사람은 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 합니다. 과학으로 입증된 물: 실제로 마셔야 하는 물의 양
몸에는 70%의 수분이 포함되어 있습니다. 여성 신체의 수분 함량은 54%이고 남성의 수분 함량은 61%입니다. 체액량은 나이에 따라 변합니다.
인간의 삶의 모든 과정은 습기가 없으면 완전하지 않습니다. 물이 유익한 이유는 무엇입니까?
- 피부를 매끄럽게 하고 젊어지게 하며 보습합니다.
- 독성 물질을 제거합니다.
- 공동 윤활 형성에 참여하십시오.
- 체온을 조절합니다.
- 음식에서 미네랄, 비타민 및 미량 원소의 침투를 향상시킵니다.
- 영양소를 신체의 세포로 운반하여 세포의 죽음과 기아를 예방합니다.
- 혈관과 관절을 청소합니다.
- 신진 대사 과정을 가속화합니다.
이것은 물과 관련된 모든 기능이 아닙니다. 혈액 연구에서 신체의 수분과 질병의 관계가 입증되었습니다. 예를 들어, 체액이 부족하면 혈액 응고가 증가합니다. 이것은 심장과 혈관 기관의 기능을 방해합니다.
물을 많이 마시는 이유는?
체액의 이점을 평가하려면 체액이 부족할 때 신체가 어떻게 변하는지 이해하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 어떻게 되나요?
- 갑상선의 병리학.
- 중추 신경계 및 심혈관 시스템의 위반.
- 초과 중량.
- 편두통, 피로, 고혈압.
- 부서지기 쉬운 곱슬 머리와 손톱, 퇴색하는 피부.
- 허리와 관절에 통증이 있습니다.
- 신장 위반, 요로 결석증.
- 건조형 기침, 혀의 플라크, 구취, 건조한 점막.
- 위장관의 병리학.
체액의 25% 이상이 손실되면 사람이 사망합니다.
얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
몸에서 하루 2 ~ 2.5 리터가 나옵니다. 배뇨, 땀, 호흡 과정에서 수분이 손실됩니다. 몸을 지속적으로 포화시켜야합니다. 그가 잃는 만큼의 물을 소비하십시오. 깨끗한 물만 마시십시오. 차, 커피, 주스는 이 범주에 포함되지 않습니다. 약간의 수분은 신체의 생화학을 이용하여 합성되지만 사람은 순수한 물의 57%를 스스로 마셔야 합니다.
하루 기준
하루에 마셔야 할 물의 양은 사람의 체중, 정신적, 육체적 활동으로 계산됩니다. 아래는 성인의 1일 수분 섭취량 표입니다.
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일일 물 섭취량, l |
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무게, kg |
낮은 신체 활동 |
적당한 신체 활동 |
높은 신체 활동 |
임산부는 약 2 리터를 마셔야합니다. 미취학 아동은 1.2 ~ 1.7 리터의 액체, 어린 학생은 1.7 ~ 2 리터를 마시는 것이 좋습니다. 12세 이상의 청소년은 성인 요금을 소비해야 합니다.
비율을 계산하는 방법?
요율을 더 정확하게 계산할수록 더 많은 혜택을 받을 수 있습니다. 과도한 수분은 부족만큼 건강에 좋지 않습니다.
체중으로 하루에 마실 물의 양을 결정하려면 남성의 경우 35, 여성의 경우 31과 같은 특정 숫자를 곱해야 합니다. 예를 들어 체중이 50kg인 소녀의 경우 일일 기준은 1.55리터입니다.
신생아의 경우 표준은 체중 1kg당 30ml로 계산됩니다.
하루 중 물은 언제, 어떻게 마셔야 할까요?
사람이 액체를 무작위로 사용하면 자신에게만 해를 끼칠 것입니다. 음주 요법을 따라야 하는 몇 가지 규칙이 있습니다.
아침에 빈속에
아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 것이 좋은 이유는 무엇입니까? 액체는 신진 대사 과정을 시작하고 신체를 더 빨리 깨우고 체중 감소를 촉진합니다.
아침 식사 45분 전에 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 두 잔을 마실 수 있지만 5-10 분 간격으로 마실 수 있습니다. 액체는 소량으로 소비됩니다. 아침 물에 꿀과 레몬을 첨가하면 액체의 유익한 특성이 향상됩니다.
먹기 전에
체중 감량을 원하는 사람들을 위해 영양사는 식사 15-20분 전에 1-2잔의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 물이 위장을 채우므로 결과적으로 사람이 음식으로 더 빨리 포화됩니다. 수분은 독성 물질을 제거하고 림프계를 지원하며 소화관을 정화하는 효과가 있습니다.
먹는 동안
음식을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 액체는 위액의 농도를 감소시킵니다. 수분은 음식보다 빨리 몸을 떠나 소화에 필요한 효소를 씻어 내고 음식은 더 잘 소화되고 사람은 무거움을 느끼고 포만 시간이 줄어 듭니다.
식후
소화 과정을 방해하지 않으려면 식사가 끝난 후 40-60 분 후에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 그 부분이 작고 모든 것이 한 시간 만에 소화 된 경우입니다. 완료되지 않은 소화 과정으로 물은 신진 대사 과정에 참여할 수 없으며 유익합니다.
아이스크림과 같은 유제품 디저트는 빨리 소화되며 30분 후에 마실 수 있습니다.
파스타와 구운 식품, 조리된 수프와 야채는 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 그 부분이 100-150g을 넘지 않았다면 한 시간 안에 소화 될 것이며 그 후에 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
대부분의 시간은 우유와 유제품의 소화에 필요합니다. 2.5-3 시간 후에 만 액체를 마실 수 있습니다. 그렇지 않으면 소화 과정을 방해 할 위험이 있습니다. 케 피어와 응고 우유의 상황이 약간 더 좋습니다. 그러한 유제품 한 잔은 1.5 시간 안에 소화됩니다. 물론 이것은 몸이 쉬고 있는 경우에 한합니다.
설문조사: 하루에 물을 얼마나 마십니까?
