Jedi iz ovsenih kosmičev z medom. Ovsena kaša z medom za hujšanje: recepti in aplikacije

Recepti po korakih za pripravo ovsene kaše z medom: klasičen recept, hiter z orehi, rozinami in kandiranim sadjem, olivnim oljem na vodi, z jabolki in smetano

2017-11-28 Irina Naumova

Ocena
recept

5857

Čas
(min.)

Porcije
(osebe)

V 100 gramih končne jedi

5 gr.

4 gr.

Ogljikovi hidrati

27 gr.

162 kcal.

Možnost 1: Klasični recept za ovsene kosmiče z medom

Tradicionalna osnova ovsene kaše so ovseni kosmiči. Ogledali si bomo klasičen način priprave ovsenih kosmičev z medom. To je okusen in zdrav zajtrk za vso družino. Tudi majhni otroci, ki tako pogosto zavračajo kašo, bodo navdušeni nad to poslastico. Samo ne pozabite, da lahko med povzroči alergije pri zelo majhnih otrocih. Zato je bolje, da dodajo zelo malo medu. Pa se lotimo priprave preproste in okusne ovsene kaše z medom in mlekom.

Sestavine:

• 200 gramov ovsenih kosmičev;
• 500 gramov mleka;
• 60 gramov medu;
• 10 gramov soli.

Korak za korakom recept za ovseno kašo z medom

V ponev nalijte mleko in ga postavite na ogenj. Če želite redkejšo kašo, uporabite dvakrat več mleka kot ovsene kaše.

Glede na količino, navedeno v receptu, boste dobili srednje gosto kašo.

Če je vaš med gost, ga lahko malo stopite.

Takoj ko mleko zavre, takoj zmanjšajte ogenj. Dodajte ovsene kosmiče, sol in med. Mešajte neposredno z medeno žlico. Vse je treba raztopiti v mleku.

Kašo ob stalnem mešanju kuhamo približno tri minute.

Izklopite ogenj in pustite, da se pod zaprtim pokrovom kuha še pet minut.

Na vsak krožnik lahko daš majhen košček masla.

Opomba: klasično ovseno kašo lahko skuhate z mlekom ali vodo. Uporabite lahko tudi obe sestavini hkrati, le količino razdelite na pol. Če imate ovsene kosmiče, lahko iz njih skuhate tudi kašo, le da bo kuhanje trajalo dlje kot pri ovsenih kosmičih.

Možnost 2: Hitri recept za ovsene kosmiče z medom

Sama ovsena kaša se skuha zelo hitro. Čas kuhanja je odvisen od samih kosmičev – manjši kot so, hitreje se bo kaša skuhala. Dodali bomo med, orehe, rozine in kandirano sadje. Tako bo naš obilen in zdrav zajtrk še bolj okusen. Za pripravo ne boste porabili več kot četrt ure.

Sestavine:

• 2 skodelici ovsenih kosmičev;
• 700 gramov mleka;
• 2 žlici medu;
• 1 žlica oljnega odtoka;
• rozine, oreščki in kandirano sadje po okusu.

Kako hitro skuhati ovseno kašo z medom

Ker se ovseni kosmiči zelo hitro kuhajo, pripravite vse sestavine naenkrat. Ne boste imeli časa razmišljati, kaj bi še dodali svoji kaši.

Najprej morate zavreti mleko. Skrbimo, da nam ne pobegne.

Takoj ko mleko zavre, ogenj zmanjšamo. Postavite žlico masla.

Takoj dodajte ovsene kosmiče in premešajte.

Kuhajte na zelo majhnem ognju. Kaša ne sme vreti, na površini se morajo narediti majhni, rahlo opazni mehurčki.

Rozine in kandirano sadje operemo, damo v ponev in premešamo. Bolje je, da zdrobite oreščke in jih potresete tudi v kašo. Malo pokuhamo in ugasnemo ogenj.

Dodajte med, ga dobro raztopite v ovsenih kosmičih in pustite stati nekaj minut.

Okusen zajtrk, ki vam bo dal moč in energijo za ves dan, je pripravljen.

Možnost 3: ovsena kaša z medom, oljčnim oljem in vodo

Okusno kašo lahko pripravimo tudi na vodi. Izkazalo se bo tudi zelo hranljivo, sladko in zdravo. Seznam potrebnih izdelkov je minimalen, pripravljen pa je zelo hitro.

