Признаци на диастаза на коремните мускули и как да я премахнем. Ефективно упражнение за корем при диастаза на правите мускули

Носенето на малък човек е огромно изпитание за женското тяло и по-специално за коремните мускули. Бебето расте, коремът на бъдещата майка се увеличава по размер, интраабдоминалното налягане естествено се увеличава. Освен това по време на бременност тялото произвежда хормон, наречен еластин, поради което връзките и съединителната тъкан стават по-меки, по-еластични и еластични. Правите коремни мускули са свързани чрез т. нар. „бяла линия“ – лента от съединителна тъкан, която става по-тънка под въздействието на еластин и се разтяга с нарастването на корема. В резултат на това правите мускули на корема се разминават. В повечето случаи след раждането мускулите постепенно се сближават и след няколко месеца те заемат обичайната си позиция ... Но, за съжаление, това не винаги се случва. Приблизително 25-30% от младите майки са изправени пред факта, че предишните форми се връщат, наднорменото тегло напуска, а стомахът упорито не иска да се откаже от позициите си! Външно такъв корем изглежда отпуснат, малко (или не малко) паднал, не податлив на никакво отслабване и антицелулитни трикове. Ако наблюдавате подобна картина в огледалото, има два варианта - 1) имате проблеми с храненето; 2) имате диастаза.

Какво е диастаза? ДИАСТАЗА е разминаване на правите коремни мускули, в резултат на което се образува кухина между десните "кубчета" на пресата и левите. Диастазата е нещо неприятно и много коварно. И е коварно в това, че, първо, има редица последствия (ако нищо не се направи с него), второ, тялото с диастаза изглежда неестетично (непропорционално широка талия, доста голям и отпуснат корем) и трето, стандартно тренировката на коремните мускули, противно на очаквания резултат, само изостря картината... Но не бива да се отчайвате! Има изход, основното е да си поставите цел и да вярвате в собствения си резултат.

Не бързайте да се паникьосвате. Преди да предприемете каквото и да е действие, проверете дали имате същата диастаза. Много е лесно да направите това:

легнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си близо до себе си;
поставете едната си ръка зад главата си, повдигнете главата и раменете си, сякаш ще правите коремни преси;
Със свободната си ръка усетете корема по бялата линия. Първо от пъпа надолу, после нагоре. Пръстите трябва да бъдат поставени напречно на корема.

Ако в процеса на „проучване” установите, че пръстите ви падат навътре – има причина да се замислите.

Но сега няма нужда от паника. Ако имате разминаване по-малко от 3 см (3-4 пръста) - нямате диастаза. А хирургът, към когото тичаш с уплашени очи, надигайки блузата си в движение, ще ти се усмихне снизходително и ще те изпрати вкъщи без диагноза. Защото несъответствието по-малко от 3 см е точно същата ивица съединителна тъкан - бяла линия, но не и диастаза.

И така, кога да тичам при хирурга?

Диастазата има 3 степени на тежест. Степен 1 - несъответствие от 5 до 7 см, Степен 2 - от 7 до 10 см, Степен 3 - повече от 10 см. За съжаление диастазата от степен 3 може да бъде елиминирана само хирургично (абдоминопластика). Диастазата от 1-ва и 2-ра степен също може да бъде премахната с помощта на специални упражнения и превръзка.

Ако все още не сте разбрали дали имате диастаза или не, по-добре е да играете на сигурно и да си запишете час при хирург. защото Само специалист може да постави диагноза със 100% точност.

Какво да направите, ако хирургът ви диагностицира с диастаза?

Първо коригирайте диетата си! Не отлагайте, започнете още днес! Само правилното хранене ще позволи на тялото да започне процеса на изгаряне на мазнини и ще ви спаси от първите нежелани сантиметри в областта на корема. Втората стъпка са специални упражнения.

И преди да преминем към упражненията, ще ви разкажа за какво абсолютно не може да се направи:

повдигане на тялото или краката (усукване на пресата);
упражнения, базирани на 4 точки с корем надолу (планк, лицеви опори);
Упражнения, при които интраабдоминалното налягане се повишава от напрежение (дълбок клек, претеглен клек, мъртва тяга с тежести, удари с тежести);
арки в долната част на гърба.

Е, тук най-накрая стигнахме до желания списък с упражнения, разрешени за диастаза:

✅ пулсация (вакуум)/ В легнало, изправено или седнало положение. При издишване издърпваме стомаха със сила (притискаме го към гръбначния стълб), държим стомаха втегнат за 15-30 секунди, докато вдишваме се отпускаме, но не надуваме стомаха. Ако е трудно да задържите дъха си за 30 секунди, можете да поемете кратък дъх (без да отпускате стомаха). Можете също така да си помогнете с длани, за да усетите максимално упражнението. Vakkum е досадно упражнение, но изключително ефективно! Вакуумът е този, който укрепва дълбокия напречен коремен мускул, който е отговорен за това стомахът ни винаги да се прибира навътре и да не се отпуска (не се търкаля). Трябва да правите поне 50 пъти на ден (няма максимум! Колкото повече, толкова по-добре), които могат да бъдат разделени на няколко подхода. За 1 подход правим поне 10 пъти.

✅ Глутеен мост/ Легнете по гръб, краката на пода са успоредни един на друг. Издишайте - повдигнете дупето възможно най-високо, издърпайте корема, стегнете пресата. Вдишайте - спуснете задните части, отпуснете се. 3 серии по 20-25 повторения. Ако седалищният мост е много лесен - можете да направите седалищния мост на 1 крак: заемаме изходна позиция, повдигаме единия крак нагоре, правим 10-15 пъти и сменяме крака.

✅ котка/ Стоим на четири крака. Издишайте - извийте гърба си в дъга, изпънете гръбнака нагоре, силно приберете корема си. Вдишайте - навеждаме се силно, гледаме нагоре, пресата е отпусната. 3 до 20-25.

✅ повдигане на главата/ Легнете по гръб, краката на пода са успоредни един на друг. Издишайте - повдигнете главата си, без да откъсвате раменете си, издърпайте силно корема си. Вдишайте - до изходна позиция. НЕ РАЗРАЙТЕ ЛОПАТАТА! 3 до 20-25.

