Kineska dijeta voća i povrća. Kineska dijeta za brzo mršavljenje

Kineske djevojke poznate su po svojoj krhkosti i sitnosti. Želeći postići iste rezultate, stanovnici drugih zemalja odlučuju svladati osnovna pravila kineske prehrane koja figuru održavaju u odličnoj formi.

Naš članak predstavlja razne jelovnike kineskih dijeta koji se od originalnih razlikuju po samo nekoliko proizvoda i trajanju pridržavanja.

Glavni principi kineske prehrane su minimiziranje unosa soli, pijenje puno vode i uvođenje niskokalorične hrane u prehranu.

Pogledajmo pobliže azijske principe mršavljenja.

Pravila mršavljenja

Zahvaljujući poštivanju nekoliko jednostavnih pravila, tjelesni će se metabolički procesi obnoviti na takav način da ne zahtijevaju konzumaciju teške i visokokalorične hrane.

Osim toga, evo nekih od glavnih načela mršavljenja prema azijskom sustavu:

• Odustanite od konzumacije soli i šećera: pokušajte ih ne dodavati u jela;
• Pij više vode. Dajte prednost vodi i zelenom čaju: to će smanjiti broj na vašoj vagi, poboljšati probavu i detoksificirati tijelo;
• Jedite više povrća, ne samo u obliku priloga, već i sirovog;
• Zabranjeno je jesti slatku i škrobnu hranu;
• Ograničite unos alkohola.

Izvrsni rezultati kineske dijete neće vas natjerati da čekate: uskoro će vam struk postati tanji, a tijelo ojačati.

Kineska dijeta 14 dana

Takva dijeta pomoći će vam da se riješite četiri do deset kilograma – rezultat se temelji na vašoj početnoj težini.

Slijedite sva gore navedena pravila kako biste postigli uspješan rezultat.

U slučaju da ne možete jesti "svježu" hranu, umjesto soli dodajte par kapi limunovog soka - to će preobraziti vaše jelo.

Umjesto biljnog ulja, bolje je preferirati maslinovo ulje koje sadrži više vitamina i korisnih elemenata u tragovima.

Ovdje je okvirni jelovnik kineske prehrane za 7 dana. Nakon prvog tjedna ponovite naznačeni jelovnik za drugi.

• Šalica crne kave;
• Salata od bijelog kupusa + tvrdo kuhana pileća jaja + sok od rajčice;
• Kuhana riba i kupus.

• Kava + tost;
• Salata od kupusa + riba;
• Dvjesto g. govedine + kefir bez masti.

• Kava;
• Naribana mrkva + sirova jaja;
• Neograničeno jabuke.

• Kava;
• Pečeni korijen peršina + jabuke;
• Kuhana govedina + kupus salata + jaja.

• Naribane mrkve;
• Riba + sok od rajčice;
• Mali komad ribe + salata od kupusa.

• Crna kava;
• Goveđe meso + salata od mrkve i kupusa + jaja;
• Salata od mrkve + jaja.

• Zeleni čaj;
• Goveđe meso + voće za svaki ukus;
• Ponovite bilo koje jelo s jelovnika.

Fadejevljeva kineska dijeta: glavne tajne

Max Fadeev poznati je redatelj i glazbenik koji već dugi niz godina ima višak kilograma.

Konačno, zajedno s kineskim liječnikom, uspio je razviti režim mršavljenja, zahvaljujući kojem je čovjek dugo vremena izgubio gotovo 70 kilograma.

Razvijene suptilnosti prehrane i života pomogle su u postizanju ovog rezultata, predstavljamo ih u nastavku:

• Pijte samo čistu vodu;
• Trideset minuta prije doručka morate piti vodu;
• Pijte vodu pola sata prije jela;
• Pijte vodu 1,5 sata nakon jela;
• Ne možete piti hranu ili piti odmah nakon nje;
• Pijte samo vodu sobne temperature.

Osim toga, Fadeev se bavio tai-chijem. Glatke vježbe pridonose normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu i jačaju tijelo.

Osim toga, važno je slijediti kinesku prehranu bez dodavanja soli glavnim jelima.

Kineska dijeta s rižom

Jedna od najpopularnijih krutih kineskih dijeta uključuje jedenje samo riže tri dana.

U ovom slučaju, bolje je dati prednost smeđoj riži, koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i normalizaciji gastrointestinalnog trakta.

U tom slučaju, riža se mora prethodno namočiti i kuhati nekoliko minuta.

Dijeta na bazi riže pomaže da se izgubi tri do pet kilograma u tri dana, a također povoljno djeluje na organizam.

Dijeta s kineskim kupusom

Kineski kupus je nevjerojatna hrana za mršavljenje jer je malo kalorija.

Nutricionisti tvrde da ovaj proizvod ima nizak sadržaj kalorija, budući da tijelo troši više energije na njegovu obradu nego što prima.

Osim toga, ovaj proizvod pomaže u povećanju peristaltike i cjelokupnoj normalizaciji probavnog trakta.

Postoji nekoliko opcija za gubitak težine:

Teška opcija, koja uključuje konzumaciju neograničene količine kineskog kupusa i 0,5 kg mesa dnevno. Istovremeno se konzumira kuhano meso.

Budući da je ova opcija prilično oštra, možete se držati dijete ne više od tri dana.

Sljedeća opcija je nježnija. Podrazumijeva pridržavanje uobičajene prehrane, a umjesto večere se konzumira kuhani kineski kupus.

U slučaju da smanjite unos kalorija za doručak, primjerice, preferirate krišku raženog kruha, u tjednu ćete izgubiti i do šest kilograma viška.

Sljedeća opcija je dobro razvijena i doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa. Podrazumijeva pridržavanje istog jelovnika: salata od pekinškog kupusa + tvrdo kuhana jaja; snack "Jabuka"; Lagana juha + salata; Tanjur svježeg sira bez šećera; Pekinški kupus + pileći file; Kefir prije spavanja.

Kada razmišljate o tome kako smršaviti na kineskoj dijeti, važno je, uz ovaj jelovnik, smanjiti konzumaciju soli, alkohola, šećera i proizvoda od brašna.

Puer čaj je nevjerojatan nalaz za mršavljenje

Ovaj napitak je pomoćnik svakoj osobi koja mršavi. Nutricionisti pišu o tome, ali ima mnogo nezadovoljnih recenzija o ovom čaju.

Međutim, pozitivne karakteristike pića u potpunosti će se očitovati ako ga pravilno konzumirate:

• Potrebno je kupiti samo prirodni PUER;
• Čaj trebate piti samo do šest navečer, jer sadrži veliku količinu kofeina, koji remeti san;
• Nemojte se bojati eksperimentirati s vrstama čaja kako biste pronašli svoj omiljeni;
• Kuhajte čaj samo u keramičkim šalicama na temperaturi ne višoj od osamdeset stupnjeva;
• Svakodnevno pripremajte isključivo svježi čaj.

Ovaj čaj je prikladan za mršavljenje ako jedan obrok zamijenite konzumacijom čaja.

Istodobno, važno je pridržavati se općenito normalne prehrane s niskim udjelom soli, ograničavajući slatkiše, alkohol i proizvode od brašna.

Kineska prehrana je vrsta hrane koja se temelji na jedenju riže, zelenog čaja, morskih plodova i puno svježeg povrća i voća. Jedno od njegovih glavnih načela je umjerenost.

Opća pravila

Ova dijeta je najstroža, ne može je svatko izdržati, pa prije početka razmislite može li tijelo živjeti u ovom načinu rada 2-3 tjedna.

Dijetalni jelovnik je izrazito oskudan i potpuno isključuje slanu i slatku hranu, alkohol. Porcije su minimalne (ne više od 200 grama po obroku), a postoji i vremensko ograničenje – posljednji obrok treba biti najkasnije do 18 sati.

Dijeta je 2 vrste:

• klasična;
• teško.

Osnova uključuje: rižu, kuhano meso, povrće i voće. Za 2-3 tjedna takve prehrane možete izgubiti od 10 do 15 kg.

Njegovi glavni principi su restrukturiranje metabolizma u tijelu i postizanje ravnoteže yin i yang energija.

Značajke prehrane

Kineska dijeta podrazumijeva striktno pridržavanje svih propisa u prehrani, čak i minimalno odstupanje od nje će smanjiti učinkovitost, a mršavljenje će ići sporijim tempom.



Dakle, osnovna pravila:

• vodeni režim - piti 1500 ml ili više vode dnevno;
• potpuno isključenje soli i šećera;
• zamjena suncokretovog ulja maslinovim uljem;
• pečena ili kuhana na pari nemasna riba: oslić, riječni smuđ, deverika i druge. Za poboljšanje okusa možete dodati sušeni crni papar;
• kava se smije piti samo kuhana, prirodna bez ikakvih dodataka (šećer, mlijeko itd. potpuno su isključeni);
• preporučuje se zeleni čaj. Normalizira metaboličke procese u tijelu, poboljšava metabolizam, što pomaže povećati učinkovitost prehrane;
• dozvoljeno jesti crvenu i smeđu rižu, moguće ju je kombinirati s povrćem. Ima takva korisna svojstva: smanjenje naslaga soli u tijelu, smanjenje otekline lica i udova, uklanjanje viška tekućine;
• povrće je dopušteno sirovo ili kuhano. Preporuča se u salate dodati pekinški kupus, koji pozitivno utječe na rad organa gastrointestinalnog trakta, osobito crijeva;
• plodovi se mogu konzumirati sirovi bez toplinske obrade. Vrijedno je obratiti pažnju na pečene jabuke, zbog visokog sadržaja pektina, blagotvorno utječu na mikrofloru debelog crijeva.

Prednosti

Među prednostima prehrane, uz gubitak težine (do 7 kg u 7 dana), može se izdvojiti pojava lakoće u tijelu, poboljšanjem rada crijeva i uklanjanjem toksina iz tijela, normalizacijom tena. , povećanje turgora kože.

Nedostaci prehrane

Unatoč svim svojim prednostima, ima i nedostatke:

• opća dobrobit se pogoršava zbog povećanog umora i slabosti;
• spavanje je poremećeno;
• povećana razdražljivost;
• dehidracija je moguća zbog nedovoljnog unosa soli u tijelo;
• vrlo jak osjećaj gladi, ponekad čak i bolan, koji ništa ne može utopiti;
• prehrana je izrazito neuravnotežena, pa prije nego počnete s ovakvim načinom prehrane, trebate se posavjetovati s liječnikom o kroničnim bolestima i dobro razmisliti što će donijeti više: štete ili koristi.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za kinesku prehranu:

• trudnoća i dojenje;
• dob do 18 godina;
• prisutnost kroničnih bolesti probavnog sustava, osobito tijekom razdoblja pogoršanja;
• povećan fizički i psihički stres;
• dijagnoza dijabetes melitusa je stroga kontraindikacija za korištenje takve prehrane.

stroga dijeta 1 tjedan

Uključuje minimalni set proizvoda i njihov volumen, ali učinak neće vas natjerati da čekate. Tijekom razdoblja takve prehrane možete izgubiti do 10 kg težine. Primjer jelovnika:

• doručak - komadić jučerašnjeg kruha, tvrdo kuhano jaje, šalica crne kave;
• ručak - kriška kuhanog nemasnog mesa (50-60 gr.), salata od voća ili povrća;
• popodnevni međuobrok - 100 grama zelenog graška i nemasni topljeni sir;
• večera - 100 ml toplog mlijeka.

Vrijedno je zapamtiti da se svi proizvodi konzumiraju bez soli, a režim pijenja podrazumijeva korištenje najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Dijeta za 7 dana - klasična

Podrazumijeva širi asortiman proizvoda u odnosu na strict. Istodobno, režim pijenja je potpuno isti.

Zadnji obrok je najmanje 3 sata prije spavanja. Veličinu porcije određuje osoba koja gubi na težini, ali se preporuča ne konzumirati više od 200 grama po obroku, tada će učinak prehrane biti maksimalan. Također je bez soli.

Tablica prikazuje približnu dijetu za tjedan dana.

Dan u tjednu	Jutro	Dan	Večer
1	Crna kava	Salata od kupusa sa rajčicom, 2 kuhana jaja	Salata od kupusa, kuhana na pari ili kuhana riba
2	Crna kava	Pečena riba sa kupusom	100-200 ml kefira, komad kuhane govedine
3	Mlijeko	Kuhana mrkva, kajgana	, jabuke
4	Kava ili zeleni čaj	Korijen pastrnjaka prženi na maslacu, jabuke	Omlet, kuhana govedina, salata od kupusa
5	Mrkva, ribana	Pečena riba, 100-200 ml soka od rajčice	Pečena riba s ukrasom od kupusa
6	Crna kava	Kuhana pileća prsa, povrće	Sirova mrkva, kajgana
7	Biljni ili zeleni čaj	Kuhano meso, povrće	Bilo koja od opcija za večeru

Dijeta 2 tjedna

Temelji se na 7-dnevnoj klasičnoj prehrani, ali s nekim nutritivnim nastavcima. Ujutro u piće možete dodati komadić jučerašnjeg kruha ili nezaslađeni kreker, a za ručak, 2 puta tjedno, možete dodati malo kuhane riže (ne više od 150 g).



3 tjedna dijeta

Temelji se na mijenjanju jela tjedno, odnosno svih 7 dana jelovnik je isti iz dana u dan, a prehrana se mijenja tek sljedeći tjedan. Zbog takve monotonije u prehrani iznimno ju je teško izdržati. Ali ako se osoba koja mršavi nosi s glađu i drugim negativnim suputnicima mršavljenja, dobit će ugodan bonus u smislu smanjenja masnih naslaga na trbuhu, bedrima i drugim dijelovima tijela.

Glavni proizvodi i principi koji se koriste u takvoj prehrani:

• 3 obroka dnevno, za jedan obrok - kuhano jaje i naranča. Možete dodati, ali ne više od 200 gr - kuhanu govedinu ili ribu, salatu od kupusa ili sok od rajčice;
• za sva 3 obroka konzumira se kaša kuhana na vodi. Tijekom dana jede se samo jedna vrsta. Gris i biserni ječam su isključeni, zbog visokog sadržaja kalorija;
• dopušteno jesti povrće i voće (nezaslađeno) u sirovom ili prerađenom obliku.

Ako se tijekom dijete ne osjećate dobro, trebali biste proširiti prehranu ili je potpuno napustiti.

Kineska dijeta s rižom

Postoji nekoliko opcija za to.

Ekstremno

3 dana se konzumira samo kuhana smeđa riža. Ima mnoga korisna svojstva, uključujući antioksidans. Riža se preko noći prelije vodom, ujutro opere i kuha 4-5 minuta. Nakon takve prehrane nestat će i do 5 kg viška kilograma.

Klasična

U prehrani dominira riža, ali i druge namirnice. Moguće je popiti čašicu rižine votke 1-2 puta tjedno na kraju večere.

Na kineski kupus

Ova vrsta prehrane je vrlo učinkovita. To je zbog činjenice da je kineski (pekinški) kupus jedna od rijetkih negativno kaloričnih namirnica. Odnosno, tijelu je potrebno više energije da ga probavi nego što dolazi iz nje. Zbog ovog svojstva nezamjenjiv je u prehrani ljudi koji prate svoju težinu.

Postoji nekoliko opcija za takvu dijetu:

• tijekom dana ne jedite više od 500 grama kuhanih pilećih prsa i pekinškog kupusa u bilo kojem obliku i količini. Ne preporuča se sjediti na takvoj prehrani dulje od 7 dana, jer je izrazito neuravnotežena;
• ova je opcija prikladna za ljude koji žele smršaviti bez pribjegavanja ekstremnim mjerama. Prehranu ne treba puno mijenjati – preporuča se večeru zamijeniti salatom od pekinškog kupusa i malo ograničiti konzumaciju slatkog i slanog. Ovim pristupom možete izgubiti do 6 kg mjesečno;
• pomaže ne samo smanjiti težinu, već i poboljšati. Slijedite ovu dijetu 2-4 tjedna. Za doručak - kupus salata i 2 jaja, ručak - salata i lagana juha, popodnevni međuobrok - 100 grama nemasnog svježeg sira, večera - kuhana pileća prsa ili komad sa salatom od kupusa. Možete grickati s jabukom, a prije spavanja popijte 200 ml kefira s niskim udjelom masti.

topla kineska dijeta

Svi proizvodi se konzumiraju isključivo u obliku topline, čak i sokovi, salate i jogurti. Svi proizvodi od brašna, slatko, slano, alkohol potpuno su isključeni iz prehrane. Prednost se daje jelima u kašastoj konzistenciji.

