Ogohlantirish belgilari: antidepressantlarni qachon qabul qilish kerak. Dam olish kunlaridagi depressiya: bu nima va hafta oxiri depressiyasi bilan qanday kurashish kerak

Mana, uzoq kutilgan dam olish kuni va sizni qandaydir g'amginlik, noaniqlik, hayotdagi o'z o'rningiz va hayotning ma'nosi haqida o'ylar bosib qolgani hech qachon sodir bo'lganmi? Hamma odamlar hafta oxiri nevroziga duchor bo'lmaydilar, ammo ba'zilar uchun hafta oxiri qiynoqlarga aylanadi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Keling, buni aniqlaylik.

"Hafta oxiri nevrozi" atamasi (yakshanba, dam olish kunlaridagi depressiya) 20-asrda avstriyalik psixiatr va psixolog Viktor Frankl tomonidan kiritilgan. Dam olish kunlari nevrozi - bu odatiy asosiy (odatda mehnat) tugashi paytida yuzaga keladigan tashvishli holat. Bu holat ish kunining oxirida, haftaning oxirida, kasallik ta'tilida yoki ta'tilda, uzoq bayramlarda (Yangi yil, may kunlari) paydo bo'ladi. Bu ekzistensial muammo.

Dam olish kunlarida hamma ham azob chekmaydi. Ammo jamiyatning ba'zi ayniqsa faol ishtirokchilari hayotning ma'nosi, o'zlari va mehnatining qadr-qimmati va boshqalar haqida fikr yuritishadi. Ya'ni, ular uchun dam olish kuni tahlil qilish va qayta o'ylash vaqtidir.

Xatarlar

Dam olish kunlari nevrozi xavfli holatdir. Bu, va, o'z joniga qasd qilish kabi asoratlar bilan to'la. Boshqa oqibatlar vaziyatdan chiqishning mantiqsiz modellarini o'z ichiga oladi: dam olish kunlari spirtli ichimliklarni ichish, teledasturlarni tomosha qilish, ovqat eyish va hokazo. Natijada, kun o'tdi - charchoq, ichki bo'shliq kabi qoldi.

Doimiy ishlash istagi qanday patologik ekanligi haqida yagona nuqtai nazar yo'q. Ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, ba'zi odamlar doimo faol bo'lishlari kerak. Boshqalar, bu dam olish va dam olishning patologik qobiliyatsizligi, psixo-emotsional va jismoniy charchoq bilan xavfli deb hisoblashadi.

Boshqacha qilib aytganda, nevrotik shov-shuvga o'rganib qolgan odamlar qanday qilib boshqacha yashashni bilishmaydi. Ular qulaylikning o'ziga xos kontseptsiyasiga ega. Biroq, har bir kishi "harakat - bu hayot" iborasini biladi, shuning uchun menimcha, bu individual va shaxsiy xususiyatlar masalasidir.

belgilar

Dam olish kunlari nevrozi ikkita asosiy xususiyatga ega:

va vahima, xavf tuyg'usiga aylanib;
depressiya, zerikish, harakatsizlik yoki yolg'izlik paytlarida ichki vayronagarchilik hissi.

Ba'zi odamlar biror narsa qilishni unutgan deb o'ylashadi yoki ichki keskinlik hissi va biror joyga yugurish kerakligini his qilishadi. Bunga bosh aylanishi va bosh og'rig'i, uyqu buzilishi (shu jumladan uyqusizlik), letargiya, apatiya, mushaklarning og'rig'i va qisqichlari, shamollash yoki boshqa kasalliklar kiradi.

Vaqtni o'ldirish va yolg'izlikni yashirish uchun odamlar:

uyda ishga yollash;
biror narsa qidirib do'konga boring (ular nima ekanligini bilishmaydi);
umuman kerak bo'lmagan ta'mirlashni boshlash;
kafelarga, barlarga, klublarga boring, do'stlarga qo'ng'iroq qiling, tashrif buyuring va hokazo.

Umuman olganda, odam uyda jim o'tirmaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qiladi.