밤을 위해
왜 밤에 술을 마시고 싶어? 몸은 평온한 상태인데도 호흡하는 과정에서 수분을 잃는다. 잠자리에 들기 전에 150ml 이하의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면을 방해할 수 있으며 아침에는 신체의 체액 저류로 인해 몇 킬로그램이 더 늘어날 수 있습니다. 중추 신경계, 심장 및 비뇨기 계통의 문제로 인해 밤에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 갈증이 심하면 물 두 스푼으로 제한할 수 있습니다.
훈련 후
운동 후 물을 마실 수 있습니까? 심지어 필요합니다! 다음 2시간 동안 700ml의 물을 10-15분마다 150-200ml씩 조금씩 마십니다. 훈련 중에는 물병을 가까이에 두고 필요한 경우 소량씩 마시는 것이 좋습니다.
가장 좋은 물은 무엇입니까?
고품질의 물만이 혜택을 볼 것입니다. 여러 번 정제된 생수나 미네랄 워터를 식단에 도입하는 것이 좋습니다. 그것은 박테리아, 염분 및 다수의 중금속을 포함하지 않습니다. 고품질 유체를 선택하십시오.
차갑거나 따뜻합니까?
액체는 실온에 있어야 합니다. 찬물은 면역력을 감소시키고 약점이 나타나며 끊임없이 자고 싶고 치아 법랑질이 악화됩니다. 수분은 일정 시간 동안 몸을 따뜻하게 하여 부기를 유발합니다.
따뜻한 물은 몸을 씻고 습기로 포화시키고 머 무르지 않습니다.끓인 물 또는 생수?
끓으면 미네랄 염이 불용성 응고제로 바뀌고 거의 모든 산소가 떠납니다. 동시에 염소는 물을 떠나지 않지만 위험한 독성 화합물이 됩니다! 원수는 모든 유용한 특성을 유지합니다.
거르는
이러한 액체는 불순물과 박테리아로부터 높은 수준의 정화를 받지만 이점을 가져 오지 않습니다. 미네랄 부족으로 인해 신체의 신진 대사 과정이 방해받습니다. 이것은 뼈와 심장 혈관계의 병리로 이어집니다.
증류수
실험실의 특수 장치에서 증류하여 얻습니다. 완전히 깨끗한 것은 아니기 때문에 대기 가스가 용해됩니다. 그러한 물은 기술적이며 몸에 어떤 이점도 가져다주지 않기 때문에 마시지 않는 것이 좋습니다.
탈라야
눈이나 얼음을 실온에서 해동하여 얻습니다. 일반 물에 비해 불순물이 적고 중수소가 풍부합니다. 녹은 물은 신체 활동을 증가시키는 민속 방법으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 그러나 그러한 액체는 눈이 매우 깨끗한 산에 사는 경우에만 마실 수 있습니다.
겨울 왕국
이것은 도시 지역의 녹은 물과 유사한 유형입니다. 기존 필터로 정제한 냉수를 병에 부어 냉동실에 넣습니다. 몇 시간 후 얼음이 얼고 소금물이 싱크대로 배수되고 얼음이 해동되어 일상 생활에서 사용됩니다. 녹은 물을 얻는 이 방법은 안전하며 마실 수 있습니다.
광물
그 특징은 미량 요소로 더 포화 된 구성입니다. 미네랄 워터는 빈혈의 발병을 예방하고 갑상선 기능을 지원하며 신진 대사를 개선하고 혈압을 정상화하고 심장과 신장을 지원합니다.
다양한 질병에 대한 미네랄 워터
미네랄 워터를 사용하기 전에 가스가 방출되고 수조에서 38-40도까지 가열됩니다. 그런 다음 작은 모금으로 소비됩니다.
마시지 말아야 할 물은?
- 탭에서. 인공적으로 첨가된 염소, 모래, 녹 및 기타 "광물" 잔해가 포함되어 있습니다. 따라서 그러한 물의 소비를 거부하는 것이 좋습니다.
- 선박. 염분 함량이 높기 때문에 심한 탈수를 일으킵니다.
- 비. 체내 수분-염분 균형을 깨뜨리기 때문입니다. 필수 미네랄이 부족합니다.
- 저수지의 원수. 산업적 인간 활동으로 인해 품질 표준을 충족하지 않습니다. 그것을 사용하면 장 감염을 쉽게 잡을 수 있습니다.
물을 많이 마시면 어떻게 될까요?
과도한 수분 섭취는 신장의 기능을 어렵게 만듭니다. 동시에 그들은 하루에 약 20리터를 건너뛸 수 있습니다. 그러한 양은 물을 마시는 사람의 힘을 넘어서므로이 제한은 심장 및 신장 질환으로 고통받는 사람들에게만 적용됩니다.
과도한 물은 독소뿐만 아니라 유익한 미량 원소와 미네랄로부터 몸을 자유롭게합니다. 이것은 하루에 6리터 이상을 섭취할 때 가능합니다.
충분한 수분을 섭취하지 않으면 위장의 공허감을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 찬물이 위장에 들어간 경우에만 일반적입니다. 반대로 따뜻한 액체는 식욕을 억제합니다.
왜 항상 술을 마시고 싶습니까?
격렬한 육체 노동이 없거나 태양에 장기간 노출되지 않은 경우 이러한 증상은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.
- 신우신염, 다낭성 및 기타 신장 문제.
- 과도한 갑상선 호르몬.
- 간 질환.
- 당뇨병.
건강에 문제가 없다면 훈제, 짠 음식, 매운 음식, 기름진 음식의 규칙적인 섭취로 인해 잦은 갈증이 발생할 수 있습니다. 하루에 5리터 이상의 물을 마시는 경우에는 일반의와 상담해야 합니다.
스스로 물을 마시는 방법?
처음에는 새로운 음주 요법으로 전환하는 것이 어렵습니다. 몸이 더 빨리 적응하도록 하려면 액체 한 컵을 모든 동작에 묶습니다. 예를 들어, 기상 직후, 집을 나서기 전 등.
