Gimnastica articulară Nagatinskaya. Cele mai bune exerciții articulare pentru durerile articulare

Prin prezenta îmi dau consimțământul pentru prelucrarea de către Mon Salon LLC, 125430, Moscova, st. 42-93, (denumită în continuare „Compania”) a datelor mele personale și confirm că, prin acordarea unui astfel de consimțământ, acționez din proprie voință și în interesul meu. Consimțământul se aplică informațiilor introduse în câmpurile de înregistrare ale acestui site web al Companiei (nume, prenume, e-mail, număr de telefon). Consimțământul pentru prelucrarea datelor cu caracter personal este dat de mine pentru a primi serviciile oferite de Companie. Prelucrarea datelor cu caracter personal se realizează de către Companie în următoarele moduri: prelucrarea datelor cu caracter personal folosind instrumente de automatizare, prelucrarea datelor cu caracter personal fără utilizarea instrumentelor de automatizare (prelucrare neautomatizată). La prelucrarea datelor cu caracter personal, Societatea nu se limitează la aplicarea metodelor de prelucrare a acestora. Se acordă consimțământul pentru efectuarea oricăror acțiuni în legătură cu datele personale care sunt necesare pentru atingerea scopurilor de mai sus, inclusiv, fără a se limita la: colectare, sistematizare, acumulare, stocare, clarificare (actualizare, modificare), utilizare, distribuire (inclusiv transfer), depersonalizare, blocarea, distrugerea, precum și implementarea oricăror alte acțiuni cu date personale în conformitate cu legislația în vigoare. Prin prezenta, iau la cunoștință și confirm că, în cazul în care este necesară furnizarea datelor cu caracter personal pentru atingerea obiectivelor de mai sus unei terțe părți, precum și atunci când terți sunt implicați în furnizarea de servicii în scopurile specificate, Compania își transferă funcțiile și competențele către altă persoană, Compania are dreptul, în măsura în care este necesar, să dezvăluie informații despre mine personal acestor terți, agenților acestora și altor persoane autorizate de aceștia să efectueze acțiunile de mai sus, precum și să furnizeze acestor persoane documente relevante care conțin astfel de informații. De asemenea, prin prezenta iau la cunoștință și confirm că acest consimțământ este considerat a fi dat de mine oricăror terți indicați mai sus, mutatis mutandis, și orice astfel de terți au dreptul la prelucrarea datelor cu caracter personal pe baza acestui consimțământ. Acest consimțământ este dat de mine pe termen nelimitat, dar poate fi retras trimițându-mi o notificare scrisă către Companie cu cel puțin 1 (o) lună înainte de retragerea consimțământului prin poștă. [email protected] site-ul web.

Această politică de confidențialitate se aplică tuturor informațiilor pe care Societatea cu răspundere limitată „Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov” și/sau afiliații săi (care efectuează implementarea tehnică și suportul serviciilor) se pot informa despre utilizator în timp ce acesta utilizează acest site, precum și atunci când contactează serviciul de asistență.

Utilizarea site-ului este un site deținut de LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov” înseamnă consimțământul necondiționat al utilizatorului cu privire la această Politică și condițiile de prelucrare a informațiilor sale personale specificate în aceasta; in caz de dezacord cu aceste conditii, utilizatorul trebuie sa se abtina de la utilizarea site-ului.

Modificarea politicii de confidențialitate.
Legea aplicabilă Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Recreative M.S. Norbekova își rezervă dreptul de a aduce modificări acestei Politici de confidențialitate. Noua versiune a Politicii intră în vigoare din momentul în care este postată, cu excepția cazului în care noua versiune a Politicii prevede altfel.

Protecția informațiilor personale.
Măsuri aplicate pentru protejarea informațiilor personale ale utilizatorilor LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov” ia măsurile organizatorice și tehnice necesare și suficiente pentru a proteja informațiile personale ale utilizatorului de accesul neautorizat sau accidental, distrugerea, modificarea, blocarea, copierea, distribuirea, precum și de alte acțiuni ilegale ale terților cu aceasta.

Cookie-uri.
Un cookie este un fișier text mic care conține un șir de caractere și servește ca un identificator unic pentru browserul dumneavoastră. Cookie-urile sunt folosite pentru a imbunatati calitatea serviciilor oferite de utilizator LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov": salvați setările utilizatorului, urmăriți tendințele specifice utilizatorului. Majoritatea browserelor sunt setate inițial să accepte cookie-uri, dar puteți reseta aceste setări și puteți solicita browserului să blocheze toate cookie-urile sau să vă anunțe când sunt trimise cookie-uri.

