Care este lungimea distanței la maraton. Alergarea pe maraton este o competiție pentru sportivii de anduranță, tehnica și regulile alergării pe maraton

Alergarea la maraton este una dintre cele mai dificile distanțe de alergare. Raza de acțiune s-a schimbat de mai multe ori și doar, la începutul secolului al XX-lea și până în vremea noastră, s-a oprit la aproximativ 42 km 195 metri. Primul sportiv care a reușit să depășească această distanță la Jocurile Olimpice a fost poștașul grec Spyridon Louis. A parcurs distanța în 2 ore și 58 de minute. și 50 sec. Alergarea maraton este una dintre cele mai lungi evenimente sportive din punct de vedere al distanței, dintre programul olimpic și competițiile oficiale de atletism de atletism.

Acest nume a fost dat fugării datorită războinicului-mesager atenian. Ca urmare a bătăliei dintre perși și greci, grecii au câștigat. Acest mesager a adus vestea fericită a triumfului la Atena. A alergat fără oprire aproximativ 40 de km de la orașul grec Marathon până la Atena însuși. După ce a rostit vestea fericită, el a căzut instantaneu și a murit. În cinstea lui a fost numit acest tip de alergare. Și în 1896, alergarea Maratonului a fost inclusă pentru prima dată în programul Primelor Jocuri Olimpice de la Atena.

întotdeauna există o mulțime de oameni care doresc să participe la cursa maraton

Înainte de a participa la un maraton, trebuie să te antrenezi mult și din greu. Pregătește-ți corpul și mintea pentru sarcina viitoare. În fiecare zi, sportivul trebuie să alerge cel puțin 12 km timp de 3 luni. Pregătirea menține mușchii în tonus constant, corpul devine mai puternic, mai rezistent, se dezvoltă voința și răbdarea. Sarcina asupra sistemului cardiovascular din cauza antrenamentului este treptată, ceea ce este important, deoarece inima trebuie și ea pregătită pentru cursă. Pe lângă antrenamentul fizic, este indicat să monitorizați alimentația, să consumați alimente bogate în nutrienți.

Sportivii care au prezentat cu o lună înainte de începerea cursei un certificat medical, din care să rezulte că starea lor de sănătate le permite să participe la maraton, au voie să participe la maraton. Concurenții parcurg distanța adesea de-a lungul autostrăzii, uneori de-a lungul pistelor pietonale și de biciclete. Start și sosire trebuie să înceapă pe teritoriul stadionului. Îmbrăcămintea, încălțămintea și accesoriile ar trebui să fie cât mai confortabile și de încredere posibil.

Coordonatorii de maraton trebuie să asigure participanților siguranța și confortul deplin. Pe suprafața alocată competiției nu trebuie să existe vehicule și obiecte care să interfereze cu sportivii. La fiecare 5-6 km ar trebui să existe hrană și puncte de răgaz. Participanții pot bea doar băuturi răcoritoare oferite de organizatorii maratonului. Pentru nerespectarea acestei reguli, sportivul poate fi scos din cursă. Cursele maraton au loc în orice oraș din lume, atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. Lungimea maratonului, așa cum am menționat mai devreme, este de aproximativ 42 km.

Plan de pregătire pentru maraton

Antrenament pentru o finalizare cu succes

Startul cursei are loc cu comanda „La start!”. Participanții se apropie de linia de start, pun un picior înainte, se opresc într-o poziție de pas. În același timp, picioarele și brațele sunt într-o stare pe jumătate îndoită, corpul este ușor înclinat înainte. La comanda „Atenție!” greutatea corpului este transferată piciorului îndoit, unghiul de înclinare al corpului crește, începe cursa. Mișcările ușoare ale mâinii ajută sportivii să alerge pe toată distanța.

După cum știe toată lumea, distanțele de alergare sunt împărțite în mod logic în distanțe scurte, medii și lungi. Puțin în afară este disciplina alergării pe distanțe ultra lungi.

Cursele de sprint pe distanță scurtă nu depășesc 400 de metri. Pe distante medii de alergare pana la 3.000 de metri, poate include o varietate de discipline, inclusiv alergarea cu obstacole. Angajarea exclusivă în sprintul pe distanțe scurte este lotul olimpicilor profesioniști, datorită specificului său.

