Diet efektif teratas. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Ini adalah satu hal ketika berat tidak sesuai dengan norma dengan 3-5 kg dan ada waktu untuk duduk di beberapa sistem nutrisi yang benar dan tidak melelahkan. Dan itu benar-benar berbeda ketika lebih dari 10 kg pound ekstra diperoleh, dan tenggat waktu hampir habis. Saat itulah diet kaku datang untuk menyelamatkan - efektif, tetapi sulit untuk ditoleransi. Sebagai aturan, banyak yang memilihnya, tetapi tidak semua orang mencapai kesimpulan logisnya.

Keunikan

Banyak sumber menunjukkan bahwa itu harus jangka pendek agar penurunan berat badan menjadi mendesak. Faktanya, misalnya, Anda tidak akan kehilangan 20 kg dalam 3 hari atau bahkan dalam seminggu. Karena itu, durasi teknik tersebut bisa 2 minggu, atau bahkan sebulan. Parameter ini bukan kriteria. Dan berikut adalah daftar prinsip-prinsip yang melekat pada diet kaku:

diet rendah kalori yang buruk;
kurangnya keseimbangan JBU - bias terhadap protein (paling sering);
porsi minimum;
tiga kali sehari tanpa camilan atau sering makan, tetapi tidak lebih dari segenggam;
daftar panjang makanan terlarang dan daftar makanan yang diizinkan sangat pendek;
tujuannya adalah untuk kehilangan jumlah kilogram maksimum dalam waktu sesingkat mungkin;
sangat sulit untuk bertahan;
dampak negatif pada suasana hati dan kesejahteraan;
paling sering itu;
hampir semua penyakit (kecuali obesitas) otomatis menjadi kontraindikasi.

Fitur utama dari sistem pangan tersebut adalah konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan. Para ahli mengatakan bahwa diet ketat berbahaya dengan komplikasi berikut:

kelelahan;
metabolisme terganggu;
kekurangan vitamin, mineral dan nutrisi lainnya;
gangguan pencernaan hingga bulimia;
eksaserbasi penyakit kronis yang ada;
masalah tinja;
pelanggaran sistem ekskresi, ginjal, hati.

Sayangnya, menghindari efek samping hampir tidak mungkin. Jika hanya untuk mengurangi waktu menjadi 3-5 hari, tetapi kemudian tidak akan ada penurunan berat badan yang signifikan yang Anda andalkan. Masalah tidak muncul pada mereka yang memiliki kesehatan luar biasa dan terus-menerus di bawah pengawasan dokter dan ahli gizi.

Untuk mengurangi risiko komplikasi kesehatan setelah diet ketat, mereka harus diperhatikan dengan sangat hati-hati. Dipandu oleh rekomendasi para ahli.

Sebelum menurunkan berat badan, lakukan pemeriksaan medis dan dapatkan izin dokter.
Selama mogok makan, temui dokter, ahli gizi, atau pelatih kebugaran.
Minumlah air sebanyak mungkin.
Tetap aktif, tetapi hindari olahraga berat.
Tidur yang cukup.
Akan lebih baik jika masa penurunan berat badan jatuh pada hari libur agar performa tidak menurun.
Segera setelah suasana hati mulai turun, lekas marah akan muncul - belajar menyenangkan diri sendiri dengan hal-hal kecil yang menyenangkan (berkencan, berbelanja, menonton serial TV favorit Anda, dll.).
Ikuti kesejahteraan Anda. Jika efek samping mulai terlihat terlalu jelas, diet harus dihentikan.
Jangan minum obat apa pun selain multivitamin kompleks.

Keluar yang kompeten dari diet sangat penting. Buat rencana untuknya terlebih dahulu agar tidak semakin merugikan.

TOP dari yang terbaik

Dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, wanita mencari diet apa yang paling sulit. Kami telah memilih sepuluh sistem tenaga TOP, yang sangat sulit untuk ditahan, tetapi mereka akan memberikan sosok yang ramping dalam waktu minimum.

Lemon.
bebas garam.
Model.
Soba.
Di atas roti dan air.

Dari sudut pandang kelangkaan diet, jumlah makanan yang diizinkan dan ukuran porsi, ini adalah diet paling ketat untuk menurunkan berat badan cepat, yang akan membantu Anda menyingkirkan 7-10 kg dalam seminggu.

Tidak ada ahli yang akan memberi tahu Anda diet mana yang paling sulit di dunia, karena parameter ini sangat individual. Bagi sebagian orang, menakutkan untuk duduk tanpa garam, dan seseorang bahkan tidak akan merasakan ketidakhadirannya dalam makanan. Beberapa tidak akan bisa makan soba kukus setiap hari, sementara yang lain akan dengan senang hati duduk di bubur favorit mereka. Namun, banyak yang setuju bahwa mogok makan di atas air saja mungkin yang paling tidak berprinsip dan sulit dari semuanya.

Ulasan singkat

Ulasan kami akan membantu Anda menavigasi dan memilih opsi terbaik.

lemon

Intinya: pada siang hari Anda perlu minum 3 gelas jus lemon, setengah diencerkan dengan air (untuk setiap kali makan). Zat yang terkandung dalam membakar karbohidrat kompleks, mencegah transformasi menjadi lemak, membersihkan usus dengan sempurna dan mempercepat metabolisme. Tidak dianjurkan untuk makan lemon utuh, yang dapat menyebabkan mulas.

Produk:

jeruk;
jeruk keprok;
jeruk bali;
Kiwi;
telur dan produk susu (membantu jeruk memecah lemak).

Ketentuan: dari 3 hingga 7 hari.

Hasil: hingga 10 kg per minggu.

Keuntungan:

ideal, karena lemak visceral diserap terlebih dahulu;
kolesterol menurun;
kekebalan meningkat;
racun dikeluarkan.

Kekurangan:

sangat sering sudah pada hari ke-2 ada mulas atau perasaan tidak nyaman di perut;
kerusakan parah pada email gigi.

Ukuran porsi: 150g untuk sarapan, 200g untuk makan siang dan 100g untuk makan malam.

Tidak bisa

Bebas garam

Produk:

500 gram soba kukus per hari;
kefir;
buah-buahan tanpa pemanis;
salad sayuran.

Syarat: apa saja.

Hasil: 5 kg dalam 3 hari, hingga 10 dalam seminggu, hingga 20 kg dalam sebulan.

Kekurangan:

Diet yang buruk
kualitas rasa soba kukus meninggalkan banyak hal yang diinginkan dan cepat bosan.

Ukuran porsi: untuk sarapan dan makan siang, 200 g soba kukus. Hidangan tambahan - untuk sarapan dan makan malam +100 gr, untuk makan siang +150 gr.

Tidak bisa

Di atas roti dan air

Intinya: diet roti dan air sangat sulit, terutama versi tiga hari. Sangat sulit untuk bertahan. Pada hari Anda perlu makan 150 gram roti dan minum 2 liter air murni.

Produk:

sandwich dengan isian rendah lemak dan rendah kalori;
buah-buahan dan sayuran dalam jumlah terbatas (ini untuk diet selama seminggu).

Tidak ada produk tambahan untuk opsi tiga hari.

Ketentuan: selama 3 hari atau selama seminggu.

Hasil: 4 kg dalam 3 hari, 6-7 dalam seminggu.

Kekurangan:

rasa lapar dan mulas yang terus menerus.

Tidak bisa

Setelah memutuskan, tentu saja, untuk mencoba salah satu diet ketat, segera dengarkan bahwa ini akan menjadi periode yang sangat sulit dalam hidup Anda. Seiring dengan kilogram, suasana hati yang baik dan kesejahteraan secara bertahap akan hilang. Kemungkinan masalah kesehatan akan dimulai karena kelangkaan makanan. Dan yang paling penting, mogok makan seperti itu sangat sulit untuk bertahan karena rasa lapar yang terus-menerus, sehingga risiko kegagalan menjadi maksimal. Ini benar-benar dapat menggoyahkan kepercayaan diri Anda. Apakah Anda siap untuk tantangan seperti itu?

Mengapa kerumitan ekstra jika Anda dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, menu yang ketat dan menghitung kalori? Cari tahu produk apa yang paling umum membantu menghilangkan berat badan berlebih, betapa enaknya memasaknya, dan bagaimana sikat gigi biasa mempercepat prosesnya!

Mitos bahwa diet adalah pembatasan makanan yang ketat akhirnya terbantahkan. Efektif untuk menurunkan berat badan, ahli gizi modern cenderung mempertimbangkan diet yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman dan mudah diikuti. Produk yang digunakan untuk menyiapkan makanan yang ditentukan oleh diet akan selalu ditemukan di toko terdekat atau bahkan di lemari es Anda sendiri. Durasi diet sederhana adalah dari 3 hingga 7 hari. Selama periode ini, Anda bisa menjadi 3-9 kg lebih ringan, sambil mempertahankan suasana hati dan keceriaan yang baik.

Tidak untuk minuman berkarbonasi!

Telah terbukti secara ilmiah bahwa konsumsi soda manis dan jus kemasan setiap hari meningkatkan kemungkinan peningkatan berat badan Anda sebesar 65%. Produk bertanda "diet" juga dilarang, karena ini hanya taktik pemasaran. Selain itu, pemanis yang digunakan dalam minuman diet membangkitkan nafsu makan dan memicu makan berlebihan. Untuk beralih dari soda ke air bersih tanpa rasa sakit, pertama-tama Anda dapat menambahkan daun mint, seiris lemon, atau seiris mentimun ke yang terakhir.

Perhatian terhadap detail.

Supermarket besar menyediakan makanan yang dibumbui dengan gula, lemak trans, dan garam di tempat-tempat yang paling terlihat oleh mata manusia. Bukan hanya kemasan warna-warni yang membuatnya menarik, tetapi juga janji akan cepat jenuh. Untuk menghindari godaan dan kenaikan berat badan yang terkait dengannya, lebih baik melewati rak di garis pandang. Dengan prinsip yang sama, urutan di lemari es harus diatur: pertama-tama, tampilan harus jatuh pada makanan sehat, yaitu buah-buahan dan sayuran.

Dalam situasi apa pun ... kita menyikat gigi.

Menyikat gigi adalah cara sederhana dan efektif untuk membuat diet apa pun menjadi lebih mudah dan efektif. Apa itu obat kumur? Namun ini merupakan sinyal bagi tubuh tentang akhir dari proses penyerapan makanan. Sikat gigi memiliki efek psikologis dan fisiologis yang luar biasa pada tubuh, karena membantu menghentikan keinginan untuk mengunyah.

Diet termudah

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan menyingkirkan kebiasaan makan yang buruk. Setiap hari memberikan preferensi hanya pada makanan sehat, Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan. Sejumlah aturan lain direkomendasikan untuk dipatuhi:

Makan sampai pukul 18:00. Segala sesuatu yang telah masuk ke dalam tubuh setelahnya secara otomatis disimpan dalam bentuk cadangan lemak.
Atur empat kali makan sehari. Ketika makanan sering dimakan dan dalam porsi kecil, akan lebih mudah bagi tubuh untuk mengatasi pencernaan dan penyerapan nutrisi. Istirahat optimal di antara waktu makan adalah 3-3,5 jam. Tidak ada waktu untuk memasak? siap untuk membantu.
Duduklah di meja hanya ketika Anda merasa lapar. Pada saat yang sama, adalah kesalahan untuk bersandar pada makanan segera setelah perut merespons dengan keroncongan. Mungkin dia hanya haus. Dan dalam hal ini, cukup minum segelas air.
Jangan makan berlebihan. Saat merasa kenyang, ada baiknya menyisihkan sepiring makanan, meski porsinya terlihat kecil.
Siapkan makanan dengan cara yang sehat. Artinya, menggoreng makanan dengan sayur atau mentega dilarang. Merebus, merebus, mengukus akan membantu melestarikan sifat-sifat produk yang bermanfaat.
Normalisasi rezim minum. Minumlah setidaknya 1,5 liter air murni per hari.

Untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, disarankan untuk mengecualikan semua sereal dari makanan, kecuali oatmeal, soba, dan jelai mutiara. Pisang dan anggur dilarang. Alkohol dan makanan yang merangsang nafsu makan (terutama hidangan pedas) harus dilupakan.

Mode untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Durasi dan diet diet ditentukan secara independen. Berdasarkan pilihan yang diusulkan untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Anda hanya perlu memilih yang terbaik untuk diri sendiri dan mulai menurunkan berat badan.

Sarapan:

Apel, muesli atau oatmeal dengan buah beri segar. Kopi dengan gula minimal.
Sebuah apel, campuran buah-buahan (pisang dilarang) dengan tambahan beberapa sendok makan produk susu fermentasi rendah lemak, teh linden atau chamomile.
Apel, keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan (kecuali pisang) dan jus lemon.

Makan siang (gunakan porsi kecil - sekitar 200 ml atau 100 g):

Makan pertama

kaldu ayam, sepotong roti gandum;
sup sayuran (zucchini, kol putih, wortel, brokoli, kacang hijau).

Hidangan utama

ikan rebus;
daging tanpa lemak;
telur rebus.

wortel rebus dengan bawang putih dan jus lemon;
brokoli rebus dengan jus lemon.

Beberapa jam setelah makan malam, Anda perlu minum segelas air mineral tanpa gas.

Camilan sore:

kompot;
buah;
teh plum.

Satu jam kemudian, Anda harus minum segelas air bersih.

Makan malam:

satu kiwi atau jeruk;
segelas kefir rendah lemak.

Untuk hasil terbaik, penting untuk makan terakhir Anda 4 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum segelas air.

Tidak ada jalan keluar khusus dari program ini, karena diet tidak memaksakan pembatasan nutrisi yang ketat. Sebaliknya, mengikuti rejimen yang ditunjukkan, seseorang dapat mentransfer cinta untuk segala sesuatu yang berbahaya ke hidangan sehat. Ini akan menguntungkan tidak hanya sosoknya, tetapi juga tubuh secara keseluruhan.

Program yang sederhana dan dapat ditindaklanjuti

Makan dengan ketat tepat waktu dan menghitung kalori tidak diperlukan. Cukup dengan mengambil 2 liter air bersih per hari dan berpegang pada dua item menu - reguler dan bongkar. Penurunan berat badan terjadi karena tidak adanya karbohidrat dalam makanan, sementara makanan berlemak dan makanan asin tetap ada. Kecap dan mayones sangat dikontraindikasikan.

Menu harian:

Sarapan: telur rebus (2 pcs.), Mentimun dan salad seledri.
Makan siang: kaki ayam goreng tanpa kulit, sepotong ham, coleslaw.
Camilan: sepotong keju, segenggam kacang.
Makan malam: rebusan (200 g), telur orak-arik dengan tomat.
Sebelum tidur: kefir, keju cottage rendah lemak.

Menu bongkar:

Sarapan: ayam panggang, nasi, smoothie buah dan sayuran.
Makan siang: makaroni dan keju, sayuran campur, jus.
Makan malam: soba, ikan rebus, yogurt.
Sebelum tidur: jeruk, keju cottage rendah lemak.

Hari harus berganti-ganti. Dalam seminggu, Anda akan dapat membuang setidaknya 3 kg. Jika diinginkan, program ini dapat digunakan selama sebulan. Tidak ada jalan keluar khusus dari diet, karena bervariasi dan seimbang.

Diet untuk 1600 kkal per hari

Diet dirancang dengan mempertimbangkan kebutuhan harian tubuh akan nutrisi. Rahasianya adalah ketaatan yang ketat terhadap keseimbangan antara energi yang disuplai dengan makanan dan yang dikeluarkan. Berat badan dalam hal ini berkurang dengan cepat dan alami dengan membersihkan tubuh.

Menu diet 1600 kkal mengandung jumlah karbohidrat, lemak, dan vitamin yang diperlukan, yang membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan aktivitas fisik.

Diizinkan untuk digunakan:

produk susu;
sereal (beras, gandum, soba);
buah segar, termasuk pisang;
daging (kalkun, sapi, ayam);
ikan;
sayuran, termasuk kentang;
roti gandum.

Pengecualian tunduk pada:

tepung;
berlemak;
manis.

Menu selama 7 hari

Z-ke: bubur millet dalam susu dengan madu, apel hijau, segenggam buah kering, teh hijau.
PS: kefir, sepotong keju, sepotong roti gandum.
O-d: sup kubis, 2 potong roti gandum, salad mentimun dengan yogurt, teh hijau.
PS: segenggam aprikot kering, keju cottage bebas lemak.
U-n: paprika diisi dengan nasi dan daging ayam, salad tomat.

Z-to: bubur susu soba, sepotong keju, mentimun, teh herbal.
PS: salad buah dengan yogurt.
O-d: bit, nasi dengan dada ayam, kolak tanpa gula.
PS: apel hijau, susu panggang fermentasi rendah lemak.
U-n: salad tomat dan mentimun dengan sesendok minyak sayur.

Z-k: bubur oatmeal susu dengan madu, apel, teh.
PS: kefir dan pisang.
O-d: fillet kalkun, campuran paprika dan tomat, soba, sepotong roti gandum, segelas jus tomat.
PS: salad ringan dengan minyak sayur.
U-n: ikan dengan sayuran.

Z-ke: serpihan jagung dengan madu dan susu, apel.
PS: buah-buahan kering dan keju cottage.
O-d: lada diisi dengan daging sapi dan kentang, salad diet dengan mentimun, teh.
PS: pisang dan ryazhenka.
U-n: ikan direbus dengan sayuran, rebusan herbal.

Z-k: bubur susu beras dengan kismis, jus tomat, sepotong roti gandum.
PS: apel yang dipanggang dengan madu.
O-d: sup diet, sepotong roti, campuran mentimun dan tomat, air panas.
PS: sepotong keju dan kefir.
U-n: salad sayuran, salmon rebus.

D-to: susu dengan buah-buahan kering, sepotong keju, sepotong roti gandum, teh herbal.
PS: pisang.
O-d: kaldu ayam dengan kentang, 2 potong roti, salad kubis-wortel, telur rebus.
PS: segenggam buah kering.
U-n: mentimun, ikan bakar.

Z-k: sepotong keju, sepotong roti gandum, kefir.
PS: keju cottage dengan wortel dan yogurt.
Od: kalkun direbus dengan nasi dan kubis, jus tomat.
P-s: pemotongan buah.
U-n: susu panggang yang difermentasi dan buah-buahan kering.

Pada hari kedelapan, jangan menerkam junk food. Diet yang diusulkan dapat sedikit dimodifikasi dengan menambahkan makanan favorit Anda dalam jumlah terbatas. Anda bisa mulai menambahkan madu ke dalam teh. Anda diperbolehkan untuk minum secangkir kopi pagi.

3 Diet Sederhana Teratas

protein

Penggunaan makanan yang kaya protein berkontribusi pada kejenuhan dan pemulihan kekuatan yang cepat. Produk karbohidrat dan yang mengandung lemak tidak termasuk, karena itu tubuh mulai mengeluarkan cadangan energinya sendiri.

Keuntungan dari teknik ini jelas:

saturasi cepat;
makanan yang bervariasi;
tidak perlu menghitung kalori;
efisiensi tinggi;
menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Ada kontra:

penolakan permen;
pantang makanan berlemak;
kekurangan vitamin dan mineral.

aturan

Program penurunan berat badan protein sederhana, tetapi dianggap salah satu yang paling berbahaya. Anda dapat menghindari konsekuensinya dengan mengikuti aturan diet:

Minum air bersih yang cukup - minimal 2 liter per hari.
Ambil vitamin dan mineral kompleks.

Produk berikut diperbolehkan:

ikan tanpa lemak;
daging tanpa lemak tanpa kulit;
makanan laut;
jeroan;
putih telur;
produk susu rendah lemak;
roti gandum;
sereal;
buah-buahan;
Sayuran.

Dilarang:

produk setengah jadi;
makanan kaleng;
toko roti;
permen;
produk susu berlemak;
gula dan penggantinya;
sayuran bertepung;
jus kemasan, minuman berkarbonasi.

Makanan bisa direbus, dipanggang, direbus. Memanggang dilarang. Larangan dikenakan pada penggunaan minyak sayur, saus dan mayones.

Sebelum Anda "duduk" dengan diet protein sederhana, Anda perlu mempersiapkan tubuh. Beberapa hari sebelum memulai, dianjurkan untuk menghapus diet makanan yang terlalu tinggi kalori. Hidangan yang ideal untuk dimakan adalah sup detoks.

Ransum untuk minggu ini

Hari pertama

Sarapan: secangkir teh tanpa gula.
Snack: daging sapi rebus (tidak lebih dari 120 gram).
Makan siang: ikan kukus 170 gram, nasi 110 gram.
Camilan sore: setengah apel hijau.
Makan malam: campuran kubis, seledri dan kacang hijau.
Sebelum tidur: jus segar dari apel dan wortel.

Hari kedua

Sarapan: kefir rendah lemak (tidak lebih dari segelas).
Snack: bubur nasi di atas air (porsi sekitar 220 g).
Makan siang: daging sapi panggang 150-170 gram.
Sore: apel.
Makan malam: salad sayuran (tidak lebih dari 220 g).
Sebelum tidur: jus apel buatan sendiri.

Hari ketiga

Sarapan: rebusan herbal tanpa pemanis.
Camilan: beberapa potong roti gandum, putih dari dua telur rebus.
Makan siang: daging sapi tanpa lemak dan nasi (masing-masing 120 g).
Camilan sore: beberapa kiwi.
Makan malam: nasi merah rebus dan ikan kukus (porsi sekitar 200 g).
Sebelum tidur: jus jeruk.

Hari keempat

Camilan: keju cottage bebas lemak.
Makan siang: dada ayam rebus 150 g, irisan mentimun, wortel dan kol.
Camilan sore: setengah apel.
Makan malam: salad tomat dan sayuran (tidak lebih dari 180 g).
Sebelum tidur: jus tomat tanpa garam.

Hari kelima

Sarapan: kaldu rosehip tanpa pemanis.
Snack: daging sapi rebus 100 gram.
Makan siang: sup sayuran.
Snack: nasi merah rebus (porsi sekitar 170 g).
Makan malam: salad wortel dan kubis, daging sapi rebus atau dada ayam 100 gram.
Sebelum tidur: jus jeruk-apel.

Hari keenam

Sarapan: teh hijau tanpa pemanis.
Snack: kerupuk dan daging rebus 70 gram.
Makan siang: nasi rebus dan irisan sayuran (100 dan 150 gram).
Snack: salad kubis putih, mentimun dan wortel 120 gram.
Makan malam: ayam rebus (untuk 150 g).
Sebelum tidur: produk susu fermentasi.

Hari ketujuh

Sarapan: kerupuk, secangkir susu.
Camilan: salad wortel 100 gram.
Makan siang: ikan panggang (porsi 170 g), dua kentang rebus.
Makan siang: salad sayuran.
Makan malam: domba muda direbus atau direbus (100-120 g).
Sebelum tidur: kefir.

Keluaran

Tunduk pada rejimen yang benar selama tujuh hari, penambahan berat badan setelah penurunan berat badan tidak akan terjadi. Makanan baru harus diperkenalkan dengan hati-hati, memperhatikan ukuran porsi. Pembatasan signifikan makanan manis dan bertepung diterima. Diet harus kaya akan produk susu, sereal, sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak.

