ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย แบบฝึกหัดที่แนะนำเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย: เลือกประเภทและประเภทของภาระ

ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง นอนไม่อยู่บนเตียง น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ซึมเศร้า ต่อมน้ำนมขยายใหญ่ในผู้ชาย อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณที่น่าตกใจที่เกิดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำ

การเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายเป็นหนึ่งในภารกิจหลักในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพทางเพศ ต่อมใต้สมองมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมน

ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้รับการยอมรับว่าเป็นสเตียรอยด์ตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของบุคคล เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างร่างกายของผู้ชาย และยังส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของผู้ชายด้วย

ระดับของแอนโดรเจนในร่างกายผู้ชายขึ้นอยู่กับอายุ และทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดในแต่ละช่วงชีวิต:

ระยะเวลาของตัวอ่อน - ฮอร์โมนกำหนดเพศของทารกในครรภ์มีส่วนร่วมในการก่อตัวของต่อมลูกหมากและถุงน้ำเชื้อ
ช่วงวัยแรกรุ่น (จาก 13 ถึง 16 ปี) - ภายใต้อิทธิพลของมัน หน้าอกและไหล่จะขยายออก การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อถูกกระตุ้น แอปเปิ้ลของอดัมถูกสร้างขึ้น ผมปรากฏขึ้นทั่วร่างกาย อวัยวะเพศจะขยายใหญ่ขึ้น และการทำงานของระบบสืบพันธุ์จะปรากฏขึ้น ;
ระยะเวลาครบกำหนด (จากอายุ 35 ปี) - การลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายทำให้ความใคร่ลดลง, พยาธิสภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์

สาเหตุของฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ในทางการแพทย์ มีการกำหนดบรรทัดฐานคือ 11-33 nmol/l การเบี่ยงเบนจากตัวบ่งชี้ที่กำหนดลงไปอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ ซึ่งสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

นิสัยที่ไม่ดี;
วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง
ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน
ผลกระทบของความเครียดและความวิตกกังวล
ตะกร้าอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมบูรณ์

ในการพิจารณาเนื้อหาที่เป็นปัญหาต่ำขององค์ประกอบที่เป็นปัญหา การทดสอบวินิจฉัยสามารถช่วยได้ ซึ่งควรจะเสร็จสิ้นก่อนผู้เชี่ยวชาญจะบอกวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายด้วยวิธีธรรมชาติ หรือควรค่าแก่การใช้ยาพิเศษเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือไม่
ระดับแอนโดรเจนต่ำแสดงให้เห็นได้อย่างไร?

เพิ่มฮอร์โมนเพศชายเทียม

คุณสามารถเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทียมได้โดยการใช้ยา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งเป็นผู้กำหนดปริมาณที่อนุญาต

ยากระตุ้นต่อมหมวกไตและอัณฑะซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนหรือทดแทนฮอร์โมนทั้งหมด

ยาที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและซื้อที่ร้านขายยาแบ่งตามรูปแบบการเปิดตัว:

ในรูปแบบของแท็บเล็ตและแคปซูล
ในรูปแบบละลายสำหรับฉีด
แผ่นแปะผิวหนัง เจลและครีม

ตารางด้านล่างประกอบด้วยยารักษาโรคยอดนิยม (เช่น ยาเม็ด ฯลฯ) ที่เพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และยังระบุถึงข้อดีและข้อเสียด้วย

แบบฟอร์มการเปิดตัว	ชื่อ	ข้อดี	ข้อเสีย
	เท็กซ์, เทสโทสเตอโรน-ดีโป, เทสเตน-100	เห็นผลยาวนาน ราคาเบาๆ	ความไม่แน่นอนของความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว ความผิดปกติของน้ำและเกลือสมดุล
	ซัสตานอน 250, ออมนาเดรน 250	มีผลอย่างรวดเร็ว
	ฮอร์โมนเพศชาย propionate	มีผลอย่างรวดเร็ว
	เนะบิโด้	ฉีดสี่ครั้งตลอดทั้งปี	การฉีดยาที่เจ็บปวด
แคปซูล	แอนดริออล	การใช้สองครั้งไม่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของตับ	ประสิทธิภาพต่ำ
พลาสเตอร์	แอนโดรเดิร์ม	มีผลดี	โรคภูมิแพ้ที่เป็นไปได้
ยาเม็ด	ทาม็อกซิเฟน	ราคาต่ำรูปแบบการปล่อยที่สะดวก	ผลข้างเคียงที่หลากหลาย

Tamoxifen และรูปแบบขนาดยาเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาเนื่องจากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งแพทย์บางคนพิจารณาว่าเป็นการวัดที่ไม่ยุติธรรม

ควรจำไว้ว่าการลดลงของฮอร์โมนในผู้ชายที่อายุมากกว่า 35 ปีประมาณร้อยละครึ่งต่อปีถือเป็นอาการปกติของสรีรวิทยาดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับของฮอร์โมนในลักษณะที่รุนแรงเช่นนี้เสมอไป .

