj 1 Upoznati djecu sa značajkama trčanja, identificirati pojedinačne nedostatke i načine za njihovo uklanjanje.

Dugotrajna imovina:

1. ponovljene vožnje prosječnom brzinom od 50-100 m

2. razgovor s djecom radi razjašnjenja njihovih predodžbi o tehnici trčanja

Zadatak #2 Učenje djece tehnici trčanja po pravoj liniji

Dugotrajna imovina:

1. pokazati i objasniti brzinsko trčanje

2. ponovljeno trčanje s ubrzanjem na različitim udaljenostima

3. trčanje s visokim podizanjem kuka, sa savijanjem noge u zglobu koljena, ekstenzornim postavljanjem stopala na stazu

4. ponovljeno trčanje s brzim porastom brzine i trčanje po inerciji na ostatku udaljenosti.

Dodatni alati za poboljšanje tehnike i otklanjanje nedostataka:

1. trčanje za mljevenje s položajem noge za grabljenje

2. trčanje u malim skokovima naprijed i gore

3. multihops na velike udaljenosti

4. trčanje sa zabacivanjem potkoljenice unatrag i otmicom kuka

5. odbojni višeskokovi pod najmanjim mogućim kutom u odnosu na stazu (ravni torzo)

6. razne vježbe za povećanje pokretljivosti u zglobovima kuka

7. razne vježbe za razvoj snage i brzine kontrakcije različitih mišićnih skupina

Zadatak #3 Naučite djecu tehnici trčanja uz skretanje staze

Dugotrajna imovina:

1. pokazati i objasniti

2. ponovljeno trčanje uz ubrzanje po zavoju staze, počevši od šestog, nakon čega slijedi prijelaz na trčanje po stazi s manjim radijusom skretanja

3. ponovljeno trčanje oko zavoja s pristupom ravnoj stazi

4. ponovljeno trčanje u ravnoj liniji s pristupom skretanju staze.

Zadatak #4 Naučite djecu tehnici visokog starta i startnog ubrzanja

Dugotrajna imovina:

1. pokazati i objasniti

4. počnite trčati iz visokog startnog položaja bez signala

5. izvršenje naredbe “pažnja” uz oslonac ruke na stazi

6. počnite trčati iz položaja s rukom na stazi maksimalnom brzinom

Zadatak broj 5 Naučite djecu da počnu nisko

Dugotrajna imovina:

1. pokazati i objasniti

2. izvršenje naredbe “za početak”

3. izvršenje naredbe “pažnja”.

4. počnite trčati bez signala, sami

Dodatni alati za poboljšanje tehnologije i uklanjanje nedostataka:

1. početak trčanja s ograničenjem podizanja tijela rukom koja se drži ispod stražnjeg dijela startera, ili s vratima iznad staze, s glavom koja seže do dlana startera

2. svladavanje otpora kretanju naprijed

3. istiskivanje s dvije noge bez koraka

4. početi trčati od i. n. iz vodoravnog položaja tijela i daleko unatrag postavljene noge

5. trčanje od početka prema ocjenama za prva 3-4 koraka

Zadatak broj 6. Naučite djecu prijelazu s početnog ubrzanja na trčanje na daljinu

Dugotrajna imovina:

1. objašnjenje suštine i značenja "slobodnog trčanja" za dužu brzinu trčanja na dovoljno visokoj razini

2. coasting nakon trčanja kratke udaljenosti

3. povećanje brzine trčanja nakon trčanja po inerciji

4. Postupno smanjenje duljine trčanja po inerciji (slobodna igra) do 2-3 koraka

5. iskakanje nakon startnog ubrzanja

6. povećanje brzine nakon kretanja nakon startnog ubrzanja

7. trčanje 30-100 m s višestrukim izmjenama intenzivnog trčanja u različitim intervalima

Zadatak broj 7. Naučite djecu kako pravilno trčati pri izlasku iz skretanja na ravan dio staze

Dugotrajna imovina:

1. objašnjenje značenja “slobodne igre” pri izlasku iz skretanja u ravnu liniju

2. plovidba nakon izlaska iz skretanja u ravnu liniju

3. povećanje brzine nakon vožnje

4. Postupno smanjenje segmenta koji se pokreće po inerciji, do 3-4 koraka

5. Izvođenje prijelaza iz vožnje u zavoj na ravno trčanje uz "slobodnu igru" nakon što se cijeli okret staze pretrčao velikom brzinom

Zadatak broj 8 naučiti djecu niskom startu na skretanju

dugotrajna sredstva

1. pokazivanje i objašnjenje osobitosti startanja u zavoj

2. ugradnja jastučića /nosaca/

3. početna ubrzanja duž drugog kolosijeka (za povećanje dionice u ravnoj liniji prije ulaska u skretanje) s izlazom tangencijalno na rubnik prvog kolosijeka

4. početna ubrzanja s postavljanjem blokova (oslonova) na njihovu stazu uz postupno povećanje brzine trčanja od pokušaja do pokušaja

Zadatak broj 9. Naučite završno bacanje na vrpci

Dugotrajna imovina:

1. pokazivanje i objašnjenje značenja i tehnike bacanja vrpce

2. izvođenje zavoja naprijed s rukama unatrag, mirno stojeći

3. izvođenje nagiba naprijed s rukama unatrag tijekom hodanja i trčanja

4. - Izvođenje nagiba naprijed uz polagano i brzo trčanje.

Zadatak broj 10. Poboljšanje tehnike trčanja općenito i pojedinih elemenata, uzimajući u obzir individualne karakteristike djece.

Nakon savladavanja tehnike trčanja, trkači moraju sustavno raditi na usavršavanju detalja tehnike i učvršćivanju ispravnih vještina. S prijelazom na proučavanje novih detalja tehnike, trkači se nastavljaju usavršavati u prethodno ovladanim elementima. Uz usavršavanje vještina, potrebno je sustavno raditi na razvoju tjelesnih kvaliteta potrebnih za postizanje visokih sportskih rezultata, jer postoji bliska veza između uvjeta za razvoj tjelesnih kvaliteta i oblika kretanja trkača.

Metodologija treninga trčanja

Razvoj metodike za podučavanje bilo koje motoričke radnje počinje pojašnjavanjem zadataka. Njihovo postavljanje određeno je zahtjevima predviđenim programom, relevantnim obrazovnim materijalom i logikom ovladavanja tehnikom određene radnje.