평범한 물은 금방 지루해지기 때문에 감귤 한 조각을 유리병에 담을 수 있습니다. 감귤류는 기분을 개선하고 면역 체계와 피부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 처음에는 물 한 컵을 통째로 마시는 것이 어렵기 때문에 반 컵부터 시작합니다.
하루에 8잔을 즉시 마시려고 하지 마십시오. 작게 시작하여 점차적으로 하루에 체액의 양을 늘립니다.
물에 대해 기억하는 쉬운 방법은 휴대전화에 미리 알림을 설정하는 것입니다.
우리는 모두 액체입니다. 우리 육체의 60%는 물입니다. 그리고 간과 비장에서는 80%가 훨씬 더 많습니다. 분명히 물은 엄청나게 중요하지만 물 사용에 대한 관심은 분명히 충분하지 않습니다. 우리는 그것에 대해 생각하지 않습니다. 우리는 음식에 대해 생각합니다. 모든 사람(또는 매우 많은 사람)이 체중 감량을 원합니다. 그러므로 "무엇을 먹을까?" 그리고 "얼마나 먹을까?" 우리는 끊임없이 머리에 있습니다. 그리고 얼마나 마실까? 솔직히 말해서, 우리는 그것에주의를 기울이지 않습니다. 일반적으로 사람들은 물과 관련하여 많은 실수를 하지만, 크게 세 가지가 있습니다.
실수 #1. 어떤 사람들은 기분이 좋을 때만 술을 마셔야 한다고 생각합니다. 망상이야 갈증이 나타나면 몸이 이미 한계까지 일하고 있으며 수분이 충분하지 않습니다.
실수 #2. 그리고 다이어트를 할 때 식단에 포함된 물의 양을 늘립니까? 나는 거의 모든 "다이어트리스트"가 식단에 물을 추가하지 않는다고 99.9% 확신합니다. 문제는 의사 자신이 그것에 대해 이야기하지 않는다는 것입니다. 그들은 당신에게 다이어트를 할 것이지만 물에 대해서는 한 마디도 말하지 않을 것입니다. 그러나 빵을 “충분히 주지 않는” 경우 물을 “충분히 마시지 않는” 것입니다!
실수 #3. 사람이 수프를 먹고 젤리를 마시면 물을 마실 수 없다는 의견이 있습니다. 옳지 않다. 일반 물은 필수!
얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
매일 우리는 2-3리터의 물을 잃습니다. 그것은 우리를 땀, 소변, 콧물, 눈물의 형태로 남깁니다. 이 손실을 만회하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 몸이 망가질 것입니다. 하루에 3리터의 물을 마시는 것은 물론 미친 짓입니다. 아무도 이것을 요구하지 않습니다. 결국, 액체는 빵과 감자 모두에서 몸에 들어가는 것으로 알려져 있습니다.
물은 모든 생물학적 과정에 완전히 관여하기 때문에 단단한 음식에 포함된 액체 한 방울도 몸에 흡수됩니다. 일일 수분량을 고려해야 하는 경우 이를 고려해야 합니다. 과학자들은 매일 약 1.5리터의 물이 단단한 음식과 함께 몸에 들어가는 것으로 이미 계산했습니다. 따라서 1.5 리터를 더 "마셔야"하며 일일 배급이 허용됩니다.그러나 최근 일부 전문가들은 정상적인 건강한 사람도 여전히 하루에 2리터의 물을 마셔야 한다고 생각하는 경향이 있습니다. 만일을 위해. 어떤 경우에도 약간의 탈수를 방지하기 위해. 이것은 일반적인 규칙이지만 이 규칙을 깨야 하는 상황이 있습니다. 그것들을 나열해 봅시다.
주변 온도에 따라 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
우리의 일반적인 상태는 주변 온도에 크게 좌우됩니다. 최대 + 21 ° C의 온도에서 최소 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. + 26 ° C 이상 - 1.9 리터; 및 + 32 ° C 이상 - 최소 3 리터의 액체.
다이어터는 물을 얼마나 마셔야 할까요?
내가 말했듯이 일부 동지들은 칼로리 수만큼 주의 깊게 마시는 물의 양을 계산해야 할 것입니다. 이것은 여전히 우리에게 이례적인 일이지만. 예를 들어 누군가가 다이어트를하고 음식을 제한하기 시작하면 먹지 않은 음식과 함께 일정량의 물을받지 못했습니다. 그러나식이 요법, 음식 제한이 이해 가능하고 유용한 현상이라면 액체 제한은 어떤 경우에도 허용되어서는 안됩니다. 이것은 당신이 평소보다 더 많은 물을 마셔야 한다는 것을 의미합니다.
운동 선수는 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
연구 결과로 알려지게 된 바와 같이, 스포츠를 1시간 하면 몸에서 약 1.5리터의 수분이 손실됩니다. 보충해야 합니다. 또한 수업 전과 수업 중, 수업 후 모두 액체를 섭취해야합니다. 수분 섭취량은 이렇게 분배하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 30분 전에 0.5리터의 미네랄 워터를 마셔야 합니다. 주스 한 부분과 물 세 부분으로 음료를 만들 수 있습니다. 수업 중에 주기적으로 1-2 모금의 물을 섭취하십시오. 훈련 후에 보충해야 하는 액체의 나머지 부분을 마십니다.
직장에서 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
핫 샵의 직원은 특별한 물 체제에 있어야합니다. 용광로 근처에서 땀을 흘리는 사람은 시간당 약 4리터의 액체를 잃습니다. 그들은 또한 보충해야합니다. 또한 직장에서 땀을 흘리는 사람들은 문자 그대로, 비유적으로나 더 많이 마셔야 합니다. 예를 들어, 도랑을 파려면 먼저 물을 마시십시오. 도랑을 파고 땀을 흘리며 다시 물을 마십니다.
기억하다! 모든 신체 활동과 함께 작업 전후에 물을 마셔야합니다.
주목!부종이 자주 발생하는 순환기 장애나 신장 기능 장애가 있는 사람은 모두 음주를 자제해야 합니다. 그러나 이것은 또 다른 주제입니다. 일부 질병의 체액 양은 의사와상의해야합니다.
언제 물을 마셔야합니까?
