Care sunt tipurile de înot? Stiluri sportive de înot: de la crawl la fluture

Înotul este unul dintre cele mai populare și mai masive sporturi. Înotul este, fără îndoială, unul dintre cele mai benefice tipuri de activitate fizică. Scopul acestui articol este de a familiariza cititorul cu varietățile de înot și unele tipuri de sporturi acvatice.

Conform clasificării Comitetului Olimpic Internațional (CIO) înotul ca sport, include: înot competitiv, polo pe apă, scufundări și înot sincronizat. Dezvoltarea înotului în lume este coordonată de Federația Internațională de Înot (FINA), fondată în 1908 și care deține campionate mondiale din 1973, iar în Europa de Liga Europeană de Înot (LEN), înființată în 1926 și ținând campionate europene din 1926. În ceea ce privește numărul de medalii jucate la Jocurile Olimpice, înotul se află pe locul doi, după atletism.

Puteți considera înotul nu ca un set de sporturi acvatice, ci din punctul de vedere al scopului mișcării. Apoi înotul poate fi împărțit în mai multe tipuri (sport, aplicat, de îmbunătățire a sănătății, figurat, joc, subacvatic). Fiecare dintre tipurile de înot se caracterizează prin mișcări sau metode speciale de mișcare în mediul acvatic. Iar modul de mișcare în apă, la rândul său, determină tehnica înotului.

Prezentăm cele de mai sus sub forma unei diagrame și luăm în considerare mai detaliat tipurile de înot și unele tipuri de sporturi acvatice.

Înot sportiv

Înot sportiv cuprinde diverse tipuri de competiții desfășurate în bazine de 50 sau 25 de metri lungime la distanțe de la 50 la 1500 de metri, precum și în apă deschisă sub formă de înot de distanță lungă (5, 10, 25 km). Câștigă primul înotător (echipă) care ajunge la linia de sosire.

Distanța trebuie depășită prin diverse reguli de concurență strict reglementate în anumite moduri. Metodele de înot sportiv includ: stil liber (târâș pe piept), fluture (delfin), brază, spate (târâș pe spate). În ceea ce privește viteza, cel mai rapid mod de a înota este târâșul față, apoi fluture, târâșul cu spate și brața.

Stiluri de înot (de la stânga la dreapta): spate, bras, fluture, stil liber

Înotul sportiv a fost inclus în programul Primelor Jocuri Olimpice din 1896, desfășurate la Atena. Apoi au fost prezentate următoarele distanțe: 100 de metri, 500 de metri, 1200 de metri liber și 100 de metri pentru marinari.

In prezent program de înot olimpic într-o piscină de 50 m include 32 de numere (16 distanțe pentru bărbați și 16 pentru femei):

• înot simplu în moduri sportive la diferite distanțe: stil liber (50, 100, 200, 400, 800 de metri pentru femei și 50, 100, 200, 400 și 1500 de metri pentru bărbați), crawl cu spate (100 și 200 de metri), brasă (100 metri). și 200 de metri), fluture (100 și 200 de metri),
• înot integrat (200 și 400 de metri). Segmente egale ale distanței sunt depășite prin diferite moduri de înot, schimbându-se într-o succesiune clară;
• curse de ștafetă de stil liber 4*100 și 4*200 metri. Patru înotători înoată alternativ în stil liber de aceeași lungime;
• releu combinat 4 * 100 metri. Fiecare participant își înoată etapa într-un anumit mod de înot.

Din 2008, programul olimpic a inclus maraton de înot în apă deschisă la o distanță de 10 km.

Programul campionatelor mondiale și al altor competiții internaționale este oarecum diferit de cel olimpic. În plus, competițiile se desfășoară separat în „apa scurtă” (într-un bazin de 25 de metri).

O varietate de sporturi de înot sunt înoată- înotă pe distanțe lungi (mai mult de 2 km), ținute pe lacuri naturale. Înot maraton se desfășoară la o distanță de 5, 10, 25 km. Există înotări până la 100 - 150 km lungime. Participanții la înot au dreptul să folosească orice metode de înot la distanță, să le schimbe în timp ce depășesc distanța și, de asemenea, să mănânce în timp ce se află în apă într-o poziție nesusținută.

Înotul sportiv la diferite distanțe este inclus ca exercițiu obligatoriu în diferite tipuri de jur imprejur(pentatlon modern, pentatlon ofițer etc.).

Făcând clic pe linkuri, puteți face cunoștință cu succesele olimpienilor sovietici și ruși, puteți citi despre înotătorii și înotătorii remarcabili ai lumii, citiți.

Joacă înot

Joacă înot- aceasta este utilizarea a tot felul de jocuri in aer liber in conditiile mediului acvatic. Jocurile provoacă emoții mari, cresc activitatea, dezvoltă coordonarea, promovează sentimentul de camaraderie și apariția inițiativei. O varietate de jocuri și divertisment sunt utilizate pe scară largă în taberele de sănătate și atunci când se organizează vacanțe pe apă. Unul dintre aceste jocuri – polo pe apă – a devenit un sport olimpic.

- un joc sportiv de echipă cu o minge pe apă, scopul jocului este să arunci mingea în poarta adversarului de cât mai multe ori și să nu lași mingea în propria poartă. Jocul se desfășoară într-un bazin de 30x20 metri, adâncimea de cel puțin 180 cm. Există linii de marcare în partea de jos a câmpului de apă, acestea fiind indicate și prin flotoare de diferite culori de-a lungul marginii piscinei. Jocul implică 2 echipe, câte 7 jucători, unul dintre ei fiind portarul. Dimensiunea portii: 3 metri latime, 90 cm inaltime. Portarul este singurul jucător din echipă care poate atinge mingea cu ambele mâini. Mingea de polo pe apă este asemănătoare unei mingi de volei, nu trebuie să absoarbă apă, culoarea mingii este de obicei galbenă, circumferința este de la 68 la 71 cm, greutatea este de la 400 la 450 de grame (3 dimensiuni în total: pentru copii , juniori și adulți). Jocul constă din 4 perioade, cu o durată de 8 minute de timp pur. Fiecare echipă poate deține posesia mingii timp de maximum 30 de secunde.

