개 나비 오토에서 수영 평영 크롤링. 수영 스타일
오늘날 나비 수영 기술은 다소 중요한 역할을합니다. 다른 유형의 수영과 비교할 때이 스타일에서는 큰 체력의 도움으로 만 고속을 달성하는 것이 불가능합니다. 여기에서는 기존의 모든 규칙에 대한 정확한 지식이 필요하며, 그 중 가장 어려운 것은 적절한 호흡을 고려하여 손과 몸을 동시에 시작 위치로 되돌리는 것입니다.
나비형 수영이란?
영어 번역에서 "나비"라는 단어는 "나비"를 의미합니다. 실제로, 이 수영 스타일을 사용하면 위에서 떠 있는 사람을 보면 손이 나비가 날개를 펄럭이는 것처럼 보이기 때문에 이 이름이 정당화됩니다.
기술적인 면에서 이 스타일은 다른 스타일에 비해 가장 어렵고 지루한 스타일 중 하나입니다. 사용시 신체의 좌우측 부분이 동시에 하는 대칭적인 움직임으로 인해 모든 근육군이 작동합니다.
다른 스타일과의 차이점은 근육에 많은 스트레스를 주는 기술인 버터플라이는 협응되지 않은 움직임으로 인해 주로 효과적입니다. 그 결과 가슴, 팔, 어깨, 엉덩이, 허벅지, 복근, 다리의 근육이 교정됩니다. 또한 인대의 적절한 스트레칭과 피하 지방의 연소가 있습니다. 예를 들어, 평영은 보다 단순화된 유형의 수영으로 간주됩니다.
나비 스타일 기능
나비 (수영 스타일)는 가장 어렵고 에너지 집약적 일뿐만 아니라 가장 빠른 것으로 간주됩니다. 모든 인간의 움직임은 하나의 연속적인 파도와 같으며 이는 근육의 긴장도를 매우 잘 강화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 나비 스타일의 수영은 마스터하기 가장 어려운 것으로 간주되지만 동시에 가장 젊습니다.
수영 선수는 나비 스타일 기술에 따라 두 손으로 넓고 강력한 스트로크를 수행하면서 상체를 수면 위로 들어 올립니다. 동시에 다리로 원형 대칭 및 물결 모양의 타격 동작이 이루어집니다(골반에서 직접).
일반적으로 나비 수영 기술은 매우 에너지 집약적이고 무겁습니다. 수행할 때 높은 지구력과 최대한의 유능한 수영 기술이 필요합니다. 훈련되지 않은 수영 선수는 운동을 할 수 없으며 기존 규칙을 어기지 않습니다.
나비 뇌졸중의 역사
1933년 평영의 개선 이후 특정 혁신을 채택한 나비 수영 스타일이 등장했습니다. 이름이 Henry인 사람
Myers는 Brooklyn의 대회에서 비슷한 스타일을 사용했으며 David Armbruster(수영 코치)는 여기에서 그의 비표준 기술을 보았습니다. 그런 다음 그는 이 스타일을 사용할 때 손의 움직임을 약간 변경했습니다. 따라서 "나비"라고 불리는 완전히 새로운 유형의 수영이 나타났습니다.
1953년부터 이 품종은 올림픽 게임에서 사용되었습니다. 따라서 전 세계적으로 인정받은 완전히 독립적 인 수영 스타일이 나타났습니다.
나비 스타일의 복잡성과 정확성
나비는 가장 어렵고 빠른 스타일입니다. 그 적용에는 중요한 기술, 지식 및 사람의 큰 노력이 필요합니다. 예비 운동, 훈련 및 특별한 학습 과정이 없으면이 스타일을 사용하여 너무 길지 않은 부분조차도 유능하게 수영하는 것은 불가능합니다.
일반적으로 나비는 인체의 모든 근육에 상당한 하중을 가하므로 상당한 근육 훈련이 있으며 칼로리도 집중적으로 소비됩니다.
훈련 규칙
나비 수영 기술을 익히기 전에 작은 요소를 연마한 다음 점차 더 어려운 요소로 이동해야 합니다.
약 10분 또는 15분 동안 물에서 간단한 워밍업을 한 후 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 스타일을 완전히 배운 후에는 오류를 제거하고 시작과 회전에서 기술을 직접 개선하기 시작해야 합니다. 나비 수영은 적절한 호흡 관찰뿐만 아니라 신체 부위(팔과 다리)의 특징적인 동시적, 동시적 및 대칭적 움직임으로 구성됩니다.
손 움직임 기술
이 스타일의 수영에서 팔의 움직임이 주된 힘입니다. 절대적으로 그들 모두는 조건부로 세 가지 주요 방향으로 나뉩니다. 초기 단계에서 팔은 앞으로 뻗은 위치에 있고 다리는 어깨 너비로 벌리고 물 속에 있습니다. 이 경우 손바닥이 아래로 향하고 표면에 있습니다. 그런 다음 손이 측면에서 이혼하고 뇌졸중이 수행됩니다.
다음 단계에서는 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치에서 굽힘을 수행합니다. 이 경우 각도는 90도에 도달해야 합니다. 브러시가 아래로 이동하여 허벅지에 도달합니다. 이 지점까지 팔 움직임의 속도와 강도가 증가하고 팔꿈치가 곧게 펴지기 시작하며 팔은 몸에 거의 완전히 밀착됩니다. 따라서 나비는 이미 언급했듯이 좋은 신체 조건이 필요한 수영 스타일입니다.