기본적이고 불변의 규칙은 술을 마시고 싶어지기 훨씬 전에 술을 시작해야 한다는 것입니다. 살이 찌지 않도록 배고픔이 나타날 때만 음식을 섭취하면 됩니다.
정확히 언제 마셔야 하는지는 개인의 문제입니다. 의사는 이와 관련하여 특별한 규칙을 발명하지 않았습니다. 누군가는 엄격하게 정의된 시간에 술을 마실 수 있습니다. 그리고 일부는 혼란스럽습니다. 물 한 병이나 주스 한 봉지가 눈앞에 나타날 때마다. 그건 그렇고, 마시는 것을 잊지 않기 위해 병과 가방을 가장 눈에 띄는 곳에 두어 더 자주 눈에 띄도록 할 수 있습니다.
사람들이 물 없이 어떻게 죽습니까?
사람들을 놀라게하는 것은 음란하지만 때로는 필요합니다. 일부 동지들은 물에 대해 매우 잘못된 태도를 가지고 있기 때문에 몇 가지 무서운 사실을 인용하겠습니다. 누구나 탈수에 대해 알고 있습니다. 나쁘다, 해롭다. 그러나 물이 충분하지 않은 사람은 실제로 어떻게 됩니까? 시체 내부를 살펴보고 그곳에서 무슨 일이 일어나는지 봅시다. 우선, 피가 고통받을 것입니다. 그녀는 더 두꺼워 질 것입니다. 그리고 이것은 그것이 혈관을 통해 더 천천히 흐를 것임을 의미합니다. 이 때문에 신진 대사도 느린 모드에서 발생합니다. 그런 다음 신장 기증을 시작하고 혈액 순환이 완전히 중단됩니다. 탈수로 사망하면 이렇게 됩니다.
두 번째로 중요한 문제가 뇌에 일어날 것이라고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 충분한 양의 체액이 없으면 혈액 공급 부족을 포함하여 활동이 감소합니다. 그리고 사람이 매일 충분한 물을 받지 못하면 그는 무기력해지고 무력해집니다. 따라서 지속적으로 피로감을 느낀다면 성급한 결론을 내리기 위해 서두르지 말고 직장에서 죄를 짓거나 소음이나 노이로제를 사용하십시오. 어쩌면 진실은 당신에게 부족한 물에 있습니까?
불행히도 대부분의 사람들은 실습에서 알 수 있듯이 필요한 양의 액체를 3분의 1만 마십니다. 그리고 그들의 질병은 어떤 식 으로든 물 부족과 관련이 없습니다. 사실 탈수증의 징후는 잘 알려져 있지만 소수의 사람들만이 탈수증에 주의를 기울입니다. 피부가 건조해지고 벗겨지기 시작하면 두통과 현기증이 나타나면 몸에 물이 부족하다는 뜻입니다. 놀라운 물질 한 잔을 마시고 갈증을 해소하십시오. 그리고 앞으로 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
모든 인간 시스템과 기관의 정상적인 기능을 위해서는 규칙적인 수분 섭취가 필요합니다. 체중으로 하루에 마셔야 하는 물의 양은 개인의 값입니다. 생활 습관과 신체 활동에 따라 다릅니다. 소비에 대해 알아야 할 사항, 탈수를 예방하기 위해 따라야 할 규칙은 무엇입니까?
물이 충분하지 않으면 빠르게 문제가 발생합니다.
- 면역 체계의 약화;
- 잦은 두통과 편두통;
- 위장관, 심장, 혈관, 관절 및 진피의 병리학.
신체에 충분한 양의 체액으로 인해 다음이 발생합니다.
- 땀샘과 비뇨기계는 체액의 직접적인 참여로 작동합니다.
- 피부 세포의 규칙적인 영양. 피부의 모습을 유지하는 지속적인 교환과 재생이 있습니다.
- 심장 근육과 혈관의 벽을 강화합니다. 혈전, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
- 소화관의 정상화. 균형잡힌 음주는 연동운동을 촉진하고 변비를 예방하며 음식물의 소화와 동화작용을 돕습니다.
- 체중 증가를 방지하는 데 도움이 감소 식욕. 물은 지방 세포의 연소와 근육 조직 형성을 촉진합니다.
- 공동 병리의 가능성을 줄입니다. 운동 전후에 물 한 컵을 마시면 근육과 관절 경련의 수를 줄일 수 있습니다.
중요한! 중요한 기능은 열 제어입니다. 감기에 걸렸을 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체온을 낮추고 열감을 없애는 데 도움이 됩니다.
체중 1kg당 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
하루의 유속을 계산할 때 모든 액체 음식과 음료의 소비량을 합산할 수는 없음을 이해해야 합니다. 음주 정권의 경우 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 허브 차는 중요하지 않습니다. 마실 수 있는 일반 탄산수만 고려하십시오. 끓인 물은 권장하지 않습니다. 최소한의 유용성이 있습니다.
가능하다면 샘, 우물과 같은 천연 공급원의 식수를 사용하는 것이 좋습니다. 여과 또는 침전된 액체가 적합합니다. 유통망에는 여러 종류의 생수를 판매하고 있지만 마시지 않는 것이 좋습니다.
이 표는 체중에 따라 마셔야 하는 물의 양을 보여줍니다. 체중이 10kg 증가할 때마다 액체의 양이 300ml씩 증가한다는 의존성이 있습니다.
여성과 남성의 표준 평균값은 다릅니다. 체중이 평등 한 남성은 약 3 리터, 여성은 2.3 리터를 마셔야합니다. 전문가들은 성별에 따라 소비를 계산하는 공식을 제공합니다.
여성의 경우 원하는 물의 양 \u003d 질량 x 31.
남성의 경우 = 무게 x 35.
여성의 체중이 약 65kg이면 공식에 따라 65 x 31 \u003d 2015 ml (하루 2 리터)를 얻습니다. 무게가 85kg인 남자의 경우 계산 결과: 85 x 35 \u003d 2975로 거의 3리터입니다.
물은 체중 감량에 어떤 영향을 줍니까?
