พลังงานที่ใช้ในร่างกายมนุษย์คืออะไร? จะทราบอัตราการเผาผลาญขณะพักได้อย่างไร? แต่ยังได้พักผ่อน

โพสต์นี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่สมองต้องการ และปริมาณกล้ามเนื้อ วิธีคำนวณการเผาผลาญพื้นฐาน และวิธีการกำหนดรายจ่ายพลังงานสำหรับกิจกรรมหนึ่งๆ เรามาดูงานวิจัยและข้อเท็จจริงที่ได้รับกันดีกว่า

ฉันจะเริ่มต้นโดยไม่มีคำนำหรือยุ่งยากมากนัก แต่ตรงไปที่การค้นคว้า สัญญาณ และข้อเท็จจริง :)

“อื่นๆ” ได้แก่ กระดูก ผิวหนัง ลำไส้ และต่อมต่างๆ ปอดไม่ได้วัดด้วยเหตุผลด้านระเบียบวิธี แต่ประเมินไว้ที่ 200 กิโลแคลอรี/กก. (ใกล้เคียงกับตับ)

ความเป็นจริงที่สนุก - เซลล์ไขมันยังเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วยใช่ ค่านี้ไม่สูงมากนัก (ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี/กก.) แต่การสันนิษฐานว่าเซลล์ไขมันมีความเฉื่อยอย่างสมบูรณ์นั้นไม่ถูกต้อง Adipocytes ผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก (เช่น เลปติน ซึ่งฉันได้พูดถึงไปแล้วในวิดีโอ) และสิ่งนี้ต้องใช้พลังงาน

Adipocyte ฟังก์ชั่นการหลั่ง:

ในส่วนที่เหลือ" การใช้พลังงาน 70-80%ตรงกับอวัยวะที่ครอบครองไม่เกิน 7% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด (ตับ, หัวใจ, ไต, สมอง) ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อสามารถครอบครองประมาณ 40% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็ใช้พลังงาน 22% ในสภาวะ "พักผ่อน" ซึ่งยังไม่เพียงพอ

นี่เป็นตัวอย่างที่ดีเกี่ยวกับอัตราส่วนของมวลอวัยวะและเนื้อเยื่อต่อการใช้พลังงานของร่างกายในสภาวะ "พักผ่อน":

นี่เป็นงานวิจัยที่น่าสนใจอีกชิ้นหนึ่ง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของส่วนประกอบต่างๆ ของร่างกาย (ไขมัน กล้ามเนื้อ อวัยวะอื่นๆ) เปลี่ยนแปลงอย่างไรตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวโดยรวม

ลิงค์ บน ศึกษา : ปีเตอร์ส เอ, โบซี่-เวสต์ฟาล เอ, คูเบรา บี, ลังเงมันน์ ดี, โกเอเล เค, เลเตอร์ ดับเบิลยู, เฮลเลอร์ เอ็ม, ฮูโบลด์ ซี, มุลเลอร์ เอ็มเจ ทำไมสมองถึงไม่ลดน้ำหนักเมื่อคนอ้วนทานอาหาร?ข้อเท็จจริงของโอเบส 2011;4(2):151-7. ดอย: 10.1159/000327676. Epub 2011 7 เมษายน

ฉันจะพูดทันที อาหารไม่ส่งผลต่อขนาดสมอง😉 มวลสมองของผู้ใหญ่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก แต่มวลของกล้ามเนื้อ ไขมัน ไต และตับ ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

ดูสิกระดูกมีน้ำหนักน้อยแค่ไหน! ข้อแก้ตัวคือ “ใช่ ฉันแค่กระดูกหนัก!” มันจะไม่ทำงาน :)

ปรากฎว่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือการเผาผลาญขณะพักสามารถประเมินคร่าวๆ ได้ในระดับหนึ่ง 22-24 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม- ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลและขึ้นอยู่กับขนาดของอวัยวะ เนื้อเยื่อ และมวลเซลล์ที่ทำงานอยู่ แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 22-24 กิโลแคลอรี (สำหรับผู้ชายมากกว่าเล็กน้อยเพราะเปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันโดยเฉลี่ยจะน้อยกว่าเล็กน้อยและมีกล้ามเนื้อมากกว่า) ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 55 กก. ระบบเผาผลาญขั้นพื้นฐานจะอยู่ที่ประมาณ 1,265 กิโลแคลอรี แต่นี่คือการแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐาน นั่นคือ การออกกำลังกายมีเพียงเล็กน้อย

อัตราส่วนการออกกำลังกาย (PAR) หรือค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย

คุณคงเคยได้ยินมาว่าการวิ่งอย่างหนักหนึ่งชั่วโมงคือ 300-400 กิโลแคลอรี แต่อย่างที่เราค้นพบ ระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐานขึ้นอยู่กับขนาดของอวัยวะ เนื้อเยื่อ มวลเซลล์ที่ทำงานอยู่ และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคสำหรับประเภทเดียวกัน การออกกำลังกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

