Buah apa yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Buah-buahan selama kehamilan: apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan

Sayuran dan buah-buahan selama kehamilan harus 5-7 atau lebih spesies setiap hari.

Buah-buahan dan sayuran selama kehamilan berfungsi sebagai sumber vitamin, asam organik, serat, elemen pelacak. Buah-buahan dan sayuran sangat berguna selama kehamilan, karena dapat memiliki efek pencahar ringan, bertindak sebagai diuretik kompleks ringan dan obat penenang, adalah agen multivitamin, dan memiliki efek menguntungkan pada kulit.

Nutrisi adalah salah satu benang yang menghubungkan kita dengan alam. Karena itu, saat memilih makanan saat hamil, usahakan untuk memperhitungkan musim (season). Jadi, di musim panas, disarankan agar buah-buahan dan sayuran mendominasi dalam makanan, sekitar 60%; sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan harus 40%. Di musim dingin - 40% harus buah-buahan, buah-buahan kering, rempah-rempah kering, madu dan 60% harus kacang-kacangan, sayuran, kacang-kacangan, bibit gandum. Proporsi makanan harus berubah tergantung pada waktu tahun, ini membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan alam: perubahan tekanan, kelembaban udara, siang hari ... Selain itu, cobalah untuk memilih sayuran dan buah-buahan tidak hanya sesuai musim , tetapi juga menurut tempat tumbuhnya. Tanaman yang tumbuh di daerah tempat Anda tinggal lebih baik beradaptasi dengan kondisi lingkungan alami dan lebih bermanfaat bagi penduduk daerah tersebut, sehingga menyebabkan lebih sedikit reaksi alergi. Misalnya, di negara-negara di mana jeruk keprok, jeruk populer, wanita hamil dan anak-anak menderita lebih sedikit reaksi alergi terhadap buah-buahan ini daripada penduduk wilayah utara.

Sayuran saat hamil

Sayuran tidak hanya yang paling luas, tetapi juga kelompok makanan yang paling penting bagi wanita hamil.

Lebih disukai, tentu saja, terutama di musim panas-musim gugur, sayuran mentah segar atau dimasak dengan perlakuan panas paling lembut. Dengan perlakuan panas intensif pada sayuran, bagian dari senyawa organik yang bermanfaat bagi tubuh ibu dan bayi akan terurai. Makanan menjadi cacat secara energi. Namun, Anda juga tidak boleh menyalahgunakan hanya sayuran mentah. Semuanya baik dalam jumlah sedang.

Penting untuk secara bertahap meningkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan mentah, dengan mempertimbangkan toleransi individu terhadap serat mentah, cobalah untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda setiap hari sebelum makanan direbus. Ingat lebih sering bahwa infus buah kering, salad asinan kubis, apel panggang, bit mentah dengan kacang, salad wortel segar dengan minyak sayur jauh lebih penting bagi anak yang belum lahir dan untuk ibu itu sendiri daripada steak harian dengan kentang goreng dan ikan haring.

Buatlah diet dengan mempertimbangkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Banyak mengandung vitamin A wortel, labu kuning, lobak, bit, sayuran berdaun hijau tua, brokoli, paprika manis. Sumber vitamin C adalah: paprika, kentang baru, bayam, kacang polong, kembang kol, kol putih dan merah, tomat, sayuran hijau.

Beberapa prinsip memasak sayuran selama kehamilan:

Sayuran saat hamil dianjurkan untuk memanggang, merebus atau mengukus, air tidak boleh membanjiri mereka, dituangkan ke dalam wajan dengan 2/3; dengan cara ini, zat yang lebih berguna disimpan dalam sayuran, senyawa yang larut dalam air, misalnya, garam mineral, vitamin, tidak dicuci.

Seringkali beberapa sayuran direbus pada saat yang sama, kemudian dikeluarkan saat sudah siap (misalnya, saat menyiapkan vinaigrette, salad dengan sayuran rebus) atau dimasukkan ke dalam panci, dengan mempertimbangkan waktu memasak (misalnya, saat menyiapkan sayuran rebus).

Apa pun yang bisa dimakan mentah harus dimakan mentah! Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus meninggalkan sayuran rebus, rebus, dan panggang; sayuran mentah dan direbus memiliki efek yang berbeda pada tubuh; sayuran mentah merangsang sekresi cairan pencernaan lebih aktif, sayuran rebus lebih bermanfaat untuk saluran pencernaan yang lemah.

Saat menyiapkan hidangan dari zucchini, labu, dan sayuran lain yang mudah melepaskan kelembapan, air tidak boleh ditambahkan, mereka direbus dalam jusnya sendiri; bit, kol, wortel, lobak membutuhkan tambahan air - rata-rata 200 g per 1 kg; waktu memasak - tidak lebih dari 15-20 menit (meskipun sangat tergantung pada usia sayuran).

Jika memungkinkan, pertimbangkan karakteristik beberapa sayuran dalam hal kandungan pati.

Sayuran non-tepung: sayuran hijau, kol, mentimun, terong, bawang merah dan hijau, bawang putih, lobak, lobak, paprika manis, tomat ...

Sayuran bertepung: kentang, bit, wortel, rutabaga, zucchini, labu, labu. Akar peterseli, seledri ...

Seperti membagi sayuran memberikan gambaran tentang penggunaan dan kombinasi sayuran yang benar dengan produk lain. Sayuran non-tepung cocok dengan semua makanan, mereka dapat membantu mencerna protein hewani. Sayuran bertepung mengandung banyak pati, lebih baik dikombinasikan dengan lemak (krim asam, krim) daripada hidangan daging.

Kentang dan kehamilan

Kentang dalam nutrisi selama kehamilan. Harus diingat bahwa nilai energi kentang dan kandungan zat bermanfaat di dalamnya sangat berubah sepanjang tahun. Jadi, kentang muda kaya akan vitamin C, pada kentang tua hampir tidak ada vitamin C, tetapi ada banyak pati. Saat memasak dengan kentang, perlu diingat bahwa vitamin C terakumulasi terutama di bawah kulit dan paling baik disimpan dalam kentang panggang.

kentang panggang: cuci kentang dengan baik dan panggang dalam oven dengan kulitnya (Anda bisa menggunakan kertas timah). Sajikan, potong menjadi 4 bagian dengan mentega segar, Anda bisa menuangkan krim asam dan taburi dengan adas dan bawang putih.

kue kentang: parut halus kentang (1 kg), tambahkan 200 g tepung terigu, 1 butir telur, garam secukupnya. Mencampur. Panggang dalam wajan dengan api kecil atau dalam oven. Kue bisa ditaburi biji poppy, bawang goreng, keju. Sebelum disajikan, Anda bisa menghiasnya dengan irisan paprika dan rempah-rempah.

Bit dan kehamilan

Bit sangat bermanfaat untuk ibu hamil, karena merupakan makanan yang sangat baik untuk sel darah merah; mengandung lebih dari 50% natrium dan hanya 5% kalsium. Rasio elemen jejak ini berharga untuk menjaga kelarutan kalsium, terutama ketika kalsium anorganik menumpuk di pembuluh darah karena penggunaan makanan yang dimasak di dalam tubuh, misalnya, dengan varises atau pembekuan darah. Bit juga berguna untuk tekanan darah tinggi, itu adalah alat yang baik untuk meningkatkan fungsi hati, ginjal dan kantong empedu, juga merangsang aktivitas getah bening di seluruh tubuh, jus bit yang diencerkan memiliki efek antipiretik.

Salad pemurni darah dari pecinta makanan mentah: campur dalam proporsi yang sama bit parut halus, wortel, kol. Isi dengan minyak bunga matahari mentah dengan madu dan jus lemon (Anda bisa menggunakan cuka sari apel). Salad dapat didekorasi dengan cranberry atau kismis merah.

wortel dan kehamilan

Wortel adalah makanan penting selama kehamilan. Ini memiliki efek yang baik pada pencernaan, memiliki sedikit efek bakterisida (berguna untuk stagnasi di usus), meningkatkan penglihatan, memiliki efek diuretik dan pencahar ringan. Wortel atau jus dari wortel memperkaya susu dengan nutrisi selama menyusui. Dosis harian yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 2 wortel per hari. Berguna untuk memakannya dengan mentega, prem, krim asam.

salad wortel selama kehamilan: Parut 1 wortel, tambahkan 1 sendok makan kismis yang sudah dicuci, 1 sendok teh bibit gandum, 1 sendok makan krim asam.

Irisan wortel selama kehamilan: campur 300 g wortel parut, 1 butir telur, 2 sendok makan tepung, 1 sendok makan krim asam, garam. Bentuk irisan daging, goreng ringan dalam wajan, lalu didihkan dengan api kecil. Sajikan dengan krim asam atau saus bawang putih dan bumbu.