귀환의 마지막 또는 마지막 단계에서 손은 긴장을 풀고 팔꿈치가 먼저 보이는 방식으로 물 위로 옮겨지기 시작합니다. 그런 다음 엉덩이 근처에 위치한 손 자체가 직접 보입니다. 그 후, 빠른 움직임의 도움으로 팔을 앞으로 밀고, 이때 완전히 이완되고 곧은 상태를 유지합니다. 그런 다음 어깨 너비의 물에 잠기고 원래 위치로 돌아갑니다. 손이 먼저 물에 닿은 다음 팔꿈치가 닿아야 합니다.
다리와 몸통의 움직임 기술
접영법을 사용할 때 다리는 다른 유형의 수영과 매우 유사한 특징적인 움직임을 수행합니다. 다리와 몸의 움직임은
물결 모양의 캐릭터 - 부드럽게, 어깨에서 시작하여 발로 끝납니다. 이 경우 다리가 평행하고 대칭적으로 움직이므로 상당한 수의 근육이 관여합니다.
그 순간, 발이 물에 세게 부딪치면 수면에 사람의 뒷모습이 나타난다. 그리고 다리가 올라가면 머리가 수면 위로 올라와 수영자가 숨을 쉴 수 있습니다. 이 경우 다리를 옆으로 펼치는 것은 금지되어 있으며 전체 절차 중에 서로 꼭 맞습니다.
올바른 수영 기술. 호흡 기능
나비 스타일의 수영 (나비)을 사용할 때의 호흡 기술은 일반적으로 사람의 손의 움직임과 완전히 일치합니다. 가장 좋은 방법은 손이 물 위에 있고 몸통이 편안한 자세를 취하는 순간에 숨을 들이쉬는 것입니다. 또한 호흡은 일반적으로 짧고 입을 통해 이루어집니다. 일반적으로 지속 시간은 약 1/4초입니다. 날숨은 길고 전체 스트로크를 완료하는 데 걸리는 시간 동안 매우 천천히 해야 합니다.
나비 시작은 스탠드에서 전통적인 방식으로 수행됩니다. 사람이 물에 빠졌을 때 손을 사용하지 않고 몸통과 다리를 사용하여 미끄러져 다양한 물결 모양의 움직임을 수행하는 것처럼 보입니다. 차례에서 그는 손으로 (교대로) 측면을 만진 다음 발로 만집니다. 이 단계에서 인체는 완전히 물에 잠겨 있습니다. 발로 미는 도움으로 그는 옆에서 수영하고 반대 방향으로 계속 수영합니다.
나비 수영 규칙
일반적으로 이러한 스타일의 수영 기술을 사용할 때 가장 흔한 수영 실수는 움직임의 조정과 관련이 있습니다. 충분한 주의가 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 두 발차기를 사용하는 것입니다. 손이 물에 들어가 물을 움켜잡았을 때 첫 번째 타격은 발등으로 발생한다.
발의 다음 차는 손의 도움으로 스트로크가 끝나는 것과 동시에 수행됩니다.
오늘날 나비 스타일로 수영하는 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어, 올바른 기술은 팔과 다리가 동시에 또는 차례로 움직이는 것입니다. 또한 킥은 한 번만 수행하고 한 손으로 스트로크를 수행하고(크롤링 기술과 동일) 다른 손은 앞으로 뻗습니다. 이 경우 이러한 변형이 번갈아 나타날 수 있습니다.
나비 수영 실수
나비 기술로 수영할 때 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다.
다음과 같은:
- 물에 들어가는 과정에서 손은 서로 너무 가깝거나 멀리 떨어져 있지만 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다.
- 사람의 어깨가 물 속에 깊숙이 있는 동안 몸에 가까운 위치로 인해 캡처가 올바르게 이루어지지 않습니다.
- 손의 넓은 위치는 많은 물 저항이 있기 때문에 수영 속도를 크게 늦추고 결과적으로 포획 효율이 감소합니다.
- 사람이 팔 운동의 세 번째 단계를 일찍 시작하여 물 밖으로 꺼낼 때 얻어지는 짧은 스트로크 - 이는 신체가 크게 구부러지고 스트로크 강도가 감소합니다.
- 원하는 결과를 얻기 위해 자신의 단계가 수행될 때 손의 속도가 다소 작습니다.
- 다리가 물 표면에 이르고 일반적으로 공중에서 수행되는 움직임의 일부가 손실됩니다 (여기서 모든 다리 운동은 물속에서 독점적으로 수행되어야 함).
- 숨을 쉬어야 하는 시간이 잘못 선택되면 리듬 장애가 발생하고 움직임이 느려질 수 있습니다.
- 킥을 제대로 구현하지 않거나 일부 동작을 동시에 실행하지 않으면 조정된 운동이 이 스타일의 기초로 간주되기 때문에 수영 속도가 크게 감소합니다.
수영의 나비 스타일은 초보자가 마스터하기가 상당히 어렵다는 사실에도 불구하고 여전히 배울 가치가 있습니다. 물론 평영 (수영 기술)은 그보다 열등하지 않지만 첫 번째 유형은 근육을 크게 강화하고 과도한 체지방에서 몸을 자유롭게 할 수 있습니다. 또한 수영자가 돌고래처럼 매우 빠르게 움직이고 물 속을 활공할 수 있습니다.
돌고래 - 나비의 주요 다양성
이전에는 클래식 나비를 이용한 수영 기술에 대해 설명했습니다. 주요 고속 종은 "돌고래"로 간주됩니다. 나비형 수영의 이 변형을 사용할 때 방수를 줄이고 강도를 저장하려면 다리를 위아래 방향으로 함께 누른 상태에서 특정 동작을 수행해야 합니다.
작업하는 동안 신체의 근육이 매우 적극적으로 관여하므로 이러한 다리 움직임은 돌고래의 꼬리와 비슷합니다. 이러한 이유로 현재 매우 인기있는 스타일의 이름이 생겼습니다. 기본 속도 성능은 크롤링(배영 기술)과 같은 스타일에 이어 두 번째입니다.