Alergare pe distanțe lungi

Ne interesează alergarea pe distanțe lungi, care, conform înțelepciunii convenționale, începe după 3 km, sau mai bine zis, 2 mile (3.218 metri). Cu toate acestea, toți iubim maratoaneîn categorie alergare pe distanțe lungi nu sunt incluse oficial, pentru că se desfășoară nu pe stadion, ci în aer liber. Prin urmare, distanța clasică de maraton 42 km 195 m Se numește doar maraton.

Disciplinele populare ale alergării pe distanțe lungi incluse în programele Jocurilor Olimpice și ale Campionatelor Mondiale de atletism sunt 5 000 Și 10.000 de metri. Rețineți că cursele de alergare în interior sunt de obicei măsurate în metri, în timp ce cursele în aer liber sunt măsurate în kilometri.

Când vine vorba de începerea jogging-ului, este vorba de alergare, până la participarea la maratoane de amatori. Datorită lui, ne schimbăm radical stilul de viață și cu picioarele creăm condiții excelente pentru vindecarea întregului organism. Alergarea pe distanțe lungi este de interes pentru toți cei care se luptă cu excesul de greutate, stres sau care își întăresc sistemul cardio și imunitatea. Uneori se numește simplu - Pe termen lung.

Maraton. Istorie, distanță și reguli

Sensul cuvântului „maraton” provine de la numele orașului grec Marathon din Attica și este asociat cu legenda unui războinic grec care a fugit la Atena cu vestea victoriei. Cu toate acestea, conform istoricilor care au descoperit surse documentare, acest lucru nu a fost în întregime adevărat și nici în întregime acolo.

Dar acest lucru nu a împiedicat includerea maratonului, ca disciplină, în Jocurile Olimpice și prima cursă oficială a avut loc pe traseul Maraton-Atena în 1896. Adevărat, această distanță se încadrează în 34,5 km. În general, distanța primelor maratoane a fost aruncată destul de puternic, atât într-o direcție mai mică, cât și într-una mai mare. Și abia în anii 1920 s-a stabilit și a fost acceptat oficial ca 42.195 km.

Regulile moderne prescriu ca maratonul să se desfășoare pe drumuri asfaltate, dar există un număr foarte mare de curse de cros, uneori cu teren destul de dificil și în condiții extreme, numite și maratoane, chiar dacă distanța poate fi foarte diferită de cea general acceptată. unu.

jumătate de maraton

Mai există una dintre cele mai populare distanțe - jumătate de maraton. În consecință, aceasta 21 km 97,5 m. Semimaratonul este unul dintre punctele emblematice în pregătirea alergătorilor amatori, care în urmă cu câteva luni nu puteau alerga nici măcar un kilometru.

În aproape orice competiție de alergare, în paralel cu maratonul se desfășoară și semi-maratoane pentru cei cărora le este încă greu să alerge pe toată distanța. Printre alergători, semimaratonul se numește simplu jumătate.

Alergare de triatlon Ironman

Maratonul este un al treilea element integral al competiției de triatlon extrem. Omul de fier. În consecință, după o înot de 3,8 kilometri (uneori în apă înghețată) și după o cursă de biciclete de șosea de 180 de kilometri, pentru a purta titlul de „om de fier”, mai trebuie să alergi 42 de kilometri. Un rezultat bun va fi dacă păstrați în decurs de 12 ore. Dar, pentru început, ar fi grozav să ajungi la linia de sosire.

ultramaraton

Disciplina speciala de alergare - ultramaraton. Nu există restricții clare: tot ce este peste 42,195 km este un ultramaraton. Și, deși cele mai frecvente competiții se desfășoară la distanțe 50 Și 100 km, de multe ori ultramaratoanele sunt mai întâi așezate pe hartă, apoi se uită la cât de mult a ieșit. Durata unor astfel de teste titanice poate dura mai mult de o zi, de altfel, în cele mai nepotrivite condiții pentru aceasta.