Video: Nutrisi selama kehamilan. diet makanan mentah

kubis dan kehamilan

Kubis dari semua varietas dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan, baik segar maupun direbus, direbus dan versi lainnya. Kubis meningkatkan fungsi usus, memiliki efek anti-inflamasi; kaya kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin C, U. Kubis cocok dengan banyak makanan.

kubis panggang: potong kepala kecil kol menjadi dua atau empat bagian, taruh di atas loyang, olesi dengan krim asam, taburi dengan keju parut dan remah roti ringan di atasnya (untuk kelembutan yang lebih besar, kol dapat direbus sedikit dalam air mendidih sebelumnya).

casserole kubis: cincang halus kol, rebus dalam air mendidih selama 3-5 menit, lalu peras, tambahkan krim asam, telur, garam, masukkan ke dalam cetakan, taburi dengan keju parut dan remah roti; memanggang.

kubis merah muda: campur 100 g asinan kubis dengan 3 sendok makan jus bit, 1/2 bawang bombay cincang, tambahkan minyak bunga matahari. Alih-alih jus, Anda bisa menggunakan bit parut.

Mentimun dan kehamilan

Mentimun relatif rendah vitamin dan mineral. Nilai makanan mereka untuk wanita hamil terutama terletak pada efek menyegarkan pada tubuh, mentimun memiliki efek diuretik yang nyata. Mentimun harus dibuang selama menyusui, karena bayi dapat mengganggu tinja.

Paprika dan kehamilan

lada manis mengandung banyak vitamin C, karoten, rutin, vitamin, juga berharga dalam mineral, terutama kalsium, fosfor dan zat besi.

Paprika isi: siapkan daging cincang dari daging tanpa lemak (300 g); campur daging cincang dengan nasi panjang (1 gelas), wortel parut halus (1 buah), bawang bombay (2 buah), bumbu dapur, garam. Cuci lada, buang tangkai dan bijinya, isi dengan campuran yang sudah disiapkan. Masukkan ke dalam wajan penggorengan yang tinggi, masukkan sedikit mentega di setiap lada, tuangkan air agar tidak mencapai bagian atas. Tutup tutupnya rapat dan didihkan. Sajikan dengan krim asam.

Tomat dan kehamilan

Tomat selama kehamilan berada di tempat khusus dalam makanan karena kandungan asam yang tinggi, terutama malat dan sitrat. Asam malat dan sitrat diperlukan untuk tubuh jika dalam keadaan organik. Tomat memiliki efek positif pada pembentukan darah, meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Agar nutrisi yang terkandung dalam tomat bermanfaat, sangat penting untuk menggabungkan tomat dengan benar dengan produk lain dan tidak memanaskannya. Disarankan untuk mengkonsumsinya hanya dalam bentuk mentah, dan lebih disukai sesuai dengan musim (ini sangat penting bagi wanita hamil). Ketika tomat direbus, direbus, dikalengkan, asam yang terkandung di dalamnya menjadi anorganik dan dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit tertentu.

Salad tomat: potong paprika manis, tomat, bawang menjadi lingkaran tipis, cincang halus sayuran. Sajikan dengan krim asam atau minyak sayur.

salad musim gugur: parut zucchini muda di parutan kasar, tambahkan tomat yang dipotong menjadi lingkaran tipis, bawang cincang halus, sayuran hijau, sedikit kulit lemon. Isi dengan krim asam atau minyak bunga matahari.

Labu dan kehamilan

Labu adalah salah satu sayuran paling sehat selama kehamilan. Secara aktif menormalkan pencernaan, meningkatkan fungsi usus, membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Labu kaya akan vitamin dan mineral.

kue labu: Campurkan 1 cangkir labu parut halus, 1 cangkir tepung terigu, 1/2 cangkir semolina, 2 sendok makan minyak sayur, 1/2 cangkir air, 1 sendok teh kulit lemon, 1 sendok teh jus lemon atau cuka sari apel, garam dan gula secukupnya. Uleni massa dengan seksama. Anda harus mendapatkan adonan seperti untuk pai. Letakkan kue di atas loyang dan panggang. Anda bisa menyajikannya dengan krim asam.

Bubur millet dengan labu: rendam millet di malam hari. Di pagi hari, tambahkan labu manis parut halus ke millet yang direndam, tambahkan sedikit mentega, garam dan gula secukupnya, Anda bisa memasukkan kismis. Masak dalam oven. Bubur seperti itu bisa dimakan dengan krim atau krim asam.

Zucchini dan kehamilan

Zucchini kaya akan vitamin C, karoten dan karbohidrat, elemen pelacak (tembaga, kalium); sangat berguna untuk anemia. Mereka adalah produk yang mudah dicerna, membantu mendiversifikasi menu untuk wanita hamil.

salad zucchini mentah: campur zucchini parut halus, apel manis, bumbui dengan krim asam, taburi dengan bumbu.

Zucchini rebus: potong zucchini muda menjadi kubus, didihkan di bawah tutup dengan api kecil sampai empuk. Kemudian pindahkan ke mangkuk, tambahkan telur rebus cincang, bumbu, bawang. Makan dengan krim asam atau krim. Zucchini bisa dipanggang dalam oven.

terong dan kehamilan

terong- sumber potasium yang kaya, mampu menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, namun, bagi wanita hamil, makanan ini bisa pedas. Jangan berhemat pada terong. Ingatlah bahwa terong yang rasanya pahit tidak cocok untuk dimakan, dan terong goreng adalah produk yang sulit dicerna. Terong paling baik direbus atau dipanggang.

Sayur rebus: kupas sayuran (3 terong, satu zucchini kecil, 3 bawang, satu wortel), potong dadu. Rebus dalam panci, rebus wortel terlebih dahulu, lalu tambahkan bawang bombay, terong, dan zucchini. Lebih baik merebus campuran sayuran dan mentega, menambahkan sedikit air ke sayuran. Masak sayuran dengan api kecil atau dalam oven. Bisa disajikan sebagai lauk.

Lobak, lobak dan kehamilan

Sayuran ini dikategorikan sebagai sayuran pedas; mereka kaya akan kalium, zat besi, natrium, namun selama kehamilan, konsumsinya harus dibatasi, karena tingkat keparahannya, terutama jika ada masalah dengan ginjal dan tekanan.

Salad lobak: parut lobak yang sudah dikupas di parutan halus, tambahkan wortel parut dan minyak sayur mentah. Aduk rata, diamkan di kulkas selama 1 jam.

Video: Sayuran di trimester pertama kehamilan

Semangka dan melon dan kehamilan

Semangka dan melon Anda bisa makan selama kehamilan, tetapi Anda harus ingat bahwa mereka dicerna di usus. Jika semangka dan melon dikonsumsi dengan makanan lain, mereka "terjebak" di perut, cepat membusuk, mulai berfermentasi, dan membentuk banyak gas. Oleh karena itu hukum yang ketat - melon dan semangka dimakan secara terpisah dari makanan lain. Semangka adalah diuretik yang sangat diperlukan, serat semangka meningkatkan peristaltik dan mempercepat pelepasan kolesterol berlebih; semangka mengandung asam folat. Melon memiliki efek menenangkan ringan pada sistem saraf. Namun, sebaiknya jangan makan melon dalam porsi yang terlalu besar, karena dapat menyebabkan diare dan rasa tidak nyaman pada usus.

buah-buahan selama kehamilan

Seorang wanita hamil tidak boleh fokus pada satu produk yang berharga. Diversifikasi menu Anda. Buah-buahan dan beri dapat menjadi bagian integral dari banyak hidangan dari sayuran, sereal, produk susu, daging, unggas, ikan. Buah-buahan dan beri selama kehamilan berkontribusi pada pencernaan dan asimilasi mereka yang lebih lengkap, melengkapi hidangan dengan sejumlah nutrisi. Makanlah sebanyak mungkin buah dan beri yang berbeda. Lebih baik makan buah dan beri selambat-lambatnya 20-30 menit sebelum makan dan tidak pernah dengan perut kenyang. Buah-buahan dicerna di usus, tinggal di perut hanya untuk waktu yang sangat singkat. Ketika perut penuh, buah-buahan tampaknya menunggu giliran untuk masuk ke usus, dan pada saat ini, di bawah pengaruh enzim dan suhu, mereka mulai berfermentasi dan kehilangan sifat menguntungkannya.

Buatlah diet dengan mempertimbangkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Aprikot, melon, persik mengandung banyak vitamin A ... Sumber vitamin C adalah apel, jeruk, semangka, lemon, jeruk bali, stroberi, cranberry, lingonberry, kismis, ceri, buckthorn laut ...

apel dan kehamilan

Ada seribu varietas apel, setiap varietas bagus dengan caranya sendiri. Apel sangat bermanfaat selama kehamilan. Mereka mengandung malat, asam sitrat, tanin, elemen jejak (kalium, magnesium, besi, belerang, mangan, fosfor), zat pektin. Apel mentah berkontribusi pada pemisahan aktif jus lambung; setelah apel, disarankan untuk makan setelah 20 menit. Apel panggang kurang merangsang sekresi jus pencernaan, secara aktif meningkatkan motilitas usus, dan merupakan diet yang baik selama kehamilan. Ada banyak yodium dalam biji apel, mereka mengatakan bahwa jika Anda makan 5-6 biji apel, maka kebutuhan harian akan yodium akan terpenuhi. Ahli gizi merekomendasikan menambahkan cuka sari apel ke salad "hidup". Cuka sari apel, sumber potasium yang kaya, menyiapkan sayuran hijau (hijau) untuk pencernaan dan penyerapan yang lebih baik.

