Gėrimo dieta – išsamus aprašymas ir naudingi patarimai. Geriamųjų dietų apžvalgos ir receptų pavyzdžiai

Straipsnyje aptariama gėrimo dieta. Kalbame apie jo rūšis ir bendruosius principus. Vadovaudamiesi mūsų rekomendacijomis, sužinosite, ką galite valgyti laikydamiesi geriamosios dietos ir kaip teisingai jos atsikratyti.

Geriamojo dieta yra vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų. Ji taip pat vadinama tinginio dieta (tai yra dėl fizinio aktyvumo stokos) arba modelio dieta.

Pagrindinis geriamosios dietos tikslas:

• sumažinti virškinamojo trakto apkrovą;
• vidaus organų veiklos normalizavimas;
• svorio metimas.

Kai kurie ekspertai mano, kad ši svorio metimo technika yra gana sunki, nes ją įgyvendindami turėsite visiškai atsisakyti kieto maisto.

Kaip ir bet kuris lieknėjimo būdas, gėrimas turi savo privalumų ir trūkumų.

Privalumai:

• efektyvumas – gebėjimas „geriau jaustis“ nuo 7 iki 18 kg;
• skrandžio tūrio sumažėjimas;
• organizmo valymas.

Trūkumai:

• šalutinio poveikio buvimas;
• griežtas meniu laikymasis;
• anoreksijos išsivystymas netinkamai pasitraukus iš dietos.

Šalutinis poveikis yra anemija, kraujo susidarymo problemos, gastritas, odos būklės pablogėjimas, susilpnėjęs imunitetas.

Geriamųjų dietų tipai

Pagrindiniai geriamosios dietos tipai trukmei:

• 1 diena;
• 3 dienos;
• 7 dienos;
• 14 dienų;
• 30 dienų.

Medikų teigimu, optimali dieta – septynių dienų dieta. Jei laikysitės 30 dienų svorio metimo metodikos, galite pastebėti rimtų sveikatos problemų.

Bendrieji gėrimo dietos principai

Ši svorio metimo technika puikiai tinka žmonėms, kurie įpratę reguliariai užkandžiauti ar valgyti bėgiojant. Kadangi jo pagrindiniai principai yra aiškus maisto valgymo grafikas ir skysta dieta.

Pirmoji geriamosios dietos diena

Sunkiausia dietos diena yra pirmoji. Šiuo metu nuolat norėsis ko nors suvalgyti, jausis palūžimas ir nuotaikos stoka. Būdingas šio laikotarpio bruožas – organizmo apsivalymas. Taip pat gali atsirasti apnašų ant liežuvio, nemalonus kvapas iš burnos, diskomfortas.

Pradėkite svorio metimo kursą lėtai. Paruoškite savo kūną palaipsniui išbraukdami iš savo raciono nesveiką maistą ir mažindami porcijų skaičių.

Antroji geriamosios dietos diena

Ši diena dažnai lyginama su antrąja Mylimosios dietos diena, kai kaitaliojamos daržovių ir gėrimo dienos.

Šiuo metu jūs vis dar jausitės alkanas, bet ne toks ūmus, kaip pirmą dieną. Pagerės nuotaika ir savijauta.

Kas gali būti laikantis geriamojo dietos

Svorio metimo metu galite gerti šiuos gėrimus:

• pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų;
• šviežios sultys;
• filtruotas vanduo;
• bet kokios rūšies arbata, bet be cukraus;
• avižinių dribsnių želė be granuliuoto cukraus;
• kokteilis su uogomis, vaisiais;
• mėsos sultinio.

Iš raciono išbraukite cukrų ir gazuotą vandenį, kakavą (nebent tai šokolado dieta).

Dietos meniu 7 dienas

Septynių dienų dieta yra geriausias būdas numesti svorio. Tam būtina ruoštis iš anksto.

Derindami gėrimus galite susikurti savo dietinį meniu. Metant svorį jūsų skrandis susitrauks, todėl būsite mažiau alkani.

Pagrindinis sėkmės receptas yra gėrimų vartojimas alkio ar troškulio priepuolių metu. Minimalus vandens kiekis per dieną yra du litrai.

Valgių stalas visai dienai.

Dietos meniu 14 dienų

Laikydamiesi dietos dvi savaites, stenkitės sklandžiai ją įvesti ir iš jos išeiti. Po dietos kurį laiką nevartokite kieto maisto, nes nuo jo atprato skrandis.

Galite savarankiškai sudaryti šio laiko meniu, patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1400 Kcal per dieną.

Arba pasinaudokite mūsų mitybos lentele, meniu padalintas į 2 dienas.

Dietos meniu 30 dienų

Jei nusprendėte mėnesį laikytis svorio metimo metodo, pirmiausia pasitarkite su savo terapeutu dėl vitaminų ir kitų mineralų vartojimo, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas.

Po pirmos svorio metimo savaitės organizmas visiškai išvalomas nuo kenksmingų medžiagų. Po 20 dienų išsivalys kepenys, inkstai, paskutinėmis dietos dienomis – valymas ląstelių lygiu.

Žemiau yra lentelė su mityba, kurios reikia laikytis visą mėnesį.

Pasitraukite iš geriamosios dietos

Pradėkite sklandų pasitraukimą iš dietos, palaipsniui įtraukdami į racioną pažįstamus maisto produktus. Laikui bėgant šis procesas turėtų trukti 2 kartus ilgiau nei pati dieta.

Jei kursas buvo 14 dienų, tada rezultatas yra 28 dienos.

Stenkitės kuo ilgiau susilaikyti nuo miltinių gaminių ir iš pradžių kietą maistą valgykite tik pusryčiams. Pietūs ir vakarienė turi būti geri.

Palaipsniui valgykite kietą maistą per pietus ir vakarienę.

šokolado gėrimo dieta

Ši lieknėjimo technika leidžia atsikratyti iki 7 kg per 3-7 dienas. Maksimalus dienų skaičius numesti svorio yra 15, neviršykite šio laikotarpio, kitaip gali kilti rimtų sveikatos problemų.

Į savo dietą įtraukite:

• kakava, paruošta su nekaloringu pienu;
• karštas šokoladas be cukraus;
• filtruoto vandens.

Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios paruoškite kūną. Per kelias dienas palaipsniui mažinkite porcijų dydį.

Per dieną galima išgerti iki 7 puodelių kakavos ar karšto šokolado, 2 litrus gryno vandens.

Stenkitės sklandžiai išeiti iš dietos. Pirmąsias dienas valgykite vaisių tyrę, vėliau virtas ar troškintas daržoves. Po 2 dienų pradėkite valgyti vandenyje virtą košę su trupučiu sviesto. Palaipsniui pradėkite į racioną įtraukti mėsą ir žuvį, bet mažais kiekiais.

Dar po 2 dienų galite grįžti prie įprastos dietos, bet mažomis porcijomis.

Šis metodas, be svorio metimo, turi ir kitų privalumų:

• tonizuojantis ir jauninantis poveikis, nes kakavoje yra antioksidantų ir teobromino;
• pagerinti žmonių, sergančių astma, bronchitu, savijautą, nes kakavoje yra kvėpavimo takams naudingų medžiagų;
• toksinų ir toksinų kūno valymas, jei šį metodą naudojate pasninko dienoms;
• nuotaikos gerinimas – šokoladas prisideda prie laimės hormono gamybos.

