การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย แบบฝึกหัดที่แนะนำเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย: เลือกประเภทและประเภทของภาระ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายประการแรกคือการออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก (ออกกำลังกายกับดัมเบลล์, เคตเทิลเบลล์, บาร์เบลล์) ด้วยการฝึกที่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่ม... การออกกำลังกายใดๆ กับดัมเบลล์ เคตเทิลเบลล์ หรือบาร์เบลล์สามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ แต่มีการออกกำลังกายบางประเภทที่ให้ผลสูงสุด เหล่านี้คือท่า deadlift และ squats เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายจึงสูงสุด

เดดลิฟต์ เทคนิค:

ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขากว้างประมาณไหล่ เท้าขนานกัน นักกีฬายืนห่างจากบาร์ประมาณ 10 เซนติเมตร โน้มตัวไปข้างหน้า จับให้กว้างประมาณไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย งอเข่าขณะรักษาตัว ระดับหลังส่วนหน้าอกงอไปข้างหน้า (หน้าอก "ล้อ") เราเริ่มยกบาร์เบลช้าๆ เคลื่อนไปตามพื้นผิวด้านหน้าของขา ที่จุดสูงสุด เราจะค้างอยู่สองสามวินาทีแล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลลง

หมายเหตุสำคัญเกี่ยวกับเทคนิคเดดลิฟท์:

1. อย่างอกลับที่ด้านบน
2. สิ่งสำคัญทั้งหมดควรอยู่ที่ส้นเท้า
3. อย่าโยนบาร์เบลเมื่อลดบาร์เบลลง
4. อย่าลืมใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก
5. มืออยู่ในท่าที่ว่างและไม่สามารถช่วยยกบาร์เบลได้ ต้องใช้มือในการจับบาร์เบล

วิดีโอเดดลิฟต์

สควอทด้วยบาร์เบล เทคนิค:

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันประมาณไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย เท้าควรขนานกัน หลังตรง หน้าอกโค้งไปข้างหน้า (หน้าอก “ล้อ”) วางบาร์เบลไว้ที่ด้านบนของกับดักแล้วงอขาของคุณเป็นหมอบจนกระทั่งต้นขาด้านบนขนานกับพื้น ค่อยๆ ลุกขึ้นจนเข่าเกือบตรง

หมายเหตุสำคัญเกี่ยวกับเทคนิคสควอท:

1. หลังควรตรงตลอดการออกกำลังกาย (โค้งเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง)
2. อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
3. อย่าหันหัวของคุณไปรอบ ๆ ศีรษะมุ่งไปข้างหน้าและยกขึ้นเล็กน้อย

วิดีโอ Barbell squats:

เดดลิฟท์และสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

• ออกกำลังกายไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เช่นนั้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนทั้งหมดจะถูกนำมาใช้กับ "การสร้าง" กล้ามเนื้อ
• น้ำหนักของบาร์ควรอยู่ในระดับที่คุณสามารถทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้งในวิธีเดียว

เพิ่มความคิดเห็น

หลายคนเชื่อว่าการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและช่วยเพิ่มสมรรถภาพ ข้อความนี้เป็นจริงบางส่วนเนื่องจากการเล่นกีฬาอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าผู้ชายโหลดร่างกายของเขามากแค่ไหน

ดังที่คุณทราบ ฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด การลดลงนำไปสู่ความจริงที่ว่าชายคนหนึ่งอ่อนแอ เซื่องซึมและวิตกกังวล ความแรงของเขาบกพร่อง และชีวิตดูน่าสังเวชสำหรับเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามระดับฮอร์โมนและป้องกันการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การฝึกอบรมที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยในเรื่องนี้

เทสโทสเตอโรนผลิตโดยลูกอัณฑะและยังหลั่งออกมาในปริมาณเล็กน้อยจากต่อมหมวกไต ฮอร์โมน LH มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในถั่วเหลืองเมื่อฮอร์โมนที่ปล่อยโกนาโดโทรปินอยู่ในระดับปกติ

การผลิตฮอร์โมนเพศได้รับอิทธิพลจากการเคลื่อนไหว การไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกรานดีขึ้น กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะส่งกระแสประสาทไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

ควรสังเกตว่าการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นควบคุมโดยความเข้มข้นของการออกกำลังกายและความถี่ของการฝึก หากผู้ชายออกกำลังกายเกินขีดจำกัดและเริ่มทำงานหนักเกินไป จะนำไปสู่การหยุดชะงักของการสังเคราะห์ฮอร์โมนและอาจทำให้เกิดความอ่อนแอชั่วคราว

นอกจากนี้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังสามารถลดลงและเพิ่มขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของปัจจัยบางประการที่มีต่อร่างกายของผู้ชาย ตัวอย่างเช่น พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีด้วยซ้ำ อาหารของบุคคล รูปแบบการดำเนินชีวิตโดยทั่วไป และการมีโรคร่วมมีอิทธิพลต่อภูมิหลังของฮอร์โมน

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดความไม่สมดุล เช่น เส้นเลือดขอด ก่อนอื่นคุณจะต้องรักษาโรคทั้งหมดให้หายขาดก่อน จากนั้นจึงเริ่มฝึกได้

วิ่ง

หลายๆ คนสนใจว่าการวิ่งและฮอร์โมนเพศชายเกี่ยวข้องกันอย่างไร ดังที่คุณทราบ การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อที่สวยงามปรากฏ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้บังคับให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การวิ่งมีผลทางอ้อมต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสมรรถภาพของผู้ชาย ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน ซึ่งป้องกันการก่อตัวของความผิดปกติของความเสื่อมในบริเวณอุ้งเชิงกราน

หากผู้ชายมีสมรรถภาพทางกายไม่ดีเขาสามารถเริ่มฝึกด้วยการเดินเร็ว การเล่นสกี การวิ่งก็ทดแทนได้ด้วยการว่ายน้ำในสระ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เพื่อเพิ่มผลของการฝึก คุณต้อง:

• ผสมผสานการฝึกแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง
• ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม
• หยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
• ได้รับการตรวจโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อและแพทย์ต่อมไร้ท่อ ปรึกษาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการฝึกอบรม
• รับประทานยาทั้งหมดที่แพทย์สั่ง

หากผู้ชายได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ เขาก็จำเป็นต้องรับประทานยาดังกล่าว ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยขณะวิ่ง ดังนั้นคุณไม่ควรหวังว่าการวิ่งจะช่วยขจัดปัญหาทั้งหมดของคุณได้ การรักษาต้องครอบคลุมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

พลัง

การออกกำลังกายสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายอาจเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิกก็ได้ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือด้วยเวทก็ได้ เช่น ด้วยบาร์เบล ดัมเบล หรือบนเครื่องออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ในยิม

ผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก โดยทำแบบฝึกหัดช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้ แต่ควรสร้างแผนการฝึกซ้อมที่จะไม่ทำให้ทำงานหนักเกินไปและมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

หากผู้ชายยกน้ำหนักมากเกินไปและออกกำลังกายทุกวันโดยไม่มีวันหยุด สิ่งนี้จะช่วยให้มีรูปร่างสมส่วนและกล้ามเนื้อสวยงามได้อย่างแน่นอน แต่ส่วนใหญ่จะนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ปัญหานี้หมดไปเมื่อผู้ชายหยุดโหลดร่างกาย

การฝึกความแข็งแกร่งเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกัน สิ่งนี้สำคัญมาก การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็น ข้อต่อ และเส้นเอ็น ในระหว่างการวอร์มอัพ เส้นเอ็นจะยืดหยุ่น และหากคุณเริ่มฝึกทันที เส้นเอ็นจะฉีกขาดระหว่างการออกแรง

คงที่

การออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีผลดีมากต่อระบบสืบพันธุ์เพศชาย ซึ่งรวมถึง:

• สะพานตะโพก นอนหงาย คุณต้องดันกระดูกเชิงกรานขึ้นค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การออกกำลังกาย Kegel มีประสิทธิภาพมากช่วยในเรื่องโรคต่างๆของระบบสืบพันธุ์ในผู้ชาย ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่ากำลังพยายามกลั้นปัสสาวะ
• การใช้เข่าบีบลูกบอลยังเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอีกด้วย คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ วางลูกบอลแน่นๆ ระหว่างเข่าของคุณ แล้วพยายามบีบมันสักครู่แล้วผ่อนคลาย
• นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบีบกล้ามเนื้อบั้นท้าย คุณต้องยืนและเกร็งกล้ามเนื้อจุดที่ห้าให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

พลวัต

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย:

• พลัยโอเมตริกหรือการกระโดดหมอบ การกระโดดสควอชช่วยเพิ่มความแข็งแรงและคาร์ดิโอ โดยเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อขา ต้นขา และบั้นท้าย ด้วยเหตุนี้กระดูกเชิงกรานจึงได้รับสารอาหารอย่างดี
• การสควอชเป็นประจำโดยไม่ต้องกระโดดยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย หากการออกกำลังกายครั้งแรกเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า ใครๆ ก็สามารถทำสควอชแบบปกติได้
• การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานที่รู้จักกันมาตั้งแต่เด็กยังส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและสมรรถภาพของผู้ชายอีกด้วย ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคุณต้องนอนหงายและหมุนขาเลียนแบบการขี่จักรยาน
• การหมุนกระดูกเชิงกรานขณะยืนบนพื้นจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• การออกกำลังกายที่ดีคือการใช้กรรไกรทั้งแนวตั้งและแนวนอน บุคคลนั้นนอนหงาย กดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น แล้วยกขาตรงขึ้น แกว่งขึ้นและไปด้านข้างเลียนแบบกรรไกร
• การแทงไปข้างหน้าและข้างหลังมีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อสะโพก ขา และกระดูกเชิงกราน แบบฝึกหัดนี้อาจเป็นแบบไดนามิกและแบบคงที่ และคุณสามารถสลับแบบฝึกหัดได้เป็นครั้งคราว

การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายหากทำอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรเครียดกับร่างกายมากเกินไป ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย คุณควรเน้นที่การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง โดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 45 นาทีเนื่องจากหลังจากนี้ร่างกายชายเริ่มผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความโกรธ) ซึ่งเป็นศัตรูของฮอร์โมนเพศชาย เวลาบทเรียนที่เหมาะสมคือ 30-40 นาที
• กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายควรฟื้นตัวภายใน 48 ชั่วโมงด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง
• ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - หลัง ขา และหน้าอกการทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อลูกหนู ไขว้ และน่องจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ต้องเลือกแบบฝึกหัดในลักษณะที่สามารถทำซ้ำได้อย่างน้อย 8-10 ครั้งในสามวิธี ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำครั้งสุดท้ายในชุดโดยใช้ความพยายามสูงสุด
• ขอแนะนำให้สละเวลา 10-15 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละสองครั้ง- วิ่ง กระโดดเชือก ฯลฯ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ

สำคัญ!หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน คุณก็ไม่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกนานกว่าเวลาที่กำหนด เนื่องจากจะยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

ทำไมผู้ชายถึงมีระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นหลังการฝึก?

ฮอร์โมนเพศชายอิสระถูกสังเคราะห์ในร่างกายของผู้ชายอย่างต่อเนื่องโดยอัณฑะ (อัณฑะ) และต่อมหมวกไต ประมาณ 2% ยังคงไม่ถูกผูกมัดซึ่งช่วยให้การทำงานที่กลมกลืนกันของร่างกายผู้ชาย

ฮอร์โมนที่เหลือจะถูกจับกับโปรตีนโกลบูลินและอัลบูมิน คอมเพล็กซ์ที่มีโกลบูลินได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โหลดไฟฟ้าทำให้ร่างกายตกใจหลังจากนั้นจะมีการปล่อยแอนโดรเจนอิสระออกสู่กระแสเลือด ความซับซ้อนของฮอร์โมนเพศชายที่มีอัลบูมินมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก

สควอท การฝึกความแข็งแกร่ง การทำงานของกล้ามเนื้อคงที่: การเลือกกีฬาสำหรับการผลิตแอนโดรเจน

ในการเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำเป็นต้องโหลดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นโดยทำการออกกำลังกายเป็น 3 ชุด จึงทำให้เกิดความเครียดในเส้นใยกล้ามเนื้อ เฉพาะเมื่อมีภาระดังกล่าวเท่านั้นที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มถูกปล่อยออกมาจากคอมเพล็กซ์ที่มีโกลบูลินกระตุ้นให้ลูกอัณฑะและต่อมหมวกไตสังเคราะห์แอนโดรเจนอิสระในปริมาณเพิ่มเติมเพื่อเติมเต็มอุปทาน

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเรียกว่าพื้นฐานเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ซึ่งรวมถึง:

1. แทงมีและไม่มีตุ้มน้ำหนัก หมอบโดยที่กล้ามเนื้อ gluteus maximus และ quadriceps ทำงาน
2. ดิปและวิดพื้นเป็นประจำ(ทหาร) สำหรับปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกตรงกลาง
3. เดดลิฟต์(การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก) ซึ่งรับภาระกล้ามเนื้อใหญ่เกือบทั้งหมด
4. ดัมเบลหรือบาร์เบลบัลลังก์กดเพื่อการรับน้ำหนักที่สม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด

วัตถุประสงค์ทั่วไปของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและสร้างความเครียดในกล้ามเนื้อ
ข้อดีของการฝึกความแข็งแกร่งคือมีประสิทธิภาพสูง ข้อเสียคือต้องมีสมรรถภาพทางกายค่อนข้างสูง

สำคัญ!มีความจำเป็นต้องประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เครียดมากเกินไปเมื่อต้องทำงานกับน้ำหนักมาก

เพื่อให้มั่นใจว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะกระจายไปตามกระแสเลือดทั่วร่างกาย การฝึกความแข็งแกร่งจะเสร็จสิ้นโดยการวิ่งเร็วในระยะทางสั้นๆ (สปรินต์) หรือการกระโดดอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 1-2 นาที (พลีโอเนติกส์).