1. podučavanje općih osnova tehnike trčanja

2. učenje obilježja sporog trčanja

3. poboljšanje tehnike sporog trčanja, postupno povećavajući njegovo trajanje i povećavajući zahtjeve za ispoljavanje izdržljivosti

4. naučiti izmjenjivati ​​sporo hodanje i trčanje, poštujući zadane uvjete (tempo, duljina segmenta)

5. osposobljavanje u obilježjima tehnike brzog trčanja

6. poboljšanje tehnike brzog trčanja, postupno povećavajući trenje u brzinu i doprinoseći razvoju brzine kao motoričke kvalitete

7. učenje trčanja iz stojećeg, sjedećeg, ležećeg položaja, pridonoseći razvoju brzine kretanja i motoričkog odgovora

8. osposobljavanje za primjereno korištenje formiranih vještina trčanja, formiranje vještina trčanja, sposobnost razlikovanja prostornih i vremenskih parametara (što pridonosi ovladavanju sposobnosti upravljanja vlastitim pokretima)

Iz formulacije općih zadataka slijede privatni zadaci koji se redom rješavaju u predškolskoj odgojno-obrazovnoj ustanovi.

1 faza zadatka:

1. učiti tijekom trčanja održavati ispravno držanje

2. učiti slobodno i ritmično disanje tijekom trčanja

3. podučavati racionalne pokrete ruku tijekom trčanja

4. podučavati brzo trčanje do 30 m

5. podučavati sporo trčanje do 1 min.

Trčanje u koloni jedan po jedan

Ovo je organizacijska vježba. Savladavajući ga, djeca uče kretati se po gradilištu određenim redoslijedom, ne pretjecati, ne gurati se, ali i držati korak s onima koji trče ispred više od dva koraka. Veza po poveznica, grupa ide u stupac jedan po jedan, zaobilazeći stranicu. Počinje pokretati 1 vezu. Nakon trčanja po krugu, pričvršćuje se iza 3. karike i nastavlja se kretati u koracima. Trčanje započinje 2. poveznicu, zatim 3..

Od samog početka važno je osigurati da se djeca drže udaljenosti. U isto vrijeme uče trčati sporim tempom. Vježba se ponavlja 2-4 puta po 20-50 m.

Nakon 2-3 lekcije, trčanje u koloni postaje teže:

1. Namještaj:

trčati u cik-cak

trčanje oko zastava, punjenih loptica, gradova itd.

trčati uz dasku gimnastičke klupe

trčati ispod zategnutog užeta itd.

2. tempo kretanja prateći učitelja:

trčanje u krug

protupokret

· cik-cak

u spiralu

Usporedno s ponavljanjem zadataka u trčanju u koloni, uče se elementi tehnike pravilnog trčanja u sporom tempu (100-200 koraka u minuti). Prvo pokušavaju natjerati djecu da trče, savijajući laktove pod pravim kutom.

Za ovladavanje elementima pravilne tehnike trčanja korisno je u nastavu uključiti trčanje sa skokovima i trčanje po “širokim stepenicama”. Potreba za svladavanjem prepreka tjera trkača da visoko i energično izvadi bedro letjelice. Pravilnim izvođenjem ovog pokreta razvija se široki korak trčanja s povećanim odbijanjem prema gore, što pridonosi uspješnijem ovladavanju tehnikom trčanja općenito.

Najprije se izvodi trčanje sa skokom preko punjene lopte (ili druge prepreke visine 25-30 cm). Na prvoj izvedbi pažnja djece je usmjerena na energično i visoko ispruženje bedra muhaste noge prema naprijed i prema gore u trenutku odbijanja.

Ponovivši skok preko medicinke 4-5 puta, djeca na istoj lekciji vježbaju trčanje po „širokim stepenicama” - trče, „korače” kroz iver, veličine školskog ravnala, postavljenog na udaljenosti od 80-90 cm jedan od drugog (6-8 ivera). Upute za trčanje: trčanje, visoko podižući bedro muharice i spuštajući je na tlo s prsta, kao kod preskakanja medicinske lopte.

U sljedećih 4-5 sesija se te iste vježbe ponavljaju s promjenama. Uz učvršćivanje tehnike pravilnog trčanja, uči se i trčanje pod dugim rotirajućim užetom.

Prvo, sam učitelj rotira uže s jednim od djece. Trkač postaje 2 koraka od užeta i počinje trčati u trenutku kada ono padne prema njemu. U budućnosti se linija od koje počinje trčanje dalje nosi za 4-8 koraka.

Prvo, oni koji su uključeni trče koso ispod užeta, zatim ravno.

Učvršćivanje naučenih vježbi kombinira se sa zadacima u brzom (170-180 koraka u minuti) trčanju na 30 metara.

Izvodi se u parovima, grupama. I. p. razne:

1. trčanje iz sjedećeg, stojećeg, ležećeg položaja

2. brzo trčanje izmjenjuje se sa sporim

2. faza zadatka.

1. naučiti trčati širokim korakom po uskom hodniku

2. naučiti trčati širokim korakom na prstima

isto uz uski hodnik

3. naučiti trčati brzinom od 30 m

4. naučiti trčati sporim tempom do 1,5 minute.

Trening započinje provjerom izvedbe vježbi trčanja naučenih u 1. etapi.

Trčeći uskim hodnikom

Hodnik širine 20-30 cm obilježen je s dvije uzice dužine 6-10 m položene na zemlju.

Djeca naizmjenično trče duž hodnika 4-8 puta.

komplikacije:

1. trčati duž hodnika u obliku luka ili cik-cak

2. trčanje duž ravnog hodnika s poprečno položenim jedan od drugog krhotina od 80-90 cm.

3. Trčanje po hodniku od gimnastičkih klubova, klinovi duljine 40-50 cm.

Ring run.

Na udaljenosti od 80-100 cm jedan od drugog, u ravnoj liniji se polaže 6-8 kolutova promjera 28-32 cm. Trčite, uvlačeći nožni prst u svaki prsten i visoko podižući koljena.

komplikacije:

1. prstenovi su postavljeni tako da se dugi koraci izmjenjuju s kratkim tijekom trčanja

2. dva koraka iste duljine, treći je duži

Nakon svladavanja nekoliko prstenova, vrši se skok preko punjene lopte (barijere).

Trening trčanja brzinom od 30 m.

1. trčanje tempom od 170-180 koraka u minuti. Od različitih i P.

