Kolika je duljina maratonske udaljenosti. Maratonsko trčanje je natjecanje za sportaše izdržljivosti, tehnike i pravila maratonskog trčanja

Maratonsko trčanje jedna je od najtežih trkačkih staza. Domet se mijenjao više puta, a tek se početkom 20. stoljeća pa sve do našeg vremena zaustavio na oko 42 km 195 metara. Prvi sportaš koji je uspio prevladati ovu udaljenost na Olimpijskim igrama bio je grčki poštar Spiridon Louis. Distancu je pretrčao za 2 sata i 58 minuta. i 50 sek. Maratonsko trčanje jedno je od najdužih sportskih događaja u daljinskom smislu, među olimpijskim programom i službenim atletskim natjecanjima.

Ovo ime je trčanje dobilo zahvaljujući atenskom ratniku-glasniku. Kao rezultat bitke između Perzijanaca i Grka, Grci su pobijedili. Ovaj je glasnik donio radosnu vijest o trijumfu u Atenu. Trčao je bez prestanka oko 40 km od grčkog grada Marathona do same Atene. Nakon što je izvijestio radosnu vijest, odmah je pao i umro. U njegovu čast je ova vrsta trčanja nazvana. A 1896. godine maraton je prvi put uvršten u program 1. Olimpijskih igara u Ateni.

uvijek ima puno ljudi koji žele sudjelovati u maratonskoj utrci

Prije sudjelovanja u maratonu morate dugo i vrijedno trenirati. Pripremite svoje tijelo i um za nadolazeće opterećenje. Svaki dan sportaš mora trčati najmanje 12 km tijekom 3 mjeseca. Pripreme održava mišiće u stalnom tonusu, tijelo postaje jače, otpornije, razvijaju se volja i strpljenje. Opterećenje kardiovaskularnog sustava zbog treninga je postupno, što je važno, budući da se i srce treba pripremiti za utrku. Uz tjelesni trening, poželjno je pratiti prehranu, jesti hranu bogatu hranjivim tvarima.

Na maratonu se dopuštaju sportaši koji su mjesec dana prije početka utrke predočili liječničku potvrdu u kojoj se navodi da im zdravstveno stanje omogućuje sudjelovanje u maratonu. Natjecatelji trče distancu često autocestom, ponekad pješačkim i biciklističkim stazama. Start i cilj moraju početi na području stadiona. Odjeća, obuća i pribor trebaju biti što udobniji i pouzdaniji.

Koordinatori maratona moraju sudionicima osigurati potpunu sigurnost i udobnost. Na prostoru predviđenom za natjecanje ne smije biti vozila i predmeta koji ometaju sportaše. Svakih 5-6 km treba imati mjesta za hranu i predah. Sudionici mogu piti samo osvježenje osigurano od strane organizatora maratona. Zbog nepoštivanja ovog pravila, sportaš može biti udaljen s utrke. Maratonske utrke održavaju se u bilo kojem gradu na svijetu, među muškarcima i ženama. Duljina maratona, kao što je ranije spomenuto, je oko 42 km.

Plan priprema za maraton

Trening za uspješan završetak

Start utrke odvija se uz naredbu "Na start!". Sudionici prilaze startnoj liniji, stavljaju jednu nogu naprijed, zaustavljaju se u položaju koraka. Istodobno, noge i ruke su u polusavijenom stanju, tijelo je lagano nagnuto prema naprijed. Na naredbu "Pažnja!" tjelesna težina se prenosi na savijenu nogu, povećava se kut nagiba tijela, utrka počinje. Lagani pokreti ruku pomažu sportašima da trče kroz cijelu udaljenost.

Kao što je svima poznato, staze trčanja logično se dijele na kratke, srednje i duge. Malo odvojeno je disciplina trčanja na ultra duge staze.

Utrke sprinta na kratke udaljenosti ne prelaze 400 metara. Na srednjim stazama trčanja do 3.000 metara, može uključivati ​​razne discipline, uključujući trčanje sa preprekama. Bavljenje isključivo sprintanjem na kratke staze je sudbina profesionalnih olimpijaca, zbog svoje specifičnosti.

