Как да отслабнете в дупето: супер упражнения и важни препоръки. Как да се отървете от мазнините от бедрата

Със сигурност сте чували, че жените напълняват като "круша". Това означава, че мастните натрупвания се появяват предимно в долната част на тялото – ханша и седалището. И как да се справя с тях?

Как бързо да отслабнете в краката и задните части: доказани и ефективни методи

Излишните мазнини по краката и задните части обикновено засягат жените. Разбира се, че можете да се отървете от него. Това обаче не е толкова лесно. Ще трябва да се постараете! И така, нека започнем с храненето и водния режим. Всички сладки и кифлички, които ядете, се отлагат върху бедрата и задните части. Ето защо си струва да забравите за тези екстри. Те трябва да бъдат заменени от: зеленчуци (за предпочитане сурови или варени, но не картофи), плодове (изберете цитрусови плодове: портокали и грейпфрути, както и ябълки), протеинови храни и млечни продукти (варено месо, варени яйца, бобови растения, извара , мляко и кефир). Разбира се, трябва да спрете да ядете всички мазни и пържени храни, както и пушени меса и полуфабрикати, майонези и всякакви тежки сосове, семена. Тогава процесът на отслабване ще бъде възможен!

Що се отнася до режима на пиене, тогава всичко е много просто. Вашата норма е поне два литра чиста вода на ден. Освен това пийте зелен чай без захар, бульон от шипка, понякога можете да пиете кафе без захар (но не се увличайте по него), пресни сокове (приготвени от вас от ябълки, портокали, моркови). Забравете газираните напитки, пакетираните сокове и алкохола.

Специални упражнения за тънки крака и красиви задни части ще помогнат за ускоряване на процеса:

• Клек, най-добре с тежести (гири). Те може да са дълбоки или да не са. Редувайте и тези, и други;
• Напада напред (последователно с левия и десния крак), както и встрани. Можете също да вземете дъмбели за по-голям ефект;
• Още едно упражнение за краката и седалището, но за него ще ви трябва постелка и тежести (специални тежести, които се фиксират на подбедрицата). Застанете на четири крака, гледайте напред. Алтернативно повдигайте краката (прави) възможно най-високо;
• Намерете въже и скочете: и настроението ще се повиши, а краката ще станат по-стройни.
• Ако имате колело и времето позволява, отидете на разходка. Можете също да използвате велоергометъра във фитнеса;
• Можете също така да бягате: както на улицата, така и на бягащата пътека.

Някои дами се страхуват, че от упражненията краката и задните им части ще станат още по-големи поради мускулна маса. Това е абсолютна заблуда. Всъщност мастният слой ще намалее. Тя ще бъде заменена от красиви и релефни мускули. Определено ще станете обект на мъжко внимание и женска завист.

И още един съвет: не пренебрегвайте всякакви козметични услуги, ако искате да постигнете невероятни резултати за кратко време. Говорим за масаж (включително антицелулитен, ако има такъв проблем). Освен това можете да правите обвивки на бедрата и задните части. Тези процедури ще ускорят метаболизма, разграждането на мастната тъкан и ще премахнат излишната течност. Между другото, можете сами да направите обвивки. В салоните се правят и хардуерни процедури за намаляване на обема в проблемните зони: ултразвукова кавитация, пресотерапия. Ще ви бъде полезно и да посетите банята. Парете краката и седалището си, масажирайте с помощта на ексфолианти и антицелулитен гел (или други козметични продукти, които намаляват обема).

Можете доста бързо да подредите краката и задните части. Днес има много начини и методи за това. Но не забравяйте да се храните рационално и не бъдете мързеливи! Късмет!

Как да отслабна в папата и жабитеУвисналото дупе и "ушите" на бедрата са резултат от заседнал начин на живот, подсилен от огромна част от мързел. Но идва моментът, в който всяко момиче се замисля за оформянето на тялото, черпи куп информация и започва да тренира, а дългоочакваната загуба на тегло в краката и дупето така и не идва. Какъв е проблемът? Фактът, че много теории от интернет са безполезни. Затова създадохме ефективен комплекс за това как бързо да отслабнете в папата у дома, който подхожда на всяка жена и носи огромни резултати. Четете, работете върху тялото и губете 2 сантиметра обем на седмица!