✅ Велосипед "Light"/ Легнете по гръб, свити колене, стъпала леко от пода. Издишайте - изправете 1 крак над пода, издърпайте корема. Вдишайте - до изходна позиция. Издишайте - същото с другия крак. Вдишване - първоначално / 3 до 20 (т.е. 10 за всеки крак).

✅ странична дъска/ Стоим на едната ръка (или на лакътя), противоположното рамо гледа нагоре, поставяме свободната ръка на колана (или я изправяме), краката са прави, бедрата гледат напред, стъпалата са изправени едно зад другия. Една права линия от главата до петите. Стоим 30-40 секунди от едната ръка, обръщаме се на другата страна и заставаме от другата страна за същото количество.

ПОЛЕЗЕН СЪВЕТ:

Преди тренировка носете превръзка, която няма да позволи на правите коремни мускули да се разминават още повече. Това може да бъде обикновена следродилна превръзка, или ортопедичен лумбосакрален корсет, или спортен корсет за кръста.

Наистина се надявам, че момичетата, които са изправени пред диастаза, ще намерят полезна информация за себе си в тази статия и с помощта на добре функционираща диета и съвестно изпълнение на специални упражнения ще се отърват от нея веднъж завинаги! Късмет! Вярвайте в себе си и определено всичко ще се получи при вас;)

Раждането на дете е голямо щастие за всяка майка, но в същото време това радостно събитие често е придружено от не много приятни промени във фигурата и външния вид на жената. Основните промени често настъпват в наддаването на тегло, както и във външния вид диастаза след раждане. Тези, които вече са имали опит да имат бебе, най-вероятно са запознати с този медицински термин, но за тези, на които този процес тепърва предстои, си струва да го дефинират.

Диастаза на ректуса на корема- това е отклонението на мускулите на rectus abdominis спрямо бялата линия (съединителна тъкан, където се свързват сухожилията на мускулите). Това несъответствие може да бъде или много малко (до 1,5 см през първите седмици след раждането), или значително (от 2 см или повече). Именно размерът и периодът на неговото проявление показват сериозността на този проблем за една жена. И днес ще анализираме всички нюанси, свързани с диастаза след раждане, разберете причините за него, научете как да определите дали имате диастаза или не, а също така помислете за ефективни упражнения за диастаза, което ще помогне за укрепване на коремните мускули и ще се отървете от изпъкналия корем.

Малко анатомия

Коремните мускули включват четири мускулни групи, две от които са външни и две вътрешни.

Външните мускули са прави и външни коси коремни мускули, които образуват добре познатите 6 кубчета. И вътрешните коремни мускули са напречни и вътрешни коси мускули, които създават определена мускулна рамка, която ни позволява да държим плътно вътрешните си органи, както и да стегнем талията си, правейки я по-тясна. По този начин техните действия могат да се сравнят с принципа на стегнат корсет, който прави фигурата ни атлетична и грациозна.

Как да определим диастазата?

Преди да преминем към практически препоръки и упражнения за диастаза, първо трябва да определите дали го имате или не. За да направите това, трябва да направите следния тест:

Легнете по гръб, огънете коленете си (крака на пода).
Поставете едната ръка зад главата си и поставете 2-3 пръста на втората ръка по цялата средна линия на нивото на пъпа, успоредно на линията на талията.
Повдигнете главата си от пода, усещайки стягането на коремните мускули.
Започнете да усещате цялата средна линия с пръсти, като се движите нагоре и надолу от линията на пъпа. Запишете колко пръста се побират между коремните мускули.

Ако празнината не се е образувала и мускулите на вашата преса не са образували „дупка“, значи нямате диастаза, поздравления! Ако почувствате, че коремните ви мускули са се разделили настрани и между тях се е образувала кухина с ширина няколко сантиметра, значи имате диастаза ректус на корема.

Причини

Разбира се, самата диастаза не може да възникне. Няколко фактора влияят на външния му вид:

- повишено интраабдоминално налягане (вдигане на тежки тежести, напрежение)

- слабост на съединителната тъкан, което води до заболявания като хернии, разширени вени, прекомерна подвижност на ставите и връзките и др.

- бременност.

В тази статия разглеждаме диастаза ректус на корема, свързана именно с последния фактор, който засяга почти всички жени – бъдещи и истински майки.

При бременни жени, докато плодът расте, матката също се увеличава по размер, което увеличава натиска върху коремната стена, разтягайки съединителната тъкан (бялата линия на корема), която под въздействието на хормона релаксин става по-мека и повече еластична. Хормонът релаксин се отделя при бременни жени, за да направи връзките и ставите им по-подвижни, което помага на жените да раждат по-лесно, но в същото време прави съединителната тъкан, която изгражда нашата бяла линия на корема, прекалено еластична. Оказва се, че хормонът релаксин допринася за появата на диастаза при бременни жени.

Тези два фактора са повишен натиск на матката върху коремната стенаИ прекалено еластична съединителна тъкан - и са основните причини за появата диастаза след раждане.

Но всъщност не е нужно веднага да изпадате в отчаяние и следродилна депресия, ако се окажете с диастаза веднага след раждането. Това явление е абсолютно нормално. Повечето майки, които са родили, имат отклонение на правите коремни мускули, което обикновено не трябва да надвишава 2 см. Тоест, ако ширината на бялата ви линия е 2-3 см в рамките на 1,5 месеца след раждането, тогава това е абсолютно нормално ( причините, които вече определихме). През този период просто трябва да правите упражнения за укрепване на коремните мускули, за които ще говоря по-долу, и просто изчакайте мускулите да се тонизират и разстоянието ще намалее от само себе си.

Ако отклонението на мускулите надвишава повече от 3 см (3-4 пръста могат лесно да се поберат между коремните мускули, които са се разделили отстрани), тогава трябва да вземете този въпрос по-сериозно и да използвате упражненията по-долу, за да намалите диастазата си, тъй като има голяма вероятност тя да не изчезне от само себе си.

Етапи на диастаза

1 етап- леко разширяване на бялата линия на корема, което на практика не влияе визуално върху формата на корема (отклонение на правите коремни мускули до 4-5 см).

Етап 2 -отклонение на правия коремен мускул в долната му част. На този етап вече се забелязва изпъкнал корем, особено в долната му част (отклонение на правите коремни мускули до 7-10 см).

