Eng samarali dietalar. Uyda tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

Og'irligi me'yorga 3-5 kg ga to'g'ri kelmasa va to'g'ri va charchamaydigan ovqatlanish tizimiga o'tirishga vaqt topsa, bu bitta. Va 10 kg dan ortiq qo'shimcha funt olinganda va muddatlar tugasa, butunlay boshqacha bo'ladi. O'sha paytda qattiq diet yordamga keladi - samarali, ammo chidash qiyin. Qoida tariqasida, ko'pchilik buni tanlaydi, lekin hamma ham mantiqiy xulosaga kelmaydi.

Xususiyatlari

Ko'pgina manbalar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish shoshilinch bo'lishi uchun u qisqa muddatli bo'lishi kerak. Aslida, masalan, siz 3 kun yoki hatto bir hafta ichida 20 kg dan qutula olmaysiz. Shuning uchun bunday texnikaning davomiyligi 2 hafta, hatto bir oy bo'lishi mumkin. Bu parametr mezon emas. Va bu erda qattiq dietaga xos bo'lgan tamoyillar ro'yxati:

yomon, past kaloriya dietasi;
JBU muvozanatining yo'qligi - oqsillarga nisbatan moyillik (ko'pincha);
minimal qismlar;
kuniga uch marta gazaksiz yoki tez-tez ovqatlanmasdan, lekin bir hovuchdan ko'p emas;
taqiqlangan oziq-ovqatlarning uzoq ro'yxati va ruxsat etilganlarning juda qisqa ro'yxati;
maqsad eng qisqa vaqt ichida maksimal kilogramm vaznini yo'qotishdir;
chidash juda qiyin;
kayfiyat va farovonlikka salbiy ta'sir;
ko'pincha shunday bo'ladi;
deyarli har qanday kasallik (semizlikdan tashqari) avtomatik ravishda kontrendikatsiyaga aylanadi.

Bunday oziq-ovqat tizimlarining asosiy xususiyati sog'liq uchun istalmagan oqibatlardir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qattiq dietalar quyidagi asoratlar bilan xavflidir:

charchash;
buzilgan metabolizm;
vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarning etishmasligi;
bulimiyagacha bo'lgan oshqozon-ichak kasalliklari;
mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi;
axlat muammolari;
chiqarish tizimlari, buyraklar, jigar faoliyatining buzilishi.

Afsuski, nojo'ya ta'sirlardan qochish deyarli mumkin emas. Vaqtni faqat 3-5 kungacha qisqartirish kerak bo'lsa, lekin keyin siz ishonadigan sezilarli vazn yo'qotish bo'lmaydi. Ajoyib sog'liqqa ega bo'lgan va doimiy ravishda shifokorlar va dietologlar nazorati ostida bo'lganlarda muammolar paydo bo'lmaydi.

Qattiq dietadan keyin sog'liq uchun asoratlar xavfini qandaydir tarzda kamaytirish uchun ularni juda ehtiyotkorlik bilan kuzatish kerak. Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling.

Og'irlikni yo'qotishdan oldin tibbiy ko'rikdan o'ting va shifokorning ruxsatini oling.
Butun ochlik e'lon qilish paytida shifokor, ovqatlanish mutaxassisi yoki fitnes murabbiyiga murojaat qiling.
Iloji boricha ko'proq suv iching.
Faol bo'ling, lekin og'ir jismoniy mashqlardan qoching.
Etarlicha uxlang.
Agar vazn yo'qotish davri ta'tilga to'g'ri kelsa, yaxshi bo'ladi, shunda ishlash yomonlashadi.
Kayfiyat tushishi bilanoq, asabiylashish paydo bo'ladi - o'zingizni yoqimli kichik narsalar bilan xursand qilishni o'rganing (tanishuv, xarid qilish, sevimli teleserialingizni tomosha qilish va hokazo).
Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Agar nojo'ya ta'sirlar juda aniq namoyon bo'la boshlasa, dietani to'xtatish kerak.
Multivitaminli komplekslardan tashqari hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmang.

Ratsiondan vakolatli chiqish juda muhimdir. Unga ko'proq zarar bermaslik uchun oldindan reja tuzing.

Eng yaxshilarning TOP

Tez va samarali vazn yo'qotish uchun ayollar eng qiyin dietani qidirmoqdalar. Biz TOP o'nta quvvat tizimlarini tanladik, ularga bardosh berish juda qiyin, ammo ular minimal vaqt ichida nozik raqamni ta'minlaydi.

Limon.
Tuzsiz.
Model.
Karabuğday.
Non va suv ustida.

Ratsionning tanqisligi, ruxsat etilgan ovqatlar soni va qismlarning kattaligi nuqtai nazaridan, bu tez vazn yo'qotish uchun eng qattiq dietalar bo'lib, ular haftasiga 7-10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Hech bir mutaxassis sizga dunyodagi eng qiyin dietani aytmaydi, chunki bu parametr juda individualdir. Ba'zilar uchun tuzsiz o'tirish qo'rqinchli, va kimdir ovqatda uning yo'qligini ham sezmaydi. Ba'zilar har kuni bug'da pishirilgan grechka iste'mol qila olmaydilar, boshqalari esa o'zlarining sevimli bo'tqalarida xursandchilik bilan o'tirishadi. Biroq, ko'pchilik faqat suvga ochlik e'lon qilish, ehtimol, eng printsipialsiz va eng qiyini ekanligiga qo'shiladi.

Qisqa sharh

Bizning sharhimiz navigatsiya qilish va eng yaxshi variantni tanlashga yordam beradi.

Limon

Xulosa: kun davomida siz 3 stakan limon sharbati ichishingiz kerak, yarmi suv bilan suyultiriladi (har bir taom uchun). Tarkibidagi moddalar murakkab uglevodlarni yoqadi, ularning yog'larga aylanishiga to'sqinlik qiladi, ichaklarni mukammal tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin bo'lgan limonni to'liq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Mahsulotlar:

apelsin;
mandarinlar;
greypfrut;
kivi;
tuxum va sut mahsulotlari (sitrus yog'larini parchalashga yordam beradi).

Shartlar: 3 kundan 7 kungacha.

Natijalar: haftasiga 10 kg gacha.

Afzalliklari:

ideal, chunki visseral yog 'avval so'riladi;
xolesterin kamayadi;
immunitet kuchayadi;
toksinlar chiqariladi.

Kamchiliklari:

juda tez-tez allaqachon 2-kuni oshqozon yonishi yoki oshqozonda noqulaylik hissi mavjud;
tish emalining jiddiy buzilishi.

Porsiya hajmi: nonushta uchun 150 g, tushlik uchun 200 g va kechki ovqat uchun 100 g.

Menyu

Tuzsiz

Mahsulotlar:

Kuniga 500 gramm bug'langan karabuğday;
kefir;
shakarsiz mevalar;
sabzavotli salatlar.

Shartlar: har qanday.

Natijalar: 3 kun ichida 5 kg, haftada 10 gacha, oyda 20 kg gacha.

Kamchiliklari:

yomon ovqatlanish
bug'da pishirilgan grechkaning ta'm sifatlari ko'p narsani orzu qiladi va tezda zerikadi.

Xizmat qilish o'lchamlari: nonushta va tushlik uchun 200 g bug'langan grechka. Qo'shimcha taomlar - nonushta va kechki ovqat uchun +100 gr, tushlik uchun +150 gr.

Menyu

Non va suv ustida

Xulosa: non va suvdagi parhez juda qattiq, ayniqsa uning uch kunlik versiyasi. Bunga chidash nihoyatda qiyin. Kun davomida siz 150 gramm non eyishingiz va 2 litr toza suv ichishingiz kerak.

Mahsulotlar:

kam yog'li, past kaloriyali to'ldirish bilan sendvichlar;
cheklangan miqdorda meva va sabzavotlar (bu bir hafta davomida parhez uchun).

Uch kunlik variant uchun qo'shimcha mahsulotlar yo'q.

Shartlar: 3 kun yoki bir hafta.

Natijalar: 3 kunda 4 kg, haftada 6-7.

Kamchiliklari:

doimiy ochlik va oshqozon yonishi hissi.

Menyu

Har holda, qat'iy dietalardan birini sinab ko'rishga qaror qilib, bu sizning hayotingizning juda qiyin davri bo'lishini darhol sozlang. Kilogramm bilan birga yaxshi kayfiyat va farovonlik asta-sekin yo'qoladi. Ehtimol, dietaning etishmasligi tufayli sog'liq muammolari boshlanadi. Va eng muhimi, doimiy ochlik hissi tufayli bunday ochlik e'lonlarini chidash juda qiyin, shuning uchun muvaffaqiyatsizlik xavfi maksimaldir. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni jiddiy ravishda silkitishi mumkin. Siz bunday qiyinchiliklarga tayyormisiz?

Agar siz ochliksiz, qattiq menyusiz va kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun qo'shimcha murakkablik kerak? Eng keng tarqalgan mahsulotlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga nima yordam berishini bilib oling, ular pishirish uchun qanchalik mazali va oddiy tish cho'tkasi jarayonni qanday tezlashtiradi!

Parhez qat'iy oziq-ovqat cheklovlari degan afsona nihoyat rad etildi. Og'irlikni yo'qotish uchun samarali bo'lgan zamonaviy dietologlar noqulaylik tug'dirmaydigan va unga rioya qilish oson bo'lgan dietani ko'rib chiqishga moyildirlar. Ratsionda ko'rsatilgan ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladigan mahsulotlar har doim eng yaqin do'konda yoki hatto o'z muzlatgichingizda topiladi. Oddiy parhezlarning davomiyligi 3 kundan 7 kungacha. Ushbu davrda siz yaxshi kayfiyat va quvnoqlikni saqlagan holda 3-9 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Gazlangan ichimliklarga yo'q!

Qandli gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlarni har kuni iste'mol qilish sizning vazningizni 65% ga oshirish imkoniyatini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. “Diyet” deb belgilangan mahsulotlar ham taqiqlangan, chunki bu shunchaki marketing hiylasi. Bundan tashqari, dietali ichimliklarda ishlatiladigan tatlandırıcılar ishtahani qo'zg'atadi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Sodadan toza suvga og'riqsiz o'tish uchun avvaliga oxirgisiga yalpiz bargi, bir tilim limon yoki bir bo'lak bodring qo'shishingiz mumkin.

Tafsilotlarga e'tibor.

Yirik supermarketlarda shakar, trans yog'lar va tuz bilan ta'mlangan taomlar inson ko'ziga eng ko'p ko'rinadigan joylarda joylashgan. Bu nafaqat rangli qadoqlash, balki uni jozibador qiladi, balki tez to'yinganlik va'dasi hamdir. Vasvasalarga va ular bilan bog'liq vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ko'rish chizig'idagi javonlarni chetlab o'tish yaxshiroqdir. Xuddi shu printsipga ko'ra, muzlatgichdagi tartibni tashkil qilish kerak: birinchi navbatda, ko'rinish sog'lom oziq-ovqat, ya'ni meva va sabzavotlarga to'g'ri kelishi kerak.

Har qanday vaziyatda ... biz tishlarimizni yuvamiz.

Tishlaringizni cho'tkalash har qanday dietani oson va samaraliroq qilishning oddiy va samarali usuli hisoblanadi. Og'izni yuvish nima? Ammo bu tanaga oziq-ovqatni singdirish jarayonining tugashi haqida signaldir. Tish cho'tkasi tanaga juda katta psixologik va fiziologik ta'sir ko'rsatadi, chunki u chaynash istagini to'xtatishga yordam beradi.

Eng oson parhez

Kilo yo'qotishning eng oson yo'li yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishdir. Har kuni faqat sog'lom ovqatga ustunlik berib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Muvofiqlik uchun bir qator boshqa qoidalar tavsiya etiladi:

18:00 gacha ovqatlaning. Keyin tanaga kirgan hamma narsa avtomatik ravishda yog 'zaxiralari shaklida to'planadi.
Kuniga to'rt marta ovqatlanishni tashkil qiling. Oziq-ovqat tez-tez va kichik qismlarda iste'mol qilinsa, tananing hazm bo'lishi va ozuqa moddalarining so'rilishi bilan kurashish ancha osonlashadi. Ovqatlar orasidagi optimal tanaffus 3-3,5 soatni tashkil qiladi. Ovqat pishirishga vaqtingiz yo'qmi? yordam berishga tayyor.
Stolga faqat ochlikni his qilganingizda o'tiring. Shu bilan birga, oshqozon shovqin bilan javob berishi bilanoq ovqatga suyanish xatodir. Ehtimol, u shunchaki chanqagandir. Va bu holda, bir stakan suv ichish kifoya.
Ortiqcha ovqatlanmang. O'zingizni to'liq his qilganingizda, ozgina bo'lsa ham, bir plastinka ovqatni chetga surib qo'ygan ma'qul.
Oziq-ovqatlarni sog'lom usullar bilan tayyorlang. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqatlarni sabzavot yoki sariyog'da qovurish taqiqlanadi. Qaynatish, pishirish, bug'lash mahsulotlarning foydali xususiyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
Ichish rejimini normalizatsiya qiling. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching.

Og'riqsiz vazn yo'qotish uchun ratsiondan jo'xori, grechka va marvariddan tashqari barcha donlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Banan va uzumlar taqiqlangan. Spirtli ichimliklar va ishtahani rag'batlantiradigan ovqatlar (birinchi navbatda, baharatlı idishlar) esdan chiqarilishi kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun rejim

Ratsionning davomiyligi va dietasi mustaqil ravishda belgilanadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun taklif qilingan variantlarga asoslanib. Siz faqat o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz va vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.