Pir dan kehamilan

Buah pir sangat kaya akan mineral (kalsium, fosfor, magnesium, silikon). Ada relatif sedikit vitamin dalam buah pir. Pir dianjurkan untuk dikonsumsi pada penyakit pada sistem peredaran darah, ginjal. Mereka memiliki efek menyegarkan pada seluruh tubuh, membantu mengurangi suhu tubuh. Selama kehamilan, cobalah untuk memilih varietas pir manis yang rendah tanin (pir liar memiliki efek fiksatif). Kultivar mengandung banyak serat dan senyawa pektin, mereka meningkatkan pencernaan dan fungsi usus secara umum.

Plum dan kehamilan

Nilai gizi buah-buahan sangat tergantung pada varietasnya. Plum memiliki banyak kalium dan fosfor, lebih sedikit natrium, kalsium, dan zat besi. Plum berharga karena kandungan vitaminnya yang tinggi. Buah plum baik dikonsumsi pada penyakit ginjal, hati, usus yang lamban, dan gangguan peredaran darah. Ini memiliki efek diuretik dan pencahar ringan, meningkatkan motilitas usus, meningkatkan pencernaan. Ini sangat berguna selama kehamilan dengan sembelit, dengan hipertensi, dengan gagal ginjal.

pisang dan kehamilan

Ini berbeda dari buah-buahan lain dalam kandungan pati yang tinggi. Sangat berguna untuk penyakit pada saluran pencernaan. Beberapa ahli gizi menyebut pisang sebagai hidangan sarapan mandiri. Pisang dikombinasikan dengan semua buah-buahan manis, dengan susu kental, dengan krim. Pisang yang matang dan sangat matang adalah yang paling berguna. Sebaiknya tidak dikonsumsi mentah.

Anggur dan kehamilan

Anggur telah lama dianggap sebagai penyembuhan dalam pengobatan berbagai penyakit. Jus anggur cepat diserap, memiliki efek menguntungkan pada pembentukan darah, dan berguna untuk penyakit pada saluran pernapasan bagian atas. Anggur paling baik dimakan di antara waktu makan, tetapi tidak lebih awal dari 2-3 jam setelah makan. Jika tidak, pencernaan sulit dan gas terbentuk.

Aprikot dan kehamilan

Para ilmuwan yang telah mempelajari kondisi kehidupan beberapa suku percaya bahwa umur panjang mereka disebabkan oleh konsumsi aprikot yang melimpah secara tradisional. Hanya 100 g aprikot yang memiliki efek yang sama pada proses hematopoiesis seperti 250 g hati segar. Aprikot menormalkan fungsi usus, meredakan pembengkakan.

Delima dan kehamilan

Ini adalah salah satu buah tertua yang digunakan untuk tujuan pengobatan. Jus delima merangsang nafsu makan, mengatur aktivitas perut, dan merupakan obat anti-kudis yang baik. Ini memiliki efek diuretik, koleretik, analgesik kuat, antiinflamasi dan antiseptik. Jus delima cocok dengan jus wortel dan bit, kombinasi ini sangat berguna selama kehamilan. Secara terpisah, jus ini tidak disarankan untuk digunakan, sangat asam.

Buah jeruk dan kehamilan: lemon, jeruk bali, jeruk, jeruk keprok

Buah-buahan ini disebut pantries asam askorbat. Lemon mengandung sejumlah besar potasium, jumlah citrine terbesar, yang, dalam kombinasi dengan asam askorbat, memperkuat dan membuat dinding pembuluh darah kecil menjadi elastis, secara aktif berpartisipasi dalam proses redoks. Saat memutuskan apakah akan menggunakannya selama kehamilan, Anda harus fokus pada toleransi individu buah, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda benar-benar ingin - makan untuk kesehatan. Buah-buahan ini bermanfaat untuk ibu hamil dan selama pemulihan setelah melahirkan, terutama lemon dan jeruk bali. Namun, ingatlah bahwa vitamin dan zat bermanfaat lainnya juga ditemukan dalam buah dan beri lainnya. Yang paling berbahaya sebagai reaksi alergi adalah jeruk keprok yang cerah dan harum. Saat menyusui, Anda dapat menggunakan lemon untuk teh, tetapi Anda harus fokus terutama pada bayi.

Buah-buahan kering dan kehamilan

Buah kering mempertahankan semua sifat buah segar, mereka kaya akan kalium, asam organik, vitamin, karoten, fosfor, kalsium, dan zat besi. Lebih baik merendam buah-buahan kering sebelum digunakan dan kemudian dikunyah dengan baik. Buah-buahan kering yang diadu dapat dilewatkan melalui penggiling daging dan dicampur dengan kacang atau oatmeal untuk membentuk bola. Bola yang dihasilkan harus disimpan di lemari es dan dimakan sebelum tidur dengan madu untuk meningkatkan fungsi usus. Adalah baik untuk memasak nasi pilaf dengan buah-buahan kering. Kompot lebih baik dimasak dalam termos (bersikeras dalam termos), dan tidak mendidih.

Aprikot kering, aprikot, kaisa - mengandung sejumlah besar kalium, asam organik, vitamin, fosfor, kalsium, zat besi. Buah ara (anggur berry, ara, ara) - berguna untuk penyakit pada sistem kardiovaskular, aritmia, asma bronkial, kecenderungan trombosis. Buah ara bersifat diuretik ringan, antiinflamasi dan diaforis. Untuk pilek, batuk kering, buah ara dikonsumsi dengan susu atau krim. Kismis (kishmish) - sangat kaya akan potasium. Kismis bermanfaat untuk batuk, bronkitis, memperkuat jantung, sistem saraf, dan bahkan "menekan amarah". Sifat kismis sangat berbeda dari anggur segar. Kurma - menghilangkan rasa lelah dan sakit punggung bagian bawah, mengobati paru-paru yang dingin, "menghasilkan darah yang baik."
Jus dan kaldu sayuran

Sepanjang kehamilan, terutama di sepertiga pertama, jus buah bermanfaat. Lebih disukai yang baru disiapkan. Jus direkomendasikan untuk diencerkan menjadi dua dengan air atau rebusan cair oat, hercules atau gandum, atau rebusan biji rami (dengan kecenderungan sembelit). Dipercaya bahwa jus encer lebih baik diserap oleh tubuh, sekaligus mengurangi beban pada organ yang mengeluarkan enzim untuk pencernaan jus, seperti pankreas.

Minum jus saat hamil secara perlahan, dalam tegukan kecil, sehingga beberapa di antaranya sudah mulai terserap di rongga mulut. Jus konsentrat dan sangat asam tidak boleh diminum dengan kecenderungan penyakit gastrointestinal. Kita harus berhati-hati dengan jus jeruk dan jeruk keprok, karena dapat menyebabkan diatesis pada bayi yang belum lahir. Dengan gastritis, tukak lambung dan duodenum, serta mulas, Anda tidak dapat menggunakan apa yang disebut jus "pedas" - dari ceri, gooseberry, kismis merah, jeruk, jeruk keprok, plum ceri.

Video: Produk paling berguna untuk wanita hamil

Jus bermanfaat selama kehamilan- apel, labu, wortel, bit encer, wortel apel, anggur apel, anggur, aprikot, prem, persik, jus rosehip (infus). Pilih jus satu per satu, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan keinginan Anda.

jus bit- jus paling berharga untuk pembentukan sel darah merah dan untuk komposisi darah secara umum. Jus bit meningkatkan hemoglobin darah, meningkatkan gambaran keseluruhan darah. Campuran jus wortel dan bit memberikan kandungan fosfor dan belerang yang tinggi di satu sisi, dan kalium dan elemen alkali lainnya di sisi lain. Semua ini, bersama dengan kandungan vitamin A yang tinggi, adalah pembangun sel darah alami terbaik. Wanita selama kehamilan dianjurkan jus bit dicampur dengan wortel (1 bagian bit dan 3 bagian jus wortel) 50-100g per hari. Ketika dikonsumsi dalam jumlah besar (lebih dari 200g jus murni), jus bit dapat menyebabkan reaksi pembersihan.

jus wortel- Jus ini sangat kaya akan vitamin A, mengandung vitamin B, C, E, D, K, mengandung mineral seperti kalsium, magnesium, besi, silikon, natrium, kalium. Jus wortel meningkatkan pencernaan, meningkatkan fungsi ginjal, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi, memperkuat sistem saraf, mendukung sistem hormonal dan tak tertandingi untuk meningkatkan energi dan kekuatan. Jus wortel memperbaiki kondisi kulit, berguna untuk gatal-gatal, kulit kering.

kaldu sayuran: parut sayuran (wortel, bit, kentang, kol, lobak, rutabaga), cincang halus bagian atas wortel, bit ... Anda dapat menggunakan sayuran apa pun kecuali terong, lobak, mentimun, tomat, lobak, dll. Kemudian masukkan semuanya ke dalam panci enamel dan tuangkan air dingin sehingga massa sayuran tertutup. Didihkan kaldu dan segera matikan. Bersikeras sayuran selama satu jam, lalu saring dan peras. Simpan di kulkas. Siang hari, minum dalam porsi kecil, hangat. Anda bisa minum 1 gelas sehari. Rebusan seperti itu mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin, diserap dengan baik dan ditoleransi selama kehamilan. Rebusannya bisa digunakan untuk membuat bubur.