Aproape toate ultramaratoanele sunt strâns legate de o astfel de disciplină ca trailrunning, deoarece majoritatea traseelor se desfășoară pe teren accidentat.

După prima alergare intenționată și conștientă din viața mea, este greu să rezist la stabilirea unor obiective sportive. Și, dacă cel puțin unul dintre ele este atins, atunci o persoană nu mai poate fi oprită. Și asta e grozav. Dar dacă alergarea are un scop exclusiv de îmbunătățire a sănătății, atunci nu ar trebui să depășești din nou linia capacităților tale și să te grăbești cu capul înainte în sarcini extreme.

03.07.2014

MARATON: PROBA DE ANDURANȚĂ

Maratonul este o disciplină sportivă din categoria atletism. Mai simplu spus, aceasta este o cursă pe o distanță de 42,195 de kilometri. Astăzi, substantivul „maraton” a devenit un nume de uz casnic, fiind adesea numit orice alergări lungi care au loc pe teren accidentat sau în condiții dificile, inclusiv cele extreme.

Istoria maratonului

Astăzi, sute de mii de oameni aleargă maratoane. Nu se știe cu siguranță de unde provine numele „alergare la maraton”. Există însă o legendă despre războinicul grec Filippide, care a parcurs distanța de la câmpia Maraton până la Atena pentru a-i informa pe atenieni despre victoria asupra trupelor persane. A trebuit să alerge 23 de mile, dar, după ce le-a anunțat bătrânilor vestea bună, mesagerul a căzut mort. Acest eveniment este datat 490 î.Hr. Totuși, această cursă nu i-a impresionat pe iubitorii sportului, așa că alergarea la maraton nu a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice desfășurate în Grecia Antică. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece clima caldă și terenul dificil au creat dificultăți suplimentare pentru sportivi.

Istoria alergării pe maraton a început la Atena în 1869 - simultan cu renașterea Jocurilor Olimpice. Distanța maraton este cea mai mare distanță de alergare, care este inclusă în programele celor mai mari competiții sportive de format internațional: Campionatele Mondiale și Europene, Jocurile Olimpice.

Maratonul ca sport olimpic

Programul primelor Jocuri Olimpice desfășurate în Grecia (1896) a inclus un maraton. De atunci, această alergare de maraton a fost o disciplină obligatorie la orice olimpiade. În istoria Jocurilor Olimpice, distanța s-a schimbat de mai multe ori. În primele jocuri, lungimea distanței de maraton a fost de patruzeci de kilometri. Victoria în această cursă a fost fundamentală pentru greci, așa că au încercat să facă tot posibilul (și imposibilul) pentru a o obține. Luis, un sportiv din Grecia, a devenit câștigătorul primului maraton. A parcurs o distanță de patruzeci de kilometri în 2:58:50 și a devenit imediat un erou al națiunii. Adevărat, primul maraton triumfal a fost ultimul pentru Louis, pentru că după Olimpiada nu a mai participat la astfel de curse.

Cu toate acestea, palmaresul lui Louis a stârnit interesul pentru acest tip de competiție. Popularitatea alergării la maraton în America și Europa a crescut rapid. Durata distanței a crescut de mai multe ori. O distanță constantă de 42,195 km a fost introdusă în 1924.

Alergarea maratonului ca sport olimpic a căpătat un sens mai profund. A fost un test de rezistență, o luptă cu propriul tău corp. Principalul inconvenient pentru alergători a fost echipamentul strâns pentru a menține corpul cald. După câteva decenii de experimentare, alergătorii de fond au început să poarte haine ușoare până la început.

Nu de puține ori, organizația a eșuat. La maratonul olimpic din 1900, doar opt sportivi au trecut linia de sosire. La următoarele Jocuri Olimpice au fost multe scandaluri în jurul cursei la maraton. Cu toate acestea, dificultățile nu au devenit un obstacol în calea maratonului și a noilor recorduri.

Recorduri la maraton

Timp de aproape douăzeci de ani, olimpicii nu au reușit să doboare recordul stabilit de australianul Clayton la Jocurile Olimpice de la Anvers (1969). A parcurs distanța de 42 de kilometri în 2:08:33.