Dijeta na kineskom Pu-erh čaju

U uvjetima mršavljenja lako možete izgubiti nekoliko kilograma u 7 dana bez ozbiljne promjene uobičajene prehrane. Kako bi se riješili suvišnih kilograma, jedan obrok zamjenjuje se čajem.

Za brži učinak vrijedi malo smanjiti količinu slatkiša i slastica. Čaj ima lijepu osobinu - otupljuje osjećaj gladi, što će pomoći u procesu rješavanja viška kilograma.



Obraćajući se ovoj prehrani za pomoć, obratite pozornost na neke točke:

• čaj bi trebao biti prirodan, jeftine zamjene neće imati željeni učinak;
• zbog sadržaja kofeina ne preporučuje se korištenje nakon 18 sati, jer u tom slučaju može izazvati nesanicu;
• svakodnevno se kuha svježi čaj;
• vrijedi isprobati različite sorte i odabrati onu koja vam se sviđa;
• čaj se kuha u keramičkim posudama na temperaturi vode ne većoj od 80 stupnjeva.

Zbog izraženog antioksidativnog učinka, čaj će pomoći u čišćenju organizma od nakupljenih toksina i toksina.

Izlazak iz dijete

Nakon dijete, vrijedi vrlo oprezno prijeći na uobičajenu prehranu, posebno nakon 21-dnevne opcije. Budući da se za to vrijeme tijelo obnovilo i naviklo na minimalni broj kalorija.

Potrebno je postupno proširiti prehranu, povećati veličinu porcija i njihovu energetsku vrijednost.

Uz nagli povratak na normalnu prehranu, moguć je slom probave, pogoršanje kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Da biste izbjegli takve neugodne posljedice, morate slijediti pravila:

• dnevno povećanje konzumiranog voća i povrća;
• grickalice samo uz zdravu hranu, odbijanje masnog, slanog;
• postupno povećavajte intenzitet treninga, nemojte pretjerano opterećivati ​​tijelo;
• uzimanje multivitaminskog kompleksa;
• redoviti obroci, 3 puta dnevno ili više;
• postupno povećanje veličine porcije.

U 21. stoljeću problem prekomjerne težine, pretilosti, tjelesne neaktivnosti ostaje aktualan. Prema statistikama, ljudi s pretilosti povećavaju se za 10% godišnje. Mnoge djevojke, žene, muškarci isprobavaju različite načine za mršavljenje, sve vrste tehnika. Kineska dijeta počela je stjecati popularnost, unatoč svojoj krutosti i značajnom ograničenju u hrani. . Ova dijeta je dobila ime, najvjerojatnije, zbog osnove prehrane - riže, ribe, povrća i voća. I nema nikakve veze s tradicionalnom kineskom medicinom. No, budući da se tako popularno zove, u ovom članku ćemo je nazvati i kineskom dijetom.

Opća pravila i priprema za kinesku prehranu

Jelovnik kineske prehrane je krut: obroci tri puta dnevno, svježa hrana, bez začina, soli, šećera; ne možete odstupiti od toga. Od proizvoda - nemasno meso, povrće, riba, jaja, riža, žitarice na vodi. Pića - sok od rajčice, zeleni čaj, prirodna kava, voda. Ne preskačite obroke. Hranu izrezati na male komadiće, polako žvakati. Večera u šest sati navečer. Tjelesna vježba pomoći će dovesti tijelo u red. Ako dođe do kvara, morat ćete početi ispočetka.

Pažnja! Strogo je zabranjeno slatko, slano, masno, dimljeno, životinjske, biljne masti, brašno, krumpir, mlijeko, alkohol.

Da biste se pridržavali ove dijete, morate se pripremiti - za to, svako jutro dva tjedna, popijte čašu kuhane vode tjedan dana, postupno smanjite porcije masne, slane, visokokalorične hrane. Voda je neophodna za čišćenje crijeva, brzu apsorpciju hrane. Dramatično smanjite potrošnju masti, proteina, ugljikohidrata, nutricionisti ne preporučuju, osoba će osjećati jaku glad i neće izdržati ograničenja.

Prednosti i nedostaci kineske dijete

Kao i svaka druga dijeta, i kineska ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti kineske dijete za mršavljenje i strogog jelovnika su sljedeće:

1. Značajno smanjena težina za 10 kg ili više.
2. Normalizira rad crijeva i čisti organizam.
3. Vraća funkcije jetre, gušterače.
4. Ubrzava metabolizam.
5. Krvni tlak se vraća u normalu.
6. Natečenost i umor nestaju s lica.
7. U tijelu se osjeća lakoća i raspoloženje se popravlja.
8. Poboljšava se boja i stanje kože.
9. Ne trebate brojati kalorije.
10. Trošak dijete je mali.

S vremenom se osoba navikne na takvu prehranu i nastavlja jesti malo. Ali ovaj način rada nije za svakoga.

Pažnja! Značajan nedostatak takve prehrane.

Nedostatak soli, što izaziva dehidraciju, osteoporozu, hormonski neuspjeh.

Osim toga, nedostaci uključuju činjenicu da kineska dijeta za mršavljenje ponekad dovodi do gubitka snage, slabosti, vrtoglavice, gladi, što se ne može utopiti vodom ili zelenim čajem. Za osobe lošeg zdravlja ova metoda mršavljenja je zabranjena.

Kontraindikacije:

• Problemi gastrointestinalnog trakta (peptički ulkus, gastritis).
• Hipertenzija.
• Patologija jetre, bubrega.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Dijabetes.
• Metabolička bolest.
• Odgođena anoreksija ili bulimija.
• Alergičari.
• Trudna, dojilja.
• Adolescenti mlađi od 18 godina.
• Za one koji se bave teškim fizičkim radom.

Stručnjaci ne savjetuju mršavljenje ljeti, kada je temperatura zraka previsoka (osoba se znoji i poremećen je metabolizam vode i soli), ali korisnici primjećuju da je sezona bogata povrćem, voćem, bobičastim voćem, a apetit se smanjuje. .

Značajke jelovnika za različit broj dana

Postoji nekoliko varijanti južnoazijske tvrde hrane. Razlika u trajanju i male razlike u jelovniku: najpopularnija kineska dijeta za 14 dana. Općenito, dnevni unos kalorija nije veći od 1000, takvo ograničenje je bolno za tijelo.

Stroga 7-dnevna dijeta

Stručnjaci savjetuju da prvo isprobate kinesku dijetu 7 dana.

Njegov princip je sljedeći: Ujutro tijekom tjedna dopuštena je samo čaša svježe kuhane prirodne kave (dopušteno je zamijeniti zelenim čajem), osim petog dana.

Ponekad raženi kruh. Ostatak dana su kuhana jaja, kineski kupus, pirjana, pečena riba i navečer salata. Neke opcije za sedmodnevni obrok predlažu izmjenu svježeg voća, krekera, rižine kaše ujutro.

Morat ćemo naučiti bez uobičajenog doručka, samo dva obroka dnevno, uz skroman ručak i večeru. Dok pije dvije litre vode.

Sedmodnevna dijeta sa tri obroka dnevno

Drugi način mršavljenja rižom je jelovnik kineske dijete za 7 dana:

• Prvi- ujutro narezani kupus; ručak - skuhajte rižu, naribajte mrkvu; navečer jesti ribu, zelje.
• Drugi- doručak salata od mrkve, crni kruh; morska riba, povrće, jabuka, kreker popodne; zelje, riža, salata, grejp za večeru.
• Treći- voće, kava ujutro; kuhana cvjetača (šparoge), kreker za ručak; gulaš gljive, sirovo povrće, navečer čaj.
• Četvrta- mrkva, krekeri, jabuka ujutro; riža, povrće kuhano na pari, gljive poslijepodne; riba, rajčice, krastavci, navečer.
• Peti- kuhana riža, ujutro jabuka; zelena salata, mrkva, tvrdo kuhano jaje u poslijepodnevnim satima; riža, zelena salata, čaj navečer.
• Šesti- jaje i sok ujutro; riba i voće za ručak; pileće meso, navečer povrće.
• Sedmi- jabuke umjesto doručka; riža, voće poslijepodne; večerati sa kupusom, kuhanom ribom.

Porcije se pripremaju za 200 gr., ili malo više. Povrće jedite sirovo, ili narezane salate, dodajte limunov sok, maslinovo ulje, kuhajte na pari, gulaš. Uzmite pekinški kupus ili bijeli kupus. Pijte mineralnu vodu, svježe cijeđeni sok, čaj, kavu.

Dijeta četrnaest dana

Ako želite, možete nastaviti ograničavati prehranu. Kineska dijeta 14 dana uključuje dva obroka dnevno. Poželjno je jesti hranu u jednakim vremenskim intervalima, to ima pozitivan učinak na ozdravljenje, čišćenje organizma i poboljšanje njegovog rada. Ujutro piju kavu.

• Prvi: skuhati dva jaja popodne, napraviti salatu od kineskog kupusa, popiti sok od rajčice. Večerajte pirjanu (prženu) ribu sa kupusom.
• Drugi: ispecite ribu tijekom dana, skuhajte govedinu, nasjeckajte kupus. Navečer samo kefir 200 ml.
• Treći: kuhana mrkva za ručak, kajgana. Navečer jabuke, kruške.
• Četvrta: poslijepodne dinstati korijen pastrnjaka (peršin), za desert - svježe voće. Večerajte nemasnu junetinu, dodajte dva jaja, kupus salatu.
• Peti: Ručak - pečena riba, rajčica. Večera - riba sa kupusom i maslinovim uljem.
• Šesti: nemasno meso tijekom dana. Navečer riba, salata od mrkve.
• Sedmi: komad mesa popodne, voće za desert. Navečer riba (meso) s povrćem.

Zatim još tjedan dana ponavljaju jelovnik kineske dijete s pravilnim gubitkom težine, kao rezultat toga, dobiva se 14 dana. Ali u drugoj polovici, dopušteno je malo promijeniti prehranu, ujutro možete prvi dan - jaje, drugi - voće, četvrti - tofu sir, peti - tost, sedmi - kefir. Večera je omlet. Treći i šesti dan - bez doručka.

Dijeta 21 dan

Drugi način da postignete svoju idealnu težinu je kineska dijeta u trajanju od 21 dan.

Svaki tjedan nudi se određena dijeta i gubitak težine će biti 8-12 kg.

Hrana se uzima u tri doze:

• Prvi tjedan - Dozvoljene su 3 naranče i 2 kuhana jaja dnevno.
• Drugi- rižina kaša (ječam, heljda) na vodi, sok od naranče.
• Treći- bilo koje povrće, voće, smeđa riža. Dopušteni su sok, voćno piće, čaj.

Jelovnik je previše ograničen, tri tjedna nisu za svakoga. Također preporučuju bavljenje sportom - trčanje, plivanje, hodanje.

Izlazak iz dijete

Nakon što je vrijeme prošlo, ne biste se trebali odmah vratiti na prethodni način života.

Morate izaći iz ovog načina rada još tjedan dana:

1. Jedite male obroke.
2. Nastavite piti vodu.
3. Ograničite jednostavne ugljikohidrate.
4. Dodajte doručak i povećajte prehranu za 50 kcal dnevno.

Ne možete odmah jesti velike porcije, jer će tijelo biti pod velikim stresom.

Jedite također tri puta tjedno, grickalice trebaju biti male od voća i povrća. Piće - zeleni čaj, mineralna voda.

Među „domaćim“, spontanim dijetama, najčešće prevladavaju one – od proizvoda koji ne sadrže masnoće i sadrže maksimum biljnih ugljikohidrata. No, u svakom poslu potreban je sustavan pristup, a danas vam “stranica” nudi ideje za mršavljenje uz korištenje voća i povrća te proteinsko-voćne dijete. Analizirat ćemo osnovne principe izgradnje voćne prehrane za mršavljenje, njezine prednosti, svojstva pojedinih proizvoda, kao i zamke koje vas mogu čekati na putu mršavljenja uz pomoć voća.

Poznato je da su voće izuzetno zdravi proizvodi koji su izvor vitamina i mikroelemenata. No, osim toga, sadrže tvari koje potiču proizvodnju hormona radosti i sreće u tijelu. Stoga se voćne dijete za mršavljenje ne doživljavaju kao test, već kao odmor. Ovim načinom prehrane možete izgubiti 5-7 kg tjedno i zadržati dobro raspoloženje. Upravo s ovom skupinom dijeta mnogi nutricionisti preporučuju početak mršavljenja. Međutim, važno je zapamtiti da su tijelu u velikoj mjeri potrebni masti, ugljikohidrati i proteini, a samo voće to ne može osigurati. S tim u vezi, dijeta bazirana na voću ne može trajati duže od tjedan dana.

U središtu svake od varijanti prehrane voćem i povrćem je piti puno vode i jesti voće kao glavna jela. Možete piti običnu čistu vodu, svježe cijeđene sokove ili zeleni čaj. Kako biste nadoknadili nedostatak proteina, možete jesti nemasne mliječne proizvode, poput svježeg sira ili kefira.

Vrste dijeta

Dijeta voćem i voćem i povrćem, kao i svaka druga, postoji mnogo, ali općenito se mogu podijeliti u dvije skupine:

1. Mono-dijete. Njihova je suština da se jede samo jedna vrsta voća: ponekad tijekom cijele prehrane, ponekad unutar jednog dana. Najčešće se u te svrhe koriste jabuke, agrumi i breskve.
2. mješovite dijete. Uz takvu dijetu, dopušteno je konzumirati ne samo voće, već i nemasni jogurt i kefir, meso i ribu s niskim udjelom masti na pari, kao i kuhano povrće.

Prednosti dijeta baziranih na voću

Očigledan plus voćnih dijeta prava je pomoć u gubitku težine. Voće i voćno-kefirne dijete omogućuju vam da izgubite 5-7 kilograma u tjednu. Međutim, ova dijeta ima i druge prednosti:

• čišćenje tijela od toksina i toksina, pojava osjećaja lakoće;
• zahvaljujući vitaminima i mineralima, morate biti oprezni zbog gubitka kose, suhe kože, lomljivih noktiju;
• zbog vlakana se poboljšava ten i smanjuje celulit;
• aktivira rad gastrointestinalnog trakta i potiče proizvodnju enzima koji potiču apsorpciju životinjskih proteina;
• nema zabrana hrane navečer i noću;
• nedostatak složenih dijetalnih jela;
• poboljšava crijevnu mikrofloru.

Opasnosti i rizici

Tipična pogreška ljudi koji idu na dijetu od skuta ili kefira je pogrešan odabir voća. Banane imaju puno kalorija, a grožđe i sušeno voće sadrže saharide, što ometa mršavljenje.

Osim toga, dijeta voćem i povrćem ima nekoliko nedostataka koje svakako trebate uzeti u obzir pri odabiru metode mršavljenja:

• postoje plodovi koji ne samo da ne sagorijevaju masnoću, već i doprinose njenom stvaranju. Fruktoza koja se nalazi u voću pretvara se u mast u jetri;
• zlouporaba voćnih dijeta može dovesti do proteinskog gladovanja (stoga se često savjetuje korištenje voćne i proteinsko-voćne dijete);
• ako su mliječni proizvodi dugo vremena isključeni iz prehrane, tijelu prijeti nedostatak vitamina B2.

Također, postoje kontraindikacije za korištenje voćne dijete za mršavljenje. Uz njihovu pomoć, ne biste trebali izgubiti težinu za osobe koje:

• pate od gastritisa s visokom kiselošću ili čira na dvanaesniku;
• skloni su alergijama: može doći do dijateze, morate biti posebno oprezni s agrumima, jagodama i grožđem;
• ne voli voće.

Nemoguće je smršavjeti samo voćnom dijetom tjedan dana. Mora biti popraćeno fizičkom aktivnošću. Nije potrebno iscrpljivati ​​se teškim fizičkim vježbama: dovoljne su jutarnje vježbe, trčanje ili čak snažne šetnje. Važno je da su opterećenja svakodnevna. Korisno je i topla kupka i samomasaža.

Svojstva specifičnog voća

Unatoč činjenici da svo voće sadrži vitamine i minerale, svako ima svoje karakteristike koje treba uzeti u obzir pri sastavljanju jelovnika za svoju voćnu ili voćno-mliječnu prehranu.

Papaja: vlakna i minerali, antioksidansi.

jabuke: velika količina vitamina, smanjuje rizik od raka i upale prostate, bogata je željezom i pomaže kod niske razine hemoglobina (anemija), a također pomaže u normalizaciji probavnog sustava.

Mango: kalij i antioksidansi.

banane: vitamini i kalij, kao i najveća količina ugljikohidrata među voćem.

naranče: Vitamin C pomaže probavi i čisti tijelo od toksina.

ananas: sadrži vitamine i kalcij, čisti toksine, sagorijeva masti.

