체중 감량에 좋은 아침 식사는 무엇입니까? 최고의 아침 식사 : 체중 감량을 위해 아침에 무엇을 먹어야합니까?

살을 빼면서 아침에 무엇을 먹어야 할지 모르겠다고요? 다이어트 중이거나 건강한 생활 방식을 유지하고 있습니까? 오늘 우리는 우리에게 가장 좋은 아침 식사가 무엇인지 알아낼 것입니다.

사랑스러운 소녀들. 우리 주제에 이어 아침 식사에 대한 Ira Shnurko의 질문에 답합니다.
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인 이유와 가장 좋은 아침 식사는 무엇입니까?
시작하자...

체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 칼로리 섭취를 줄이기 위해 아침 식사를 거릅니다. 이것은 큰 실수입니다. 혈당 수치는 배고픔의 가장 강력한 신호입니다. 다시 한 번, 수면 중에 신체는 간에 저장된 대부분의 탄수화물을 사용하여 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다! 아침을 먹지 않으면 저혈당이 뇌의 기아 중추에 신호를 보냅니다. 이 신호는 너무 강력해서 점심에 더 많이 먹거나 하루 종일 계속 씹을 음식을 갈망하게 될 수 있습니다.

연구자들에 따르면 아침을 먹는 사람들은 아침을 거르려고 하는 사람들보다 체중을 더 잘 조절합니다.

일부 통계))) 미국 과학자들은 미국 체중 관리 등록부(National Register of Weight Control, USA)에 포함된 사람들의 아침 식사가 어떤지 확인했습니다. 특히 그들은 15kg의 여분을 제거하고 적어도 1 년 동안이 모양을 유지할 수있는 사람들에게 특히 관심이있었습니다. 그들은 이 데이터베이스에서 2959명의 남성과 여성의 식단을 연구했습니다. 성공을 공고히 한 사람들의 78%가 매일 아침 식사를 하는 것으로 나타났습니다! 반대로, 일주일에 5번 이상 아침을 먹은 사람들 중 5% 미만이 모양을 유지했습니다. 따라서 결론:좋은 체중 감량 과정이나 다이어트는 아침 식사로 시작됩니다! 아침에 아침 식사를 하는 사람들은 더 많은 에너지를 가지고 있기 때문에 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다.

아침 밥- 특히 단백질이 포함되어 있는 경우 - 배고픔이라는 괴물의 출현을 몇 시간 동안 지연시킬 수 있습니다. 아미노산은 과식을 방지하는 지연 방출 캡슐과 같은 역할을 합니다.
아침에 토스트를 먹으면 졸리다? 자는 느낌? 그런 다음 내가 당신에게 제공하고 싶은 가장 적합한 아침 식사 제품에주의를 기울이십시오.

계란 - 너무 많은 콜레스테롤? 날뛰다! 달걀 흰자는 아미노산으로 분해되어 우수한 단백질을 제공합니다. 계란에서 노른자를 제거하면 불필요한 콜레스테롤과 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.

요구르트는 건강한 균형을 이루고 있는 장내 자연 식물입니다. 또한 요구르트에는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 특히 멀티쿠커가 있는 경우 집에서 요구르트를 직접 만들어 보세요. 쉽습니다.

자몽은 지방 연소 효소이며 사람에게 필요한 비타민 C의 일일 복용량입니다. 더 말할 필요가 있습니까?

살코기, 가금류혈당 수치를 안정화시키는 단백질로 하루를 시작하십시오. 아침 식사로 삶은 닭고기 필레는 맛있고 만족스럽고 건강합니다. 하루가 기분 좋게 시작됩니다! 그리고 하루 종일 굶주림이 당신을 방문하지 않을 것입니다.

제철 과일(딸기)- 섬유질과 비타민의 훌륭한 공급원. 라즈베리, 딸기, 체리 또는 스위트 체리

오트밀은 세계의 영양학적 슈퍼스타입니다. 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부합니다(오트밀 또는 시리얼 반 컵에는 27g의 탄수화물과 4g의 섬유질이 포함되어 있습니다). 근육에 포도당을 천천히 전달하여 필요한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리는 저녁에 오트밀을 찌고 요리하지 않습니다. 이것을 기억하십시오.

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건강하고 맛있는 아침 식사는 정말 체중 감량의 열쇠가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아침에 더 많은 칼로리를 섭취하고 저녁에 더 적은 칼로리를 섭취하는 사람들은 더 많은 체중을 감량하고 허리 둘레가 더 작아지며 더 오랫동안 포만감을 느낍니다. 혈당을 높이는 탄수화물 아침 식사는 사용하지 않는 것이 가장 좋으며, 이는 2시간 후에 배고픔을 유발합니다.

최적화 방법 읽기 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사. 전문가들이 아침 식사에 정말 필요한 주요 체중 감량 영양소와 쉽게 섭취하는 방법을 공유합니다. 가장 건강한 아침 식사는 설탕과 콜레스테롤을 최소화하고 섬유질과 단백질을 최대한 포함해야 합니다. 이 기사에서 논의 할 "올바른"지방을 사용하는 것이 건강과 안전을 위해 필요합니다.

체중 감량을 위한 최고의 건강식 아침 식사는 이상하게도 죽이 아니라 단백질 요리입니다. 미국 영양 저널(American Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취하면 포만감이 길어지고 건강에 해로운 음식에 대한 저녁 간식이 줄어들며 일반적으로 음식에 대한 갈망이 감소합니다. 아침 식사로 단백질을 많이 섭취하면 근육량과 신진대사가 증가합니다. 일반적으로 우리는 점심과 저녁에 많은 양의 단백질을 섭취하는 데 익숙하지만 아침에는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 그러나 여성은 아침 식사로 약 20g의 단백질을 섭취해야 한다고 믿어집니다.

채소와 계란

• 올리브유 1큰술
• 다진 버섯 1컵
• 시금치 2컵
• 계란 1개
• 스리라차 소스 1큰술

달궈진 프라이팬에 올리브유 반을 두르고 버섯과 시금치를 센 불에 볶다가 접시에 담는다. 팬에 남은 올리브유를 넣어주세요. 프라이팬에 계란을 깨서 넣고 계란후라이와 함께 익혀주세요. 야채에 계란을 넣으십시오. 스리라차 소스를 드립합니다.

총: 230칼로리

중요: 시금치는 정기적으로 섭취하는 건강한 식단의 최고 스타입니다. 그것은 많은 유용한 물질을 포함하고 훨씬 더 오랫동안 포만감을줍니다.

또띠아에 튀긴 계란

• 전체 달걀 1개 + 달걀 흰자 1개;
• 다진 피망 2큰술;
• 다진 붉은 양파 2큰술;
• 통밀 토르티야 1개;
• 다진 치즈 30g;
• 2큰술 매운 소스.

고추와 양파로 오믈렛을 만들고 치즈와 소스를 얹은 토르티야에 굴립니다.