Етап 3 -дивергенция на rectus abdominis, както в долната, така и в горната част. Това вече значително се отразява на формата на корема, плюс всичко може да причини пъпна херния (отклонение на правите коремни мускули до 15 см).

Видове диастаза

С първия етап на диастаза можете много бързо и без операция да върнете пренаталната форма на корема, особено ако момичето е било приятел на спорта преди раждането и по време на бременност.

Ако момичето има 2-ри етап на диастаза, тогава специални упражнения за пресата + ще й помогнат значително да намали размера на диастазата в рамките на 7-10 седмици. И ако момичето има 3-ти етап, тогава най-вероятно не е толкова лесно да се отървете от диастаза. Може би има смисъл да се прибегне до хирургическа интервенция и да се направи абдоминопластика (стягане на мускулите на rectus abdominis), но дори такъв радикален метод не винаги обещава да върне плоския ви корем до 100%, а цената на тази процедура не е най-евтината ... Следователно изборът тук е на жената и зависи от финансовото й състояние и степента на нейното отчаяние.

Как сами да се отървете от диастаза?

Диастаза на ректуса на коремае много сериозен проблем за всички жени, причинявайки им както външен (естетически) дискомфорт под формата на изпъкнал корем (понякога изглежда, че са бременни в 3-5 месец, коремът им изпъква толкова много), така и вътрешен (морален) дискомфорт , което се отразява на неувереността им в себе си и ниското им самочувствие.

Ето защо не е изненадващо, че момичетата, които са изправени пред този проблем, искат да се отърват от него по всякакъв начин. За да направят това, те търсят различни видеоклипове в интернет, четат статии и общуват с други майки, които имат същия проблем като тях, опитвайки се сами да се отърват от диастаза въз основа на някои съвети. Но всъщност в интернет има много информация и често е много противоречива. Някои източници посочват някои упражнения и начини да се отървете от диастаза, други - напълно различни и противоречат на първите. В такова информационно пространство от опции е лесно да се объркате, но още по-лесно е да изострите вече съществуващ проблем.

Повечето от упражненията за корем, които сме свикнали да правим във фитнеса, у дома или в часовете по фитнес, включват основно външните коремни мускули, които са отговорни за формирането на самите тях. Но когато става дума за диастаза, не е нужно да изпомпваме кубчета, които не са от полза, а да укрепваме вътрешните мускули на пресата, които ще държат вътрешните органи и могат да ви спасят от изпъкнал корем. Но преди да продължите да обмислите полезен и ефективен упражнения за диастаза, нека да разберем какви упражнения не само няма да доведат до желания плосък корем, но и могат да влошат диастазата ви, например, ако сте имали 1-ви етап на диастаза, тогава той може да стане 2-ри, а ако беше 2- I , след което може да стане 3-то.

Забранени упражнения за диастаза

Крънчове/ролъпи/настройки
Различни обрати (прави, странични, обратни)
Велосипед
Спускане и повдигане на крака от легнало положение
Лицеви опори
Упражнения за долната част на гърба
Фитбол упражнение, което включва силно разтягане на коремните мускули.

За разлика от различните видове коремни преси, които ангажират само външните коремни мускули и не правят нищо за подобряване на ситуацията с мускулите ви, които са се разделили настрани, упражненията, насочени към вътрешните дълбоки мускули на корема са спасителят, който може радикално да промени външния вид на изпъкналия ви корем и значително намаляват диастазата. Какви са тези упражнения?

Упражнението "Вакуум" е едно от най-ефективните упражнения за тренировка точно на ВЪТРЕШНИЯ НАПРЕЧЕН коремен мускул, който е отговорен за мускулния корсет и задържането на органите вътре. Ако редовно (3-5 пъти седмично) изпълнявате това упражнение, тогава първите положителни резултати могат да се видят след 1,5-2 месеца.

Упражнението Планк и всички негови варианти (класически и странични планки) са статични, което означава, че когато ги изпълнявате, използвате, както във вакуум, точно вътрешните мускули на корема. Затова не забравяйте да включите планки в упражненията за диастаза, ако искате да видите плоския си корем.

Тренировка за корем с различни опции за планка

Този комплекс е предназначен за доста напреднало ниво. Разбира се, младите майки след раждането на дете не са в най-добрата спортна форма, така че трябва да започнете да правите щангата постепенно от най-простия вариант в 3 серии от 40-60 секунди задържане в статика, а след това, както си мускулите започват да стават по-силни, можете да добавяте все по-сложни модификации към това упражнение и да увеличавате времето на самата тренировка за мускули.

Важно е да запомните, че когато изпълнявате планка с диастаза, трябва внимателно да наблюдавате техниката на изпълнение на упражнението и през цялото време ПРИБЪРГНЕТЕ СТОМЪКА. Коремните ви мускули не трябва да се отпускат дори за секунда! Това е много важен момент!

 Бележки

Можете да изпълнявате упражнения за корем с диастаза 3-4 седмици след раждането.

Всички статични упражнения за преса

Тези упражнения включват задържане на коремните мускули, без да се движат за известно време. Такива упражнения могат да бъдат и обикновени обрати, но само изпълнявани БЕЗ ДВИЖЕНИЕ НА ТЯЛОТО НАГОРЕ-НАДОЛУ. Например, като държите раменете в горната част В СТАТИЧЕСКИ ИЗПЪЛНЕНИЕ и упражнете СТОТИНА:

Задържане на пресата в статично напрежение

Упражнения СТО

Изпълняваме това упражнение от 40 секунди до 1-2 минути в 3 серии

Направете 20-30 повторения в 3 серии.

Глутеен мост

Това упражнение укрепва добре мускулите на тазовото дъно. Можете да го изпълнявате, както в проста версия (два крака са на пода), така и в сложна (единият крак е повдигнат нагоре или лежи на коляното на другия). Изпълнете 15 повторения в 3 серии.

Всички от горепосочените упражнения за диастазаса прости, но доста ефективни. Ако ги изпълнявате редовно поне 3 пъти седмично, плюс всичко това се придържате към балансирана частична диета и правите поне кратко леко кардио няколко пъти седмично, тогава резултатът може да се види след 1,5-3 месеца при момичета с 1-ви стадий на диастаза и след 4-8 месеца (евентуално до 1 година) за момичета с 2-ри и 3-ти стадий на диастаза. Основното нещо, което трябва да запомните, е редовността на тренировките и правилната техника за изпълнение на упражненията.

