Hem > ISO klassificerare

Bäckens tillstånd. Hur man kommer in i "flödet": ett magiskt schema som passar alla

Du är upptagen med affärer och ingenting distraherar dig - varken störande tankar eller lusten att ta en bit eller kollegornas känslomässiga utrop. Du är här och nu och helt fokuserad på uppgiften. Bekant situation? Detta tillstånd kallas "flöde". Det är svårt att fånga och hålla honom, men det finns ett par tips som hjälper dig att uppleva sådana stunder så ofta som möjligt. Det är om dem vi ska prata idag.

Vad är en ström?

Termen "flöde" myntades på 1970-talet av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi, som studerade orsakerna till varför människor är villiga att offra materiella varor "i utbyte mot en flyktig känsla av nöje i någon aktivitet", som klippklättring. Vi har alla haft stunder av att falla in i flödet. Vi fördjupade oss i det vi gör – oavsett om det är sport, spela ett musikinstrument eller lyssna på musik, arbeta med ett projekt. När vi, efter att ha kommit till våra sinnen, tittade på klockan, visade det sig att det redan hade gått fem timmar, det var mörkt ute och blåsan höll på att spricka - vi var så fokuserade att vi inte märkte någonting.

Så här beskriver Mihai själv denna känsla: ”Att vara fullt delaktig i en aktivitet för dess egen skull. Egot sjunker. Tiden flyger. Varje handling, rörelse, tanke följer från den föregående, som om man spelar jazz. Hela ditt väsen är involverat och du använder dina färdigheter till det yttersta.”

Definiera mål

Att förstå vad du vill uppnå är det första väsentliga villkoret för att uppnå ett flödestillstånd. Genom att bara tänka på ett specifikt mål är det mer sannolikt att du uppnår det. Kom samtidigt ihåg att att kunna anpassa dina mål till det aktuella ögonblicket - till exempel det faktum att din förmåga eller komplexiteten i uppgiften kan vara lägre eller högre än förväntat - gör att du bättre kan använda din potential i en speciell situation..


Det faktum att en person känner att allvaret i uppgiften som ligger framför honom motsvarar hans förmågor är naturligtvis den viktigaste komponenten i flödet.

Kontrollera förhållandet mellan komplexitet och enkelhet i uppgiften

Inlärningsförmåga är avgörande för uppkomsten av ett tillstånd av flöde. Du måste känna din verksamhet väl. Och hur vi tränar är nyckeln till lärande.

Svår uppgift + Hög skicklighet = Flöde

Vi behöver en gyllene medelväg - när inte för svårt och inte för lätt, utan precis vad du behöver. Uppgiften bör sätta våra förmågor på ett kraftprov, men inte plåga. Vi upplever ett tillstånd av flöde när vi hittar en balans mellan komplexiteten i en uppgift och de färdigheter som krävs för att slutföra den.

Stoppa distraktioner

Allt kan avleda uppmärksamheten från den aktuella uppgiften. Genom att ständigt bli avbruten kommer du inte att kunna uppnå eller upprätthålla ett tillstånd av flöde. Ändlös multitasking är flödets fiende. Du måste fokusera fullt ut på det du gör och mobilisera alla resurser för detta.


Logga ut från twitter, stäng av telefonen och eliminera allt som stör dig. Lär dig att agera strategiskt för att arbeta mer effektivt under dagen.

Följ dina känslor

Var uppmärksam på fysiska förnimmelser och välbefinnande. När energinivåerna är låga och slöa, försök att muntra upp dig själv genom att äta ett hälsosamt mellanmål, läsa något som motiverar eller ta en promenad. Håll också ett öga på ditt känslomässiga välbefinnande. Om du är upprörd, arg, nervös eller orolig, svalna dig: meditera, chatta med en vän som hjälper dig att närma dig ditt arbete med medvetenhet och uppmärksamhet.


För att skapa rätt momentum för flödet måste du definitivt lugna dig och samla dig.

Njut av

Och det viktigaste på den här vägen är att njuta av varje ögonblick av den. Innan du kände tillståndet av flöde, under och efter. Sluta inte njuta av det som händer dig.


Nu vet du vilken väg du ska röra dig för att komma närmare detta underbara tillstånd.

Thetahealing är baserad på förmågan hos en person att dyka in i speciella former av medvetande som aktiveras av vågfrekvenser.

Theta-tillstånd uppnås på olika sätt, men bara tack vare det kommer en person in i en långvarig kontakt med Skaparen och utvecklar även extrasensoriska färdigheter. Det är i denna form som det mänskliga medvetandet kan hantera förbenade övertygelser, samt ackumulera sin kreativa potential.

Typer av medvetandetillstånd

Det finns flera typer av medvetna tillstånd hos människor. Alla är baserade på separata vågfrekvenser i hjärnan, som vid vissa ögonblick visar maximal aktivitet.

betatillstånd

Det kännetecknas av aktiva mentala förmågor och kroppens allmänna kraft. Detta är ett vanligt tillstånd av en persons dagliga liv, när tankar ständigt förändras och saktar ner med svårighet. Därför uppnås sällan en känsla av koncentration med betavågor. Samtidigt ökar hjärtslagen och illusionen av att tappa kontrollen över hjärnan skapas.

Alfatillstånd

Påminner hjärnans aktivitet efter meditativ träning. Det är en form av avslappning som upprätthåller en känsla av medvetenhet om sin egen kropp. Processen att ta till sig ny information är mycket snabb, eftersom stressande störningar är minimala.

Alfafrekvenser dyker upp i huvudet under processen att föreställa sig, drömma, visualisera och fantisera.

Theta tillstånd

Att gå in i theta-tillståndet är som att gå in i en ytlig, kort trans. Det är en mental form av medvetande som kännetecknas av riklig fantasi, belysning av visuella bilder och intensiv kreativitet. Det kan också finnas manifestationer av djup meditation och mental sömn.

Organismen i sådana ögonblick känns nästan inte av ämnet, yttre stimuli är fortfarande aktiva, men fixeras inte av medvetandet. Det finns en känsla av andligt uppvaknande och tillväxt av intuition. I theta-tillstånd kan du lära dig ny kunskap i snabbare takt, bemästra healing och förbättra dig själv.

deltatillstånd

Uppstår redan i den omedvetna hjärnan, nedsänkt i en djup fas av sömn. Om vågfrekvenserna på denna nivå är mycket låga, observeras inga visuella bilder eller förnimmelser av ens kropp. Höga nivåer av vågor leder till drömmar och förutsägelser om framtiden. Detta område av det omedvetna bör dock inte litas på.

Mellan theta och delta tillstånd finns det en viss övergång, en känsla av trance. Det är skadligt att kasta sig in i detta mellantillstånd, eftersom förlusten av kontroll över medvetandet leder till uppvaknandet av demoniska enheter. De kan ockupera en persons huvud.

Funktioner av theta-medvetande

För att förstå hur nedsänkning i theta-tillståndet sker räcker det med att genomföra ett litet praktiskt experiment. Arbeta först aktivt mentalt eller fysiskt genom att gå in i betamedvetande. Slappna sedan av och ställ in på alfavågor. Gradvis, genom att andas in och andas ut djupt, kan du befria dig från onödiga tankar och komma till theta-tillståndet.