총: 330칼로리

20g의 단백질이 필요하므로 건강한 아침 식사를 위해 이 식사를 사용하십시오. 체중 감량을 극대화하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

두부

• 1티스푼 올리브유;
• 튀긴 부드러운 두부 100g;
• 다진 붉은 피망 1/2개
• 2/3 컵 다진 버섯;
• 다진 시금치 1컵;
• 통밀 토스트 2개;
• 무지방 모짜렐라 치즈 약간;
• 1/2티스푼 오레가노.

팬에 기름을 두른 후 두부와 야채를 볶는다. 자주 저어주면서 5-7분 동안 끓입니다. 치즈와 오레가노를 얹은 샌드위치로 제공하십시오.

총: 328칼로리

중요: 대두 제품은 다른 단백질만큼 체중 감량에 효과적이며 저칼로리 식단에 사용됩니다.

죽은 태아의 시금치와 버섯을 곁들인 오믈렛

• 달걀 흰자 2개
• 1 계란;
• 다진 신선한 시금치 1/2컵
• 다진 버섯 1/2컵;
• 페타 치즈 30g;
• 1티스푼 신선한 실란트로;
• 오트밀 빵 1 조각;
• 50g 100% 석류 주스;
• 물 또는 미네랄 워터 200g.

계란은 별도의 그릇에 풀어주세요. 프라이팬에 버섯과 시금치를 넣고 시금치가 부드러워질 때까지 중불에서 요리합니다. 열을 줄이고 계란을 넣으십시오. 계란이 단단해질 때까지 닫고 3분 동안 요리하십시오. 그 위에 페타 치즈와 고수를 뿌린다. 물이나 미네랄 워터를 섞은 토스트와 석류 주스와 함께 제공하십시오.

총: 362칼로리

체중 감량 시 효과적으로 아침 식사를 하려면 수류탄을 사용하십시오. 그들은 포도당 요구 사항을 충족시키는 천연 설탕을 함유하고 있으며 에너지를 증가시키고 주름과 싸우며 혈전 및 고콜레스테롤을 예방하고 면역 체계를 강화하는 항산화제를 함유하고 있습니다.

딸기 땅콩 롤

• 1 통 곡물 토르티야;
• 2 큰술. 엘. 무염 땅콩 버터;
• 다진 딸기 1/2컵;
• 1컵 1% 우유.

토르티야에 땅콩버터를 바르고 그 위에 딸기를 뿌린 후 돌돌 말아주세요. 대각선으로 자릅니다. 우유와 함께 제공하십시오.

총: 434칼로리

중요: 메뉴에 땅콩 버터를 추가하십시오. 그것은 포만감을 크게 연장하고 하루 종일 식욕을 조절합니다.

또한 다음과 같은 성공적이고 입증된 조합을 적극적으로 사용하십시오.

• 견과류 버터 또는 계란을 곁들인 곡물 토스트;
• 그릭 요거트, 베리, 아몬드를 곁들인 오트밀 ¼컵(+ 원하는 경우 단백질 가루 한 스쿱)
• 데친 계란을 곁들인 삶은 또는 구운 닭 가슴살;
• 바나나와 통밀 팬케이크.

퀴노아의 사용은 오트밀보다 더 많은 단백질을 함유하고 있기 때문에 이와 관련하여 매우 유익합니다. 베리류와 함께 미리 준비해 냉장고에 보관해 두었다가 아침에 먹는다.

건강하고 맛있는 섬유질 식사

아침 식사로 체중을 감량할 때는 몸의 독소를 정화하기 위해 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 오래 유지하고 보다 지속 가능한 형태의 에너지로 이끕니다. 인기 있는 섬유질에는 통곡물 토스트, 오트밀, 과일 및 채소가 포함됩니다.

코티지 치즈와 과일을 곁들인 계란 샌드위치

• 1 통 곡물 롤빵;
• 다진 삶은 달걀 1개;
• 저지방 코티지 치즈 1컵;
• 중간 자몽 1/2개

롤빵을 반으로 자르고 두 반쪽을 모두 튀긴 다음 얇게 썬 계란으로 각 반을 얹습니다. 코티지 치즈와 자몽 조각을 위에 올려 놓으십시오.

총: 357칼로리

필수식이 요법으로 자몽의 명성은 과학에 의해 뒷받침됩니다. 한 연구에서 매 끼마다 자몽을 반개 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 감소했습니다.

체리와 오트밀

• 1/3 컵 오트밀;
• 아몬드 우유 1/2컵;
• 1 작은 술 다진 정향;
• 2티스푼 꿀;
• 다진 말린 체리 2큰술.

아몬드 우유에 오트밀을 냉장고에서 밤새 담그십시오. 아침에 나머지 재료를 섞는다.

총: 336칼로리

University of Michigan Health System의 연구원들의 동물 연구에 따르면 타르트 체리의 색소는 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 아침 식사 부리또

• 2 달걀 흰자위;
• 2 통 곡물 토르티야;
• 1/4 컵 무지방 치즈;
• 1/4 컵 헹구어낸 통조림 콩(강낭콩 등)
• 살사 소스 (취향에 따라)

계란 흰자를 원하는 정도로 튀긴 후 치즈와 콩 토르티야 위에 올려주세요. 말아서 전자레인지에 30초 동안 돌린 후 살사 소스를 뿌립니다.

총: 282칼로리

부리또가 먹고 싶다면 이 저칼로리 건강식 아침 식사로 바꾸세요. 통곡물 토르티야 덕분에 고전적인 풀바디 음식 대신 만족스러운 대안이 될 것입니다.

야채와 과일로 건강하고 맛있는 요리

적절한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 불행히도, 우리는 과일과 채소, 특히 아침 식사에 적절한 주의를 기울이지 않습니다. 그들은 우리가 매일 먹는 것의 약 절반을 구성해야 합니다. 저녁부터 예열된 재료를 사용하거나 야채 스무디를 만들어 시금치, 피망 또는 호박으로 평소 아침 오믈렛을 풍성하게 만드십시오. 면역력을 높이고 소화를 개선하기 위해 아침 죽에 생과일과 딸기를 추가하십시오.

건강한 아침식사 스무디

• 바나나 1개, 조각으로 자른다.
• 1/4 컵 냉동 무가당 블루베리
• 1/4 컵 냉동 무가당 딸기
• 1티스푼 땅콩 버터;
• 1/2티스푼 꿀.

블렌더에서 모든 재료를 섞어 진한 밀크셰이크 농도를 만듭니다.

총 열량: 225kcal

바나나는 귀중한 칼륨을 함유하고 있으므로 아침에 훨씬 더 날씬하고 보기 좋게 만들기 위해 바나나를 요리하십시오.

체리 폭탄

• 냉동 체리 3/4컵;
• 껍질을 벗기고 4등분으로 자른 키위 1개
• 1/4 컵 오렌지 주스;
• 1/2 컵 코코넛 밀크;
• 3개의 얼음 조각;
• 단백질 파우더 1스쿱(선택사항)

재료를 섞어 맛있게 드세요.