Šljiva: normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Breskva: aktivira rad tankog crijeva.

Zaključak

U slučaju bilo koje dijete, morate biti razumni. Prije nego što se odlučite na voćno-povrće ili proteinsko-voćnu prehranu, pažljivo proučite moguće komplikacije i adekvatno procijenite svoju snagu.!

Možda niti jedan drugi prehrambeni sustav ne nudi takvu raznolikost sastojaka kao prehrana voćem i povrćem. U ljetnoj sezoni posebno je učinkovit, jer daje lakoću cijelom tijelu, a povrće i voće u toploj sezoni nije teško nabaviti. Jeftini su, ali su prednosti same po sebi ogromne. Uz pomoć ove dijete postat ćete živahniji i nedvojbeno ćete izgubiti višak kilograma.

Je li moguće smršavjeti na voću i povrću?

Gotovo svo povrće i voće su izvor vlakana, koja blagotvorno utječu na rad crijeva, pročišćavajući ih, pospješuju metabolizam. Prilikom sastavljanja dnevne prehrane, morate se temeljiti na sadržaju kalorija u hrani i odabrati niski pokazatelj. Osim toga, pridržavajući se mršavljenja na povrću i voću, jela je bolje kuhati samo od visokokvalitetnih sastojaka uzgojenih na prirodnim sastojcima, bez upotrebe kemikalija.

Što je dijeta voćem i povrćem za mršavljenje?

Iako dijeta na povrće i voće obogaćuje tijelo vitaminima i mikroelementima, ipak se ne isplati dugo je držati jer je poremećena ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata. A ako se zdrave masti mogu nadoknaditi jedenjem nekog povrća, onda je sadržaj proteina u takvoj prehrani kritično nizak, a to može imati negativne posljedice. Ipak, pozitivni aspekti u izgradnji prehrane na račun povrća i voća prisutni su u znatnoj količini:

• rad gastrointestinalnog trakta se poboljšava, tijelo se čisti;
• dolazi do kvalitativne promjene u stanju noktiju i kose, stanje kože postaje osjetno bolje;
• metabolizam je normaliziran;
• povećava imunitet i povećava otpornost na zarazne bolesti;
• tijelo dolazi u ton, osjeća se lakoća u cijelom tijelu;
• zbog gubitka težine smanjuje se opterećenje kostura.

Bit i pravila prehrane

Trajanje takvog sustava za mršavljenje može biti različito - možete povremeno organizirati pojedinačne dane posta ili možete ići na dijetu cijeli mjesec. Ova tehnika ishrane prikladna je za bilo koju kategoriju težine i ne postavlja stroga ograničenja u ograničavanju količine konzumirane hrane.

Oštar unos vlakana koja nije potkrijepljena proteinima može uzrokovati probavne smetnje, pa s dijetom morate započeti postupno – bez naglog smanjenja količine porcije u početku, također ne biste trebali dopustiti da se pojavi osjećaj gladi.

Osnovna načela prehrane:

• voće s visokim udjelom kalorija može se jesti samo za doručak. Međutim, treba imati na umu da oni izazivaju pojavu apetita tijekom dana;
• povrće i voće mogu se jesti kuhano, pirjano i pečeno;
• ali većinu jelovnika trebali bi činiti ti proizvodi u sirovom obliku;
• ukupna količina povrća i voća ne smije prelaziti 1,5 kg dnevno;
• ne možete soliti jela, dodajte im šećer. Pikantne začine također je najbolje izbjegavati – izazivaju osjećaj gladi;
• Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan.

Što voće i povrće može biti na dijeti

Sve metode voća i povrća za mršavljenje pomažu u brzom postizanju rezultata, ali kako ne bi nestalo, morate ga popraviti, povremeno dogovarajući dane posta. Njihov jelovnik se ne razlikuje od prehrane glavne prehrane. Među dopuštenim povrćem su rajčice, krastavci, mrkva, kupus, celer i rotkvice. Kao raznolikost, možete dodati sve vrste zelenila. A voće i bobice pomoći će izbjeći monotone osjećaje okusa - to može biti grejp, jabuke, ananas, breskva. Puno je lakše nabrojati ono voće i povrće koje ova vrsta prehrane zabranjuje.

Zabranjeno povrće uključuje:

• tikvica;
• patlidžan;
• krumpir;
• karfiol;
• grašak.

Popis voća koje treba izbjegavati na dijeti voćem i povrćem:

• kivi;
• mango;
• banana;
• grožđe.

Kako brzo smršaviti na povrću i voću?

Prvo morate jasno definirati cilj, a zatim počevši od njega odlučiti o trajanju dijete. Također je potrebno izgraditi prehranu na temelju preferencija okusa, dostupnosti proizvoda i njihove energetske vrijednosti. U jelovnik možete dodatno uključiti namirnice koje sadrže proteine ​​(masno meso, kiselo mlijeko), a ako postoji nedostatak kalcija u tijelu, onda je to čak i neophodno. Kuhanje se treba temeljiti na pravilima biljno-voćne prehrane. Ako vam izbor proizvoda i dalje stvara poteškoće, tada se možete voditi preporukama:

• povrće ima puno manje kalorija od voća, plus voće sadrži fruktozu i glukozu, te povećava razinu šećera u krvi;
• u prilog pretežno povrtnoj prehrani ide i činjenica da voće sadrži puno više ugljikohidrata;
• tijekom toplinske obrade mnogi plodovi gube hranjive tvari, pa ih je bolje jesti sirove;
• nemojte koristiti majonezu ili kiselo vrhnje za preljev;
• možete ih zamijeniti limunovim sokom, maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom;
• zeleno povrće bolje zadovoljava glad i manje je kalorično;
• zelje u svježem i sušenom obliku pomaže da se riješi gladi;
• kako tijelo ne bi razvilo ovisnost o istim proizvodima, bolje ih je stalno mijenjati.

Dan posta

Kako bi se u kratkom vremenu riješili suvišnih kilograma, nutricionisti su razvili posebne dane posta. Jednodnevna mono-dijeta sastoji se od jedenja samo jedne namirnice tijekom cijelog dana. Njegova ukupna masa može biti 1,5 kg, a jela pripremljena od ovog proizvoda mogu se podvrgnuti toplinskoj obradi (isključujući prženje). Ne možete mu dodati sol, šećer, masni preljev. Porcije trebaju biti male, ali je bolje jesti najmanje 6 puta dnevno. Ova dijeta za mršavljenje omogućuje vam da pijete:

• bilo koja vrsta čaja, ali bez šećera;
• prirodna kava bez dodanog šećera;
• pročišćena pitka voda bez plina;
• nezaslađeni kompot od sušenog ili svježeg voća.

Dijeta 3 dana: povrće, voće, voda

Ako je jednodnevna mono-dijeta usmjerena više na kontrolu količine konzumirane hrane, onda trodnevni sustav prehrane zahtijeva posebnu pozornost na piće. Među njima su: voda bez plina, prirodni svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, biljni čajevi. Moraju se piti strogo poštujući režim: 30 minuta prije jela i 40 minuta nakon završetka. Budući da dijeta sva tri dana isključuje namirnice koje sadrže proteine, nakon završetka dijete na povrćem, morate ga postupno nastaviti jesti. U jelima je zabranjeno koristiti:

• bilo koji med;
• apsolutno sve sušeno voće;
• sol;
• šećer i njegove zamjene.

Uzorak trodnevnog jelovnika dijete može izgledati ovako:

1. Cijeli dan tu su salate od povrća začinjene limunovim sokom. U njih je dopušteno dodati malo orašastih plodova ili par kriški naranče ili limuna. Povrće se može jesti i sirovo. Jelovnik možete nadopuniti svježe cijeđenim sokovima, a hranu uzimati najmanje 5 puta.
2. Drugi dan se u potpunosti sastoji od voća (s izuzetkom banana). Treba ih jesti sirove, a dopušteni su i neki orašasti plodovi. Učestalost jela je ista.
3. Treći dan je kombinacija povrća i voća. Štoviše, prehrana je velikodušno razrijeđena žitaricama (zob, smeđa riža ili heljda) za doručak i ručak. Uz iste obroke možete pojesti i 200-gramsku porciju salate od povrća, a večeru upotpuniti paprikašom od povrća.

Također, kao i opisana dijeta, u mršavljenju pomaže i banana dijeta na kojoj možete izgubiti do 3 kg u kratkom vremenu.

Možete smršaviti ne samo na povrću i voću, već i na vodi. Međutim, morate se strogo pridržavati pravila ove metode mršavljenja, kako ne biste naštetili svom tijelu -.

Dijeta voćem i povrćem 7 dana

Takva prehrana na voću i povrću temelji se na principu izmjenjivanja dana koji se sastoje od ovih proizvoda. Nepoželjno je sjediti na njemu tijekom trudnoće, kao iu prisutnosti kroničnih ili akutnih bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega. Bolje je ne držati se ove tehnike više od 7 dana za redom, već joj se vratiti nakon par mjeseci. Plodovi iste boje obično sadrže skup određenih kemijskih elemenata. Stoga, kako ne biste naštetili koži, slijedite savjete:

• sa suhom kožom, prehrana treba uključivati ​​veliku količinu crvenog voća;
• ako je koža masna – u jelovnik dodajte citruse naranče.

Što je bliže ljetno doba godine, žene se više muče oko svoje figure i izgleda. U potrazi su za novim učinkovitim metodama koje će pomoći u gubitku neželjenih količina viška kilograma. Ali najbolja stvar za to je dobra potpuna prehrana i redoviti odlasci u teretanu (fitnes, step aerobik, teretana, bazen, atletika). Postoji dosta zanimljivih i osebujnih dijeta. No, nije svima lako odabrati jedan od njih, budući da proizvodi koji čine glavnu dijetnu prehranu nekome možda nisu prikladni, nekome je teško i može se osloboditi. Postoji jedna univerzalna dijeta koja je prikladna čak i za vegetarijance - dijeta voćem i povrćem. Ovo je najpozitivnija, vitaminska i najučinkovitija dijeta. Zahvaljujući njoj, možete izgubiti najmanje 6 kg tjedno (sve ovisi o poštivanju pravila i ljudske fiziologije).

Bit prehrane voćem i povrćem, korisna svojstva, glavna pravila i prednosti

Prehrana je vrlo produktivna u ljetnoj i jesenskoj sezoni, jer se najsvježije i najsočnije voće i povrće nalazi na policama trgovina, supermarketa, tržnica. Obogaćen je vrlo velikim brojem elemenata potrebnih našem tijelu.
Korisna svojstva i plusevi izlaze izvan razmjera:

• Čišćenje tijela od toksina, otrovnih tvari;
• Celulit se uklanja s problematičnih područja tijela;
• Poboljšava stanje kože, lica i izgleda;
• Kosa stječe zasićenost, svjetlinu, glatkoću;
• Nokti su ojačani;
• Poboljšava proces probave;
• Visoka učinkovitost pada kilograma;
• Razina kolesterola u krvi pada na normalu;
• Obnavlja zalihe vitamina C i beta-karotena u tijelu;
• Raznovrsni jelovnici (od povrća i voća možete kuhati što god želite i kako želite);
• Izvor najbitnijih minerala i drugih elemenata koji su neophodni za život.

Nutricionisti dijele voće i povrće u dvije skupine, prva sadrži škrob, a druga šećer. Za prehranu je korisno ono voće i povrće koje sadrži škrob u minimalnoj količini. Škrob se u tijelu pretvara u glukozu, koja nije samo izvor energije, već se prilično lako nakuplja u obliku potkožne masti. A kako bi se pravilno hranili tijekom dijete, postoje osnovna pravila. Sastoje se od sljedećeg:

• Iz prehrane je potrebno isključiti sljedeće namirnice - krumpir, smanjiti upotrebu - cikla, mrkva, bijeli kupus;
• Voće birajte ono koje sadrži manje šećera (jabuke, naranča, grejp, limun, limeta, pomelo);
• Potrebno je poštivati ​​režim pijenja (piti što više vode bez plina);
• Isključiti iz voća - grožđe, crvene slatke jabuke, slatke šljive;
• Tijekom dijete dopušteno je jesti žitarice, nemasno kuhano, pirjano ili parno meso;
• Dan morate započeti i završiti povrćem ili voćem (zadnji obrok je najkasnije do 18 sati);
• Jedna porcija ne smije prelaziti 300 grama;
• Jedite malo i često;
• Možete piti kavu ili čaj bez šećera.

Također morate izmjenjivati ​​dane povrća i voća, dok se prehrana ne bi trebala sastojati od voća i povrća. Možete napraviti prve dane - povrće, sljedeće voće ili bobičasto voće.
Ako zaista želite postati lijepa, vitka i uspješna žena, na kojoj će se zaustaviti više od jednog pogleda muškarca, zatim se saberite, budite strpljivi i pazite na sebe, sve je u vašim rukama. Slijedite glavna pravila prehrane, nemojte kršiti dijetu i redovito pohađajte nastavu u teretani.

Raznolikost prehrane i jelovnika s voćem i povrćem

Dijeta voća i povrća je vrlo različita i možete je napraviti po vlastitom nahođenju. Što se tiče trajanja dijete, može biti tri dana ili nekoliko tjedana. Prije nego što koristite dijetu, morate pripremiti tijelo. Da biste to učinili, morate postupno dodavati u prehranu proizvode od povrća i voća, kao i isključiti masnu, prženu hranu. Noću je poželjno piti biljni čaj.

Vrste prehrane voćem i povrćem:

1. Ovo je prilično stroga dijeta. Ali prehrana je uravnotežena i nećete osjećati glad. Ne preporuča se mijenjati glavne sastojke prehrane i piti vodu između obroka.
   Izbornik za tjedan dana.
   Ponedjeljak.
   Doručkujemo – pijemo zeleni ili biljni čaj (bez šećera) i jedemo voće.
   Ručak - voćna salata.
   Ručamo - kuhamo juhu od kupusa (na vodi).
   Popodnevni međuobrok – jedemo dvije naranče.
   Večera - čaša kefira (bez masti) i jedna jabuka.
   Utorak.
   Doručkujemo – pijemo čaj bez šećera i jedemo salatu od povrća.
   Ručak - jedemo kuhano jaje i jedan krastavac.
   Ručak - juha od kupusa.
   Popodnevni međuobrok – jedemo krumpir kuhan u pećnici – jedan komad i pojedemo svježu rajčicu.
   Večeramo – kuhamo i jedemo salatu od povrća.
   Srijeda.
   Doručkujemo – popijemo čašu jogurta i pojedemo dvije banane.
   Ručak - juha od kupusa.
   Večeramo - dvije čaše mlijeka i jedna banana.
   Četvrtak.
   Imamo doručak – dvije čaše mlijeka i jednu bananu.
   Ručak - dvije čaše mlijeka.
   Ručak - juha od kupusa.
   Međuobrok - dvije čaše mlijeka.
   Večera - dvije čaše mlijeka i jedna banana.
   Petak.
   Doručujemo – popijemo čašu jogurta.
   Ručak - kuhana riba s povrćem.
   Ručak - juha od kupusa.
   Međuobrok - salata od rajčice, krastavca, rikule.
   Večeramo - kuhana riba i pola paprike.
   Subota.
   Doručkujemo – ujutro popije čašu obranog mlijeka.
   Ručak - kuhana piletina na pari s povrćem.
   Ručak - juha od kupusa.
   Snack - salata od zelenila, krastavaca, listova zelene salate.
   Večera - kuhana pileća prsa.
   Nedjelja.
   Doručak - voćni pladanj.
   Ručak - salata od povrća.
   Ručak - juha od kupusa.
   Snack - čaša niskokalorijskog mlijeka.
   Večera - svježe bobice.
2. Dijeta voćem i povrćem za tjedan dana. Glavni sastojak vaše prehrane je grejp. Jelovnik se ponavlja prvi dan dijete.
   Uzorak jelovnika za jedan dan.
   Doručkujemo – pojedemo pola grejpa i popijemo čaj ili kavu.
   Ručamo – pola grejpa, jedno kuhano jaje i salatu od povrća. Šalica čaja ili kave.
   Večeramo - pola grejpa, salatu od povrća i pijemo zeleni čaj.
3. Glumačka dijeta voćem i povrćem. Vrlo popularna dijeta među poznatim holivudskim glumicama. Trajanje dijete je od tjedan dana do mjesec dana. Tijekom dijete morate jesti voće, povrće, piti vodu. Možete skinuti najmanje pet kilograma (ovisno o građi tijela).
   Uzorak jelovnika za jedan dan.
   Doručak - isti je tijekom cijele prehrane. Proizvodi se ne mogu mijenjati. Za doručak je preporučljivo pojesti polovicu male i malo slatke dinje ili grejpa (po želji), a kuhamo i tost od raženog kruha s niskokaloričnom tvrdom sirom.
   Ručak - za ručak postoji izbor od nekoliko jela, koja se u budućnosti mogu izmjenjivati. To su: meso (masno i hladno u komadu) s dvije rajčice ili salatom od povrća; riba na pari s povrćem; nemasna mesna (pileća) juha sa salatom od povrća; svježi sir bez masti, voće, salata od povrća.
   Večera - jelo se također nudi na izbor: riba kuhana u pećnici, voće; nemasni mesni kotlet s povrćem; gulaš od povrća i mesa; kuhana puretina ili piletina sa salatom od svježeg sezonskog povrća; povrće pirjano s jetrom.
4. Dijeta voćem i povrćem pet dana. Za to vrijeme možete izgubiti do jedan kilogram dnevno. Glavna stvar je slijediti prehranu i ne kršiti pravila. Tijekom dijete možete piti vodu, zeleni čaj i kavu bez šećera i vrhnja.
   Jelovnik za pet dana.
   1. dan.
   Doručak - voćna salata.
   Drugi doručak – pojedemo jedan hurmaš i popijemo čaj.
   Ručamo - pečena jabuka s niskokaloričnom svježim sirom.
   Međuobrok - nekoliko komada lubenice.
   Imamo večeru - voćni pladanj začinjen jogurtom.
   2. dan.
   Doručak - salata od svježeg povrća.
   Ručak - jedan krastavac i kuhano jaje.
   Ručak - salata od povrća i jedan pečeni krumpir.
   Međuobrok - salata od kupusa sa začinskim biljem.
   Večera - salata od povrća.
   3. dan.
   Imamo doručak - svježe bobičasto voće i čašu jogurta (niskokalorični).
   Drugi doručak je jedan vitaminski dragun.
   Imamo ručak - nemasni svježi sir s voćem (bobičastim voćem) i jogurtom, porcija ne više od 200 grama.
   Međuobrok - jabuka.
   Večera - voćni pladanj od bobičastog voća.
   4. dan.
   Imamo doručak - kuhano jaje i dvije rajčice.
   Drugi doručak - kuhani pileći file s povrćem.
   Ručak - kuhano varivo s povrćem i kuhanom ribom.
   Snack - salata od povrća.
   Večera - povrće kuhano na pari.
   5. dan.
   Doručak - pečeno voće.
   Ručak - jedan dragun.
   Ručamo - voćnu salatu i začinimo jogurtom.
   Međuobrok - nekoliko komada dinje.
   Večera - voćni pladanj.
5. Dijeta voćem i povrćem mjesec dana. Vaša dnevna prehrana trebala bi se sastojati od proteina, pa je za ručak najbolje odabrati ribu u količini od 150-200 grama i laganu salatu od povrća. Možete izmjenjivati ​​s drugim vrstama mesa (masnog i malog komada). Što se doručka tiče, on bi trebao biti isti tijekom cijelog mjeseca i sastojati se od sljedećih proizvoda: čaj (zeleni ili crni), voće (po želji) i tost sa sirom. Večera bi trebala biti lagana. Najbolje je popiti čašu jogurta, kefira ili mlijeka. Jedite što više sirovog voća i povrća tijekom dana. Možete sami napraviti prehranu, ali pridržavajući se glavnih pravila i nemojte se prejedati danju i noću.
6. Dijeta voćem i povrćem za jedan dan. Najčešće se koristi kao dan posta. Prehrana bi se trebala sastojati samo od voća i povrća u bilo kojem obliku: svježe, sušeno, pečeno. Pijte zeleni ili biljni čaj (možete piti čaj za mršavljenje).

Kako izaći iz prehrane voćem i povrćem

Napuštamo dijetu, kao i iz bilo koje druge - postupno. Kalorični sadržaj prehrane možete povećati samo postupnim dodavanjem nekoliko novih sastojaka svaka dva dana. Ne biste trebali jesti masnu hranu, jer će vam se najvjerojatnije vratiti izgubljena težina. Hranu je najbolje jesti pirjanu, kuhanu, kuhanu na pari ili sirovu. Također se preporučuje da nastavite piti čašu vode prije jela.
Što se sporta tiče, treba ih nastaviti, ako niste počeli, onda se prijavite. Budući da će vam bavljenje sportom pomoći da konsolidirate rezultat ili ga čak poboljšate. Trčanje ujutro uz kontrastni tuš ima dobar učinak na tijelo. Potrebno je posjetiti toplice, salone za masažu, kupke, saune kako biste poboljšali stanje kože i tijela (za vrijeme dijete mogu se pojaviti strije, opuštena koža ili neizraženi celulit).

Nedostaci prehrane voćem i povrćem i kontraindikacije

Ova dijeta nema mnogo nedostataka. Glavna stvar je da je siromašna životinjskim proteinima. Kao i kalcij i željezo. Ako dugo jedete grejp, to može dovesti do anemije, bolesti kardiovaskularnog sustava (ne preporuča se koristiti ovo voće dulje od tjedan dana).

Kontraindikacije:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta;
• Dijabetes;
• bolest bubrega;
• Trudnoća;
• Žene tijekom dojenja;
• pankreatitis;
• Djeca u razdoblju aktivnog rasta;
• Povećana kiselost gastrointestinalnog trakta.

Dijeta voćem i povrćem vrlo je popularna metoda za mršavljenje. Svojedobno ga je razvila jedna američka glumica, naime Cilla Black. U samo mjesec dana prehrane po ovoj shemi uspjela je bezbolno smršavjeti i značajno poboljšati svoje vanjsko stanje.

Takva dijetalna prehrana smatra se vrlo korisnom i vitaminskom. Činjenica je da u kratkom vremenskom razdoblju, jedući samo voće i povrće, možete obogatiti svoje tijelo korisnim elementima i poboljšati metabolički proces u tijelu.

Prednosti i nedostaci sustava prehrane voćem i povrćem

Tijekom prehrane voćem i povrćem, naše tijelo ne samo da poboljšava metabolizam, već i provodi prirodno čišćenje štetnih toksina i toksina. Pobornici takvog sustava prehrane povrće-voće prepoznaju ga kao jednu od najboljih sezonskih dijeta.

Uvjereni su da je mnogo povrća i voća u stanju zasititi ljudski organizam kvalitetnijim ugljikohidratima i bjelančevinama, u usporedbi s njihovim životinjskim izvorima. Što, pak, osigurava cjelokupno zdravlje osobe.

Prehrana voćem i povrćem dugo se smatrala zdravom. Istina, tada su se njegova vrijedna svojstva tumačila sasvim drugačije. Drevni ljudi su vjerovali da povrće i voće upijaju energiju sunca i plodnost zemlje, a oni koji su ih koristili uvijek su bili dobrog zdravlja i mira.

Danas se blagodati povrća i voća objašnjavaju malo drugačije. Povrće i voće bogato je vitaminima i mikroelementima koji su važni za pravilan rad našeg organizma. Sastoje se od značajnog broja ugljikohidrata, enzima i organskih kiselina, što zauzvrat daje osobi snagu i aktivnost.

Povrće-voćna dijeta je vrlo korisna za žene. Osim što ženskom tijelu daje sklad, takav sustav prehrane poboljšava opće stanje tijela, čini kožu elastičnijom, elastičnijom i zdravijom.

Osim toga, treba napomenuti da vegetarijanke tijekom poroda manje pate od kontrakcija i prekida. Također se brže oporavljaju od raznih fizičkih i emocionalnih ozljeda.

Povrtno-voćna dijeta značajno poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Koristan je kod vaskularnih i srčanih bolesti, ateroskleroze i mnogih drugih bolesti. Ali samo pod uvjetom da se svo povrće i voće uzgaja u vašem području, a sama prehrana provodi se na vrhuncu njihovog zrenja.

Povrće i voće također imaju važnu ulogu u mršavljenju. Nutricionisti tu činjenicu objašnjavaju prisutnošću korisnih vlakana u njihovom sastavu, odnosno složenih ugljikohidrata koje tijelo teško probavlja.

Nutricionisti u pregledima prehrane voćem i povrćem ukazuju na to da, ostavljajući naše tijelo u praktički nepromijenjenom stanju, vlakna normaliziraju proces probave. Također pomaže u čišćenju crijeva, djelujući na njega kao blagi prirodni laksativ.

No, glavna prednost vlakana je prirodan proces mršavljenja. Jer obilnom upotrebom naše tijelo se brže zasićuje, a osjećaj gladi se dugo ne vraća.

Među prednostima biljno-voćne prehrane može se izdvojiti njezin nizak sadržaj kalorija i vitamina. Istodobno, naše tijelo ne pati od nedostatka minerala, elemenata u tragovima i enzima. Jer te nas namirnice njima neprestano obogaćuju.

Prednosti sustava prehrane voćem i povrćem uključuju prevenciju mnogih bolesti i zasićenost svakodnevne prehrane. A najugodniji trenutak ujedno je mogućnost jesti hranu nakon 18 sati.

Uz prednosti u pregledima prehrane voćem i povrćem, možete pronaći i njezine nedostatke. Na primjer, neke vrste sirovog povrća mogu uzrokovati nadutost, kiselost i gastrointestinalne smetnje.

A tijekom njegovog dugotrajnog poštivanja tijelo se navikava na ograničenu i niskokaloričnu prehranu. Što se pak očituje u procesu probave pri povratku na normalnu prehranu. Stoga bi izlazak iz takvih dijeta trebao biti spor i gladak.

Dijeta od voća i povrća za mršavljenje

Bit voćne i povrtne dijete za mršavljenje je odbijanje jesti mnogo drugih namirnica osim povrća i voća. U isto vrijeme, čak i neke njihove vrste mogu biti ograničene kada je riječ o mono-dijetama.

Ali u većini slučajeva povrće i voće možete konzumirati bilo koje i u neograničenim količinama. Najprikladnije vrijeme za takve dijete je jesen. U tom razdoblju povrće i voće sadrže najviše hranjivih tvari.

Osim toga, mnogi medicinski stručnjaci u svojim pregledima dijeta s voćem i povrćem ukazuju na to da je najučinkovitije konzumirati sirovo povrće i voće. Budući da su u ovom obliku najkorisniji.

Povrće ili voće je najbolje kuhati na pari ili kuhati. Mogu se peći i u pećnici ili na roštilju. Pritom su vrlo korisne razne juhe od povrća, kao i svježe cijeđeni sokovi.

Do danas postoji ogroman broj dijeta povrća i voća. Na primjer, takav sustav prehrane koji traje od 3 do 5 dana vrlo je učinkovit. Za to vrijeme možete smršaviti za 3 kg.

Dnevna prehrana sastoji se od 1,8 kg bilo kojeg povrća, osim krumpira. Za raznovrsnu hranu dopušteno je pripremati salate, a za preljev koristiti limunov sok. Također, jelovnik se može nadopuniti malom količinom voća.

Dijeta voćem i povrćem vrlo je učinkovita za mršavljenje. Ova dijeta je bogata vitaminima i vlaknima, pa ima pozitivan učinak ne samo na figuru, već i na stanje noktiju, kose i kože.

Kako slijediti prehranu voćem i povrćem

Dijetu voćem i povrćem najbolje je provoditi u kasno ljeto - ranu jesen, jer u ovo vrijeme u prodaji ima puno voća, bobičastog voća i svježeg povrća koje sadrži veliku količinu vitamina. Prije nego što počnete, preporuča se konzultirati se s liječnikom.

Trajanje prehrane voćem i povrćem može biti od jednog do dva tjedna. Njegova je osnova bilo koje povrće, voće i bobičasto voće (osim krumpira, grožđa i banana). Jedu se sirove ili pripremljene sa salatom od voća ili povrća. Kao preljev za salatu od povrća, možete koristiti biljno ulje, limunov sok, ne možete ga soliti. Voćnu salatu možete začiniti prirodnim jogurtom.

Tijekom dana možete piti vodu (do dvije litre), svježe cijeđene razrijeđene sokove, biljni čaj bez šećera. Dnevni volumen proizvoda treba podijeliti u pet do šest doza. Između obroka dopušteno je jesti krastavce, jabuke ili celer. Pokušajte ne jesti ništa prije spavanja. Ako vas osjećaj gladi sprječava da zaspite, morate popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

Mogućnosti prehrane voćem i povrćem

Učinkovita i voćna i povrtna dijeta uz korištenje vegetarijanske juhe gotovo dva tjedna, kuhane u juhi od gljiva ili vodi bez soli. Za to vrijeme možete izgubiti do pet kilograma Sastojci juhe od povrća: - paprika, - mrkva, - korijen celera, - kupus.

Kako slijediti ovu dijetu:

• 1. dan: Juhu možete jesti u bilo kojoj količini
• 2. dan: u prehranu uključite, osim juhe, i malo voća
• 3. dan: osim juhe, možete jesti povrće
• 4. dan: Možete jesti juhu, voće i povrće
• 5. dan: osim juhe i voća, možete jesti i bananu
• 6. dan: rajčice, juha i kuhano meso (teletina, goveđe i pileće meso)
• 7. dan: trebate jesti juhu i kuhanu rižu sa soja umakom
• Dan 8: kao drugi dan
• 9. dan: kao treći dan
• 10. dan: Kao četvrti dan

Na kraju dijete, trebali biste ispravno izaći iz nje, u ovom slučaju temelj prehrane treba biti voće i povrće. Ostatak proizvoda treba unositi u prehranu postupno, u malim količinama.

Postoje i druge mogućnosti prehrane voćem i povrćem: stroga i uravnotežena. Ako slijedite strogu opciju, prvog i drugog dana trebate jesti samo povrće, a zatim se izmjenjuju dani voća i bobičastog voća i povrća. Dnevno možete pojesti do jedan i pol kilograma hrane. Uz uravnoteženu prehranu, voće i povrće možete jesti istog dana. Osim toga, dnevno morate pojesti sto grama tofu soja sira.

Dijeta od voća i povrća za mjesec dana: mršavljenje uz dobrobit za tijelo

Dijeta voćem i povrćem može se slijediti mjesec dana. Prema recenzijama, za to vrijeme možete izgubiti do pet kilograma. Nakon šest mjeseci, mora se ponoviti. Ova opcija prehrane je manje stroga. Prehrana uključuje, osim povrća i voća, nemasnu ribu, piletinu bez kože, jaja, kruh s mekinjama. Ne možete jesti šećer, slatkiše, masno, brašnasto, prženo. Povrće se može jesti sirovo ili kuhano, kuhano na pari ili na žaru. Od njih možete napraviti salatu, kuhati juhe.

Prvi i treći tjedan ove dijete su strogi. Drugi i četvrti tjedan nisu strogi: u ovom trenutku možete si priuštiti kavu s mlijekom s malo masti.

Primjer menija za doručak:

• 1/2 dinje
• 1 grejp ili mango
• kriška kruha od mekinja

Za ručak i večeru trebate jesti povrće ili voće, plus malu količinu ribe, mesa ili piletine. Ukupno trebate konzumirati 150 grama mesa ili ribe dnevno. Okvirni meni za ručak: - riba na žaru, - zeleno povrće, - komadić kruha s mekinjama. Umjesto ribe možete pojesti dva kuhana jaja ili pedeset grama sira.

Uzorak menija za večeru:

• 50 grama sira
• voćna salata

Prednosti i nedostaci prehrane voćem i povrćem

Prednosti prehrane voćem i povrćem:

• za to vrijeme možete izgubiti tri do pet kilograma
• poboljšava se ravnoteža natrija i kalija u tijelu, što pozitivno utječe na rad srca
• povećana vitalnost
• ova dijeta uključuje namirnice koje sadrže cink, fosfor, mangan, kalcij, magnezij, vitamin C, vitamin A, vitamin K i druge korisne tvari
• pridržavate li se ove dijete dva puta godišnje, smanjuje se rizik od bolesti srca i krvnih žila, pojava raka
• dijeta snižava razinu kolesterola i šećera u krvi
• blagotvorno djeluje na kosu i kožu
• zasićuje tijelo vitaminima, mikro i makro elementima

Prehrana je bogata vlaknima, što daje osjećaj sitosti. Vlakna vlakna su izvrsni adsorbenti koji upijaju toksine i uklanjaju ih iz tijela.

;

> Kineska dijeta

Opća pravila

Kineska dijeta se smatra jednom od najstrožih. Da biste ga ispunili i dovršili potpunu dijetu od 14-21 dan, potrebna je velika snaga volje.

Jelovnik je toliko oskudan da je vrlo teško održavati krutu kinesku prehranu. Uključuje samo male porcije salata od povrća, kuhanog mesa i voća, nema doručka, isključeno je sve slatko i slano.