2. trčanje 30 metara u određenom vremenu.

3. Trčanje punom snagom

4. Brzo trčanje-sporo trčanje 30 sek

5. Sporo trčanje 30 sekundi, brzo trčanje 20 sekundi

6. Sporo trčanje 40 sekundi, prosječni tempo 30 sekundi

7. Sporo trčanje 30 sekundi, prosječni tempo 20 sekundi.

8. Sporo trčanje 1,5 min.

9. Brzo trčanje u igricama

3. faza.

1. podučiti ravno trčati s pravilnim postavljanjem stopala i aktivnim radom rukama

2. podučavati sporo trčanje do 300 m

3. Naučite trčati s preprekama

4. Naučite trčati s visokog starta.

Trening počinje trčanjem u koloni jedan po jedan, različitim tempom prema zadacima:

1. trčanje srednjim i sporim tempom ispod pljeska

2. trčanje - 8 koraka ispod računa. 8-nema računa

3. trčite 10 sekundi uz pljeskanje, 10 sekundi bez zvučnih signala

4. sporo trčanje 1,5 min, isto do 500 m.

5. figured trčanje duž oznake - krug, cik-cak, spirala u sporu. Do 500 m - bez oznake.

6. Trčanje s preprekama

komplikacije:

Trčite sa strane trake barijera ili lopti, skačući svaka 2 koraka na sljedeću prepreku

Trčite stazom bez prepreka, skačući 2 koraka

Dok trčite, skočite 2 koraka s lijeve noge, pa s desne.

Trčanje sa štapom iza leđa.

2. Trening tehnike

1. pokazivanje i objašnjenje kako pomicati potiskivanje

2. postavljanje noge za potiskivanje i premještanje tijela na elastično savijenu potisnu nogu.

3. Isto, ali brzo iznošenje zdjelice naprijed, preticanje ramena i trupa

4. Isto, ali naglašavajući zaostajanje muhaste noge na širokom koraku, pomičući je naprijed od kuka, potpuno ispravljajući u koljenu i savijajući stopalo prema sebi.

5. U slobodnom skoku, brzo spuštanje dolje i uz tijelo muharske noge, povlačenje i savijanje potisne noge u koljenu, usmjeravanje stopala ispod stražnjice muha noge.

6. Isto kod izvođenja skoka "za poletanje" preko letvice iz hoda i trčanja u 3-5 koraka trčanja

7. Vježbe za savladavanje odbijanja:

Istezanje 2-3 trčećih koraka i izvođenje na cijelom stopalu

Napredovanje u čučnju na letnjoj nozi u trenutku završetka pretposljednjeg koraka trčanja

8. vježbe za svladavanje završnih pokreta odbijanja

U hodu, brzo i s velikom amplitudom pokret muha noge i savijenih ruku prema gore

Isto, ali nadopunjujući pokret brzim i potpunim ispravljanjem trupa i potisne noge, podižući tijelo visoko na prednjem stopalu potisne noge.

Izvodite vježbe, trčanje na traci za trčanje i dovršavanje s laganim odbijanjem.

Ulazak u skok visećih predmeta: stopala, ruke, glave.

Skakanje na visoke projektile (predmete) na potisku i leteću nogu.

3. Učiti pripremu za odbijanje, ritam zadnjih koraka i druge elemente tehnike trčanja.

1. pokazivanje i objašnjavanje opcija ritma i elemenata tehnike zaleta.

2. Savladavanje jedne od varijanti ritma trčanja (2-4 koraka trčanja)

3. Svladavanje jedne od opcija za početak trčanja

4. Postupno svladavanje staze uzlijetanja i odabir najpovoljnije udaljenosti uzlijetanja.

5. Ovladavanje sposobnošću glatkog povećanja brzine zaleta i povećanja na posljednjim koracima trčanja

4. podučiti tehniku ​​prelaska letvice

1. pokazivanje i objašnjavanje pokreta koji se uče

2. oponašanje kretnji prekoračenja letvice bez skakanja

3. isti pokreti u skoku preko letvice

4. u skoku, naglašeno spuštanje s ispravljanjem noge zamaha prema dolje iza šipke, uz okretanje stopala prema unutra i istovremeno podizanje potisne noge i zdjelice prema gore.

5. U skoku preko šipke nagnite torzo na potisnu nogu.

Zadaci i sredstva podučavanja skokova u dalj

Zadaci	dugotrajna sredstva	Dodatna sredstva
1. stvoriti ideju o tehnici skoka metodom "savijanja nogu".	Pokažite i objasnite	Gledanje filmova, filmskih petlji i postera
2. provjeriti sposobnost izvođenja skoka	1. trkački skokovi u 4-6 koraka uz odbijanje od tla 2. isto s odbijanjem od šipke 3. Pronalaženje i usavršavanje malog zaleta i skakanje s ovog zaleta
3. trening tehnike odbijanja	1. pokazati i objasniti 2. skokovi s 4-6 koraka trčanja 3. preskakanje šipke na visini od 50-60 cm na udaljenosti od polovine duljine skoka	1. skakanje s mjesta guranjem jedne noge, sa 1-2 koraka 3. kombinirani skok kroz himnu. konja i daske 4. skakanje na traci za trčanje serijski za 3-5 koraka
4. obuka tehnike slijetanja	1. pokazati i objasniti 2. skok u dalj sa 6-8 trčećih koraka kroz prepreku visine 20-30 cm, 1 m od mjesta doskoka	1. skok u dalj 2. skokovi s 4-6 koraka trčanja na himnu. konj, stol i sl. savijenih nogu, trup okomit 3. skakanje s potiskom 1-2 noge uz podizanje nogu u razinu tijela u mirnom stajanju, hodanje i polagano trčanje.
5. učenje faze leta skoka	1.prikaz i objašnjenje 2. Pronalaženje i razjašnjavanje prosječnog uzleta u 10-14 koraka trčanja 3. skokovi "savijajući noge" iz prosječnog i punog trčanja	Preskakanje 2 prepreke: 1) visina-50-60 cm na udaljenosti od 1/3 ili ½ cijele duljine kopče 2) Visina - 20-30cm 1m prije slijetanja

Vježbe za ovladavanje tehnikom odbijanja.

