광물에서 하역하는 날. 물에서 내리는 날 : 이익과 해악

물은 제로칼로리 음료일 뿐만 아니라 체내 물-염분 균형을 유지시켜주는 액체로도 알려져 있습니다. 덕분에 신진 대사가 정상화되고 칼로리가 활발하게 연소됩니다. 많은 여성들이 물 위에서 금식하는 날을 삶에 도입합니다. 그들은 과도한 수분을 제거하고 체중을 줄입니다.

영양사에 따르면 취한 액체의 일일 기준은 2 리터와 같아야합니다. 어떤 경우에는 물의 배출이 신체에서 견디기 매우 어렵기 때문에 그러한 처방을 결정하기 전에 의사와 상의하십시오.

개최 규칙

물에서의 하루의 필요성은 잘 알려진 영양사에 의해 확인됩니다. 독특한 식단은 장, 위의 기능을 정상화하고 모든 세포를 정화합니다.

올바르게 언로드하는 방법:

1. 수계 중에는 끓인 물을 마시지 마십시오. 필터링하면 가장 좋습니다.
2. 이 날의 금지에 따라 차, 주스, 케 피어, 커피, 스무디 및 설탕에 절인 과일.
3. 식이 요법 후에는 곡물, 닭고기, 야채 및 과일과 같은 특정식이 요법을 따르십시오. 사과는 특히 유용합니다.
4. 하역 기간에는 4리터의 물이 필요합니다.

체중 감량의 결과는 몇 파운드의 추가 체중을 제거할 것입니다. 하역은 긴 휴가 후에 특히 관련이 있습니다.

연습을 하는 이유

가족 및 친구들과의 긴 잔치는 종종 위장 부위에 불편함을 줍니다. 그런 상황에서 물 위의 금식 날은 단순히 필요합니다.

일부 전문가들은 청소 이벤트가 휴일 전에 수행되어야 한다고 생각합니다. 잔치 전날에는식이 요법에서 고칼로리 음식을 제외하고 야채와 과일을 먹고 더 많은 물을 마 십니다. 예비 하역은 당신의 건강이 성대한 잔치를 버틸 수 있도록 도와줄 것입니다.

언로딩의 본질 - 신체는 음식의 지속적인 섭취에 의존하고 내부에서 업데이트됩니다.

몇 번을 보낼까

전통적으로 이러한 체중 감량 시스템은 과식 후에 사용됩니다. 단, 물의 날은 공휴일 이후에 실시하지 않아도 되며, 예방 목적으로도 준수할 수 있습니다. 예방 조치로 하역을 수행하기로 결정한 경우 10일에 한 번 하역을 수행해야 합니다. 이것은 독소와 기타 침전물을 제거하기에 충분합니다.

물에서 내리는 것은 도덕적, 육체적 측면에서 어려운 일입니다. 영양사는 방법이 모든 기대치를 충족할 수 있도록 사전에 성공을 위한 준비를 할 것을 권장합니다.

무조건적인 회복에 더하여, 물 단식은 자제력과 지구력을 개발합니다. 건강상의 이점으로 의지력을 키우십시오.

어떤 결과를 기대할 수 있습니까?

하역은 효과적인 체중 감량 방법 중 하나로 간주됩니다. 전문가들은 하루에 2kg의 초과 체중을 잃을 수 있다고 말합니다. 동의합니다. 이것은 매우 중요한 결과입니다.

자신의 경험에서 물 위에서 금식하는 날의 효과를 확신하는 여성은 긍정적 인 피드백을 남깁니다. 많은 사람들이 원하는 것을 달성하여 체중을 1-1.5kg 줄였습니다.

다른 하역과 마찬가지로 물도 신체를 스트레스 상태로 만듭니다. 체중 감량 후 느슨해지지 않고 추가 파운드를 얻으려면 좋아하는 간식을 즉시 섭취하지 마십시오.

장점과 단점

사실, 언로딩은 일상적인 단식으로, 과도한 칼로리 소비 후 신체가 재부팅되고 휴식을 취할 수 있습니다.

그러한 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

• 독소로부터 내부 장기 청소;
• 간과 신장의 정상화;
• 물-염 균형 회복;
• 소화관의 정상화;
• 눈에 띄는 회춘 및 세포 재생;
• 부종의 소멸;
• 추가 파운드의 손실.

이러한 인상적인 특성과 함께 배수에는 몇 가지 단점이 있습니다.

• 식이 요법은 의사와 상담한 후에만 수행할 수 있습니다.
• 하역에는 상당한 정서적, 도덕적 인내가 필요합니다.
• 물에 대한 단식은 때때로 킬로그램을 추가합니다. 뇌는 굶주림을 "저장 지방"에 대한 신호로 인식하여 결과적으로 신진 대사가 느려집니다.

금기 사항

물 위에서 하역하는 날을 보내는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 체중을 줄이기 전에 금기 사항을 읽으십시오.

• 어린 시절 또는 노년기;
• 임신, 모유 수유 기간;
• 신장 질환, 위장관 질환;
• 심혈관 질환, 저혈압;
• 당뇨병.

체중 감량에 도움이 되는 효과적이고 효율적인 조리법과 기술이 많이 있습니다. 가장 인기있는 것은 고전적인 조리법입니다.