Nonushta:

Yangi uzilgan mevalar bilan olma, mussli yoki jo'xori uni. Minimal shakarli qahva.
Olma, bir necha osh qoshiq kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti, jo'ka yoki romashka choyi qo'shilishi bilan mevalar aralashmasi (banan taqiqlanadi).
Olma, mevalar (banandan tashqari) va limon sharbati bilan kam yog'li tvorog.

Tushlik (kichik qismlardan foydalaning - taxminan 200 ml yoki 100 g):

Birinchi taom

tovuq bulyoni, butun donli nonning bir bo'lagi;
sabzavotli sho'rva (qovoq, oq karam, sabzi, brokkoli, yashil no'xat).

Asosiy kurslar

qovurilgan baliq;
yog'siz go'sht;
qaynatilgan tuxum.

sarimsoq va limon sharbati bilan qovurilgan sabzi;
limon sharbati bilan qovurilgan brokkoli.

Kechki ovqatdan bir necha soat o'tgach, gazsiz bir stakan mineral suv ichish kerak.

Peshindan keyin snack:

kompot;
meva;
olxo'ri choyi.

Bir soat o'tgach, siz bir stakan toza suv ichishingiz kerak.

Kechki ovqat:

bitta kivi yoki apelsin;
bir stakan kam yog'li kefir.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin qilish muhimdir. Yotishdan oldin, bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi.

Dasturdan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki dietada ovqatlanishga qat'iy cheklovlar qo'yilmaydi. Aksincha, ko'rsatilgan rejimga rioya qilgan holda, zararli bo'lgan hamma narsaga bo'lgan muhabbatni sog'lom idishlarga o'tkazish mumkin. Bu nafaqat raqamga, balki butun tanaga foyda keltiradi.

Oddiy, amaliy dastur

O'z vaqtida ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblash shart emas. Kuniga 2 litr toza suv olish va ikkita menyuga yopishib olish kifoya - muntazam va tushirish. Og'irlikni yo'qotish dietada uglevodlar yo'qligi sababli sodir bo'ladi, yog'li ovqatlar va sho'r ovqatlar qoladi. Ketchup va mayonez qat'iyan kontrendikedir.

Kundalik menyu:

Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum (2 dona), bodring va selderey salatasi.
Tushlik: terisiz qovurilgan tovuq oyog'i, bir tilim jambon, koleslaw.
Snack: bir tilim pishloq, bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat: güveç (200 g), pomidor bilan omlet.
Yotishdan oldin: kefir, o'rtacha yog'li tvorog.

Yuklash menyusi:

Nonushta: pishirilgan tovuq, guruch, meva va sabzavotli smetana.
Tushlik: makaron va pishloq, aralash sabzavotlar, sharbat.
Kechki ovqat: grechka, qaynatilgan baliq, yogurt.
Yotishdan oldin: apelsin, kam yog'li tvorog.

Kunlarni almashtirish kerak. Bir hafta ichida siz kamida 3 kg tashlashingiz mumkin. Agar so'ralsa, dastur bir oy davomida ishlatilishi mumkin. Ratsiondan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki u xilma-xil va muvozanatli.

Kuniga 1600 kkal uchun parhez

Ratsion tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan kundalik ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Uning siri oziq-ovqat bilan ta'minlangan va sarflangan energiya o'rtasidagi muvozanatga qat'iy rioya qilishda. Bu holda vazn tanani tozalash orqali tez va tabiiy ravishda kamayadi.

1600 kkal diet menyusi zarur miqdorda uglevodlar, yog'lar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotish va jismoniy faollikni saqlashga yordam beradi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

sutli mahsulotlar;
don (guruch, bug'doy, grechka);
yangi mevalar, shu jumladan banan;
go'sht (kurka, mol go'shti, tovuq);
baliq;
sabzavotlar, shu jumladan kartoshka;
butun bug'doy noni.

Istisno quyidagilarga bog'liq:

un;
yog'li;
shirin.

7 kunlik menyu

Z-to: asalli sutdagi tariq pyuresi, yashil olma, bir hovuch quritilgan mevalar, yashil choy.
PS: kefir, bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non.
O-d: karam sho'rvasi, 2 bo'lak to'liq donli non, yogurtli bodring salatasi, yashil choy.
PS: bir hovuch quritilgan o'rik, yog'siz tvorog.
U-n: guruch va tovuq go'shti bilan to'ldirilgan qalampir, pomidor salatasi.

Z-to: grechka sutli bo'tqa, bir tilim pishloq, bodring, o'simlik choyi.
PS: yogurt bilan mevali salat.
O-d: lavlagi, tovuq ko'kragi bilan guruch, shakarsiz kompot.
PS: yashil olma, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.
U-n: bir qoshiq o'simlik moyi bilan pomidor va bodring salatasi.

Z-k: asal, olma, choy bilan sutli jo'xori pyuresi.
PS: kefir va banan.
O-d: kurka filesi, bolgar qalampiri va pomidor aralashmasi, grechka, bir bo'lak butun donli non, bir stakan pomidor sharbati.
PS: o'simlik yog'i bilan engil salat.
U-n: sabzavotli baliq.

Z-to: asal va sutli makkajo'xori parchalari, olma.
PS: quritilgan mevalar va tvorog.
O-d: mol go'shti va kartoshka bilan to'ldirilgan qalampir, bodring bilan parhez salat, choy.
PS: banan va ryazhenka.
U-n: sabzavotli qovurilgan baliq, o'simlik qaynatmasi.

Z-k: mayizli guruchli sutli pyuresi, tomat sharbati, bir bo'lak donli non.
PS: asal bilan pishirilgan olma.
O-d: dietali sho'rva, bir bo'lak non, bodring va pomidor aralashmasi, issiq suv.
PS: bir tilim pishloq va kefir.
U-n: sabzavotli salat, qaynatilgan qizil ikra.

D-to: quritilgan mevalar bilan sut, bir tilim pishloq, bir tilim butun donli non, o'simlik choyi.
PS: banan.
O-d: kartoshkali tovuq bulyoni, 2 bo'lak non, karam-sabzi salatasi, qaynatilgan tuxum.
PS: bir hovuch quritilgan mevalar.
U-n: bodring, pishirilgan baliq.

Z-k: bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non, kefir.
PS: sabzi va yogurt bilan tvorog.
Od: guruch va karam bilan qovurilgan kurka, pomidor sharbati.
P-s: meva kesish.
U-n: achitilgan pishirilgan sut va quritilgan mevalar.

Sakkizinchi kuni, arzimas ovqatga shoshilmang. Sevimli ovqatlaringizni cheklangan miqdorda qo'shish orqali tavsiya etilgan parhez biroz o'zgartirilishi mumkin. Siz choyga asal qo'shishni boshlashingiz mumkin. Ertalabki bir chashka qahva ichishga ruxsat beriladi.

Top 3 ta oddiy parhez

Protein

Proteinlarga boy oziq-ovqatlardan foydalanish tez to'yinganlik va quvvatni tiklashga yordam beradi. Uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar bundan mustasno, buning natijasida tana o'z energiya zaxiralarini sarflashni boshlaydi.

Texnikaning afzalliklari aniq:

tez to'yinganlik;
turli xil ovqatlanish;
kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
yuqori samaradorlik;
uzoq muddatda vaznni saqlab qolish.

Kamchiliklari bor:

shirinliklardan bosh tortish;
yog'li ovqatlardan voz kechish;
vitaminlar va minerallarning etishmasligi.

qoidalar

Proteinli vazn yo'qotish dasturi oddiy, ammo eng xavflilaridan biri hisoblanadi. Siz dieta qoidalariga rioya qilgan holda oqibatlardan qochishingiz mumkin:

Etarlicha toza suv iching - kuniga kamida 2 litr.
Vitamin-mineral kompleksini oling.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

yog'siz baliq;
terisiz yog'siz go'sht;
dengiz mahsulotlari;
ichki mahsulotlar;
tuxum oqi;
kam yog'li sut mahsulotlari;
butun bug'doy noni;
don;
mevalar;
sabzavotlar.

Taqiqlangan:

yarim tayyor mahsulotlar;
konserva;
nonvoyxona;
shirinliklar;
yog'li sut mahsulotlari;
shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar;
kraxmalli sabzavotlar;
qadoqlangan sharbatlar, gazlangan ichimliklar.

Ovqatni qaynatish, pishirish, qovurish mumkin. Qovurish taqiqlanadi. Taqiq o'simlik yog'i, soslar va mayonezdan foydalanishga nisbatan qo'llaniladi.

Oddiy proteinli dietada "o'tirish" dan oldin siz tanani tayyorlashingiz kerak. Boshlanishdan bir necha kun oldin, dietani juda yuqori kaloriyali ovqatlardan tozalash tavsiya etiladi. Ovqatlanish uchun ideal taom detoks sho'rva hisoblanadi.

Hafta uchun ratsion

Birinchi kun

Nonushta: shakarsiz bir chashka choy.
Snack: qaynatilgan mol go'shti (120 grammdan ko'p bo'lmagan).
Tushlik: bug'li baliq 170 gramm, guruch 110 gramm.
Peshindan keyin snack: yarim yashil olma.
Kechki ovqat: karam, selderey va yashil no'xat aralashmasi.
Yotishdan oldin: olma va sabzi yangi siqilgan sharbati.

Ikkinchi kun

Nonushta: kam yog'li kefir (bir stakandan ko'p emas).
Atıştırmalık: suvda guruch pyuresi (taxminan 220 g qismi).
Tushlik: pishirilgan mol go'shti 150-170 gramm.
Peshindan keyin: olma.
Kechki ovqat: sabzavotli salat (220 g dan oshmasligi kerak).
Yotishdan oldin: uy qurilishi olma sharbati.

Uchinchi kun

Nonushta: shakarsiz o'simlik qaynatmasi.
Snack: bir necha bo'lak butun donli non, ikkita qaynatilgan tuxumning oqi.
Tushlik: yog'siz mol go'shti va guruch (har biri 120 g).
Peshindan keyin snack: bir necha kivi.
Kechki ovqat: qaynatilgan jigarrang guruch va bug'li baliq (taxminan 200 g qismi).
Yotishdan oldin: apelsin sharbati.

To'rtinchi kun

Aperatif: yog'siz tvorog.
Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi 150 g, to'g'ralgan bodring, sabzi va karam.
Peshindan keyin snack: yarim olma.
Kechki ovqat: pomidor va ko'katlardan salat (180 g dan ko'p bo'lmagan).
Yotishdan oldin: tuzsiz pomidor sharbati.

Beshinchi kun

Nonushta: shakarsiz atirgul bulyoni.
Snack: qaynatilgan mol go'shti 100 gramm.
Tushlik: sabzavotli sho'rva.
Snack: qaynatilgan jigarrang guruch (taxminan 170 g qismi).
Kechki ovqat: sabzi va karam salatasi, qaynatilgan dana yoki tovuq ko'kragi 100 gramm.
Yotishdan oldin: apelsin-olma sharbati.

Oltinchi kun

Nonushta: shakarsiz yashil choy.
Snack: kraker va qaynatilgan go'sht 70 gramm.
Tushlik: qaynatilgan guruch va sabzavot bo'laklari (100 va 150 gramm).
Snack: oq karam, bodring va sabzi salatasi 120 gramm.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq (150 g).
Yotishdan oldin: fermentlangan sut mahsuloti.

Ettinchi kun

Nonushta: kraker, bir stakan sut.
Snack: sabzi salatasi 100 gramm.
Tushlik: pishirilgan baliq (170 g), ikkita qaynatilgan kartoshka.
Tushlik: sabzavotli salat.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan yosh qo'zichoq (100-120 g).
Yotishdan oldin: kefir.

Chiqish

Barcha etti kun davomida to'g'ri rejimga rioya qilgan holda, vazn yo'qotgandan keyin kilogramm ortishi sodir bo'lmaydi. Yangi ovqatlar ehtiyotkorlik bilan, porsiya o'lchamlarini hisobga olgan holda kiritilishi kerak. Shirin va kraxmalli ovqatlarning sezilarli cheklanishi mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ratsionda sut mahsulotlari, don mahsulotlari, sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht ko'p bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak-qon tomir patologiyalari.
Jigar va buyrak kasalliklari.
Bo'g'imlarning kasalliklari.
Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari.
Homiladorlik va laktatsiya.
Keksa yosh.

Karabuğday

Karabuğday dietasi oddiy va samarali. 3 yoki 7 kun davom etishi mumkin. O'rtacha, siz haftasiga taxminan 6 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsionga rioya qilishda ko'rinadigan vazn yo'qotish tashqi ko'rinish va farovonlikning yaxshilanishi bilan birlashtiriladi. Karabuğdayda organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab minerallar va vitaminlar mavjud:

S vitamini viruslar bilan kurashishga yordam beradi.
B vitamini terining elastikligini yaxshilaydi.
Vitamin PP stressga qarshi turadi.
Folik kislota qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.
Elyaf toksinlarni tozalaydi.

Kilo yo'qotish dasturining mohiyati faol yog 'yoqish mexanizmlarini ishga tushirishdir. Bu to'rtinchi kuni, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqarilishi bilan sodir bo'ladi. Ratsionning 5-kunida sezilarli vazn yo'qotish boshlanadi.

qoidalar

Karabuğday tuzsiz tayyorlanadi. Yog'ni ishlatish taqiqlanadi.
Oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak.
Suyuqlik normasi kuniga 1,5 litr (bu suv va choyni o'z ichiga oladi).
Kurs oxirida tanish ovqatlar ratsionga kiritilishi mumkin, qismlarni biroz qisqartiradi va yog'li ovqatlarga tayanmaydi.

