Mišice osebnega računalnika se kažejo na telesu. PC vaja za razvoj mišic

namenjen črpanju PC mišice. Ima dolžino od sramne kosti do križnice, njegova funkcija pa je vzdrževanje anusa in notranjih organov, ki so ob njem, v pravilnem položaju. Mišica je podrejena živcu, ki nadzoruje aktivnost genitalij in anusa, zato zagotavlja povezavo med njimi in možgani. Če ima ustrezno moč, potem je generator vitalne in spolne energije, ki v procesu preobrazbe spodbuja proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za občutek zadovoljstva in veselja.

Oslabitev PC mišice vodi v upad aktivnosti, občutek utrujenosti, zmanjšanje spolnih želja in priložnosti. Zato je tako pomembno, da bodite pozorni na to področje in ga začnete črpati.

Začetni položaj– sedenje na petah, stolu ali blazini s popolnoma iztegnjeno hrbtenico in sproščenimi mišicami vratu, obraza, rok, hrbta in ramen. Glava naj bo rahlo nagnjena naprej, oči pa zaprte.

Način izvedbe: zategnite mišico in se v tem položaju zadržite 3 sekunde, če sprva ne morete zdržati tako dolgo, je to znak šibkosti PC mišice. V tem primeru je potrebno vzdrževati napetost 1 ali 2 sekundi. Moral bi biti občutek, da se je medenični predel rahlo dvignil. Ko je mišica napeta, morate lagodno vdihniti, v trenutku sprostitve pa izdihniti.

Trajanje vadba ne sme biti daljša od 10 minut. V tem času je zaželeno imeti čas za 10 obiskov, če pa se takšno število ne nabere, je treba pouk vseeno prekiniti.

Ko mišica postane dovolj močna (to se običajno zgodi po tednu rednega treninga), se trajanje zadrževanja napetosti šteje od ena do deset in mišice ne morete močno stisniti, nasprotno, morate postopoma povečujte napetost ob štetju. Tudi sproščanje je treba izvajati počasi in odmerjeno. Celoten cikel naj traja 5 minut.

Nato je treba ponoviti celoten cikel s počasnim naraščanjem napetosti in sproščanjem z decimalnim štetjem z minutnim premorom in desetkrat hitrim stiskanjem-razpenjanjem. In po kratkem predahu to storite še tretjič.

V medeničnem predelu se lahko pojavi občutek napetosti in srkanja, tega se ne smemo bati, saj se mišica, ki že dolgo miruje, odzove na obremenitev. Toda v prvih urah se ne smete preveč naprezati, sicer bo navdušenje izginilo, preden se pojavijo prve pozitivne spremembe. Učinek naj bi se začel pojavljati po 2 tednih vsakodnevne vadbe.

Nato bo treba tečaj opraviti dvakrat na dan po 15 minut, postopoma povečevati število kontrakcij, dokler ne doseže 300-krat. Vaje so dobre, ker jih je mogoče izvajati tudi v službi, s prihodom navade izgine potreba po računu.

PC mišico lahko črpate na drug način.Če želite to narediti, morate sedeti na tleh na hrbtu, noge rahlo narazen in obremeniti ustrezno območje. Tu ni pomembno toliko število ponovitev, temveč moč napetosti, zato je treba nanjo biti pozoren.

Mišico PC lahko črpate stoje, za to morate razmakniti noge, zategniti območje med sramno kostjo in anusom, kot da bi morali ustaviti pretok urina, hkrati pa so pritisnjene tudi medenične mišice. V tem položaju se bo penis približal želodcu, moda bodo višja kot običajno. Mišice je treba držati čim močneje 10 sekund. Pri izvajanju vaje ne morete zadržati diha.
Počepi za potenco

Počepi za potenco se nekoliko razlikujejo od običajnih in imajo presenetljivo raznolik učinek na moško telo, povzročajo proizvodnjo testosterona, odpravljajo stagnacijo krvi v nogah in medenici, naredijo nežno masažo prostate in povečajo mišični tonus. . Vse to pomaga izboljšati potenco in povečati raven zdravja na splošno.

Začetni položaj- stojite naravnost, razširite noge nekoliko širše od ramen, nogavice obrnite navzven. Pomembno je, da pred začetkom vaje napnete zadnjico in šele nato nadaljujete s počepi.

Ne da bi dvignili noge od tal, se morate počasi spustiti čim nižje. Na samem dnu bi morali ostati v mirujočem stanju 2 sekundi, nato pa postopoma zravnajte noge. Po popolnem ravnanju je potrebno vajo ponoviti še 20-krat.

Med izvajanjem počepa je zadnjica ves čas v napetem stanju, le v tem primeru bodo obremenjene mišice, ki vplivajo na potenco.

S prihodom določene kondicije lahko povečate obremenitev in, ko dokončate zadnji počep, se zadržite v spodnjem položaju 15 sekund, pri čemer naredite kratke zamahe navzgor in navzdol. Ko to storite, se morate lotiti vsakodnevnih opravil.

Pri izvajanju počepov je pomembno, da pravilno izmenjujete čas obremenitve in počitka, da se izognete občutku pretirane utrujenosti.

Druge vaje

Razmislite o nizu vaj, katerih cilj je izboljšati potenco z razvojem posameznih mišic in izboljšanjem krvnega obtoka.

Rotacija medenice. S to vajo je priporočljivo začeti z vsakodnevnimi vajami. Služil bo za ogrevanje mišic. Z medenico je treba izvajati krožne gibe, podobno kot vrtenje obroča 40-krat v eno in drugo smer. Ta vaja poveča pretok krvi v spodnjem delu trupa in razvije hrbtne mišice, ki se pogosto uporabljajo med seksom.

Nagibi. Noge naj bodo razširjene nekoliko širše od ramen in upognite trup, poskušajte z rokami doseči tla. Ne bi smeli takoj prevzeti velike obremenitve, sprva je dovolj 20 pobočij, ki se ponovijo 3 ali 4-krat. Po enem tednu lahko začnete dodajati na pobočju vsaka 2 dni, dokler njihovo število ne doseže 50. Priporočljivo je, da se držite te norme. Ta vaja razvija mišice hrbta in hrbtenice, poveča prevodnost hrbtenjače, ki nadzoruje erekcijo in ejakulacijo.

Velik korak. To vajo je priporočljivo začeti zjutraj pol ure pred obroki po kratkem ogrevanju. Za izvedbo morate vzeti uteži (teža je odvisna od stopnje treninga in se lahko giblje med 3 in 10 kg), spustite roke ob telesu, naredite eno nogo korak naprej in se postopoma spustite na koleno, še naprej držite breme v prvotnem položaju. Menjava nog naj naredi približno 12 skokov.

Nekaj vaj, ki jih je zaželeno izvajati goli:

Stojte naravnost, noge razširite v širini ramen in rahlo upognite v kolenih. Roke so položene na boke ali vzdolž telesa. Potrebno je narediti hitre premike medenice naprej in nazaj, rahlo stresati genitalije. Vdih je globok in hrupen, izdih pa postopen in tih. Sedem vdihov sestavlja en niz, ki mu sledi 32-sekundni počitek, po katerem se kompleks ponovi približno 6-krat. Vajo je bolje začeti zjutraj, lahko pa jo ponovite še večkrat čez dan. Ta dejanja dobro vplivajo na raven moči in se uporabljajo pri nekaterih boleznih reproduktivnega sistema za izboljšanje stanja organov.

Za naslednjo vajo morate počepiti in začeti čim bolj vleči mošnjo navzgor, hkrati pa vleči trebuh in zadnjico. Kratek vdih se izmenjuje z neopaznim izdihom. 7 vlekov je en niz, sledi dvaindvajset počitek in sedemkratna ponovitev kompleksa. Takšna dejanja so indicirana ob prisotnosti motenj pri tvorbi semenčic in številnih boleznih reproduktivnega sistema.

