Узнайте, что такое висцеральный жир и чем он опасен. Что такое висцеральный жир и как от него избавиться

Экология потребления. Здоровье: Ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма...

Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма.

В данном случае речь идет не о подкожном, а о висцеральном жире , поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.

Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой. Таким образом, если жир скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный жир концентрируется именно внутри этих полостей.

Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.

Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно рознятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.

Где и почему накапливается висцеральный жир?

Висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остаются в прежней форме. Собственно, диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира .

Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное. Однако, этот фактор не играет никакой роли.

В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.

Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняет некоторые функции :

Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.
Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.

Опасность висцерального жира

Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая, в свою очередь, защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего у человека начинает выпирать живот.

В силу чрезмерной нагрузки на ноги проявляется .
Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие - это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.
Превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.
Сбой гормонального фона и различные нарушения метаболических реакций.

Давайте обо всем поподробнее.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень. Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

ВАЖНО ЗНАТЬ! Безусловно, избыток достаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов.

Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов :

ЛПВП – липопротеиды высокой плотности
ЛПНП – липопротеиды низкой плотности
ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности
Хиломикроны

Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.

То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности.

По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.

Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.

Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма. Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.

Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «грелина»), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем.

Также, следует отметить еще одну опасность –ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток.

К чему все это приводит? Переработка инсулина в печени существенно тормозится, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения, возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации - вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Как узнать количество внутреннего жира и определить, превышена ли его норма?

Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы.

Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 100 сантиметров (окружность талии), а для женщин – 90 сантиметров.

Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание.

Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма.

Как избавиться от висцерального жира?

Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели).

Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны понимать, что использование подобного спортивного питания предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.

Также, чтобы способствовать и его здоровью, нужно пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего.

Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблеме комплексно и использовать сразу все методы , а именно:

Совмещайте правильное питание и физические нагрузки.
Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.
Увеличьте концентрацию витамина С.
Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.
Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Диета для предотвращения набора висцерального жира

Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда и больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.

К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако, можно выделить несколько основополагающих моментов , которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:

Откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Сладости и фаст-фуд – главные враги.
Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару.
Чаще ешьте белковые продукты: мясное филе, яйца, рыба, орехи и бобовые.
Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.
Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой.

Проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.

В любом случае, избавиться от такого ожирения гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спортзал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о вашем здоровье. опубликовано

Я думаю, многие со мной согласятся, если я скажу, что жир на животе – это некрасиво, как у женщин, так и у мужчин. Но мало кто знает, что это не просто не эстетично, но и опасно для здоровья. Если у вас с каждым годом растет живот, и вы считаете это особенностью вашей фигуры, то возможно у вас есть причины для серьезного обследования. То, что вам кажется просто жировыми отложениями, скорее всего является висцеральным жиром.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – это внутренний жир, состоящий из бурых жировых клеток, которые находятся в брюшной полости и обволакивают внутренние органы человека. Висцеральный жир выполняет защитную функцию в организме и защищает внутренние органы от внешних воздействий. Существует некоторый уровень висцерального жира в организме человека, для его нормального функционирования. В среднем, у человека с нормальным , количество висцерального жира должно составлять около 10%, а подкожный жир – 90%. Но висцеральный жир имеет свойство увеличиваться в объеме при ведении неправильного образа жизни, изобилии в питании и скудной физической активности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир – это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы – железы внутренней секреции. В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека. Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

Сахарный диабет 2-го типа
Инфаркт миокарда
Инсульт
Варикозное расширение вен
Тромбозы
Онкологические заболевания
Гормональные нарушения

Хочу отметить, что ожирение подобного типа, характерны как для мужчин, так и для женщин. Очень часто мы сегодня встречаем мужчин, с большими животами. Они ласково называют это «пивным животиком». И не зря. Пиво, как известно пагубно действует на мужской гормон тестостерон, который предотвращает мужское ожирение. Поэтому мужчины менее склонны к полноте. Но это относится лишь к тем, у которых уровень этого гормона достаточно высок. Висцеральный жир блокирует выделение этого гормона. Именно поэтому мужчина начинает еще быстрее набирать лишний вес, со всеми вытекающими последствиями.

В чем отличие висцерального жира от подкожного

Подкожный жир есть у всех. Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности самого человека. Как говорится в поговорке «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Этот запас постоянно пополняется. Но если он не используется в нужное время, то запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т.д.