กราฟด้านล่างแสดงอัตราส่วนการออกกำลังกาย (PAR) ของคุณ ประเด็นสำคัญคืออะไร เช่น น้ำหนักของเราคือ 55 กิโลกรัม และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือ 1,265 กิโลแคลอรี หรือ 0.87 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งหมายถึงการคำนวณอัตราค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยรวมที่เราจำเป็นต้องคูณ BMR ด้วย PAR และด้วย เวลาของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง เช่น เรานอนวันละ 8 ชั่วโมง (480 นาที * 0.87 BMR * 0.93 PAR = 388 kcal ต่อการนอน) เดิน 2 ชั่วโมง (120 นาที * 0.87 BMR * 3.9 PAR = 407 kcal) เป็นต้น

ลิงค์ บน ศึกษา : Stefano Lazzer, Grace O'Malley, Michel Vermorel ต้นทุนการเผาผลาญและกลไกของกิจกรรมที่อยู่ประจำและทางกายภาพในเด็กอ้วนและวัยรุ่น

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะคำนวณทั้งหมดนี้ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันใช้นาฬิกาสปอร์ตเพื่อระบุการใช้พลังงานจากการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ยากที่จะคำนวณการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

สุดท้ายนี้ ข้อมูลสำหรับผู้ที่ชอบดื่มชาในออฟฟิศที่มีช็อกโกแลตแท่งและคุกกี้จำนวนหนึ่ง พวกเขาบอกว่ากิจกรรมทางจิตนั้นใช้พลังงานมาก

เฉลี่ย ตัวบ่งชี้การใช้พลังงานสมองคือ 0.23-0.25 กิโลแคลอรีต่อนาทีในขณะที่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของสมองที่เพิ่มขึ้นในเรื่อง “กระบวนการคิด” เพิ่มเกี่ยวกับ 1% ไปสู่รายจ่ายพลังงานทั้งหมด และระดับสูงสุดของรายจ่ายพลังงานคือไม่เกิน 10% ของรายจ่ายพลังงานทั้งหมดของสมอง

“การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในการไหลเวียนของเลือดในสมองและการดูดซึมกลูโคสนั้นไม่เกิน 10% ของพื้นฐานทางสรีรวิทยาในกระบวนทัศน์การรับรู้โดยทั่วไป การเปลี่ยนแปลงการใช้พลังงานร่วมกันอยู่ที่ 1%"

ลิงก์ไปยังการศึกษา: ไรเชล, ม. อี., และ มินตุน, ม. ก. (2006). สมอง งาน และ สมอง การถ่ายภาพ. ประจำปี ทบทวน ของ ประสาทวิทยา, 29, 449-476

ปรากฎว่าเพื่อแก้ปัญหาที่ซับซ้อนเป็นพิเศษตลอดทั้งวันทำงาน (8 ชั่วโมง * 0.25 กิโลแคลอรี * 60 นาที * 1.10) สมองต้องการมาก 132 กิโลแคลอรีและนั่นก็มากถึง 1.5 กล้วย!

นี่คือบทความ ก็ขอให้ทุกคนอารมณ์ดี สุขภาพแข็งแรง หุ่นดี และมีสมองที่สุดยอด!)

สถานะการทำงานของร่างกายเป็นปฏิกิริยาทางระบบที่ซับซ้อนของแต่ละบุคคลต่ออิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมภายนอกและภายในในกระบวนการทำงาน สถานะการทำงานคือชุดของคุณลักษณะที่มีอยู่ของฟังก์ชันและคุณภาพเหล่านั้นซึ่งส่วนใหญ่กำหนดความสำเร็จของกิจกรรมทางวิชาชีพ

การจำแนกประเภททั่วไปของสถานะการทำงานของมนุษย์ขึ้นอยู่กับเกณฑ์หลัก 2 ประการ ได้แก่ ความน่าเชื่อถือและต้นทุนของกิจกรรม

ความน่าเชื่อถือเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความน่าจะเป็นที่จะบรรลุภารกิจที่ได้รับมอบหมายของกิจกรรมทางวิชาชีพภายในพารามิเตอร์ที่กำหนด

ราคาของกิจกรรม (ต้นทุนทางสรีรวิทยาของงาน) คือจำนวนต้นทุนทางสรีรวิทยาและจิตสรีรวิทยาที่ให้ความมั่นใจในการปฏิบัติงานในระดับที่กำหนด

สถานะการทำงานทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: ปกติ เส้นเขตแดน และพยาธิวิทยา

สถานะการทำงานปกติรวมถึงสถานะที่รักษาระดับการทำงานที่กำหนด และราคาทางจิตสรีรวิทยาก็เพียงพอกับพารามิเตอร์ของสภาวะสมดุล ร่างกายอยู่ในสถานะของการพักผ่อนทางสรีรวิทยากลไกการควบคุมทั้งหมดอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมทางสรีรวิทยาซึ่งเป็นสภาวะการปรับตัวของร่างกายที่น่าพอใจ