หากระดับสมรรถภาพทางกายของคุณไม่เพียงพอ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นได้โดย:

• ค่อยๆ ทำสควอชโดยแยกขาให้กว้างและหลังตรงสาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาและฝีเย็บเมื่อลดกระดูกเชิงกรานลง แบบฝึกหัดเริ่มต้น 8-10 ครั้งในสามวิธี เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นเป็น 50 ครั้งในวิธีเดียว
• การออกกำลังกายแบบคงที่รวมถึงการออกกำลังกาย Kegelการนำและกางเข่าด้วยแรงต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อตะโพกอย่างรุนแรง

การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างขยันขันแข็งยังสามารถเป็นแรงผลักดันที่จำเป็นให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

มันคุ้มค่าที่จะนึกถึงสิ่งนั้น เพื่อเปิดใช้งานฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนคุณต้องออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเหนื่อยมากเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแนวทางสุดท้าย

เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม และฟื้นฟู ต่อไปนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าดี:

• ไข่มุกทิเบตห้าเม็ด(พิธีกรรม) ที่อธิบายไว้ในหนังสือของ P. Kalder เรื่อง “The Eye of Rebirth”
• หมุนลำตัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา- ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยจำนวนการหมุนที่สะดวกสบายแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น

หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้นั่งหลังตรงและวางฝ่ามือไว้บนเข่า

อ้างอิง!ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บจะตึงแบบสะท้อนกลับ สิ่งนี้จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยลูกอัณฑะ

ที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งและ การออกกำลังกายง่ายๆ สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ:

1. ยืนขึ้นโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
2. เหยียดแขนออกไปข้างหน้าราวกับกำลังจับลูกบอลขนาดใหญ่
3. หายใจเข้าออกแรงๆ อย่างรวดเร็วสิบครั้ง
4. กระชับกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บให้มากที่สุด
5. ผ่อนคลาย.

ทำซ้ำสามครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน

คอมเพล็กซ์สำหรับการเพิ่มสารนี้

การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายเป็นประจำ ซึ่งประกอบด้วยการงอคอและลำตัวหลายๆ ครั้ง การหมุนแขน และการกระโดดแจ็คเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อ

หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้ว ให้ไปออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งต่อคอมเพล็กซ์จะถูกมอบให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก

โครงสร้างบทเรียน:

• จำนวนวิธี - 3-4;
• จำนวนการทำซ้ำ - 8-10;
• ช่วงเวลาพักระหว่างแนวทางและแบบฝึกหัดคือ 1.5-2 นาที

การออกกำลังกาย:

• วิดพื้น.

  การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ชายทุกระดับความฟิต- สามารถทำได้ที่บ้าน

  ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายขณะพิงเข่าได้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อแสดงในท่านอนปกติ

  ในระดับเฉลี่ยของการฝึก วิดพื้นจะทำโดยใช้หมัดโดยค้างไว้ 5-10 วินาทีในตำแหน่งต่ำสุด
  
  การวิดพื้นแบบระเบิดถือเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในกรณีนี้ ให้เหยียดแขนออก ดันพื้นออกแล้วตบมือ

  เมื่อออกกำลังกายในยิม สามารถแทนที่วิดพื้นได้ด้วยการกดบัลลังก์

  ความสนใจ!ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย การออกกำลังกายที่สร้างฮอร์โมนเพศชายจะต้องดำเนินการช้าๆ โดยรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

  ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง:
  

• กดดัมเบล

  การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านขณะนอนบนม้านั่งลาดเอียงหรือบนพื้นโดยงอเข่า

  มือที่มีดัมเบลล์เหยียดไปข้างหน้าโดยงอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นพวกเขาก็เริ่มงอพวกเขาอย่างช้าๆ จนกระทั่งพวกเขาหยุด จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันหรือสลับกันก็ได้

  ในโรงยิม คุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลเป็นบาร์เบล โดยทำท่า bench press บนม้านั่งลาดเอียงหรือม้านั่งตรง
  คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดในตำแหน่งที่รุนแรง

  วิดีโออธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง:
  

• ยกแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง

  ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ตอนนี้มีเพียงแขนของคุณเท่านั้นที่ต้องค่อยๆ กางไปด้านข้างจนหยุด จากนั้นจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่หยุด

  ผู้ชายที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับดี ออกกำลังกายในยิม ก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายได้ด้วยการดิป

  หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วต้องกระโดดแรงๆ สัก 1-2 นาที หรือวิ่งระยะสั้นๆ เพื่อเร่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผ่านการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย

  ในตอนท้ายของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อที่ถูกปั๊มนั่นคือทำคูลดาวน์ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดบิดลำตัว 2-3 ครั้ง การแขวนบนแถบแนวนอนหรือแถบติดผนังเป็นเวลา 1 นาทียังมีประโยชน์มากอีกด้วย

  ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้อง:
  

ชั้นเรียนโยคะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์หรือไม่?