물 정권의 합리적인 계획으로 물은 체중 감소 과정을 자극합니다. 당신의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 그 여분의 파운드를 정말로 잃으십시오. 균형을 마시는 것은 신진 대사 과정을 가속화하는 데 도움이되며 지방층의 연소가 시작됩니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 여름에 다이어트를 시작하는 것이 더 유용할 것입니다. 몸은 끊임없이 더 많은 양의 물을 필요로 합니다. 땀과 배설 기관을 통한 과도한 수분 방출은 기관의 기능에 부담을 주지 않습니다.
- 체중 감량 프로그램 시작 시 사용 기준은 1.5리터 이하의 액체입니다. 그런 다음 마시는 물의 양을 점차적으로 늘리지 만 2-3 일 안에 200ml보다 빠르지 않습니다. 건강 문제를 유발하지 않도록 속도를 급격히 높일 수 없습니다.
- 매 식사 30분 전에 2잔까지 마시는 것이 좋습니다. 액체를 작은 모금으로 삼키는 것이 좋습니다. 예상되는 효과는 식욕 감소입니다.
- 물의 양은 음식의 성질에 따라 다릅니다. 단백질 식품을 섭취한 후 다음 음료를 마시기 전 휴식 시간은 3.5~4시간입니다. 탄수화물 후 일시 중지는 식후 2시간 미만입니다.
- 이뇨 효과가 있는 액체(커피, 차, 탄산수)를 남용할 필요가 없습니다. 탈수는 허용되지 않아야 합니다.
- 굶주림이 강하면 전문가들은 200ml의 물을 천천히 마시라고 조언합니다. 30분의 휴식 후에도 먹고 싶은 욕구가 사라지지 않으면 식사를 시작할 수 있습니다.
- 코스 기간이 최대 3 주인 경우 신체에 대한 수계의 영향이 더 두드러집니다. 그런 다음 21 일 동안 신체에 대한 일반적인 처방에 따라 마셔야합니다.
신체가 정상적으로 물 섭취 일정을 견딜 수 있고 체중 감량을 계속하려는 욕구가 있는 경우 14일 동안 다이어트를 재개할 수 있습니다. 보통 30일이면 체중이 4kg까지 빠지고 장과 위장의 작용이 좋아지고 두통이 줄어듭니다.
수분 체중 감량에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
매일 마시는 물의 양이 추가로 증가하여 체중을 줄이는 것은 거주자 범주에서 불가능합니다. 다이어트를 선택할 수 없습니다.
- 신장 및 비뇨기계의 병리;
- 고혈압 진단과 함께 (압력이 올라가 붓기를 유발할 것입니다);
- 임산부와 수유 중.
하루 중 물은 언제, 어떻게 마셔야 할까요?
계산기는 체중으로 사람의 체액 비율을 결정하는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 스마트 폰이나 랩톱에 특수 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다. 그런 다음 체중, 신체 활동 값을 입력하십시오. 우리는 주변 온도를 잊어서는 안 됩니다. 이 값은 계산에 포함되며 필요한 일일 물의 양에 영향을 미칩니다.
세 가지 매개변수가 모두 주어지면 물 다이어트로 체중을 줄이려는 사람들을 위해 부피가 계산됩니다. 신체적으로 활동적인 평신도와 사무실 관리자에 대해 얻은 지표를 비교하면 첫 번째 경우에 더 많은 물을 마셔야합니다. 어쨌든 체중 감량을 위해 하루에 몇 잔의 물을 마셔야하는지 실제 수치를 알 수 있습니다.
물 한 컵 반 또는 두 컵으로 시작하십시오. 이것은 깨어난 후 신체의 시작을 자극합니다. 식사 30분 전에 200ml를 섭취하면 몸이 식사를 준비하는 데 도움이 됩니다. 물의 다음 부분 - 식사 후 한 시간 반 후에 한 잔.
중요한!한 시간 안에 리터 이상을 마시려고 할 수 없습니다. 일일 비율은 시간이 지남에 따라 조금씩, 한 모금씩 늘려야 합니다.
물 부족은 돌이킬 수 없는 결과를 초래하고, 만성 피로가 누적되고, 소화관이 불규칙하게 작동하고, 근긴장도가 사라지고, 피부 질이 악화됩니다. 체중 1kg당 물의 규범에 대한 지식 덕분에 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 체중도 줄일 수 있습니다.
중요한!정보글! 사용하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.
우리 대부분은 기분이 좋을 때 물을 마시는 데 익숙하지만, 다른 사람들은 목이 마르면 물을 보충해야 할 긴급한 필요성을 나타낸다고 주장합니다. 다른 사람들은 소변 냄새에 집중하는 것이 더 낫다고 주장합니다. 화장실에서 아믹 냄새가 나면 물 한 컵을 마실 때입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 예를 들어 피클이나 청어를 먹을 때 몸은 혈액 내 염분 농도를 낮추고 정상으로 되돌려야하기 때문에 갈증을 느낍니다.
이 기사에서 하루에 실제로 마셔야 하는 물의 양과 하루 섭취량이 정확히 얼마에 따라 달라지는지 알 수 있습니다.
인체는 약 60%가 수분입니다.
최상의 기능을 위해서는 이 물에 의존하여 장기를 계속 작동시키고 노폐물을 제거하며 혈액을 건강하고 활동적으로 유지합니다.
매일 인체는 일반적이거나 더 격렬한 신체 활동(훈련이나 일)의 결과로 배뇨와 땀을 통해 일정 비율의 수분을 잃습니다.
따라서 신체의 내부 기능에 부정적인 영향을 미치지 않도록 손실된 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다.
물의 건강상의 이점
정신 및 신체 상태 개선
수분 섭취를 늘리면 에너지가 증가하고 뇌를 활성 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다.
이것이 어떻게 가능한지?
최근 연구에 따르면 "약간의 탈수는 젊은 여성의 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다."
이 연구는 1-2%의 체액 손실을 경험한 여성 피험자들도 두통이 증가한다는 가정에 기초했습니다.