En mer grundlig fördjupning är möjlig genom att fokusera uppmärksamheten i det ögonblicket på en sak eller tanke. Då leder spridning till sömn, d.v.s. till deltafrekvenser. Vad känner en person vars medvetande är i theta-form?

  1. Medvetandet är mitt mellan verklighet och sömn. Kraften i ego-sinnet försvagas gradvis. Personen verkar slumra och redo att falla in i en dröm. Koncentration på ett föremål lindrar halvsömn och en tyngdkänsla. Viktlöshet och lätthet uppträder i kroppen.
  2. Tankarna förblir klara. Att gå in i theta-tillståndet markerar en kontakt med Skaparen, så en person slutar inte tänka, men sätter inte längre på det rationella sinnet. Varje reflektion i ett sådant ögonblick är en idé om det högre medvetandet, Skaparen. Omedelbar aktivering av varje medvetandestadium utförs.
  3. Att gå in i theta-tillståndet är som att kliva i vatten. Andningen är smidig och mycket långsam, kroppen är avslappnad, huvudet blir lätt, sinnet upphör att vara aktivt. I den här positionen kan du med säkerhet uttala grundläggande fraser för koncentration eller lugnt läsa böner.
  4. Sedan börjar det tyckas för en person att han njuter av en mjuk fjäderbädd under honom eller svänger på vågorna. Ett visst avstånd från kroppen känns, och medvetandet börjar sväva i tyngdlöshet. Du kan komma i kontakt med Skaparen. Om meditation utfördes parallellt, måste man komma ihåg att dess uppgift är astral / mental flykt.
  5. Det medvetna tillståndet av theta låter dig förbättra din medfödda intuition och väcka sådana förmågor som: kroppsskanning, klärhörighet, spådom, klärvoajans, telepati, DNA-transformation, etc. Du kan inte bara skapa en ny verklighet, utan också förändra ditt öde.
  6. Återkomsten från theta-tillståndet åtföljs av en känsla av fullhet av styrka och glädje, förnyelse och lätthet. Personen känner sig glad och fri. Han hade fått tillräckligt med visdom för att lösa alla problem.

Att bemästra theta-tillståndet kräver konstant övning, men det är tillgängligt för varje individ. Gradvis expanderar och växer möjligheterna att påverka det dolda området i det undermedvetna.

Theta nedsänkningsmetoder

Huvudfrågan som intresserar de flesta healers, utövare och helt enkelt älskare av theta: hur går man in i ett speciellt tillstånd? Överraskande nog tillåter en persons natur honom att använda olika verktyg för att kontrollera medvetandet och undermedvetandet.

Regelbunden Theta Meditation

Denna metod påminner om den klassiska meditationsövningen, som hjälper till att uppnå befrielse från onödiga tankar. Du måste hitta en lugn plats där ingen kommer att störa dig. Välj bara inte sovrummet, annars kommer hjärnan att vilja somna av vana.

  • Slappna av i kroppen i en bekväm position och blunda. Det är också bra att slå på lugnande musik.
  • Titta på tankegången. Efter ett tag bör det vara en fullständig känsla av tomhet.
  • Börja läsa vilken bön som helst för dig själv eller visualisera en avkopplande bild: en ström av vatten eller en flammande ljusflamma. Föreställ dig att medvetandet har flera nivåer och du går ner allt lägre i jakt på en bekväm plats.
  • Meditationen varar bara 20 minuter i det första skedet, och det är bättre att upprepa sessionen två gånger om dagen. Före slutet av lektionen, glöm inte att återgå till den ursprungliga medvetandenivån och öppna ögonen.

Man tror att sådana meditationssessioner tillåter själen att separera från kroppen ett tag. Du kan också använda lektionen för den parallella utvecklingen av det sjätte sinnet, eliminering av rädslor och negativa tankar. Det är dock bra att anmäla sig till thetahealing-kurserna och läsa parallellt. Hjälper det medvetna tillståndet för theta-video- och ljudinspelningar. Idag kan meditationer med ledande Theta Healing-metoder hittas fritt tillgängliga på Internet.

Healing Theta Meditationer

Bland målen med sådana metoder är inte bara att ställa in hjärnan till theta-frekvenser och bibehålla dessa vågor, utan också eliminera negativa program i en persons medvetande och undermedvetna. Theta-meditationer på denna nivå hjälper till att få kontakt med Skaparen, att helt acceptera sig själv och världen utan några villkor, att känna det ideala utrymmet av tystnad och visdom.

Under sådana sessioner kan du uttrycka dina avsikter och dekret, känna glädjen av att vara, återgå till ett tillstånd av integritet och harmoni. Experter jämför ofta theta-meditation med effekten av korrekt asana: kroppen slappnar av, tankar och känslor försvinner, bara ren närvaro utan mentala blockeringar återstår.

Det finns flera typer av thetahealing-meditationer:

  • Vissa metoder är inriktade på att behandla förlossningsskador. De tilltalar bilden av det inre barnet och inre föräldrar. Med hjälp av sådan meditation kan man också ta bort barns medvetandeprogram som bildats före 7 års ålder.
  • Det finns också theta-meditationer för perfekt hälsa. De hjälper till att komma närmare odödlighet, eliminera de genetiska predispositionerna för organismens åldrande. En sådan session anpassar sig till den ideala figuren och skönheten och tar bort programmet för självförstörelse.
  • Många thetameditationer hjälper till att balansera det maskulina och feminina i en person. Dessa metoder syftar till att eliminera medvetandets negativa föreställningar som blockerar uppbyggnaden av harmoniska relationer. Det innehåller också klasser om att hela den inre kvinnan eller mannen.

Meditation "Houses of Doors"

Aktivering av theta-frekvensen är möjlig på grund av att man går djupt in i sitt eget undermedvetna. För sådana övningar kan du använda bilder som tar en person ner någonstans. Använd House of Doors-tekniken för dessa ändamål.

  • Börja med att skapa i din fantasi hela världen, plattformen som huset står på. Detta kommer att aktivera alfavågor.
  • Gå in i byggnaden, inspektera den. Du tittar på en lång korridor. Följ det. Besök spegelrummet som kommer i vägen. Gå längre in i huset och gå in i nästa rum. Det här är andra sidan av korridoren.
  • Nu behöver du fördjupa din meditation genom att göra ett smidigt inträde i theta-tillståndet. Använd bilder som ändrar din rörelse. Du kan föreställa dig en båge, en spiraltrappa, en ny korridor, en djup tunnel. Det är också tillåtet att passera genom enorma grindar, klättra i sluttningar, klättra över tegelstenshögar.
  • När det meditativa theta-tillståndet nås måste du hitta ett objekt för meditation som hjälper dig att dyka in i det undermedvetna. Annars kommer thetavågorna att försvagas väldigt snabbt och det blir ingen balans mellan olika hjärnfrekvenser.

Vågsynkronisering

Det är nödvändigt att träna sinnet att snabbt ställa in theta-frekvenser regelbundet. Förmågan att naturligt och enkelt synkronisera dina hjärnvågor är ett användbart tillägg till Theta Healing. Processen att lära sig denna praxis varar inte länge, eftersom det räcker att lyssna på de nödvändiga ljuden. Inspelningen är själva thetavågorna, och hjärnan anpassar sig automatiskt till den presenterade akustiska tonen.

