У дома > машиностроене

Плуване бруст кроул в куче бътерфлай ото. Стилове на плуване

В днешно време техниката на плуване с пеперуди играе доста важна роля. В сравнение с други видове плуване, в този стил е невъзможно да се постигне висока скорост само с помощта на голяма физическа сила. Тук просто е необходимо да имате точни познания за всички съществуващи правила, най-трудното от които е връщането на ръцете и тялото едновременно в изходна позиция, като се вземе предвид правилното дишане.

Какъв е стилът на плуване с пеперуда?

Думата "пеперуда" в превод от английски означава "пеперуда". Всъщност това име е оправдано, защото при този стил на плуване, ако погледнете плаващ човек отгоре, ръцете му изглеждат като пеперуда, размахваща криле.

По отношение на техническите характеристики този стил е един от най-трудните и досадни в сравнение с другите. При използването му работят всички мускулни групи поради симетричните движения, които се извършват едновременно от лявата и дясната част на тялото.

Що се отнася до разликите от другите стилове, пеперудата, чиято техника натоварва много мускулите, е преди всичко ефективна поради некоординирани движения. В резултат на това се коригират мускулите на гърдите, ръцете, раменете, седалището, бедрата, корема и краката. Освен това има правилно разтягане на връзките и изгаряне на подкожни мазнини. Например, брустът се счита за по-опростен вид плуване.

Характеристики в стил пеперуда

Butterfly (стил на плуване) с право се счита не само за най-трудния и енергоемък, но и за един от най-бързите. Всички човешки движения са като една непрекъсната вълна и това може много добре да засили мускулния тонус и да подобри физическата форма. Следователно стилът на плуване с пеперуда се счита за един от най-трудните за овладяване, но в същото време е и най-младият.

Плувците, следвайки техниката на бътерфлай, изпълняват широки мощни удари с две ръце, като същевременно повдигат горната част на тялото над водата. В същото време се правят кръгови симетрични и вълнообразни ударни движения с краката (директно от таза).

Като цяло техниката на плуване с бътерфлай е изключително енергоемка и тежка. Когато се изпълнява, се изисква висока издръжливост и максимално компетентна техника на плуване. Нетренираните плувци няма да могат да изпълняват упражненията и да не нарушават съществуващите правила.

Историята на удара на пеперудата

Появява се стилът на плуване бътерфлай, чиято техника приема някои новости след усъвършенстването на бруста през 1933 г. Човек на име Хенри

Майърс използва подобен стил на състезания в Бруклин, а Дейвид Армбрустър (треньор по плуване) видя нестандартната си техника тук. След това той леко промени движенията на ръцете си, когато използва този стил. Така се появи напълно нов вид плуване, наречен "пеперуда".

От 1953 г. този сорт се използва в Олимпийските игри. Така се появи напълно независим стил на плуване, който беше признат в целия свят.

Сложността и взискателността на стила на пеперудата

Butterfly е най-трудният и бърз стил от всички. Прилагането му изисква наличието на значителни умения, знания и големи усилия от човек. Без никакви предварителни упражнения, обучение и специален курс на обучение е просто невъзможно да се плува компетентно дори не твърде дълъг сегмент, използвайки този стил.

По правило пеперудата значително натоварва всички мускули на човешкото тяло, поради което има значителна мускулна тренировка, а калориите също се консумират интензивно.

Правила за обучение

Преди да започнете да овладявате техниката на плуване с пеперуда, трябва да усъвършенствате малки елементи и след това постепенно да преминете към още по-трудни.

Най-добре е да започнете занятията, след като направите малки загрявания извън водата с продължителност около десет или петнадесет минути. След като стилът е напълно усвоен, е необходимо да започнете да елиминирате грешките и директно да усъвършенствате техниката в началото и завоите. Бътерфлай плуването се състои в характерни синхронни, едновременни и симетрични движения на части на тялото (ръце и крака), както и в спазване на правилното дишане.

Техника на движение на ръцете

Движенията на ръцете в този стил на плуване са основната сила. Абсолютно всички те са условно разделени на три основни направления: към себе си, директно далеч от себе си и към връщане. В самия начален етап ръцете са в позиция изпънати напред, краката са на ширината на раменете и са във водата. В този случай дланите са обърнати надолу и на повърхността. След това ръцете правят разводи отстрани и се извършват удари.

На следващия етап се извършват разпръскване на ръце встрани и огъване в лактите. В този случай ъглите трябва да достигнат деветдесет градуса. Четките се движат надолу и достигат до бедрото. Нивото на скорост и сила на движенията на ръцете се увеличава до този момент, лактите започват да се изправят, а ръцете са почти напълно притиснати към тялото. Следователно, както вече споменахме, бътерфлай е стил на плуване, който изисква добра физическа форма.