Kontraindikasi

Patologi kardiovaskular.
Gangguan hati dan ginjal.
Penyakit sendi.
Patologi organ pencernaan.
Kehamilan dan menyusui.
Usia lanjut.

Soba

Diet soba sederhana dan efektif. Itu bisa bertahan 3 atau 7 hari. Rata-rata, Anda bisa kehilangan sekitar 6 kg per minggu. Penurunan berat badan yang terlihat saat mengikuti diet dikombinasikan dengan peningkatan penampilan dan kesejahteraan. Soba mengandung banyak mineral dan vitamin yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh:

Vitamin C membantu melawan virus.
Vitamin B meningkatkan elastisitas kulit.
Vitamin PP tahan stres.
Asam folat memperkuat dinding pembuluh darah.
Serat membersihkan racun.

Inti dari program penurunan berat badan adalah meluncurkan mekanisme pembakaran lemak aktif. Ini terjadi pada hari keempat, segera setelah kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Penurunan berat badan yang signifikan dimulai pada hari ke-5 diet.

aturan

Soba disiapkan tanpa garam. Dilarang menggunakan minyak.
Makan terakhir tidak boleh terjadi lebih dari jam 7 malam.
Norma cairan adalah 1,5 liter per hari (termasuk air dan teh).
Di akhir kursus, makanan yang sudah dikenal dapat dimasukkan ke dalam makanan, sedikit mengurangi porsi dan tidak bersandar pada makanan berlemak.

Lebih baik mengukus sereal untuk diet - 250 gram soba dikirim ke termos dan tuangkan 0,5 liter air mendidih. Keesokan paginya bubur sudah siap disantap.

Menu selama 3 hari

Diet soba tiga hari klasik melibatkan makan bubur dan tidak lebih. Segera setelah rasa lapar teratasi, Anda perlu makan soba. Dari minuman, hanya air murni yang diperbolehkan. Makanannya sederhana dan ekonomis, tetapi mungkin tampak terlalu langka, terutama bagi mereka yang tidak menganggap soba sebagai hidangan favorit mereka. Khusus untuk orang-orang seperti itu, diet ringan telah dikembangkan, termasuk suplemen sederhana.

Soba + kefir

Penambahan produk susu fermentasi meningkatkan manfaat diet. Kefir berfungsi sebagai sumber protein, kaya vitamin. Ini menormalkan kerja saluran pencernaan.

Mengamati diet soba-kefir, Anda perlu makan sereal yang cukup untuk jenuh dan minum satu liter kefir lemak 1% per hari.

Soba + buah kering

Penggunaan buah-buahan kering menjanjikan muatan kelincahan dan peningkatan efisiensi. Mereka tidak hanya mendiversifikasi diet, tetapi juga memberi tubuh gula alami, vitamin dan serat. Mengikuti program yang lezat, Anda harus makan soba dan menambahkan tidak lebih dari 10 potong aprikot kering, prem atau kismis ke dalam menu.

Soba + sayuran

Sangat mudah untuk mempertahankan diet yang dikombinasikan dengan cara ini. Mono-diet berubah menjadi diet multi-komponen. Hal utama adalah berhenti makan kentang. Salad yang terbuat dari wortel, paprika, dan kol putih enak. Soba cocok dengan brokoli dan seledri. Herbal segar mungkin ada dalam makanan, yang cocok sebagai alternatif rempah-rempah.

Ransum untuk minggu ini

Program penurunan berat badan soba tujuh hari yang sederhana memungkinkan Anda menjadi 6-7 kg lebih ringan.

Z-k: kefir dan bubur.
PS: apel.
O-d: soba, ikan rebus, campuran mentimun dan tomat.
P-to: produk susu fermentasi.
U-n: bubur, kefir.

Z-k: soba, teh herbal.
PS: minuman susu asam.
O-d: fillet ayam kukus, sayuran dengan bumbu.
Pk: kefir.
U-n: soba, kefir.

Z-ke: soba, yogurt tanpa aditif.
PS: oranye.
O-d: rebusan sayur, bubur, sepotong keju.
P-to: minuman susu asam.
U-n: soba, ryazhenka.

Z-k: telur rebus, soba.
PS: jeruk bali.
O-d: soba, salad sayuran, keju cottage.
Pk: kefir.
U-n: soba, yogurt.

Z-k: soba, sepotong roti gandum.
PS: bit rebus.
Od: potongan daging ayam kukus, soba, tomat.
Pk: ryazhenka.
U-n: soba, minuman susu fermentasi.

Z-k: soba, protein 1 butir telur, keju cottage.
PS: kiwi.
Ganjil: bubur, salad kubis dan wortel, fillet ikan.
Pk: kefir.
U-n: soba, kefir.

Z-k: soba, produk susu fermentasi.
PS: produk susu fermentasi.
Od: soba, kacang hijau, dada ayam rebus.
Pk: kefir.
U-n: bubur, ryazhenka.

Keluaran

Anda memerlukan jumlah waktu yang sama untuk meninggalkan diet sederhana yang berlangsung selama tiga hari, terus mengonsumsi soba dan secara bertahap memasukkan daging, kacang polong, dan ikan.

Dari rejimen tujuh hari, Anda harus keluar lebih teliti. Minggu depan sebaiknya jangan bersandar pada junk food. Telur rebus atau keju cottage lebih disukai untuk sarapan, pada siang hari Anda harus makan bit atau sup ringan, dan makan malam dengan sup sayuran dan sepotong ikan rebus. Makan terakhir adalah 2,5-3 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda bisa minum yogurt alami.

Kontraindikasi

Hipertensi.
Ulkus duodenum.
Diabetes.
Kehamilan.
periode laktasi.

havermut

Diet tanpa konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan, sederhana dan tanpa produk eksotis - ini adalah oatmeal. Ini memiliki efek positif pada sosok dan kesejahteraan, menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Komposisi oat mengandung serat yang berfungsi untuk membersihkan tubuh. Ini juga mengandung kompleks multivitamin yang meningkatkan kekebalan dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Oatmeal melawan kolesterol jahat, mengembalikan mikroflora usus, dan memulai proses metabolisme. Semua ini mengarah pada penurunan berat badan.

Modus gandum:

bervariasi;
tidak memerlukan batasan ketat;
memasok tubuh dengan nutrisi;
cocok untuk orang dengan patologi gastrointestinal.

Diet tiga hari

Ini disebut bongkar muat. Dalam 3 hari, keseimbangan dalam tubuh dipulihkan, racun dan racun dibersihkan. Diet ditransfer, meskipun menunya sedikit, sangat sederhana. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, diperbolehkan menggunakan oatmeal dalam bentuk apa pun - bubur, sereal, kue buatan sendiri. Dari cairannya Anda bisa minum teh dan air.

Selama tujuh hari

Sarapan: satu porsi oatmeal, segelas susu skim, segenggam kismis.
Camilan: smoothie blueberry, kismis, dan raspberry.
Makan siang: oatmeal, pisang, yogurt.
Camilan sore: satu porsi sayuran mentah.
Makan malam: dada ayam kukus (100 g), salad hijau, satu porsi oatmeal, kefir.

Sarapan: satu porsi bubur, minuman susu asam, sepotong keju, satu sendok teh biji rami.
Camilan: satu porsi oatmeal, segenggam aprikot kering, kolak.
Makan siang: ikan rebus (100 g), campuran wortel dan kol, sepotong roti gandum, teh.
Sore: apel.
Makan malam: ayam kukus, oatmeal, jus jeruk.

Sarapan: oatmeal, jus apel dan wortel.
Camilan: seporsi keju cottage rendah lemak, direbus.
Makan siang: dada ayam direbus dengan sayuran, sepotong keju, oatmeal, kopi dengan susu.
Camilan sore: kiwi.
Makan malam: kaki ayam, oatmeal dengan keju parut, bayam dan salad mentimun.

Hari keempat mengulangi yang pertama, yang kelima - yang kedua, yang keenam - yang ketiga. Hari 7 termasuk makanan berikut:

Sarapan: oatmeal dengan sepotong roti gandum, jus apel.
Camilan: segenggam buah atau kacang kering, keju cottage.
Makan siang: pasta, dada ayam, salad sayuran hijau dengan minyak sayur.
Camilan: keju cottage dan teh.
Makan malam: oatmeal dengan plum, minuman susu asam.

Keluaran

Seminggu setelah program penurunan berat badan harus tetap diet. Makanannya ringan, porsinya sederhana. Jumlah gula dan garamnya terus dibatasi. Makanan berlemak dan makanan pedas tidak dianjurkan. Anda perlu makan lebih banyak buah dan sayuran, memasukkan sup dengan kaldu yang lemah ke dalam makanan. Tepung hanya diperbolehkan pada minggu ke-2 (sebelumnya hanya biskuit biskuit). Jika merasa lapar, sebaiknya minum minuman susu asam dengan kadar lemak rata-rata %.

Kontraindikasi

Gagal ginjal.
Penyakit pada sistem kardiovaskular.
Intoleransi individu.
Kehamilan dan menyusui.

Mode untuk yang malas

Nama diet semacam itu sepenuhnya dibenarkan: mereka tidak memiliki aturan yang rumit dan hidangan luar negeri. Pada saat yang sama, efek penurunan berat badan sangat mengesankan.

Di air

Rezim adalah salah satu yang paling efektif dan sederhana untuk menurunkan berat badan. Dalam seminggu, Anda bisa menjadi 3-5 kg lebih ringan, tanpa terlalu memaksakan diri. Kondisi diet sederhana:

Minumlah segelas air non-karbonasi 20 menit sebelum makan.
Jangan minum air dalam waktu dua jam setelah makan.

Air harus diminum tidak dalam satu tegukan, tetapi dalam tegukan kecil, seolah-olah meregangkan kenikmatan.

Makan diperbolehkan dengan cara biasa, sedikit mengurangi porsi dan mengecualikan makanan manis dan bertepung. Anda dapat menggunakan menu khusus, duduk di mana ada peluang untuk meningkatkan hasil:

Sarapan: telur rebus, sepotong roti gandum hitam, irisan buah.
Makan siang: sup ayam fillet, salad sayuran, sepotong roti gandum.
Makan malam: ikan panggang, pasta gandum durum, salad sayuran dengan yogurt rendah lemak, sebuah apel.

Kacang-kacangan, buah-buahan kering dan buah-buahan segar cocok sebagai camilan.

Keluar khusus dari diet tidak diperlukan karena tidak adanya pembatasan makanan yang parah. Hal utama adalah secara bertahap mengurangi jumlah air yang dikonsumsi, membawanya ke norma yang biasa. Mode ini sangat berguna untuk tubuh, yang menentukan kelebihannya:

Air menghilangkan racun dari tubuh, merangsang proses metabolisme, memperbarui cairan fisiologis.
Minum air sebelum makan meningkatkan sekresi jus lambung, yang memiliki efek terbaik pada proses pencernaan.
Berkat air, tubuh terbiasa dengan porsi makanan yang lebih kecil.
Minum air sebelum makan secara signifikan mempercepat metabolisme. Lemak tidak memiliki kesempatan untuk disimpan di area yang bermasalah.

Kontraindikasi untuk diet minimal:

patologi ginjal;
pelanggaran di saluran pencernaan;
masalah hati.

Dengan madu

Madu adalah "pantry" dengan khasiat yang bermanfaat dan alternatif yang sangat baik untuk gula. Nilai tambah besar dari rejimen madu untuk malas adalah tidak adanya makanan hambar. Anda juga tidak harus meninggalkan makanan manis. Anda dapat tetap menggunakan sistem dari 3 hingga 7 hari. Semuanya tergantung pada berat awal.

Madu harus berkualitas tinggi. Pilihan ideal diperoleh dengan mengumpulkan dari bunga yang berbeda. Lebih baik membeli produk di pasar "dengan tangan". Madu semacam itu dianggap paling alami dan bermanfaat.