La Jocurile de la Beijing, campionul olimpic Sammy Wanjirou a îmbunătățit acest lucru cu două secunde, stabilind un nou record de 2:06:32. Sportivul a recunoscut că acest rezultat este limita capacităților sale fizice.

Până în prezent, cea mai bună realizare mondială este considerată a fi recordul lui Haile Gebreselassi, care a depășit distanța maraton de la Berlin în 2008 în 2:03:59.

Dar sunt necesare înregistrări pentru a le întrerupe. Este probabil ca alergătorii de maraton să poată depăși limita de timp de 2 ore cu un efort extraordinar.

Text: Bogdan Zorin

Alergarea la maraton este cel mai dificil tip de sport, deoarece alergătorul va trebui să depășească o distanță uriașă de 42 de kilometri și 195 de metri. În același timp, corpul primește sarcini foarte mari, iar întregul corp efectuează o muncă complexă, care trebuie să fie un antrenament greu și putere de voință. Cum să te pregătești pentru o alergare la maraton, ce este necesar pentru executarea corectă a tehnicii de alergare pe maraton și ce probleme îi așteaptă pe cei care decid să alerge pe această distanță? Vom răspunde la asta în acest articol.

Cum a început alergarea modernă pe maraton?

Aceasta este însăși întruchiparea spiritului Jocurilor Olimpice. Maratonul a devenit parte a competiției olimpice la jocurile de debut din 1896, care au avut loc în Grecia. Deși dimensiunea cursei s-a schimbat periodic, maratoanele au concurat mereu. Aprobarea deplină a maratonului a avut loc în 1924. Totodată, s-a stabilit că 42 km și 195 sunt distanța cursei de maraton.

Astfel de curse lungi sunt practicate activ în toată lumea. De exemplu, unul dintre cei mai faimoși deținători de recorduri este un originar din Australia, Clayton, care a stabilit recordul mondial la maraton în 1969, alergând distanța în 2 ore și 8 minute.

Cum să alergi un maraton

Pentru a participa, trebuie să urmați un antrenament impresionant. Mai mult decât atât, ar trebui să fie cuprinzătoare și, de asemenea, să vă atingă mintea. Sportivul trebuie să depășească cel puțin 12 kilometri în fiecare sesiune de antrenament, care va dura 3 luni. Fiind angajat într-un astfel de ritm, poți oricând să menții tonusul muscular necesar, făcându-te singur mai rezistent și mai puternic, precum și antrenează calități de voință puternică. trebuie să fie, de asemenea, pregătit să alerge un maraton, astfel încât un astfel de antrenament îl poate obișnui treptat cu sarcinile grele. Pe lângă exerciții fizice, trebuie să observi și alegând doar alimente hrănitoare și sănătoase.

Regulamentul cursei de maraton prevede că numai acei sportivi care au dreptul certificat medical despre sănătatea dumneavoastră, care trebuie furnizat cu 30 de zile înainte de începere. De regulă, alergarea are loc de-a lungul unui drum pentru mașini, pietoni sau pentru biciclete. Totuși, începutul și sfârșitul cursului trebuie să aibă loc pe stadionul de sport. ar trebui să se potrivească în mod ideal acestor condiții, pentru o muncă mai confortabilă.

Profesionişti care sunt responsabili pentru planificarea rutelor, dezvoltați-l astfel încât sportivii să poată alerga cât mai confortabil și în siguranță. Zona în care se vor desfășura competițiile de alergare trebuie să fie limitată de circulația mașinilor și să nu aibă obstacole.

Încălcarea regulilor poate duce la descalificarea din cursă. Competițiile de alergare maraton sunt organizate în orașe din întreaga lume, separat pentru diferite sexe.

Ce este special la un maraton?

Când alergi la un maraton, corpul tău lucrează la limitele sale. Deci este foarte important să fii într-o formă fizică excelentă, inclusiv un sistem musculo-scheletic antrenat și un mușchi al inimii întărit.