Informații personale ale utilizatorilor care sunt primite și prelucrate de Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Recreative M.S. Norbekov"
LLC Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Recreative M.S. Norbekova” solicită și colectează date personale ale utilizatorilor, inclusiv numele și prenumele, adresa de e-mail și numărul de telefon. Datele pot fi obținute de Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Sănătății M.S. Norbekov” în procesul de plată de către utilizator pentru servicii, vizitarea site-urilor web sau contactarea asistenței. Nu colectăm și nu stocăm informații despre cardul de credit sau alte detalii de plată. Urmărim statisticile privind vizitatorii și utilizarea acestui site și utilizăm aceste informații pentru a optimiza site-ul. Center for Educational and Health Technologies LLC colectează și stochează doar acele date personale care sunt necesare pentru furnizarea de servicii și prestarea serviciilor (executarea acordurilor și contractelor cu utilizatorul). În unele cazuri, informațiile de contact lăsate de utilizatori pot fi folosite pentru a efectua buletine informative, invitații de participare la cursuri, concursuri și sondaje. Consimțământul la această Politică de confidențialitate implică acordul utilizatorului cu posibilitatea de a utiliza informațiile sale de contact în scopurile de mai sus. Utilizatorul are întotdeauna posibilitatea de a se dezabona de pe lista de corespondență.

Condiții de prelucrare a informațiilor personale ale utilizatorului și transferul acestora către terți
LLC Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Recreative M.S. Norbekov și afiliații săi nu transferă informații către terți în niciun scop fără acordul utilizatorului. Excepție fac situațiile în care Centrul de Tehnologii Educaționale și Sănătății M.S. Norbekova consideră că acest lucru este necesar pentru a respecta cerințele legii sau ale hotărârilor judecătorești, pentru a proteja drepturile sau proprietatea M.S. Norbekov, pentru a proteja siguranța personală a utilizatorilor site-ului sau a membrilor publicului larg, în scopul de a investiga sau de a lua măsuri împotriva activităților ilegale sau suspectate ilegale, sau în alte scopuri în conformitate cu consimțământul dumneavoastră.

Bolile sistemului musculo-scheletic au devenit o problemă foarte urgentă în timpul nostru. În cele mai multe cazuri, aceste boli sunt asociate cu un stil de viață sedentar, iar în ultimii ani au început să apară probleme similare la persoanele foarte tinere. Un număr tot mai mare de populație se plâng de dureri în partea inferioară a spatelui, spatelui și articulațiilor. Desigur, poți continua același stil de viață sedentar, bazându-te pe competența medicilor și a pastilelor, sau poți rezolva totul altfel aplicând gimnastică articulară pentru tratament.

Gimnastica comună Norbekov

Această tehnică binecunoscută este un set de exerciții care presupun refacerea fiecărei articulații a corpului pacientului. Acesta nu este un sistem obișnuit de terapie cu exerciții și nu doar o repetare inconștientă a anumitor mișcări. Se bazează în primul rând pe crearea unei atitudini psihologice pozitive înainte de a începe cursurile. În plus, pacientul este concentrat să lucreze cu propria sa stare internă.

Complexul pentru articulațiile lui Norbekov este utilizat pentru prevenirea și tratamentul unor astfel de boli. Boli tratate cu acesta:

Artrită
artroza
Osteocondroza etc.

Judecând după recenziile persoanelor implicate în astfel de gimnastică, metoda este cu adevărat eficientă. Ce oferă:

Normalizează tensiunea arterială.
Elimină durerea.
Activitatea motrică a articulațiilor crește.

Probabil, înainte de a-și începe gimnastica, nu ar fi de prisos să se consulte cu medicii curant:

artrolog
terapeut
Ortoped

În orice caz, alegerea rămâne întotdeauna la pacient.

O consultație este, de asemenea, oferită în centrul orașului Norbekov.

Înainte de a începe cursurile pe Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

Încercați să vă relaxați complet corpul - chiar și mușchii feței.
Organele interne trebuie să primească și ele această relaxare înainte să apară langoarea.
Starea de spirit ar trebui să fie cea mai pozitivă - trebuie să abordați problema cu puțin umor.
Pentru a masa urechile - acest lucru, potrivit autorului tehnicii, activează corpul. Trebuie să trageți urechile în direcții diferite.