Aturan mode madu:

Kecualikan lemak, goreng, tepung dan manis (kecuali madu).
Di pagi hari dengan perut kosong dan satu jam sebelum tidur, minum segelas air hangat dengan sesendok madu dan seiris lemon.
Makan satu sendok teh madu sebelum makan.

Ransum untuk hari ini:

Sarapan pertama: apel, keju cottage rendah lemak dengan sesendok madu, teh dengan lemon.
Sarapan: segelas jus buah dan sayuran segar, yogurt tanpa aditif.
Makan siang: kukus brokoli, apel, teh dengan madu.
Camilan: jeruk atau apel.
Makan malam: kefir dengan sesendok madu atau kaldu sayuran dan madu.

Diet madu rendah kalori (sekitar 1200 kkal per hari), jadi berbahaya untuk mengikutinya selama lebih dari seminggu. Pada hari ke-8, Anda bisa memasukkan roti gandum, keju keras, dan oatmeal ke dalam menu. Secara bertahap, daging dan ikan tanpa lemak harus dimasukkan ke dalam makanan.

Pada cuka sari apel

Rezim, yang dibedakan oleh kesederhanaan pelaksanaannya, populer dan untuk alasan yang baik: kepatuhannya membebaskan Anda dari kebutuhan untuk mengubah cara hidup Anda yang biasa. Dalam hal efektivitas, penurunan berat badan cuka dibandingkan dengan pelatihan intensif di gym dan hari-hari puasa yang ketat. Pembatasan minimal: penolakan junk food, yaitu berlemak, digoreng, dan alkohol. Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan dengan cuka selama 3 hari atau lebih, menyesuaikan diet Anda sendiri.

Dengan demikian, diet cuka tidak ada. Ini harus dipahami sebagai penyertaan dalam diet cuka sari apel alami, yang mengurangi berat badan dan memperbaiki kondisi kulit.

Cuka sari apel asli dikreditkan dengan banyak khasiat yang bermanfaat:

mengurangi nafsu makan;
menormalkan proses metabolisme;
meningkatkan metabolisme;
mempercepat pencernaan makanan.

Tanpa "fly in the salep" juga tidak lengkap. Cuka sari apel adalah asam, penurunan berat badan yang dilarang keras pada penyakit pada saluran pencernaan dan organ sistem pencernaan.

Penting! Asam asetat berdampak buruk pada kondisi email gigi. Untuk mencegah akibat yang tidak menyenangkan, minuman cuka segera diminum, dan segera setelah berkumur dengan air bersih.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan cuka dari toko, tetapi lebih baik memasaknya sendiri. Anda harus memasak dari produk sederhana - apel, air, dan gula.

Apel yang dicuci dan dicincang halus ditempatkan dalam mangkuk enamel dan dituangkan dengan air panas (60 derajat). Air harus menutupi apel dengan 4 cm.
Gula ditambahkan (100 g per 1 kg apel).
Wadah ditempatkan di tempat yang hangat selama beberapa minggu, dengan hati-hati mencampur apel dua kali sehari.
Pada akhir periode, apel disaring. Infus dituangkan ke dalam botol kaca dan dibiarkan selama 2 minggu di tempat yang hangat untuk fermentasi.
Cuka sari apel yang sudah jadi disimpan di tempat yang gelap dan sejuk. Botol harus tertutup rapat.

Mode ini melibatkan penggunaan salah satu opsi yang diusulkan untuk penggunaan cuka:

Setelah bangun, mereka minum segelas air hangat, yang sebelumnya dilarutkan satu sendok makan cuka sari apel dan setengah sendok teh madu.
Saat sarapan, ambil segelas air yang ditambahkan 2 sendok makan cuka sari apel. Di sore hari, ulangi resepsi. Sebelum tidur, minum lagi segelas air dengan cuka.

Menu selama 3 hari mungkin sebagai berikut:

Sarapan: oatmeal dan apel.
Makan siang: fillet kalkun kukus, sup sayuran.
Makan malam: campuran bayam, kubis dan wortel.

Sarapan: bubur nasi, campuran raspberry-strawberry.
Makan siang: fillet tenggeran rebus, bayam, tomat, dan salad wortel.
Makan malam: dada ayam kukus, kefir.

Sarapan: sebuah apel.
Makan siang: sebuah apel.
Makan malam: sebuah apel yang dipanggang dengan madu.

Hari terakhir diet diturunkan, jadi pada tanggal 4 - makanan harus diambil dengan sangat hati-hati. Untuk sarapan, Anda harus menggunakan bubur ringan dengan susu skim, untuk makan siang, sup sayuran ringan atau rebusan cocok, untuk makan malam, Anda harus mengambil salad sayuran dan segelas yogurt rendah lemak.

Jika Anda ingin memperpanjang rezim, Anda dapat menggunakan menu yang diusulkan sebagai dasar untuk membuat diet lebih lanjut.

Mediterania

Diet didasarkan pada penggunaan sejumlah besar karbohidrat lambat, buah-buahan dan sayuran, ikan laut, minyak zaitun. Kecualikan dari diet:

telur;
daging merah;
permen dan kue-kue.

Pada siang hari, Anda harus minum infus rosehip, teh jahe, rebusan hawthorn.

Porsi kecil dan rejimen minum yang cukup dipersilakan. Dilarang makan setelah pukul 19:00. Makanan harus disiapkan dengan cara yang sehat: merebus, merebus, mengukus, dan dalam slow cooker. Dalam seminggu, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih ringan setidaknya 3 kg.

Dalam seminggu setelah akhir rejimen, makanan berbahaya tidak boleh dimasukkan dalam menu. Terbatas harus diperkenalkan dengan lancar: tidak lebih dari 1 telur dalam 2 hari, daging merah - sekali dalam 4 hari.

buah dan sayur

Durasi diet adalah 7 hari, di mana Anda harus makan buah dan sayuran secara eksklusif (makan 2 kg per hari). Saat memilih buah, Anda harus fokus pada jenis kulit. Dengan buah-buahan berminyak, asam dan mentah cocok, kering - manis dan matang sepenuhnya. Kedua pilihan ini cocok untuk kulit normal dan kombinasi. Penurunan berat badan per minggu - dari 6 kg.

Mempraktikkan diet tidak dianjurkan untuk orang dengan peningkatan sekresi lambung dan patologi saluran pencernaan. Anda harus keluar dengan lancar, secara bertahap memasukkan makanan kaya protein ke dalam makanan. Pada pagi hari ke-8, Anda bisa mulai dengan telur rebus dan sesendok oatmeal, makan sepotong ikan panggang di sore hari, dan minum produk susu fermentasi untuk makan malam.

Resep masakan sederhana

sup detoks

Bahan:

arugula (sekelompok);
brokoli (3 kepala);
zucchini (seperempat);
bawang (setengah);
akar jahe (potong);
siung bawang putih;
minyak zaitun (sendok makan);
jus setengah lemon;
air mineral non-karbonasi (2 gelas);
lada hitam bubuk;
garam laut.

Memasak:

Tumis bawang bombay dan bawang putih dalam wajan hingga harum.
Setelah beberapa menit, tambahkan brokoli, jahe cincang, dan zucchini.
Setelah 3 menit, tambahkan air, tutup dengan penutup. Didihkan dengan api kecil selama tidak lebih dari 7 menit.
Tuang campuran ke dalam mangkuk mixer. Tambahkan arugula, merica, garam dan tuangkan jus lemon di sana.
Kocok selama 3 menit dengan kecepatan sedang.
Sajikan ke meja.

Fillet ayam dengan sayuran

Bahan:

irisan ayam;
labu (300 gr.);
brokoli (200 gram);
paprika (2 buah);
siung bawang putih.

Memasak:

Potong fillet ayam segar menjadi beberapa bagian, letakkan di atas kertas roti, masukkan ke dalam oven (180 derajat) selama 15 menit.
Potong labu menjadi irisan, lada menjadi potongan, bagi brokoli menjadi perbungaan.
Tambahkan sayuran ke fillet, masak selama 15 menit.
Cincang bawang putih, tambahkan daging dan sayuran. Masak 2 menit.

Ikan dengan sayuran

Bahan:

2 potong ikan cod dingin;
setengah bawang merah;
1 buah paprika merah Bulgaria;
2 tomat;
sepotong lemon;
hijau (adas, peterseli, seledri).

Memasak:

Potong cod menjadi beberapa bagian.
Siapkan sayuran: potong lada menjadi potongan-potongan, bawang menjadi setengah cincin, potong sayuran. Letakkan di atas perkamen.
Letakkan ikan di atas sayuran. Tambahkan tomat dan lemon di atasnya.
Tutup dengan selembar kertas, kirim ke oven (180 derajat) selama 20 menit.

Salad untuk menurunkan berat badan

Bahan:

mentimun segar;
tomat segar;
paprika merah;
seikat daun bawang dan arugula;
jus lemon;
minyak zaitun.

Memasak:

Bilas sayuran dan biarkan dalam air selama 5 menit untuk menghilangkan debu.
Potong mentimun, tomat dan merica, tuangkan ke dalam wadah.
Potong arugula dan rempah-rempah, tambahkan ke sayuran.
Taburi salad dengan jus lemon dan tambahkan sesendok minyak zaitun. Mencampur.

salad detoks

Bahan:

wortel besar;
bit muda;
setengah kepala kubis muda;
setengah ikat dill dan peterseli;
seikat bayam;
jus setengah lemon;
setengah sendok teh minyak zaitun;
garam laut kasar.

Memasak:

Parut wortel dan bit di parutan sedang. Potong kubis, masukkan ke dalam mangkuk dan tambahkan sejumput garam laut.
Tambahkan wortel dan bit, cincang hijau ke kubis. Mencampur.
Tambahkan minyak dan jus lemon. Mencampur.

Rebusan sayur ringan

Bahan:

labu muda;
tomat;
150 gram jus tomat;
kepala bawang;
garam laut di ujung pisau.

Memasak:

Cuci dan kupas zucchini, potong kotak kecil.
Rebus tomat, kupas kulitnya, cincang halus.
Cincang halus bawang bombay. Bersama dengan zucchini, kirim ke wajan. Tunggu sampai jusnya keluar. Kemudian tutup dengan penutup dan didihkan selama 7 menit.
Tambahkan tomat. Didihkan sampai cairan menguap tanpa tutup.
Tuang jus tomat, didihkan selama 10 menit sampai menjadi kental.
Saat disajikan, hiasi hidangan dengan bumbu dan sedikit garam.

Kue pisang oatmeal

Bahan:

3 pisang;
segelas oatmeal;
50 gram mentega rendah lemak;
sesendok madu

Memasak:

Kupas pisang dan potong kecil-kecil. Gunakan blender untuk menghaluskan.
Giling setengah gelas sereal dalam blender sampai remah-remah halus. Tuang di atas pure pisang. Tambahkan seluruh serpihan ke dalamnya.
Tuang mentega cair, tambahkan madu. Mencampur.
Bentuk bola-bola kecil, ratakan dengan telapak tangan dan letakkan di atas kertas roti.
Panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama setengah jam.

Kefir dengan kiwi

Bahan:

segelas minuman susu fermentasi rendah lemak;
2 buah kiwi;
40 gram dedak;
sesendok madu

Memasak:

Kupas kiwi dan potong dadu kecil. Tempatkan sepertiga di bagian bawah gelas.
Letakkan produk susu fermentasi pada kiwi. Tambahkan dedak.
Letakkan lapisan kiwi lagi. Tambahkan kefir di atasnya. Lapisan terakhir adalah kiwi.

Latihan sederhana untuk efek terbaik

Untuk meningkatkan efek diet sederhana saat menurunkan berat badan, ada baiknya melakukan latihan sederhana setiap hari:

Retraksi perut.
Menekan pantat.
Berjalan menaiki tangga.
jongkok.