1 1648627

Фотогалерия: ТОП 5 съвета и упражнения: как да отслабнете в дупето

Не вярвайте на митовете, че можете да отслабнете само в дупето

Виждали сте упражнения и диети повече от веднъж за премахване на мазнини изключително по жабите или задните части - НЕ ВЯРВАЙТЕ! Тялото не може да отслабне само на едно място, но е възможно да се заздравят мускулите в проблемната зона. Твърденията: „Да, да, загубих 5 см за един месец в папата, като ям супена лъжица мед и повдигах краката си няколко пъти на ден“, очевидно са неверни. Момичета, не вярвайте в чудодейните методи. За да отслабнете, трябва да работите усилено, така че не бъдете мързеливи!

Не яжте сладко и мазно

Да, това досадно правило се среща във всички диети. Въпреки това, без да спазвате най-простото, сантиметрите по бедрата и корема ще се увеличат експоненциално. Повярвайте ми, има хиляди абсолютно безкалорични (и дори много сладки) сладки, които ще заменят тортите, поничките и мъфините. Здравословното хранене е ключов фактор за стройната фигура. Прочетете какво е, често срещани грешки и съвети за правилното хранене.

Как да започнете, да продължите и да не спирате да отслабнете

Най-движещата мотивационна сила е недоволството от фигурата и завистливите погледи към слаби момичета. Но да имаш 10, 20, 30 излишни килограма, да отслабнеш в бедрата и дупето изглежда невъзможно. Дебела жена не е присъда, отслабват дори от 120 до 50 кг. А сега за мотивацията...

1. Спомняте ли си, когато носехте рокля/блуза/дънки с 2-5 размера по-малки? Купете страхотно нещо в същия малък размер или по-скоро двойка и се стремете да отслабнете. Закачете дрехите си на видно място, за да ви служи като напомняне: „Не отваряйте хладилника – дебел сте, правете повече подходи и бягайте сутрин, иначе ще обраснете с мазнини“. Не бъдете скъперници, вземете наистина скъпа рокля. Ще получите същия ефект като закупуването на членство във фитнес залата. Похарчих парите, трябва да тръгвам.
2. Отпечатайте много снимки с годни момичета и примери преди и след. Залепете стените на стаята, за да не забравите целта.
3. Запитайте се защо отслабвам? Отговорът е целта от първостепенно значение. Отидете до това, което искате, преминете през бариерата „Аз не вярвам в себе си“. Повярвайте ми, интегрираният подход към целта ще даде резултати след седмица.

Обратно в миналото или Защо станах дебел?

Няма хора с наднормено тегло от раждането, с изключение на сложни генетични, хормонални и метаболитни нарушения, но това не е нашият случай. Спомнете си времето, когато бяхте слаби, фигурата напълно ви подхождаше. Какво стана след това? Какви действия доведоха до наддаване на тегло? Стигнете до корена на проблема и започнете да работите назад.

Има родители, които хранят децата си до смърт. Ако сте станали жертва на такава любов и сте ходили на училище като дебела жена, отидете при майка си/баба/татко и разберете подробностите.

Как бързо да отслабнете в папата - само ефективни упражнения!

Пет упражнения, които ще накарат краката и дупето ви да горят от напрежение! Рисуването на бедрените мускули, стегнато дупе, намален обем на жаби - резултатите след 3-та тренировка. 80% от упражненията са бързи, енергоемки. Пригответе си бутилка вода с лимон и кърпа, за да избършете потта.

Вие сте скулпторът на тялото си, изпълнявайте точния брой пъти и повторения, за да постигнете рекордни промени за кратко време.

Загрявка

Преди всяка тренировка загрейте мускулите, направете загрявка за цялото тяло. В противен случай ще получите наранявания на връзките, сухожилията и ставите.

Упражнение номер 1. Скачане

20 пъти

Влезте в статично положение за напад. Опорният крак е огънат в коляното на 90 градуса, стъпалото е изцяло на пода. Гърбът също образува ъгъл от 90 градуса, но с акцент върху пръста. Гърбът е прав, ръцете са огънати. Променете позицията на краката със скок, връщайки се в изходна позиция (наричана по-долу изходна позиция).