Кроме того, подкожный жир можно удалить при помощи пластической хирургии. Он находится на поверхности. А внутренний жир удалить невозможно. По крайней мере, насколько знаю я, такие операции пока не проводятся. Самым главным открытием для ученных в этой области стало то, что после того, как у исследуемых удалили часть подкожного жира, никаких улучшений состояния здоровья обнаружено не было. Значит, он не играет решающую роль.

Ученные утверждают, что склонность организма накапливать висцеральный жир – это заслуга генов. Но, мы знаем немало примеров, когда человек шел против своих генов и добивался блестящих результатов.

Как определить уровень висцерального жира

Если вы имеете фигуру в виде груши, то есть обладаете большими бедрами, но относительно тонкой талией, то, скорее всего, висцерального жира у вас нет. Хотя это не касается мужчин. Если мужчина имеет подобную фигуру, то это повод задуматься над тем, нет ли у вас гормональных нарушений. Если же вы имеете фигуру в форме яблока, то есть большой живот и тонкие, непропорциональные конечности, то, вероятно, у вас избыток внутреннего жира.

Ваш вес сам по себе не может ответить вам на вопрос, сколько жира у вас подкожного, а сколько висцерального. Наиболее точную цифру скажет вам врач после полного обследования по специальной технологии. Не буду вдаваться в подробности описания этой технологии. У каждого она своя. К тому же я не сильна в медицинских терминах.

Узнать, есть ли у вас внутреннее ожирение можно и самостоятельно. Но эти измерения поверхностны и не всегда отвечают реальному положению дел.

Самый простой способ : измерить талию. Нормы для женщин до 88 см. Для мужчин – до 94 см.

Или же можно произвести расчеты коэффициента : Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение от нормы. Для женщин это свыше 0,80, для мужчин — свыше 0,95.

Еще один простой способ – это тактильный. Попробуйте пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать – поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.

Во-первых , вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные . Но это не касается омега-3 жирных кислот.

Во-вторых , вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление — это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.

Как предотвратить увеличение висцерального жира

Прежде всего, на то, чтобы не допустить увеличение внутреннего жира, должны обратить внимание те, кто генетически предрасположен к этому. Если ваши родственники страдают ожирением, сердечными осложнениями или сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, то это первый звоночек для того, чтобы задуматься над своим здоровьем. – это факт. Чтобы предотвратить внутреннее ожирение необходимо питаться полноценно. Это значит, что белки, жиры и углеводы должны поступать в ваш организм в необходимых пропорциях. И это значит, что простые углеводы и ненасыщенные жиры, должны составлять лишь ничтожную долю вашего рациона питания, а не основную его часть.

Ну и конечно, физическая активность. Работа ваших мышц и сердечной мышцы напрямую зависит от вашей активности. Постоянно работайте над этими мышцами, чтобы они смогли выполнять свою работу по сжиганию жиров и обмену веществ добросовестно. Просто уделяйте своему организму немного времени и внимания, и он ответит вам взаимностью.

На видео фрагмент передачи «Жить здорово» , в которой подробно и наглядно рассказывают о том, что такое внутренний жир.

Висцеральный жир (мед.название внутреннего жира) - это тот жирок, который скапливается под кожей, в области печени, живота. Этот жир «привык» к тому, что скапливается между органами внутренней полости. Как же убрать этот лишний внутренний жир и избавиться от него навсегда?

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир - это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы - железы внутренней секреции. В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека. Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

Сахарный диабет 2-го типа
Инфаркт миокарда
Инсульт
Варикозное расширение вен
Тромбозы
Онкологические заболевания
Гормональные нарушения

Секреты избавления от жира «висцерального»:

Первый секрет. Отказывайтесь от супер-жирных продуктов:

Орех.
Булка.
Чипсы.
Сухарики.
Сало.
Майонез.
Масло топленое.
Колбаса.
Масло сливочное.
Фри (картофель).
Масло растительное.
Сливки.
Шоколад.
Конфета.
Сметана.
Мясо.

Второй секрет. Посидите на диете овощной:

Завтрак (1):

Салат. Что в нем:

Хлопья кукурузные.
Тертая морковка.
Хлопья овсяные.
Йогурт (им заливайте салат).

Завтрак (2):

Зелёные овощи: груша земляная (топинамбур), ревень, спаржа, картофель ранний, перец болгарский, огурец, сельдерей, артишок (выбирайте что-нибудь для блюда).
Совсем маленький кусочек хлеба.

Обед:

Огурец.
Зеленый салат.
Две картофелинки (маленького размера).

Полдник:

Болгарский перец (красный).

Ужин:

Салат овощной.
Минеральная вода (пол - стакана).