Västerländska experter använder ofta synkroniseringstekniken för att bli av med depression, migrän, distraherad uppmärksamhet, dåliga vanor och autism. Det bör dock noteras att denna metod är farlig för personer med arytmi, epilepsi, pacemakers och psykiska störningar. Du kan inte lyssna på sådana ljud i ett tillstånd av drog- eller alkoholförgiftning.

Musikalisk avkoppling

I det här fallet är nästan all musik du gillar användbar. Faktum är att sådana ljud påverkar hjärnans högra hjärnhalva och påverkar aktiveringen av thetavågor på olika nivåer.

Musikaliska kompositioner hjälper även djupa starka känslor att ta sig ut. Därför blir theta-frekvenserna mer dominerande. Denna metod är helt naturlig och säker för hälsan.

Avbildningsmetod

Kreativa mentala bilder är en användbar övning för att öka thetavågor naturligt. Träna med slutna ögon och försök bibehålla klarheten i ett kontrollerat sinne. Det är svårt, men kommer med träning. Theta-frekvenser får ett skonsamt och hälsosamt uppsving med kreativ visualisering.

Om du undrar hur du går in i theta-tillståndet på detta sätt, använd övningen Love Love.

  • Slappna av och säg ordet "Kärlek" flera gånger i rad. Koncentrera dig på dina känslor just nu.
  • Förvandla ett av orden i raden till ett verb. Säg frasen "Jag älskar kärlek."
  • Försök att betona varje ord i den här meningen så att dina känslor är uppriktiga.
  • Känn genereringen av en stark känsla inom dig. Upprepa "Jag älskar kärlek" samtidigt som du gör detta så uttrycksfullt och dröjande som möjligt.

Dyk ner i sömnen

Kvalitet och tillräcklig sömn är bra för medvetandet, eftersom det upprätthåller hälsan. Efter uppvaknandet är theta-frekvenserna inte längre aktiva, men de hjälper till att vakna fräsch och utvilad.

Förresten, förmågan att observera och komma ihåg drömmar är en direkt konsekvens av thetavågornas roll. Djup och vilsam sömn tillhandahålls av hjärnans deltatillstånd.

hypnotisk effekt

Många tror att detta är en farlig teknik, men om man närmar sig hypnos gradvis, seriöst och med förberedelser kan man uppnå ett mycket djupt thetatillstånd. Självhypnos eller yttre påverkan syftar till att bygga upp en rad bromsade hjärnvågsfrekvenser av både alfa- och thetanivåer.

Tack vare detta tillstånd säkerställs införandet av de nödvändiga föreställningarna i det undermedvetna. Om du tränar hjärnan med hjälp av hypnos hela tiden, kommer aktiveringen av thetavågor att ta mindre och mindre tid, och det stressiga tillståndet kommer att sluta störa dig alls.

Yogaövningar

Tillsammans med meditationsövningar kan yogatekniker förbättra välbefinnande och avslappning. Detta är möjligt just på grund av alfa- och theta-frekvenserna. Regelbunden träning hjälper till att skapa en mycket bred känsla av insikt samtidigt som medvetenheten bibehålls. Det är också bra att använda följande andningsövning för att komma in i theta-tillståndet:

  • Känn luften runt dig och tack för att du får andas.
  • Andas in genom näsan, rikta flödet först till pannan och sedan till bakhuvudet. Andningen ska vara försiktig och lugn.
  • Sedan riktas luften från huvudet längs ryggradens linje till midjans nivå. Flytta flödet till diafragman, skicka det till lungorna och fyll dem helt.
  • Andas ut långsamt med munnen. Den cirkulära luftrörelsen måste upprepas minst 3 gånger på en minut.
  • Kom ihåg att vara medveten om andningens energi och känna själva strömmarnas rörelse. Detta kommer att hjälpa till att lugna sinnet och uppnå ett djupt thetatillstånd med full kroppsmedvetenhet.

Förbjudna inträdesmetoder

I de flesta fall är det helt säkert att dyka in i theta-tillståndet. Men ibland tar människor till enkla men ohälsosamma metoder som stimulerar theta-frekvenser. Tyvärr, efter försvagningen av thetavågor, förvärras som regel en persons tillstånd.

  1. Sov med pauser. Brist på ordentlig nattsömn leder till en ökning av kortisol i kroppen. Detta hormon ökar risken för för tidigt åldrande och stress. Dessutom skapar störd sömn kaotiska mönster av frekvenser i hjärnan: de flesta thetavågor, få deltafrekvenser och ibland höga betavågor.
  2. Tar lugnande medel. Valium är ett sådant läkemedel. Det är ett botemedel mot stress, panik och ångest. Läkemedlet ökar också antalet thetavågor i hjärnan, vilket ger en känsla av avslappning. Men känslan av trötthet växer också, eftersom en kraftig ökning av theta-frekvenserna är ett kraftfullt test för kroppen.
  3. Alkoholkonsumtion. Drycker som innehåller alkohol ökar också antalet frekvenser, men bara alfa. Sedan sträcker sig alkoholens inverkan till thetafrekvenser. Men den konstanta dominansen av dessa vågor leder till minnesförlust, bildandet av förvirrat tal, etc.
  4. Användning av droger. Hallucinogena droger som LSD eller svamp är mycket farliga för människor. De dödar hjärnceller och orsakar också ofta ett negativt känslomässigt uppsving, skarpa negativa beteendereaktioner. Istället för ett theta-tillstånd finns det en fara att kasta sig in i en övergående psykos.

Theta state är ett utmärkt sätt att förnya kroppen och medvetandet i goda syften. Denna form kan uppnås med olika metoder, men i allt du behöver veta när du ska sluta. Regelbunden och tyst träning kommer att vara till mycket mer fördel än plötsliga dykningar i theta-frekvenser utan att förbereda kropp och själ.

Lyckans psykologi. Sonya Lubomirskis nya tillvägagångssätt

Åtgärd #8: Ange tillståndet "Flöde".

Har du någonsin varit så uppslukad av något – att rita, skriva, prata, spela schack, vedelda, fiska, be, internet – att du helt tappade koll på tiden? Du kanske inte ens märkte att du var hungrig, att ryggen gör ont av att sitta länge eller att det är dags att gå på toaletten? Inget verkade spela någon roll längre? Om så är fallet, upplevde du ett speciellt tillstånd som kallas "flöde". Denna term föreslogs av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. "Flöde" är ett tillstånd av fullständig absorption och engagemang i nuet 2 . Vi är fångade i det vi gör, helt fokuserade på det och glömmer bort oss själva. Det vi gör kräver ansträngning, uppmuntrar oss att utveckla nya färdigheter och lära. Att vara i ett tillstånd av "flow", människor känner sig kraftfulla, de är effektiva, de är på toppen av sina förmågor, de tänker klart, de har kontroll, de saknar tvivel och självreflektion. De agerar för handlingens skull.