สถานะการทำงานของแนวเขตแดนมีลักษณะเฉพาะคือความน่าเชื่อถือที่ลดลงของกิจกรรมทางวิชาชีพหรือโดยความไม่เพียงพอของคุณค่าทางจิตสรีรวิทยา การก่อตัวและการพัฒนาสถานะการทำงานของเส้นเขตแดนนั้นขึ้นอยู่กับการรบกวนในกิจกรรมของกลไกการกำกับดูแลซึ่งอาจไม่ส่งผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพและการปฏิบัติงานเป็นเวลานาน ในเรื่องนี้พวกเขาจะแบ่งออกเป็นสถานะการทำงานที่ยอมรับได้และยอมรับไม่ได้

หากด้วยขอบเขต FS ความน่าเชื่อถือของงานลดลงภายในขอบเขตที่ยอมรับได้ และราคาของกิจกรรมสอดคล้องกับความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย สถานะเหล่านี้ก็ถือว่าเป็นที่ยอมรับได้ กลไกการปรับตัวทางสรีรวิทยาอยู่ในภาวะตึงเครียดเช่น ร่างกายอยู่ในสภาพก่อนเข้าจมูกในแง่ของสุขภาพ

FS แนวเขตแดนซึ่งความน่าเชื่อถือของการดำเนินการต่ำกว่าบรรทัดฐานที่กำหนดหรือต้นทุนของกิจกรรมไม่เพียงพอกับพารามิเตอร์ของสภาวะสมดุลนั้นถูกจัดประเภทว่าไม่สามารถยอมรับได้ ที่นี่เป็นสถานะของการปรับตัวที่ไม่น่าพอใจของกลไกทางสรีรวิทยา (ด้านกฎระเบียบและพลัง) เข้าใจแล้ว. ระดับสุขภาพ – ภาวะก่อนเกิดโรค (ระยะไม่แสดงอาการของโรค)

ในสถานะการทำงานทางพยาธิวิทยาไม่รับประกันความน่าเชื่อถือที่จำเป็นของงานและต้นทุนของกิจกรรมเกินความสามารถของสภาวะสมดุล ภาวะความล้มเหลวของกลไกการปรับตัว

ตัวอย่างเช่น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังถือเป็นขอบเขตของการทำงานหนักเกินไป ซึ่งเป็นภาวะทางพยาธิวิทยา

ความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะการทำงานปกติที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงาน ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือรู้สึกเหนื่อยล้า การทำงานของร่างกายเสื่อมลง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และการหายไปของสัญญาณเหล่านี้หลังจากการพักผ่อนที่ได้รับการควบคุม

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสภาวะการทำงานที่เป็นขอบเขต ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการคงอยู่เมื่อเริ่มต้นรอบการทำงานถัดไปของสัญญาณของความเหนื่อยล้าจากการทำงานครั้งก่อน เพื่อกำจัดการพักผ่อนเพิ่มเติมที่จำเป็น

สัญญาณหลักของความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือความรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนเริ่มงาน, เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, หงุดหงิดเพิ่มขึ้น, อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง, การทำงานของร่างกายเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัดและประสิทธิภาพการทำงานระดับมืออาชีพลดลง

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นสภาวะการทำงานทางพยาธิวิทยาของร่างกาย การทำให้เป็นปกติซึ่งไม่เพียงแต่ต้องพักผ่อนเพิ่มเติมเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษอีกด้วย

การทำงานหนักเกินไปนั้นมีลักษณะเฉพาะคือรู้สึกเหนื่อยล้า เซื่องซึม นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ไม่ชอบทำงาน รู้สึกไม่สบายในหัวใจ ปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สัญญาณวัตถุประสงค์ของการทำงานหนัก ได้แก่ เหงื่อออกเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก น้ำหนักตัวลดลง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความผิดปกติของความสนใจ ความจำและการคิด เกณฑ์วัตถุประสงค์หลักของการทำงานหนักเกินไปคือการลดระดับประสิทธิภาพระดับมืออาชีพลงอย่างมาก

สภาวะที่เกิดจากความซ้ำซากจำเจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการกระทำของสิ่งเร้าชุดเดียวกันที่จำกัดซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาโปรเฟสเซอร์ที่ซ้ำซากจำเจ ด้วยความน่าเบื่อ กิจกรรมระดับมืออาชีพจะมีลักษณะคล้ายคลื่นซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียทรัพยากรของร่างกาย ภาวะที่เกิดจากความน่าเบื่อจะมาพร้อมกับแรงจูงใจในการทำงานเชิงบวกที่ลดลงอย่างรวดเร็วและอาจนำไปสู่การพัฒนาความอิ่มเอมใจได้ ดังนั้นด้วยความน่าเบื่อลักษณะอาการคืออาการง่วงนอนและหงุดหงิดอันเป็นผลมาจากความอิ่มเอมใจ

ความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นภาวะที่มีการแสดงออกทางอารมณ์อย่างเพียงพอโดยมีจุดประสงค์เพื่อระดมฟังก์ชั่นเพื่อการทำกิจกรรมทางวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ

ความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นภาวะที่มีการแสดงออกทางอารมณ์มากเกินไปซึ่งนำไปสู่การละเมิดความเพียงพอของกิจกรรมทางวิชาชีพและคุณค่าทางสรีรวิทยา มีกลุ่มอาการของความตึงเครียดทางจิตอารมณ์โดยมีลักษณะหลักห้าประการ:

ทางคลินิก - ความวิตกกังวลส่วนบุคคลและปฏิกิริยา

จิตวิทยา - ระดับความนับถือตนเองลดลงและระดับการปรับตัวทางสังคม

สรีรวิทยา - ความเด่นของน้ำเสียงของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจเหนือกระซิก

ต่อมไร้ท่อ - เพิ่มกิจกรรมของระบบขี้สงสาร - ต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมอง - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต

เมตาบอลิซึม - การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของรูปแบบการขนส่งไขมันในเลือด, การเปลี่ยนแปลงของสเปกตรัมไลโปโปรตีนไปสู่เศษส่วนของไขมันในหลอดเลือด

นี่คือสถานะการทำงานที่เป็นเส้นเขตแดนที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคทางจิตและจิต (โรคประสาท, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง ฯลฯ )

การเปลี่ยนแปลงสถานะการทำงานในกระบวนการดำเนินกิจกรรมระดับมืออาชีพต้องผ่านหลายขั้นตอนหรือหลายขั้นตอน ซึ่งถูกกำหนดให้เป็นขั้นตอนของไดนามิกของประสิทธิภาพ:

ความสามารถทำงานได้

ประสิทธิภาพสูง.

ชดเชยเต็มจำนวน

การชดเชยที่ไม่ยั่งยืน

ความสำเร็จในการทำงานลดลงอย่างต่อเนื่อง

การเร่งครั้งสุดท้าย.

ขอแนะนำให้แยกแยะความแตกต่างอีกสองประการ: การเตรียมการและการบูรณะ การประเมินประสิทธิภาพประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

การประเมินสภาพอัตนัย

การประเมินสมรรถภาพทางจิต

การประเมินสมรรถภาพทางกาย

การประเมินผลการปฏิบัติงานระดับมืออาชีพ

การวินิจฉัยความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป

คาดการณ์การเปลี่ยนแปลงในประสิทธิภาพ

สรุปเกี่ยวกับสถานะและการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพ

หลายคนพูดถึงระบบเผาผลาญราวกับว่าเป็นกล้ามเนื้อหรืออวัยวะที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ จริงๆ แล้ว เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการทางเคมีชุดหนึ่งที่แปลงแคลอรี่จากอาหารให้เป็นพลังงานที่ค้ำจุนชีวิต และสิ่งนี้เกิดขึ้นในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ

อัตราการเผาผลาญขณะพักหรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะพิจารณาจากจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในขณะที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลย

ร่างกายมนุษย์ต้องการพลังงานที่เหลือเพื่อรักษาชีวิตของตัวเอง - สำหรับการหายใจ การไหลเวียน และการย่อยอาหาร เนื้อเยื่อแต่ละประเภทมีความต้องการที่แตกต่างกันและต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันในการทำงาน อวัยวะสำคัญ ได้แก่ สมอง ตับ ไต และหัวใจ คิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของพลังงานที่ผลิตได้ และในเนื้อเยื่อไขมัน ระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อ และอื่นๆ อีกมากมาย

2. คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในช่วงที่เหลือ

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่:

• ที่เหลือ (การเผาผลาญพื้นฐาน) - พลังงานที่ได้รับจะถูกใช้สำหรับการทำงานของร่างกาย
• ในกระบวนการย่อยอาหาร (ผลความร้อนที่รู้จัก);
• ระหว่างออกกำลังกาย

จากการวิจัย คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันขณะพักระหว่างกระบวนการเผาผลาญ การออกกำลังกายเมื่อเปรียบเทียบกับการเผาผลาญพื้นฐานนั้นมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพียงเล็กน้อย - จาก 10 ถึง 30% (หากคุณไม่ได้เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพหรืองานของคุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงงานหนัก) พลังงานประมาณ 10% ถูกใช้ไปกับการย่อยอาหาร

โดยเฉลี่ยแล้ว เมแทบอลิซึมพื้นฐานคิดเป็น 60 ถึง 80% ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมด แน่นอนว่ายังไม่ใช่ทั้งหมด แต่เมื่อรวมกับพลังงานที่ใช้ไปกับการแปรรูปอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้ก็เกือบ 100% ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่มีนัยสำคัญทางสถิติแต่เพียงเล็กน้อย

Alexei Kravitz นักประสาทวิทยาจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

3. อัตราการเผาผลาญอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน และนักวิจัยก็ไม่เข้าใจว่าทำไม

เป็นความจริง: อัตราการเผาผลาญของคนสองคนที่มีส่วนสูงและรูปร่างเท่ากันอาจแตกต่างกันมาก แม้ว่าคนหนึ่งสามารถกินอะไรก็ได้ในปริมาณมากและน้ำหนักของเขาจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่อย่างใด แต่อีกคนต้องนับแคลอรี่อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่มีนักวิทยาศาสตร์คนใดสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้: กลไกการควบคุมการเผาผลาญยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่

โธมัส เคลลีย์ / Unsplash.com

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบตัวบ่งชี้ที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ ได้แก่ ปริมาณกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย อายุ และพันธุกรรม (แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าทำไมบางครอบครัวจึงมีอัตราการเผาผลาญสูงหรือต่ำลง)

