100 de zile pentru sănătate și longevitate.

O sută de zile pentru sănătate și longevitate

Instrucțiuni preliminare Taoiștii au învățat că perioada de timp necesară dezvoltării embrionului nemuritor este de o sută de zile. Și acest Germen Nemuritor va necesita apoi mulți ani de îngrijire și hrănire până când va putea să părăsească corpul și să existe independent. În termeni practici, o sută de zile este cantitatea de timp necesară pentru a construi o bază solidă în practica Yoga taoistă. Până la sfârșitul a o sută de zile, ar trebui să începeți să vă simțiți cald în abdomenul inferior. O sută de zile înseamnă puțin mai mult de paisprezece săptămâni, sau puțin peste trei luni. Așa că începem un program de paisprezece săptămâni de practică autentică taoistă folosind Abordarea Triplă: reglarea respirației, a corpului și a minții. Începem imediat să „hrănim cele Trei Comori”: qi, jing și shen (Energie, Esență și Conștiință). Voi încerca să explic fiecare exercițiu sau tehnică în toate detaliile necesare, astfel încât să puteți exersa singur, fără prezența lui. un profesor. Voi încerca să anticipez întrebările dvs., astfel încât să nu existe confuzii cu privire la modul de executare corectă a tehnicilor. Majoritatea antrenamentelor vor fi construite pe principiul complicației treptate; Săptămână după săptămână, lună după lună, încet ne vom construi arsenalul de tehnici. Timp de o suta de zile, pe masura ce progresezi, ti se vor prezenta noi tehnici si practici pentru care nu erai pregatit de la bun inceput.Este foarte important sa iti faci timp si sa exersezi bine fiecare pas. Acesta este unul dintre aspectele plăcute ale învățării din această carte. Puteți lucra într-un ritm relaxat și să nu vă grăbiți la pasul următor până când nu sunteți pregătit pentru asta. Este foarte important. În viața noastră deșartă asupra celor dintre noi care avem

Întrebare: Ce sfaturi le poți da persoanelor care vor să slăbească?

Răspuns: Bună, Ksenia Sergeevna! Despre moderație vorbim tot timpul. Nu cred că oamenii știu ce este moderația. Puteți mânca alimente care vă plac cu adevărat, dar mâncați puțin din ele. Nu este necesar să le abandonați complet. Nici să nu te gândești să renunți la ele! Mai bine încercați să vă diversificați preparatele preferate cu altele care nu sunt mai puțin gustoase și sănătoase.

Întrebare: Doctore, ți-ai încălcat vreodată dieta?

Răspuns: Salut Alexandra! Am devenit nutriționist nu pentru că îmi place să învăț despre nutrienți, ci pentru că îmi place să mănânc. În mod ironic, când scriam un articol despre micșorarea stomacului, propriul meu stomac devenea mai mare. Am luat 9 kilograme! Nivelul meu de colesterol era 238! Mi-am dat seama că nu-mi urmez propriile recomandări. Am primit un apel de trezire după ce mi-am verificat nivelul de colesterol. Într-o lună, am slăbit 5 kilograme și nivelul colesterolului meu a scăzut la 168. O farfurie sănătoasă de fulgi de ovăz, pe care o consumam în fiecare dimineață, a jucat un rol cheie. Am adaugat in fulgii de ovaz o mana de migdale, fistic, nuci, nuci pecan, precum si cateva cirese, zmeura, rodii. În fiecare zi am mâncat această hrană vindecătoare. În plus, am mâncat trei bucăți de pește gras pe săptămână. Am făcut și activitate fizică o jumătate de oră în fiecare zi. Ce este foarte important - nu am refuzat niciunul dintre felurile mele preferate. De fapt, în ziua în care urma să-mi verific din nou colesterolul, am trecut pe la prietenul meu, care a gătit o cină din cotlet de porc și diverse sosuri. Am mâncat o cotlet și mi-am dat seama că s-ar putea să nu fie o idee bună în ziua în care o să-mi verific colesterolul. Dar cel mai interesant lucru a fost că nivelul meu de colesterol a scăzut cu 70 de puncte. Imaginați-vă care ar fi fost nivelul meu de colesterol dacă nu aș fi mâncat înainte o cotlet de porc!

Întrebare: Ce părere aveți despre hormoni și menopauză? Încetinesc îmbătrânirea?