하루 종일 일반 물을 마시기 힘들다면 영양사들이 제안하는 물 배출 방법 중 하나를 사용하십시오.

물 위에서의 고전적인 체중 감량

고전적인 조리법의 본질은 매우 간단합니다. 메뉴에는 하루 종일 물, 물, 물만 있어야 합니다. 탄산이 없고 여과된 깨끗한 액체를 마십니다. 이상적으로는 샘물을 얻을 수 있다면.

총 4리터의 물을 하루에 마셔야 합니다. 40~60분마다 한 컵의 물을 마시는 것이 맞습니다.

짐을 내릴 때 여성은 끊임없는 갈증을 느낍니다. 걱정하지 마십시오. 이것은 정상적인 현상으로 정화 과정이 시작되었음을 나타냅니다.

꿀이 든 물

꿀의 치유력은 고대부터 알려져 왔습니다. 또한 향기로운 치료는 다이어트에 허용되는 제품입니다. 슬리밍 효과로 인해 꿀은 금식하는 동안 사용되는 음료 구성에 포함됩니다.

요리하다 꿀 칵테일매우 간단:

• 250ml. 깨끗한 물;
• 1티스푼 꿀.

사용하기 전에 물과 꿀을 섞어 마신다. 음료는 장기간 보관할 수 없으므로 매번 새로운 분량을 준비하십시오.

꿀물의 주요 효과는 신진 대사를 촉진하여 지방층을 제거하는 것입니다. 또한 몸이 완전히 정화되고 슬래그와 독소가 사라집니다.

치료용 테이블 미네랄 워터

휴가 후에 체중 감량뿐만 아니라 위장도 치료하고 싶다면 알칼리성 물을 치유하는 것이 유용합니다. 단식일에는 무탄산 무탄산 미네랄 워터가 적합합니다. 여전히 탄산수를 구입했다면 예를 들어 액체를 가열하여 가스를 제거해야합니다.

이 범주에 속하는 물은 무엇입니까? 적절한 액체의 주요 징후는 pH 수준이 7 이상입니다. 국내 브랜드의 경우 다음 사항에주의해야합니다.

• 4위의 에센투키;
• 슬라비아노프스카야;
• 스미르노프스카야.

그루지야 생산자는 소화 시스템의 질병 치료에서 입증 된 Borjomi 물을 제공합니다. 그루지야 어 소스를 조사하면 "Sairme"와 "Nabeglavi"라는 적절한 물 브랜드를 2개 더 찾을 수 있습니다.

규칙에 따라 미네랄 워터로 체중을 줄여야합니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

1. 높은 수준의 광물화. 보통 300ml를 마십니다. 하루.
2. 평균 광물화 정도. 하루에 800ml를 마시는 것으로 충분합니다.

금식일에 미네랄 워터를 마시는 것은 극도의 주의를 기울여야 합니다. 하루 종일 미네랄 워터 만 사용할 수는 없으며 일반 정제수로 희석하십시오.

바다 소금 조리법

짠 음료의 작용은 주로 칵테일의 완하제 특성으로 인해 발생하는 축적으로부터 내장을 정화하는 것을 목표로합니다. 영양사는 금식하는 동안 1-3kg을 잃을 수 있다고 말합니다. 부패 제품과 과도한 수분이 몸에서 제거됨에 따라.

하역을 수행하려면 다음 레시피에 따라 물과 소금 용액을 준비해야 합니다.

• 4리터의 물;
• 4티스푼 바다 소금.

물을 끓여서 소금을 녹입니다. 음료를 맛보고 마실 수 없으면 물을 조금 더 추가하되 과용하지 마십시오. 염분 때문에 체중 감소 효과가 정확하게 달성됩니다. 고전적인 계획에 따라 음료를 마셔야합니다.

물과 소금을 내리는 동안 쇠약, 현기증 및 메스꺼움이 때때로 나타납니다. 이건 괜찮아. 불편함은 휴식을 취하기가 더 쉽습니다.

물과 레몬 주스

음료는 최대한의 청소와 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 설계되었습니다. 음료의 일부인 레몬은 신진대사를 가속화하고 지방을 분해하는 특성으로 알려져 있습니다.

레몬으로 물에서 체중을 줄이려면 다음과 같은 음료를 준비해야 합니다.

• 1st. 정제수;
• 레몬 주스 2-3방울.

재료를 섞어 칵테일을 흔들어 마신다. 40분마다 절차를 수행하여 신선한 음료를 준비하십시오.

레몬 물의 유사체는 Sassi 물입니다. 매일 아침 공복에 마셔야 합니다. 레몬 외에도 오이와 민트가 포함됩니다.

레몬에는 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 레몬 주스와 물로 단식하는 날은 나머지보다 몸에 더 쉽습니다.

물 + 장흡수제

Enterosorbents는 위장관에서 외인성 및 내인성 물질을 결합하는 약물 그룹입니다. 이 물질은 독소를 결합하여 신체에서 제거하고 살균 효과가 있습니다. 이 과정은 흡착, 흡수, 이온 교환에 의해 발생합니다.