Trčanje na duge staze

Zanima nas trčanje na duge staze koje, prema uvriježenom mišljenju, počinje poslije 3 km, odnosno 2 milje (3.218 metara). Međutim, svi volimo maratonima u kategoriju trčanje na duge staze nisu službeno uključeni, jer se ne održavaju na stadionu, već na otvorenom. Dakle, klasična maratonska distanca 42 km 195 m To se samo zove maraton.

Popularne discipline trčanja na duge staze uključene u programe Olimpijskih igara i Svjetskih prvenstava u atletici su 5 000 i 10.000 metara. Imajte na umu da se utrke u dvorani obično mjere u metrima, dok se utrke na otvorenom mjere u kilometrima.

Kada je u pitanju početak trčanja, misli se na stacionarno trčanje, pa sve do sudjelovanja u amaterskim maratonima. Zahvaljujući njemu radikalno mijenjamo način života i svojim stopalima stvaramo izvrsne uvjete za ozdravljenje cijelog organizma. Trčanje na duge staze zanima sve koji se bore s viškom kilograma, stresom ili jačaju kardiosustav i imunitet. Ponekad se zove jednostavno - dugoročno gledano.

Maraton. Povijest, udaljenost i pravila

Značenje riječi "maraton" dolazi od imena grčkog grada Marathona u Atici i povezuje se s legendom o grčkom ratniku koji je dotrčao u Atenu s vijestima o pobjedi. Međutim, prema riječima povjesničara koji su iskopali dokumentarne izvore, to nije bilo sasvim točno, a ni u potpunosti.

No, to nije spriječilo uvrštavanje maratona, kao discipline, u Olimpijske igre, a prva službena utrka održana je na ruti Maraton-Atena 1896. godine. Istina, ova se udaljenost uklapa u 34,5 km. Općenito, distanca prvih maratona bačena je dosta snažno, kako u manjem smjeru tako i u većem. I tek 20-ih godina prošlog stoljeća ustalio se i službeno prihvaćen kao 42.195 km.

Moderna pravila propisuju da se maraton održava na asfaltiranim cestama, ali postoji ogroman broj utrka u krosu, ponekad po prilično teškim terenima i u ekstremnim uvjetima, koji se nazivaju i maratonima, iako se udaljenost može jako razlikovati od općeprihvaćene jedan.

polumaraton

Postoji još jedna od najpopularnijih udaljenosti - polumaraton. Sukladno tome, ovo 21 km 97,5 m. Polumaraton je jedna od kultnih točaka u treningu trkača amatera, koji prije nekoliko mjeseci nisu mogli istrčati ni kilometar.

Na gotovo svakom trkačkom natjecanju paralelno s maratonom održavaju se i polumaratoni za one kojima je još uvijek teško pretrčati cijelu distancu. Među trkačima se polumaraton jednostavno zove pola.

Ironman triatlon trčanje

Maraton je sastavni, treći element natjecanja u ekstremnom triatlonu. Željezni čovjek. Sukladno tome, nakon plivanja od 3,8 kilometara (ponekad u ledenoj vodi) i nakon cestovne biciklističke utrke od 180 kilometara, da biste ponijeli titulu “željeznog čovjeka”, još trebate pretrčati 42 kilometra. Dobar rezultat bit će ako ga držite unutar 12 sati. Ali, za početak, bilo bi super uopće doći do cilja.

ultramaraton

Posebna disciplina trčanja - ultramaraton. Nema jasnih ograničenja: sve preko 42.195 km je ultramaraton. I, iako se najčešća natjecanja održavaju na daljinama 50 i 100 km, često se ultramaratoni prvo polože na kartu, a onda gledaju koliko je ispalo. Trajanje takvih titanskih testova može trajati više od jednog dana, štoviše, u najneprikladnijim uvjetima za to.