Надявам се, че успях да отговоря на всичките ви въпроси, а сега знаете, че малко естествено диастаза след раждане- това е нормално явление, което може да се пребори със специално подбрани упражнения. Освен това научихте как да определите дали имате диастаза ректус на коремаили не и какво да правите, ако все пак го откриете в себе си. Надявам се на горното упражнения за диастаза, ще ви помогне да го намалите по размер и да върнете корема си в пренаталното му състояние.

С уважение, Янелия Скрипник!

Какво означава терминът "diastasis rectus abdominis"?

Всяка жена би искала да има спортен плосък корем. Добрата атлетична форма може да се поддържа по много начини: диети, упражнения, масажи, пластична хирургия. Но има някои особености на структурата на женското тяло, които се дължат на природата. За повечето жени ставането на майка е много важен и желан момент в живота.

По време на бременност и раждане тялото на жената претърпява много промени, които допринасят за раждането и раждането на дете. По време на бременност настъпват промени в структурата на тъканите на коремната кухина, стените стават меки. Матката оказва натиск върху стената на коремната кухина, в резултат на което тънките тъкани на средната линия на корема се разширяват. Подобна промяна в правите коремни мускули, когато се разширяват, се нарича диастаза. В резултат на това коремът се разделя по отношение на средната част на корема на две половини, лява и дясна.

Леко разширение на коремните мускули се наблюдава при много жени в следродилния период и не е патология, но ако средната линия се разшири с повече от 2 см, това вече може да причини известен дискомфорт при жената. На първо място, диастазата прави външния вид на корема неестетичен. Това може да доведе до психологически проблем за жената, появата на комплекси.

В допълнение към психологическата вреда, това неприятно явление в коремната кухина може да причини и физическа вреда на тялото. Прави стените на коремната кухина не толкова силни, може да провокира болка в лумбалната област.

Как да определим наличието на диастаза?

Обръщайки се към професионалисти за помощ, можете да получите компетентни отговори на този въпрос. Хирургът може лесно да разбере дали една жена има такъв проблем в коремната кухина и ще даде правилните препоръки.

За тези, които наистина не обичат да ходят по лекари, има начини да се определи разширяването на правите мускули у дома.

За да се определи наличието на диастаза, е необходимо да легнете удобно върху твърда, равна повърхност. Тоест заемете позиция, както при изпълнение на упражнение върху пресата. След това повдигнете главата и предмишниците нагоре, оставете краката на пода, намерете средната линия на корема, натиснете, ако се усети „куха“ под пръстите, това показва появата на диастаза. При някои жени, които имат диастаза след раждането на дете, може да се наблюдава силно изпъкнал корем, който много прилича на корема на бременна жена.

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че прекомерната физическа активност, включително върху коремните мускули веднага след раждането, може да бъде вредна. Като ревностно изпълнявате упражнения за корем с диастаза, можете допълнително да изострите проблема. Големите натоварвания могат да провокират още по-голямо разширение в средната линия на корема. Ето защо е по-добре да бъдете малко търпеливи и да започнете фитнес класове след месец и половина след раждането на жената.

Упражнения за преса с повдигане на тялото, краката, различни обрати, тоест всички упражнения, при които се появява изпъкнал корем, не трябва да се изпълняват. Съществува риск от увеличаване на диастазата.

Такива упражнения за диастаза като планк, лицеви опори от пода на ръцете и лактите също категорично не се препоръчват.

Не правете резки движения при ставане от леглото, при което има натоварване на правите мускули.

При диастаза се препоръчват статични упражнения или упражнения в спокоен, премерен ритъм. Идеален за пилатес. Тази система от упражнения е подходяща за всяка възраст и всяко ниво на фитнес. Упражненията са безопасни, изпълняват се в спокоен ритъм и се основават на концентрацията на ума за изпълнение на правилното упражнение. Добре стегнете коремните мускули.

Упражнения за справяне с диастаза ректус на корема

Необходимо е внимателно да се подходи към избора на упражнения за премахване на диастазата. От правилно избрания комплекс зависи дали една жена може да се отърве от този проблем или не.

Прибиране на корема:

Такова упражнение може лесно да се изпълнява, докато седите у дома с дете, приготвяте обяд в кухнята, докато се разхождате с бебе. Необходимо е да се дръпне в стомаха и да се задържи за няколко секунди. Няколко подхода на ден по 30 пъти и резултатите няма да закъснеят. В рамките на един месец мускулите ще станат по-еластични.

Упражнение "Котка":

Необходимо е да коленичите, да поставите ръцете си на нивото на раменете, ръцете и коленете са под прав ъгъл. Дръжте стомаха навътре. Наведете гърба си, главата надолу, след това се наведете в гърба. По време на упражнението стомахът е в напрежение. Правете 7-8 повторения дневно.

Повдигане на дупето:

Легнете по гръб, на равна повърхност. Дръжте ръцете си по тялото. Свийте краката си в коленете и ги поставете на ширината на раменете. Издишвайки, повдигнете бедрата нагоре, напрегнете стомаха. Коремните мускули са перфектно тренирани, освен това работят мускулите на задната част на бедрото и глутеалните мускули. Трябва да направите 15 повторения.

Насочвам се към:

Трябва да останете в легнало положение. Краката също са свити в коленете. Необходимо е бавно да повдигнете главата си от пода и да останете в това положение за няколко секунди. За някои може да е 10-15 секунди, за други може да е 25-30 секунди. Коремните мускули са здраво притиснати. Изпълнете също 15 пъти.

Изправяне на коляното:

Легнете по гръб на равен под, свийте краката си в коленете и ги повдигнете над таза. Стомахът, както и при други упражнения, се държи в напрежение. Поддържайки краката на тежестта, бавно подравнете единия крак по пода, поставете го на пода, след това се върнете в първоначалното му положение и направете същото с втория крак. 10 повторения на крак ще бъдат достатъчни за един комплект.

