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여성의 건강을 개선하는 방법. 여성에게 좋은 점은? 철분이 풍부한 여성을 위한 가장 건강한 음식

남성과 여성은 생리학적으로 다르기 때문에 우리 몸의 대사 과정도 다르게 발생합니다. 여성은 일생의 대부분을 월경 주기를 거치며 매월 임신과 폐경을 준비합니다. 이 모든 것은 여성의 영양이 신중하게 계획되고 고려되어야 함을 의미합니다. 우리는 인류의 아름다운 절반을 위해 식단에 반드시 포함해야 하는 제품에 대해 이야기합니다.

푸른 잎

철분이 풍부한 채소는 뼈를 돕는 천연 칼슘 공급원이기도 합니다. 또한 채소에는 마그네슘, 비타민 K, 비타민 C 및 뼈 건강을 지원하는 식물 영양소가 풍부합니다. 시금치, 케일, 파슬리, 고수, 딜을 더 많이 먹습니다.

통곡물

현미, 메밀, 퀴노아, 통곡물 빵은 우리 몸에 더 많은 섬유질을 제공합니다. 식단에 통곡물을 추가하는 또 다른 이유는 소화를 개선하기 때문입니다. 소화 시스템이 깨끗하고 시계처럼 작동하면 헛배부름, 변비가 발생하지 않으며 결장암을 예방할 수도 있습니다.

견과류

영양사가 견과류를 간식으로 먹으라고 조언하는 것은 아닙니다! 견과류는 필수 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 공급원이며 뼈 건강에 좋으며 뇌 기능과 기억력을 향상시킵니다. 예를 들어, 아몬드는 뼈를 튼튼하게 하는 마그네슘과 칼슘을 함유하고 있으며, 호두는 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 그러니 무염, 볶지 않은 견과류 한 봉지를 지갑에 넣어보세요!

예상 밖의 일이죠? 양파에는 뼈 건강을 향상시키는 특정 유형의 폴리페놀이 포함되어 있기 때문에 놀라운 뼈 형성 특성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들은 매일 양파를 섭취하면 골량을 5%까지 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 테스트하고 발견했습니다. 연구원들은 또한 50세 이상의 여성에 대한 양파의 영향을 연구한 결과 양파를 규칙적으로 섭취하는 사람들이 먹지 않는 사람들보다 고관절 골절 위험이 20% 더 낮다는 사실을 발견했습니다.

블루베리

거의 모든 여성은 젊음을 유지하기를 원합니다. 노화 과정을 늦추고 싶다면 식단에 블루베리를 추가하세요. 이 베리는 고유의 노화 방지 물질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 기억력 저하를 예방하고 혈압 수치를 유지하며 근골격계를 개선합니다. 그리고 블루베리에서 발견되는 항산화제는 자유 라디칼과 싸웁니다.

두부와 두유

두부는 단백질과 철분이 풍부한 영양가 높은 식품입니다. 또한 뼈를 강화시키는 망간, 인, 셀레늄과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 제품은 칼슘의 좋은 공급원이기 때문에 식단에 두유를 포함할 수도 있습니다.

귀리

오트밀로 하루를 시작하세요! 유일한 조건은 전체 곡물로 준비해야 한다는 것입니다. 귀리는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부하여 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감소, 소화 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 유지는 귀리 섭취로 얻을 수 있는 이점 중 일부에 불과합니다.

토마토

토마토는 유방암과 자궁경부암 예방에 도움이 됩니다. 또한 심장 건강을 증진하고 심혈관 질환을 예방합니다.

바나나

이 달콤한 과일은 신체의 심혈관 시스템을 지원하는 칼륨이 풍부합니다. 바나나는 다양한 비타민, 미네랄 및 탄수화물을 함유하고 있어 자연 에너지의 훌륭한 원천이기도 합니다. 바나나는 장 건강을 촉진하고 대변 문제를 완화합니다.

크랜베리

크랜베리에는 프로안토시안화물이라는 화합물이 들어 있습니다. 그들은 많은 특성을 가지고 있으며 그 중 하나는 방광 벽에서 박테리아의 성장을 방지하는 것입니다. 따라서 크랜베리를 먹으면 요로 감염을 예방할 수 있습니다. 베리는 또한 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리

브로콜리는 건강한 생활 방식을 고수하는 사람들 사이에서 진정한 슈퍼푸드가 되었습니다. 그리고 그런 것만이 아닙니다! 브로콜리에는 유방암 예방에 도움이 되는 화합물이 들어 있습니다. 이 슈퍼푸드는 또한 비타민 C와 A, 섬유질, 칼륨, 철분이 풍부하고 칼로리가 매우 적습니다.