Poleg naštetih vaj, namenjenih neposredno izboljšanju potence, je priporočljivo voditi zdrav in aktiven življenjski slog, se ukvarjati s športom in opustiti slabe navade. Učinek teh ukrepov vas ne bo pustil čakati in bo na najbolj zaželen način vplival na kakovost spolnega življenja.

Vsak dan izvajajte vaje za povečanje moči. Sedite, močno vdihnite, med izdihom napnite vse mišice anusa. Nato se sprostite. Začeti morate z 20-30 sekundami, nato pa stalno napetost povečati na tri do pet minut. Bolj ko boste razvili te mišice, močnejši bodo vaša moč, erekcija in orgazem.

Svastikasana. To je udoben položaj, v katerem se roke in noge križajo, od tod tudi ime. Izvaja se na naslednji način: desna noga je upognjena v kolenu, postavljena na nasprotno stegno, tako da je podplat trdno v stiku s stegnom. Enako se naredi z drugo nogo, le da se noga položi na drugo stegno.

Tej asani pravijo tudi "položaj lotosa", v tem položaju izvajajo meditacijo, saj lahko v njej sediš dlje časa, hrbet postane popolnoma raven, poveča se krvni obtok v medeničnem predelu, kar ima toničen učinek na živci.

Sarvangasana. To je stojalo za ramena, ki se popularno imenuje ta poza "breza". Sarvangasana je poza vseh mističnih jogijev, ki prinaša velike koristi. Izvaja se na naslednji način: lezite na blazino, se sprostite, počasi poravnajte noge in jih v istem počasnem tempu dvignite, tako da sta hrbtenica in medenica popolnoma navpična. Celotna obremenitev telesa v tej asani prehaja na ramena, pozornost je treba osredotočiti na mišice hrbta in dimelj.

Hrbet je treba podpreti z rokami, komolce naslonite na tla, brada naj pritiska na prsni koš. Deltoidna mišica in vrat se morata dotikati tal. Ne pustite, da se telo začne zibati, noge imejte naravnost. Zadržite dih, dokler ne začutite močne napetosti. Na koncu te asane je treba noge spustiti počasi, brez nenadnih gibov. Asano je treba začeti od dveh minut in postopoma povečati na 30 minut.

Učinek: Ta asana velja za zdravilo za vse bolezni, saj bistveno izboljša splošno stanje telesa, poveča vitalnost in inteligenco ter prispeva k uničevanju jeter in črevesnih bolezni. Od izvajanja asane postane hrbtenica prožna, krvni obtok v hrbtenjači se izboljša, poza spodbuja delovno sposobnost, tonira živčni sistem in pomaga pri pomlajevanju.

Ohranite ta položaj 10 počasnih vdihov in postopoma povečajte to obdobje na 30 vdihov.

5. vaja: T-poza

Ta starodavna runska vaja je bila uporabljena za usmerjanje kozmičnih valov v žleze in sončni pleksus. Znatno sprosti mišice.

Začetni položaj Od vaje 4 (položaj F) takoj nadaljujte z vajo 5.

Izvajanje vaje

Nagnite obe roki navzdol, tako da vaša postava spominja na črko T (glej sliko 8). Dlani so obrnjene navzdol. V tem položaju ostanite 10 počasnih vdihov in s povečanjem tega obdobja za 1 vdih na dan dosežete idealno trajanje 30 vdihov.

6. vaja: W-poza

Ta vaja se uporablja v taekwondoju za sprostitev mišic v vratu in ramenih. Simbol začetnega položaja vaje najdemo tudi v runah. Vadba spodbuja pretok energije in harmonizira dihanje.

Začetni položaj Dlani postavite v nivo obraza tako, da so robovi dlani obrnjeni naprej, palci niso odmaknjeni (položaj, ki se uporablja v karateju). Razdalja med dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi, mora biti 35 - 40 cm (glej sliko 9).

Izvajanje vaje Z močnim izdihom skozi nos ostro zravnajte desno roko in jo usmerite v vodoravni položaj (glejte sliko 10). Hkrati z enakim energičnim, ostrim vdihom skozi nos vrnite roko v prvotni položaj. Enako ponovite za levo roko. Vsako gibanje je treba izvesti 10-krat

Postopoma lahko povečate število gibov na 15.

Tako je prvi del treninga končan. Mirno spusti roke. Nekaj mirnih vdihov in izdihov. Sprostite se, vse mišice naj bodo sproščene, roke prosto viseče. Prej. Če želite začeti z Energy Exercise 7, se morate naučiti nekaj stvari o mišicah PC.

riž. 10. W-poza

PC mišice

Položaj PC mišice je prikazan na sl. 11 in 12. Razteza se od sramne kosti do kokciksa, podpira anus (anus) in sosednje notranje organe ter preprečuje, da bi se pogreznili. Nahaja se na razdalji 2-3 cm od kože. Mišico nadzira predvsem živec, ki nadzoruje aktivnost anusa in genitalij, pošilja signale iz njih v možgane in jih prenaša nazaj.

PC mišica je povezana z notranjim živcem medenice. Od nje vodi veja, ki pri ženskah povezuje spodnji del hrbtenice z maternico in mehurjem, pri moških pa s prostato in mehurjem. Če je PC mišica močna, je to ogromen vir energije, pravi generator. Kontrakcije PC mišice stimulirajo tudi prostato pri moških in maternico pri ženskah. Hkrati se proizvajajo hormoni, ki povzročajo vzdušje, občutek sreče. PC mišico lahko, tako kot skoraj vse mišice v telesu, okrepimo z določenimi vajami.

Če se PC mišica ne aktivira z rednim seksom ali ciljnim treningom, postopoma oslabi, atrofira, kot pravijo zdravniki.

Zato bo morda moral nekdo, ki že dolgo ni imel spolnega partnerja, ponovno okrepiti PC mišico. Njeno usposabljanje bo pomagalo. Do oslabitve PC mišice lahko pride tudi zaradi slabe drže, na primer, ko je medenica med sedenjem, stoje in hojo nenehno potiskana naprej (glejte poglavje »Tako energija bolje teče«). S tem položajem je ovirana prekrvavitev PC mišice in njena oskrba z energijo. Mnoge ženske imajo po porodu nagnjenost k oslabitvi PC mišice, kar vodi ne le do spolnih težav, temveč tudi do depresije in stalne utrujenosti. Vendar se tega ne smete bati. Spolne želje in duševna moč se ponovno vrnejo s splošno krepitvijo PC mišice. Videli smo, da je spolnost ali, z drugimi besedami, spolna (življenjska) energija sila, ki v veliki meri določa naša življenja. PC mišica, kot eden najučinkovitejših virov energije v človeškem telesu, sodeluje pri najbolj vzvišenem ustvarjalnem dejanju, ki ga je človek sposoben. Energija, ki rojeva življenje, je hkrati energija, ki ohranja življenje. RCE-usposabljanje pomaga izkoristiti to energijo.

PC mišično testiranje

Najprej poskusite najti PC mišico. Najlažje to storite tako, da se slečete, uležete na hrbet in z majhnim ogledalom v roki pregledate presredek (območje med anusom in genitalijami). Če ste sposobni nadzorovati PC mišico in je dovolj močna, potem lahko z napenjanjem in sprostitvijo poskrbite za majhne padce in dvige v presredku.

Hkrati pazite, da se trebušne, zadnjične in stegenske mišice ne napenjajo hkrati. Če se to še vedno zgodi, potem ne morete dovolj aktivirati PC mišice. Najprej se morate naučiti, kako nadzorovati PC mišico ločeno od drugih mišic.