총: 285칼로리

Tip. 바닐라 향 단백질 파우더를 더하면 풍미를 더할 수 있습니다.

딸기와 크루통

• 1 계란;
• 2 큰술. 엘. 우유;
• 통곡물 빵 2조각;
• 딸기 13개, 컷;
• 1/2티스푼 가루 설탕.

계란과 우유를 함께 휘젓고 빵을 혼합물에 담그십시오. 눌어붙지 않는 프라이팬에 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다. 딸기와 설탕을 얹는다.

총: 275칼로리

딸기의 섬유질은 배고픔을 예방하고 당뇨병과 유방암 예방에도 도움이 됩니다.

건강한 지방으로 건강하고 맛있는 식사

포만감을 오래 유지하고 소화를 늦추는 또 다른 방법은 건강한 지방을 요리하고 먹는 것입니다. 그들은 아침 내내 에너지를 증가시킬 길고 느린 에너지 폭발과 완전한 건강한 아침 식사를 제공할 것입니다. 빠르고 쉬운 솔루션 중 하나인 제대로 구운 아보카도 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 또한 오트밀에 견과류와 아마씨를 첨가하십시오. 체중 감량 시 아침 식사로 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 귀중한 오메가-3 오일이 함유된 건강한 올리브 오일을 사용하여 식사를 준비하십시오. 좋아하는 시리얼의 죽에 넣고 건강하고 맛있는 요리를 먹을 수 있습니다.

맛있는 죽

• 1/2 컵 찐 현미;
• 탈지우유 3/4컵;
• 15 피스타치오;
• 흑설탕 1티스푼;
• 계피 한 꼬집.

우유에 밥을 끓입니다. 피스타치오를 섞은 다음 설탕과 계피를 뿌립니다.

총: 302칼로리

미국 저널 American College of Nutrition에 발표된 연구에서 피스타치오 체중 감소를 연구한 영양사는 대신 크래커를 먹은 사람들보다 12주 후에 낮은 체질량 지수를 기록했습니다.

견과류와 메이플 시럽을 곁들인 보리 죽

• 삶은 보리 3/4컵;
• 탈지유 1/2컵;
• 10 호두 반쪽;
• 1/2일 엘. 메이플 시럽.

죽에 견과류와 시럽을 넣으십시오. 따뜻한 우유와 함께 제공하십시오.

총열량: 345kcal

한 연구에 따르면 보리죽은 통밀가루보다 체중 감량에 더 효과적이며 포만감을 오래 유지하는 것으로 나타났습니다.

건강한 블루베리 팬케이크

• 밀가루 1/2컵;
• 2 달걀 흰자위;
• 유채씨유 2작은술;
• 1/2 컵 무지방 케 피어;
• 1/4티스푼 소금;
• 1st. 엘. 무지방 코티지 치즈;
• 1/4 컵 블루베리;
• 강판 아몬드 1작은술;
• 1티스푼 지상 딸기.

처음 5가지 재료를 섞는다. 반죽의 절반을 팬에 붓고 팬케이크를 중불에서 앞뒤로 30~20초간 볶습니다. 두 번째 팬케이크를 준비하십시오. 코티지 치즈와 베리로 간을 하고 아몬드와 올스파이스를 뿌립니다. 저녁 식사가 제공됩니다!

총: 427칼로리

건강한 단백질과 아몬드 식사로 하루 종일 체중 감량을 극대화하십시오.

칠면조, 체다, 과카몰리 에그 샌드위치

• 1 계란;
• 소금과 후추 맛;
• 가볍게 소금에 절인 훈제 칠면조 가슴살 50g;
• 체다 치즈 1조각;
• 토마토의 두꺼운 조각 1개;
• 1 통 곡물 빵, 나누어서 구운 것;
• 1st. 엘. 과카몰리 또는 강판 아보카도.

원하는 익힘까지 중간 열에 계란을 튀기십시오. 칠면조를 치즈와 함께 전자레인지에 30-45초 동안 돌립니다. 그런 다음 자른 롤빵의 바닥에 토마토, 칠면조, 계란, 과카몰리를 넣고 그 위에 롤빵의 상단을 놓습니다.

총: 360칼로리

이러한 종류의 패스트 푸드는 일반적인 Big Mac의 대안입니다. 대조적으로 아보카도 덕분에 포만감과 심장을 건강하게 유지하는 건강한 재료가 포함되어 있습니다.

식이 아침 식사는 영양가 있고 적당히 고칼로리이며 균형 잡힌 아침 식사입니다. 간단히 말해서, 체중 감량을 원하거나 기분이 좋아지는 사람들을 위한 완벽한 하루의 시작입니다. 다이어트를 기억하면서 마른 크래커나 물 위의 신선한 오트밀처럼 맛없고 슬픈 것을 상상하는 것은 가치가 없습니다.

저를 믿으십시오. 식이 아침 식사를 위한 다양한 요리는 일반 아침 식사의 옵션을 능가할 정도로 훌륭합니다. 한마디로 그러한 아침 식사 중 식욕이 저절로 생길 것입니다. 당신은 당신의 부분의 양과 권장 제품을 고려하여 아침 식단의 구성에 대해 똑똑해야합니다.

매일 새로운 아침은 당신의 삶과 당신 자신을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 또 다른 기회입니다. 그렇기 때문에 하루를 올바르게 시작하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 당신의 몸에 필요한 에너지와 활력을, 기분에 낙관과 활력을 제공할 건강한 식단 아침 식사에 대해 이야기하고 있습니다. 사실 아침식사를 거부할 객관적인 이유는 없다.

기상 후 첫 몇 시간 동안 식욕이 없습니까? 문제는 고칠 수 있습니다. 군침이 도는 맛있는 몇 가지 요리법을 익히는 것으로 충분합니다. 아침 식사를 건너 뛰고 체중 감량을 원하십니까? 분명히, 당신은 여전히 ​​​​모릅니다. 그러한 "위업"에서 당신은 여분의 파운드를 잃을 수 없을 것입니다. 그런데 이것은 영양학자들이 오랫동안 입증한 사실입니다. 그러나 아침을 든든히 먹는 습관을 바꾸지 않는 사람들에게는 지방 연소 문제가 훨씬 적습니다. 기분도 그렇고.

체중 감량과 기분이 좋아지는 아침 식사 방법

빈속에 물을 마신다

기상 후 서두르지 말고 식탁에 앉아 아침 식사를 시작하십시오. 당신뿐만 아니라 당신의 몸도 작동 상태에 이르게하십시오. 아침 식사 전에 운동을 하거나 개를 산책시키십시오. 그러나 격려하는 또 다른 입증 된 방법이 있습니다.

빈속에 레몬 한 조각과 함께 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마시는 습관을 들이십시오. 언뜻보기에 이러한 간단한 음료는 소화 시스템을 매우 효과적으로 활성화합니다. 그리고 15~30분 후에 수저를 들고 액체 상태로 아침 식사를 하면 됩니다.