오늘날 많은 나비 대회에서 절대적으로 모든 참가 수영 선수는 돌고래 움직임을 사용하며 기존 규칙은 이러한 방법이 나비의 주요 다양성으로 간주되기 때문에 이를 자유롭게 허용합니다. 따라서 돌고래 수영 기술은 현대 대회에서 가장 인기있는 기술 중 하나로 간주됩니다.
이와 같이 수영은 아주 오래전부터 존재해 왔습니다. 이것은 우리 시대 이전 시대로 거슬러 올라가는 고대 그림과 그림에 의해 입증됩니다. 19세기 말에 이 스포츠는 올림픽 프로그램에 포함되었으며 여전히 그곳에서 중요한 위치를 차지하고 있습니다.
수영 스타일
- 나비야, 그는 돌고래야. 이 수영 방법은 기술적으로 가장 어렵고 피곤한 것으로 간주됩니다. 이것은 수영자가 올바르게 호흡하면서 팔과 다리의 움직임을 동기화해야 하기 때문입니다. 손의 강한 스트로크로 인해 선수의 몸은 물 위로 떠오르고 골반은 물결 모양의 움직임을 만들어야합니다. 이 스타일의 수영은 매우 빠르며 프론트 크롤링 다음으로 2위를 차지합니다.
- 후방 크롤링은 기술적으로 전방 크롤링과 유사합니다. 선수는 손으로 교대로 스트로크를 하는 동시에 위아래 궤적을 따라 다리를 움직여야 합니다. 이 경우 수영자의 몸이 수면에서 미끄러집니다. 머리 뒤쪽이 물에 잠겨 있습니다. 이 스타일의 주요 특징은 물에서 곧바로 나오는 낮은 출발입니다. 뒤에서 수영하는 것은 크롤링과 나비보다 속도가 떨어집니다.
- 자유형 - 수영 스타일(또는 전면 크롤링); 이것은 운동 선수가 자신에게 편리한 스타일로 거리를 극복하고 거리를 따라 변경할 수도 있음을 의미합니다. 오랜 경쟁 기간 동안 미국 선수들은 크롤링 수영 기술을 너무 많이 개선하여 자유형 수영에서 나머지 부분을 대체한 것이 이 스타일이었습니다.
- 평영은 팔과 다리의 대칭적인 움직임이 수면과 평행하게 수행되는 주요 수영 스타일 중 하나입니다. 이 스타일이 처음 등장했을 때 머리는 항상 수면에 있었습니다. 나중에 스트로크 중에 머리를 물에 담그면 속도가 크게 증가한다는 사실에 주목했습니다. 따라서 현대식 보조기에서는 숨을 들이쉴 때만 머리를 들어야 합니다.
수영에는 가볍거나 무거운 스트로크가 없습니다. 각 수영 스타일에서 결과를 얻으려면 기술을 마스터해야 합니다. 이 경우에만 속도가 높아집니다. 올바른 수영 및 호흡 기술을 설정하고 결과에 대한 작업이 시작되기까지 코치와 함께 평균 2~3년의 적극적인 훈련이 필요합니다. 지구력을 개발하고, 움직임을 자동으로 연마하고, 속도를 낼 필요가 있습니다.
기본 수영 방법
- 가슴에 크롤링
- 뒤에서 크롤링
- 평영
- 나비(돌고래)
나열된 네 가지 스타일은 올림픽 대회 프로그램과 세계 및 유럽 선수권 대회에 포함된 주요 수영 방법입니다.
수영은 거의 모든 근육 그룹이 모든 스타일에 관련되어 있기 때문에 매우 유용한 스포츠입니다. 수영 선수는 훌륭한 인물을 가지고 있습니다.
어린 시절부터 수영을 시작할 수 있지만 6.5-7 년 이전에 수영장에서 진지한 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 이는 어린 아이가 물에 정신이 팔려 학습에 집중하지 못하며, 또한 수영장의 시원한 물에 오래 있지 못하기 때문입니다.
코치의 지시를 따르고 성실하게 연습하며 자연스러운 수영 능력을 가진 사람은 Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov 등과 같은 유명한 수영 선수의 기록을 반복하고 깨뜨릴 수 있습니다.
수영장은 사람이 특별한 요소 인 물에 대해 알 수있는 장소입니다. 우리에게는 드문 일이지만 그것을 아는 것은 흥미 롭습니다. 물에서 인체는 육지와 완전히 다르게 느껴집니다. 무중력이 나타나고 모든 움직임이 더 쉽습니다. 이 효과 덕분에 물 속에서 모든 근육 그룹을 완벽하게 훈련시킬 수 있으며 많은 노력을 기울이지 않습니다. 이러한 수중 훈련은 공중에서 그러한 하중이 금기인 사람들에게도 적합합니다. 다양한 운동은 속도, 힘, 지구력을 개발합니다. 그리고 무엇을 성취하고 싶습니까?
수영의 장점
물 요소는 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 가장 어린 아이부터 연금 수령자까지 누구나 수영을 배울 수 있습니다. 다양한 수영 방법은 순환계, 심장 활동, 호흡기, 척추, 뼈 조직에 큰 영향을 미치며 근골격계와 관련된 일부 질병을 치료합니다. 수영장은 최소 2번 이상 방문해야 하며, 운동 시간은 약 45분입니다. 전문가들은 이 시간이 우리 몸에 가장 적합하다고 생각합니다. 방문 횟수는 4회로 늘릴 수 있지만 너무 열심하지는 마십시오. 수영은 전신의 근육을 단련하는 방법과 같은 운동이며 휴식도 필요하다는 것을 기억하십시오. 어린이의 경우 훈련은 30-40분 또는 45분 동안 2회로 제한하되 5분의 휴식 시간을 주어야 합니다.