Kontraindikacijos:

• alergija pagrindinių produktų komponentams;
• virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• inkstų nepakankamumas.

Kiek kg galima numesti laikantis geriamosios dietos

Geriamosios dietos veiksmais siekiama numesti svorio. Numestų kilogramų skaičius labai priklauso nuo pradinio svorio ir dietos trukmės.

Atminkite, kad per dieną suvartojamų kalorijų skaičius neturėtų viršyti pusantro tūkstančio.

Jei laikysitės vienos ir trijų dienų dietos, galite numesti iki 3 kg.

Per savaitę

Tinkamai laikydamiesi meniu 7 dienas, galite numesti svorio iki 7 kg.

Per 2 savaites

Dviejų savaičių svorio metimo metu jūsų svoris gali nukristi 13 kg.

30 dienų

Griežčiausia dieta, bet rezultatas nemenkas – iki 18 kg.

Kaip išgyventi ir nepalūžti laikantis geriamosios dietos

Laikantis geriamojo dietos, svarbiausia motyvacija. Būtent ji leis jums neatsipalaiduoti ir atlaikyti visą svorio metimo eigą.

Kai tik jūsų jėgos ims jus apleisti, o noras valgyti krakmolingą maistą ar saldumynus sustiprėja, pagalvokite apie tai, kad po dietos galite nusipirkti trokštamų mažesnių drabužių. Skaitykite knygas, žiūrėkite filmus, būkite užsiėmę ir įdomūs – tai padės ištverti visą svorio metimo kursą.

Ar galima pakenkti kūnui

Pavojus pakenkti sveikatai laikantis geriamosios dietos galimas, jei nepaisoma terapeuto rekomendacijų ir sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip inkstų nepakankamumas, virškinimo trakto ligos, širdies ligos.

Neteisingai pasitraukus iš dietos, yra didelė anoreksijos tikimybė.

Metant svorį, sumažėja imunitetas, sumažėja hemoglobino kiekis. Galbūt gastrito vystymasis.

Gėrimo dieta – rezultatai

Svorio metimo gėrimo metodas sulaukė didelio populiarumo dėl savo veiksmingumo. Ji padeda moterims atsikratyti iki 10 kg antsvorio, tačiau šios dietos reikia laikytis atidžiai ir ne dažniau kaip 1 kartą per metus.

Nuotraukos prieš ir po

Žemiau pateikiamos moterų nuotraukos prieš ir po svorio metimo.

Minus 8 kg.

Minus 6 kg.

Straipsnyje kalbama apie geriamąją dietą norint numesti svorio. Pateikiami pagrindiniai jos principai, pateikiami maisto produktų, kuriuos galima valgyti laikantis šios dietos ir kurie yra draudžiami, sąrašai. Bus analizuojamos kelios geriamojo svorio metimo dietos rūšys, kurios skiriasi dienų skaičiumi: 3 dienas, 7 dienas, 10 dienų ir 30 dienų.

Pagrindiniai principai

Gėrimo dietos esmė labai paprasta – tam tikrą laikotarpį turėsite laikytis specialios dietos, kurios metu tereikia gerti ir pamiršti kietą maistą. Ši lieknėjimo sistema padeda pasiekti didelį svorio metimą ir padeda išvalyti organizmą.

Ką galima ir ko negalima naudoti

Pirmiausia išvardijame tuos produktus, kuriems nėra vietos šaldytuve metant svorį laikantis geriamosios dietos:

• duonos gaminiai,
• saldūs vaisiai (bananai ir vynuogės),
• rūkytos mėsos,
• alkoholis,
• cukraus,
• riebūs sultiniai,
• supakuotos sultys.

Leidžiamų produktų, kurie netrukdo numesti svorio, sąrašas:

• Naminiai sultiniai. Pagrindas – vištiena, žuvis, jautiena, daržovės;
• Vaisių, uogų ar daržovių sultys, praskiestos vandeniu;
• Kompotai ar želė (avižiniai dribsniai suteikia sotumo jausmą ilgam);
• Nugriebtas pienas ir kefyras;
• Bet kokia arbata be cukraus gali būti su citrinos skiltele.
• Būtinai išgerkite 2 litrus vandens per dieną.

Pasiruošimas ir įėjimas

Nepamirškite apie pasiruošimą geriamojo dietai. Likus maždaug porai savaičių iki lieknėjimo pradėkite gerti daugiau skysčių, atsisakykite visų draudžiamų maisto produktų, atsisakykite prieskonių, padažų. Patiekalus geriausia ruošti poromis.

Minėtų leistinų maisto produktų reikėtų suvartoti maždaug po 200 g kas 2-3 valandas, tarp jų gerti vandenį.

Bendrasis meniu

Kaip bebūtų keista, griežtų gėrimo dietos taisyklių nėra. Norint veiksmingai numesti svorio, pakanka laikytis dienos meniu, kurį lengva pritaikyti prie savo asmeninių pageidavimų, pasirenkant produktus iš leistino sąrašo.

• Pomidorai, morkos, ropės, brokoliai, paprikos, bulvės, žiediniai kopūstai, žalumynai, salierai – derinkite visas šias daržoves, kaip leidžia jūsų kulinariniai pomėgiai. Smulkiai supjaustykite daržoves, įpilkite 1 l sultinio ir virkite, kol suminkštės, tada susmulkinkite trintuvu. Konsistencija turėtų būti panaši į kefyrą arba ploną želė.
• Pasilepinkite pieno kokteiliu arba geriamu jogurtu su šviežiomis uogomis ar vaisiais.
• Sultys turi būti gaminamos patiems, supakuotose yra didelis kiekis cukraus. Nesunku bus paruošti kompotą iš džiovintų abrikosų, razinų ir džiovintų slyvų, naudingų metant svorį. Saują uogų užpilti 1,5 l vandens ir užvirti. Uogas sutrinkite trintuvu ir supilkite sultinį.

Kurį laiką organizmas patirs stresą – tam įtakos turi kramtymo proceso nebuvimas. Tačiau dietos laikymosi rezultatas jus labai džiugins. Pasieksite gana reikšmingą svorio metimą - per dieną galite numesti svorio 1–1,5 kg.

Galimybės

Klasikinė geriamosios dietos versija skirta gana ilgam svorio metimo laikotarpiui (30 dienų), tačiau yra ir kitų variantų, skirtų 3, 7, 10, 14 dienų.

Trukmė 10 dienų

Laikantis dešimties dienų geriamosios dietos, reikia išsilaikyti tik pusantros savaitės. Per tą laiką turėsite laiko atsikratyti kai kurių papildomų svarų, o svarbiausia – be svorio metimo, bus išvalyti visi tuščiaviduriai organai, ypač žarnynas.

Norint supaprastinti gaminimo procesą, dienas galima kaitalioti.

Pavyzdžiui:

• 1 ir 6 dienos: neriebus pienas ir pieno produktai;
• 2 ir 7: šviežiai spaustos sultys, praskiestos vandeniu;
• 3 ir 8: sultiniai ir tyrės sriubos;
• 4 ir 9: Kiselis;
• 5 ir 10: džiovintų vaisių kompotai be cukraus.