Gotovo svi ultramaratoni usko su povezani s takvom disciplinom kao što je trailrunning, jer većina staza prolazi po neravnom terenu.

Nakon prvog ciljanog i svjesnog trčanja u životu, teško je odoljeti postavljanju sportskih ciljeva. A, ako se barem jedan od njih postigne, onda se čovjek više ne može zaustaviti. I to je super. Ali ako trčanje ima isključivo zdravstvenu svrhu, onda ne biste trebali ponovno prijeći granicu svojih mogućnosti i bezglavo juriti u ekstremna opterećenja.

03.07.2014

MARATON: TEST IZDRŽLJIVOSTI

Maraton je sportska disciplina iz kategorije atletike. Jednostavno rečeno, ovo je utrka na udaljenosti od 42.195 kilometara. Danas je imenica "maraton" postala poznata, često se naziva bilo koja duga trčanja koja se odvijaju na grubom terenu ili u teškim uvjetima, uključujući i ekstremne.

Povijest maratona

Danas stotine tisuća ljudi trči maratone. Odakle dolazi naziv "maratonsko trčanje" nije pouzdano poznato. Ali postoji legenda o grčkom ratniku Filipidu, koji je prešao udaljenost od Maratonske ravnice do Atene kako bi obavijestio Atenjane o pobjedi nad perzijskim trupama. Morao je trčati 23 milje, ali, nakon što je starješinama objavio radosnu vijest, glasnik je pao mrtav. Ovaj događaj datiran je u 490. pr. No, ova utrka nije impresionirala ljubitelje sporta, pa maratonsko trčanje nije bilo uvršteno u program Olimpijskih igara održanih u staroj Grčkoj. To i ne čudi jer su vruća klima i težak teren stvarali dodatne poteškoće sportašima.

Povijest maratonskog trčanja započela je u Ateni 1869. godine – istodobno s oživljavanjem Olimpijskih igara. Maratonska udaljenost je najduža staza trčanja koja je uključena u programe najvećih sportskih natjecanja međunarodnog formata: Svjetskog i Europskog prvenstva, Olimpijskih igara.

Maraton kao olimpijski sport

Program prvih Olimpijskih igara održanih u Grčkoj (1896.) uključivao je maraton. Od tada je ovo maratonsko trčanje obvezna disciplina na svim Olimpijskim igrama. Tijekom povijesti Olimpijskih igara udaljenost se mijenjala nekoliko puta. U prvim utakmicama duljina maratonske udaljenosti bila je četrdesetak kilometara. Pobjeda u ovoj utrci bila je temeljna za Grke, pa su pokušali učiniti sve što je bilo moguće (i nemoguće) da je dođu. Luis, atletičar iz Grčke, postao je pobjednik prvog maratona. Put od četrdeset kilometara prevalio je za 2:58:50 i odmah postao heroj nacije. Istina, prvi trijumfalni maraton bio je posljednji za Louisa, jer nakon Olimpijskih igara više nije sudjelovao u takvim utrkama.

Međutim, upravo je Louisov rekord potaknuo interes za ovakvu vrstu natjecanja. Popularnost maratonskog trčanja u Americi i Europi brzo je rasla. Trajanje udaljenosti povećalo se nekoliko puta. Konstantna udaljenost od 42.195 km uvedena je 1924. godine.

Maratonsko trčanje kao olimpijski sport dobilo je dublje značenje. Bio je to test izdržljivosti, borba s vlastitim tijelom. Glavna neugodnost za trkače bila je uska oprema kako bi tijelo bilo toplo. Nakon nekoliko desetljeća eksperimentiranja, trkači na duge staze na startu su počeli nositi laganu odjeću.

Nerijetko je organizacija propala. Na olimpijskom maratonu 1900. samo je osam sportaša prešlo ciljnu liniju. Na sljedećim Olimpijskim igrama bilo je mnogo skandala oko maratonske utrke. No, poteškoće nisu postale prepreka maratonu i novim rekordima.

