Prezentācija "Pareizas stājas veidošana". Prezentācija "Stājas veidošana pirmsskolas vecuma bērniem Pareizas stājas prezentācijas higiēna bērniem

1. slaids

"Pareiza poza ir veselības atslēga"

2. slaids

Pareiza poza ir dabiski stāvoša cilvēka parastā poza, kad viņš spēj noturēt rumpi un galvu taisni bez sasprindzinājuma ar viegliem mugurkaula izliekumiem.
Pareizai stājai svarīgi ir spēcīgi muguras muskuļi, mugurkaula un locītavu lokanība. Spēcīgi, elastīgi muskuļi palīdz uzturēt normālu iekšējo orgānu izvietojumu un līdz ar to arī to veselīgu darbību ilgu laiku.
Kas ir poza?

3. slaids

Stājas ietekme uz cilvēka veselību
Stājas pārkāpšanu pavada visu iekšējo orgānu darbības traucējumi, neliela plaušu vitālā kapacitāte un intratorakālā spiediena svārstības. Tas negatīvi ietekmē gan sirds un asinsvadu, gan elpošanas sistēmu darbību. Vēdera muskuļu vājums un ķermeņa saliekts stāvoklis izraisa žults aizplūšanas un zarnu motilitātes pārkāpumus. Tas noved pie gremošanas procesu traucējumiem un organisma izsārņošanās, imunitātes pazemināšanās, saaukstēšanās, noguruma un galvassāpēm. Cilvēkiem ar plakanu muguru ir nosliece uz pastāvīgu smadzeņu mikrotraumu ejot, skrienot un citās kustībās. Līdz ar to - ātrs nogurums un biežas galvassāpes.

4. slaids

Stājas pārbaude
Vienkāršākais veids, kā novērtēt savu stāju, ir: stāvēt ar muguru pret skapi vai sienu. Aizveriet kājas, skatieties taisni uz priekšu (galvai jāpieskaras korpusam). Rokas lejā. Ja plauksta neiziet starp muguras lejasdaļu un sienu, tad stāja ir laba; pretējā gadījumā vēdera muskuļi ir vāji un vēders velk mugurkaulu uz priekšu (lordoze).

5. slaids

Ar pareizu stāju galva un rumpis atrodas vienā vertikālē, pleci ir izvērsti, nedaudz nolaisti un atrodas vienā līmenī, kakla reljefs (no auss līdz plecu malai) ir simetrisks abās pusēs. , mugurkaula fizioloģiskais izliekums ir normāli izteikts, krūšu kurvis pacelts (nedaudz izvirzīts), vēders ievilkts, kājas iztaisnotas ceļgalu un gūžas locītavās, pēda bez deformācijām ar labi redzamu iegriezumu no iekšējās velves.
Pareizas stājas pazīmes

6. slaids

Novērtējot stāju, nofiksējiet šādus punktus
Galvas stāvoklis Neatkarīgi no tā, vai tā atrodas vienā vertikālē ar ķermeni, vai uz priekšu, vai noliekta uz sāniem (pa labi vai pa kreisi).
Plecu jostas stāvoklis
kakla reljefs - līnija no auss tragus līdz pleca malai ir vienādi izliekta abās pusēs vai viena puse ir garāka par otru; pleci - vienā līmenī vai viens plecs ir pacelts, bet otrs ir nolaists; pleci ir atdalīti vai uz priekšu, un, ja tie tiek pasniegti, tad vienādi vai viens ir lielāks par citiem lāpstiņām - tajā pašā līmenī vai vienu augstāk; vai viņi rīkojas, un, ja viņi rīkojas, tad vienādi vai vēl vienu.

7. slaids

Mugurkauls
Tam ir normāli fizioloģiski izliekumi vai tiek novērota dzemdes kakla un jostas lordoze (izliekums uz priekšu), krūšu kurvja un sacrococcygeal kifoze (muguras izliekums). Galvenā pareizas stājas iezīme ir simetrisks ķermeņa daļu izvietojums attiecībā pret mugurkaulu: krūtis priekšā un aizmugurē negrimst un neizvirzās; vēders ir simetrisks un naba atrodas tā centrā; sprauslas - tajā pašā līnijā; plecu lāpstiņas atrodas vienā līmenī attiecībā pret mugurkaulu; plecu jostas un gūžas cekulu līmenis uz vienas horizontālas līnijas; vidukļa līnijas ir vienādas abās pusēs.

8. slaids

Mugurkaula kustīgums
Novērtēts stāvus stāvoklī. Noliecoties uz priekšu, tiek mērīts attālums no vidējā pirksta gala līdz grīdai. Ja subjekts nevar sasniegt grīdu ar pirkstu galiem, tas tiek ierakstīts: mīnus tik daudz centimetru; ja viņš var pielikt plaukstu uz grīdas, tas tiek ierakstīts: plus tik daudz centimetru.
Mugurkaula kustīgumu liekumā uz aizmuguri mēra pēc attāluma no septītā kakla skriemeļa līdz starpgluteālās krokas sākumam pie maksimālā ķermeņa slīpuma atpakaļ.