Polo pe apă a fost inventat în a doua jumătate a secolului al XIX-lea de către scoțianul William Wilson. Prototipul jocului a fost rugby. Polo pe apă este unul dintre cele mai vechi sporturi olimpice. Polo pe apă printre echipele masculine a intrat în programul olimpic în 1900, iar cel feminin - doar 100 de ani mai târziu. Cel mai mare număr de medalii la Jocurile Olimpice (aur și total) a fost câștigat de poloniștii maghiari. Jucătorii sovietici de polo pe apă participă la Jocurile Olimpice din 1952 și au câștigat în mod repetat medalii olimpice (2 de aur, 2 de argint, 3 de bronz), iar polonezii ruși au 1 medalie de argint și 2 de bronz.

Campionatul Mondial de polo pe apă la bărbați se desfășoară din 1973, la femei - din 1986 sub auspiciile FINA.

Scufundari sportive

Scufundari sportive- una dintre cele mai spectaculoase competiții în sporturile acvatice. Sportivii sar de pe o trambulină sau turn, efectuând o serie de acțiuni acrobatice în timpul săriturii (șuruburi, revoluții, rotații). Salturile sunt simple și duble sincronizate. Arbitrii evaluează decolarea și stau pe proiectil, repulsia, calitatea performanței elementelor acrobatice în zbor, intrarea în apă și sincronizarea (în sărituri de pereche).

Scufundari sportive

Proiectile pentru sărituri în apă sunt:

1. Springboard- o placă elastică specială, al cărei capăt este fixat pe marginea piscinei. Dimensiunea plăcii: lungime - 4,8 metri, lățime 50 cm Marginea frontală a trambuliei iese dincolo de marginea piscinei cu cel puțin 1,5 metri. Efectuând o săritură cu schiurile, sportivul se balansează mai întâi pe el și apoi, împingând puternic, sare în apă. Springboard este metru și trei metri.
2. Turn- o structura cu mai multe platforme la diferite inaltimi. Fiecare platformă are 2 metri lățime și 6 metri lungime. Marginea platformei iese dincolo de marginea piscinei cu cel puțin 1,5 metri. Săriturile se efectuează de pe un turn de 5, 7,5 și 10 metri.

Fiecare săritură sportivă are propriul coeficient de dificultate (de la 1,2 la 3,9). Se disting săriturile în apă: în funcție de poziția inițială - de pe rafturile din față și din spate, de pe suport de mână; în sensul de rotație - înainte, înapoi și cu șuruburi (rotire în jurul axei longitudinale). Salturile din poziția frontală pot fi efectuate dintr-un loc sau dintr-o pornire de alergare. Combinația de elemente diferite vă permite să efectuați mai mult de 60 de opțiuni pentru sărituri cu schiurile și mai mult de 90 de la turn.

Ca sport, scufundările au apărut la mijlocul secolului al XIX-lea în Germania. Pentru prima dată, săriturile simple au intrat în programul Jocurilor Olimpice în 1904, sincron în 2000. Cei mai de succes sportivi din acest sport au fost sportivii din Statele Unite, care până în 2013 au câștigat peste 130 de medalii olimpice (dintre care mai mult de o treime au fost de aur). La Jocurile Olimpice se joacă 8 seturi de medalii: se joacă 4 seturi pentru bărbați și femei la sărituri de pe o trambulină de 3 metri (singur și sincron) și un turn de 10 metri (singur și sincron). Scufundările sunt incluse în programul Campionatelor Mondiale și Europene de Acvatic.

figura înotând

Înot figurativ (artistic, sincronizat). este o combinație de diverse mișcări, inclusiv elemente de coregrafie, combinații acrobatice și gimnastice. Se poate executa individual (solo), în perechi și în grup. Înotul sincron este unul dintre cele mai frumoase sporturi.

Înotul sincron își are originea în Canada în anii 1920, când acest tip de înot era numit „baletul pe apă”. Înotul sincron a devenit un sport olimpic în 1984. Competițiile constau în programe tehnice (obligatorii) și lungi (gratuite). În programul tehnic, sportivii trebuie să execute anumite figuri pe muzică. În programul gratuit, nu există restricții privind compoziția muzicală sau coregrafică. Un juriu format din 10 judecători evaluează tehnica și arta spectacolului pe o scară de 10 puncte. În ceea ce privește numărul total de medalii din istoria olimpică a acestui sport, japonezii sunt în frunte (12 premii). La Jocurile Olimpice din 2000, 2004, 2008, 2012. toate medaliile de aur au fost câștigate de echipa rusă - acesta este cel mai mare număr de medalii de aur la înotul sincron olimpic.

Înot aplicat

Înot aplicat- capacitatea unei persoane de a rămâne pe apă (adică de a stăpâni îndemânarea înotului) și de a efectua acțiuni și activități vitale în apă.

Înotul aplicat este folosit atunci când se execută anumite sarcini aplicate, cum ar fi înotul peste o barieră de apă, ajutarea unui înotător care se înecă sau obosit, obținerea de obiecte de la fund, transportul obiectelor printr-o barieră de apă etc. Capacitatea de a înota este necesară pentru oamenii cu multe profesii, de exemplu, pescari, lucrători ai flotei, biologi, personal militar, geologi, salvatori.

Înot aplicat include:

• înot în sport, moduri originale și combinate de înot
• scufundări și mișcare subacvatică
• scufundări aplicate
• salvarea înecului și ajutarea înotătorilor obosiți
• înot în condiții extreme
• depășirea barierelor de apă

Pentru a rezolva problemele de înot aplicat, tehnica metodelor sportive de înot (târâtură frontală, brază pe piept, târăre pe spate, delfin), elemente ale metodelor sportive de înot (de exemplu, înotul numai cu ajutorul târârii sau bras) și combinații de elemente ale metodelor sportive (de exemplu , picioare de târăre - brațe de bras), metode de înot pur aplicate (înot pe lateral, bras pe spate).

Mai des decât altele, pentru transportul persoanelor care se înecează se folosesc brasa, brasa pe spate, înotul pe lateral; pentru o înotare rapidă până la obiect - târâiți-vă pe piept (dacă înotatorul nu este constrâns de îmbrăcăminte); pentru a depăși distanțe lungi - bras, târâș pe piept fără a efectua mâini, pentru transportul mărfurilor - bras pe spate, bras pe piept, înot în drum pe lateral.