Csikszentmihalyi föreslog idén om "flöde" på 60-talet när han forskade om fenomenet kreativitet. Han tittade på hur konstnärer arbetar, intervjuade dem och märkte en intressant sak: att bli medtagen av jobbet, kreativa människor glömmer att äta, känner inte obehag och trötthet, och efter att ha avslutat bilden tappar de omedelbart intresset för det. Konstnärer har sagt att processen att måla är givande i sig. När de beskrev sina subjektiva upplevelser under den kreativa processen, talade de ofta om ett "flöde" som verkade plocka upp dem och föra dem med sig. Detta är "flödes"-tillståndet.

Csikszentmihalyi anser att ett bra liv, ett lyckligt liv, är ett flöde, "fullständig absorption i det vi gör" 3 . Att komma in i ett tillstånd av flöde kräver en balans mellan färdigheter och utmaningar. Oavsett om det är att klättra, operera sig, lämna in en skattedeklaration eller köra bil, om kraven i situationen överstiger vår kunskapsnivå eller skicklighet, upplever vi ångest eller frustration. Å andra sidan, om uppgiften är för lätt blir vi uttråkade. Flöde är ett tillstånd av intresse och engagemang, någonstans mitt emellan tristess och ångest. Vi känner oss glada om vi kan hitta detta vackra utrymme och komma in i "flow" i vad vi än gör.

Tillståndet "flöde" kan följa med nästan alla aktiviteter och aktiviteter, oavsett hur enformiga eller tråkiga de kan verka. Det kan uppstå när vi väntar på en buss, byter en babys blöja, står bakom ett löpande band, lyssnar på en föreläsning och till och med väntar på bagage på flygplatsen. Jag går ofta in i ett "flöde"-tillstånd när jag analyserar forskningsdata. Ibland går det fem timmar, men det verkar som om det har gått fem minuter. Å andra sidan, ibland misslyckas vi med att komma in i "flow" (och då blir vi uttråkade eller oroliga) även under de mest till synes spännande eller roliga händelserna - på en segelbåt, i en film eller på ett disco. Om vi ​​lär oss att gå in i ett tillstånd av "flöde" under alla omständigheter, kommer vårt liv att bli mycket lyckligare.

Fördelarna med "flöde"

Varför gör tillståndet "flöde" oss lyckliga? Det första skälet är uppenbart: för att det alltid är förknippat med en känsla av glädje och tillfredsställelse, och njutningen som vi upplever i detta oftast varar och förstärker sig själv. Tillståndet av "flöde" höjer humöret - och det gör det naturligt, i motsats till konstgjorda stimulantia eller mer primitiva nöjen. Det är ett positivt, produktivt och hanterbart tillstånd där det inte finns någon skuld, skam eller andra negativa känslor.

Dessutom är tillståndet av "flöde" i sig givande, och därför vill vi upprepa det. Men här uppstår en paradox. När vår skicklighetsnivå ökar (i någon form av sport, i förädling och skötsel av växter, i förmågan att tala inför publik, etc.), är det svårare att komma in i "flödes"-tillståndet, eftersom uppgiften kräver inte längre sådana ansträngningar och sådan koncentration. Därför, för att upprätthålla ett tillstånd av "flöde", måste du ständigt "testa" dig själv i allt svårare situationer. Man måste ständigt förbli fokuserad och samlad, intellektuellt eller fysiskt. Du måste utveckla dina färdigheter eller hitta nya områden för deras tillämpning. Och det är bra, eftersom det uppmuntrar oss att utvecklas, växa, lära oss och bli mer kompetenta och erfarna.

I en studie studerade forskare begåvade tonåringar i fyra år. De som identifierade sitt talangområde vid 13 års ålder (musik, matematik eller fotboll) och ofta gick in i ett tillstånd av "flöde" förknippat med det området hade lättare att lära sig och var mer benägna att förbli trogen sin talang under senare år och fortsätta gör det de älskar 4 . Tydligen fortsatte dessa tonåringar att utveckla sina talanger, förbättra sina förmågor och utöka sina intressen.

Vi har sagt ovan att vi inte kan låta vår lycka bero på yttre omständigheter, och efter varje positiv händelse och varje prestation kommer hedonisk anpassning och våra förväntningar stiger. Efter att ha erövrat en ny topp börjar vi leta efter nästa. Vad ska man göra? Csikszentmihalyi erbjuder följande lösning: "Det är inget fel med att vilja sätta upp nya mål för oss själva, så länge vi njuter av processen att uppnå dem" 5 . Men om vi är alltför upptagna av ett mål (att ta en examen, uppfostra barn, renovera vårt kök), så njuter vi inte av processen att uppnå det, det vill säga nuet.

Upplevelsen av "flöde" uppmuntrar oss att aktivt delta i livet (snarare än att känna oss främmande och frånkopplade från det), njuta av det vi gör (snarare än att ha tråkigt), känna att vi har kontroll (snarare än att känna oss hjälplösa) och uppleva en känsla av självvärde (snarare än att devalvera sig själv). Allt detta fyller livet med mening, gör det rikt och rikt. Och glad.

Vad man ska göra för att komma in i "flödes"-tillståndet oftare

Jag upptäckte begreppet "flöde" 1990, under mitt andra år på forskarskolan. Jag minns att jag läste Csikszentmihalyis klassiker, och min rumskamrat och bästa vän, en doktorand i internationella relationer, kunde inte komma på vad boken handlade om. Csikszentmihalyis "Flow" öppnade upp en ny värld för mig, en värld av oändliga möjligheter. Att komma in i "strömmen", vi "expanderar", övervinner de vanliga gränserna, strävar efter svåra men värdiga mål, denna process är målet, i varje ögonblick av livet. Välj minst en rekommendation nedan och börja följa den i ditt dagliga liv.

Uppmärksamhetskontroll. För att uppleva flow oftare och längre i vardagen behöver vi lära oss att gå in i det helt och hållet, oavsett om vi skriver ett brev, ringer, spelar Candy Land eller golf, söker nytt jobb, ett nytt hem eller göra det vi älskar på vår fritid. Hur kan detta uppnås? Huvudhemligheten är uppmärksamhet. William James, psykologins "fader" (och bror till Henry James), skrev en gång: "Min erfarenhet är vad jag går med på att uppmärksamma." En mycket exakt notering. Det vi uppmärksammar blir vår upplevelse; det här är vårt liv.

Mängden uppmärksamhet är begränsad, så det är väldigt viktigt hur och var vi investerar den. För att komma in i tillståndet "flöde" måste uppmärksamheten riktas helt mot vad vi gör. När vi är helt fokuserade på vad vi gör riktas all vår uppmärksamhet på att lösa problemet (till exempel rita), och vi glömmer allt annat (vi glömmer tiden, tänker inte på vad vi ska äta till lunch, och jämför inte denna ritning med mina andra ritningar).

För att upprätthålla ett tillstånd av "flöde" måste du hantera uppmärksamhet. Om ett problem är för enkelt blir vi uttråkade eller tappar intresset för det och blir distraherade. Om problemet är för komplext börjar vi uppleva spänningar eller stress. Samtidigt skiftar uppmärksamheten till vårt inre tillstånd, och vi börjar engagera oss i självreflektion.

