Hur hittar man motivation till sport och träning? Hur du motiverar dig själv för sport - de bästa incitamenten. Hur du tvingar dig själv att träna varje dag

Den nuvarande världen dikterar sina egna regler, livets takt är hög. Alla har bråttom någonstans, vissa klättrar upp, andra är uppslukade av föräldrars och barns problem. Det finns ingen tid att stanna upp, ta en paus, titta på ditt liv utifrån. Oron för materiellt välbefinnande och familjesysslor tröttar ut dig, gör dig sårbar och oförmögen att arbeta. Du går vidare, tänker inte på vad som stör dig oftare, andnöd dök upp. Du tror att ditt liv är fullt, även om det inte längre är så. De första klockorna dyker upp: övervikt, trötthet. Sluta! Det är nödvändigt att sakta ner och förstå att om du inte tar hand om din hälsa nu, kommer sjukdomar att dyka upp senare.
Många tänker inte på vilken enorm potential och vilken viljestyrka de har. Du behöver bara ta det första steget, övervinna en liten barriär. Ja, det är inte så lätt, men bara i början.
Det är värt att tilldela bara en timmes tid om dagen för att sporta, bli lite positiv och harmoni. Det är klart för alla att en hälsosam livsstil inte bara består av rätt näring och sömn, kroppen behöver fysisk aktivitet. Ett fullt liv är omöjligt utan sport.
Självklart drömmer ni alla om vad ni ska göra nästa måndag, börja räkna kalorier, gå och lägga er tidigare och mycket mer. Detta sker under påverkan av en momentan impuls, en tid går och allt glöms bort. Går en måndag, en annan, och saker är kvar. Varför händer det här? Svaret är enkelt - du närmar dig den här frågan felaktigt. Den som känner till några grundläggande hemligheter har länge förändrat sitt liv. Dessa människor bor bland oss. Så låt oss lära oss att leva på ett nytt sätt!

Sök efter motivation

Närvaron av motivation är det viktigaste trumfkortet för att utöva sport. Självmotivation föds i våra sinnen när du startar ett företag, du behöver bara hjälpa dig själv. Du måste gräva och hitta exakt det spannmål som håller dig flytande. Vad vill du helst: att vara frisk, att bli omtyckt av andra, att hitta en själsfrände, att gå ner i vikt, att ändra din image, att få en befordran, att komma tillbaka i form efter graviditeten? Naturligtvis finns det många anledningar att satsa på sport, var och en har sin egen.
Det finns personer som inte var kompisar med idrott i skolan och hade ett svagt C-betyg. Det är ok! Där fick alla klara normerna, springa terräng mot klockan och allt för att få ett betyg. Men nu är du inte skyldig någon någonting, bara till din älskade - att vara lycklig.
Det är bekvämt för någon att träna på gymmet, titta på andra människor, han förstår att han inte är ensam om att sträva efter att vara frisk, detta är inspirerande. En annan älskar vattensporter, den bästa lösningen för honom skulle vara att gå till poolen 2-3 gånger i veckan. Någon kan inte föreställa sig sitt liv utan musik, klasser i en dansgrupp kommer att ge glädje och leda till det avsedda målet. Aerobics, jogging i parken, gå runt i huset, tennis med vänner, volleyboll på stranden är bra lösningar på ett problem.
Vissa säger att de inte har tid. Inte sant, alla har det, även de mest upptagna. Om du hittar tid att kommunicera med familj, kollegor, vänner hittar du 3-4 timmar i veckan för dig själv. Många hittade en väg ut ur denna situation, började involvera vänner i sport, förenade sig i grupper. Detta är kommunikation och hälsofördelar och diskussion om de gemensamma resultaten som uppnåtts. En pålitlig partner i ett sådant företag är redan halva striden. Om du har gemensamma uppgifter med den här personen blir det svårare för dig att avstå från träningen. Cirkeln av gemensamma intressen motiverar perfekt, konkurrensandan framträder. Det är redan synd att sluta lektioner, vänner kommer att bli vältränade, men du kommer inte att göra det? aldrig!