Xun uchun donni bug'lash yaxshiroqdir - 250 gramm grechka termosga yuboriladi va 0,5 litr qaynoq suv quyiladi. Ertasi kuni ertalab bo'tqa eyishga tayyor.

3 kunlik menyu

Klassik uch kunlik grechka dietasi bo'tqa eyishni o'z ichiga oladi va boshqa hech narsa emas. Ochlik yengib o'tishi bilan siz grechka yeyishingiz kerak. Ichimliklardan faqat toza suvga ruxsat beriladi. Xun oddiy va tejamkor, lekin bu juda kam ko'rinishi mumkin, ayniqsa grechkani sevimli taom deb hisoblamaydiganlar uchun. Ayniqsa, bunday odamlar uchun engil parhezlar, jumladan, oddiy qo'shimchalar ishlab chiqilgan.

Karabuğday + kefir

Fermentlangan sut mahsulotining qo'shilishi dietaning afzalliklarini oshiradi. Kefir vitaminlarga boy protein manbai bo'lib xizmat qiladi. Oshqozon-ichak traktining ishini normallantiradi.

Karabuğday-kefir dietasiga rioya qilgan holda, kuniga bir litr yog'li 1% kefirni to'yintirish va ichish uchun etarli miqdorda donni iste'mol qilishingiz kerak.

Karabuğday + quritilgan mevalar

Quritilgan mevalardan foydalanish jonlilik va samaradorlikni oshirishni va'da qiladi. Ular nafaqat dietani diversifikatsiya qilish, balki tanaga tabiiy shakar, vitaminlar va tolalar beradi. Mazali dasturga rioya qilgan holda, siz grechka yeyishingiz va menyuga 10 donadan ko'p bo'lmagan quritilgan o'rik, o'rik yoki mayiz qo'shishingiz kerak.

Karabuğday + sabzavotlar

Shu tarzda birlashtirilgan dietani saqlash juda oson. Mono-diet ko'p komponentli dietaga aylanadi. Asosiysi, kartoshkani iste'mol qilishni to'xtatish. Sabzi, bolgar qalampiri va oq karamdan tayyorlangan salatlar yaxshi. Karabuğday brokkoli va selderey bilan yaxshi ketadi. Ratsionda yangi o'tlar bo'lishi mumkin, bu ziravorlarga muqobil ravishda mos keladi.

Hafta uchun ratsion

Oddiy etti kunlik grechka vazn yo'qotish dasturi sizga 6-7 kg engilroq bo'lishga imkon beradi.

Z-k: kefir va bo'tqa.
PS: olma.
O-d: grechka, qaynatilgan baliq, bodring va pomidor aralashmasi.
P-to: fermentlangan sut mahsuloti.
U-n: bo'tqa, kefir.

Z-k: grechka, o'simlik choyi.
PS: nordon sutli ichimlik.
O-d: bug'langan tovuq filesi, o'tlar bilan sabzavotlar.
Pk: kefir.
U-n: grechka, kefir.

Z-to: grechka, qo'shimchalarsiz yogurt.
PS: apelsin.
O-d: sabzavotli güveç, bo'tqa, bir tilim pishloq.
P-to: nordon sutli ichimlik.
U-n: grechka, ryazhenka.

Z-k: qaynatilgan tuxum, grechka.
PS: greyfurt.
O-d: grechka, sabzavotli salat, tvorog.
Pk: kefir.
U-n: grechka, yogurt.

Z-k: grechka, bir bo'lak butun donli non.
PS: qaynatilgan lavlagi.
Od: bug'da pishirilgan tovuq kotleti, grechka, pomidor.
Pk: ryazhenka.
U-n: grechka, achitilgan sutli ichimlik.

Z-k: grechka, 1 tuxum oqsili, tvorog.
PS: kivi.
Od: bo'tqa, karam va sabzi salatasi, baliq filesi.
Pk: kefir.
U-n: grechka, kefir.

Z-k: grechka, fermentlangan sut mahsuloti.
PS: fermentlangan sut mahsuloti.
Od: grechka, yashil loviya, qaynatilgan tovuq ko'kragi.
Pk: kefir.
U-n: bo'tqa, ryazhenka.

Chiqish

Karabuğday iste'mol qilishni davom ettirib, go'sht, dukkaklilar va baliqlarni asta-sekin kiritib, uch kun davom etadigan oddiy dietani tark etish uchun sizga xuddi shunday vaqt kerak bo'ladi.

Etti kunlik rejimdan siz chuqurroq chiqib ketishingiz kerak. Kelgusi haftada arzimas ovqatlarga suyanmaslik kerak. Nonushta uchun qaynatilgan tuxum yoki tvorog, kunduzi lavlagi yoki engil sho'rva, kechki ovqatga sabzavotli güveç va bir bo'lak qaynatilgan baliq iste'mol qilinishi kerak. Oxirgi ovqat - yotishdan 2,5-3 soat oldin. Yotishdan oldin siz tabiiy yogurt ichishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Gipertenziya.
O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
Qandli diabet.
Homiladorlik.
laktatsiya davri.

jo'xori uni

Salomatlik uchun istalmagan oqibatlarga olib kelmaydigan, oddiy va ekzotik mahsulotlarsiz parhez - bu jo'xori uni. Bu raqam va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, butun tanani davolaydi.

Yulafning tarkibi tanani tozalash uchun ishlaydigan tolani o'z ichiga oladi. Shuningdek, u immunitetni oshiradigan va endokrin tizimning faoliyatini yaxshilaydigan multivitaminli kompleksni o'z ichiga oladi. Yulaf ezib yomon xolesterin bilan kurashadi, ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Bularning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Yulaf ezib tashlash rejimi:

xilma-xil;
qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi;
tanani oziq moddalar bilan ta'minlaydi;
oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Uch kunlik parhez

Bu tushirish deb ataladi. 3 kun ichida tanadagi muvozanat tiklanadi, toksinlar va toksinlar tozalanadi. Xun, kam menyuga qaramay, juda sodda tarzda o'tkaziladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun jo'xori uni har qanday shaklda ishlatishga ruxsat beriladi - bo'tqa, don, uy qurilishi pechene. Suyuqlikdan siz choy va suv ichishingiz mumkin.

Etti kun davomida

Nonushta: bir porsiya jo'xori uni, bir stakan yog'siz sut, bir hovuch mayiz.
Snack: ko'k, smorodina va malinali smetana.
Tushlik: jo'xori uni, banan, yogurt.
Peshindan keyin snack: xom sabzavotlarning porsiyasi.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq ko'kragi (100 g), yashil salat, jo'xori uni porsiyasi, kefir.

Nonushta: porridge porridge, nordon sutli ichimlik, bir tilim pishloq, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.
Snack: jo'xori unining bir qismi, bir hovuch quritilgan o'rik, kompot.
Tushlik: qaynatilgan baliq (100 g), sabzi va karam aralashmasi, bir bo'lak butun donli non, choy.
Peshindan keyin: olma.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq, jo'xori uni, apelsin sharbati.

Nonushta: jo'xori uni, olma va sabzi sharbati.
Snack: qaynatilgan kam yog'li tvorog porsiyasi.
Tushlik: sabzavotli qovurilgan tovuq ko'kragi, bir tilim pishloq, jo'xori uni, sutli qahva.
Peshindan keyin snack: kivi.
Kechki ovqat: tovuq oyog'i, maydalangan pishloqli jo'xori uni, ismaloq va bodring salatasi.

To'rtinchi kun birinchi, beshinchi - ikkinchi, oltinchi - uchinchi takrorlanadi. 7-kun quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

Nonushta: bir bo'lak butun donli non, olma sharbati bilan jo'xori uni.
Snack: bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar, tvorog.
Tushlik: makaron, tovuq ko'kragi, o'simlik moyi bilan yashil sabzavotli salat.
Aperatif: tvorog va choy.
Kechki ovqat: o'rik bilan jo'xori uni, nordon sutli ichimlik.

Chiqish

Kilo yo'qotish dasturidan keyingi hafta dietada qolishi kerak. Ovqatlar engil, porsiyalari oddiy. Shakar va tuz miqdori cheklanishda davom etmoqda. Yog'li ovqatlar va achchiq ovqatlar tavsiya etilmaydi. Siz ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz, ratsionga zaif bulonda sho'rva kiritishingiz kerak. Unga faqat 2-haftada ruxsat beriladi (ilgari faqat pechene pechenesi). Agar siz ochlikni his qilsangiz, o'rtacha% yog'li nordon sutli ichimliklar ichishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Buyrak etishmovchiligi.
Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Individual intolerans.
Homiladorlik va laktatsiya.

Dangasalar uchun rejimlar

Bunday parhezlarning nomi to'liq oqlanadi: ularda murakkab qoidalar va chet el taomlari yo'q. Shu bilan birga, vazn yo'qotishning ta'siri juda ta'sirli.

Suv ustida

Rejim vazn yo'qotish uchun eng samarali va oddiylardan biridir. Bir hafta ichida siz ayniqsa zo'riqishsiz 3-5 kg engilroq bo'lishingiz mumkin. Oziqlanish shartlari oddiy:

Ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan gazsiz suv iching.
Ovqatdan keyin ikki soat ichida suv ichmang.

Suvni bir qultumda emas, balki zavqni cho'zayotgandek, kichik qultumlarda ichish kerak.

Ovqatlanish odatiy tarzda, qismlarni biroz qisqartirish va shirin va kraxmalli ovqatlardan tashqari ruxsat etiladi. Natijalarni yaxshilash imkoniyati mavjud bo'lgan maxsus menyudan foydalanishingiz mumkin:

Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir tilim javdar noni, meva bo'laklari.
Tushlik: tovuq filesi güveç, sabzavotli salat, bir bo'lak butun donli non.
Kechki ovqat: pishirilgan baliq, qattiq bug'doy makaron, kam yog'li yogurt bilan sabzavotli salat, olma.

Aperatif sifatida yong'oqlar, quritilgan mevalar va yangi mevalar mos keladi.

Jiddiy oziq-ovqat cheklovlari yo'qligi sababli dietadan maxsus chiqish talab qilinmaydi. Asosiysi, iste'mol qilinadigan suv miqdorini asta-sekin kamaytirish, uni odatiy me'yorga etkazishdir. Rejim tana uchun juda foydali bo'lib, uning afzalliklarini aniqlaydi:

Suv tanadan toksinlarni olib tashlaydi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, fiziologik suyuqliklarni yangilaydi.
Ovqatlanishdan oldin ichimlik suvi oshqozon shirasining sekretsiyasiga yordam beradi, bu ovqat hazm qilish jarayoniga eng yaxshi ta'sir qiladi.
Suv tufayli tana oziq-ovqatning kichik qismlariga o'rganib qoladi.
Ovqatdan oldin suv ichish metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Yog 'problemli joylarga to'planish imkoniyati yo'q.

Ratsionga nisbatan minimal kontrendikatsiyalar mavjud:

buyrak patologiyalari;
ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar;
jigar muammolari.

Asal bilan

Asal foydali xususiyatlarga ega "kiler" va shakarga ajoyib muqobildir. Dangasa uchun asal rejimining katta plyus - bu ta'msiz ovqatning yo'qligi. Shirinliklardan ham voz kechishingiz shart emas. Tizimga 3 kundan 7 kungacha yopishib olishingiz mumkin. Har bir narsa dastlabki vaznga bog'liq.

Asal yuqori sifatli bo'lishi kerak. Ideal tanlov turli xil gullardan yig'ish orqali olinadi. Bozorda mahsulotni "qo'llar bilan" sotib olish yaxshiroqdir. Bunday asal eng tabiiy va foydali hisoblanadi.

Asal rejimi qoidalari:

Yog'li, qovurilgan, un va shirin (asaldan tashqari) chiqarib tashlang.
Ertalab och qoringa va yotishdan bir soat oldin, bir qoshiq asal va bir tilim limon bilan bir stakan iliq suv iching.
Har ovqatdan oldin bir choy qoshiq asal iste'mol qiling.

Kun uchun ratsion:

Birinchi nonushta: olma, bir qoshiq asal qo'shilgan kam yog'li tvorog, limonli choy.
Nonushta: bir stakan meva va sabzavotlarning yangi sharbati, qo'shimchasiz yogurt.
Tushlik: bug 'brokkoli, olma, asal bilan choy.
Snack: apelsin yoki olma.
Kechki ovqat: bir qoshiq asal yoki sabzavotli bulon va asal bilan kefir.

Asal dietasi kaloriyalarda past (kuniga taxminan 1200 kkal), shuning uchun uni bir haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib borish xavflidir. 8-kuni menyuda butun donli non, qattiq pishloq va jo'xori uni kiritishingiz mumkin. Asta-sekin, yog'siz go'sht va baliqni ratsionga kiritish kerak.

Olma sirkasi ustida

Bajarish qulayligi bilan ajralib turadigan rejim mashhur va yaxshi sabablarga ko'ra: unga rioya qilish sizni odatiy hayot tarzingizni o'zgartirish zaruratidan xalos qiladi. Samaradorlik nuqtai nazaridan, sirka vaznini yo'qotish sport zalida intensiv mashg'ulotlar va qattiq ro'za kunlari bilan taqqoslanadi. Cheklovlar minimal: zararli ovqatlardan, ya'ni yog'li, qovurilgan va spirtli ichimliklardan voz kechish. Siz 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida sirka bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, dietangizni o'zingiz sozlashingiz mumkin.

