Hur man slutar skjuta upp

Att skjuta upp är en vanlig företeelse. Vi hör ofta frasen: Jag tar det från måndag ..

Vanan att ständigt skjuta upp saker till senare är bekant för många. Men få människor tar det på allvar. Och egentligen skadar någon annan kopp kaffe som dricks istället för årsredovisning, eller en dialog med en gammal vän på nätet, som förs vid en tidpunkt då en rapport till ett tal ska utarbetas. Naturligtvis inte, förutom för dig själv.

Och hur som helst, vem har sagt att jag sanslöst kollar posten istället för att kolla ekonomiska dokument? Jag väntar på ett viktigt brev från ... Och här känner fantasins flykt inga gränser. Ja, från vem som helst, bara för att övertyga dig själv om att det verkligen är viktigt.

Detta beteende fortsätter dag efter dag, vecka efter vecka. Och det farligaste är att det blir ett normalt mänskligt tillstånd.

Vetenskapligt förhållningssätt

Fenomenet att skjuta upp saker till senare har ett vetenskapligt namn - prokrastinering. Det uppfanns för ganska länge sedan, och om det översätts ordagrant så består det av två ord: istället för imorgon.

Det är en paradox, men i antikens Rom var prokrastinering en välsignelse och en person som inte skyndade sig att fatta beslut var en vis man. I Japan, även nu, sker beslutsfattandet med lång fördröjning, men här spelar mentaliteten en roll och inte vanan att skjuta upp.

Men i vår tid kan långa överväganden lova förlusten av ett lönsamt erbjudande eller pengar i allmänhet. Därför riskerar en person som skjuter upp saker till senare att hamna utan arbete, eller ständigt vara i rollen att komma ikapp.

Psykologer från olika länder studerade detta problem med intresse och kom fram till att lättja och förhalande inte är samma sak. Faktum är att för en lat person är det absolut inte viktigt om han kommer att ha tid att avsluta arbetet eller inte, men för en procrastinator är det viktigt, men med en liten varning kommer arbetet att göras lite senare.

Hur man förlåter och släpper förbittring?

Prokrastinering har flera orsaker:

omedveten önskan att få en adrenalinkick när man gör viktigt arbete på kortast möjliga tid;
uppfostran i en auktoritär miljö, när det var nödvändigt att lyda en av föräldrarnas vilja;
perfektionism;
självtvivel;
eventuella problem på jobbet med kollegor.

Denna lista kan fortsätta under lång tid, och troligen kommer en erfaren procrastinator att kunna svara på varför han började skjuta upp saker till senare, men det här är inte en väg ut ur situationen. Om du skjuter upp dina affärer börjar du skjuta upp livet till senare, och det här är redan allvarligt.

Den främsta orsaken till att skjuta upp ligger i huvudet. Det finns i vår hjärna. Men detta betyder inte förekomsten av en allvarlig psykisk störning. Nej. Allt är enkelt till den grad av banalitet. En av hjärnans delar, den limbiska, är ansvarig för lusten att dricka kaffe, läsa en bok, se en serie, ha sex. Och om i den limbiska delen dessa önskningar föds varje minut och också glöms bort varje minut, så finns det i den andra delen av hjärnan, den perforala, handlingar som är förknippade med planering.

Så för de som gillar att fördröja målgången har den limbiska delen en dominerande ställning. Och denna dominans uppstår på grund av trötthet. Ackumulerat eller omedelbart, det spelar ingen roll. Huvudsaken är att hjärnan är trött och överlämnar sig till vinnarens nåd, det vill säga den limbiska delen. Och du klottrar redan ett annat meddelande till din flickvän eller brygger din femte tepåse.

Problem hittat, vad händer härnäst?

Så du har bestämt dig för att problemet med alla dina problem skjuts upp till senare och du måste bekämpa detta. Men du måste lära dig direkt, det finns inget enkelt sätt att sluta skjuta upp saker till senare. Även om du kan försöka skriva ett avskedsbrev, men detta är inte vårt fall. Så gör dig redo att slåss. Att slåss med den starkaste fienden. Med mig själv.