เพื่อป้องกันตัวเองจากผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาด้วยยาที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (โดยเฉพาะทามอกซิเฟน) ผู้ชายจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของผู้เชี่ยวชาญ

ภาวะแทรกซ้อนจากการใช้ยา

ภาวะแทรกซ้อนเมื่อทานยาที่เพิ่มการผลิตองค์ประกอบของผู้ชายนั้นมีความหลากหลายมากตั้งแต่ปัญหาผิวหนังไปจนถึงระดับที่เพิ่มขึ้น

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายจะส่งผลเสียต่อร่างกายดังต่อไปนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโมเลกุลฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระดับสูงก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน:

บวม;
ภาวะมีบุตรยาก;
ศีรษะล้าน;
ความก้าวร้าว;
การเจริญเติบโตของเส้นผมทั่วร่างกาย
โรคที่เป็นไปได้ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การปรากฏตัวของอาการแทรกซ้อนระหว่างการรักษาด้วยยาทางเภสัชกรรมเป็นสัญญาณให้หยุดใช้ยาทามอกซิเฟน ประเภทของยา และผลิตภัณฑ์ทางเภสัชกรรมอื่น ๆ

วิธีธรรมชาติ

คุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติได้โดย:

การเยียวยาชาวบ้าน
สินค้า;
เล่นกีฬา;
เปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ขจัดความเครียด
กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
การนอนหลับให้เป็นปกติ

ลองมาดูเทคนิคบางอย่างที่เพิ่มปริมาณสเตียรอยด์ตามธรรมชาติกันดีกว่า

การฝึกอบรมและการกีฬา

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฐานที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณสามารถเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศชายที่ผลิตได้

แนะนำให้เล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ กรีฑา และยกน้ำหนักสำหรับผู้ชาย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่บ้านหรือในยิมได้ ซึ่งแพทย์แนะนำวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายผ่านการฝึกทางกายภาพ

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำพื้นฐานต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายผ่านการฝึกอบรม:

ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือหกสิบนาที
จำนวนการเข้าชม - ทุก ๆ สามวัน
ทำงานกับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ขา หน้าอก
การเลือกน้ำหนักให้ถูกต้องมีประโยชน์แต่ไม่เป็นอันตราย

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักซึ่งนอกจากจะใช้เครื่องออกกำลังกายแล้ว ดัมเบล ตุ้มน้ำหนัก และบาร์เบลล์ก็มักจะให้ผลดีเช่นกัน

ตามความคิดเห็น การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ชายคือ squats และ deadlifts

ตัวอย่างการทำสควอทด้วยตุ้มน้ำหนัก:

เราวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่
ยืดหลังของคุณ;
เราวางบาร์เบลไว้บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
หมอบต้นขาขนานกับพื้น
เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตัวอย่างการแสดงเดดลิฟท์แบบต่างๆ:

เรายืนอยู่ข้างโพรเจกไทล์ระยะทางสิบเซนติเมตร
วางเท้าของคุณในระดับไหล่
ก้มตัวแล้วคว้าบาร์เบล
เราค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นและยกกระสุนปืนขึ้น
เราอยู่ในตำแหน่ง "ยืน" เล็กน้อย
เราค่อยๆ ลดกระสุนปืนลง

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการผลิตแอนโดรเจนในผู้ชาย แต่ควรคำนึงถึงผลเสียของการมีภาระหนักมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ผลตรงกันข้าม
ทำการเดดลิฟต์

การจัดการความเครียด

ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์เท่านั้น แต่ยังสร้างปัญหาใหญ่ให้กับร่างกายอีกด้วย รวมถึงการลดปริมาณฮอร์โมนด้วย

ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ความกังวล และความวิตกกังวลที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ มากมาย ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจึงถูกสร้างขึ้น ซึ่งยับยั้งฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดและไม่ยอมจำนนต่อสิ่งใหม่ ๆ จำเป็นต้องต่อสู้กับสิ่งที่เป็นลบ ได้แก่:

เล่นกีฬา งานอดิเรก
ออกจากโซนที่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมตามปกติของคุณ
ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ
เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ในป่า และในสถานที่ที่คล้ายกัน
วางนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัด

การทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินมักมีปัญหากับการผลิตฮอร์โมนที่เป็นปัญหา ปัจจัยกระตุ้นสำหรับสิ่งนี้คือผลของเนื้อเยื่อไขมันต่อความเสียหายของฮอร์โมนเพศชาย

จากการวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีอายุเกินสิบหกปีและมีน้ำหนักเกินจะมีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำซึ่งส่งผลต่อทั้งรูปร่างหน้าตาและลักษณะนิสัยโดยธรรมชาติของเขา

ในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีแก้ปัญหาเป็นเรื่องซ้ำซาก - ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินผ่านการเล่นกีฬา การรับประทานอาหาร เทคนิคการลดน้ำหนัก ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ การลดน้ำหนักควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้น

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สัดส่วนที่สำคัญของการผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยผู้ชายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ฮอร์โมนไม่สามารถผลิตได้ ดังนั้นหนึ่งในมาตรการในการเพิ่มระดับตามธรรมชาติคือทำให้การนอนหลับเป็นปกติตามกฎต่อไปนี้:

นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง
สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ
ไฟดับไม่เกินเที่ยงคืน

เทคนิคอื่นๆ

สำหรับประสิทธิผลของวิธีอื่นๆ การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเทคนิคต่อไปนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดี โดยการทำเช่นนี้ คุณจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:

การสัมผัสเอสโตรเจนที่อ่อนแอน้อยที่สุดเช่นบิสฟีนอล พบได้ในเครื่องใช้พลาสติก ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด สบู่และสิ่งที่คล้ายกัน
การอาบแดดซึ่งกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับของสเตียรอยด์ตามธรรมชาติ
กำจัดนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
รักษาชีวิตส่วนตัวที่กระฉับกระเฉง เจ้าชู้เบาๆ และชมภาพยนตร์ที่มีเนื้อหาอีโรติก

การแพทย์ทางเลือก

การแพทย์ทางเลือกเป็นรูปแบบหนึ่งของการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการใช้วัสดุจากธรรมชาติโดยเฉพาะ

วิธีการแบบดั้งเดิม ได้แก่ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเช่นเดียวกับสมุนไพรซึ่งผลในเชิงบวกจะแสดงอยู่ในตาราง