Shunday qilib, sirka dietasi mavjud emas. Bu vaznni kamaytiradigan va terining holatini yaxshilaydigan tabiiy olma sirkasi ratsioniga qo'shilishi deb tushunish kerak.

Haqiqiy olma sirkasi ko'plab foydali xususiyatlarga ega:

ishtahani kamaytiradi;
metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
metabolizmni yaxshilaydi;
ovqat hazm qilishni tezlashtiradi.

"Malhamdagi chivinsiz" ham to'liq emas. Olma sirkasi kislota bo'lib, oshqozon-ichak trakti va ovqat hazm qilish tizimi organlari kasalliklarida vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi.

Muhim! Sirka kislotasi tish emalining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Noxush oqibatlarning oldini olish uchun sirka ichimligi tezda ichiladi va og'izni toza suv bilan yuvgandan so'ng darhol ichiladi.

Kilo yo'qotish uchun siz do'kondagi sirkadan foydalanishingiz mumkin, lekin uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Siz oddiy mahsulotlardan - olma, suv va shakardan pishirishingiz kerak.

Yuvilgan va mayda tug'ralgan olma emalli idishga solinadi va issiq suv bilan quyiladi (60 daraja). Suv olmalarni 4 sm ga qoplashi kerak.
Shakar qo'shiladi (1 kg olma uchun 100 g).
Konteyner bir necha hafta davomida issiq joyga joylashtiriladi, kuniga ikki marta olma ehtiyotkorlik bilan aralashtiriladi.
Davr oxirida olma filtrlanadi. Infuzion shisha butilkalarga quyiladi va fermentatsiya uchun issiq joyda 2 hafta davomida qoldiriladi.
Tayyor olma sirkasi qorong'i, salqin joyda saqlanadi. Shishalar mahkam yopilgan bo'lishi kerak.

Tartib sirka ishlatish uchun taklif qilingan variantlardan birini qo'llashni o'z ichiga oladi:

Uyg'onganidan keyin ular bir stakan iliq suv ichishadi, unda bir osh qoshiq olma sirkasi va yarim choy qoshiq asal oldindan eritiladi.
Nonushta paytida, 2 osh qoshiq olma sirkasi qo'shilgan bir stakan suv oling. Peshindan keyin, qabulni takrorlang. Yotishdan oldin yana sirka bilan bir stakan suv iching.

3 kunlik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

Nonushta: jo'xori uni va olma.
Tushlik: bug'langan kurka filesi, sabzavotli güveç.
Kechki ovqat: ismaloq, karam va sabzi aralashmasi.

Nonushta: guruch pyuresi, malina-qulupnay aralashmasi.
Tushlik: qaynatilgan perch filesi, ismaloq, pomidor va sabzi salatasi.
Kechki ovqat: bug'li tovuq ko'kragi, kefir.

Nonushta: olma.
Tushlik: olma.
Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan olma.

Ratsionning oxirgi kuni tushirishdir, shuning uchun 4-da - ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak. Nonushta uchun yog'siz sutli engil bo'tqa, tushlik uchun engil sabzavotli sho'rva yoki güveç mos keladi, kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat va bir stakan kam yog'li yogurt olishingiz kerak.

Agar siz rejimni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, taklif qilingan menyudan keyingi parhezni yaratish uchun asos sifatida foydalanishingiz mumkin.

O'rta er dengizi

Ratsion ko'p miqdorda sekin uglevodlar, meva va sabzavotlar, dengiz baliqlari, zaytun moyidan foydalanishga asoslangan. Ratsiondan chiqarib tashlang:

tuxum;
qizil go'sht;
shirinliklar va xamir ovqatlar.

Kun davomida atirgul infuzioni, zanjabil choyi, do'lana qaynatmasini ichish kerak.

Kichkina qismlar va etarli miqdorda ichish rejimi ma'qul. 19:00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi. Ovqat sog'lom usullarda tayyorlanishi kerak: pishirish, qaynatish, bug'lash va sekin pishirgichda. Bir hafta ichida vazn yo'qotish va kamida 3 kg ga engilroq bo'lish mumkin.

Rejim tugaganidan keyin bir hafta ichida zararli ovqatlar menyuga kiritilmasligi kerak. Cheklanganlar muammosiz kiritilishi kerak: 2 kun ichida 1 tuxumdan ko'p bo'lmagan, qizil go'sht - 4 kunda bir marta.

meva va sabzavot

Ratsionning davomiyligi 7 kun, bu vaqt davomida siz faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi (kuniga 2 kg iste'mol qiling). Meva tanlashda siz terining turiga e'tibor qaratishingiz kerak. Yog'li, nordon va pishmagan mevalar mos, quruq - shirin va to'liq pishgan. Ikkala variant ham oddiy va aralash teriga mos keladi. Haftada vazn yo'qotish - 6 kg dan.

Oshqozon sekretsiyasining ko'payishi va oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun dietani qo'llash tavsiya etilmaydi. Proteinga boy ovqatlarni asta-sekin ratsionga kiritib, muammosiz chiqib ketishingiz kerak. 8-kun ertalab siz qaynatilgan tuxum va bir qoshiq jo'xori uni bilan boshlashingiz mumkin, tushdan keyin pishirilgan baliqning bir qismini eyishingiz va kechki ovqat uchun fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin.

Oddiy taomlar uchun retseptlar

Detoks sho'rva

Tarkibi:

arugula (dasta);
brokkoli (3 bosh);
qovoq (chorak);
piyoz (yarim);
zanjabil ildizi (bo'lak);
sarimsoq chinnigullari;
zaytun moyi (osh qoshiq);
yarim limon sharbati;
gazsiz mineral suv (2 stakan);
maydalangan qora qalampir;
dengiz tuzi.

Pishirish:

Piyoz va sarimsoqni xushbo'y bo'lguncha chuqur qovurilgan idishda qovuring.
Bir necha daqiqadan so'ng brokkoli, tug'ralgan zanjabil va qovoq qo'shing.
3 daqiqadan so'ng, suv qo'shing, qopqoq bilan yoping. Past olovda 7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
Aralashmani mikser idishiga quying. Arugula, qalampir, tuz qo'shing va u erda limon sharbati quying.
O'rtacha tezlikda 3 daqiqa uring.
Stolga xizmat qiling.

Sabzavotli tovuq filesi

Tarkibi:

tovuq filesi;
qovoq (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
bolgar qalampiri (2 dona);
sarimsoq chinnigullari.

Pishirish:

Yangi tovuq filetosini bo'laklarga bo'ling, pishirish qog'oziga qo'ying, pechga (180 daraja) 15 daqiqaga qo'ying.
Qovoqni tilimga, qalampirni chiziqlar bilan kesib oling, brokkoli gulzorlarga bo'linadi.
Sabzavotlarni filetoga qo'shing, 15 daqiqa davomida pishiring.
Sarimsoqni maydalang, go'sht va sabzavotlarga qo'shing. 2 daqiqa pishiring.

Sabzavotli baliq

Tarkibi:

2 dona sovutilgan cod;
yarim qizil piyoz;
1 dona bolgar qizil qalampiri;
2 ta pomidor;
bir tilim limon;
ko'katlar (ukrop, maydanoz, selderey).

Pishirish:

Codni qismlarga bo'ling.
Sabzavotlarni tayyorlang: qalampirni chiziqlar bilan, piyozni yarim halqalarga kesib oling, ko'katlarni choping. Pergament ustiga qo'ying.
Baliqni sabzavotlarning ustiga qo'ying. Yuqoriga pomidor va limon qo'shing.
Qog'oz varag'i bilan yoping, 20 daqiqa davomida pechga (180 daraja) yuboring.

Kilo yo'qotish uchun salat

Tarkibi:

yangi bodring;
yangi pomidor;
qizil bolgar qalampiri;
bir guruh yashil piyoz va arugula;
limon sharbati;
zaytun yog'i.

Pishirish:

Ko'katlarni yuving va changni tozalash uchun suvda 5 daqiqaga qoldiring.
Bodring, pomidor va qalampirni kesib oling, idishga quying.
Arugula va o'tlarni maydalang, sabzavotlarga qo'shing.
Salatani limon sharbati bilan seping va bir qoshiq zaytun moyi qo'shing. Aralashtiring.

detoks salat

Tarkibi:

katta sabzi;
yosh lavlagi;
yosh karamning yarim boshi;
yarim dasta arpabodiyon va maydanoz;
bir guruh ismaloq;
yarim limon sharbati;
yarim choy qoshiq zaytun moyi;
qo'pol dengiz tuzi.

Pishirish:

Sabzi va lavlagi o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing. Hammayoqni maydalab, idishga soling va bir chimdik dengiz tuzi qo'shing.
Hammayoqqa sabzi va lavlagi, tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Aralashtiring.
Yog 'va limon sharbati qo'shing. Aralashtiring.

Engil sabzavotli güveç

Tarkibi:

yosh qovoq;
pomidor;
150 gramm pomidor sharbati;
piyoz boshi;
pichoq uchida dengiz tuzi.

Pishirish:

Kichik kvadratlarga kesilgan qovoqni yuving va tozalang.
Pomidorlarni qaynatib oling, terini olib tashlang, mayda choping.
Piyozni mayda to'g'rang. Qovoq bilan birga panga yuboring. Sharbat chiqarilguncha kuting. Keyin qopqoq bilan yoping va 7 daqiqa qaynatib oling.
Pomidor qo'shing. Qopqoqsiz suyuqlik bug'lanib ketguncha qaynatib oling.
Pomidor sharbatini to'kib tashlang, qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling.
Xizmat qilayotganda, idishni o'tlar va ozgina tuz bilan bezang.

Yulafli banan pishiriqlari

Tarkibi:

3 ta banan;
bir stakan jo'xori uni;
50 gramm kam yog'li sariyog ';
bir qoshiq asal

Pishirish:

Bananlarni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Pyureslash uchun blenderdan foydalaning.
Yarim stakan donni mayda maydalagichga maydalang. Banan pyuresi ustiga to'kib tashlang. Unga butun bo'laklarni qo'shing.
Eritilgan sariyog 'qo'shing, asal qo'shing. Aralashtiring.
Kichik to'plar hosil qiling, kaftingiz bilan tekislang va pergament qog'oziga qo'ying.
Yarim soat davomida 180 daraja pechda pishiring.

Kivi bilan kefir

Tarkibi:

bir stakan kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik;
2 kivi;
40 gramm kepak;
bir qoshiq asal

Pishirish:

Kivini tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Stakanning pastki qismiga uchinchi qismini qo'ying.
Kiviga fermentlangan sut mahsulotini qo'ying. Kepak qo'shing.
Kivi qatlamini yana qo'ying. Yuqoriga kefir qo'shing. Oxirgi qatlam - kivi.

Eng yaxshi ta'sir uchun oddiy mashqlar

Kilo yo'qotishda oddiy parhezning ta'sirini kuchaytirish uchun har kuni oddiy mashqlarni bajarish foydalidir:

Qorin bo'shlig'ining orqaga tortilishi.
Dumbalarni siqish.
Zinadan ko'tarilish.
Squats.

Xuddi shu maqsadlar uchun "o'pka" yaxshi: "erda turish" holatidan (oyoqlar elkalarining kengligida) bir oyoq bilan oldinga chuqur qadam tashlang. Faol oyoq tizzada egilgan. Ikkinchi oyoqning tizzasi erga tegishi kerak. Shundan so'ng siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Har kuni har bir oyoq uchun 20 marta bajarilishi kerak.

Velosiped mashqlari yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Siz erga yotishingiz, qo'llaringizni tananing yoniga qo'yishingiz, oyoqlaringizni qorin darajasidan yuqoriga ko'tarishingiz, tizzalarda bir oz egishingiz kerak. Taxminan 20-30 marta havoda pedal taqlid qiling.

Oddiy halqa bilan yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bu bel sohasidagi yog 'birikmalarini yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Har kuni kamida 15 daqiqa burish kerak. Bunday holda, mashq uzluksiz bo'lishi kerak. Agar halqa tushib qolsa, orqaga hisoblashni qaytadan boshlang.

Ushbu maqolada biz beramiz va faqat dietolog sizga mos keladigan parhezni tuzishi mumkin.

Esda tutingki, yuqoridagi barcha parhezlarning dietasi kichikdir va siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.

Albatta, siz tezda vazn yo'qotasiz, ammo keyinchalik yo'qolgan kilogrammni qo'lga kiritmaslik uchun dietani kuzatib borish kerak bo'ladi.

Parhez variantlari

Kuchli vazn yo'qotish uchun bir kunlik parhez:

Ratsion qat'iy, ammo samarali.

Diyet ratsioni:

Nonushta: 1 choy qoshiq bilan bir chashka qahva. Shakar, ikkita kraker.

Biz tushlik qilamiz: ikkita qaynatilgan "qattiq qaynatilgan" tuxum, to'rtta pomidor, ikkita kraker.

Bizda kechki ovqat bor: ellik gramm qattiq pishloq, bitta pomidor, bir bo'lak javdar noni, shakar bilan bir chashka choy.

Nima uchun bodring bilan vazn yo'qotamiz?

Chunki ular:

ovqat hazm qilishni yaxshilash;

tanani, ayniqsa terini, ichakni tozalash;

ovqatni ichak orqali o'tkazish;

suv-tuz balansini normallashtirishga hissa qo'shish;

diuretik ta'sirga ega;

metabolizmni faollashtirishga hissa qo'shadi.

Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qilish orqali siz vazn yo'qotasiz. Elyaf ichakning normal faoliyatini, suv-tuz balansini tiklaydi, metabolizmni yaxshilaydi.