На последния или последния етап на връщането ръцете се отпускат и започват да се пренасят над водата по такъв начин, че първо да се виждат лактите, а след това директно да се виждат самите ръце, които се намират близо до бедрата. След това ръцете се избутват напред с помощта на бързи движения и в този момент са напълно отпуснати и в изправено състояние. След това те се потапят във вода на нивото на ширината на раменете и се връщат в първоначалното си положение. Ръцете трябва първо да докоснат водата, а след това и лактите.

Техника на движенията на краката и торса

Когато се използва техниката на бътерфлай, краката извършват характерни движения, много подобни на другите видове плуване. Движенията на краката и тялото са

вълнообразен характер - плавно, започвайки от раменете и завършвайки с краката. В този случай краката се движат успоредно и симетрично, което причинява ангажиране на значителен брой мускули.

В този момент, когато краката се ударят силно във водата, на повърхността се появява гърбът на човек. И когато краката се издигнат, главата излиза на повърхността, за да може плувецът да си поеме дъх. В този случай е забранено да се разпространяват краката отстрани, по време на цялата процедура те прилягат плътно един към друг.

Правилна техника на плуване. Характеристики на дишането

Техниката на дишане при използване на стила на плуване на пеперуда (пеперуда), като правило, напълно съответства на движението на човешките ръце. Най-добрият вариант е да вдишвате в момента, когато ръцете са над водата, а торсът има удобна позиция. Освен това дишането обикновено е кратко и се извършва през устата. Обикновено продължителността му е около една четвърт секунда. Що се отнася до издишването, то трябва да е дълго и да се прави много бавно през времето, необходимо за завършване на целия удар.

Бътерфлай стартът се изпълнява по традиционен начин от нощното шкафче. Когато човек е потопен във вода, той сякаш се плъзга и извършва различни вълнообразни движения с торса и краката си, без участието на ръцете. При завои той докосва страната с ръце (на свой ред), а след това с крака. На този етап човешкото тяло е напълно потопено във вода. С помощта на тласък с крака той отплува отстрани и продължава да плува в обратната посока.

Правила за плуване с пеперуда

Като общо правило, най-честите грешки на плувците при използване на този стил на плувна техника са свързани с координацията на движенията. На това трябва да се обърне достатъчно внимание. Най-ефективният начин е да използвате два ритника. Когато ръцете навлязат във водата и я хванат, първият удар се получава с горната част на стъпалото.

Следващият ритник на крака се изпълнява едновременно с края на удара с помощта на ръцете.

Днес има и други възможности за плуване в стил пеперуда. Така например правилната техника е, че ръцете и краката се движат едновременно или на свой ред. Освен това се изпълнява само един ритник, удари се правят само с едната ръка (същото като при кроул техниката), а другата ръка се изпъва напред. В този случай може да има редуване на такива вариации.

Грешки при плуване на пеперуда

Най-честите грешки при плуване с техниката на бътерфлай са:

следното:

  • ръцете в процеса на влизане във водата са твърде близо или далеч една от друга, но трябва да са на ширината на раменете;
  • близкото им положение до тялото, което не позволява правилното улавяне, докато раменете на човека са дълбоко под вода;
  • широкото положение на ръцете значително забавя плуването поради факта, че има много водоустойчивост, в резултат на което ефективността на улавяне се намалява;
  • къси удари, които се получават, когато човек започне рано третата фаза на движенията на ръцете, изваждайки ги от водата – това води до голямо огъване на тялото и намаляване на силата на удара;
  • скоростта на ръцете, когато се изпълнява фазата от себе си, е доста малка, за да се постигне желания резултат;
  • краката излизат на повърхността на водата и част от движенията, извършвани във въздуха, като правило се губят (тук всички упражнения за крака трябва да се извършват изключително под вода);
  • времето, в което трябва да си поемете въздух, е неправилно избрано, това може да доведе до нарушения на ритъма и забавяне на движенията;
  • не съвсем правилното изпълнение на удара или не едновременното изпълнение на някои движения значително намалява скоростта на плуване, тъй като координираните упражнения се считат за основа на този стил.

Въпреки факта, че стилът на плуване с пеперуда е доста труден за овладяване от начинаещи плувци, все пак си струва да се научи. Разбира се, брустът (техника на плуване) не е по-нисък от него, но първият тип може значително да укрепи мускулите и да освободи тялото от излишните телесни мазнини. Освен това позволява на плувеца да се движи доста бързо и да се плъзга във водата като делфин.

Делфин - основната разновидност на пеперудата

По-рано беше описана техниката на плуване с класическата пеперуда. Неговият основен високоскоростен вид се счита за "делфин". Когато използвате тази вариация на стила на плуване с пеперуда, за да се намали водоустойчивостта и да се спести сила, е необходимо да се правят определени движения с притиснати заедно крака в посока нагоре и надолу.