사과

사과, 특히 제철 사과에는 질병과 싸우는 신체 능력을 높이는 데 도움이 되는 항산화제인 케르세틴이 들어 있습니다. 이 붉은색 과일은 또한 뇌 기능을 개선하고 체중을 줄이며 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 체중 감량을 원하는 사람들은 배고픔을 만족시키는 데 도움이되기 때문에 식단에 사과를 포함시켜야합니다.

아마씨

아마는 오메가-3 지방산, 섬유질, 리그난(항결핵 화합물)을 다량 함유하고 있으며 여성 건강에 가장 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다. 아마씨를 사용하면 월경 중 통증을 줄이고 생식 기능을 개선하며 PMS의 증상을 줄이고 유방암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

당근

오렌지 뿌리 채소는 신체에 에너지를 제공하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 당근에 함유된 칼륨은 혈압을 조절합니다. 또한 당근은 비타민 A로 강화되어 말 그대로 피부를 빛나게 해줍니다.

아보카도

우리가 아주 오랫동안 찬가를 불러온 또 다른 슈퍼푸드! 아보카도는 지방량을 줄이는 데 도움이 되는 단일불포화지방산이 풍부합니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 단백질, 비타민 B6, E, K가 많이 함유되어 있습니다.

다크 초콜릿

설탕이 많이 들어간 공업용 초콜릿이 아니라 코코아빈 함량이 55% 이상인 자연스럽고 건강한 초콜릿입니다. 그런 초콜릿은 싸게 살 수는 없지만 건강을 유지하기 위해 한 바가 오래 지속된다는 것이 그 아름다움입니다! 다크 초콜릿에는 심장을 보호하고 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 뼈 강화 화합물, 마그네슘, 망간, 구리, 아연 및 인이 풍부하고 피부 수분 공급에 도움이 되며 혈압을 낮추고 기억력을 향상시킵니다.

녹차

이 음료는 암 및 심혈관 질환 퇴치를 돕고 치매(치매), 당뇨병 및 뇌졸중을 예방합니다. 녹차는 피로 해소에도 도움이 됩니다.

물

당신은 그것에 대해 이야기조차 할 수 없지만 그들이 말했듯이 반복 ... 물은 우리의 가장 친한 친구입니다. 일상의 의례가 되어야 합니다! 그것은 우리의 피부를 빛나고 건강하게 유지하고 몸에서 독소를 제거하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소한 8-10잔의 순수한 물을 마십니다.

예카테리나 로마노바

우리는 모두 인간이기 때문에 여성은 남성과 다르게 먹을 필요가 있습니까? 이것은 확실히 사실이지만 여성의 영양 요구 사항은 더 구체적입니다.

"40세 이후 과체중과의 싸움"의 저자이자 메릴랜드 의과대학 교수이자 의학박사인 Pamela Peeke는 이 사실을 설명합니다. 여성은 특히 30년 후에 시작되는 노화 과정을 고려할 때 건강하고 활력이 넘치며 날씬한 상태를 유지하기 위해 특정 음식에 대한 개인적인 요구가 있습니다.

Pamela Pick 박사 - 의사, 과학자, 영양, 피트니스 및 공중 보건 분야에서 국제적으로 인정받는 전문가이자 저자는 다음 목록을 제공합니다. , 매주 식단에 있어야 합니다.

1. 여성을 위한 칼슘이 풍부한 식품

잎이 많은 채소는 몸을 정화하고 해독하는 데 도움이 됩니다. 짙은 녹색은 신체에 유익한 비타민과 파이토케미칼의 함량이 높음을 나타냅니다. 예를 들어, 녹색 색소인 엽록소는 독소와 독소를 제거하고 간 및 기타 기관을 정화하는 데 도움이 됩니다.

짙은 녹색 잎 채소는 다음과 같은 공급원입니다.

  • 비타민 C;
  • 카로티노이드;
  • 엽산;
  • 선;
  • 오메가-3 지방산.

이 야채를 매일 최소 3회분 섭취해야 합니다.

5. 견과류 - 여성용 제품

  • (아르기닌 - 견과류에서 추출한 아미노산은 동맥 혈관의 유연성을 유지하여 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다);
  • 칼슘;
  • 인;
  • 아연;
  • 구리;
  • 셀레네;
  • 엽산;
  • 비타민 E;
  • 비타민 A.

견과류는 대부분 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 권장됩니다.

견과류는 칼로리가 상당히 높기 때문에 하루에 호두 반쪽 14개, 브라질 견과류 7개 또는 땅콩 28개로 제한해야 합니다.

6. 물

인체 전체 질량의 100% 중 65~75%가 모든 기능을 관장합니다.