Не разпръсквайте и се върнете в изходна позиция до края, така че краката отново да образуват 90 C. За да подобрите ефекта, добавете дълбок клек.

Упражнение номер 2. Клек plie

с тежест - 15 пъти, без тежест - 20 пъти

Начална позиция: краката са по-широки от раменете, чорапите сочат встрани, ръцете с дъмбели гледат надолу. Клякаме дълбоко, държим гърба изправен с леко отклонение в кръста, накланяме тялото напред, спускаме ръцете надолу. Докато се издигате, избутайте тялото си с пети, но не се повдигайте от земята.

Като тежести са подходящи дъмбели, чанти за книги, бутилки с вода. Приблизителното тегло за начинаещи е 1-1,5 кг във всяка ръка.

Упражнение номер 3. Повдигане на крака настрани

с дъмбел - 20 пъти, без - 25 пъти

Начална позиция: застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, краката са под ъгъл от 90 градуса. Дръжте дъмбела здраво под коляното си и повдигнете крака си настрани, докато стане успореден на пода. При спускане коляното не докосва пода. Работно тегло за начинаещи - 1-1,5 кг.

Бутилките с вода държат добре под коляното. Упражнение супер ефективно за дупето. Почувствайте всеки мускул.

Упражнение номер 4. Скок от клек.

15 пъти

Начална позиция: краката малко по-широки от раменете, ръцете по тялото. Клякаме дълбоко, след което скачаме в изходна позиция. Дръжте гърба си изправен, не се огъвайте в кръста. Помогнете с ръцете си при скачане. Кацнете на пръсти.

Упражнение от поредица от кардио упражнения. Добър фет бърнър.

Упражнение номер 5. Замах с крака в клек настрани

20-25 пъти за всеки крак

Начална позиция: слаб клек, ръце, свити в юмруци пред гърдите, краката по-широки от раменете, изправен гръб. Спуснете се в дълбок клек, след това се издигнете и завъртете настрани. Върнете се към I.P. и повторете същото на втория крак.

Краката могат да се редуват или да се правят веднага 20-25 пъти на крак.

След този комплекс мускулите ви на попа ще горят, болят и изобщо няма да работят. За да намалите болката на следващия ден, не забравяйте да се разтягате след тренировка или да стегнете цялото тяло.

Не забравяйте да почивате 1-2 минути между сериите. Разклатете краката си, наведете се към пода. Освободи напрежението. Пийте вода и дишайте.

Комплексът е проектиран да се изпълнява 2-3 пъти седмично. Правейки го всеки ден, ще навредите на мускулите и сухожилията си. За да разклатите мазнините между тях, бягайте поне 1-2 км вечер за начинаещи, поне 4 км за средно ниво.

Изключително важно е да следите диетата си!

Сега знаете как да отслабнете в папата за една седмица и да помпате задните части. Препоръчайте комплекса на вашите приятели и практикувайте заедно. Момичета, трудете се и ще успеете!

При много жени мазнините се отлагат по задните части и бедрата, това се нарича отлагане на мазнини от женски тип. При мъжете по-голямата част от мазнините са концентрирани в областта на корема. Защо това е така, ще обясним по-късно. Тази статия ще се фокусира върху това как да отслабнете в задните части и жабите.

Защо бедрата са проблем за много жени?

Природата е постановила, че при повечето жени мазнините се отлагат по задните части и ханша. Факт е, че тъй като жената трябва да търпи и храни дете, тялото съхранява енергия на най-недостъпните места - вътрешната страна на бедрата и задните части. Ето защо няма нищо по-трудно от това как да премахнете мазнините от жаби)

Как да отслабнете при жаби - инструкции

В интернет има много статии за това как бързо да отслабнете при жаби. Най-често те съветват да се правят специални упражнения, но този съвет е погрешен. Невъзможно е да отслабнете локално, тоест в една част от тялото. Мазнините ще отидат или от цялото тяло, или от нищото.

Така че първото правило за това как да отслабнете при жаби у дома е правилната диета. Ежедневната ви диета трябва да бъде толкова калорична, че тялото да се отърве от излишните мазнини. За да направите това, трябва да намерите броя на калориите, при които това правило ще бъде изпълнено. За да направите това, направете малък експеримент: направете едно-две седмици опит; започнете с 1800 калории на ден и следете теглото си; ако намалява твърде бързо (повече от 1,5 кг на седмица), тогава съдържанието на калории може да се увеличи; ако се увеличи или стои неподвижно, тогава съдържанието на калории трябва да бъде намалено. Като цяло, опитайте се да доведете фигурата до идеала.