De första skygga stegen mot målet

Så du har köpt bekväma skor och nödvändiga kläder, besökt en läkare, lyssnat på hans rekommendationer. Grattis, första steget mot målet har tagits.
Har du någonsin föreställt dig hur du vill se ut? Att visualisera dina önskningar, förutsatt att du tränar regelbundet, är en stor motivation. Mycket ofta, tack vare det uppsatta målet, förvandlar människor drömmar till verklighet.
Vissa tar till olika knep. De väger sig till exempel och tar bilder på sig själva i kläder i anslutning till kroppen. De skriver startdatumet för träningen och börjar agera. Det viktigaste är att skjuta upp dessa registrerade uppgifter i minst 2-4 veckor. Jag råder inte läsare av MirSovetov att väga sig varje dag, detta är ett misstag av många. Efter ett par dagar kommer du inte att se några påtagliga resultat, utan du blir bara upprörd och bestämmer dig för att sport inte är något för dig. Ta din tid! När ett par veckor har gått, väg dig och ta ett nytt foto i samma kläder. Väl? Inte illa till att börja med. Ansiktsresultat. Naturligtvis ser du fortfarande inte ut som tjejen på omslaget till tidningen du köpte förra veckan. Ja, det här är onödigt.
Varje sunt förnuft borde förstå att 2000-talet är på gården, och de flesta av bilderna på vackra modeller och skådespelerskor är photoshoppade. Att titta på sådana publikationer är ganska stimulerande, det finns en önskan att köpa klänningen som finns på omslaget till tidningen. Var konsekvent, ställ inte upp dig själv omöjliga mål, förutsatt att du om 1,5 månader har en modellfigur och du kommer att gå ner 30 kilo. För det första är det orealistiskt, och för det andra är det osäkert.
De första stegen i att spela sport ska vara smidiga, du kan inte ge kroppen en stark belastning. Jag vill säga till läsarna av MirSovetov: huvudsaken är inte hur många knäböj du har gjort (sprungit meter, dansat i minuter), utan det faktum att du har avsatt tid för detta och går mot målet. I livet leder ofta de första små stegen till stora resultat om de är regelbundna.
Läs biografin om någon berömd idrottsman, tro mig, många var tvungna att gå igenom en svår väg, bara självdisciplin, tålamod och självförtroende hjälpte dem. Till skillnad från dem behöver du inte kämpa för landets ära, sätta världsrekord, du gör det bara för dig själv.
Tack vare Internet blev det möjligt att kommunicera på forum. De skapas enligt intressen, genom att registrera dig på en sådan webbplats dedikerad till sport kan du hitta likasinnade, ställa frågor som intresserar dig, lära dig om andras prestationer, dela dina egna. Detta inspirerar många och ger ytterligare incitament till handling.
En av nyckelpunkterna på vägen till en frisk kropp är moralen och inställningen till misslyckande. I början är ingen immun mot misstag, det gäller att kliva över dem och gå vidare. Tappa inte motivationen under några omständigheter. Misslyckande är en helt normal sak i allas liv. Ibland dämpar ett nederlag, som du uppfattar tillräckligt, din karaktär, ger dig erfarenhet och styrka att ta nästa steg.
Sätt upp realistiska mål för dig själv, träna inte 5 timmar 6 gånger i veckan. Kroppen kommer inte att klara av en sådan belastning, du kommer att bli trött och lusten att träna kommer att börja blekna. Allt ska ligga inom din makt, du ska gilla klasser, ge dig tillfredsställelse. Du bör avsätta så mycket tid som möjligt utan att det påverkar andra intressen. Ibland sammanfaller inte din fritid med gymmens schema. Detta är ingen anledning att skjuta upp lektionerna tills det blir möjligt. Många hittar en väg ut – de köper hem träningsredskap. Deras val är ganska brett:, elliptisk tränare och andra. För vissa är detta den perfekta lösningen, de studerar och tittar på sina favorit-tv-program samtidigt.
För att sporten ska bli en ständig följeslagare måste man njuta av den. För att göra detta är det nödvändigt att tydligt fördela belastningen på kroppen och i inget fall tvinga dig själv att göra vad du inte vill. Låt träningstiden bli mindre, men bättre.

Starta en träningsdagbok

För att dina planer ska kunna förverkligas råder vi dig att föra träningsdagbok. För att göra detta, ta en tjock anteckningsbok eller dagbok, skriv datum och mittemot tiden för lektionen och antalet gjorda övningar.
Om du tränar på gymmet så har du redan sett en del ha sådana anteckningsböcker där de gör anteckningar. Det har bevisats att att föra dagbok ökar effektiviteten i klasserna med 40 %.
Registrera resultaten av varje träningspass, öka belastningen gradvis. Tack vare dessa anteckningar kommer du att kunna spåra din förbättring, vilket kommer att bli en ytterligare motivation. Gör det regelbundet. Senare kommer du att märka hur bekvämt det är.
Om du är en modern person skulle det vara att föredra att du använder den elektroniska träningsdagboken som har dykt upp på marknaden.
Av ovanstående bör du förstå att att föra dagbok hjälper till att utveckla en handlingsplan; bygga upp ett träningsprogram, med hänsyn till din kropps egenskaper.

