Comment arrêter de procrastiner

Le report est un phénomène courant. On entend souvent la phrase : je le prendrai à partir de lundi..

L'habitude de remettre constamment les choses à plus tard est familière à beaucoup. Mais peu de gens le prennent au sérieux. Et vraiment, une autre tasse de café bue au lieu d'un rapport annuel blesse-t-elle quelqu'un, ou un dialogue avec un vieil ami sur Internet, qui a lieu à un moment où un rapport pour un discours doit être élaboré. Bien sûr que non, sauf pour vous-même.

Et de toute façon, qui a dit que je vérifiais sans réfléchir le courrier, au lieu de vérifier les documents financiers ? J'attends une lettre importante de ... Et ici, l'envolée de la fantaisie ne connaît pas de limites. Oui, de n'importe qui, juste pour vous convaincre que c'est vraiment important.

Ce comportement se poursuit jour après jour, semaine après semaine. Et le plus dangereux, c'est que cela devient une condition humaine normale.

Approche scientifique

Le phénomène de remettre les choses à plus tard a un nom scientifique : la procrastination. Il a été inventé il y a assez longtemps, et s'il est traduit littéralement, il se compose de deux mots : au lieu de demain.

C'est un paradoxe, mais dans la Rome antique, la procrastination était une bénédiction, et une personne qui ne se précipitait pas pour prendre des décisions était un homme sage. Au Japon, même maintenant, la prise de décision se fait avec un long retard, mais la mentalité joue ici un rôle, et non l'habitude de procrastiner.

Cependant, à notre époque, une longue délibération peut promettre la perte d'une offre rentable ou de l'argent en général. Par conséquent, une personne qui remet les choses à plus tard court le risque d'être laissée sans travail ou d'être constamment dans le rôle de rattrapage.

Des psychologues de différents pays ont étudié ce problème avec intérêt et sont arrivés à la conclusion que la paresse et la procrastination ne sont pas la même chose. En effet, pour un paresseux ce n'est absolument pas important qu'il ait le temps de finir le travail ou non, mais pour un procrastinateur, c'est important, mais avec une petite mise en garde, le travail se fera un peu plus tard.

Comment pardonner et laisser aller le ressentiment ?

La procrastination a plusieurs causes :

désir inconscient d'avoir une poussée d'adrénaline lors d'un travail important dans les plus brefs délais;
éducation dans un environnement autoritaire, lorsqu'il fallait obéir à la volonté de l'un des parents;
perfectionnisme;
doute de soi;
problèmes éventuels au travail avec des collègues.

Cette liste peut être poursuivie pendant longtemps et, très probablement, un procrastinateur expérimenté sera en mesure de répondre pourquoi il a commencé à reporter les choses à plus tard, mais ce n'est pas un moyen de sortir de la situation. En reportant vos affaires, vous commencez à remettre la vie à plus tard, et c'est déjà grave.

La principale raison de la procrastination réside dans la tête. C'est dans notre cerveau. Mais cela ne signifie pas la présence d'un trouble mental grave. Non. Tout est simple jusqu'à la banalité. Une des parties du cerveau, le limbique, est responsable du désir de boire du café, de lire un livre, de regarder une série, d'avoir des relations sexuelles. Et si dans la partie limbique ces désirs naissent à chaque minute et sont également oubliés à chaque minute, alors dans la deuxième partie du cerveau, la partie perforale, il y a des pulsions d'actions associées à la planification.

Alors, pour ceux qui aiment retarder l'arrivée, la partie limbique est en position dominante. Et cette domination se produit en raison de la fatigue. Accumulé ou instantané, peu importe. L'essentiel est que le cerveau soit fatigué et se rende à la merci du vainqueur, c'est-à-dire la partie limbique. Et vous êtes déjà en train de griffonner un autre message à votre petite amie ou de préparer votre cinquième sachet de thé.

Problème trouvé, quelle est la prochaine étape ?

Donc, vous avez décidé que le problème de tous vos problèmes est reporté à plus tard et vous devez le combattre. Mais il faut apprendre tout de suite, il n'y a pas de moyen facile d'arrêter de remettre les choses à plus tard. Cependant, vous pouvez essayer d'écrire une lettre de démission, mais ce n'est pas notre cas. Alors préparez-vous à combattre. Se battre avec l'ennemi le plus fort. Avec moi-même.