Pentru articulațiile mâinilor
Pentru articulațiile picioarelor
Pentru coloana vertebrală

Gimnastica Dr. Bubnovsky

Durerea de spate și articulații este un adevărat dezastru al timpului nostru. În plus, o persoană poate fi deranjată de senzații neplăcute de nevralgie sau spasme musculare.
Nu este întotdeauna necesar să tratați acest lucru cu medicamente - puteți și ar trebui să utilizați terapia cu exerciții fizice. În plus, tratamentul medicamentos ameliorează durerea într-o măsură mai mare decât elimină problema în sine.

Un succes considerabil în domeniul gimnasticii terapeutice a fost obținut și testat de dr. Bubnovsky. Ce îi dă gimnastica:

Previne abraziunea și ciupirea discurilor intervertebrale.
Articulațiile devin mai mobile.
Îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi și mușchi.
Discomfort redus semnificativ la nivelul articulațiilor și spatelui.

Esența gimnasticii lui Bubnovsky este că are ca scop nu numai îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a coloanei vertebrale, ci și restabilirea capacităților de rezervă ale corpului.

Cu ajutorul exercițiilor speciale, selectate de medic, pacienții se luptă cu inactivitatea fizică, precum și cu bolile asociate cu acest fenomen dăunător. Orice lecție a Dr. Bubnovsky este disponibilă pe Internet.

Există o mașină specială de MTB inventată de un medic celebru care ajută și el în acest proces.

Baza metodei Bubnovsky este utilizarea kinetoterapiei (tratamentul prin mișcare). Există două tipuri de gimnastică:

Adaptiv - pentru începători.
Articular - pentru un pacient deja pregătit fizic după primul tip de gimnastică.

Pentru fiecare pacient este selectat un program individual, dacă cursurile sunt conduse de medicul însuși sau de asistenții săi.

Gimnastica comună de Olga Yanchuk

Această gimnastică se bazează pe diverse exerciții. Exact:

Pilates
Gimnastica industriala
Întinderea

Exercițiile special alese de Olga Yanchuk au ca scop normalizarea funcției coloanei vertebrale. Scopul lecțiilor:

Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Întăriți articulațiile mari.
Stimularea producției de fluide articulare.
Flexibilitate și întindere îmbunătățite.
A scăpa de depozitele de sare.

Gimnastica Olga Yamchuk tratează corpul ca un întreg. Perfect pentru cei slabi si batrani, pentru copii. Avantaje:

Complexul, format din exerciții simple, asigură organismului pacientului activitatea fizică zilnică necesară.
Corpul după un astfel de antrenament regulat va deveni mai flexibil și mai rezistent.
Intareste muschii spatelui, picioarelor, bratelor, abdomenului.
Ajută la normalizarea greutății.
Scapa de depozitele de sare.
Întărește sistemul nervos.
Reglează funcționarea glandei tiroide.

Pentru cei care tocmai au început sau sunt pe cale să înceapă să facă exerciții, ar trebui să începi cu cele mai simple exerciții.

Mai corect ar fi să te antrenezi după masă (după două ore).
Asigurați-vă că vă monitorizați respirația - ar trebui să fie calmă și uniformă. Respirați pe nas.
Observați poziția corectă în timpul orelor - un spate plat, plus un gât și o ceafă, ar trebui să fie o linie dreaptă.

Rezultatele exercițiilor depind direct de calitățile personale ale fiecărei persoane. Aici este potrivit să arătăm puțină perseverență și perseverență.

Doar antrenamentul zilnic (dacă este posibil dimineața) va aduce succesul așteptat. Timpul minim petrecut la gimnastică musculo-articulară este de 20 de minute. Ca urmare, nu va fi ratată nicio articulație, care nu ar fi fost atinsă de sarcina de la acest antrenament.

Încărcăturile copiilor ar trebui să fie efectuate cu mai puțină intensitate și durată.

Mușchii și articulațiile gâtului.
În plus, totul coborând (în ordine)
Sfârșitul antrenamentului - exerciții pentru picioare.

În acest tip de gimnastică, se acordă o atenție considerabilă genunchilor și coloanei vertebrale.

Implementarea complexului Olga Yanchuk va permite, dacă se dorește, să stăpânească yoga, în plus, elementele sale cele mai complexe. Lecțiile pot fi învățate cu ajutorul materialelor video care sunt disponibile oricui.