Ändra ditt tänkesätt och belöna dig själv för framgång

En positiv attityd och en vänlig attityd mot dig själv och andra är mycket mer produktiva än. Om du idag bestämmer dig för att det är dags att gå in för sport, beröm dig själv för denna avsikt i motivationssyfte.
Kommer du ihåg när du senast uppmuntrade dig själv? Kan du berömma dig själv? Förr ansågs det vara oskäligt att berömma sig själv. Under vårt århundrade har många människor verkat missnöjda med sig själva, med en massa komplex. Allt detta är nonsens, du måste älska dig själv! Det betyder inte att du ska bli självisk, berömma dig själv, utan med måtta.
Om du började träna är det inte lätt för dig mentalt och fysiskt, du ska berömma dig själv ofta och ständigt. Igår tackade vi nej till hissen och gick upp till 3:e våningen. Bra gjort! En vecka senare redan den 6:e. Fantastisk! Njut av segerkänslan.
Du måste belöna dig själv för allt, lämna det inte till senare. Vid minsta personliga prestation är det ingen synd att skämma bort dig själv.
Älska dig själv för den du är, med alla brister. Förstå att varje brist som du ser i dig själv, för många andra, är en dygd, din höjdpunkt.
Ändra din syn, satsa på sport och livet kommer att lysa med nya färger. Kanske, efter att ha uppnått vissa resultat, kommer du att träffa din själsfrände, som du länge har drömt om. Eller kanske är allt i sin ordning på den personliga fronten, men på senare tid har du alltmer fångat din inföddas kärleksfulla blick på dig själv. Är inte detta den viktigaste motivationen för att träna och hålla sig i form.
Från små segrar, sten för tegel, bildas grunden för ett hälsosamt och tillfredsställande liv.

Vi gläds åt ett nytt liv

Förresten, sport är ett bra sätt att bryta sig loss från TV, dator, säng, mat. Prova olika typer av fysisk aktivitet tills du bestämmer dig för vilken som behagar din själ och kropp. Leta efter en ny väg att gå, en ny väg att springa. Då blir du inte uttråkad, för tristess är ett säkert sätt att tappa motivationen.
Ögonblicket kommer då andra kommer att se förändringarna i din kropp, även om de är obetydliga för dig. Du kommer att få veta. Detta ögonblick kan vara en vändpunkt i ditt liv, eftersom du kommer att förstå att dina ansträngningar inte var förgäves och sport kom in i ditt liv för alltid.

Nuförtiden ökar tempot i livet snabbt. Vart du än ser har alla bråttom någonstans, bråttom, och försöker klättra till det allra högsta steget i karriärstegen. Och vissa, tvärtom, absorberas av familjebekymmer och slutar till och med lägga märke till den omgivande verkligheten. Med en sådan tidsrytm finns det inget stopp alls. Människor är utmattade, bryter ner på nära och kära. Dessutom tappar de immunitet mot sjukdomar som gör att de inte kan arbeta. Att hälsoproblem börjar signaleras av sömnlöshet, huvudvärk, trötthet och övervikt. Det är därför du behöver stanna upp ett tag, tänka på din hälsa, tills den är helt borta.

Det räcker att avsätta ungefär en timme om dagen för sport. Sådana aktiviteter hjälper dig att behålla ett gott humör under hela dagen. Och vad ett fullt liv kan existera utan sport?

En person är så arrangerad att han inte kan klara sig utan tankar som: från och med nästa dag, från måndag, kommer jag att börja spela sport, bli av med dåliga vanor och så vidare. Detta är bara tankar, men vi måste komma igång! För att gå från tankar till handlingar krävs flera handlingar.

Först måste du hitta en motivation som får dig att satsa på sport trots eventuella hinder. Motivation uppstår i en persons sinne när han är engagerad i något företag. Varje person, om han vill, kommer att kunna hitta motivation inom sig själv att vidta åtgärder, det viktigaste är att starta denna sökning. Till exempel är du inte nöjd med kroppens konstitution, du har haft ett dåligt förhållande till fysisk kultur sedan din skoltid, du har en önskan om att göra någon nöjd. Att fysisk aktivitet bromsar kroppens åldrandeprocess kan vara en bra motivation.

Alla har tid. Att hitta 3-4 timmar i veckan är inga problem.

Föreställ dig själv utifrån i den bild som imponerar mest på dig. Med vanlig sport kommer denna prestation att vara den bästa motivationen för dig. Om målet är satt tar du steg mot det, då kommer din dröm att uppfyllas. Du kan ta en bild på dig själv för minnet, så att du senare kan jämföra bilderna "före" och "efter" sport.

För det tredje, det finns ingen anledning att skynda sig. Resultatet kommer inte att vänta på sig, men det kommer inte att verka för snabbt heller. Kör inte in dig själv i en tidsram, eftersom detta är orealistiskt och till och med osäkert. Börja sporta smidigt och gradvis belasta din kropp. Stegen mot ditt mål kan vara små, för huvudsaken är att dessa steg tas, att du inte står stilla och drömmer. När dessa steg tas dagligen kommer vägen mot målet att sluta snabbare.

Men under lång tid studerar man inte utan nöje. Därför, för det fjärde, för att sport ska bli en del av din livsstil måste du njuta av den.

Många leder till effektivare träningspass. Det har länge bevisats att när en person för träningsregister så fördubblar detta nästan resultatet. I en sådan dagbok brukar de anteckna när träningen började, hur många övningar som gjordes. Vid varje nästa träningspass måste du försöka slå rekordet från föregående lektion. Med hjälp av ett sådant system kan du upprätta en träningsplan med hänsyn till de nödvändiga belastningarna på kroppen.