장 흡수제를 사용하는 물 단식은 모든 유형의 중독, 알레르기 악화와 관련이 있습니다. 지침에 따라 약을 사용하고 물 한 컵과 함께 마셔야합니다.

가장 널리 사용되는 장흡착제는 활성탄과 백탄입니다. 이러한 하역의 1 일이면 축적 된 침전물에서 내장과 위를 정화하기에 충분합니다.

물과 녹차에 내리기

녹차는 체중 감량 보조제로 전 세계 여성들이 사용하고 있습니다. 그것은 그림에 긍정적 인 영향을 미치는 독소, 과도한 체액을 제거합니다. 녹차에 내리는 원칙은 최소 1.5리터를 마시는 것입니다. 하루에 마신다.

조리법 중 하나에 따라 요리할 수 있습니다.

1. 2리터용. 끓는 물에는 3 큰술이 필요합니다. 엘. 차. 음료를 양조하고 따뜻한 곳에 20분 동안 두십시오. 완성 된 음료에 1 리터를 추가하십시오. 우유를 넣고 10분 더 둡니다.
2. 1.5리터에서. 뜨거운 우유는 3 tsp를 녹입니다. 녹차. 15 분 동안 음료를 주입하십시오.
3. 1리터에서. 차가운 우유, 1 리터를 추가하십시오. 녹차.

차는 하루 동안 어떤 형태로든 마십니다. 음료 외에도 정제수를 마셔 액체의 양을 보충하십시오.

우유는 최소 지방 비율(1.5%)로 선택해야 합니다.

올바르게 수행되기만 하면 물 위에서 금식일을 보내는 것이 가능하고 필요합니다. 하역일은 인체가 많은 양의 음식을 소화하여 휴식을 취하고 상당한 양의 독소가 배출되고 효소를 합성할 필요가 없는 날이라고 합니다.

물에서 하역 일을 마련하는 것이 가치가 있습니까?

많은 사람들이 때로 가벼움을 느끼고 몇 파운드 더 감량하기 위해 몸을 정화하고 싶어하지만 모든 사람이 끝까지 도달하는 것은 아닙니다. 통제할 수 없는 배고픔을 느끼면 대부분 포기합니다. 전체 문제는 사람들이 잘못된 행동을 하거나 단순히 금식일에 대한 기본 규칙을 이해하지 못한다는 것입니다.

물 위에서의 단식은 음식을 완전히 거부한다는 것을 의미하기 때문에 인체에 대한 어려운 테스트입니다.

몸에 해를 끼치 지 않고 긍정적 인 효과를 얻으려면 적절하게 준비하고 올바르게 빠져 나와야합니다. 하역일은 연속 1-2일 이상, 일주일에 2회 이상 지속할 수 없습니다. 가장 최적은 일주일에 한 번 1일 하역입니다.

이익 또는 피해

물 위에서의 단식은 많은 긍정적인 효과가 있습니다.

1. 그들은 신체에서 유해한 독성 물질과 대사 산물을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 단식 하루에 약 1kg의 초과 체중을 잃을 수 있으며, 이는 적절한 영양 섭취에 따라 반환되지 않습니다.
3. 그러한 날은 하루 동안 음식을 절제하는 것이 전혀 쉽지 않고 모든 사람이 끝까지 지속되지 않기 때문에 안정적인 의지력을 개발합니다.
4. 평소에 얼마나 먹었는지 짐작이 가는 그런 날이다. 심리학자들은 금식일에 먹을 수있는 모든 것을 냉장고의 별도 선반에 두는 것이 좋습니다. 저녁까지 많은 음식이 수집되면 매일 식단을 재고해야합니다.
5. 금식일이 규칙적이라면 한 달 안에 피부 구조가 더 좋아지는 것을 알 수 있습니다. 탄력 있고 탄력 있고 셀룰 라이트가 감소합니다. .
6. 1일 단식을 하면 장기간 혹독한 다이어트를 할 필요가 없고, 금식일 사이에 특별히 음식을 제한하지 않아도 됩니다.
7. 물 위에서 하루를 보낸 후 몸이 더 적은 칼로리에 익숙해지면서 식욕이 눈에 띄게 줄어들고 위장은 결국 더 적은 양의 들어오는 음식에 적응하게 됩니다.

금기 사항이 없으면 금식일에 해가 없으며 모든 규칙에 따라 수행 할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 위염이 있으면 악화가 발생하거나 궤양이 형성될 수 있습니다. 위염의 존재를 의심하지 않을 수도 있습니다. 따라서 금식일 전에 반드시 영양사 또는 위장병 전문의와 상담하십시오.

얼마나 떨어뜨릴 수 있는지

통계에 따르면 하역 하루에 ​​약 1kg을 잃을 수 있습니다. 물론 이것은 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그리고 더 많은 체중을 감량할 계획이라면 이러한 날을 규칙적으로 해야 합니다. 또한 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니다(참조). 금식일 사이에는 기름진 음식과 매운 음식을 삼가야 합니다.

단식은 일주일에 한 번 이상 권장하지 않습니다. 매우 과체중인 경우 일주일에 두 번 할 수 있지만 의사의 허가가 있어야만 가능합니다. 첫날은 음식 없이 견디기가 매우 어려울 것이며 시간이 지남에 따라 몸이 익숙해지고 적응할 것입니다.