Sestavine:

• 50 gramov ovsenih kosmičev;
• 150 gramov vode;
• 5 gramov medu;
• 5 gramov oljčnega olja.

Kako kuhati

V ponev nalijemo vodo in zavremo.

Dodamo ovsene kosmiče, zmanjšamo ogenj in kuhamo približno tri minute.

Ugasnemo ogenj, prilijemo olje, dodamo med – vse dobro premešamo.

Pustite, da se kaša malo pokuha in po desetih minutah lahko zajtrkujete.

Možnost 4: ovsena kaša z medom, jabolki in smetano

Če klasično ovseno kašo z medom dopolnite s slastnimi jabolki in smetano, boste uspešno izvedli svoj običajni zajtrk. Jabolka dobro dopolnjujejo vsako kašo, smetana pa doda nežnost.

Sestavine:

• 1,5 skodelice ovsene kaše;
• 3,5 kozarca mleka;
• 70 gramov smetane;
• 3 žlice medu;
• 1-2 jabolki.

Recept po korakih

Najprej morate mleko zavreti. Nato zmanjšajte ogenj in kuhajte približno deset minut. Pazite, da mleko ne uhaja. Nenehno mešajte, da se izognete peni. Malokdo jo ljubi.

Po določenem času dodamo ovsene kosmiče in nadaljujemo s kuhanjem na majhnem ognju.

Jabolka operemo, olupimo, prerežemo sredico. Koščke lahko naribamo ali pretlačimo v blenderju.

Jabolka zmešamo z medom, prelijemo s smetano in premešamo.

Ko ugasnete ogenj, kašo pokrijte s pokrovko. Pustite stati nekaj minut.

Pripravljene porcije ovsenih kosmičev prelijemo z jabolčno-medeno omako s slivami. Okrasite lahko z jabolčnimi rezinami in listi mete.

Možnost 5: ovsena kaša z medom in banano v mleku

Banana je nasiten sadež, ki je odličen dodatek k ovsenim kosmičem. Poleg tega se pri kuhanju pogosto uporablja kombinacija banan in medu. Pripravimo okusne ovsene kosmiče. Ne pozabimo na maslo.

Sestavine:

• 1,5 skodelice ovsene kaše;
• 1 rahlo nezrela banana;
• 2 kozarca mleka;
• 3 mize medu;
• 50 gramov odcejenega olja.

Kako kuhati

Olupite banano. Lahko ga pretlačite z vilicami ali pretlačite v pire z mešalnikom. Naredite, kar vam najbolj ustreza.

Mleko zavremo, dodamo med in premešamo.

Nadaljujte s kuhanjem na majhnem ognju, dodajte ovsene kosmiče in ponovno premešajte.

Po sedmih minutah dodamo bananin pire, premešamo in pokrijemo s pokrovko. Izklopite ogenj in pustite, da se kuha nekaj minut.

Preden kašo naložimo na krožnike, v ponev dodamo maslo in premešamo.

Možnost 6: ovsena kaša z medom in pivom

Takoj je vredno povedati, da je ta recept precej kaloričen zaradi uporabe piva. Kuhate lahko s poljubnim pivom. Vendar je bolje, da je lahka in ne premočna. Delovala bo tudi nefiltrirana pšenica.

Sestavine:

• 1 skodelica ovsenih kosmičev;
• 2 kozarca mleka;
• 3 kozarca piva;
• 3 jedilne žlice medu.

Recept po korakih

V ponev nalijemo pivo in takoj dodamo ovsene kosmiče, naj bodo namočeni.

Na majhnem ognju kuhamo toliko časa, da skoraj vsa tekočina izhlapi.

Ovsene kosmiče damo v cedilo in zmeljemo.

Zmes damo nazaj v ponev, dodamo mleko in zavremo. Kuhajte približno pet minut.

Zdaj dodajte med, dobro premešajte in kuhajte največ tri minute.

Končano jed lahko postrežemo k mizi.

Možnost 7: Ovsena kaša z medom, ingverjem, bučo in jabolki v mleku

Druga možnost za okusen, zadovoljiv in zdrav zajtrk ali večerjo. Končni rezultat bo zelo aromatična, začinjena kaša. Odličen recept za vsak dan za tiste, ki imate radi ovsene kosmiče, a želite popestriti svoj dnevni jedilnik. Skupni čas kuhanja je približno pol ure.