По време на тяхната работа мускулите на тялото са много активно ангажирани, така че такива движения на краката приличат на опашката на делфин. Поради тази причина възникна името на стила, който стана доста популярен в момента. Неговото основно скоростно представяне може да бъде на второ място след такъв стил като кроул (техника на гръб).

Днес, в много състезания по пеперуди, абсолютно всички участващи плувци използват движения на делфини и съществуващите правила свободно позволяват това, тъй като такъв метод се счита за основната разновидност на пеперудата. Ето защо техниката на плуване с делфини се счита за една от най-популярните в съвременните състезания.

Плуването, като такова, съществува от много дълго време. Това се доказва от древни рисунки и картини, които датират от периоди преди нашата ера. В края на 19 век този спорт влиза в олимпийската програма и все още заема важно място там.

Стилове на плуване

  • Пеперуда, той е делфин. Този метод на плуване се счита за най-труден и изморителен от техническо отношение. Това се дължи на факта, че плувецът трябва да синхронизира движенията на ръцете и краката, като същевременно диша правилно. Поради силния удар с ръцете тялото на спортиста се издига над водата, докато тазът трябва да прави вълнообразни движения. Този стил на плуване е много бърз и заема второ място след предния кроул;
  • Краулът отзад е технически подобен на предния кроул. Спортистът трябва да прави последователни удари с ръце, като едновременно с това работи с краката си по траектория нагоре и надолу. В този случай тялото на плувеца се плъзга по повърхността на водата. Задната част на главата е потопена във вода. Основната характеристика на този стил е ниското начало, направо от водата. Плуването на гърба е по-ниско по скорост от кроула и пеперудата;
  • Свободен стил – стил на плуване (или краул отпред); Това означава, че спортистът може да преодолее разстоянието във всеки удобен за него стил и дори да го промени по дължината на разстоянието. През дългите години на състезание американските атлети успяха да подобрят техниката на плуване с кроул толкова много, че именно този стил замени останалите по време на плуване в свободен стил;
  • Брусът е един от основните стилове на плуване, при който се извършват симетрични движения на ръцете и краката успоредно на повърхността на водата. Когато този стил се появи за първи път, главата винаги беше на повърхността на водата. По-късно беше отбелязано, че ако потопите главата си във вода по време на удари, скоростта се увеличава значително. По този начин в модерна скоба е необходимо да повдигнете главата си само за да вдишвате.

В плуването няма леки или тежки удари. За да постигнете резултати във всеки един от стиловете на плуване, трябва да овладеете техниката. Само в този случай скоростта ще стане висока. Необходими са средно две до три години активно обучение с треньор, за да се настрои правилната техника на плуване и дишане и след това започва работа върху резултата. Необходимо е да се развива издръжливост, да се усъвършенстват движенията до автоматизма и да се работи върху скоростта.

Основни методи за плуване

  • Пълзи по гърдите
  • Пълзи по гръб
  • Брус
  • пеперуда (делфин)

Изброените четири стила са основните плувни методи, които са включени в олимпийската програма на състезанията, както и в световното и европейското първенство.

Плуването е много полезен спорт, тъй като почти всички мускулни групи участват във всеки стил. Плувците-атлети имат отлични фигури.

Можете да започнете да плувате от детството, но е по-добре да започнете сериозно обучение в басейна не по-рано от 6,5-7 години. Това се дължи на факта, че по-малкото дете се разсейва от водата, не може да се концентрира върху процеса на обучение, а също така не може да остане дълго време в хладната вода в басейна.

Човек, който следва инструкциите на треньора, съвестно практикува и има естествени плувни способности, може да повтори и счупи рекордите на такива известни плувци като Майкъл Фелпс, Иън Торп, Яна Клочкова, Александър Попов и много други.

Плувният басейн е място, където човек може да се запознае със специален елемент - водата. За нас е необичайно, но е интересно да го знаем. Във вода човешкото тяло се чувства съвсем различно, отколкото на сушата: появява се безтегловност, всички движения са по-лесни. Благодарение на този ефект във водата можете перфектно да тренирате всички мускулни групи, като не полагате толкова много усилия. Такова обучение във водата е подходящо дори за тези хора, за които подобни натоварвания във въздуха са противопоказани. Различните тренировки развиват скорост, сила, тренират издръжливост. И какво искаш да постигнеш?

Ползите от плуването

Водната стихия е достъпна за абсолютно всеки. Всеки може да се научи да плува: от най-малкото дете до пенсионер. Различните методи на плуване имат голям ефект върху кръвоносната система, сърдечната дейност, дихателната система, гръбначния стълб, костната тъкан и дори лекуват някои заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. Трябва да посетите басейна поне 2 пъти, като тренировката трябва да продължи около 45 минути. Специалистите смятат това време за оптимално за тялото ни. Броят на посещенията може да се увеличи до 4, но не бъдете прекалено ревностни. Не забравяйте, че плуването е една и съща тренировка, начин за трениране на мускулите на цялото тяло, а те също имат нужда от почивка. За деца тренировката трябва да бъде ограничена до 2 пъти по 30-40 минути или 45 минути, но с почивка от 5 минути.