Струва си да се отбележи, че всички упражнения срещу диастаза са достъпни за изпълнение, те са лесни, неусложнени. Единственото нещо, което трябва да следите, е правилното изпълнение. Освен това не забравяйте да държите коремните мускули в напрежение. Упражненията изискват бавно изпълнение. Друг фактор, който ще допринесе за успеха в борбата с проблема с диастазата, е редовността на изпълнение на набор от упражнения. Зареждането от време на време няма да даде никакъв резултат.

Всички изброени по-горе упражнения са подходящи за началните етапи. Ако разширяването на мускулите на коремната кухина е достигнало трети етап, повече от 10 см, това е причина специалистите в лечебните заведения да се справят с проблема. Този етап може да изисква операция. За да имате правилна представа за вашия проблем, първо е по-добре да се консултирате с лекар и едва след това да преминете към физически упражнения.

Важен момент е психологическото състояние на жената и правилното положително отношение. Да бъдеш майка вече е най-високото постижение в живота на жената. Вярвайки в собствените си сили, чувствайки подкрепата на любим човек, една жена е в състояние да се справи с този неприятен проблем и да се отърве от диастазата завинаги.

Понякога новата майка не знае какво да мисли, когато всичките й усилия да спретне корема си след раждането са напразни. При балансирано хранене и адекватни упражнения коремните мускули не само не възвръщат предишния си тонус, но започват да се изпъкват още повече. Причината за такова странно "поведение" на тялото може да бъде диастаза на коремните мускули - именно тази патология пречи на жената да възвърне предишната си хармония.

За да разберете каква е патологията с такава диагноза, е необходимо на първо място да знаете спецификата на анатомичното местоположение на мускулите на предната коремна стена. Правите коремни мускули са свързани помежду си от сухожилни влакна, вплетени в здрава мрежа. Бялата линия на корема е името на мястото на конвергенция на тези мускули. Когато този лигамент се разширява по една или друга причина и правите мускули се разминават настрани, те говорят за тяхната диастаза.

Основната патология може да се счита за вродена слабост на съединителната тъкан на долната част на бялата линия. Под въздействието на постоянно нарастващото вътрекоремно налягане по време на бременност и раждане тази област се разтяга силно и не се връща в предишното си положение. Това се улеснява и от активния синтез на релаксин, един от хормоните на бременността. Веществото омекотява и лишава мускулните влакна от тонус, като по този начин прави лигаментния комплекс от мускули и стави на таза по-мобилен. Ето как изглежда мускулната диастаза след раждането:

Който става налична мишена за диастаза

В рисковата група попадат следните категории жени:

бременна с голямо дете;
бременна с няколко бебета;
бременни жени за втори (трети или четвърти) път;
диагностициран с полихидрамнион.

В допълнение към такива очевидни причини за развитието на диастаза, като бременност и висока степен на стрес по време на раждане, има и други фактори, които допринасят за появата на патологията. Сред тях са:

повишена физическа активност с неправилна техника на упражнения;
продължителна интензивна кашлица, която е придружена от силно напрежение;
загуба на мускулен тонус поради внезапни колебания в телесното тегло (например бърза загуба на тегло);
предразположение към развитие на херния.

Симптоми на диастаза

Сред очевидните признаци на диастаза след раждането може да се отбележи следното:

неестествено изпъкнал пъп;
изпъкнал заоблен корем, дори ако вече е минало много време след раждането;
редовен запек;
постоянна болка в гърба и долната част на гърба;
появата на мастни хребети в корема.

Ако имате поне един от тези симптоми, можете да подозирате наличието на диастаза след раждането.

Диагностика на диастаза

Следният тест ще ви помогне да потвърдите опасенията относно диастазата: легнете по гръб на равна твърда повърхност, огънете коленете си, като поставите краката си на пода. Поставете едната си ръка зад главата си, докато напрягате мускулите на корема. С другата ръка по това време опипайте надлъжната област в средата на корема. Диастазата ще бъде показана от наличието на ямка непосредствено под пъпа или директно на мястото на пъпа. Знаейки как да определите диастазата след раждането, можете да отгатнете развитието на болестта дори преди да посетите лекар.

Не се паникьосвайте, ако усетите "огромни дупки" под пръстите си през първите няколко седмици след раждането на бебето. По това време съединителната тъкан все още е много мека и уязвима. Компетентното изпълнение на специални упражнения и, най-важното, времето ще възстанови предишната си сила и еластичност, а диастазните ями ще намалеят значително.

Степени на развитие на диастаза

Когато няма патология, разстоянието между правите коремни мускули не надвишава 2 см. Степента на патологията зависи от разликата между мечовидния гръден процес и пъпа. За да разбере какво лечение да предпише за премахване на коремната диастаза след раждането, лекарят първо ще определи степента на патологията.

Протичането на диастазата се характеризира с 3 етапа:

На първия етап ректусните мускули се разминават с максимум 5-7 см по бялата ивица. Тази анатомична метаморфоза не се отразява на външния вид на корема и се счита за нормална след първото раждане. Една жена може да бъде обезпокоена от епизодично гадене, болка в епигастралната област, дискомфорт при ходене и понякога запек.
Вторият стадий на диастаза на правите мускули след раждането се диагностицира, когато мускулната дивергенция надвишава 7 см. В същото време външно се забелязва, че страничните коремни мускули не са в добра форма.
В третия стадий на заболяването размерът на ямката между правите мускули е повече от 10 см. На тази основа може да се диагностицира пъпна или коремна херния при жена, съществува риск от атрофия на мускулните влакна и изместване на вътрешните органи. Силно увисналият корем може дори да ограничи работоспособността на пациента.

Как да премахнете диастазата след раждане: основните забрани

За да премахне тази патология, една жена трябва да разбере какво не може да се направи в нейната позиция, за да не влоши състоянието си още повече. На първо място, трябва да сведете до минимум натиска върху отслабената коремна стена. За това има списък със специални забрани:

Не повдигайте предмети с тегло над 5-6 кг. Когато повдигате леки предмети, сгънете лактите, вместо да ги изпънете.
За да държите или разклащате бебето, е необходимо да поставите следродилна превръзка или да издърпате плътно стомаха с кърпа.
Когато кашляте, притискайте леко с длан корема си – това ще предотврати прекомерното му надуване.
Можете да станете от леглото и да легнете върху него само в легнало положение. За да станете от стол, първо се съсредоточете върху краката си и прехвърлете телесната си тежест върху едно от дупето, като същевременно дърпате корема и завъртате тялото си в полукръг във всяка посока.
Опитайте се да поддържате равномерна стойка през цялото време - не можете да се прегърбвате и да се навеждате силно в долната част на гърба с диастаза.
Спете по гръб или на една страна, но никога по корем, в противен случай натискът върху коремните мускули ще се увеличи значително.