Sestavine:

• 3 žlice ovsene kaše;
• 1 tretjina kozarca vode;
• 1 tretjina kozarca mleka;
• 70 gramov bučne kaše;
• pol jabolka;
• 1 peščica rozin;
• 1 desertna žlica oljčnega olja;
• 2 žlici medu;
• 1 pest orehov;
• 5 gramov mletega ingverja;
• 5 gramov cimeta.

Kako kuhati

Najprej zavremo mleko. Pazimo, da nam ne steče in hkrati pripravljamo preostale sestavine.

Bučno pulpo lahko pretlačimo ali narežemo na zelo majhne koščke. Takoj ko mleko zavre, dodamo bučo, premešamo in kuhamo približno štiri minute.

Dodamo ovsene kosmiče, premešamo in kuhamo toliko časa, da se kaša zgosti.

Zdaj ugasnite ogenj. Kašo nekoliko ohladimo, jo prelijemo v multipraktik in pretlačimo v pire.

Orehe zmeljemo v možnarju.

Rozine namočimo v hladno vodo, nato jih ožamemo in posušimo.

Olupljena jabolka narežemo na majhne kocke.

Kašo vlijemo v globoko skledo, dodamo jabolko, orehe, rozine. Pokapljamo z oljčnim oljem. Dodamo mleti ingver in cimet ter dobro premešamo.

Ko kašo naložite na krožnike, vsako porcijo prelijete s tekočim medom.

Neverjetno okusna ovsena kaša je pripravljena.

Da bo ovsena kaša čim bolj zdrava in okusna, dodajte le žlico medu. Ne bo le izboljšal okusa vašega zajtrka, temveč ga bo napolnil z dodatnimi mikroelementi in vitamini.

SESTAVINE

• Ovsena kaša - 1 skodelica
• Mleko – 1 kozarec
• Voda - 1 kozarec
• Med – 1 žlička.
• maslo

Za pripravo ovsene kaše z medom lahko uporabite vse dodatne sestavine po svojem okusu, ki ne bodo pokvarile kaše. To je lahko sadje, kot so banane ali jabolka, orehi ali pinjole, suho sadje ali rozine, pa tudi ostre začimbe, kot je cimet.

KUHANJE

1 V ponev ali zajemalko nalijte kozarec vode in kozarec mleka. Posodo pristavimo na štedilnik in zavremo. 2 Dodamo ovsene kosmiče in na majhnem ognju dušimo deset minut. 3 Ko oves nabrekne, odstavimo zajemalko s štedilnika, dodamo maslo in žlico medu.
4 Če je kaša precej suha, lahko dodamo malo hladnega mleka. S tem se kaša ne le zredči, ampak se tudi ohladi. Takoj lahko začnete jesti zajtrk. 5 Po želji dodajte dodatne sestavine, kot je opisano prej. Dober tek!

Ovsena kaša z vodo in medom

Za pripravo ovsene kaše z medom na vodi morate nekaj prilagoditi sestavinam prejšnjega recepta. V našem primeru bo tak nabor sestavin:

• Ovsena kaša - 1 skodelica
• Med – 1 žlička.
• maslo
• Voda - 2 kozarca

KUHANJE

Mleko zamenjajte z vodo in skuhajte kašo, kot v prejšnjem receptu. Na koncu dodajte žlico medu za okus, sicer bo kaša lahko pusta.

Ovsena kaša z mlekom in medom

Kot ste morda uganili, bomo v tem receptu storili ravno nasprotno. Vso vodo nadomestimo z mlekom, dobimo naslednji nabor komponent:

• Ovsena kaša - 1 skodelica
• Med – 1 žlička.
• Mleko - 2 skodelici
• maslo

Kašo pripravimo po zgoraj opisanih navodilih. Ovsena kaša, kuhana z mlekom, bo bogatejša, bolj viskozna in bolj kalorična. Samo opomba: če uporabljate instant oves, se lahko čas kuhanja razlikuje. Za hitre kosmiče bo dovolj 5 minut.

Med je zelo zdrava in tudi naravna sladkost. Ne samo, da nadomešča sladkor, ampak ima tudi zelo visoko hranilno vrednost. Ne uporablja se le v prehrani, ampak se pogosto uporablja tudi v kozmetologiji in medicini. Kar se tiče kuhanja, je uporaba medu neomejena, še posebej za zajtrk. Konec koncev, kako lepo se je zbuditi zjutraj in okusiti vročo in okusno kašo. Ovsena kaša z medom je odličen zajtrk ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke.