De asemenea, este semnificativă starea sistemului tău mental. Pe parcursul unei alergări lungi, psihicul nostru este, de asemenea, suprasolicitat, motiv pentru care nu toată lumea poate alerga un maraton. Cu toate acestea, toate acestea deosebesc un atlet care aleargă maratoane - alergând astfel distante lungi, își dezvoltă semnificativ viteza, devine mai echilibrat și mai încrezător în abilitățile sale și, de asemenea, dobândește capacitatea de a se relaxa în timpul unor astfel de sarcini.

În timpul trecerii, trebuie să luați în considerare următoarele:

Trebuie să-ți dezvolți sistemul cardiovascular, pentru că va dura o sarcină uriașă. Ca rezultat, inima va învăța să se reconstruiască pentru o muncă mai reușită în timpul alergării la maraton de mare viteză. Cu toate acestea, merită să vă pregătiți treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască.
În timpul alergărilor lungi, pierzi o cantitate semnificativă de lichid, care va ieși cu secreții de transpirație. Prin urmare, temperatura corpului crește semnificativ, iar acest lucru va duce la supraîncălzire.

Cum să te pregătești corect pentru un maraton

Pregătirea sportivilor pentru distanțe de maraton trebuie să aibă loc sub îndrumarea formatorilor, a cărui sarcină va fi să coordoneze sarcinile pentru a arăta rezultate mai reușite. Așadar, pentru a parcurge distanța de la maraton aveți nevoie de:

exercițiu, precum și creșterea treptat a distanței atunci când alergați pe distanțe lungi. De asemenea, trebuie să înveți cum să alergi. pentru urcări înalte. Se crede că pentru a depăși cu succes maratonul, la antrenament trebuie să alergi o dată de la 20 la 30 de kilometri. După aceea, distanțe mai lungi vor fi parcurse mult mai ușor.
următorul pas este depășirea zilnic 12 kilometri. Potrivit experților, respectarea acestui tip de antrenament timp de trei luni va însemna încheierea pregătirii pentru concursul de maraton.

Deși distribuția sarcinilor ar trebui să țină cont de caracteristicile individuale ale fiecărui atlet, precum și de propria dorință de a-și îmbunătăți abilitățile. Cu toate acestea, este la fel de important ca toată lumea să urmeze antrenamentul sistematic, să-ți tempereze corpul și să se pregătească mental pentru competiție.

Video. Prima competiție din viața ta? Atunci un maraton!

Maratoanele nu sunt neobișnuite într-un număr mare de competiții sportive. La ei sunt prezenți atât sportivi profesioniști și cu experiență, cât și sportivi amatori. Cum a apărut distanța de la maraton și câte zile la rând poate fi depășită?

Care este istoria apariției maratonului de peste 42 de kilometri lungime și care sunt cele actuale pentru femei și bărbați? Cine sunt primii zece cei mai rapizi alergători de maraton și care sunt faptele interesante despre maratonul de 42 de km? Pe lângă sfaturi despre pregătirea și depășirea unui maraton, citiți în acest articol.

Istoria maratonului de 42 km

Maratonul este disciplina olimpică a atletismului, lungimea maratonului este de 42 de kilometri, 195 de metri (sau 26 de mile, 395 de metri). La Jocurile Olimpice, bărbații concurează la această disciplină din 1896, iar femeile din 1984.

De regulă, maratoanele se desfășoară pe autostradă, deși uneori acest cuvânt înseamnă concursuri de alergare pe distanțe lungi pe teren accidentat, precum și în condiții extreme (uneori distanțele pot fi diferite). O altă distanță de alergare populară este semimaratonul.

Vremurile antichității

Potrivit legendei, Fidipide, un războinic din Grecia, în anul 490 î.Hr., după bătălia de la Marathon, a alergat fără oprire la Atena pentru a-i anunța pe colegii săi de trib despre victoria.

Când a fugit la Atena, a căzut mort, dar a reușit totuși să strige: „Bucurați-vă atenienilor, am câștigat!”. Această legendă a fost descrisă pentru prima dată de Plutarh în lucrarea sa Gloria Atenei, la mai bine de jumătate de mileniu după evenimentele reale.

Potrivit unei alte versiuni (Herodot povestește despre asta), Pheidippides era un mesager. A fost trimis de atenieni la spartani pentru întăriri, a alergat peste 230 de kilometri în două zile. Cu toate acestea, maratonul său nu a avut succes...