1. i. na. S. s utezima na ramenima. Hodanje od pete do pete

2. i. na. S. gurnuti nogu naprijed, zamahnuti nogom iza. Od 4-6 koraka trčanja - skok na strunjaču doskok na muhu nogu. Obratite pažnju na izlaz zdjelice u guranju naprijed. Nastupite brzim tempom.

3. Sa 6-7 trkaćih koraka, skok u dalj iz ravnog trka kroz šipku visine 20-30 cm.Poletite na udaljenosti 60-70 cm od šipke.

4. I. p. stati na gimnastičku klupu, stopala u širini ramena. Koračajući naprijed, otpustite potpornu nogu dok pomičete zamašnjak prema zidu.

Vježbe za ovladavanje tehnikom pokreta u letu.

1. i. n. - gurnuti nogu naprijed, zamahnuti nogom straga. Od 4-6 koraka, skok u koraku kroz prepreke koje se nalaze jedna od druge na udaljenosti od 50-60 cm i od mjesta guranja do 1 prepreke 60-80 cm.

2. i. p.-isto Sa 6-8 koraka trčanja skok u dalj, doskok na 2 noge

3. i. n. - jedna noga ispred. Drugi je iza. Držite se za uže rukama u visini glave, odgurnite se nogom za potiskivanje, nakon čega slijedi pristup užetu.

4. I. p. - isto. Sa 2-4 trčećih koraka dođite u položaj koraka na užetu, lagano spustite muhastu nogu i potisnu nogu izvucite naprijed, povucite muhastu nogu do potisne noge, savijte se, skočite s užeta na obje noge

5. I. p. - isto. Izvedite isto, samo na prstenovima.

6. I. p.-C 4-6 koraka trčanja, počevši od oslonca. izvesti skok u dalj u "korak"

Vježbe za ovladavanje tehnikom skoka u dalj.

1. trčanje 1 dio trčanja u 6 koraka trčanja. 2-3 puta.

2. isto na kosoj stazi, drugi dio - na ravnoj stazi.

3. Trčanje sa i bez utega.

4. Trčanje po travi

5. Trčanje punog trčanja s odbijanjem na kraju

Razvoj tjelesnih kvaliteta u atletici.

Razvoj brzine.

1. trčanje s visokim dizanjem kuka, maksimalna frekvencija pokreta je 4-5 puta, 10-12 m.

2. trčanje preopterećene potkoljenice, maksimalna frekvencija pokreta je 4-5 puta, 10-12 m.

3. ubrzanje sa starta 5-6 puta, 9-10 m.

Za razvoj brzine koriste se igre na otvorenom i štafetne utrke:

Trčanje za loptom

Na 5 m od zida, luk je položen bijelom pletenicom - početak. Iza nje, lijevo i desno od centra, stoje 2 tima od 5-6 ljudi. Igrači za trčanje iza luka. Razmak je 1,5-2 m. U blizini zida je 2 djece, lopta je u rukama 1. Na znak, 1 dodaje loptu do 2, kotrljajući je po podu. Igrači obje momčadi trče za loptom, pokušavajući je prvi dotaknuti i donijeti svojoj momčadi bod. Pobjeđuje ekipa s najviše bodova.

Zečevi i zečevi

Grupa je podijeljena u 2 tima: zečevi i zečevi. Svi su izgrađeni kroz jedan u stupcu duž uzdužne osi okrenute prema vođi. Lijevo i desno od timova duž linija A i B nalaze se razni objekti (polovica broja sudionika u igri), prema unaprijed dogovorenom signalu, sudionici obje ekipe trče na crtu i pokušavaju biti prvi na zgrabite predmete i donesite timu 1 bod za svaki predmet. Pobjeđuje ekipa s najviše bodova.

Trčanje s preprekama

U igri sudjeluju 2 tima koji se postrojavaju svaki na svojoj početnoj liniji. Linije na udaljenosti od 3-4 m jedna od druge. Cilj je 9-11 m. Na znak "Pažnja", igrači uzimaju i. p. - naglasak u čučenju, naglasak na ležeći, naglasak na sjedenju i sl., na znak “ožujak” ekipe trče, a svaki od trkača jedne ekipe pokušava sustići protivnika i gurnuti ga do cilja. Za soljeno - 1 bod. U sljedećoj utrci timovi mijenjaju uloge.

Nadolazeći trk

Dvije ekipe postrojavaju se iza početnih liga A i B. Ciljna linija C je 9 m od linije A i B. Na znak, brojevi momčadi počinju u isto vrijeme i trče do cilja C. Pobjednik osvaja 1 bod za momčad.

relej brzine

U štafeti su 3 ekipe. Svi su na startnoj liniji. Na znak, prvi brojevi trče na suprotnu stranu dvorane. Nakon što su zaokružili 1. stalak, vraćaju se natrag, nakon što su zaokružili 2. stalak, prenose palicu na sljedeći.

Vježbe za razvoj brzine

1. trčanje segmenti od 20-30 m. 4-5 puta. Izvodi se i u ravnoj liniji i na zavoju. Isprva polako, a zatim ubrzano.

2. Isto, pod kutom od 3-5 stupnjeva.

3. Trčanje segmenta od 20-30 m s visokog starta. 5-7 puta.

4. "Trčanje gnječenja". Izvodi se u malim koracima, ali s velikom učestalošću. Izvodi se s mjesta, uz ubrzanje.

5. Trčanje s visokim kukovima 20-40 m. 4-6 puta.

6. Trčanje sa skokovima. 20-30 m. 4-6 puta.

7. Trčanje s preopterećenjem potkoljenice. 20-30 m. 2-4 puta.

8. Trčanje s visokim bokovima. 4-6 puta.

9. Vježba "Bicikl" (ležeći na leđima)

Kompleks №1

1. i. p.-visok start. Trčite 30 m 4-6 puta.

2. Skokovi na jednoj nozi 10 m, na drugoj 10 m.

3. Trčanje na nagibu.

4. Hodanje s brzim i visokim kukovima. 10-15 puta za svaku nogu.

5. I. p. - noge blago savijene u koljenima, jedna ruka je položena naprijed, druga natrag. Brzi pokreti ruku, kao da trčite. 2 puta po 15 sek.

6. I. p. - o. S. Trčite na mjestu. 2 puta po 15 sek.

7. I. p. - na 1 nozi okrenutoj prema gimnastičkim ljestvama, hvat u razini prsa. Muha noga je položena unatrag i partner je drži za stopalo. Napravite pokret s bedrom muhe noge i zdjelicom naprijed.