Siz kuniga ikki kilogramm bodring iste'mol qilishingiz kerak, ammo siz ochlik hissi bilan azoblanasiz.

Parhez davrida ko'katlar, tuzsiz kam yog'li smetana qo'shilgan bodring salatini iste'mol qilish kerak.

Biz salatni to'rtta taomga ajratamiz.

Bir hafta davomida bodring dietasi:

kepakli undan tayyorlangan non, bitta olma yoki greyfurt, bodring salatasi yoki yangi bodring;

ellik gramm mol go'shti, bir tilim non, bitta olma, bodring;

Yuz gramm qaynatilgan guruch, yuz gramm qaynatilgan baliq, bodring;

Yigirma gramm qattiq pishloq, yuz gramm qaynatilgan guruch, bir nok, bodring;

Non, salat (bodring, oq karam, sabzi, o'simlik yog'i), bitta greyfurt yoki apelsin, bitta olma, yigirma gramm qattiq pishloq, bodring;

Sabzavotli sho'rva (istisno: kartoshka), bir bo'lak non, bitta greyfurt yoki mandarin, bodring;

Sabzavotli sho'rva (istisno: kartoshka), bir bo'lak non, bitta olma, bodring.

vitamin-mineral kompleksini olishga ishonch hosil qiling.

Ratsionning natijasini saqlab qolish uchun sizga kerak: ortiqcha ovqatlanmang, lekin stoldan biroz och turing; un, shirin yoki juda cheklangan miqdorda ovqatlanmang; yangi meva, sabzavotlar, bug'li baliq, bug'langan parranda go'shtini iste'mol qiling; tanaga mumkin bo'lgan jismoniy yukni bering.

Diet natijalari: bir haftada minus besh kilogramm.

Bodring dietasining afzalliklari:

teri elastik bo'ladi, yangi ko'rinishga ega bo'ladi,

tanani toksinlardan tozalash,

yaxshilangan metabolizm.

Natija: besh kun ichida minus uch kilogramm.

Ratsionning asosi: ma'lum bir vaqtda oziq-ovqat, faqat dietaning ma'lum mahsulotlari, ya'ni kefir.

7:00: bir chashka shakarsiz yashil choy yoki tatlandırıcı qo'shilishi bilan;

9:00: salat (2 sabzi, bir choy qoshiq zaytun moyi);

11:00: bitta yashil olma, ikki yuz gramm kam yog'li kefir;

13:00: 100 gramm qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki terisiz tovuq;

15:00: bitta yashil olma;

17:00: o'n bo'lak o'rik;

19:00: ikki yuz gramm kam yog'li kefir.

Ratsiondan chiqish: parhez tugaganidan ikki kun o'tgach. Shu bilan birga, biz quyidagi dietaga rioya qilamiz:

Biz nonushta qilamiz: jo'xori uni yoki grechka, tuzsiz, shakarsiz pishirilgan, lekin kam yog'li sut qo'shilishi yoki 2 ta tuxum oqi va 1 sarig'idan tayyorlangan omlet.

2-nonushta: yangi meva yoki shakarsiz tabiiy yogurt.

Tushlik: baliq yoki tovuqning kichik bo'lagi, qovurilgan sabzavotli garnitür bilan.

Kechki ovqat: oz miqdorda kam yog'li tvorog, har qanday meva.

Diyet kim uchun?

Faqat sog'lom odamlar uchun, chunki parhez paytida tana kerakli vitamin va minerallarni olmaydi.

Ammo, bu parhez zararli emas, chunki u tanaga yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan tanaffus qilish, tana yog'ini olib tashlash imkoniyatini beradi.

LEKIN: Metabolizmni sekinlashtirib, tanaga zarar bermaslik uchun dietani besh kundan ortiq kuzatib bo'lmaydi.

Taroziga soling:

Sabzi tarkibida immunitet tizimini mustahkamlovchi antioksidant bo‘lgan ko‘p miqdorda karotin (vit. A) mavjud. Bu yaxshi ko'rishni, terining yaxshi holatini saqlashga yordam beradi, teriga yangi ko'rinish va elastiklik beradi, organizmga to'qimalarni, hujayralarni yangilashga yordam beradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi.

Sabzi tarkibida juda ko'p D vitamini, E vitamini, K vitamini (tanadan toksinlarni olib tashlash), B vitamini, pantotenik kislota, askorbin kislota (immunitet tizimini, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi), ko'p miqdorda yod mavjud, bu yordam beradi. qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi uchun.

Sabzini iste'mol qilganda, ko'rish yaxshilanadi, tirnoqlar mustahkamlanadi va tishlar blyashkadan tozalanadi.

Sabzi dietasi davrida ratsionda yog'lar yo'q, shuning uchun tana o'zining yog' "zaxiralaridan" foydalanadi.

Sabzi juda ko'p tolani o'z ichiga oladi, bu qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, ichak mikroflorasi holatini nazorat qilishga yordam beradi va metabolizmni normallashtiradi.

Charchoqni kamaytiradi

Sochlar kamroq tushadi

Sabzi dietasi umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

Diyet uzunligi: besh kun.

Ratsionning asosi: yosh sabzi foydalanish. Biz uni maxsus cho'tka bilan tozalaymiz.

Agar kuniga 2 marta (ertalab och qoringa va kechqurun kechki ovqat paytida) 1/2 chashka kam yog'li kefir ichsa, sabzi organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi.

Sabzi dietasiga rioya qilgan holda, biz sabzi salatidan foydalanamiz (nozik qirg'ichda uchta 2 sabzi, bitta maydalangan olma, limon sharbati qo'shing. Siz ozgina asal qo'yishingiz mumkin, lekin kuniga bir osh qoshiqdan ko'p emas. Salatani to'rtta ovqatga bo'ling.

Sabzi dietasining to'rtinchi kuni siz pishirilgan kartoshka va terisiz tovuqni iste'mol qilishingiz mumkin.

Sabzi dietasining beshinchi kuni biz dietani yakunlaymiz.

Ratsion paytida siz ko'p miqdorda suv, yashil choy ichishingiz kerak.

Natija: minus 2,5 - 4 kg vazn, shundan 1,5-2 kg tana yog'i.

Ratsionning asosi: dietaning tarkibi katta tolali ovqatlarni o'z ichiga oladi. Ular tanani tezda to'yintirishga imkon beradi, siz ochlikni his qilmaysiz.

Diyet ratsioni:

Dastlabki uch kun faqat suv ichish va salat iste'mol qilish kerak, keyin uch kun davomida siz shunday ovqatlanishingiz kerak:

Birinchi kun

Biz nonushta qilamiz: margarin bilan yoyilgan kepak qo'shilgan non, ellik gramm uzum, bitta yashil olma, bitta banan;

Ikkinchi nonushta: bitta banan yoki 2 yashil olma;

Bizda tushlik bor: ikki yuz gramm tug'ralgan oq karam, ikki yuz gramm qaynatilgan kartoshka,

Bizda kechki ovqat bor: yuz gramm qisqichbaqalar, yuz gramm makaron, bir juft pomidor;

Ikkinchi kun

Biz nonushta qilamiz: ikki yuz gramm tabiiy yogurt, bir parcha non, bitta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi;

Ikkinchi nonushta: bitta nok, bitta banan;

Bizda tushlik bor: ularning terisida ikki yuz gramm qaynatilgan kartoshka, 2 osh qoshiq. qaynatilgan loviya;

Bizda kechki ovqat bor: ellik gramm jambon, bir juft pomidor, yuz gramm makaron;

Uchinchi kun

Nonushta: 1/2 yashil olma, 2 bug'doy tortillasi, bir stakan kam yog'li sut yoki yangi siqilgan apelsin sharbati.

Ikkinchi nonushta: ikki yuz gramm quruq qizil sharob, ellik gramm pechene.

Bizda tushlik bor: ellik gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, terilarida ikki yuz gramm qaynatilgan kartoshka.

Bizda kechki ovqat bor: limon sharbati bilan ellik gramm qaynatilgan tovuq go'shti, yuz gramm bug'doy unidan makaron.

Agar siz o'zingizni "indulgentsiya" ga aylantirgan bo'lsangiz, unda o'zingizni jismoniy kuchga topshiring:

arqon sakrash - minus 100 kkal;

tik turgan holda kiyimlarni dazmollash - minus 80 kkal;

pollarni yuvish - biz 1 daqiqada 90 kkalni yoqamiz;

derazalarni artib olish - biz daqiqada 90 kkal yoqamiz;

chaqaloq bilan juda faol o'yin - biz 429 kkalni yoqamiz;

qo'llar oldinga cho'zilgan yigirma squats - 50 kkalni yoqish.

Natija: 2 kun ichida minus ikki kilogramm.

Ratsionni boshlashdan oldin, siz o'zingiz uchun ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak.

Keyin, dietaning ikki kunida C vitamini, o'simlik choylarini iching.

Diyet ratsioni:

Biz tez-tez ovqatlanamiz, lekin asta-sekin tushlik va kechki ovqat oralig'ida doimo gazak qilamiz.

Bizda nonushta bor: mevali salat (biz bitta apelsin, ikkita mandarin, bitta olma olamiz, kiyinish sifatida qo'shimchasiz tabiiy yogurtdan foydalanamiz), shakarsiz bir stakan choy ichamiz, lekin siz ½ osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. asal.

Tushlik: 150 gramm tuzsiz qaynatilgan tovuq go'shti, maydalangan qattiq pishloq qo'shilgan sabzavotli salat, bir stakan o'simlik choyi yoki gazsiz mineral suv.

Snack: bitta apelsin, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, limon sharbati, 150 gramm bug'langan baliq.

Kechki ovqat: bir stakan tabiiy yogurt yoki tvorog shirinligi, bir stakan gilos sharbati.

Natija: haftada minus etti kilogramm. Uch oydan keyin dietani takrorlashga ruxsat beriladi.

Ushbu parhezga rioya qilgandan so'ng, ko'p ovqatlanish taqiqlanadi, aks holda siz yo'qotgan kilogrammlar qaytib keladi.

Ratsionning asosi: go'sht mahsulotlaridan foydalanishni istisno qilish. Faqat sut mahsulotlari, ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan mevalardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Agar siz dietaga rioya qilsangiz, ichaklarni faol tozalash, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash mavjud.

Diyet ratsioni:

Tushlik: bitta tuxum, bitta yashil olma,

Kechki ovqat: bitta tuxum.

Tushlik: 125 gramm kam yog'li tvorog,

Bizda kechki ovqat bor: yuz gramm qaynatilgan qisqichbaqalar yoki kichik orkinos konservasini iste'mol qiling.

Biz nonushta qilamiz: shakarsiz bir chashka qahva ichamiz,

Tushlik: ikkita tuxum, bir bo'lak pishloq,

Kechki ovqat: bitta tuxum.

Biz nonushta qilamiz: shakarsiz bir chashka qahva ichamiz,

Biz tushlik qilamiz: biz beshta o'rik yoki besh bo'lak quritilgan o'rik yeymiz.

Kechki ovqat: bitta tuxum.

Biz nonushta qilamiz: shakarsiz bir chashka qahva ichamiz,

Biz tushlik qilamiz: ikkita yashil olma, uchta kivi yeymiz,

Kechki ovqat: ikkita tuxum.

Biz nonushta qilamiz: shakarsiz bir piyola choy ichamiz,

Biz tushlik qilamiz: biz 125 gramm sabzi salatini iste'mol qilamiz,

Kechki ovqat: bitta tuxum iste'mol qiling.

Biz nonushta qilamiz: shakarsiz bir chashka qahva ichamiz,

Biz tushlik qilamiz: bitta apelsin yeymiz,

Bizda kechki ovqat bor: biz bir stakan kam yog'li kefir ichamiz.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar:

Ushbu parhez oshqozon-ichak trakti kasalliklari, homiladorlik, laktatsiya davrida bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Ratsionga rioya qilgandan so'ng, 2 hafta davomida ko'p shirinliklar, go'sht iste'mol qilmaslik kerak. Ularni asta-sekin eyish kerak.

Salomatlik uchun eng xavfsiz, samarali, ammo qat'iy va uzoq muddatli.

Diyet uzunligi: ikki hafta.

Ratsion samarali bo'ladi, chunki grechka tanaga kuch beradigan va ochlik tuyg'usini bermaydigan ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga oladi.

Ratsionning asosi: grechkani muntazam iste'mol qilish.

U tuz, ziravorlar yoki yog' qo'shmasdan, issiq adyolga o'ralgan termos yoki yirtqichlardan qaynoq suv bilan bug'lanishi kerak. Chunki bug'da pishirilgan don imkon qadar ko'proq ozuqa moddalarini saqlaydi.

Siz cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin.

Siz yotishdan to'rt soat oldin ovqatlana olmaysiz.

Ratsionda siz 2 litr ichishingiz kerak. kuniga suv.

Diyetaning afzalliklari:

tirnoqlarni, tishlarni, sochlarni mustahkamlash,
tez vazn yo'qotasiz.

Asos: proteinli mahsulotlardan foydalanish - baliq, go'sht, shirinliklardan foydalanishni rad etish, un.

Bu sizga metabolizmni yaxshilash imkonini beradi.

Ammo, dietaga rioya qilganingizdan so'ng, siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

Diyetaning afzalliklari:

tana mushak massasini yo'qotmaydi, chunki. oqsil mushaklar qurilishida faol ishtirok etadi.

Yog 'birikmalarining yonishi bor, chunki. tana ortiqcha yog'lar va uglevodlarni olmaydi.