Scufundarea și săritul în apă este de mare importanță practică. La scufundări se folosește o tehnică ușor modificată a metodelor de înot sportiv: brază, târâș sau o combinație a tehnicilor acestor metode. Elementele de înot lateral și stilul delfinilor pot fi, de asemenea, utilizate. Pentru o scufundare rapidă dintr-o poziție de referință (de pe mal, bărci), se folosește săritul în apă cu capul în jos și cu capul în jos. Dintr-o poziție fără sprijin, este, de asemenea, posibil să vă scufundați cu capul în jos sau cu susul în jos.

Salvarea înecului și ajutarea înotătorilor obosiți este, de asemenea, o secțiune a înotului aplicat. Acțiunile salvatorului pot fi împărțite în etape: intrarea în apă, înot la victimă, căutarea victimei sub apă, eliberarea acesteia de eventuale convulsii, transportarea lui la țărm și acordarea primului ajutor pe uscat. Fiecare dintre aceste etape este foarte importantă, deoarece viața persoanei salvate (și uneori a salvatorului însuși) depinde de calificările salvatorului.

Înot de agrement

Înot de agrement- utilizarea caracteristicilor mișcărilor de înot și a prezenței corpului în apă în scopuri terapeutice, profilactice, reparatoare, tonice, igienice, de temperare și alte scopuri. Înotul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de recuperare. Înotul de agrement este utilizat în sistemul de educație fizică a unei persoane de-a lungul vieții, de la copilărie până la bătrânețe. Înotul are un minim de restricții pentru persoanele cu diverse probleme de sănătate în comparație cu alte tipuri de exerciții fizice.

Lecții regulate de înot efect benefic asupra sănătății și performanței umane, antrenează numărul maxim de organe și sisteme ale corpului, fiind în același timp unul dintre cele mai puțin traumatice tipuri de activitate fizică. Înotul întărește sistemul cardiovascular și respirator, dezvoltă și întărește sistemul musculo-scheletic, ajută la formarea unei siluete frumoase, vă permite să controlați greutatea, îmbunătățește netezimea pielii. Copii care înoată mult și cresc în mod regulat mai repede. Înotul favorizează dezvoltarea rezistenței și coordonarea mișcărilor. Înotul vă permite să mențineți o flexibilitate excelentă a coloanei vertebrale și un interval normal de mișcare a articulațiilor până la bătrânețe și previne dezvoltarea osteocondrozei. Înotul are un efect benefic și asupra sistemului nervos al celor implicați. Înotul îmbunătățește somnul, reduce nivelul de stres, ameliorează tensiunea și crește eficiența. O persoană care merge în mod regulat la înot este mai puțin predispusă la răceli datorită îmbunătățirii mecanismului de termoreglare.

Se recomandă înotul remediu pentru diverse curburi ale coloanei vertebrale, defecte de postură, boli degenerative ale articulațiilor, boli ale sistemului respirator și cardiovascular, obezitate, nevroze, pentru recuperarea după operații și leziuni.

Înotul de agrement poate folosi o mare varietate de metode de înot (atât sportive, cât și originale), precum și exerciții speciale în apă, elemente de joc înot.

Scufundări

Scufundări- aceasta este o persoană care înoată sub apă cu ajutorul diferitelor mijloace și dispozitive de susținere. Scuba diving există și ca un tip (mai precis, un grup de tipuri) de sporturi subacvatice. Sportul subacvatic este un concept larg care include un set de discipline sportive legate de șederea sportivului parțial sau complet sub suprafața apei. Federația Internațională a Sporturilor Subacvatice este Confederația Mondială a Activităților Subacvatice (CMAS), recunoscută de Comitetul Olimpic Internațional. Cu toate acestea, sporturile subacvatice nu sunt incluse în prezent în programul Jocurilor Olimpice.

Sporturi subacvatice (de la stânga la dreapta): orientare subacvatică, înot cu aripioare, rugby subacvatic, tir subacvatic

Disciplinele sporturilor subacvatice sunt:

1. Apnee (apnee)
   Un grup de discipline sportive subacvatice care impun sportivului să efectueze anumite exerciții sau să parcurgă o distanță în timp ce își ține respirația. Competițiile se desfășoară în piscină și în apă deschisă. Se pot distinge următoarele zone de apnee:
   • Apnee dinamică cu și fără aripioare (monofin). Scopul este de a depăși distanța maximă în lungime în timp ce ținem respirația. Competițiile se desfășoară în piscină.
   • Apnee statică. Scop: a demonstra cea mai lungă ținere a respirației posibilă într-o stare staționară, culcat la suprafața apei cu fața scufundată în apă. Competițiile se desfășoară în piscină.
   • Scufundari cu greutate constanta sau variabila. Scop: să te scufunzi la adâncimea maximă în timp ce îți ții respirația și să urci. În funcție de varietate, echipamentele speciale (greutăți de cădere, cărucior, aripioare) pot fi sau nu utilizate. De asemenea, in functie de varietate, coborarea/ascensiunea de-a lungul cablului cu ajutorul mainilor este sau nu permisa. Competițiile se desfășoară în apă deschisă.
   • Apnee-pătrat. Scop: depășirea distanței maxime de-a lungul traiectoriei de-a lungul fețelor unui cub cu latura de 15 metri. Competițiile se desfășoară în apă deschisă.
2. scufundări sportive
   Competițiile sportive de scufundări se desfășoară în piscină la următoarele discipline:
   • Înot combinat 300 de metri. Scop: parcurgeți distanța în cel mai scurt timp posibil. O parte din distanță este necesară pentru a merge sub apă folosind un aparat de respirat autonom de bază, o parte - la suprafață, folosind un tub de respirație.
   • Cursa cu obstacole 100 de metri. Scop: depășirea distanței în cel mai scurt timp posibil, în timp ce se efectuează anumite exerciții, care reprezintă o demonstrație a abilităților de bază ale unui scafandru și depășirea obstacolelor speciale.
   • Scufundari de noapte. Scop: colectarea în cel mai scurt timp posibil a trei încărcături, fiecare cântărind 1 kg, situate la o anumită distanță de capătul declanșatorului. Un capac etanș la lumină este pus pe masca sportivului.
   • Ridicarea sarcinii. Scop: în cel mai scurt timp posibil să ajungi la o încărcătură de 6 kilograme situată sub apă la o distanță de 25 de metri de linia de start. Apoi efectuați ridicarea încărcăturii cu ajutorul unei geamanduri standard.
3. Scuba diving cu aripioare
   Scopul competițiilor de înot cu aripioare este de a depăși distanța pe/sub suprafața apei în cel mai scurt timp. Echipament sportiv: costum de baie, bi-fins sau monofins, masca. În această grupă de discipline există un număr foarte mare de distanțe competitive, dintre care unele sunt parcurse cu snorkel și echipament de scuba.
4. orientare subacvatică
   Competițiile de orientare subacvatică se desfășoară în apă deschisă. Echipamentul sportivului: costum de neopină, echipament de scuba, mască, aripioare, busolă magnetică, buștean (contor de distanță) și indicator de adâncime. Sarcina sportivului este să depășească un anumit traseu cu precizie maximă în timp minim. Programul competiției include diverse exerciții individuale („zone”, „repere”, „stea”, „hartă”, „paralele”) și de grup („CĂULUGARI”, „căutare în echipă”). Rezultatele sunt evaluate prin acuratețea orientării și după timpul de depășire a distanței.
5. Turismul subacvatic
   Turism subacvatic - participare la expediții pentru studierea diferitelor rezervoare. Pregătirea unui turist subacvatic este evaluată prin numărul și gradul de complexitate al expedițiilor, implementarea standardelor speciale de control.
6. Trage sportiv subacvatic
   Tragerea sportivă subacvatică este înfrângerea țintelor staționare și în mișcare de la o anumită distanță de un pistol subacvatic. Fotografierea se efectuează fără echipament de scuba în timp ce ținem respirația. Competițiile se desfășoară în piscină.
7. pescuitul sub apă
   Pescuitul sub apă se desfășoară în apă deschisă și implică căutarea și înfrângerea unei ținte vii - pește pentru un anumit timp într-o anumită zonă. Vânătoarea se face prin ținerea respirației. Echipament: mască, aripioare, suliță sau arbaletă.
8. Aquathlon (lupte subacvatice)
   Aquathlonul este o competiție între doi sportivi care efectuează breșe scurte în și sub apă în timp ce își țin respirația, încercând să intre în posesia benzii atașate de glezna adversarului. Lupta are loc în ring 5 * 5 metri, adâncimea bazinului este de 2-6 metri. Competiția constă din trei runde de 30 de secunde. Echipament pentru luptători: costum de baie, aripioare, mască, 2 manșete pentru glezne, 2 benzi de material textil atașate la manșete.
9. Hochei subacvatic
   Jocul implică 2 echipe, fiecare dintre ele formată din 6 jucători echipați cu aripioare, măști, snorkele, crose. Scopul jocului este de a conduce pucul în poarta adversarului împingându-l de-a lungul fundului bazinului. Dimensiunea piscinei de hochei este de 2581582 metri. Lungimea porții este de 3 metri. Jocul durează 2 perioade a câte 15 minute fiecare.
10. Rugby subacvatic
    Competițiile se desfășoară sub apă într-un bazin cu adâncimea de 3,5-5 metri. Pe terenul de joc care măsoară 10-12 metri lățime și 15-18 metri lungime sunt 2 echipe a câte 6 persoane. Echipament jucător: aripioare, mască și snorkel. Scopul jocului este de a introduce o minge plutitoare negativ în coșul adversarului de la fundul bazinului. Diametrul cosului este de 40-45 cm, diametrul mingii este de 25 cm Jocul dureaza 2 perioade a cate 15 minute fiecare.
11. fotografie subacvatică
    Fotografia subacvatică se realizează în apă deschisă. Sarcina sportivilor este să realizeze cea mai reușită fotografie din punct de vedere artistic într-un anumit timp și cu un număr limitat de cadre. Echipament: cameră digitală, set de bază de echipament de scufundări.

Sunt considerate discipline sportive următoarele tipuri de înot: crawl/spate, bras, fluture. Ei figurează în competiții; au stabilit recorduri. Dar fanii înotului și doar oamenii care știu să o facă, sunt bine conștienți că există și alte modalități de a se mișca în apă. Nu sunt sporturi, dar în viața de zi cu zi sunt adesea folosite. Să începem cu ce stiluri de înot sunt sporturi.

Târăște-te

Când descriu sportul de înot în piscină și pronunțăm cuvântul „târâș”, de obicei înseamnă târâșul pe piept (sau pe stomac). Acesta este cel mai rapid și mai eficient mod de a vă deplasa în apă. Pe el a fost stabilit cel mai important record de viteză.

Pentru comparație, puteți utiliza datele din 2015 pe baza rezultatelor competițiilor într-un bazin de 50 de metri (distanță - 100 m):

• locul I - crawl - depășirea distanței în 46,91 secunde;
• locul doi - fluture - 49,82 secunde;
• bronz - back crawl - 51,85 sec.;
• bras cu un indicator de 57,13 sec. nu a ajuns în primele trei.

Ultima cifră nu înseamnă deloc că brasa este mai proastă decât alte tipuri de înot sportiv. Doar că tehnica lui este mult mai complicată decât altele. Dar mai întâi merită să te oprești la crawl.

tehnica crawl

Are multe avantaje. Aceasta este cea mai rapidă formă de înot sportiv, cea mai dinamică și, prin urmare, excepțional de spectaculoasă. Târâșul pe piept se mai numește și stil liber (înotătorului i se permite să se miște în mai multe moduri convenabile pentru el). Mișcarea principală arată astfel:

• mâinile iepurelui efectuează mișcări alternative de-a lungul corpului;
• picioarele lucrează rapid, mișcându-se într-un plan vertical ca foarfecele;
• inhalarea are loc deasupra suprafeței apei într-o direcție sau alta, în funcție de ce mână se face lovitura;
• expiră sportivul în momentul în care se scufundă și se deplasează sub suprafața apei.

Această mișcare de bază este permisă să alterneze periodic cu mișcări sub formă de valuri ale corpului („delfin”) și alte elemente. De fapt, din acest motiv stilul se numește „liber”.