이것은 그들의 웰빙, 어조, 활동 수준 및 인지 능력에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
추가 연구는 제시된 이론을 확인했습니다. 사실, 체중의 1-3% 정도의 체액 손실을 다룬 연구는 우리에게 매우 유용할 것입니다.
그들은 또한 운동과 같은 신체 활동 수준이 증가한 사람이 체온이 상승하여인지 능력에 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
다른 과학자들은 탈수가 신체 활동을 수행하는 인체의 능력에 어떻게 영향을 미치는지 탐구했습니다.
그들은 중요한 사실을 알아냈습니다. 즉, 물 부족은 당신이 물을 잃을 때 신체가 신체 활동의 양이나 수준을 제한한다는 것을 의미합니다.
당장의 신체활동뿐만 아니라 장기적으로 신체활동을 견디는 능력도 중요하기 때문에 1인당 물 소비율이 중요하다.
이것은 운동선수와 근력과 지구력이 필요한 스포츠에 어떤 식으로든 관련된 모든 사람들에게 매우 중요합니다.
체중 감소를 가속화
많은 다이어트, 체중 감량 및 건강 잡지에서 더 많은 물을 마시도록 촉구하는 헤드라인과 식수와 자신감 있는 체중 감량 사이의 연관성을 주장하는 기사를 찾을 수 있습니다.
나는 우리 모두가 물이 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치고 원치 않는 체중을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 반일화적인 이야기를 많이 읽었다고 생각하지만 이 이야기에 진실의 한 조각이 있는지 궁금해 한 적이 있습니까?
이러한 주장을 뒷받침하는 몇 가지 연구를 자세히 살펴보겠습니다.
예를 들어, 500밀리리터의 물을 마시면 신진대사가 24-30% 빨라진다는 두 개의 최근 논문이 있습니다.
아래 차트를 보면 이 실험에서 참가자들이 500ml의 물을 마셨고 그 결과 약 90분 동안 대사 과정의 증가를 경험했음을 알 수 있습니다.
이 특정 연구에서 과학자들은 참가자들이 매일 약 2리터의 물을 마시면 유익한 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.
참가자들은 물을 마시지 않았을 때보다 더 많은 에너지를 사용할 수 있었고 하루에 96칼로리를 더 사용할 수 있었습니다.
또한 과학자들은 따뜻한 물보다 찬 물이 더 좋다고 제안했습니다.
문제는 신체가 물을 식히기 위해 에너지가 필요하며 이는 신진대사에 사용될 수 있는 에너지이며, 이는 차례로 근력 지표에 영향을 미친다는 것입니다.
그들은 또한 식사 전에 물을 마시는 것이 칼로리 소비에 유익한 영향을 미칠 것이라고 말했습니다.
이것은 물을 마시지 않았을 때보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다.
이것은 노인에게 특히 중요합니다.
또 다른 별도의 연구에 따르면 사람들이 12주 동안 매 식사 전에 500ml의 물을 마셨을 때 물을 많이 마시지 않은 사람들보다 평균 44% 더 체중이 감소했습니다.
몸이 받는 수분의 양과 하루 종일 몸이 배설하는 체액의 양에 따라 탈수를 피하기 위해 사용한 체액을 보충하는 것이 필수적이라는 것은 널리 알려진 사실입니다.
이 작업에 효과적으로 대처하려면 하루에 적어도 10잔 또는 2리터의 물을 마셔야 합니다.
보건부는 2리터의 표준 일일 복용량을 주장합니다.
귀하의 활동이 장기간의 신체 활동이나 훈련을 소진시키는 것과 관련이 있는 경우, 물을 더 많이 마셔야 합니다. 평소 보단.
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 전반적인 건강, 건강 및 체중 감소에 필수적입니다.
매 식사 전에 두 잔의 물을 마시면 1년에 2파운드의 추가 체중을 감량할 수 있다는 최근 연구 결과가 있다는 점은 흥미롭습니다.
이 사실만으로도 체중을 모니터링하는 사람들은 일일 수분 섭취량을 자세히 살펴봐야 합니다.
또한 매일 적절한 양의 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
필요한 물의 양을 파악하려면 다음 사항을 읽으십시오.
- 체중: 체중이 얼마인지 안다면 계산을 시작할 수 있습니다. 사실, 전체 방정식은 체중과 관련이 있습니다! 체중이 많이 나가는 사람이 적게 나가는 사람보다 더 많은 물이 필요하기 때문입니다.
- 체중 곱하기: 체중을 킬로그램으로 표시하고 45를 곱합니다. 결과 수치는 하루에 마셔야 하는 물의 양(밀리리터)입니다.
- 신체 활동: 이제 숫자가 있으므로 하루 중 신체 활동으로 얼마나 바쁜지에 따라 숫자를 변경해야 합니다. 격렬한 작업이나 운동을 하면 땀으로 체액이 빠져나가기 때문입니다. 얼마나 마셔야 하는지 알아보려면 운동 30분마다 총 300밀리리터의 물을 추가하면 됩니다. 결과 수치는 최상의 웰빙과 체중 조절을 위해 하루에 마셔야 하는 물의 양입니다.
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 쉽게 이해할 수 있도록 다음 표를 참고하시기 바랍니다.
체중을 확인하고, 표에서 체중을 확인하고, 하루에 섭취하는 것이 권장되는 액체의 양을 알아보세요.
이 날 운동을 한다면 수분의 양을 늘려야 한다는 것을 기억하십시오.
| 무게(kg) | 하루 물 1리터 |
| 45 | 1,9 |
| 49 | 2,2 |
| 54 | 2,35 |
| 58 | 2,6 |
| 63 | 2,8 |
| 68 | 2,95 |
| 72 | 3,15 |
| 77 | 3,4 |
| 81 | 3,6 |
| 86 | 3,5 |
| 90 | 3,95 |
물 수요에 영향을 미치는 요인
일반적으로 대부분의 사람들은 낮에 충분한 수분을 섭취하고 낮에 물을 올바르게 마시는 방법을 알고 있는지 확인할 필요가 없습니다.
그들의 몸은 수분이 필요하다고 독립적으로 신호를 보낼 수 있으며 갈증의 도움으로 이것을 수행합니다.