Nepamirškite gerti vandens! Tai labai svarbu efektyviam svorio metimui.

Ši seka nebūtina. Alkio jausmą numalšinti padės vanduo ar arbata su citrina.

Visų taisyklių laikymasis leis pasiekti gerų rezultatų. Iš pradžių daugelis atkreipia dėmesį į atsirandantį silpnumą, apatiją, ant liežuvio gali atsirasti apnašų, tačiau tai greitai praeina ir rezultatas jus pradžiugins. Galite numesti svorio iki 5-6 kg.

10 dienų gėrimo dietą leidžiama atlikti ne dažniau kaip 1 kartą per 3 mėnesius. Įsitikinkite, kad turite kėdę. Jei prasideda viduriavimas arba trūksta išmatų, turėtumėte nutraukti šį svorio metimo režimą ir pasirinkti kitą variantą!

Trukmė 30 dienų

Atkaklesni žmonės gali atlaikyti 30 dienų gėrimo dietą. Per šį laiką pastebimai krenta svoris, išsivalo kepenys, inkstai, visos organizmo ląstelės.

Šiuo atveju maistas turėtų būti šiek tiek maistingesnis ir įvairesnis, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.

Apytikslę dietą kiekvienai dienai sudaro 5 valgymai:

1. Jogurtas arba kefyras;
2. Šviežiai spaustos sultys arba kompotas;
3. Sriubos tyrė, ramunėlių arbata;
4. Kissel (avižos);
5. Kefyras be riebalų.

Pertraukų metu gerkite vandenį.

Daugelis atkreipia dėmesį į nedidelį diskomfortą pilve, nurodantį vidaus organų valymo procesą. Atidžiai stebėkite savo kūno būklę, odos būklę, išmatų buvimą ir bendrą savijautą. Staigiai pablogėjus būklei, dieta turi būti nutraukta!

Per mėnesį galima atsikratyti 10-15 papildomų kilogramų. Šio svorio metimo kurso nereikėtų kartoti dažniau nei kartą per metus!

3 dienoms

Kaip ir kitos geriamosios dietos, ši taip pat susideda iš skysto maisto, draudžiama valgyti kietą maistą. Likus savaitei iki dietos pradžios, reikia pereiti prie sveikos mitybos, visiškai pašalinti dešras, majonezą, padažus, viską, kas riebi ir kepta. Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčių.

Draudžiama: pirktinės sultys, neriebūs sultiniai, pieno gėrimai, kurių riebumas didesnis nei 2%, alkoholis, kakava, cukrus.

Per 3 dienas bet koks skystas maistas suvartojamas iki 2 litrų per dieną. Meniu gali būti:

• vištienos, žuvies, jautienos ar daržovių sultiniai. Galite įdėti druskos, morkų, salierų;
• pienas ir pieno produktai, kurių riebumas yra 1,5–2%;
• šviežiai spaustos sultys iš nesaldžių vaisių, praskiestos vandeniu;
• vaisių ir uogų kompotai, kokteiliai, kisieliai (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai);
• bet kokios geros kokybės arbatos. Galite pridėti šiek tiek pieno ar citrinos.

Valgyti - kas 2 valandas po 200 ml, kad išvengtumėte alkio priepuolių. Be to, per dieną išgerkite 1,5 litro vandens ir vartokite multivitaminus.

Laikykitės dietos ne ilgiau kaip 3 dienas. Tada palaipsniui įtraukite į racioną daržoves, vaisius, grūdus, neriebų baltyminį maistą. Po savaitės grįžkite prie įprastos dietos.

Ši technika leidžia per trumpą laiką pasiekti reikšmingo svorio netekimo (iki 4 kg), taip pat išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų. Tai nereikalauja kalorijų skaičiavimo, didelių medžiagų sąnaudų, tai gana paprasta laikytis.

7 dienoms

Svorio metimas naudojant 7 dienų versiją yra švelnesnis kūnui nei ankstesnė versija. Dietos rekomendacijos, draudžiami ir leidžiami maisto produktai yra tokie patys kaip ir kitos geriamosios dietos galimybės. Perskaitykite visą šią informaciją. Ten taip pat galite sužinoti apie pasiruošimą dietai ir jos pasitraukimą.

Čia yra 7 dienų meniu pavyzdys:

pirmadienis

1. Pusryčiai – puodelis kefyro
2. Pietūs – daržovių sriuba
3. Vakarienė - šviežiai spaustos sultys.

Visą dieną gerkite paprastą vandenį

antradienis

1. Pusryčiai - šviežiai spaustos sultys (su minkštimu)
2. Pietūs – vištienos sultinys
3. Vakarienė – kefyras su miško uogomis

trečiadienį

1. Pusryčiai – mineralinis vanduo
2. Pietūs – vaisių tyrė
3. Vakarienė - žalioji arbata

ketvirtadienis

1. Pusryčiai – arbata su erškėtuogėmis
2. Pietūs – trintos daržovės
3. Vakarienė - kefyras

penktadienis

Visą dieną gerkite sultis ir vandenį

šeštadienis

1. Pusryčiai – kefyras su uogomis
2. obuolių padažas
3. Mineralinis vanduo

sekmadienis

1. Pusryčiai – vaisių tyrė
2. Pietūs - žalioji arbata
3. Kefyras

Šokolado gėrimas

Laikantis geriamojo dietos, draudžiama vartoti tik saldžius gėrimus ir alkoholį, todėl kai kurie renkasi šokolado gėrimo pasirinkimą. Tai skaniausias, bet kartu ir sunkiausias būdas numesti svorio. Nerekomenduojama jo laikyti ilgiau nei 3 dienas. Per dieną leidžiama suvartoti tik 150 g juodojo šokolado, kurį reikia padalyti į 3-4 porcijas. Juodojo šokolado negalima pakeisti baltuoju ar pienišku šokoladu, jį reikia vartoti tik skystą. Per pertraukas gerkite vandenį, žolelių nuovirus ar arbatą.

Tačiau net ir organizmo išskiriamas „laimės hormonas“ serotoninas neišgelbėja nuo alkio jausmo. Daugelis mitybos specialistų šokolado dietą laiko žalinga, nes net per trumpą laiką, užuot numetus svorio, gali sutrikti organizmo veikla. Baltymų trūkumas rimtai paveikia bendrą savijautą.

Galite numesti 2-3 kg, tačiau svorio netekimas vyksta raumenų masės ir vandens sąskaita, todėl grįžtant prie įprastos mitybos kyla pavojus priaugti antsvorio. Moterys, kurios laikėsi šios dietos, pastebėjo, kad pablogėjo odos ir plaukų būklė, pablogėjo išvaizda. Kartoti šią dietą leidžiama ne dažniau kaip po 3-4 mėnesių.

Galimas sportinis krūvis, vaikščiojimas, bent 8 valandų miegas naktį – visa tai pagerins rezultatą ir prisidės prie geros sveikatos. Dietos metu būtina vartoti vitaminų kompleksus!

Išeiti

Nepamirškite, kad turite teisingai išeiti iš gėrimo dietos, kad jūsų pastangos nenueitų veltui. Po aktyvaus svorio metimo tausojančios dietos reikia laikytis 2 kartus ilgiau, nei truko pati dieta.

Produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui.

1. Pradėkite nuo avižinių dribsnių, kurie paruoš skrandį kieto maisto sugrįžimui.
2. Toliau vieną patiekalą nuosekliai keiskite koše.
3. Palaipsniui įdėkite sūrio, varškės, duonos, kiaušinių.
4. Po kurio laiko į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių. Po savaitės mėsa ir žuvis.
5. Kiti angliavandeniai – bulvės, makaronai, dribsniai.

Kieto maisto porcijos turi būti ne didesnės kaip 100 g, tuomet kieto maisto kiekį galima padidinti.

Kontraindikacijos

• su hipertenzija ir širdies nepakankamumu;
• kenčia nuo edemos ir inkstų ligų;
• turi problemų su virškinimo traktu;
• Nėščioms ir žindančioms moterims.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris teisingai nustatys dietą ir suvartojamų kalorijų kiekį.

Privalumai ir trūkumai

Taigi, kokie yra geriamosios dietos pranašumai:

• Greitas papildomų svarų praradimas;
• Skrandžio tūrio mažinimas, dėl kurio sumažėja maisto kiekis;
• Sumažinti virškinamojo trakto apkrovą;
• Gilus organizmo valymas.

Be privalumų, yra keletas trūkumų:

• Nuovargis, galvos svaigimas, kartais stiprus alkio jausmas;
• Skrandis nuo kieto maisto atpratintas per 30 dienų, todėl gali kilti virškinimo problemų;
• Jei ateityje nebus laikomasi tinkamos mitybos principų, kyla pavojus sugrąžinti numestus kilogramus.

Nepaisant pripažinto veiksmingumo, ilgalaikių gėrimo dietų nauda išlieka abejotina. Žinomi mitybos specialistai juos laiko žalingais ir tokiu būdu mesti svorio nerekomenduoja. Gera alternatyva – nevalgius „gėrimo dienos“ ne dažniau kaip 1–2 kartus per savaitę.

Gėrimo dieta yra dieta, kuri populiarėja ir veiksmingai laimi kovojant su antsvoriu. Tuo pačiu metu, laikantis geriamosios dietos, organizmas valomas nuo toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. O laikantis ilgalaikių dietų organizmas jau išsivalo ląstelių lygmeniu. Nepaisant teigiamų atsiliepimų ir daugybės privalumų, geriamoji dieta netinka visiems, ne visi galės iki galo atlaikyti griežtą režimą.

Gėrimo dietos esmė

Geriamojo dieta nėra pasninkas, nors apribojimai yra labai griežti. Pagrindinė šios dietos taisyklė: nekramtyti. Tai yra, jūs tiesiog turite visiškai atsisakyti kieto maisto. Žalos organizmui nėra – jis gaus visas reikalingas kalorijas. Dietos esmė ta, kad atsisakydami kieto maisto sumažinate virškinamojo trakto apkrovą. Tai padės nugalėti papildomus kilogramus, sklandžiai pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus bei sutvarkyti vidaus organų darbą.

Sulieknėsite, bet lokaliai (pilvo, klubų, kojų ir kt.) svorio numesti nepavyks.

Lentelė: geriamosios dietos trukmės įtaka organizmui

Iš lentelės galime daryti išvadą, kad norint pasiekti maksimalų efektą, „sėdėti“ prie geriamosios dietos turėtų būti 3–4 savaitės. Neparuoštam organizmui tokią sąlygą įvykdyti bus labai sunku. Svarbu tinkamai pasiruošti save ir savo organizmą „perkrovimui“ – tai padės išvengti gedimų ir gauti tik naudos iš geriamosios dietos.

Eksperto nuomonė

Mitybos specialistai ir gydytojai įspėja apie geriamosios dietos klastingumą. Pavyzdžiui, dieta sukelia mineralų ir maistinių medžiagų trūkumą organizme, o tai pastebimai paveiks išvaizdą: pablogėja odos, nagų, plaukų būklė; raumenys praranda tonusą, suglemba ir suglemba. Labai nusilpusi imuninė sistema, besilaikantis dietos žmogus greitai pavargsta, jam trūksta energijos. Galimas regėjimo ir atminties sutrikimas. Dieta gali sukelti ligas, su kuriomis kovoti organizmas tiesiog neturi resursų ir negali susidoroti pats.

Vaizdo įrašas: mitybos specialistė Svetlana Fus apie geriamosios dietos pavojų

Kontraindikacijos

Yra šios geriamosios dietos kontraindikacijos:

• susilpnėjęs kūnas,
• nėštumas ir žindymas,
• lėtinis cistitas,
• inkstų liga,
• kepenų problemos,
• virškinamojo trakto ligos,
• gastritas,
• širdies nepakankamumas,
• hipertenzija ir hipotenzija,
• edema,
• venų išsiplėtimas,
• bulimija,
• nestabili psichika ir padidėjęs dirglumas.

Niekur apie tai nerašoma, bet geriamojo dieta paaugliams nerekomenduojama. Organizmas yra augimo procese, jam reikia daug maistinių medžiagų ir energijos. Ir jei paauglys pradeda išsekinti save laikydamasis tokios griežtos dietos, organizme gali atsirasti rimtų sutrikimų, kurių pasekmės turės įtakos ateičiai.

Pagrindinės dietos taisyklės

Auksinė geriamosios dietos taisyklė: nekramtykite! Tai taikoma ne tik kietam maistui, bet ir kramtomajai gumai. Kramtymas suaktyvina virškinimo procesą, o kadangi jūsų skrandis bus pusiau tuščias, skrandžio sultys gali padaryti didelę žalą virškinimo sistemai. Kontroliuokite išmatas: jos turi būti reguliarios. Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas rodys organizmo veiklos sutrikimus, tokiu atveju dietą geriau nutraukti. Negerkite skysčių dvi valandas prieš miegą, kitaip rizikuojate pabusti su patinimu. Mityba turi būti subalansuota, negalima, pavyzdžiui, visą dieną gerti tik sultis ar tik sultinius – tai bus rimtas išbandymas virškinamajam traktui.

Prieš „sėsdami“ prie šios dietos pasitarkite su specialistu, ji turi nemažai kontraindikacijų.

Lentelė: gėrimo dieta skaičiais

Kaip pasiruošti dietai

Kad organizmas išsivalytų ląstelių lygiu, laikytis geriamosios dietos prireikia 3-4 savaičių. Tokiems ilgalaikiams apribojimams svarbu tinkamai paruošti save (moraliai) ir kūną. Dietos laikymasis yra tikras valios išbandymas. Pradedantiesiems galite tiesiog surengti gėrimo dieną. Tai bus puiki kūno apkrova, o taip pat padės suprasti, ar ilgiau susilaikius nepavyks „atšokti“. Tačiau pirmoji geriamojo dietos diena yra pati sunkiausia. Prie „skystos“ mitybos nepripratusiam organizmui reikės kieto maisto. Alkio jausmas pradės silpti tik 2 ar 3 dietos dieną – organizmas prisitaikys prie naujo mitybos ritmo. Be to, netinkamai ruošiantis geriamojo dietai ir griežtai ribojant, organizmas patirs stiprų stresą, o tai gali būti pavojinga sveikatai. Bet kuri dieta turėtų baigtis teisinga išeitimi. Tačiau taip pat svarbu teisingai įvesti geriamojo dietą. Nereikėtų staigiai išbraukti iš raciono viso kieto maisto, palaipsniui, diena iš dienos, keisti jį gėrimu.