Târăște-te pe spate

Dacă menționăm cele mai ușoare modalități de înot din punct de vedere tehnic, atunci merită să începem cu un crawl frontal pe spate. Dar această ușurință constă doar în faptul că înotatorul nu are nevoie să-și controleze în mod continuu respirația. Fața lui este deasupra apei pe tot parcursul călătoriei. Respirația în timp ce înotați pe spate este mult mai ușoară decât în ​​timpul aceluiași stil liber clasic sau brază.

Numele „crawl” în sine provine de la verbul englezesc crawl, care se traduce prin „crawling”. Dar dacă mișcarea pe stomac poate fi totuși comparată cumva cu această acțiune, atunci târâșul pe spate este altceva. Când se deplasează încet, dă impresia celei mai relaxate alunecări pe apă. Sportivii folosesc adesea aceste metode de înot în piscină pentru a se relaxa după un antrenament intens și obositor.

Tehnica de execuție

În timpul mișcării în acest stil, sportivul „se întinde” pe spate tot timpul. Fața lui este întoarsă în sus, iar mâinile efectuează mișcări largi-mahi (altern dreapta, apoi stânga). Doar in timpul pornirii si intoarcerilor fata este scufundata in apa. Picioarele efectuează mișcări scurte în sus și în jos, care amintesc de mișcările foarfecelor.

Interesant este că crawlul „inversat” este singurul stil în care sportivul pleacă direct din apă. Toate celelalte stiluri de înot în piscină implică pornirea de la bolard.

Un alt fapt interesant este legat de istoria formării sale ca tip sportiv de înot. Până în 1912, brasa pe spate era considerată ultima. Însă în anul menționat, în cadrul Jocurilor Olimpice de la Stockholm, înotătorul american Harry Hebner a depășit distanța cerută cu târâșul „inversat”. Și nu doar a înotat, ci a câștigat aur. După aceea, brața de pe spate a fost condamnată.

Brasa

Când răspund la întrebarea care stil de înot sportiv este cel mai lent, ei își amintesc întotdeauna brasa. De ce - am aflat deja mai devreme. Specia și-a primit numele de la substantivul francez alamă, care se traduce literalmente prin „mână”.

Pentru bras, mâinile contează foarte mult. Ei fac mișcări largi și viguroase, „împingând” corpul sportivului înainte. S-ar putea să ai impresia că brața pare să-i tragă mâinile în sus sau, dimpotrivă, să le împingă departe de un suport invizibil.

Tehnica de execuție

În timpul mișcării, brațele braței lucrează simultan, făcând aceleași mișcări înainte și prin părțile în jos. Sub piept, inotatorul intoarce palmele si le aduce la aruncarea inainte, care incepe un nou ciclu de miscari.

Picioarele atletului efectuează mișcări similare cu modul în care o broaște împinge din apă. Genunchii îi sunt aproape. Practic doar picioarele și picioarele funcționează. Tibiei efectuează mișcări de răsucire în direcții diferite, ca și cum ar culege apă, apoi împingând-o departe de ea.

Complexitatea braței este că mișcările cu brațele și picioarele trebuie să fie clar coordonate. Atunci mișcarea corpului va fi lină, iar viteza va fi suficient de decentă. De asemenea, este important ca o brasă să-și coordoneze respirația cu alte acțiuni. Inhalarea, ca și în crawl, se realizează deasupra suprafeței, expirația - în coloana de apă.

Sportivii începători înoată uneori cu capul deasupra suprafeței în orice moment. Este mai ușor să respiri, dar conform standardelor sportive nu este considerat corect. Desigur, nu poți înota așa în competiții.

Avantajul brasei constă în zgomotul său aproape complet. Odată, acest stil a fost folosit în timpul operațiunilor militare în fâșia de coastă. Brasa este cea mai veche a tuturor modurilor cunoscute de mișcare umană pe apa. Dovada acestui lucru a fost găsită în Peștera Înotătorilor (Egipt). Sculpturile în stâncă vechi de 9.000 de ani care îi decorează bolțile înfățișează oameni înotând în brațe.

Fluture

Numele acestei metode este tradus din engleză ca „fluture”. Uneori este numit și „delfin”. Dacă menționăm cele mai complexe din punct de vedere tehnic și mai consumatoare de timp tipuri de înot sportiv, fluturele va ocupa un loc onorabil în această listă. În comparație cu stilurile descrise mai sus, este excepțional de tânăr. A apărut abia în 1935, care pentru întreaga istorie a sportului este doar vârsta unui copil.

Inițial, fluturele a fost perceput ca un fel de brasă. Ele, într-adevăr, au unele trăsături similare (aceleași mișcări de valuri ale corpului etc.), dar în rest, aceste tipuri de înot sunt destul de diferite unele de altele.

Prima diferență este că fluturele este mult mai rapid și mai puternic. În ceea ce privește viteza, se află pe locul al doilea în topul general. O altă nuanță se referă la costurile energiei. Pentru a înota fluture, trebuie să fii o persoană cu adevărat puternică și rezistentă. De ce este așa poate fi înțeles examinând tehnica fluturelui.

Tehnica de execuție

Stilul „fluture” a fost numit după mișcările largi ale mâinilor, care amintesc de batetul aripilor unei molii. „Delfinul” - pentru mișcările de valuri ale corpului.

În timpul mișcării, înotatorul iese din apă cu tot corpul, așa cum fac delfinii. Împreună arată așa:

• mâinile fac mișcări largi sincrone de-a lungul întregului corp, ca și cum l-ar împinge înainte;
• ridicând corpul deasupra planului de apă, sportivul respiră și se duce la scufundare;
• concomitent cu balansarea bratelor, intregul corp executa un val energetic.

Este considerată o mare greșeală să „delfinești” cu picioarele singure. Mișcările ondulate ar trebui să vină din corp, să se deplaseze treptat spre șolduri și să se termine cu picioarele.

Este extrem de important ca o persoană care înoată într-o astfel de tehnică să-și controleze perfect corpul și să fie flexibilă. Fiecare dintre mușchii lui trebuie să lucreze pentru rezultat. De aceea fluturele este considerat cel mai dificil.

Aceasta completează clasificarea înotului după așa-numitele stiluri sportive.

Ceva ce nu vezi în competiție

Ca un caine

La întrebarea care mod de înot nu este sportiv, îmi vine imediat în minte legendarul „doggystyle”. Deci te poți deplasa și în apă. Mai ales dacă alte tipuri de înot nu au fost încă stăpânite.