Det råder ingen tvekan om att sport är en fantastisk metod som kommer att få dig att distrahera dig från att titta på TV, från datorspel och annat. Leta efter intressanta rutter för promenader, träna på gymmet eller hemma, jogga, viktigast av allt, njut av det. I det här fallet kommer du att uppnå alla dina mål. Det kommer ett ögonblick när du kommer närmare spegeln och ser en frisk och vältränad idrottare.

Alla vill ha en vacker kropp, vara vältränade, friska och attraktiva för andra. Men hur ska man börja när alla impulser slutar i ursäkter och uppskjutande till en annan gång? Om du lyckats hitta en effektiv kurs för viktminskning, och motivationen är bristfällig, kommer vi att berätta hur du stimulerar dig själv att idrotta.

Här är 18 sätt att få dig att vilja träna.

1. Känslor efter ett träningspass
Kommer du ihåg den där underbara känslan av fullständig tillfredsställelse, stolthet över dig själv, lätthet i kroppen i slutet av ett träningspass? Före varje lektion, kom ihåg denna känsla, så att det blir lättare för dig att börja.

2. Börja med några minuter
Många stoppas av tanken på långa ansträngande träningspass, så det är svårt att övermanna sig själv. Börja med några minuter varje dag. Sport kommer att bli en vana, utan vilken du inte längre kan göra det. Öka träningstiden när du inser att du gillar det och vill ha mer belastning.

3. Filmer och tidningar
Sportfilmer om framgångsrika starka människor och fitnesstidningar motiverar perfekt till handling.

4. Framgångsberättelser
Framgångsberättelser är alltid inspirerande. Det finns människor som är villiga att dela med sig av sina erfarenheter. Om någon lyckades, då är allt på riktigt och alla har en chans att vinna.

5. Bloggar
Följ bloggar för människor som leder en aktiv livsstil. Så du kan få värdefull information om kost och träning med ett gott exempel.

6. Uppmuntran
Belöna dig själv för dina träningspass. Så det kommer att finnas ett incitament: de jobbade hårt i hallen – de fick pris. Köp dig något vackert, ät något gott.

7. Nya kläder
Föreställ dig att du med en ny kropp kan bära alla kläder som du bara kunde drömma om tidigare. Tja, eller igen "passa" in i dina gamla favoritjeans.

8. Kronisk trötthet
Märkte du att du ofta började bli trött och din energi försvann någonstans? Trötthet bör vara drivkraften för att börja träna, så du kommer att känna en våg av energi och kommer att må mycket bättre.

9. Möjlighet att bli distraherad
Under sport kan du inte tänka på vardagsproblem, vilket innebär att du kan återhämta dig efter en hård dag. Dags för eftertanke till förmån för figuren!

10. Relationer
Om din älskade inte är emot fitness kan du med hjälp av gemensam träning diversifiera din relation. Detta är också en extra motivation för två!

11. Vänner
Du kanske inte är den enda som undrar: hur börjar man idrotta? Träna med dina vänner. Det gör det lättare att motivera varandra och göra sporten roligare. För att göra det roligare kan du välja ett spel (fotboll, volleyboll, tennis).

12. Dina bilder
Ofta är resultaten av träningen inte märkbara, men bilderna hjälper dig att visuellt spåra dina förändringar och fortsätta processen med nöje.

13. Livets fortsättning
Hur kan man inte vilja ha ett långt lyckligt liv utan sjukdom, leva för att se barnbarn och barnbarnsbarn, ha tillräckligt med energi för att leka med dem?

14. Blogg
Lova inför alla på din blogg att du ska gå ner i vikt, då blir det inget annat än att göra det. Skriv om dina träningspass, kost, för en onlinedagbok över dina egna resultat.

15. Bränn broar
Här är ett exempel för dig. En affärsman från Las Vegas bestämde sig för att sluta röka, men han insåg att han inte hade tillräckligt med viljestyrka. Han bestämde sig för att placera skyltar runt om i staden med löften om att ge 100 000 dollar till alla som "fångade" honom med en cigarett. Som vi förstår slutade mannen röka.

16. Inspirerande miljö
Häng träningsscheman, affischer, motiverande bilder överallt.

17. Positivt tänkande
Ändra negativa tankar till positiva. Istället för att gnälla över dåligt väder, tänk på en annan fantastisk dag som får dig att må bättre.

18. Agera nu!
Agera, tänk inte. Istället för att fundera på hur du ska börja idrotta, oavsett om du gillar det eller inte, gå upp och gör det! Just nu, denna minut. Kom ihåg att även det minsta steget tar dig närmare din dröm!

Under 2000-talet finns fortfarande harmoni och skönhet kvar Ett stort antal människor som lever en passiv livsstil. De går inte in för sport, utan drömmer om en perfekt kropp.

Sådana människor borde veta att utan fysisk aktivitet kommer du inte att bli ägare till en vacker figur. Men idrotten påverkar mer än bara det.

Varför idrottar inte folk?