Natija: ikki hafta ichida minus sakkiz kilogramm. Takrorlash - har 2 yilda. Organizmda uglevodlar yo'qligi sababli, u ularni oqsillardan oksidlanish yo'li bilan olishni boshlaydi, natijada odamlar uchun zaharli birikmalar hosil bo'ladi.

Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar:

buyrak kasalligi mavjudligi,

ovqat hazm qilish tizimining funktsiyalarini buzish.

Qarilik yoshi,

ortiqcha oqsil tufayli qon ivishining kuchayishi tufayli, qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladigan semiz odamlar uchun parhezga rioya qilish kontrendikedir.

Proteinli dieta rejasi:

Birinchi kun

Biz tushlik qilamiz: biz ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, salat (o'simlik moyi bilan qaynatilgan karam), bir stakan tuzsiz pomidor sharbatini iste'mol qilamiz.

Kechki ovqat: cheksiz miqdorda qovurilgan yoki qaynatilgan baliq.

Ikkinchi kun

Tushlik: qovurilgan baliq, salat (o'zingizga yoqqan sabzavotlar qo'shilgan yangi oq karam, o'simlik yog'i),

Bizda kechki ovqat bor: ikki yuz gramm qaynatilgan mol go'shti, biz bir stakan kefir ichamiz.

Uchinchi kun

Biz nonushta qilamiz: bir stakan qora qahva ichamiz, 1 kraker yeymiz,

Tushlik: o'simlik yog'ida qovurilgan qovoq krujkalari,

Bizda kechki ovqat bor: ikkita qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, ikki yuz gramm qaynatilgan mol go'shti, salat (o'simlik moyi bilan yangi karam).

To'rtinchi kun

Biz nonushta qilamiz: bir stakan qora qahva ichamiz,

Bizda tushlik bor: bitta xom tuxum, o'simlik moyi bilan uchta qaynatilgan sabzi, bir bo'lak qattiq pishloq,

Kechki ovqat: har qanday meva.

Beshinchi kun

Nonushta: salat (xom sabzi + limon sharbati),

Biz tushlik qilamiz: katta qovurilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati ichamiz,

Kechki ovqat: har qanday meva.

Sutni yaxshi ko'radiganlar, unga alerjisi bo'lmaganlar uchun javob beradi.

Shu bilan birga, biz katta yoshli odamda sutning asosiy komponenti - kazeinni buzadigan fermentlarni ishlab chiqarish endi yo'qligini eslaymiz.

Ammo, ba'zida inson tanasi haqiqatan ham sutga muhtoj. Bu holda biz tabiiy yangi sigir sutini ichamiz. Axir, u juda ko'p foydali moddalarga ega: oqsillar, yog'lar, murakkab uglevodlar, minerallar: kaliy, kaltsiy, magniy, ko'p miqdorda vitaminlar.

Agar siz yangi sut ichishingiz mumkin bo'lsa, ajoyib, lekin uni qaynatmang.

Agar siz yangi sut topa olmasangiz, do'kondan yangi sut sotib oling.

Ratsionning davomiyligi: uch kun.

Ratsionning natijasi: minus etti kilogramm.

Diyet ratsioni:

Birinchi kun

Har 2 soatda 1 stakan sut iching.

Ikkinchi kun

Har 1,5 soatda 1 stakan sut ichamiz.

Uchinchi kun

Har soatda 1 stakan sut iching.

Biz sutni somon orqali, kichik qultumlarda ichamiz, shuning uchun u yaxshiroq so'riladi.

Ratsiondan chiqing:

Ratsion tugagandan so'ng dastlabki 2 kun ichida tushlikdan oldin faqat sut iching, kechki ovqatdan keyin siz bir oz sabzavotli salat eyishingiz mumkin.

Uchinchi kuni siz odatdagi parhezga o'tishingiz mumkin.

Sizga yordam beradigan ko'plab dietalar mavjud.

Ammo ularning aksariyati kerakli darajada ishlamaydi. Asosan siz vazn yo'qotdingiz, keyin uni qaytarib oldingiz.

Shuning uchun men sizga nafaqat parhezni, balki nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradigan, balki sizning odatingizga aylanadigan ovqatlanish rejasini ham topishingizni taklif qilaman.

Va bugun men sizga ishlaydigan 4 ta sog'lom va samarali parhezni ko'rsataman va eng muhimi, ular ilmiy jihatdan tasdiqlangan va tasdiqlangan.

Siz o'z ichiga olishi va oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lasiz. Shuningdek, ular qanday ishlashini va nima uchun yaxshi ekanligini tushuning.

Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez

Lekin men boshlashdan oldin, sizni ogohlantiramanki, siz Malysheva dietasi, Kreml, yapon va boshqalar haqida bir so'z eshitmaysiz.

Bu parhezlarning barchasi har doim ham ishlamaydigan yoki foyda keltirmaydigan sog'lom ovqatlanish rejalarining soddalashtirilgan va qisqartirilgan versiyalaridir.

Keling, kam uglevodli dietadan boshlaylik ...

1. Kam uglevodli parhez

Kam uglevodli diet - bu protein va yog'larga urg'u beradigan va uglevodlarni kamaytiradigan ovqatlanish rejasi.

Kam uglevodli dietalarning ko'p turlari mavjud va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular aslida vazn yo'qotish uchun ishlaydi va hatto sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Va maqolalardan birida men nima uchun bu parhez ishlaydi va nima uchun u eng samarali parhezlar ro'yxatida ekanligini yozdim.

Keling, bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tezda ko'rib chiqaylik.

Quyidagi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang

Shakar: alkogolsiz ichimliklar, meva sharbatlari, konfetlar, muzqaymoq va boshqalar.
Ko'p miqdorda kleykovina bo'lgan donlar: bug'doy, arpa va javdar. Bu, shuningdek, bu don mahsulotlari: non va makaron o'z ichiga oladi.
Trans yog'lar:"vodorodlangan" yoki "qisman vodorodlangan" yog'lar.
Omega-6 yog'lariga boy o'simlik moylari: soya, makkajo'xori, kolza yog'i va boshqalar.
Sun'iy tatlandırıcılar: aspartam, saxarin, sukraloza, siklamatlar va kaliy asesulfam. Buning o'rniga steviyadan foydalaning.
Kam yog'li ovqatlar: ko'plab sut mahsulotlari, don, kraker va boshqalar.
hammasi uyda pishirilmagan

Quyidagi ovqatlarni dietangizga kiriting

Go'sht: yog'siz mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti, tovuq (yaxshiroq uy qurilishi go'shtini sotib oling).
Baliq: qizil ikra, alabalık, sardalya, seld (yovvoyi baliq eng yaxshisi).
Tuxum: uy qurilishi tuxumlarini sotib oling, ular omega yog'lari bilan boyitiladi.
Sabzavotlar: ismaloq, brokkoli, gulkaram, sabzi va boshqalar.
Mevalar: olma, apelsin, nok, ko'k, qulupnay (ayniqsa, sizning bog'ingizda o'sadiganlarni ko'proq iste'mol qiling).
Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, kungaboqar urug'lari va boshqalar.
Sutli mahsulotlar: pishloq, sariyog ', qaymoq, yogurt (afzal uy qurilishi).
Yog'lar va yog'lar: hindiston yong'og'i yog'i, sariyog ', cho'chqa yog'i, zaytun moyi va baliq yog'i.

Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, sut mahsulotlari va yong'oqlardan ehtiyot bo'ling. Bu shunchaki ularni ortiqcha iste'mol qilish oson, ular juda yuqori kaloriyali. Bundan tashqari, sut mahsulotlari hamma uchun mos emas va allergiyaga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, juda ko'p mevalarni iste'mol qilmang, siz tanangizni teri osti yog 'shaklida darhol to'plangan fruktoza bilan to'yintirasiz.

Ba'zan qo'shing

Agar siz sog'lom, faol bo'lsangiz va vazn yo'qotishingiz shart bo'lmasa, unda siz ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ildizlar: kartoshka, shirin kartoshka va boshqalar.
Glutensiz donlar: jigarrang guruch, jo'xori, quinoa va boshqalar.
Dukkaklilar: yasmiq, qora loviya, loviya (agar siz ularga toqat qila olsangiz yoki mazali pishirsangiz).

Agar xohlasangiz, ularni me'yorida olishingiz mumkin:

Qora shokolad: tarkibida kakao miqdori 70% yoki undan ko'p bo'lgan shokoladni tanlang.
Vino: shakar yoki uglevodlar qo'shilmagan quruq sharoblar (agar buni qanday qilishni bilsangiz, uy qurilishi quruq sharob yaxshi bo'ladi).

To'q rangli shokolad juda ko'p miqdordagi antioksidantlarni o'z ichiga oladi, u sizni ko'plab foydali xususiyatlar bilan ta'minlaydi. Ammo shuni yodda tutingki, qora shokolad va spirtli ichimliklar, agar ortiqcha iste'mol qilsangiz, sog'lig'ingizga va vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi.

Ko'proq suv va boshqa ichimliklar iching:

tabiiy qahva (me'yorida, kuniga maksimal 1-2 stakan)
yashil choy
suv va uyda tayyorlangan ichimliklar (limonli suv, bodringli suv)

Bir kun uchun namuna menyusi:

Ushbu rejaga rioya qilgan holda, siz kuniga kamida 50 gramm uglevod va kerakli miqdorda protein olasiz.

Nonushta: zaytun yoki hindiston yong'og'i yog'ida qovurilgan turli sabzavotlar bilan pishirilgan tuxum.
Kechki ovqat: Ko'k va bir hovuch bodom bilan yunon yogurti.
Kechki ovqat: ko'katlar bilan tovuq biftek.

Albatta, birinchi qarashda, bu kam. Agar siz och qolsangiz, ovqatlanish oralig'ida bunday ovqatlardan birini iste'mol qilishingiz mumkin: meva, qatiq, tuxum yoki ikkita qattiq qaynatilgan, tozalangan xom sabzi, bir selderey tayoqchasi, bir hovuch yong'oq, bir parcha pishloq yoki quritilgan go'sht.

2. O'rta er dengizi dietasi

O'rta er dengizi dietasi 1960 yilda Italiya va Gretsiya kabi mamlakatlarda iste'mol qilinadigan an'anaviy ovqatlarga asoslangan.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu odamlar amerikaliklarga qaraganda juda sog'lom va ko'plab o'limga olib keladigan kasalliklarni rivojlanish xavfi past edi.

Ko'pgina tadqiqotlar O'rta er dengizi dietasi vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlardan biri ekanligini isbotladi. Bundan tashqari, u yurak xuruji, insult, 2-toifa diabet va erta o'limning oldini olishga yordam beradi.

O'rta er dengizi bo'yida ko'plab mamlakatlar bor va ularning barchasi bir xil narsani eyishadi.

Bularning barchasini qisqacha qo'llanma sifatida ko'rib chiqing. Ushbu ovqatlanish rejasi individual ehtiyojlar va imtiyozlarga mos ravishda sozlanishi mumkin.

Bu zararli ovqatlardan saqlaning

Ehtimol, bu ovqatlarning barchasi biz avvalgi ovqatlanish rejasida aytib o'tganlarga o'xshaydi, ammo siz hali ham ulardan qochishingiz kerak:

shakarli gazlangan ichimliklar, konfet, muzqaymoq, shakar va boshqalar.
tozalangan donalar: oq non, tozalangan bug'doydan tayyorlangan makaron, oq sayqallangan guruch va boshqalar
trans yog'lari: margarin va shunga o'xshash qayta ishlangan ovqatlarda mavjud.
Qayta qilingan yog'lar: soya yog'i, kolza yog'i, paxta yog'i va boshqalar.
qayta ishlangan go'sht: kolbasa, kolbasa, hot-dog va boshqalar.
Yuqori qayta ishlangan ovqatlar: oz yog'li yoki vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ko'rinadi parhez ovqatlar.

Siz kiritishingiz kerak bo'lgan ovqatlar

Siz dietangizni ushbu sog'lom, qayta ishlanmagan O'rta er dengizi taomlariga asoslashingiz kerak:

sabzavotlar: pomidor, brokkoli, karam, ismaloq, piyoz, gulkaram, sabzi, Bryussel gullari, bodring va boshqalar. Bular deyarli turli xil kengliklarda o'sishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari.
mevalar: olma, banan, apelsin, nok, qulupnay, uzum, xurmo, anjir, qovun, shaftoli va boshqalar.
yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, makadamiya yong'og'i, findiq, kaju, kungaboqar urug'i, qovoq urug'i va boshqalar.
dukkaklilar: loviya, no'xat, yasmiq, loviya va boshqalar.
ildiz mevalari:
donli mahsulotlar: jo'xori, jigarrang guruch, javdar, arpa, makkajo'xori, grechka, to'liq bug'doy, to'liq donli non va qattiq bug'doyli makaron.
Baliq va dengiz mahsulotlari: Qizil ikra, sardalya, alabalık, orkinos, skumbriya, qisqichbaqalar, istiridye, midiya, qisqichbaqalar, shuningdek, siz uchun mavjud bo'lgan ba'zi yangi baliq turlari.
Uy qushi: tovuq, o'rdak, kurka va boshqalar.
tuxum: tovuq, bedana va o'rdak tuxumlari.
sutli mahsulotlar: pishloq, yogurt, yunon yogurti.
o'tlar va ziravorlar: sarimsoq, rayhon, yalpiz, rozmarin, adaçayı, muskat yong'og'i, dolchin, qalampir, xohlaganingizcha
sog'lom yog'lar: zaytun moyi, zaytun, avakado va avakado yog'i.