Lentelė: „įėjimas“ į gėrimo dietą

Palaipsniui keisdami įprastą maistą, pirmiausia javais ir bulvių koše (nebėra kieto maisto), o po to gerdami, pereisite prie geriamojo dietos su minimaliu stresu organizmui. Stenkitės į savo racioną įtraukti kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių (kokteilių ar plonų tyrelių pavidalu). Nepamirškite pradėti vartoti vitaminų kartu su dieta. Jūsų organizmui optimalų kompleksą padės išsirinkti gydytojas.

Draudžiami produktai

Laikantis geriamosios dietos, draudžiami šie produktai:

• bet koks kietas maistas (ruošiant ir išeinant sklandžiai pereiti prie jo),
• alkoholis,
• gazuoti gėrimai,
• supakuotos sultys,
• cukrus ir saldikliai,
• guma,
• aštrūs prieskoniai,
• riebus pienas ir grietinė,
• riebūs pieno produktai,
• riebūs sultiniai,
• daržovių aliejus,
• ledai (grietinėlė).

Šie produktai draudžiami tiek pačios dietos metu, tiek išėjimo ir pasiruošimo jai metu.

Ką tu gali gerti

Šie maisto produktai gali ir turi būti vartojami laikantis geriamosios dietos:

• vandens,
• šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys,
• neriebūs sultiniai (mėsa, daržovės, žuvis),
• tyrės sriubos,
• pieno ir rūgpienio produktai, kurių riebumas iki 1,5 proc.
• želė,
• kompotai,
• įvairių rūšių arbatos (tos, kurias reikia virti, o ne maišeliuose),
• kokteilius.

šokolado gėrimo dieta

Šokolado gėrimo dieta apjungia du būdus vienu metu: gėrimo ir šokolado dietą. Šoko gėrimo terapijos esmė ta pati: atsisakymas kramtyti. Leidžiama gerti vandenį, kakavą ir karštą šokoladą. Norint sulieknėti, tokios dietos reikia laikytis apie savaitę, galima numesti iki penkių kilogramų. Galite tiesiog surengti pasninko šokolado gėrimo dieną. Per dieną leidžiama išgerti iki septynių puodelių kakavos (natūraliai, be cukraus).

200 ml kakavos su neriebiu pienu = 135 kalorijos

obuolių gėrimo dieta

Viena iš geriamosios dietos atmainų yra obuolių sulčių monodieta. Laikantis tokios dietos, dvi dienas skiriama gerti tik šviežiai spaustas obuolių sultis: po stiklinę kas dvi valandas. Trečią dietos dieną ryte, praėjus 30 minučių po stiklinės sulčių, reikia išgerti kelis šaukštus alyvuogių aliejaus ir išgerti praskiestų sulčių. Ši schema kartojama be pakeitimų, priklausomai nuo to, kiek dienų planuojate laikytis dietos. Obuolių gėrimo dieta lengvai pašalina smėlį iš inkstų.

Dietos ir mankštos derinimas

Venkite sunkaus fizinio krūvio. Norint išlaikyti tonusą, leidžiama atlikti rytinius pratimus. Galite atlikti lengvus pratimus: pumpuoti presą ir sukti lanką, šuolius ir pritūpimus, vaikščioti vietoje – bet nepersistenkite.

Kaip nesulaužyti

Gėrimo dieta yra gana griežta, todėl kartais nepavyksta išvengti gedimų. Pasistenkite nusiteikti psichologiškai – daugiau motyvacijos. Ant atskiro popieriaus lapelio surašykite visus svorio metimo privalumus ir trūkumus, pritvirtinkite jį matomoje vietoje ir nuolat skaitykite iš naujo. Prisijunkite prie rezultato.

Nuotraukų galerija: kaip gydyti save laikantis geriamosios dietos

Pieno kokteilis su mėgstamomis uogomis ir vaisiais leidžiamas laikantis geriamojo dietos, o kartais galite sau leisti šokoladinį pieno kokteilį Jei nuolat trokštate saldumynų, išeitis yra! Užšaldykite sultis ir čiulpkite jas vietoje kietų saldainių (tik nekramtykite) Vaisiniai kokteiliai – skaniausias ir sveikiausias desertas Kavos mėgėjai retkarčiais gali pasilepinti gaivinančiu gėrimu

Jei sugedo

Stenkitės normalizuoti virškinimą po gedimo: gerkite daugiau šviežiai spaustų daržovių ir vaisių sulčių. Juose daug skaidulų, kurios išvalys žarnyną. Galbūt gedimas yra signalas, kad laikas pradėti sklandžiai atsisakyti dietos.

Planuojame meniu

Tiesą sakant, nepaisant griežtų apribojimų, produktų pasirinkimas yra gana didelis.

Lentelė: savaitės meniu

Galite sekti šiuo modeliu. Tačiau visą dieną gerti vienas sultis ar vieną arbatą – rimtas išbandymas virškinamajam traktui. Galite savarankiškai sukurti subalansuotą meniu pagal savo skonį. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad:

• per dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens ir iki dviejų litrų kito skysčio – jei norima atsikratyti antsvorio (jei siekiama išvalyti organizmą, leidžiama suvartoti iki 5 l. skysčio per dieną);
• kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1200-1400 per dieną;
• skysčių suvartojimo negalima skirstyti į pusryčius, pietus ir vakarienę; optimaliai gerti po 200-250 ml 7-8 kartus per dieną;
• vienu metu neturėtumėte išgerti daugiau nei 150-200 kalorijų;
• kasdienė sriuba-tyrelė turi būti meniu;
• pirmojo ir paskutinio skysčių vartojimo laikas turėtų būti skaičiuojamas pagal jūsų dienos režimą, nepamirškite, kad 2–3 valandas prieš miegą nieko negalite gerti;
• Pertraukas tarp gėrimų reikia stengtis padaryti tą patį laiku.

Lentelė: apytikslis savaitės maitinimo planas

skysčių suvartojimas	1-asis priėmimas	2-asis priėmimas	3 priėmimas	4 priėmimas	5 priėmimas	6-asis priėmimas	7-asis priėmimas	8 priėmimas
Pirm	arbata ar kakava	sulčių	jogurtas	tyrės sriuba	sulčių	kokteiliai	mėsos sultinio	šilto pieno
antradienis	arbata ar kakava	jogurtas	pieno produktai	tyrės sriuba	kokteiliai	sulčių	daržovių sultinys	šilto pieno
trečia	arbata ar kakava	avižinių dribsnių kisielius	pieno produktai	tyrės sriuba	varškės su kefyru	kompotas	skysta daržovių tyrė	šilto pieno
ketvirtadienis	arbata ar kakava	kokteiliai	varškės su kefyru	tyrės sriuba	kokteiliai	kisielius iš uogų	mėsos sultinio	šilto pieno
penk	arbata ar kakava	sulčių	jogurtas	tyrės sriuba	avižinių dribsnių kisielius	pieno produktas	žuvies sultinio	šilto pieno
Šešt	arbata ar kakava	kokteiliai	pieno produktai	tyrės sriuba	kisielius iš uogų	sulčių	daržovių sultinys	šilto pieno
saulė	arbata ar kakava	kompotas	varškė su kefyru**	tyrės sriuba	kokteiliai	avižinių dribsnių kisielius	mėsos sultinio	šilto pieno

Įprasta dienos pradžia – gerti arbatą ar kakavą. Kavos mėgėjams leidžiama sau leisti puodelį kavos, bet ne kiekvieną dieną. Tyrės sriuba – būtinas kasdienis meniu elementas. Stiklinė šilto pieno dvi valandas prieš miegą padės sumažinti įtampą ir greičiau užmigti. Ši schema yra tik pavyzdys, kaip galite sudaryti subalansuotą savaitės meniu. Galite sukurti savo pagal savo pageidavimus. Nepamirškite kasdien išgerti kelių stiklinių negazuoto vandens.