사실, 이것은 신체가 탈수를 경험하기 시작했다는 주요 지표입니다.
이러한 여담으로, 신체가 수분 섭취를 늘리도록 권장하는 다른 여러 상황이 있다는 점에 유의해야 합니다.
갈증을 느끼든 그렇지 않든 물 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
이것이 필요한 가장 일반적인 경우를 살펴보고 그 이유를 설명하겠습니다.
훈련 및 신체 활동
운동을 하거나 다른 신체 활동을 하면 심박수가 증가하고 체온이 올라가며 그에 따라 수분 요구량이 증가합니다.
이 순간에는 갈증을 느끼면서 식히고 수분 균형을 회복하는 것뿐만 아니라 운동을 계속하고 필요한 지구력을 얻는 데 필요한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다.
이것은 운동 중 전해질이 손실되어 동일한 속도로 훈련을 계속하기 위해 전해질을 보충해야 하는 운동선수에게 특히 중요합니다.
환경
덥고 습하고 밖이 답답할 때 땀을 더 많이 흘리게 됩니다.
이러한 체액 손실은 추가 수분 섭취의 형태로 보상이 필요합니다.
이것은 추운 계절에도 적용됩니다. 히터를 켜면 공기가 건조되어 피부가 건조 해지기 때문에 추가로 영양을 공급해야합니다.
이러한 일반적인 요인 외에도 고도가 2.5km 이상인 경우 더 빠른 호흡과 더 잦은 배뇨로 인해 체액이 손실됩니다.
적응증 및 금기 사항
당연히 만성 질환을 포함한 부상과 질병 중에 인체는 부정적인 영향을 받습니다.
물 자체가 질병을 치료할 수는 없지만 일부 연구에서는 질병 및 회복 중에 물 섭취를 늘리면 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
이를 염두에 두고 추가 물 섭취가 도움이 될 수 있는 가장 일반적인 건강 문제를 살펴보겠습니다.
- 변비: 연구에 따르면 변비로 고통받는 경우 수분 섭취를 늘리면 삶이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 변비는 상당히 흔한 문제이며 충분한 물을 마시는 것이 변비를 예방하는 열쇠 중 하나입니다.
- 암: 모든 암 예방 연구는 좋은 식단, 규칙적인 운동, 적절한 일일 물 섭취의 이점을 보여줍니다. 특히 수분을 많이 섭취하는 사람은 방광암과 대장암에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 모든 과학자들이 이에 동의하는 것은 아닙니다.
- 신장 결석: 물을 많이 마시는 것은 신장 결석의 위험을 줄이는 것으로 보입니다.
- 여드름 및 피부 수분 공급: 많은 사람들이 물을 더 많이 마시기 시작한 후 얼굴 피부가 어떻게 개선되었는지에 대해 놀라운 이야기를 하지만 이를 확인하는 연구는 없습니다. 이를 염두에 두고 식수가 피부를 더 깨끗하고 탄력 있고 탄력 있게 만드는지 여부를 스스로 추적해야 할 것입니다.
임산부와 젊은 어머니
임산부와 수유부는 수분을 유지하기 위해 더 많은 수분이 필요합니다.
이런 식으로 그들은 건강을 유지하고 최적의 일상 기능을 제공할 수 있습니다.
의학 연구소에서는 임산부가 하루에 최소 12잔(약 2.3리터)의 수분을 섭취해야 한다고 명시하고 있습니다. 수유부는 하루에 적어도 15잔의 물(약 3.1리터)을 마셔야 합니다.
기타 수원
우리는 매일 충분한 물을 마시는 것의 중요성에 대해 논의했습니다. 200밀리리터의 최소 10잔은 음주 요법의 표준입니다. 즉, 적어도 1.5 리터의 액체를 섭취해야합니다.
그러나 신체가 필요로 하는 수분은 물에서만 얻을 수 있다고 가정해서는 안 됩니다.
사실, 하루 종일 물은 생각조차 하지 못했던 다양한 음식과 음료에서 얻을 수 있습니다.
추가 노력 없이 일일 물 섭취량을 얻기 위해 섭취할 수 있는 가장 일반적인 옵션에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
일반적으로 우리는 일반 음식에서 필요한 일일 수분의 최대 20%를 얻습니다.
그러나 일부 식품은 다른 식품보다 액체가 더 풍부합니다.
분명히 이들은 수박이나 시금치와 같은 과일과 채소로, 둘 다 전체 질량의 90%가 물로 구성되어 있습니다.
육류, 생선, 계란과 같은 다른 식품에도 물이 들어 있습니다.
그 외에는 생각조차 하지 못하셨을지 모르지만, 낮에 마시는 것(물 제외)도 나름의 방식으로 필요한 일일 수당의 일부를 제공합니다.
예를 들어, 아침에 주스 한 잔이나 자기 전에 우유 한 잔을 마시는 경우 두 음료 모두 많은 양의 물을 함유하고 있기 때문에 약간의 물을 섭취하게 됩니다.
맥주, 와인, 차, 커피 및 커피 기반 음료에도 물이 포함되어 있다고 생각하지 않았을 수 있습니다.
그러나 물을 이러한 음료로만 대체하기 전에 카페인, 설탕 및 다양한 화학 물질과 같은 기타 성분에 주의를 기울여야 합니다.
그러나 연구에 따르면 커피와 차(둘 다 이뇨 효과가 있음)는 이러한 음료의 이뇨 효과가 상대적으로 약하기 때문에 신체의 체액 균형을 유지하는 데 효과적입니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
많은 사람들이 물 섭취를 늘린 것이 체중 감량에 도움이 되었다고 증언합니다.
친구나 가족도 레몬 물을 한두 잔 마시거나, 아침에 침대에서 일어나기 전에 한 컵을 마시거나, 하루 종일 병에 담긴 물을 홀짝인 이야기를 할 수 있습니다.
그러나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 과학적으로 입증된 물의 이점에 대해 배우는 데 관심이 있을 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 식수의 이점과 그것이 체중 관리에 미치는 영향에 대한 연구가 있었습니다.