Съществуващи стилове

За начало си струва да разберем какво означава понятието стил. Може да се определи като координирана работа на ръцете и краката, благодарение на която плувецът активно се движи във водата в посоката, от която се нуждае. Някои от най-популярните са:

  • Свободен стил;
  • Пеперуда;
  • Пълзене.

Свободен стил


Този начин на плуване се нарича така, защото няма ясни правила и изисквания.

Спортистът може да създаде своя собствена техника на изпълнение и успешно да я използва.
Това е единственият вид състезателно плуване, който има само една индикация: спортистът не може напълно да се потопи в басейна по време на удари и ритници. Този момент е валиден само по време на старта и всеки завой. От самото начало на този стил много атлети са използвали бруста за успешно преодоляване на разстояния. Името "бруст" означава доста широко разпръснати ръце. Изпълнява се на гърди, като е подходящ и като свободен стил. Плувецът изпълнява едновременни и симетрични, мощни удари с ръце и в същото време активни изтласквания с краката, които са под водата в хоризонтално положение. Брусът не се характеризира със скорост - това е най-бавният вариант на движение. Брусът все още се използва днес за тези, които желаят да плуват доста дълги разстояния с най-малко разходи на енергия и почти безшумно. Този начин на плуване е чудесен вариант за тези, които тепърва учат основите на плуването. Това е чудесен начин да разберете какви точно движения на ръцете и краката трябва да се извършват, за да се постигне целта.

пеперуда


Пеперудата е най-младият начин на плуване, но днес е един от най-популярните.
Името на този стил е от английски произход и буквално означава "пеперуда". Името идва от движението на плувците, което те изпълнявали с ръце над водата. Също така си струва да се отбележи, че този стил на плуване на гърдите беше официално признат за независим. Това е най-бързият стил на плуване след кроул отпред, но в същото време е най-енергийно интензивен. Бътерфлай ходът се основава на мощно гребане с ръце, а краката трябва да правят плавни движения. Освен това този стил непрекъснато се подобрява.

"Делфин" стана по-бърза модернизация на пеперудата. Разликата му е в движенията на краката на плувеца под вода: ритници във вертикална равнина нагоре и надолу. Това го отличава от пеперудата, където движението на краката е възприето от бруста.

Пълзене

В класическия вариант кроулът е стил на плуване на гърдите.Както вече споменахме, това е най-бързият и ефикасен начин за плуване. С него можете ефективно да преодолявате както къси, така и дълги разстояния. Поради какво обхождането ви позволява да развивате такава скорост? Всичко е за характерните редуващи се движения на ръцете, чийто замах се прави над водата, за да се извърши мощен скок напред. Поради факта, че ръцете в този момент не са потопени във водната среда, те не се влияят от забавящата сила на водата.

Плуването на гърдите с движение на ръцете под вода е много по-бавно, тъй като повече време и усилия се изразходват за замах. Специалната позиция на ръцете беше предимство, което позволи кроула да бъде добавен към списъка със стилове за състезание. Плуването на гърдите включва и активното участие на краката. Те трябва да са напълно изпънати и да правят мощни, бързи пружиниращи движения, така че краката да достигат повърхността на водата. Тогава краката ще окажат активна помощ на ръцете, които са отговорни за движещата сила.

Опцията „на гърба“ се използва в състезания като възможност за почивка на дълга дистанция.

Плуването по гръб включва специални движения на краката - те правят чести движения - ритници отгоре надолу и обратно. Ръцете също са отговорни за скоростта на движение, която зависи от приложената сила. Напълно изпънати ръце се люлеят последователно във въздуха от двете страни и се потапят във водата на разстояние, по-голямо от ширината на раменете. Приближавайки дланта до водата, тя трябва да бъде обърната с ръб, така че малкият пръст да бъде първият във водата. Тази позиция на ръката осигурява по-бързо и по-ефективно навлизане на ръката във водата.

Всеки може да се научи да плува във всеки от тези стилове. Уроците по плуване в свободен стил ще бъдат осигурени от всеки професионален треньор или ще ви посъветват за други стилове на плуване в басейна. Freestyle ще се превърне в основата за вас, което ще ви позволи успешно да се развивате в избраната от вас посока. Всичко, което се изисква от вас, е търпение и постоянство, защото предстои упорита работа. Но резултатите, които можете да постигнете, определено си заслужават усилията.

Съдържанието на статията:

За да бъдат забележими положителните ефекти от плуването, трябва да посещавате басейна три пъти седмично. Освен това трябва да спазвате техниката и да редувате стиловете на плуване, които използвате в басейна. Можете да намерите много информация за това в мрежата, но ние ще се опитаме да обхванем всички най-важни неща, за да не ви натоварваме с излишни знания.