In zilele de azi

Francezul Michel Breal a venit cu ideea de a organiza o cursă maraton. El a visat că această distanță a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice din 1896 de la Atena - primul în timpurile moderne. Ideea francezului l-a atras pe Pierre de Coubertin, care a fost fondatorul Jocurilor Olimpice moderne.

Primul maraton de calificare a avut loc în cele din urmă în Grecia, iar Charilaos Vassilakos a câștigat cursa în trei ore și optsprezece minute. Și grecul Spiridon Louis a devenit campion olimpic, depășind distanța de maraton în două ore, cincizeci și opt de minute și cincizeci de secunde. Interesant este că pe drum s-a oprit să bea un pahar de vin cu unchiul său.

Participarea femeilor la maraton în timpul Jocurilor Olimpice a avut loc pentru prima dată la Jocurile de la Los Angeles (SUA) - aceasta a fost în 1984.

distanta maraton

La primele Jocuri Olimpice din 1896, maratonul avea o lungime de patruzeci de kilometri (24,85 mile). Apoi s-a schimbat, iar din 1924 a devenit 42,195 kilometri (26,22 mile) - aceasta a fost stabilită de Federația Internațională de Atletism Amatori (IAAF modernă).

disciplina olimpică

Maratonul masculin a fost ultimul program de atletism de atletism de la primele Jocuri Olimpice moderne. Maratoniştii au terminat pe stadionul olimpic principal, fie cu câteva ore înainte de închiderea jocurilor, fie în acelaşi timp cu închiderea.

Recordurile mondiale actuale

La bărbați

Recordul mondial la maratonul masculin este deținut de kenyanul Dennis Kimetto.

A alergat pe o distanță de 42 de kilometri și 195 de metri în două ore, două minute și cincizeci de secunde. Asta a fost în 2014.

Printre femei

Campionatul mondial feminin aparține sportivului britanic Paul Radcliffe. În 2003, a alergat un maraton în două ore, cincisprezece minute și douăzeci și cinci de secunde.

În 2012, alergătoarea kenyană Mary Keitany a încercat să doboare recordul, dar nu a reușit. A alergat maratonul mai încet decât Paula Radcliffe cu mai mult de trei minute.

Top 10 cei mai rapizi bărbați alergători de maraton

Favoritii aici sunt în principal sportivii din Kenya, precum și Etiopia.

Runner out Kenya Dennis Kimetto. A alergat la Maratonul de la Berlin pe 28 septembrie 2014 în 2 ore, 2 minute și 57 de secunde.
Runner out Etiopiana Kenenisa Bekele. A alergat la Maratonul de la Berlin pe 25 septembrie 2016 în 2 ore 3 minute și 3 secunde.
alergătorul kenyan Eliud Kipchoge a alergat Maratonul de la Londra pe 24 aprilie 2016 în 2 ore, 3 minute și 5 secunde.
alergătorul kenyan Emmanuel Mutai a alergat Maratonul de la Berlin pe 28 septembrie 2014 în 2 ore, 3 minute și 13 secunde.
alergătorul kenyan Wilson Kipsang a alergat Maratonul de la Berlin pe 29 septembrie 2013 în 2 ore, 3 minute și 23 de secunde.
alergătorul kenyan Patrick Makau a alergat Maratonul de la Berlin pe 25 septembrie 2011 în 2 ore, 3 minute și 38 de secunde.
alergătorul kenyan Stanley Biwott a alergat Maratonul de la Londra pe 24 aprilie 2016 în 2 ore, 3 minute și 51 de secunde.
Un alergător etiopian finalizează Maratonul de la Berlin în 2 ore, 3 minute și 59 de secunde 28 septembrie 2008.
Alergatorul kenyan Elihu dKipchoge a alergat Maratonul de la Berlin în 2 ore și 4 minute 27 septembrie 2015.
Închide primul alergător din Kenya, Jeffrey Mutai, care a finalizat Maratonul de la Berlin pe 30 septembrie 2012 în 2 ore 4 minute și 15 secunde.