기존 스타일
먼저 스타일의 개념이 의미하는 바를 이해하는 것이 좋습니다. 수영자가 필요한 방향으로 물 속에서 능동적으로 움직이는 덕분에 팔과 다리의 조정된 작업으로 정의할 수 있습니다. 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다.
- 자유형;
- 나비;
- 기다.
자유형
이 수영 방법은 명확한 규칙과 요구 사항이 없기 때문에 그렇게 불립니다.
운동 선수는 자신의 실행 기술을 만들고 성공적으로 사용할 수 있습니다.이것은 단 하나의 표시가 있는 유일한 경쟁 수영 유형입니다. 선수는 스트로크와 킥 중에 수영장에 완전히 몸을 담글 수 없습니다. 이 순간은 시작과 각 턴에만 유효합니다. 이 스타일이 시작된 이래로 많은 선수들이 평영을 사용하여 거리를 성공적으로 극복했습니다. "평영"이라는 이름은 상당히 넓은 손을 의미합니다. 가슴에 하는 동작으로 자유형으로도 적합하다. 수영 선수는 손으로 동시에 대칭적이고 강력한 스트로크를 수행하고 동시에 수평 위치에서 수중에 있는 다리로 능동적인 푸시를 수행합니다. 평영은 속도가 특징이 아닙니다. 이것은 가장 느린 움직임 변형입니다. 평영은 최소한의 에너지 비용으로 거의 소리 없이 꽤 먼 거리를 수영하고자 하는 사람들을 위해 오늘날에도 여전히 사용됩니다. 이 수영 방법은 수영의 기초를 막 배우는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 이것은 목표를 달성하기 위해 수행해야 하는 팔과 다리의 움직임을 정확히 이해하는 좋은 방법입니다.
나비
나비는 가장 어린 수영 방법이지만 오늘날 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다.이 스타일의 이름은 영어 기원이며 문자 그대로 "나비"를 의미합니다. 이름은 수영하는 사람들이 물 위에서 손으로 수행하는 움직임에서 비롯됩니다. 이 가슴 수영 스타일이 공식적으로 독립적으로 인정되었다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이것은 프론트 크롤링 후 가장 빠른 수영 스타일이지만 동시에 가장 에너지 집약적입니다. 접영은 손으로 하는 힘찬 로잉을 기본으로 하며 다리의 움직임이 부드러워야 한다. 또한 이 스타일은 지속적으로 개선되고 있습니다.
"돌고래"는 나비의 더 빠른 현대화가 되었습니다. 차이점은 수중에서 수영하는 사람의 다리 움직임입니다. 수직면을 위아래로 걷어차십시오. 이것이 평영에서 다리의 움직임을 채택한 나비와 구별되는 것입니다.
기다
클래식 버전에서 크롤링은 가슴 위에서 수영하는 스타일입니다.이미 언급했듯이 수영은 가장 빠르고 효율적인 방법입니다. 이를 통해 단거리와 장거리를 모두 효과적으로 극복할 수 있습니다. 어떤 크롤링으로 인해 그러한 속도를 개발할 수 있습니까? 그것은 손의 특징적인 교대 움직임에 관한 것입니다. 손의 스윙은 강력한 도약을 수행하기 위해 물 위에서 만들어집니다. 이때 손은 수중 환경에 잠겨 있지 않기 때문에 물의 지연력에 영향을 받지 않습니다.
백스윙에 더 많은 시간과 노력을 들이기 때문에 수중에서 팔의 움직임으로 가슴에서 수영하는 것은 훨씬 느립니다. 손의 특별한 위치는 경쟁을 위한 스타일 목록에 크롤링을 추가할 수 있는 이점이었습니다. 가슴에서 수영하는 것도 다리의 적극적인 참여를 포함합니다. 발이 물 표면에 닿을 수 있도록 완전히 확장되어야 하고 강력하고 빠른 탄력적인 움직임을 만들어야 합니다. 그런 다음 다리는 원동력을 담당하는 손에 적극적인 지원을 제공합니다.
"뒤에"옵션은 장거리에서 휴식을 취할 수있는 기회로 대회에서 사용됩니다.
등을 대고 수영하는 것은 다리의 특별한 움직임을 포함합니다. 다리는 위에서 아래로 또는 그 반대로 자주 움직입니다. 손은 또한 적용된 힘에 따라 달라지는 이동 속도를 담당합니다. 완전히 뻗은 팔은 양쪽에서 번갈아 가며 공중에서 스윙하고 어깨 너비보다 큰 거리에서 물 속으로 뛰어 듭니다. 손바닥을 물에 더 가까이 가져 가면 새끼 손가락이 물에서 첫 번째가되도록 가장자리로 돌려야합니다. 이 손의 위치는 손이 물 속으로 더 빠르고 더 효율적으로 들어갈 수 있도록 합니다.
누구나 이러한 스타일로 수영을 배울 수 있습니다. 자유형 수영 강습은 각 전문 코치가 제공하거나 수영장에서 다른 수영 스타일에 대해 조언해 드립니다. 자유형은 당신의 기초가 되어 선택한 방향으로 성공적으로 발전할 수 있습니다. 힘든 일이 당신 앞에 놓여 있기 때문에 당신에게 필요한 것은 인내와 인내입니다. 그러나 달성할 수 있는 결과는 확실히 노력할 가치가 있습니다.