물 위에서 단식하는 법

건강에 해를 끼치 지 않고 금식일을 조직하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 전날 밤에 소량의 식사를 하십시오. 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하십시오. 야채와 과일을 많이 먹도록 노력하십시오. 물을 충분히 마셔 라.
2. 저녁 6시 이전에 저녁을 먹습니다. 가벼운 것이 바람직합니다. 예를 들어 과일이 든 죽 또는 코티지 치즈입니다.
3. 가장 바쁜 일정으로 하역할 요일을 선택하십시오. 그래서 당신은 음식에 대해 덜 생각하고 사업에 대해 더 많이 생각할 수 있습니다.
4. 하루 물의 양은 최소 2-2.5리터여야 합니다.
5. 탄산수, 정제수 또는 샘물을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 물을 조금씩, 그러나 자주 마셔서 위가 지속적으로 채워지도록 하십시오. 이렇게 하면 배고픔을 더 쉽게 극복할 수 있습니다.
7. 맛있는 음식을 많이 파는 곳은 피하세요. 몸이 어떻게 과잉 물질과 킬로그램을 제거하고 하루 종일 이런 생각으로 걷는지 상상할 수 있습니다. 따라서 배고픔을 극복하기가 더 쉬울 것입니다.
8. 단식 후 다음날 아침, 즉시 음식을 공격하지 마십시오. 칼로리가 낮고 소화가 잘되는 음식을 섭취하십시오. 신체가 소화를 재개하는 것이 더 쉬울 것이며 위장 문제도 없을 것입니다.
9. 긴 휴일과 축제 직후에 금식 날짜를 정하지 마십시오. 이는 소화 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다. 먼저 며칠 동안 몸을 준비하십시오.

물 위에서 체중 감량을 위한 금식일 옵션

금식일을 조금 장식하기 위해 물뿐만 아니라 유용한 것을 추가 할 수 있습니다. 몇 가지 옵션을 고려해 보겠습니다.

물, 레몬

레몬 주스 덕분에 산이 신진 대사를 자극하기 때문에 하루에 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 동시에 레몬은 식욕을 증가시켜 금식일을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

물 한 컵에 몇 방울에서 1-2티스푼의 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 찬 물은 장을 자극하고 따뜻한 물은 식욕을 감소시킵니다. 따라서 중성 실온에서 물을 마시는 것이 좋습니다. 레몬과 함께 최소 2리터의 물을 마십니다. 일부를 마신 후에는 일반 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

이러한 유형의 하역은 위의 산성도가 증가한 사람들에게 적합하지 않습니다. 다른 모든 사람들에게는 하역의 이점 외에도 인간 면역에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민 C를 추가로 섭취하는 것이 가능합니다.

꿀이 든 물

꿀이 든 물은 포도당으로 뇌에 영양을 공급하므로 그러한 금식 ​​날을 견디기가 훨씬 쉬울 것입니다. 또한 금식일에 자주 동반되는 두통도 피할 수 있습니다. 또한 꿀에는 인체에 ​​유익한 많은 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다.

하루 종일 마실 물을 준비하려면 물 2~3리터에 꿀 3테이블스푼을 넣으십시오. 레몬즙을 넣어도 좋다. 복용 후에는 입을 헹구는 것을 잊지 마십시오.

이런 종류의 금식은 꿀 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다!

물과 밀기울

밀기울은 많은 양의 비타민(PP, B, E)을 함유하고 있어 매우 유용한 제품입니다. 소화를 정상화하고 위 운동성을 개선하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 밀기울은 혈당 수치를 낮추는 것으로 입증되어 당뇨병에 유용합니다. 그들은 또한 변비를 치료합니다.

밀기울은 배고픔을 잘 만족시켜주므로 그런 금식일을 견디기 쉬울 것입니다. 전체적으로 하루에 세 번 밀기울 2 큰 스푼을 섭취하는 것이 허용됩니다. 밀기울이 위에서 부풀도록 물을 많이 마셔야합니다. 밀기울과 물로 금식 일을 일주일에 한 번 이상 보낼 수 없습니다. 이러한 유형의 언로딩은 심각한 병리가 없는 거의 모든 사람에게 유용합니다.

물과 빵

이 경우 밀기울은 거친 곡물로 구워야하는 몇 조각의 빵으로 대체되며 가장 좋은 방법은 호밀 빵입니다. 100g 무게의 빵 한 조각을 하루에 세 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 물을 충분히 마십니다. 빵은 배고픔을 잘 채워줍니다. 이 방법은 하루 종일 참을 수 없어 물 한 잔만 마시는 사람에게 좋다. 이러한 하역으로 하루 동안 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.

물과 사과

꽤 인기있는 유형의 하역 일. 사과에는 장의 운동성을 향상시키는 데 도움이되는 많은 영양소, 비타민, 섬유가 포함되어 있습니다. 사과는 배고픔을 달래는 데도 좋다. 또한 저렴하고 매우 맛있습니다.

영양사는 하루에 약 1kg의 사과 과일을 섭취하고 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 더 빠른 체중 감소에 기여하므로 신 품종의 사과를 권장합니다. 그러나 이것은 위의 산도가 낮은 경우에 한합니다. 달콤한 사과에는 포도당이 들어 있어 다이어트 중 두통을 없애줍니다.