În acest sistem, ca și în yoga, se acordă o mare importanță aspectului psihologic. Când efectuați acest sau acel exercițiu, trebuie să vă concentrați propria conștiință exact pe acea parte a corpului care este antrenată în acel moment. Trebuie să vă imaginați că lucrurile se îmbunătățesc din toate punctele de vedere:

mai flexibil
Mai frumos
Mai perfect

Gimnastica comună de Valentin Dikul

Gimnastica articulară de Valentin Dikul pentru coloana vertebrală a câștigat nu numai popularitate, ci și dragostea pacienților, pe care i-a pus literalmente pe picioare. Cu toate acestea, ea nu i-a ocolit pe cei care pur și simplu își monitorizează sănătatea și fac această gimnastică în scop preventiv. Ajută la următoarele boli:

cifoza
Lordosa
Osteochandroza
scolioza
Hernie intervertebrală
Paralizie cerebrală

Referinţă. Unicitatea acestei tehnici constă în faptul că creatorul ei a reușit nu numai să se recupereze după o accidentare gravă, ci și să revină la viața normală.

Desigur, rezultatele nu vor veni în a doua zi de cursuri - vor dura luni până când persoana bolnavă va simți singur. Secretul antrenamentului îl reprezintă exercițiile cu sarcini mici. Ei sunt cei care vor readuce articulațiile la mobilitatea lor anterioară.

Beneficiile gimnasticii lui Dikul:

Antrenează perfect mușchii și ligamentele.
Gama de mișcare a articulațiilor crește.
Coloana vertebrală devine puternică și flexibilă.

Se fac exercitii atat pentru prevenirea cat si pentru tratarea osteocondrozei si a coloanei vertebrale.

Potrivit atât pentru sportivi antrenați, cât și pentru persoanele în vârstă.

Orice tehnică necesită unele subtilități și o implementare adecvată. Dacă totul este făcut corect, atunci persoana primește următoarele rezultate:

Metabolismul este activat.
Corpul este pur și simplu plin de energie.
Îmbunătățește circulația sângelui.

Rețineți următoarele în timpul antrenamentului:

Ar trebui să existe o distribuție uniformă a sarcinilor pe toți mușchii coloanei vertebrale.
Corsetul muscular poate fi restaurat folosind o scară de frânghie suspendată.

Această tehnică se bazează pe refacerea vechii abilități prin muncă laborioasă și răbdătoare.

Dikul nu spune nimănui că va fi ușor. Trebuie să urmezi recomandările fără să te retragi, nici un singur pas. Și rezultatul merită - tehnica sa a readus la viață multe mii de oameni. Și starea generală a pacientului se îmbunătățește cu siguranță. Acest lucru confirmă încă o dată faptul că mulți oameni au apelat constant la Dikul pentru ajutor și se întorc acum.
S-a dovedit științific că neurocitele măduvei spinării sunt capabile să se regenereze (recupereze). Metoda academicianului Dikul confirmă acest fapt.

În plus, aceste clase nu neagă toate tipurile de terapii:

Fizioterapie
Acvaterapie
acupunctura
Exercițiu terapeutic
Chiropractica
Gimnastica terapeutica

În centrele medicale de specialitate ale lui Valentin Dikul există simulatoare speciale, multe dintre ele inventate de academicianul.

Pentru fiecare pacient, un set de exerciții este selectat individual - acest lucru se face pe baza diagnosticului și a stării generale a pacientului.

În plus, simulatoarele articulare sunt, de asemenea, folosite acasă ca un plus la tratamentul principal.

Valentin Dikul a dezvoltat așa-numitul set de bază al acelor exerciții cu ajutorul cărora se restabilește activitatea motrică.

Concluzie

Toate sistemele de gimnastică articulară de mai sus au fost testate de timp și de numeroși oameni recuperați. V. Dikul, de exemplu, a experimentat multe. Alegerea uneia dintre metodele de mai sus depinde în mare măsură de boală, de starea generală a pacientului.

Nu ultimul rol în alegerea uneia sau alteia tehnici, care va fi cea mai bună în această situație, îl joacă preferințele personale, precum și notoria metodă de încercare și eroare, pe care este indicat să o evitați după consultarea cu medicul dumneavoastră.

În orice caz, trebuie să te pregătești pentru o muncă lungă și grea și o victorie fără îndoială asupra bolii!

Gimnastica articulară are un efect benefic asupra stării articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic în ansamblu. Poate fi folosit ca o încălzire înainte de antrenament, inclus în exercițiile de dimineață sau făcut ca antrenament de sine stătător.

