미루는 것을 멈추는 방법

연기하는 것은 흔한 일입니다. 우리는 종종 다음과 같은 말을 듣습니다. 월요일부터 가져갈 것입니다.

항상 나중으로 미루는 습관은 많은 사람들에게 친숙합니다. 그러나 그것을 진지하게 받아들이는 사람은 거의 없습니다. 그리고 정말로, 연차보고서 대신에 또 한 잔의 커피를 마신다고 누군가에게 상처를 주거나, 연설 보고서를 작성해야 하는 시기에 인터넷에서 오랜 친구와 대화를 하는 것입니다. 물론, 당신 자신을 제외하고는.

그리고 어쨌든 내가 재정 문서를 확인하지 않고 정신없이 메일을 확인한다고 누가 말했습니까? 나는 중요한 편지를 기다리고 있습니다 ... 그리고 여기 환상의 비행은 끝이 없습니다. 예, 누구에게나 그것이 정말 중요하다는 것을 확신시키기 위해.

이 행동은 매일, 매주 계속됩니다. 그리고 가장 위험한 것은 그것이 정상적인 인간의 상태가 된다는 것입니다.

과학적 접근

일을 나중으로 미루는 현상은 학명 - procrastination. 그것은 꽤 오래 전에 발명되었으며 문자 그대로 번역하면 두 단어로 구성됩니다. 대신 내일입니다.

역설이지만 고대 로마에서는 미루는 것이 축복이었고, 결정을 서두르지 않는 사람이 현명한 사람이었습니다. 일본에서는 지금도 의사결정이 오래 지연되고 있는데 여기서 미루는 습관이 아니라 마음가짐이 중요한 역할을 한다.

그러나 우리 시대에는 긴 숙고가 일반적으로 수익성 있는 제안이나 돈의 손실을 약속할 수 있습니다. 따라서 일을 미루는 사람은 직장에서 쫓겨나거나 계속해서 따라잡는 역할을 하게 될 위험이 있습니다.

다른 나라의 심리학자들은 이 문제를 흥미롭게 연구했고 게으름과 게으름은 같은 것이 아니라는 결론에 도달했습니다. 실제로 게으른 사람에게는 작업을 마칠 시간이 있는지 여부가 절대적으로 중요하지 않지만 미루는 사람에게는 중요하지만 약간의주의 사항으로 작업은 조금 나중에 완료됩니다.

원한을 용서하고 놓아주는 방법?

미루는 데에는 여러 가지 원인이 있습니다.

가능한 한 짧은 시간에 중요한 일을 할 때 아드레날린이 솟구치고 싶은 무의식적 욕망;
부모 중 한 사람의 뜻에 순종해야 할 때 권위주의적인 환경에서 양육;
완벽주의;
자기 의심;
동료와 직장에서 발생할 수 있는 문제.

이 목록은 오랫동안 계속될 수 있으며 경험 많은 미루는 사람이 나중에 일을 연기하기 시작한 이유에 대해 대답할 수 있지만 이것이 상황에서 벗어날 수 있는 방법은 아닙니다. 일을 연기하면 나중을 위해 인생을 연기하기 시작하고 이것은 이미 심각합니다.

미루는 주된 이유는 머리에 있습니다. 그것은 우리의 두뇌에 있습니다. 그러나 이것이 심각한 정신 장애의 존재를 의미하지는 않습니다. 아니요. 모든 것이 진부할 정도로 간단합니다. 뇌의 한 부분인 변연계는 커피를 마시고, 책을 읽고, 시리즈를 보고, 섹스를 하려는 욕구를 담당합니다. 그리고 변연계 부분에서 이러한 욕구가 매분 태어나고 매분 잊혀진다면 뇌의 두 번째 부분인 천공 부분에는 계획과 관련된 행동에 대한 충동이 있습니다.

따라서 마무리를 늦추고 싶은 사람들에게는 변연부가 지배적 인 위치에 있습니다. 그리고이 지배는 피로로 인해 발생합니다. 누적이든 순간이든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 뇌가 피곤하고 승자의 자비, 즉 변연계에 항복한다는 것입니다. 그리고 당신은 이미 여자 친구에게 또 다른 메시지를 낙서하거나 다섯 번째 티백을 만들고 있습니다.

문제가 발견되었습니다. 다음은 무엇입니까?