9. slaids

Muguras ekstensoru muskuļu spēka izturība tiek novērtēta pēc laika, kad ķermeņa augšdaļa un galva tiek turēta uz svara “norīšanas” pozīcijā. Aptuvenais ķermeņa turēšanas laiks bērniem vecumā no 7 līdz 11 gadiem ir 1,5-2 minūtes, pusaudžiem - 2-2,5 minūtes, pieaugušajiem - 3 minūtes.

10. slaids

Stājas traucējumi Mugurkaula izliekums
Novirzes no normālas stājas sauc par stājas traucējumiem vai defektiem. Kifoze (izliekums) un lordoze (ieliekums) noved pie noliekšanās, un skolioze (lieces) noved pie mugurkaula sānu izliekuma un funkcionālām izmaiņām muskuļu un skeleta sistēmā.
Normāla mugura Stājas pārkāpums var notikt divās plaknēs - sagitālā (skats no sāniem) un frontālais (taisns skats).
Anomālijas sagitālajā plaknē

11. slaids

Stājas traucējumi, kas atspoguļo mugurkaula izliekuma palielināšanos, ir:
stoop - krūšu kurvja kifozes (izliekuma) palielināšanās un jostas lordozes (ieliekuma) samazināšanās.Ar noliektu un apaļu muguru krūškurvja nogrimst, pleci, kakls un galva ir noliekti uz priekšu, vēders ir izvirzīts, sēžamvieta ir saplacināta. , lāpstiņas ir pterigoīdi izvirzītas uz āru. lordotisks - apaļa mugura - krūšu kurvja kifozes (izliekuma) palielināšanās, ja nav jostas lordozes (ieliekuma). Lai kompensētu smaguma centra novirzi no viduslīnijas, cilvēks ar šādu stāju parasti stāv ar nedaudz saliektām kājām ceļos. Ar apaļi ieliektu muguru galva, kakls, pleci ir noliekti uz priekšu, vēders izvirzās, ceļgali maksimāli izstiepti, augšstilbu aizmugures muskuļi ir izstiepti un retināti, salīdzinot ar augšstilbu priekšējās daļas muskuļiem. kifotiska - apaļi ieliekta mugura - visu mugurkaula izliekumu palielināšanās, kā arī iegurņa leņķis. iztaisnota - plakana mugura - jostas lordozes (ieliekuma) saplacināšana, kurā ir samazināts iegurņa slīpums un vāji izteikta krūšu kurvja kifoze. Tajā pašā laikā krūtis ir nobīdīta uz priekšu, vēdera apakšējā daļa ir izvirzīta, lāpstiņas ir pterigoīdas - stūri un to iekšējās malas atpaliek no muguras.

12. slaids

Frontālās plaknes traucējumi
Skolioze ir tipisks stājas pārkāpums frontālajā plaknē – asimetriska poza, kad nav simetrijas starp labo un kreiso ķermeņa pusi. Šajā gadījumā mugurkauls ir loks ar virsotni pa labi vai pa kreisi, un “vidukļa trijstūri” - atstarpe starp piekārtās rokas elkoņa locītavu un vidukli - kļūst atšķirīgi, jo viens plecs un viduklis lāpstiņas ir nolaistas
Noapaļo muguru
plakana mugura
seglu

13. slaids

Kāju formas pārkāpums
Nosakot kāju formu, subjekts savieno papēžus kopā un stāv vertikāli. Parasti kājas pieskaras ceļa locītavu apvidū, ar O-veida formu ceļa locītavas nesaskaras, ar X-veida viena ceļa locītava nāk aiz otras.

14. slaids

Kāju forma
1 - normāls (apakšējās ekstremitātes ass ir normāla). 2 - apakšējās ekstremitātes (varus) O-veida deformācija. 3 - X-veida (apakšējās ekstremitātes (valgus) deformācija).
Pārtrauciet formas traucējumus
Pēda ir atbalsta un kustību orgāns. Ir normālas, saplacinātas un plakanas pēdas. Pārbaudot atbalsta virsmas pēdu, pievērsiet uzmanību papēža zonu ar pēdas priekšpusi savienojošās šauruma platumam. Turklāt slodzes laikā pievērsiet uzmanību Ahileja cīpslas un papēža vertikālajām asīm.
Pēdu izskats
a) Zoles nospiedumi ir normāli. b) Ar plakanām pēdām.

15. slaids

Karaliskās stājas noteikumi. Vingrinājumi pareizas stājas attīstībai.

16. slaids

Pirmais noteikums. Vienmēr un jebkuros apstākļos "turi muguru". Mugurai jābūt taisnai gan ejot, gan sēžot. Taisna mugura ir sirdsmiera simbols, saliekta mugura norāda uz vitalitātes samazināšanos.
1. vingrinājums Mazuļa poza. Nometieties ceļos uz paklājiņa. Rokas izstieptas, plaukstas viena pret otru.
Lēnām nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem un izstiepiet rokas sev priekšā. Piespiediet plaukstas pie grīdas. Kad kakls atslābinās, atgriezieties sākuma stāvoklī.

17. slaids

Otrais noteikums. Ritiniet plecus un nolaidiet lāpstiņas uz leju. Pareiza poza liek jums staigāt ar paceltu galvu.
2. vingrinājums Karavīra poza. Viena kāja otrai priekšā par 3-4 pēdām, rokas sānos, mugura taisna.
Ieelpojot, salieciet kāju, kas atrodas priekšā. Mēs izstiepamies uz priekšu un aizveram pirkstus virs galvas.
Veiciet šo vingrinājumu 6 reizes ar katru kāju.