Comment travailler dans une équipe masculine : ou si vous êtes la seule fille ?

Si le cas est déjà trop négligé, alors la lutte contre la procrastination peut être menée en groupe, mais pour cela il faut recourir aux services d'un psychologue. Il est préférable de commencer par une méthode individuelle, peut-être pouvez-vous la gérer vous-même.

Il existe plusieurs techniques intéressantes. Commençons par le plus simple.

Se demander pourquoi je remets tout à plus tard, essayer de comprendre, mais qu'est-ce que c'est ? Toute sa vie ? Ou certaines de ses manifestations ?

Très probablement, la réponse sera la seconde. Et c'est surtout une question de travail. Regardons ce qui motive un employé à faire des activités superflues pendant les heures de bureau. Ce sont généralement des cas ou des tâches qui sont conditionnellement divisés en:

provoquant l'incertitude qu'ils peuvent être complétés;
répugnant;
provoquant un sentiment de confusion, par où commencer, tous du même type.

Dans ce cas, les recommandations suivantes vous aideront à vous débarrasser de la procrastination :

Si vous ne savez pas par où commencer, ou si le cas semble incroyablement compliqué, décomposez-le en plusieurs étapes. Et vous devez commencer par le plus intéressant. Lorsque plus de la moitié du travail est fait, vous ressentirez une poussée d'énergie, car maintenant la tâche est réduite;
Dans le cas d'un travail qui vous dégoûte ou ne vous intéresse pas, vous devez faire des plans pour la journée et essayer de cultiver en vous un bourreau de travail. En général, comme cela a été dit précédemment, vous devrez vous battre avec vous-même ;
Eh bien, quand il s'agit du même type de travail, il n'y a rien de mieux qu'une pièce de monnaie. Où commencer? Pile ou face résoudra le problème.

Retardateur expérimenté

Si la question n'est pas seulement dans le travail, mais aussi dans la vie de tous les jours, il faut recourir à des petites astuces qui peuvent mobiliser le corps pour sortir de la mauvaise habitude de remettre les choses à plus tard.

Tout d'abord, faites une liste de 15 à 25 de vos mérites, cela vous aidera à croire en vous et à activer votre esprit pour un travail ultérieur.

Comment survivre à une rupture - conseils pratiques

Ensuite, vous devez raccourcir la cible. À savoir, cela n'a aucun sens de s'efforcer de devenir le plus intelligent ou le plus responsable. Ces formulations sont trop vagues et rationalisées. Divisez le désir de devenir le plus intelligent en plusieurs sous-points.

Par example:

aller à l'université;
terminer le premier cours avec une note de 4,5 ;
lu 15 livres;
défendre une thèse.

Vous pouvez arrêter de remettre à plus tard avec une simple question, que puis-je faire en ce moment. Si vous passez des heures sur Internet, répondez-y.

La réponse doit vous faire sentir gêné devant vous, influençant le subconscient, elle mobilise le travailleur et encourage l'arrêt des passe-temps inutiles.

Et, peut-être, le moyen le plus efficace d'arrêter de tout remettre à plus tard est de limiter la communication avec les irritants. Autrement dit, si le principal absorbeur de temps de travail est Internet, éteignez-le sans pitié.

Thé, magazines, gadgets électroniques - retirez de la zone de visibilité, et encore mieux de la zone de portée. Après tout, vous devez admettre que s'il n'y a pas de distractions, il est alors plus facile de travailler.

La chose la plus difficile dans le dernier paragraphe est de se dépasser et de se convaincre qu'il n'y a pas d'autre moyen. La méthode est similaire à la lutte contre le tabagisme. Au début, c'est très difficile et vous voulez jeter un œil au flux sur le réseau social avec au moins un œil, mais avec le temps, vous serez absorbé par le travail et oublierez que vous utilisiez votre temps de manière irrationnelle auparavant.

Ne remettez jamais rien à plus tard, c'est le moment de tout faire, car demain il sera peut-être trop tard. Ces mots devraient devenir votre devise pour la vie !

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