Cele mai rapide zece femei care alergă la maraton

În 2 ore 15 minute și 25 de secunde, un sportiv din Marea Britanie Paula Radcliffe a alergat Maratonul de la Londra pe 13 aprilie 2003.
În 2 ore 18 minute și 37 de secunde, alergătorul din Kenya Mary Keitani a alergat Maratonul de la Londra pe 22 aprilie 2012.
În 2 ore, 18 minute și 47 de secunde, un alergător kenyan Catherine Ndereba a alergat Maratonul de la Chicago pe 7 octombrie 2001.
Etiopian în 2 ore 18 minute 58 secunde Tiki Gelana a finalizat Maratonul de la Rotterdam pe 15 aprilie 2012.
Japoneză în 2 ore 19 minute 12 secunde Mizuki Noguchi a alergat pe 25 septembrie 2005 la Maratonul de la Berlin
În 2 ore 19 minute și 19 secunde, o sportivă din Germania, Irina Mikitenko, a alergat la Maratonul de la Berlin pe 28 septembrie 2008.
În 2 ore 19 minute 25 secunde Kenyan Gladys Cherono a depășit Maratonul de la Berlin pe 27 septembrie 2015.
În 2 ore 19 minute 31 secunde, un alergător din Etiopiană Aselefesh Mergia a alergat Maratonul din Dubai pe 27 ianuarie 2012.
În 2 ore 19 minute și 34 de secunde, un alergător din Kenya Lucy Kabuu a finalizat Maratonul din Dubai pe 27 ianuarie 2012.
Completați primele 10 femei care alergă la maraton Dina Castor din SUA, care a alergat la Maratonul de la Londra pe 23 aprilie 2006 în 2:19.36.

Depășirea unei distanțe de alergare de 42 de kilometri și 195 de metri este a treia etapă din competiția de triatlon Ironman.
Distanța maraton poate fi parcursă atât în timpul curselor de competiție, cât și a celor de amatori.
Așadar, în 2003, Ranulph Fiennes din Marea Britanie a alergat șapte maratoane în șapte zile pe șapte continente și părți diferite ale lumii.

Cetățeanul belgian Stefaan Engels a decis în 2010 că va alerga un maraton în fiecare zi a anului, dar s-a accidentat în ianuarie, așa că a început totul din nou în februarie.
Pe 30 martie, belgianul l-a învins pe spaniolul Ricardo Abad Martinez, care a alergat 150 de maratoane în același număr de zile în 2009. Drept urmare, până în februarie 2011, într-un an, Stefan Engels, în vârstă de 49 de ani, a depășit 365 de maratoane. În medie, a petrecut patru ore pe maraton și a arătat un rezultat bun de două ore și 56 de minute.