ในปี 1974 ที่มหาวิทยาลัยฮินดูเบนาเรส นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าการฝึกอาสนะบางอย่างในแต่ละวันสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของมนุษย์ได้

หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลาหกเดือน ผู้ชายทุกคนที่ตกลงที่จะเข้าร่วมในการทดลองนี้ ระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเกือบ 60%นักวิจัยพบว่าโยคะไม่เพียงแต่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูต่อมไร้ท่ออีกด้วย

เมื่อทำอาสนะในร่างกายของผู้ชาย:

• ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ดีขึ้น
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานจะถูกลบออก
• การผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้น
• ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนคอร์ติโซน (ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน antagonist)

ในรัสเซีย การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอินเดียได้รับการยืนยันโดย Candidate of Biological Sciences R.S. Minvaleev เจาะเลือดเพื่อทดสอบฮอร์โมนเพศชายจากผู้ชายก่อนและหลังคลาสโยคะ

อาสนะเพื่อแสดงที่บ้าน

อาสนะต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย:

1. ภูจังกัสนะ (ท่างูเห่า),ระดมกำลัง. จะดำเนินการก่อน เนื่องจากจะทำให้ระบบประสาทมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์
2. ธนุราสนะ (ท่าโค้งคำนับ)กระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต พัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
3. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน),ขจัดภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวล
4. Halasana (ท่าไถ)ซึ่งกระตุ้นการทำงานของไตและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
5. Shalabhasana (ท่าตั๊กแตนหรือตั๊กแตน),เสริมสร้างระบบประสาทและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
6. อุตฐิตา ตรีโกณสนะ (ท่าสามเหลี่ยม)ปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาความเครียดและความหงุดหงิด

ความสนใจ!อาสนะมีข้อห้ามสำหรับความดันโลหิตสูง, เนื้องอกวิทยา, โรคติดเชื้อ, โรคหัวใจและโรคหมอนรองกระดูก

ขอแนะนำให้ทำอาสนะเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วยปราณยามะ (การฝึกหายใจ) คาปาลบาติ

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่ดีจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างน้อย 50% ภายในหกเดือน

กีฬาและฮอร์โมนเพศชายมีความสัมพันธ์กันโดยตรง - ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลของฮอร์โมนต่อมวลกล้ามเนื้อมาเกือบ 80 ปีแล้ว นักกีฬาทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อความสูงใหม่ในธุรกิจของเขาไม่ช้าก็เร็วก็มาถึงคำถามว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร แต่เพื่อประเมินว่าฮอร์โมนเพศมีอิทธิพลต่อความสำเร็จในการเล่นกีฬามากน้อยเพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนเพศชาย และระดับของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างการฝึกซ้อม

การออกกำลังกายส่งผลต่อระดับเทสโทสเทอโรนอย่างไร?

ย้อนกลับไปในปี 1938 การทดลองในสัตว์ต่างๆ เช่น หนู หนูตะเภา หนูหนู ได้เริ่มต้นขึ้น ซึ่งแสดงให้เห็นถึงข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ การตัดตอนของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเหล่านี้ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลงเนื่องจากการสังเคราะห์โปรตีนพิเศษลดลง แต่ในขณะเดียวกัน การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยขจัดผลกระทบด้านลบเหล่านี้

การทดลองเหล่านี้ทำให้สามารถศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนเพศชายกับความอดทนของนักกีฬาได้ตลอดจนพัฒนายาฮอร์โมนชนิดพิเศษที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่คงที่ เปอร์เซ็นต์ของฮอร์โมนในเลือดจะสูงสุดในตอนเช้า และจะค่อยๆ ลดลงในตอนเย็น แต่สถานการณ์ต่างๆ อาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายผู้ชายพุ่งสูงขึ้น และการเล่นกีฬาก็เป็นหนึ่งในนั้น

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระหว่างการฝึกซ้อมเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม - ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและลักษณะเฉพาะของผู้ชายสามารถกระโดดได้ 15-40% และสูงกว่านั้น ระดับสูงสุดคือระหว่างออกกำลังกายโดยตรงและหลังจากออกกำลังกายเสร็จภายในหนึ่งชั่วโมง ฮอร์โมนจะเริ่มกลับสู่สถานะเดิม

สาเหตุของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดจากแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่ส่งตรงจากไฮโปทาลามัสไปยังต่อมใต้สมอง และบังคับให้ต่อมหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในอัณฑะและต่อมหมวกไต

การตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายในระหว่างการเล่นกีฬา (นั่นคือปริมาณของฮอร์โมนเพศชายที่ “เพิ่มขึ้น”) ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลัก 4 ประการ:

1. จำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
2. ความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก
3. อัตราส่วนที่ถูกต้องของจำนวนวิธีออกกำลังกายและพักระหว่างพวกเขา
4. การฝึกร่างกายเบื้องต้นและประสบการณ์การฝึกกีฬา

ฮอร์โมนเพศชายในการเพาะกาย

แพทย์และผู้ฝึกสอนด้านกีฬาโน้มน้าว: เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศตามธรรมชาติให้สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายพิเศษสำหรับฮอร์โมนเพศชาย และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมตามหลักการดังต่อไปนี้:

• เลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (และไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเฉพาะจากชุด "วิธีเพิ่มกล้ามไขว้")
• ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบหลายข้อ (“ฐาน”): สควอท เดดลิฟท์ และเพรส
• มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง พวกมันกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายเพื่อความอดทน
• รวมองค์ประกอบต่างๆ ไว้ในโปรแกรม ได้แก่ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ฯลฯ ซึ่งไม่เพียงแต่จะรักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุล แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย
• ระยะเวลาของชั้นเรียนควรมีอย่างน้อย 40-60 นาที พักระหว่างวิธี - 1-2 นาที

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างเล่นกีฬา

ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไหลเวียนในเลือดใน 3 รูปแบบ: ผูกมัดเล็กน้อยและไม่ผูกมัด และมีเพียง 2 รูปแบบแรกเท่านั้นที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ (นั่นคือความสามารถในการมีอิทธิพลต่อร่างกาย)

ในระหว่างการเล่นกีฬา ระดับฮอร์โมนเพศในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพจะทำงานในแต่ละวันด้วยความพยายามที่มากยิ่งขึ้น

ตัวรับที่ไวต่อฮอร์โมนเพศชาย (แอนโดรเจน) พบได้ในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ - ไต, เส้นประสาท, ต่อมลูกหมาก, กล้ามเนื้อโครงร่าง, เนื้อเยื่อไขมัน อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนี้ แพทย์ถือว่าเนื้อเยื่อไขมันเป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อที่มีบทบาทอย่างมากในการเผาผลาญฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

เมื่อจับกับตัวรับแอนโดรเจน โมเลกุลเทสโทสเทอโรนจะเข้าสู่เซลล์และเคลื่อนไปยังนิวเคลียสของเซลล์ในไม่ช้า คอมเพล็กซ์ "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน + ตัวรับ" ทำหน้าที่ของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนทั้งหมดอย่างเข้มข้น (แอนโดรเจนและเมตาบอลิซึม) จากนั้นจึงเลือกตัวรับอิสระจากนิวเคลียสไปยังผิวเซลล์เพื่อค้นหาโมเลกุลเทสโทสเทอโรนที่พร้อมทำงานอีกครั้ง

การปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬามีผลกระทบหลักสามประการ:

1. ในเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่าง ฮอร์โมนจะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัว - แอกตินและไมโอซิน ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความอดทนและการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
2. ในเนื้อเยื่อไขมัน ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยเพิ่มความสามารถในการสลายไขมันของเซลล์ กล่าวคือ กระตุ้นการสลายไขมันที่ไม่จำเป็น
3. ในเซลล์ไต ฮอร์โมนจะไปกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นตัวนำฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ช่วยให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเข้าถึงตัวรับในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยอาหารเสริมและสเตียรอยด์

ฮอร์โมนเพศชายและกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับกันและกันโดยตรง ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทาน และฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกายหนัก จำเป็นต้องรักษาระดับฮอร์โมน มีหลายตัวเลือกสำหรับสิ่งนี้

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีฮอร์โมนเพศชายสูง กรดไขมันโอเมก้าไม่อิ่มตัว (ถั่ว ปลา น้ำมันพืช) สังกะสี แคลเซียม วิตามินซี อี บี ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์พิเศษที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:

• ไข่;
• เนื้อวัว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• นม (ทั้งหมด);
• อัลมอนด์;
• บรอกโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์

ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โภชนาการการกีฬาควรมีโปรตีน (เชค, บาร์)

ยานี้ใช้เวลาเรียน 8-10 สัปดาห์ด้วย สเตียรอยด์ช่วยให้มั่นใจถึงการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง การสูบฉีด (กล้ามเนื้อบรรเทาที่น่าทึ่ง) ช่วยเพิ่มกระบวนการฟื้นตัว และช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายในระหว่างการโอเวอร์โหลดทางกายภาพ

อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวในร่างกาย และหลังจากให้ยา ผลก็จะหายไป (ปรากฏการณ์การฟื้นตัว)

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาได้อย่างไร

ความแข็งแกร่งทางร่างกายอันทรงพลัง, กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง, ความตั้งใจที่จะชนะ - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่สูงและคุณสมบัติของนักกีฬาตัวจริง อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้พูดถึงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่เกี่ยวกับผลของฮอร์โมนในร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาคำถามที่ว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดส่งผลต่อชัยชนะในการเล่นกีฬามากเพียงใด เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเอมอรี (จอร์เจีย สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการทดลองอีกครั้งหนึ่ง

นักวิทยาศาสตร์ทดสอบน้ำลายเพื่อหาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจากนักวิ่งมืออาชีพสามครั้งระหว่างการวิ่งมาราธอน: ก่อนวอร์มอัพ หลังจากที่นักกีฬาวอร์มอัพ และเมื่อถึงเส้นชัย ระดับของฮอร์โมนในนักวิ่งทุกคนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งก่อนการวอร์มอัพ หลังจากถึงเส้นชัยมันก็ลดระดับลง แต่... ไม่มีผลใดๆ ต่อชัยชนะ นักวิ่งมาราธอนที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงที่สุดมักเป็นหนึ่งในนักวิ่งกลุ่มสุดท้ายที่มาถึง

แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันไม่ได้อ้างว่าฮอร์โมนเพศชายไม่มีผลกระทบต่อความสำเร็จด้านกีฬาเลย ในทางตรงกันข้าม มันช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ สร้างจิตวิญญาณการแข่งขันที่จำเป็นในผู้ชาย และเสริมสร้างเจตจำนงที่จะชนะ และเป็นผลช่วยให้กลายเป็นคนแรก

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นตัวกำหนดลักษณะพฤติกรรมของผู้ชายเป็นส่วนใหญ่ จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? ฮอร์โมนเพศชายและผู้ชาย

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้ชายแตกต่างจากผู้หญิง

วิธีการที่พิจารณาถึงวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับ การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังประสบความสำเร็จทั้งในชีวิตทางสังคมและทางเพศอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเรียกฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนว่าเป็นฮอร์โมนที่สร้างมนุษย์ขึ้นมา ระดับเทสโทสเตอโรนส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดรสนิยมทางเพศและรูปแบบพฤติกรรมของผู้ชาย กล้ามเนื้อแกะสลักบนไหล่กว้าง, ระบบเผาผลาญที่กระฉับกระเฉงมากกว่าผู้หญิง, ความสามารถในการสืบพันธุ์? นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของการทำงานของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายชาย ผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 10-12% ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายนี้ จะมีลักษณะอ่อนแอ นุ่มนวล และอ่อนไหว ในทางกลับกัน ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดสูงกว่าปกติ 10-12% จะมีลักษณะความก้าวร้าวและความรู้สึกในการดูแลตัวเองลดลง

หน้าที่ของฮอร์โมนเพศชาย

1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
2. การเผาผลาญไขมัน
3. การเปิดใช้งานการเผาผลาญ
4.เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
5.ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอื่นๆ
6. ให้ลักษณะทางเพศรองและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
7. ควบคุมการผลิตอสุจิและความสามารถในการปฏิสนธิ
8. รักษาความสนใจที่เพิ่มขึ้นในเพศหญิง
9. การยืดอายุเยาวชนและเพิ่มอายุขัย
10. เติมพลังด้วยพลังและการมองโลกในแง่ดี
11. การก่อตัวของตัวละครชายที่ก้าวร้าว กระตือรือร้น เชิงรุก ผ่อนคลาย ไม่เกรงกลัว การพนัน มีแนวโน้มที่จะผจญภัยและด้นสด

อาการของระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

1. ความใคร่ลดลง
2. หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
3. ความเข้มของการถึงจุดสุดยอดลดลง
4. ลดปัญหาเส้นผมทางเพศ
5. ลดปริมาตรและความหนาแน่นของลูกอัณฑะ
6. เพิ่มความหงุดหงิด
7. ความสามารถในการมีสมาธิลดลง
8. ฟังก์ชั่นการรับรู้และความจำลดลง
9. อาการซึมเศร้า
10. นอนไม่หลับ
11. “พลังงานชีวิต” ลดลง
12. มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง
13.เพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน
14. โรคกระดูกพรุน
15. สีผิวและความหนาลดลง (“ผิวหย่อนคล้อย”)

วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กฎทั่วไป

1. วิธีแรกค่อนข้างมีลักษณะทางจิตวิทยา ประเด็นก็คือการสร้างสภาวะที่ปกติจะคงอยู่โดยระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับปกติ มันเกี่ยวกับความต้องการที่จะชนะ ตัวเลือกนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะตั้งเป้าหมายที่สมจริงและบรรลุเป้าหมาย อีกไม่นานจะเห็นว่าปริมาณฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นจริงๆ

2. คิดแบบลูกผู้ชาย คิดอย่างผู้ชายจะคิดยังไงให้ได้! จุดประสงค์ของเราคืออะไร เราเกิดมาเพื่ออะไร? มั่นใจในตัวเองและในความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม!