Третий секрет. Посидите на диете фруктовой:

(первый) день:

Фрукт.
Сок.
Салат из фруктов (из любых).
Вода.

(второй) день:

Овощи отварные (тарелка).
Фрукты (3).
Вода.

(третий) день:

Суп (овощной).
Сок.
Салат из фруктов (из любых).

Четвертый секрет. Двигайтесь со спортом и с танцами (максимально):

Бег.
Плаванье.
Теннис.
Танцы (зажигательные).
Гребля.
Волейбол.
Бадминтон.
Маунтинбайк.
Прыжки.

Пятый секрет. Не ешьте продукты, которые метеоризм могут вызвать:

Яйца (крутые).
Хлеб ржаной (грубый).
Сдоба.
Сливки.
Блюда из молока цельного.
Все растения (бобовые).
Все виды капусты.
Молоко цельное.
Консервы.
Репа.
Рыба вяленая.
Брюква.
Квас.
Минералка (с газами).
Сок винограда.
Лук.
Рыба солёная.

Шестой секрет. Очень постарайтесь «держать» в рационе такие вот продукты:

Пшеничный подсушенный хлеб.
Соки.
Овощи запеченные.
Овощи тушеные.
Чай.
Яйца (всмятку).
Сосиски (диетические).
Кофе.
Мясные бульоны (с жирностью минимальной).
Омлет.
Колбаса («Докторская»).
Нежирная рыба (и нежирное мясо).
Рыбные бульоны.
Грибные бульоны.
Фрукты (спелые).

Седьмой секрет. Не допускайте стресса.

Дело в том, что внутренний жир все ученые привыкли называть кортизолом. А кортизол - это стрессовый гормон. Видите, связь какая тут? А сейчас разделим это на подробности. Есть привычка такая (у очень многих) стресс «заедать». Не следует делать этого, потому что продукты, которые помогают стресс «заедать», откладывают гораздо больше жира, чем продукты «обыкновенные».

Восьмой секрет. Вспомните это упражнение:

На кроватку ложитесь. Приподнимайте ножки (слегка). Сгибайте ножки в коленках, и начинайте передвигать их так, будто вы едите на велосипеде. Упражнение выполняете, пока не почувствуете усталость, боль или тяжесть.

Девятый секрет. Эксперимент с обертываниями проведите.

Есть, вообще, несколько видов, которые помогают от висцерального жира избавиться:

Водорослевое.
Кофейное.
Шоколадное.

Самое дешевое из них - кофейное. Потому и поговорим именно о нем сейчас.

Немного масла оливкового возьмите, кофе (молотый), и воду. Кофе смешивайте с водой. Смешайте так, чтобы «густоты» добиться. Масло добавляйте (парочку ложек столовых). Займитесь перемешиванием. Нанесите смесь на живот, на бедра. Берите пленку (пищевую). Обернитесь ею. Прилягте под три одеяла. Пролежите так часик. Это время, которое нужно для того, чтобы весь жир, который мешает, постепенно выходит через кожу (с потом). Выполнение процедур - один разочек в три денечка. Курс - пятнадцать обертываний.

Десятый секрет. Кушать старайтесь те продукты, которые «дарят» быстрое насыщение:

Яблоки.
Лимон.
Петрушка.
Апельсин.
Рыба.
Миндаль.
Овсянка.
Йогурт (нежирный).
Орешки грецкие.

Одиннадцатый секрет . Убрать жир... сном!

Сон может быть и доктором, и причиной избыточного жира в организме человека.

Если спать от 6 до 7 часов ночью, то можно убрать значительное количество жира с живота, т.к. это оптимальная доза сна (доказано медиками всего мира).

Если же спать слишком много или слишком мало, то избыток или дефицит сна очень сильно отражаются на росте внутреннего жира.

Поэтому для сжигания жира нельзя спать 5 или менее часов, а также нельзя спать 8 и более часов в сутки.

На фоне популяризации здорового образа жизни и всего что с ним связано, в первую очередь это, конечно же, отсутствие лишних килограммов, которые оказывают негативное воздействие не только на физиологическое состояние организма человека, но и моральное. Залогом здоровья для многих вполне естественно является подтянутое, упругое и здоровое тело. В медицине различается несколько основных видов жировых отложений, и одними из самых опасных признаны так называемые висцеральные отложения, ведь обычный подкожный жир, как правило, причиняет только эстетические неудобства для его носителя.