기사 내용:
수영의 긍정적인 효과가 눈에 띄기 위해서는 일주일에 세 번 수영장을 방문해야 합니다. 또한 기술을 따라야 하고 수영장에서 사용하는 수영 스타일을 바꿔야 합니다. 인터넷에서 이것에 대한 많은 정보를 찾을 수 있지만 불필요한 지식으로 과부하가 걸리지 않도록 가장 중요한 모든 것을 다루려고 노력할 것입니다.
수영의 종류는 무엇입니까?
사람들은 다양한 목표에 따라 수영장 방문을 시작하기로 결정합니다. 이러한 이유로 수영에는 여러 유형이 있으며 이제 간략하게 설명하겠습니다. 어떤 사람들에게는 수영이 건강을 개선하는 방법일 뿐이고 다른 사람들은 올림픽 시상대에 오르는 꿈을 꿀 수도 있습니다. 구별할 수 있는 수영 유형은 다음과 같습니다.
- 스포츠- 최단 시간 내에 일정 거리를 넘어야 하는 수상 스포츠.
- 적용된- 여기에서 익사하는 사람을 구하는 것과 같이 다양한 물 장애물을 극복하는 능력을 이해해야 합니다.
- 동기- 수중에서 기술적으로 복잡한 다양한 요소의 성능.
- 노름- 수구와 같은 물에서 개최되는 다양한 스포츠 및 레크리에이션 활동.
- 웰빙- 사람의 음색을 높일 수있는 치료 및 예방 절차의 복합체.
- 수중- 자연 저수지 깊숙이 잠수.
- 다이빙선수들이 어려운 물 속으로 뛰어드는 스포츠입니다.
수영 금기 사항
이 스포츠는 가장 안전한 것으로 간주되지만 몇 가지 금기 사항이 여전히 존재합니다.
- 심장 근육의 유전 질환.
- 매독과 결핵의 심각한 단계.
- 출혈 위험이 높은 내부 장기 작업에 문제가 있습니다.
- 장의 심각한 장애.
- 관절 인대 장치의 요소 손상.
- 바이러스 성 및 전염병의 존재.
- 피부의 특정 질병.
- 간과 신장에 심각한 문제가 있습니다.
- 간질.
- 경련 경향.
항해 역사
조금 더 낮추면 가장 자주 사용되는 수영장에서 수영하는 스타일과 간단한 역사적 탈선에 대해 이야기 할 것입니다. 고고학자들에 의해 발견된 증거에 의해 입증된 바와 같이, 인간은 역사의 새벽에 수영을 배웠습니다. 스포츠 중 하나로 수영은 고대 그리스에서 처음 사용되었습니다.
우리가 첫 번째 수영 대회에 대해 이야기하면 역사가들은 1515 년 베니스에서 개최 된 문서를 찾을 수있었습니다. 수영이 우리 주에서 고유한 역사를 가지고 있다는 것은 아주 명백합니다. 슬라브 사람들은 항상 수영을 잘했고 군사 목적으로 이 기술을 적극적으로 사용했습니다.
표트르 대제 시대에도 모든 군인은 수영 훈련을 받아야 했습니다. 또한 Suvorov와 같은 유명한 국내 사령관은 이에 대해 많은 관심을 기울였습니다. 1835년에는 상트페테르부르크에 최초의 수영학교가, 1891년에는 최초의 수영장이 건립되었습니다.
처음으로 수영 선수들은 1869년에 스포츠 조직을 설립했으며 이 이벤트는 영국 영토에서 진행되었습니다. 19세기 말까지 러시아를 포함한 많은 주에서 유사한 조직이 만들어졌습니다. 동시에 수영장이 건설되기 시작했습니다. 최초의 인공 저수지는 143년(비엔나)에 만들어졌습니다. 수영은 또한 19세기 후반에 경쟁 스포츠로 올림픽 게임에 등장했습니다. 즉, 1894년.
수영장의 수영 스타일: 기능
오늘날 수영장에서 수영자들이 사용하는 네 가지 수영 스타일이 있으며 기술적인 관점에서 상당한 차이가 있습니다. 수영 기술에서는 사람의 운동 능력을 높은 결과로 바꿀 수 있는 운동 시스템을 이해하는 것이 필요하다고 말해야 합니다.
수영 기술은 특정 형태, 성격, 움직임의 상호 작용뿐만 아니라 몸에 작용하는 모든 힘을 사용하여 앞으로 나아갈 수있는 능력의 존재를 의미합니다. 수영 기술은 지속적으로 개선되었으며 계속 발전하고 있습니다. 이미 고대 이집트에서 고고학자들은 현대 평영과 크롤링과 유사한 스타일을 사용하여 수영하는 사람을 묘사한 그림을 발견했습니다. 수영장의 모든 수영 스타일의 기술적 특징을 살펴보겠습니다.
자유형(크롤링)
스포츠에서 "자유형"의 개념은 선수가 하나 또는 다른 스타일의 수영을 사용할 수 있는 능력을 의미합니다. 오늘은 토끼지만 항상 그런 것은 아닙니다. 20세기 초까지 선수들은 평영, 횡영, 트러지 스타일을 더 많이 사용했습니다. 그러나 이미 20대에 들어서면서 거의 모든 수영자들이 수영장에서 가장 빠른 수영 스타일로 크롤링을 사용하는 것으로 전환했습니다. 사람들은 태곳적부터 크롤링을 사용해 왔지만 19세기에는 평영이 운동선수들 사이에서 가장 인기가 있었습니다. 이 스타일은 수세기 동안 가장 인기가 있었습니다.
유럽 선수들은 1844년 잉글랜드 수도에서 열린 대회 이후 다시 크롤링을 사용하기 시작했습니다. 그런 다음 영국 수영 선수는 크롤링을 사용하는 아메리칸 인디언에 의해 아주 쉽게 우회되었습니다.
