100 hari untuk kesehatan dan umur panjang.

Seratus hari untuk kesehatan dan umur panjang

Instruksi Awal Para Taois mengajarkan bahwa periode waktu yang diperlukan untuk pengembangan Embrio Abadi adalah seratus hari. Dan Kuman Abadi ini kemudian akan membutuhkan perawatan dan pemberian makan selama bertahun-tahun sampai benar-benar dapat meninggalkan tubuh dan hidup secara mandiri. Dalam istilah praktis, seratus hari adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk membangun dasar yang kokoh dalam latihan Yoga Tao. Pada akhir 100 hari, Anda akan mulai merasakan kehangatan di perut bagian bawah. Seratus hari adalah sedikit lebih dari empat belas minggu, atau sedikit lebih dari tiga bulan. Jadi kami memulai program latihan Tao otentik selama empat belas minggu menggunakan Pendekatan Tiga Kali Lipat: pengaturan napas, tubuh, dan pikiran. Kami segera mulai "memelihara Tiga Harta": qi, jing dan shen (Energi, Esensi dan Kesadaran).Saya akan mencoba menjelaskan setiap latihan atau teknik dalam semua detail yang diperlukan sehingga Anda dapat berlatih sendiri tanpa kehadiran orang lain. guru. Saya akan mencoba mengantisipasi pertanyaan Anda sehingga tidak ada kebingungan tentang bagaimana melakukan teknik dengan benar. Sebagian besar latihan akan dibangun berdasarkan prinsip komplikasi bertahap; Minggu demi minggu, bulan demi bulan, kami perlahan-lahan akan membangun gudang teknik kami. Selama seratus hari, saat Anda maju, Anda akan disajikan dengan teknik dan praktik baru yang Anda tidak siap sejak awal.Sangat penting untuk meluangkan waktu dan berlatih setiap langkah dengan baik. Ini adalah salah satu aspek yang menyenangkan dari belajar dari buku ini. Anda dapat bekerja dengan santai dan tidak terburu-buru ke langkah berikutnya sampai Anda siap untuk itu. Ini sangat penting. Dalam hidup kita yang sia-sia pada orang-orang dari kita yang memiliki

Pertanyaan: Nasihat apa yang bisa Anda berikan kepada orang yang ingin menurunkan berat badan?

Menjawab: Halo, Ksenia Sergeevna! Kami berbicara tentang moderasi sepanjang waktu. Saya tidak berpikir orang tahu apa itu moderasi. Anda dapat makan makanan yang benar-benar Anda sukai, tetapi makanlah lebih sedikit. Tidak perlu untuk sepenuhnya meninggalkan mereka. Jangan pernah berpikir untuk menyerah! Lebih baik cobalah untuk mendiversifikasi hidangan favorit Anda dengan yang lain yang tidak kalah enak dan sehat.

Pertanyaan: Dokter, apakah Anda pernah melanggar pola makan Anda?

Menjawab: Halo Alexandra! Saya menjadi ahli gizi bukan karena saya suka belajar tentang nutrisi, tetapi karena saya suka makan. Ironisnya, ketika saya menulis artikel tentang penyusutan perut, perut saya sendiri semakin membesar. Saya mendapatkan 9 kilo! Tingkat kolesterol saya adalah 238! Saya menyadari bahwa saya tidak mengikuti rekomendasi saya sendiri. Saya mendapat panggilan bangun setelah memeriksa kadar kolesterol saya. Dalam sebulan, saya kehilangan 5 kilo dan kadar kolesterol saya turun menjadi 168. Sepiring oatmeal yang sehat, yang saya konsumsi setiap pagi, memainkan peran penting. Saya menambahkan segenggam almond, pistachio, walnut, pecan, serta beberapa ceri, raspberry, delima ke oatmeal. Setiap hari saya makan makanan penyembuh ini. Selain itu, saya makan tiga potong ikan berminyak seminggu. Saya juga melakukan aktivitas fisik selama setengah jam setiap hari. Yang sangat penting - saya tidak menolak hidangan favorit saya. Bahkan, pada hari saya akan memeriksa kolesterol lagi, saya mampir ke teman saya, yang memasak makan malam daging babi dan berbagai saus. Saya sedang makan satu potong dan menyadari itu mungkin bukan ide yang baik pada hari saya akan memeriksa kolesterol saya. Tapi yang paling menarik adalah kadar kolesterol saya turun 70 poin. Bayangkan bagaimana kadar kolesterol saya jika saya tidak makan daging babi sebelumnya!

Pertanyaan: Apa pendapat Anda tentang hormon dan menopause? Apakah mereka memperlambat penuaan?