Obstaja več možnosti receptov za pripravo ovsene kaše z medom:

Preprost recept

Sestavine:

• 4 skodelice ovsenih kosmičev
• 3 kozarci mleka
• 3 kozarci vode
• 150 - 200 gr. med
• 70 gr. maslo
• sol, sladkor

Način kuhanja:

V ponev vlijemo mleko in vodo ter na majhnem ognju zavremo. Ko zavre, v ponev dodamo ovsene kosmiče, ščepec soli in sladkor, premešamo in kuhamo, dokler se ne zgosti. Kašo še vroče prelijemo v lončke in za 15 minut postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj. V vodni kopeli stopite med. Ob serviranju v lončke damo košček masla in prelijemo s toplim medom.

Dober tek!

Ovsena kaša z medom in maslom

Sestavine:

• 12 skodelic ovsenih kosmičev
• 20 gr. maslo
• 2 žlici. mleko
• 2 žlici. vodo
• 4 žlice. žlice medu
• sol, sladkor po okusu

Način kuhanja:

Zrna predhodno sortirajte in nato sperite v hladni vodi, dokler voda ne postane bistra. V ponev nalijemo 2 kozarca vode, dodamo žito in kuhamo 1,5 ure. Nato dobljeno kašo pretlačimo skozi sito, da se znebimo grudic. Pasirano kašo prelijemo s segretim mlekom, dodamo med in maslo ter dobro premešamo.

Dober tek!

Preprost recept za okusno kašo

Sestavine:

• 1 žlica ovseni kosmiči
• 1,5 žlice. mleko
• 1,5 žlice. vodo
• 2 žlici. žlice medu
• 50 gr. maslo
• sol, sladkor po okusu

Način kuhanja:

V ponvi zavrite mleko in vodo, dodajte sol in sladkor po okusu, glavna stvar je, da ne pretiravate, saj je ovsena kaša z medom zelo sladka jed. Ko zavre, med stalnim mešanjem dodamo ovsene kosmiče. Kuhamo na majhnem ognju, dokler se ne zgosti. Ob serviranju dodamo maslo in pokapljamo z medom.

Dober tek!

Ovsena kaša z medom in jabolki

Sestavine:

• 1,5 žlice. ovseni kosmiči
• 3, 5 žlici. mleko
• 70 gr. krema
• 3 žlice. žlice medu
• jabolko

Način kuhanja:

Mleko zavremo in na majhnem ognju ob stalnem mešanju kuhamo 10 minut, nato pa vanj stresemo ovsene kosmiče. Jabolko operemo, olupimo in naribamo na drobno strgalo. Dobljeno jabolčno omako zmešajte z medom, nastalo maso prelijte s smetano. Pred serviranjem kašo prelijemo s smetano in medom.

Dober tek!

Recept brez dodajanja vode

Sestavine:

• 1,5 žlice. ovseni kosmiči
• 2 žlici. mleko
• 3 žlice. žlice medu
• 50 gr. maslo

Način kuhanja:

Mleko vlijemo v ponev in ob stalnem mešanju na majhnem ognju zavremo. V vrelo mleko dodajte med, nato dodajte ovsene kosmiče. Kuhajte 5-7 minut. Pred serviranjem kaši dodamo košček masla.

Dober tek!

Recept za ovsene kosmiče z medom in pivom

To ovseno kašo z medom priporočamo samo odraslim.

Sestavine:

• 1 žlica ovseni kosmiči
• 2 žlici. mleko
• 3 žlice. pivo
• 3 žlice. žlice medu

Način kuhanja:

V ponev nalijemo pivo in mu dodamo ovsene kosmiče. Postavite na majhen ogenj. Kuhamo toliko časa, da pivo skoraj izhlapi. Nato dobljeno kašo pretlačimo skozi cedilo, damo nazaj v ponev in dodamo mleko. Čas kuhanja v mleku je približno 5 minut. Nato v kašo dodajte med. Izkazalo se je zelo okusno, vendar visoko kalorično.

Dober tek!