Multe animale înoată ca un câine, copii mici și începători care tocmai au învățat să stea în apă. Această metodă este stăpânită la nivel intuitiv. Corpul însuși îți spune ce să faci.

În timpul înotului, persoana este cu fața în jos. Mâinile fac mișcări rapide de greblare sub corp, picioare - mișcări verticale scurte, care amintesc de clicurile de foarfece. Aceasta este o metodă simplă și ieftină, care este adesea folosită de persoanele slăbite sau rănite.

Broască

O altă opțiune nesportiva este „broasca”. Seamănă cu cea mai simplificată brasă. Capul înotătorului este deasupra apei, fața este întoarsă în jos. Brațele și picioarele fac mișcări rotunjite, similare cu mișcările membrelor unei broaște care înoată. Metoda este cât se poate de simplă. Excelent pentru începători.

Calea Colchis-Iberică

O alta optiune nesportiva si putin cunoscuta pentru depasirea spatiului de apa este stilul de inot Colchis-Iberic (sau georgian). Numele provine de la numele zonei din care a provenit și până de curând era popular.

Acest stil este unic prin faptul că înotătorul efectuează o mișcare a pelvisului ca un val, în timp ce brațele lor sunt strâns presate pe corp și picioarele sunt reunite. Pe vremuri, stilul colchis-iberic era o metodă de antrenament militar pentru exersarea înotului cu mâinile și picioarele legate. Acum este folosit pentru scufundări adânci.

La fel ca la fluture, rezistența și forța înotătorului sunt importante aici. Anterior, modalitatea de înot colchis-iberică era folosită pentru a educa spiritul de luptă al soldaților. Legat și aruncat în apă, o persoană începe să intre în panică și, prin urmare, se îneacă. Războinicii au fost învățați să depășească această frică și, folosind abilitățile dobândite, să-și salveze viețile în cea mai fără speranță.

Înot sincron

Nu poate fi numit un tip sau un mod de înot. Este mai degrabă o disciplină separată care combină multe caracteristici. Este considerat un sport primordial feminin și necesită rezistență colosală din partea sportivilor, control excelent asupra corpului lor, precum și grație și simț al ritmului.

Înotul sincron este un dans în apă, în unele adică acrobație. Recordurile de viteză nu sunt stabilite aici, iar accentul principal este pus pe tehnica și sincronismul mișcărilor tuturor fetelor din grup.

Acum, după ce s-au familiarizat cu diferite tipuri de înot, le va fi puțin mai ușor pentru începători să facă o alegere și să decidă ce cale să se dezvolte în continuare.

Există patru stiluri principale de înot: crawl față, bras, fluture și spate.

În acest articol, vom analiza și demonstra vizual fiecare dintre aceste stiluri, vom vorbi despre tehnica lor, precum și despre alte soiuri existente de înot.

Crawl - cea mai rapidă specie

Târâșul de pe piept arată astfel:

Algoritm de mișcare:

Dacă vrei să afli mai multe despre iepure, . Povestește în detaliu despre tehnică, exerciții și cum să înveți acest mod de a înota.

De asemenea, rețineți că crawl-ul este cel mai rapid a tuturor stilurilor (dovada - ). Din acest motiv, are și un alt nume - "stil liber"(stil liber): în competițiile de freestyle, înotătorii pot alege orice metodă, dar în vremurile moderne aleg doar crawl în astfel de serii.

Totuși, diferența de viteză nu este fundamentală pentru înotul amator, întrucât în ​​acest caz vorbim de secunde.

Brasa este cel mai eficient mod energetic

Alama din lateral arată astfel:

Algoritm de mișcare:

• Mâinile care fac lovitura în același timp- se trag în sus, apoi din nou aruncați înainte.
• În momentul ridicării mâinilor (și datorită lui) capul și umerii se ridică deasupra apei pentru a respira. Fața este apoi coborâtă în apă pentru a expira.
• În cursul loviturii, genunchii sunt trași în sus, apoi în momentul în care brațele sunt aruncate afară, picioarele și tibiele sunt crescute în lateral (genunchii nu sunt crescuti) și lovirea cu piciorul este făcută. În punctul final al împingerii, picioarele sunt adunate (sensul mișcărilor stupaelor este că ele, parcă, împing apa, fac o lovitură).

Brasa este considerată a fi cel mai eficient mod de înot din punct de vedere energetic, adică. necesită mai puțină energie. Dacă sunteți obosit, atunci înotând în acest fel, puteți aluneca mult timp după fiecare lovitură, economisind putere.

Pe de altă parte, mulți oameni numesc brasul cel mai dificil de stăpânit.

Se crede că învățarea tehnicii corecte de brașă este mai dificilă decât târârile:

Fotografie - momentul lovirii în bras

• este foarte important ca tragerile și împingerea să se facă la momentul potrivit, sincronizare precisă necesară acțiuni ale întregului corp;
• greu de stăpânit este tehnica corectă a piciorului(spre deosebire de simplele leagăne în freestyle);
• este important nu numai să mângâiați corect cu ambele mâini, ci și aruncați-le corect înainte- astfel incat sa existe avansare si alunecare, si nu franare a caroseriei.

Citiți despre cum să învățați să înoți bras.

Tehnica fluture - fotografie și descriere

Fluturele (alias „delfin”) este considerat pe drept cel mai spectaculos stil:

Algoritm de mișcare:

• Caracteristica principală a tehnicii sunt mișcările în formă de undă efectuate de corp.
• Mâinile mângâie în același timp, dar, spre deosebire de bras, acestea nu sunt aruncate înapoi imediat, ci merg la șold, apoi sunt aruncate înapoi prin vârf. Mișcările mâinii merg sincron cu mișcările ondulate ale corpului.
• Picioarele funcționează ca o singură „coadă”, făcând lovituri sincron cu valul care trece prin corp.
• Pentru respirații cap și umeri crește în timpul accidentului vascular cerebral, apoi fața este coborâtă în apă pentru a expira.

Înotatorul fluture arată foarte frumos și eficient - vedeți singur:

Cu toate acestea, dezavantajul acestei frumuseți este costurile mari de energie: acesta este cel mai obositor mod de a înota, care necesită atât rezistență bună, cât și mușchi puternici ai spatelui, spatelui, abdomenului și umerilor.