Hur man arbetar i ett manligt team: eller tänk om du är den enda tjejen?

Om fallet redan är för försummat, kan kampen mot förhalning utföras i en grupp, men för detta är det nödvändigt att tillgripa en psykologs tjänster. Det är bättre att börja med en individuell metod, kanske kan du hantera det själv.

Det finns flera intressanta tekniker. Låt oss börja med det enklaste.

Ställ frågan varför jag skjuter upp allt till senare, försök att förstå, men vad är det? Allas liv? Eller några av dess yttringar?

Troligtvis kommer svaret att vara det andra. Och det handlar mest om jobb. Låt oss titta på vad som motiverar en anställd att göra ovidkommande aktiviteter under kontorstid. Vanligtvis är dessa fall eller uppgifter som är villkorligt uppdelade i:

orsakar osäkerhet om att de kan slutföras;
äcklig;
orsakar en känsla av förvirring, var man ska börja, alla av samma typ.

I det här fallet kommer följande rekommendationer att hjälpa till att bli av med förhalning:

Om du inte vet var du ska börja, eller om fallet verkar oerhört komplicerat, dela upp det i flera steg. Och du måste börja med det mest intressanta. När mer än hälften av arbetet är gjort, kommer du att känna en våg av energi, för nu är uppgiften reducerad;
När det gäller ett jobb som är äckligt eller ointressant för dig måste du göra upp planer för dagen och försöka odla en arbetsnarkoman i dig själv. I allmänhet, som sagts tidigare, måste du kämpa med dig själv;
Tja, när det kommer till samma typ av arbete finns det inget bättre än ett mynt. Var ska man starta? Huvud eller svans kommer att lösa problemet.

Erfaren fördröjare

Om saken inte bara är i arbetet, utan också i vardagen, är det nödvändigt att ta till små knep som kan mobilisera kroppen för att lämna den dåliga vanan att skjuta upp saker till senare.

Gör först en lista med 15 till 25 av dina meriter, detta hjälper dig att tro på dig själv och aktivera ditt sinne för vidare arbete.

Hur man överlever ett uppbrott - praktiska tips

Därefter måste du förkorta målet. Det är nämligen ingen mening att sträva efter att bli smartast eller mest ansvarsfull. Dessa formuleringar är för vaga och strömlinjeformade. Bryt lusten att bli smartast i flera underpunkter.

Till exempel:

gå på universitet;
slutföra den första kursen med en poäng på 4,5;
läst 15 böcker;
försvara en avhandling.

Du kan sluta skjuta upp till senare med en enkel fråga, vad kan jag göra just nu. Om du spenderar timmar på Internet, svara på det.

Svaret bör få dig att känna dig generad inför dig själv, påverka det undermedvetna, det mobiliserar arbetaren och uppmuntrar till upphörande av onödigt tidsfördriv.

Och kanske det mest effektiva sättet att sluta skjuta upp allt till senare är att begränsa kommunikationen med irriterande ämnen. Det vill säga, om den huvudsakliga absorbatorn av arbetstid är Internet, stäng skoningslöst av det.

Te, tidningar, elektroniska prylar - ta bort från siktzonen, och ännu bättre från räckviddszonen. När allt kommer omkring måste du erkänna att om det inte finns några distraktioner, så är det lättare att arbeta.

Det svåraste i sista stycket är att övervinna sig själv och övertyga om att det inte finns något annat sätt. Metoden liknar kampen mot rökning. Först är det väldigt svårt och du vill titta på flödet på det sociala nätverket med minst ett öga, men med tiden kommer du att absorberas av arbetet och glömma att du använde din tid irrationellt tidigare.

Skjut aldrig upp något till senare, nu är det dags att göra allt, för imorgon kan det vara för sent. Dessa ord borde bli ditt motto för livet!

Och slutligen en användbar video