เพศก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้หญิงทุกวัยและทุกขนาดเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้ชายที่มีขนาดเท่ากัน

ไม่สามารถวัดอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างง่ายดายและแม่นยำ มีการทดสอบพิเศษให้เลือก แต่ไม่น่าจะรับประกันผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบได้ การวัดที่แม่นยำต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง เช่น ห้องเมตาบอลิซึม

หากต้องการคำนวณอัตราการเผาผลาญโดยประมาณ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เครื่องใดเครื่องหนึ่งได้ (เช่น เครื่องนี้) วิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักให้เท่าเดิม

4.ระบบเผาผลาญช้าลงตามอายุ

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปกับทุกคน แม้ว่าอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันจะยังคงเท่าเดิมก็ตาม เมื่อคุณอายุ 60 ปี คุณจะเผาผลาญแคลอรีในช่วงที่เหลือน้อยกว่าตอนอายุ 20 ปี นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการเผาผลาญจะช้าลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเริ่มต้นเมื่ออายุ 18 ปี แต่เหตุใดความต้องการพลังงานจึงลดลงตามอายุ แม้ว่าตัวชี้วัดอื่นๆ ทั้งหมดจะยังคงเท่าเดิมก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้

5. คุณไม่สามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ

ทุกคนมักจะพูดถึงวิธีที่คุณสามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้ เช่น ออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ กินอาหารบางชนิด ทานอาหารเสริม แต่ในความเป็นจริงมันทำได้ยากมาก

ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถทำได้จริงๆ เช่น กาแฟ พริก เครื่องเทศเผ็ด แต่การเปลี่ยนแปลงจะเล็กน้อยและเกิดขึ้นไม่นานจนไม่ส่งผลต่อรอบเอวของคุณ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ยิ่งมีกล้ามเนื้อและมีไขมันน้อยลง อัตราการเผาผลาญก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานในช่วงพักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

ถ้าคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายได้ด้วยการออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น

แต่นั่นเป็นเพียงครึ่งเรื่องเท่านั้น คุณจะต้องเอาชนะความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะกินมากขึ้น ซึ่งมาพร้อมกับระบบเผาผลาญที่เร่งขึ้น หลายคนยอมจำนนต่อความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นหลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก และเป็นผลให้พวกเขาไม่เพียงได้รับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย นอกจากนี้ หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับ

สก็อตต์ เวบบ์ / Unsplash.com

เป็นเรื่องโง่ที่เชื่อว่าคุณสามารถควบคุมการเผาผลาญของคุณได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณสามารถโน้มน้าวมันได้ ก็ในระดับที่พอประมาณ และสิ่งนี้จะต้องอาศัยความพากเพียร

มันไม่ง่ายเลยที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่มันง่ายกว่ามากที่จะชะลอตัวลงด้วยโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อการเผาผลาญ แต่น่าเสียดายที่ไม่มากเท่าที่เราต้องการ

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการปรับตัวทางเมตาบอลิซึมหรือการสร้างความร้อนแบบปรับตัว เมื่อคนเราลดน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด เห็นได้ชัดว่าระบบเผาผลาญควรช้าลงเล็กน้อยเนื่องจากการลดน้ำหนักรวมถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีขนาดเล็กลงไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากเหมือนเมื่อก่อน แต่นักวิจัยพบว่าอัตราการเผาผลาญช้าลงในระดับที่มากขึ้นและผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเท่านั้น

ในการศึกษาล่าสุดในหัวข้อนี้ ซึ่งผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ตรวจสอบผู้เข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้โชว์ The Biggest Loser ในตอนท้ายของการแสดง ผู้เข้าแข่งขันทุกคนลดน้ำหนักได้มาก ทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับการสำรวจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้นๆ

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาตัวชี้วัดหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว ไขมัน ระบบเผาผลาญ ฮอร์โมน เมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน 30 สัปดาห์ในปี 2552 และอีก 6 ปีต่อมาในปี 2558 แม้ว่าผู้เข้าแข่งขันทุกคนจะลดน้ำหนักได้มากในตอนท้ายของการแสดงด้วยการออกกำลังกายและการอดอาหาร แต่หกปีต่อมาปริมาณของพวกเขาก็ฟื้นตัวขึ้นมาก จากผู้เข้าร่วมการแสดง 14 คน มีคน 13 คนกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่ผู้เข้าแข่งขัน 4 คนเริ่มมีน้ำหนักมากกว่าก่อนที่จะเข้าร่วมการแสดง

ในระหว่างการศึกษา การเผาผลาญของผู้เข้าร่วมช้าลงอย่างมาก โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าที่คาดไว้ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าที่คาดไว้เมื่อพิจารณาจากน้ำหนักของพวกเขา ผลกระทบนี้ถูกสังเกตแม้หลังจากผ่านไปหกปี แม้ว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่จะค่อยๆ น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาก็ตาม

Sandra Aamodt นักประสาทวิทยาและผู้เขียน Why Diets Really Don't Work กล่าวถึงสิ่งนี้เนื่องมาจากการตอบสนองในการป้องกันของร่างกายต่อการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงปกติ

หลังจากที่คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและงดเว้นเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับขนาดใหม่ เมื่อน้ำหนักลดลง การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของระดับฮอร์โมนในสมองจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ในขณะเดียวกันความรู้สึกหิวก็เพิ่มขึ้นและความรู้สึกอิ่มจากอาหารก็ลดลง - ดูเหมือนว่าร่างกายกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกลับสู่น้ำหนักปกติ

ในการศึกษาผู้เข้าร่วมในรายการ The Biggest Loser นักวิทยาศาสตร์พบว่าแต่ละคนมีความเข้มข้นของฮอร์โมนเลปตินลดลง เลปตินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนหลักที่ควบคุมความหิวในร่างกาย ในตอนจบของ The Biggest Loser ผู้เข้าร่วมได้ใช้เลปตินจากร้านจนหมดและรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา ตลอดระยะเวลาหกปีที่ผ่านมา ระดับเลปตินของพวกเขาฟื้นตัวขึ้น แต่มีเพียง 60% ของระดับก่อนการแสดงดั้งเดิมเท่านั้น

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมจะเปลี่ยนแปลงไปมากเพียงใดหลังจากการลดน้ำหนัก เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเมื่อน้ำหนักลดลงร่างกายจะไม่ทำงานเหมือนเดิม เขาต่อสู้ดิ้นรนเพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงมากกว่าการหยุดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

แต่การลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้การเผาผลาญช้าลงเสมอไป ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการผ่าตัดเพื่อเปลี่ยนน้ำหนัก ระดับเลปตินจะไม่เปลี่ยนแปลง และอัตราการเผาผลาญก็ไม่เปลี่ยนแปลงด้วย

นอกจากนี้ การศึกษากับผู้เข้าร่วม The Biggest Loser นั้นค่อนข้างไม่ปกติ ดังนั้นจึงไม่ใช่ความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่จะเผชิญกับผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ท้ายที่สุดแล้ว การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคนเพียง 14 คนที่ลดน้ำหนักผ่านการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายเท่านั้น ผลของการเผาผลาญที่ช้าลงนี้ไม่ได้สังเกตจากการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

7. นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถอธิบายได้ครบถ้วนว่าทำไมระบบการเผาผลาญจึงช้าลง

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับเรื่องนี้ หนึ่งในสิ่งที่น่าเชื่อถือที่สุดอธิบายได้จากวิถีวิวัฒนาการ เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์ได้พัฒนาในสภาพแวดล้อมที่ต้องรับมือกับภาวะทุพโภชนาการบ่อยครั้ง ดังนั้นจึงสันนิษฐานได้ว่ามียีนจำนวนมากที่ถูกเก็บรักษาไว้ใน DNA ที่ช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินให้เป็นไขมัน ความสามารถนี้ช่วยให้มนุษย์มีชีวิตรอดในช่วงที่อาหารขาดแคลนและการสืบพันธุ์

คิดต่อไปอาจกล่าวได้ว่าการไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในปัจจุบันนั้นเกิดจากปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย แม้ว่าการขาดแคลนอาหารจะพบได้ยากในสังคมของเราก็ตาม

แต่ไม่ใช่ว่านักวิทยาศาสตร์ทุกคนจะเห็นด้วยกับทฤษฎียีนประหยัดนี้

หากยีนประหยัดให้ความได้เปรียบในการคัดเลือกอย่างมากเพื่อความอยู่รอดในช่วงเวลาแห่งความอดอยาก (ความอดอยากเกิดขึ้นบ่อยครั้งตลอดประวัติศาสตร์) ยีนประหยัดก็จะแพร่กระจายและก่อตัวขึ้นทั่วทั้งประชากร ซึ่งหมายความว่าทุกวันนี้เราทุกคนควรมียีนที่ประหยัด และสังคมสมัยใหม่ก็จะมีแต่คนที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แม้แต่ในสังคมที่มีแนวโน้มที่จะอ้วนได้ง่ายที่สุด เช่น สหรัฐอเมริกา ก็มีคนจำนวนหนึ่งเสมอ โดยเฉลี่ยประมาณ 20% ของประชากรทั้งหมดที่ยังคงผอมอยู่เสมอ และถ้าความอดอยากเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการแพร่กระจายของยีนประหยัด ก็มีเหตุผลที่จะถามว่า เป็นไปได้อย่างไรที่คนจำนวนมากพยายามหลีกเลี่ยงการสืบทอดยีนเหล่านั้น

จอห์น สปีคแมน นักอีพีเจเนติกส์

นักวิทยาศาสตร์ยังพยายามทำความเข้าใจกลุ่มอาการเมตาบอลิกให้ดีขึ้น ซึ่งเป็นความซับซ้อนของความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือด รอบเอวใหญ่ และระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ผิดปกติ เมื่อผู้คนมีปัญหาสุขภาพเหล่านี้ พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังมากขึ้น เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน แต่อีกครั้ง ยังไม่ชัดเจนว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมทำงานอย่างไร และเหตุใดบางคนจึงรู้สึกไวต่ออาการนี้มากกว่าคนอื่นๆ