물은 음식이 아니지만 모든 대사 과정에 중요하며 주요 과정 중 하나입니다. 소화를 돕고 체중 감량을 촉진하며 피부의 외관을 개선합니다.

체내 수분 부족은 노화의 주요 원인이며, 만성 탈수는 대부분의 질병의 주요 원인입니다.

하루에 8~10잔의 물을 마셔야 하지만 과일과 일부 야채와 같이 수분이 많은 음식을 먹는 것도 의미가 있습니다.

가장 좋은 방법은 하루 종일 균일하게 물을 섭취하는 것입니다.

7. 크랜베리와 크랜베리 ​​주스 - 여성용 제품

크랜베리에서 발견되는 프로안토시아니딘은 박테리아가 방광벽에 달라붙는 것을 방지하여 요로 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 크랜베리는 항균 및 이뇨 특성으로 인해 방광 및 신장 질환의 치료에 성공적으로 사용됩니다.

크랜베리의 출처:

  • 플라보노이드;
  • 펙틴;
  • 탄닌;
  • 비타민 C, 비타민 B;
  • 칼륨, 인, 칼슘, 철, 망간, 구리, 몰리브덴 등
  • 유기산(벤조산, 퀴닉산, 말산, 요산, 구연산).

새로운 연구에 따르면 크랜베리는 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

8. 여성을 위한 엽산이 풍부한 식품

통곡물은 풍부하여 인구의 절반인 여성에게 흔히 발생하는 소화기 문제를 예방할 수 있습니다.

현미, 밀기울 시리얼, 통곡물 빵, 보리가루, 퀴노아와 같은 통곡물을 식단에 더 많이 포함시켜야 합니다.

10. 여성용 콩 단백질 제품

콩 단백질은 두부, 두유 및 버터, 콩 곡물과 같은 식품에서 발견됩니다.

심장 건강

연구에 따르면 대두 단백질은 저밀도 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 고밀도 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 대두 이소플라본은 또한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 대두 이소플라본 제니스테인은 혈관의 유연성을 증가시켜 죽상동맥경화증의 가능성을 줄일 수 있습니다.

뼈 건강

콩 섭취는 골다공증의 위험을 줄입니다.

폐경기의 건강

콩 섭취는 폐경 전 및 폐경 후 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 역학 연구에 따르면 서구 여성에 비해 아시아 여성의 안면 홍조와 야간 발한 수치가 더 낮습니다. 최근 한 연구에 따르면 식단에 60g의 콩 단백질을 추가하면 많은 폐경기 여성의 안면홍조 빈도가 크게 감소했습니다.

즉, 아침 식사로 두유를 먹거나 커피에 두유를 첨가하거나 한 줌의 구운 두유를 간식으로 먹을 수 있습니다. 이러한 옵션에는 10~30g의 콩 단백질과 20~60mg의 이소플라본이 포함됩니다.

따라서 가장 여성을 위한 건강식품호출할 수 있습니다:

  1. 칼슘이 풍부한 식품.
  2. 철분이 풍부한 식품.
  3. 비타민 C가 풍부한 식품.
  4. 녹색 잎이 많은 채소.
  5. 견과류.
  6. 물.
  7. 크랜베리.
  8. 엽산이 풍부한 식품.
  9. 전체 곡물.
  10. 콩 단백질.

health.howstuffworks.com에서 제공

2016년 4월 29일 | 줄리아 벨레바 | 아직 댓글이 없습니다

누구나 행복하고 성공하기를 꿈꾸지만 이를 달성하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 유명한 대중이 왜 항상 그렇게 아름답게 보이는지 궁금해 한 적이 있습니까? 그리고 왜 그들은 건강한 식생활에 대해 그렇게 많이 이야기합니까? 그리고 모든 것은 성공, 행복, 아름다움이 건강과 직접적으로 관련되어 있기 때문입니다.

피부의 색과 상태는 사람의 내면 세계를 반영하며 먹는 음식에 따라 다릅니다. 신체적, 정서적, 심리적 상태도 영양에 달려 있습니다. 결국 불편 함은 불확실성을 제공하여 목표 달성 계획을 위반합니다. 그렇다면 전문가의 조언에 따라 상태를 개선하는 것이 좋지 않을까요?

스포츠, 지속적인 훈련, 요가, 피트니스 등을 통해 신체의 근육을 좋은 모양과 좋은 신체 상태로 유지할 수 있습니다. 끊임없는 움직임과 활력 충전은 신체가 다양한 질병과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 또한 신체의 특정 부위에 가해지는 하중은 여성에게는 우아한 톤의 형태를, 남성에게는 근육량을 부여합니다.