최근 연구에 따르면 매일 식사 전에 500ml의 물을 섭취한 사람들은 정기적으로 물을 마시지 않는 사람들에 비해 그 결과 체중이 44% 더 감소했습니다.
일반 또는 이온수
알칼리수에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.
매장에서 구매가 가능하며, 이제 일반 물과 비교했을 때 건강상의 이점이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
논란의 여지가 있는 거의 모든 현상이 그렇듯이 과장과 모호한 증거가 많다.
예를 들어, 귀하가 알칼리수를 판매하려는 웹사이트에 있다면 그 혜택에 대한 관점을 뒷받침하는 리뷰만 선택하고 이를 올바른 리뷰라고 부릅니다.
반면에 진지한 의료 사이트에 가면 알칼리수에 특별한 이점이 없다는 기사를 찾을 가능성이 큽니다. 이 중 어느 것을 믿겠습니까?
앞서 말했듯이 식수가 몸에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
과학은 당신이 물을 많이 마셔야 하는 이유에 대해 아주 구체적이며, 우리가 수분 섭취를 늘리면 건강과 웰빙의 개선을 느끼기 시작합니다.
물론 알칼리수에 대한 모호한 정보는 상당한 양의 건전한 회의론을 가지고 받아들여야 합니다.
마케팅은 어디에나 있으며 가능한 한 객관적으로 유지하는 것이 중요합니다.
단순히 수분 섭취를 늘리는 것만으로도 건강을 증진할 수 있다는 점을 염두에 두시면 알칼리수 및 기타 건강 제품에 대한 주장을 훨씬 더 잘 분석할 수 있습니다.
알칼리수의 효능이 입증되었음에도 불구하고 우리는 일반 여과수에 비해 신체에 큰 차이가 없다는 결론을 내렸습니다.
결론은 우리 몸은 중성 pH와 중성 알칼리성 상태에 있다는 것입니다.
그리고 먹거나 마시거나 운동을 하는 동안 알칼리성 물이나 다른 것을 추가로 투자하지 않고도 신체가 자체적으로 알칼리성 균형을 유지합니다.
인체가 안정된 알칼리성 환경을 유지하는 상태를 항상성(homeostasis)이라고 합니다.
다시 한번 말하지만, 당신의 몸은 어떤 브랜드 물의 도움 없이도 자연적으로 알칼리성 항상성을 유지합니다.
사실 알칼리수에 대해 확인된 유일한 사실은 위산을 중화시키는 데 도움이 된다는 것뿐입니다.
이론적으로 이것은 소화 불량으로 고통받을 때 도움이 될 수 있지만 알칼리수를 매일 유일한 수분 공급원으로 사용한다면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
이와 같은 경우에는 과학이 당신에게 이롭다고 말하지 않는 한 알칼리성 물을 선반에 두는 것이 더 현명하다는 마지막 말을 남기는 것이 항상 더 좋습니다.
과도한 물 소비의 위험
물을 너무 많이 마실 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
드문 경우지만, 물을 너무 많이 마셔서 신장이 이를 처리할 수 없으면 혈액의 전해질 수치가 건강에 위험할 수 있는 수준으로 떨어집니다.
이러한 상태를 저나트륨혈증이라고 하며, 마라톤 선수와 같은 지구력 스포츠에 참여하는 운동선수는 달리기 중에 많은 양의 물을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
하루에 마셔야 하는 물의 양을 결정하는 숫자가 이미 있지만 올바른 양을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
특히 술을 많이 마시는 데 익숙하지 않은 경우 처음에는 겁이 나는 것처럼 보일 수 있지만 아래 팁을 사용하면 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
- 2잔 마시기: 매 식사 전에 2잔을 마시면 덜 먹게 됩니다. 과학은이 사실을 정확하게 확립했으며 과학과 논쟁하지 않는 것이 좋습니다! 식사 전에 2잔을 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 덜 먹고 더 많은 체중을 잃을 수 있음을 의미합니다. 그리고 세 끼 식사 전에 이 작업을 수행하면 수분 섭취 목표의 거의 절반을 달성한 것입니다.
- 매일 아침과 저녁: 잠자리에 들기 전에 한 컵의 물을 마시고 매일 아침 기상 후에 한 컵의 물을 마시는 습관을 들이십시오. 과학은 자기 전에 한 잔의 물이 특히 중요한 밤에 내부 장기에 물을 공급하는 데 도움이 된다는 사실을 입증했습니다. 이 습관에 충실하면 수분 섭취 목표에 더 가까워질 수 있습니다.
- 용기 측정: 수분 섭취량을 추적하는 한 가지 방법은 병을 구입하여 음주 전용으로 사용하는 것입니다. 예를 들어, 0.5리터 병을 사용하고 일일 물 섭취량이 2500밀리리터인 경우 하루에 5번 물을 채워야 합니다.
- 맛: 때론 매일 같은 물을 마시는 것이 지겹다. 허리에 1인치를 추가하지 않고 음료를 멋지게 만들고 싶다면 얇게 썬 레몬, 딸기 또는 라임을 물에 추가하십시오. 이것은 칼로리의 수를 변경하지 않고 수분 섭취를 밝게 할 것입니다.
- 거품: 유리의 내용물을 더욱 다양화하고 싶다면 스파크를 추가하고 거품을 일으키지 않겠습니까? 시장에서 흥미로운 제로 칼로리 물을 찾을 수 있습니다. 기억하십시오: 수분 섭취가 지루할 필요는 없습니다. 실험해 보세요! 어떤 사람들은 자신의 탄산음료를 만들기 위해 탄산음료 기계를 소유하고 있습니다.
결론
매일 물을 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 의심의 여지가 없지만, 이 혜택이 얼마나, 정확히 무엇인지는 당신에게 달려 있습니다.
따라서 매일 물을 마실지 말지는 개인의 취향이고, 섭취하는 물의 양은 당신에게 달려 있습니다.
- 목이 마르면 마시십시오.
- 더 이상 목이 마르지 않을 때 음주를 중단하십시오.
- 운동하는 날과 더운 날에는 수분을 보충하기 위해 더 많이 마신다.
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