칼로리 계산

물론 훌륭한식이 요법을 잊어 버리고 왕실 아침 식사뿐만 아니라 식사도 계속하면 체중이 줄어들지 않습니다. 또한 적이 아니라 사랑하는 사람을 위해 저녁 식사를 저장하십시오.

아침 식사는 하루의 주요 식사여야 함을 기억하십시오. 영양사에 따르면 아침은 하루에 섭취하는 모든 칼로리의 평균 40%를 차지해야 합니다. 즉, 간단한 칼로리 계산 시스템에 익숙해져야 합니다.

편의를 위해 특정 제품과 요리의 칼로리 함량을 확인하기 위해 필요에 따라 엿볼 수 있는 특별 접시(인터넷에 있음)를 얻으십시오. 곧 자신을 위한 완벽한 아침 식단을 쉽게 구성하는 방법을 배우게 될 것입니다.

그러나 먼저 체중, 키, 체격 및 나이를 고려하여 최적의 일일 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다. 이 기준에 충실하면 점차적으로 체중을 감량하고 체중을 안정시킬 수 있습니다.

당신이 먹는 음식의 양과 영양 함량을 추적하십시오

아무리 건강하고 영양가 있는 아침 식사라 할지라도 그 양은 조화의 한계를 넘어서는 안 됩니다. 표준은 성별, 신진 대사, 생활 방식, 신체 활동 등 다양한 요인에 따라 아침에 앉아있을 때 150-200 그램입니다. 결국 과식보다 항상 과식하는 것이 좋습니다.

그러나 아침 식사에는 원하는 만큼 많은 비타민과 유익한 성분이 포함될 수 있습니다. 여기서의 규칙은 많을수록 좋습니다.

의지를 보여라

아침에 적절한 영양 섭취로 전환할 때 포기해야 하는 음식이 많이 있습니다. 그러나 금단의 음식에 대한 건강하고 맛있는 대안을 찾으면 즉시 쉽고 즐거워집니다.

3주 동안 다이어트 아침식사로 완벽한 메뉴를 만들고 철저히 지켜보세요. 이 기간은 건강에 해로운 음식을 단번에 포기하고 아침에 건강한 음식과 사랑에 빠지기에 충분할 것입니다.

빠르고 즐겁게 아침 식사를 준비하십시오

맛있고 칼로리가 낮은 아침 식사를 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 다행히 인터넷에 떠도는 다이어트 아침식사 레시피의 대부분은 쉽고 빠르며 급하게 준비되어 있습니다.

1시간 동안 스토브를 만지작거리지 마십시오. 아침 식사를 위한 다이어트 식사는 최소한의 노력이지만 최대의 혜택과 즐거움입니다.

아침을 늦게 먹지 않는다

다이어트 아침 식사의 이상적인 시간은 오전 7시에서 10시입니다. 이 시간 동안 위액이 특히 집중적으로 분비됩니다. 그리고 전문가들은 아침 식사는 기상 후 30~40분이 되어야 한다고 말합니다.

이 시간 동안 소화에 필요한 모든 과정이 몸에서 활성화되고 자연스러운 배고픔을 느끼며 식욕을 돋우고 식탁에 앉게됩니다. 이것은 효과적인 체중 감량을 위한 식이 아침 식사가 될 것입니다.

다이어트 아침 식사에서 제외되는 음식

체중 감량과 변화를 목표로 하고 있다면 건강에 해롭지만 사랑받는 음식을 아침 식단에서 버려야 합니다.

체중 감량을 위한 아침 식사는 다음 제품을 제외합니다.

• 풍부한 패스트리 및 기타 과자;
• 요거트;
• 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 절인 음식 및 훈제 음식;
• 콩류;
• 즉석 건조 시리얼 및 매장에서 구입한 뮤즐리;
• 소세지;
• 양파와 마늘;
• 마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
• 커피와 맛을 낸 차;
• 감귤 주스 및 신선한 주스;
• 차가운 물과 음료;
• 커피와 소다.

아침 식사를 위한 소금의 양은 최소화해야 하며 꿀은 설탕의 훌륭한 대용품이 될 것입니다.

다이어트 아침 식사에 적합한 음식은 무엇입니까?

우선, 이들은 탄수화물, 단백질 및 섬유질, 다량의 비타민과 미네랄, 과일산이 풍부한 천연 제품이어야 합니다. 이 모든 성분은 서로를 완벽하게 보완합니다.

따라서식이 아침 식사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 곡물(오트밀, 메밀, 기장 등);
• 빵(통곡물, 거친 회색 가루);
• 유제품, 코티지 치즈(저지방);
• 마른 삶은 고기;
• 달걀;
• 모든 형태의 야채;
• 과일 (추가로).

다이어트 아침 식사 조리법

식이 요법 아침 식사를 준비하는 방법에 대해 많이 작성되었습니다. 가장 중요한 것은 값 비싼 제품이나 특별한 지식이 필요하지 않다는 것입니다. 그리고식이 아침 식사에 대한 다양한 맛과 옵션을 개인적으로 볼 수 있도록 몇 가지 브랜드 요리법을 알려드립니다. 다이어트 중인 사람들에게도 이상적입니다.

계란 다이어트 식단

계란 아침 식사는 많은 사람들에게 흔한 일입니다. 그리고 그러한 아침 식사를식이 요법으로 만들기 위해 야채 또는 코티지 치즈로 보충 할 수 있습니다. 접시는 두 배로 유용하고 독창적입니다.

호박 오믈렛

재료 :

• 중간 크기의 호박;
• 죽은 태아의 치즈 - 0.5 컵;
• 계란 - 5-6 개;
• 식물성 기름;
• 소금과 후추 맛.

조리방법:

1. 호박을 씻고 작은 조각으로 자릅니다.
2. 팬에 기름을 두르고 호박을 볶는다.
3. 계란을 치고 치즈를 넣으십시오.
4. 맛을 내기 위해 향신료와 소금을 첨가하십시오.
5. 계란과 치즈 혼합물로 야채를 이슬비.
6. 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽의 오믈렛을 볶습니다.

두부 오믈렛

아침 식사로 다이어트 오믈렛보다 더 좋은 요리는 상상할 수 없습니다. 그것은 준비하기 쉽고 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 오믈렛에 사용할 재료는 다음과 같습니다.

• 계란 - 3 개;
• 코티지 치즈 - 100g;
• 식물성 기름;
• 소금과 향신료 맛.

조리방법:

1. 믹서기에 계란, 코티지 치즈 및 소금을 섞으십시오.
2. 가열된 프라이팬에 혼합물을 붓습니다.
3. 가끔 저어주면서 완전히 익을 때까지 오믈렛을 볶습니다.

오트밀 요리

모든 사람이 아침 식사로 오트밀에 대한 즉각적인 식욕을 가지고 있는 것은 아닙니다. 또한 아침 식사로 먹는 죽을 우유와 소금없이 요리하면됩니다. 그러나 팬케이크 또는 팬케이크와 같이 상상력을 보여주고 오트밀을 요리해야합니다. 어른과 아이 모두에게 인기 있는 아침 간식이 될 것입니다.