Dober način za testiranje PC mišice je poskus ustaviti uriniranje v začetni fazi. To uspe, kadar je PC mišica močna in jo lahko nadzorujete. V nasprotnem primeru ne skrbite: spodaj opisani trening mišic PC, če ga izvajate zaporedno, bo dal pozitivne rezultate v nekaj tednih. In v primeru, da je PC mišica dovolj močna, bo nenehen trening prinesel povečanje notranje energije, poslabšanje spolnih občutkov, pri moških pa povečanje moči. Ker PC mišica pomembno vpliva na nadzor spolnega odnosa in erekcije, postane moški z nenehnim treningom mišice PC sposoben samovoljno odložiti trajanje spolnega odnosa.

Testna vprašanja za žensko

Ali se pri fizični ali živčni preobremenitvi (med stresom, kašljanjem, športnimi aktivnostmi) pojavi majhno nehoteno uriniranje?

Ali imate težave pri doseganju orgazma?

Vas mučijo bolečine v hrbtu, bolečine med spolnim odnosom, vnetja v mehurju in maternici? Ali v maternici sploh kaj čutite ali so občutki zelo rahli?

Ali imate krče v trebuhu pred menstruacijo ali med njo?

Po porodu se v 2-3 mesecih pojavijo težave s spolnimi občutki in zmožnostjo orgazma?

Ali imate težave z ohranjanjem tampona na pravem mestu?

Vse te težave vodijo do zaključka, da je PC mišica šibka, kar pa lahko povečate s treningom.

Testi za moške

Moški z zdravo PC mišico lahko samo s krčenjem PC mišice dvigne vsaj en centimeter majhne brisače, ki visi s penisa v erekciji. Če brisača zdrsne, lahko ponovite test z robčkom.

Prstni test je izposojen iz starodavnega kitajskega filozofskega sistema Tao in vsebuje informacije o kotu naklona penisa, ki je v stanju erekcije, za različne starosti. Taoisti so trdili, da je z merjenjem tega kota mogoče oceniti biološko starost človeka in njegovo zdravje.

Pri zdravem mladem moškem je kot med penisom in trupom približno 45 stopinj. Zdrav dvajsetletnik ima kot erekcije 60 stopinj, tridesetletnik 90 stopinj, štiridesetletnik 105 stopinj, petdesetletnik pa 135 stopinj.

Pubococcygeal mišica ali pubococcygeal mišica je mišica, ki sestavlja medialni del mišice, ki dviguje anus. Krepitev pubococcygeus mišice lahko tako moškim kot ženskam pomaga pri soočanju z urinsko in fekalno inkontinenco, moškim pa omogoča tudi, da se izognejo erektilni disfunkciji in prezgodnji ejakulaciji. Naučite se niza preprostih vaj, ki so osnova za trening mišic PC.

Koraki

Začetne vaje

Razumeti, kje se nahaja PC mišica. Nahaja se v spodnjem delu medeničnega predela in se kot viseča mreža razteza od sramne kosti do spodnjega dela hrbtenice. Predstavljajte si, da urinirate in nato z nežnim hitrim krčenjem mišice prenehajte urinirati. Poskusite ohraniti trebušne mišice in stegna sproščene in se osredotočite samo na PC mišico.

Napnite PC mišico 20-krat. Zadržite napetost 1-2 sekundi in nato sprostite mišico. Vajo izvajajte trikrat na dan, 3-4 krat na teden. Med vadbo dihajte normalno, poskušajte ne prekinjati dihanja.

Zgornji vaji dodajte 10 res počasnih mišičnih kontrakcij. V 5 sekundah počasi stisnite mišico do največje napetosti. Nato ga po možnosti držite v tem položaju še 5 sekund in se počasi sprostite še 5 sekund.

Izvajajte vaje za napetost pubococcygeal mišice skupaj z erekcijo. Masirajte penis, dokler ne dosežete erekcije. Nadaljujte z masiranjem penisa, dokler ne začutite, da se orgazem približuje. Takoj prenehajte z masažo in začnite stiskati PC mišico. Ko začne erekcija popuščati, ponovno začnite masirati penis, dokler se orgazem ne približa. Ponovno zategnite mišico. Ponavljajte, dokler mišice dobro ne razgibate.
- Če med to vajo po nesreči doživite orgazem, potem pubococcygeus mišica še ni dovolj močna, da bi lahko prešli na napredne vaje. Osredotočite se na izvajanje vmesnih vaj, preden preidete na napredne.
Naredite visoko intenzivne sramno-sramne vaje. To je zelo težko, saj vaja vključuje različne stopnje napetosti mišic in spremenljivo število ponovitev. Poiščite prostor, kjer boste lahko udobno izvajali vaje 10-20 minut. Ne pozabi dihati.
- Izvedite 50 mišičnih napetosti, da se ogrejete.
- Nato čim bolj zategnite mišico in držite napetost 30 sekund.
- Nato naredite 100 mišičnih kontrakcij brez ustavljanja. Za dve sekundi napnite mišico, nato dve sekundi sprostite itd.
- Nato poskusite čim bolj napenjati PC mišico. Ciljajte na 1 minuto napetosti.
- Počivaj 2 minuti.
- Nato izvedite 50 5-sekundnih mišičnih kontrakcij in na koncu počasi sprostite. Vaše vadbe je konec!

Ker te vaje vključujejo samo vašo notranjost in so nevidne ljudem okoli vas, jih lahko izvajate skoraj povsod, na primer sedenje v avtu ali ležanje v postelji.
Keglove vaje in vaje za PC mišico so si med seboj podobne.
PC vaje za mišice so kot vse druge fizične vaje: več ko delate, hitreje boste dosegli bolj impresivne rezultate.
Na začetku se lahko vaje zdijo težke. Bodite vztrajni in poskusite postopoma začeti izvajati največje število ponovitev. Morda boste potrebovali nekaj dni ali celo tednov, da to dosežete.

Opozorila

Kot katera koli druga mišica je tudi PC mišica lahko raztegnjena ali utrujena. Če med vadbo občutite bolečino, takoj prenehajte.

Vsako usposabljanje je koristno le, če se njegovi udeleženci zavedajo njegovih koristi in razumejo mehanizem za ustvarjanje te koristi. Čisto mehanska dejanja seveda povzročajo tudi spremembe v telesu, vendar so, prvič, nepomembna in kratkotrajna, in drugič, ne vodijo do povečanja vibracij, kar je glavna naloga treninga.

Obstaja veliko število treningov za povečanje spolne energije. Vsi so si med seboj zelo podobni, saj temeljijo na starodavnih naukih o kroženju energetskih tokov v telesu in metodah za njihovo uravnavanje. Spet sem se spomnil na stavek: "Vse novo je dobro pozabljeno staro." A eden izmed treningov še vedno izstopa v splošnem ozadju – preizkušen je bil na najkakovostnejši opremi in rezultati so pokazali ne le njegovo izjemno, pozitivno moč, temveč dokazali tudi dejstvo, da ustreza vsem: mladim in starejšim; močan in oslabljen; moški in ženska. To usposabljanje je v Avstriji razvil G. H. Eggetsberger in se je imenovalo RSE-trening (psy-training). Najprej bomo razumeli znanstveno platformo predlaganega usposabljanja, nato pa se bomo seznanili s tehniko njegovega izvajanja.

Leta 1995 je Dunajski inštitut za uporabno biokibernetiko in raziskave povratnih informacij lahko prvič izmeril človeško spolno energijo. Hkrati se je odkril učinek PSE (psy effect): povezava med mišico Pubococcygeus, ki se nahaja na dnu medenice (na kratko so jo imenovali PC mišica) in možgani. Ko je ta mišica napeta v določenem položaju telesa, začne življenjska energija teči skozi hrbtenjačo in se naprej širiti po živčnem sistemu. Ugotovljeno je bilo, da pri večkratnem ponavljanju te vaje pride do vedno večje oskrbe možganov z energijo. Nobena druga vadba, preizkušena v laboratoriju, ni zagotovila tako močnega energijskega zagona za telo in možgane.