Kehamilan adalah salah satu keadaan terindah seorang wanita. Lagi pula, hanya dalam 9 bulan, kehidupan baru lahir di dalamnya dan seseorang tumbuh dari sel kecil. Ibu masa depan, lebih dari sebelumnya, membutuhkan nutrisi yang baik selama kehamilan, kompleks vitamin dan mineral, ini sangat mempengaruhi kesehatannya dan kesehatan bayi yang belum lahir.

Tentu saja, salah satu makanan yang paling bermanfaat untuk ibu hamil adalah buah. Bagaimanapun, vitamin, mineral, elemen pelacak yang terkandung dalam buah-buahan sangat diperlukan untuk kesehatan wanita hamil dan perkembangan penuh bayinya yang belum lahir. Namun ternyata ada sejumlah kontraindikasi terhadap penggunaan produk tertentu oleh ibu hamil. Tapi buah mana yang bisa hamil, dan mana yang harus dibuang akan dijelaskan dalam artikel ini.

Bisakah semua buah dimakan selama kehamilan?

Tentu saja, jika Anda mau dan jika Anda menggunakannya dalam jumlah sedang, Anda bisa makan hampir semuanya selama kehamilan. Hal utama adalah memantau kondisi Anda sehingga tidak ada alergi dan konsekuensi yang tidak menyenangkan di saluran pencernaan. Memang, selama kehamilan, restrukturisasi hormonal global terjadi di dalam tubuh, dan makanan favorit yang biasa dapat memicu konsekuensi yang tidak menyenangkan dan kesehatan yang buruk. Karena itu, Anda perlu mendengarkan perasaan batin Anda.

Tapi buah apa yang akan bermanfaat selama kehamilan? Sekarang, sayangnya, banyak anak dilahirkan dengan alergi makanan, dan ini tidak hanya dipengaruhi oleh lingkungan, vitamin buatan, tetapi juga nutrisi selama kehamilan. Kita secara genetik cenderung terhadap makanan tertentu yang mengelilingi kita sejak lahir, dan yang kita terbiasa. Dari sini perlu disimpulkan bahwa buah yang paling berguna untuk ibu hamil adalah buah-buahan domestik.

Untuk kepentingan mereka, perlu dikatakan bahwa mereka setidaknya diperlakukan dengan pestisida, karena mereka tidak perlu diangkut untuk waktu yang lama, dipanen mentah, sehingga tidak memburuk. Dan banyak buah-buahan domestik tidak didapat dari toko, tetapi langsung dari pohon di desa atau di desa.

buah-buahan domestik

Buah yang paling berguna selama kehamilan adalah yang tumbuh di tempat ibu hamil tumbuh dan hidup:

• . Mereka kaya akan zat besi, yang kekurangannya menyebabkan anemia. Ini adalah penyakit yang sangat umum pada wanita hamil. Jika diperparah, maka itu menyebabkan kelaparan oksigen pada janin. Apel juga mengandung vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama pada trimester pertama pada wanita hamil, semua kekuatan tubuh diarahkan pada pertumbuhan janin dan kekebalan pada saat ini melemah, dan karenanya rentan. Biji apel mengandung yodium, yang juga diperlukan bagi wanita hamil untuk mendukung fungsi kelenjar tiroid, yang pelanggarannya dapat berlangsung tanpa disadari. Makan apel dalam bentuk panggang atau kolak, buah-buahan memberikan efek pencahar ringan, yang sangat penting bagi wanita hamil, yang sering menderita sembelit. Ada banyak serat dalam apel, dan tujuan utama makan buah yang kaya serat adalah untuk membersihkan tubuh dari racun. Dengan demikian, tingkat kolesterol menurun, risiko penyakit jantung berkurang.

• . Mereka juga mengandung zat besi. Mereka direkomendasikan untuk peningkatan kelelahan, kantuk, pusing. Karena kandungan serat yang tinggi, pir meningkatkan motilitas usus. Karena itu, Anda tidak perlu makan satu kilogram sekaligus. Satu atau dua akan cukup untuk penyerapan nutrisi. Pir selama kehamilan meningkatkan kekebalan dan merupakan antidepresan yang sangat baik. Dan potasium membantu jantung, karena volume total sirkulasi darah ibu hamil meningkat 1,5 kali lipat. Ini bukan beban kecil di hati. Buah yang luar biasa ini juga memiliki efek diuretik, yang membuatnya sangat diperlukan untuk edema.
• - buah yang tak tergantikan selama kehamilan, jika ibu hamil tidak menderita rematik, diabetes atau obesitas. Plum mengandung serat, yang bertindak sebagai pencahar. Plum memiliki efek koleretik, yang membantu ginjal, menghilangkan kelebihan garam dan air dari tubuh. Plum mengatasi tekanan tinggi dengan baik. Tetapi perlu diperhatikan bahwa buah-buahan ini kehilangan sifat bermanfaatnya saat dipanaskan, jadi mereka harus dimakan segar dan tidak lebih dari 6-8 buah. Bagaimanapun, kelebihan plum dapat menyebabkan perut kembung, dan selanjutnya nada rahim, yang sangat berbahaya pada bulan-bulan terakhir kehamilan.

jeruk

Untuk ibu hamil dan calon bayi. Buah akan mengatasi edema, karena menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Ini akan sangat mempengaruhi perkembangan sistem saraf dan kardiovaskular pada janin. Kesemek adalah asisten yang sangat baik dalam mengisi kembali yodium pada wanita hamil dan dalam memperkuat kekebalan. Namun dengan sembelit, tidak dianjurkan memakannya, karena menguatkan. Kesemek harus dibatasi untuk wanita hamil dengan diabetes, karena kandungan glukosa yang tinggi. Buah juga bisa memicu alergi.

Ini akan berguna untuk ibu hamil dengan anemia yang terjadi dengan kekurangan zat besi. Ia juga terkenal dengan sifat antibakterinya. Ini juga memiliki efek anti-inflamasi, analgesik dan antiseptik, menetralkan patogen. Delima menghilangkan kelebihan cairan dan empedu dari tubuh. Penguatan otot-otot rahim merupakan faktor penting dalam kehamilan dan delima bukanlah penolong yang buruk dalam hal ini. Delima harus dibuang jika wanita hamil menderita sembelit dan mulas, karena memperkuat dan meningkatkan keasaman karena kandungan asam dan tanin yang tinggi.

Mereka mengandung banyak asam folat, yang wajib digunakan pada trimester pertama kehamilan. Ya, dan pada tahap perencanaan juga. Bagaimanapun, asam folat mempengaruhi pencegahan banyak patologi sistem saraf pada janin. Buah ini juga sangat diperlukan untuk toksikosis, karena mengurangi mual, mulas dan edema, menghilangkan racun dari tubuh. Dengan semua khasiat buah persik yang bermanfaat, ia dapat memicu alergi, jadi Anda harus berhati-hati dengannya. Tidak dianjurkan untuk makan buah-buahan dengan penyakit hati, sistem empedu dan endokrin.

Buah apa saja yang dibutuhkan saat hamil?

Saat menjelaskan buah-buahan yang paling populer, kesimpulan berikut dapat ditarik: ibu hamil harus memilih buah-buahan yang dapat mencegah penyakit sementaranya dan memengaruhi kesejahteraannya dengan cara terbaik.

Buah-buahan paling berguna untuk pembengkakan - pir, prem, pisang, kesemek, delima, dan persik. Semuanya menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Buah jeruk, apel, pir dan delima melindungi sistem kekebalan tubuh.

Meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan membantu mengatasi sembelit: apel panggang, pir, plum, jeruk bali, pomelo dan persik.

Plum, pisang, pomelo menormalkan tekanan, dan delima, apel dan pir berguna untuk anemia.

Persik dan jeruk bali membantu mengatasi toksikosis.

Biji apel dan kesemek akan membantu mengisi yodium yang hilang.

Trimester pertama

Pada trimester pertama kehamilan, buah-buahan sangat dibutuhkan. Semua organ dan sistem penting bayi diciptakan kembali selama periode ini, sehingga tubuh wanita hamil hanya perlu makan buah-buahan dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Pada trimester ini, asam folat memainkan peran yang sangat penting, yang membantu dalam pembentukan sistem saraf janin dan organ lainnya. Karena itu, perlu memperhatikan buah persik dan melon, tetapi selama pematangannya, dan tidak diimpor dengan nitrat. Selain asam folat, buah persik akan mengatasi mulas dan toksikosis dengan sempurna.

Kami ingat kebutuhan untuk periode ini apel dan aprikot, kaya akan zat besi dan menormalkan fungsi usus. Ini kaya akan beta-karoten, yang dianggap sebagai antioksidan kuat. Apel panggang memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan juga akan berguna pada trimester pertama.

Trimester kedua

Pada kehamilan trimester kedua, semua organ janin sudah terbentuk dan mulai aktif tumbuh dan berkembang. Sekarang ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi Anda tidak boleh melupakan buah-buahan. Selama periode ini, plum, pir, dan delima akan bermanfaat. Mereka akan membantu meningkatkan kerja pencernaan, menghibur, nafsu makan dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

trimester ketiga

Trimester ketiga akhir kehamilan tidak lagi mudah. Rahim menekan semua organ, termasuk perut. Makan buah utuh dapat menyebabkan rasa berat dan mulas. Karena itu, pada trimester ketiga, jangan lupa makan sedikit, tapi sering. Buah-buahan terbaik selama periode ini adalah apel panggang, agar tidak menyebabkan mulas, aprikot, kesemek, dll. Serta buah-buahan kering mereka. Mereka akan membantu mengatasi mulas, edema. Mereka kaya akan vitamin, potasium, zat besi dan yodium.