Maratonski rekordi

Gotovo dvadeset godina olimpijci nisu uspjeli oboriti rekord Australca Claytona na Olimpijskim igrama u Antwerpenu (1969.). Put od 42 kilometra prešao je za 2:08:33.

Na Igrama u Pekingu olimpijski prvak Sammy Wanjirou to je popravio za dvije sekunde, postavivši novi rekord od 2:06:32. Sportaš je priznao da je ovaj rezultat granica njegovih fizičkih mogućnosti.

Do danas najboljim svjetskim postignućem smatra se rekord Hailea Gebreselassija koji je maratonsku distancu u Berlinu 2008. prevladao za 2:03:59.

No, potrebni su zapisi kako bi se prekinuli. Vjerojatno će maratonci uz ogroman trud uspjeti prevladati vremensko ograničenje od 2 sata.

Tekst: Bogdan Zorin

Maratonsko trčanje je najteža vrsta sporta, jer će trkač morati prevladati ogromnu udaljenost od 42 kilometra 195 metara. Istodobno, tijelo prima vrlo velika opterećenja, a cijelo tijelo obavlja složen posao, što mora biti naporan trening i snaga volje. Kako se pripremiti za maratonsko trčanje, što je potrebno za pravilno izvođenje tehnike maratonskog trčanja i koji problemi čekaju one koji se odluče istrčati ovu distancu? Na to ćemo odgovoriti u ovom članku.

Kako je počelo moderno trčanje maratona?

Ovo je samo utjelovljenje olimpijskog duha. Maraton je postao dio olimpijskog natjecanja na debitantskim igrama 1896. koje su održane u Grčkoj. Iako se veličina utrke povremeno mijenjala, maratoni uvijek su se natjecali. Puno odobrenje maratona dogodilo se 1924. godine. Ujedno je utvrđeno da je 42 km i 195 udaljenost maratonske utrke.

Takve duge utrke aktivno se prakticiraju diljem svijeta. Primjerice, jedan od najpoznatijih rekordera je rodom iz Australije, Clayton, koji je 1969. postavio svjetski rekord u maratonu, pretrčavši udaljenost za 2 sata i 8 minuta.

Kako trčati maraton

Da biste sudjelovali, morate proći kroz impresivnu obuku. Štoviše, trebali bi biti sveobuhvatni i također dotaknuti vaš um. Sportaš treba savladati najmanje 12 kilometara u svakom treningu, koji će trajati 3 mjeseca. Biti angažiran u takvom ritmu, uvijek možete održavati potreban mišićni tonus, čineći se otporniji i jači, kao i trenirati kvalitete jake volje. mora biti spreman i za trčanje maratona, pa ga takvim treningom može postupno navikavati na velika opterećenja. Osim vježbanja, morate promatrati i birajući samo hranjivu i zdravu hranu.

Pravila maratonske utrke navode da samo oni sportaši koji imaju odgovarajuće Liječnička potvrda o svom zdravstvenom stanju, koje je potrebno dostaviti 30 dana prije početka. Trčanje se u pravilu odvija automobilskom, pješačkom ili biciklističkom cestom. Međutim, početak i kraj staze moraju se održati na sportskom stadionu. trebao bi idealno odgovarati ovim uvjetima, za ugodniji rad tijela.

Stručnjaci koji su odgovorni za planiranje rute, razviti ga tako da sportaši mogu trčati što udobnije i sigurnije. Područje na kojem će se održavati natjecanja u trčanju mora biti ograničeno od kretanja automobila i bez prepreka.

Kršenje pravila može rezultirati diskvalifikacijom iz utrke. Maratonska natjecanja održavaju se u gradovima diljem svijeta, odvojeno za različite spolove.

Što je posebno u maratonu?

Kada trčite maraton, vaše tijelo radi do svojih granica. Stoga je vrlo važno biti u izvrsnoj fizičkoj formi, uključujući uvježban mišićno-koštani sustav i ojačan srčani mišić.