Na podlagi tega rezultata so znanstveniki razvili novo metodo energetskega hranjenja možganov. Ta metoda vključuje, prvič, številne posebne položaje, ki harmonizirajo notranje energijske tokove in odpravljajo stagnacijska območja, in drugič, določene izmene napetosti in sprostitve mišice v spodnjem delu medenice, ki igra vlogo "generatorja energije". ." S pomočjo sedmih preprostih vaj, ki jim pravimo PC-energetski trening (RCE-training), se boste naučili, kako aktivirati svoj energetski sistem in usmerjati življenjsko energijo v možgane. Ta trening je bil razvit na podlagi številnih testov, kontroliran s sodobno merilno opremo in ga danes široko uporabljajo številni znani športniki.

Vitalna in spolna energija

V vsaki kulturni plasti se imenuje na svoj način. Bušmani iz Južne Afrike jo imenujejo "num" - duhovna energija, kitajski modreci jo imenujejo "chi" - življenjska energija, v Indiji je znana kot "kundalini" - ustvarjalna, vitalna energija.

Kundalini joga, ki združuje različne metode prebujanja in razvoja kundalinija, spada med najstarejše skrivne nauke Indije. Uči, kako z meditacijo in vadbo prebuditi energijo, ki počiva v medenici vsakega človeka.

Sanskrtska beseda "kundalini" pomeni "zvit" (kot kača ali jeklena vzmet), tradicionalno pa je kača simbol kundalinija. V starodavnih indijskih spisih je kundalini opisana kot oblika biološke energije, ki miruje v človeškem telesu. Velja za obliko življenja, kot glavno vrsto energije, ki se lahko koncentrira v možganih in brez katere si ni mogoče zamisliti ne genialnosti ne navdiha. Po starih besedilih je energija kundalini prisotna po vsem telesu, vendar je koncentrirana predvsem v spodnjem delu hrbtenice, torej v predelu genitalij, ki prenaša vitalno energijo na potomce. Po naukih joge je to »kačjo energijo« mogoče prebuditi in jo preko hrbtenice in čaker (energetskih centrov vzdolž hrbtenice) prenesti v možgane. Ta energija, kot piše v starih besedilih, je izredno močna in vsebuje ključ do večne mladosti in razcveta duševnih sposobnosti.

Indijski specialist za kundalini Gobi Krishna pravi: "Kundalini, ko se prebudi, je vir psihičnih moči, genija, umetniškega talenta, znanstvenih dosežkov", torej vsega, kar je značilno za visoko stopnjo razvoja zavesti. Po mnenju Krišne se z rastjo kundalinija širi tudi obseg človeških sposobnosti.

Zahodna znanost je bila do te ideje že dolgo skeptična ali zavrača. Ideja kundalija je bila pogosto potisnjena v področje verskih fantazij na podlagi argumenta: »Kar se ne da izmeriti, ne obstaja; nekaj, kar ni mogoče ponoviti v laboratoriju, ima malo možnosti za znanstveno sprejetje."

To stališče se je najbolj odločilno spremenilo z odkritjem učinka PCE. Številni znanstveniki in zdravniki so imeli priložnost biti prisotni pri poskusih v laboratoriju Dunajskega inštituta in kontrolirati metodologijo njihovega izvajanja. Prišli so tudi do zaključka, da kundalini, to ustvarjalno, vitalno in spolno energijo, ni mogoče le izmeriti, ampak jo je vsak človek sposoben aktivno upravljati.

Nizko učinkovitost razširjenega "spolnega treninga" je mogoče razložiti s kompleksnostjo predlaganih vaj joge, trajanjem meditacij in golimi klici, da verjamejo, da bo vse to slej ko prej delovalo.

V RCE treningu so vsa priporočila in vaje enostavna in preizkušena na opremi, ki beleži nivo spolne energije in procese njenega pretoka iz medeničnega predela preko čakerskih centrov vzdolž hrbtenjače do možganov.

Izkazalo se je, da se je mogoče učinkovito spopasti s stalno utrujenostjo, depresijo, si pridobiti močan izbruh energije in bistveno izboljšati svoje spolne občutke z rednim napenjanjem in sproščanjem ene mišice v predelu medenice! To vajo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli – v postelji, v pisarni, v avtu, na sprehodu ... Hkrati je visok učinek dosežen po osmih tednih rednega treninga.

Ugotovljeno je bilo, da z vsakim krčenjem PC mišice ob ohranjanju določene drže energija možganov se je močno povečala. Ugotovljeno je bilo tudi, da pri upognjenem hrbtu energija praktično ne teče. Pri napetosti drugih mišic se učinek tudi ni pojavil.

Preklopne ravni možganske energije

Naši možgani so zasnovani tako, da se nekatere njihove celice aktivirajo šele, ko je dosežena določena intenzivnost možganskega polja, ki prebudi določene sposobnosti. To pomeni, da obstajajo energetski nivoji možganov in obstaja možnost prehoda (preklopa) z ene ravni na drugo.

Aktivacija določene energetske ravni pomeni aktivacijo vseh spodnjih nivojev. Več energije pomeni povečano možgansko aktivnost in s tem prebujanje novih sposobnosti. Pri ljudeh z malo možganske energije sta vpletena predvsem možgansko deblo in srednji možgani. Te ljudi v bistvu ne nadzoruje razum, ampak nagoni, pogosto so žrtve strahov in se samodejno odzivajo na zunanje dogodke. Centri, ki so odgovorni za višje duhovne lastnosti in za razkrivanje spečih sposobnosti, se nahajajo v možganski skorji in glede na lokacijo zahtevajo veliko energije za delovanje.

V zvezi s tem se postavlja vprašanje: zakaj je narava ustvarila možgane v obliki tako zapletenega kompleksa, katerega možnosti ne uporabljamo niti v majhni meri? Znano je, da je narava zelo ekonomična in izključuje nepotrebne strukture (samo spomnite se, kako hitro mišice ulitega uda izgubijo moč). Številna področja možganov lahko delujejo le, če dobijo več energije, kot jih imajo običajno.

Ali so naši možgani dejansko pripravljeni na nekakšen preskok v svoji evoluciji in morda bo računalniški trening tisti, ki bo ta preskok omogočil.

Za to je potrebno možganom oskrbeti dovolj energije, saj le sistematično polnjenje možganskih celic z energijo, ki se izvaja vsaj dvakrat na dan, omogoča, da se aktivirajo za daljše obdobje. Z uporabo računalniške terminologije lahko rečemo, da se možganske celice inicializirajo. Kratki izbruhi energije ne morejo dolgo časa aktivirati mirujočih možganskih celic. Energija, ki nastane med orgazmom, ni dovolj za dolgoročno delovanje možganskih struktur, ki niso vključene v delo, saj je dvig energije v tem primeru zelo kratkotrajen in se kmalu razblini.

Seveda lahko seks pospeši proces, saj krepi PC mišico. Toda samo računalniški trening aktivira in usmerja energijo tako, da vodi do zanesljivega neprekinjenega polnjenja možganov.

Usposabljanje na računalniku zagotavlja vedno večji pretok energije, ki ustvarja sorazmeren proces aktivacije višjih in višjih ravni možganov. Vse ravni ne bodo aktivirane, vendar se bo začel vaš naravni proces izboljšanja in lahko boste upravljali ta evolucijski proces.