Dengan segala manfaat buah-buahan, masih ada beberapa jenis yang dikontraindikasikan untuk dikonsumsi dan tidak diinginkan untuk digunakan. Dengan mengikuti beberapa aturan sederhana, wanita hamil akan dapat menghindari kemungkinan komplikasi.

• Jangan makan terlalu banyak buah sekaligus. Toh, kelebihan vitamin juga berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil.
• Jangan makan buah yang berbeda secara bersamaan. Jika tiba-tiba ibu hamil mengalami reaksi alergi, akan sulit untuk mengetahui buah apa yang muncul.
• Hampir semua buah impor diperlakukan dengan nitrat. Anda harus sangat berhati-hati dengan mereka. Buah-buahan paling baik direndam dalam air sebelum dimakan dan dibuang kulitnya. Ya, itu mengandung jumlah vitamin terbesar, tetapi juga nitrat. Dan mereka dapat memprovokasi berbagai penyakit.
• Jika buahnya tidak dikenal sejak kecil, maka itu bisa menjadi alergen potensial. Misalnya, mangga yang sama. Itu tidak mudah dicerna oleh semua orang, dan bagi gadis kita yang hamil itu tidak akan membawa manfaat sebanyak, katakanlah, apel domestik.
• Buah-buahan tidak boleh dimakan setelah makan. Mereka lebih baik diserap saat perut kosong. Perut yang diisi dengan makanan sudah dimuat, dan jika Anda menambahkannya dengan buah-buahan, maka yang terakhir sambil menunggu gilirannya untuk dicerna, kehilangan sifat-sifatnya yang bermanfaat, dan selain itu mulai berfermentasi, menyebabkan sensasi kembung, perut kembung, dan lain-lain yang tidak menyenangkan. .
• Buah hanya boleh dimakan pada musimnya. Persik yang dibeli di musim dingin, tidak hanya tidak akan bermanfaat, tetapi juga dapat membahayakan. Selain itu, ditanam secara artifisial, mereka akan menjadi hambar.

Sekarang mari kita cari tahu buah apa yang tidak boleh Anda makan selama kehamilan.

Buah eksotis juga meningkatkan nada rahim dan dapat menyebabkan penghentian kehamilan.

Jika selama kehamilan ada buah yang tepat dan dalam jumlah yang tepat, Anda dapat yakin bahwa mereka akan membantu ibu hamil untuk memenuhi tubuh dengan vitamin yang diperlukan dan menghilangkan beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan selama kehamilan.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan memainkan peran kunci dalam perkembangan yang harmonis - pertama janin, dan kemudian anak. Buah-buahan dan beri dalam makanan diberi tempat terhormat sebagai sumber vitamin, mineral, dan karbohidrat. Semuanya bermanfaat dengan caranya sendiri, tetapi ada buah-buahan yang memberikan kontribusi yang sangat signifikan pada menu ibu hamil.

Nilai gizi buah-buahan bervariasi tergantung pada spesiesnya. Fitur karakteristik umum mereka adalah kandungan air yang tinggi, yang diperlukan untuk hidrasi tubuh.

Vitamin yang ada dalam buah-buahan tidak hanya mempengaruhi perkembangan janin, tetapi juga perjalanan kehamilan dan kesehatan ibu. Buah-buahan dan beri yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil termasuk karunia alam berikut ini.

Mereka adalah sumber yang kaya serat larut. Ini mengatur fungsi usus dan mencegah sembelit selama kehamilan. Sejumlah besar serat makanan larut ditemukan di kulitnya. Karena itu, jika buahnya buatan sendiri atau dibeli dari penjual yang sudah dikenal, lebih baik tidak mengupasnya.

Apel juga merupakan sumber vitamin B, yang penting untuk kondisi kulit yang baik, sintesis protein, dan fungsi sistem saraf. Anda harus makan setidaknya satu apel atau pir setiap hari - sebagai gantinya.

Berry yang bermanfaat

ramuan raspberry

Mengandung banyak beta-karoten. Di dalam tubuh, ia diubah menjadi vitamin A. Berry adalah sumber yang kaya akan flavonoid. Zat-zat ini berkontribusi untuk menjaga kesehatan dan memiliki sifat antivirus, antimikroba, anti-inflamasi.

Saat suhu naik, minum jus atau infus raspberry sangat berguna untuk ibu hamil, karena mereka tidak bisa minum banyak obat.

Pembersihan vitamin stroberi

Ini adalah sumber yang kaya vitamin C, beta-karoten, dan anthocyanin, yang menunjukkan aktivitas antioksidan dan mengais radikal bebas yang merusak sel dari tubuh.

Pada saat yang sama, stroberi bisa menjadi alergen yang cukup kuat. Agar tidak memicu alergi, diperbolehkan makan tidak lebih dari 15 buah per hari.

Ini juga dibutuhkan

Perlindungan anggur untuk jantung

Ini mengandung sejumlah besar flavonoid yang melindungi terhadap penyakit jantung dan memastikan suplai darah yang tepat ke plasenta.

Ini adalah sumber yang kaya vitamin B dan serat yang meningkatkan metabolisme. Anggur mengandung banyak karbohidrat, jadi sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak: maksimal satu cangkir per hari.

Wanita hamil dengan diabetes harus sangat berhati-hati dengan anggur.

kesegaran jeruk

Jeruk, jeruk keprok, dan jeruk bali memasok tubuh dengan sejumlah besar air, vitamin A, C, mineral: kalium, kalsium, magnesium. Buah-buahan ini sering menyebabkan alergi, jadi mereka harus dimakan sedikit, tetapi setiap hari (misalnya, 2 jeruk keprok, atau 1 jeruk, atau 2 jeruk bali).

Pisang untuk tersenyum

Pemasok vitamin B, magnesium, dan kalium yang sangat baik, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf. Kurangnya senyawa ini selama kehamilan menyebabkan kejang, tremor tangan dan gugup.

Selain itu, mereka adalah sumber asam folat yang baik, yang mencegah perkembangan cacat tabung saraf janin.

Saat memakan buah-buahan ini, tubuh melepaskan hormon kebahagiaan - serotonin. Untuk wanita yang terus-menerus khawatir tentang diri mereka sendiri dan anak mereka, menderita perubahan suasana hati yang tiba-tiba, pisang akan memberikan bantuan yang signifikan. Namun, tidak lebih dari dua potong harus dikonsumsi di siang hari.

Jangan lupa quince

Quince menonjol dari buah-buahan lain dengan kandungan vitamin B dan asam buah yang tinggi. Selain itu, hampir tidak pernah menyebabkan alergi.

Digunakan sebagai obat alami dan aman untuk anemia, luka bakar, tekanan darah tinggi dan banyak penyakit lainnya.

Persik yang diinginkan

Buah ini sangat populer di kalangan ibu hamil. Dokter menjelaskan fenomena ini dengan kekurangan beta-karoten, yang berlimpah dalam buah persik.

Produk ini juga menawarkan konsentrasi tinggi asam nikotinat, vitamin C dan potasium - zat yang tidak dapat dihilangkan oleh calon ibu.

Tetapi penting untuk diingat bahwa buah persik biasanya mengandung pestisida yang tinggi, jadi Anda tidak boleh terbawa olehnya.

menyimpan kesemek

Selain magnesium, potasium, kalsium, fosfor dan yodium, buah ini terkenal karena kandungan karotennya yang tinggi. Ini diperlukan tidak hanya untuk pembentukan sistem saraf bayi yang belum lahir. Tapi juga untuk menjaga kecantikan ibu hamil. Faktanya adalah bahwa karoten bertanggung jawab atas elastisitas kulit dan mencegah munculnya stretch mark.

Baik untuk usus dan jantung, dan juga kaya akan air dan serat terikat, yang mencegah munculnya edema.

Eksotis dalam diet

1. Buah kiwi adalah buah yang kaya vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan asam folat, yang, antara lain, melindungi dari keguguran.
2. . Mengandung asam lemak tak jenuh esensial. Keuntungannya termasuk adanya asam folat, serat, potasium, vitamin K. Ini adalah sumber protein nabati yang baik, yang bersama dengan protein hewani, merupakan bahan bangunan dasar untuk sel. Buah-buahan juga mengandung vitamin B dan magnesium, yang membantu menahan stres dan melawan perubahan suasana hati.

Perhatian! Terlepas dari kenyataan bahwa zat bermanfaat sering "tersembunyi" di kulit buah-buahan, wanita hamil harus menghindari memakannya: buah-buahan yang dibeli di toko biasanya diperlakukan dengan bahan kimia agar produk tidak membusuk, terlihat cantik dan bersinar. Namun, harga "estetika" ini mungkin terlalu tinggi, jadi lebih baik tidak mengambil risiko.