오트밀 팬케이크

• 작은 사과 - 3개;
• 플레이크 - 5-6 큰술. 엘.;
• 계피 꼬집음;
• 식물성 기름 - 1작은술

조리방법:

1. 오트밀 위에 뜨거운 물을 붓습니다.
2. 오트밀이 부풀어 오르면 강판에 간 사과, 꿀, 계피를 넣으십시오.
3. 모든 재료를 잘 섞는다.
4. 프라이팬에 기름을 두르고 팬케이크 혼합물을 펼칩니다.
5. 완료될 때까지 굽습니다.

사워 크림이나 베리 잼과 함께 이 맛있는 팬케이크를 제공하십시오. 어른과 아이 모두 기뻐할 것입니다.

속을 채운 오트밀 팬케이크

• 계란 - 1 개;
• 코티지 치즈 - 3 큰술. 엘.;
• 오트밀 - 1 큰술. 엘.;
• 약간의 설탕 또는 꿀;
• 소금, 맛을 내는 향신료.

채우기 위해:

• 단단한 치즈 - 20g;
• 허브를 곁들인 두부 치즈.

조리방법:

1. 부드러워질 때까지 모든 재료를 잘 섞는다.
2. 식물성 기름없이 팬케이크를 양면에 볶습니다.
3. 팬케이크의 절반에 치즈를 뿌리거나 코티지 치즈를 뿌립니다.
4. 팬케이크를 반으로 접고 약한 불에서 2분 더 둡니다.

두부 요리

엄청난 이점에도 불구하고 모든 사람이 순수한 형태로 식욕이 왕성한 코티지 치즈를 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 인터넷에서 당신은 확실히 좋아할 코티지 치즈의식이 요리를 많이 찾을 수 있습니다. 다음은 이러한 조리법 중 일부입니다.

코티지 치즈와 닭고기 샐러드

• 부서지기 쉬운 코티지 치즈 - 100g;
• 삶은 닭 가슴살 - 50g;
• 오이 - 1 개;
• 달콤한 고추 - 반;
• 푸른 잎;
• 맛에 소금.

급유를 위해:

• 식물성 기름;
• 레몬 주스;
• 무가당 요구르트.

조리방법:

1. 야채와 고기를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 코티지 치즈와 모든 것을 섞고 허브를 뿌립니다.
3. 드레싱 제품을 같은 비율로 결합하십시오.
4. 샐러드를 차려 입다.

커플을 위한 치즈케이크

모든 사람에게 잘 알려진 찐 요리는 칼로리가 훨씬 줄어들지 만 동시에 맛있을 것입니다. 그리고 좋아하는 잼을 추가하면 멋진 두부 디저트가 됩니다. 따라서 다음이 필요합니다.

• 코티지 치즈 - 200g;
• 양질의 거친 밀가루 - 2-3 큰술. 엘.;
• 계란 - 1 개;
• 설탕 - 1 큰술. 엘.;
• 맛에 소금;
• 바닐린.

조리방법:

1. 계란, 코티지 치즈, 설탕, 소금 및 바닐린 한 컵을 섞습니다.
2. 점차적으로 양질의 거친 밀가루를 넣고 반죽을 반죽하십시오.
3. 우리는 치즈 케이크를 만들어 이중 보일러에 넣습니다.
4. 20분 요리.

다이어트 샌드위치

샌드위치 없는 아침을 상상할 수 없습니까? 결국, 당신이 서두르면 준비하는 더 쉬운 아침 식사는 상상할 수 없습니다. 그런 다음 다이어트 샌드위치로 바꾸십시오. 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 전체 곡물 빵 또는 크리스프 빵;
• 상추 잎;
• 토마토;
• 살코기(닭고기, 쇠고기, 토끼, 생선).

조리방법:

1. 토스터나 오븐에 빵 한 조각을 굽습니다.
2. 그 위에 양상추 한 잎을 올리고 삶은 고기 한 조각과 원하는 토마토를 올려주세요.
3. 잘게 잘린 채소가 든 반죽 코티지 치즈도 그러한 샌드위치의 기초로 사용할 수 있습니다.
4. 빵으로 계란 두 개를 삶아도 좋습니다.

영양가 있고 맛있는 아침 식사가 준비되었습니다. 맛있게 드세요!

다양한 저칼로리, 그러나 건강한 음식을 결합하여 체중 감량 및 다이어트 아침 식사를위한 자신의 레시피를 생각해 낼 수 있습니다.

가벼운 아침 식사를 선택하는 이유

다이어트 아침 식사는 날씬한 몸매를 갖고 건강을 돌보고 싶은 사람들은 물론 진정한 미식가의 선택입니다. 결국, 그러한 아침 식사는 이점, 맛 및 최소한의 칼로리를 결합합니다.

아침 식사를 규칙적이고 적절하게 먹는 습관을 가져야 하는 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.

규정식 아침 식사 보장:

• 필수 영양소로 신체의 포화 상태;
• 하루 종일 활력과 에너지를 충전하십시오.
• 고성능 및 스트레스 저항;
• 소화 시스템의 정상적인 기능;
• 면역 증가;
• 피부와 모발의 상태 개선;
• 조화.

3가지 건강한 아침 식사: 비디오

가장 중요한 것은 아침 메뉴를 다양 화하는 데 게으르지 마십시오. 건강하면서도 식이요법 아침 식사가 똑같이 맛있도록 최선을 다하십시오. 그러면 당신은 기쁨과 탁월한 식욕으로 매일 새로운 날을 만날 것입니다!

음식은 에너지원이지만 과하면 몸이 견디지 못해서 나을 때가 있다. 과체중을 증가시키는 또 다른 중요한 요인은 특히 오후에 제때에 먹는 것입니다. 이것이 영양사들이 체중 감량시 아침 식사의 필요성에 대해 이야기하는 이유입니다. 체중 감량을 위한 완벽한 아침 식사를 위해 어떤 것을 선택해야 합니까?

아침 식사가 좋은 이유

• 첫 식사. 아침 식사가 없으면 몸은 자체 자원을 먹여야합니다. 음식과 함께 에너지를 섭취하면 신체는 빠르게 지방 축적을 위해 비축하여 손실을 만회하려고 합니다.
• 식사 후에는 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 생성되기 때문에 아침에도 식사를 해야 합니다. 그것이 충분하지 않으면 사람은 항상 먹고 싶어하지만 아침 식사 후에는 호르몬 수치가 원하는 한계에 도달합니다.
• 체중 감량을 위한 아침 식사의 이점은 하루 동안 풍성한 아침 식사를 한 후에 사람이 덜 먹기 시작한다는 것입니다. 아침에 소비 된 전체 칼로리 양은 저녁 시간 전에 소비 할 시간이 있으므로 결과적으로 체중 감량 프로세스가 시작됩니다.