* Galite rinktis bet kokius pieno produktus: kefyrą, raugintą keptą pieną, vaisių pieno kokteilį ir kt.

** varškę ir kefyrą sumaišyti blenderiu iki ne per tirštos tyrės.

Jei planuojate numesti svorio, skaičiuokite kalorijas.

Lentelė: kai kurių gėrimų kalorijų kiekis (100 g)

gerti	voverės	riebalų	angliavandenių	kalorijų
vandens	0	0	0	0
mineralinis vanduo	0	0	0	0
vyšnių sulčių želė	0,2	0	18,9	78
spanguolių želė	0	0	13	53
kisielius iš džiovintų abrikosų	0,4	0	12,9	54
slyvų uogienės želė	0,1	0	15,5	63
džiovintų obuolių želė	0,1	0	16,3	66
šviežių obuolių želė	0,1	0,1	23,7	97
spanguolių sultys	0,1	0	10,9	41
žalioji arbata be cukraus	0	0	0	0
juodoji arbata be cukraus	0,1	0	0	0
juodoji arbata su citrina	0,7	0,8	8,2	43
juodoji arbata su pienu	20	5,1	4	146
pienas 0,5%	0	0,5	0	36
pienas 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
kefyras 0%	3	0	3,8	30
kefyras 1%	3	1	4	40
varškės sūris 1,8%	17	1,8	1,5	101
natūralus jogurtas 1,5 proc.	5	1,5	3,5	51
abrikosų kompotas	0,5	0	21	85
obuolių kompotas	0,1	0	19,7	85
kriaušių kompotas	0,2	0	18,2	70
obuolių sultys	0,5	0	9,1	40
apelsinų sultys	0,	0,1	12,8	54
greipfrutų sultys	0,5	0,1	9,2	40
citrinos sulčių	0,	0	2,5	26
morkų sultys	0,4	0,1	11,3	43
pomidorų sultys	1	0	3,5	19
granatų sultys	0,3	0	14,5	64
erškėtuogių sultys	0,1	0	17,6	70

Receptai

Kreminė brokolių sriuba

Norėdami paruošti tris tyrės sriubos porcijas, jums reikės:

• brokoliai - 250 gr,
• porai - 250 gr,
• vištienos kiaušiniai - 1 vnt.,
• česnakas - 1 skiltelė,
• grietinėlė 0% - 100 ml,
• petražolės - 1 gr,
• jūros druska - pagal skonį.

1. Susmulkinkite brokolius ir porus. Supilkite vandenį, užvirinkite ir nenukelkite nuo ugnies dar 7-10 minučių. Paruoštą sultinį nukoškite, daržoves palikite atvėsti.
2. Kietai išvirkite kiaušinius, atskirkite trynius nuo gatavų. Juos kartu su smulkintu česnaku sutrinkite į vienalytę masę.
3. Atvėsusias daržoves ir petražoles sutrinkite trintuvu. Gautą daržovių mišinį praskieskite sultiniu ir padėkite ant lėtos ugnies.
4. Įpilkite grietinėlės ir nuolat maišydami užvirinkite sriubą.
5. Į sriubą supilkite trynių ir česnako masę ir atsargiai išmaišykite. Druska pagal skonį. Sriubos tyrė paruošta.

avižinių dribsnių želė

Norėdami pagaminti avižinius dribsnius, jums reikės:

• avižiniai dribsniai arba miltai - 500 gr,
• vanduo - 1 litras,
• mielės arba raugas – ant peilio galo.

1. Avižinius dribsnius arba maltus dribsnius supilkite į stiklinį indą ir užpilkite vandeniu. Įdėkite mieles arba raugą ir išmaišykite.
2. Būsimas želė turi būti infuzuojama 2 valandas kambario temperatūroje. Per šį laiką masė bus padalinta į tris sluoksnius.
3. Viršutinius du sluoksnius atsargiai supilkite į puodą ir užvirinkite ant silpnos ugnies. Virkite dar dvi-tris minutes ir želė paruošta. Geriau susilaikyti nuo cukraus pridėjimo, jis draudžiamas geriamojo dietoje.

Pieno kokteilis su klevų sirupu

Jums reikės:

• pienas - 150 ml,
• klevų sirupas - 1 valgomasis šaukštas. l.,
• avietės - 10 gr.

Avietes pertrinkite per sietelį. Supilkite jį ir klevų sirupą į pieną, plakite mikseriu. Šimte gramų gatavo gėrimo yra 86 kalorijos.

vaisių kokteilis

Norėdami paruošti skanų ir sveiką desertą, imkitės:

• kivis - 1 vnt.,
• obuolys - 1 vnt.,
• greipfrutas - 1 vnt.,
• bananas - pusė
• žalioji arbata - 0,5 puodeliai,
• imbieras - 1 valgomasis šaukštas. l.

Vaisius nuvalykite, nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu. Į gatavą masę supilkite imbierą ir žaliąją arbatą (atšaldytą), vėl išplakite. Sveikas gėrimas paruoštas, jame tik 96 kalorijos.

Pasitraukimas iš dietos

Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus. Staigus išėjimas ne tik neigiamai paveiks sveikatą, bet ir sunaikins pasiektus rezultatus: numesti kilogramai grįš, pasiimdami keletą papildomų. Jūsų organizmas dietos metu pripranta prie skysto maisto, norint grįžti prie įprastos mitybos be pasekmių sveikatai, reikia pakankamai laiko. Paprastai derlius būna dvigubai ilgesnis nei pati dieta. Nereikėtų iš karto pulti prie kieto maisto, pirmiausia pradėkite valgyti dribsnius ir bulvių košę. Neskubėkite valgyti riebaus, krakmolingo ir sūraus maisto.

Lentelė: gėrimo dietos nutraukimo schema

Šalutinis poveikis ir kiti trūkumai

Jau minėta, kad dėl tam tikrų vitaminų trūkumo susilpnėja imuninė sistema ir pablogėja išvaizda. Tai toli gražu ne vienintelė bėda, su kuria gali susidurti metant svorį. Pirmosiomis organizmo valymo dienomis apnašų atsiradimas ant liežuvio ir nemalonus burnos kvapas yra priimtinas. Taip pat susidursite su anemija, galvos svaigimu, sutrikusia kraujodara. Vidaus organai gali pradėti prarasti ląsteles, ir tai negrįžtama. Neteisinga dieta gali sukelti anoreksiją. Didelė rizika susirgti gastritu. Tūkstantį kartų pagalvokite prieš laikydamiesi geriamosios dietos: ar verta? Ar pavojus sveikatai per didelis? Yra daug kitų, švelnesnių ir saugesnių metodų. Prieš naudodami dietą būtinai pasitarkite su specialistu!