Također je značajno stanje vašeg mentalnog sustava. Tijekom dugog trčanja i naša psiha je preopterećena, zbog čega ne može svatko istrčati maraton. No, sve to razlikuje sportaša koji trči maratone – trčeći takve velike udaljenosti, značajno razvija svoju brzinu, postaje uravnoteženiji i sigurniji u svoje sposobnosti, a također stječe sposobnost opuštanja tijekom takvih opterećenja.

Tijekom prolaska morate uzeti u obzir sljedeće:

1. Morate razviti svoj kardiovaskularni sustav, jer će potrajati ogromno opterećenje. Kao rezultat toga, srce će se naučiti obnavljati za uspješniji rad tijekom maratonskog trčanja velikom brzinom. Međutim, vrijedi se postupno pripremati kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti.
2. Tijekom dugotrajnog trčanja gubite značajnu količinu tekućine koja će izaći s izlučevinama znoja. Stoga se tjelesna temperatura značajno povećava, a to će dovesti do pregrijavanja.

Kako se pravilno pripremiti za maraton

Priprema sportaša za maratonske udaljenosti se mora odvijati pod vodstvom trenera, čija će zadaća biti koordiniranje zadataka kako bi se pokazali uspješniji rezultati. Dakle, da biste završili maratonsku distancu trebate:

• vježbajte, kao i postupno povećavajte udaljenost pri trčanju na velike udaljenosti. Također morate naučiti kako trčati. za visoke uspone. Vjeruje se da za uspješno prevladavanje maratona na treningu morate jednom trčati od 20 do 30 kilometara. Nakon toga dulje će se udaljenosti trčati puno lakše.
• sljedeći korak je prevladati dnevno 12 kilometara. Podržavanje ovakvog tipa treninga kroz tri mjeseca, prema riječima stručnjaka, značit će završetak priprema za maratonsko natjecanje.

Iako raspodjela opterećenja treba uzeti u obzir individualne karakteristike svakog sportaša, kao i njegovu vlastitu želju da poboljša svoje sposobnosti. No, svima je jednako važno pratiti sustavne treninge, temperirati svoje tijelo i psihički se pripremiti za natjecanje.

Video. Prvo natjecanje u tvom životu? Onda maraton!

Maratoni nisu rijetkost među velikim brojem sportskih natjecanja. Pohađaju ih kako profesionalni sportaši, tako i iskusni, ali i sportaši amateri. Kako se pojavila maratonska distanca i koliko dana zaredom se može savladati?

Kakva je povijest nastanka maratona dugog preko 42 kilometra, a koje su aktualne za žene i muškarce? Tko su prvih deset najbržih maratonaca i koje su zanimljivosti o maratonu od 42 km? Kao i savjete o pripremi i prevladavanju maratona, pročitajte u ovom članku.

Povijest maratona od 42 km

Maraton je olimpijska disciplina atletike, dužina maratona je 42 kilometra, 195 metara (ili 26 milja, 395 jardi). Na Olimpijskim igrama muškarci se u ovoj disciplini natječu od 1896. godine, a žene od 1984. godine.

U pravilu se maratoni održavaju na autocesti, iako ponekad ova riječ znači trčanje na velike udaljenosti po grubom terenu, kao iu ekstremnim uvjetima (ponekad udaljenosti mogu biti različite). Još jedna popularna staza trčanja je polumaraton.

Antičko doba

Prema legendi, Fidipid, ratnik iz Grčke, 490. godine prije Krista, na kraju bitke kod Marathona, bez zaustavljanja je trčao do Atene kako bi obavijestio svoje suplemenike o pobjedi.

Kada je otrčao u Atenu, pao je mrtav, ali je ipak uspio viknuti: "Radujte se, Atenjani, pobijedili smo!" Ovu legendu prvi je opisao Plutarh u svom djelu Atenska slava, više od pola tisućljeća nakon stvarnih događaja.

Prema drugoj verziji (Herodot pripovijeda o tome), Fejdipid je bio glasnik. Poslali su ga Atenjani kod Spartanaca po pojačanje, pretrčao je više od 230 kilometara u dva dana. Međutim, njegov maraton je bio neuspješan...