To'liq va tabiiy ovqatlar va ingredientlar sog'liq va to'g'ri vazn yo'qotishning kalitidir.

Uni ta'kidlash foydalidir

Ro'yxatda keltirilgan ko'plab oziq-ovqatlar O'rta er dengizi dietasiga tegishli emas. Hech bo'lmaganda, bu bahsli masala. Qisman, chunki bu mintaqaning turli mamlakatlari o'rtasida katta xilma-xillik mavjud va ba'zilari ilgari Evropaga olib kelingan.

Ushbu parhez, tadqiqotga ko'ra, o'simlik ovqatlari va tolaning yuqori miqdori bilan ajralib turadi, ammo u hayvonot mahsulotlarida kam.

Albatta, bu dietada baliq va dengiz mahsulotlariga katta e'tibor beriladi. Ularni haftasiga kamida ikki marta eyish tavsiya etiladi.

O'rta er dengizi turmush tarzi muntazam jismoniy faoliyatni ham o'z ichiga oladi.

Suv ham sizning №1 ichimlikingiz bo'lishi kerak. Ushbu parhez shuningdek, kuniga taxminan 1 stakan o'rtacha miqdorda qizil sharobni o'z ichiga oladi.

Biroq, sharob ixtiyoriydir. Spirtli ichimliklar va shakar ko'p bo'lgan sharoblardan voz kechish kerak.

Qahva va choy ham me'yorida to'liq qabul qilinadi. Ammo shakarga boy ichimliklar va meva sharbatlaridan saqlaning.

Bir kun uchun namunaviy ovqatlanish rejasi

Bu kunlardan birining namunaviy menyusi. Siz o'zingizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringiz asosida porsiyalarni va oziq-ovqat tanlovlarini sozlashingiz mumkin. Agar siz faol va sport bilan shug'ullansangiz, qismlarni ko'paytirishingiz kerak.

Mana menyu:

Nonushta: Qulupnay va jo'xori (susam) bilan yunon yogurti.
Kechki ovqat: sabzavotli donli sendvich.
Kechki ovqat: Zaytun moyi bilan kiyingan orkinos va sabzavotli salat.
Shirin uchun bir oz meva.

Ammo shu bilan birga, siz kuniga 3 martadan ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Va agar siz och bo'lsangiz, ovqatlanish oralig'ida gazak qiling. Foydalanish: Bir hovuch yong'oq, mevalar, sabzi, ba'zi rezavorlar yoki uzumlar, yunon yogurti, bodom yoki yeryong'oq yog'i bilan olma bo'laklari.

3. Paleo dietasi

Paleo dietasi ovchi-yig'uvchi ajdodlarimizning parhezlarini taqlid qilishga asoslangan. U o'sha paytdagi narsalarni eslatuvchi butun, qayta ishlanmagan ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Bizning ajdodlarimiz hozirgi odamlar bilan bir xil bo'lgan. Ular sog'lom edi va go'zal tanasi bor edi. Ular semizlik, qandli diabet va yurak-qon tomir kasalliklari, saraton kabi kasalliklardan aziyat chekmagan.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu parhez sezilarli darajada vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilashga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas, ammo avvalgi ovqatlanish rejalarida bo'lgani kabi.

Ha, va agar siz uni yuqorida aytib o'tgan dietalar bilan taqqoslasangiz, u biroz o'xshash, ammo sezilarli farqlar mavjud.

Ushbu mahsulotlardan saqlaning

Ushbu oziq-ovqat va ingredientlardan saqlaning:

Shakar va fruktoza: alkogolsiz ichimliklar, meva sharbatlari, shakar, konfet, qandolat, muzqaymoq va boshqalar.
Yormalar: shu jumladan makaron, bug'doy, javdar, arpa.
Dukkaklilar: loviya, yasmiq va boshqalar.
Sutli mahsulotlar: kam yog'li sut mahsulotlaridan saqlaning (paleo dietasining ba'zi versiyalarida siz hatto yog' va pishloq kabi juda ko'p yog'li sut mahsulotlarini ham ko'rishingiz mumkin).
O'simlik moylari: soya yog'i, kungaboqar yog'i, paxta yog'i, makkajo'xori moyi, uzum yadrosi yog'i.
Trans yog'lar: margarin va turli xil qayta ishlangan ovqatlar. Ular odatda "vodorodlangan" yoki "qisman vodorodlangan" deb nomlanadi.
Sun'iy tatlandırıcılar: aspartam, sukraloza, siklamatlar, sakarin, kaliy asesulfam. Buning o'rniga tabiiy shirinliklardan foydalaning.
Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar: barcha turdagi sun'iy oziq-ovqat o'rnini bosuvchi moddalar.

Bu allaqachon tanish ko'rinadimi?

Ammo bu vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejasi don va dukkakli ekinlarni butunlay chiqarib tashlashiga alohida e'tibor bering.

Siz yeyishingiz kerak bo'lgan ovqatlar

Sizning dietangiz haqiqiy, qayta ishlanmagan ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak:

Go'sht mahsulotlari: mol go'shti, qo'zichoq, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti va boshqalar.
Baliq va dengiz mahsulotlari: losos, alabalık, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va iloji bo'lsa, o'zingizniki.
Tuxum
Sabzavotlar: brokkoli, karam, qalampir, piyoz, sabzi, pomidor va boshqalar.
Mevalar: olma, banan, apelsin, nok, avakado, qulupnay, ko'k va boshqalar.
Ildizlar: kartoshka, shirin kartoshka, sholg'om.
Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, findiq, kungaboqar urug'i, qovoq urug'i va boshqalar.
Sog'lom yog'lar va yog'lar: Salo, hindiston yong'og'i yog'i, zaytun moyi, avakado yog'i.
Tuz va ziravorlar: dengiz tuzi, Himoloy tuzi, sarimsoq, zerdeçal, bibariya va boshqalar

Imkoniyatingiz bo'lsa, o't-o'lan, yaylovlar va organiklarni tanlashga harakat qiling. Agar yo'q bo'lsa, har doim hech bo'lmaganda qayta ishlangan versiyaga o'ting.

Balkim

Endi paleo dietasining bir nechta "versiyalari" mavjud. Ularning ko'pchiligi o'zlariga ilgari ma'lum bo'lmagan va ilmiy jihatdan kashf etilmagan ba'zi zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat berishadi.

Bu ba'zi go'sht mahsulotlari, lekin uyda etishtirilgan hayvonlardan. Ba'zilar ko'proq sariyog 'va hatto ba'zi donalar, masalan, guruchga ruxsat beradi.

Bundan tashqari, quruq sharob va qora shokoladni kiritish mumkin. Ular oz miqdorda sog'liq uchun umuman zararli emas. Hammasi bir xil chekinishlar.

Ichimlik haqida gap ketganda, suv birinchi o'rinda turadi. Bu aynan Paleo emas, lekin bu dietada ko'pchilik yashil choy va organik qahva ichishadi.

Namuna paleo menyu

Ushbu namunada barcha paleo mahsulotlarining muvozanatli miqdori mavjud. O'zingizning xohishingizga ko'ra uni o'zgartirishingiz mumkin.

Nonushta: kokos moyida qovurilgan tuxum va sabzavotlar, mevalar.
Kechki ovqat: Tovuqli sabzavotli salat, zaytun moyi bilan kiyingan, bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat: zaytun moyida qovurilgan losos biftek, sabzavot va ozgina issiq sous, adjika.

4. Glyutensiz parhez

Ko'pgina mutaxassislar kleykovinani bugungi kunda eng kuchli zaharlardan biri deb atashadi.

2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdi 30% Amerikaliklar kleykovinadan qochishga faol harakat qilmoqdalar. Va bu bejiz emas.

Darhaqiqat, kleykovinaning zararli ta'siri sog'liqni saqlash mutaxassislari o'rtasidagi asosiy bahsli masalalardan biridir. Ular sizning sog'ligingiz uni iste'mol qilishga juda bog'liqligini isbotlaydi.

Yaxshiyamki, glyutensiz ko'plab sog'lom va mazali taomlar mavjud.

Kleykovina nima?

Kleykovina bug'doy, javdar va arpa kabi donlarda mavjud bo'lgan oqsildir.

Ushbu oqsilda ikkita asosiy zahar mavjud: gliadin va glutenin. Gliadin tashvishga sabab bo'ladi.

Oddiy qilib aytganda, bug'doy unini suv bilan aralashtirganda, kleykovina bu yopishqoq massani shakllantirishga yordam beradi. Bu kleykovinaning asosiy xususiyati.

Kleykovina xamirni elastik qiladi va pishirish vaqtida uning ko'tarilishiga imkon beradi. Bundan tashqari, yaxshi lazzat va siz xohlagan tuzilmani qo'shadi.

Ko'p odamlar glyutenga sezgir

Kleykovina intoleransining eng og'ir shakli çölyak kasalligi deb ataladi, bu butun dunyo aholisining taxminan 0,7-1% ga ta'sir qiladi. Va ko'p emas, oz emas, taxminan 10 million kishi.

Ushbu jiddiy kasallik gliadin oshqozon-ichak traktiga o'tganda yuzaga keladi.

Bundan tashqari, kleykovina ichak devorlarini o'rab oladi va unda ovqat oxirigacha hazm bo'lmaydi. Oziq moddalar to'liq so'rilmaydi, bu ovqat hazm qilishda jiddiy muammolarga va natijada tanadagi boshqa jiddiy buzilishlarga olib keladi.

Afsuski, çölyak kasalligi bilan og'rigan ko'pchilik odamlar bu kasallik borligini bilishmaydi. Semptomlar ko'pincha noaniq va tashxis qo'yish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli. Siz doimo kolit va ba'zida qorin og'rig'i bilan yurishingiz va hamma narsa yo'qolgan deb o'ylab, tabletkalarni ichishingiz mumkin.

Dunyo bo'ylab hali ham bu alomatlarni sezmaydigan juda ko'p odamlar bor, bu esa bundan ham yomoni.

Biroq, glyutensiz dieta ko'plab sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz hatto shizofreniya, autizm va kleykovina ta'siridan kelib chiqqan ko'plab miya kasalliklaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Siz glyutensiz dietaga o'tishingiz va ko'plab muammolardan qochishingiz mumkin.

Glutensiz dietaning maqsadi to'liq kleykovinani dietangizdan chiqarib tashlash.

Biroq, bu bo'lishi mumkin asosiy muammo. Ayniqsa, kleykovina turli xil ovqatlarda mavjudligini hisobga olsangiz.

Glyutensiz yashash uchun siz yeyayotgan har bir narsaning yorliqlarini o'qishni boshlashingiz kerak. Siz dietangizga sezilarli o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar va ingredientlar

Bir nechta mahsulotlar mavjud har doim tarkibida kleykovina mavjud va ulardan qochish kerak:

Bug'doy: Barcha shakllar, shu jumladan butun bug'doy, bug'doy uni, bug'doy urug'i va bug'doy kepagi.
javdar.
Arpa.
Tritikale.
Semolina
Makaron
Yormalar
Kek, pirog va pishiriqlar
Pechene, krakerlar
Soslar va souslar, ayniqsa soya sousi.

Yulafga kelsak, ular kleykovina o'z ichiga olmaydi va hatto çölyak kasalligi bo'lgan odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi.

Shuni ham yodda tutingki, ba'zi xun takviyeleri va dorilar kleykovina o'z ichiga olishi mumkin.

Muhim: ichida Haqiqatan ham teglarni o'qish kerak. Bug'doy va boshqa glyuten o'z ichiga olgan ingredientlar ko'p turdagi oziq-ovqatlarda mavjud.

Ovqatlanish uchun ovqatlar

Tabiiy ravishda glyutensiz bo'lgan ko'plab sog'lom va to'yimli ovqatlar mavjud.

Go'sht: tovuq, mol go'shti, qo'zichoq va boshqalar.
Baliq va dengiz mahsulotlari: losos, alabalık, qisqichbaqalar va boshqalar
Tuxum
Sutli mahsulotlar: sut, pishloq, yogurt.
Sabzavotlar: brokkoli, karam, Bryussel gullari, sabzi, piyoz va boshqalar
Mevalar: olma, avakado, banan, apelsin, nok, qulupnay, ko'k, malina va boshqalar
Dukkaklilar: yasmiq, loviya, yeryong'oq
Yong'oqlar: bodom, yong'oq, makadamiya yong'oqlari
Ildizlar: kartoshka, shirin kartoshka
Sog'lom yog'lar: zaytun moyi, avakado yog'i, sariyog ', hindiston yong'og'i yog'i.
O'tlar, ziravorlar va ziravorlar: tuz, sarimsoq, qalampir, sirka, xantal va boshqalar.
Glutensiz donalar: quinoa, guruch, makkajo'xori, zig'ir, tariq, jo'xori, grechka, jo'xori uni.
Boshqa:

Ularning barchasi glyutensiz.

Bir kun uchun namuna menyusi

Bu siz osongina kuzatib boradigan kunlardan biriga misol. Siz uni kerakli tarzda o'zgartirishingiz mumkin.

Nonushta: omlet va sabzavotlar, mevalar bilan.
Kechki ovqat: sabzavot va tovuqli salat, zaytun moyi va bir hovuch yong'oq bilan.
Kechki ovqat: jigarrang guruch bilan sabzavotlarda qovurilgan maydalangan mol go'shti.

Har doimgidek, siz o'zingizning gazakingizga foydali narsa qo'shishingiz mumkin (oldingi vazn yo'qotish dietalariga qarang).

Yakuniy fikrlar

Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz va vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez haqida tashvishlansangiz, unda mening tavsiyalarim to'g'ri ovqatlanish rejasidir.