Untuk tujuan yang sama, "menekuk lutut" bagus: dari posisi "berdiri di lantai" (kaki selebar bahu), ambil langkah maju yang dalam dengan satu kaki. Kaki aktif ditekuk di lutut. Lutut kaki kedua harus menyentuh lantai. Setelah Anda harus kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. Setiap hari harus dilakukan 20 kali pada setiap kaki.

Latihan sepeda menunjukkan efek yang baik. Anda harus berbaring di lantai, meletakkan tangan Anda di sebelah tubuh, mengangkat kaki Anda di atas tingkat perut, sedikit menekuk lutut. Lakukan tiruan mengayuh di udara sekitar 20-30 kali.

Efek yang baik dapat dicapai dengan lingkaran biasa. Ini membantu untuk membakar timbunan lemak di daerah pinggang dan mempercepat metabolisme. Anda perlu memutar setidaknya 15 menit setiap hari. Dalam hal ini, latihan harus terus menerus. Jika lingkaran itu jatuh, mulailah menghitung mundur lagi.

Pada artikel ini kami akan memberikan, dan hanya ahli gizi yang dapat membuat diet yang tepat untuk Anda.

Ingatlah bahwa diet dari semua diet di atas kecil, dan Anda harus sangat membatasi makanan.

Tentu saja, Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi, selanjutnya, perlu untuk memantau diet agar tidak menambah kilogram yang hilang.

Pilihan Diet

Diet satu hari untuk menurunkan berat badan yang kuat:

Dietnya ketat tapi efektif.

Ransum makanan:

Sarapan: secangkir kopi dengan 1 sdt. Gula, dua kerupuk.

Kami makan siang: dua telur rebus "rebus", empat tomat, dua kerupuk.

Kami makan malam: lima puluh gram keju keras, satu tomat, satu potong roti gandum hitam, secangkir teh dengan gula.

Mengapa kita menurunkan berat badan dengan mentimun?

Karena mereka:

meningkatkan pencernaan;

membersihkan tubuh, terutama kulit, usus;

memindahkan makanan melalui usus;

berkontribusi pada normalisasi keseimbangan air-garam;

memiliki efek diuretik;

berkontribusi pada aktivasi metabolisme.

Anda menurunkan berat badan dengan makan banyak serat. Serat mengembalikan fungsi usus normal, keseimbangan air-garam, meningkatkan metabolisme.

Anda perlu makan dua kilogram mentimun per hari, tetapi Anda akan tersiksa oleh rasa lapar.

Selama periode diet, perlu makan salad mentimun dengan tambahan sayuran hijau, krim asam rendah lemak tanpa garam.

Kami membagi salad menjadi empat kali makan.

Diet mentimun selama seminggu:

sepotong roti yang terbuat dari tepung gandum, satu apel atau jeruk bali, salad mentimun atau mentimun segar;

lima puluh gram daging sapi, sepotong roti, satu apel, mentimun;

Seratus gram nasi rebus, seratus gram ikan rebus, mentimun;

Dua puluh gram keju keras, seratus gram nasi, satu buah pir, mentimun;

Roti, salad (mentimun, kol putih, wortel, minyak sayur), satu jeruk bali atau jeruk, satu apel, dua puluh gram keju keras, mentimun;

Sup sayuran (pengecualian: kentang), sepotong roti, satu jeruk bali atau jeruk keprok, mentimun;

Sup sayuran (pengecualian: kentang), sepotong roti, satu apel, mentimun.

pastikan untuk mengambil vitamin dan mineral kompleks.

Untuk menjaga hasil diet, Anda perlu: jangan makan berlebihan, tetapi bangun dari meja sedikit lapar; jangan makan tepung, manis, atau makan dalam jumlah yang sangat terbatas; makan buah-buahan segar, sayuran, ikan kukus, unggas kukus; memberi tubuh beban fisik yang layak.

Hasil diet: minus lima kilogram dalam seminggu.

Manfaat Diet Mentimun:

kulit akan menjadi elastis, akan terlihat segar,

membersihkan tubuh dari racun,

metabolisme ditingkatkan.

Hasil: minus tiga kilogram dalam lima hari.

Dasar diet: makanan pada waktu tertentu, hanya produk diet tertentu, yaitu kefir.

07:00: secangkir teh hijau tanpa pemanis atau dengan tambahan pemanis;

09:00: salad (2 wortel, satu sendok teh minyak zaitun);

11 pagi: satu apel hijau, dua ratus gram kefir rendah lemak;

1 siang: 100 gram daging sapi tanpa lemak rebus atau ayam tanpa kulit;

3 sore: satu apel hijau;

17.00: sepuluh buah plum;

19:00: dua ratus gram kefir rendah lemak.

Keluar dari diet: dua hari setelah akhir diet. Pada saat yang sama, kami mematuhi diet berikut:

Kami sarapan: oatmeal atau soba, dimasak tanpa garam, gula, tetapi dengan tambahan susu rendah lemak atau telur dadar yang terbuat dari 2 putih telur dan 1 kuning telur.

Sarapan kedua: buah segar atau yogurt alami tanpa pemanis.

Makan siang: sepotong kecil ikan atau ayam dengan lauk sayuran rebus.

Makan malam: sedikit keju cottage rendah lemak, buah apa saja.

Untuk siapa dietnya?

Hanya untuk orang sehat, karena saat berdiet, tubuh tidak akan menerima vitamin dan mineral yang diperlukan.

Tapi, diet ini tidak berbahaya, karena memberi kesempatan pada tubuh untuk beristirahat sejenak dari makan makanan berlemak, menghilangkan lemak tubuh.

TAPI: Diet tidak boleh dilakukan lebih dari lima hari, agar tidak membahayakan tubuh dengan memperlambat metabolisme.

Kelebihan:

Wortel mengandung sejumlah besar karoten (vit. A), antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini membantu untuk menjaga penglihatan yang baik, kondisi kulit yang baik, memberikan kulit tampilan segar dan elastisitas, membantu tubuh memperbaharui jaringan, sel, merangsang sistem kekebalan tubuh.

Wortel banyak mengandung vitamin D, vitamin E, vitamin K (penghilangan racun dari tubuh), vitamin B, asam pantotenat, asam askorbat (memperkuat sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme), banyak yodium, yang membantu kelenjar tiroid agar berfungsi dengan baik.

Saat makan wortel, penglihatan ditingkatkan, kuku diperkuat, dan gigi dibersihkan dari plak.

Selama periode diet wortel, tidak ada lemak dalam makanan, oleh karena itu, tubuh menggunakan "cadangan" lemaknya sendiri.

Wortel mengandung banyak serat, yang menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu mengontrol keadaan mikroflora usus, dan menormalkan metabolisme.

Mengurangi kelelahan

Rambut rontok lebih sedikit

Diet wortel meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Panjang diet: Lima hari.

Dasar dari diet: penggunaan wortel muda. Kami membersihkannya dengan sikat khusus.

Wortel akan lebih baik diserap tubuh jika 2 kali sehari (pagi saat perut kosong dan sore saat makan malam) minum 1/2 cangkir kefir rendah lemak.

Saat mengikuti diet wortel, kami menggunakan salad wortel (tiga 2 wortel di parutan halus, tambahkan satu apel parut, jus lemon. Anda bisa menambahkan sedikit madu, tetapi tidak lebih dari satu sendok makan per hari. Bagi salad menjadi empat kali makan.

Pada hari keempat diet wortel, Anda bisa makan kentang panggang dan ayam tanpa kulit.

Pada hari kelima diet wortel, kami menyelesaikan diet.

Selama diet, Anda perlu minum banyak air, teh hijau.

Hasil: minus 2,5 - 4 kg berat, di mana 1,5-2 kg adalah lemak tubuh.

Dasar dari diet: komposisi diet termasuk makanan berserat besar. Mereka memungkinkan tubuh cepat jenuh, Anda tidak akan merasa lapar.

Ransum makanan:

Tiga hari pertama Anda hanya perlu minum air putih dan makan salad, kemudian selama tiga hari Anda perlu makan seperti ini:

Hari pertama

Kami sarapan: sepotong roti dengan tambahan dedak, olesi dengan margarin, lima puluh gram anggur, satu apel hijau, satu pisang;

Sarapan kedua: satu pisang atau 2 apel hijau;

Kami makan siang: dua ratus gram kol putih cincang, dua ratus gram kentang rebus berseragam,

Kami makan malam: seratus gram udang, seratus gram pasta, beberapa tomat;

Hari kedua

Kami sarapan: dua ratus gram yogurt alami, sepotong roti, satu telur ayam rebus;

Sarapan kedua: satu buah pir, satu buah pisang;

Kami makan siang: dua ratus gram kentang rebus di kulitnya, 2 sdm. kacang rebus;

Kami makan malam: lima puluh gram ham, beberapa tomat, seratus gram pasta;

Hari ke tiga

Sarapan: 1/2 apel hijau, 2 tortilla gandum, segelas susu rendah lemak atau jus jeruk segar.

Sarapan kedua: dua ratus gram anggur merah kering, lima puluh gram biskuit.

Kami makan siang: lima puluh gram dada ayam rebus, dua ratus gram kentang rebus di kulitnya.

Kami makan malam: lima puluh gram ayam rebus dengan jus lemon, seratus gram pasta tepung terigu.

Jika Anda telah menjadikan diri Anda "kemanjaan", maka tundukkan diri Anda pada aktivitas fisik:

lompat tali - minus 100 kkal;

menyetrika pakaian sambil berdiri - minus 80 kkal;

mencuci lantai - kami membakar 90 kkal dalam 1 menit;

menyeka jendela - kami membakar 90 kkal per menit;

permainan yang sangat aktif dengan bayi - kami membakar 429 kkal;

dua puluh jongkok dengan tangan terentang ke depan - bakar 50 kkal.

Hasil: minus dua kilogram dalam 2 hari.

Sebelum memulai diet, Anda perlu mengatur hari puasa untuk diri sendiri.

Lalu, selama dua hari diet, minum vitamin C, teh herbal.

Ransum makanan:

Kami sering makan, tetapi sedikit demi sedikit, kami selalu memiliki camilan antara makan siang dan makan malam.

Kami sarapan: salad buah (kami mengambil satu jeruk, dua jeruk keprok, satu apel, kami menggunakan yogurt alami tanpa aditif sebagai saus), minum segelas teh tanpa gula, tetapi Anda dapat menambahkan ½ sdm. sayang.

Makan siang: 150 gram dada ayam rebus tawar, salad sayuran dengan tambahan keju keras parut, segelas teh herbal atau air mineral non-karbonasi.

Camilan: satu jeruk, salad sayuran dengan minyak zaitun, jus lemon, 150 gram ikan kukus.

Kami makan malam: segelas yogurt alami atau makanan penutup keju cottage, segelas jus ceri.

Hasil: minus tujuh kilogram dalam seminggu. Pengulangan diet diperbolehkan setelah tiga bulan.

Setelah mengikuti diet ini, dilarang makan banyak, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali.

Dasar dari diet: pengecualian penggunaan produk daging. Diizinkan hanya menggunakan produk susu, buah-buahan yang mengandung banyak serat.

Jika Anda mengikuti diet, ada pembersihan aktif usus, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Ransum makanan:

Makan siang: satu telur, satu apel hijau,

Makan malam: satu telur.

Makan siang: 125 gram keju cottage rendah lemak,

Kami makan malam: seratus gram udang rebus atau makan sekaleng kecil tuna.

Kami sarapan: kami minum secangkir kopi tanpa gula,

Makan siang: dua butir telur, satu potong keju,

Makan malam: satu telur.

Kami sarapan: kami minum secangkir kopi tanpa gula,

Kami makan siang: kami makan lima aprikot atau lima potong aprikot kering.