Kim hafta oxiri nevroziga moyil

Nima uchun ba'zi odamlar uchun dam olish kuni uzoq kutilgan quvonch, boshqalari uchun esa azob? Hammasi haqida. Dam olish kunlari nevrozi o'zlari va hayoti bilan yolg'iz qololmaydigan odamlarda uchraydi. Bunday odamlar imkon qadar o'zlarini biznes bilan yuklaydi, vazifalar va o'yin-kulgilar bilan shug'ullanadi, lekin agar bir kun ular ichki bo'shliqni niqoblaydigan notinchlikdan tashqarida yolg'iz qolishsa, ular depressiyaga o'xshash holatni boshdan kechiradilar. Shunday qilib, hayotning ma'nosizligi va o'z ichki bo'shlig'ini anglash hafta oxiri nevrozining sababidir.

Dam olish kunlari nevroziga moyil bo'lgan odamlarning ikkinchi toifasi mavjud: biznesmenlar va kareristlar, ya'ni majburiy dam olish kuni rivojlanishdagi turg'unlik bo'lgan odamlar. Ba'zi odamlar dam olish kunlarini sovg'a sifatida qabul qilib, "qo'ng'iroqdan qo'ng'iroqqa" ishlaydi. Boshqa odamlar doimo rivojlanishda. Qayd etilishicha, oliy ma’lumotli, o‘z malakasini muntazam oshirib boruvchi, o‘ziga va hayotiga ko‘p kuch, vaqt, kuch, mablag‘ sarflaydiganlar nevrozga ko‘proq moyil bo‘ladi.

Biroq, ba'zida imkon qadar ko'proq rivojlanish va o'sish istagi haqidagi iboralar ratsionalizatsiyaning namoyonidir, ya'ni. To'satdan ish safari? Yaxshi! Dam olish kuni tashqariga chiqasizmi? Albatta! Bu, albatta, professional o'sishga hissa qo'shadi, bir martaba, lekin savol bu sog'liq uchun qanchalik yaxshi va. Agar ishchanlik va boshqa haddan tashqari faollik qandaydir qoniqarsizlarning niqobi bo'lsa, biror narsani qoplashga urinish bo'lsa, bu uzoq vaqt davomida ishlamaydi.

Biroq, ishda belgilangan muddatni "orqaga o'tkazadigan"lar, ayniqsa, yakshanba kuni kechqurun, hafta oxiri nevroziga moyil. Bunda ishga nisbatan salbiy munosabat sabab bo'ladi. Agar biror kishi dam olish kunini o'z zavqi uchun o'tkazgan bo'lsa va kechqurun u ertaga yana bir hafta davomida "omon qolish" uchun yana sevilmaydigan ishga borishini anglab etgan bo'lsa, unda nevroz sizni kutmaydi.

Shunday qilib, hafta oxiri nevrozi quyidagilarga bog'liq:

ish bilan ta'minlangan odamlar;
o'z ishida maqsadni ko'rmaydigan va undan qoniqmaydigan odamlar;
ishkolik, dam olishni bilmaydigan (dam olishga qodir emas) odamlar.

Sabablari

Psixologiyada hafta oxiri nevrozi hayotlarida biror narsani ko'rishdan qo'rqadigan, ba'zi muammolarga duch kelgan odamlarda paydo bo'ladi, degan fikr bor. Kundalik shovqin va shovqin paytida bunga vaqt yo'q va yolg'izlik paytlarida barcha muammolar hayratlanarli:

o'zidan va ishdan norozilik;
inqirozlar;
yoqimsiz his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, shu jumladan yillar davomida to'plangan eskilar (nafrat, umidsizlik);
o'zini o'zi tashkil eta olmaslik va o'z hayotini rejalashtirish;
qo'rquv va boshqalar.

Va hatto kundalik tashvishlar orqali ham, sog'inch eslatmalari miltillashi mumkin. Nega? Chunki men charchadim. Hammasi bir xil: oziq-ovqat xarid qilish, tozalash, uzoq vaqtdan beri kechiktirilgan uy ishlari. Va shuning uchun haftadan hafta - sincap uchun g'ildirak. Bunday xabardorlik bilan, qoida tariqasida, ekzistensial inqiroz boshlanadi. Va agar yolg'izlik hali ham yuzida bo'lsa, unda nevroz odamni boshi bilan o'zlashtiradi.