Как да отслабнете в бедрата и жабите - упражнения

И сега ще ви кажем какви упражнения за отслабване на задните части и бедрата, които се препоръчва да правите. Заедно с диетата, физическата активност ще бъде много полезна, тя ще направи краката ви не просто тънки, но и стройни и тонизирани. Освен това прекомерната физическа активност ще допринесе за бързото изгаряне на мазнините.

Упражнение 1. Замах с крака в легнало положение.Това упражнение се прави на пода. Начална позиция - легнало на една страна, като предмишницата на дясната ръка и дланта на лявата лежат на пода. Замахнете нагоре с левия си крак. Направете 30 повторения.

Упражнение 2. Завъртете крака си назад.Начална позиция - изправена на четири крака, акцент върху коленете и дланите. Изпълнете замах с извит крак нагоре. Направете 30 повторения.

Как да отслабнете в упражнения за жаби - снимка

Упражнение 3. Напади.Начална позиция - изправена, ръце на колана. Направете голяма крачка напред, седнете на предния си крак. Направете 30 повторения.

Как да отслабнете при жаби - видео:

Като допълнително натоварване можете да бягате сутрин или да скачате на въже.

Така че разгледахме ефективни упражнения за отслабване на краката. Но си представете ситуация, в която тренирате активно, но продължавате да ядете много калории. какво те чака? Без резултат! Наистина, за ефективна загуба на тегло е необходимо да се комбинират както спорт, така и диета.

Въпросът за отслабването на краката измъчва момичета и жени от всички възрасти. И истинският проблем е фигурата „круша”, при която жабите губят мазнини последни. Такива жени обикновено имат тънки ръце, тънка талия и плосък корем. При отслабване горната част губи всички мастни запаси, а долната част, жабите, остава същата.

Какво трябва да се направи, за да се премахне омразната мазнина от вътрешната страна на бедрата и жабите като цяло? За да разрешите този проблем, ще трябва да вземете цялостен подход към този въпрос. С течение на времето правилното хранене и упражненията ще се почувстват.

Дълго време при жените оставях настрана излишните калории в резерв в жабите. Мъдрата природа е предвидила всичко – за да роди и роди дете, тялото складира мазнините като енергиен ресурс. Ето защо бъдещите майки наддават на тегло по време на бременност.

Мастният слой по вътрешната част на бедрата е най-често срещаният „килер“ на женското тяло. Ако обаче типът на фигурата е круша, тогава комплексите за краката се увеличават двойно.

Младите момичета също имат мастни натрупвания по бедрата. Очевидно те не се появяват от раждането и раждането на дете, а от заседнал начин на живот и солидна диета.

Ако краката не получават натоварване дълго време, мускулите върху тях атрофират и се заменят с мазнини. За да предотвратите това, трябва да ходите и да бягате по-често на чист въздух, да се занимавате с активни спортове.

Как да отслабнете при жаби, дупе и корем

Не можете да отслабнете на едно място, където желаете! Тялото, което стартира процеса на изгаряне на мазнините, ги разпределя равномерно в цялото тяло.

При хора с индивидуални особености (например отлагане на мазнини главно в кръста, гърба и корема) отлаганията също се изразходват равномерно, но тялото започва най-големите запаси последен. В началото на отслабването едно момиче с крушовидна фигура може да изглежда непропорционално и неудобно.

Струва си да бъдете търпеливи и да изчакате мазнините от най-проблемните места да влязат в пещта. За отслабване важат добре познатите правила: здравословно хранене и упражнения за проблемни зони.

Хранене

За да отслабнете, трябва да промените диетата си: да намалите количеството въглехидрати, включително прости; увеличете количеството протеин и яжте повече зелени зеленчуци.

Протеинът участва в ускоряването на метаболитните процеси и храненето на мускулите. Достатъчното му количество гарантира повишена скорост на загуба на тегло и добро представяне.