Makan malam: satu telur.

Kami sarapan: kami minum secangkir kopi tanpa gula,

Kami makan siang: kami makan dua apel hijau, tiga kiwi,

Makan malam: dua telur.

Kami sarapan: kami minum secangkir teh tanpa gula,

Kami makan siang: kami makan 125 gram salad wortel,

Makan malam: makan satu telur.

Kami sarapan: kami minum secangkir kopi tanpa gula,

Kami makan siang: kami makan satu jeruk,

Kami makan malam: kami minum satu gelas kefir rendah lemak.

Kontraindikasi diet:

Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan, selama kehamilan, menyusui.

Setelah mengikuti diet, perlu untuk tidak makan banyak makanan manis, daging selama 2 minggu. Mereka perlu dimakan sedikit demi sedikit.

Paling aman untuk kesehatan, efektif, tetapi ketat dan tahan lama.

Panjang diet: dua minggu.

Diet ini efektif, karena soba mengandung banyak nutrisi yang memberi kekuatan pada tubuh dan tidak memberikan rasa lapar.

Dasar dari diet: konsumsi soba secara teratur.

Itu harus dikukus dengan air mendidih dalam termos atau panci yang dibungkus dengan selimut hangat tanpa menambahkan garam, rempah-rempah, minyak. Karena sereal kukus mempertahankan nutrisi sebanyak mungkin.

Anda bisa makan dalam jumlah tak terbatas.

Anda tidak bisa makan hanya empat jam sebelum tidur.

Selama diet, Anda perlu minum 2 liter. air per hari.

Manfaat diet:

penguatan kuku, gigi, rambut,
Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Dasar: penggunaan produk protein - ikan, daging, penolakan penggunaan permen, tepung.

Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Tapi, setelah mengikuti diet, Anda harus mulai makan dengan benar.

Manfaat diet:

tubuh tidak kehilangan massa otot, karena. protein mengambil bagian aktif dalam pembangunan otot.

Ada pembakaran timbunan lemak, karena. tubuh tidak menerima kelebihan lemak dan karbohidrat.

Hasil: minus delapan kilogram dalam dua minggu. Ulangi - setiap 2 tahun. Karena dengan tidak adanya karbohidrat dalam tubuh, ia mulai menerimanya dari protein melalui oksidasi, sebagai akibatnya, senyawa beracun bagi manusia terbentuk.

Kontraindikasi diet protein:

adanya penyakit ginjal,

pelanggaran fungsi sistem pencernaan.

Usia lanjut,

itu dikontraindikasikan untuk mengikuti diet untuk orang gemuk, karena peningkatan pembekuan darah karena kelebihan protein, yang mengarah pada pembentukan gumpalan darah.

Rencana diet protein:

Hari pertama

Kami makan siang: kami makan dua telur rebus, salad (kubis rebus dengan minyak sayur), satu gelas jus tomat tawar.

Makan malam: ikan goreng atau rebus dalam jumlah tak terbatas.

Hari kedua

Makan siang: ikan goreng, salad (kol putih segar dengan tambahan sayuran apa pun yang Anda suka, minyak sayur),

Kami makan malam: dua ratus gram daging sapi rebus, kami minum segelas kefir.

Hari ke tiga

Kami sarapan: kami minum segelas kopi hitam, makan 1 kerupuk,

Makan siang: Mug zucchini, digoreng dengan minyak sayur,

Kami makan malam: dua telur ayam rebus, dua ratus gram daging sapi rebus, salad (kubis segar dengan minyak sayur).

Hari ke empat

Kami sarapan: kami minum segelas kopi hitam,

Kami makan siang: satu telur mentah, tiga wortel rebus dengan minyak sayur, sepotong keju keras,

Makan malam: buah apa saja.

Hari kelima

Sarapan: salad (wortel mentah + jus lemon),

Kami makan siang: ikan goreng besar, kami minum segelas jus tomat,

Makan malam: buah apa saja.

Cocok untuk yang suka susu, yang tidak alergi.

Pada saat yang sama, kita ingat bahwa pada orang dewasa tidak ada lagi produksi enzim yang memecah komponen utama susu - kasein.

Tapi, tubuh manusia terkadang sangat membutuhkan susu. Dalam hal ini, kami minum susu sapi segar alami. Bagaimanapun, ia memiliki banyak nutrisi: protein, lemak, karbohidrat kompleks, mineral: kalium, kalsium, magnesium, sejumlah besar vitamin.

Jika Anda bisa minum susu segar, bagus, tapi jangan sampai mendidih.

Jika Anda tidak dapat menemukan susu segar, maka belilah susu segar dari toko.

Durasi diet: tiga hari.

Hasil diet: minus tujuh kilogram.

Ransum makanan:

Hari pertama

Minumlah 1 gelas susu setiap 2 jam.

Hari kedua

Kami minum 1 gelas susu setiap 1,5 jam.

Hari ke tiga

Minumlah 1 gelas susu setiap jam.

Kami minum susu melalui sedotan, dalam tegukan kecil, sehingga lebih baik diserap.

Keluar dari diet:

Selama 2 hari pertama setelah akhir diet, hanya minum susu sebelum makan siang, setelah makan malam Anda bisa makan salad sayuran.

Pada hari ketiga, Anda dapat beralih ke diet biasa.

Ada banyak diet yang bisa berhasil untuk Anda.

Tetapi kebanyakan dari mereka tidak bekerja sebagaimana mestinya. Pada dasarnya Anda kehilangan berat badan, lalu mendapatkannya kembali.

Oleh karena itu, saya menyarankan agar Anda tidak hanya menemukan diet, tetapi juga rencana makan yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan menjadi kebiasaan Anda.

Dan hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda 4 diet sehat dan efektif yang berhasil dan yang paling penting, mereka terbukti dan disetujui secara ilmiah.

Anda akan mempelajari informasi terperinci tentang makanan yang harus disertakan dan dihindari. Dan juga memahami bagaimana mereka bekerja dan mengapa mereka baik.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Tetapi sebelum saya mulai, saya memperingatkan Anda bahwa Anda tidak akan mendengar sepatah kata pun tentang diet Malysheva, Kremlin, Jepang, dan sebagainya.

Semua diet ini disederhanakan dan dipreteli versi rencana makan yang tepat dan sehat yang tidak selalu berhasil atau bermanfaat.

Jadi mari kita mulai dengan diet rendah karbohidrat...

1. Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah rencana makan yang menekankan protein dan lemak serta mengurangi karbohidrat.

Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat dan penelitian menunjukkan bahwa mereka benar-benar bekerja untuk menurunkan berat badan dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan. Dan di salah satu artikel saya menulis mengapa diet ini berhasil dan mengapa itu ada dalam daftar diet paling efektif.

Mari kita lihat sekilas semua yang perlu Anda ketahui tentangnya.

Hilangkan makanan berikut dari diet Anda

Gula: minuman ringan, jus buah, permen, es krim dan semua itu.
Sereal yang mengandung banyak gluten: gandum, barley dan gandum hitam. Ini juga termasuk produk dari sereal ini: roti dan pasta.
lemak trans: minyak "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Minyak nabati yang kaya akan lemak omega-6: kedelai, jagung, minyak lobak dan sebagainya.
Pemanis buatan: aspartam, sakarin, sukralosa, siklamat, dan kalium asesulfam. Gunakan stevia sebagai gantinya.
Makanan rendah lemak: banyak produk susu, sereal, kerupuk, dll.
semua non-rumah dimasak

Sertakan makanan berikut dalam diet Anda:

Daging: daging sapi tanpa lemak, domba, babi, ayam (lebih baik beli daging buatan sendiri).
Ikan: salmon, trout, sarden, herring (ikan liar adalah yang terbaik).
Telur: beli telur buatan sendiri, mereka diperkaya dengan lemak omega.
Sayuran: bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan masih banyak lagi.
Buah-buahan: apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi (terutama makan lebih banyak yang tumbuh di kebun Anda).
Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, biji bunga matahari, dll.
Produk susu: keju, mentega, krim, yogurt (lebih disukai buatan sendiri).
Lemak dan minyak: minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak ikan cod.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan produk susu dan kacang-kacangan. Hanya saja mereka mudah untuk makan berlebihan, mereka sangat tinggi kalori. Selain itu, produk susu tidak cocok untuk semua orang dan dapat menyebabkan alergi.

Juga, jangan makan terlalu banyak buah, Anda akan menjenuhkan tubuh Anda dengan fruktosa, yang segera disimpan dalam bentuk lemak subkutan.

Tambahkan kadang-kadang

Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan, maka Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat.

umbi-umbian: kentang, ubi jalar dan lain-lain.
Sereal bebas gluten: beras merah, oat, quinoa dan lain-lain.
Legum: lentil, kacang hitam, buncis (jika Anda bisa mentolerirnya atau memasaknya dengan enak).

Anda dapat memilikinya dalam jumlah sedang jika Anda mau:

Coklat hitam: pilihlah cokelat dengan kandungan kakao 70% atau lebih.
Anggur: anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat (anggur kering buatan sendiri tidak masalah jika Anda tahu cara melakukannya).

Cokelat hitam mengandung sejumlah besar antioksidan, itu akan memberi Anda banyak khasiat yang bermanfaat. Namun, perlu diketahui bahwa cokelat hitam dan alkohol akan menghambat kesehatan dan penurunan berat badan Anda jika berlebihan.

Minum lebih banyak air dan minuman lain:

kopi alami (dalam jumlah sedang, maksimum 1-2 cangkir per hari)
teh hijau
air dan minuman buatan sendiri (air lemon, air mentimun)

Contoh menu untuk salah satu hari:

Dengan mengikuti rencana ini, Anda akan mendapatkan setidaknya 50 gram karbohidrat per hari dan jumlah protein yang tepat.

Sarapan: orak-arik telur dengan berbagai sayuran yang digoreng dengan minyak zaitun atau kelapa.
Makan malam: Yoghurt Yunani dengan blueberry dan segenggam almond.
Makan malam: steak ayam dengan sayuran.

Tentu saja, pada pandangan pertama, itu langka. Dan jika Anda lapar, Anda bisa makan salah satu makanan ini di antara waktu makan: buah, yogurt, satu atau dua telur rebus, wortel mentah yang sudah dikupas, batang seledri, segenggam kacang, sepotong keju atau daging kering.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional yang biasa dimakan orang di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada awal tahun 1960.

Para peneliti mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan dengan orang Amerika dan memiliki risiko rendah mengembangkan banyak penyakit mematikan.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa diet Mediterania adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, dapat membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian dini.

Ada banyak negara di sekitar Mediterania dan mereka semua makan hal yang sama.

Pertimbangkan semua ini sebagai panduan singkat. Paket makan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu.

Hindari Makanan Tidak Sehat Ini

Kemungkinan besar semua makanan ini mirip dengan yang kami sebutkan di rencana makan sebelumnya, tetapi Anda tetap harus menghindarinya:

minuman berkarbonasi manis, permen, es krim, gula dan sebagainya.
biji-bijian olahan: roti putih, pasta yang terbuat dari gandum halus, nasi putih dan sebagainya
lemak trans: ditemukan dalam margarin dan makanan olahan serupa.
minyak olahan: minyak kedelai, minyak lobak, minyak biji kapas dan lain-lain.
daging olahan: sosis, sosis, hot dog, dll.
Makanan yang sangat diproses: makanan rendah lemak atau diet yang tampaknya dirancang untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang harus Anda sertakan

Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan tidak diproses ini:

Sayuran: tomat, brokoli, kubis, bayam, bawang, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, dll. Ini adalah bahan makanan yang dapat tumbuh di berbagai garis lintang.
buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik, dll.
kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
kacang-kacangan: kacang, kacang polong, lentil, kacang dan sebagainya.
umbi-umbian:
sereal: gandum, beras merah, gandum hitam, jelai, jagung, soba, gandum utuh, roti gandum utuh, dan pasta gandum durum.
Ikan dan makanan laut: Salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, remis, kepiting, serta beberapa jenis ikan segar yang tersedia untuk Anda.
Burung domestik: ayam, bebek, kalkun dan banyak lagi.
telur: telur ayam, puyuh dan bebek.
produk susu: keju, yogurt, yogurt Yunani.
rempah rempah: bawang putih, kemangi, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, merica, apa pun yang Anda suka
lemak sehat: minyak zaitun, zaitun, alpukat dan minyak alpukat.