Ovih dana

Na ideju organiziranja maratonske utrke došao je Francuz Michel Breal. Sanjao je da je ta udaljenost uvrštena u program Olimpijskih igara 1896. u Ateni - prvih u moderno doba. Ideja Francuza svidjela se Pierreu de Coubertinu, koji je bio utemeljitelj modernih Olimpijskih igara.

Prvi kvalifikacijski maraton na kraju je održan u Grčkoj, a Charilaos Vassilakos je pobijedio u utrci za tri sata i osamnaest minuta. I Grk Spiridon Louis postao je olimpijski prvak, prevladavši maratonsku udaljenost za dva sata, pedeset osam minuta i pedeset sekundi. Zanimljivo, usput je stao popiti čašu vina sa svojim ujakom.

Sudjelovanje žena u maratonu tijekom Olimpijskih igara prvi put se dogodilo na igrama u Los Angelesu (SAD) - bilo je to 1984. godine.

maratonske udaljenosti

Na prvim Olimpijskim igrama 1896. godine maraton je bio dug četrdeset kilometara (24,85 milja). Zatim se promijenio, a od 1924. je postao 42,195 kilometara (26,22 milje) - to je ustanovila Međunarodna amaterska atletska federacija (moderni IAAF).

Olimpijska disciplina

Muški maraton je završni atletski program od prvih modernih Olimpijskih igara. Maratonci su završili na glavnom olimpijskom stadionu, bilo nekoliko sati prije zatvaranja igara, ili istovremeno sa zatvaranjem.

Trenutni svjetski rekordi

Kod muškaraca

Svjetski rekord u muškom maratonu drži Kenijac Dennis Kimetto.

Distancu od 42 kilometra i 195 metara pretrčao je za dva sata, dvije minute i pedeset sekundi. Bilo je to 2014. godine.

Među ženama

Svjetsko prvenstvo za žene pripada britanskoj atletičarki Paulu Radcliffeu. Godine 2003. istrčala je maraton za dva sata, petnaest minuta i dvadeset pet sekundi.

Godine 2012. kenijska trkačica Mary Keitany pokušala je oboriti rekord, ali nije uspjela. Maraton je trčala sporije od Paule Radcliffe za više od tri minute.

Top 10 najbržih muških maratonaca

Ovdje su favoriti uglavnom sportaši iz Kenije, kao i iz Etiopije.

1. Istrčao je Kenija Dennis Kimetto. Berlinski maraton istrčao je 28. rujna 2014. za 2 sata 2 minute i 57 sekundi.
2. Istrčao je Etiopljanin Kenenisa Bekele. Berlinski maraton istrčao je 25. rujna 2016. za 2 sata 3 minute 3 sekunde.
3. Kenijski trkač Eliud Kipchoge istrčao je Londonski maraton 24. travnja 2016. za 2 sata 3 minute i 5 sekundi.
4. Kenijski trkač Emmanuel Mutai istrčao je Berlinski maraton 28. rujna 2014. za 2 sata 3 minute i 13 sekundi.
5. Kenijski trkač Wilson Kipsang istrčao je Berlinski maraton 29. rujna 2013. za 2 sata 3 minute i 23 sekunde.
6. Kenijski trkač Patrick Makau istrčao je Berlinski maraton 25. rujna 2011. za 2 sata 3 minute i 38 sekundi.
7. Kenijski trkač Stanley Biwott istrčao je Londonski maraton 24. travnja 2016. za 2 sata 3 minute i 51 sekundu.
8. Etiopski trkač prešao je Berlinski maraton za 2 sata 3 minute i 59 sekundi 28. rujna 2008.
9. Kenijski trkač Elihu dKipchoge istrčao je Berlinski maraton za 2 sata i 4 minute 27. rujna 2015.
10. Zatvara top deset trkač iz Kenije, Jeffrey Mutai, koji je Berlinski maraton prošao 30. rujna 2012. za 2 sata 4 minute i 15 sekundi.