Yana ikkita mashhur sabab bor:

Biror kishining ehtiyojlariga, talablariga va ehtiyojlariga yo'naltirish ("Men qilishim kerak", "bu odatiy", "hamma buni qiladi"), shaxsiyatning o'ziga xos ichki yo'nalishlarining yo'qligi dam olish kunlari nevrozining asosiy sababidir. Inson nima istayotganini bilmaydi. Perfektsionizm va mas'uliyatning ortishi vaziyatni yomonlashtiradi. Ko'pincha odam o'zini o'zi uchun vaqt sarflashni his qiladi yoki uni o'tkazib yuborilgan imkoniyat deb biladi (birinchi navbatdagi masala).
Ba'zida hafta oxiri oldidan tashvishlanish, yo'qotishdan oldingi hafta oxiriga bo'lgan munosabatdir, ya'ni odam o'zi xohlamagan narsani qilish kerakligini biladi. Masalan, qarindoshlar bilan rasmiy uchrashuvga boring. O'ylaymanki, yaqinlashib kelayotgan kiruvchi hodisa qanchalik og'irligini hamma biladi. U o'tmaguncha, ijobiy munosabatni saqlab qolish juda qiyin. Shunday qilib, nevrozni dam olish kunida nima qilishni xohlashini biladigan, ammo ba'zi sabablarga ko'ra qila olmaydigan odamlar boshdan kechirishadi. Yoki istalmagan uchrashuvni bekor qilish hali ham mumkinmi?

Nima qilish kerak

Bo'sh vaqtingizni yangi sevimli mashg'ulot, o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha trening yoki boshqa narsa bilan to'ldirishni taklif qilish mumkin, ammo Viktor Frankl buni muammoni hal qilish emas, balki nevrotik qochish deb atadi. Muammoni hal qilish - bu ustuvorliklarni qayta ko'rib chiqish va ularni shunday tartibga solishki, ish hayotni to'ldiradigan yagona narsa emas.

Mehnat sohasi hayotning yagona jihati emas; ishchanlik, ehtimol, boshqa sohadagi muammolarni yashiradi, masalan, yaqin munosabatlarni o'rnata olmaslik yoki shaxsning o'zini o'zi anglashning mos kelmasligi. Inson hayotining asosiy jihatlari orasida psixologik, jismoniy, ijtimoiy va professionalni ajratib ko'rsatish mumkin. Barkamol hayot uchun ularning barchasi bir-biri bilan uyg'un bo'lishi va ichki "men" ga zid bo'lmasligi muhimdir.

Darhaqiqat, bo'shashmaslik ko'plab psixologik muammolarning alomatidir. Siz hayot sohalari yoki ichki "men" o'rtasidagi nomuvofiqlikni faqat psixoanalitik yordamida engishingiz mumkin, lekin siz o'zingiz nimani boshdan kechirayotganingizni, nimadan qo'rqayotganingizni, nimani xohlayotganingizni tasvirlashga harakat qilishingiz mumkin. Bu o'zlashtirish va dam olish uchun ham foydalidir.

Keyingi so'z

Bo'sh vaqt - bu boshqa birovniki emas, balki bizning istaklarimiz va ehtiyojlarimizning timsolidir. Bo'sh vaqtlarida noqulaylik o'z xohish-istaklarini bilmagan odamlar tomonidan boshdan kechiriladi. Ular kimningdir manfaatlarini ko‘zlab ish tutishga, vazifalarni bajarishga odatlangan.

Siz yakshanba kuni ertalab uyg'ondingiz va, shekilli, siz quvonch va xotirjamlikni his qilishingiz kerak, chunki bugun hech qaerga ketishingiz shart emas. Ammo buning o'rniga siz keskinlikni his qilasiz, asablaringiz chekkada. Tanish holat? Dunyo bo'ylab taxminan 65% odamlar kamida oyiga bir marta xuddi shunday his qilishadi. Yakshanba kuni ertalab ular ertaga ishga borishlari kerakligidan norozi bo'lishadi, bu zarurat tushkunlikka tushadi va deyarli kun davomida kayfiyatni buzadi. Shuning uchun hafta oxiri depressiya.

Yomon kayfiyat buzuqlikka aylanadi.