Какви са видовете плуване?

Хората решават да започнат да посещават басейна, водени от различни цели. Именно поради тази причина съществуват различни видове плуване, които сега ще обсъдим накратко. За някои плуването е просто начин за подобряване на здравето, докато други може да мечтаят да се изкачат на олимпийския подиум. Ето видовете плуване, които могат да бъдат разграничени:

  • Спорт- различни спортове на вода, при които е необходимо да се преодолее определено разстояние за възможно най-кратък период от време.
  • Приложено- тук е необходимо да се разбере способността за преодоляване на различни водни препятствия, например спасяване на давещ се човек.
  • синхронен- изпълнение на различни технически сложни елементи във водата.
  • игри- различни спортни и развлекателни дейности, провеждани във водата, например водна топка.
  • уелнес- комплекс от терапевтични и превантивни процедури, които позволяват да се повиши тонуса на човек.
  • под вода- гмуркане дълбоко в естествени водоеми.
  • Гмурканее спорт, в който атлетите правят трудни скокове във водата.
Всички тези видове плуване могат да подобрят здравето и за това трябва да се придържате към конкретна тренировъчна програма, която зависи от вашите цели.

Противопоказания за плуване


Въпреки че този спорт с право се счита за най-безопасния, все още съществуват някои противопоказания:
  1. Генетични заболявания на сърдечния мускул.
  2. Сериозни стадии на сифилис и туберкулоза.
  3. Проблеми с работата на вътрешните органи, при които рискът от кървене е висок.
  4. Тежки нарушения на чревния тракт.
  5. Увреждане на елементите на ставно-лигаментния апарат.
  6. Наличието на вирусни и инфекциозни заболявания.
  7. Някои кожни заболявания.
  8. Сериозни проблеми с черния дроб и бъбреците.
  9. епилепсия.
  10. Склонност към конвулсии.
Вероятно сте забелязали, че този списък съдържа предимно хронични заболявания, както и заболявания, придружени от тежки възпалителни процеси и сериозни нарушения във функционирането на вътрешните органи. С други думи, ако човек е диагностициран със сериозно заболяване, тогава той не трябва да се занимава с плуване.

История на плаване


Малко по-надолу ще говорим за онези стилове на плуване в басейна, които се използват най-често, а сега кратко историческо отклонение. Човекът се е научил да плува в зората на своята история, както свидетелстват доказателства, открити от археолозите. Като един от спортовете плуването е използвано за първи път в древна Гърция.

Ако говорим за първото състезание по плуване, тогава историците успяха да намерят документи, според които то се проведе във Венеция през 1515 г. Съвсем очевидно е, че плуването има своя история в нашата държава. Славяните винаги са плували добре и активно са използвали това умение за военни цели.

Още при Петър Велики всички военни трябваше да преминат обучение по плуване. Също така такъв известен домашен командир като Суворов обърна голямо внимание на това. През 1835 г. в Санкт Петербург е създадено първото плувно училище, а през 1891 г. е построен първият плувен басейн.


За първи път плувците създават спортна организация през 1869 г. и това събитие се провежда на територията на Англия. До края на 19 век подобни организации са създадени в много държави, включително Русия. По същото време започват да се строят басейни. Първият изкуствен резервоар е създаден през 143 г. (Виена). Плуването се появява и на Олимпийските игри като състезателен спорт в края на 19 век. А именно през 1894г.

Стилове на плуване в басейна: характеристики


Има четири стила на плуване, използвани от плувците днес в басейна, които имат значителни разлики от техническа гледна точка. Трябва да се каже, че под техниката на плуване е необходимо да се разбере системата от движения, благодарение на която двигателните способности на човек могат да се трансформират във високи резултати.

Техниката на плуване предполага наличието на определена форма, характер, взаимодействие на движенията, както и способността на човек да използва всички сили, действащи върху тялото, за да се движи напред. Техниката на плуване непрекъснато се подобрява и продължава да се развива. Още в древен Египет археолозите са открили рисунки, изобразяващи плувци, използващи стилове, подобни на съвременните бруст и кроул. Нека разгледаме техническите характеристики на всички стилове на плуване в басейна.

свободен стил (пълзене)


В спорта понятието "свободен стил" означава способността на спортист да използва един или друг стил на плуване. Днес това е заекът, но не винаги е било така. До началото на двадесети век спортистите са по-склонни да използват стила на бруст, страничен стил и плъзгане. Но вече през двадесетте години почти всички плувци преминаха към използването на кроул като най-бързия стил на плуване в басейна. Хората използват кроула от незапомнени времена, но брустът е бил най-популярният сред спортистите през 19 век. Този стил е най-популярен от няколко века.