Beneficiile gimnasticii articulare

În general, exercițiile de gimnastică articulară sunt un complex de mișcări moi și netede, al căror scop principal este creșterea tonusului muscular, dezvoltarea flexibilității, întărirea ligamentelor și articulațiilor.

Performanța zilnică a unui complex de elemente simple de gimnastică articulară este forma optimă de încărcare pentru corp, care ajută la:

crește rezistența articulațiilor și a coloanei vertebrale, le întărește și le dezvoltă flexibilitatea,
scapă de kilogramele în plus
întărirea grupelor musculare majore
întineriți corpul în ansamblu,
depășește efectele negative ale stresului crescut,
scăpa de depozitele de sare din articulații,
reglează funcționarea sistemului nervos,
îmbunătățirea funcției tiroidei.

Secretul gimnasticii articulare este că astfel de exerciții fac mușchii, articulațiile cu tendoane și întregul sistem musculo-scheletic al unei persoane să lucreze în mod activ. Totodata, exercitiile sunt usor de efectuat si nu necesita un grad ridicat de forma fizica, in plus, sunt usor de retinut. Exercițiile fizice regulate acționează asupra articulațiilor deteriorate din interior, furnizând intens celulelor articulațiilor și mușchilor cu nutrienți și oxigen. Datorită acestui fapt, chiar și cu o investiție scurtă de timp, puteți obține o încărcătură extrem de eficientă. Treptat, zonele deteriorate ale articulațiilor se vor reface, activitatea și elasticitatea acestora vor crește.

Indicatii pentru gimnastica articulara

Particularitatea gimnasticii articulare este că se recomandă să o facă nu numai celor care au deja probleme cu articulațiile. Gimnastica va fi o excelentă prevenire a scârțâitului articulațiilor, a reacțiilor meteorologice ale corpului, a tulburărilor legate de vârstă și a rănilor. O atenție deosebită trebuie acordată gimnasticii articulare pentru cei ale căror articulații sunt supuse unui stres crescut: cei care se antrenează în sală, dansează sau aleargă, persoanele supraponderale.

Datorită exercițiilor din complexul de gimnastică articulară, articulațiile șoldurilor sunt restaurate, membrele inferioare și superioare sunt dezvoltate, durerile de spate sunt reduse, mușchii abdominali sunt întăriți, vergeturile sunt neutralizate.

femeile în perioada de recuperare după naștere,
oameni peste patruzeci de ani
persoane care duc un stil de viață sedentar
cei care trebuie să petreacă mult timp în picioare,
iubitori de sport, fitness și dans.

Dacă doriți să prelungiți tinerețea și să preveniți fragilitatea articulațiilor și eventualele leziuni, simțiți că articulațiile au devenit inactive, iar plimbările scurte au devenit dificile, atunci gimnastica articulară este ceea ce aveți nevoie!

Pentru ca gimnastica articulară să aducă beneficii tangibile, merită să o faci în mod regulat.
Cel mai bine este să efectuați exerciții dimineața sau nu mai târziu de o oră înainte de culcare și, de asemenea, nu mai devreme de 2 ore după masă.
Merită să alocați cel puțin 20 de minute zilnic pentru o lecție (pentru copiii de vârstă primară și școlară, durata antrenamentului poate fi redusă până când apare o ușoară oboseală și pierderea interesului).
Începeți cu exerciții simple și includeți treptat exerciții mai complexe.
În procesul de antrenament, amintiți-vă despre respirația armonioasă, ar trebui să fie uniformă și calmă. Dacă în procesul de exercițiu observi că respirația ta a devenit mai frecventă, oprește-te și relaxează-te până când ritmul respirației revine la normal.
În timpul gimnasticii este important să urmați poziția corectă. Spatele trebuie să fie drept și la nivel cu gâtul și spatele capului.
Când efectuați un exercițiu, încercați să vă concentrați pe deplin asupra senzațiilor din articulație către care este îndreptat.
În schema clasică a gimnasticii articulare, studiul părților corpului are loc de sus în jos: trebuie să începeți de la mușchii și articulațiile gâtului, apoi să treceți la picioare, acordând o atenție deosebită coloanei vertebrale și genunchilor.

Exerciții de gimnastică articulară

Cele mai comune complexe astăzi sunt metodele lui M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich. Le puteți executa și acasă.

Mai jos este un exemplu de set simplu de exerciții pentru gimnastică articulară. Fiecare exercițiu este efectuat de 8-10 ori. Expirați pentru tensiune și inspirați pentru relaxare.