또한 사과에는 다음과 같은 여러 가지 긍정적인 특성이 있습니다.

• 그들은 몸에서 과도한 염분을 제거합니다.
• 지방 분해를 가속화하십시오.
• 콜레스테롤 수치 감소;
• 신진 대사 과정을 가속화하십시오.
• 비타민과 미네랄로 몸을 채우십시오.

취향에 따라 금식일을 위한 제품을 선택하세요. 그들 각각은 자체 방식으로 유용하고 정확합니다. 더 좋은 것은 매번 그런 날을 위해 새로운 식단을 선택하는 것입니다. 청소 프로세스를 다양화하고 용이하게 하기 때문입니다.

배고픈 느낌을 극복하는 방법?

단식을 시작하기 전에 정신적으로 준비해야 합니다. 자신을 위한 강력한 동기를 찾아야 합니다. 짐을 내릴 필요성에 대해 이미 생각했다면 과체중, 지속적인 과식, 정크 푸드에 대한 과도한 사랑과 같은 이유가 있습니다.

음식에 대해 생각할 시간이 없는 날을 선택하십시오. 주말에는 절대 하지 마세요. 음식에 대해 전혀 생각하지 않도록 하고, 약간의 배고픔을 느낄 때마다 물을 마시십시오. 물은 소량씩 마셔야 하지만 매우 짧은 간격으로 30-40분마다 마셔야 합니다. 음식과의 접촉을 피하십시오. 식당에 가지 마세요. 친구들에게 당신 앞에서 식사하지 말라고 요청하십시오.

건강을 해치지 않으려면 모든 규칙에 따라 금식일을 끝내십시오. 이것은 하역 당일보다 덜 중요합니다. 낮에는 소량의 식사를 하고 가급적 가볍고 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 과일과 채소, 곡물이 될 수 있습니다.

기름진 음식, 훈제 고기를 피하십시오. 몸이 점차적으로 일을 시작하게하십시오. 그렇지 않으면 몸에 스트레스가 생길 것입니다. 이 날도 술을 많이 마셔야 합니다. 그러나 식사 중이 아니라 복용 전후 1 시간 동안 마시는 것이 좋습니다.

금기 사항

일반적으로 어떤 성격의 금식일을 금지하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 위의 급성 및 만성 질환: 위염, 소화성 궤양, 위 염증성 질환, 대장염;
• 중증 빈혈;
• 심혈 관계의 심각한 질병;
• 식욕 부진 (역사상) 및 신체 고갈을 동반하는 기타 질병;
• 모든 정신 장애.

금식일에 금기 사항이 있는지 여부를 결정하려면 자격을 갖춘 의사, 즉 일련의 필요한 검사를 거친 위장병 전문의 또는 영양사가 할 수 있습니다.

당신이 완벽하다고 느끼더라도 이것이 건강 문제가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 금식 후 알 수 없는 증상이 나타나면 불쾌하게 놀랄 수 있습니다. 따라서 놀라움을 피하기 위해 먼저 의사를 방문하고 그 후에 만 ​​​​몸을 정화하십시오. 이렇게 해야만 건강을 유지하고 강화할 수 있을 뿐만 아니라 불쾌한 결과 없이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

(0 평균 투표수: 0 5개 중)

물은 식히고, 배를 채우고, 더위를 상쾌하게 합니다. 그러나 이것은 칼로리가 거의없는 유일한 음료이지만 신체에 가장 가치가 있습니다. 인체는 스프, 차, 커피에 포함된 액체 외에도 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 필요로 합니다. 물은 체중 감량 프로그램의 중요한 요소입니다. 그리고 그것은 0도 아닙니다. 적절한 물-염분 균형은 신체가 높은 칼로리 연소율을 유지할 수 있도록 하며, 신체가 탈수되지 않으면 체액 저류가 발생하지 않으므로 부기가 탐나는 모습으로 가는 속도를 늦추지 않습니다. 물 단식은 자기 체중 감량에 너무 가혹한 방법이지만 항상 물을 내리는 하루를 정할 수 있습니다.

물에서 내리는 날 : 규칙

오래되었지만 좋지 않은 국가 전통에 따라 우리는 세계적인 축제 후에 물 위에서 금식하는 날을 마련합니다. 그러나 의사는 그 반대를 권장합니다. 예상되는 배고픈 날 전날에는 가벼운 음식으로 전환해야 합니다. 육류, 가금류, 계란, 지방 유제품을 제거하십시오. 이 날은 소금과 기름 없이 야채, 과일, 소량의 곡물과 함께 "손에 손을 잡고" 보내는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 배고픈 날을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 일부는 장을 정화하기 위해 취침 전에 자두의 달인을 마시는 것이 좋습니다.