Европейските атлети отново започнаха да се връщат към използването на кроул след състезанието в столицата на Англия, което се проведе през 1844 г. Тогава английските плувци бяха доста лесно заобиколени от американските индианци, които използваха кроула.


Имайте предвид, че модерният кроул не се появи веднага и неговият прототип беше стилът на тенденцията. Основната разлика между тези стилове на плуване в басейна е движението на краката, които се движат в хоризонтална равнина. Модерният кроул се появи в края на двадесетте години благодарение на усилията на американски спортисти и напълно замени други стилове.

По време на плуване с кроул, спортистът прави широки гребни редуващи се движения с ръцете си, а краката му едновременно се движат във вертикална равнина. Лицето по време на плуване е предимно във водата. Само периодично главата се обръща настрани, така че спортистът да си поеме дъх.

Гръб


Отначало европейските атлети използваха така наречения обърнат бруст. Това продължава до 1912 г., когато американският атлет Хебнър използва обърнат кроул. Плуването по гръб включва извършване на редуващи се движения на гребане с ръцете и едновременна работа на краката във вертикална равнина. Тъй като атлетът е по гръб, лицето се намира над водата през повечето време. Това не е най-бързият стил на плуване в басейна, но можете да развиете по-висока скорост в сравнение с бруст.

Брус


Техниката на бруст се състои в извършване на едновременни симетрични движения на ръцете и краката в хоризонтална равнина. Сред всички стилове на плуване брустът е най-бавният. В същото време това е най-малко енергоемкият начин на плуване, който ви позволява да плувате на дълги разстояния.

пеперуда


Този стил на плуване включва извършване на едновременни симетрични движения на дясната и лявата половина на тялото. Правейки мощен удар с двете ръце, гръдният кош на спортиста се издига над водата. В същото време се извършват вълнообразни симетрични движения на краката. По скорост на движение пеперудата е на второ място след кроула. Също така имайте предвид, че това е най-енергийно интензивният стил на плуване в басейна.

Плуване в басейна и отслабване


С редовни уроци по плуване можете бързо да се отървете от наднорменото тегло. Но това не е единственото предимство на този спорт, тъй като имате възможност да стегнете всички мускули на тялото, което ще направи фигурата още по-привлекателна. Трябва също да се помни, че водата е в състояние да премахне натоварването от гръбначния стълб, което също е изключително полезно за здравето. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да се спазват определени правила и простото пърхане във вода за десетина или малко повече минути няма да е достатъчно.

В този момент, когато човек просто се опитва да задържи тялото на водата. За един час се изгарят около 300 калории. Но това е по-характерно за плуване в естествени дълбоки води. Но морската вода, поради по-високата си плътност, е в състояние самостоятелно да поддържа тялото на повърхността, което е напълно безполезно по отношение на отслабването.

Нека разберем как да плуваме, за да се отървем от мазнините. На първо място, трябва да постигнете сърдечен ритъм от 130 до 160 удара в минута. Само в този случай се активират процесите на липолиза и можете да се отървете от 600 калории за 60 минути.

Това е средна стойност и точното количество изразходвана енергия зависи от няколко фактора, като стил на плуване в басейна, скорост и телесно тегло. Колкото повече мускулна маса имате. Колкото повече енергия се използва. Освен това трябва да редувате различни стилове, като същевременно поддържате желания пулс.

Можете, да речем, да плувате в различни стилове за пет минути, а общата продължителност на урока трябва да бъде най-малко половин час. Имайте предвид, че всеки стил на плуване включва максималната работа на определени мускули. Това е още един аргумент в полза на смяната на стилове, което ще ви позволи да стегнете перфектно всички мускули на тялото.

Подробен анализ на всеки стил на плуване в следната история:

Плуването е един от най-старите спортове, който ви позволява да влезете във форма и да укрепите мускулите, да подобрите притока на кръв и да се отпуснете.

Има няколко спортни стила на плуване, но най-известният от тях е бруст.

Те се различават коренно в технологията на изпълнение, включват различни мускулни групи, а също така се използват за различни цели. Какво да изберем за плуване - кроул или бруст?

Помислете за тези техники и се опитайте да отговорите на този въпрос.

Краулът е най-бързият начин за плуване, тъй като поради техниката на неговото изпълнение, водоустойчивостта се усеща от плувеца до минимум, а равномерната работа на дясната и лявата страна на тялото ви позволява да увеличите скоростта възможно най-бързо.

В момента в почти всички състезания по свободен стил спортистите избират кроула.

Той е описан подробно в отделна статия. Накратко, това е както следва:

  • Мъж, лежащ на гърдите си гребане последователно с дясната, след това с лявата ръкаи в същото време работи с краката си, като ги повдига и спуска.
  • По време на плуване лицето на плувеца е обърнато надолу, но едновременно с един от ударите с ръце той обръща глава към „работната“ ръка и вдишва.
  • Що се отнася до - винаги трябва да изпускате въздух само във водата и да вдишвате - в момента, когато ръката току-що започва удара, тоест тя се издига над повърхността отстрани на таза. Можете да вдишвате както при всеки удар, така и след 1,3, 5 и т.н. Важно е винаги да започвате да вдишвате от едната страна, за да не нарушавате дихателния ритъм.