Deset najbržih maratonki

1. Za 2 sata 15 minuta i 25 sekundi, sportaš iz UK Paula Radcliffe istrčao je Londonski maraton 13. travnja 2003. godine.
2. Za 2 sata 18 minuta i 37 sekundi trkač iz Kenija Mary Keitani istrčao je Londonski maraton 22. travnja 2012.
3. Za 2 sata 18 minuta i 47 sekundi kenijski trkač Katarina Ndereba istrčao je Chicago maraton 7. listopada 2001. godine.
4. Etiopljanin za 2 sata 18 minuta 58 sekundi Tiki Gelana završio Rotterdamski maraton 15. travnja 2012.
5. Japanka za 2 sata 19 minuta 12 sekundi Mizuki Noguchi trčao Berlinski maraton 25. rujna 2005
6. Za 2 sata 19 minuta i 19 sekundi, atletičarka iz Njemačke Irina Mikitenko istrčala je Berlinski maraton 28. rujna 2008. godine.
7. Za 2 sata 19 minuta 25 sekundi Kenijac Gladys Cherono svladala Berlinski maraton 27.09.2015.
8. Za 2 sata 19 minuta 31 sekundu, trkač iz Etiopljanin Aselefesh Mergia istrčao je Dubai maraton 27. siječnja 2012.
9. Za 2 sata 19 minuta i 34 sekunde trkačica iz Kenije Lucy Kabuu završio Dubai maraton 27. siječnja 2012.
10. Zaokružujemo 10 najboljih maratonki Dina Castor iz SAD-a, koji je 23. travnja 2006. istrčao Londonski maraton za 2:19,36.

• Prevladavanje staze trčanja od 42 kilometra 195 metara treća je etapa u Ironman triatlonu.
• Maratonska udaljenost može se prijeći i tijekom natjecateljskih i amaterskih utrka.
• Tako je 2003. godine Ranulph Fiennes iz Velike Britanije istrčao sedam maratona u sedam dana na sedam različitih kontinenata i dijelova svijeta.

• Belgijski državljanin Stefaan Engels 2010. odlučio je da će trčati maraton svaki dan u godini, no ozlijedio se u siječnju, pa je u veljači krenuo ispočetka.
• Belgijanac je 30. ožujka pobijedio Španjolca Ricarda Abada Martineza koji je 2009. godine u isto toliko dana istrčao 150 maratona. Kao rezultat toga, do veljače 2011., u godinu dana, 49-godišnji Stefan Engels prevladao je 365 maratona. U prosjeku je na maratonu proveo četiri sata i pokazao najbolji rezultat od dva sata i 56 minuta.