Povečanje možganske energije povzroči spremembe v celotnem živčnem sistemu. Te spremembe se kopičijo v dnevih in tednih, v nekaterih primerih tudi v dveh ali treh mesecih, saj povečanje energije začne učinkovati šele, ko se aktivirajo prej mirujoče možganske celične strukture. Takrat se ne počutimo le močni in veseli, živimo na nov način, širimo meje možnega in pridobivamo nove sposobnosti. Z rastjo ustvarjalnih možnosti se poraja celosten pogled na stvari, napolnjuje nas občutek moči in notranje harmonije. Depresije in strahovi se umikajo pred občutkom moči in veselja do življenja. Oblikujejo se nove miselne strukture in tako na koncu nastane nov občutek lastnega "jaz".

USPOSABLJANJE RSE

Program usposabljanja RCE je namenjen izboljšanju vaših miselnih sposobnosti, spomina, razvija intuicijo, izboljšuje vaše rezultate, pozitivno vpliva na komunikacijske sposobnosti. Nenazadnje vadba prispeva k okrevanju telesa in krepi sposobnost samozdravljenja. Učinek pomlajevanja se podvoji z redno vadbo po spodaj navedenem vrstnem redu.

Prvih šest vadbenih vaj, imenovanih Runic , imajo veliko skupnega s telesnimi vajami starih Nemcev, ki so uporabljali rune (znake) predvsem v magične namene in le sekundarno za običajno pisanje. V starodavnih legendah je omenjena runska modrost, dosežena z besedo, določenim položajem prstov ali pozo.

Runske vaje, ki so zaradi preprostosti označene z latinskimi črkami, prispevajo k nemotenemu pretoku vitalne energije. Lajšajo mišično napetost in aktivirajo žleze, ki spodbujajo harmonijo in ravnovesje. Nenehno tekoča življenjska energija se aktivira in usmeri v svoj tok. Te vaje se lahko izvajajo v kateri koli starosti, nimajo škodljivih učinkov.

Sedma vaja, imenovana energija , aktivira naš notranji generator vitalne energije. Zaradi kontrakcij PC mišice, ki se izvajajo po določenih pravilih, dobi vitalna energija možnost, da teče skozi hrbtenjačo, živce in tkiva, vstopi v možgane in vse celice telesa. Telo, ki je z runskimi vajami postalo dober prevodnik, omogoča, da ta dodatna energija prosto kroži, kar pozitivno vpliva na možgane.

Pred začetkom vaj določite zahodno smer. Zapomnite si to smer, ker vse vaje RCE treninga je treba izvajati z obrazom, obrnjenim proti zahodu. Z bioelektričnimi meritvami in določanjem potencialov na akupunkturnih točkah so znanstveniki ugotovili, da je položaj, obrnjen proti zahodu, najboljši za energijske vaje in v primerjavi z drugimi smermi daje občutno (30-odstotno) povečanje notranje aktivnosti.

Runske vaje
Vaja 1: U-poza

riž. 1. U-poza

Ta upogibna vaja je prisotna v številnih sistemih vadbe. V jogi in runskih vajah starih Nemcev so ga uporabljali za vzbujanje živčnih središč glave.

Začetni položaj :

Obrnite se proti zahodu, stopala vzporedna drug z drugim na razdalji približno 30 do 45 cm.Kolena naj bodo pri tej vaji rahlo upognjena, saj lahko izvajanje upogibne vaje z ravnimi koleni povzroči poškodbe. Zdaj počasi dvignite roke nad glavo.

Izvajanje vaje:

Zdaj vdihnite čim globlje, nato pa počasi izdihnite. Ko izdihnete, upognite zgornji del telesa naprej in navzdol, kolikor je mogoče. Glava naj visi prosto, brez napetosti. Roke in konice prstov naj bodo obrnjene navzdol (glej sliko 1). Postopoma premikajte svojo težo proti rokam. V tem položaju ostanite 10 počasnih vdihov in s povečanjem tega obdobja za enega vsak dan dosežete idealno trajanje 30 vdihov.

Če vam zdravje ne dopušča izvajanja vaje stoje, jo lahko v enakem zaporedju izvajate tudi sede.

V tem primeru sedite na stol z vzravnano hrbtenico. Dvignite roke nad glavo. Vdihnite čim bolj mirno in globoko, pri izdihu pa čim bolj nagnite zgornji del telesa. Naj vam roke visijo na tleh desno in levo od stopal. Dihajte in povečajte trajanje vaje, kot je opisano zgoraj.

2. vaja: I-poza

I-vadbo so uporabljali stari Nemci za povečanje duhovne in fizične moči upora. Prav ta vaja se je po rezultatih znanstvenih meritev izkazala za najučinkovitejšo za lajšanje obremenitve mišic in odpravljanje stagnirajočih območij.

riž. 2. I-poza

Začetni položaj:

Stojte ali sedite obrnjeni proti zahodu.

Izvajanje vaje:

Počasi dvignite roke nad glavo. Dlani so usmerjene ena proti drugi in se nahajajo na razdalji približno 20 cm (glej sliko 4). Dihajte globoko, mirno in enakomerno. Ostanite v tem položaju 10 počasnih vdihov in s povečanjem tega obdobja za enega vsak dan dosežete idealno trajanje 30 vdihov.

3. vaja: Y-poza

Tako kot prejšnji izvira iz starodavnih runskih vaj. V starih časih je služil za transmutacijo spolne moči in potopitev v sublimne sfere bivanja.

Začetni položaj:

Sovpada s prvotno vajo pri izvajanju vaje 2. Od druge vaje do tretje pojdite brez odmora.

Izvajanje vaje:

Počasi obrnite roke, tako da vaša figura zavzame obliko črke Y. Dlani so ploske in obrnjene navzgor (glej sliko 3).

sl.3. Y-poza

Pri izvajanju te vaje bodite posebno pozorni tudi na umirjeno dihanje brez napetosti. Ostanite v tem položaju 10 počasnih vdihov in s povečanjem tega obdobja za enega vsak dan dosežete idealno trajanje 30 vdihov.

4. vaja: F-poza

Ta drža spodbuja rast duševne moči, odpravlja blokado in stagnacijo energije (glej sliko 4).

Začetni položaj: Takoj po zaključku 3. vaje (položaj Y) nadaljujte z vajo 4.

Izvajanje vaje: Hkrati spustite zravnane roke naprej. Leva dlan naj bo približno 10 cm višja od desne. Prste nastavite na naslednji način: palec in srednji prst sta rahlo v stiku, ostali so zravnani in usmerjeni naprej proti zahodu (glej sliko 5). Bodite pozorni na dejstvo, da ne kažejo na nikogar.

Ohranite ta položaj 10 počasnih vdihov in postopoma povečajte to obdobje na 30 vdihov.

sl.4. F -poza Sl.5. Položaj rok in prstov

Pri izvajanju F-vaje

5. vaja: T-poza

Ta starodavna runska vaja je bila uporabljena za usmerjanje kozmičnih valov v žleze in sončni pleksus. Znatno sprosti mišice.

Začetni položaj :

Od vaje 4 (položaj F) takoj pojdite na vajo 5.

Izvajanje vaje:

Nagnite obe roki navzdol, tako da vaša postava ne bo podobna črki T (glej sliko 6). Dlani so obrnjene navzdol. Ostanite v tem položaju 10 počasnih vdihov in s povečanjem tega obdobja za enega vsak dan dosežete idealno trajanje 30 vdihov.

sl.6. T-poza

6. vaja: W-poza

Ta vaja se uporablja za sprostitev mišic v vratu in ramenih. Simbol začetnega položaja vaje najdemo tudi v runah. Vadba spodbuja pretok energije in harmonizira dihanje.

Začetni položaj :

Dlani postavite v nivo obraza tako, da so robovi dlani obrnjeni naprej, palci niso odmaknjeni (položaj, ki se uporablja v karateju). Razdalja med dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi, mora biti 35 - 40 cm (glej sliko 7).

sl.7. W-položaj Sl.8 W-pozaIzvajanje vaje :

Z močnim izdihom skozi nos ostro zravnajte desno roko in jo usmerite v vodoravni položaj (glejte sliko 8). Hkrati z enakim energičnim, ostrim vdihom skozi nos vrnite roko v prvotni položaj. Enako ponovite za levo roko. Vsako gibanje je treba izvesti 10-krat

Postopoma lahko povečate število gibov na 15.