Ammo bu muammoning yarmi. Dushanbaning muqarrarligidan patologik qo'rquv jismoniy alomatlarga aylanadi: yurak urishi tezlashadi, nafas olish tezlashadi, terlash kuchayadi, bosh og'rig'i boshlanadi, diareya mumkin. Asabiylashish, asabiylashish va bezovtalik kuchayadi. Bunday rasm fonida ko'p odamlar uyqusizlikni boshdan kechirishadi, ba'zilari juda oson uxlab qolishadi, lekin yarim tunda bir necha marta uyg'onib, ertaga ular odatdagi vazifalarni bajarishlari kerakligini eslashadi - bu kechasi maktab o'quvchilari yoki talabalar bilan sodir bo'ladi. imtihon oldidan.

Nima qilish kerak va hafta oxiri depressiyadan qanday qutulish kerak. Harakat uchun ko'rsatmalar.

Bu muammoni hal qilish kerak. Buni juma kunidan boshlab, siz hali ishda bo'lgan vaqtingizdan boshlab, lekin allaqachon uyga qaytishni boshlang. Kelgusi hafta uchun topshiriqlaringiz taqvimini oching va dushanbadan boshlab ularni bajarishdan zavqlaning. Barcha vazifalarni aqliy jihatdan birinchi o'ringa qo'ying, ularni amalga oshirish qanchalik muhimligi haqida o'ylang. Agar biron bir qog'oz mavjud bo'lsa, ularni "oddiydan murakkabgacha" tamoyiliga muvofiq tartibga soling. Ketishdan oldin, ish joyingizga nazar tashlang va o'zingizning muhimligingizni anglaganingizdan xursand bo'lib, tabassum qiling.

Agar bularning barchasi unchalik yordam bermasa, sevilmagan ishingizdan voz kechish vaqti kelmadimi, chunki bu sizni juda qayg'uga soladi? Ko'proq mos keladigan narsani toping.

Uyga qaytgach, bu hafta oxiri nima qilish haqida o'ylab ko'ring. Shahar tashqarisiga chiqing, uyda sevimli filmlaringizni tomosha qilish va fantastika o'qishdan zavqlanasizmi? Balki ota-onangizga tashrif buyurdingizmi? Hamma narsadan zavq toping, nafaqat jismonan, balki ruhiy jihatdan ham dam oling. Buning uchun jim bo'lish uchun vaqtni tanlang. Meditatsiya - bu fikringizni tashvish va tashvishlardan xalos qilishning ajoyib usuli.

Agar hafta oxiri uchun biron bir biznes rejangiz bo'lsa, ular orasida tez-tez dam oling. Agar ularning barchasini bajarishga vaqtingiz bo'lmasa - tashvishlanmang. Turli ishlar bilan band bo'lsangiz va o'zingizga vaqtingiz bo'lmasa, norozilik va dushanbadan qo'rqish keladi. Shunday ekan, baxtli inson bo'lishni o'rganing.

G'arbda, siz bilganingizdek, antidepressantlar keng tarqalgan. Xuddi shu nomdagi film chiqqandan so'ng, hatto bunday ta'rif paydo bo'ldi - "Prozak avlodi" (bu mashhur antidepressantlardan birining nomi - Sputnik).

Belarusiyaliklar bu dorilardan ehtiyot bo'lishadi. Sputnik muxbiri Valeriya Berekchiyan Respublika ruhiy salomatlik ilmiy-amaliy markazi mutaxassislari bilan suhbatlashdi va antidepressantlardan qoʻrqish kerakmi, ularni kim va qachon qabul qilish kerakligi, qanday qilib koʻzni pirpiratib, depressiya haqida oʻylamaslik kerakligini aniqladi.

O'tgan yili Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ruhiy tushkunlikni butun dunyo bo'ylab nogironlikning asosiy sababi deb e'lon qildi va 300 milliondan ortiq odam undan aziyat chekmoqda.

Depressiya belgilari va nega belaruslar (yo'q) o'zlarida topadilar

Depressiya - doimiy yomon kayfiyat (kamida ikki hafta), u befarqlik, past faollik, biror narsadan zavqlanmaslik yoki qiziqish bilan birga bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bunga duch kelgan odamlar diqqatini jamlash va yangi ish boshlashda qiynaladi, ularning uyqusi va ishtahasi yomonlashadi, jinsiy istagi va o'zini o'zi qadrlashi pasayadi, aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Depressiyani o'z-o'zidan tashxislash odatiy hol emas. Respublika ruhiy salomatlik ilmiy-amaliy markazining davolash ishlari bo‘yicha direktor o‘rinbosari Irina Xvostovaning aytishicha, buning bir qancha sabablari bor.