Till att börja med, låt oss titta på de främsta anledningarna till att människor avstår från sport:

Lättja. Detta skäl är det vanligaste. Varje dag hittar vi många ursäkter: för trött, jag börjar på måndag, dåligt väder, etc. Men alla måste vara medvetna om att detta bara är att unna sig sin lättja och ovilja att ändra sig.
Tidsbrist. Det moderna livet får oss att arbeta hårt och ständigt snurra som en ekorre i ett hjul. För en serie av alla fall kan vi inte hitta ens ett par timmar att göra övningar.
Oförmåga att gå till gymmet. Många av oss tror att vi bara behöver träna på simulatorer och under ledning av en tränare. Denna åsikt är mycket felaktig, eftersom det är fullt möjligt att studera hemma. Om gymmet inte är prisvärt för dig, är långt hemifrån eller är trångt med folk, beväpna dig med hantlar, leta efter videor av träningspass hemma och gör det.
"Jag tränar, men det hjälper mig inte gå ner i vikt." Detta är en mycket vanlig missuppfattning. När du spelar sport kan du bränna fettreserver, men samtidigt få muskelmassa, på grund av vilken allt förblir detsamma. 1 kg muskler är 3-4 gånger mindre än samma mängd fett. Alla runt omkring dig kommer att märka att du har minskat i volym och fått en smal kropp, även om vikten står still.

Varför är det viktigt att idrotta?

Sport har en gynnsam effekt på hälsan. Tack vare fysisk aktivitet kan du alltid hålla dig i god form. Klasser kommer positivt att påverka hjärtats arbete, dekorera kärlen, förhindra ledsjukdomar och bildandet av en blodpropp. Stor tillgång till syre, ökar ämnesomsättningen och förbättrar blodcirkulationen.

Fysisk aktivitet kommer att hålla dig vacker och ungdomlig. När du är förlovad kommer du att ha en vacker kropp och orsaka beundran av det motsatta könet. Sport kan hjälpa dig att bli av med hudproblem genom att öka syresättningen av vävnader. Dessutom har det länge bevisats att sport bromsar åldrandet av vår kropp och bevarar den i många år. Huden blir spänd, musklerna kommer att präglas och hälsan blir starkare.

Sport förbättrar humöret. Vid träning produceras en stor mängd endorfiner, vilket skapar en känsla av lycka. Om du lider av sömnstörningar, kommer sporten för alltid att glömma detta problem. Endorfiner lugnar trots allt vårt psyke och återställer en jämn och vilsam sömn. Även daglig träning gör att du kan undvika depression och kommer inte att låta dig tappa modet. Dessutom är människor som idrottar mindre benägna att stressa.

Sport har en positiv effekt på ditt psykologiska tillstånd. Det gör människor trygga och målmedvetna. För varje lektion kommer du närmare ditt mål och utvecklar uthållighet och kaloriinnehåll i dig själv. Genom att älska din kropp kan du också bli mer öppen och framgångsrik i livet.

Nya bekantskaper. Du hittar många likasinnade som också är aktiva och älskar sport. Du kommer att få nya vänner som ger dig rätt råd baserat på personlig erfarenhet. Och du kan träffa din själsfrände.

Hur motiverar du dig själv att träna?

Det viktigaste för sporten är rätt motivation. Vi måste ständigt sporra sig själv och träna karaktär, sätta upp små och sedan stora mål, gradvis uppnå dem

Och för dem som inte kan hantera lättja, presenterar vi några sätt att motivera:

För en dagbok där du skriver ner dina framgångar, mål, resultat. Varje dag, skriv in de genomförda övningarna, beskriv dina känslor, analysera hur mycket du har uppnått på sistone. Du kan behålla en fotorapport, eftersom ändringar lättast märks av externa data. Många människor som når sitt mål hjälper andra genom att blogga på Internet eller skapa sin egen videoblogg.
Förvandla sport till roligt. Det finns en miljon olika sporter i världen, så du kan alltid välja vad precis som du. Om du inte vill ha styrkeövningar, börja dansa eller yoga i framtiden kan du göra din hobby till en professionell aktivitet och nå stora framgångar.
Viktigast av allt, glöm aldrig målet! Hon kan vara den mest oväntade. Till exempel för att fånga uppmärksamheten hos en person du gillar, gå ner i vikt, utveckla karaktär. Dela upp alla klasser i etapper och uppnå resultat gradvis.

Sport citat

Som klädmästare rengör trasan och slår ut den från damm, så renar gymnastiken kroppen. - Hippokrates

Den räddande kraften i vår värld är sport - optimismens flagga vajar fortfarande över den, här följer de reglerna och respekterar fienden, oavsett vilken sida som vinner. - D. Galsworthy

Träning kan ersätta många mediciner, men ingen medicin i världen kan ersätta träning. Angelo Mosso

Idrott blir ett utbildningsmedel när det är allas favoritsysselsättning. - V. Sukhomlinsky

En person som tränar måttligt och i tid behöver ingen behandling som syftar till att eliminera sjukdomen. - Avicenna

Jag vill göra det mer balanserat med hjälp av gymnastik av hela kroppen. - Sokrates

Kom ihåg att sport kommer att påverka ditt liv positivt. Ta hand om ditt utseende och din hälsa genom att lägga till fysisk aktivitet i ditt liv. Sport bygger din karaktär och låter dig bli din drömperson. Tillräckligt för att skjuta upp lektionerna på obestämd tid, gör det nu. Vidta åtgärder!