Най-добрите източници на протеин:

1. Чисто месо. Тя е постна, тъй като в мазните храни протеинът се заменя с допълнителна мазнина;
2. ядки. Струва си да се помни, че ядките, въпреки че съдържат протеин, са много калорични поради голямото количество масла;
3. Извара. От всички млечни продукти нискомаслената 5% извара е собственик на най-голямо количество протеин на 100 г. Не купувайте извара без мазнини - към този състав често се добавят подсладители (тъй като е невъзможно да се яде такава извара сирене чисто) или разредено с вода;
4. Яйца. Именно белтъкът на яйцата има голямо количество протеин, докато жълтъкът съдържа предимно мазнини. Освен това яйчният белтък е с ниско съдържание на калории;
5. Риба. Изберете постни сортове - вече знаете защо. Те включват треска, мерлуза, шафранова треска, пикша, митай, путас, костур и хлебарка.

Правилното и здравословно хранене е добър метаболизъм, висока производителност, както и 70% успех в отслабването. Останалите 30% идват от спорт.

Ефективни упражнения у дома

Можете също да спортувате у дома. Трябва само да се знае, че при изпълнение на силови упражнения краката стават релефни и грациозни, но в същото време се увеличават по размер. За да отслабнете след изпомпване на краката, трябва да спазвате диета с високо съдържание на протеини и да премахнете вредните сладкиши.

Най-известните упражнения неизменно се признават за най-добрите. Това са клекове (със и без щанга), напади (с и без дъмбели) и лежанка.

За да отслабнете в корема, не е необходимо да изпомпвате пресата, в противен случай стомахът само ще се увеличи. Най-доброто упражнение е дъската.

Така че си струва да правите упражненията през ден, за да постигнете резултат.

Когато целта на жената е да отслабне за сметка на мазнини и мускули едновременно, трябва да спазвате диета, която съдържа здравословни въглехидрати (елда, овесени ядки, зеленчуци и плодове, сушени плодове и зърнени храни) и изключва рафинирани храни. В такива случаи трябва да наблегнете на кардио упражненията – бягане, скачане на въже, колоездене, плуване.

Глутеалните мускули също участват в отслабването на краката. Ако не получат правилното натоварване, дупето става плоско и отпуснато, а кожата увисва.

Най-добрият враг на грозните задни части е същите клекове, но в различни вариации: на един крак; с крака, поставени по-широко от раменете. Ако целта ви е да напомпате дупето си, не се колебайте да вземете тежести, като дъмбели или бутилки с вода или пясък.

Козметични процедури

За да стегнете увисналата кожа след отслабване, можете да прибягвате до обвивки за тяло, особено затоплящи.

Рецепти за обвиване на краката:

Масаж

За да придадете на жабите красива форма, а кожата на краката – еластичност, можете да масажирате с твърда кърпа или ръчен масажор.

За да обновите кожата, след къпане разтривайте кожата на краката с кърпа два пъти седмично. Трябва да разтривате кожата до зачервяване и леко изтръпване.

Ролковият масажор е добър метод за придаване на еластичност на жабите. Можете да го използвате поне всеки ден, основното е да не прекалявате, за да не получите хематоми.

В допълнение към домашен масаж, можете да прибягвате до LPG масаж, чаши и масаж с мед. Разбира се, специалист ще може да направи масаж по начин, който не може да се направи у дома.

С помощта на обвивки и масаж не можете да губите мазнини, тъй като нито горчицата, нито медът влияят на мастния слой. Единственото нещо, което ще се промени към по-добро, е целулитът.

Как бързо да отслабнете при жаби (експресни методи)

Нереалистично е да отслабнете при жаби за по-малко от месец - мазнините просто не се разграждат в тялото толкова бързо. Обемите ще изчезнат поради застояла вода и мускули. Ако обаче трябва спешно да премахнете обемите в краката си, можете да използвате експресни методи.