รูปร่าง	ชื่อ	อิทธิพลเชิงบวก
สารเติมแต่ง	ขมิ้น	เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและความแรง มีผลดีต่อความใคร่และคุณภาพของอสุจิ และมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
	Tribulus ในเม็ด แคปซูล และผง	กระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตและลูกอัณฑะให้ผลิตฮอร์โมนส่งผลให้ความแรงเพิ่มขึ้น
	รอยัลเยลลี	นำไปสู่การเพิ่มความสามารถในการสืบพันธุ์ ฮอร์โมนเพศชาย และคุณภาพของน้ำอสุจิ
สมุนไพร	Tribulus terrestris และราก Eleutherococcus	กระตุ้นเซลล์ที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
	สาโทเซนต์จอห์น	ช่วยเพิ่มปริมาณสเตียรอยด์ที่ผลิตขึ้น มีส่วนทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศคงที่ และมีคุณสมบัติเป็นยาโป๊
	มีส่วนร่วมในการสร้างฮอร์โมน ลดระดับฮอร์โมน และเสียงเครียด
	แง่งขิง	เพิ่มระดับฮอร์โมน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยวิธีธรรมชาติเป็นที่รู้จักกันในสมัยโบราณ ทางเลือกยอดนิยมของอาหารเสริมและสมุนไพรดังกล่าวเกิดจากประสบการณ์หลายศตวรรษในการเพิ่มฮอร์โมนตามธรรมชาติ และการกำหนดว่าอาหารใดมีคุณสมบัติดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มการบำบัดประเภทนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีอยู่มากมายรับประกันความแรงและการแสวงหาผลประโยชน์ทางเพศที่ยอดเยี่ยม ในร่างกายของผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชายจะถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่อง มากเท่าที่ธรรมชาติได้วัดออก มากก็จะเป็นเช่นนั้น แต่มีวิธีที่จะได้รับฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น กีฬาที่มีความแข็งแกร่งกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายเพิ่มขึ้น รับยุ่ง.

เมื่อเด็กผู้ชายเข้าสู่วัยแรกรุ่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มผลิตขึ้น ประการแรก ช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจำนวนมากหมายถึงกล้ามเนื้อใหญ่โต เพื่อให้ผู้ชายสามารถทำงานหนักและต่อสู้อย่างหนัก รูปแบบยังทำงานในทิศทางอื่นด้วย หากคุณโหลดกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ทรงพลัง

ชุดออกกำลังกายพื้นฐานสามชุดจากกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งทุกประเภทจะทำให้คุณจมอยู่ในฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และความแรงจะน่าทึ่ง

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามแบบเท่านั้น การฝึกวันเว้นวันก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดแต่ละข้อเกี่ยวข้องกับจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดที่เป็นไปได้

หมอบ

หมอบโดยมีบาร์เบลล์อยู่บนไหล่ของคุณ ถือว่าเป็นหนึ่งในสามการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการฝึกร่างกายโดยทั่วไป หมอบใช้เป็นการออกกำลังกายเสริมในการฝึกนักกีฬาทุกประเภท

เพราะการนั่งยองๆ เป็นการเคลื่อนไหวแบบหลายข้อต่อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเล็กจำนวนมากยังทำงาน - หลังและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนล่าง

เดดลิฟต์

งอบาร์เบลแล้วงอเข่าเล็กน้อย แล้วจับบาร์ด้วยมือให้ตรง ถือบาร์เบลไว้ในมือของคุณ ลดแถบลงให้เข้าที่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

เดดลิฟท์เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่ามันจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้มากที่สุด

แต่ในขณะเดียวกัน การยกท่าเดดลิฟท์เป็นการออกกำลังกายที่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บในโรงยิม เนื่องจากเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง กระดูกสันหลังจึงได้รับบาดเจ็บ ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งมีอันตรายมากขึ้นเท่านั้น อย่าเพิ่งรีบคว้าของหนักๆ เรียนรู้เทคนิคก่อน ความเข้มแข็งไม่ใช่ความสุขสำหรับนักกีฬาที่มีหลังพิการ

กด

การออกกำลังกายสุดอลังการด้วยบาร์เบล แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากเลือกน้ำหนักการทำงานไม่ถูกต้องหรือเทคนิคไม่ถูกต้อง

กดคลาสสิกทำขณะนอนอยู่บนม้านั่ง ในตำแหน่งเริ่มต้น นักกีฬาถือบาร์เบลโดยเหยียดแขนออกเหนือหน้าอก ลดบาร์เบลลงที่หน้าอกแล้วดันขึ้นอีกครั้ง

หากมีแรงไม่พอที่จะกดบาร์เบล บาร์เบลก็จะตกลงไปที่คอหรือซี่โครงของนักกีฬา เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ นักกีฬาจึงได้รับการประกันโดยสหายที่พร้อมจะยกบาร์เบล

ในแต่ละเซ็ต ผู้ช่วยจะช่วยยกราวออกจากชั้นวาง และเมื่อสิ้นสุดเซ็ตจะช่วยคืนบาร์เบลกลับคืนสู่ชั้นวาง

หากไม่มีผู้ช่วยก็สามารถกดบาร์เบลเข้าไปในโครงพาวเวอร์ได้ เฟรมมีตัวหยุดปรับได้ที่ระดับหน้าอก แถบกดทับพวกเขา และในกรณีมีอันตรายก็ตกอยู่ที่ขีดจำกัดด้วย

สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับสื่อคือมันอันตรายอย่างยิ่งและต้องมีผู้ช่วยอย่างต่อเนื่องหรือสองคน แต่มันใช้ได้ผลกับผ้าคาดไหล่ทั้งหมด และในเรื่องของการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็ไม่ด้อยไปกว่าการหมอบเลย