Tako je prvi del treninga končan. Mirno spusti roke. Nekaj mirnih vdihov in izdihov. Sprostite se, vse mišice naj bodo sproščene, roke prosto viseče.

Preden začnete z energijsko vajo 7, morate vedeti nekaj stvari o PC mišici.

PC mišice

Položaj PC mišice je prikazan na slikah 9 in 10. Razteza se od sramne kosti do kokciksa, podpira anus (anus) in sosednje notranje organe ter preprečuje njihovo potopitev. Nahaja se na razdalji 2-3 cm od kože. Mišico nadzira predvsem živec, ki nadzoruje aktivnost anusa in genitalij, pošilja signale iz njih v možgane in jih prenaša nazaj.

PC mišica je povezana z notranjim živcem medenice. Od nje vodi veja, ki pri ženskah povezuje spodnji del hrbtenice z maternico in mehurjem, pri moških pa s prostato in mehurjem. Če je PC mišica močna, je to ogromen vir energije, pravi generator. Kontrakcije PC mišice stimulirajo tudi prostato pri moških in maternico pri ženskah. Hkrati se proizvajajo hormoni, ki povzročajo povišano razpoloženje, občutek sreče. PC mišico lahko, tako kot skoraj vse mišice v telesu, okrepimo z določenimi vajami.

Če se PC mišica ne aktivira z rednim seksom ali ciljnim treningom, postopoma oslabi, atrofira, kot pravijo zdravniki.

Zato bo morda moral nekdo, ki že dolgo ni imel spolnega partnerja, ponovno okrepiti PC mišico. Njeno usposabljanje bo pomagalo. Do oslabitve PC mišice lahko pride tudi zaradi slabe drže, na primer pri nenehno potisnjeni naprej medenici med sedenjem, stoje in hojo. S tem položajem je ovirana prekrvavitev PC mišice in njena oskrba z energijo. Mnoge ženske imajo po porodu nagnjenost k oslabitvi PC mišice, kar vodi ne le do spolnih težav, temveč tudi do depresije in stalne utrujenosti. Vendar se tega ne smete bati. Spolne želje in duševna moč se ponovno vrnejo s splošno krepitvijo PC mišice. Videli smo, da je spolnost ali, z drugimi besedami, spolna (življenjska) energija sila, ki v veliki meri določa naša življenja. PC mišica kot eden najučinkovitejših virov energije v človeškem telesu sodeluje pri najbolj vzvišenem ustvarjalnem dejanju, ki ga je človek sposoben. Energija, ki rojeva življenje, je hkrati energija, ki ohranja življenje. RCE-usposabljanje pomaga izkoristiti to energijo.

sl.9. Izmenjava informacij med PC mišico in možgani v telesu ženske

sl.10. Izmenjava informacij med PC mišico in možgani v moškem telesu

PC mišično testiranje

Hkrati pazite, da se hkrati ne napnejo trebuh, zadnjica in mišice stegen. . Če se to še vedno zgodi, potem ne morete dovolj aktivirati PC mišice. Najprej se morate naučiti nadzorovati PC mišico ločeno od ostalih mišic.

Dobra metoda za testiranje PC mišice je poskus ustaviti uriniranje v začetni fazi. To uspe, kadar je PC mišica močna in jo lahko nadzorujete. V nasprotnem primeru ne skrbite: spodaj opisani trening mišic PC, če ga izvajate zaporedno, bo dal pozitivne rezultate v nekaj tednih. In v primeru, da je PC mišica dovolj močna, bo nenehen trening prinesel povečanje notranje energije, poslabšanje spolnih občutkov, pri moških pa povečanje moči. Ker PC mišica pomembno vpliva na nadzor spolnega odnosa in erekcije, postane moški z nenehnim treningom mišice PC sposoben samovoljno odložiti trajanje spolnega odnosa.

Testna vprašanja za žensko

Ali se pri fizični ali živčni preobremenitvi (med stresom, kašljanjem, športnimi aktivnostmi) pojavi majhno nehoteno uriniranje?

Ali imate težave pri doseganju orgazma?

Vas mučijo bolečine v hrbtu, bolečine med spolnim odnosom, vnetja v mehurju in maternici? Ali v maternici sploh ne čutite ničesar ali so občutki zelo majhni?

Ali imate krče v trebuhu pred menstruacijo ali med njo?

Ali so po porodu, v 2-3 mesecih, težave s spolnimi občutki in zmožnostjo orgazma?

Ali obstajajo težave pri ohranjanju tampona na pravem mestu?

Vse te težave vodijo do zaključka, da je PC mišica šibka, kar pa lahko povečate s treningom.

Testi za moške

Moški z zdravo PC mišico lahko samo s krčenjem PC mišice dvigne vsaj en centimeter majhne brisače, ki visi s penisa v erekciji. Če brisača zdrsne, lahko ponovite test z robčkom.

sl.11. Starodavni kitajski test prstov

S tem testom lahko zelo enostavno določite svojo biološko starost in ustrezno stanje PC mišice, biološka starost pa ne sovpada vedno z dejansko. Človek, ki trenira in krepi PC mišico, ne le izboljša kot erekcije, temveč dobi na razpolago tudi več energije in moči.

Tako na primer petdesetletni moški s kotom erekcije 135 stopinj po nekaj tednih treninga zagotovi kot 100 stopinj, saj za to zadostuje moč mišice PC. Številne težave moških izvirajo iz oslabelosti mišic PC in s tem povezane oslabelosti erekcije, ne le njihovega duševnega stanja.

Če je PC mišica šibka, se počutite šibke, prav tako pa je tudi erekcija. Če pa je s treningom RCE in krepitvijo PC mišice možganske regije, ki nadzorujejo spolno aktivnost, nenehno oskrbovane z energijo, potem se počutite kot vodja v najboljših letih (običajno so spolno zelo aktivni samo mladi zdravi ljudje). V svojem umu se počutite fizično in duhovno mlade. Človeško telo je zasnovano tako, da pomembna energija vstopi vanj šele, ko je spolno dejavno, torej potencialno sposobno razmnoževanja. Ko ta navidezna sposobnost (ki pa nima nobene zveze z dejansko sposobnostjo pri moških ali ženskah) izgine, se raven energije ustrezno zmanjša.

Vaja za razvoj PC mišice

Začetni položaj:

Za izvedbo te vaje sedite na blazino, stupe ali na lastne pete (glejte sl. 12 in 13). Upoštevajte, da je hrbtenica popolnoma ravna, sprostite mišice hrbta, ramen, vratu, rok in obraza. Glavo rahlo nagnite naprej, zaprite oči.

sl.12. Poza na petah Sl.13. Pravilen položaj

Na stolu

Izvajanje vaje:

Napnite mišico 3 sekunde. To se zgodi, ko se mišice okoli anusa skrčijo. Pri pravilni izvedbi vaje je občutek, kot da se vleče navzgor celoten medenični predel. Hkrati počasi vdihnite. Če vam je sprva težko napenjati mišico 3 sekunde (kar pomeni, da je zelo šibka), to storite 1 ali 2 sekundi. Med izdihom popolnoma sprostite mišico.

Ta cikel na začetku ponovite vsaj 10-krat, vendar ne več kot 10 minut. Ko se moč in vzdržljivost povečata (po približno enem tednu), povečajte obdobje napetosti, miselno štejte od 1 do 10. Nato mišico sprostite tako počasi, kot ste jo napeli. Ne pozabite na fazo sprostitve PC mišice, prav tako pomembna je kot napetost. Torej: napetost med miselnim štetjem od 1 do 10, nato enako počasna sprostitev. To ponavljajte znova in znova 5 minut.