물이 있는 날에는 2-4리터의 깨끗한 물을 준비하고 가급적이면 끓이지 않고 여과한 물을 준비합니다. 물은 뜨겁게 데워서 마실 수 있으며, 반대로 식혀서 마실 수도 있습니다. 그러나 고전적인 물 배출에 차나 커피는 마시지 않는 것이 좋습니다. 결국, 오늘의 주요 목표는 체중 감량이 아니라 몸을 정화하는 것입니다. 물의 날은 10일에 1회 이상 반복할 수 없습니다. 다음날, 물에 삶은 너무 산성 인 과일과 곡물이 아닌 조림 야채에 대한 엄격한 식단을 "남겨 두는" 것이 좋습니다. 하역 하루에 ​​500g에서 1000g까지 잃을 수 있습니다.

피트니스 트레이너의 의견

인공 기원을 포함하여 단백질이 풍부한 좌석에 앉아있는 사람들은 때때로 단순히 정렬해야합니다. 그 이유는 체중 감량이 아니라 가장 쉬운 음식이 아닌 많은 양을 지속적으로 소화하는 위장관을 쉬어야하기 때문입니다. 물의 날은 스포츠 연습에서 가장 흔한 날 중 하나입니다. 따라서 물 위의 금식일에는 강렬한 근육 운동과 관련된 모든 활동이 엄격히 금지됩니다. 그 이유는 너무 많은 스트레스를 주지 않기 위해서입니다.

때때로 소녀들은 "하역"을 스포츠와 결합하려고 시도하고 체중 감량 대신 신진 대사 속도가 느려지고 체중 감량 문제가 발생합니다. 그 이유는 단식 중 코티솔 분비가 증가하기 때문입니다. 스트레스 호르몬은 우리 몸이 신진대사를 늦추도록 하며, 배고픔을 배경으로 하는 모든 스포츠는 추가적인 스트레스 요인입니다. 결과적으로 스포츠와 함께 그런 하루 후에 먹는 거의 모든 음식이 완전히 흡수되고 식욕이 크게 증가합니다. 따라서 장기적으로 이 전략과 폭식-하역 패턴은 체중 증가로 이어집니다.

단식 전 과식을 권장하지 않는 이유는 무엇입니까? 우선 명절에 과식하는 가장 건강에 좋지 않은 음식을 대량으로 처리하고 나면 간, 장, 신장, 췌장, 위가 활발히 활동하는 데 익숙해진다. 그리고 단순히 당신이 원한다고 해서 "생산량"을 크게 줄일 수는 없을 것입니다. 따라서 급격한 변화를 피하십시오. 활동적인 잔치 직후에 물의 날을 정하지 마십시오. 점차적으로 야채, 과일, 유제품으로 전환하는 것이 가장 좋으며 원하는 경우 바로 다음날 물 위에 앉으십시오.

물 단식하는 날이 쉬는 날이면 자연 속에서 안전하게 시간을 보낼 수 있는 것이 좋다. 그러나 활동적인 휴가를 계획하지 마십시오. 해변에 누워 있거나 공원에서 천천히 산책하십시오. 추가적인 스트레스를 겪지 않아야 합니다. 그래야만 물 위에서 단식하는 날이 도움이 될 것입니다.

체중 감량과 몸매 유지를 위해 물 단식하는 날 스스로에게 도전해 보셨나요? 피드백을 남겨주세요!

나는 이미 썼다. 때로는 과일 단식을 하기도 합니다. 하루에 1~1.5kg의 다양한 과일을 먹고 녹차와 물을 마십니다. 그러나 그런 언로드 일 후에는 종종 배가 아프다.

이제 나는 가장 힘든 금식일에 이르렀습니다. 물 위에서 말입니다. 왜냐하면. 그러한 금식 ​​날은 반대로 위염에 유리합니다. 나는 그러한 금식일에 대해 인터넷에서 많은 긍정적 인 리뷰를 읽었습니다. 몸이 정화되고 독소가 제거되고 주름이 펴지고 여드름이 사라지고 물론 체중이 감소합니다. 직접 확인하기로 했습니다.

하역일의 본질:

아침부터 다음날 아침까지 하루 동안 1.5 ~ 4 리터의 물을 마셔야합니다. 과도한 수분이 몸에서 제대로 배설되지 않는 사람들을 위해 체중 1kg당 물 30ml의 공식이 있습니다. 저것들. 60-65kg의 무게로 약 2 리터를 마셔야합니다. 물이 고이지 않는 사람은 더 마실 수 있습니다. 때문에 명확하게 측정하지 않았습니다. 나는 100ml 또는 200ml를 마셨고 일반적으로 2.5리터 정도를 마셨습니다. 위장에 문제가 없는 사람은 물 한 컵에 레몬 주스 한 티스푼을 더할 수 있습니다.

물은 가스 없이 깨끗하게 마셔야 합니다. 그것은 미네랄 또는 봄이어야하며 바람직하게는 삶지 않아야합니다. 차가운 물과 약간 따뜻한 물을 모두 마실 수 있습니다.

한 번에 2잔 이하로 소량씩, 적어도 한 시간에 한 번 마셔야 합니다. 아침에 배고픈 느낌이 들었지만 점심시간이 되자 없어졌습니다. 과일 금식일에는 적어도 저녁까지는 끊임없이 먹고 싶습니다. 모든 비밀은 물을 조금씩 천천히 마시면 포만감이 온다는 것입니다.나는 샘물만 마셨고 시계로가 아니라 감각으로 마셨습니다. 배고픔이나 갈증이 느껴졌습니다. 마셨고, 시간이 지나면서 약 40분 또는 1시간에 한 번 물이 나옵니다. 나는 한번에 100-200그램을 조금 마셨다.