18. slaids

Trešais noteikums. Nesaliecies jostasvietā. Mazkustīgs dzīvesveids veicina "senilu" pozu. Ja mēģināsiet piecelties no krēsla, nemainot muguras lejasdaļas slīpumu, tad spogulī redzēsiet veco sievieti.
3. vingrinājums Ķirzakas poza. Mēs noliecam vienu kāju sev priekšā, otru aiz jums. Atliekam rokas uz grīdas, rumpis stiepjas uz augšu - perpendikulāri grīdai.
Izelpojot, nolaidiet rumpi līdz ceļgalam.
Veiciet šo vingrinājumu 6 reizes ar katru kāju.

19. slaids

Ceturtais noteikums. Pastaigai jābūt vieglai. Smagā, liekā svara gaita atspoguļojas ne tikai locītavās, bet arī apavu stāvoklī. Nedomājiet, ka pilnība vienmēr ir saistīta ar smagumu. Staigājot "pa aukliņu", tiek uzsvērta arī gluda un lēna gurnu šūpošanās. Tas ir gluds, kā svārsts - pa kreisi, pa labi... Nevajadzētu speciāli griezt gurnus, izskatās vulgāri.
4. vingrinājums Tilta poza. Mēs noguļamies uz muguras, rokas pilī perpendikulāri grīdai. Mēs stiepjam rokas līdz griestiem, noraujot tās no grīdas.
Ieelpojot, mēs paceļam iegurni no grīdas un stiepjam kaunuma kaulu līdz griestiem. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
Veiciet šo vingrinājumu 6 reizes.

20. slaids

Piektais noteikums. Kustoties, pleci gludi peld uz priekšu. Ir labi staigāt ar grāmatu galvā. Tas, starp citu, stiprina kakla muskuļus, likvidē otro zodu un piešķir galvai lepnumu.
1. Ribu pacelšana. I.P. - guļot uz muguras. Kājas ir taisnas. Rokas - gar ķermeni. Turot galvu, plecus un sēžamvietu no grīdas, salieciet mugurkaulu uz priekšu un uz augšu, lai izplestu ribas. Turiet šo pozīciju 5-7 "ieelpas-izelpošanas" ciklus.
5. vingrinājums

21. slaids

Sestais noteikums. Solim jābūt platam, pārliecinātam, bet ar purngalu. Ja vēlamies panākt patiešām maigu kustību, lepni un atklāti nesot savu ķermeni uz priekšu, tad slodze no papēža jāpārnes uz citu pēdas daļu – tuvāk purngalam.
Mugurkaula ekstensoru izstiepšana (muguras lejasdaļa). Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama josta no peldmēteļa vai lecamaukla. I.P. - guļot uz muguras, salieciet kājas un novietojiet jostu augšstilba vidū. Elkoņi piespiesti pie grīdas. Atmetiet kājas, vienlaikus palīdzot ar rokām pievilkt ceļus līdz degunam. Uzkavēties pie 8 kontiem. Nolaidieties sākuma stāvoklī.
6. vingrinājums

22. slaids

Septītais noteikums. Atcerieties epizodi no filmas "Biroja romantika" - "Viss sevī!" Absorbējiet kuņģi, pievelciet sēžamvietu. Viens noslēpums ir vieglāk “uzņemt” kuņģi tukšā dūšā. Pārēšanās sajūtas trūkums kopumā veicina vieglumu visā ķermenī un lidojošu, ar papildu kalorijām neapgrūtinātu gaitu.
Mainīta baloža poza. I.P. - izstiepiet vienu kāju atpakaļ auklā, celis skatās uz grīdu; pagariniet otru kāju, saliektu pie ceļa, uz priekšu (tev priekšā). Veicot šo vingrinājumu, jūs sajutīsiet ievērojamu stiepšanos augšstilbu aizmugurē. Veiciet vingrinājumu uz otras kājas.

23. slaids

Astotais noteikums. Neesi kautrīgs. Bieži vien noliekšanās iemesls ir tas, ka staigāt ar karalisku stāju un skatīties cilvēkiem tieši acīs ir ļoti grūti psiholoģiski. Vieglāk ir paslēpties, iebāzt galvu plecos un nepiesaistīt sev pārāk lielu uzmanību. Vienmēr tiecieties pēc lepnas pozas, taisna skatiena ar nelielu izaicinājumu un absolūtu pārliecību par katru savu kustību.
Šķērsiski No sākuma stāvokļa, guļot uz vēdera, pārmaiņus paceliet labo roku - kreiso kāju un kreiso kāju - labo roku. Veiciet pārmaiņus 15-20 reizes katrai pusei.

24. slaids

Devītais noteikums. Neaizmirstiet valkāt drēbes. Gaita ir atkarīga no garastāvokļa, vides, apģērba un pat frizūrām. Mati, kas savākti smagā mezglā pakausī, neviļus nedaudz atvelk galvu, vienlaikus iztaisnojot gan plecus, gan mugurkaulu. Viegli "plūstošie" svārku, lietusmēteļa audumi liek kustībai izskatīties kā lidojumam, gludi plūst ap priekšā esošo figūru tās izdevīgākajās vietās.
Nautilus I.P. - mēs pieceļamies uz ceļiem. Tāpat kā iepriekšējā “criss-cross” versijā, kreiso ceļgalu pievelkam uz labo roku un tad velkam uz augšu. Vispirms veiciet 15-20 komplektus vienai pusei, pēc tam spoguli otrai pusei.