A stroga kineska dijeta od naranči, riže i jaja samo je šok terapija, prisiljavajući tijelo da hitno potroši sve svoje rezerve. Međutim, rezultat je jednostavno zapanjujući:

• za 2 tjedna klasične kineske prehrane - potrebno je oko 10 kg težine;
• za 3 tjedna teška - možete izgubiti do 15 kg.

Preporuča se pripremiti tijelo za tako složenu prehranu: očistiti crijeva i povećati njegovu sposobnost apsorpcije hranjivih tvari. Da biste to učinili, 5 dana prije početka popijte 2 čaše tople, najbolje od svega - prokuhane vode.

> Sorte

• klasična dvotjedna kineska dijeta;
• kruta trotjedna dijeta.

Odobreni proizvodi

Unatoč niskom kaloričnom sadržaju kineske nacionalne prehrane, ona uključuje i ugljikohidrate i proteine ​​i masti.

Naravno, u svrhu mršavljenja i zdravlja prevladava hrana bogata vlaknima i vitaminima: kupus, rajčica, mrkva, jabuka i ostalo neškrobno voće po izboru.

Ali za normalno funkcioniranje hormonskog, mišićnog sustava i za nadopunu sastava aminokiselina te ljepote i sklada figure, na jelovniku su i proteinska jela:

• tvrdo kuhana pileća jaja;
• kuhana govedina;
• kuhana ili pečena morska riba.

Osim toga, dopušteno je začiniti salate biljnim uljem. Najbolje je uzimati maslinovo, bučino, sezamovo ili druga hladno prešana ulja bogata vitaminima i mineralima.

Tablica dopuštenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
povrće	2,5	0,3	7,0	35
kupus	1,8	0,1	4,7	27
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
rajčice	0,6	0,2	4,2	20
voće	0,8	0,3	11,5	56
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
kaša na vodi	3,0	0,6	18,5	91
kuhana govedina	25,8	16,8	0,0	254
kuhani pileći file	30,4	3,5	0,0	153
kokošja jaja	12,7	10,9	0,7	157
riba	18,5	4,9	0,0	136
kava	0,2	0,0	0,3	2
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	—
sok od limuna	0,9	0,1	3,0	16
sok od rajčice	1,1	0,2	3,8	21

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Treba imati na umu da čak i blago opuštanje dovodi do neuspjeha plana prehrane i, kao rezultat, do pogoršanja rezultata mršavljenja.

Popis potpuno zabranjenih namirnica u kineskoj prehrani prilično je velik i uključuje:

• slastice i peciva;
• tjestenina, pekarski proizvodi;
• slano, prženo, slatko i dimljeno;
• voće i povrće s visokim udjelom škroba, uključujući krumpir, banane.

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate strogo slijediti prehranu i preporuke, kao i odbiti bilo kakvu hranu i piće koja sadrži alkohol.

Tablica zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
krumpir	2,0	0,4	18,1	80
tjestenina	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palačinke	6,3	7,3	51,4	294
šećer	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	—
mlijeko	3,2	3,6	4,8	64
životinjska mast	0,0	99,7	0,0	897
votka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
pivo	0,3	0,0	4,6	42
* podaci su za 100 g proizvoda

jelovnik (raspored obroka)

Kineska dijeta za 14 dana ne samo da čini vitku figuru, već doprinosi restrukturiranju cjelokupnog metabolizma, čišćenju, liječenju i poboljšanju rada tijela.

Prvi dan	nema doručka, pa možete popiti šalicu nezaslađene crne kave; za ručak - 2 tvrdo kuhana jaja, nasjeckani svježi kupus s dodatkom male količine biljnog ulja, svježe cijeđeni sok od rajčice ili velika rajčica (do 200 g); za večeru - kuhana riba ili riba na pari s porcijom salate od svježeg kupusa.
Drugi dan	nema doručka, možete popiti šalicu nezaslađene crne kave; za ručak - pečeno s malom količinom biljnog ulja ili kuhane ribe zajedno s porcijom salate od svježeg kupusa; za večeru - jedna čaša kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka i kuhana govedina.
Treći dan	nema doručka - možete dopustiti samo šalicu crne kave; za ručak - jedno jaje (po mogućnosti sirovo) i 3 kuhane mrkve, koje se mogu začiniti biljnim uljem; za večeru - 2-3 jabuke.
Četvrti dan	za doručak možete dopustiti i samo jednu šalicu crne kave; za ručak - pastrnjak ili korijen peršina prženi u biljnom ulju; za desert - 1 jabuka; večera bi trebala uključivati ​​kuhanu govedinu sa svježom salatom od kupusa i 2 tvrdo kuhana jaja.
Peti dan	za doručak - ribana sirova ili kuhana mrkva; Za ručak i večeru preporuča se riba i 1 čaša soka od rajčice, koji se za večeru zamjenjuje salatom od kupusa.
Šesti dan	nema doručka; za ručak se preporuča pojesti porciju kuhane piletine i salatu od naribane svježe mrkve ili kupusa; za večeru - 2 tvrdo kuhana pileća jaja i salata od mrkve začinjena biljnim uljem.
Sedmi dan	nema ništa za doručak; za ručak - kuhana govedina i jabuka (možete je pokušati zamijeniti drugim voćem bez škroba); za večeru - mogućnost večere bilo kojeg dana, s izuzetkom trećeg dana, ili drugi meni po vašem nahođenju i mašti.

Drugi tjedan za mršavljenje kineske dijete za 14 dana ponavlja jelovnik prvih sedam dana.

Pažnja!

Unatoč činjenici da porcije u jelovniku nisu jasno regulirane i treba ih odrediti samostalno, ovisno o individualnim karakteristikama tijela i očekivanjima. Ipak, ne treba gladovati, porcije mesa i povrća trebaju biti najmanje po 200 g. Prehrana treba biti normalna i bez ekscesa, s jednakim razmacima između obroka.

Teška kineska dijeta 21 dan

Dijeta za 21 dan podijeljena je tjedno:

Pojedinosti o odabiru proizvoda

• jaja trebaju biti dovoljno kvalitetna da 3. dan možete popiti jedno sirovo;
• pri odabiru ribe dajte prednost morskoj – obogaćenoj omega-3 masnim kiselinama;
• prirodna crna zrna kave ili grubo mljevena, jer ju je najbolje piti svježe kuhanu za aktiviranje metabolizma i sagorijevanje kalorija;
• odaberite sočnu i slatku mrkvu, na primjer, sortu carotell.

Izlazak iz dijete

Izlazak bi trebao biti prilično spor - otprilike tjedan dana dopustite si manja odstupanja od prehrane već uspostavljene 13 dana.

Kineski zeleni čaj

Osim toga, važno je pridržavati se sljedećih pravila:

• nakon završetka dijete nastavite svakodnevno piti puno negazirane mineralne vode i zelenog čaja;
• piti najmanje 1,5 litara vode dnevno;
• Između obroka glad je najbolje isprati čašom vode;
• održavajte male porcije i najmanje 3 obroka dnevno;
• treba uvesti ugljikohidrate i postupno povećavati porcije;
• visokokalorična hrana dopuštena je na jelovniku ne više od jednom tjedno;
• prehranu treba proširiti samo zdravom i niskokaloričnom hranom od različitog voća i povrća;
• nemojte odjednom jesti puno masnog ili slatkog.

Kontraindikacije

Zbog činjenice da se proizvodi dijetalnog tečaja ne mogu zamijeniti, kineska dijeta se ne preporučuje:

• pacijenti s bolestima gastrointestinalnog trakta, na primjer, s ulkusom ili gastritisom;
• alergičara s poznatom preosjetljivošću na neki od proizvoda s jelovnika.

Prednosti i nedostatci

Dodatni uvjeti za pridržavanje kineske prehrane

• najmanje litru prokuhane ili mineralne vode bez plina dnevno, a još bolje pijte vode koliko vam tijelo traži;
• večera ne smije biti kasnije od 180 minuta prije spavanja;
• ne preskačite niti jedan obrok;
• možete slijediti kinesku prehranu ne više od 1 puta u 2 mjeseca;
• potrebne su redovite vježbe za jačanje (kako bi se izbjegla mlohavost i opuštenost kože nakon intenzivnog i brzog mršavljenja);
• budući da dijeta obično ne uključuje više od 3 obroka, najbolje je popiti šalicu nezaslađenog čaja ili kave kako biste utažili glad;
• Treba napomenuti da je kineska prehrana bljutava i bez soli, pa možete pokušati dodati sok od limuna u jela kako biste dodali okus i boju hrane.

Kineska dijeta: recenzije i rezultati

Kineska prehrana ne zadovoljava trenutne zahtjeve dijetetike, budući da prehrana ne uključuje razne proizvode i kao rezultat toga je narušen normalan omjer ugljikohidrata, proteina i masti.

Međutim, recenzije 14-dnevne kineske dijete za mršavljenje općenito su dobre. Djevojke već u prvim danima uspijevaju smršavjeti dva-tri kilograma, unatoč tome što nemaju višak kilograma.

Osim toga, takvoj strogoj prehrani pribjegavaju ljudi koji nisu mladi, ostavljajući komentare na forumima. Izvještavaju da su, suočivši se s prilično teškim problemima viška kilograma, uspjeli skinuti 10 kg zahvaljujući kineskoj prehrani!

Naravno, vrlo je teško izdržati 21 dan teške kineske dijete, ali djevojke kažu da je rezultat vrijedan toga:

• “... Ako striktno slijedite dijetu, pumpate prešu i uvijate obruč, rezultati su jednostavno nevjerojatni!”
• “... U drugom tjednu - minus 7 kg, jako sam zadovoljan!”

Cijena dijeta

Proučavajući jelovnik, možemo reći da prehrana sadrži uglavnom kuhano meso, jaja, svježe voće i salate od povrća. Za dvotjedni tečaj prehrane morate kupiti proizvode za oko 2200 rubalja. Naravno, proračun prehrane će se razlikovati u različite dane u tjednu, kada prehrana uključuje uglavnom jaja - cijena neće prelaziti 250 rubalja. (prvi dan), a kada govedina (drugi) - može doseći i do 500 rubalja. Sve ovisi o zastupljenosti cijena i asortimanu trgovine, kao i osobnim preferencijama.

Da biste imali dovoljno hrane za tjedan dana, morat ćete potrošiti najmanje 1100 rubalja. i kupnja: 7 kokošjih jaja, glavica bijelog kupusa do 1 kg, do 1 kg mrkve, korijen pastrnjaka, 200 grama svježih rajčica, 0,5 kg jabuka, 0,5 kg ribe, 0,6 kg junetine, flaša maslinovog ulja, pakiranje čaja i 0,5 kefira bez masti.

Kineska dijeta za 14 dana: jelovnik bez soli za tjedan dana i gubitak do 11 kg masti

Kineska dijeta za 14 dana, čiji jelovnik ću dati, smatra se niskokaloričnom dijetom bez soli. Tablice dopuštenih namirnica i varijacija prehrane mogu se preuzeti i ispisati. Sastavio sam vam jelovnik kineske dijete po danu i tjednu. Ići!

Jedna sumo hrvačica se zaljubila i odlučila smršaviti zbog svog "princa". Izgubio 12 funti u mjesec dana! Dobila je slabost, vrtoglavicu, nesvjesticu, gubitak kose i cerebralni edem.

Prepričavaš li mi sada doktora Tyrsua?

govorim ti život!

Zdravo prijatelji! Rezultati koje obećava doista su zastrašujući. Ali, kako kažu: za svakog lakovjernog postoji zamka.

Kineska dijeta za 7 dana je

Jedemo kao Kinezi!

Kinezi jedu rižu, plodove mora i povrće. Istina, Kina je jako velika, a u njezinim ogromnim dubinama, daleko od mora, plodovi mora nisu ništa dostižniji nego kod nas. Ali zašto smo gori od Kineza? Nama je skupo jesti ribu, škampe i kamenice – i neka im se život ne čini kao med!

Žvakati moramo polako kako se ne bi izgubio ni miligram od one oskudne količine hranjivih tvari koja nam je propisana. A jedemo sljedeće:

• kokošja jaja;
• svježe povrće, posebno kupus, mrkva, peršin, pastrnjak, zelene salate i rajčice (Ovo je doista proizvod kineskih seljaka! Je li važno što je iz Južne Amerike?);
• od voća su najbolje zelene jabuke;
• morska riba;
• zeleni i crni čaj, kava, mineralna voda ili čak otopljena voda.

Skoro sam zaboravila na rižu! Također je moguće. Tablice dopuštenih namirnica i varijacija prehrane mogu se preuzeti s mreže i po želji ispisati.

Dvotjedni ciklus

Kažu da smo na kineskoj prehrani u boljoj poziciji nego na japanskoj jer se umjesto soli može koristiti limunov sok. Nigdje nisam uspjela pronaći zabranu limuna u japanskoj prehrani, ali pošto se kaže da je to plus, neka bude.

Navest ću jelovnik po danima u tjednu radi bolje percepcije. Samo zapamtite: možete piti koliko želite, jedite točno tri puta dnevno!

Ponedjeljak:

• doručak - kava;
• ručak - dva jaja, kupus salata i sok od rajčice;
• večera - kuhana riba s istom salatom.

• ujutro - kava i komadić krekera;
• poslijepodne - riba sa salatom od kupusa;
• navečer - čaša jogurta i komad govedine.

• isto jutarnje piće s krekerima;
• dnevni dio - tri kuhane mrkve sa žlicom biljnog ulja i sirovo jaje;
• na kraju – jabuka koliko hoćeš.

Prijatelji! Ja, Andrey Eroshkin, održat ću za vas mega zanimljive webinare, prijavite se i gledajte!

Teme za nadolazeće webinare:

• Kako smršaviti bez volje i da se kilogrami ne bi ponovno vratili?
• Kako ponovno postati zdrav bez tableta, na prirodan način?
• Odakle dolaze bubrežni kamenci i što učiniti da se spriječi njihovo ponovno pojavljivanje?
• Kako prestati ići ginekolozima, roditi zdravo dijete i ne ostarjeti u 40?

PRIJAVITE SE ZA WEBINAR

• ponavljamo isti doručak kao i prethodnih dana;
• prženi pastrnjak (znači povrće, meso ni ne gledaj!), i jabuke;
• kupus salata, dva jaja i komad govedine za treći obrok;

• ujutro napuniti sirovom mrkvom s limunovim sokom;

• pola kilograma morske ribe s čašom istinski kineskog soka od rajčice;
• navečer opet salata od ribe i kupusa.

• doručkujemo kavu i krišku kruha;
• za ručak jedemo pola kilograma piletine i nasjeckanog kupusa ili mrkve;
• večera - isto, bez piletine, ali s dva jaja.

Nedjelja:

• normalan doručak, kava-supek;

• druga doza - 200 grama govedine i bilo kojeg voća;
• treća doza je mala količina povrća ili ribe.

U drugom sedmodnevnom tjednu ponavljamo isto, istim redoslijedom.

A gdje je riža? Nemam pojma! Ali ne možete ništa promijeniti, također je zabranjeno opustiti se i završiti 13. dana.

Tolerirati - izgubiti od 6 do 11 kg. Prema recenzijama onih koji su pomogli dijeti, ona je samo skladište za gubitak kilograma. Fotografije su u prilogu.

Ne, ne, nema šanse!

Ako vam je rečeno da ne smijete jesti šećer, sol, masnoće i alkoholna pića, to ne znači da možete slobodno birati od ostalog što vam srce poželi. Sve takve metode temelje se na zakonima totalitarnog društva: „Zabranjeno je sve što nije dopušteno“.

Zaboravite na slatkiše i kisele krastavce, kobasice i kobasice, muffine i kolače. I također o dugačkom popisu proizvoda koji nisu navedeni na jelovniku. Samo tako ćete moći profitabilno patiti. Ili sa štetom - ovdje se ništa ne može jamčiti.

Temeljna sličnost

Iako nam kažu da se ova dijeta temelji na načinu prehrane kineskih seljaka, koji se navodno “nikada ne debljaju”, po mnogočemu je slična japanskoj prehrani bez soli (osim što sadrži tikvice u velikim količinama). S obzirom da su Japanci Kinezi koji su davno pobjegli s kopna na otoke, to i ne čudi.

Načelo prehrane temelji se na činjenici da trebate jesti samo onu hranu koja je dopuštena, a svako kršenje poništava sve napore.