Makanan dan bahan yang utuh dan alami adalah kunci kesehatan yang baik dan penurunan berat badan yang tepat.

Ini berguna untuk dicatat

Banyak makanan yang terdaftar tidak termasuk dalam diet Mediterania. Setidaknya, ini adalah poin yang bisa diperdebatkan. Sebagian karena keragaman yang besar di antara berbagai negara di kawasan ini, dan bahkan ada yang sebelumnya dibawa ke Eropa.

Diet ini, menurut penelitian, ditandai dengan kandungan tinggi makanan nabati dan serat, tetapi rendah pada produk hewani.

Tentu saja, banyak penekanan dalam diet ini adalah pada ikan dan makanan laut. Disarankan untuk memakannya setidaknya dua kali seminggu.

Gaya hidup Mediterania juga mencakup aktivitas fisik secara teratur.

Air juga harus menjadi minuman #1 Anda. Diet ini juga mencakup anggur merah dalam jumlah sedang, sekitar 1 gelas per hari.

Namun, anggur adalah opsional. Anggur yang mengandung banyak alkohol dan gula harus dihindari.

Kopi dan teh juga dapat diterima dalam jumlah sedang. Tapi hindari minuman manis dan jus buah, yang tinggi gula.

Contoh rencana makan untuk satu hari

Ini adalah contoh menu untuk suatu hari. Anda dapat menyesuaikan porsi dan pilihan makanan berdasarkan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri. Jika Anda aktif dan berolahraga, Anda harus meningkatkan porsi Anda.

Ini menunya:

Sarapan: Yoghurt Yunani dengan stroberi dan gandum (wijen).
Makan malam: sandwich gandum dengan sayuran.
Makan malam: Tuna dan salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun.
Beberapa buah untuk pencuci mulut.

Tetapi pada saat yang sama, Anda bisa makan lebih dari 3 kali sehari. Dan jika Anda lapar, camilan di antara waktu makan. Gunakan: Segenggam kacang, buah-buahan, wortel, beberapa buah beri atau anggur, yogurt Yunani, irisan apel dengan almond atau selai kacang.

3. Diet paleo

Diet paleo didasarkan pada meniru diet nenek moyang pemburu-pengumpul kita. Ini termasuk makanan utuh yang belum diproses yang mengingatkan pada makanan sebelumnya.

Nenek moyang kita sama dengan orang modern. Mereka sehat dan memiliki tubuh yang indah. Mereka tidak menderita penyakit seperti obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular, kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan kesehatan. Namun, Anda tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, seperti dalam rencana makan sebelumnya.

Ya, dan jika Anda membandingkannya dengan diet yang kami bicarakan di atas, maka itu agak mirip, tetapi ada perbedaan yang signifikan.

Hindari produk ini

Hindari makanan dan bahan ini:

Gula dan fruktosa: minuman ringan, jus buah, gula, permen, kembang gula, es krim dan banyak lagi.
Sereal: termasuk pasta, gandum, rye, barley.
Legum: kacang-kacangan, lentil dan lain-lain.
Produk susu: hindari produk susu rendah lemak (dalam beberapa versi diet paleo, Anda bahkan mungkin melihat produk susu yang sangat tinggi lemak seperti mentega dan keju).
Minyak sayur: minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak biji anggur.
lemak trans: margarin dan berbagai makanan olahan. Mereka biasanya disebut sebagai "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Pemanis buatan: aspartam, sukralosa, siklamat, sakarin, asesulfam kalium. Gunakan permen alami sebagai gantinya.
Makanan yang Diproses Tinggi: semua jenis pengganti makanan buatan.

Apakah ini sudah terlihat familier?

Tetapi beri perhatian khusus pada fakta bahwa rencana diet untuk menurunkan berat badan ini sepenuhnya tidak termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan.

Makanan yang Harus Anda Makan

Diet Anda harus didasarkan pada makanan yang nyata dan tidak diproses:

Produk daging: daging sapi, domba, ayam, kalkun, babi dan lain-lain.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang, kerang, dan milik Anda sendiri, jika memungkinkan.
Telur
Sayuran: brokoli, kubis, paprika, bawang, wortel, tomat dan sebagainya.
Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, alpukat, stroberi, blueberry, dan banyak lagi.
umbi-umbian: kentang, ubi jalar, lobak.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu dan lain-lain.
Lemak dan minyak sehat: Salo, minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat.
Garam dan rempah-rempah: garam laut, garam himalaya, bawang putih, kunyit, rosemary dan lain-lain

Cobalah untuk memilih yang diberi makan rumput, dibesarkan di padang rumput, dan organik jika Anda mampu membelinya. Jika tidak, maka pastikan untuk selalu menggunakan setidaknya versi yang diproses.

Mungkin

Sekarang ada beberapa "versi" dari diet paleo. Banyak dari mereka membiarkan diri mereka beberapa produk makanan modern yang sebelumnya tidak diketahui dan ditemukan secara ilmiah.

Ini adalah beberapa produk daging, tetapi dari hewan yang ditanam di rumah. Beberapa memungkinkan lebih banyak mentega dan bahkan beberapa biji-bijian, seperti nasi.

Dimungkinkan juga untuk memasukkan anggur kering dan cokelat hitam. Mereka sama sekali tidak berbahaya bagi kesehatan dalam jumlah kecil. Itu semua penyimpangan yang sama.

Dalam hal minum, air didahulukan. Ini bukan Paleo, tetapi banyak orang yang menjalani diet ini minum teh hijau dan kopi organik.

Contoh menu paleo

Sampel ini mengandung jumlah yang seimbang dari semua produk paleo. Jangan ragu untuk memodifikasinya sesuai dengan preferensi Anda sendiri.

Sarapan: telur dan sayuran digoreng dengan minyak kelapa, buah-buahan.
Makan malam: Salad sayuran dengan ayam, dibalut dengan minyak zaitun, segenggam kacang.
Makan malam: steak salmon yang digoreng dengan minyak zaitun, dengan sayuran dan sedikit saus pedas, adjika.

4. Diet bebas gluten

Banyak ahli menyebut gluten sebagai salah satu racun terkuat saat ini.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa 30% Orang Amerika secara aktif berusaha menghindari gluten. Dan itu tidak sia-sia.

Faktanya, efek berbahaya dari gluten adalah salah satu poin utama perdebatan di antara para ahli kesehatan. Mereka membuktikan bahwa kesehatan Anda sangat tergantung pada konsumsinya.

Untungnya, ada banyak makanan sehat dan lezat yang bebas gluten.

Apa itu gluten?

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, rye dan barley.

Ada dua racun utama dalam protein ini: gliadin dan glutenin. Gliadin inilah yang menimbulkan kekhawatiran.

Dan secara sederhana, ketika Anda mencampur tepung terigu dengan air, gluten membantu Anda membentuk massa lengket itu. Ini adalah sifat utama gluten.

Gluten membuat adonan menjadi elastis dan memungkinkannya mengembang saat dipanggang. Ini juga menambahkan rasa yang enak dan tekstur yang Anda inginkan.

Banyak orang sensitif terhadap gluten

Bentuk paling parah dari intoleransi gluten disebut penyakit celiac, yang mempengaruhi sekitar 0,7-1% dari populasi di seluruh dunia. Dan tidak banyak, tidak sedikit, sekitar 10 juta orang.

Penyakit serius ini disebabkan ketika gliadin masuk ke saluran pencernaan.

Selanjutnya, gluten menyelimuti dinding usus dan makanan tidak dicerna sampai akhir di dalamnya. Nutrisi tidak sepenuhnya diserap, yang menyebabkan masalah parah dalam pencernaan dan, sebagai akibatnya, gangguan serius lainnya dalam tubuh.

Sayangnya, kebanyakan orang dengan penyakit celiac tidak tahu bahwa mereka memilikinya. Karena gejalanya seringkali tidak jelas dan sulit didiagnosis. Anda dapat berjalan sepanjang waktu dengan radang usus besar dan kadang-kadang dengan sakit perut dan minum pil, berpikir bahwa semuanya sudah hilang.

Masih banyak orang di dunia yang tidak merasakan gejala ini, bahkan lebih parah.

Tapi, diet bebas gluten dapat membantu menghindari banyak masalah kesehatan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat menyingkirkan skizofrenia, autisme, dan banyak penyakit otak yang disebabkan oleh aksi gluten.

Anda dapat beralih ke diet bebas gluten dan menghindari banyak masalah.

Tujuan dari diet bebas gluten adalah menyelesaikan menghilangkan gluten dari diet Anda.

Namun, ini mungkin utama masalah. Terutama ketika Anda mempertimbangkan bahwa gluten hadir dalam berbagai makanan.

Untuk hidup bebas gluten, Anda harus mulai membaca label pada semua yang Anda makan. Anda harus membuat perubahan signifikan pada diet Anda.

Makanan dan Bahan yang Harus Dihindari

Ada beberapa produk yang selalu mengandung gluten dan harus dihindari:

Gandum: Semua bentuk, termasuk gandum utuh, tepung terigu, bibit gandum, dan dedak gandum.
Gandum hitam.
Jelai.
Triticale.
Semolina
Semacam spageti
Sereal
Kue, pai, dan kue kering
Biskuit, kerupuk
Saus dan saus, terutama kecap.

Adapun gandum, mereka tidak mengandung gluten dan ditoleransi dengan baik oleh orang-orang bahkan dengan penyakit celiac.

Perlu diketahui juga bahwa beberapa suplemen makanan dan obat-obatan mungkin mengandung gluten.

Penting: di Anda benar-benar harus membaca label. Gandum dan bahan yang mengandung gluten lainnya ditemukan di banyak jenis makanan.

Makanan untuk dimakan

Ada banyak makanan sehat dan bergizi yang secara alami bebas gluten.

Daging: ayam, sapi, kambing, dll.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang, dan lainnya
Telur
Produk susu: susu, keju, yoghurt.
Sayuran: brokoli, kubis, kubis Brussel, wortel, bawang, dan lainnya
Buah-buahan: apel, alpukat, pisang, jeruk, pir, stroberi, blueberry, raspberry dan lain-lain
Legum: lentil, buncis, kacang tanah
Gila: almond, walnut, kacang macadamia
umbi-umbian: kentang, ubi jalar
Lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, mentega, minyak kelapa.
Bumbu, rempah-rempah dan bumbu: garam, bawang putih, merica, cuka, mustard, dll.
Biji-bijian Bebas Gluten: quinoa, beras, jagung, rami, millet, sorgum, soba, oatmeal.
Lainnya:

Semuanya bebas gluten.

Contoh menu untuk satu hari

Ini adalah contoh salah satu hari yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Anda dapat mengubahnya sesuai kebutuhan.

Sarapan: orak-arik telur dan sayuran, dengan buah-buahan.
Makan malam: salad sayuran dan ayam, dengan minyak zaitun dan segenggam kacang.
Makan malam: daging sapi giling yang digoreng dengan sayuran dengan nasi merah.

Seperti biasa, Anda dapat menambahkan sesuatu yang sehat ke camilan Anda (lihat diet penurunan berat badan sebelumnya).

Pikiran Akhir

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan Anda khawatir tentang diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, maka rekomendasi saya adalah rencana nutrisi yang tepat.