25. slaids

Desmitais noteikums. Tikai pašcieņa un pašcieņa, kas nāk no iekšienes, var padarīt karalisko stāvokli par jūsu pastāvīgo stāvokli. Iedziļinieties savā dvēselē un atrodiet sevī savu lielāko cieņu.

26. slaids

Pārbaudiet visas savas ģimenes stāju. -Izvēlies vingrojumu kompleksu pareizas stājas attīstībai.
Mājasdarbs

27. slaids

Stājas traucējumu un skoliozes attīstības profilaksei jābūt visaptverošai un jāietver:
gulēšana uz cietas gultas guļus vai guļus stāvoklī. pareiza un precīza apavu korekcija: (plakanā pēda, greizā pēda) organizēšana un pareiza dienas režīma stingra ievērošana (miega laiks, nomods, uzturs u.c.) pastāvīgas fiziskās aktivitātes, tai skaitā pastaigas, vingrošana, sports, tūrisms, peldēšana. atteikšanās no tādiem kaitīgiem ieradumiem kā: stāvēšana uz vienas kājas, nepareiza ķermeņa pozīcija sēžot (pie rakstāmgalda, rakstāmgalda, mājās atzveltnes krēslā utt.) Kontrole pār pareizu, vienmērīgu slodzi uz mugurkaulu, valkājot mugursomas, somas, portfeļus. uc citi

28. slaids

Tieši vēdera lejasdaļas muskuļi veido skaistu stāju, ļauj mums turēt muguru taisnu. Prese – skaistas stājas pamats Darbs pie skaistas stājas jāsāk ar vēdera muskuļu trenēšanu. Veiciet vienkāršus vingrinājumus visām vēdera muskuļu grupām un jebkurā gadījumā ievelciet kuņģi un mēģiniet noturēt muskuļus nelielā saspringumā. Lai iegūtu pareizu stāju, jums ir jāsēž pareizi
Atcerieties:
Veiciet vienkāršus vingrinājumus visām vēdera muskuļu grupām un jebkurā gadījumā ievelciet kuņģi un mēģiniet noturēt muskuļus nelielā saspringumā. Lai iegūtu pareizu stāju, jums ir jāsēž pareizi. Tieši vēdera lejasdaļas muskuļi veido skaistu stāju, ļauj mums turēt muguru taisnu. Prese – skaistas stājas pamats Darbs pie skaistas stājas jāsāk ar vēdera muskuļu trenēšanu.
Atcerieties

29. slaids

Literatūra
1. Skaistuma un veselības enciklopēdija. Perfekta poza. 2. Nicky Levick.Karaliskās stājas noteikumi. 2011. 3.O. Baraševa. Pareiza poza ir panākumu atslēga dzīvē. - M., 2000. 4. Bragg P. Programma mugurkaula uzlabošanai. - M., 1998. 5. Stājas pārkāpumi. - M., 1999. gads.

1. slaids

2. slaids

Pabeidza: Anastasija Bražkina, Uļjana Teslina, 4. "A" klases skolniece. Vadītājs: Rešetņikova I.A.

Skaista poza ir veselības atslēga!

3. slaids

Mērķis:

Iepazīstieties ar jēdzienu - poza; Uzziniet par tā pareizu veidošanu; Uzziniet, kādas metodes pastāv stājas korekcijai; Novērot stājas veidošanos mūsu skolas skolēniem; Iepazīstināt skolēnus ar speciālistu ieteikumiem stājas saglabāšanā un korekcijā.

4. slaids

Pētījuma posmi:

Zinātniskā literatūra; Internets; Saruna ar veselības aprūpes darbinieku; Medicīnisko dokumentu izpēte; Apkopojot.

5. slaids

Kas ir poza?

Poza ir ierasta ķermeņa pozīcija ejot, stāvot, sēžot un strādājot. Pareizu stāju raksturo: normāls mugurkaula stāvoklis, simetrisks plecu un lāpstiņu izvietojums, tieša galvas un taisnu kāju turēšana bez pēdu saplacināšanas.

6. slaids

Stājas veidi:

1 - normāls; 2 - iztaisnots; 3 - kifotisks; 4 - lordotisks; 5 - apaļplecu; 6 - skolioze.

7. slaids

a) "noliekta" b) "apaļa mugura" c) "ieliekta mugura" d) "apaļa-ieliekta mugura" e) "plakana mugura" f) "plakana-ieliekta mugura"

8. slaids

9. slaids

Sēdieties pareizi pie rakstāmgalda: - rakstāmgalda aizmugurei jābūt noliektai atpakaļ 110 grādu leņķī; - muguras augšējai malai jāatrodas lāpstiņu vidus līmenī; - Sēdekļa augstumam jāatbilst vienādam apakšstilbu garumam. Kontrole – elkoņi vertikāli uz galda, rokas trešajam pirkstam jāsasniedz acs ārējais kaktis.

11. slaids

Problēma.