Какво да правим с диастаза след раждане

Диастазата е патология, която, за съжаление, с течение на времето не само не преминава сама, но и се влошава още повече. Характеристиките на лечението на това заболяване се определят от неговия стадий на развитие. Така че диастазата от I и II степен може да бъде елиминирана с помощта на специална гимнастика, насочена към укрепване на предната коремна стена и страничните коремни мускули, поради което правите мускули ще бъдат събрани. Корекцията на III степен на патологията може да се извърши изключително чрез хирургическа интервенция.

Упражнения за диастаза след раждане

От време на време с мускулно усилие дърпайте корема за 30 секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението отново след няколко секунди. Честотата на изпълнение през деня може да бъде всякаква, основното е да не тренирате, докато не се появи болка в корема.

Легнете по гръб, повдигнете леко главата си и повдигнете раменете си от пода, останете в това положение за 30 секунди. Повторете 30 пъти.
Легнете по гръб на пода със свити колене. Издишайте и повдигнете таза си от пода. Когато стигнете до горната точка, стегнете корема и задните части. Направете 3 серии по 10 повторения.
От изходната позиция от предишното упражнение повдигнете правия крак нагоре, така че да се образува прав ъгъл между него и торса, след което се върнете в предишната позиция. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Притиснете гърба си към стената, поставете краката си на такова разстояние от нея, че между тях и стената да се образува ъгъл от около 45 0. Задръжте топка със среден размер между коленете си. Сега започнете бавно да клякате, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-20 пъти.

Както можете да видите, упражненията са много прости, но изпълнението им няма да остави диастаза и следа от етап I и II, при условие че спортувате редовно (в идеалния случай всеки ден).

Забележка! Горните коремни мускули (обикновената директна преса) не могат да бъдат натоварени с диастаза - такива упражнения само ще допринесат за още по-голямо разминаване на мускулите. Противопоказно е и отделно повдигане на горната или долната част на тялото, за да не се надуе вътрешната кухина на корема.

Спецификата на лечебната гимнастика

За да постигнете успешни резултати и да премахнете диастазата завинаги, трябва да го направите правилно. На първо място, това се отнася до дишането и правилното прибиране на корема.

За да могат предните мускули на коремната стена да се прибират естествено, вземете бебето на ръце по-често - това ще натовари дълбоките напречни коремни мускули, които обграждат торса като корсет. Що се отнася до дишането, докато правите физически упражнения, трябва да вдишвате дълбоко през носа, като се уверите, че белите дробове се пълнят с въздух постепенно, а стомахът се надува бавно. Издишайте през устата, като си представяте как по време на изпразването на белите дробове коремните мускули се издигат нагоре като асансьор.

Операция за диастаза

Решението на проблема с патологичното разминаване на правите коремни мускули по оперативен начин е премахване на диастазния отвор и укрепване на коремната стена. Всъщност операцията носи както козметични, така и функционални положителни резултати. Моля, имайте предвид, че хирургът трябва да се свържете в изключителни случаи: с диастаза III етап, когато има риск от развитие на сериозни усложнения в работата на вътрешните органи.

Има два оперативни начина за премахване на диастазата:

Пластична хирургия на напрежение на "родните" тъкани, когато ръбовете на диастазата се издърпват заедно поради зашиване на мускули и връзки.
Неразтеглива пластмаса с помощта на специални протези с форма на мрежа. Протезата е прикрепена към ръбовете на диастазата, така че да обединява ръбовете си и да покрива цялата област на патологията. Приблизително след 2 месеца мрежата на протезата е обрасла със съединителна тъкан и се появява плътна анатомична преграда между правите мускули на коремната стена.

Снимката показва диастаза след раждане и след операция.

Рехабилитацията след пластична хирургия на напрежение отнема доста дълъг период от време, през който е невъзможно да се повдигат предмети с тегло над 10 кг. През първите 3 месеца след операцията жената трябва да изпълнява специален набор от упражнения, които ще осигурят адекватно натоварване на коремните й мускули, за да се върнат към „предбременната“ форма.

Ако хирургът е използвал минимално инвазивна техника по време на операцията, пациентът ще бъде посъветван да стане от леглото на първия ден след процедурата. В същото време е необходимо да носите превръзка, която ще бъде незаменима част от женския гардероб за още един месец. В деня след минимално инвазивната операция пациентът може да се прибере вкъщи.

Редовната физическа активност трябва да се въведе 2 седмици след операцията за диастаза. Ще бъде възможно напълно да се потопите в обичайния начин на живот след около 5 седмици.

Диастаза: разсейване на митовете

За диастазата, както и за всяко друго заболяване, има голям брой погрешни схващания, които могат просто да объркат жената и по този начин да й попречат да мисли рационално, когато става въпрос за елиминиране на патологията. Ето най-често срещаните митове за диастазата, които не трябва да се приемат сериозно:

болестта провокира непоправими промени в корема и коремната кухина - безполезно е да се борим;
диастазата може да бъде елиминирана само чрез операция;
диастаза - причина за редовно подуване на корема и метеоризъм;
мускулната дивергенция при диастаза със сигурност е придружена от болка;
мускулите, засегнати от диастаза, ще останат засегнати завинаги.

За да не станете жертва на подобни фалшиви истини, всички ваши съмнения и притеснения трябва да бъдат обсъдени с компетентен специалист.

Статистиката казва, че за около 40 - 45% от родилките проблемът с диастазата става реалност, но много от тях успяват да избегнат операция. Ако има елементарно желание и постоянство, патологията може да бъде елиминирана с помощта на прости физически упражнения. В същото време е важно да запомните, че диастазата няма способността да се елиминира и може да бъде победена само чрез активните си действия.

Тренажор за диастаза. Видео

Плосък корем „със или без кубчета“ - почти всеки човек би искал да бъде техен собственик, но понякога мечтаната фигура се превръща в недостъпна реалност по редица причини - поради структурата на тъканите, промени във фигурата след бременност и раждане . Една от честите причини за неестетичен, изпъкнал корем е диастаза на правите мускули.