Birinchidan, bu haqiqatan ham keng tarqalgan: hayot davomida depressiya xavfi erkaklarda 12% gacha va ayollarda 30% gacha. Ikkinchidan, zamonaviy odamlar ushbu mavzu bo'yicha ma'lumotlarga, shu jumladan professional ma'lumotlarga ega.

Bu ham aksincha sodir bo'ladi: ko'pincha bemorlar o'z kasalliklarini sezmaydilar; keyin shifokorga murojaat qilish ularga yaqin odamlar tomonidan boshlanishi kerak. Engil va o'rtacha og'irlikdagi depressiya bilan ular tez-tez psixoterapevtga murojaat qilishadi, ammo bu amaliyot belaruslar orasida juda mashhur emas, deydi ekspertlar.

"Ba'zida ular "niqoblangan" depressiya kursi tufayli shifokorga bormaydilar.Tipik alomatlar biroz ko'rinishi yoki umuman yo'q bo'lishi mumkin, ba'zida tanadagi kasallikning alomatlari birinchi o'ringa chiqadi - yurakdagi og'riq, siqilish hissi. havo etishmasligi, ovqat hazm qilish tizimidan noqulay / og'riqli hislar yoki ichakning funktsional buzilishlari.Odamlar turli mutaxassislarga murojaat qiladilar, ko'plab tekshiruvlardan o'tadilar.Va faqat davolanish kerakli natijani bermasa, ular sohadagi mutaxassisga yuboriladi. ruhiy salomatlik, - dedi Respublika ruhiy salomatlik ilmiy-amaliy markazining tibbiy ishlar bo‘yicha direktor o‘rinbosari Lyubov Karnitskaya.

Ba'zi hollarda kasalxonada davolanish talab etiladi. Yuqorida aytib o'tilgan RSPCda bunday bemorlar uchun ixtisoslashtirilgan bo'limlar yaratilgan: ular bilan nevrotik kasalliklar sohasida tajribaga ega bo'lgan turli mutaxassislar ishlaydi va muammoni kompleks hal qilish uchun tadqiqotlar olib boriladi.

"Antidepressantlardan qo'rqishning hojati yo'q, lekin sababsiz ichish kerak emas"

Antidepressantlar shunday qabul qilinadiki, depressiya belgilari susayadi yoki butunlay yo'qoladi va undan aziyat chekkan bemor yana o'zini yaxshi his qiladi. Boshqacha qilib aytganda, ularning vazifasi odamni normal hayotga qaytarishdir. Irina Xvostovaning so'zlariga ko'ra, antidepressantlardan qo'rqmaslik kerak.

"Zamonaviy antidepressantlar ancha xavfsiz; ular giyohvandlikka olib kelmaydi. Ammo shuni esda tutish kerakki, antidepressantlar shirinlik emas, ular kontrendikatsiya va yon ta'sirga ega. Dori vositalarini buyurishdan kutilgan foyda va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarni faqat shifokor to'g'ri bog'lashi mumkin. uni olish, - deydi ekspert.

Ammo ularni ahamiyatsiz sabablarga ko'ra ham qabul qilishning hojati yo'q: Lyubov Karnitskayaning so'zlariga ko'ra, ba'zida odamlar og'ir zulm holatlarida ham psixologik yordamga ega bo'lishadi.

"Bemorlarimizdan biri - yosh ayol yaqinining o'limidan aziyat chekdi va tez orada - xavfli o'smaga shubha bilan bog'liq holda operatsiya qilindi; bo'shatilgandan so'ng u uzoq davom etgan reabilitatsiya tufayli nogironlik guvohnomasini oldi. Kayfiyat va jismoniy faollik pasaydi. , yaqinlashib kelayotgan o'lim haqidagi fikrlar paydo bo'ldi, hayotga va odamlarga nisbatan pessimizm, tushkun holat, yashirish va hech kim bilan aloqa qilmaslik istagi paydo bo'ldi ", - deb eslaydi Karnitskaya.

Biopsiya natijalarini kutayotganda, ayol o'zini o'zi ishlab chiqdi, o'zini eng yomon natijaga tayyorladi, tobora ko'proq tushkunlikka tushdi va keyin orqaga chekindi. Oxir-oqibat, opam turib oldi: biz psixoterapevtga borishimiz kerak.