Siz osongina kuzatib boradigan biri. Bu erda ishlaydigan va ilmiy jihatdan tasdiqlangan 4 ta haqiqatan ham sog'lom parhezlar haqida umumiy ma'lumot.

Oxir-oqibat, ularning har biri nafaqat vaznni tezroq yo'qotishga, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Sog'likka zarar bermasdan ozishni hohlaysizmi? Sizga sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir marta va umuman vazn yo'qotishingizga yordam beradigan har kun uchun menyu bilan TOP 10 ta parhezni taqdim etamiz!

Parhezlar tanaga foyda keltirmaydigan "yomon" hisoblanadi. Ammo agar siz dietangizni to'g'ri va oqilona rejalashtirsangiz, mashhur va samarali ovqatlanish sxemalariga murojaat qilsangiz, qo'shimcha funtlardan nafaqat tez, balki xavfsiz tarzda xalos bo'lishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, taqvim bahori yaqinlashganda dolzarb bo'lib qoladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, qattiq cheklovlar, ochlik, vitamin etishmasligi sizga yomon kayfiyat va terining sarkmasından boshqa hech narsa keltirmaydi. Keling, vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan sabablarga murojaat qilaylik va sog'likka zarar etkazmasdan eng samarali parhezlarni ko'rib chiqaylik.

Menyu bilan vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar

Sizga butun dunyo bo'ylab ayollar orasida katta mashhurlikka erishgan eng mashhur 10 ta vazn yo'qotish dietasini taqdim etamiz:

Kilogramm olish sabablari

Kilogramm yo'qotishning asosiy printsipi - kuniga oziq-ovqat bilan iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Muayyan raqamlar individualdir, barchasi sizning jismoniy faolligingiz, vazningiz, yoshingiz, bo'yingizga bog'liq. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 30 yoshli odam kuniga taxminan 2 ming kaloriya iste'mol qilishi kerak. Ya'ni, vazn yo'qotishni boshlash uchun bu ko'rsatkichni kamaytirish kifoya.

Kilogramm olish nima? Siz qila olmasligingiz mumkin:

Kundalik ratsionda oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni taqsimlang. Ya'ni, siz nonushta va kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkinligini aniq tushunishingiz kerak.
Mahsulotlarni tanlang. Minimal ishlov berishdan o'tgan mahsulotlarni (masalan, qiyma o'rniga go'sht) sotib olish afzalroqdir.
Ratsion bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lish jismoniy mashqlarsiz mantiqiy emas. Faqat chora-tadbirlar majmuasi sizga nozik, ammo ayni paytda ohangdor tanani olishga imkon beradi.

Mukammal menyu

O'z-o'zidan pishirish sizga kaloriya miqdori va uning yog'li tarkibini nazorat qilish imkonini beradi. Tanaga zarar keltirmaydigan samarali parhezlarni ko'rib chiqishdan oldin, to'g'ri mahsulotlarni qanday tanlashni o'rganish kerak.

Biz yarim tayyor mahsulotlar va qiyma go'shtni yangi go'sht bilan almashtiramiz. Nima bo'lishidan qat'i nazar, sakatat, cho'chqa go'shti yoki parranda go'shti, asosiysi tabiiylik.
Dudlangan mahsulotlarni istisno qilish kerak. Dengiz mahsulotlari va baliq yangi bo'lishi kerak.
Ratsionni mavsumiy mevalar, mevalar, sabzavotlar va yangi o'tlar bilan to'ldirish kerak. Ammo muzlatilgan va konservalangan ovqatlar bundan mustasno.
Qo'shimchalar bilan sut va nordon sut yo'q, faqat tabiiy va qisqa saqlash muddati.
Tezkor yonma-ovqatlarni pishirishni talab qiladigan don bilan almashtiramiz.
Salatani mayonez bilan emas, balki o'simlik moyi yoki smetana bilan to'ldirish oqilona. Va ketchup soya sousi bilan almashtirilishi kerak.
Pishiriqlar, shirinliklar va shakardan saqlaning. Mazali narsani xohlaysizmi? Qora shokolad, jele, marshmallow, marshmallowsga e'tibor bering.
Oq nonni butun don yoki kepakli non bilan almashtirish kerak.
Ichimliklardan - alkogol va eriydigan qahvani istisno qiling, tabiiy qahva va yashil choyga ruxsat beriladi.

Diyetlar ro'yxatini kengaytirish

Keling, dietalarimizning asosiy ro'yxatini qo'shamiz! Agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, 1 oy ichida taxminan 5-7 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta variant mavjud.

Birinchi variant - proteinli diet

Bu oson ish emas, lekin ochlikka chidab, siz tezda bunday parhezga o'rganib qolasiz. Va bir oy ichida sizning ko'zgudagi aksingiz sizni har kuni quvontiradi.

Hafta kuni	Kun uchun tavsiya etilgan menyu
dushanba	Nonushta: var. tuxum va bir bo'lak pishloq (kam yog'li). Tushlik: var. tuxum (2) va tabiiy sharbat. Kechki ovqat: kefir (2,5% gacha).
seshanba	Nonushta: tvorog - 150 gr., kam yog'li smetana qo'shilishi mumkin. Tushlik: sabzavotli salat va yangi siqilgan sharbat. Kechki ovqat: jo'xori uni (kichik qism) va bir parcha pishloq.
chorshanba	Nonushta: var. tuxum (2) va shakarsiz choy. Tushlik: mevali salat va sharbat. Kechki ovqat: bir oz go'sht (kam yog'li, masalan, fileto) va 40 gr. eritilgan pishloq.
Payshanba	Nonushta: yashil salat. Tushlik: var. tuxum va choy. Kechki ovqat: arpa pyuresi va bir bo'lak pishloq.
Juma	Nonushta: kam yog'li kefir - 1 osh qoshiq. Tushlik: var. tuxum va olma. Kechki ovqat: sabzavotli salat, pishloq, go'sht.
shanba	Nonushta: var. tuxum. Tushlik: karam va sabzi salatasi, choy. Kechki ovqat: var. tuxum va bir tilim pishloq.
yakshanba	Ro'za kuni.

Ikkinchi variant - ichimlik dietasi

Ushbu oziq-ovqat tizimining bir qismi sifatida siz asosan ichimlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanangiz zarur bo'lgan hamma narsani oladi va bir oy ichida siz 10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.

kunlar	Menyuni qanday qilish kerak
dushanba	Nonushta: smoothies (har qanday kompozitsiya). Tushlik: yogurt (ichimlik) va bir oz meva. Kechki ovqat: yashil bargli salat.
seshanba	Nonushta: dushanba. Tushlik: engil salat (ideal sabzavotlar) va sharbat (tabiiy). Kechki ovqat: kam yog'li kefir.
chorshanba	Nonushta: jo'xori uni (kichik qism). Tushlik: smoothies. Kechki ovqat: sut yoki kefir (faqat 1 osh qoshiq).
Payshanba	Nonushta: sabzavotli sho'rva. Tushlik: qarang. Kechki ovqat: tabiiy sharbat va olma - 2 dona.
Juma	Nonushta: dushanba. Tushlik: sabzavotli sho'rva va choy. Kechki ovqat: payshanba kuni qarang.
shanba	Nonushta: sabzavotli sho'rva va apelsin. Tushlik: smetana va 1 ta olma. Kechki ovqat: dushanbaga qarang, siz choy qo'shishingiz mumkin.
yakshanba	Ro'za kuni.

Tuzsiz diet - ajoyib natijalar

Tuzning zarari haqida ko'p yozilgan va aytilgan. Ammo 13 kun ichida 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi ovqatlanish tizimi mavjudligini bilasizmi? Bu yapon tuzsiz dietasi deb ataladi. Keling, menyu bilan tanishamiz.

kunlar	Uch mahal ovqat
Birinchidan	Bir chashka tabiiy qahva. Var. tuxum - 2 dona, koleslaw (300 gr. gacha), yog 'bilan mavsum, tomat sharbati - 1 osh qoshiq. Baliq - qovurilgan yoki qaynatilgan - 120 gr.
Ikkinchi	Qahva va 1 kraker. Baliq (nafaqat qaynatish, balki qovurish ham ruxsat etiladi) - 120 gr., Sabzavotli salat - 300 gr gacha. Kefir - 1 osh qoshiq, mol go'shti suvi. - 100 gr.
Uchinchisi	Ikkinchisiga qarang. Qovurilgan qovoq - 1 dona. Mol go'shti var. - 200 gr., var. tuxum - 2 dona, karam salatasi - 270 gr.
To'rtinchi	Avval qarang. Xom tuxum, pishloq - 15 gr., vardan salat. sabzi (3 ta katta ildiz sabzavotlaridan foydalaning). Yangi uzilgan mevalar - 250 g gacha.
Beshinchi	Xom sabzi salatasi (limon sharbati bilan kiyinish) - 270 gr. Baliq (ikkinchiga qarang), pomidor sharbati - 1 osh qoshiq. To'rtinchiga qarang.
Oltinchi	Avval qarang. Var. tovuq - 200 gr., sabzi va karam salatasi - 300 gr gacha. Yangi sabzi - 1 osh qoshiq, var. tuxum - 2.
Ettinchi	Zaif choy. Mol go'shti qaynatmasi. - 200 gr., yangi meva - 250 gr. Uchinchi kundan tashqari har qanday kechki ovqat.
Sakkizinchi	Oltinchi kun menyusi.
To‘qqizinchi	Beshinchi kun.
O'ninchi	To'rtinchi kun.
O'n birinchi	Uchinchi kun.
O'n ikkinchi	Ikkinchi kun.
O'n uchinchi	Birinchi kun.

Har qanday parhez, rejaga ko'ra qancha davom etmasin, shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi. Har bir organizm individualdir va biri uchun foydali va samarali bo'lgan narsa boshqasiga katta zarar etkazishi mumkin.

Mayya Plisetskayaning dietasi

Mashhur balerinaning so'zlariga ko'ra, ular "kamroq ovqatlanish" dan tashqari, vazn yo'qotishning boshqa usullarini hali o'ylab topmaganlar. Bu uning taklif qilgan va 2 haftaga mo'ljallangan ovqatlanish sxemasini tasdiqlaydi. Bu vaqt ichida, barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. Buning siri oddiy:

Nonushta - 1 ta tovoq (kichik) jo'xori uni.
Tushlik - sabzavotli bulon bilan 1 piyola sabzavotli sho'rva, 1 piyola yashil salat.
Kechki ovqat - 1 stakan pishirilgan guruch, 1 piyola engil salat, bir porsiya qovurilgan qizil ikra.

Qo'rqinchlimi? Qo'rqmang. Ro'yxatda keltirilgan ovqatlar orasida sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (qat'iy 1 dona). Iloji boricha ko'proq suv ichish muhimdir. Majburiy shart - bu tuxum, kartoshka, pomidor, go'sht, shokolad va sutni dietadan butunlay chiqarib tashlash. Baliq - har kuni emas. Siz brokkoli va arpa qo'shishingiz mumkin.

Sog'likka zarar bermasdan istalgan natijani berish uchun har qanday parhez cheklangan vaqt davomida kuzatilishi kerak. Shundan so'ng, siz e'tiboringizni to'g'ri ovqatlanishga qaratishingiz kerak, bu sizga hozirda mavjud bo'lgan narsalarni tejashga imkon beradi va sport bilan shug'ullansangiz, yanada katta ta'sirga erishasiz.

Sizningcha, qaysi parhez eng samarali hisoblanadi?

Biz ham tavsiya qilamiz

Yuklanmoqda...

uy > Yo'l transporti uskunalari

Eng samarali dietalar. Uyda tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

Xususiyatlari

Eng yaxshilarning TOP

Qisqa sharh

Limon

Tuzsiz

Non va suv ustida

Eng oson parhez

Tez vazn yo'qotish uchun rejim

Oddiy, amaliy dastur

Kuniga 1600 kkal uchun parhez

Top 3 ta oddiy parhez

Protein

Karabuğday

jo'xori uni

Dangasalar uchun rejimlar

Suv ustida

Asal bilan

Olma sirkasi ustida

O'rta er dengizi

meva va sabzavot

Oddiy taomlar uchun retseptlar

Eng yaxshi ta'sir uchun oddiy mashqlar

Parhez variantlari

Kuchli vazn yo'qotish uchun bir kunlik parhez:

Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez

1. Kam uglevodli parhez

Quyidagi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang

Quyidagi ovqatlarni dietangizga kiriting

Ba'zan qo'shing

Bir kun uchun namuna menyusi:

2. O'rta er dengizi dietasi

Bu zararli ovqatlardan saqlaning

Siz kiritishingiz kerak bo'lgan ovqatlar

Uni ta'kidlash foydalidir

Bir kun uchun namunaviy ovqatlanish rejasi

3. Paleo dietasi

Ushbu mahsulotlardan saqlaning

Siz yeyishingiz kerak bo'lgan ovqatlar

Balkim

Namuna paleo menyu

4. Glyutensiz parhez

Kleykovina nima?

Ko'p odamlar glyutenga sezgir

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar va ingredientlar

Ovqatlanish uchun ovqatlar

Bir kun uchun namuna menyusi

Yakuniy fikrlar

Menyu bilan vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar

Kilogramm olish sabablari

Mukammal menyu

Diyetlar ro'yxatini kengaytirish

Birinchi variant - proteinli diet

Ikkinchi variant - ichimlik dietasi

Tuzsiz diet - ajoyib natijalar

Mayya Plisetskayaning dietasi

Biz ham tavsiya qilamiz