Po tem se ustavite za minuto, nato pa poskusite 10-krat hitro napeti in sprostiti mišico. Sprva morda ne boste mogli z gotovostjo ugotoviti, ali je PC mišica napeta ali ohlapna, a ko vadite, boste pridobili nadzor nad njo.

Prvi del vaje ponovite še enkrat: desetkrat zategnite in sprostite mišico, v mislih štejte od 1 do 10, vse to 5 minut, nato pa za minuto premor. Po tem naredite 10 hitrih napetosti in sprostitev.

In zdaj zadnjič zaključite celoten cikel počasne in hitre napetosti in sprostitve.

Ne pretiravajte se, če vam sprva ni dal celotnega zgoraj opisanega programa. Postopoma bodo mišice postale močnejše, vzdržljivost pa se bo povečala. Nekateri ljudje čutijo srkanje, napetost v predelu medenice. To je normalno in pomeni, da se PC mišica odziva.

Po nekaj vajah bi morali začutiti rahlo srbenje ali raztezanje v hrbtenici, predvsem pa v čelu med očmi. Občutek je lahko podoben blagemu električnemu toku. Če med vadbo začutite dvig energije, ki doseže glavo, to pomeni, da vseh sedem centrov, ki nadzorujejo žleze (hindujci jim pravijo čakre), ni zamašenih. Če med vadbo ne čutite ničesar, potem je očitno na nekem mestu pot energije blokirana. Runske vaje treninga RCE vam bodo hitro pomagale odstraniti vse blokade.

Vadite vsaj en teden dvakrat na dan po 15 minut. Ne pričakujte čudežev, potreben je določen čas, da se PC mišica napne in si opomore.

Pri izvajanju vaje ne pozabite, da morate napenjati PC mišico, ne da bi hkrati napenjali mišice zadnjice, stegen in trebuha. Napeta naj bo samo PC mišica. V približno enem tednu, največ 2-3 tednih, bi morali brez težav narediti do 300 popadkov na dan.

Ne pozabite, da je vsak program telesne vadbe najbolje začeti brez preobremenitve in postopoma povečevati intenzivnost vaj. Zmanjšuje bolečine v mišicah. Če se pojavijo, preložite pouk za 1-2 dni. Po tem premoru, med katerim mišice počivajo, nadaljujte z vajami. 300 popadkov na dan, 100 popadkov naenkrat je cilj, ki si ga želite prizadevati. S sistematično prakso je to dosegljivo.

To osnovno vajo je koristno izvajati med običajnim delom, če ne zahteva stalne pozornosti (na primer pri delu v pisarni). Sčasoma izgine potreba po miselnem štetju števila in trajanja kontrakcij. Vsaka dodatna vadba bo koristila le vašemu zdravju in spolnosti.

Sprva se je vseeno bolje držati učnega načrta. Ko je vaša PC mišica močna, lahko v vaš RCE trening vključite energijsko vadbo.

Energijska vadba.

7. vaja

1. del: počasna energijska vadba.

Začetni položaj:

Zravnajte hrbtenico na enak način kot pri izvajanju vaje za razvoj PC mišice. Ne pozabite, da le pravilna drža ne preprečuje pretoka energije.

Izvajanje vaje:

Zaprite oči in jih potisnite pod veke proti nosnemu mostu (glej sliko 14). Pazite, da se mišice oči in čela ne napnejo. Jezik naj se brez pritiska dotika neba. Ta položaj je treba ohraniti do konca vaje 7. Če se je spremenila smer oči ali se je jezik odmaknil od neba, ne skrbite, ko boste vajo obvladali, bo to delovalo vedno bolje. Nežno jih vrnite v prvotni položaj.

Zdaj napnite mišico PC in počasi štejte do 10, medtem ko umirjeno vdihnete. Če so pljuča polna, zadržite zrak, dokler ne preštejete do 10. Ker smo mišico PC že okrepili s krepilnimi vajami, vam to ne bo težko.

Sprostite PC mišico za štetje do 10. Vsakič bodite pozorni na popolno sprostitev, sicer bo naslednja napetost proizvedla manj energije. Sprostitev nenehno obnavlja vir energije. Pri sproščanju štejte tudi od 1 do 10. Počasi izdihnite zrak in po izdihu počakajte do 10. Nato ponovno napnite mišico in dihajte, kot je opisano zgoraj.

riž. 14. Položaj oči med vajo

To vajo morate izvesti 20 do 30-krat, odvisno od moči vaše PC mišice. Močnejša kot je, manj ponavljajte vajo. Če ste med izvajanjem vaje prisiljeni napenjati, jo ponovite 30-krat, če čutite, da je mišica močna, jo naredite vsaj 20-krat. Izvajanje vaje manj kot 20-krat je nesmiselno.

Med vadbo nenehno spremljajte pravilno dihanje.

2. del: Hitra energijska vaja

Drugi del energetske vaje zaključi RCE trening. Pojdite od prvega dela do drugega brez prekinitev.

Začetni položaj:

Enako je kot v prvem delu.

Izvajanje vaje:

Pazite na položaj oči in jezika. Hitro skrčite mišico osebnega računalnika in hkrati hitro vdihnite skozi nos.

Napetost in vdih naj ne trajata več kot 1-2 sekundi, nato takoj sprostite PC mišico in močno izdihnite.

Takoj po izdihu in sprostitvi, ki prav tako ne sme trajati več kot 1-2 sekundi, ponovno zategnite PC mišico in vdihnite. Ta cikel je treba ponoviti vsaj 30-krat, to je 30 napetostnih vdihov in 30 sprostitev-izdihov. Vaje ni treba ponoviti več kot 60-krat, tudi tistim, ki jo zmorejo.

dokončanje:

Po zaključku vseh vaj še naprej mirno sedite vsaj eno minuto. Nato vrnite oči in jezik v običajen položaj. Počasi odprite oči. Globoko in močno vdihnite in izdihnite, dlani zdrgnite ob eno in počasi vstanite.

Aktivirana energija kroži po vašem živčnem sistemu več ur, vaše celice oživijo in se pomladijo, možgani se napolnijo z močjo.

Čez dan ponovite to vajo vsaj vsakih 12 ur. Zjutraj pred službo naredite vaje 1-7 (če je mogoče doma), da ustvarite energijo za ves dan. Ob koncu dneva jih naredite zvečer, da obnovite in povečate pretok energije, ki je potrebna za obnovo in polnjenje vsake celice v telesu in še posebej v možganih.

Le z redno vadbo zjutraj in zvečer boste dosegli trajne spremembe.

Ne pozabite: vsak cikel vadbe zagotavlja 12 ur energije . Zato je treba čas vadbe izbrati tako, da bo vaše telo enakomerno oskrbovalo z energijo vseh 24 ur na dan. Če še vedno obstaja dodatna potreba po energiji, je dovolj, da 10-krat zategnete PC mišico in dobite takojšen porast energije.

Zvok življenjske energije

Sprostitev telesa in hkratno izvajanje počasnih in hitrih energijskih vaj lahko v nekaterih primerih povzročita občutek hrupa v glavi (v območju 7-9 Hz). To je jasen, visok žvižgajoč zvok, ki spominja na cvrčanje črička ali brnenje elektromotorja pri velikih hitrostih. Zvok ni glasen in ga sprva skoraj ne zaznamo. Vir hrupa čutimo na sredini glave v višini ušesa. Mnogi ljudje ta občutek identificirajo s zvonjenjem v ušesih, čeprav med njimi ni nič skupnega.

V okviru raziskav, opravljenih med treningom RCE, je bilo ugotovljeno, da se zvok pojavi le, ko so možgani v znatni meri napolnjeni z energijo. Zaznava se le v stanju sproščenosti, ko pa je PC mišica napeta, se lahko okrepi. Indijanci temu zvoku pravijo nadabrahma, božanski zvok ali sikanje serpentinaste energije kundalinija.