8. ระบบเผาผลาญช้าไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้

การลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยการเผาผลาญที่ช้า โดยเฉลี่ยแล้ว 15% ของผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้าที่ Mayo Clinic จะลดน้ำหนักได้ถึง 10% ของน้ำหนักตัวและงดเว้น

ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้โรค - โรคอ้วน - อยู่ภายใต้การควบคุม

คาริสซา กาน / Unsplash.com

สำนักงานทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (US National Weight Control Registry) ตรวจสอบนิสัยและพฤติกรรมของผู้ใหญ่ที่ลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 15 กิโลกรัม และพยายามลดน้ำหนักนั้นได้เป็นเวลาหนึ่งปี ปัจจุบัน การลงทะเบียนมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 10,000 คน ซึ่งทำการสำรวจประจำปีเป็นประจำเกี่ยวกับวิธีจัดการเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

คนเหล่านี้มีนิสัยร่วมกันหลายประการ:

• พวกเขาชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอและเดินเยอะๆ
• จำกัดปริมาณแคลอรี่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
• กำลังดู;
• รับประทานอาหารเช้าทุกวัน

แต่ทุกคนกินอาหารที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและวางแผนการรับประทานอาหารต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างแน่นอนว่าอาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งสำคัญคือการดูแคลอรี่ของคุณ

นอกจากนี้ ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้เปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างจริงจัง ใส่ใจเรื่องอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น แน่นอนว่า หลายคนอาจคิดว่าปัญหาน้ำหนักของตัวเองเกิดขึ้นเพราะระบบเผาผลาญช้าหรือความผิดปกติทางชีวภาพอื่นๆ ไม่ใช่เพราะพวกเขาเกียจคร้านและชอบกิน วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ และเต็มใจที่จะพยายาม คุณจะประสบความสำเร็จ

การเผาผลาญขณะพักเป็นระดับพื้นฐานของการเผาผลาญ การเผาผลาญขั้นพื้นฐานเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) วัดอัตราการเผาผลาญขณะพักของคุณและกำหนดปริมาณพลังงานที่บุคคลใช้ทุกวันหากไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของเขาสามารถใช้พลังงานได้ถึง 1,200 ถึง 3,100 กิโลแคลอรีต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายมนุษย์ สภาวะการพักผ่อนต้องเข้าใจไม่เพียงแต่เป็นการไม่มีการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาอุณหภูมิร่างกายมาตรฐานด้วย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะหลับ ร่างกายของเขาก็ยังทำงานและใช้พลังงาน กระบวนการที่ใช้พลังงานมากที่สุดคือการย่อยอาหาร เมื่อย่อยอาหาร พลังงานจะถูกใช้ไป 40% กระบวนการสลายอาหารไม่เพียงแต่สิ้นเปลือง แต่ยังปล่อยพลังงานที่จำเป็นซึ่งใช้เพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะภายในทำงาน: หัวใจ, ปอด, ไต, ตับ, ลำไส้, กล้ามเนื้อ ฯลฯ ด้วยการสะสมแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่ได้แปลงเป็นพลังงาน พวกมันจะสะสมในร่างกายเป็นการสำรอง ในขณะที่อัตราการเผาผลาญลดลง ส่งผลกระทบต่อระบบการเผาผลาญทั้งหมด

โครงการเมตาบอลิซึม

BOV คืออะไร?

เมแทบอลิซึมขณะพักจะใช้พลังงานเพื่อรักษาการทำงานของร่างกาย และการผลิตความร้อนของร่างกายก็สามารถนำมาใช้ในการวัดค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานได้ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) มีความสำคัญมากต่อการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ดังนั้นตัวบ่งชี้นี้จะลดลงตามอายุเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ส่งผลต่ออัตรา BOV พลังงานที่ใช้ไปเพื่อรักษาอุณหภูมิและกิจกรรมของร่างกายจะส่งผลต่อ BF ในระดับสูงสุด

เมื่อคำนวณ BOV จำเป็นต้องคำนึงถึงการมีอยู่ของไขมันซึ่งก่อตัวแตกต่างกันในคน ร่างกายจะบริโภคชั้นไขมันโดยไม่มีแหล่งพลังงานอื่นซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง การเผาผลาญที่ช้าส่งผลต่อน้ำหนัก ดังนั้นระดับของมันจึงจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ระดับการเผาผลาญพื้นฐานได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ มวลกล้ามเนื้อ ส่วนสูงและอายุของบุคคล เมแทบอลิซึมขั้นพื้นฐานคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ไปในสภาวะไม่มีการใช้งานและรับรองการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะภายใน และรักษาอุณหภูมิให้คงที่ นั่นคือนี่คือระดับพื้นฐานที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อไม่ได้ใช้งาน (เช่น นั่งบนโซฟา)