วิธีการเลือกตุ้มน้ำหนักในการทำงาน

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีการเลือกน้ำหนักการทำงานของตัวเอง เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มต่างทำงาน น้ำหนักการทำงานถูกเลือกตามหลักการนี้ คุณใช้บาร์เบลตัวไหนในการทำซ้ำแปดครั้งติดต่อกัน - และคุณจะไม่มีกำลังเหลือสำหรับการทำซ้ำครั้งที่เก้า? ทำงานร่วมกับบาร์เบลล์ในอนาคต ในอนาคตเพิ่มภาระตามความจำเป็น น้ำหนักการอุ่นเครื่องคือครึ่งหนึ่งของน้ำหนักการทำงาน

หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ต่อไปนี้เป็นตัวเลขโดยประมาณเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกขนาดการทำงาน:

หมอบ -90 กก. (หรือน้ำหนักของคุณเอง)

เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ - 60 กก

แรงขับ - 90 กก

หากง่ายเกินไปคุณสามารถเพิ่มได้อีก ถ้ามันยากก็ลดน้ำหนัก

โรงยิมแต่ละแห่งต้องมีผู้สอน เขาจะช่วยคุณเลือกน้ำหนักตามรูปร่างและสมรรถภาพทางกายของคุณ

อย่าฟังคนอื่น

อย่ามุ่งความสนใจไปที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม พวกเขาฝึกฝนมาเป็นเวลานานและยกน้ำหนักอย่างจริงจัง งานของคุณไม่ใช่การแข่งขันกับพวกเขาด้วยความเหนียว แต่ต้องออกกำลังร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมที่สุด

นักกีฬาแต่ละคนในโรงยิมมีเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของตนเอง คนหนึ่งต้องการยกน้ำหนักเป็นประวัติการณ์ ส่วนอีกคนกำลังเพาะกาย แต่ละงานมีแบบฝึกหัด น้ำหนักของตัวเอง และศูนย์การฝึกซ้อมของตัวเอง งานของคุณคือบรรทุกร่างกายด้วยวิธีที่สมเหตุสมผล คู่สนทนาหลักของคุณในโรงยิมคือผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอน บทสนทนาที่เหลือคือการพูดไร้สาระ

ทางเลือกบาร์เบลอัจฉริยะ

หากการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ดูอันตรายสำหรับคุณ และง่ายๆ ใจของฉันไม่ได้เป็นของเธอ แล้วคุณมีทางเลือกสามทาง

ก่อนอื่นดัมเบลล์ สามารถฝึกได้ไม่เพียงแต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย มีแบบฝึกหัดมากมายกับพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือของแผ่นกีฬา (“แพนเค้ก”) น้ำหนักของดัมเบลสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงกว้าง แนะนำให้เริ่มที่ 12 กิโลครับ นี่คือน้ำหนักของแท่งดัมเบลเหล็กหนึ่งแท่งและ "แพนเค้ก" ห้ากิโลกรัมสองอัน ในร้านอุปกรณ์กีฬา คุณสามารถประกอบดัมเบลขนาดเล็กหรือใหญ่ได้ มันเป็นเรื่องของเงิน

ทางเลือกที่สองสำหรับบาร์เบลล์คือเครื่องฝึกความแข็งแกร่ง พวกมันไม่ดีเพราะมีวิถีการเคลื่อนที่ของแขนและขาที่กำหนดไว้อย่างเข้มงวด และเมื่อทำงานกับฟรีตุ้มร่างกายจะทำงานตามต้องการตามที่สะดวกที่สุด แต่เครื่องจำลองนั้นมีบาดแผลน้อยกว่า

ทางเลือกที่สามนอกเหนือจากบาร์เบลคือการวิ่ง วิดพื้น แกว่งหน้าท้องบนพื้น และดึงอัพ

โดยทั่วไปแล้ว มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร สิ่งสำคัญคือร่างกายชายประสบกับความตึงเครียดเป็นประจำ ซึ่งร่างกายจะตอบสนองต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในปริมาณมากทันที

โหมดการฝึกอบรม

คุณต้องออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหนึ่งครั้งต่อการออกกำลังกาย

จัดการฝึกอบรมวันเว้นวัน หากไม่ได้ผลในหนึ่งวันก็ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ยังคงสลับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องได้รับอนุญาตให้พักผ่อนและฟื้นตัว

แผนการฝึกอบรม

การฝึกอบรมประกอบด้วยสามขั้นตอน

ขั้นตอนที่หนึ่ง - อุ่นเครื่อง

การอบอุ่นร่างกายอาจเริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งหรือกระโดดเชือก จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยใช้บาร์เปล่า หรือออกกำลังกายโดยใช้เครื่อง (ยกเว้นจักรยานออกกำลังกายและอุปกรณ์คาร์ดิโอ) เป้าหมายของการอบอุ่นร่างกายคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 130-160 ครั้งต่อนาที

ขั้นตอนที่สอง - อุ่นเครื่อง เราทำงานด้วยน้ำหนักอุ่นเครื่อง - ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักการทำงาน เราทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่วางแผนไว้สำหรับวันนี้ร่วมกับเขา 3-5 ชุด 7-12 ครั้ง ภารกิจคือเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับงานจริงจัง สูบฉีดเลือดพวกมัน หากพวกเขาพองตัวอย่างสวยงามระหว่างวอร์มอัพแสดงว่าการวอร์มอัพสำเร็จแล้ว