"Psixo-korrektsiya suhbati o'tkazildi va ayol yaxshi ta'lim sifati va qulay prognoz natijalarini olganida, uning ruhiy holati juda tez yaxshilandi va antidepressantni tayinlash talab qilinmadi", dedi shifokor.

Irina Xvostovaning so'zlariga ko'ra, antidepressantlarning yon ta'siri kam uchraydi. Biroq, ular orasida bezovtalik, tashvishning kuchayishi yoki aksincha, haddan tashqari xotirjamlik, uyqu buzilishi, ko'ngil aynishi borligini bilish kerak; va ba'zi hollarda, vazn ortishi va jinsiy disfunktsiya. Antidepressantlar samaradorlikni pasaytiradi degan fikr afsona, dedi u.

"Apatiya va faollikning pasayishi depressiya belgilaridir; antidepressantni qabul qilgan odam qaysidir vaqtda uning samaradorligining pasayishi antidepressantni qabul qilish oqibati deb noto'g'ri xulosaga kelishi mumkin", dedi shifokor.

Ba'zida, normal hayotga qaytish uchun bemorga faqat salbiy fikrlar va yomon kayfiyatni qo'zg'atadigan "muammolar manbai" ni topish va yo'q qilish kerak.

“Bir yosh ayol bir necha oy davomida kayfiyati pastligi, tashvish, kelajakka ishonchsizlik, sevimli ishidan zavqlanmaslik shikoyatlari bilan keldi.Mutaxassis bilan suhbatdan oiladagi surunkali psixo-travmatik vaziyat haqida ma'lum bo'ldi - sherikga asossiz hasad, doimiy nizolar, - dedi Lyubov Karnitskaya.

Bemor odam bilan xayrlashishi kerak edi. Va psixoterapiya kursidan so'ng uning ahvoli hatto antidepressantlarni qabul qilmasdan ham yaxshilandi.

Antidepressantlarni kim qabul qilishi kerak va men uni o'zim qabul qila olamanmi?

Xvostova ziyofatni mustaqil ravishda boshlashni qat'iyan tavsiya etmaydi.

"Ijtimoiy tarmoqlardagi qo'shni yoki do'stning ijobiy fikr-mulohazalari dorini qabul qilish uchun sabab bo'lishi mumkin bo'lgan holat bunday emas. To'g'ri antidepressantni tanlash uchun professional bilim va tajriba kerak", dedi u.

Bundan tashqari, bu tabletkalar bir zumda ishlamaydi: ularning ta'siri faqat to'g'ri dozada muntazam foydalanishning uchinchi yoki to'rtinchi haftasida seziladi, bu ham faqat shifokor tomonidan tanlanishi mumkin.

O'zingizni antidepressantlar bilan qutqarish bir necha hollarda tavsiya etiladi. Psixoterapiya yordam bermasa va depressiya belgilari (masalan, ishtahaning buzilishi va uyqu) shunchalik aniq bo'ladiki, ular oddiygina odamning normal hayot kechirishiga imkon bermaydi.

"Ular, shuningdek, agar odam antidepressantlar yordamida bunday muammo bilan kurashgan bo'lsa va o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori bo'lgan hollarda buyuriladi", deb tushuntirdi Xvostova.

Amaliyotdan yana bir holat - 55 yoshli ayol erining xiyonatidan omon qoldi. Kayfiyat tushib ketdi, bemor o'ziga g'amxo'rlik qilishni to'xtatdi, yotoqda yotdi va boshqalarga umuman qiziqmas edi, ishtahasi yo'qoldi. U juda ko'p vazn yo'qotdi.

"Men yashashni istamasligim haqida o'ylay boshladim. Men shifokor bilan maslahatlashishni qat'iyan rad etdim (bolalar tomonidan uzoq vaqt ishontirishdan keyin u bilan uchrashishga rasman rozi bo'ldim). Depressiya belgilarining og'irligi va o'z joniga qasd qilish fikrining mavjudligi shifokorni tayinlashni talab qildi. antidepressant, - dedi Karnitskaya.

Nima uchun G'arbda antidepressantlardan foydalanish juda keng tarqalgan? Ko'pincha ularni qabul qilish, hatto ortiqcha ish bilan ham deyarli odatiy holga aylanganini eshitgan.