Диастазата на правите коремни мускули е състояние, при което се появява несъответствие, „провал“ между правите коремни мускули, по средната линия и при напъване се появява ненормална изпъкналост. Надлъжните мускулни влакна се отдалечават едно от друго с няколко сантиметра. Болестта не трябва да се бърка с пъпна херния или херния на бялата линия на корема. Не е толкова опасно поради увреждане на вътрешните органи и по-скоро естетически проблем (особено за красивата половина от населението).

Причини и симптоми на диастаза ректус на корема

Най-често проблемът тревожи жените, диастаза на правите коремни мускули след раждане се появява при почти всяка четвърта родилка. Особено податливи на прекомерно разтягане на ректус апоневрозата са миниатюрни майки на две или повече деца със стройна конституция. Най-малко рискови са жените, които са се занимавали със спорт преди бременността, с плътно телосложение. Диастазата на правите коремни мускули при мъжете често се появява при неправилно подбран набор от силови упражнения, а при млади спортисти поради грешки в треньора. Конституционните особености на децата могат да провокират появата на заболяването при липса на индивидуален подход към избора на упражнения. Така наречените диспластични деца имат вродена слабост на съединителната тъкан, която също се състои от мост (апоневроза) между мускулите. Диастаза на правите коремни мускули при дете: при съществуваща слабост на съединителната тъкан, при постоянни натоварвания, водещи до повишаване на интраабдоминалното налягане, се образува необичайно отклонение на правите повърхностни коремни мускули. Младите диспластични спортисти могат да бъдат идентифицирани по редица характеристики:

идентифициране на синдрома MARSS - малки аномалии на сърцето;
валгусна форма на долните крайници (Х-образни крака);
плоски крака с hallux valgus (по-голямата част от натоварването пада върху вътрешния ръб на стъпалото);
чести сублуксации на глезените.

При бременни жени временното състояние на изтъняване, „омекване“ на тъканите по средната линия на корема води до:

повишаване на интраабдоминалното налягане поради нарастващата матка;
дават своя принос хормонални промени, които допринасят за по-голямо съответствие на лигаментния апарат на тазовите кости (за безопасното преминаване на плода през родовия канал).

Снимка на диастаза ректус на корема. Класификация на диастазата на правите коремни мускули по тип.

Повтарящите се раждания с диастаза на правите коремни мускули водят до още по-голям междумускулен дефект. Често жените, в опит да възвърнат предишните си форми, прибягват до тежки силови тренировки, но неправилно избран набор от упражнения за диастаза на правите коремни мускули след раждането води до голямо разочарование - мускулната дивергенция може да се увеличи поради увеличаване на интра -налягане в корема по време на тренировка. И досадната изпъкналост на корема няма да изчезне, защото е невъзможно да се тренира апоневрозата (тъкан между мускулите) - там няма мускулни влакна и няма да намалее след тренировка. упражнения.

Симптоми

Обикновено проявите на заболяването не са ясно изразени, пациентите са по-загрижени за увисване на корема, промяна на фигурата. При значителна степен на диастаза могат да се появят симптоми:

Болка, дискомфорт в корема, влошени от физическо натоварване;
Диспептични прояви - запек, подуване на корема, гадене;
Спланхоптоза - пропускане, изместване на коремните органи със съответните симптоми;
Дискомфорт при ходене, стоене;
Атрофия на мускулите на предната коремна стена.

Как да определим диастазата на правите коремни мускули

Как да проверите диастазата на правите коремни мускули у дома? Има прост метод. В много случаи диастазата е „фрапираща“ дори без допълнително изследване - точно по средната линия на корема при кашляне, напъване се образува надлъжен валяк, понякога дълъг до няколко десетки сантиметра. Ако диастазата не е толкова изразена, можете да проведете прост тест:

Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да опрете краката си върху повърхността на пода;
Вдигнете едната си ръка и я поставете под главата си;
Поставете пръстите на втората ръка по средната линия на корема на нивото на талията, над и под пъпа, като леко ги натискате върху коремната стена;
Повдигнете горната част на тялото, докато усуквате торса;
При повдигане определете появилата се диастаза, нейната ширина. Обикновено се усеща като един вид "провал" на пръстите дълбоко в корема, между мускулите.

По разстоянието, което се усеща от пръстите, може приблизително да се установи диастаза на правите коремни мускули, нейната степен. Един пръст се приема за 1 см (приблизително). Обикновено ширината на апоневрозата между правите мускули (те са най-повърхностните и мощни) е не повече от 2 см.

1 степен диастаза - ако се установи несъответствие над 3 см - до 7 см.

2 степен диагностициран с дефект от 7-10см.

Процес от 3-та степен - разстоянието между правите коремни мускули е повече от 10 см, постоянна изпъкналост по средната линия, промяна в конфигурацията на корема.

При жените може да се определи диастаза от 2,5 см или дори повече в периода от няколко седмици след раждането. В повечето случаи ситуацията се променя към по-добро след месец и половина. За да увеличите шансовете за връщане към предишната фигура, е необходимо да коригирате храненето още в много ранния следродилен период, да започнете специализирани упражнения за укрепване на коремната преса (това също ще има благоприятен ефект върху контрактилитета на матката и предотвратяването на късния след раждането кръвоизлив).

Консултацията с Вашия акушер-гинеколог е задължителна!!!

Не всички силови упражнения на предната коремна стена могат да подобрят ситуацията, напротив. Комплексът от ЛФК за диастаза на правите коремни мускули изключва упражнения с повдигане и усукване на торса, включително на шведската стена.

Какво е невъзможно?

Забранени упражнения за диастаза на правите коремни мускули видео, снимка

„Правилните“ упражнения за диастаза на правите коремни мускули са системата Пилатес. Такива упражнения ще помогнат за укрепване на дълбокия напречен мускул, който дублира разтегнатата апоневроза. Напречният мускул ще помогне за поддържане на адекватно вътрекоремно налягане и ще поддържа коремните органи в нормално положение. Диастаза на правите коремни мускули при мъжете - изборът на упражнения е същият като при жените.

Diastasis rectus abdominis набор от упражнения

Легнейки по гръб, изпълнявайте дихателни упражнения със закъснение и известно напрежение при издишване.