Par vienu no akūtākajām problēmām, kas saistītas ar bērnu veselības pārkāpumiem skolas dzīves laikā, jāuzskata stājas pārkāpums. Pēc statistikas datiem, 80% skolēnu līdz studiju beigām ir invaliditāte.Piemēram, skoliozi sauc par "skolēnu slimību", jo visbiežāk tā tiek iegūta skolas gados. Visvairāk uzņēmīgi pret skoliozi ir 6-7 un 12-15 gadus veci skolēni, tieši šajā vecumā skelets aug ļoti ātri. Nav pārsteidzoši, ka muskuļi, kas paredzēti mugurkaula noturēšanai taisnā stāvoklī, nevar tikt galā ar slodzi. Skolēni zemu noliecas virs rakstāmgalda, saliecas, viens plecs kļūst augstāks par otru, deformējas mugurkauls. Agrīnā stadijā šādu defektu vēl var labot, tomēr, ja tas netiek darīts laikus, ārsti var tikai diagnosticēt skoliozi.

13. slaids

14. slaids

Ja uzliksi galvā mazu grāmatiņu un ej pa līniju, tad, brīdī, kad poza ir nepareiza, grāmata nokritīs.

15. slaids

Novērojumi 4 klasēs

4 "a" klasē no 19 skolēniem ar uzdevumu netika galā 5 cilvēki

4. "C" klasē no 15 stundām netika galā 4 cilvēki 4. "B" klasē no 20 netika galā 6 cilvēki.

17. slaids

Vienkāršākais veids, kā novērtēt savu stāju, ir šāds. Stāviet ar muguru pret skapi vai sienu. Aizveriet kājas, skatieties taisni uz priekšu (galvai jāpieskaras sienai). Rokas uz leju pie vīlēm. Ja tavs ķermenis ir saskāries ar sienas virsmu četros punktos – pakausī, lāpstiņās, sēžamvietā, papēžos, tad stāja ir laba; pretējā gadījumā vēdera muskuļi ir vāji un vēders velk mugurkaulu uz priekšu (lordoze).

18. slaids

Stāja – slaida mugura.

Pētījuma rezultāti liecina, ka 4. klases skolēniem ir stājas traucējumi

19. slaids

Stājas pārbaude

Skatoties no aizmugures, tiek noteikts: - vispārējs rumpja slīpums uz sāniem; - galvas stāvoklis (noliecas uz sāniem); - plecu jostas simetrija; - lāpstiņu novietojums attiecībā pret mugurkaulu; - mugurkaula novirze no viduslīnijas pa labi un pa kreisi

20. slaids

Mūsu ģimnāzijas 4.klases skolēnu skaits ar stājas pārkāpumiem

1% 9% 4. klase

21. slaids

22. slaids

Cēloņi, kas var izraisīt stājas traucējumus

nelabvēlīgi vides apstākļi negatīvi ietekmē stājas veidošanos; sociālie un higiēniskie faktori, jo īpaši bērna ilgstoša uzturēšanās nepareizā ķermeņa stāvoklī; nepietiekama bērnu motoriskā aktivitāte (fiziskā neaktivitāte); neracionāls apģērbs; mēbeles, kas neatbilst bērna augumam.

23. slaids

24. slaids

Esi uzmanīgs!

Stājas pārkāpumu gadījumā nevar uzreiz steigties “pumpēt muskuļus” un “vilkt saites”. Vingrinājumi jāizvēlas atbilstoši sākotnējam ķermeņa stāvoklim, mugurkaulam un pilnajiem muskuļiem. Pārmērīga fiziskā slodze novājinātam organismam ir aptuveni tas pats, kas rijība organismam, kas mirst no bada.

25. slaids

"Jums nav jātur galva tā, it kā tā būtu uzsista uz mieta, un nevajag to šūpot no vienas puses uz otru. Nesakrustiet rokas uz krūtīm, nepiespiediet tās pie sāniem, nespiediet izpleti elkoņus, negrieziet ventilatoru rokās, nespēlējieties ar pirkstiem, netaisnojiet matus un ģērbieties Turiet ķermeni taisni, nesēdieties krēslā tā, it kā būtu tajā ieauguši, dariet neslīdiet pa krēsla malu, nemokieties tā, it kā sēdētu uz adatām, nekrustojiet kājas.

26. slaids

Slaida figūra Taisna mugura

Skaists plecu pagrieziens

brīva kustība

atvērts izskats

27. slaids

Nodarbības fiziskās kultūras stundās.

Katrā fiziskās audzināšanas stundā veicam vingrinājumus, kas veicina pareizas stājas prasmes veidošanos. Stājas traucējumu profilaksei un korekcijai tiek izmantota koriģējošā vingrošana pareizas stājas veidošanai un esošo mugurkaula funkcionālo traucējumu stabilizēšanai. Pareizas stājas prasmes attīstīšana un nostiprināšana notiek, veicot dažādus vingrinājumus (cīņas, vispārējās attīstības), kuros obligāti tiek uzturēts pareizais ķermeņa stāvoklis. Vingrošanas vingrinājumu izpildes stils un prasības kustību tehnikai dod pamatu uzskatīt vingrošanu par sava veida "pozas skolu".