Външно изглежда така:

Има и такова нещо като пълзене по гръб или плуване по гръб - в този случай човек извършва всички същите движения, но в легнало положение по гръб, освен това ударите се извършват с прави ръце, а не с огънати ръце, и много по-малко внимание се отделя на контрола на дишането. В този случай основната работа се извършва от гръдните мускули, latissimus dorsi, делтоидния мускул на рамото и мускулите на прасеца.

Кратко описание на техниката "Месинг"

Брусът е друг стил на състезателно плуване, в който плувецът работи с ръце и крака, успоредни на равнината на водата, и го прави симетрично, а не последователно. Брус също се плава на гърдите, но това е най-бавният стил.

Техниката на изпълнение е както следва:

  • Човекът е на гърдите си, ръцете му се спускат във водата, развеждат се една от друга (всеки в своята посока) и изпълняват едновременен инсулт, след което се огъват в лактите, почти се притискат към тялото и се връщат в първоначалното си положение - пред тях.
  • В момента на удар на крака започнете да дърпате нагоре, а след това, почти едновременно с връщането на ръцете в позицията пред вас, направи тласък.
  • Когато плувате с бруст, трябва да дишате на етапа на завършване на удара с ръце, когато свитите лакти се движат към тялото, в този момент е най-удобно и ефективно да вдигнете главата си и да поемете въздух. Препоръчително е да вдишвате с всеки удар, но можете да го правите по-рядко, но не забравяйте да поддържате темпото (винаги след 1 удар, винаги след 2 и т.н.).

Изглежда така:

Каква е разликата?

Между тези два стила е само една прилика - и двете се изпълняват на корем, във всичко останало са много различни, вариращи от техниката на изпълнение до ангажирането на различни мускулни групи.

Техниката на пълзене включва постоянна работа на мускулите в равнина, перпендикулярна на равнината на водата, което ви позволява да развивате възможно най-високите скорости.

При бруст, напротив, почти всички движения се случват във водата, плувецът трябва постоянно да преодолява допълнителното съпротивление на нейните молекули, поради което няма да може да се движи толкова бързо.

Можете също да забележите, че тези, които плуват, пълзят, движещи се непрекъснато, постоянно генериращо ускорение.

При бруст цикълът на движения отнема определено време, след което човекът се плъзга по повърхността на водатавърху ускорението, получено от удара с ръце и натискането с краката. Това ви позволява да компенсирате изразходваната енергия за преодоляване на съпротивлението на водата и в крайна сметка плувецът не се претоварва.

Важна разликаСъстои се и от ангажираните мускулни групи: при плуване с кроул основният работен инструмент са мускулите на раменете, ръцете и гърба, а при бруст - раменете, гърдите и краката.

Ползи за заек

Фронт кроул е най-бързият стил на плуване, така че ако искате да станете професионален плувец, определено е по-добре да го овладеете.

Въпреки факта, че е по-трудно да се научи (прочетете повече за обучението), благодарение на допълнителни инструменти (например дъски за плуване), можете бързо да разберете процеса.

Обучението по тази техника е и тренировка за издръжливост., тъй като цикълът на движения е непрекъснат, но и поради това, както и особеностите на неговото изпълнение, им е много трудно да се движат под вода. ви позволяват да развиете мускулите на раменния пояс, ректуса и страничните широки мускули на бедрата.

ползи от бруст

Брусът се счита за по-лесен стил по отношение на физическата активност.който е подходящ както за спорт, така и за ежедневно плуване.

Ако не мечтаете за кариера на олимпийски шампион и не си поставяте цели за момента, тогава този стил ще бъде най-добрият избор. Интересен факт е само това брустът е интуитивен, и дори децата, които тепърва се учат да плуват, бързо започват да се движат по начина, по който трябва и следователно получават резултати.

Техническата коректност на изпълнение тук има малко по-малко важна роля, отколкото при кроула - важни са само правилните движения на шията на главата по време на дишане (важно е винаги да спускате главата обратно във водата след вдишване, за да не за поддържане на шийния гръбначен стълб в постоянно напрежение).

Брусът позволява не само да се движите на дълги разстояния с минимални усилия, но и да плувате свободно под вода. Никой друг стил не може да се гмурка толкова ефективно.

Тъй като този стил разчита до голяма степен на инерционно движение след бутане с крака, основните мускули, които ще работят тук, са мускулите на краката (ректус и квадрицепс на бедрената кост, аддуктори, глутеус и прасци). При работа с ръце участват и делтоидните мускули на раменния пояс и гръдните мускули.