Ovdje je korisno prisjetiti se Khoja Nasreddina, koji se spretno izvukao iz situacije kada je bilo potrebno pokazati "čudo ozdravljenja". Budući da nije bio iscjelitelj, Nasreddin je zahtijevao da nitko od prisutnih tijekom seanse ne razmišlja o bijelom majmunu, inače njegova "magija" ne bi uspjela. A naši domaći nutricionisti samo žele da ostanemo na istoj strani.

Uzroci i posljedice

Mnogo sam puta ponovio ono što se događa s niskokaloričnom dijetom bez soli. Dopustite mi da ponovim glavne točke:

• nedostatak proteina dovodi do "spaljivanja" mišića;
• oskudna količina masti - do nedostatka vitamina topivih u mastima, pogoršanja stanja kože, kose i noktiju, usporavanja mozga, hormonalnih poremećaja;
• nema kalorija - nema snage za gimnastiku;
• nedostatak soli - grčevi u mišićima, edem bez soli, poremećena živčana provodljivost, iznenadni gubitak tekućine;
• opće usporavanje metabolizma.

Tijelo se neće htjeti rastati od masnoće, a sve manje kilograma koje ćete vidjeti na vagi su otišla voda i vaši mišići. Čak i ako ne zaradite neku novu bolest, u budućnosti ćete se početi debljati brže nego prije.

Što uraditi? Prvo idite na kalkulatore tijela i izračunajte koliko vam je potrebno B/W/W. Zatim pogledajte moj "Aktivni tečaj mršavljenja" ako već niste. A ako jeste – pokušajte to oživjeti.

Kako se masnoća ne bi vratila, morate se odvajati od nje postupno i fiziološki. Tada neće biti zdravstvenih problema, a vi ćete izaći kao pobjednik, uravnoteživši svoj život, bez patnje i žrtava.

Učinkovita i svestrana kineska dijeta za mršavljenje za 7 dana

Istočni pogledi na život, prehranu, medicinu dugo su iznenadili Europljane, a posebne tradicije kulta životne filozofije i dalje ostavljaju više pitanja nego odgovora. Danas ćemo pokušati otvoriti zavjesu jedne od najučinkovitijih i najsvestranijih dijeta, a to su:

Kineska dijeta s rižom. Bit i principi prehrane.

Prvo pitanje svih koji žele brzo i učinkovito vratiti svoje tijelo u sklad i pamet.

Što je kineska dijeta? Tko je njegov tvorac?

To je poseban sustav prehrane, tijekom kojeg se zahtijeva bespogovorno pridržavanje posebne prehrane ovih proizvoda. Oni stvaraju posebnu mikrofloru za značajnu promjenu metabolizma, zbog čega se višak kilograma tope poput snijega pod suncem. Ovo je prilično stroga i kruta dijeta, ni u kojem slučaju je ne možete prekinuti. Mnoge poznate proizvode trebat će napustiti, a slatke i pekarske proizvode potpuno zaboraviti.

Unatoč svemu tome, ima puno pristalica kineske prehrane, a sve je to zbog stabilnih i vrlo učinkovitih rezultata, izgubljeni kilogrami se ne vraćaju pet godina, a ako se nastavite pridržavati zdravog načina života i načina života, može zaboraviti na dodatne centimetre u struku doživotno i bedrima.

Njegovom kreatorom smatraju se jednostavne azijske djevojke koje su na svijet vratile mnoštvo ljudi koji su željeli smršaviti i postati još ljepši i vitkiji. Ovom dijetom možete izgubiti do 10 kg ili više u tjednu, sve ovisi o početnoj težini "pacijenta".

Prednosti i nedostaci kineske dijete za mršavljenje

Prvo, razgovarajmo o prednostima sustava prehrane orijentalnih ljepotica.

1. Ova dijeta je potpuno bez soli i šećera. Dijeta isključuje sve slatkiše, dimljeno meso, poluproizvode, brzu hranu, masnu hranu. Time se značajno smanjuje razina kolesterola u tijelu, čišćenje od toksina i drugih štetnih bakterija.
2. Strogi sustav konzumacije hrane pomaže vratiti prijašnji sklad u kratkom vremenu, ostajući u normalnoj težinskoj kategoriji dugo vremena, do 4-5 godina.
3. Povrće, voće, razne žitarice sadrže ogromnu količinu vlakana, što pomaže normalizirati probavu, oslobađa osobu od zatvora i drugih crijevnih problema.
4. Pijenje puno vode i zelenog čaja tijekom tjedna "oprati" će tijelo, spasiti ga od trovanja i opijenosti.

Što se tiče minusa, to je strogost i nemogućnost dodavanja drugih namirnica u prehranu na koje je tijelo već naviklo, kao i tvrda tri obroka dnevno.

Na osnovu ovoga, NEMOJTE koristiti kinesku dijetu 7 dana:

• Trudna
• Dojenje
• Tinejdžeri i djeca
• Imati crijevne bolesti
• Osobe s visokim krvnim tlakom ili srčanim problemima
• Ako postoje kontraindikacije prema konzultaciji s nutricionistom.

Jelovnik stroge kineske dijete za 7 dana

Cijeli asortiman potrebnih proizvoda, minerala i vitamina osmišljen je strogo za tjedan dana od strane vodećih stručnjaka u industriji. Za doručak treba pojesti jednu krišku prekjučerašnjeg kruha, nikako svježeg, zatim tvrdo kuhano jaje. Pijte puno tekućine tijekom dana, to može biti voćni napitak, zeleni čaj, čista voda, mineralna voda bez plinova.

Popodnevni međuobrok bi trebao sadržavati prisutnost nemasnog topljenog sira, 100 gr. grašak iz konzerve, a za ručak možete skuhati 50 grama nemasnog mesa s roštilja, salatu od kupusa i voća. Večera je vrlo skromna, čaša toplog nemasnog mlijeka sat vremena prije spavanja.

Detaljan kineski jelovnik prehrane bez soli za 7 dana

Preporučljivo je započeti dijetu u ponedjeljak, pa je bolje da se psihički i moralno postavite.

Počinjemo, u ponedjeljak, po rasporedu dana.

• Doručkujemo crnu kavu bez šećera, po mogućnosti prirodnu.
• Za ručak pripremimo salatu od kupusa, skuhamo dva tvrdo kuhana jaja i sve popijemo s čašom soka od rajčice.
• Večeramo isto kao i ručamo, samo što sok zamjenjujemo običnom vodom bez plinova.
• Prije spavanja popijemo čašu nemasnog kefira.

Utorak počinje sa:

• Dvopek i šalice kave, opet bez slatkiša.
• Večeramo s kuhanom ribom i salatom od kupusa.
• Za večeru kuhamo komad govedine, zaliven obranim mlijekom.

Naše tijelo se već polako navikava na takvu prehranu i neće mu smetati kušati u srijedu:

• Crna kava za doručak.
• Ručamo salatom od mrkve, kuhanu i naribanu, dodamo jedno sirovo jaje.
• Večeru će oduševiti neograničen broj sirovih jabuka.

Ovdje je ekvator, pola puta je gotovo, već je tijelo postalo puno tanje i vitko. Ostalo je jako malo.

Četvrtak će zadovoljiti:

• Nezaslađena kava za doručak.
• Prženi pastrnjak bez ulja, malo zelenih jabuka za ručak.
• 200 gr. kuhana govedina, salata od kupusa i 2 tvrdo kuhana jaja za večeru.

Vau, već je petak. Jutro počinjemo drugačije nego svih prethodnih dana.

• Jedemo sirovu mrkvu začinjenu biljnim uljem, popijemo čašu vode.
• 500 gr. pržena morska riba i čaša soka od rajčice za ručak.
• Također salata od ribe i povrća za večeru, isprana vodom.

Da, teško je. Ali još uvijek trebate izdržati dva dana, a figura će biti jednostavno neodoljiva.

Subota počinje šalicom kave u krevetu)

• Za ručak 500 gr. salata od piletine, mrkve ili kupusa.
• Za večeru će biti korisno pojesti dva kuhana jaja i salatu od kupusa, popiti zelenim čajem bez šećera.

Zadnji dan je malo drugačiji od prethodnih.

Nedjelja:

• Nezaslađeni zeleni ili crni čaj.
• Večerati možete s neograničenom količinom voća, 200 gr. teletina ili govedina.
• Večeramo govedinu i voće.
• Prije spavanja možete popiti čašu obranog mlijeka.

Ova opcija prehrane je vrlo složena i okrutna za tijelo, moćna je, uzima do 10 kg tjedno. Ako se nisi slomio i otišao do kraja, onda si jaka i hrabra osoba. Naklon i poštovanje prema strpljenju i snazi ​​volje. Glad nije tetka, ona neće pobjeći u šumu, ali kako želiš biti vitka i privlačna!

Ispravan izlaz iz njihove prehrane i popravljanje rezultata

Za one koji su već prevladali tako strogi put u sedam dana, morate biti u stanju pravilno izaći iz prehrane. Ne možete odmah nasrnuti na hranu, postupno uvoditi drugu hranu u prehranu, preporučljivo je ne jesti slatko, začinjeno, dimljeno, a još više odbiti poluproizvode i drugu nezdravu hranu. Kao i proces prilagodbe, razdoblje fiksiranja rezultata trajat će 10-12 dana, tijelo će se moći naviknuti na takvu prehranu i neće doživjeti stres tijekom razdoblja mršavljenja.

Bez pripreme je nemoguće opteretiti tijelo, inače će potrošene snage biti beskorisne i štetne za tijelo koje gubi težinu.

Kineska dijeta za mršavljenje recenzije korisnika

Poslušajmo povratne informacije onih koji su isprobali kinesku dijetu na sebi i mogu dati stvarne pokazatelje "prije" i "poslije".

Kao što pokazuje praksa, učinkovitost takvog sustava napajanja je vrlo visoka. U tjednu se može skinuti više od 8 kg, ali mišljenja o korisnosti i sposobnosti izdržavanja ove stroge “terapije mršavljenja” vrlo su raznolika.

Prema statistikama, samo 20% ide sve od početka do kraja, 40% napusti dijetu na pola puta i ne može podnijeti niskokaloričnu dijetu, 30% se osjeća slabo i loše, oštro napada hranu nakon sedam dana „štrajka glađu ” i udebljati se još više nego što je bilo, a žalosnih 10% završava dijetu u bolničkom krevetu.

Potrebno je pažljivo pristupiti ovom načinu prehrane tijekom 7 dana, pažljivo promatrajući reakciju tijela.

Valentina, 28 piše:

“Koliko god dijeta isprobala, kineska mi je postala odlično rješenje da ostvarim svoj san. I iako je neukusno i kompleksno, uspjela sam prevladati svoje želje i sve izdržati do kraja. Uspio sam izgubiti 8 kg. Prošle su dvije godine, a ja sam vitka i fit kao i uvijek nakon dijete. Ponekad provodim posebne profilaktičke dane, na bazi osnovnih principa ove dijete, sve je u redu. Vrlo sam zadovoljan."

Zinaida, 45 godina.

“Vrlo često sjedim na ovoj dijeti, jer imam višak kilograma od malih nogu. Zadovoljan sam činjenicom da se tijekom njega iz tijela uklanjaju toksini, a podiže snaga volje. A to je vrlo važno u današnjem svijetu. Nedavno sam imala 115 kg, a u dva tjedna stroge dijete skinula sam 15 kg. Za mene je ovo jako dobar rezultat. Nažalost, često jedem junk food, a kilogrami se vraćaju, ali ne klonem duhom i nastavljam ići prema svom cilju od 80 kg. Još naprijed. Pokušavam. Glavna stvar je da me moja obitelj i prijatelji podržavaju u tako ozbiljnim iskušenjima.

Katerina, 20 godina.

“Nisam izdržao ni tri dana, tijelo je izgubilo snagu i želju da se dalje bori za vitko tijelo. Kasnije su me počele bolovati u predjelu želuca i otišao sam u bolnicu. Sljedeća dva tjedna proveo sam u bolničkom krevetu. Ovo su moji katastrofalni rezultati.

Svaka dijeta zahtijeva konzultacije s liječnikom i veliku SNAČU VOLJE. Nitko nas ne može natjerati da smršavimo, samo naša vlastita želja i nikakve kontraindikacije dat će željeni rezultat i odlično raspoloženje!

Stanovnici "Nebeskog Carstva" odlikuju se skladom i elegancijom. Minijaturni Kinezi duguju svoju figuru ne samo dobroj genetici, već i kulturi ishrane. Svi znaju da Kinezi u hrani više vole rižu, morsku ribu, odnosno jedu zdravu i niskokaloričnu hranu. S tim u vezi razvijena je posebna dijeta, nazvana kineska, koja vam omogućuje da se riješite 6-10 kilograma u samo 14 dana. Kineska prehrana prilagođena je stanovnicima Rusije kako bi je lakše slijedili.

Bit dijete

Kineska dijeta bez soli učinkovita je metoda mršavljenja koja vam omogućuje da se riješite 5-10 kilograma viška u dva tjedna, ovisno o početnoj težini i razini tjelesne aktivnosti. Osim gubitka kilograma, kineska dijeta pomaže ubrzati metabolizam, smanjiti volumen želuca, očistiti tijelo od toksina i toksina.

Bit kineske prehrane je potpuno restrukturiranje metaboličkih procesa u tijelu. Da biste postigli rezultat mršavljenja, morate se strogo pridržavati svih njegovih načela i propisanog jelovnika tijekom 14 dana.

Načela kineske dijete za mršavljenje:

• Prikazana su tri obroka dnevno, grickalice su zabranjene;
• Trebali biste strogo slijediti jelovnik svakog dana kineske prehrane, zabranjeno je mijenjati dane po vlastitom nahođenju;
• Svaki dan trebate piti veliku količinu vode bez plina, najmanje 2 litre, što će pomoći ubrzanju metabolizma i uklanjanju nakupljenih štetnih tvari u tijelu;
• Sol je strogo zabranjena, zbog svog svojstva zadržavanja viška tekućine u tijelu, što dovodi do oticanja;
• Meso (junetina, piletina) se može kuhati, a riba kuhati, peći, kuhati na pari ili na roštilju, a također i pržiti.

Kineska dijeta je stroga i niskokalorična. Prosječni dnevni unos kalorija = 570 kcal.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Kineska dijeta za mršavljenje - dopuštena hrana:

• Morska riba (dorado, iverak, losos, pastrva, losos, skuša);
• Nemasno meso i perad (govedina, teletina, puretina, piletina);
• Jaja;
• Povrće (kupus, mrkva, luk, pastrnjak, peršin, rajčica);
• Voće (zelene jabuke, agrumi);
  Biljno i maslinovo ulje;
• Limunov sok (kao preljev za salatu)
• Prirodni med (ne više od 0,5 žličice dnevno);
• Kuhana kava, zeleni čaj, negazirana mineralna voda.

Kineska dijeta za mršavljenje - zabranjena hrana:

• Sol, začini, začini;
• Šećer;
• Alkoholna i gazirana pića;
• Masno meso i perad;
• Kobasice;
• Dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade;
• Svježi pekarski proizvodi;
• Brašno i tjestenina, svježa peciva;
• Bilo kakvi slatkiši i deserti.

Jelovnik za 14 dana

Kineska dijeta - meni za 14 dana - 2 tjedna (doručak, ručak, večera):

Ponedjeljak:

• Crna kava;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od kupusa. Sok od rajčice 1 čaša;
• Pečeni losos. Salata od kupusa.

• Kava. Tost;
• Pečena skuša. Salata od bijelog kupusa;
• Kuhana govedina. Čaša kefira 1%.

• Kuhana kava;
• Sirovo kokošje jaje. Salata od mrkve (3 kuhane mrkve, naribane i začinjene biljnim uljem);
• Zelene jabuke (nema ograničenja u količini).

• Kava ili zeleni čaj;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Kuhana govedina. Salata od kupusa.

• Pečene pastrve 500 gr. Sok od rajčice 1 čaša;
• Salata od kupusa.

• Kava;
• Kuvana pileća prsa 500 gr. salata od kupusa;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od mrkve.

Nedjelja:

• Kava;
• Kuhana govedina 200 gr. Grejp;
• Pečena riba (dorada). Rajčica.

Prema pravilima kineske prehrane, sve vrste grickalica između obroka strogo su zabranjene. Jelovnik drugog tjedna kineske dijete podsjeća na prehranu prethodnog.

Ponedjeljak:

• Kava;
• Salata od kupusa. Rajčica. 2 tvrdo kuhana jaja;
• Skuša pečena u pećnici. Salata od bijelog kupusa.

• Kava. Osušeni kruh 1 kriška;
• Skuša pečena u pećnici. Salata od bijelog kupusa;
• Čaša ryazhenka. Kuhana govedina 200 gr.

• Kava;
• Salata od mrkve. Sirovo kokošje jaje;
• Jabuke (po mogućnosti zelene) bez ograničenja.