Det är viktigt att ta kontroll över din uppmärksamhet: på sätt och vis kontrollera innehållet i ditt medvetande, ögonblick för ögonblick. Att kontrollera medvetandet betyder att kontrollera kvaliteten på sin upplevelse. Ibland är detta inte lätt, men i slutändan kan det ge en känsla av egen kompetens och passion för processen. Som med alla andra strategier som beskrivs i det här avsnittet kräver det konstant ansträngning och kreativitet.

Acceptera nya värderingar. Lyckliga människor kan njuta av livet även under trånga materiella omständigheter och även om de ännu inte har uppnått sina mål. Hur gör dom det? De har vissa övertygelser och värderingar: de är öppna för nya och varierande upplevelser (de är inte rädda för att laga middag för tio personer, de kan börja spela softball eller squash, de kan vandra långa sträckor). De lär sig hela tiden: lagar kebab, pratar spanska, stickar, de studerar historien om andra världskriget, får nya vänner, spelar nya spel, etc. De brinner för livet, som små barn som lär sig varje dag. något ny - gå, hoppa, lägga pussel, säga nya ord - och vill förstå hur olika saker fungerar (trafik, ögon, skola, post). Det är naturligt för barn att vara i ett "flöde", men du kanske måste anstränga dig.

Lägg märke till vad som hjälper dig att komma in i flödestillståndet. I en studie fick vuxna försökspersoner personsökare som piper med jämna mellanrum. Samtidigt levde försökspersonerna ett normalt liv 6 . När de hörde signalen var de tvungna att vara uppmärksamma på vad de gjorde i det ögonblicket och fylla i flera skalor: ange graden av fokus, om de ville fortsätta göra det de gjorde och hur glada, starka och kreativa de känt.

Intressant – även om det kanske inte är överraskande – fann studien att under arbetet (jämfört med fritid) spenderade deltagarna mycket mer tid i situationer som krävde problemlösning och användning av professionella färdigheter (d.v.s. situationer som främjar "flöde") och mindre tid. i situationer som inte krävde koncentration. Samtidigt upplevde de ofta en känsla av effektivitet och självförtroende under arbetstid och hemma upplevde de ofta ett tillstånd av apati. Men när dessa personer fick frågan om vad de skulle vilja göra, rapporterade nästan alla att de på jobbet hellre skulle göra något annat, men hemma skulle de vilja fortsätta göra det de gör.

Dessa resultat visade tydligt "gapet" mellan deltagarnas övertygelse om arbete och fritid (t.ex. arbete är en plikt att uppfylla, medan fritid är något vi väljer att göra och därför en mer värdefull aktivitet) och de faktiska upplevelser som var mycket mer positivt på arbetstid. På samma sätt märker många av oss ibland inte ens att vi är i ett "flow"-tillstånd. Så ett av de första stegen i att använda den här strategin är att ta reda på vilka åtgärder och vid vilka tidpunkter som hjälper dig att komma in i "flödes"-tillståndet ... och sedan leta efter nya.

Hitta tillståndet för "flöde" i vanliga aktiviteter.Även till synes tråkiga och tråkiga aktiviteter – att vänta på en buss, behöva gå på en ointressant presentation, borsta tänderna eller städa en lägenhet – kan förvandlas till något mer meningsfullt och spännande. För att göra detta kan du skapa "mikroflödes"-åtgärder med specifika mål och regler 7 . Till exempel kan du mentalt lägga pussel, rita seriefigurer, ta fram rytmen i din favoritlåt eller komponera roliga saker. Säg, när du sitter i en läkares väntrum, kan du rita ett komplext mönster och försöka göra det perfekt symmetriskt. Min vän Philip berättade för mig om mikroflödesstrategin han använder när han fastnar i en trafikstockning:

"I bilen lyssnar jag på alla sorters musik... trance, techno, japanska videospelsljudspår och anime-soundtracks. [I den här musiken] finns det ofta en väldigt bra, rytmisk basgång, en trevlig melodi som ibland varvas med en solotrumma eller akustisk gitarrstämma... Jag väljer en viss rytm eller basgitarriff och knackar på den med fingret eller foten in. synka med musiken... Ibland byter jag låt eller så lyssnar jag på olika delar av samma låt... Jag gör det här när jag kör en lång stund på motorvägen... Om jag måste stanna ofta irriterar det mig, så Jag tappar ut rytmen varje gång jag stannar vid ett rött ljus och när trafiken går fel så fort jag skulle vilja. Jag försöker uppnå perfekt timing, speciellt om jag känner att jag börjar bli för irriterad... den här 'micro flow'-handlingen hjälper mig att köra försiktigt och samtidigt fokusera på musiken och rytmen."

Philippe hittade en ovanlig och kreativ strategi med "mikroflöde" för sig själv. Det spelar ingen roll om dina "flow"-handlingar är originella eller helt vanliga. Huvudsaken är att de är spännande och intressanta - detta kommer att göra vanliga aktiviteter och aktiviteter ljusare och roligare.

Tillståndet av "flöde" i kommunikation med människor. Arbetet och livsstilen för vissa av oss är sådan att vi ständigt måste kommunicera med människor. Upplever du ett tillstånd av "flöde" när du interagerar med en annan person? Blir du ofta så upptagen av ett samtal att du verkar "falla ur" verkligheten, glömmer tiden, inte märker vad som händer runt omkring? Om inte, kan du hitta följande övning speciellt utformad för att hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av "flöde" medan du kommunicerar 8 .

Under nästa konversation, personligen eller via telefon, försök att helt fokusera på vad den andra personen säger och på dina reaktioner på vad de säger. Försök inte svara för snabbt; ge personen tillräckligt med tid att beskriva sina tankar, ställ dem ledande frågor (till exempel: "Vad hände sedan?" eller: "Varför trodde du det?"). Uppriktigt försök att lära dig mer om samtalspartnern. Vad tänker han på? Vilka känslor upplever han nu? Lärde du dig något om honom som du inte visste innan? Om du är mer en talare än en lyssnare kan den här övningen tyckas vara svår i början – det kommer att vara svårt för dig att komma in i "flödet" och du kommer att börja distraheras av främmande tankar – men med tiden kommer det att bli lättare.

Vila klokt. Många av oss tror att fritid är heligt. Det är alltid en bristvara och vi sparar det till något speciellt som ger oss glädje. Men är det? Vad gör du under de timmarna av vila när du kan välja vad du ska göra? Du tittar på tv? Läser du glansiga tidningar? Chattar du i telefon? Skicka oändliga textmeddelanden till någon? Gör du ofta något riktigt intressant på din fritid som uppmuntrar dig att utveckla din intelligens eller kompetens? Om detta händer sällan betyder det att du sällan är i ett tillstånd av "flow" på din fritid.

Naturligtvis, efter en lång och stressig arbetsdag vill du bara koppla av, lugnt titta på kvällsnyheterna eller någon form av show. Jag håller med. "Koppla av" är viktigt. Men var ärlig: hur lång tid tar det egentligen att "slappna av"?

Troligtvis räcker fyrtiofem minuter. Efter det "slappar vi inte av" längre utan börjar bli uttråkade. Vi kan slöa ligga i soffan till sent på kvällen, och då funderar vi på vart den här kvällen tagit vägen och varför vi spenderade den så mediokert – dock som den förra.