Răspuns: O zi buna! Conceptul de terapie de substituție cu estrogeni se bazează pe acesta. Singura dificultate constă în efectele secundare ale acestui concept, care pot crește riscul femeilor de a dezvolta boli de inimă. Există alimente bogate în estrogeni care pot ajuta la menținerea pielii frumoase și moale. Soia este o sursă bună de aceste substanțe. Fasolea și leguminoasele sunt în general bogate în fitoestrogeni. Inul este, de asemenea, o sursă a acestor substanțe. Principalul lucru este că aceste alimente ar trebui să fie consumate pe tot parcursul vieții și să nu așteptați până la 50 de ani. Începe să mănânci aceste alimente încă din copilărie, dar cu moderație. Mulți oameni cred că, cu cât mănâncă mai multă soia sau alte alimente, cu atât vor fi mai sănătoși. În cultura japoneză, de exemplu, soia nu este un aliment de bază. O mână de boabe de soia verde și o cantitate mică de tofu vor fi suficiente. Nu trebuie să mănânci un kilogram întreg de tofu. Multe nu înseamnă că sunt utile.

Întrebare: Cât de puternic influențează datele genetice procesul de îmbătrânire? Poți face ceva pentru a-ți controla genele?

Răspuns: Salut Iulia! Nu sunt un expert în genetică, dar ceea ce mi se pare cu adevărat surprinzător este când este greu de spus cine este fiica și cine este mama. Deci, desigur, genele joacă un rol important. Dar mai cred că, alături de genele lor, mamele își transmit copiilor obiceiurile lor sănătoase de viață.

1. Așezați mâna dreaptă pe dosul mâinii stângi. Degetele mâinii drepte ocolesc degetul mic al mâinii stângi și ajung la mijlocul palmei stângi.

2. Prinde-ți strâns mâna stângă cu mâna dreaptă și trage-ți brațele în direcții diferite.

3. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați mâinile.

Daoyin: Partea a patra

Săptămâna aceasta vei exersa patru tipuri diferite de exerciții. Aceste poziții sunt deosebit de benefice pentru partea superioară a spatelui și umerilor. Sunt puțin mai greu de descris decât majoritatea exercițiilor pe care le-ați învățat până acum. Dacă urmați cu atenție instrucțiunile, nu veți avea probleme. Toate exercițiile Daoyin, dat în această carte, am învățat de la Maestrul Mantak Chia. Cele mai multe dintre ele nu au fost descrise niciodată în cărți înainte.

Daoyin 13: aplecarea până la genunchi și ridicarea umărului

Acesta este un exercițiu uimitor pentru întinderea tendoanelor corpului. Îți întinzi brațele, picioarele, coloana vertebrală, spatele și umerii. Acordați o atenție deosebită pasului final în timp ce vă rotiți încet mușchii spatelui și ridicați umărul. Începeți să vă întoarceți din partea inferioară a spatelui, apoi întoarceți mușchii părții din mijloc și abia la sfârșit întoarceți mușchii spatelui superior. Implementați un departament la un moment dat, nu toate în același timp.

2. Piciorul tău drept pe pământ, genunchiul îndoit și piciorul tras până la vintre și sprijinit pe partea superioară a coapsei stângi. Inspirați cu Respirația abdominală.

3. Începeți încet să expirați, aplecați-vă înainte cu corpul și apucați piciorul piciorului stâng cu mâna stângă. Dacă nu vă puteți apleca atât de adânc, încercați să vă apucați de glezna stângă. Mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul drept.

4. Îndoiți încet partea stângă

pisica la genunchiul stâng. Miere-

Coborâți încet capul spre genunchiul stâng. Începând din partea inferioară a spatelui, simțiți vertebrele deschise una câte una.

5. Când cobori capul la genunchiul stâng cât mai mult posibil, odihnește-ți dreapta

mâna la genunchiul drept și îndreptați brațul drept. Acest lucru vă va trage umărul drept în sus și înapoi.

6. Întoarceți încet corpul spre dreapta, iar cu mâna dreaptă continuați să vă sprijiniți de genunchiul drept și să îndreptați brațul drept. Începeți să vă întoarceți din partea inferioară a spatelui.