물론 감각은 이상적이지 않았습니다. 때때로 머리가 아프기 시작했고 다시 물을 마셨고 고통은 사라졌습니다. 늦은 저녁까지 약간의 약점이 있었고 밤에는 잠이 간헐적으로 나빴습니다. 아침에 나는 어려움을 겪었습니다. 약점은 거대하고 약간의 메스꺼움이었습니다. 아침 식사 후 2시간 후, 허약함과 모든 불편함이 사라졌습니다.

그런 금식일 전에는 전날 과식하지 않고 고칼로리 음식을 조금씩 줄여서 몸이 심한 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 좋다. 아침 물에서 하루를 보낸 후에는 아침 식사 대신 물 한 컵을 마시고 생당근(당근은 장내 독소의 나머지 부분을 흡수함)을 먹고 점심과 저녁 식사는 과자, 피클, 훈제 없이 저칼로리 음식을 먹어야 합니다. 그리고 튀긴 음식. 또한 계란, 버섯, 생선, 고기, 커피를 하루 종일 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

하지만 그 다음날 그런 음식은 이미 참기 힘든 나에게 아침식사로 오트밀 몇 개, 고기찜 두어개, 무설탕 커피 한 잔을 먹었다. 하루 종일 삶은 고기와 생선, 그리고 야채와 과일, 달고 딱딱한 음식을 먹지 않았습니다.

그러한 금식일의 결과:

1.5kg 남음 : 62kg(신장 173cm) - 다음날 아침 60.5. 반 킬로그램이 돌아왔지만 적당한 영양 상태로 떨어진 킬로그램은 돌아오지 않았다.

첫 번째 작은 모방 주름은 얼굴 마스크를 사용한 것처럼 하루 동안 오래는 아니지만 실제로 매끄럽게되었습니다.

몸이 가벼워지는 느낌이 들었다.

의지력을 테스트하는 것도 좋은 방법입니다.

마이너스 중:

1. 이것은 금식 중 불쾌한 감각입니다 : 두통, 수면 장애, 메스꺼움, 약점.

2. 그런 날에는 집에 있는 것이 좋습니다. 왜냐하면. 직장에서 40분마다 물을 마셔야 합니다.

3. 그러한 금식일은 금기입니다.

청소년 및 퇴직 연령의 사람들을 위한 의사의 감독 없이;

신장 또는 심장 질환이 있는 경우, 저혈압, 당뇨병이 있는 경우;

임신과 수유 및 월경 중;

약점과 빈번한 현기증.

좋은 결과를 얻으려면 이러한 단식을 일주일에 한 번 또는 한 달에 최소 2번, 한 달에 4번을 넘지 않도록 해야 합니다.

나는 그런 금식일 동안 아직 불완전한 건강 상태 때문에 1점을 줄입니다.

금식일의 사용은 신체를 정화하고 체중을 교정하기 위한 의학적 실천과 식이 영양 모두에서 폭넓은 적용을 발견했습니다. 대부분의 경우 건강에 해를 끼치지 않는 1일 단식일이 사용됩니다. 빈도는 다양할 수 있지만 가장 좋은 방법은 7-10일 중 하루 하역입니다.

체중 감량 작업에서식이 영양 및 신체 활동의 배경에 대해 정기적으로 수행 될 때 금식 일의 효과가 증가한다는 점을 명심해야합니다. 특정 제품(단일 금식일) 또는 이들의 조합이 사용되는 많은 종류의 금식일이 있습니다. 하역 당일 식단에 제품이 전혀없고 물만 사용되는 하역을위한 가장 가혹하고 동시에 가장 효과적인 옵션 중 하나를 고려하십시오.

이름에서 알 수 있듯이 물 위에서의 단식은 2-3리터의 물만 사용하는 것입니다. 물 소비에 대한 보다 정확한 지침은 체중 1kg당 30mg의 물입니다. 삼투압이 증가하고 신장에 가해지는 부하가 증가할 위험이 있으므로 섭취 기준을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 사실, 이것은 하루 단식입니다.

어떤 종류의 물을 사용할 수 있습니까? 몇 가지 옵션이 있습니다: 끓이지 않은 여과, 샘물 또는 탄산이 없는 미네랄 워터. 후자의 옵션을 사용하면 일반적으로 미네랄 화 수준이 1g / l를 초과하지 않는 테이블 미네랄 워터 만 사용할 수 있습니다. 이러한 물은 갈증 해소에 적합하지 않고 특정 질병에 일정한 용량과 섭취 방법으로 처방되는 고광도 약용수와 달리 의사의 처방 없이 무제한으로 음용할 수 있다. 약간 차가운 물을 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우 신체는 체온(물 2리터당 평균 200칼로리)에 도달하도록 에너지를 소비해야 합니다.