Per hari ibu hamil trimester 1 membutuhkan 500 g karbohidrat. Jika ada masalah dengan kelebihan berat badan, jumlah ini harus dikurangi satu setengah kali. Penting untuk mendapatkan karbohidrat dari oatmeal, soba atau sereal beras, serta buah-buahan dan sayuran dan sedikit roti (tidak lebih dari 150 g per hari).

Cairan

Pada bulan-bulan pertama, Anda bisa minum cairan sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Jumlah cairan yang dikonsumsi harus 1,5-2 liter per hari, dan ini juga termasuk makanan cair (sereal, sup) dan sayuran berair dengan buah-buahan.

Sebaiknya minum air mineral. Dari minuman lain, kolak dari buah kering atau buah segar, minuman buah, jus akan menjadi pilihan terbaik.

Nutrisi yang tepat untuk ibu hamil pada trimester pertama meliputi: kepatuhan dengan aturan berikut:

• setiap hari Anda perlu makan 150 g ikan atau daging, 50 g keju cottage rendah lemak, 150 g roti, 500 g sayuran dan buah dan buah segar dalam jumlah yang sama; kefir atau susu dapat dikonsumsi tidak lebih dari dua gelas;
• makan hanya makanan yang baru disiapkan di rumah;
• bersama dengan produk tepung, Anda tidak bisa makan daging dan kentang;
• untuk pencernaan makanan yang lebih baik, perlu mengunyahnya lebih lama di mulut;
• jangan mendandani salad dengan mayones, gunakan hanya minyak sayur untuk tujuan ini;
• harus dimakan dalam porsi kecil;
• asupan kalori sepanjang hari harus didistribusikan sebagai berikut: sarapan harus mengandung 30%, sarapan kedua - sekitar 10%, makan siang - 35-40%, camilan sore - sekitar 5%, makan malam - tidak lebih dari 10%;
• jika Anda ingin ngemil di antara waktu makan ini, disarankan untuk minum yogurt atau makan buah;
• makan siang harus paling lambat pukul dua siang;
• jangan makan setelah jam 7 malam; jika Anda benar-benar ingin makan, Anda diperbolehkan minum yogurt atau kefir, atau makan beberapa sendok makan keju cottage;
• di musim panas Anda perlu makan lebih banyak buah daripada sayuran, di musim dingin - sebaliknya;
• makan sayuran dan buah-buahan asing sejarang mungkin, karena dapat memicu alergi;
• kacang-kacangan dan biji-bijian dapat dimakan setiap hari;
• produk tepung yang terkandung dalam makanan harus dibuat dari tepung gandum.

Vitamin dan mineral apa yang harus diperhatikan?

Pada awal perkembangannya, embrio bereaksi tajam terhadap perubahan jumlah mineral dan vitamin yang masuk. Agar kehamilan berjalan normal, dan janin berkembang sepenuhnya, perlu untuk memastikan bahwa jumlah vitamin yang cukup masuk ke dalam tubuh.

Jika seorang wanita mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang, tidak perlu mengkompensasi kekurangan vitamin dengan obat apa pun.

Terus vitamin dan mikroelemen yang diperlukan untuk wanita hamil pada trimester pertama:

• Asam folat. Dengan kekurangannya, gangguan terbentuk pada sistem saraf anak. sekitar 500 mcg per hari diperlukan. Ada banyak dalam bayam, buah jeruk, brokoli, paprika hijau Kekurangan vitamin ini menyebabkan malformasi dalam perkembangan jantung, organ penglihatan dan pernapasan. Namun kelebihan vitamin ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan anak. Karena itu, jika Anda mengambil persiapan apa pun dengan vitamin ini, maka hanya yang ditujukan untuk wanita hamil, di mana dosisnya tidak akan melebihi 1400 mcg.
• Vitamin E. Terutama penting dalam 2 minggu pertama kehamilan. Vitamin inilah yang menormalkan kerja plasenta, memastikan sirkulasi darah normal janin, menghilangkan masalah dengan latar belakang hormonal, dan membantu melawan efek berbahaya dari lingkungan. Vitamin ini membutuhkan setidaknya 150 mcg per hari.
• Yodium. Kekurangan yodium dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan sistem saraf, otak, sistem reproduksi dan kerangka. Dalam kasus yang lebih parah, kekurangan yodium dapat menyebabkan keguguran. Itulah sebabnya dokter sering meresepkan obat yang mengandung yodium untuk wanita hamil, serta makan kenari dan makanan laut dalam jumlah besar, di mana ditemukan secara berlebihan.
• Besi. Dengan kekurangan zat besi dalam tubuh, kelahiran prematur dapat terjadi, atau anemia dapat terjadi pada anak di masa depan. Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi sekitar 20 mg zat besi per hari. Unsur ini berlimpah dalam kacang-kacangan, biji labu, hati babi, artichoke Yerusalem, roti gandum hitam dan lentil.
• Fosfor dan kalsium. Fosfor membutuhkan 2 g per hari, kalsium - setengahnya. Kalsium ditemukan secara berlebihan pada kuning telur, keju dan susu, fosfor pada ikan. Satu liter susu per hari akan cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kedua unsur ini.

Harus diingat bahwa penyimpanan buah dan sayuran dalam jangka panjang, serta perlakuan panasnya, secara signifikan mengurangi jumlah vitamin yang dikandungnya.

Apa yang tidak bisa dimakan?

Beberapa makanan dan minuman untuk dimakan pada trimester pertama Benar-benar dilarang:

• Alkohol. Terlepas dari jumlahnya, itu dapat menyebabkan kerusakan parah pada janin yang sedang berkembang.
• Kafein. Tidak disarankan untuk minum kopi, serta minuman yang mengandung kafein - teh, minuman energi, cola. Kafein mengganggu fungsi jantung bayi, mencegah perkembangan normal sistem pernapasan. Dengan seringnya mengonsumsi kopi pada trimester 1, maka berisiko tinggi melahirkan bayi prematur. Diijinkan untuk minum secangkir kecil kopi di pagi hari dan pastikan untuk menambahkan susu ke dalamnya.
• Vitamin A. Kelebihan vitamin ini sama berbahayanya dengan kekurangannya. Tidak disarankan untuk makan banyak makanan dengan kandungan yang tinggi.
• Obat. Obat apa pun hanya boleh diminum dengan persetujuan dokter, itupun hanya jika tidak dapat ditiadakan. Pada trimester pertama, dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan obat apa pun, menggantinya dengan obat tradisional yang tidak berbahaya.
• Di awal kehamilan itu diinginkan untuk menolak dari makanan cepat saji, permen, daging asap, makanan kaleng dan gorengan, serta dari makanan apa pun yang banyak mengandung pengawet dan bahan kimia berbahaya lainnya.

Dimungkinkan untuk meringankan kondisi dengan toksikosis, mengikuti rekomendasi ini tentang nutrisi pada bulan-bulan pertama kehamilan:

• makan dalam porsi kecil;
• jangan makan makanan berlemak, manisan dan kue kering;
• jangan makan sesuatu yang memicu mual;
• makanan tidak boleh terlalu panas;
• jangan membuat gerakan tiba-tiba;
• minum banyak air, terutama jika sering muntah;
• termasuk dalam makanan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C dan kelompok B.

Bantuan yang baik untuk mengatasinya dengan aprikot kering mual, rebusan mint, asinan kubis, jahe, lemon, marigold atau rebusan biji adas.

Anemia selama kehamilan

, yang mengarah pada perkembangan anemia - kejadian umum pada wanita hamil. Anemia dimanifestasikan oleh pucat pada kulit, kelemahan, munculnya lalat dan bintik-bintik hitam di depan mata. Ke pertahankan level normal hemoglobin, perlu makan hidangan sayuran dan daging - daging sapi, babi, ginjal, hati dan jantung. Dari produk nabati - delima, tomat, apel, rempah-rempah, persik, soba, dan pinggul mawar.

Makanan tinggi karbohidrat dianjurkan untuk dimakan lebih sedikit, begitu juga dengan produk susu. Dianjurkan untuk benar-benar meninggalkan kopi dan teh. Produk dengan tinggi tembaga dan vitamin C harus ada dalam makanan.

Penambahan berat badan

Pada trimester 1, kenaikan berat badan dianggap normal. 2 kg selama tiga bulan Cukup sering, karena toksikosis, ibu kehilangan berat badan. Tidak perlu khawatir tentang hal ini, Anda masih punya banyak waktu untuk menambah berat badan di sisa trimester.

Menu nutrisi ibu hamil 1 trimeter

1. Sarapan. Keju cottage rendah lemak, apel atau wortel parut, 2-3 kue atau biskuit.
2. Makan siang. Sandwich keju, mentimun atau tomat, buah-buahan kering, dari minuman - segelas yogurt.
3. Makan malam. Sup, salad hijau, sepotong ikan rebus atau tumbuk, sayuran, nasi.
4. teh sore. Cheesecake, casserole, sandwich, minuman buah, yogurt.
5. Makan malam. Hidangan ikan atau daging, buah, salad, beberapa wafel, teh lemah.

Video tentang nutrisi pada trimester pertama kehamilan

Kami mengundang Anda untuk menonton video untuk belajar tentang aturan dasar nutrisi selama kehamilan pada trimester pertama.