Hur tvingar man sig själv att idrotta, hålla en diet, leda en hälsosam livsstil? Och behöver du verkligen tvinga dig själv?

Motivation eller incitament?

Låt oss börja med grunderna. Det finns faktiskt inget som heter "brist på motivation" alls. Motivation är vad vi vill idrotta för. Att vara frisk, ha en vacker figur, stålmuskler är all motivation. Detta är vårt yttersta mål. Antingen finns det (du behöver det), eller så gör det inte (du behöver det inte).

Det vi behöver när vi säger "inte tillräckligt med motivation" eller "jag vill öka motivationen" är STIMULUS. Någon sorts magisk pendel som kommer att tvinga oss att öva.

Motivation är naturligt, det som inspirerar oss. För detta är vi redo att göra några ansträngningar. Detta är vår önskan att nå målet.

En stimulans är konstgjord, något vi tar till för att stimulera hängande motivation. Genom vissa åtgärder säkerställer vi ett mer effektivt genomförande av våra planer. Själva ordet "stimulus" kom till oss från antikens Rom, och från början var det namnet på den pinne som användes för att driva djur.

Det är tillsyningsmannens käpp som vi saknar när vi försöker tvinga oss själva att göra något.

Till exempel vill du gå ner i vikt. Motivation - att vara vacker, smal, attraktiv. Bra motivation! Men att gå ner i vikt är ett långsiktigt mål, "det kommer att bli bra, men senare" och vi är långt ifrån alltid redo att ta och ge upp kortsiktiga nöjen "det kommer att bli bra just nu (och dåligt senare)". Börjar med optimism, vi svalnar gradvis och börjar leta efter ursäkter för att inte träna och inte äta hälsosam mat.

Det är här incitament kommer in. Ett coolt incitament är att satsa för anständiga pengar, att du kommer att gå ner ett visst antal kilo. Det luktar ingen motivation här, eftersom. ditt mål är inte att förlora eller spara pengar. Men den monetära stimulansen (och pengar påverkar lätt våra psykologiska mekanismer) får oss att gå ner i vikt. Gå ner i vikt – annars går du ner!

Därför är externa incitament ett bra sätt att sporra dig om din motivation är svag. Men helst bör du motivera dig själv att göra saker som du inte behöver några ytterligare incitament för att uppnå.

Hur definierar man sådana saker?

Rätt motivation

När folk frågar mig hur jag orkar gå upp klockan fem på morgonen varje dag eller spendera fyra timmar om dagen på helgerna för träning svarar jag: "Det handlar om prioriteringar."

Om du verkligen behöver det så går du upp klockan fyra på morgonen och tränar hela dagen. Du kommer att svälta och göra lavemang och springa nerför gatan i dina shorts om du verkligen behöver. Om du inte behöver det alls, kommer du inte att lyfta ett finger för pengarna.

Till viss del är vi alla lika - var och en av oss har 24 timmar på ett dygn. Skillnaden börjar med hur vi hanterar dem, och vad som är viktigt har vi hög prioritet. Och det är just för rätt prioritering som vi behöver veta vilka saker vi är mest motiverade att göra.

Korrekt, stark motivation - motivation "när det är mycket nödvändigt" - innehåller tre väsentliga komponenter.

För det första: Motivation kommer från DINA och bara dina behov!

Det här är vad DU behöver, inte mamma, pappa, fru, vänner eller chef. Om behovet påtvingas dig, kommer motivationen att vara svag.

Till exempel skickar föräldrar sin dotter till en musikskola. Tjejen däremot hatar piano, men vill rappa och lägga upp videos på YouTube, även om ingen delar denna hobby. Gissa vilken av aktiviteterna hon kommer att ha hög och vilken som kommer att ha låg motivation. Vad kommer hon att göra i hemlighet för sina föräldrar i varje ledig stund, och vad kommer hon att undvika med alla medel?

Det händer att vår sanna motivation är gömd under flera lager av fördomar, "utsmetad" från barndomen. Föräldrar pratar om en sak, morföräldrar pratar om något annat, lärare pratar om en tredje sak, lärare på ett universitet pratar om en fjärde sak, en make pratar om en femte sak, vänner eller grannar pratar om en sjätte sak... Ta reda på vad du verkligen vill ha i den här världen med åren blir det svårare och svårare, men när du kommer till botten med de sakerna som DU desperat behöver, kommer du aldrig att blanda ihop den här känslan.