"Ehtimol, bu noto'g'ri taassurot: odamlar davolanishning asl sabablarini ko'rsatmasdan turib, bu dori-darmonlarni qabul qilishlarini aytishlari mumkin (muammoning chuqurligini faqat shifokor biladi). G'arbda buni unutmang. Madaniyatda "jiletda yig'lamaslik" odat tusiga kirgan, balki muvaffaqiyatli va farovon ko'rinishga ega, hatto depressiyani boshdan kechirgan bo'lsa ham, butun dunyo bo'ylab antidepressantlar faqat tibbiy ko'rsatma bo'lsa, buyuriladi ", dedi mutaxassis.

Antidepressantlar Belarusiyada faqat retsept bo'yicha sotiladi. To'g'ri foydalanish bilan ularning samaradorligi shubhasizdir, ammo ulardan foydalanish yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va ba'zan juda aniq. Shuning uchun mamlakatimizda ulardan foydalanish faqat shifokor nazorati ostida mumkin. Ammo unga borish unchalik qiyin emas - yashash joyingizdagi psixoterapevt bilan uchrashuvga yoziling yoki psixologik yordam xizmatiga murojaat qiling.

Bunday holda, hatto kasalliklar deb atash mumkin bo'lgan ikki xil ruhiy holat tasvirlangan. Birinchisi - mavsumiy emotsional buzilish (SAD, ingliz tilidan. SAD - mavsumiy affektiv buzilish), quyosh nuri etishmasligidan kelib chiqadi. Bu yer sharining mo''tadil kengliklari aholisining 10% ga ta'sir qiladi. Ikkinchisi - bayram tushkunligi, bu ham dam olish kunining tushkunligi (bayram tushkunligi), uning sabablari yolg'izlik, amalga oshmagan umidlar. SRS oddiy qayg'udan tortib uyqu buzilishi, xavotirning kuchayishi, kayfiyatning tushunarsiz o'zgarishi, ortiqcha ovqatlanish, libidoning yo'qolishi va hatto letargiya bilan kechadigan og'ir depressiyagacha bo'lgan alomatlarni keltirib chiqaradi. Hatto SR yuqumli kasallik sifatida uzatilganligi haqida dalillar mavjud.

Depressiya: qobiq ostida nima sodir bo'ladi

Ushbu kasallikning tabiati to'liq tushuntirilmagan, ammo u gipotalamusdagi (gipotalamus) - miyaning kayfiyat, ishtaha va uyqu uchun mas'ul bo'lgan sohasidagi biokimyoviy muvozanat bilan bog'liq deb ishoniladi. Olimlarning fikricha, mavsumiy hissiy tanglik quyosh nuri yetishmasligidan kelib chiqadi. Miya yarim korteksida joylashgan nurga sezgir epifiz ko'rish nervi orqali yorug'lik energiyasini oladi va ichki biologik ritmga ta'sir qiluvchi va ichki sekretsiya bezlari ishini muvofiqlashtirishda muhim rol o'ynaydigan melatonin gormonini ishlab chiqaradi. Pineal bezga qanchalik kam yorug'lik tushsa, u shunchalik ko'p melatonin ishlab chiqaradi. Va u, o'z navbatida, biokimyoviy reaktsiyalarning tezligini bostiradi, tana haroratini pasaytiradi - odam uyquga moyil bo'ladi, letargiya va charchoq to'planadi.

Miya yarim korteksida ishlab chiqariladigan serotonin gormoni ham insonning hissiy holatiga ta'sir qiladi va barcha tirik mavjudotlarga xos bo'lgan o'zini o'zi saqlash instinkti uchun javobgardir. Uning darajasini pasaytirish qo'rquvni keltirib chiqaradi. Shuning uchun zulmatda odamni tashvish va ishonchsizlik hissi bosib oladi. Serotoninning haddan tashqari darajasi haddan tashqari qo'zg'alishga, tajovuzkorlikka olib keladi. Serotonin ochlik hissi uchun ham javobgardir. SAD bilan og'rigan odamlar serotonin darajasining mavsumiy pasayishiga ayniqsa sezgir.

Mavsumiy hissiy buzilish: shunchaki chiroqlarni yoqing!