Kompleks br. 2

1. Trčite 4-5 prepona (15 cm) sa 7 koraka, razmak između njih je 50-60 cm.

2. i. p.-licem prema gimnastičkom zidu. Jedna noga je ispred na udaljenosti od 1 m od zida, druga 1,5 m. Brzo pomaknite zdjelicu naprijed i nogom zamaha dodirnite dasku koja se nalazi u razini ramena.

3. I. p. - isto, ali udaljenost je 3-5 m. Jedna noga je ispred, druga je iza na nožnom prstu. Na zapovijed, djeca počinju trčati i skaču na ogradu s nogom koja se nalazi u visini ramena.

4. I. p. - stoji na 1 nozi (2 noge). Preskakanje užeta koji se okreće u krug.

Razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta.

1. skakanje užeta-1 minuta

2. skakanje naprijed s noge na nogu, počevši s 2 noge 3-4 puta 10-12 m.

3. višestruki skokovi iz punog čučnja iz naglaska čučeći 4 puta 5-6 skokova.

4. Skokovi naizmjenično na lijevoj i desnoj nozi 4 puta 5-8 skokova

5. Skakanje kroz elastične trake razvučene po hodniku - visina 30 cm 2-3 puta 6-8 skokova

6. Skakanje kroz gumicu u visinu. Visina - 40-60 cm, desno i lijevo, kombinirajući zamah i guranje.

Razvoj agilnosti

Agilnost je sposobnost brzog svladavanja novih pokreta i njihovih kombinacija, kao i sposobnost brzog i snalažljivog djelovanja u promjenjivim uvjetima. O visokoj razini razvoja spretnosti svjedoči dječje izvođenje pokreta uključenih u igru ​​na otvorenom s promjenjivim uvjetima ili kompliciranim dodatnim zadacima. Spretnim se djetetom može nazvati dijete koje je utrošilo minimalno vrijeme da izvrši zadatak.

Postoje dva načini razvoja spretnosti.

Prvo, spretnost se povećava s ovladavanjem novim raznolikim pokretima. Tijekom predškolske dobi djeca stalno stječu motoričke sposobnosti. Primjerice, djeca od 2-3 godine skaču u mjestu, zatim svladavaju skakanje s mjesta, od 5 godina uče trčati uvis i u dalj.

Drugo, spretnost se povećava ako se zada komplikacija, nova kombinacija poznatih pokreta, mijenjaju se uobičajeni uvjeti za izvođenje pokreta.

Načini razvoja spretnosti

1. korištenje neuobičajenih početnih položaja (trčanje iz klečećeg položaja, sjedenje; skakanje iz stojećeg položaja leđima u smjeru kretanja), brza promjena različitih položaja (sjedi, lezi, ustani)

2. promjena brzine ili tempa pokreta, uvođenje različitih ritmičkih kombinacija, različitih slijedova elemenata.

3. Promjena načina izvođenja vježbi: bacanje odozgo, odozdo, sa strane; skakanje na jednoj, dvije noge, s okretom.

4. Korištenje predmeta različitih oblika, masa, volumena i tekstura u vježbama pridonosi razvoju sposobnosti raspodjele pokreta u prostoru i vremenu, kombinirajući ih s pokretima tijela koji zahtijevaju svestranu koordinaciju i suptilne osjete mišića.

5. Izvođenje koordiniranih radnji od strane više sudionika (zajedno, držeći se za ruke, sjede i ustaju, izvode okrete, nagibe, skokove; po 3-4 djece, držeći se za jedan obruč ili dugu motku, podižu ga, spuštaju, čučnuti, sagnuti se, spustiti na pod, uzeti; cijelu grupu, držeći se za dugačko uže)

6. Složenije kombinacije osnovnih pokreta. Možete koristiti zmijsko trčanje, trčanje oko kockica, drveća, preskakanje uskog žlijeba u hodu, dosezanje lopte ili grane u skoku; hodanje na gimnastičkoj klupi s zavlačenjem u obruče ili ispod užeta, s okretom, s preskokom preko predmeta koji su na njoj postavljeni; komplicirano uže za skakanje, s različitim pokretima ruku.

7. Kompliciranje uvjeta igre. Na primjer, u igri "Zamke s vrpcom", igrači koji igraju vrpce od dvije boje i zamke izvlače vrpce određene boje: jedna je plava, druga je žuta. U igri "Kod medvjeda u šumi", dijete u ulozi medvjeda, prije nego što ga uhvati, mora puzati ispod luka.

Vježbe za razvoj spretnosti kod djece 3-4 godine

1. i. p.-stojeći, razdvojene noge, predmet u desnoj ruci. Podignite obje ruke prema gore, prebacite predmet u drugu ruku.

2. I. p. - isto. Podignite obje ruke naprijed, pomaknite predmet u lijevu ruku, spustite ruke iza leđa.

3. I. p. - noge u širini ramena, predmet u desnoj ruci. Sagnite se, prebacite predmet u drugu ruku.

4. I. p. - isto. Podignite nogu savijenu u koljenu, pomaknite predmet ispod nje u drugu ruku.

5. I. p. - stojeći s maramicom u ruci. Kovitlajući se.

Igre.

· „Nemoj smočiti noge ”. Hodajte vijugavom stazom 2-3, zatim 5-6 m.

· "Nemoj nazad." Prođite tako što ćete prekoračiti prepreke postavljene na pod (kocke, šipke, itd.)

· "Kroz močvaru" Na podu su mali krugovi na udaljenosti od 40 cm jedan od drugog. Djeca se kreću iz kruga u krug.

· "Nemoj zvoniti." Zavuci se ispod istegnute uzice da ne dodirneš zvono.

· "Pametan vozač". Na podu se nalazi cik-cak vrpca dužine 10–12 m. Djeca voze automobile duž linije bez gašenja.

Vježbe fleksibilnosti.

1. i. p.-postati bočno na himnu. zid. zamahnite slobodnom nogom.

2. I. str. S. savijanje naprijed uz pomoć partnera.

3. I. p.-stajati na lopaticama. Naizmjenično spuštanje nogu iza glave.

4. I. p. - isto. Promjena položaja nogu.

5. I. p. - stati na potpornu nogu. Brzi pokreti zdjelice i zamah noge naprijed i gore do orijentira koji visi u razini glave.