3. รักษาอารมณ์ทางเพศของตัวเอง ชมภาพยนตร์ที่มีเนื้อหาอีโรติก ซื้อนิตยสารผู้ชาย เยี่ยมชมฟลอร์เต้นรำเป็นประจำและพบปะกับสาวๆ ยิ่งคุณมีเพื่อนมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณไม่ควรไล่ตามจำนวนการติดต่อทางเพศ แม้แต่การสื่อสารง่ายๆ ในชีวิตประจำวันกับเด็กผู้หญิงก็ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

4. คิดถึงเรื่องเซ็กส์ สิ่งนี้อาจดูแปลกเล็กน้อย แต่เมื่อคุณคิดถึงเรื่องเพศ คุณจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

5. ทำตามจังหวะทางชีวภาพ ตั้งค่าบันทึกทางเพศ การเล่นกีฬา และการทำงาน เมื่อลูกอัณฑะปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด: ที่ 6-8 และ 10-14 ชั่วโมง พยายามอย่าเครียดเป็นเวลา 15 ถึง 24 ชั่วโมง - ในช่วงเวลานี้ "โรงงาน" ของฮอร์โมนจะทำงานที่ความเร็วต่ำ ปริมาณฮอร์โมนสูงสุดจะผลิตได้ในเวลา 7.00 น. ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะถึงจุดต่ำสุดในเวลา 20.00 น.

6. มีเซ็กส์ตอนเช้า นอกจากจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในแต่ละวันแล้ว คุณยังได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอีกด้วย ผู้ชายอย่างเราจึงมีอีกเหตุผลหนึ่งที่จะปลุกปั่นแฟนของเราในตอนเช้า

7. เสียงหัวเราะและการผ่อนคลาย คอร์ติซอลเป็นศัตรูหลักของฮอร์โมนเพศชาย คอร์ติซอลขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน หัวเราะ กำจัดความเครียด และคุณสามารถมั่นใจได้ว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณจะเพิ่มขึ้นในไม่ช้า

8. นอนหลับฝันดี. การนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจได้ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงของการทำงาน เยี่ยมชมสถานที่สกปรก และเที่ยวคลับจนถึงช่วงเช้า เครื่องยนต์ทางเพศของคุณก็เริ่มพัง พยายามนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน เข้านอนไม่เกิน 11.00 น.

9. เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ไขมันส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน นี่คือสาเหตุที่ผู้ชายที่มี “พุงเบียร์” มีลักษณะเป็นผู้หญิง (กระดูกเชิงกรานกว้าง ไหล่แคบ หน้าอกขยาย) หากน้ำหนักของคุณมากกว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณ 30% คุณก็สามารถลืมเรื่องการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามปกติได้เลย

10.อย่ากลัวที่จะอาบแดด แสงแดดมีความสำคัญมากในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และไม่ใช่แค่วิตามินดีเท่านั้น ดวงอาทิตย์มีบทบาทสำคัญในการทำงานและการฟื้นฟูร่างกายมนุษย์ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดูเหมือน "มุกโลมาน" =) เพียงจำไว้ว่า อย่างน้อยในบางครั้งแสงแดดก็ควรจะส่องผ่านเสื้อยืดของคุณ! จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งกราซ ประเทศออสเตรีย ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Endocrinology การฟอกหนังจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายเนื่องจากวิตามินดี เนื่องจากร่างกายผลิตวิตามินดีเมื่อถูกแสงแดด นักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้คนที่มีผิวขาวได้รับแสงแดดบนใบหน้าและมืออย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในขณะที่คนผิวคล้ำอาจต้องใช้เวลามากกว่าสามเท่า นักวิจัยได้ทดสอบความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย 2,299 คนเป็นเวลาหลายเดือน พวกเขาพบว่าระดับวิตามินดีและระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะถึงจุดสูงสุดในช่วงฤดูร้อนและลดลงในช่วงฤดูหนาว พวกเขายังพบว่าผู้ชายที่มีวิตามินดีอย่างน้อย 30 ng ในเลือดทุกๆ มิลลิลิตร มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหมุนเวียนสูงสุด

11. เอสโตรเจนและซีโนเอสโตรเจนส่วนเกิน เพื่อกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินซึ่งจะลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย คุณสามารถรับประทานผักตระกูลกะหล่ำดิบๆ ได้มากขึ้น เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำดาว บรอกโคลี ผักกวางตุ้ง หัวไชเท้า และหัวผักกาด ผักเหล่านี้มีสารที่เรียกว่าไดอินโดลิลมีเทน ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนเพศหญิงส่วนเกินได้ คุณยังสามารถกินไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติและกำจัดสารพิษที่ทำให้เกิดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน ผักและผลไม้ ถั่วและพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่มีเส้นใยสูง ซีโนเอสโตรเจนเป็นเอสโตรเจนที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งพบได้ในยาฆ่าแมลง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทียมและสเตียรอยด์ น้ำหอมปรับอากาศ และภาชนะพลาสติก ซีโนเอสโตรเจนเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิง ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคผักและผลไม้ที่มียาฆ่าแมลง ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) ที่ปลูกโดยใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทียมและสเตียรอยด์ เมื่อเก็บอาหารและน้ำ ให้ใช้แก้วแทนภาชนะพลาสติก เนื่องจากผลิตภัณฑ์พลาสติกมักจะมีซีโนเอสโตรเจน อย่าใช้น้ำหอมหรือน้ำหอมปรับอากาศที่มีพาราเบนเป็นส่วนผสมซึ่งก็คือซีโนเอสโตรเจน

12.บอกลาแอลกอฮอล์ เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้แข็งแรงและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้ลูกอัณฑะหยุดผลิตฮอร์โมนเพศชาย การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลอีกด้วย ซึ่งสลายเส้นใยกล้ามเนื้อ ทุกคนรู้ถึงอันตรายของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายของนักกีฬา นอกจากส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในแล้ว ยังมีเอสโตรเจนซึ่งไปยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณเองอีกด้วย นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังช่วยขับสังกะสีออกจากร่างกายอีกด้วย ทั้งหมดนี้ใช้ได้กับเครื่องดื่มแก้วโปรดของผู้ชายนั่นคือเบียร์ หากคุณต้องเลือกระหว่างเบียร์ วอดก้า หรือคอนยัค ให้เลือกเครื่องดื่มที่เข้มข้นกว่า (วอดก้า คอนยัค)

13. การสูบบุหรี่. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่านิโคตินและโคตินีนในบุหรี่ยังยับยั้งและลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย

14. ลูกอัณฑะร้อนเกินไป ลูกอัณฑะของคุณจะต้องเย็นกว่าอุณหภูมิของร่างกาย 2-3 องศาเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน หากคุณสวมชุดชั้นในรัดรูป กางเกงยีนส์รัดรูป อาบน้ำร้อนนานๆ ถือแล็ปท็อปไว้บนตัก หรือทำสิ่งอื่นๆ ที่ทำให้ลูกอัณฑะร้อนเกินไป คุณจะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