Trimester pertama berbeda untuk wanita yang berbeda. Seseorang mulai merasa jijik dengan hidangan yang dulu tampak makan berlebihan, sementara seseorang, sebaliknya, memiliki keinginan untuk mencoba sesuatu yang baru. Apa diet Anda selama trimester pertama kehamilan? Produk apa yang membantu mengatasi toksikosis? Bagikan cerita Anda di komentar.

Minggu ke 1-12 kehamilan adalah periode peletakan dan diferensiasi semua organ dan sistem masa depan, sehingga trimester pertama penting dan bertanggung jawab untuk perkembangan bayi. Nutrisi rasional wanita hamil adalah langkah pertama menuju kesehatan anak yang belum lahir, yang akan memungkinkan tubuh kecilnya mengatasi infeksi, mencegah penampilan, memiliki tulang yang kuat, kemampuan belajar yang baik pada usia berapa pun.

Dari semua faktor lingkungan, nutrisi memainkan peran utama. Asupan nutrisi yang tidak tepat dan tidak mencukupi selama kehamilan dapat menyebabkan keguguran, cacat lahir, keterlambatan perkembangan. Dan kekurangan vitamin, mikro dan makro tertentu dapat mempengaruhi perkembangan janin dan kesehatan anak selanjutnya.

Fitur diet wanita hamil

Pada trimester pertama, sifat nutrisi dan gaya hidup tidak jauh berbeda dengan yang biasa dilakukan seorang wanita sebelum hamil. Saat janin masih kecil, ia paling sensitif terhadap kekurangan nutrisi dan nutrisi, sehingga penting bagi ibu hamil pada trimester pertama untuk makan dengan variasi yang mungkin, termasuk makanan yang berbeda sebanyak mungkin, dengan menggunakan sumber alami harian. vitamin dan mineral: pastikan untuk sayuran, makanan laut, kacang-kacangan , biji-bijian, produk susu.

Nilai energi makanan harus ditingkatkan hanya 100 kkal, yaitu 2200-2700 kkal / hari, didistribusikan sebagai berikut: karbohidrat - 55%, lemak - 30%, protein - 15%.

PROTEIN

Protein harus ada dalam makanan ibu hamil. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan rahim dan perkembangan janin yang tepat.

Protein diperlukan untuk pertumbuhan janin, rahim dan plasenta, cairan ketuban, dan peningkatan volume darah wanita yang bersirkulasi. Dari bulan-bulan pertama kehamilan, terjadi peningkatan kebutuhan protein, 1,5 g per 1 kg ibu hamil per hari, yaitu sekitar 60-90 g. Tidak hanya kuantitasnya yang penting, tetapi juga kualitasnya. Diet harus memperhitungkan 50% protein nabati, 50% asal hewani (di mana 25% adalah daging dan ikan, 20% adalah produk susu dan 5% adalah telur). Konsekuensi jangka panjang bagi anak sebagai akibat dari asupan protein yang tidak mencukupi adalah risiko pengembangan diabetes mellitus, hipertensi arteri.

lemak

Lemak sebagai sumber asam lemak tak jenuh ganda dan vitamin yang larut dalam lemak memastikan perkembangan normal otak, alat visual, dan kemampuan intelektual. Lemak harus datang dalam bentuk minyak nabati, tetapi daging domba, babi, dan sapi harus dijaga seminimal mungkin. Anda bisa makan hingga 80 g lemak per hari, 25 g di antaranya bisa berupa mentega.

KARBOHIDRAT

Karbohidrat adalah sumber energi utama, apalagi, penggunaannya secara teratur akan menyelamatkan wanita hamil dari masalah seperti sembelit. Karbohidrat seharusnya 500 g / hari, tetapi dengan kelebihan berat badan awalnya, 300-350 g / hari harus dibatasi. Mereka harus datang dengan sereal (gandum, oatmeal, nasi), sayuran segar, buah-buahan (disarankan untuk makan buah dengan enam warna berbeda per hari), roti (1-2 potong per hari).

Menarik untuk diketahui! Ilmuwan dari Selandia Baru (University of Southampton) telah membuktikan bahwa diet rendah gula dan pati pada awal kehamilan dapat mengubah DNA janin. Selanjutnya, anak-anak ini mungkin memiliki masalah dengan berat badan (pada usia 7-9 tahun), dan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular juga meningkat.

CAIRAN

Pada tahap awal kehamilan, jumlah cairan yang Anda minum tidak bisa dibatasi. Bersama dengan sup dan sereal, itu harus menerima sekitar 2 liter. Saat memilih minuman, berhentilah di kolak buah segar, minuman buah, jus alami. Lebih baik minum jus segar dari buah-buahan dan sayuran domestik.

• Harus ada makanan buatan sendiri yang baru disiapkan.
• Agar makanan lebih baik diserap, seseorang tidak boleh malas dan mengunyah lebih lama (sampai 40 kali satu gumpalan makanan), jadi, omong-omong, kejenuhan akan datang lebih cepat.
• Jangan gabungkan dengan kentang.
• Bumbui salad, bukan mayones atau krim asam.
• Apa yang harus dimakan setiap hari:

1. Daging atau ikan - 150 g / hari,
2. Susu (kefir) - tidak lebih dari 240 ml / hari,
3. keju cottage - 50 g,
4. Roti - 150 g,
5. Sayuran - hingga 500 g,
6. Beri dan buah segar - hingga 500 g / hari.

• Dianjurkan untuk sarapan lengkap, makan siang dan makan malam, mendistribusikan kalori sebagai berikut: untuk sarapan 25-30%, sarapan kedua 10%, makan siang - 40%, teh sore - 10%, makan malam - 10%. Di sela-sela, makan buah atau yogurt.
• Anda perlu makan dalam porsi kecil.
• Makanan utama (makan siang) harus diterima sebelum pukul 13:30.
• Dan tentu saja, jangan makan setelah pukul 19:00, sebelum tidur Anda bisa minum segelas kefir, yogurt atau makan sedikit keju cottage.
• Di musim panas, buah-buahan dan sayuran harus dikonsumsi hingga 60%, dan 40% adalah sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Di musim dingin, yang terjadi adalah kebalikannya.
• Buah dan sayuran direkomendasikan untuk dikonsumsi secara lokal karena kecil kemungkinannya menyebabkan alergi. Ada biji dan kacang.
• Sertakan makanan yang diperkaya dengan pektin dalam makanan, merangsang usus dan mencegah sembelit.

Vitamin dan nutrisi apa yang harus diperhatikan pada trimester pertama kehamilan?

Pada trimester pertama kehamilan, sangat penting bagi seorang wanita untuk mendapatkan asam folat yang cukup.

Diketahui bahwa embrio pada tahap awal sangat sensitif terhadap perubahan jumlah vitamin dan mineral. Kekurangan berbagai nutrisi menyebabkan malformasi kongenital pada janin, keguguran, insufisiensi plasenta, anemia, preeklamsia dan komplikasi kehamilan lainnya. Vitamin memastikan perjalanan normal kehamilan dan perkembangan janin dalam kandungan. Dengan diet yang bervariasi dan tepat, seorang wanita hamil tidak perlu mengambil persiapan vitamin, hanya pada periode musim gugur-musim dingin dianjurkan untuk semua wanita hamil untuk mengambil persiapan vitamin kompleks, produk khusus untuk wanita hamil dan.

Pada catatan! Harus diingat: semakin lama sayuran atau buah disimpan, semakin sedikit vitamin yang disimpan di dalamnya. Selama pengeringan, pembekuan dan perlakuan panas, produk juga kehilangan sejumlah vitamin.

Dalam produk selama perlakuan panas:

• Asam folat. Dia mengacu pada. Kekurangan asam folat pada tahap awal sering menyebabkan malformasi tabung saraf bayi. Norma untuk wanita hamil setidaknya 400 mcg / hari. Hal ini ditemukan dalam brokoli, bayam, lada (hijau), buah jeruk. Konsekuensi jangka panjang dari kekurangan asam folat adalah gangguan neuropsikiatri, penyakit kardiovaskular, oleh karena itu asam folat diresepkan untuk semua wanita pada trimester pertama kehamilan.
• Vitamin A. Ini adalah satu-satunya vitamin yang membutuhkan ketegasan khusus selama kehamilan. Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa dengan kekurangan vitamin A, berbagai malformasi organ penglihatan, sistem kardiovaskular, sistem pernapasan dan sistem genitourinari janin dapat terjadi. Tetapi bahkan sedikit peningkatan dosisnya dapat menyebabkan masalah serius bagi ibu dan bayinya. Karena itu, saat mengonsumsi vitamin kompleks, Anda hanya perlu memilih ditujukan untuk ibu hamil dengan kandungan vitamin A 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Ini memainkan peran yang sangat penting untuk pertama kalinya pada 14 minggu kehamilan: ini memastikan fungsi normal plasenta, menormalkan aliran darah antara tubuh wanita dan janin, berkontribusi pada keseimbangan hormon normal, sehingga menjaga kehamilan dan mencegah keguguran, berpartisipasi dalam pembentukan organ dan mencegah gangguan perkembangan intrauterin janin, menghaluskan efek berbahaya dari lingkungan lingkungan.
• Besi. Perlu dicatat zat besi: kekurangannya dapat menyebabkan kelahiran prematur, perkembangan anemia pada bayi yang baru lahir. Kebutuhan harian adalah 15-20 mg.