ขั้นตอนที่สาม - การฝึกความแข็งแกร่ง มาออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกันดีกว่า การทำซ้ำแปดครั้งหลายชุด เราทำงานจนกว่าพลังงานจะหมด หลังจากนี้เราจะใช้แนวทางอื่น เพื่อให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผลิตได้มากมาย คุณจะต้องรู้สึกเหนื่อย “ถึงตาย” ระหว่างออกกำลังกาย อย่าเครียดตัวเอง แต่จงเหนื่อย

หลายคนเชื่อว่าการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและช่วยเพิ่มสมรรถภาพ ข้อความนี้เป็นจริงบางส่วนเนื่องจากการเล่นกีฬาอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าผู้ชายโหลดร่างกายของเขามากแค่ไหน

ดังที่คุณทราบ ฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด การลดลงนำไปสู่ความจริงที่ว่าชายคนหนึ่งอ่อนแอ เซื่องซึมและวิตกกังวล ความแรงของเขาบกพร่อง และชีวิตดูน่าสังเวชสำหรับเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามระดับฮอร์โมนและป้องกันการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การฝึกอบรมที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยในเรื่องนี้

เทสโทสเตอโรนผลิตโดยลูกอัณฑะและยังหลั่งออกมาในปริมาณเล็กน้อยจากต่อมหมวกไต ฮอร์โมน LH มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในถั่วเหลืองเมื่อฮอร์โมนที่ปล่อยโกนาโดโทรปินอยู่ในระดับปกติ

การผลิตฮอร์โมนเพศได้รับอิทธิพลจากการเคลื่อนไหว การไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกรานดีขึ้น กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะส่งกระแสประสาทไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

ควรสังเกตว่าการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นควบคุมโดยความเข้มข้นของการออกกำลังกายและความถี่ของการฝึก หากผู้ชายออกกำลังกายเกินขีดจำกัดและเริ่มทำงานหนักเกินไป จะนำไปสู่การหยุดชะงักของการสังเคราะห์ฮอร์โมนและอาจทำให้เกิดความอ่อนแอชั่วคราว

นอกจากนี้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังสามารถลดลงและเพิ่มขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของปัจจัยบางประการที่มีต่อร่างกายของผู้ชาย ตัวอย่างเช่น พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอาจขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีด้วยซ้ำ อาหารของบุคคล รูปแบบการดำเนินชีวิตโดยทั่วไป และการมีโรคร่วมมีอิทธิพลต่อภูมิหลังของฮอร์โมน

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดความไม่สมดุล เช่น เส้นเลือดขอด ก่อนอื่นคุณจะต้องรักษาโรคทั้งหมดให้หายขาดก่อน จากนั้นจึงเริ่มฝึกได้

วิ่ง

หลายๆ คนสนใจว่าการวิ่งและฮอร์โมนเพศชายเกี่ยวข้องกันอย่างไร ดังที่คุณทราบ การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อที่สวยงามปรากฏ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้บังคับให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การวิ่งมีผลทางอ้อมต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและสมรรถภาพของผู้ชาย ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน ซึ่งป้องกันการก่อตัวของความผิดปกติของความเสื่อมในบริเวณอุ้งเชิงกราน

หากผู้ชายมีสมรรถภาพทางกายไม่ดีเขาสามารถเริ่มฝึกด้วยการเดินเร็ว การเล่นสกี การวิ่งก็ทดแทนได้ด้วยการว่ายน้ำในสระ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เพื่อเพิ่มผลของการฝึก คุณต้อง:

ผสมผสานการฝึกแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง
ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม
หยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
ได้รับการตรวจโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อและแพทย์ต่อมไร้ท่อ ปรึกษาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการฝึกอบรม
รับประทานยาทั้งหมดที่แพทย์สั่ง

หากผู้ชายได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ เขาก็จำเป็นต้องรับประทานยาดังกล่าว ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยขณะวิ่ง ดังนั้นคุณไม่ควรหวังว่าการวิ่งจะช่วยขจัดปัญหาทั้งหมดของคุณได้ การรักษาต้องครอบคลุมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

พลัง

การออกกำลังกายสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายอาจเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิกก็ได้ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือด้วยเวทก็ได้ เช่น ด้วยบาร์เบล ดัมเบล หรือบนเครื่องออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ในยิม

ผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก โดยทำแบบฝึกหัดช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้ แต่ควรสร้างแผนการฝึกซ้อมที่จะไม่ทำให้ทำงานหนักเกินไปและมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

หากผู้ชายยกน้ำหนักมากเกินไปและออกกำลังกายทุกวันโดยไม่มีวันหยุด สิ่งนี้จะช่วยให้มีรูปร่างสมส่วนและกล้ามเนื้อสวยงามได้อย่างแน่นอน แต่ส่วนใหญ่จะนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ปัญหานี้หมดไปเมื่อผู้ชายหยุดโหลดร่างกาย

การฝึกความแข็งแกร่งเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกัน สิ่งนี้สำคัญมาก การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็น ข้อต่อ และเส้นเอ็น ในระหว่างการวอร์มอัพ เส้นเอ็นจะยืดหยุ่น และหากคุณเริ่มฝึกทันที เส้นเอ็นจะฉีกขาดระหว่างการออกแรง

คงที่

การออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีผลดีมากต่อระบบสืบพันธุ์เพศชาย ซึ่งรวมถึง:

สะพานตะโพก นอนหงาย คุณต้องดันกระดูกเชิงกรานขึ้นค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกาย Kegel มีประสิทธิภาพมากช่วยในเรื่องโรคต่างๆของระบบสืบพันธุ์ในผู้ชาย ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่ากำลังพยายามกลั้นปัสสาวะ
การใช้เข่าบีบลูกบอลยังเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอีกด้วย คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ วางลูกบอลแน่นๆ ระหว่างเข่าของคุณ แล้วพยายามบีบมันสักครู่แล้วผ่อนคลาย
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบีบกล้ามเนื้อบั้นท้าย คุณต้องยืนและเกร็งกล้ามเนื้อจุดที่ห้าให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