Vingrošana un fiziskās aktivitātes ir svarīgas pareizas stājas sastāvdaļas. No rīta veiciet vingrošanu kopā ar bērnu, vispirms iesildieties un pēc tam izstiepiet visas muskuļu grupas. Mēģiniet aizraut savu bērnu, nēsājot viņam uz galvas grāmatu. Uzlieciet grāmatu uz galvas, uzlieciet rokas uz jostas un sacentieties, kurš staigās visilgāk vai nesīs tālāk. Vingrinājumu pamazām sarežģī – izstiep rokas uz priekšu, pietupies, turot papēžus no grīdas un muguru taisnu, izpleti rokas uz sāniem, pārmaiņus pacel kājas. Šie vingrinājumi ir noderīgi, lai stiprinātu muguras muskuļus. Peldēšana ir arī labs mugurkaula treniņš. Pierakstiet studentu baseinā un apmeklējiet to 2-3 reizes nedēļā. Pārgājieni, riteņbraukšana vai skrituļslidošana palīdz stiprināt mugurkaulu un uzturēt pareizu stāju. Joga ir ļoti interesanta un noderīga bērniem. Ir īpašas bērnu grupas, kurās var mācīties no 7-8 gadiem. Parasti bērniem ļoti patīk joga, jo viņi ir tik ieinteresēti ieņemt “bruņurupuča pozu”, “karotāja pozu”, lai kādu laiku kļūtu par “ziedu” vai “koku”.

Prezentācija par tēmu: "Pareizas stājas veidošana"

• Sagatavoja:
• Studentu Sh-22 grupa
• Viktorija Koļesņičenko

POSTĀJA

• Stāja- tā ir parastā stāvoša, staigājoša, sēdoša cilvēka ķermeņa pozīcija. Stāja veidojas vecumā no 5 līdz 18 gadiem.

Stājas galvenais uzdevums- muskuļu un skeleta sistēmas aizsardzība no pārslodzes un ievainojumiem, pateicoties racionālai ķermeņa segmentu sakārtošanai un muskuļu līdzsvaram.

• Stājas galvenais uzdevums- muskuļu un skeleta sistēmas aizsardzība no pārslodzes un ievainojumiem, pateicoties racionālai ķermeņa segmentu sakārtošanai un muskuļu līdzsvaram.
• Poza veic utilitāru uzdevumu. Ar pareizu ķermeņa izlīdzināšanu vienkāršu un sarežģītu kustību veikšana nerada īpašas problēmas, jo visu locītavu kustību amplitūda ir maksimāla.
• Stāja ir ne tikai somatisks rādītājs. Tas ir arī cilvēka garīgo īpašību rādītājs. Stājas ietekme uz cilvēka personības tapšanas procesu ir zinātniski pierādīta. Cilvēks ar labu stāju ir pārliecinātāks par sevi, viņš vairāk piesaista apkārtējo uzmanību.

• Tradicionāli stāju novērtē pēc mugurkaula dabisko izliekumu stāvokļa pēc F. Stafela.

• Stājas veidi:
• normāla poza
• apaļa mugura
• plakana mugura
• plakana ieliekta mugura
• ieliekta apaļa mugura

POSTAS VEIDI

• Stājas traucējumu veidi tiek iedalīti stājas traucējumos frontālajā (skats no aizmugures) un sagitālajā plaknē (skats no sāniem). Šķiet, ka ar visām iespējamām stājas traucējumu kombinācijām to vajadzētu būt diezgan daudz, taču praksē stājas traucējumu veidiem ir ierobežots skaits.

Piešķirt 5 stājas traucējumu veidi:

• Stājas traucējumu veidi

• Lordoģisks

• kifotisks

• Izlabots

• saliecies

• Skolioze

Pareiza poza

• Pareiza poza
• Galvai un mugurkaulam jābūt taisnam.
• Atslēgas kauliem jāatrodas tajā pašā horizontālajā līnijā.
• Asmeņi atrodas simetriski vienā augstumā.
• Kad rokas ir nolaistas, starp tām un vidukļa kontūru izveidotajiem “tukšumiem” jābūt vienādiem.
• Tāds pats kājas garums.
• Pēdu iekšējām virsmām jābūt saskarē vienai ar otru no papēžiem līdz pirkstiem.

• Slikta poza
• Asimetriski plecu lāpstiņas un plecu josta.
• Nevienmērīgs mugurkaula un galvas stāvoklis.
• Izliekta atslēgas kaula līnija.
• Nevienmērīgi vidukļa trīsstūri.
• Nevienmērīgas iegurņa "spārnu" līnijas.
• Nevienlīdzīgs kāju garums, kā arī nepareizs pēdu stāvoklis. Kad to iekšējās virsmas pieskaras no kājām līdz kājām.

Skoliozes diagnostika

• Jūs pats varat noteikt skoliozes klātbūtni bērnam mājās. Tomēr, lai iegūtu precīzāku diagnozi, jums jākonsultējas ar ortopēdu.
• Lai noteiktu skoliozi, vecāki mājās var:
• rūpīgi pārbaudiet bērna muguru: mugurkaulam jāatrodas precīzi, muguras vidū. Pleciem un plecu lāpstiņām jābūt simetriskiem.
• palūdziet bērnam noliekties uz priekšu. Pievērsiet uzmanību tam, ka plecu lāpstiņām jābūt vienā līmenī.

Stājas regulēšanas mehānismu nepietiekamība bērniem līdz 9 gadu vecumam un gados vecākiem un seniliem cilvēkiem, kas saistīti ar nervu sistēmas vecuma īpatnībām.