Ovsena kaša s pomarančo

Sestavine:

• 3 žlice. ovseni kosmiči
• 1 žlica mleko
• 1 žlica vodo
• 1 pomaranča
• 50 gr. maslo

Način kuhanja:

V ponev vlijemo vodo in mleko ter zavremo. Dodajte 1 žlico. žlico medu in ščepec soli. Takoj po vrenju med nenehnim mešanjem postopoma dodamo ovsene kosmiče. Kuhajte 10 minut. Pomarančo olupimo in narežemo na kocke. Pred serviranjem dodamo maslo, potresemo s sesekljanimi pomarančami in prelijemo z medom.

Dober tek!

Tistim, ki sanjajo o vitki postavi, ni treba hoditi na stradajoče diete ali zapravljati denarja za drug izdelek za izgorevanje maščob. Vsakodnevna hrana, ki je lahka, zdrava in hranljiva, vam bo pomagala izgubiti odvečne kilograme. Govorimo o navadni ovseni kaši z medom za hujšanje. Uporablja se za pripravo okusnih jedi, ki so dobro prebavljive, koristne in napolnijo telo z energijo za dolgo časa. Po ovseno-medenem zajtrku se boste počutili siti in energični in verjetno ne boste želeli prigrizniti visokokalorične hitre hrane.

Nutricionisti vsem, ki želijo shujšati, svetujejo redno uživanje ovsenih kosmičev. Zakaj je to preprosto živilo tako povpraševanje? Dejstvo je, da ovsena zrna (tako zdrobljena kot cela) zelo dobro vplivajo na prebavo:

• odstraniti toksine iz telesa;
• čisti črevesne stene nakopičenih toksinov;
• pomagati telesu pri razgradnji maščob in ustaviti rast maščobnih oblog;
• preprečiti vstop holesterola v kri;
• so vir elementov, potrebnih za zdravo življenje (kalij, železo, jod, magnezij, fluor, mangan).
• Imajo nizko vsebnost kalorij in so primerni za diete.

Ko pripravljate jedi iz ovsenih kosmičev za hujšanje, jim ne dodajajte sladkorja. Bolje ga je nadomestiti s čudovito naravno poslastico - čebeljim medom. Med bo ovsenim kosmičem dodal prijeten okus in povečal njihove koristi. Dodati ga je treba v majhnih količinah, da ne povečate vsebnosti kalorij v hrani.

Ovsena kaša z medom za zajtrk vam bo pomagala izgubiti do 7 kg v enem mesecu. Vendar ne pozabite, da bo dieta učinkovita le, če skrbno razmislite o dodatnih jedeh. Pazite na vsebnost kalorij v živilih, ne nasedajte sladicam, jejte več sadja in zelenjave. Pijte tudi veliko vode in ne zanemarjajte telesne dejavnosti.

Recepti za ovsene kosmiče

Medena ovsena kaša za hujšanje

To je najpreprostejši recept, ki zahteva malo medu (ne več kot žlico), kozarec ovsene kaše in 2 kozarca vode. Ovsena kaša z medom se ne pripravlja dolgo:

1. Voda se zavre.
2. Dodamo kosmiče in kuhamo nekaj minut.
3. Malo posolite in dodajte med.

Izkazalo se je, da je prijetna jed, sladka, a ne slastna, z nizko vsebnostjo kalorij. Zjutraj pojejte. Ta dieta bo izboljšala prebavo in napolnila telo z energijo. Da bo vaš zajtrk bolj zadovoljiv, lahko pojeste eno banano skupaj s kašo.

Mlečna ovsena kaša

Za ta zajtrk sploh ne potrebujete vode, kosmiči so pripravljeni z mlekom. Za kozarec in pol kosmičev boste potrebovali 3 kozarce mleka, med po okusu in malo masla. Kaša se kuha na naslednji način:

1. Mleko na majhnem ognju zavremo.
2. Kosmiče stresemo v vrelo mleko in ob stalnem mešanju kuhamo nekaj minut.
3. Končni jedi dodamo med in maslo.

Mlečna ovsena kaša je bolj hranljiva kot vodna kaša, njena vsebnost kalorij pa je nekoliko višja. Zato dodajte zelo malo medu in masla.

Originalni recept s pomarančami

Za ta okusen zajtrk boste potrebovali:

• eno in pol kozarca ovsene kaše;
• Kozarec vode;
• kozarec mleka;
• pol pomaranče;
• medeno maslo;
• malo soli.