Priporočilo . Uporabite občutek hrupa v glavi kot naravno povratno informacijo. Preden začnete s počasnimi in hitrimi energijskimi vajami, poskusite slišati zvok življenjske energije v svoji glavi. Če to čutite, potem ste vi, vaša glava brez stresa in pripravljeni na več energije. Ta zvok najlažje slišite po prebujanju ali tik pred spanjem, če poslušate sebe.

Deset zapovedi usposabljanja RSE.

1. Za vsako vajo si vzemite čas.

2. Vse vaje naredite pravilno.

3. Redno telovadite zjutraj in zvečer.

4. Hrbtenico imejte čim bolj naravnost.

5. Vsako vajo izvajajte z obrazom, obrnjenim proti zahodu.

6. Pri napenjanju PC mišice vedno vdihnite, pri sproščanju pa izdihnite.

7. Med vajo poskusite vizualizirati pretok energije.

8. Če čutite togost v ramenih ali spodnjem delu hrbtenice, podvojite trajanje runskih vaj, to bo razbremenilo povečano napetost.

9. Jejte naravno hrano, polno energije. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola in se čim več omejite na kajenje. Izogibajte se vsem vrstam drog.

10. Izkoristite vsako priložnost, da se odpravite na svež zrak. Ne omejujte se na spanje.

Poklicni seksologi so razvili posebno shemo usposabljanja, ki moškim pomaga, da se vrnejo k normalnemu spolnemu življenju. Fizične vaje za povečanje moči ne le zdravijo bolezen, ampak tudi preprečujejo nastanek spolnih motenj v prihodnosti.

Vrste vaj

Po mnenju strokovnjakov tečaji v telovadnici, gimnastika in tek izboljšujejo zdravje moških. Vendar pa naporne in dolge vadbe ne bodo pomagale obnoviti moči, če določen sklop vaj ni vključen v shemo vadbe:

črpanje PC mišice;
"most";
posebni počepi;
"metulj";
raztezanje na vseh štirih;
"nihalo" itd.

Te vaje za povečanje erekcije in moči je treba izvajati v mirnem tempu z vedno večjo obremenitvijo. Priporočljivo je začeti pouk z več ponovitvami, njihovo število pa povečati na 15-20 krat. Če želite doseči želeni rezultat, morate gimnastiko izvajati v dobrem razpoloženju.

PC mišica in njeno črpanje

Ta mišica sega od sramnega dela medenice do križnice. Ohranja pravilno stanje anusa in sosednjih organov. PC mišica uboga živec, ki je odgovoren za aktivnost genitalij in anusa. Če ta mišica pri moškem oslabi, začuti zlom, izgubi zanimanje za seks in "moška moč" se zmanjša.

Črpanje PC mišice se izvaja na več načinov:

Začetni položaj - sedenje na stolu ali na petah. Glavno pravilo so sproščene mišice, zravnana hrbtenica. Nagnite glavo nazaj, zaprite oči. Mišica se napne in zadrži v tem položaju 3-5 sekund, število ponovitev na začetku pouka ne sme presegati 10-krat. Ko se mišično tkivo okrepi, lahko te vaje za potenco izvajate z velikim številom pristopov in povečate čas napetosti mišic na 10 sekund. Po sprostitvi morate hitro stisniti in sprostiti PC mišico 10-krat, celoten cikel se ponovi 3-krat na dan.
Začetni položaj - leži na tleh, noge narazen. Izvedite stiskanje in odklepanje mišice po istem principu.
Začetni položaj - stoji, stopala so v širini ramen. Ko je območje med pubisom in anusom napeto, se moda dvignejo in penis se povleče bližje trebuhu. Mišice ostanejo v napetosti do 10 sekund. Število ponovitev je treba postopoma povečevati.

"most"

Ta vaja se izvaja iz začetnega položaja leže na hrbtu s pokrčenimi koleni. Stopala so pritisnjena na tla. Ko telo začuti poudarek v stopalih in lopaticah, se medenica dvigne. V zgornjem položaju se morate nekoliko zadržati, nato pa spustite telo navzdol. Število ponovitev je najmanj 10-krat.

"Most" razvija mišice, ki so odgovorne za potenco, aktivira krvni obtok v medeničnih organih. Ta vaja bo še posebej koristna za moške, ki vodijo sedeči način življenja.

Počepi

Te telesne vaje za povečanje moči in izboljšanje erekcije povečajo mišični tonus, odpravijo zastoj krvi v medeničnem predelu in nogah, masirajo prostato in spodbujajo proizvodnjo testosterona.

Počepe morate izvesti na naslednji način:

noge razmaknjene v širini ramen;
nogavice se obrnejo navzven;
spustite se čim nižje, ne morete odmakniti nog od tal;
v spodnjem položaju se zadržite 1-2 sekundi, nato zravnajte noge;
število ponovitev je najmanj 10-krat.

Med vadbo se lahko čas zadrževanja v spodnjem stanju poveča do 15 sekund. Vaje za povečanje moči so zapletene z zibanjem naprej in nazaj.

"metulj"

Začetni položaj - leži na hrbtu, pokrčena kolena, roke položene na noge, stopala čim bližje zadnjici. Kolena se dvignejo in znižajo v prejšnji položaj z rokami z uporom. Izdih poteka skupaj z gibanjem kolen, vdih - na končni točki. Takšna gimnastika za potenco je zelo koristna. "Metulj" trenira notranje mišice stegna in presredka, jih tonira. Ta vaja je v kombinaciji z ostalimi potrebna za izboljšanje erekcije, povečanje moškega libida.

Srkanje na vseh štirih

Začetni položaj - kolena počivajo na tleh in se nahajajo strogo pod medenico, roke - pod obrazom, stopala so iztegnjena. Ob izdihu, ne da bi upogibali roke, se medenica premakne proti petam. Končna točka vaje je, ko se zadnjica nasloni na pete. Vaja se izvaja pravilno, če se čuti raztezanje sklepov okončin in vretenc. Število ponovitev je treba postopoma povečevati na 10-15 krat v enem nizu. Kot rezultat te lekcije se pojavi nežna masaža prostate, odpravi se zastoj v medeničnih organih.

"nihalo"

Te vaje za obnovitev moči krepijo mišice stegen, izboljšajo splošno stanje in hitro okrevanje.

Noge naj bodo razširjene širše od ramen in upognjene v kolenih. Nato počepnite, zadnjica naj bo v višini kolen. V tem položaju se morate malo zadrževati in med vdihom premakniti medenico naprej, na izhodu pa v nasprotni smeri. Zaželeno je nihanje z različnimi hitrostmi. Ponovite oscilatorne gibe "nihala" 10-15 krat. Po potrebi se med izvajanjem vaje držite za naslon stola.

Druge vaje

Poleg zgornjih obstajajo še druge vaje za potenco. Priporočljivo je, da jih izvajate v kompleksu, potem želeni učinek ne bo dolgo trajal:

teče na mestu
"kolo";
pobočja;
rotacija medenice;
"Zmagolok";
"čebula";
veliki ali paradni korak itd.

Enako pogosta metoda zdravljenja spolnih težav je joga. Joga spodbuja hitro okrevanje. Obnovitev moči doma na podlagi orientalske medicine je hitrejša, če v kompleksu izvajate splošne krepilne vaje. Najbolj učinkovita sta "sarvangasana" ("breza" ali stojalo za ramena) in "svastikasana" (poza, kjer se križajo roke in noge).

Vaje za erekcijo in obnovo moške moči bodo pripomogle k hitrejšemu, če kombinirate pouk s stimulacijo aktivnih točk (hoja bosi, masaža stopal), kontrastne prhe, redni seks.