현대 크롤링은 즉시 나타나지 않았으며 프로토타입은 트렌드 스타일이었습니다. 수영장에서 이러한 수영 스타일의 주요 차이점은 수평면에서 움직이는 다리의 움직임이었습니다. 현대 크롤은 미국 운동 선수의 노력 덕분에 20 대 후반에 등장했으며 다른 스타일을 완전히 대체했습니다.
크롤링 수영 중에 운동 선수는 손으로 넓은 조정 교대 운동을하고 다리는 동시에 수직면에서 움직입니다. 수영할 때의 얼굴은 주로 물속에 있다. 선수가 숨을 쉴 수 있도록 주기적으로 머리를 옆으로 돌립니다.
배영
처음에 유럽 선수들은 소위 거꾸로 된 평영을 사용했습니다. 이것은 1912년 미국 운동선수 Hebner가 거꾸로 된 크롤링을 사용할 때까지 계속되었습니다. 등을 대고 수영하는 것은 팔로 로잉 동작을 번갈아 하는 것과 수직면에서 다리를 동시에 움직이는 것을 포함합니다. 선수가 등을 대고 있기 때문에 얼굴은 대부분 물 위에 있습니다. 이것은 수영장에서 가장 빠른 수영 스타일은 아니지만 평영에 비해 더 빠른 속도를 개발할 수 있습니다.
평영
평영 기술은 수평면에서 팔과 다리의 대칭 운동을 동시에 수행하는 것으로 구성됩니다. 모든 수영 스타일 중에서 평영이 가장 느립니다. 동시에 이것은 에너지를 가장 적게 소비하는 수영 방법으로 장거리 수영을 가능하게 합니다.
나비
이 스타일의 수영은 신체의 오른쪽과 왼쪽 절반을 동시에 대칭적으로 움직이는 것을 포함합니다. 양손으로 힘차게 치는 선수의 가슴은 물 위로 솟아오른다. 동시에 다리의 물결 모양의 대칭 운동이 수행됩니다. 이동 속도면에서 나비는 크롤링 다음으로 두 번째입니다. 또한 이것은 수영장에서 가장 에너지 집약적인 수영 스타일입니다.
수영장에서 수영하고 체중 감량
정기적 인 수영 수업을 통해 과체중을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 그러나 이것은 신체의 모든 근육을 조일 수 있는 기회가 있기 때문에 이 스포츠의 유일한 장점은 아닙니다. 또한 물은 척추에서 부하를 제거할 수 있으며 건강에도 매우 유익하다는 사실을 기억해야 합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 특정 규칙을 따라야 하며 단순히 12분 또는 10분 더 물 속에서 허우적거리는 것만으로는 충분하지 않습니다.
그 순간, 사람이 단순히 몸을 물 위에 두려고 할 때. 1시간에 약 300칼로리가 소모된다. 그러나 이것은 자연 깊은 물에서 수영하는 것이 더 일반적입니다. 그러나 바닷물은 밀도가 더 높기 때문에 독립적으로 몸을 떠 있게 할 수 있으며 이는 체중 감량 측면에서 완전히 쓸모가 없습니다.
뱃살 빼는 수영법을 알아볼까요? 우선 분당 130~160회의 심박수를 달성해야 합니다. 이 경우에만 지방 분해 과정이 활성화되어 60 분 안에 600 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
이것은 평균값이며 소비되는 정확한 에너지 양은 수영장에서의 수영 스타일, 속도 및 체중과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 근육량이 많을수록. 더 많은 에너지가 사용됩니다. 또한 원하는 심박수를 유지하면서 다양한 스타일을 번갈아 사용해야 합니다.
예를 들어 5분 동안 다양한 스타일로 수영할 수 있으며 총 수업 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 각 수영 스타일에는 특정 근육의 최대 작업이 포함됩니다. 이것은 신체의 모든 근육을 완벽하게 조일 수있는 스타일 변경에 찬성하는 또 다른 주장입니다.
다음 이야기에서 각 수영 스타일에 대한 자세한 분석:
수영은 몸매를 만들고 근육을 강화하며 혈류를 개선하고 긴장을 푸는 가장 오래된 스포츠 중 하나입니다.
스포츠 수영 스타일에는 여러 가지가 있지만 그 중 가장 유명한 것은 평영입니다.
그들은 실행 기술이 근본적으로 다르고 다른 근육 그룹을 포함하며 다른 목적으로도 사용됩니다. 수영을 위해 무엇을 선택해야합니까 - 크롤링 또는 평영?
이러한 기술을 고려하고 이 질문에 답하십시오.
크롤링은 수영을 하는 가장 빠른 방법입니다, 그 실행의 기술로 인해 수영하는 사람이 물의 저항을 최소한으로 느끼고 몸의 오른쪽과 왼쪽의 균일 한 작업으로 가능한 한 빨리 속도를 높일 수 있기 때문입니다.
현재 거의 모든 자유형 경기에서 선수들은 크롤링을 선택합니다.
별도의 기사에서 자세히 설명합니다. 간단히 말해서 다음과 같습니다.
- 그의 가슴에 누워 남자 오른손으로 교대로 로잉한 다음 왼손으로 로잉동시에 다리로 작업하여 다리를 올리거나 내립니다.
- 수영하는 동안 수영 선수의 얼굴은 아래로 향하지만 손으로 스트로크 중 하나와 동시에 머리를 "작업"손쪽으로 돌리고 흡입합니다.
- 손이 막 스트로크를 시작하는 순간, 즉 골반 측면에서 표면 위로 떠오르는 순간에 항상 공기를 물 속으로만 방출하고 흡입해야합니다. 각 스트로크와 1.3, 5 등 후에 모두 흡입할 수 있습니다. 호흡 리듬을 방해하지 않도록 항상 한쪽으로 흡입을 시작하는 것이 중요합니다.