สถานะที่เหลือ

สถานะการพักผ่อนเป็นสถานะทางสรีรวิทยาพิเศษของพืชที่พวกมันผ่านไปภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย มันเป็นลักษณะการหยุดการเจริญเติบโตที่มองเห็นได้และลดกิจกรรมที่สำคัญการตายและการร่วงหล่นของใบไม้และอวัยวะพื้นดินของไม้ยืนต้นเป็นต้นไม้การก่อตัวของเกล็ดบนตาชั้นหนังกำพร้าและเปลือกหนาบนลำต้น สารยับยั้งสะสมในเนื้อเยื่อและเซลล์ ซึ่งยับยั้งการเจริญเติบโตและกระบวนการสร้างสัณฐานวิทยา ซึ่งทำให้พืชไม่สามารถงอกได้แม้ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุดที่สร้างขึ้นโดยเทียม เช่นเดียวกับในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและช่วงต้นฤดูหนาวที่ร้อนขึ้น แยกแยะ ความสงบสุขอันล้ำลึก, หรือ โดยธรรมชาติเนื่องจากการเตรียมการที่เหมาะสมและจังหวะภายในของการพัฒนาสิ่งมีชีวิตของพืชและ บังคับสันติภาพซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการพักตัวลึก เมื่อการเจริญเติบโตของพืชถูกบังคับให้ต้องถูกควบคุมโดยสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยและอุณหภูมิต่ำ ตลอดจนการขาดสารอาหาร การบังคับพักตัวสามารถถูกขัดขวางได้ง่ายโดยการสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยให้กับโรงงาน

พจนานุกรมสารานุกรมนิเวศวิทยา - คีชีเนา: กองบรรณาธิการหลักของสารานุกรมโซเวียตมอลโดวา- ฉัน. เดดู. 1989.

คำพ้องความหมาย:

ดูว่า "REST STATE" ในพจนานุกรมอื่นๆ คืออะไร:

คำนามจำนวนคำพ้องความหมาย: 2 นิพพาน (4) การนอนหลับ (28) พจนานุกรมคำพ้อง ASIS วี.เอ็น. ทริชิน. 2013… พจนานุกรมคำพ้อง

สถานะของการพักผ่อน- 2.8. สถานะของการพักผ่อน - ไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ และพลังงานไฟฟ้าหรือกลไกขับเคลื่อนใด ๆ เลย ที่มา: GOST 28173 89: เครื่องหมุนไฟฟ้า การให้คะแนนและลักษณะการทำงาน...

สถานะของการพักผ่อน- rimties būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: engl. สถานะของการพักผ่อน vok รูเฮซูสแตนด์, สวัสดี. สถานะของการพักผ่อน n pranc état de repos, m … Automatikos สิ้นสุด žodynas

สถานะของการพักผ่อน- rimties būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: อังกฤษ สถานะของการพักผ่อน vok รูเฮซูสแตนด์, สวัสดี. สถานะของการพักผ่อน n pranc état de repos, m … Fizikos สิ้นสุด žodynas

สถานะพักกังหันลม- 3.23 สถานะพักกังหันลม: สถานะนิ่งของกังหันลมหรือสถานะไม่ได้ใช้งาน (ขึ้นอยู่กับการออกแบบ) ที่มา: GOST R 54433 2011: พลังงานทดแทน โรงไฟฟ้าพลังลม. ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยสำหรับ... ... หนังสืออ้างอิงพจนานุกรมเกี่ยวกับเอกสารเชิงบรรทัดฐานและทางเทคนิค

REST สภาวะการพักผ่อนหรือกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพ... พจนานุกรมสารานุกรม

คำวิเศษณ์ จำนวนคำพ้องความหมาย: 2 นำไปสู่สภาวะที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ (2) สงบลง (48) พจนานุกรมคำพ้องความหมาย ... พจนานุกรมคำพ้อง

Adj. จำนวนคำพ้องความหมาย: 2 เข้าสู่สภาวะที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ (2) สงบลง (43) ... พจนานุกรมคำพ้อง

คำวิเศษณ์ จำนวนคำพ้องความหมาย: 3 เข้าสู่สภาวะที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ (3) สงบลง (30) ... พจนานุกรมคำพ้อง

สถานะ- สภาพของผลิตภัณฑ์ที่อาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง เช่น การบาดเจ็บส่วนบุคคล ความเสียหายต่อทรัพย์สินที่สำคัญ หรือผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมที่ยอมรับไม่ได้ ที่มา: GOST R 53480 2009: ความน่าเชื่อถือในเทคโนโลยี ข้อกำหนดและคำจำกัดความ ที่มา... หนังสืออ้างอิงพจนานุกรมเกี่ยวกับเอกสารเชิงบรรทัดฐานและทางเทคนิค

หนังสือ

• การบีบอัดคลื่นนิ่ง จังหวะและสถานะที่สามของการพักผ่อน หนังสือเรียน Yu.N.Ivanov การบีบอัดคลื่นนิ่ง จังหวะและสภาวะที่สามของการพักผ่อน...
• สุดยอด. สภาพหนังสือ. ระยะที่ 4 กริกอรี คูร์ลอฟ หนังสือเล่มนี้ไม่ได้เขียนเพื่ออ่านอย่างเดียว มันไม่มีประโยชน์ที่จะเก็บไว้ - ต้องใช้ เธอคือความท้าทายต่อทัศนคติแบบเหมารวมที่ไม่สั่นคลอนของการดำรงอยู่ของคุณ เธอเป็นคำสาปสำหรับ...