Masaj pentru urechi

Trageți auricularul în jos, alternând relaxarea cu tensiunea, apoi trageți în mod similar auricularul în sus. Apoi, trageți urechile în lateral și ușor înapoi de canalul auditiv extern până când se simte o întindere.
Răsuciți urechile într-un cerc într-o direcție și în cealaltă, apucând complet urechea.

Articulațiile mâinilor și picioarelor

Strângeți și desfaceți pumnii, concentrându-vă mai întâi pe strângerea degetelor într-un pumn (mișcări de apucare), apoi pe desfacere (aruncat). Degetele tale ar trebui să fie complet extinse în timpul acestui exercițiu.
Cu fiecare deget pe rând, efectuați o mișcare de împingere, ca și cum ați lovi pe cineva pe frunte. Strângeți în mod constant degetele de la degetul mic la cel mare de câteva ori, apoi de la arătător la degetul mic.

Articulațiile cotului și umărului

Trageți umerii înainte unul spre celălalt până când apare o tensiune plăcută. Relaxează-te, iar apoi cu un nou efort repetă exercițiul, relaxează-te din nou etc. Fă la fel, alternând între reducerea omoplaților și relaxare.
Ridicați umerii în sus pentru a ajunge la urechi, apoi relaxați-vă puțin și întindeți umerii înapoi până la urechi. Apoi faceți mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi în amplitudine maximă.
Îndreptați-vă corpul, strângeți-vă mâinile în fața pieptului. Întoarceți-vă capul la dreapta și trageți mâna stângă la dreapta cu mâna dreaptă până când se oprește. Relaxează-te fără a schimba poziția și trage-ți brațul cu un efort suplimentar. Faceți exercițiul pe cealaltă parte.

Articulațiile șoldului

Ridică piciorul drept îndoit la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua. Trageți șoldul până la dreapta, apoi adăugați efort, încercând să trageți șoldul cât mai departe posibil. Fă câteva mișcări elastice, schimbă-ți piciorul.
Mergeți pe picioarele îndreptate, sprijinindu-se pe tot piciorul, apoi pe călcâie, pe degete, pe interiorul picioarelor și pe exteriorul picioarelor.

articulațiile genunchiului

Îndoiți piciorul la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua, piciorul inferior relaxat. Rotiți-vă piciorul de mai multe ori în fiecare direcție (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic), apoi schimbați picioarele.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele (șosete ușor întoarse spre interior), palmele pe genunchi, corpul înclinat înainte, spatele drept. Faceți mișcări circulare cu genunchii, ajutând rotația cu mâinile. Încheiați fiecare rotație cu extensia completă a genunchiului.

Articulațiile picioarelor

Îndoiți ușor piciorul drept la genunchi, țineți piciorul în aer. Trageți șoseta de lângă dvs. cu mișcări elastice. Repetați mișcarea de câteva ori, apoi schimbați picioarele.
Alternativ cu fiecare picior, faceți mișcări circulare de mai multe ori în fiecare direcție. În același timp, piciorul este nemișcat, doar piciorul funcționează.

Contraindicații pentru gimnastica articulară

Practic nu există contraindicații pentru gimnastica articulară, cu toate acestea, dacă aveți deja probleme articulare, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Cu prudență și într-un ritm lent, trebuie să efectuați exercițiile:

Sub presiune redusă sau crescută;
Cu diverse boli ale articulațiilor;
Pentru probleme cu glanda tiroidă;
Dacă ești într-o sănătate precară.

În timpul sarcinii, gimnastica care vizează dezvoltarea articulațiilor corpului inferior este categoric contraindicată!

În general, gimnastica pentru articulații este considerată o formă de fitness foarte blândă și este disponibilă pentru toată lumea, fără restricții de vârstă sau de alți parametri. Începeți azi să faceți gimnastică și veți vedea cum se adaugă forță, corpul devine mai energic și starea de spirit se îmbunătățește. Acesta este un elixir accesibil și sigur al tinereții și sănătății!

Mulți au auzit de gimnastica articulară, dar nu mulți oameni o folosesc în practică. Pentru a menține sănătatea generală a corpului, precum și pentru a efectua exerciții complexe multi-articulare, este necesar să efectuați un set de exerciții pentru articulații. În timp, articulațiile se uzează, osificarea lor duce la incapacitatea de a efectua activitate fizică. Prin urmare, articulațiilor trebuie să li se acorde o atenție deosebită, împreună cu contracția și.