За 1 ден

За да премахнете обемите на ден, трябва преди всичко да изхвърлите излишната вода от тялото. За да постигнете това, трябва през един ден да консумирате храни, които изгарят мазнините и премахват водата. Този списък включва:

1. Бяло зеле - две в едно. Този листен зеленчук е признат за най-добрия и най-разпространен фет бърнър. Освен това (както всички зелени зеленчуци) зелето премахва излишната течност и прочиства храносмилателния тракт, което означава, че на следващата сутрин ще се събудите с плосък корем;
2. кафе. Този продукт не само ободрява, но е и естествен диуретик. В деня на експресно отслабване изпийте чаша кафе сутрин, за да се ободрите и да стартирате метаболизма си;
3. Изварата е продукт с високо съдържание на протеини, а всички протеинови продукти, както знаете, допринасят за активирането на метаболизма (и оттам загубата на тегло) и премахването на излишната влага. Изварата с ниско съдържание на мазнини и без захар е идеална за вечеря.

Можете да включите и други зеленчуци без нишесте в менюто (например сладки пиперки, пресни краставици, моркови, прясно цвекло, лук, целина). През деня трябва да ядете храни от списъка, като избягвате бързите въглехидрати, които незабавно се отлагат в мазнините и задържат течности.

Списъкът на забранените храни включва плодове, мляко и рафинирани храни поради наличието на леки захари в тях.

Вместо ден за извара и зеленчуци, можете да имате моно диета за един ден. Трябва да ядете един и същ продукт през целия ден - не пържени картофи, разбира се, а например ориз, елда или кефир.

За 3 дни

Ако имате малко повече от един ден, за да отслабнете, тогава можете да направите доста.

Ако следвате моно диета в продължение на 3 дни или седмица, трябва да се придържате към същата диета, като добавите към нея зехтин или авокадо. Спазването на моно диета повече от седмица е вредно за здравето!

Разбира се, една диета не е достатъчна. Ако трябва да отслабнете за един ден, тогава трябва да се съсредоточите върху упражненията за загряване с бързи темпове, които ще ви помогнат да се изпотите. Между тях:

Във всички упражнения акцентът е върху лекото тегло и максималния брой повторения. Когато планирате програма за една седмица, трябва да сменяте вида на дейността всеки ден, за да предотвратите свикването на мускулите с натоварването.

През седмицата

Също така променяйте тренировъчната програма всеки ден, без да ги повтаряте.

Напълно възможно е да отслабнете и да премахнете обеми за една седмица, основното е да се придържате към всички принципи.

Какво да направите, за да отслабнете при тийнейджъри

Юношеството е много нежен период, в който е много лесно да развалите здравето и хормоните си с небалансирани диети.

Най-доброто решение за тийнейджър е правилната и здравословна диета, която включва балансирано количество протеини, мазнини и бавни въглехидрати. За да отслабне или поддържа тегло, тийнейджърът трябва само да яде нерафинирани и пресни храни (например, замяна на бял хляб с пълнозърнест хляб).

Упражненията трябва да се избират в зависимост от целта, която трябва да се постигне: мускулно изпомпване или изгаряне както на мускулна, така и на мастна тъкан. За тийнейджърите, разбира се, първият вариант е за предпочитане, тъй като добре развитите мускули на краката не само изглеждат красиви, но и са ключът към добрия метаболизъм.

Така че, можете да се сбогувате с коремните мазнини за дълго време само при условие, че се изпълнява програма за упражнения в продължение на няколко месеца и се спазва правилното хранене.

Не прибягвайте твърде често до експресни диети, тъй като това силно се отразява на работата на всички системи на тялото. По-добре се хранете правилно и спортувайте!

В следващото видео има няколко ефективни упражнения за отслабване.

Едно от „любимите“ места за отлагане на излишни мазнини са дупето. В същото време често е трудно да се намали обемът на свещениците, дори при спазване на строги диети. Има много начини да отслабнете в дупето, но професионалистите знаят, че отслабването в тази област няма да работи бързо. Въпреки това, с голямо желание, търпение и сила, можете да направите собственото си тяло пропорционално, атлетично, стройно.

Как да отслабнете в бедрата и задните части

Никъде по човешкото тяло мастните натрупвания и целулитът не се образуват толкова бързо, както в горната част на краката и на папата, така че е необходимо да се справяме с локалното затлъстяване по комплексен начин. В същото време е по-добре да не прибягвате до методи, които обещават бърза загуба на тегло - като правило килограмите, загубени чрез такива радикални методи, бързо се връщат обратно. Отслабването в бедрата и задните части изисква редовни кардио натоварвания, които подобряват кръвообращението, ускоряват сърдечната честота и активират метаболизма.