7. Apoi întoarce-te puțin la dreapta, angajând acum mușchii mijlocului spatelui.

8. În cele din urmă, întoarceți mușchii de sus a spatelui spre dreapta, ridicând și retrăgând pe cât posibil umărul drept. Pe măsură ce umărul tău drept se mișcă în sus și înapoi, capul tău se va întoarce spre dreapta. Nu folosi mușchii gâtului pentru a-l întoarce.

9. Relaxează-te, fă un total de 3 repetări, apoi schimbă partea.

Încearcă să prinzi obiceiul de a întoarce umerii atunci când vrei să întorci capul. Acest lucru va duce la o tensiune mult mai mică în mușchii și tendoanele gâtului. Acest exercițiu și următorul sunt concepute special pentru a deschide și relaxa umerii încordați.

Daoyin 14: Împingerea și întinderea piciorului

Iată un alt exercițiu în trei părți. Este destul de simplu și oferă o întindere excelentă pentru mușchii și tendoanele întregului corp, dar mai ales partea superioară a spatelui și umerilor. Ideea aici este să ții o mână pe piciorul întins, chiar deasupra genunchiului. Aceasta este mâna ta care împinge. În fiecare dintre cele trei poziții, îndreptați un braț și apăsați pe picior, la fel ca la exercițiul anterior. În timp ce te apleci înainte cu cealaltă mână, apuci și ții același picior întins în trei poziții separate:

1. Pe partea superioară a gambei, chiar sub genunchi.

2. Mijlocul gambei, la jumătatea distanței dintre genunchi și gleznă.

3. Pe picior.

Aceasta este poziția de tragere. Trageți în oricare dintre cele trei poziții în timp ce folosiți cealaltă mână pentru a apăsa pe genunchi.

Începeți în aceeași poziție ca și Daoyin 13.

Partea A:

1. Stai pe pământ cu piciorul stâng întins în fața ta.

2. Piciorul tău drept este îndoit la genunchi, iar piciorul este tras până la vintre și se sprijină pe partea superioară a coapsei stângi. Inspirați cu Respirația abdominală.

3. Pune mâna stângă pe coapsă, chiar deasupra genunchiului.

4. Aplecați-vă înainte, întindeți brațul drept și apucați vârful gambei stângi, chiar sub genunchi.

5. Începeți să expirați încet. Cu mâna dreaptă, întinde-ți gambele stângi.

6. În același timp, împinge-ți piciorul stâng departe de tine cu mâna stângă. Împingeți până când brațul este drept.

7. Când trageți și împingeți simultan piciorul, corpul se întoarce spre stânga, umărul drept coboară, iar umărul stâng se împinge în sus. Întindeți-vă cât mai mult posibil.

Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, să te întinerești și să explorezi noi dimensiuni ale vieții tale sexuale în doar câteva săptămâni, făcând doar douăzeci de minute pe zi?
Dar cereți ca acestea să fie adevărate exerciții orientale, și nu adaptările lor moderne? Atunci această carte este pentru tine! Eric Yudlove, un elev al lui Mantak Chia și un instructor cu experiență de yoga taoistă, a compilat din mai multe sisteme chinezești autentice (Yi Jin Jing, Baduan Jin, Daoyin, Neidan, `Iron Shirt`, Sexual Kungfu etc.) primul curs practic vreodată pentru munca independentă, în care totul este literalmente „pictat până la cel mai mic detaliu”.

Aceste 14 lecții săptămânale cu peste 200 de ilustrații vă vor permite să:
- deveniți puternici, flexibili și rezistenti;
- elimina toxinele din organism;
- se stabilește un flux lin al qi-ului de-a lungul meridianelor;
- imbunatateste memoria, concentrarea, vederea;
- Reîmprospătează-ți fața și corectează-ți postura;
- stăpânește secretele sexuale taoiste.

Și asta nu este tot! Începeți-vă practica taoistă cu această carte și, dacă sunteți deja un maestru de qigong cu experiență, folosiți-o ca ajutor de predare pentru predarea studenților.

Eric practică de multă vreme yoga taoistă și qigong. El ia lucruri foarte complexe și le face simple și ușor de înțeles. El servește oamenii lumii prin predarea acestor practici secrete. Toate acestea și multe altele în această carte. 100 de zile pentru sănătate și longevitate. Ghid pentru yoga taoistă și qigong (Eric Yudlove)