• Johnny Kelly od 1928. do 1992. sudjelovao je na Bostonskom maratonu više od šezdeset puta, a na kraju je 58 puta dotrčao do cilja i dva puta pobijedio (1935. i 1945. godine).
• 31. prosinca 2010. 55-godišnji kanadski državljanin Martin Parnell istrčao je 250 maratona tijekom godine. Za to vrijeme zaustavio je 25 pari tenisica. Također, ponekad je morao trčati na temperaturama ispod minus trideset stupnjeva.
• Prema znanstvenicima iz Španjolske, kosti maratonaca ne podliježu starenju i uništavanju dugo u starosti, za razliku od drugih ljudi.
• Ruski trkač Sergej Burlakov, kojem su amputirane obje noge i ruke, nastupio je na maratonu u New Yorku 2003. godine. Postao je prvi svjetski maratonac s četverostrukom amputacijom.
• Najstariji maratonac na svijetu je indijski državljanin Fauja Singh. Ušao je u Guinnessovu knjigu rekorda kada je sa 100 godina istrčao maraton u vremenu 8:11:06 2011. godine. Sada sportaš ima više od sto godina.
• Australski farmer Cliff Young pobijedio je na ultramaratonu 1961. godine, unatoč činjenici da je na njemu prvi put sudjelovao. Trkač je prešao 875 km u pet dana, petnaest sati i četiri minute. Kretao se sporim tempom, isprva daleko iza ostalih, ali je na kraju iza sebe ostavio profesionalne sportaše. U tome mu je kasnije i uspjelo, da se kretao bez sna (to mu je postalo navika, jer je kao seljak radio nekoliko dana zaredom - skupljao ovce na pašnjacima).
• Britanski trkač Steve Chalk prikupio je 2 milijuna funti, najveću humanitarnu donaciju u povijesti maratona. To se dogodilo tijekom Londonskog maratona u travnju 2011.
• Brian Price (44) sudjelovao je u maratonu manje od godinu dana nakon što je bio podvrgnut operaciji transplantacije srca.
• Švedski radiooperater Andre Kelberg prevladao je maratonsku udaljenost, krećući se duž palube broda Sotello. Ukupno je na brodu istrčao 224 kruga, na njemu je proveo četiri sata i četiri minute.
• Američka trkačica Margaret Hagerty počela je trčati u dobi od 72 godine. Do 81. godine već je sudjelovala na maratonima na svih sedam kontinenata svijeta.
• Britanski trkač Lloyd Scott završio je Londonski maraton 202 noseći ronilačko odijelo teško 55 kilograma. Na to je proveo oko pet dana, postavivši svjetski rekord za najsporiji maraton. 2011. godine sudjelovao je na maratonu obučen u puža, trčeći 26 dana.
• Etiopski atletičar Abebe Bakila pobijedio je na Rimskom maratonu 1960. godine. Zanimljivo je da je cijelu udaljenost prešao bos.
• Profesionalni maratonac u pravilu trči maraton brzinom od 20 km/h, što je dvostruko brže od migracije sobova i saiga.

Standardi maratonskog trčanja

Za žene

za maraton od 42 kilometra 195 metara za žene su:

• Majstor sporta međunarodne klase (MSMK) - 2:35,00;
• Majstor sporta (MS) - 2:48,00;
• Kandidat za majstore sporta (CMS) - 3:00,00;
• 1. kategorija - 3:12,00;
• 2. kategorija - 3:30,00;
• 3. kategorija - Zak.Dist.

Za muškarce

Standardi otpuštanja za trčanje maratona na udaljenosti od 42 kilometra 195 metara za muškarce su sljedeći:

• Međunarodni majstor sporta (MSMK) - 2:13.30;
• Majstor sporta (MS) - 2:20,00;
• Kandidat za majstore sporta (CMS) - 2:28,00;
• 1. kategorija - 2:37,00;
• 2. kategorija - 2:48,00;
• 3. kategorija - Zak.Dist.

Kako se pripremiti za maraton kako bi ga istrčali u minimalnom vremenu?

Način treninga

Najvažniji su redoviti treninzi s kojima morate započeti najmanje tri mjeseca prije natjecanja.

Ako vam je cilj otrčati maraton za tri sata, onda trebate pretrčati najmanje petsto kilometara tijekom treninga u zadnjih mjesec dana. Preporučljivo je trenirati na sljedeći način: tri dana treninga, jedan dan - odmor.

vitamini i dijeta

Kao vitamine i elemente u tragovima potrebno je koristiti:

• multivitamini,
• kalcij,
• magnezij.

Također, prije maratona možete isprobati popularnu "proteinsku" dijetu, a tjedan dana prije natjecanja prestati jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Istodobno, tri dana prije maratona, morate isključiti hranu koja sadrži proteine ​​i jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate.

Oprema

• Glavna stvar je odabrati udobne i lagane tenisice za trčanje, takozvane "maratonske cipele".
• Mjesta na kojima može doći do trenja mogu se namazati vazelinom ili uljem za bebe.
• Bolje je dati prednost visokokvalitetnoj odjeći od sintetičkih materijala.
• Ako se maraton održava po sunčanom danu, bit će potrebna pokrivala za glavu, kao i zaštitna krema s filterom od najmanje 20-30. Ocjena: 4,7 32 glasa