El cu siguranta nu este potrivit pentru incepatori- este de obicei stăpânit după târâială și brasă.

Pe partea din spate

Înotul pe spate este de obicei înțeles (deși se întâmplă și):

În general algoritmul mișcărilor este similar cu târâiul pe piept, doar specificul este că înotatorul este răsturnat: brațele fac pe rând mișcări, picioarele fac balansări.

Cum să înoți sub apă

Scufundarea merită o atenție specială. Se crede că, pentru mișcarea sub apă, cel mai bine este să folosiți versiuni modificate ale fluturelui sau braței:

1. În fluture subacvatic brațele sunt întinse înainte cu o săgeată, progresul sub apă se datorează mișcărilor sub formă de valuri ale corpului și picioarelor.
2. În braza subacvatică mâinile după lovitură nu sunt aruncate înainte, ci sunt plasate de-a lungul șoldurilor, apoi în timpul loviturii sunt duse fără probleme înainte pentru alunecarea ulterioară.

Alte soiuri

Stilurile de mai sus sunt considerate cele mai optime și sănătoase modalități de a vă deplasa în apă.

Dintre celelalte soiuri care sunt la cerere, puteți menționa și:

Înot în câinele

• - acest nu este o varianta foarte recomandata, care, însă, în unele cazuri poate fi folosit ca exercițiu auxiliar.
• - folosit de asemenea cel mai mult ca exercitiu, dar în unele cazuri poate acționa și ca metodă independentă.

Începe și se întoarce în piscină

Apropo de înotul sportiv, nu se poate să nu menționăm cum să începi corect (dacă vorbim de competiții sau dacă vrei să faci corect sărituri în apă pentru tine) și cum să te întorci în timpul orelor în piscină.

Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări în aceste articole:

• se întoarce și .

Sprint

Dacă ești un înotător profesionist pentru crawl pe distanțe scurte, adică sprinting, atunci îți recomandăm să folosești sfaturile date în cartea lui Don Talbot How to Swim Faster.

Sfatul principal dat de Don Talbot:

• picioare- îndoiți-le puțin mai puternic, făcând o lovitură mai mult înapoi decât în ​​jos;
• accident vascular cerebral- aduceți mâna mai aproape de apă și nu faceți îndoirea ei evidentă (în tehnica clasică, se îndoaie clar la cot și se pune în apă - aici autorul recomandă să nu se facă o îndoire atât de evidentă);
• ar trebui să existe o mulțime de lovituri, dar nu prea multe - fără a le compromite puterea și eficacitatea;
• captarea apei de fapt, nu se face - de îndată ce mâna a intrat în apă, începe imediat să mângâie;
• exersează-ți să-ți ții respirația astfel încât trebuie să respiri mai puține la distanță, deoarece acestea încetinesc mișcarea.

Reglementări sportive

Pentru cei care sunt interesați de înotul ca sport, am adunat separat toate informațiile privind standardele, categoriile, titlurile sportive la înot.

Înot sincron- Acesta este un sport acvatic pentru femei, a cărui esență este de a efectua diverse figuri și mișcări în apă pe muzică. Înotul sincron este un sport olimpic.

Istoria înotului sincronizat

Chiar și în Grecia antică, în timpul sărbătorilor, fetele și băieții tineri dansau în apă. Înotul sincron modern a început să apară în Canada în anii 1920. Inițial, acest sport a fost numit „baletul de apă”. Zece ani mai târziu, înotul sincronizat a ajuns în America, unde s-a răspândit și a fost recunoscut ca sport.

În 1952, în Franța a avut loc primul campionat de înot sincronizat, în același an fiind recunoscut ca sport internațional.

În 1958, la Amsterdam au avut loc primele competiții internaționale, iar în 1973 a avut loc primul campionat mondial de înot sincronizat.

În 1984, înotul sincronizat a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice și de atunci a fost considerat un sport olimpic.

Reguli de înot sincronizat (pe scurt)

Competițiile de înot sincron au loc atât între duete, cât și între echipe. Echipa de înot sincronizat este formată din opt sportivi. Înotătorii sincroni concurează în două programe (tehnic și gratuit). Lista și ordinea elementelor din programul tehnic este strict definită de comitetul tehnic. Programul rulează cu acompaniament muzical arbitrar.

Programul gratuit arată frumusețea acestui sport. Aici elementele și muzica sunt doar imaginația antrenorului. La competiții, înotătorii sincronizați ar trebui să încerce să folosească întreaga zonă a piscinei, să performeze într-un ritm și un ritm diferit. Durata programului gratuit este de 4 minute pentru duet și de 5 minute pentru echipe.

Piscina pentru inot sincronizat

Piscina pentru înot sincronizat ar trebui să aibă dimensiuni de 20 pe 30 de metri, în timp ce pe o suprafață de 12 pe 12 metri, adâncimea piscinei trebuie să fie de cel puțin 3 metri. Temperatura apei trebuie să fie de 26 de grade (+/- 1 grad). Apa din piscina trebuie sa fie transparenta de la suprafata pana in fund, acest lucru este necesar pentru o evaluare obiectiva a elementelor care se realizeaza.

Arbitraj în înot sincronizat

Sistemul de jurizare în înotul sincronizat este similar cu aprecierea în patinaj artistic. Juriul care evaluează performanța înotătorilor sincronizați este format din două grupuri de arbitri a câte cinci persoane fiecare (situați în jurul piscinei): un grup evaluează tehnica de performanță, iar celălalt - arta. Punctajul maxim pe care îl poate acorda fiecare membru al juriului este de zece puncte.

Buna tuturor!

Vizitatorii obișnuiți ai blogului nostru știu deja că relativ recent am achiziționat un abonament la complexul sportiv Champion și acum încerc să vizitez piscina de cel puțin 3 ori pe săptămână. Aici Am scris deja despre asta.

Pentru a obține cel mai bun efect de la cursuri, un factor important este tehnica corectă de înot.

Vor fi articole separate pe blog despre tehnica unui anumit stil de înot, iar astăzi vă voi spune ce tipuri și stiluri de înot sunt în general.

Am aruncat tot ce era de prisos dintr-o grămadă de materiale de pe Runet și am găsit informațiile cele mai de bază și interesante, astfel încât după ce ați citit articolul să aveți o idee clară despre imagine.