В допълнение към спорта, правилната диета ще помогне за постигане на очаквания резултат. Диетите дават общо намаляване на телесното тегло, включително премахване на излишните мазнини в глутеалната област. Спомагателните методи могат да служат като антицелулитни масажи, посещения на сауна, топли обвивки и други козметични процедури. Такива дейности не само помагат за намаляване на мастния слой, но и правят кожата по-равномерна, а фигурата - тонизирана.

Упражнения за дупето

Мъжете и жените с наднормено тегло в глутеалната зона трябва да правят силови тренировки поне два или три пъти седмично във фитнес залата (с помощта на симулатори) или у дома с импровизирано оборудване. Предпочитайки по-леки физически дейности като йога и пилатес, няма да е възможно да стегнете дупето и краката за кратко време, намалявайки мастния слой в тази област. Само като изпълнявате силови упражнения за бедрата и задните части, ще можете ефективно да тренирате мускулите и да оформите красиво, релефно дупе.

Отслабването ще постигне максимален ефект, като тренира с личен треньор във фитнеса, но не всеки има възможност да използва услугите на специалист. Освен това не всеки човек, който иска да отслабне, може да си позволи абонамент за фитнес. В този случай домашните тренировки ще бъдат алтернативно решение, тъй като мястото на работа не играе основна роля в отслабването.

Клек

За да отслабнете, трябва да изпълнявате упражнението максимален брой пъти във всеки подход, докато е по-добре да вземете не много тежки гири. За отслабване се препоръчва да се изпълнят 3-4 серии. Важно е по време на тренировка да се придържате към правилната техника за изпълнение на упражнението: само практикувани, правилни движения ще осигурят ефективна загуба на тегло в областта на бедрата. Средно за 20 минути упражнения можете да изгорите около 250 калории, ако тренирате с активно темпо. Правилната техника предполага, че клекове за отслабване на задните части ще се извършват, както следва:

• краката са успоредни един на друг, пресата е напрегната и служи като корсет за гръбначния стълб, който винаги трябва да е в идеално равно положение;
• докато правите клекове, дръжте петите си притиснати към пода;
• спускайки се, отведете таза възможно най-назад и се уверете, че ъгълът между коляното е прав (90 градуса);
• при клякане достигайте поне паралел с пода и след отработване на техниката правете по-дълбоки клекове;
• важно е също така да държите коленете на нивото на стъпалата, без да ги обръщате навън или навътре.

Разходка

Глутеалните мускули трябва да се поддържат в добра форма не само за формиране на красива фигура, но и за поддържане на нормално състояние на човешкото здраве. Лекарите съветват редовно да се правят укрепващи упражнения за седалището и бедрата. Едно от най-ефективните упражнения, които помагат за отслабване на дупето, е ходенето. Такива упражнения нямат противопоказания, освен може би за менструалните дни при жените, и могат да се изпълняват ежедневно. Как да разработите проблемната зона с това упражнение:

• седнете на пода, изправете коленете си;
• дръжте гърба си изправен през цялото време (не можете да се навеждате);
• поставете ръцете си зад главата или огънете в лактите, като държите ъгъл от 90 градуса;
• започнете последователно да повдигате задните части и да ги движите първо напред, след това назад;
• помагайте си с тялото, като завъртате лявата му част напред при движение на лявото седалище и обратно (не правете резки резки едновременно);
• ходенето по задните части за отслабване изисква 10-20 движения във всяка посока, докато трябва да го правите 2 пъти на ден (постепенно увеличавайте броя на подходите / повторенията).

Фитбол упражнения

Гимнастическият уред е предназначен за рехабилитация на хора с церебрална парализа и проблеми с опорно-двигателния апарат. С течение на времето топката започва да се използва за оформяне на тялото, за целта на което са разработени упражнения за фитбол за отслабване на задните части. Най-ефективните упражнения за отслабване в проблемните зони:

1. Клековете са стандартни. Необходимо е да застанете с гръб към стената, да поставите фитбола между долната част на гърба и повърхността на стената и да изпълните класически клекове, падайки до паралела на бедрата с пода. За да отслабнете, повторете упражнението 20-30 пъти на серия.
2. Мост. Легнете, поставете петите си върху фитбола, опрете се в тях и стегнете седалищните мускули. Започнете да бутате таза си нагоре, опитвайки се да накарате тялото ви да изглежда като права линия. Задръжте това положение за 3 секунди, след което се спуснете обратно. Повторете упражнението за отслабване 15-20 пъти на ден.
3. скачане. За да отслабнете, правете упражнението всеки ден преди закуска. Поставете краката си на пода, седнете върху топката. Скочете 5 минути с енергично темпо, като същевременно не откъсвате задните си части от повърхността на фитбола.