아침 식사의 종류와 몸에 미치는 영향

체중 감량과 건강을 위해 아침 식사가 필요한 것은 신체의 생물학적 특성 때문입니다. 아침에 먹지 않으면 깨어난 후 얼마 후 체내 포도당 수치가 감소합니다. 이 때문에 우리는 허약함, 현기증, 권태감을 호소하기 시작합니다. 그러나 일부 제품만 먹으면 당도가 회복되고 상태가 안정됩니다. 이것은 시간이 걸릴 것입니다.

아침 식사가 부족합니다. 기상 후 1시간이 지나면 설탕 수치가 정상 이하로 떨어지기 시작합니다. 많은 사람들이 기상 후 몇 시간 동안은 먹고 싶지 않다고 말합니다. 맞습니다, 당신은 그것을 원하지 않을 수도 있지만 당신의 몸과 세포는 그것을 원하지만 당신은 그것을 모릅니다.

체중 증가의 주요 원인은 체중 감량 시 아침 식사가 부족하기 때문입니다. 매우 낮은 혈당 수치는 과일, 곡물 및 야채 또는 기타 저칼로리 식품이 아니라 신체에서 매우 빠르게 지방으로 변형되는 유해한 단순 탄수화물을 먹기 시작한다는 사실로 이어집니다. 아침 식사가 늦어질수록 자신과 호르몬을 조절하기가 쉽지 않기 때문에 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 그 결과 시간이 지남에 따라 과체중과 신진 대사 장애가 발생합니다.

체중 감량을 위한 올바른 아침 식사는 식단에 있어야 합니다. 아침에 먹기를 거부하면 필연적으로 오후와 저녁에 과식을 하게 된다.

탄수화물 아침식사. 샌드위치와 커피, 과일 주스, 시리얼, 뮤즐리, 즉석 죽 - 많은 사람들에게 친숙한 아침 식사. 이러한 아침 식사는 당의 수치를 높이는데 이를 낮추기 위해 췌장은 인슐린을 많이 분비하는데, 이는 혈액에서 당을 제거하여 당을 낮추고, 간은 이를 지방으로 처리하여 허리와 위에 축적합니다.

어떤 종류의 아침 식사를 잘못이라고

아침으로 무엇을 먹을 수 있습니까? 이 시간에는 무엇이든 먹을 수 있다고 믿어집니다. 그러나 초과 체중을 없애고 싶다면 체중 감량을위한 건강한 아침 식사는 아무것도 할 수 없습니다.

버터, 소시지, 빵, 크루아상 및 기타 패스트리와 함께 샌드위치를 ​​아침 식사로 먹을 수 없습니다. 이 제품은 단순 탄수화물 그룹에 속하며 사용 후 혈액 내 포도당 수치가 빠르게 상승하고 사람은 포만감을 느끼지만 한 시간 후에 굶주림이 다시 나타납니다. 단순 탄수화물은 빨리 소화되고 항상 지방을 저장합니다. 결과적으로 사람은 계속 먹고 싶어하고 일일 칼로리 함량은 두 배, 때로는 세 배가되며 과체중이 나타납니다.

이를 방지하려면 식단과 메뉴를 구성하는 데 적합한 제품을 선택해야 합니다.

건강한 아침 식사를 위한 제품 목록

체중 감량과 건강을 위한 건강한 아침 식사는 소화되지 않는 음식으로 구성되어 있습니다. 풍성한 아침 식사는 하루 종일 식욕을 억제하는 데 도움이 되기 때문에 아침에는 하루 총 음식량의 3분의 1을 먹어야 합니다. 체중을 줄이는 사람들은 다음과 같은 아침 식사 옵션을 포함하여 적절한 영양을 유지하는 것이 좋습니다.

• 전체 곡물. 굵은 곡물로 만든 죽(삶은 것은 적합하지 않음)은 하루를 시작하는 완벽한 시작입니다. 좋은 에너지 원은 코티지 치즈가 묻은 통곡물 토스트일 수 있습니다.
• 유제품 및 코티지 치즈. 이러한 아침 식사는 체중 감량시뿐만 아니라 신체의 생명에 필요한 단백질 화합물의 공급원이기 때문에 먹을 수 있습니다.
• 가금류 고기는 또한 단백질 공급원입니다. 이러한 유형의 고기 요리는 항상 저칼로리이지만 부드러운 열처리 방법(끓이기, 조림, 굽기)으로 조리하는 경우에만 가능합니다. 닭 가슴살 한 덩이는 몇 시간 동안 포만감을 줄 것입니다.

치킨 필렛

• 닭고기 달걀(삶은 것, 데친 것). 또한 귀중한 단백질을 함유한 제품 범주에 포함됩니다. 한 끼에 2개 이상의 닭고기 노른자를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
• 과일과 열매는 아침에 유용합니다. 시리얼 또는 코티지 치즈와 함께 비타민, 섬유질 및 탄수화물의 일부를 제공합니다.
• 야채와 채소는 매일 식단에 포함되어야 하며, 이러한 음식을 아침 식사를 포함하여 매 식사와 함께 섭취할 때 적절한 영양에 대해 이야기할 수 있습니다.

나열된 제품은 신체가 오랫동안 소화해야하므로 포만감이 몇 시간 지속됩니다. 지방 조직으로 변형되지 않는 단백질 식품의 유익한 특성을 고려해야 합니다. 복합 탄수화물의 장점은 강력한 에너지원이라는 것입니다. 즉, 신체의 모든 기능이 실패 없이 작동합니다.

아침 식사는 건강한 제품으로 만든 모든 요리를 먹을 수 있습니다. 다음 3-3.5시간 동안 포만감을 주고 편안함과 맛의 즐거움을 줄 수 있는 아침 식사 유형(탄수화물, 단백질 또는 혼합)을 선택하는 것이 중요합니다.

목록에 있는 제품들로 만든 요리를 아침에 먹으면 간식과 허탈함, 정크푸드나 차를 쿠키와 함께 먹을 생각을 하지 않아도 된다.

아침 식사 옵션을 스스로 마련하기 어렵다면 저희가 제안합니다.

두 번째로 적절한 아침 식사가 필요한 이유

일일 메뉴에서 두 번째 아침 식사를 만들어야 합니다. 또한 체중 감량에 정확하고 이상적이어야 합니다. 첫 번째 아침과 두 번째 아침 식사 사이에 3~3.5시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 부분 크기를 늘리지 않는 것이 좋으며 각각의 부피는 250ml를 초과해서는 안됩니다. 이후의 모든 식사는 동일한 원칙에 따라 구성됩니다.

영양 구성에 대한 이러한 접근 방식을 사용하면 위벽이 수축 및 감소하기 시작합니다. 250ml의 음식 양은 위장의 생리적 양에 해당합니다. 신체가 정상적으로 기능하려면 정확히 같은 양의 음식이 필요하며 지방에 축적되지 않습니다.