Om vi pratar specifikt om motivationen att idrotta och leda en hälsosam och aktiv livsstil, så går allt inte smidigt. Å ena sidan finns det mycket starka, kraftfulla motivationer som berör våra djupaste instinkter:

ta itu med sjukdomen för att överleva
komma i form/gå ner i vikt för att vara attraktiv för det motsatta könet
lära sig att springa snabbt och långt / lyfta tunga vikter / klättra i berg / simma över floder för att gnugga näsan på alla runt omkring och visa sin överlägsenhet

Å andra sidan rullar inte snabba förändringar med kroppen – och det är på detta område, mer än i något annat, som andelen vägrare är hög, som tröttnar på att göra något utan att se snabba resultat. Och det är här incitamenten kommer in.

För det andra: Motivationen måste inta rätt plats i behovspyramiden.

För 70 år sedan skapade den amerikanske psykologen Abraham Maslow en universell modell av mänskliga behov, som fortfarande är mycket populär. Detta är den så kallade Maslows pyramid. I basen av denna pyramid finns de mest grundläggande mänskliga behoven, överst - det sublima. Maslow förklarade platsen för behov i form av en pyramid med det faktum att en person inte kan uppleva behov på hög nivå medan han behöver mer primitiva saker. Om du är hungrig eller i fara kommer du inte att tänka på att uppnå harmoni med omvärlden.

Hur är Maslow-pyramiden relaterad till motivation? Mycket enkelt - om du inte har tillfredsställt dina grundläggande behov, så kommer i de flesta fall motivationen för högre nivåer att vara svag. Det vill säga, om du inte har tillräckligt med pengar för att betala nästa amortering (det andra steget är säkerhet), kommer motivationen att tjäna just dessa pengar att vara mycket högre än motivationen att lära sig ett främmande språk (det femte steget är kunskap, skicklighet).

För det tredje: Motivation måste vara relaterad till njutning.

Oavsett vad din motivation kan vara, om processen för att uppnå målet är grå, tråkig och dyster, kommer den inte att vara stark. Vi ska inte bara sträva efter det vi gillar, utan också njuta på vägen.

Det är positiva känslor som "tänder på" din främsta drivkraft på vägen mot målet - viljan att upprepa. Om du gör något och du vill göra det igen och igen, kommer du aldrig att tänka på att du på något sätt behöver tvinga dig själv. När vi är högmotiverade att arbeta går vi in i ett tillstånd av "flow" där vi glömmer bort allt annat och ger oss helt åt det vi gör.

Det är värt att överväga ytterligare två komponenter som styrkan i din motivation beror på - det här är hjärnan och kroppen:

Ju mindre du behöver anstränga din hjärna, desto starkare motivation. Om du i det första steget av vägen måste göra stora mentala ansträngningar, förbrylla över varje steg, då är det stor sannolikhet att du kommer att sluta.
Ju mindre du behöver anstränga din kropp, desto starkare blir motivationen. Detta gäller särskilt för ändamål relaterade till sport och hälsa. Konstant överbelastning och överträning kan förneka alla ansträngningar.

Således påverkar varje överbelastning negativt din motivation, vilket gör den svag.

Hinder för svag motivation

Så vi har tagit itu med de saker som gör vår motivation stark eller svag.

Med stark motivation är allt klart - du kommer inte ens att tänka på hur du ska tvinga dig själv att göra något. Du kommer bara att göra det. För svag motivation behövs ytterligare incitament för att övervinna ett antal hinder (som vi naturligtvis skapar för oss själva):

jag har inte tillräckligt med tid
Jag är konstant trött
Jag har hälsoproblem
Jag har ingenstans att jobba
Jag är trött på att vara ensam

På seminarier tycker utbildare om självutveckling att berätta denna anekdot: den starkaste motivationen för en person som vill gå på toaletten. Försök verkligen föreställa dig någon som väldigt mycket, smärtsamt vill lindra sig själv, men istället tänker:

Jag har ingen tid
Jag är för trött för det här
Jag vet inte var jag ska börja
Jag har redan kissat 3 gånger, och den här gången tror jag inte att jag kommer att ta mig till toaletten
Jag hade en chans och nu är det för sent
Jag har ett annat tänkesätt och har inte den här nödvändiga toalettvenen

Ha så kul? Tja, föreställ dig nu att hela den här situationen med toaletten faktiskt inte skiljer sig från alla andra. Det är bara en fråga om motivation – för vissa saker är det starkt, för andra är det svagt.

Den bästa planen för att nå ditt mål

Baserat på allt vi har pratat om hittills finns det ett antal saker du kan göra för att hålla din motivation hög:

Bestäm ett mål. Den ska vara så specifik som möjligt, tydlig, fokuserad, definitivt DIN (se ovan) och ge glädje.
Planera framåt. Bestäm vilka resurser du behöver för att uppnå målet - det kan inte bara vara pengar, utan också tid, ansträngning, kunskap, hjälp från andra människor. Fundera över stegen som du måste ta på vägen mot målet, dela upp dem i mindre och lättare att göra (något du kan börja med idag). Försök att ta reda på riskerna och lösningarna i förväg. Utan hinder, både yttre och inre – från huvudet – har ingen någonsin nått sina mål. Jag ska berätta en hemlighet - ditt undermedvetna kommer att göra motstånd mest av allt. Generellt sett, innan du ger dig ut på verkliga handlingar, bör du ha en "vägkarta" i dina händer som kommer att göra din väg lättare.
Rör dig lite i taget, väldigt försiktigt, men definitivt varje dag! Ha tålamod - resultaten kommer att vara, men inte omedelbart, och om du försöker göra ett skarpt genombrott (begränsa kalorier skarpt, öka belastningen kraftigt), så kommer du efter ett tag att få samma skarpa återgång - och det kommer att avskräcka dig från fortlöpande. Uthållighet och konsekvens är viktigare här än bedrifter och hjältemod.
Håll dig själv positiv. Positiva känslor är en stor kraft som gör dig till en superhjälte som alltid lyckas med allt. Belöna dig själv för prestationer, tillåt dig själv att slappna av då och då, vila oftare, sova gott.
Använd incitament för att förbättra resultaten.

Hur du tvingar dig själv att spela sport: ytterligare incitament

Som vi redan har sagt är incitament vårt konstgjorda ingripande i en situation för att hjälpa oss själva och försörja oss själva.

Här är mitt lilla urval av incitament för hälsomål:

Håll alltid dina mål framför dina ögon. Skriv ett mål, häng det på skärmen, på kylskåpet, sätt en skärmsläckare på skrivbordet. Detta mål ska reta dig, reta dig - i allmänhet stimulera dig på något sätt. Naturligtvis behöver du inte heller skriva något i stil med "Gå ner i vikt, fet varelse" (även om detta kan hjälpa någon), utan ett enkelt uttalande av syfte som "Jag vill vara smal" kommer inte att fungera ordentligt. Ge ett tydligt, specifikt mål och ange varför du behöver det ("Jag kommer att gå ner 50 kg för att se vacker ut på balen").
Ta före och efter bilder. För dem som går ner i vikt/svingar sig är detta det starkaste incitamentet att se hur deras ansträngningar ger resultat. Naturligtvis kommer du inte att ha ett "efter"-foto i början av resan, men du kan ta mellanliggande bilder.
För dagbok och övervaka ständigt dina kroppsparametrar. Detta är ett annat sätt att få bekräftelse på att dina möjligheter växer. Att se dig gå ner i vikt, lyfta mer, gå eller springa längre sträckor i högre hastigheter är en stor motivation för att fortsätta.
Omge dig med allt som förbinder dig till ditt mål. Börja leva i en värld kopplad till ditt syfte. Om du vill springa maraton, häng då affischer av kända idrottare, titta på tävlingar, läs böcker, gå på träningar, kommunicera med människor som delar dina intressen. Kommunikation med människor på samma våglängd är kanske det mest kraftfulla incitamentet. Vår miljö påverkar oss mycket, och det är denna miljö som kan hjälpa oss att hålla oss motiverade.
Bränn broarna. Det är ett väldigt kraftfullt, svårt sätt att få dig själv att röra på dig. Meddela ditt mål för vänner och familj och de kommer definitivt att vilja följa dig och reta dig om du misslyckas, så du måste bara göra ditt bästa för att trotsa dem. Alternativt deklarera din avsikt på sociala medier. Och ännu coolare - satsa stora pengar, och din motivation kommer att gå ur skala. Bränn alla broar - så att det helt enkelt inte finns någonstans att dra sig tillbaka i händelse av nederlag.
Satsa på utbildning. Detta är en utveckling av det tidigare ämnet - spendera anständiga pengar på sportkläder, skor, utrustning. Om detta pressar dig ekonomiskt kommer du helt enkelt inte att ha något val - att göra det eller inte, för bara en fruktansvärd summa pengar har spenderats, och du bör inte kasta bort dem i alla fall. En extra bonus är att du kommer att gilla dig själv inom sportkläder och skor, de kommer att arbeta för att skapa rätt miljö (enligt punkt 4).
Börja lätt, trevlig och avslappnad. Till exempel, när det gäller hälsovandring för viktminskning, i början, ta en promenad med en vän eller vän till några intressanta platser. Det är viktigt att känna rörelsen och associera den med behagliga förnimmelser. Ge upp kampen - låt allt du gör vara i glädje.
Öva affirmationer. Jag har inte trott på det på länge, men nu erkänner jag det – det fungerar, fan! Jag skulle inte bygga hela min strategi på affirmationer, som föreslås i filmen The Secret, utan använda dem som ett extra incitament. Säg bara några gånger om dagen, som ett mantra, ord som beskriver ditt slutresultat - "Jag ser ut som en supermodell" och så vidare.
Anslut till inspirationskällor. Den mest kraftfulla av dem, förutom stöd från andra, är musik. Låt det skapa den bästa stämningen för dig! Andra alternativ är att titta på motiverande (inte nödvändigtvis för ditt syfte) filmer och läsa inspirerande berättelser och böcker. Skaffa dig en Pinterest-tavla och lägg upp inspirerande bilder där.