Menjawab: Selamat siang! Konsep terapi penggantian estrogen didasarkan pada ini. Satu-satunya kesulitan terletak pada efek samping dari konsep ini, yang berpotensi meningkatkan risiko wanita terkena penyakit jantung. Ada makanan kaya estrogen yang dapat membantu menjaga kulit tetap bagus dan lembut. Kedelai adalah sumber yang baik dari zat ini. Kacang-kacangan dan polong-polongan umumnya kaya akan fitoestrogen. Rami juga merupakan sumber zat ini. Hal utama adalah bahwa makanan ini harus dikonsumsi sepanjang hidup Anda, dan tidak menunggu sampai Anda berusia 50 tahun. Mulailah makan makanan ini sejak kecil, tetapi dalam jumlah sedang. Banyak orang percaya bahwa semakin banyak kedelai atau makanan lain yang mereka makan, semakin sehat mereka. Dalam budaya Jepang, misalnya, kedelai bukanlah makanan pokok. Segenggam kacang kedelai hijau dan sedikit tahu sudah cukup. Anda tidak perlu makan satu kilo penuh tahu. Banyak bukan berarti berguna.

Pertanyaan: Seberapa kuat data genetik mempengaruhi proses penuaan? Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk mengendalikan gen Anda?

Menjawab: Halo Julia! Saya bukan ahli genetika, tapi yang menurut saya benar-benar mengejutkan adalah ketika sulit membedakan siapa anak perempuan dan siapa ibu. Jadi, tentu saja, gen memainkan peran penting. Tetapi saya juga percaya bahwa, bersama dengan gen mereka, para ibu mewariskan kebiasaan gaya hidup sehat kepada anak-anak mereka.

1. Letakkan tangan kanan Anda di punggung tangan kiri Anda. Jari-jari tangan kanan Anda melingkari jari kelingking tangan kiri Anda dan mencapai bagian tengah telapak tangan kiri Anda.

2. Pegang tangan kiri Anda dengan erat dengan tangan kanan Anda dan tarik lengan Anda ke arah yang berbeda.

3. Ulangi beberapa kali, lalu ganti tangan.

Daoyin: Bagian Empat

Minggu ini Anda akan berlatih empat jenis latihan. Posisi ini sangat bermanfaat untuk punggung bagian atas dan bahu. Latihan-latihan tersebut sedikit lebih sulit untuk dijelaskan daripada kebanyakan latihan yang telah Anda pelajari sejauh ini. Jika Anda mengikuti instruksi dengan hati-hati, Anda tidak akan mengalami masalah. Semua latihan daoyin, diberikan dalam buku ini, saya belajar dari Guru Mantak Chia. Kebanyakan dari mereka belum pernah dijelaskan dalam buku sebelumnya.

daoyin 13: membungkuk ke lutut dan mengangkat bahu

Ini adalah latihan yang luar biasa untuk meregangkan tendon tubuh. Anda meregangkan lengan, kaki, tulang belakang, punggung, dan bahu. Berikan perhatian khusus pada langkah terakhir saat Anda perlahan memutar otot punggung dan mengangkat bahu. Mulailah memutar dari punggung bawah, lalu putar otot-otot bagian tengah dan hanya pada akhirnya putar otot-otot punggung atas. Terapkan satu departemen pada satu waktu, tidak semua pada waktu yang sama.

2. Kaki kanan Anda di tanah, lutut ditekuk, dan kaki ditarik ke pangkal paha dan bertumpu di atas paha kiri. Bernapaslah dengan Pernapasan Perut.

3. Perlahan mulai buang napas, condongkan tubuh ke depan dan pegang kaki kiri dengan tangan kiri. Jika Anda tidak bisa membungkuk sedalam itu, coba pegang pergelangan kaki kiri Anda. Tangan kanan Anda bertumpu pada lutut kanan Anda.

4. Perlahan tekuk lo-

kucing di lutut kiri. Sayang-

Perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke arah lutut kiri. Mulai dari punggung bawah, rasakan tulang belakang terbuka satu per satu.

5. Saat Anda menurunkan kepala ke lutut kiri sebanyak mungkin, istirahatkan kanan Anda

tangan ke lutut kanan dan luruskan lengan kanan. Ini akan menarik bahu kanan Anda ke atas dan ke belakang.

6. Perlahan putar tubuh ke kanan, dan dengan tangan kanan terus bertumpu pada lutut kanan dan luruskan lengan kanan. Mulailah berbalik dari punggung bawah Anda.