체중 감량을 위한 적절한 아침 식사

자신의 아침 식사 옵션을 선택하는 방법

체중 감량을위한 합리적인 아침 식사는 에너지로 포화 상태이지만 가장 적합한 옵션은 무엇입니까? 결과적으로 즐거움을 포함하여 아침 식사에서 필요한 모든 것을 얻을 수 있도록 메뉴를 만드는 방법.

• 아침에 역겨운 음식을 먹도록 강요하지 마십시오. 설사 그것이 옳더라도 말입니다. 당신을 행복하게 하는 음식을 선택하세요. 코티지 치즈를 좋아하지 않는다면 비프 스테이크나 치킨 찹을 먹습니다. 이것은 같은 단백질입니다.
• 제품을 서로 결합하고, 상상하고, 새로운 맛을 찾으십시오. 메뉴의 다양성은 유해하고 고칼로리 음식을 먹고 싶은 욕구를 방지합니다.
• 빵을 두려워하지 마십시오. 아침에 통곡물 토스트를 먹을 수 있습니다.
• 천연 곡물에서 곡물을 요리하십시오. 인스턴트 제품에는 너무 많은 설탕과 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 아침 식사는 하루 총 칼로리 섭취량의 30% 이상의 에너지를 포함해야 합니다.
• 활동적인 생활 방식과 아침에 스포츠를 하는 경우, 하루 종일 에너지를 공급하는 느린 탄수화물을 반드시 섭취해야 합니다.

피트니스 - 체중 감량을 위한 아침 식사

피트니스 제품은 스포츠를 하고 규칙적으로 운동하는 사람들만 섭취해야 합니다. 일부 여성들은 무의식적으로 "피트니스"라는 접두사가 있기 때문에 이 요리나 제품으로 살이 빠진다고 생각합니다. 사실, 그들은 높은 칼로리 함량을 가질 수 있습니다. 사용 후 체력 부하가 예상되며 에너지 소비가 상당합니다.

그런 피트니스 아침 식사를 먹고 답답한 사무실에 앉아 있으면 체중 증가가 불가피합니다. 피트니스 아침 식사에는 귀중한 단백질이나 복합 탄수화물이 풍부한 음식이 포함됩니다. 단백질은 근육 조직을 만드는 주요 물질이며 탄수화물은 필요한 양의 에너지를 충전합니다.

• 피트니스 - 아침 식사 번호 1.우유에 삶은 오트밀 + 건포도 10g + 으깬 견과류 10g + 우유와 코코아.
• 피트니스 - 아침 식사 번호 2.코티지 치즈 + 치킨 찹을 곁들인 밀기울 토스트.
• 피트니스 - 아침 식사 번호 3.코티지 치즈 5% + 삶은 달걀 200g.

제안 된 옵션 중 하나는 기상 후 첫 시간에 먹는 것이 좋습니다. 이 경우 탄산수 한 잔으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 저칼로리 피트니스 아침 식사는 체중 감량을 위해 드물고 체중을 줄이려면 에너지 소비를 늘려야합니다. 가벼운 아침 식사 후 체육관에 가거나 시스템에 따라 짧은 운동을하면 전반적인 웰빙이 악화됩니다.

몸매를 가꾸고 건강에 무관심하지 않다면 아침은 반드시 건강식을 먹어야 한다. 소시지 샌드위치, 번, 만두 및 기타 가공 식품은 트랜스 지방, 단순 탄수화물 및 중독성 화학 첨가물의 함량이 높기 때문에 권장되지 않습니다.

체중 감량에 가장 유용한 아침 식사는 열처리를 최소화한 천연 제품입니다. 양질의 단백질과 복합 탄수화물로 하루를 시작하면 나중에 음식에 대해 생각할 필요가 없습니다. 결과적으로 일일 칼로리 함량은 권장 기준을 초과하지 않으며 초과 에너지는 체지방으로 변환되지 않습니다.

아침을 아예 먹어야 합니까, 아니면 식사의 이 부분을 "친구와 공유"해야 합니까? 다이어트에 이렇게 건강한 아침 식사가 있습니까? 이 기사에서 그것에 대해 이야기합시다.

체중 감량 이론

다행스럽게도 불행하게도 광범위한 컴퓨터화(또는 "인터넷화") 덕분에 오늘날 누구나 인터넷에서 백만 가지 다이어트를 찾을 수 있습니다. 모든 식단에 의사의 진단서가 있다면 영양을 통해 체중을 줄이는 10가지 방법 중 9가지가 "생명의 위험"이라고 표시될 것입니다. 단일 다이어트, 특정 필수 영양소의 거부 또는 기아와 같은 과체중을 제거하는 모든 극단적인 방법은 불쾌한 결과를 초래한다는 것을 기억하십시오. 떠난 킬로그램의 빠른 반환은 가장 작은 악입니다. 설상가상으로 영양 계획을 적용한 후 피부에 여드름이나 잡티가 생기고 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 벗겨지면 복통과 같은 불쾌한 감각이 생길 것입니다. 이것은 신체에 부정적인 변화가 발생했으며 그 결과를 관찰하고 있음을 의미합니다.

모든 다이어트에 대한 규칙

체중 감량 과정을 시작하기 전에 선택한 식단에 대한 정신 테스트를 수행하십시오. 다음 질문에 답하십시오.

1. 이 식단에서 굶거나 부족한 양을 먹을 필요가 있습니까?
2. 다이어트는 한 가지 제품(단일 다이어트)만 사용합니까?
3. 식단이 불균형합니까? 즉, 한 가지 음식(예: 단백질 또는 초콜릿)을 먹는 편향이 있습니까?

위에 나열된 질문에 대해 적어도 하나의 긍정적인 대답을 한다면 원하는 결과를 얻지 못할 것이라는 점을 알아두십시오! 식이 요법 후 잃어버린 킬로가 기록적인 시간 내에 회복된다는 사실 외에도 신체 기능을 방해하게 됩니다.

기초 - 체중 감량을 위한 영양

첫 번째 식사부터 시작해 보겠습니다. 몸을 깨우고 다음과 같은 명령을 내립니다. 오늘 같이 일하자!"

아침을 먹지 않으면 일이나 업무를 시작할 수 없으며 점심 시간에는 지칠 것입니다. 유용한 여러 버전으로 제공될 수 있습니다.

주목! 과체중으로 빨리 헤어지려면 저녁 식사를 포기하는 것이 좋지만 아침 식사는 포기하지 마십시오.

점심은 균형을 이루어야 합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질을 (정확한 비율로) 섭취할 수 있는 것은 점심 시간입니다. 저녁 식사의 경우 탄수화물을 포기하는 것이 좋습니다. 혈당이 상승할 경우 받은 모든 지방이 신체의 지방 저장고로 "활용"되기 때문입니다.

물론 간식도 잊지 마세요. 하루 세 끼 식사로는 대부분의 사람들이 "뱃속을 빠는" 압박감 없이 편안하게 느끼기에 충분하지 않습니다. 간식은 삶은 달걀, 말린 과일이나 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 견과류 한 줌, 말린 살구나 자두 몇 조각, 신선한 과일이 될 수 있습니다.