พลวัต

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย:

พลัยโอเมตริกหรือการกระโดดหมอบ การกระโดดสควอชช่วยเพิ่มความแข็งแรงและคาร์ดิโอ โดยเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อขา ต้นขา และบั้นท้าย ด้วยเหตุนี้กระดูกเชิงกรานจึงได้รับสารอาหารอย่างดี
การสควอชเป็นประจำโดยไม่ต้องกระโดดยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย หากการออกกำลังกายครั้งแรกเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า ใครๆ ก็สามารถทำสควอชแบบปกติได้
การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานที่รู้จักกันมาตั้งแต่เด็กยังส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและสมรรถภาพของผู้ชายอีกด้วย ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนคุณต้องนอนหงายและหมุนขาเลียนแบบการขี่จักรยาน
การหมุนกระดูกเชิงกรานขณะยืนบนพื้นจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
การออกกำลังกายที่ดีคือการใช้กรรไกรทั้งแนวตั้งและแนวนอน บุคคลนั้นนอนหงาย กดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น แล้วยกขาตรงขึ้น แกว่งขึ้นและไปด้านข้างเลียนแบบกรรไกร
การแทงไปข้างหน้าและข้างหลังมีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อสะโพก ขา และกระดูกเชิงกราน แบบฝึกหัดนี้อาจเป็นแบบไดนามิกและแบบคงที่ และคุณสามารถสลับแบบฝึกหัดได้เป็นครั้งคราว

การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายหากทำอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรเครียดกับร่างกายมากเกินไป ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

อย่าคิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งใดๆ จะทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ความพยายามที่จะบันทึกความแข็งแกร่งเพียงครั้งเดียวจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต นี่คือปฏิกิริยาการปรับตัวที่นำไปสู่การหนาของกระดูกและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยรวมของโครงกระดูก หลังจากการฝึกฝนดังกล่าว ฉันยังต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารอันโหดร้าย นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการปล่อยอินซูลินอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มไขมันให้กับคุณแทนความเป็นชาย ด้วยเหตุนี้ กองกำลังรักษาความปลอดภัยที่ "บริสุทธิ์" จึงมักมีลักษณะเหมือนภูเขา กล้ามเนื้อของพวกเขาถูกปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันพอสมควร สำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นเข้ากันไม่ได้กับความแรงที่รุนแรง ความเครียดที่มากเกินไปเมื่อยกน้ำหนักมหาศาลจะ "ฆ่า" สมองเป็นอันดับแรก ความหนืดของการคิดตามแบบฉบับของเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหลายคน บ่งชี้ถึงการยับยั้งส่วนต่างๆ ของสมองอย่างล้ำลึก รวมถึงต่อมใต้สมอง ซึ่งควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

แพทย์ด้านกีฬาได้ทำการทดลองนับร้อยหรือหลายพันครั้งเพื่อระบุรูปแบบการฝึกที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และทุกครั้งที่ปรากฏว่าระยะการฝึกของเราเท่ากับ 8-12 ครั้งนั้นดีที่สุด

กล่าวโดยสรุป ไม่ว่าการทดลองทางวิทยาศาสตร์จะทำอะไรก็ตาม มีเพียงการค้นพบสิ่งที่นักเพาะกายรู้มานานแล้วเท่านั้น อย่างไรก็ตามงานดังกล่าวไม่สามารถถือว่าไร้ประโยชน์ได้ นักวิทยาศาสตร์ทำให้เรามีข้อโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดมากขึ้น เราขอเสนอระบบการฝึกแบบมีแรงกระแทกที่รับประกันว่าจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเพศหลักของคุณได้ถึง 400%! อย่างไรก็ตาม แทนที่จะอธิบายยาวๆ เราเผยแพร่กราฟทางวิทยาศาสตร์ที่กระชับ มีคารมคมคายมากกว่าคำพูดใด ๆ !

เห็นด้วย คุณควรปั๊มกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มโทนเสียงผู้ชายเท่านั้น ความพยายามที่จะเปลี่ยนการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายอื่นเช่นกล้ามเนื้อมากเกินไปบังคับให้คุณต้องไปไกลเกินไปในแง่ของความเข้มข้นใช้ "ยา" และท้ายที่สุดก็ทำให้คุณขาดสิ่งสำคัญ - หลักการของผู้ชาย

หากคุณหยิบบาร์เบลล์ขึ้นมา ลองคิดสักร้อยครั้งว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซื้อโดยแลกกับความใคร่ต่ำและความเฉื่อยชาที่ทำอะไรไม่ถูกในชีวิต หากคุณต้องการความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง ความต้องการทางเพศที่โหดร้าย และพลังงานที่สามารถทะลุกำแพงได้ ที่นี่คือสถานที่สำหรับคุณ - เพาะกายอย่างแท้จริง! กีฬาของเราสร้างมนุษย์ขึ้นมา และไม่ปลอมตัวเขาเป็นหนึ่งเดียว...