물 위에만 있는 몸은 스트레스를 받는다. 스트레스 그러나 그렇게 짧은 시간에 적응(적응) 반응이 발달할 시간이 없습니다. 탄수화물 섭취가 부족함에도 불구하고, 글리코겐 몸에서 각각 하루 동안 충분히 충분합니다. 글리코 생성 중단되지 않으며 신진대사를 다음으로 전환할 위험이 있습니다. 케톤 생성 (지방을 에너지원으로 사용)이 없습니다. 기초대사량 저하가 없는 것처럼 호르몬 수치의 변화, 열 생성의 감소, 혈압의 감소, 심장과 호흡의 수축 빈도 감소, 몸을 경제 모드로 전환합니다. 이러한 현상은 더 긴 금식으로 만 발생합니다.

물에서 단식하는 날의 규칙:

• 올바른 입력. 1-2일 동안 식단에서 기름진 음식, 밀가루 음식 및 튀긴 음식을 제거하십시오. 하역 전날 저녁 식사는 가볍고 칼로리가 낮고 늦어도 18:00 이전에 먹는 것이 매우 중요합니다. 더 큰 효과를 위해 클렌징 관장기를 넣을 수 있습니다. 과식 후 "하역"하는 것은 권장하지 않습니다. 하역 전날과 퇴장 당일에 비타민 - 미네랄 복합체의 정제를 복용하는 것이 유용합니다.
• 금식일의 종료는 갑작스럽지 않아야 합니다. 다음 날, 단백질 제품(생선, 해산물, 코티지 치즈, 닭 가슴살, 신맛이 나는 식품)이 포함된 주로 식물성 식단(식물성 기름이 포함된 야채 샐러드, 주스, 곡물 시리얼, 밀기울 빵, 롤빵)이 권장됩니다. 우유 제품). 식욕을 조절하고 과식하지 마십시오.
• 한 번에 많은 양의 물을 마시지 말고 30~40분마다 200ml씩 마시는 것이 좋다. 20:00 이전에 마지막 부분을 마시는 것이 좋습니다. 배가 고프면 물 한 컵을 마신다.
• 하역 전날과 퇴장 당일에 비타민 - 미네랄 복합체의 정제를 복용하는 것이 유용합니다.
• 정신적으로 준비하십시오. 격렬한 신체 활동이 있는 금식일을 계획하지 마십시오. 이뇨작용이 있으므로 하루는 금식하는 것이 좋다.

금식일의 결과는 무엇입니까? 우선, 이런 식으로 체중 감량을 희망하는 사람들은 실망할 것입니다. 가장 좋은 경우에는 500~600g 이내로 체중이 감소하며, 원칙적으로 그러한 날은 몸을 정화하는 데 더 많은 의미가 있습니다. 광재 및 위장관의 기관을 쉬게합니다. 물을 내리는 것의 추가 이점은 피부 상태의 개선, 알레르기 발현/유사 알레르기 상태의 감소 및 웰빙의 개선(명랑함)의 형태로 나타날 수 있습니다.

배고픔과 관련된 심리적인 불편함은 물 위에서의 금식일이 체계적이고 규칙적일수록 그 동안 느끼는 불편함은 줄어듭니다.

승인된 제품

• 끓이지 않은 물, 필터로 정화한 물, 샘물, 테이블 미네랄 워터.

허용 제품 표

전체 또는 부분적으로 제한된 제품

• 어떤 종류의 음식이나 음료도 허용되지 않습니다.

메뉴(전원 모드)

물 섭취 모드: 40-60분마다 150-200ml, 조금씩 조금씩 천천히 마십니다.

금기 사항

수유부, 신장 질환, 심혈관 질환 및 노인에게도 금식일이 금기입니다.

장점과 단점

물에서 내리는 날, 리뷰 및 결과

정기적으로 물 위에서 단식하는 날을 실천하는 사람들 사이에서 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

• « … 지난 2년 동안 한 달에 2번씩 정기적으로 물 단식을 하고 있습니다. 나는 하루에 약 2리터의 테이블 정수를 마신다. 쉽게 참는 편인데 다음 날은 식욕이 왕성해져서 가장 중요한 것은 과식을 피하고 올바른 방법으로 버티는 것입니다. 훨씬 기분이 좋고 가벼움, 쾌활함이 있습니다. 추천하다».
• « … 나는 꽃가루에 가끔 알레르기 반응이 있습니다. 피부 발진이 나타납니다. 물 위에서의 단식은 많은 도움이 됩니다. 그 후에 피부가 훨씬 깨끗해지고 웰빙이 더 좋아집니다.».
• « ... 몸을 개선하기 위해 친구는 정기적으로 금식을 할 것을 권장했습니다. 나는 과일, 코티지 치즈 및 케 피어, 야채에 하역을 시도했지만 결국 더 효과적인 것처럼 보였기 때문에 물에 하역하는 옵션에 정착했습니다. 정상적인 수치를 유지하고 독성 물질, 독소의 몸을 정화합니다. 처음에는 참기 힘들었는데 지금은 배고픔이 전혀 느껴지지 않습니다».

다이어트 가격

물 위의 단식은 비용이 저렴하며 가능하면 샘물이나 정수된 물을 사용하는 것은 전혀 생략할 수 있습니다. 병에 든 식수를 구입하면 비용은 65 루블 수준이되고 테이블 미네랄 워터를 구입하면 하루에 약 200 루블이됩니다.