겉보기에는 다음과 같습니다.
백 크롤링이나 배영과 같은 것도 있습니다. 이 경우 사람은 모든 동일한 동작을 수행하지만 등을 대고 누워 있으며 스트로크는 팔을 구부리지 않고 곧게 뻗은 팔로 수행되며 훨씬 덜 주의를 기울입니다. 호흡 조절에 지불합니다. 이 경우 주요 작업은 가슴 근육, 광배근, 어깨의 삼각근 및 종아리 근육에 의해 수행됩니다.
기술 "황동"에 대한 간략한 설명
평영은 수영 선수가 수행하는 경쟁 수영의 또 다른 스타일입니다. 팔과 다리가 수면과 평행하게 작동합니다., 그리고 교대로 하지 않고 대칭적으로 그렇게 합니다. 평영도 가슴에 띄지만 가장 느린 스타일입니다.
실행 기술은 다음과 같습니다.
- 그 사람은 가슴에 있고, 그의 손은 물 속으로 내려가고, 서로 이혼하고 (각각 자신의 방향으로) 수행합니다. 동시 뇌졸중, 그 후에 그들은 팔꿈치에서 구부리고 몸을 거의 누르고 원래 위치로 돌아갑니다.
- 다리를 흔드는 순간 끌어 올리기 시작, 그리고 거의 동시에 손을 앞의 위치로 되돌립니다. 밀어붙이다.
- 평영으로 수영할 때는 손으로 영법을 완료하는 단계에서 숨을 쉬어야 하고, 구부린 팔꿈치가 몸쪽으로 움직일 때 이때 머리를 들고 공기를 들이마시는 것이 가장 편리하고 효과적입니다. 매 스트로크마다 숨을 들이쉬는 것이 권장되지만 덜 자주 할 수 있지만 속도를 유지해야 합니다(항상 1스트로크 후, 항상 2스트로크 후 등).
다음과 같습니다.
차이점은 무엇입니까?
이 두 스타일 사이에는 단 하나의 유사점 - 둘 다 위장에서 수행되며 다른 모든 것은 매우 다릅니다., 실행 기술에서 다양한 근육 그룹의 참여에 이르기까지 다양합니다.
크롤링 기술은 물의 평면에 수직인 평면에서 근육의 지속적인 작업을 포함하므로 가능한 가장 높은 속도를 개발할 수 있습니다.
반대로 평영에서는 거의 모든 움직임이 물에서 발생하며 수영자는 분자의 추가 저항을 끊임없이 극복해야하므로 빨리 움직일 수 없습니다.
당신은 또한 수영하는 사람들이 기어 다니는 것을 알 수 있습니다. 지속적으로 움직이는, 지속적으로 가속을 생성합니다.
평영은 동작 주기가 일정 시간이 걸리며, 그 후 사람은 물 표면에서 미끄러집니다.손으로 스트로크하고 다리로 밀어서 얻은 가속도. 이를 통해 물의 저항을 극복하는 데 소비되는 에너지를 보상할 수 있으며 궁극적으로 수영자는 과부하가 걸리지 않습니다.
중요한 차이점또한 관련된 근육 그룹으로 구성됩니다. 크롤링으로 수영 할 때 주요 작업 도구는 어깨, 팔, 등의 근육과 평영의 경우 어깨, 가슴 및 다리입니다.
토끼 혜택
프론트 크롤링은 가장 빠른 수영 스타일이므로 전문 수영 선수가 되고 싶다면 반드시 마스터하는 것이 좋습니다.
추가 도구(예: 수영 보드) 덕분에 배우기가 더 어렵다는 사실에도 불구하고(훈련에 대해 자세히 읽어보기) 과정을 빠르게 이해할 수 있습니다.
이 기술의 훈련은 지구력 훈련이기도 합니다., 움직임의 사이클이 연속적이기 때문에 실행의 특성뿐만 아니라 이것 때문에 물속에서 움직이는 것이 매우 어렵습니다. 어깨 띠, 직근 및 허벅지의 넓은 측면 근육의 근육을 개발할 수 있습니다.
평영 혜택
평영은 신체 활동 측면에서 더 쉬운 스타일로 간주됩니다.스포츠와 일상적인 수영 모두에 적합합니다.
올림픽 챔피언이라는 직업을 꿈꾸지 않고 당분간 목표를 설정하지 않는다면 이 스타일이 최선의 선택이 될 것입니다. 흥미로운 사실은 오직 평영은 직관적이다, 그리고 이제 막 수영을 배우는 아이들도 필요한 방식으로 빠르게 움직이기 시작하여 결과를 얻습니다.
여기에서 실행의 기술적 정확성은 크롤링보다 약간 덜 중요한 역할을합니다. 호흡하는 동안 머리 목의 올바른 움직임 만 중요합니다 (흡입 후 머리를 항상 물로 다시 낮추는 것이 중요합니다. 경추를 일정한 긴장 상태로 유지).
평영은 최소한의 노력으로 장거리를 이동할 수 있을 뿐만 아니라 물 속에서 자유롭게 수영할 수 있습니다. 다른 어떤 스타일도 효과적으로 다이빙할 수 없습니다.
이 스타일은 다리로 밀고 난 후 관성 운동에 크게 의존하기 때문에 여기서 작용할 주요 근육은 다리 근육(대퇴직근 및 대퇴사두근, 내전근, 둔부 및 종아리)입니다. 손으로 작업할 때 어깨의 삼각근과 가슴 근육도 관여합니다.