Dari praktek dokter anak setempat! Wanita dengan kadar hemoglobin normal dan mereka yang anemia tetapi mengonsumsi suplemen zat besi lebih mungkin memiliki anak dengan kadar hemoglobin normal. Namun pada wanita yang memiliki kadar hemoglobin rendah dan menolak untuk mengonsumsi suplemen zat besi, anak lebih sering lahir dengan hemoglobin di bawah normal dan tidak selalu mungkin untuk mengembalikannya hingga satu tahun dengan suplemen zat besi pertama kali.

• Yodium. Dengan asupan yang tidak mencukupi, dapat menyebabkan keguguran, gangguan intelektual, perkembangan neuropsikis, hipotiroidisme. Konsekuensi jangka panjang - pelanggaran perkembangan neuropsik, perawakan pendek, perkembangan seksual yang tertunda, jadi ada baiknya makan makanan laut dan kenari. Di daerah yang kekurangan yodium, semua wanita hamil diresepkan.
• kalsium dan fosfor. Kalsium membutuhkan 1 g / hari, fosfor - dua kali lebih banyak. Makanan kaya kalsium: keju, kuning telur, susu.

Pada catatan! 0,8-1,2 liter susu per hari akan sepenuhnya memberi tubuh wanita hamil kalsium dan fosfor.

Tambahan vitamin dan suplemen mineral diperlukan:

• Dengan volume dan asupan kalori yang tidak mencukupi - asam folat,.
• Dengan kehamilan ganda - vitamin C.
• Di hadapan kebiasaan buruk - zat besi, seng, tembaga, kalsium.
• Vegetarian ketat - vitamin B12, vitamin D, kalsium.
• Penduduk wilayah utara -.

penambahan berat badan

Pada paruh pertama kehamilan, kenaikan berat badan tidak signifikan - 1,5-2 kg, wanita hamil tidak boleh menurunkan berat badan. Dan akan menyenangkan untuk mendapatkan timbangan lantai.

Menarik untuk diketahui! Ternyata jika seorang wanita hamil kekurangan gizi, maka gen tersebut mulai bekerja pada janin, yang berkontribusi pada penyerapan nutrisi secara maksimal dari jumlah makanan yang terbatas. Kemudian, ketika anak lahir, ia mulai tumbuh dan berkembang, dan makanan yang cukup akan masuk, ia dapat berkembang, karena gen yang "dihidupkan" pada periode prenatal lebih lanjut berkontribusi pada penyerapan nutrisi secara maksimal, seolah-olah mereka masih kurang.

Nutrisi untuk toksikosis pada paruh pertama kehamilan

Dianggap sebagai komplikasi kehamilan. Penyebab kondisi ini tidak diketahui, tetapi fakta bahwa pada minggu ke-12-14 sudah berlalu cukup menggembirakan. Toksikosis dimanifestasikan oleh mual dan muntah di pagi hari, intoleransi terhadap bau.
Tips untuk membantu mengatasi toksikosis:

• Dengan mual, Anda perlu makan dalam porsi kecil.
• Kecualikan permen (saat makan permen, kadar gula dalam darah berubah secara dramatis, yang dapat memicu muntah), makanan berkalori tinggi dan berlemak.
• Hindari makanan yang menyebabkan mual.
• Makan makanan hangat dan tidak pernah panas.
• Jangan membuat gerakan tiba-tiba, mereka bisa memancing muntah.
• Berhenti merokok, nikotin meningkatkan sekresi jus lambung, yang dapat menyebabkan muntah;
• Untuk muntah terus-menerus, minum setidaknya 2 liter cairan per hari;
• Dengan toksikosis, Anda harus makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C dan kelompok B.
• Lemon, asinan kubis, aprikot kering, jahe, rebusan biji adas, ramuan herbal (mint, akar valerian, calendula, daun yarrow) membantu mengatasi serangan muntah. Saat mengambil ramuan herbal, harus diingat bahwa efeknya pada janin belum dipelajari!

Anemia selama kehamilan

Untuk mencegah perkembangan anemia, seorang wanita perlu makan makanan yang kaya zat besi.

Penurunan hemoglobin selama kehamilan tidak terkecuali dan terjadi pada hampir separuh wanita. Anemia dimanifestasikan oleh penurunan hemoglobin dalam tes darah, kelelahan, pucat pada kulit dan selaput lendir, berkedip "lalat" di depan mata. Dengan nilai hemoglobin kurang dari 100, Anda perlu menghubungi dokter kandungan untuk pilihan obat yang mengandung zat besi.

Untuk menjaga hemoglobin dalam batas normal (tidak lebih rendah dari 120), hidangan daging dan sayuran harus dimasukkan dalam makanan. Di antara produk daging, pemimpin dalam kandungan zat besi adalah daging sapi (babi lebih rendah, daging unggas tidak dianggap mengandung zat besi), hati, ginjal dan jantung kalah sedikit dengan daging sapi. Di antara produk-produk yang berasal dari tumbuhan adalah apel, delima, persik, tomat, rempah-rempah, soba.

Dengan anemia, diinginkan untuk mengurangi jumlah produk susu dan karbohidrat, mengecualikan teh hitam dan kopi (mereka mengganggu penyerapan zat besi di organ pencernaan). Tetapi makanan yang kaya vitamin C dan tembaga harus dimakan, sebaliknya, membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Anda juga harus minum obat yang mengandung zat besi dan mengikuti diet setelah kadar hemoglobin dipulihkan, karena karena pertumbuhan janin, beban pada tubuh meningkat, ditambah perlu untuk mempersiapkan kehilangan darah saat melahirkan.

Makanan apa yang harus dihindari pada trimester pertama kehamilan?

1. Alkohol. Alkohol adalah salah satu zat paling beracun yang berbahaya bagi bayi, terutama pada trimester pertama, ketika organ bayi baru mulai berkembang. Alkohol dengan mudah melewati plasenta ke janin, mengganggu sirkulasi darah antara ibu dan anak, akibatnya nutrisi tidak mencapai anak secara penuh. Penting untuk diketahui bahwa minum alkohol dapat menyebabkan cacat lahir, lebih sering pada sistem saraf, dan penambahan berat badan yang tidak mencukupi.
2. Kafein. Seiring dengan alkohol, itu adalah produk berbahaya selama peletakan organ bayi. Ini termasuk: teh (hitam dan hijau), kopi alami, minuman energi, cola. Dianjurkan untuk menolak minuman ini sepenuhnya atau setidaknya membatasi asupannya. Kafein dengan mudah melewati plasenta dan dapat mempengaruhi jantung dan sistem pernapasan bayi. Konsekuensi: keguguran, sindrom kematian bayi mendadak, berat badan rendah, selain itu, kafein dosis tinggi dapat menyebabkan anomali kongenital.
3. Obat. Sampai saat ini, efek obat pada tubuh anak yang belum lahir belum cukup dipelajari. Karena itu, disarankan untuk tidak minum obat sendiri, dan jika ada keluhan, hubungi dokter kandungan, karena ia, yang berpengalaman, akan dapat memilih obat yang tepat jika perlu dan dalam dosis yang tepat, dan hanya jika manfaatnya melebihi kerugian bagi anak dan ibu. Dan pada trimester pertama, karena peletakan organ sedang berlangsung, obat apa pun dikontraindikasikan. Ginekolog akan meresepkan asam folat, vitamin E, mungkin zat besi dan yodium - obat-obatan yang tidak berbahaya dan sangat diperlukan ini, ibu hamil pasti harus minum dan dengan hati-hati.
4. Vitamin A. Penting untuk tubuh ibu hamil, tidak boleh dikonsumsi melebihi dosis yang diperbolehkan, dan penggunaan makanan yang tinggi kandungannya harus dibatasi. Karena alasan inilah hidangan hati harus dihindari dalam makanan.
5. Dan tentu saja, harus diingat bahwa makanan yang digoreng, diasap, makanan cepat saji, permen dan kue kering, makanan yang diisi dengan bahan kimia tambahan tidak akan bermanfaat bagi ibu atau anaknya yang belum lahir.

Diet khusus

• Vegetarianisme.

Sangat mungkin bagi wanita yang vegetarian untuk mempertahankan gaya hidup mereka selama kehamilan. Penting untuk makan protein nabati, asupan tambahan zat besi, vitamin B12, D dimungkinkan.

• Intoleransi laktosa.

Produk susu adalah sumber kalsium, tetapi beberapa orang mengalami ketidaknyamanan setelah memakannya: kembung, melonggarkan atau memperbaiki tinja, gemuruh, pembentukan gas adalah tanda-tanda defisiensi laktase, yaitu intoleransi terhadap susu dan produk susu. Selama kehamilan, gejala-gejala ini sedikit berkurang, tetapi jika, bagaimanapun, ketidaknyamanan membuat seorang wanita menolaknya, maka Anda harus makan lebih banyak makanan kaya kalsium (keju, salmon, kol (terutama brokoli), bayam, almond, buah ara, kacang-kacangan).

Nutrisi yang sehat dan seimbang untuk ibu hamil adalah cara paling efektif dan alami untuk mencegah penyakit pada bayi yang belum lahir. Dipandu oleh aturan sederhana, seorang wanita dapat dan harus memberi dunia pria kuat yang cantik.