SADni oldini olish usullari oddiy. Avvalo xonani iloji boricha yoritib turing. Xonangizga etarlicha kunduzgi yorug'lik kiritishga harakat qiling va kechqurun barcha lampalarni yoqing. Kun davomida har kuni bir soatlik yurish muammoni engishga yordam beradi.

Ba'zi shifokorlar SAD bilan og'rigan odamlarga solaryumga borishni maslahat berishadi. Ammo bu ko'pchilikka yordam bermaydi va ularga antidepressantlar buyuriladi. 90% samarali davolash yorug'lik terapiyasi hisoblanadi: maxsus qurilma (lazer, yorug'lik chiqaradigan diodlar, lyuminestsent chiroq) ma'lum uzunlikdagi to'lqinlar bilan yorqin nurning zaryadini beradi.

Mutaxassislarning fikricha, protsedura miyaning biokimyoviy muvozanatini o'zgartiradi, serotonin darajasini oshiradi va melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Ba'zi fitnes markazlarida maxsus yorug'lik kabinalari mavjud bo'lib, ularning har biri an'anaviy manbalardan to'rt barobar yorqinroq.

Optimistlar bilan muloqot va yoz va quyosh yaqinlashib qolgani haqidagi fikrlar SIRni juda samarali engishga yordam beradi!

Dam olish kunlaridagi depressiya

Dam olish kunlaridagi kasallik yoki bayram tushkunligi bilan bunday emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning taxminan 3% shanba, yakshanba va bayramlarda zaiflik, mushaklarning og'rig'i, ko'ngil aynishi va hatto sovuq alomatlarini boshdan kechiradi. Ko'pchilik o'z holatini psixologik jihatdan dam olishga o'tish qiyinligidan kelib chiqadigan stress bilan izohladi. Shu bilan birga, ish qanchalik mas'uliyatli va mashaqqatli bo'lsa, odam dam olish kunlarini shunchalik qiyinlashtiradi.

Dam olish qiyin va hatto stressli. Ko'pchilik uchun dam olish, yaqinlaringiz bilan munosabatlarni "qayta tiklash" zarurati tufayli muammoga aylanadi. Immun tizimi har doim ham bunday yuklarga dosh bera olmaydi. Bayram tushkunligi - kutishdan stress, sovg'alar sotib olish, pul sarflash, endi biz bilan bo'lmaganlarni eslash, hisob-kitob qilish, afsuski, har doim ham tasalli bermaydigan va hokazo. Bayram tushkunligining asl sababi bayramga bo'lgan munosabatimiz bo'lishi mumkin. Biz mo''jizalarni, istaklarning bajarilishini, yaxshi tomonga o'zgarishlarni kutmoqdamiz, lekin orzular amalga oshmaydi, achchiq umidsizlik keladi, bu bizni bir muncha vaqt tark etmaydi.

Dam olish depressiyasiga qarshi kurashishning eng oson yo'li - shaxsiy imtiyozlar va hayot ehtiyojlariga qarab o'zingizni ish yoki o'yin bilan to'ldirishdir. Vaqt tez o'tadi, bayramlar o'tadi, siz yana ishga borasiz - hayot odatdagidek o'tadi. Lekin bilingki: keyingi bayram yoki dam olish kunlari qayg'u yana keladi.

Bayram tushkunligini engishning ikkinchi usuli qiyinroq: bir varaq qog'oz olib, unga oxirgi bayramdan nimani kutganingizni yozing. Bu bayram yoki faqat dam olish kuni bo'lishi mumkin. Keyin ularning amalga oshganlarini belgilang. Amalga oshirilmagan istaklarni topib, ularni sanalar bilan bog'lamasdan, ularni qanday amalga oshirish bo'yicha reja tuzing va harakat qilishni boshlang.

Bu haqiqat

Agar sizda mavsumiy hissiy buzuqlik yoki bayram depressiyasi bo'lmasa, xursand bo'lishga shoshilmang. Ehtimol, siz dunyo aholisining yarmiga ta'sir qiladigan ish kuni sindromiga moyilsiz. Bu bayramona kayfiyatdan kundalik muammolarni hal qilishga tezda o'tolmaslik bilan tavsiflanadi va jiddiy psixologik kasallikka aylanishi mumkin. Erkaklar uchun kulrang kundalik hayotga moslashish qiyinroq. Kundalik hayot girdobiga tushib qolish o'rniga, ular g'amginlikka tushib qolishadi.