Наглядное изображение где находится висцеральный жир

Данным термином в медицине называются жировые отложения, формирующиеся непосредственно на внутренних органах человека. В норме висцеральный жир есть абсолютно у всех, поскольку первоначально он несет ряд положительных функций, среди которых можно выделить следующие:

Создание определенной подушки безопасности, т.е. защитная амортизационная функция. Например, при физических нагрузках, ударах, падениях и многое другое.
Висцеральный жир используется организмом и как дополнительный и один из последних источников питания в нестандартных ситуациях.

Для висцерального жира характерно то, что он может быть в избыточном количестве даже у худых людей, определить его невооруженным взглядом под силу только профессионалам. Явным признаком наличия такого типа жировых отложений является нарушение метаболических процессов, в результате чего в разы возрастает опасность появления различных крайне опасных для здоровья человека заболеваний, например:

Характерные отличительные черты подкожных и висцеральных жировых отложений

Прежде чем говорить о том, как определить наличие проблемы, откуда она могла появиться и как с ней бороться необходимо остановится на том факте, о котором говорилось ранее, а именно что висцеральный жир значительно отличается от подкожного.

В норме у здорового человека необходимо наличие подкожно-жировой клетчатки, которая представляет собой некую кладовую энергии, расходуемую организмом в нестандартных ситуациях. Также она необходима для поддержания правильной температуры тела, особенно в холодное время года. Избыток подкожного жира это неправильный образ жизни и питания, поэтому избавиться от проблемы достаточно легко, современная медицина предлагает быстрые методы решения – липосакцию.

Избыток висцерального жира удалению подается намного сложнее, поскольку он располагается непосредственно на внутренних органах человека. Необходимо знать конкретное количество лишнего, ведь этот жир принимает активное участие практически во всех биохимических процессах в организме и в особенности на секрецию гормонов.

Согласно последним исследованиям, основной причиной появление избыточных висцеральных отложений является генетическая предрасположенность. Одним из провоцирующих моментов, несомненно, является неправильный образ жизни человека, который подстегивает активацию данного процесса.

Самому меньшему риску столкнуться с проблемой подвергаются женщины, имеющие грушевидную фигуру, когда даже при наборе лишнего веса в области живота он является минимальным. Однако по достижению возрастного рубежа в 40 лет каждая представительница прекрасного пола попадает в группу риска на фоне активного снижения процесса выработки гормонов. Ровно в таком же положении находятся и мужчины, у которых наблюдается снижение выработки тестостерона.

Как определить уровень висцерального жира и не превысил ли он норму

Даже если общий вес не выходит за рамки нормы, это отнюдь не показатель отсутствия проблем с висцеральным жиром. Самым точным определением уровня таких жировых осложнений является обследование, но есть и некоторые показатели которые можно исследовать лично, а именно:

Самое первое это измерение талии, в норме у представителей мужского пола она доходит до 94 см, у женщин показатель ниже и равняется 88см.
Можно измерить талию и бедра в самых широких местах, произвести простые вычисления. Разделить окружность первого показателя на второй. Получаемый коэффициент показывает отклонения от нормы, для мужчин плохо есть он выше 0,95, для женщин – 0,80.
Пальпация живота один из методов. Если, получается, плотно сжать живот в области пупка и жировые отложения мягкие, это позволяет исключить наличие избыточного висцерального жира, поскольку так легко сжимается только подкожный.

Как избавиться от висцерального жира

Решение вопроса избыточного висцерального жира схоже с борьбой с подкожным. В первую очередь это определение причины проблемы, если она не связана с заболеваниями, то необходимо составить правильный рацион. Питание должно быть богато белками и витаминами. Занятие спортом по мере возможности, например, обычная ходьба, велопрогулки, и даже занятия танцами хорошо помогают активировать метаболические процессы и соответственно бороться с висцеральным жиром. Отказ от вредных привычек и лечение хронических заболеваний также входят в комплексную терапию.

Висцеральный самомассаж живота

Основой лечения является разогрев области, проводимый активным пощипыванием не смазанной кожи. Затем с использованием масел проводится улучшение кровотока, за счет совершения разглаживающих движений почасовой стрелке от пупка. Отдельное внимание уделяется всем внутренним органам. В местах особого дискомфорта проводят длительное нажатие, насколько возможно терпеть. Заканчиваются процедуры поглаживанием. Проводить массаж необходимо в максимально расслабленном состоянии.

Видео: Висцеральный жир. Как избавиться?

Исходя из изложенного выше, можно сделать вывод, что висцеральный жир - большая проблема, представляющая серьезную угрозу для организма человека. Но ее решение в большинстве случаев не требует больших усилий или материальных трат, достаточно вести правильный образ жизни и следить за собой.