Какво е по-полезно?

Медицината и спортната наука нямат ясен отговор на този въпрос.

Медицински същото и двата стила на плуване са полезни, но могат да бъдат препоръчани в съответствие с целите и желанията на пациента, както и медицински диагнози.

Например, за човек със сколиоза е важно да укрепи мускулите на гърба, което означава, че трябва да отделя колкото се може повече време за пълзене, стъпване на гръб или пеперуда.

Пълзенето е особено добро, защото почти изправеното положение на тялото минимизира напрежението върху гръбначния стълб, но в същото време ви позволява да тренирате близките мускули.

Ако разглеждаме бруста през призмата на медицинското мнение, то той е идеален както за начинаещи плувци, така и за хора с недоразвити крайници (възрастни хора или хора с увреждания или последствията от травми) и бременни жени. Интензивните движения на краката не само развиват мускулите на долната половина на тялото, но и стимулират кръвоснабдяването на тазовите органи.

Просто казано, избор на приоритетен стил на плуване пряко зависи от физическата годност на човек и неговите целиНевъзможно е да се направи еднозначен избор, без да се анализира цялата ситуация. Но има редица експертни теории и мнения, че програмата на всеки спорт трябва да бъде балансирана за индивида.

По този начин ще има по-малко полза от използването само на един стил на плуване, отколкото от използването на няколко едновременно в комбинация.

Ако вземем за пример мускулите на краката, тогава за максимална полезност в ежедневието е по-добре да развиете както бедрата, така и долните крака, това ще ви позволи да ходите на дълги разстояния и да изпълнявате упражнения за издръжливост с повторения.

Същото важи и за всички останали мускули – винаги е по-добре да ги развивате заедно, отколкото да изпълнявате упражнения само за една група. Този подход ви позволява да развивате цялото тяло едновременно, без да го претоварвате. Когато става въпрос за плуване, това означава, че оптималният подход е да се редуват стилове на плуване във всяка сесия.

Фокусирането върху един стил може да бъде оправдано с високи атлетични цели – например счупване на световния рекорд за свободен стил на сто метра, но за повечето хора това не е така, докато тренирането само на един стил може лесно да претовари или разтегне мускулите.

Преминаване от един стил към друг

Както вече разбрахме, редуването на стилове ще доведе до най-ефективния резултат, но малко хора знаят, че можете да смените един за друг, не само като започнете ново плуване отстрани.

Можете да смените един стил с друг точно по средата на „пътеката“ на басейна - това обикновено се прави, за да се отпуснете, когато мускулите са уморени от същия тип работа.

Как да преминете от преден кроул към бруст:завършете удара и се позиционирайте така, че тялото ви да е в права линия, а ръцете ви да са отпред. От него можете да започнете брустни движения – удар с ръце и тласък с крака.

Ако искате, напротив, да направите бруст завъртете на кроул, след това след цял цикъл от движения (поглаждане с ръце, вдишване и бутане с крака), трябва да заемете същата права поза с ръцете си пред себе си и да започнете прехода към предно пълзене с удар с вашия ръка.

Пълзене с гърди

Съществува и смесен стил на плуване, при който обятиянаправи удар бруст, а кракаработа в стил обхождане.

Този начин на плуване понякога се нарича още „приложен бруст“.

Това е един от възможните варианти за обучение на децата да плуват, особено децата в предучилищна възраст.

Въпросът е, че все още е трудно за малките деца да овладеят кроула с неговото затруднено дишане, но от друга страна, не по-малко трудно се овладяват ритниците с бруст, които са технически трудни и за възрастните.

Защото децата първо с плувната дъска научи да работи с пълзящи крака, а след това, когато детето плува по водата и може да плува със „стрела“ поради краката си - неговите научете се да галите бруст.

Обучението по плуване за възрастни може да бъде изградено по подобна схема.

В същото време този стил все още трябва да се разглежда не като независим стил на плуване, а като междинна стъпкапо пътя към пълен кроул и бруст.

Заключение

Плуването е един от най-удобните и полезни спортове, тъй като стимулира мускулите, нормализира дишането, но в същото време вероятността от нараняване или навяхване и освен това натъртване или фрактура тук е близка до нула. Благодарение на това плуването е не само спорт, но и отлична терапия за много заболявания на мускулите и ставите, както и проблеми с кръвоснабдяването.

Плуването може да бъде еднакво полезно както за възрастни, така и за деца, но трябва да запомните, че ако имате сериозни здравословни проблеми, трябва да се консултирате със специалист, преди да отидете на басейн.

Ако не знаете как да плувате и се страхувате от водата, тогава всеки спортен комплекс има свои лични треньори, които ще ви помогнат да спрете да се страхувате, както и ще ви научат на основите на плуването, след което вече можете да практикувате на собствен.

Ние също препоръчваме

Зареждане...Зареждане...