Vis daugiau naujų svorio metimo programų įvedimo į mitybos sritį leidžia šiuolaikinėms moterims efektyviai išlaikyti nepriekaištingą kūno linijas, o tokiu atveju jas šiek tiek pakoreguoti naudojant specialiai sukurtas technikas. Žinoma, kai kurie iš jų skirti ne tik svorio metimui, bet ir bendram viso organizmo valymui. Vienas iš šių metodų yra geriamoji dieta, pirmiausia skirta organizmo valymui ląstelių lygiu.

Gėrimo dieta yra viena iš efektyviausių. Jos tikslas – sumažinti virškinamojo trakto apkrovą, taigi ir sutvarkyti visus reikiamus organus. Ir, žinoma, neišardykime – atsikratykime liūdnai pagarsėjusių papildomų kilogramų, kurie vargina akį. Be to, tokia dieta bus naudinga žmonėms, kurie turi blogą įprotį nuolat užkandžiauti ir „kramtyti kelyje“. Iš tiesų, laikantis geriamosios dietos, kramtyti tiesiog neįmanoma! Tada kaip būti? Badauti? Jokiu būdu! Gėrimo dieta numato atsisakyti tik kieto maisto, tačiau tai visiškai nereiškia, kad mūsų kūnas „kentės“. Priešingai, jis gaus visas jam priklausančias kalorijas.

Geriamosios dietos metu vyksta sklandus organizmo valymas: pirmas 7-10 dienų atliekamas paviršinis valymas, antrosios - vidaus organų ir viso virškinamojo trakto „gydymas“ ir tik trečią savaitę prasideda svarbiausias etapas – bendras valymas ląstelių lygiu. Taigi geriamosios dietos trukmė turėtų svyruoti nuo trijų iki keturių savaičių. Tokiu momentu labai svarbu neatsipalaiduoti, kad vidinis ištaisymo mechanizmas pasiektų gilias ląsteles, tačiau taip pat nereikėtų eiti per toli, kitaip tik pakenksite sau.

Gėrimo dieta – kokius maisto produktus galite valgyti

Gėrimo dieta – ne badas! Tai yra svarbiausias dalykas, kurį reikia apsvarstyti. Jo laikantis leidžiama naudoti bet kokį gyvybei tinkamą skystį, išskyrus alkoholinius gėrimus ir saldų gazuotą vandenį, kuriame gausu sintetinių konservantų ir dažiklių. Per keturias savaites į racioną drąsiai galite įtraukti skystus jogurtus (be cukraus), pieno ir rūgpienio produktus, įvairias arbatas, neriebius sultinius, natūralias daržovių ir vaisių sultis, kakavą, retas dietines tyrelių sriubas, mineralinį vandenį. Kavos mėgėjai kartais gali pasilepinti gaivinančiu gėrimu. Be kita ko, dienos meniu turi būti gryno vandens (ne mažiau kaip 1000-1500 gramų per dieną).

Gėrimo dieta – kokių maisto produktų nereikėtų vartoti

Dietos principas yra visiškas bet kokio kieto maisto atsisakymas. Taip pat į gėrimus draudžiama dėti cukraus, saldiklių, įskaitant natūralius (gliukozę, fruktozę ir kt.). Alkoholis, aštrūs prieskoniai, konservuotos sultys, augaliniai aliejai, riebūs sultiniai, riebus pienas ir grietinė visiškai neįtraukiami. Į skystas tyrines sriubas pagal skonį leidžiama dėti minimalų kiekį druskos.

Gėrimo dieta – meniu pavyzdžiai

Geriausia tai, kad kiekvienas žmogus geriamosios dietos racioną formuoja savo nuožiūra, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir papildomų kilogramų skaičiaus. Vienintelė sąlyga – kasdien vartoti augalines skystas tyrės sriubas, kurios turėtų praturtinti jūsų mitybą bent kartą per dieną. Jei be kardinalaus valymo planuojate gauti svorio metimo efektą iš dietos, apribokite suvartojamų skystų ingredientų kiekį iki 2 litrų, plius 1,5 litro gryno vandens.

Stenkitės iš vakaro apgalvoti kitos dienos meniu, kad vėliau nebūtų papildomo vargo ir lakstymo. O pietų metu galėsite pasimėgauti dietine sriuba, paruošta pagal vieną iš žemiau pateiktų receptų.

1 receptas: daržovių tyrės sriuba su bulvėmis, žiediniais kopūstais ir morkomis

Bulves supjaustykite dideliais kubeliais, užpilkite vandeniu arba vištienos sultiniu, padėkite ant ugnies. Užvirus suberiame kelis žiedinio kopūsto žiedynus, morkas, supjaustytas apskritimais, daržoves verdame, kol suminkštės. Pasirinktinai galite pridėti 1 svogūną ir 1 papriką be odelės. Daržovėms išvirus, jas atvėsinkite ir sutrinkite trintuvu, įpylę sultinio. Sriuba neturi būti per tiršta. Štai ir viskas – patiekalas paruoštas!

2 receptas: ropių daržovių sriuba

Sriubai paruošti mums reikia šių ingredientų: 50 gr. morkos, 70 gr. ropės, 70 gr. bulvės, 50 gr. porų, stiklinės neriebaus pieno.

Gaminimo būdas: smulkiai supjaustykite morkas, bulves, porų stiebus, ropes ir virkite vandenyje arba neriebiame sultinyje, kol suminkštės. Tada daržoves sutrinkite su nedideliu kiekiu sultinio trintuvu arba pertrinkite per sietelį. Tada supilkite karštą pieną, šiek tiek druskos, viską gerai išmaišykite iki vientisos konsistencijos. Sriuba paruošta.

Ruošdami bet kokias tyrines sriubas, sutelkite dėmesį tik į savo skonį. Gamindami pridėkite mėgstamų daržovių, šiek tiek žalumynų. Aliejus, prieskoniai, prieskoniai, padažai visiškai neįtraukiami.

- Geriamojo dietą turi lydėti sklandus, lėtas išėjimas. Per savaitę racione turite palaipsniui didinti kieto maisto kiekį, kitaip gresia rimtos virškinamojo trakto problemos. Draudžiama iš karto pulti prie kieto maisto – tingus skrandis, greičiausiai, jo nepriims.

– Dietos metu būtinai stebėkite kėdę – ji turėtų būti kasdien.

- Nereikėtų per dažnai (ne dažniau kaip kartą per metus) atsisakyti geriamosios dietos.