• Kava ili čaj;
• Korijen pastrnjaka pržen u biljnom ulju. Jabuke;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Kuhana govedina 200 gr. Salata od kupusa.

• Kava. Salata od ribane mrkve;
• Pečenog brancina 500 gr. Rajčica;
• Salata od bijelog kupusa.

• Kava;
• Kuhani pileći file 500 gr. Salata od kupusa;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od ribane mrkve.

Nedjelja:

• Kava;
• Kuhana govedina 200 gr. Naranča;
• Pržena morska ptica. 1 čaša soka od rajčice.

Dok slijedite kinesku dijetu, između obroka možete piti negaziranu vodu. Nema ograničenja u potrošnji vode.

Recepti

Nudimo vam nekoliko recepata za jela koja se mogu uključiti u jelovnik kineske dijete:
Salata od mrkve

Salata od mrkve

Sastojci:

• Mrkva 1-2 kom;
• Prirodni med 0,5 žličice;
• Limunov sok 1 žlica. l.

Način kuhanja:

1. Mrkvu oguliti, isprati, naribati na krupno ribanje.
2. Naribanu mrkvu prebacite na tanjur, začinite medom i limunovim sokom, promiješajte.

Prema pravilima kineske prehrane, salatu od mrkve svakako treba uvrstiti u svoj jelovnik za mršavljenje.

Salata od kupusa

Salata od kupusa

Sastojci:

• Bijeli kupus 200 gr;
• Luk 1 kom;
• Biljno ulje 2 žlice. l.

Način kuhanja:

1. Kupus oprati, nasjeckati, premjestiti u duboki tanjur.
2. Ogulite luk, isperite, narežite na pola prstena, dodajte kupusu.
3. Prelijte salatu biljnim uljem, promiješajte.

Salata od kupusa upotpunit će prehranu onih koji mršave na kineskoj dijeti za ručak ili večeru.

pečeni losos

pečeni losos

Sastojci:

• Odrezak lososa 1 kom;
• Limun 0,5 kom.

Način kuhanja:

1. Odrezak lososa operite, stavite na lim za pečenje.
2. Limun narežite na ploške, stavite na ribu.
3. Foliju zatvorite tako da se dobije omotnicu, prebacite u lim za pečenje.
4. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 25 minuta.

Prema kineskoj prehrani dopuštena je samo morska riba. Na isti način, kao i losos, možete peći losos, iverak, skušu, bakalar u pećnici.

Kao i svaka druga teška metoda mršavljenja, kineska dijeta bez soli nije prikladna za sve ljude. Prije nego što počnete s njegovim poštivanjem, trebate se uvjeriti da nema kontraindikacija, ali je bolje konzultirati se s liječnikom. Niskokalorična dijeta tijekom dva tjedna može rezultirati nuspojavama kao što su slabost, vrtoglavica, umor, te se stoga preporučuje smanjenje tjelesne aktivnosti dok se pridržavate kineske dijete.

Kineska dijeta za mršavljenje - kontraindikacije:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, ulkus);
• Kardiovaskularne bolesti;
• Bolesti jetre i bubrega;
• Bolesti sustava za izlučivanje;
• Bilo koja bolest tijekom razdoblja pogoršanja;
• Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije;
• Trudnoća i dojenje;
• Djetinjstvo, adolescencija, starost;
• Alergijske reakcije na hranu prikazanu na jelovniku kineske dijete (na primjer, ribu ili jaja), jer je prema pravilima zabranjeno prilagođavati prehranu.

Pravi izlaz

Prateći kinesku dijetu 14 dana, možete smršaviti, doživjeti lakoću u tijelu. Nakon dva tjedna, apetit će se osjetno smanjiti, što je povezano sa smanjenjem veličine želuca. Osim što ćete se riješiti viška kilograma, tijelo će se očistiti od toksina i toksina, osjetno će se poboljšati ten i stanje kože. No, kako bi se zadržali postignuti rezultati i spriječili problemi s gastrointestinalnim traktom (zadržavanje stolice, probavne smetnje), neophodan je ispravan izlazak.

Tijekom prvog tjedna napuštanja kineske prehrane trebali biste nastaviti jesti po istom obrascu, postupno dodajući nove namirnice u prehranu. Bolje je početi širiti prehranu povrćem i voćem, juhama i juhama s niskim udjelom masti. Volumen porcija se može postupno povećavati, a zabranjene namirnice treba u potpunosti napustiti na što dulje vrijeme.

Kako se ti višak kilograma više ne bi vratio, svakako treba povećati dnevnu tjelesnu aktivnost. Preporuča se redovito vježbati, češće i dulje hodati, ne koristiti dizalo, što je posebno važno kod sjedilačkog načina života i sjedećeg rada. Intenzivni treninzi 2-3 puta tjedno u fitness centru, plivanje, ples, joga, aerobik donijet će osjetnu korist. Ponovno slijediti kinesku dijetu za mršavljenje preporuča se ne prije nego nakon 2 mjeseca.

rezultate

Kineska dijeta pomaže izgubiti težinu za 6-10 kilograma, što potvrđuju brojne pohvalne kritike. Malo tko može izdržati tako strogu i oskudnu dijetu za mršavljenje, ali rezultati opravdavaju sredstva, kao što možete vidjeti gledajući fotografije ljudi prije i poslije kineske dijete bez soli:

Punih i pretilih Kineskinja praktički nema. I sve to zahvaljujući načinu života i prehrani, prema osnovnim načelima od kojih se sastoji kineska prehrana. Na primjer, jelovnik prehrane za 14 dana podrazumijeva strogo poštivanje pravila i zabranu bilo kakvog odstupanja.

Značajke izbornika

Svrha same dijete je pokrenuti metabolički proces u pravom smjeru. Značajke - ozbiljnost, krutost i nizak sadržaj kalorija. Ako se ne pridržavate ovih pravila, napori neće donijeti rezultate.

Morate slijediti ne samo shemu prehrane, već, što je najvažnije, pridržavati se popisa dopuštenih proizvoda. Tijekom apstinencije tijelo će se obnoviti i naviknuti na novu prehranu, a pritom će se transformirati uobičajeni metabolizam.

Točan popis namirnica koje dijeta dozvoljava:

• jaja, gotovo svakodnevno;
• raznovrsno svježe povrće: zelena salata, bijeli kupus, mrkva, osim toga, korijenje pastrnjaka i peršina, rajčica je posebno poželjna;
• razno voće: nezaslađene jabuke (zelene) koliko god želite, u nekim opcijama prehrane možete jesti bilo koje voće;
• nemasne vrste morske ribe;
• nemasno meso.

Od pića prihvatljivi su čaj, crna kava, negazirana mineralna voda ili pročišćena otopljena voda. Dodavanje neželjenih proizvoda u jelovnik strogo je zabranjeno dijetom.

Ograničeni proizvodi

Kineska dijeta od 14 dana (strogi jelovnik) omogućuje vam da u prehranu uključite malo meda, ali samo u ograničenoj količini. Dnevno se ne smije koristiti više od žlice meda, ali to bi trebalo zadovoljiti ljubitelje slatkog, jer su jedini slatkiši u ovoj prehrani razno voće.

Uz to se koristi biljno i maslinovo ulje. Dopušteno je, ali treba se pridržavati mjere i koristiti ove proizvode u kombinaciji s limunovim sokom za preljev za salatu. Uljem ne smijete prelijevati salate niti njime začiniti druga jela, kako bi ovaj proizvod s velikom količinom masnoće nadoknadio nedostatak uobičajenih kalorija i dobio osjećaj sitosti.

Najbolja opcija može biti temeljito žvakanje žlice biljnog ulja ujutro natašte, što će aktivirati gušteraču, ukloniti toksine i blagotvorno djelovati na zglobove. Nakon toga, par žlica se može dodati u salatu ili neko drugo jelo tijekom dana.

Popis zabranjenih proizvoda

Također je zabranjeno koristiti i koristiti u kuhanju:

• sol;
• šećer;
• masno meso;
• dimljenje, kiseljenje, marinade;
• slatkiši i deserti;
• slatkiši, pekarski proizvodi;
• kobasice;
• kolač;
• alkohol.

Začini se povremeno dodaju na ovaj popis, ali morate razlikovati opcije začina.

Primjerice, češnjak kao začin može biti dosta koristan, uz curry i nešto slično što nije kalorično i poboljšava rad organizma. Ako se treba pridržavati vrlo stroge i klasične verzije, tada se, uz šećer i sol, napuštaju drugi začini i začini. Nedostatak okusa nadoknađuje se raznim kombinacijama svježeg povrća i voća.

Načela prehrane

Klasična prehrana traje točno dva tjedna, a sljedećih sedam dana bit će potrebno da se vratimo u manje krute okvire i postupno uvedemo druge proizvode. Kako ne biste osjetili potrebu da se nakon kratkog vremena vratite na prehranu, trebali biste se pridržavati uravnotežene prehrane i ne zanositi se visokokaloričnim jelima.

Tijekom ova 2 tjedna dopuštena su samo tri obroka dnevno. Češći obroci su neprihvatljivi. Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, morate piti vodu. Što više tekućine popijete, to bolje. Minimalni dnevni volumen je 2 litre.

Kineska dijeta od 14 dana omogućuje ponavljanje jelovnika svakih 8 tjedana, ali je i ova opcija prilično oštra. Korisno je naučiti osjećati vlastito tijelo, za što je ovaj način rada stresan.

Takav stres je koristan u određenim granicama i pokreće tjelesne funkcije usmjerene na sagorijevanje masnoća, omogućujući bolje korištenje rezervi. Međutim, ako je stres pretjeran, tada stanje tijela prelazi u fazu beskorisnosti, koja se još naziva i distresom.

U ovoj verziji proizvodi se više kortizola – hormona koji potiče nakupljanje masti i ne dopušta vam da izgubite težinu. Ako se tijelo normalno oporavilo i može podnijeti dodatni stres, novi ciklus prehrane očistit će toksine i poboljšati formu.

Jelovnik po danima u tjednu za 14 dana

Kineska dijeta za 14 dana (jelovnik je u potpunosti dupliciran u drugom tjednu) osmišljena je na način da je osmi dan identičan prvom, drugi sedmom i tako dalje.

	1. obrok	2. obrok	3. obrok
pon	Crna kava	sok od rajčice ili samo rajčica (može se usitniti u blenderu ili naribati), kuhana jaja u količini od dva komada, salata od kupusa začinjena uljem	repa salate od kupusa + riba (kuhani ili prženi recept)
uto	malo prepečenog kruha i šalicu kave	ponovite večeru od ponedjeljka	1 sv. kefir i kuhana (150-200 g) govedina
oženiti se	kava	salata, za koju se skuhaju jedno jaje i tri male mrkve, nasjeckaju se i začine uljem	jabuke
čet	kava	korijen pastrnjaka (može se pržiti) pomiješan s jabukama	Govedina kuhana u vodi, u količini od 200 g, par kuhanih jaja, salata od bijelog kupusa
pet	salata od mrkve (svježa mrkva) začinjena limunom	0,2 kg ribe (kuhane, pržene) i 1 žlica. sok od rajčice	ostaci ribe, salata od kupusa
sub	kava	pileći file (u količini od 0,2 kg) + salata po izboru od kupusa ili mrkve	salata od mrkve i par kuhanih jaja
Sunce	zeleni čaj	razno voće i kuhana govedina (u količini od 200 g)	bilo koju opciju iz prethodnog izbornika

	1 obrok	2 obroka	3 obroka
pon	Crna kava	mali komad goveđeg mesa, malo voće	malo naribane mrkve i omlet od jednog jajeta
uto	kava	malo piletine s mrkvom	kelpa i lagani omlet
oženiti se	kava, malo naribane mrkve	Sok od rajčice, malo kuhane ribe	neko voće
čet	mali komad sira	gulaš od jaja i povrća	neko voće
pet	čaj	Vegetarijanski set (na primjer, tikvice, krastavci) tost s jabukama	malo kefira i mali komad goveđeg mesa
sub	kava s kriškom kruha od cjelovitih žitarica – tost	sok od rajčice, pirjani kupus	malo kuhane ribe
Sunce	nemasni mliječni proizvod	malo ribe i vegetarijanski set	kefir i govedina

Takva dijeta je stroga i zahtijeva znatnu disciplinu.

U drugom tjednu jelovnik se mijenja i postaje mekši, a posebno se dnevna prehrana sastoji od:

• 250 g voća;
• 400 g riže;
• 250-300 g povrća;
• do 150 g ribe;
• do 100 ml mlijeka;
• do 100 g mahunarki;

Ova opcija vam omogućuje da napravite veliki broj kombinacija i učinite svaki dan bogatim ugodnim i ukusnim jelima. Dnevni obrok također je podijeljen na tri dijela, odnosno ujutro, poslijepodne, navečer.

Učinkovitost prehrane uvelike ovisi o kompetentnom izboru i pripremi proizvoda.

Učinkoviti savjeti uključuju:

• Povrće je poželjno narezati na kockice, ali postoji i originalna verzija - gulilo za povrće. Omogućuje vam izradu tankih traka od povrća, one ne samo da ukrašavaju jelo i stvaraju ugodnu teksturu.
• Nakon večere, korisno je popiti čašu tople biljne infuzije.
• Polagano žvakanje hrane najbolji je način da osjetite sitost.
• Radi praktičnosti, možete pripremiti jelovnik za sebe djelomično za cijeli tjedan, kako ne biste gubili vrijeme u budućnosti.

Trenutni savjet je da se pridržavate režima. Potrebno je ne samo ne dodavati dodatne obroke, nego i ne smanjivati ​​broj takvih obroka, odnosno pridržavati se rutine.

Koliko možete ispustiti

Kineska dijeta za 14 dana (jelovnik se može birati između nekoliko opcija) daje različite rezultate, budući da je početna težina, konstitucija različita za svakoga. Ako procijenimo približne mogućnosti, onda za tjedan dana strogog pridržavanja režima može nestati do 5-7 kilograma prekomjerne težine. Sljedeći tjedan je nešto manje, jer se u početku tijelo oslobađa vlage i toksina.

Ako uzmete u obzir druge opcije za kinesku dijetu na:

• pet dana;
• tjedan;
• tri tjedna;
• 8-12 tjedana;

onda dulje razdoblje (od tri ili više tjedana) daje smanjenje od 4-5 kilograma tjedno. Nakon 5 tjedana, količina se malo smanjuje, a tijelo se oslobađa od 2-3 kilograma tjedno, ako ih ima, su prekomjerne. Rezultati mogu biti impresivni, ali ne biste trebali prilagođavati proces mršavljenja nekim standardima, morate se usredotočiti na zdravstveno stanje.

Kineska dijeta za 5 dana - jelovnik

Može se koristiti i skraćena verzija dijete koja omogućuje da osjetite pozitivan učinak i oduzima vam relativno malo vremena. Svaki dan u pogledu hrane gotovo je identičan prethodnom, općenito, ali posebno postoji mogućnost izbora između raznih opcija.

Jelovnik za 14 dana za kinesku dijetu.

Primjerice, ako smijete jesti bilo koje voće, onda svaki dan možete odabrati drugo voće i tako dodati originalnost jelovniku.

Ova dijeta se ponavlja pet dana za redom.

Dijeta za 7 dana - meni

U ovoj varijanti potpuno se ponavlja prethodno predložena dijeta u kojoj se koriste dva identična tjedna. Samo ovdje je trajanje prepolovljeno. Glavna stvar je slijediti pravilo glatkog izlaska iz prehrane i dalje kontrolirati prehranu.

Dijeta za 21 dan - jelovnik

Zbog poštivanja pravila u ovoj opciji postiže se sagorijevanje značajne količine potkožnih masnih naslaga.

• 1 tjedan: za svaki obrok jedu voće i jedno jaje (kao alternativa kokošjem jajetu - tri prepelica).
• 2. tjedan: samo razne žitarice, kuhane u vodi.
• Tjedan 3: bilo koje povrće i voće, u gotovo svim (razumnim) količinama.

Kako biste bolje podnijeli dijetu, osobito prvi tjedan, tijekom dana treba piti čistu vodu (mineralna voda je prihvatljiva) i razne biljne dekocije, zeleni čaj. U drugom tjednu najbolje je svaki dan konzumirati samo jednu vrstu kaše. Istodobno, žitarice za dan najbolje je kuhati na pari navečer.

Također biste trebali odabrati razne žitarice, na primjer, ne koristite bijelu, već smeđu rižu, što je korisnije. Drugi tjedan vam omogućuje dodavanje začina i začina, ali bez šećera i samo minimalno morske soli. Povrću je dopušteno dodati malu količinu maslinovog ulja.