De ce ai nevoie de gimnastică comună?

Articulațiile - principala verigă a sistemului musculo-scheletic, servesc la flexia și extinderea membrelor, trunchiului, în special în sport, funcționarea lor corectă afectând rezultatele și productivitatea fiecărui antrenament. Concentrându-se pe munca mușchilor, articulațiile sunt amintite doar atunci când simt disconfort, durere, imobilitatea articulațiilor și rigiditatea mișcării.

În timp, sarcinile intense pot uza articulațiile, în urma cărora țesuturile articulare (cartilajul) sunt deformate și se inflamează. Un stil de viață sedentar, dimpotrivă, duce la osificare și mobilitate redusă. Toți acești factori afectează sănătatea fiecărei persoane. Le poți preveni cu ajutorul exercițiilor de gimnastică articulară.

Gimnastica articulară ca direcție în fitness

Gimnastica articulară este considerată una dintre cele mai sigure. Antrenamentul asigură dezvoltarea mobilității tuturor articulațiilor, afectând pozitiv starea și funcțiile sistemului musculo-scheletic.

Exercițiile din gimnastica articulară vizează efecte dinamice sau statice asupra tuturor articulațiilor corpului, inclusiv coloanei vertebrale, ligamentelor și mușchilor mici. Astfel, efectuând gimnastică în mod regulat sau cel puțin o dată pe săptămână, mobilitatea articulațiilor crește semnificativ, ceea ce previne diferite deformări articulare, aservirea și deteriorarea aportului de sânge.

În general, această direcție este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă și de nivelul de activitate fizică. Gimnastica articulatiilor este necesara tuturor, precum un copil care duce un stil de viata sedentar sau se afla intr-o perioada de crestere activa, atat sportivilor din toate sporturile, in special celor predispusi la accidentari, cat si varstnicilor, la care, din cauza varstei modificările, articulațiile și ligamentele sunt aservite și degenerate, crește riscul de luxații și fracturi.

De asemenea, pe lângă proprietățile sale vindecătoare, gimnastica articulară crește flexibilitatea în scopuri estetice, de exemplu, îmbunătățește calitatea asanelor de yoga, astfel încât gimnastica articulară se practică mai des în centrele de yoga.

În ciuda faptului că direcția este practic inofensivă, este necesar să înțelegem că articulațiile sunt un mecanism fragil, ușor de deteriorat și este mai dificil de restaurat, iar uneori ecourile unei leziuni articulare însoțesc o persoană de-a lungul vieții. Prin urmare, articulațiile trebuie tratate cu grijă și niciodată aduse la durere acută.

Dacă vrei să începi să faci această direcție, este important ca articulațiile să fie inițial sănătoase sau cel puțin restaurate după leziuni și altele asemenea. Cu procese inflamatorii și dureri în articulații, nu ar trebui să începeți antrenamentul, acest lucru va provoca doar o agravare a stării.

La început, faceți exerciții la jumătate de forță și, de preferință, sub supraveghere, care vor doza corect sarcina. Dar nu vă așteptați la un rezultat rapid - articulațiile sunt dezvoltate pentru o lungă perioadă de timp, deci mișcările ascuțite și amplitudinile mari sunt inadecvate.

Beneficiile de a face exerciții articulare

Crește mobilitatea sistemului musculo-scheletic.
Slăbește articulațiile, ligamentele, îmbunătățește circulația sângelui și starea generală.
Are un efect benefic asupra bunăstării.
Potrivit pentru orice vârstă.
Previne dezvoltarea bolilor articulare.
Restabilește mobilitatea articulațiilor după leziuni în remisie.

Contraindicatii

Gimnastica articulară este contraindicată în perioada de exacerbare a tuturor bolilor articulațiilor, coloanei vertebrale, precum și a entorselor și a rupturii ligamentelor. Încă nu este recomandat să faceți exerciții după leziuni, operații, este necesar să vă recuperați complet și să începeți antrenamentul numai la recomandarea medicului curant.

Un set de exerciții pentru gimnastică articulară

Gimnastica pentru articulatiile picioarelor

Exerciții pentru picioare

Exercitiul 1

În picioare, ridică-te pe degetele de la picioare și rostogolește-te lin pe călcâie, efectuează mișcarea încet, lucrând cu amplitudine maximă. Faceți 8-10 repetări.