Su visa pagarba, geriamoji dieta sukelia daugybę šalutinių poveikių, kurie ypač jaučiami pirmojo etapo metu - paviršinis valymas. Ką apie jas mums rašo moterys, patyrusios dietą ant savo „odos“:

32 metų Galina rašo: „... pirmos 6-8 dienos buvo ypač sunkios: prislėgta nuotaika, nenoras nieko daryti, viskuo nesidomėjimas, apatija. Nepasakyčiau, kad mane apėmė stiprus alkio ar irzlumo jausmas, tiesiog tai buvo labai neįprasta, o organizmas, matyt, taip sureagavo. Juk visi natūraliai turime valgyti, kramtyti maistą, o čia toks aštrus atsisakymas. Natūralu, kad tai yra stresas organizmui. Po kelių dienų pasidarė daug lengviau. Galima sakyti, kad viskas grįžo į savo vėžes, o dar pasakysiu – buvo kažkoks vidinis lengvumas, tiesiog norėjau skristi...“

Tai tik viena iš daugelio atsiliepimų apie gėrimo dietą. Galina, beje, per mėnesį atsikratė šešių papildomų kilogramų, ir tai toli gražu ne riba. Tačiau, kaip rašėme aukščiau, neturėtumėte eiti per toli. Be Galinos išvardintų šalutinių poveikių, moterys atkreipė dėmesį į apnašų atsiradimą ant liežuvio ir nemalonų acetono kvapą iš burnos (tai gana normalūs reiškiniai, rodantys, kad valymo procesas vyksta teisinga linkme). stebuklingai praėjo 8-10 dienų laikantis geriamosios dietos.

Tam, kad pirmasis dietos etapas būtų daug lengviau toleruojamas, patartina iš anksto paruošti organizmą, palaipsniui (per penkias – septynias dienas) mažinant suvartojamo kieto maisto kiekį.

Ir paskutinis, svarbiausias patarimas: prieš naudodamiesi šiuo lieknėjimo metodu, būtinai ištirkite. Asmenims, sergantiems hipertenzija, edema, širdies ar inkstų nepakankamumu, draudžiama net galvoti apie geriamąją dietą.

Kiekviena moteris bent kartą gyvenime kovojo su antsvoriu ir tikriausiai girdėjo apie „Gerimo dienos“ dietą (arba mėgstamiausią dietą). Šis svorio metimo būdas turi labai patrauklų pavadinimą, o rezultatas, remiantis apžvalgomis, yra labai geras. Labai sunku pasakyti tikslų rodiklį, kiek papildomų kilogramų galite atsikratyti. Viskas priklauso nuo pradinio svorio, taip pat nuo to, kiek laiko žmogus laikysis dietos. Jei kalbėtume apie vidutines reikšmes, tai Mėgstamiausia dieta padeda numesti 4-6 kilogramus svorio.

Dienos geriamoji dieta yra labai veiksmingas būdas numesti svorio ir neabejotinai padės numesti svorio. Dieta yra labai taupi, todėl praktiškai nekenkia sveikatai. Visus maisto produktus, kurių jums reikia valgyti, galite lengvai nusipirkti parduotuvėje, o jų kaina yra nedidelė. Tiesa, yra ir griežtesnė dietos versija. Nors ir nelengva atlaikyti, bet rezultatas bus daug aukštesnis. Šiandien apžvelgsime abu dietos variantus.

Mylimas dietinis meniu (Gerimo diena): švelnus pasirinkimas

Štai dietos meniu taupi versija:

• 1 diena – gėrimas. Galite gerti viską, ko norite, išskyrus alkoholį ir gazuotus gėrimus. Leidžiami sultiniai ir bet kokie pieno produktai, žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus kiekis neribojamas. Labai svarbu per dieną suvartoti bent du litrus skysčių. Sultinius reikia ruošti be druskos. Ši pirmoji dietos gėrimo diena padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių.
• 2 diena - daržovės. Būtina valgyti šviežias daržoves ar salotas, pagardintas minimaliu augalinio aliejaus kiekiu. Valgyti galima po dviejų trijų valandų, kad nejaustumėte alkio. Daržovių troškinį galite virti ir be bulvių.
• 3 diena - gėrimas. Mylimosios dietos gėrimo diena turėtų būti atliekama pagal analogiją su pirmąja diena.
• 4 diena - vaisiai. Šią dieną patartina valgyti ananasų ir greipfrutų, tačiau jei siekiate alkio jausmo, galite šiek tiek paįvairinti mitybą. Svarbiausia atsisakyti vynuogių ir bananų.
• 5 diena - baltymai. Šią dieną reikia atsiremti į liesą virtą mėsą. Tiks ir vištienos krūtinėlė, ir triušis. Galite valgyti jūros gėrybių, liesos žuvies, varškės ir kiaušinių.
• 6 diena - gėrimas. Ši gėrimo diena atliekama kaip pirmoji.
• 7 diena - išėjimas iš dietos. Per dieną galite sau leisti du virtus kiaušinius, vaisius, mėsos sultinį, daržovių salotas, pagardintas saulėgrąžų aliejumi.

Kodėl pirmoji geriamosios dietos diena?

Dieta išpopuliarėjo palyginti neseniai, ir, žinoma, moterys domisi, kam reikalinga geriamoji dietos diena. Visi žino apie naudingas vandens savybes. Jis normalizuoja medžiagų apykaitą, valo organizmą, pašalina iš jo visus nereikalingus.

Pirmoji geriamosios dietos diena sukelia diskomfortą tik todėl, kad žmogus yra įpratęs visą dieną ką nors kramtyti. Jei svorio metimas susidoros su įpročiu nuolat ką nors kramtyti dietos pradžioje, tada jis paprasčiausiai ir toliau mesti svorį.

Diena gėrimo ir daržovių dietos papildys organizmą valios jėga, o tai reiškia, kad bus tikimybė, kad tie papildomi kilogramai nesugrįš iš karto po dietos.

O išvada paprasta: jei norite numesti svorio, jums nereikia alinti kūno bado streiku ar valgyti mažytėmis porcijomis. Tiesiog reikia atpratinti save nuo įpročio kramtyti.

Griežtesnė dieta

Apsvarstykite griežtesnę dietą. Dietos meniu – daržovių diena, gėrimo diena. Mitybos principas – vandens naudojimas maksimaliu kiekiu. Jums reikia gerti, jei jaučiate troškulį ar alkį. Jei įmanoma, daržoves geriausia valgyti žalias. Daržovių salotos yra labai paprastas ir skanus dietinis patiekalas.

Daržovių valgymo dienomis yra numatytas platus maisto manevrų laukas. Laikantis šios dietos, organizmas gauna minimaliai kalorijų, todėl tokios dietos poveikis bus pastebimas iš karto. Per savaitę galite numesti 5-6 kilogramus. Optimalu, jei dieta „Gėrimo diena – daržovių diena“ trunka nuo septynių iki dešimties dienų.

Taip pat rekomenduojame

• Žaidimo „Darksiders II Key to Redemption“ ištrauka
• Išsamus antrojo skyriaus pagrindinių ir šalutinių užduočių aprašymas
• Kempiniukas Plačiakelnis (Perėjimas)
• Kempiniukas žaidimai kvadratinės kelnės
• Escape Impossible: Revenge Walkthrough Peržiūra Ar galite pabėgti vaizdo įrašą
• Ir atėjo drakonas. Pasirinkimo sunkumas. Pagrindiniai žaidimo punktai „The Witcher 2“ nužudykite drakoną arba išvengsite pasekmių