Йога за отслабване на задните части

Набор от прости упражнения ще ви помогне да загубите наднорменото тегло, което има тенденция да се натрупва в задните части. За да започнете да отслабвате, провеждайте сесии всеки ден или през ден. Йога за отслабване на бедрата и задните части включва следните пози:

1. Поза на стола. Съберете краката си, подравнете тялото си. Вдишвайки, повдигнете ръцете си през страните нагоре, задръжте ги над главата си. Издишвайки, седнете, огънете коленете си. Заемете позиция, сякаш сте седнали на стол, докато ъгълът между коленете трябва да е прав. Не спускайте главата си, задръжте позицията за 30-60 секунди. Уверете се, че дишането ви е равномерно и дълбоко.
2. Поза врана за отслабване на задните части. Поставете краката си по-широки от раменете, раздалечете чорапите. Започнете да сядате дълбоко с прав гръб, като държите ръцете си пред себе си, събирайки дланите си заедно (като при молитва). Лактите сочат в противоположни посоки. Задръжте в долната точка за 5-10 секунди, след което се издигнете. Повторете упражнението за дупето 12 пъти.
3. Поза на воин. За да отслабнете бедрата и да укрепите краката си, застанете прави с широко разтворени крака. Завъртете тялото първо наляво на 90 градуса. Докато издишвате, съберете ръцете си над главата, съединявайки дланите си, огънете предния крак, опитвайки се да образувате прав ъгъл под коляното. Останете в позицията на воин за 20 секунди, след което повторете описаните стъпки от другата страна.

Антицелулитен масаж

Спортните дейности ще бъдат по-ефективни и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, ако ги допълните с масаж. Препоръчително е провеждането на сесии в дните на физическа активност, когато метаболизмът е ускорен - това ще донесе повече ползи. Масажът за отслабване на задните части не е задължително да се прави в салона, той ще се получи у дома. За да направите това, трябва да получите силиконови вакуумни буркани и затоплящо масло. Освен това по време на процедурата можете да използвате етерични масла от цитрусови плодове, които имат благоприятен ефект върху кожата. За да отслабнете, масажирайте поне 15 минути.

Диета за отслабване на бедрата и дупето

Няма да можете да изглеждате добре без балансирана диета: дори ако редовно спортувате известно време, но не се ограничавайте в храненето, резултатът ще бъде краткотраен. Диетата за отслабване на краката и задните части трябва да бъде мека, да елиминира необходимостта от гладуване и да включва достатъчно количество пресни зеленчуци, плодове, протеинови храни, от които тялото се нуждае. Как да отслабнете в задните части с диета:

• по-добре е да ядете малко и често (в идеалния случай - 5 пъти на ден);
• спазвайте диетата (яжте по едно и също време);
• след закуска, обяд, вечеря осигурете на тялото минимална физическа активност;
• за жена, която иска да отслабне, дневното максимално допустимо съдържание на калории е 1300 kcal;
• не забравяйте да пиете много вода;
• диетата трябва да включва яйца, постно месо, пресни плодове и сокове от тях, зеленчуци, риба, леки супи, пълнозърнест хляб;
• за да отслабнете в задните части, менюто трябва да изключва пържени, сладки, брашнени храни, алкохол.

Видео: отслабване на бедрата и задните части

Невъзможно е да коригираме пропорциите на тялото, присъщи ни от природата, без хирургическа намеса, но всеки човек може да намали мастния слой и да изгради мускулна маса. Много жени и мъже с наднормено тегло се интересуват как да отслабнат в бедрата и задните части – най-проблемните зони на тялото, които често са „капани за мазнини“. Един от най-ефективните методи за борба с локалното затлъстяване са спортните упражнения.

Упражнения за дупето у дома

Упражнения във фитнес залата