Razvoj brzinske izdržljivosti

1. Štafete s gimnastičkim klupama . Grupa je podijeljena u 2 ekipe, svaka sjedi na svojoj klupi. Na znak, sve ekipe ustaju i jedna za drugom, trčeći oko klupe, brzo sjedaju na svoja mjesta. Pobjednika određuje posljednji sudionik.

2. Štafeta u krugu . Grupa je podijeljena u 2 tima, koji stoje dijagonalno, u kolonama jedan po jedan. Na znak, brojevi prve ekipe počinju trčati u krug i, nakon što su trčali oko stalka, predaju palicu drugim brojevima.

Vježbe snage

1. i. p. - stanite bočno do gimnastičkog zida na blago savijenoj nozi, gurnite - odostraga. Tijelo je nagnuto naprijed. Postavite nogu za potiskivanje s petom naprijed na tlo s donjim dijelom tijela koji se kreće naprijed. Slobodna ruka je povučena unatrag.

2. I. p. - postati trzaj nogom na gimnastičkom zidu sa strane, ruka na zidu. Leteća noga za dizanje utega

A) zamah ravnom nogom naprijed

B) trakcija noge gore, savijene u zglobu koljena i kuka.

3. i. p. - bočno prema gimnastičkom zidu u položaju koraka prije trčanja, držeći motku ispruženom rukom

4. i. p. - stojeći na jednoj nozi, druga - s petom na gimnastičkom zidu, visina je u razini pojasa. Skokovi na mjestu. 10-15 puta.

Vježbe treninga s utezima

1. i. p. - isto kao u vježbi 1, ali se kut uzlijetanja smanjuje na 30 stupnjeva u odnosu na ravninu daske. Kraj šipke je u razini struka. Polučučnjevi. 2x10.

2. I. p. - isto. S vertikalnim odbijanjem na mjestu 2x10.

3. I. p. - isto. Skokovi na 2 noge s laganim pokretom naprijed. 10-15 m.

4. I. p. - položaj širokog koraka (iskorak). Skočite da promijenite položaj nogu.

5. I. p. - stanite s utegom na ramenima ispred gimnastičke klupe. Stupajući na klupu nogom za guranje, brzo je ispravite. Istodobno izvodite pokrete zamaha slobodnom nogom, koljenom naprijed i gore, lagano spuštajući u i. P.

6. I. p. - noge razdvojene, opterećenje na ramenima. Nagibi u stranu. 8-10 puta u svakom smjeru.

Vježbe snage

Kompleks №1.

1. i. na. S. s utezima na ramenima. Hodanje s utezima..

a) s produženim korakom od 10-15 m.

b) u polučučnju bosi

2. i. p. isto. 1-3 torzo naprijed i dolje.

3. I. p.-o. S. a) hodanje u polučučnju 10 m.

b) skakanje 10 m.

4. i. p.-opterećenje na ramenima. Iskorak naprijed.

5. I. str. S. na klupi. Noge u širini ramena, koljena savijena. Skok u dalj na meku podlogu. Prilikom slijetanja nemojte spajati koljena, ispružite ruke naprijed.

Kompleks br. 2

1. i. p. - opterećenje na ramenima. Čučnjevi.

2. I. p. - stajati na rubu gimnastičke klupe, oslonac u razini prsa, težina na ramenima. Popnite se na prste. P.

3. Skok u dalj iz mjesta s utezima u rukama.

Kompleks br. 3

1. skače na jednoj nozi uz stepenice.

2. I. p. - sjedenje na klupi, naglasak na leđima. A) podizanja nogu s utezima

B) držite noge u tom položaju 15 sekundi.

3. i. p. - iskorak s utezima na bedro ispred stojeće noge. Proljetno ljuljanje gore-dolje.

Vježbe snage

1. trčanje uzbrdo. 10-15 m. 4-6 puta.

2. Trčanje na gimnastičkom zidu u naglasku. 8-10 sek.

3. I. p. - stanite na tračnicu 6-7 gimnastičkih ljestava, ruke na traci u struku. Jedna noga, zajedno s tijelom, ide dolje, druga, ostajući na tračnici, savija se u zglobovima. Snažno otpustite potpornu nogu, promijenite položaj nogu, ponovite naglasak.

4. Skakanje na jednoj, pa na drugoj nozi. 5-6 puta.

5. Skok u dalj iz mjesta.

6. I. p. - čučeći naglasak. Skakanje u čučećem položaju. 5-6 puta.

7. Trostruki skok s mjesta. Odgurivanje s obje noge, doskok na zamašnjak, zatim na potisak, nakon odgurivanja potisak doskok na obje noge.

8. Multi-skakanje na dvije noge (“žaba”). Izvodi se na segmentima od 10-15 m

9. Trčanje od i. p. - čučanj naglasak, ubrzanje s utezima (u otporu). Partner se odmara na ramenima trkača. Ili uz pomoć uzde.

10. I. p. - ležeći na trbuhu. Fleksija nogu u zglobu koljena uz otpor partnera. 3-5 puta.

11. I. str. sa savijanjem noge u zglobu koljena s teretom pričvršćenim na njega sve dok peta ne dotakne stražnjicu. Za svaku nogu 2-3 puta.

12. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Nogama uhvatite punjenu loptu i podižući je, dodirnite njome tlo iza glave, vratite se u i. P.

13. I. p. - ležeći na leđima. Ruke s medicinskom loptom iza glave. Nagnite se naprijed dok vam lopta ne dodirne noge bez savijanja koljena.

14. I. p. - stojeći na dvije gimnastičke klupe. Čučnjevi s utezima u rukama.

15. I. p. - stojeći s utezima na ramenima. Naginje se naprijed i dolje bez savijanja koljena.

1. Blok planiranje tjelesnih aktivnosti predškolske djece. Magnitogorsk, 2004.

2. Odjuri djecu u školu. M., "Prosvjeta", 1987.

3. Vavilova djeca trče, skaču, bacaju se. M., "Prosvjeta", 1983.

4. Kultura Glazyrina - za predškolce: Program i programski zahtjevi. M., 1999.

5. Dječja atletika. Terra sport Olympia press, 2002.

6. Golubeva zdrava. M., 2002.

7. Leskova T, Opće smjernice za organizaciju rada na tjelesnoj pripremljenosti djece za školu.

8., Nazarova o fizičkim kvalitetama djece. M., Iris press, 2004.