Arbeta smart."Vi leker jobb," meddelade min dotter en gång för mig när hon kom tillbaka från dagis. Hon och hennes treårige bror hittade på ett nytt yrke. Han satt vid en leksakslaptop ("Jag måste kolla min e-post", sa han), och hon skrev något på ett papper och pratade i en leksakstelefon ("Jag ringer tillbaka"). Har vi tur kan arbetet vara roligt och riktigt spännande.

En intressant studie visade att människor närmar sig sitt arbete på ett av tre sätt: som ett jobb, som en karriär eller som ett yrke 9 . De som uppfattar sitt arbete som bara arbete, anser att det är ett nödvändigt ont, ett sätt att försörja sig, men det ger dem inte mycket nöje. Följaktligen arbetar de för pengar och försöker njuta av livet utanför jobbet. De som uppfattar sitt arbete som en karriär betraktar det faktiskt också som ett jobb, men med en "belastning". De som "gör karriär" kanske inte betraktar sitt arbete som sitt livs huvudsakliga affär, men de har möjlighet att avancera i sin karriär – eller viljan att göra det. De ger mer tid och ansträngning att arbeta, eftersom det ger vissa fördelar: högre social status, makt och en känsla av självrespekt. Slutligen, de som anser sitt arbete som ett yrke får stor glädje av det och tror att det är användbart för samhället. De arbetar inte för pengar eller för en karriär, utan helt enkelt för att de gillar det; arbete är oskiljaktigt från resten av deras liv.

Kanske finns det fler sådana bland företrädare för vissa yrken. Konstnärer, lärare, forskare och neurokirurger är mer benägna att njuta av sitt arbete och tro att det gör världen till en bättre plats. Men det betyder inte på något sätt att sådana yrken har monopol på att betraktas som ett yrke. Forskning visar att människor har en fantastisk förmåga att relatera till arbetet på ett sätt som gör dem både roliga och meningsfulla.

Till exempel, i en studie intervjuade forskare 28 medlemmar av ett sjukhusstädteam. Några av dem gillade inte deras arbete, de trodde att det inte krävde speciella färdigheter, och de utförde bara det minsta av vad som krävdes av dem; andra, tvärtom, behandlade det som en viktig fråga och såg mening med det 10 . Dessa personer ansåg att deras arbete var viktigt för patienter, besökare och sjuksköterskor. De kommunicerade mer aktivt med andra (visade till exempel villigt vägen för besökare, tog hand om patienter), sa att de älskade deras arbete och ansåg att det krävde höga kvalifikationer. Inte överraskande var dessa människor mer benägna att hitta ett tillstånd av "flöde" i sitt arbete. De sätter upp mål för sig själva, till exempel att försöka arbeta så effektivt som möjligt eller ge patienterna maximal komfort för att hjälpa dem att återhämta sig snabbare. De utförde uppgifter som inte ingick i deras omedelbara arbetsuppgifter, som att restaurera målningar på väggarna eller ta med blommor till avdelningarna. De ansåg sitt arbete som en del av en gemensam helhet. De förstod att de inte bara städade golv och slängde sopor, utan också ingick i ett system vars uppgift var att förbättra människors liv.

Andra studier visar att människor i andra yrken, från frisörer och ingenjörer till datavetare och kockassistenter, också hittar ett sätt att förhålla sig till sitt arbete på ett sätt som gör att de kan gå in i ett tillstånd av "flow" så ofta som möjligt och se meningen med det. Fundera på hur du kan förändra hur du känner för ditt arbete för att göra det mer meningsfullt.

Sträva efter "superflow". Ibland kan du gå in i ett tillstånd av "flöde", helt upplösas i musiken, smälta samman med naturen eller tappa räkningen på minuterna under ett telefonsamtal. Ibland hamnar vi i ett ännu vackrare tillstånd. Jag kallar det "superflöde". Detta är ett tillstånd när vi inte bara är helt uppslukade av det vi gör, utan som om vi befinner oss i en helt annan värld.

Det här hände mig - en lördagsmorgon gjorde min son matematiklektioner och vi löste ett problem med honom. Vi hade båda roligt, var passionerade och glömde tiden. En timme gick, kanske två; Jag vet inte säkert, för det verkade för mig att tiden hade försvunnit. En annan gång hände det under ett samtal med en kollega på en vetenskaplig konferens. Vi satt i en hektisk, fullsatt, bullrig bar och pratade och pratade, glömde rapporter och möten, märkte ingenting. Jag upplevde stor glädje och glömde allt utom vårt samtal. Båda dessa upplevelser fick mig att känna mig lyckligare, mer kreativ, mer levande. De stödde min känsla av tillhörighet, entusiasm och självförtroende. Sträva efter att gå in i "superflow"-tillståndet oftare.

Varning. Om du vet vilka aktiviteter som tar dig in i "flow"-upplevelsen, har du tur. Men en varning är på sin plats här: sådana aktiviteter – även om de anses vara socialt acceptabla (som volontärarbete, leka med ditt barn eller arbeta hårt) – kan vara beroendeframkallande. Om du märker att du i ett tillstånd av "flöde" börjar ignorera andras behov är detta en väckarklocka.

Vi vet alla att vissa hobbyer, som videospel, kan vara beroendeframkallande och få människor att strunta i sitt ansvar, och inget annat ger dem glädje 11 . Men socialt önskvärda handlingar kan också orsaka missbruk. Jag kände det från första hand: det fanns en tid då min man ständigt klagade på att jag var så uppslukad av Harry Potter-böckerna (jag läste dem med min dotter) att jag slutade uppmärksamma andra viktiga saker.

Om du har valt den här åtgärden för dig själv kan följande vara användbart för dig:

1. Njut av livet (glad handling #9).

2. Sätt upp mål för dig själv (Happiness Action #10).

Från boken 50 sätt att träffas och gilla författaren Wolf Sherin

Några sätt att bygga upp förtroende snabbt Här är några förslag på hur man kan hantera de problem som dyker upp under "bedömningsfasen" av varandra. Ange ditt namn först. Vänta inte på att någon ska presentera sig. Så visar du att du inte är rädd.

Från boken Våga att lyckas författaren Canfield Jack

Hur anger man formuläret? Om allt ovanstående har lett dig till tanken att du inte är i den bästa fysiska och möjligen känslomässiga formen, tappa inte modet - du tillhör majoriteten. Nästan var och en av oss drömmer om att komma i form och se "bättre ut än nu", men

Från boken Konsten att vara dig själv författare Levi Vladimir Lvovich

HUR MAN KOMMER IN DITT EGET FINGER Kroppens yta är, som vi redan vet, gränsen mellan uppmärksamhetens yttre och inre cirklar. När som helst på denna yta kan uppmärksamheten fokuseras, eftersom det händer ofrivilligt med smärta, klåda, sinnliga nöjen, etc.