7. Kemudian belok ke kanan sedikit lagi, sekarang libatkan otot-otot punggung tengah.

8. Terakhir, putar otot punggung atas ke kanan, angkat dan tarik bahu kanan sejauh mungkin. Saat bahu kanan Anda bergerak ke atas dan ke belakang, kepala Anda akan menoleh ke kanan. Jangan gunakan otot leher untuk memutarnya.

9. Tenang, lakukan total 3 repetisi, lalu ganti sisi.

Cobalah untuk membiasakan memutar bahu Anda ketika Anda ingin menoleh. Ini akan menghasilkan lebih sedikit ketegangan pada otot dan tendon leher. Latihan ini dan berikutnya dirancang khusus untuk membuka dan mengendurkan bahu yang tegang.

Daoyin 14: Mendorong dan meregangkan kaki

Ini adalah latihan tiga bagian lainnya. Ini cukup sederhana dan memberikan peregangan yang sangat baik untuk otot dan tendon seluruh tubuh, tetapi terutama punggung bagian atas dan bahu. Idenya di sini adalah untuk menjaga satu tangan di kaki terentang, tepat di atas lutut. Ini adalah tangan Anda yang mendorong. Di masing-masing dari tiga posisi, Anda meluruskan satu lengan dan menekan kaki, seperti pada latihan sebelumnya. Sambil mencondongkan tubuh ke depan dengan tangan Anda yang lain, Anda meraih dan menahan kaki panjang yang sama dalam tiga posisi terpisah:

1. Di atas betis, tepat di bawah lutut.

2. Pertengahan betis, di tengah antara lutut dan pergelangan kaki.

3. Di kaki.

Ini adalah posisi tarik. Anda menarik salah satu dari tiga posisi sambil menggunakan tangan Anda yang lain untuk menekan lutut Anda.

Mulai di posisi yang sama dengan Daoyin 13.

Bagian A:

1. Duduk di tanah dengan kaki kiri diluruskan di depan Anda.

2. Kaki kanan Anda ditekuk di lutut, dan kaki ditarik ke pangkal paha dan bertumpu di atas paha kiri. Bernapaslah dengan Pernapasan Perut.

3. Letakkan tangan kiri di paha, tepat di atas lutut.

4. Condongkan tubuh ke depan, rentangkan lengan kanan dan pegang bagian atas betis kiri, tepat di bawah lutut.

5. Mulailah menghembuskan napas perlahan. Dengan tangan kanan Anda, regangkan betis kiri Anda.

6. Pada saat yang sama, dorong kaki kiri menjauh dari Anda dengan tangan kiri. Dorong sampai lengan Anda lurus.

7. Saat Anda secara bersamaan menarik dan mendorong kaki Anda, tubuh Anda berbelok ke kiri, bahu kanan Anda turun, dan bahu kiri Anda mendorong ke atas. Regangkan sebanyak mungkin.

Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, meremajakan diri sendiri dan menjelajahi dimensi baru kehidupan seks Anda hanya dalam beberapa minggu dengan melakukan hanya dua puluh menit sehari?
Tetapi Anda menuntut agar ini menjadi latihan oriental yang nyata, dan bukan adaptasi modernnya? Maka buku ini untuk Anda! Eric Yudlove, seorang murid Mantak Chia dan seorang instruktur yoga Tao yang berpengalaman, dikompilasi dari beberapa sistem Tiongkok otentik (Yi Jin Jing, Baduan Jin, Daoyin, Neidan, `Baju Besi`, Kungfu Seksual, dll.) kursus praktis pertama untuk pekerjaan mandiri, di mana semuanya secara harfiah `dicat hingga detail terkecil`.

14 pelajaran mingguan ini dengan lebih dari 200 ilustrasi akan memungkinkan Anda untuk:
- menjadi kuat, fleksibel dan tangguh;
- membuang racun dari tubuh;
- membangun aliran qi yang lancar di sepanjang meridian;
- meningkatkan memori, konsentrasi, penglihatan;
- Segarkan wajah Anda dan perbaiki postur Anda;
- menguasai rahasia seksual Tao.

Dan itu tidak semua! Mulailah latihan Tao Anda dengan buku ini, dan jika Anda sudah menjadi master qigong yang berpengalaman, gunakan itu sebagai alat bantu mengajar untuk mengajar siswa.

Eric telah lama berlatih yoga Tao dan qigong. Dia mengambil hal-hal yang sangat kompleks dan membuatnya sederhana dan mudah dimengerti. Dia melayani orang-orang di dunia dengan mengajarkan praktik rahasia ini. Semua ini dan lebih banyak lagi dalam buku ini. 100 hari untuk kesehatan dan umur panjang. Panduan Yoga dan Qigong Tao (Eric Yudlove)