9. Osokina kultura u dječjem vrtiću. M., "Prosvjeta", 1986.

10. Penzulaeva razredi s djecom različite dobi. M., "Prosvjeta", 1988.

11. Sprijateljite se s "kraljicom sportova". M., "Prosvjeta", 1987.

12. Stepanenkova i metode tjelesnog odgoja. M., 2001.

13. Tarasova za tjelesno stanje djece predškolske dobi. Čeljabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva i metode tjelesnog odgoja djece predškolske dobi. M., "Prosvjeta", 1976.

15., Ciklus motoričkih kvaliteta predškolske djece. M., 2008.

Elena Karagaeva
Glavne vrste hodanja i trčanja

GLAVNE VRSTE HODANJA

1. Obična Tehnika: Noga se stavlja na oslonac od pete, zatim se prevrće preko stopala do prsta i prelazi u odbojnost. Položaj ruke: Besplatno.

Simulacija kretanja: Za djecu "Naše noge hodaju."

2. Na čarapama Tehnika: Koraci su kratki, stopalo je postavljeno na prednji dio, dio stopala (na prstima, peta ne dodiruje površinu.

Položaj ruke: Besplatno. Simulacija kretanja:"Divovi" (visoki ljudi).

3. Na petama Tehnika: Stopalo je postavljeno na petu, čarape su podignute prema gore. U ovom slučaju, ne biste se trebali puno rasporediti na strane. Položaj ruke: Savijen u laktovima i stisnut iza leđa. Simulacija kretanja:"Pingvin"

4. Visoka koljena Tehnika: Stopalo se postavlja na prednji dio, a zatim na cijelo stopalo. Noga savijena u koljenu diže se "naprijed-gore". Potkoljenica s bedrom tvori kut, nožni prst je povučen prema dolje. Položaj ruke: U stranu, mahnite rukama. Simulacija kretanja:"pijetlić" ILI Položaj ruke: Ruke naprijed, prsti stisnuti u šaku i ispred koljena. Simulacija kretanja:"Konji"

5. Široki korakTehnika:(u starijim skupinama) Noga se stavlja u rolat. Položaj ruke: Na pojasu. Simulacija kretanja:"Gulliver"

6. ČučanjTehnika: Izvodi se s nogama potpuno savijenim u koljenima. Noga je postavljena na cijelo stopalo. Istodobno, pokušajte držati leđa uspravno. Položaj ruku: klečeći. Simulacija kretanja:"guske"

7. Napola zgrčen Tehnika: Na savijenim nogama. Stopalo se postavlja na prednji dio stopala. Izvodi se na polusavijenim nogama. Pokušajte držati leđa uspravno.

Položaj ruke: Laktovi savijeni, prsti široko razmaknuti. Imitacija pokreta"Pače"

8. S križnim korakomTehnika: Jedna noga je ispružena naprijed. Postavlja se ispred drugog malo u stranu. Ostvaren je mali napredak.

Noge stavljamo na cijelo stopalo. Položaj ruke: Na pojasu. Simulacija kretanja:"Uže"

9. Unatrag Tehnika: Jedna noga se stavlja natrag na prednji dio stopala ili na cijelo stopalo. Pogledaj preko ramena. Položaj ruke: Iza leđa. Imitacija pokreta:"Rakovi"

10. Bočni korak Tehnika: Korak počinje bilo kojom nogom. Istodobno se jedna noga izvlači naprijed, druga je pričvršćena na nju. Obje noge su zajedno, pete su im spojene pri svakom koraku. Položaj ruke: Različiti položaj ruku (iza leđa, na pojasu). Simulacija kretanja:"Stonoga"

11. Ispadi Tehnika: Prednja noga je postavljena, savijena u koljenu na cijelom stopalu. Ostavljena noga je na nožnom prstu. Potisak se vrši palcem iza stojeće noge. Položaj ruke: Na koljenu (Podignite nogu, prebacite ruke na drugo koljeno). Simulacija kretanja:"Jaci"

12. Atletski Tehnika: Noga je postavljena od nožnog prsta sa širim korakom. Stopalo je potpuno postavljeno na oslonac. Položaj ruke: Mahi ruke "naprijed i naprijed" Ruke su polusavijene. Simulacija kretanja:"Sportaši"

GLAVNE VRSTE TRČANJA

1. Redovno Tehnika: Trčanje je besplatno, lako s prirodnim napredovanjem na prstima. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed. Prsa i ramena su okrenuti. Napola savijen u laktovima. Položaj ruke: Ruke se pri kretanju pomiču naprijed i gore, nešto prema unutra, zatim se laktovima povlače natrag u stranu. Simulacija kretanja: Sa životinjama "Jelen" itd.

2. Na čarapama Tehnika: Stopala treba postaviti na prednji dio stopala, ne dodirujući petu poda. Korak je širok. Tempo je brz. Položaj ruke: Kretanje ruku je slobodno, opušteno u taktu s korakom. Simulacija kretanja:"Miš"

3. Visoko

podižući koljena Tehnika: Podignite nogu savijenu u koljenu pod pravim kutom. Stavite ga mekim, elastičnim i istovremeno prilično energičnim pokretom na prednji dio stopala. Položaj ruke: Može se staviti na pojas. Simulacija kretanja:"Konji"

4. Povucite natrag

noga savijena u koljenu Tehnika: Tijelo je nagnuto naprijed. Nakon guranja, noga savijena u koljenu se povlači unatrag (pokušajte petom dohvatiti stražnjicu ili podići ruke uz šake). Položaj ruke: Ili na pojasu, ili na petoj točki. Simulacija kretanja: Ovdje objašnjavamo kretanje.

5. Skokovi iz trčanja Tehnika: Izvedeno energično. Široki zamašni pokret. Položaj ruke: Guranje se radi naprijed-natrag.

Simulacija kretanja:"Zečevi", "Skakavci"

6. Brzi tempo Tehnika: Izvodi se na prednjem dijelu stopala ili na čarapama. Korak je brz i širok. Tijelo je nagnuto naprijed u smjeru kretanja. Položaj ruke: Aktivan, u taktu s korakom trčanja, savijen u laktovima.