Обязательно прочитайте об этом

Самой опасной для фигуры и здоровья считается висцеральная жировая прослойка, которая свидетельствует о прогрессирующем ожирении и остро ставит вопрос, как избавиться от внутреннего жира в организме, растворить неприятные отложения. В действительности это продукт (результат) большой концентрации легких углеводов, которые проникают с пищей. Внутренний жир у человека обволакивает внутренние органы и системы, осложняет их работу. Как результат, развитие обширных патологий органов ЖКТ, склонных к хроническому течению.

Что такое внутренний жир в организме

Прежде чем бороться с лишними килограммами, требуется пройти диагностику на предмет хронических заболеваний. Внутренний жир в организме – это скрытая угроза для здоровья. По сути, он выполнят работу железы внутренней секреции. Локализуются проблемные зоны в области живота, кишечника, печени и почек. Получается, что эти органы брюшной полости постепенно заплывают внутренним жиром, работают не в полную силу.

Так появляется болезни, связанные с ожирением и склонные к серьезным осложнениям. Быстрыми темпами от них избавиться и стабилизировать вес не удастся, требуется комплексный подход к проблеме, который включает нормализацию нарушенного обмена веществ и урегулирование гормонального фона консервативными методами, медикаментозно. Тогда и внутренний жир начнет растворяться на глазах.

Норма висцерального жира

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать. Норма висцерального жира при измерении талии у женщин не должна превышать 88 см, у мужчин – не более 94 см. Это критические показатели, отклонение от которых в большую сторону заставляет пациента задаться главным вопросом, как убрать висцеральный жир на животе. Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Чем опасен висцеральный жир

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид. Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь. Требуется срочно от нее избавиться. Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида. Потенциальная угроза заключается в следующем:

диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
нарушение естественной вентиляции легких;
прогрессирующее кислородное голодание;
сонное апноэ;
повышенная утомляемость, потеря энергии;
артериальная гипертония;
сердечно-сосудистые заболевания;
сахарный диабет второго типа;
онкологические заболевания;
цирроз печени;
эндокринные нарушения;
обширны патологии пищеварительной системы.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы обеспечить продуктивное похудение, первым делом требуется выяснить основную причину прогрессирующего ожирения, избавиться от нее. Подробная диагностика является основой внешних перевоплощений, которые грядут при соблюдении характерным пациентом определенных правил. Идеальная фигура при наличии внутреннего жира в организме – это реальность. Рекомендации современных врачей и диетологов, как избавиться от внутренней жировой прослойки, следующие:

Лечебная диета. Необходим полный отказ от простых углеводов, достаточное употребление белков, сложных углеводов и антиоксидантов, согласно предписанной схеме правильного питания.
Активный образ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка просто обязаны стать нормой жизненного цикла. Можно выбрать занятия велосипедным спортом, кататься на роликах или больше танцевать. Кроме того, обязательно избавиться от вредных привычек.
Очищение кишечника от токсинов, зашлакованности. Чтобы продуктивно избавиться от висцерального жира, требуется регулярно устраивать разгрузочные дни, чистку кишечника народными средствами.
Занятия в тренажерном зале, домашних условиях. Упражнения подбирать, согласно физической подготовке, состоянию здоровья, равномерно распределять нагрузку на мышцы. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.
Водный баланс. Этот источник силы и энергии должен в достаточном количестве преобладать в жизни человека. При избытке подкожного жира за сутки положено выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Как избавиться от висцерального жира упражнениями

Многие пациенты при ожирении с лишним весом борются физической активностью, спортом. Особенно это касается мужчин и молодых девушек, которые мечтают не о стройной, а о спортивной фигуре, избавиться от проблемных зон. Накачать мышцы и убрать жировые отложения вполне реально, главное – по медицинским показаниям подобрать эффективный тренировочный комплекс. Ниже представлены несложные способы, которые помогут навсегда избавиться от висцерального жира упражнениями:

Планка. Упражнение поможет проработать все группы мышц, обладает жиросжигающим эффектом. сначала необходимо стоять в такой позе 1 минуту, но постепенно увеличивать временной интервал.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Поначалу будет одинаков сложно женщинам, мужчинам, но со временем 2-3 минуты бега уже не будут казаться целым часом. Главное – контролировать дыхание, темп, технику выполнения подходов на тренировке.
Бег на месте из положения планки. Для большей рельефности тела, опираясь на кисти, поднимать ноги к груди, имитируя бег с низкой дистанции. Постепенно увеличивать скорость, выполнять упражнение 1 минуту.