În general, ne vom ocupa de toate motivele care pot duce o persoană la piscină și vom afla principalele modalități de deplasare în apă.

Clasificarea tipurilor de înot

Prieteni, fiecare dintre noi vine la piscină cu propriile obiective și dorințe personale - nu este surprinzător că diferite tipuri de înot sunt solicitate în societatea de astăzi.

Unii au nevoie de cursuri de îmbunătățire a sănătății, alții vin la centrul sportiv pentru următorul antrenament, visând să intre în echipa națională la Jocurile Olimpice. ?

În general, pe pistă se pot întâlni pacientul, viitorul recordman și jucătorul începător al echipei de polo pe apă.

Astfel, vă prezint atenției clasificarea principalelor tipuri de înot cu caracteristici succinte care decurg din fiecare categorie:

Fiecare dintre tipurile de înot de mai sus poate îmbunătăți semnificativ sănătatea generală prin creșterea eficienței organelor interne și prin normalizarea multor procese biologice din organism. Nu slab, nu? ?

Este suficient doar să vizitezi piscina în mod regulat, urmând programul de antrenament planificat pentru ziua respectivă. De asemenea, vreau să notez următoarea nuanță - cu beneficiile înotului special pentru coloana vertebrală, le puteți găsi în acest articol postat mai devreme pe blogul nostru.

Stiluri de înot de bază

După ce am abordat tipurile de astfel de activitate fizică, îmi propun să trecem la următoarea întrebare presantă: Care sunt stilurile de înot?

Din păcate, nu voi lua în considerare opțiuni pentru scufundări și sport, deoarece acestea sunt încă zone specializate.

Voi familiariza cititorii noștri cu principalele stiluri de înot cu care vă puteți deplasa pe traseul piscinei:

• Brasa(mișcări simetrice ale brațelor dinspre piept, în timp ce mișcările de smucitură se fac cu picioarele; cu alte cuvinte, această tehnică este denumită popular „cum ar fi broasca”).

• Târăște-te(mâinile sunt mângâiate alternativ, iar picioarele acționează ca „foarfece”, funcționând ca un motor).

• Pe partea din spate(tehnica de înot a acestui stil este similară cu târâul, doar diferența constă în poziția corpului față de orizont - o persoană se mișcă în apă pe spate, în timp ce brațele nu se îndoaie în timpul mișcărilor).

• "Fluture"(corpul se ridică deasupra apei atunci când mișcări puternice sunt efectuate sincron cu brațele îndreptate; vizual, un atlet care se mișcă folosind această tehnică seamănă cu un fluture, așa că denumirea acestei metode este potrivită).

• Stilul liber(în această formă, toate metodele de mai sus sunt combinate; atunci când trece distanța, înotatorul alege independent o modalitate convenabilă de a se mișca în apă).

De asemenea, aș dori să determin din soiurile de mai sus care stil de înot este mai rapid. Nu voi merge în jur - acesta este un târâș. Cu ajutorul acestei tehnici de mișcare în apă, se pot depăși distanțe impresionante într-o perioadă scurtă.

Totuși, observ că și sportivul obosește repede. Pentru a înota, ai nevoie de o condiție fizică excelentă și, desigur, de un corp sănătos.

O precizare importantă: „Înotul este un complex de acțiuni caracteristice unui sportiv care respectă anumite reguli.

Ei bine, dacă este mai simplu, corpul înotătorului trebuie să fie în apă fără sprijin (stare suspendată), în poziție orizontală, în timp ce expirația este invariabil mai lungă decât inspirația. Prin astfel de criterii este explicată terminologia complicată. ?

Contraindicații pentru înot

Înotul este considerat pe drept unul dintre cele mai sigure tipuri de activitate fizică. Totul se explică prin efectul benefic al apei asupra organismului uman. Cu toate acestea, chiar și pentru metodele de wellness, există o serie de contraindicații care interzic pacienților să viziteze piscina:

• Malformații cardiace congenitale sau alte patologii genetice.
• Stadiile periculoase ale tuberculozei și sifilisului.
• Încălcări în activitatea organelor interne, care nu exclud riscul de sângerare.
• Tulburare intestinală severă.
• Leziuni articulare (luxații, vânătăi și alte leziuni).
• Insuficiență acută renală, cardiacă sau hepatică.
• Infecția cu infecții virale (ARVI).
• Boli de piele, care implică procese purulente și inflamatorii.
• Anomalii anatomice care fac imposibilă mișcarea completă în apă.
• Observarea reacțiilor alergice.
• Epilepsie.
• Predispoziție la convulsii.
• Susceptibilitate la febră.

După cum ați observat, lista conține în principal boli cronice însoțite de procese inflamatorii sau defecțiuni severe în funcționarea organelor interne. În general, înotul este interzis doar în cazuri severe.

Prieteni, țineți cont de faptul că piscina este un loc public în care există o varietate de microbi dăunători și alte microorganisme. Amintiți-vă că neglijarea regulilor de mai sus - risc nejustificat.

Știați că: „Este întotdeauna important să știți dinainte despre starea apei din piscină. Nu fi leneș și asigurați-vă că întrebați în mod regulat lucrătorii complexului despre concentrația de clor din lichid.

Acest element chimic este folosit pentru a dezinfecta apa. Apropo, efectuarea unei astfel de proceduri este prescrisă direct în standardele sanitare.

Deci despre asta mă refer, o concentrație excesivă de clor afectează negativ sănătatea - înotătorii prezintă reacții alergice severe, se observă diaree, apar probleme cu pielea, unghiile și părul.

Dacă vreunul dintre abonații Start-health a încercat deja diferite stiluri de înot din experiența personală, atunci asigurați-vă că ne împărtășiți sentimentele dvs.!

Prieteni, poate îi puteți ajuta pe vizitatorii blogului să facă alegerea, sfătuind cel mai bun tip de mișcare în apă.

Mai aveți întrebări despre tipurile de înot? Le vom răspunde cu plăcere. Dacă ați observat, suntem mereu bucuroși să avem o conversație plină de viață în comentarii! ?

Și, iată câteva stiluri de înot mai uitate. Se dovedește că înot în „șei”. ?

Din păcate, este timpul să ne luăm rămas bun! Ne vedem curand, pa!