Från boken Almighty Mind or Simple and Effective Self-Healing Techniques författare Vasyutin Alexander Mikhailovich

Det enklaste sättet att komma in i ett meditativt tillstånd. För att bättre förstå vad det meditativa tillståndet är, gör följande övning. Övning "Meditativ rörelse" Väv in fingrarna i låset så att tummarna är

Från boken The Blueprint / Blueprint av Darden Tyler

Bok 10. Karaktärsdrag och tillstånd (tillstånd och uppfattning) För att klara en kvinna måste man klara sig själv. Vi är alla ansvariga för vårt sinnestillstånd. En kille som har starka inre karaktärsdrag kommer att klara sig

Från boken Exploring the World of Lucid Dreams författaren LaBerge Stephen

Hur man går in i Creative Lucid Dreaming Två huvudsakliga metoder för att använda drömmars kreativa möjligheter har redan nämnts. En är att hitta svaret på din fråga under en klar dröm. Den andra är att ruva drömmen till önskat

Från boken Overloaded Brain [Informationsflöde och arbetsminnets gränser] författare Klingberg Thorkel

Flow state Den amerikanska psykologen och forskaren Mihaly Csikszentmihalyi är författaren till teorin enligt vilken människor är absolut nöjda om de är i ett speciellt "flow"-tillstånd, i ett tillstånd av fullständig fysisk och andlig harmoni med omvärlden. Flödestillstånd -

Från boken Känslornas helande kraft författaren Padus Emrik

Från boken Change the brain – kroppen kommer också att förändras av Amen Daniel

Från boken House of the Sorceress. Det kreativa omedvetnas språk författare Cherepanova Irina Yurievna

DEL I. HUR KOMMER MAN IN I "HÄXNAS HUS"?..

Från boken Life Control Panel. Relationernas energi författare Kelmovich Mikhail

Hur man "kommer in" i den önskade bilden av världen? Bilden av världen består av två huvudelement: en beskrivning av en person och en beskrivning av den omgivande verkligheten. Huvudelementet i bilden av världen är bilden av sig själv. Eftersom "jag" alltid är i centrum är "jag" alltid poängen

Från boken Center of the Cyclone [Autobiography of Inner Space] av Lilly John

KAPITEL 14. STAT +24. GRUNDLÄGGANDE PROFESSIONELLT TILLSTÅND Tillstånd 24, motsvarande vibrationsnivån 24 i medvetandetillståndet, kallas det grundläggande positiva tillståndet. Jag kallar det den huvudsakliga positiva statliga professionella, för det finns ingen

Från boken NLP-2: Generation Next författaren Dilts Robert

Öva. Att vara i zonen: CRASH State och COACH State Det har sagts att världen ständigt förändras, men inte alltid till det bättre. I tider av förändring och omvandling uppstår många utmaningar, såsom rädslan för det okända, behovet av att hantera förluster och det allmänna tillståndet av

Från boken Change your brain – kroppen kommer också att förändras! av Amen Daniel

Från boken I morgon har jag alltid varit ett lejon författare Lauveng Arnhild

Stoppa världen - jag vill in! "Stoppa världen! Jag vill gå av!" – säger vi ibland, och det har alltid varit lite ologiskt för mig. Det är trots allt inte så svårt att hoppa av på språng. Naturligtvis kommer du att tjäna mycket blåmärken och skrubbsår, du kommer att skada dig själv och du kan känna dig yr, men

Från boken Snabba beslut leder inte till framgång [Förstå vad din hjärna vill och gör tvärtom] av Salvo David Dee

Del VI. Handling, bara handling

Det kan vara svårt för en modern människa att fokusera på arbete eller studier. Internet, närvaron av en mobiltelefon med snabbmeddelanden, för att inte tala om påträngande kollegor - allt detta bidrar inte till fokuserat och effektivt arbete. Inom modern psykologi finns det något sådant som ett "flödestillstånd".

Vad är ett flödestillstånd?

Trådens tillstånd Detta är ett tillstånd där en person är helt delaktig i sitt arbete. I detta tillstånd är en person maximalt koncentrerad, inte distraherad och så uppslukad av aktivitet att han inte märker hur en timme eller två kan passera.

Mihaly Csikszentmihalyi– En amerikansk psykolog blev känd för sin bok och sina idéer om "Flödet". Boken heter Flow: The Psychology of Optimal Experience. Flöde Det är ett tillstånd av fullständigt engagemang i den pågående verksamheten. Enligt psykologen ska uppgiften som en person arbetar med vara tillräckligt svår för honom så att en person har ett intresse av att arbeta vidare med så högt engagemang. I flödestillståndet maximeras en persons uppmärksamhet, och motivationen till handling är också hög, och miljön är också väl lämpad för den valda uppgiften.

Flödesstatens fiender

Det ligger i människans natur att lätt bli distraherad. Och näringslivets miljö bidrar bara till detta. Därför är det inte alltid lätt att vara i ett flödestillstånd.

Flödestillståndet är raka motsatsen till vårt naturliga kaos i huvudet, när tankarna vandrar slumpmässigt och planlöst.

Efter att ha studerat mängden affärslitteratur om tillämpad psykologi (Viljestyrka, Charisma och andra), skulle jag peka ut följande fiender till flödestillståndet:

  • hunger, trötthet, sömnbrist (allt som undertrycker viljestyrka);
  • avsaknad av ett tydligt mål;
  • uppgifter som är för lätta (en lätt uppgift väcker inte intresse);
  • distraherande faktorer;
  • fysiskt eller psykiskt obehag;

8 flödestillståndselement

  1. Uppgiftens genomförbarhet. En för svår uppgift kan tvärtom demotivera en person. Och vice versa - en för enkel uppgift kommer inte att tända en eld hos en person. Flöde uppstår någonstans mellan en tråkig uppgift och en uppgift som framkallar en viss (men inte överdriven!) rädsla för att misslyckas.
  2. Fokusera uppmärksamheten. Eliminera alla möjliga distraktioner. Stäng av ljudet på din mobiltelefon, be kollegor att inte störa dig vissa tider. Utveckla viljestyrka genom meditation och sport. Koncentration av uppmärksamhet är nyckeln inte bara till flödet, utan i allmänhet.
  3. Väldefinierade mål. Svårt att fokusera på en otydlig uppgift. Därför, när du beställer en programmerare, är det så viktigt att måla allt till minsta detalj - detta avgör till stor del kvaliteten och hastigheten för att få resultatet.
  4. Snabb feedback. När en person känner och ser resultatet av sitt arbete i form av feedback här och nu ökar detta motivationen att arbeta.
  5. Stor passion för uppgiften och intresse. När en person är engagerad i en riktigt intressant uppgift för honom, glömmer han vardagliga bekymmer och vissa problem. Om uppgiften inte är intressant, är sådan entusiasm inte att förvänta.
  6. Känner att du har kontroll över ditt arbete. Människor upplever mest stress när de inte känner att de kan påverka en situation. Omvänt, om en person känner att han har kontroll över sitt arbete, tenderar han att arbeta med fullt engagemang. Det är därför det är användbart att ge medarbetarna viss handlingsfrihet och avstå från tråkig mikrohantering.
  7. Personen engagerar sig i arbetet som glömmer sig själv. Inom psykologin kallas detta för "självkännedom". Men efter att ha avslutat arbetet i ett tillstånd av flöde, blir känslan av ens Jag starkare.
  8. Känslan av tid förändras. Några minuter kan kännas som timmar och samtidigt går timmar lika fort som minuter.