Salah satu yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Berikut ini adalah ikhtisar dari 4 diet yang benar-benar sehat yang berhasil dan terbukti secara ilmiah.

Pada akhirnya, masing-masing dari mereka tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan? Kami mempersembahkan kepada Anda 10 diet TOP dengan menu untuk setiap hari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan untuk selamanya!

Diet dianggap "jahat" yang tidak bermanfaat bagi tubuh. Tetapi jika Anda merencanakan diet Anda secara kompeten dan masuk akal, menggunakan skema nutrisi yang populer dan efektif, sangat mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan tidak hanya dengan cepat, tetapi juga dengan aman. Ini menjadi sangat relevan ketika musim semi kalender semakin dekat. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa pembatasan parah, kelaparan, kekurangan vitamin tidak akan membawa Anda apa pun kecuali suasana hati yang buruk dan kulit yang kendur. Mari kita beralih ke alasan yang mencegah Anda menurunkan berat badan, dan pertimbangkan diet paling efektif tanpa membahayakan kesehatan.

TOP 10 diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan menu

Kami menyajikan kepada Anda 10 diet penurunan berat badan paling populer yang telah mendapatkan popularitas besar di kalangan wanita di seluruh dunia:

Alasan untuk menambah berat badan

Prinsip utama menurunkan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan makanan per hari. Angka spesifik bersifat individual, semuanya tergantung pada aktivitas fisik Anda, berat badan, usia, tinggi badan. Para ahli mengatakan bahwa orang berusia 30 tahun perlu mengonsumsi sekitar 2 ribu kalori per hari. Artinya, cukup mengurangi angka ini untuk mulai menurunkan berat badan.

Apa itu penambahan berat badan? Anda mungkin tidak dapat:

Mendistribusikan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Artinya, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang bisa Anda makan untuk sarapan dan apa untuk makan malam.
Pilih produk. Lebih baik membeli produk yang telah mengalami pemrosesan minimal (misalnya, daging daripada daging cincang).
Menyingkirkan kelebihan berat badan dengan diet tidak rasional tanpa berolahraga. Hanya serangkaian tindakan yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tubuh yang ramping, tetapi pada saat yang sama kencang.

Menu Sempurna

Memasak sendiri memungkinkan Anda mengontrol jumlah kalori dan kandungan lemaknya. Sebelum mempertimbangkan diet efektif yang tidak membahayakan tubuh, penting untuk mempelajari cara memilih produk yang tepat.

Kami mengganti produk setengah jadi dan daging cincang dengan daging segar. Tidak masalah apa itu jeroan, babi atau unggas, yang utama adalah kealamian.
Produk asap harus dikecualikan. Makanan laut dan ikan harus segar.
Diet harus diisi dengan buah-buahan musiman, beri, sayuran, dan rempah segar. Tetapi makanan beku dan kalengan tidak termasuk.
Tidak ada susu dan susu asam dengan aditif, hanya alami dan dengan umur simpan yang pendek.
Kami mengganti lauk pauk instan dengan sereal yang perlu dimasak.
Lebih bijaksana untuk mengisi salad bukan dengan mayones, tetapi dengan minyak sayur atau krim asam. Dan saus tomat harus diganti dengan kecap.
Hindari kue-kue, permen dan gula. Ingin sesuatu yang lezat? Perhatikan cokelat hitam, jeli, marshmallow, marshmallow.
Roti putih harus diganti dengan gandum utuh atau roti gandum.
Dari minuman - tidak termasuk alkohol dan kopi instan, kopi alami dan teh hijau diperbolehkan.

Memperluas daftar diet

Mari kita tambahkan daftar diet utama kita! Ada beberapa pilihan yang, jika Anda mengikuti rekomendasi, akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam 1 bulan sekitar 5-7 kilogram.

Pilihan pertama adalah diet protein

Ini bukan tugas yang mudah, tetapi, setelah menahan rasa lapar, Anda akan segera terbiasa dengan diet seperti itu. Dan dalam sebulan, bayangan Anda di cermin akan menyenangkan Anda setiap hari.

Hari di minggu ini	Menu yang direkomendasikan untuk hari ini
Senin	Sarapan: var. telur dan sepotong keju (rendah lemak). Makan siang: var. telur (2) dan jus alami. Makan malam: kefir (hingga 2,5%).
Selasa	Sarapan: keju cottage - 150 gr, krim asam rendah lemak dapat ditambahkan. Makan siang: salad sayuran dan jus segar. Makan malam: oatmeal (porsi kecil) dan sepotong keju.
Rabu	Sarapan: var. telur (2) dan teh tanpa pemanis. Makan siang: salad buah dan jus. Makan malam: sedikit daging (rendah lemak, misalnya, fillet) dan 40 gr. keju yang meleleh.
Kamis	Sarapan: salad hijau. Makan siang: var. telur dan teh. Makan malam: bubur jelai dan sepotong keju.
Jumat	Sarapan: kefir rendah lemak - 1 sdm. Makan siang: var. telur dan apel. Makan malam: salad sayuran, keju, daging.
Sabtu	Sarapan: var. telur. Makan siang: salad kubis dan wortel, teh. Makan malam: var. telur dan sepotong keju.
Minggu	hari puasa.

Pilihan kedua adalah diet minum

Sebagai bagian dari sistem makanan ini, Anda terutama dapat mengonsumsi makanan minum. Pada saat yang sama, tubuh Anda akan menerima semua yang dibutuhkannya, dan dalam sebulan Anda akan dapat membuang 10 kilogram.

hari	Cara membuat menu
Senin	Sarapan: smoothie (komposisi apa saja). Makan siang: yogurt (bisa diminum) dan beberapa buah. Makan malam: salad daun hijau.
Selasa	Sarapan: lihat Senin. Makan siang: salad ringan (idealnya sayuran) dan jus (alami). Makan malam: kefir rendah lemak.
Rabu	Sarapan: oatmeal (porsi kecil). Makan siang: smoothie. Makan malam: susu atau kefir (hanya 1 sdm.).
Kamis	Sarapan: sup sayuran. Makan siang: lihat lih. Makan malam: jus alami dan apel - 2 pcs.
Jumat	Sarapan: lihat Senin. Makan siang: sup sayuran dan teh. Makan malam: lihat Kam.
Sabtu	Sarapan: sup sayuran dan jeruk. Makan siang: smoothie dan 1 apel. Makan malam: lihat Mon, Anda dapat menambahkan teh.
Minggu	hari puasa.

Diet bebas garam - hasil luar biasa

Banyak yang telah ditulis dan dikatakan tentang bahaya garam. Tapi tahukah Anda bahwa ada sistem nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam 13 hari? Ini disebut Diet Bebas Garam Jepang. Mari berkenalan dengan menunya.

hari	Tiga makanan
Pertama	Secangkir kopi alami. Var. telur - 2, coleslaw (hingga 300 gr.), Bumbui dengan minyak, jus tomat - 1 sdm. Ikan - digoreng atau direbus - 120 gr.
Kedua	Kopi dan 1 biskuit. Ikan (tidak hanya merebus, tetapi juga menggorengnya) - 120 gr., Salad sayur - hingga 300 gr. Kefir - 1 sdm., kaldu sapi. - 100 gram
Ketiga	Lihat kedua. Zucchini goreng - 1 pc. Varian daging sapi - 200 gr., var. telur - 2, selada kol - 270 gr.
Keempat	Lihat dulu. Telur mentah, keju - 15 gr., salad dari var. wortel (gunakan 3 sayuran akar besar). Buah segar - hingga 250 gr.
Kelima	Salad wortel mentah (dibalut dengan jus lemon) - 270 gr. Ikan (lihat kedua.), Jus tomat - 1 sdm. Lihat keempat.
Keenam	Lihat dulu. Var. ayam - 200 gr., salad wortel dan kubis - hingga 300 gr. Wortel segar - 1 sdm., var. telur - 2.
Ketujuh	Teh lemah. Rebusan daging sapi. - 200 gr., buah segar - 250 gr. Makan malam apa pun kecuali hari ketiga.
Kedelapan	Menu hari keenam.
Kesembilan	Hari kelima.
Kesepuluh	Hari ke empat.
Kesebelas	Hari ke tiga.
Keduabelas	Hari kedua.
Ketigabelas	Hari pertama.

Diet apa pun, berapa lama pun berlangsung sesuai rencana, memerlukan konsultasi dengan dokter. Setiap organisme adalah individu, dan apa yang bermanfaat dan efektif untuk satu organisme dapat sangat merugikan yang lain.

Diet Maya Plisetskaya

Menurut balerina terkenal, mereka belum menemukan cara lain untuk menurunkan berat badan, kecuali "makan lebih sedikit". Ini menegaskan skema nutrisi yang diusulkan olehnya dan dirancang selama 2 minggu. Selama waktu ini, tunduk pada semua rekomendasi, dimungkinkan untuk kehilangan hingga 10 kilogram. Rahasianya sederhana:

Sarapan - 1 piring (kecil) oatmeal.
Makan siang - 1 mangkuk sup sayuran dengan kaldu sayuran, 1 mangkuk salad hijau.
Makan malam - 1 cangkir nasi matang, 1 mangkuk salad ringan, satu porsi salmon goreng.

Menakutkan? Jangan takut. Di antara waktu makan yang terdaftar, diperbolehkan makan sayuran atau buah-buahan (ketat 1 pc.). Penting untuk minum air sebanyak mungkin. Prasyarat adalah pengecualian total dari diet untuk periode ini telur, kentang, tomat, daging, cokelat, "susu". Ikan - tidak setiap hari. Anda bisa menambahkan brokoli dan jelai.

Diet apa pun harus diikuti untuk waktu yang terbatas untuk memberikan hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesehatan. Setelah itu, Anda harus mengalihkan perhatian Anda ke nutrisi yang tepat, yang akan memungkinkan Anda untuk menyimpan apa yang Anda miliki saat ini dan, tergantung pada olahraga, mencapai efek yang lebih besar.

Diet apa yang menurut Anda paling efektif?

Kami juga merekomendasikan

Memuat...

rumah > Peralatan transportasi jalan

Diet efektif teratas. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Keunikan

TOP dari yang terbaik

Ulasan singkat

lemon

Bebas garam

Di atas roti dan air

Diet termudah

Mode untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Program yang sederhana dan dapat ditindaklanjuti

Diet untuk 1600 kkal per hari

3 Diet Sederhana Teratas

protein

Soba

havermut

Mode untuk yang malas

Di air

Dengan madu

Pada cuka sari apel

Mediterania

buah dan sayur

Resep masakan sederhana

Latihan sederhana untuk efek terbaik

Pilihan Diet

Diet satu hari untuk menurunkan berat badan yang kuat:

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

1. Diet Rendah Karbohidrat

Hilangkan makanan berikut dari diet Anda

Sertakan makanan berikut dalam diet Anda:

Tambahkan kadang-kadang

Contoh menu untuk salah satu hari:

2. Diet Mediterania

Hindari Makanan Tidak Sehat Ini

Makanan yang harus Anda sertakan

Ini berguna untuk dicatat

Contoh rencana makan untuk satu hari

3. Diet paleo

Hindari produk ini

Makanan yang Harus Anda Makan

Mungkin

Contoh menu paleo

4. Diet bebas gluten

Apa itu gluten?

Banyak orang sensitif terhadap gluten

Makanan dan Bahan yang Harus Dihindari

Makanan untuk dimakan

Contoh menu untuk satu hari

Pikiran Akhir

TOP 10 diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan menu

Alasan untuk menambah berat badan

Menu Sempurna

Memperluas daftar diet

Pilihan pertama adalah diet protein

Pilihan kedua adalah diet minum

Diet bebas garam - hasil luar biasa

Diet Maya Plisetskaya

Kami juga merekomendasikan