Exercițiul 2

Stând pe un picior, țineți-l pe celălalt peste podeaua baldachinului. Efectuați mișcări circulare cu piciorul într-o direcție (5-10 cercuri), apoi în sens opus. Schimbați-vă piciorul.

Exercițiul 3

Următoarea mișcare se execută stând pe fese, picioarele sunt îndreptate maxim la genunchi. Mișcarea se realizează în 4 etape:

trage picioarele cât mai mult posibil „pe tine”, ține 4 secunde;
lăsați articulațiile picioarelor nemișcate, îndoiți doar degetele de la picioare cât mai mult posibil (pauză 4 secunde);
trageți șoseta cât mai mult posibil (articulații și degete), țineți apăsat timp de 4 secunde.
cu o articulație întinsă, ridicați doar degetele de la picioare „spre tine”, pauză.
Repetați ciclul de mișcare de 5-10 ori.

Pentru articulațiile genunchiului

Exercitiul 1

Stând în picioare, ridicați și țineți coapsa unui picior, faceți mișcări circulare cu piciorul inferior, rotindu-vă cât mai mult în articulațiile genunchiului. Într-o parte și pe cealaltă 5-10 cercuri. Schimbați-vă piciorul.

Exercițiul 2

În picioare, suprapuneți cu un picior înapoi - până la fese, țineți piciorul cu aceeași mână, apăsând călcâiul pe fese cât mai mult posibil. Genunchii sunt lipiți unul de celălalt. Schimbați picioarele, mențineți poziția timp de 15-30 de secunde pe fiecare picior.

Pentru articulația șoldului

Exercitiul 1

Efectuați rotații ale pelvisului, începând cu un cerc mic, crescând treptat gama de mișcare. Într-o direcție 5-10 cercuri, iar în direcția opusă.

Exercițiul 2

Stând pe un picior, ridică un șold spre tine. Țineți piciorul inferior cu mâinile, apăsați pe cât posibil coapsa de stomac, genunchiul tinde spre piept. Țineți 15-30 de secunde, schimba partea.

Așezat pe fese, un picior este întins drept în fața ta, al doilea picior este apăsat pe interiorul coapsei piciorului drept, cu călcâiul mai aproape de vintre.
Genunchiul piciorului îndoit se întinde pe podea cât mai mult posibil, puteți apăsa ușor cu puterea mâinii.
Țineți apăsat timp de 30 de secunde, schimbați partea.

Pentru complicații, puteți înclina corpul înainte, de-a lungul unui picior drept.

Așezat pe fese, unește picioarele cât mai aproape de pelvis.
Apăsați palmele sau coatele în stuf, trăgând genunchii spre podea.

Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.

Gimnastica pentru articulatiile mainilor

Exerciții pentru mâini

Exercitiul 1

Întinde-ți brațele în lateral. Efectuați rotația cu perii, degetele într-un pumn, într-o direcție de 5-10 ori, iar în cealaltă.

Exercițiul 2

Ridică mâna dreaptă înainte, cu palma „departe de tine”, și cu apăsarea stângă pe palma mâinii drepte (degetele privesc în jos) și trage peria spre tine cât mai mult posibil, ține 10-20 de secunde.
Extindeți aceeași perie și apăsați pe partea din spate, întrerupeți 10-20 de secunde.
Același lucru pentru mâna stângă.

Pentru articulațiile cotului

Țineți-vă brațele întinse în lateral, cu mâinile în pumn.
Rotiți numai în articulațiile cotului spre interior - 5-10 cercuri, apoi în sens invers.

Pentru articulațiile umărului

Exercitiul 1

Rotiți brațele drepte de la umăr într-un cerc complet într-o parte (5-10 ture), apoi invers.

Exercițiul 2

Ridică mâna dreaptă dreaptă în fața ta, cu mâna stângă apucă-ți cotul mâinii drepte.
Trage brațul drept drept cât mai aproape de tine, mișcarea vine de la articulația umărului, ține tensiunea pt. 10-30 de secunde
Concluzie

Prelungirea sănătății articulațiilor, precum și îmbunătățirea gamei de mișcare în exerciții, va ajuta la gimnastica articulară de înaltă calitate înainte de exercițiile de forță. Mai întâi trebuie să încălziți mușchii, sau timp de 10 minute, apoi continuați cu exercițiile pentru articulații. Încălzirea nu necesită mult timp, se poate face și pe lângă antrenamentul de forță, dar numai după încălzire.

Gimnastica comună în format video