Johnny Kelly a alergat Maratonul de la Boston de peste 60 de ori între 1928 și 1992, terminând de 58 de ori și câștigând de două ori (în 1935 și 1945)
31 decembrie 2010, un cetățean canadian de 55 de ani, Martin Parnell, a alergat 250 de maratoane pe parcursul anului. În acest timp, a oprit 25 de perechi de adidași. De asemenea, uneori trebuia să alerge la temperaturi sub minus treizeci de grade.
Potrivit oamenilor de știință din Spania, oasele alergătorilor de maraton nu sunt supuse îmbătrânirii și distrugerii mult timp la bătrânețe, spre deosebire de alte persoane.
Alergatorul rus Serghei Burlakov, căruia i s-au amputat ambele picioare și brațele, a concurat la Maratonul din New York din 2003. A devenit primul maratonist din lume cu o amputație cvadruplă.
Cel mai bătrân maratonist din lume este cetățeanul indian Fauja Singh. A intrat în Cartea Recordurilor Guinness când a alergat un maraton la vârsta de 100 de ani în 8:11:06 în 2011. Acum sportivul are peste o sută de ani.
Fermierul australian Cliff Young a câștigat ultramaratonul în 1961, în ciuda faptului că a participat pentru prima dată la acesta. Alergatorul a parcurs 875 km în cinci zile, cincisprezece ore și patru minute. S-a deplasat într-un ritm lent, la început cu mult în urma celorlalți, dar în cele din urmă a lăsat în urmă sportivii profesioniști. Acesta a reușit mai târziu, că s-a mutat fără somn (acest lucru a devenit un obicei la el, deoarece ca fermier a lucrat câteva zile la rând - a strâns oile pe pășuni).
Alergatorul britanic Steve Chalk a strâns 2 milioane de lire sterline, cea mai mare donație de caritate din istoria maratonului. Acest lucru s-a întâmplat în timpul Maratonului de la Londra din aprilie 2011.
Brian Price, în vârstă de 44 de ani, a participat la maraton la mai puțin de un an după ce a suferit o operație de transplant de inimă.
Operatorul radio suedez Andre Kelberg a depășit distanța maraton, deplasându-se de-a lungul punții navei Sotello. În total, a alergat 224 de ture pe navă, petrecând patru ore și patru minute pe ea.
Alergatoarea americană Margaret Hagerty a început să alerge la vârsta de 72 de ani. Până la vârsta de 81 de ani, ea participase deja la maratoane pe toate cele șapte continente ale lumii.
Alergatorul britanic Lloyd Scott a finalizat Maratonul 202 de la Londra purtând un costum de scafandru cântărind 55 de kilograme. A petrecut aproximativ cinci zile pe asta, stabilind un record mondial pentru cea mai lentă alergare de maraton. În 2011, a participat la un maraton îmbrăcat ca un melc, petrecând 26 de zile alergând.
Atletul etiopian Abebe Bakila a câștigat Maratonul de la Roma în 1960. Interesant este că a parcurs toată distanța desculț.
De regulă, un maraton profesionist alergă un maraton cu o viteză de 20 km/h, care este de două ori mai rapidă decât migrarea renilor și a saiguelor.

Standarde de alergare la maraton

Pentru femei

pentru un maraton cu o distanță de 42 de kilometri 195 de metri pentru femei sunt următoarele:

Master of Sports of International Class (MSMK) - 2:35.00;
Maestru în sport (MS) - 2:48,00;
Candidat Master of Sports (CMS) - 3:00.00;
Categoria I - 3:12.00;
Categoria a II-a - 3:30.00;
Categoria a 3-a - Zak.Dist.

Pentru bărbați

Standardele de descărcare pentru alergarea unui maraton cu o distanță de 42 de kilometri 195 de metri pentru bărbați sunt următoarele:

Maestru Internațional al Sportului (MSMK) - 2:13.30;
Maestru în sport (MS) - 2:20.00;
Candidat Master of Sports (CMS) - 2:28.00;
categoria 1 - 2:37,00;
categoria a 2-a - 2:48,00;
Categoria a 3-a - Zak.Dist.

Cum să te pregătești pentru un maraton pentru a-l alerga într-un timp minim?

Modul de antrenament

Cel mai important lucru este antrenamentul regulat, pe care trebuie să îl începi cu cel puțin trei luni înainte de competiție.

Dacă scopul tău este să alergi un maraton în trei ore, atunci trebuie să alergi cel puțin cinci sute de kilometri în timpul antrenamentului în ultima lună. Este indicat să te antrenezi astfel: trei zile de antrenament, o zi - odihnă.

vitamine si dieta

Deoarece vitaminele și oligoelementele sunt necesare pentru a utiliza:

multivitamine,
calciu,
magneziu.

De asemenea, înainte de maraton, poți încerca populara dietă „proteinică”, iar cu o săptămână înainte de competiție, nu mai consumi alimente care conțin carbohidrați. În același timp, cu trei zile înainte de maraton, trebuie să excludeți alimentele care conțin proteine și să mâncați alimente care conțin carbohidrați.

Echipamente

Principalul lucru este să alegeți pantofi de alergare comozi și ușori, așa-numiții „pantofi de maraton”.
Locurile unde poate apărea frecarea pot fi unse cu vaselină sau ulei de tip bebeluș.
Este mai bine să acordați preferință hainelor de înaltă calitate din materiale sintetice.
In cazul in care maratonul are loc intr-o zi insorita, va fi necesar un accesoriu pentru cap, precum si o crema de protectie cu filtru de minim 20-30.Scor: 4,7 32 voturi