По аналогия с упражненията на Кегел, укрепвайте мускулите на тазовото дъно

Повдигане на таза в легнало положение, като раменния пояс е фиксиран на пода

Лечение на диастаза на правите коремни мускули

Спонтанно ситуацията с появата на дивергенция на коремните мускули не се коригира.

При 1-2 степени на диастаза е показано да се провеждат адекватни тренировки, дихателни упражнения, да се спазва диета, след което можем да очакваме подобряване на състоянието на мускулната стена и намаляване на естетическите дефекти. Ако диастазата се е развила в резултат на хронични белодробни заболявания, храносмилателни разстройства, е наложително да се третират като първопричина. Тейпирането на диастаза на правите коремни мускули е модерно и удобно спомагателенметод за коригиране на дефект, нанасяне на ленти може да се научи доста бързо, процедурата е безболезнена и не причинява неудобства.

Като се има предвид, че апоневрозата не съдържа мускулни влакна, със слабост на дълбоките мускули (включително напречни), с 3-та степен на диастаза, логичният и практически единствен избор за отстраняване на дефекта е хирургия.

Снимка на операция диастаза на правите коремни мускули. Резултатите от ендоскопската хирургия са без белези и белези.

В нашия център се извършват най-популярните и съвременни операции за диастаза на правите коремни мускули, прилагат се ендоскопски методи в съответствие с международните стандарти за качество на медицинската помощ. Според показанията лечението се допълва с абдоминопластика, липосукция - за подобряване на естетическия ефект от операцията.

В резултат на хирургическа интервенция външният вид на пациента се променя драстично към по-добро, а следите от операцията са почти невидими.

В зависимост от състоянието на тъканите в зоната на диастаза, степента на изпъкване и разтягане на корема, теглото на пациента могат да се прилагат:

✔ Трансумбиликална видео-асистирана вентрална алоабдоминопластика.Най-щадящата операция, без белези и белези - чрез минимален разрез в пъпната област, дълъг само 4 см. С помощта на лапароскоп и под визуален контрол (изображението от камерата на ендоскопа се извежда на екрана, увеличено няколко пъти ), присадка се поставя под предната коремна стена и се фиксира с шевове към подлежащите мускули. Тази присадка е направена изцяло от материали, които са инертни (неагресивни) към тялото и не предизвикват алергични или имунни реакции. Мрежестата му структура му позволява бързо да се асимилира с тъканите на пациента. Такава операция може да бъде придружена от херниопластика (ако има пъпна херния и диастаза на правите коремни мускули). Няма рецидиви на диастаза, при ендоскопска алоабдоминопластика процентът на усложненията не надвишава 1%, а следоперативният период е сведен до минимум.

✔ Лапароскопски метод за зашиване на диастаза на правите коремни мускули с помощта на метода на пликация- вариант на хирургично лечение, когато дефектът на апоневрозата се елиминира чрез приближаване и зашиване на мускулите заедно, докато перитонеумът се зашива заедно с апоневрозата по цялата дължина на диастазата. Операцията е минимално инвазивна - инструментите се въвеждат в операционната зона през два 3-4 см разреза (близо до пъпа и в зоната на "бикини"). В зависимост от необходимостта може да се допълни с използването на инертна присадка по метода IPOM. Този вид „кръпка“ се използва, ако несъответствието между мускулите е голямо или се открие херния на бялата линия.

Традиционни операции, с отворен достъп (разрез) - хирургически помощни средства, в някои случаи приложими и избрани от лекаря според показанията (начално състояние на тъканите и степента на диастаза, наличие на съпътстващи патологии и др.). Но към тях сега се прибягва все по-рядко, защото след такова лечениедиастаза на правите коремни мускули, след операцията остават козметични дефекти (белези) и са вероятни рецидиви. А следоперативният период е доста дълъг и болезнен.

Има няколко опции за такива „академични“ операции:

Операция с екстраперитонеален достъп по Championer. Чрез разрез в кожата и подкожната мастна тъкан хирургът получава достъп до ректалните мускули и апоневрозата, мускулите се зашиват по ръба и се изтеглят един към друг, излишната апоневроза потъва навътре.
Хирургия за диастаза на правите коремни мускули с интраперитонеален достъп по Воскресенски. По време на операцията се отваря коремната кухина и своеобразно дублиране на връзката между левия и десния ректус мускул чрез налагане на двоен шев първо върху вътрешната повърхност на мускулите, обърнати към коремната кухина, а след това и върху външната. В този случай излишната апоневроза и перитонеум се отстраняват.
Методът на операцията на Kockerling се отличава с използването на мрежеста присадка за пластична хирургия на предната коремна стена с достъп през традиционен разрез.
Методът на Троицки с интраперитонеален достъп е приложим, ако диастазата е придружена от следоперативна херния на бялата линия на корема.

При диастаза на правите коремни мускули, операция, цената й ще зависи от избрания метод на хирургична интервенция, метода на анестезия и последващия рехабилитационен период (обемът на рехабилитационни и реанимационни мерки). Ако имате диастаза на правите коремни мускули, можете да разберете реалната цена за лечение след консултация с хирург.

Следоперативен период

След ендоскопски интервенции пациентът остава в болницата не повече от 2 дни, а след 14 дни може постепенно да се върне към обичайната физическа активност. Пациентите съобщават, че се чувстват добре още през първия ден след операцията, тъй като в повечето случаи се използва епидурална анестезия, което изключва трудния възстановителен период след обща анестезия. Превръзка за диастаза на правите коремни мускули се препоръчва на всички безотказно за период от 1 месец.

При операции с традиционен достъп времето за връщане към нормален начин на живот се удължава значително, не се препоръчва вдигане на тежести над 10 килограма и физически упражнения за около 3 месеца. Най-големият негативен момент за пациентите в такива случаи е доста изразена болка в следоперативната област през първите дни и появата на белег с дължина 10 см или повече. Но тези операции в някои случаи са най-добрият избор по отношение на прогнозата.

В нашата клиника се използват всички съвременни методи за хирургично отстраняване на диастазата на правите коремни мускули. Операциите могат да бъдат допълнени с абдоминопластика, липосукция, което е особено важно при лечението на диастаза на правите коремни мускули след раждане.