그래서, 당신은 모든 문제의 문제가 나중으로 미루는 것이라고 결정했고 이것을 싸워야 합니다. 그러나 바로 배워야 합니다. 나중에 미루는 것을 멈출 수 있는 쉬운 방법은 없습니다. 그러나 사직서를 쓰려고 할 수는 있지만 이것은 우리의 경우가 아닙니다. 그러니 싸울 준비를 하세요. 가장 강한 적과 싸우기 위해. 나 자신과 함께.

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사례가 이미 너무 무시되면 그룹에서 지연과의 싸움을 수행 할 수 있지만이를 위해서는 심리학자의 서비스에 의존해야합니다. 개별 방법으로 시작하는 것이 좋습니다. 아마도 직접 처리할 수 있습니다.

몇 가지 흥미로운 기술이 있습니다. 가장 간단한 것부터 시작합시다.

왜 모든 걸 나중으로 미루냐고 물어보면서 이해해보려 하지만 그게 뭐지? 모두의 생명? 아니면 그 징후 중 일부입니까?

아마도 대답은 두 번째가 될 것입니다. 그리고 그것은 대부분 일에 관한 것입니다. 직원이 근무 시간 동안 외부 활동을 하도록 동기를 부여하는 요인을 살펴보겠습니다. 일반적으로 조건부로 다음과 같이 구분되는 사례 또는 작업입니다.

완료할 수 있는지에 대한 불확실성을 유발합니다.
역겨운;
혼란스러운 느낌을 유발하고, 어디서부터 시작해야 하는지, 모두 같은 유형입니다.

이 경우 다음 권장 사항이 지연을 없애는 데 도움이 됩니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르거나 사건이 엄청나게 복잡해 보인다면 여러 단계로 나누십시오. 그리고 가장 흥미로운 것부터 시작해야 합니다. 작업의 절반 이상이 완료되면 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다. 이제 작업이 줄어들기 때문입니다.
당신에게 싫거나 재미없는 직업의 경우 하루의 계획을 세우고 스스로 워커홀릭을 키워야 합니다. 일반적으로 이전에 말했듯이 자신과 싸워야 합니다.
글쎄, 같은 유형의 작업에 관해서는 동전보다 나은 것이 없습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 머리 또는 꼬리가 문제를 해결할 것입니다.

숙련된 지연

문제가 직장뿐만 아니라 일상 생활에서도 문제가된다면 나중에 일을 미루는 나쁜 습관을 남기기 위해 몸을 움직일 수있는 작은 트릭에 의지해야합니다.

먼저 15~25가지 장점을 나열하십시오. 그러면 자신을 믿고 추가 작업을 위해 마음을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

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다음으로 대상을 줄여야 합니다. 즉, 가장 똑똑하거나 가장 책임감 있는 사람이 되기 위해 노력하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 이러한 공식은 너무 모호하고 능률적입니다. 가장 똑똑해지고 싶은 욕구를 몇 개의 하위 포인트로 나누십시오.

예를 들어:

대학에 들어가다;
4.5점으로 첫 번째 과정을 완료하십시오.
15권의 책을 읽으십시오.
논문을 옹호하다.

지금 이 순간 내가 무엇을 할 수 있을까라는 간단한 질문으로 나중으로 미루는 것을 멈출 수 있습니다. 인터넷에서 몇 시간을 보낸다면 대답하십시오.

대답은 당신을 자신 앞에서 당황하게 만들고 잠재 의식에 영향을 미치고 작업자를 동원하고 불필요한 오락의 중단을 장려해야합니다.

그리고 아마도 모든 것을 나중으로 미루는 것을 멈추는 가장 효과적인 방법은 자극적인 사람과의 의사 소통을 제한하는 것입니다. 즉, 노동 시간의 주요 흡수자가 인터넷이라면 무자비하게 끕니다.

차, 잡지, 전자 가제트 - 가시 영역에서 제거하고 도달 영역에서 훨씬 더 좋습니다. 결국, 주의가 산만하지 않으면 작업하기가 더 쉽다는 것을 인정해야 합니다.

마지막 단락에서 가장 어려운 것은 자신을 극복하고 다른 방법이 없다고 확신하는 것입니다. 방법은 흡연과의 싸움과 유사합니다. 처음에는 매우 어렵고 소셜 네트워크의 피드를 적어도 한쪽 눈으로 보고 싶지만 시간이 지남에 따라 일에 몰두하고 이전에 시간을 비합리적으로 사용했다는 사실을 잊게 될 것입니다.

아무 것도 나중으로 미루지 마십시오. 내일이면 너무 늦을 수 있으므로 지금이 모든 것을 할 때입니다. 이 말은 삶의 모토가 되어야 합니다!

그리고 마지막으로 유익한 영상