Jed pripravite takole:

1. V ponev vlijemo vodo in mleko ter zavremo.
2. Previdno dodajte ovsene kosmiče in kuhajte približno deset minut.
3. Olupljeno pomarančo narežemo na majhne kocke.
4. Kaši dodamo maslo in premešamo. Prelijemo s stopljenim medom in potresemo s pomarančo.

müsli

Za pripravo zajtrka zjutraj za hujšanje kupite paket instant ovsenih kosmičev. Z dodajanjem različnih sestavin boste dobili okusno dietno živilo z nizko vsebnostjo kalorij - mueslije. Jed prinaša znatne koristi in je pripravljena brez truda:

1. Nekaj ​​žlic žitaric prelijemo z vrelo vodo ali vročim mlekom.
2. Kašo pokrijemo s pokrovko in počakamo nekaj minut.
3. V končno osnovo so dodane različne sestavine: oreščki, semena, koščki banan, suho sadje.
4. Müsli začinimo z žlico naravnega medu.

Črevesni piling iz ovsenih kosmičev

Če želite izboljšati svoje telo, očistiti črevesje, izgubiti odvečne kilograme in izboljšati stanje kože, si pripravite lahek in hranljiv piling iz ovsenih kosmičev z medom. Za ta dietni zajtrk boste potrebovali:

• 6 žlic ovsenih kosmičev;
• čajna žlička medu;
• 4 orehi;
• 6 žlic hladne vrele vode;
• žlico kuhanega mleka.

Zvečer začnite pripravljati zajtrk za hujšanje:

1. Kosmiče prelijemo z vodo in pustimo čez noč.
2. Zjutraj dodajte sesekljane orehe, mleko in med.
3. Vse komponente so dobro premešane.

Če želite več koristi od pilinga, ga zaužijte samo na prazen želodec! Mešanico dobro prežvečite in pogoltnite brez pitja vode. Pred uporabo pilinga lahko popijete kozarec hladne vode. Po zajtrku vam tri ure ni treba jesti ničesar. Če nimate prekomerne teže, lahko črevesje na ta način očistite le 1-2 krat na teden. Če želite izgubiti težo, morate mešanico vzeti vsak dan. Trajanje diete je mesec dni, nato naredite dvomesečni odmor in ponovite tečaj.

Medeno-ovseni piškoti

Če želite piti čaj z nečim okusnim, ne hitite v trgovino po čokolado in pecivo. Zaradi koristi za zdravje je bolje, da ga uživate. Nutricionisti priporočajo prijetno nizkokalorično sladico - piškote iz žitaric in medu. Za to enostavno peko boste potrebovali 3 čajne žličke medu, kozarec ovsenih kosmičev in malo vode. Priprava jedi je zelo preprosta:

1. Kosmičem dodamo vodo in premešamo, da nastane testo podobna masa.
2. Ovsenim kosmičem dodajte med in ponovno dobro premešajte.
3. Dobljeno medeno-ovseno zmes z žlico naložimo na peki papir in postavimo v pečico za 15 minut.

Ni treba čakati, da se piškoti v pečici popolnoma strdijo, sicer bodo izpadli presuhi. Vzemite ven malo vlažno in pustite pol ure. Ohlajena poslastica bo postala hrustljava in mehka. Ta naravna sladica brez moke, kvasa ali sode je zelo primerna za nizkokalorične diete. Spodbuja hujšanje, razveseljuje s sladkim okusom in dviguje razpoloženje.

Če želite zagotoviti, da bodo zajtrki z ovseno kašo prinesli čim več koristi, si zapomnite ta preprosta pravila:

• Medu ni treba dajati v vrelo ali zelo vročo kašo. Dodajte ga v rahlo ohlajeno posodo, takrat bo ohranil vse svoje koristne lastnosti.
• Da vam dieta z ovsenimi kosmiči ne bo dolgčas, uporabite različne recepte. Pogosto menjajte dodatke. Namesto oreha lahko daste lešnike ali semena, namesto banane - hruško. Bodite ustvarjalni z dodajanjem cimeta, vanilije, temne čokolade itd.
• Če je problem izgube teže preveč pereč in sledite strogi dieti, zmanjšajte vsebnost kalorij v jedi na minimum. Kaši ne dodajajte oreščkov in masla, kuhajte jo samo v vodi. Izboljšajte okus z naravnim medom, svežim sadjem ali jagodami.