Rätt målsättning

Vi har redan skrivit om vad som har en ganska dålig effekt på både känslan och resultatet av arbetet. Och vice versa – kompetent målsättning ger en person inspiration och motivation att arbeta.

Det finns olika kriterier för att sätta upp mål. Enligt flödesteoretiska kriterier är följande komponenter viktiga:

  • Prioritering. Markera högsta prioritet och alla relaterade relaterade uppgifter.
  • Utveckla mått för att mäta resultat. Det handlar om o KPI (Key Performance Indicators).
  • Maximal koncentration på jobbet, fokusera uppmärksamhet;
  • Gör det svårare när hon börjar bli uttråkad. Detta kommer att bidra till att upprätthålla en tillräcklig nivå av engagemang.

Dessa kriterier överensstämmer i stort sett med många andra målsättningsteorier. Till exempel, med målsättningskriterierna S. M. A. R. T.

I flödet kastar en person sig in i arbetet med huvudet och blir samtidigt så effektiv som möjligt. Hur man lär sig att komma intill flödestillstånd på beställning?

Vår författare - Oksana Patselya , affärscoach, karriärcoach, grundare och affärscoach av Personal Development Center självgjord person , arrangör interaktivt forum Lycka designers.

Har du någonsin upplevt ett tillstånd av levande inspiration och passion för det du gör? Jag är säker på att ja. Åtminstone en gång i livet alla upplevde det.

Detta är ett tillstånd när du är helt nedsänkt i skapelseprocessen och helt glömmer vardagliga problem, trötthet. Tänk inte på vad som händer runt omkringbrinner verkligen för sitt arbete och blir hög av det.Det är i sådana ögonblick som oväntade idéer och nya resultat dyker upp.

Den välkände psykologen Mihaly Csikszentmihalyi kallade detta tillstånd för ett flöde. Det är detta som hjälper oss att använda våra talanger på bästa möjliga sätt. Och ger en känsla av fullständig tillfredsställelse med deras arbete.

Varför är flödestillstånd så viktigt?

1. Varje dag ägnar vi minst 60-80 % av vår tid och uppmärksamhet åt arbete. Och utanför kontoret fortsätter vi att bläddra igenom arbetsfrågor i våra sinnen. Vilka känslor vi har i arbetet påverkar direkt kvaliteten på vårt liv. Därför är det viktigt att din aktivitet har ett tillstånd av flöde.

2. Att vara i ett tillstånd av flöde bidrar till utvecklingen av personligheten. För det dyker alltid upp i skärningspunkten mellan uppgiftens komplexitet och nivån på våra kompetenser. Genom att höja ribban för oss själva utvecklar vi nya färdigheter. Det är vid det här laget som det är lätt att komma in i flödet.

Behovet av utveckling är inbyggt i flödesupplevelsens natur. Du måste hela tiden förbättra din skicklighetsnivå. Eftersom flödet börjar där uppgiften som utförs skapar en utmaning och det finns ett behov av att utveckla befintlig kompetens eller skaffa nya färdigheter.

3. I tillståndet av flöde blir vår aktivitet värdefull i sig, fyller livet med mening och ger större tillfredsställelse.

4. Förmågan att komma in i ett flödestillstånd ökarproduktivitet och accelererar träning om 2-3 gånger!Tänk bara – vi blir flera gånger mer produktiva i aktiviteter som helt fascinerar oss.

5. Flödestillstånd kännetecknas av en känsla av stor inre klarhet om vad du gör och varför. Det hjälper dig att förstå dina mål, värderingar och inneboende motivation.

Hur vet man detta tillstånd?

Som varje stat har flödet sina egna egenskaper.När människor beskriver sina upplevelser nämner de oftast några av följande.

Fullständig koncentration och fokus.

Tydliga mål. Du förstår tydligt vad du vill få som resultat.

utmaningsuppgift . Utmaningen måste vara något över den genomsnittliga svårighetsgraden.

Balans mellan komplexiteten i uppgiften som utförs och befintliga färdigheter för att slutföra den.

Snabb feedback. Du ser direkt resultatet av ditt arbete och kan göra justeringar. Feedback kan vara både extern (till exempel från andra) och din interna.

Känslan av tid är förlorad, timmarna flyger iväg i ett andetag.

Frigörandet av medvetandet från vardagens oro och oro.

Känslan av full kontroll över vad som händer.

Vad krävs för att komma in i strömmen?

Forskning har visat att du kan lära dig att skapa ett tillstånd av flöde i vilken aktivitet som helst på egen hand.

1. Lär dig koncentration

För tillståndet av flöde är det viktigt att lära sig att sätta mål och koncentrera sig på dem.Ångest och överflöd av uppgifter kan störa detta.

För att lindra stress, onödigt krångel och ångest:

rensa huvudet från onödig information - skriv nerpå ett papper finns alla lappar av tankar som förföljer dig.
hitta något som slappnar av -varm dusch, te med honung, promenad.
Dela upp uppgiften i en sekvens av små och specifika steg - detta gör att du kan lugna ner dig och fokusera på en uppgift.

För att koncentrera dig, leta efter dina egna tekniker. Det kan vara:

andningsövningar,
speciell smak,
melodi,
vissa minnen, platser, bilder.

Huvudsaken - att bilda ett förhållande mellan användningen av en viss teknik och koncentrationstillståndet.Mottagningar bör bli en vana.Gör dem till dina ritualer.Gradvis kommer hjärnan att bilda stabila neurala förbindelser och vänja sig vid att svara på dessa stimuli på ett visst sätt.

2. Gör det du verkligen tycker om

I aktiviteter som är spännande och njutbara sker flow naturligt. Fyll dina aktiviteter med uppgifter som intresserar dig. Trivs du med ditt arbete?Detta är ett tydligt tecken på att du är i flödet. Leta efter glädje och mening i dina vanliga uppgifter, och om det inte är möjligt finns det anledning att tänka efter.

3. Höj ribban

Du vet redan att flow är en balans mellan utmaning och skicklighet. Titta på din aktivitet. Var känner du dig uttråkad eller avslappnad? För att utveckla färdigheter är det nödvändigt att höja komplexiteten i uppgifter. Utan det sugs vi in ​​i en rutin där flow inte uppstår. För att skapa ett flödestillstånd måste du öka komplexiteten i uppgifterna. Endast under sådana förhållanden kan du känna behovet av att göra något annorlunda: lära dig ny information, utveckla ett nytt tillvägagångssätt, komma med nya idéer, skapa ett unikt program ...

Det visar sig att den mest glada stunder i våra liv är förknippade med staten när vi strävar efter att uppnå något svårt och värdefullt.

4. Utveckla dina kompetenser

Få ny kunskap för att klara nya utmaningar. Då kommer du att hela tiden kunna träna på punkt 2 och 3.

H För att bättre förstå fenomenet flödestillstånd rekommenderar jag att du läser böcker av Mihaly Csikszentmihalyi:« utflöde. psykologi av optimal upplevelse","Letar efter flödet. Psykologi för inkludering i vardagen ","Personlighetens utveckling","Running in the Stream" .

För att lära dig mer om flödets inverkan på livet, besök Happiness Designers interaktiva forum.

Mer under rubriken "": "

Vi rekommenderar också

Läser in...Läser in...