• Stājas regulēšanas mehānismu nepietiekamība bērniem līdz 9 gadu vecumam un gados vecākiem un seniliem cilvēkiem, kas saistīti ar nervu sistēmas vecuma īpatnībām.
• Iedzimta motora stereotipa mazspēja.
• Muskuļu disfunkcija, kas saistīta ar to vājumu, paaugstinātu tonusu, saīsināšanu.
• Spēcīga, pietiekami attīstīta muskuļu korsa trūkums - muskuļu sistēma;
• Nevienmērīga muguras, vēdera un gurnu muskuļu attīstība, vilces izmaiņas, kas nosaka mugurkaula vertikālo stāvokli;
• Ilgstoša slimība vai hroniskas slimības, kas novājina organismu;
• Rahīta sekas;
• Mēbeles, kas neatbilst izaugsmei;
• Neērti apģērbi un apavi.

• Noteikumi pareizas stājas uzturēšanai.
• Kas jādara, lai saglabātu labu stāju?
• Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu ķermeņa muskuļus.
• Ir pareizi sēdēt pie rakstāmgalda, nenoliecies.
• Pārnēsājot smagas kravas, vienmērīgi jānoslogo rokas.
• Gulēt uz cietas gultas ar zemu spilvenu.
• Sēdiet ar muguru pēc iespējas taisnāk. Ir svarīgi izvairīties no neērtām pozām.
• Stāviet un veiciet dažādus darbus ar pēc iespējas taisnāku muguru.
• Katru dienu paskatieties uz sevi spogulī, kas jums pateiks, kāda ir jūsu poza.

• 1. Stāviet taisni. Nolaidiet rokas gar ķermeni, pēc tam, paņemot tās atpakaļ, nogādājiet tās “pilī”. Pēc tam veiciet atsperīgas kustības, vienlaikus izliekot muguru. Atkārtojiet 8-10 reizes.

• 2. Nomešanās ceļos. Stājies četrrāpus, ar ķermeni veidojot taisnstūrveida vārtus, attālums starp rokām un kājām ir vienāds. Ieelpojot veido viļņus, vispirms ar labo roku un kreiso kāju, tad I.P., pēc tam - nomainiet pēdu un roku. Spēlējiet 8-10 reizes.

4. Guļus uz muguras. Pieņemt I.P. 3. vingrinājums. Noliecies uz elkoņiem un izliec muguru, pacel krūtis uz augšu. Darbības laikā atlaidiet galvu un sažņaugiet dūres. Vingrinājumus veiciet lēni, bez pārtraukuma.- 5 reizes.

• 4. Guļus uz muguras. Pieņemt I.P. 3. vingrinājums. Noliecies uz elkoņiem un izliec muguru, pacel krūtis uz augšu. Darbības laikā atlaidiet galvu un sažņaugiet dūres. Vingrinājumus veiciet lēni, bez pārtraukuma.- 5 reizes.

• 3. Guļus uz muguras. Balstoties uz pilnu pēdu, ceļos saliektas kājas tās nedaudz izpleš. Rokas, salieciet elkoņos un nospiediet pret grīdu.

• 5. Sēdēšana. Apsēdieties uz grīdas un novietojiet kājas taisni sev priekšā, savienojot tās kopā. Novietojiet rokas aiz muguras. Izmantojot tos kā sviru, salieciet ķermeni uz augšu, vienlaikus paceļot iegurni un atmetot galvu atpakaļ. Sasaldē 4-5 sekundes, pēc tam atgriezieties pie I.P. Atkārtojiet 8 reizes.

• 6. Guļus uz vēdera. Apgulieties ar seju uz leju, nedaudz saliekti elkoņi, plaukstas uz grīdas, novietojot tās plecu platumā. Iztaisnojot rokas, pavelciet uz augšu ķermeņa augšdaļu, veicot novirzi ar muguru, vienlaikus nedaudz noliecot galvu uz augšu. Pēc 3-5 sek. nokāpt I.P. Atkārtojiet 8 reizes.

• 6. Stāvot pret sienu. Stāviet ar seju pret sienu un atspiedieties pret to ar plaukstām. Pēc tam, neatraujoties no sienas, mēģiniet noliekties atpakaļ, cik vien iespējams, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet šajā pozīcijā 4-6 sekundes. piecelties I.P. Dariet 5-7 reizes.

• 8. Stāvot pret sienu. Lai nodrošinātu pareizu stāju, pēc iespējas cieši piespiediet muguru pret sienu ar visu ķermeni. Tajā pašā laikā stāviet taisni. Saglabājiet pozīciju 8-10 sekundes. Atkārtojiet 5-7 lpp.

plakanās pēdas

• Plakanā pēda ir pēdas deformācija, ko raksturo tās velvju saplacināšana.

PLAKANO PĒJAS CĒLOŅI

• Slodze staigāšanas, skriešanas, lēkšanas laikā novājinātu bērnu pēdu velvēm ir pārmērīga.
• Pēdu saites un muskuļi tiek pārslogoti, izstiepti un zaudē atsperīgās īpašības. Pēdas velves (garenvirziena un šķērsvirziena) ir saplacinātas, nolaistas, parādās plakanās pēdas: garenvirzienā, šķērsvirzienā un šķērsvirzienā.
• Pēda ir balsts, ķermeņa pamats, tāpēc ir dabiski, ka šī pamata pārkāpšana noteikti ietekmē augošā organisma veidošanos.