โภชนาการ วิตามิน และแร่ธาตุ

15. รับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อยบ่อยขึ้น “บ่อยขึ้น” เราหมายถึง 5-6 ครั้งต่อวัน เป้าหมาย: เร่งการเผาผลาญ คุณทราบดีว่ายิ่งการเผาผลาญของคุณดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งเกิดขึ้นเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะดีขึ้น สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติโดยการให้สารอาหารที่ช้าและสม่ำเสมอ โภชนาการแบบเศษส่วนทำหน้าที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นอกจากนี้อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

16.ใช้ทุกสิ่งที่ธรรมชาติสร้างขึ้น ไม่บริโภคอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีสารเคมีและสารปรุงแต่ง นี่เป็นสาเหตุหลักของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำ สารเคมีและอาหารแปรรูปรบกวนฮอร์โมนของเราและทำให้เกิดโรคอ้วน วิตกกังวล และซึมเศร้า กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งมื้อ.

17. กินคาร์โบไฮเดรต อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำลายระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในทุกเซลล์ในร่างกายของเรา หากโปรตีนที่บริโภคในอาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของทั้งร่างกาย คาร์โบไฮเดรตก็คือผู้สร้าง

18. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเลือดได้ กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเยอะๆ ตลอดทั้งวัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความต้องการทางเพศ

ไขมันชนิดใดที่เหมาะกับคุณ:

– กล้วย ปลาแซลมอน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เนยถั่ว
– ถั่ว นม น้ำมันมะกอก
- ไข่แดง

19. บริโภคสังกะสีให้มากขึ้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสังกะสีถูกค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ แต่ผลกระทบต่อร่างกายของนักกีฬากลับกลายเป็นว่ามีความสำคัญอย่างแท้จริง สังกะสีแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนได้ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดให้อยู่ในระดับสูง นอกจากวัตถุเจือปนอาหารแล้วยังมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้อีกด้วย

20. ซีลีเนียม - ปริมาณ 200 มก. ซีลีเนียมเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ทางชีวภาพของฮอร์โมนเพศชาย มีผลโดยตรงต่อการทำงานของฮอร์โมนและการเจริญพันธุ์ ผู้ชายทุกคนที่อายุเกิน 40 ปีจำเป็นต้องรับประทานสังกะสีและซีลีเนียมเป็นประจำ มีซีลีเนียมจำนวนมากในกระเทียม อสุจิที่ไม่มีซีลีเนียมจะไม่เคลื่อนไหว โดยเป็นการล้างพิษในตับของผู้ชาย เช่น น้ำมันเบนซิน และอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับรถยนต์

21. อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยอาร์จินีนของกรดอะมิโนที่จำเป็น ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ชายที่รับประทานแอล-อาร์จินีนประมาณ 2 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์พบว่าการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนดีขึ้น การศึกษาอื่นที่ผู้ชายรับประทาน L-arginine ห้ากรัมต่อวันก็แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

22. เนื้อสัตว์เป็นอาหารของสัตว์นักล่า ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์มังสวิรัติชนิดเดียวที่จะให้คอเลสเตอรอลแก่ร่างกายซึ่งเป็นพื้นฐานของการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ระบบการเผาผลาญของมนุษย์ยังต้องการสังกะสีอีกด้วย สเต็กเนื้อสับเนื้อสโตรกานอฟควรอยู่ในเมนูทุกวันซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย แต่เนื้อควรจะไม่ติดมัน อกไก่ 2 ชิ้นหรือทูน่ากระป๋อง 200 กรัมถือเป็นโปรตีนจากสัตว์ที่เพียงพอในแต่ละวัน ลืมหมู เนื้อแกะ และเนื้อวัวไปเลยดีกว่า

23. ใส่ใจอาหารทะเล: หอยนางรม กุ้ง ปลาหมึก หอยเชลล์ และปู อิทธิพลของพวกเขาต่อความใคร่และความแข็งแกร่งของผู้ชายเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ

25. ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำมันมะกอกช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์และเพิ่มระดับฮอร์โมน

26. ลืมเรื่องถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไปได้เลย ถั่วเหลืองแสดงให้เห็นว่ามีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง ดังนั้นเมื่อซื้อสินค้าในร้านค้า ให้ใส่ใจกับเนื้อหาของส่วนผสมในไส้กรอก ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต และผลิตภัณฑ์ "เนื้อสัตว์" อื่นๆ

27. เกลือช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายอย่างรวดเร็ว ผู้ชายชอบอาหารรสเค็มเพราะร่างกายมีความเป็นกรด ความจริงก็คือโซเดียมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเกลือช่วยลดความเป็นกรดโดยรวมของร่างกายได้ แต่โซเดียมมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์: เมื่อบริโภคเกลือจำนวนมากจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย

28. น้ำตาล. หากผู้ชายต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เขาจะต้องหยุดการบริโภคน้ำตาลและเกลือเกือบทั้งหมด ผู้ชายโดยเฉลี่ยกินน้ำตาล 12 ช้อนโต๊ะต่อวัน ในเครื่องดื่มที่มีฟอง เช่น สไปรท์ และโคคา-โคลา เครื่องดื่ม 1 ลิตรมีน้ำตาล 55 ช้อนโต๊ะ แม้ว่าน้ำตาล 6 ช้อนชาจะเป็นปริมาณสูงสุดที่อนุญาตต่อวันสำหรับผู้ชายก็ตาม ผู้หญิงต่างจากผู้ชายที่โชคดีกว่า: พวกเขาไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณขนมหวานของตัวเอง

29. คาเฟอีน. แม้ว่าจะมีอยู่ในร่างกาย แต่ก็แทบจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศชายและสเปิร์ม ในความเป็นจริงคาเฟอีนที่เข้าสู่กระแสเลือดจะทำลายโมเลกุลฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน อนุญาตให้ผู้ชายดื่มกาแฟได้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะกาแฟธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ห้ามมิให้ผู้ชายดื่มกาแฟสำเร็จรูปโดยเด็ดขาด เนื่องจากผลของกาแฟนี้ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่มีอยู่ในร่างกายของผู้ชายภายใต้อิทธิพลของกาแฟสำเร็จรูปจะเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ทันที . หากคุณ (ฉันหมายถึงผู้ชาย) ไม่อยากให้หน้าอกของคุณโตขึ้น ใบหน้าของคุณดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น และหนวดเคราของคุณหยุดยาว อย่าดื่มกาแฟสำเร็จรูป ชาต่างจากกาแฟตรงที่ไม่ส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชาย และคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ

30.เนื้อมีฮอร์โมน ปัจจุบันเนื้อสัตว์นำเข้าทั้งหมด (เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อสัตว์ปีก) ผลิตด้วยฮอร์โมน เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักและปริมาณไขมันในวัวได้เร็วขึ้น พวกมันจึงเต็มไปด้วยฮอร์โมนอย่างแท้จริง 80% ของฮอร์โมนที่มอบให้สุกรเพื่อให้เพิ่มปริมาณไขมันเร็วขึ้นคือฮอร์โมน “เพศหญิง” เนื้อปกติในปัจจุบันน่าจะหาได้ตามตลาดหรือในหมู่บ้านเท่านั้น ตามกฎแล้วไม่มีเอสโตรเจนในเนื้อแกะและปลา

31. อาหารจานด่วน. ถ้าผู้ชายอยากเป็นผู้ชายก็ไม่ควรกินอาหารจานด่วน อาหารจานด่วนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้าของบทความนี้และส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่นๆ เป็นหลัก มีหนังยอดเยี่ยมเรื่องหนึ่งชื่อว่า "Double Portion" ลองดูแล้วความปรารถนาที่จะไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของคุณจะหายไป

32. น้ำมันพืชและมายองเนส น้ำมันดอกทานตะวันยังสามารถบริโภคได้ แต่จำไว้ว่าจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายเล็กน้อย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรวมกันของกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ประกอบเป็นน้ำมัน ไม่แนะนำให้ผู้ชายกินมายองเนสเยอะๆ เพราะมันประกอบด้วยน้ำมันพืชเป็นส่วนใหญ่

33. เครื่องดื่มเป็นฟอง (ที่มีคาร์บอนไดออกไซด์) ตั้งแต่น้ำแร่ไปจนถึงโคคา-โคลาและเครื่องดื่มชูกำลัง พวกเขามีสารที่ "ทำให้เป็นกรด" ในร่างกาย, น้ำตาล, สารเพิ่มความกระหาย (เครื่องดื่มเช่นนี้, น่าแปลกที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ!!!), คาเฟอีน

34. ผลิตภัณฑ์รมควันเนื่องจากของเหลวรมควัน เนื้อรมควันส่งผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่ออัณฑะซึ่งผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจริงๆ การสูบบุหรี่ควรเป็นไปตามธรรมชาติจะดีกว่าถ้ามันร้อน

35. ไวน์แดงแห้ง. เป็นไวน์แดงองุ่นไม่ใช่แอลกอฮอล์ที่มีสีซึ่งมักขายภายใต้หน้ากากของไวน์ ไวน์แดงยับยั้งอะโรมาเตสซึ่งเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน ปริมาณไวน์ต่อวันไม่เกินหนึ่งแก้ว สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับวอดก้า แชมเปญ คอนยัค แสงจันทร์ หรือไวน์ขาว เครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

36. เครื่องเทศระงับซีโนเอสเทอโรนภายนอก (ไฟโตฮอร์โมน) กระวาน พริกแดง แกง กระเทียม หัวหอม ขมิ้น เครื่องเทศเป็นพื้นฐานของอาหารอินเดีย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับการสร้างอสุจิ (การพัฒนาตัวอสุจิ) ในอินเดียนแดงนั้นมีความสำคัญสูงกว่าชาวยุโรป เครื่องเทศมีบทบาทอย่างมากในเรื่องนี้

37. รับประทานวิตามินซี วิตามินชนิดนี้ เช่น สังกะสี ช่วยยับยั้งการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไปเป็นเอสโตรเจนควบคู่ไปกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คุณไม่ควรซื้อวิตามินซีแยกต่างหาก ควรซื้อวิตามินรวมทันทีซึ่งนอกเหนือจากวิตามินซีแล้ว ยังมีองค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ อีกด้วย

38. รับประทานวิตามิน A, B, E วิตามินเหล่านี้ยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย อาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาระดับของพวกเขา แต่วิตามินรวมก็จะไม่ทำร้ายเช่นกัน

39. วิตามินอี มีหน้าที่พิเศษมาก มีระยะห่างระหว่างอินซูลินและฮอร์โมนเพศชาย อินซูลินไม่ควรเข้าใกล้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน มิฉะนั้นจะทำให้อินซูลินไม่ทำงาน นั่นคือทำลายมัน วิตามินอีเป็นฐานการขนส่งที่สร้างขึ้นระหว่างกันหากเข้าใกล้กัน วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมหัศจรรย์จากธรรมชาติ วิตามินอี - ปกป้องการทำงานของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศหญิงมีความคงทนมากสามารถดับความก้าวร้าวได้ แต่ฮอร์โมนเพศชายต้องการการปกป้องและการป้องกันที่ดีที่สุดคือวิตามินอี วิตามินอีป้องกันไฮโดรเจนส่วนเกินไม่ให้เกาะติด วิตามินอีมีคุณสมบัติป้องกันการกัดกร่อน

กีฬา

40. ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งด้วยดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกาย แต่ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

41. แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน ได้แก่: squats, deadlifts, barbell หรือ dumbbell bench press, overhead press, pull-ups, Parallel Bars

42. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อสภาพจิตใจ (ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง) แต่ยังรวมถึงระดับฮอร์โมนด้วย หยุดพักระหว่างการเดินทางไปยิมเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณ จำนวนที่เหมาะสมคือการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

43. แอโรบิกสำหรับผู้หญิง แอโรบิกและการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ซึ่งจะเพิ่มความเข้มข้นของคอร์ติซอลในร่างกายและลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เป็นประโยชน์ แต่เป็นการกระทำต่อผู้ชาย

44. การฝึกในคณะสาวงาม โดยทั่วไปแล้วเพศหญิงจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นค่อนข้างดี เมื่อคุยกับสาวสวยหลั่งฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 40%! และนี่ไม่ใช่ขีดจำกัด พาเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณ มันดีสำหรับเธอและดีสำหรับคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากร้านขายยา (ปลอดภัย แต่ไม่ควรทานหมดในคราวเดียว เลือก 2-3 รายการที่ชอบ)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus คืบคลาน)

46. ​​Epimedium วัชพืชแพะเงี่ยน

47. โสมเกาหลี (Panax ginseng)

48. ดาเมียนา (Turnera aphrodisiaca)

49. มาคาเปรูหรือแมลงไมเยน (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. โยฮิมบี (Corynanthe yohimbe)

52. เกสรผึ้ง

53. แอล-คาร์นิทีน

54. BCAA (กรดอะมิโน: ลิวซีน, ไอโซลิวซีน, วาลีน)

55. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6