ภาษาของปัจจัย 5 กฎทองที่ทำให้คุณไม่เพียงแต่ยิ่งใหญ่และแข็งแกร่งเท่านั้น

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดอันดับ 1

» นักวิจัยพบว่าน้ำหนักการทำงานที่ให้คุณทำซ้ำได้ 10 ครั้งต่อชุด จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น 10% เมื่ออาสาสมัครถูกขอให้ลดน้ำหนักในการทำงานลงเหลือ 70 และ 40 เปอร์เซ็นต์ของ 10RM การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และในกรณีที่สองยังคงเหมือนเดิม ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อผู้เข้ารับการทดสอบใช้น้ำหนักเท่ากัน เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกโดยใช้รูปแบบการระเบิดและการทำซ้ำจังหวะที่เร็วขึ้น -

หมายเลข 2 โหลดกล้ามเนื้อหลายส่วนในการออกกำลังกายครั้งเดียว

» นักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กค้นพบว่าการฝึกลูกหนูช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ 20% การออกกำลังกายอีกอย่างที่รวมการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูและกล้ามเนื้อขานั้นให้ผลเพิ่มขึ้นถึง 30% เพื่อให้ได้การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงสุด คุณสามารถเพิ่มมินิมัสอีกอันให้กับกล้ามเนื้อเล็กๆ หนึ่งมัดได้ ตัวอย่างเช่น รวมการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูและไขว้ หากคุณปั๊มขาคุณก็ไม่ควรเพิ่มกล้ามเนื้ออีก แขนขาส่วนล่างประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีหน้าที่ทางกายวิภาคต่างกันอยู่แล้ว

การฝึกอบรมหมายเลข 3 ควรรวมถึงแบบฝึกหัดพื้นฐานและการแยกตัว

» การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานรับประกันการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมั่นใจตามกฎข้อ 2 เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวบังคับให้กล้ามเนื้อหลายมัดและแม้แต่กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานพร้อมกัน การฝึกแยกขั้นพื้นฐานเพิ่มเติมจะช่วยเพิ่มปริมาณการฝึกโดยรวม กฎระบุถึงอิทธิพลที่กำหนดของปัจจัยนี้ต่อการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย

ปริมาณการฝึกอบรมที่สูงขึ้นอันดับ 4!

»นักวิจัยจากนิวซีแลนด์ได้สร้างความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างปริมาณงานฝึกอบรมและระดับการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน นักกีฬาฝึกความแข็งแกร่งกลุ่มหนึ่งทำท่าสควอชในโหมดต่างๆ ในการออกกำลังกายครั้งแรก นักกีฬาทำซ้ำ 10 ชุด 10 ครั้ง โดยมีน้ำหนัก 75% ของ 1RM (รวมทั้งหมด 100 ครั้ง) อีกด้านหนึ่ง - 6 ชุด 4 ครั้งโดยมีน้ำหนัก 90% ของ 1 RM (24 ครั้ง) และชุดที่สาม - 8 ชุด 6 ครั้งโดยมีน้ำหนัก 45% ของ 1 RM (ซ้ำ 48 ครั้ง) ปรากฎว่าการฝึกอบรมซึ่งรวมถึงการทำซ้ำ 100 ครั้งทำให้การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นเกือบครึ่งหนึ่ง (90%) การออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการทำซ้ำ 48 ครั้งกระตุ้นการหลั่งเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สำหรับการฝึกซ้อมหนักนั้นมีผลเสีย - การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง

หมายเลข 5 รักษาความสมดุลของการออกกำลังกายและการพักผ่อน

» ผลการวิจัยพบว่ากล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงอีกครั้งภายใน 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายปานกลาง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนวันเว้นวันได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ตารางงานที่ยุ่งเช่นนี้สามารถฝึกได้เป็นบางครั้งเท่านั้น เช่น ในช่วงวันหยุดหรือช่วงพักร้อน ความจริงก็คือระบบประสาทของมือสมัครเล่นไม่สามารถฟื้นตัวได้เร็วเท่ากับกล้ามเนื้อ เนื่องจากต้องรับภาระจากความยุ่งยากในชีวิตประจำวันทั้งที่บ้านและที่ทำงาน คุณควรออกกำลังกายไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เช่นนั้นความเสี่ยงต่ออาการเหนื่อยล้าทางประสาทจะเพิ่มขึ้น ดังที่คุณทราบ นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง

อัปโหลดผู้รับของคุณ!

“หากเซลล์กล้ามเนื้อปล่อยให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเข้าสู่ตัวเองเกินกว่าปกติในแต่ละวัน สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มจำนวนตัวรับแอนโดรเจน ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอนุพันธ์ไดไฮโดรเทสโทสเตอโรนกระตุ้นการทำงานของตัวรับ และพวกมันจะส่งสัญญาณควบคุมภายในนิวเคลียสของเซลล์ สัญญาณ "เปิด" ยีนที่ควบคุมการเจริญเติบโตของโปรตีนในเซลล์ หรืออีกนัยหนึ่งคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ

สควอชด้านหน้า

» วางบาร์เบลไว้บนชั้นวางใต้กระดูกไหปลาร้าของคุณ ยืนหันหน้าไปทางบาร์เบล ก้าวไปข้างหน้า นั่งใต้บาร์แล้ววางไว้บนหน้าอกส่วนบนของคุณ งอแขนแล้วไขว้กันเพื่อสร้างการรองรับเพิ่มเติมสำหรับบาร์ ถอยหลังหนึ่งก้าว หายใจลึกๆ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงในท่าสควอทจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น หายใจออกเมื่อคุณผ่านจุดที่ยากที่สุดของการปีน

ฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดของกลุ่มสเตียรอยด์แอนโดรเจนซึ่งรับผิดชอบในการสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกการพัฒนาและการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ตลอดจนภูมิหลังทางอารมณ์ของบุคคล การผลิตที่ออกฤทธิ์จะสังเกตได้ในช่วงวัยรุ่น จากนั้นระดับแอนโดรเจนก็เริ่มลดลง ฮอร์โมนมีบทบาทพิเศษสำหรับผู้ชาย เนื่องจากเมื่อขาดฮอร์โมน การทำงานทางเพศ กล้ามเนื้อลีบ และความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปจะลดลง

คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ด้วยการใช้ยา (สเตียรอยด์อะนาโบลิก) และการออกกำลังกาย

แต่การรับประทานยาอะนาโบลิกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ในส่วนของการออกกำลังกายนั้นไม่เพียงช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายอีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเลือดเพิ่มขึ้น

การศึกษาเชิงทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าการผลิตฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงซึ่งทำเป็นประจำ

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน:

ออกกำลังกายด้วยบาร์เบล
วิดพื้น;
ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
ดึงขึ้นโดยใช้แถบ

การฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยมและปรับปรุงการเผาผลาญ

การใช้ดัมเบลและบาร์เบลล์สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดบางส่วนคือ squats และ deadlifts

ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณใช้แนวทางอย่างจริงจังขอแนะนำให้หาผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ได้ด้วยตัวเอง

เทคนิคเดดลิฟท์

บทเรียนเริ่มต้นด้วยตำแหน่งเริ่มต้นในแนวตั้ง - เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างของไหล่ บาร์เบลอยู่ห่างจากกัน 10 ซม. ก้มตัวแล้วหยิบอุปกรณ์กีฬาเพื่อให้มือทั้งสองข้างมีความกว้างเท่ากับไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย เข่าของคุณควรงอและหลังของคุณควรตรง ควรโค้งหน้าอกไปข้างหน้าเหมือนล้อ หลังจากอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว พวกเขาจะเริ่มยกบาร์เบลขึ้นอย่างช้าๆ ทันทีที่กระสุนปืนไปถึงจุดสูงสุด มันจะค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเดิมโดยไม่ต้องขว้าง

ตลอดการออกกำลังกาย หลังควรตั้งตรงและจุดศูนย์ถ่วงควรอยู่ที่ส้นเท้า สำหรับการฝึกแนะนำให้ซื้อเข็มขัดยกน้ำหนัก

เทคนิคการสควอท

ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หลังควรตรงและหน้าอกควรยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อย

ยืนโดยให้บาร์เบลอยู่ในระดับเดียวกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ระหว่างออกกำลังกาย มือของคุณควรแยกจากกันประมาณไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย หมอบลงเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ไม่ควรยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อคุณแข็งตัวเต็มที่แล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ลดตัวลง

คำนวณน้ำหนักของบาร์เบลเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งในวิธีเดียว

แท่นกด

การกดบาร์เบลทำได้โดยใช้ม้านั่ง นอนลงบนม้านั่งโดยงอเข่าและเท้าแตะพื้นและแยกไหล่ออก สะบักถูกนำมารวมกันและหน้าอกขยับไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังจากนั้น ให้นำแฮนด์ออกจากชั้นวาง โดยให้มือกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ยกกระสุนปืนขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรงจนสุด จากนั้นลดระดับลงไปที่ระดับหน้าอก จากนั้นแถบจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากในกรณีนี้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทั้งหมดจะใช้กับการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น คุณไม่สามารถออกกำลังกายมากเกินไปในร่างกายได้ เพราะจะมีผลตรงกันข้าม

เพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยโยคะ

คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกโยคะที่เกี่ยวข้องกับการโก่งของกระดูกสันหลังด้วย
การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเบี่ยงเบนกระดูกสันหลังทำให้ต่อมหมวกไตซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนนี้ทำงานได้เข้มข้นมากขึ้น

นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังมีผลผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียด ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

วิธีการออกกำลังกาย ภูจังกาสัน (ท่างูเห่า)

ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย ควรเชื่อมต่อขาทั้งสองข้าง และแขนควรแยกจากกันโดยกว้างประมาณไหล่ และฝ่ามือควรวางบนพื้น ส่วนหน้าของศีรษะควรวางชิดกับพื้นด้วย

หายใจเข้าและค่อยๆ เริ่มเงยหน้าขึ้น งอร่างกายส่วนบนไปด้านหลังให้มากที่สุด โดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด มือไม่ควรมีส่วนร่วมในการยกร่างกาย - มือมีหน้าที่พยุงร่างกาย ค้างในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น

นี่คือหนึ่งในการฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุด

วิธีอื่นในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการ

การออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายนั้นไม่เพียงพอ

ไลฟ์สไตล์และอาหารประจำวันมีบทบาทสำคัญ

ปัจจัยสำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย:

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี
โภชนาการที่เหมาะสม
การทานวิตามิน
ชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้น

การนอนหลับที่เพียงพอเพื่อสุขภาพสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ การขาดหายไปทำให้กิจกรรมลดลง ความรู้สึกเหนื่อยล้า และความเครียด ในทางกลับกัน จะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

และแอลกอฮอล์เนื่องจากพิษของมันจึงไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนสำคัญในร่างกาย การใช้นิสัยที่ไม่ดีอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้

อาหารของผู้ชายควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนและไขมันโอเมก้าสูง ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารทอดให้เหลือน้อยที่สุด เนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของเสียและสารพิษ ซึ่งจะทำให้การผลิตฮอร์โมนลดลงด้วย

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย แร่ธาตุหลักอย่างหนึ่งที่ส่งเสริมสุขภาพของผู้ชายคือสังกะสี แร่ธาตุมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนและป้องกันไม่ให้เปลี่ยนเป็นทาร์รากอน (ฮอร์โมนเพศหญิง)

การบริโภควิตามิน A, C, D ยังมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนอีกด้วย

การบริโภคขนมหวานและอาหารประเภทแป้งมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ชายเช่นกัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตทำให้แอนโดรเจนในเลือดลดลง

ชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉงคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น การขาดชีวิตทางเพศนำไปสู่กระบวนการที่ซบเซาและนำมาซึ่งความอ่อนแอ