Kineska dijeta za 2-3 mjeseca - izbornik

Ova se opcija s pravom može nazvati kineskom, jer se temelji na kuhanoj riži.

Ostala hrana se konzumira samo sirova ili kuhana, a uključuje:

• voće i povrće;
• nemasno meso i riba;
• alge;
• biljno ulje;
• pravilna riža;
• mineralna voda;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• gljive.

Bit ove metode je izmjena proizvoda i malih porcija. Ukupno, hrana se konzumira tri puta dnevno u količini ne većoj od 300 g za svaki obrok. Riža se jede odvojeno od ribe i mesa.

Grupe hrane se dijele odvojeno tijekom dana. Meso i ribu treba jesti ujutro ili navečer. Primjerice, ujutro se jede mala količina mesa s povrćem, popodne kuhana riža, navečer povrće i voće.

Kako izaći

Dijetu morate napustiti glatko i nježno. Ne biste trebali pokušavati dobiti više ugljikohidrata iz slatke hrane i muffina dan nakon prestanka ograničenja u hrani. Takvo bi ponašanje bilo nerazumno.

Najbolja opcija je koristiti isti jelovnik kao temelj koji se prije slijedio. No, u jelovnik morate dodati neke dodatne proizvode, ali s popisa prihvatljivih. Uglavnom, zabranjenu hranu u prehrani treba napustiti u periodu od oko 8 tjedana nakon završetka same dijete, tada će rezultat ostati.

U početku se dnevnom obroku jednostavno dodaje više povrća i voća. Nadalje, broj nekih nemasnih vrsta mesa može se povećati. Kako biste osjetili energiju tijekom dana, tijekom dana možete jesti orašaste plodove i sušeno voće kao međuobrok.

Uz povećanje broja kalorija treba povećati i tjelesnu aktivnost, te redovito izvoditi vježbe kako bi se tijelo uskladilo s radom.

Kineska dijeta od 14 dana (strogi jelovnik) mijenja sam metabolički proces, a to nameće ograničenja na mogućnost njezina korištenja osobama s određenim kroničnim bolestima. Takva prehrana omogućuje vam da se riješite viška kilograma u samo dva tjedna, a to je vrlo velik teret za tijelo.

Nedostatak soli u prehrani često dovodi do dehidracije. Upravo zbog toga nema ograničenja maksimalnog unosa vode u prehrani, ali postoje minimalna ograničenja - 2 litre dnevno.

Prehrana bez soli kontraindicirana je za ljude koji imaju problema s organima sustava za izlučivanje, bolesti:

• bubrezi;
• srca;
• jetra;
• crijeva;
• trbuh.

Trudnice i dojilje trebale bi slijediti vrlo različite dijete. Osim toga, ovu opciju ne bi trebali odabrati ljudi koji se trebaju aktivno fizički oporaviti ili obavljati težak fizički rad.

Tijekom cijelog procesa mršavljenja može se primijetiti povećan umor. Ovi učinci s vremenom postaju ovisni, ali se mora uzeti u obzir utjecaj smanjenja unosa kalorija na tijelo.

Trošak prehrane

Zaključno, treba napomenuti vrlo pristupačnu cijenu predloženog jelovnika. Izvrsna je opcija za postupni prijelaz na bolje proizvode. Primjerice, postoji mogućnost kupiti malu bočicu visokokvalitetnog maslinovog ulja ili komad ukusne morske ribe, zanimljivo voće.

Korištenje kineske dijete u trajanju od 14 dana posebno se preporučuje ako trebate očistiti tijelo i postići visoke rezultate u relativno kratkom razdoblju. Jelovnik vam omogućuje optimizaciju procesa u tijelu i učinkovito smanjenje prekomjerne tjelesne težine.

Video o kineskoj prehrani, njezinim značajkama i rezultatima

Kineska dijeta za 21 dan:

Stručno mišljenje o kineskoj prehrani:

U Kini je teško upoznati ljude s prekomjernom tjelesnom težinom; većina se divi zategnutoj figuri. Tajna harmonije leži u posebnom sustavu prehrane koji osigurava ravnotežu ključnih hranjivih tvari. Male porcije i niskokalorični obroci pomažu da se ne prejedate, ostanete siti. Kineska dijeta osmišljena je za brzo mršavljenje u kratkom vremenu. Kao rezultat tečaja možete se riješiti od 3 do 15 kg.

Osnovni principi

Kineska dijeta nastala je zahvaljujući engleskom restoranskom kritičaru, a nakon nekoliko godina života u Pekingu gospođica Clissold temeljito je proučila zamršenosti lokalne kuhinje. Filozofija prehrane leži u harmoniji dviju energija – yin, yang, svaki proizvod odgovara određenom toku. Suptilnosti održavanja ravnoteže pomažu stanovnicima Nebeskog Carstva da ostanu vitki do starosti. Moderna verzija prehrane uključuje popis proizvoda tradicionalnih za Aziju. Uzimaju se u obzir i drugi aspekti koji pomažu stabilizirati težinu.

Osnovni principi:

• kineska dijeta za mršavljenje dizajnirana je za 1, 2, 3 tjedna, postoji i klasični i strogi sustav;
• prvi se temelji na životinjskim proteinima, povrću, voću, niskim kalorijama, male porcije omogućuju vam da brzo osjetite učinak;
• stroga dijeta je šok terapija za mršavljenje, sastoji se od samo tri proizvoda - riže, agruma, jaja, ali rezultat je zapanjujući, nakon tečaja možete izgubiti do 15 kg;
• odnosi se na sustave bez soli, upotreba šećera je također isključena, đumbir, sušeni češnjak, limunov sok, papar se koriste za davanje okusa proizvodima;
• proteini su zastupljeni nemasnim vrstama ribe, mesa, plodova mora, jaja možete jesti i nekoliko puta tjedno, ali mliječni proizvodi su potpuno isključeni;
• složeni ugljikohidrati - razne vrste riže kombiniraju se s povrćem, voćem, tandem ima svojstva sorbenta, uklanja toksine, toksine iz tijela, potiče pomlađivanje;
• dopuštena je minimalna količina masti koju predstavlja maslinovo, sezamovo ulje, dodaju se samo u gotovo jelo, nakon toplinske obrade;
• povrće se može jesti sirovo, također u tradicionalnoj kineskoj kuhinji, voće se prži nekoliko minuta na jakoj vatri, kuhano, pirjano, ali bez soli, često se služi kao samostalno jelo, također u kombinaciji s proteinima;
• voće, bobice se jedu u bilo koje vrijeme, mogu postati punopravna večera, nisu podložne toplinskoj obradi, moraju se konzumirati sirove;
• za normalan metabolizam potrebno je najmanje 1,5 litara vode, omiljeno piće je zeleni čaj, dopušteno je uključiti kavu i biljne dekocije u prehranu;
• u kineskoj prehrani doručak je isključen, ručak i večeru također je teško nazvati zadovoljavajućim, tako da za cijelo razdoblje mršavljenja morate biti spremni na lagani osjećaj gladi;
• cijela prehrana je dizajnirana za 3 glavna obroka bez zalogaja, lagana večera se održava najkasnije 4 sata prije spavanja;
• porcije se razlikuju ne samo po niskom kalorijskom sadržaju, već i po malim količinama do 200 gr .;
• bitan je i sam proces, svaki komadić trebate pažljivo i polako žvakati, tako da se možete zasititi vrlo male porcije.

Sustav prehrane podrazumijeva brz gubitak težine, oštar gubitak težine utječe na turgor kože. Za održavanje elastičnosti, elastičnosti, preporuča se baviti se sportom. Tradicionalna kineska gimnastika je daleko od intenzivnog treninga, fokus je na disanju i radu na kontroli tijela. Polagani odmjereni pokreti pomažu u pronalaženju sklada, a pritom ostaju veseli i energični.

Popis zabranjenih i dopuštenih proizvoda

Glavna razlikovna značajka je značajno ograničenje prehrane. Neobična je i zamjena soli začinima i začinima, koji djelomično kompenziraju okus. Cijena kineske prehrane pristupačna je svima, za mršavljenje su potrebni jeftini proizvodi, mogu se naći u supermarketu, na tržištu. Bitna je svježina i kvaliteta mesa i ribe, ne smiju se zamrzavati jer u protivnom gube dio svojih korisnih svojstava.

Dozvoljeni proizvodi:

• meso - govedina, teletina, piletina;
• riba je zastupljena sortama s niskim udjelom masti, morskim plodovima;
• povrće - sve vrste kupusa, korjenasti usjevi osim krumpira i slatkog krumpira;
• mahunarke - šparoge, zeleni grašak;
• voće - jabuke, kruške, agrumi;
• svježe zelje;
• kaša - riža;
• jaja;
• maslinovo, sezamovo ulje;
• pića - prirodna kava, zeleni, biljni čaj.

Zabranjeni proizvodi:

• slastičarstvo;
• pekarski proizvodi;
• kobasice, dimljeno meso;
• kaša - heljda, zobene pahuljice, bulgur;
• kiseli krastavci, marinade;
• mliječni proizvodi;
• životinjske masti;
• meso - svinjetina, janjetina, patka, guska;
• umaci;
• alkohol.

Priprema i izlazak iz prehrane

Prijelaz na novu prehranu zahtijeva provedbu brojnih pravila. Dakle, tjedan dana prije početka, alkohol, masna hrana i slatkiši su isključeni. Za pokretanje metabolizma potrebno je najmanje 1,5 litara vode, preporuča se odabrati zeleni čaj. Jednako je važan i izlazak iz kineske prehrane:

• ublažiti osjećaj gladi 200 ml vode s limunom ili đumbirom;
• držati malu količinu porcija, također tri obroka dnevno;
• proširiti popis dopuštenih proizvoda treba biti zbog voća, povrća, orašastih plodova, žitarica;
• visokokalorični obroci dopušteni su jednom tjedno, veličina posluživanja ne smije prelaziti 150 gr .;
• koristiti ne više od 5 gr. soli dnevno, dodajući u gotova jela.

Kontraindikacije:

• trudnoća, dojenje;
• postoperativno razdoblje;
• dobna ograničenja do 18, preko 60;
• patologija probavnog sustava;
• autoimune bolesti;
• disfunkcija jetre, bubrega;
• individualna netolerancija na proizvode s popisa dopuštenih.

Kineska dijeta 7 dana

Klasična verzija isključuje upotrebu soli, šećera, a ograničena je i količina ugljikohidrata. Temelji se na nemasnoj ribi, plodovima mora, glavni proizvodi koji potiču mršavljenje su povrće i voće. Značajna količina vlakana blagotvorno utječe na rad crijeva, obnavlja probavu. Odnosi se na niskokalorične prehrambene sustave, dnevni unos kalorija ne prelazi 1800 kcal.

Kineska dijeta za 7 dana - meni:

• doručak - izvarak kamilice;
• ručak - govedina kuhana na pari, salata od morskih algi i celera;
• večera - rezanje nektarine, breskve.

• doručak - kava;
• ručak - salata od korijena pastrnjaka, kineski kupus, peršin, jaja;
• večera - riba na pari, krastavac.

• doručak - zeleni čaj;
• ručak - piletina na pari, pečeni patlidžan;
• večera - mješavina plodova mora, rajčice s peršinom.

• doručak - piće od đumbira;
• ručak - kuhana teletina, dinstana paprika s pastrnjakom;
• večera - kuhana riba, pirjane rajčice.

• doručak - čaj;
• ručak - smeđa riža, s krastavcima i celerom;
• večera - kuhana piletina, salata od pekinškog kupusa, kruške.

• doručak - infuzija cimeta;
• ručak - kuhano jaje, alge;
• večera - kruške, kuhana govedina.

• doručak - izvarak od đumbira;
• ručak - teletina na pari, 2 naranče;
• večera - pečena riba, salata od krastavaca i pastrnjaka.

Kineska dijeta 14 dana

Podrazumijeva strogi jelovnik baziran na ribi, mesu, povrću, riži. Zahvaljujući potonjem, možete se zasititi male porcije. Kombinacija proteina i vlakana u 14-dnevnoj kineskoj prehrani pomaže ubrzati proces mršavljenja. Kao zamjena za sol koristi se đumbir, limunov sok, može se dodati i jabučni ili vinski ocat.

Kineska dijeta za 14 dana - meni:

• prvi prijem - kava;
• drugi prijem - pečena riba, parene šparoge;
• treći prijem - omlet s limunovim sokom, kruška.

• prvi prijem - čaj s đumbirom;
• drugi obrok - pileća prsa, pirjane rajčice;
• treći prijem je salata od pekinškog kupusa, bundeve sa sezamovim uljem.

• prva doza - zeleni čaj;
• drugi prijem - jaja, morske alge;
• treći prijem - riba na pari, mandarine.

• prva doza je izvarak kamilice;
• drugi obrok - teletina na pari, celer s limunovim sokom;
• treći obrok - škampi, salata od mrkve.

• prvi prijem - kava;
• drugi obrok je salata od krastavaca i šparoga, kuhana riža;
• treća metoda - tikvice marinirane s đumbirom i octom, pileći gulaš.

• prvi prijem - biljni čaj;
• drugi obrok - riža, šparoge kuhane na pari;
• treći prijem je fiš paprikaš s đumbirom i špinatom.

• prvi prijem - kava;
• drugi obrok - riža, salata od kineskog kupusa;
• treći prijem - mrkva sa sezamovim uljem, kuhane lignje.

Teško je pripisati jelovnik kineske prehrane za 14 dana sustavu pravilnog mršavljenja zbog minimalne količine masti, složenih ugljikohidrata. Niskokalorični obroci mogu dovesti do pogoršanja dobrobiti, pa je tijekom dana dopušteno u vodu dodati do 2 žličice meda. Ako izdržite svih 14 dana kineske dijete, možete se riješiti 5 do 12 kg.

Kineska dijeta 21 dan

Kombinira elemente klasične i stroge mono-dijete. Tako svakih 5 dana slijede 2 dana u kojima su dozvoljeni samo agrumi, meso, riba, jaja. Količina čiste vode nije ograničena, a između obroka možete piti i topli zeleni čaj. Recenzije kineske prehrane ukazuju na mogućnost gubitka težine za 15 kg, ovisno o prehrani.

Kineska dijeta za 21 dan - jelovnik za svaki dan:

• prva doza - zeleni čaj;
• drugi obrok - riža, pirjane rajčice;
• treći obrok je kuhana teletina, salata od kineskog kupusa s krastavcima.

• prvi prijem - biljni čaj;
• drugi obrok - piletina na pari, salata od celera i pastrnjaka;
• treći prijem - pirjana riba, jabuke.

• prvi prijem - kava;
• drugi obrok - pileća juha, salata od krastavaca i rajčice;
• treći obrok - škampi, salata od rikole i svježe mrkve.

• prvi prijem - kava;
• drugi obrok je omlet sa špinatom i rajčicama;
• treći prijem - riba na pari, salata od pekinškog kupusa s krastavcima;

• prva doza je napitak od đumbira;
• drugi prijem - pirjana riba, morske alge;
• treći obrok je pirjana teletina, salata od celera i mrkve.

• prvi prijem - kava;
• drugi prijem - jaje, breskve;
• treći prijem su škampi kuhani na pari.

• prvi prijem - juha od kamilice;
• drugi obrok - kajgana, naranča;
• treći prijem - piletina, naranča.

Kineska dijeta odnosi se na niskokalorične prehrambene sustave koji vam omogućuju brzo postizanje rezultata. Pridržavajući se jelovnika, možete smršaviti za 3-15 kg. Postoje i druge neosporne prednosti:

• rad crijeva je normaliziran;
• obnavlja se hidroravnoteža;
• pojavljuju se nove zdrave prehrambene navike frakcijske prehrane, prehrana je obogaćena povrćem i voćem.

Teško ga je pripisati uravnoteženim sustavima, ima prilično ograničen popis dopuštenih proizvoda. Gubitak težine nastaje zbog uklanjanja tekućine i uništavanja mišićnih vlakana. Prije korištenja popularne dijete vrijedno je odvagnuti prednosti i nedostatke.

nedostaci:

• ograničena količina masti dovodi do pogoršanja stanja kože, kose, noktiju;
• brzo mršavljenje izaziva pojavu opuštenosti, strija, preranih bora;
• nizak dnevni unos kalorija dovodi do nedostatka energije, teško je pratiti uobičajeni raspored, a bavljenje sportom postaje nepodnošljiv teret;
• oštar gubitak težine dovodi do usporavanja metabolizma, u budućnosti, kada se obnovi uobičajena prehrana, višak kilograma se vraća brže.

VAŽNO! Informativni članak! Prije uporabe trebate se posavjetovati sa stručnjakom.