Simulacija kretanja: -

7. Sporo Tehnika izvođenja: Održava se mali tempo (ne ubrzavati niti usporavati). Koraci su kratki. Noga se postavlja na prednji dio savijenog stopala. Položaj ruku: miran, ruke savijene u laktovima. Simulacija kretanja: -

8. Shuttle Tehnika:Širok, brz korak izmjenjuje se s oštrim usporavanjem na kraju. Kod vožnje po ravnoj liniji i čestih koraka u zavojima. Položaj ruke: Prirodni pokreti koji pomažu. Simulacija kretanja: -

Povezane publikacije:

Uživam u trčanju, trči, trči, trči! Jedva dotičem zemlju, Kao da letim! Predškolska dob je najpovoljnija za razvoj.

Utrka mandarina s roditeljima svih dobnih skupina Tematski tjedan "Vitamin" TANDARIN RUNS događaj s roditeljima svih dobnih skupina Tematski tjedan "Vitamin" Zadaci: Provesti odnos na.

Ponekad ne trebate smisliti nešto novo, samo se sjetite starih klasika. Što može biti smiješnije od trčanja u vreći? Trčanje u vrećama - staro.

Glavne aktivnosti učitelja-psihologa predškolske obrazovne ustanove Predloženi sadržaj djelatnosti odgajatelja-psihologa predškolske odgojno-obrazovne ustanove preciziran je u dvije ravni - obvezne aktivnosti i dodatne.

Glavni smjerovi u korektivnom radu. artikulacijska gimnastika zvučna gimnastika (imitativna) vježbe disanja gimnastika prstiju korektivna gimnastika.

Djeca imaju tendenciju da vode prilično aktivan način života, u kojem nema minute slobodnog vremena. Iz tog razloga mnogi odrasli smatraju suvišnim sudjelovati u djetetovom sportskom životu, koji je već bogat događajima. No, ponekad se ipak isplati razmišljati o kvaliteti na račun kvantitete, posebice u slučaju sportskog odgoja. Radi se o trčanju. Svako dijete voli brzo trčati i igrati se hvatanja, ali samo rijetki to rade kako treba. A pogrešna tehnika trčanja, zauzvrat, može negativno utjecati na zdravlje. Kao rezultat toga, preporučljivo je naučiti dijete da ispravno trči, tako da ova faza u njegovom razvoju postane ne samo zanimljiva, već i korisna.

Osnove trčanja

Kada dijete nauči trčati, potrebno mu je objasniti da je osnova bilo koje vrste trčanja, u skladu s kojom se određuju brzinski i vremenski pokazatelji treninga. Ritam pokreta određen je tempom samog trčanja:

1. Hodanje trčanje. U tom slučaju treba imati 4 koraka za udah i izdisaj.
2. Trčanje umjerenog intenziteta. Kako se tempo ubrzava, omjer koraka se smanjuje na 3.
3. Brzo trčanje. Maksimalna brzina podrazumijeva najbržu moguću ventilaciju pluća. U tom bi slučaju dva koraka trebala biti dovoljna za udah i izdisaj.

djeca, ispod školske dobi mora naučiti trčati brzim ritmičkim tempom s dobrom koordinacijom gornjih i donjih udova. Važno je promijeniti tehničke i tipične komponente trčanja prema postojećim uvjetima:

• na neravnoj površini, tempo bi trebao biti spor;
• kada se ide uzbrdo - trčanje treba izvoditi malim koracima, kada se ide nizbrdo - široko.

Trčanje na razigran način zahtijevaju sposobnost brze promjene tempa i intenziteta. Ispravno izvedeno trčanje određuje se blagim nagibom tijela prema naprijed i izravnim pogledom. Pokreti savijenih ruku i ramena trebaju biti slobodni, prsti su u polusavijenom položaju.

Vrste trčanja za djecu

Dijete se može naučiti sljedećim tehnikama trčanja koje će biti korisne za njegovo zdravlje:

1. Trčanje s podignutim koljenima

Ovakvo trčanje uvijek se kombinira s hodanjem ili jednostavnim jogom. Tehnička strana je sljedeća:

• noga u savijenom položaju podiže se pod pravim kutom, nakon čega se prst stopala stavlja na pod;
• korak bi trebao biti kratak;
• glava treba biti u visoko podignutom položaju, tijelo treba biti ravno, lagano nagnuto unatrag;
• ruke trebaju biti na pojasu.

Trajanje ove lekcije je 10-20 sekundi.

2. Trčanje na prstima

Ova tehnika uključuje odsutnost dodirivanja poda s petama. Trčanje se izvodi kratkim koracima. Ruke trebaju biti u podignutom položaju ili na pojasu. Trajanje treninga je slično prethodnom - 10-20 sekundi.

3. Trčanje širokim korakom

Bit takvog trčanja je povećanje potiska i povećanje trajanja leta. Izgleda kao da dijete skače. Ova vrsta trčanja omogućuje korištenje raznih gimnastičkih sprava u obliku štapova, loptica i. U tom slučaju treba se pridržavati udaljenosti od 10-20 metara.

4. Trčanje s otmicom savijene noge

Ova tehnika trčanja također je razrijeđena klasičnim trčanjem. Nakon naginjanja naprijed, noga u savijenom položaju, na kraju potiska, vraća se natrag. Istodobno, potrebno je isporučiti na stražnjicu petom stopala. Mjesto ruku je pojas. Trajanje procesa treninga je u prosjeku 15 sekundi.

5. Križno trčanje

Donji udovi u gotovo ravnom položaju preplavljeni su raskrižjem. Kada se proizvodi, stopalo bi trebalo biti uključeno.

6. Trčanje sa skokovima

Takvo trčanje izvodi se energičnim tempom, popraćeno širokim pokretima. Guranje se izvodi u gornjem i naprijed smjeru.

7. Brzo trčanje

Vježbu karakterizira brz tempo sa širokim i brzim koracima. U tom slučaju tijelo treba biti usmjereno naprijed. Važno je promatrati izravan položaj glave, kao i raspoređivanje i odsutnost napetosti u ramenima. Noga koja izvodi potiskivanje, nakon odbijanja je potpuno ispružena, a noga koja vrši zamašne pokrete izvodi se u gornjem prednjem smjeru. Ruke bi trebale činiti aktivne pokrete, koji se podudaraju s otkucajima nogu.

Brzo trčanje je relevantno x. Njegovo trajanje može biti 8 sekundi. Ponavljanja se mogu izvesti do 5 puta, izmjenjujući ih s odmorom.

Prednosti trčanja

I na kraju, želim nacrtati, što trčanje nosi za djetetovo tijelo:

1. Dišni sustav se razvija.
2. Povećava se volumen pluća.
3. ići na