하루를 제대로 시작하기

체중 감량에 가장 유용한 아침 식사가 있다면 무엇입니까?

하나의 옵션도 없습니다! 따라서 이것은 저녁 식사 전에 포만감을 주고 에너지를 주고 몸에 무거움을 만들지 않는 식사입니다. 체중을 줄이는 동안 칼로리를 계산하고 예를 들어 표준이 1500칼로리라면 아침 식사는 총 칼로리의 30-40%를 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위한 올바른 아침 식사는 무엇입니까? 영국인의 요리법 - 무조건 오트밀, 설탕이나 소금과 함께 우유 또는 물에 삶은 것.

조리법은 간단합니다. 오트밀, 가급적이면 가장 큰 것을 끓는 물(200ml)에 붓습니다. 죽이 끓으면 저어가며 10분 정도 끓인다. 설탕 또는 소금. 설탕 대신 꿀을 사용할 수 있지만 예외적으로 따뜻하거나 차가운 제품에 추가해야 합니다. 그렇지 않으면 꿀이 치유력을 잃게 됩니다.

이 옵션은 다이어트 중이든 아니든 모든 사람에게 적합합니다. 오트밀은 점심 때까지 포만감을 주고 점차 소화되어 에너지를 줍니다. 이것이 첫 번째 옵션입니다.

체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 - 옵션 2

유용합니다(그러나 버터를 곁들인 빵 몇 조각, 땅콩 버터를 곁들이면 더욱 좋습니다. 그러나 흰 밀가루에서 밀가루를 거부하는 간단한 규칙에 따르면 그러한 아침 식사가 도움이 될 것입니다. 호밀, 밀기울 페이스트리를 선택하십시오. - 빵을 굵게 갈아서 가루로 만드는 것보다 오히려 더 건강에 좋다 이런 아침식사가 좋은 이유 첫째, 무겁지 않을 것이다 빵과 버터를 한 조각, 두 조각의 무게가 가볍고 아침식사 후에는 가고 싶지 않을 것이다. 잠시 침대로 돌아갑니다.

둘째, 그러한 풍성한 아침 식사는 점심 때까지 배가 고프지 않게합니다. 공업용 지방이 아닌 천연 지방과 적절한 탄수화물의 조합이 아침 식사에 가장 적합합니다. 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사를 위한 다른 조리법은 무엇입니까?

단백질 기반 아침 식사

단백질은 매우 유용하며 지방과 탄수화물보다 중요한 이점이 있습니다. 천천히 소화되고 다른 영양소의 절반 정도의 칼로리를 포함합니다. 이러한 이유로 계란, 살코기 및 코티지 치즈는 체중 감량을 원하는 사람들에게 영양의 핵심으로 종종 제안됩니다.

단백질이 함유된 음식을 먹으면 빨리 배를 채울 것입니다. 체중 감량에 가장 좋은 것은 다음과 같습니다.

• 계란 2-3개 오믈렛(또는 스크램블 에그).우유와 약간의 밀가루(디저트 스푼 1개)로 계란을 치십시오. 믹서로 치는 것이 가장 좋습니다. 프라이팬을 가열하고 기름을 두르고 계란 혼합물을 붓습니다. 10 분 이상 한쪽면을 튀기십시오.
• 삶은 달걀.
• 사워 크림 또는 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 부분.코티지 치즈 150g을 가져 와서 사워 크림이나 꿀을 넣으십시오. 드레싱을 한 줌의 건포도나 3-4개의 잘게 썬 말린 살구로 대체할 수도 있습니다.
• 신선한 야채와 삶은 닭고기 필레를 곁들인 샌드위치.닭고기 필레 1개를 물에 삶아(물이 끓은 후 15분 삶기), 물에서 건져 식힌다. 얇은 조각으로 자릅니다. 조각으로 자르고 얇게 썬 오이와 토마토 조각을 빵에 올리고 닭고기를 그 위에 놓습니다.

많은 사람들이 아침 식사로 샌드위치를 ​​먹습니다. 건강에 좋습니까? 부분적으로! 사실 빵 형태의 탄수화물과 지방이 많은 소시지와 치즈의 조합은 체형이나 건강에 좋지 않습니다. 그러나 흰 빵을 호밀 빵으로, 소시지와 치즈를 야채와 함께 저지방 닭고기로 바꾸면 체중 감량을위한 건강한 아침 식사를 얻을 수 있습니다.

좋은 아침 식사가 아닌 것은 무엇입니까?

1. 요구르트. 상점 선반에 있는 아름다운 항아리와 병은 오랫동안 많은 소녀와 여성에게 좋은 아침 식사의 가장 좋은 예였습니다.

200~300g의 달고 맛있는 디저트를 먹으면서 여성들은 자신의 몸과 자신에게 호의를 베풀고 있다고 생각합니다. 거기 없었어! 사실, 달콤한 요구르트는 다이어트 식품이 아닙니다. 이것은 염료, 설탕 및 "신선한 과일"로 가장한 첨가제를 포함하기 때문에 건강에 좋지 않은 맛있는 디저트입니다.

2. 뮤즐리. 오트밀은 건강에 좋지만 설탕에 절인 과일이 대부분인 뮤즐리는 유익하지 않으며 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

아침 식사 후 1~2시간 이내에 다시 먹고 싶어질 것입니다.

3. 건조한 아침 식사.물론 옥수수와 밀밭은 맛있습니다. 우유를 채우고 말려서 드셔도 좋습니다. 그러나 이것은 일반적인 단맛이며 그 후에는 더 실질적인 것을 원할 것입니다.

아침에 무엇을 마실까?

물 한잔으로 아침을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 제안된 아침 식사 20~30분 전에 마셔야 합니다. 따라서, 당신은 당신의 몸을 시작하고 "일어나십시오". 어떤 사람들은 한 컵의 물에 한 숟가락의 꿀과 레몬을 첨가합니다. 왜 안되는지 직접 시도해보십시오.

아침에 무엇을 마실까? 그것은 차나 커피일 수 있지만 아무 것도 마시지 않는 것이 좋습니다. 액체는 위액을 희석하고 결과적으로 음식은 더 나빠지고 오래 소화됩니다. 아침 식사 후 약 20분 후에 좋아하는 아침 음료를 마십니다.

주스를 마실 필요가 없습니다. 이것은 갈증을 해소하지 않고 허기를 깨우거나 증가시키지 않는 빠른 탄수화물만으로 구성된 액체 과자입니다. 우유도 아주 좋은 음료는 아닙니다. 우유는 소화를 크게 늦추는 방식으로 작용합니다. 우유는 따로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 마지막으로

아침 식사는 하루의 시작을 상징합니다. 올바른 음식을 먹으면 에너지가 넘치고 기민해지며, 잘못된 아침 식사는 점심 시간에 할 수 있는 것보다 두 배나 더 많이 먹게 됩니다.