무엇이 더 유용합니까?
의학과 스포츠 과학은 이 질문에 대한 명확한 답을 가지고 있지 않습니다.
의학적으로 동일 이 두 가지 수영 스타일 모두 유용합니다., 그러나 의학적 진단뿐만 아니라 환자의 목표와 희망에 따라 권고될 수 있다.
예를 들어, 척추측만증이 있는 사람은 등 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 즉, 크롤링, 배영 또는 접영에 가능한 한 많은 시간을 할애해야 합니다.
몸을 거의 곧게 펴는 자세 때문에 크롤링이 특히 좋다 척추에 가해지는 스트레스를 최소화, 그러나 동시에 인근 근육을 훈련할 수 있습니다.
의학적 견해의 프리즘을 통해 평영을 고려하면 수영 초보자와 팔다리가 발달하지 않은 사람 (노인이나 장애가있는 사람 또는 부상의 결과) 및 임산부 모두에게 이상적입니다. 격렬한 다리 운동은 하반신의 근육을 발달시킬 뿐만 아니라 골반 장기로의 혈액 공급을 자극합니다.
간단히 말해서 우선 수영 스타일을 선택하는 것 사람의 체력과 목표에 직접적으로 달려 있습니다.전체 상황을 분석하지 않고는 명확한 선택을 할 수 없습니다. 그러나 모든 스포츠의 프로그램은 개인에게 균형이 맞아야 한다는 많은 전문가 이론과 의견이 있습니다.
따라서 한 번에 여러 가지를 조합하여 사용하는 것보다 하나의 수영 스타일만 사용하는 것이 더 적은 이점이 있습니다.
다리 근육을 예로 들면 일상 생활에서 최대한의 유용성을 얻으려면 엉덩이와 다리를 모두 개발하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 장거리를 걷고 반복으로 지구력 운동을 수행 할 수 있습니다.
다른 모든 근육에도 동일하게 적용됩니다. 한 그룹에 대해서만 운동을 수행하는 것보다 항상 함께 개발하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식을 사용하면 과부하 없이 전신을 동시에 개발할 수 있습니다. 수영과 관련하여 이것은 최적의 접근 방식이 각 세션에서 수영 스타일을 교체하는 것임을 의미합니다.
한 가지 스타일에 집중하는 것은 높은 운동 목표로 정당화될 수 있습니다. 예를 들어, 자유형 100m 세계 기록을 깨는 것과 같지만 대부분의 사람들에게는 그렇지 않은 반면, 한 가지 스타일만 훈련하면 쉽게 과로하거나 근육이 늘어날 수 있습니다.
한 스타일에서 다른 스타일로 전환
우리가 이미 이해했듯이 가장 효과적인 결과를 가져오는 것은 스타일의 교체이지만 측면에서 새로운 수영을 시작하는 것뿐만 아니라 스타일을 변경할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
수영장의 "경로" 한가운데에서 한 스타일을 다른 스타일로 변경할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 동일한 유형의 작업으로 근육이 지쳤을 때 이완하기 위해 수행됩니다.
전면 크롤링에서 평영으로 전환하는 방법:스트로크를 완료하고 몸이 일직선이 되고 팔이 앞쪽에 있도록 위치를 잡습니다. 그것에서 평영 운동을 시작할 수 있습니다 - 손으로 스트로크하고 발로 미는 것.
반대로 평영을 크롤링으로 설정하려면, 그런 다음 전체 동작 주기(팔로 스트로크, 숨을 들이쉬고 다리로 미는 것) 후에 손을 앞에 두고 동일한 직선 포즈를 취하고 스트로크로 전면 크롤로 전환을 시작해야 합니다. 팔.
평영으로 크롤링
혼합 수영 스타일도 있습니다. 무기뇌졸중을 일으키다 평영, ㅏ 다리크롤링 스타일로 작업하십시오.
이 수영 방법은 때때로 "평영 적용".
이것은 아이들, 특히 미취학 아동에게 수영을 가르치는 가능한 옵션 중 하나입니다.
요점은 아직 어린아이들이 거친 숨소리로 크롤링을 마스터하기 어렵지만, 반면에 어른들도 기술적으로 어려운 평영 차기를 마스터하는 것은 그만큼 어렵지 않다는 점이다.
왜냐하면 아이들은 수영 보드를 먼저 가지고 다니기 때문입니다. 크롤링 다리로 일하는 법을 가르치십시오., 그리고 아이가 물 위에 뜨고 다리로 인해 "화살표"로 수영 할 수있을 때 - 그의 평영을 치는 법을 배우다.
성인을 위한 수영 훈련도 비슷한 계획에 따라 만들 수 있습니다.
동시에, 이 스타일은 여전히 독립적인 수영 스타일이 아니라 다음과 같이 간주되어야 합니다. 중간 단계완전한 크롤링과 평영으로 가는 길에.
결론
수영은 근육을 자극하고 호흡을 정상화하기 때문에 가장 편안하고 유용한 스포츠 중 하나이지만 동시에 부상이나 염좌 및 타박상이나 골절의 가능성은 0에 가깝습니다. 이 덕분에 수영은 스포츠일 뿐만 아니라 근육과 관절의 많은 질병과 혈액 공급 문제에 대한 훌륭한 치료법입니다.
수영은 성인과 어린이 모두에게 똑같이 유익할 수 있지만 심각한 건강 문제가 있는 경우 수영장에 가기 전에 전문가와 상의해야 한다는 것을 기억해야 합니다.
수영하는 법을 모르고 물을 두려워하는 경우 모든 스포츠 복합 단지에는 두려움을 멈추고 수영의 기초를 가르쳐 줄 자체 개인 트레이너가 있습니다. 소유하다.
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