Plakano pēdu diagnostika

• Mājās vecāki var patstāvīgi noteikt šādas plakanās pēdas pazīmes bērniem:
• Bērns ejot griež pēdas pirkstus uz āru – greizā pēda. Tas notiek ar valgus plakanām pēdām bērniem. Tas var būt saistīts ar to, ka kājas muskulatūra ir vāja un bērns nevar noturēt pareizu pēdas stāvokli. Pareiza pēdu pozīcija bērnam būs tāda, kurā tās atrodas paralēli.
• Ejot bērns uzkāpj uz pēdas iekšējās malas. Šāda gaita ir pamanāma un labi atšķirama.
• Nosakiet pēc pēdas nospieduma. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama A-4 papīra lapa un augu eļļa. Uzpiliniet pilienu augu eļļas uz rokas, ierīvējiet to plaukstā. Ar eļļotu plaukstu ieeļļojiet bērna kājas. Pēc tam viņam vienkārši jāstāv ar kājām uz papīra lapas. Sekundes par 3-4. Tālāk, kamēr bērns slauka kājas ar salveti, jūs skatāties uz papīra lapu un redzat skaidru pēdas nospiedumu.

EFEKTI

• Pēdas formas maiņa ietekmē tās darbību, maina iegurņa, mugurkaula stāvokli.
• Tas negatīvi ietekmē mugurkaula funkcijas un līdz ar to arī bērna stāju un vispārējo stāvokli.
• Nepietiekama pēdas muskuļu un saišu attīstība nelabvēlīgi ietekmē daudzu bērnu kustību attīstību, un vecumā var kļūt par nopietnu šķērsli daudzu sporta veidu nodarbībām.

Plakano pēdu profilakse

• Plakano pēdu profilaksei ieteicama mērena muskuļu, kāju un pēdu vingrošana, ikdienas vēsas pēdu vannas un pastaigas basām kājām. Vasarā īpaši ieteicams staigāt basām kājām pa irdenu, nelīdzenu virsmu, jo šajā gadījumā bērns neviļus pārnes ķermeņa svaru uz pēdas ārējo malu un sasprindzina kāju pirkstus, kas palīdz nostiprināt pēdas velvi. pēda. Bērniem ar traucētu stāju un plakanām pēdām speciāli koriģējoši vingrojumi tiek ieviesti fiziskās audzināšanas stundās un rīta vingrošanā.

Nākamā profilakses metode ir nodarbību vadīšana par kustību attīstību. No pirmajiem dzīves mēnešiem motoriskās aktivitātes attīstībai rotaļlietas tiek pakārtas virs gultiņas un izliktas uz arēnas grīdas. Cenšoties tos sasniegt, bērni ātri apgūst jaunas kustības. Ir ļoti svarīgi, lai drēbes netraucētu bērna kustībām. Bērni, kuri pastāvīgi atrodas gultā, īpaši cieši ietinušies, kļūst letarģiski, letarģiski, viņu muskuļi kļūst ļengans, kustību attīstība aizkavējas.

• Nākamā profilakses metode ir nodarbību vadīšana par kustību attīstību. No pirmajiem dzīves mēnešiem motoriskās aktivitātes attīstībai rotaļlietas tiek pakārtas virs gultiņas un izliktas uz arēnas grīdas. Cenšoties tos sasniegt, bērni ātri apgūst jaunas kustības. Ir ļoti svarīgi, lai drēbes netraucētu bērna kustībām. Bērni, kuri pastāvīgi atrodas gultā, īpaši cieši ietinušies, kļūst letarģiski, letarģiski, viņu muskuļi kļūst ļengans, kustību attīstība aizkavējas.
• Nodarbības kustību attīstībai notiek ar bērniem līdz viena gada vecumam individuāli, katru dienu 5-8 minūtes, un ar bērniem no 1 līdz 3 gadiem - ne tikai individuāli, bet arī grupās pa 4-5 cilvēkiem: ilgums nodarbības pakāpeniski palielinās līdz 18 - 20 minūtēm. Bērniem no 3 gadu vecuma tiek rīkoti speciāli vingrošanas vingrinājumi, āra spēles, rīta vingrošana.
• Slodze āra spēlēs un fiziskajos vingrinājumos ir stingri jādod. Nav ieteicami vingrinājumi ar ilgstošu muskuļu sasprindzinājumu, kas ir saistīts ar aizkavēšanos vai sasprindzinājumu elpošanā. Kopējais nodarbību ilgums bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir 20 minūtes, bērniem no 6 līdz 7 gadiem - 25 minūtes.
• Sistemātiski fiziski vingrinājumi veicina bērnu motora aparāta attīstību, palielina muskuļu uzbudināmību, tempu, spēku un kustību koordināciju, muskuļu tonusu, kopējo izturību, veicina pareizas stājas veidošanos. Lielāka muskuļu aktivitāte ir saistīta ar sirdsdarbības palielināšanos, citiem vārdiem sakot, tiek trenēta sirds - orgāns, no kura darba ir atkarīga visa organisma nodrošināšana ar barības vielām un gāzu apmaiņu.