그러나 다양한 화장품의 도움으로 근력 운동과 외모 관리 외에도 영양이 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 우리가 사용하는 제품의 이점은 수년 전에 과학자들에 의해 입증되었습니다. 많은 성공한 사람들은 매일 식단에 건강 식품을 포함합니다. 우리가 먹는 특정 성분은 동시에 하나 이상의 기관의 작업을 담당합니다. 그들의 중요성과 유익한 특성은 우리 신체의 작업에 대한 제품의 영향 정도에 달려 있습니다.

꼭 필요한 뷰티 제품 20가지를 소개합니다.

시력과 젊음을 회복시켜 드립니다. 맛있고 건강한 베리는 많은 유익한 특성을 가지고 있으며 항산화제입니다. 암성 종양으로부터 보호하고 뇌 기능을 돕고 시력을 향상시킵니다. 블루베리를 먹으면 한 번에 여러 비타민이 들어 있기 때문에 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

- 신체의 에너지 균형을 지원합니다. 특정 처리 덕분에 쌀은 새로운 세포를 만드는 데 도움이 되는 유익한 물질의 주요 부분을 포함하는 외피를 유지합니다. 현미를 먹으면 신경계에 긍정적인 영향을 미치고 식이성으로 인해 소화에 좋습니다. 과학자들은 쌀을 규칙적으로 섭취하면 정신 능력이 향상되고 심혈관 시스템이 정상화된다는 것을 입증했습니다.

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- 정신 활동을 향상시킵니다. 견과류에는 비타민, 요오드, 칼륨, 마그네슘, 단백질이 많이 함유되어 있어 채식주의자에게 없어서는 안될 필수 식품입니다. 견과류는 모든 기관, 순환계 및 심혈관계에 영향을 미치고 면역 체계를 강화하며 뇌의 효율성을 높입니다. 호두는 생식 기관에 유용하며 임산부와 수유부가 몸에 영양분을 공급하는 데 사용하는 것이 좋습니다.

- 당신의 몸의 아름다움의 열쇠. 부드러운 연어 고기는식이 요법으로 간주되며 어린이와 노인에게 매우 유용합니다. 단백질과 지방산으로 몸을 포화시키기 때문에 두뇌가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 연어 고기는 아름다움과 젊음의 원천입니다. 모발과 손톱의 성장, 피부 탄력을 촉진하는 비타민을 함유하고 있습니다. 생선 구성에 칼륨이 존재하면 근육과 뼈가 강화되므로 성장과 발달 기간 동안 어린이에게 고기를 권장합니다.

- 독특하고 대체할 수 없는 야채. 엄청난 양의 산과 비타민의 소유자입니다. 심혈관 및 신경계의 기능을 개선하고 질병 후 신체를 재개하고 장에서 병원성 미생물을 제거하는 것은 사탕무의 모든 유익한 특성의 작은 부분일 뿐입니다. 그리고 사탕무에는 엽산이 포함되어 있기 때문에 회춘을 위해 그 사용은 필수 불가결합니다.

- 건강한 식단을 위해. 그들은 많은 탄수화물을 포함하고 있습니다. 덕분에 몸은 하루 종일 에너지, 힘 및 에너지로 포화 상태입니다. 오트밀에는 신진 대사를 정상화하고 설사와 팽만감을 돕는 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 의사는 알레르기가 있는 사람들에게 오트밀을 먹도록 조언합니다. 오트밀에 존재하는 칼슘과 인은 머리카락, 손톱 및 뼈를 강화시킵니다.

- 전신을 강화한다. 냄새가 그다지 유쾌하지는 않지만 비타민, 요오드, 칼슘 및 마그네슘이 풍부합니다. 다양한 아미노산 덕분에 양배추를 먹으면 스트레스 해소, 장 기능 개선, 혈전 예방에 도움이 됩니다. 다이어트에 사용할 가치가 있으며 양배추는 내장을 채우고 굶주림을 만족시키는 반면 칼로리는 거의 없습니다.

- 소화를 정상화합니다. 그것은 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이되며 장 및 곰팡이 감염을 죽입니다. 유익한 미생물 덕분에 항생제 복용 후 신체를 회복하고 장내 미생물을 정상화합니다.

- 암과 위궤양을 예방합니다. 과학자들은 매일 50gr의 사용을 증명합니다. 초콜릿은 다양한 질병의 위험을 줄입니다. 이것은 달콤한 간식이지만 체중 감량을 위한 특별한 초콜릿 다이어트도 있습니다. 초콜릿을 먹으면 정신력이 향상되고 활력이 생깁니다. 의사는 학생과 학생들에게 시험 전에 초콜릿을 먹도록 조언합니다.

- 노화 과정을 늦춥니다. 이 제품은 혈압을 낮추고 체지방을 연소시킵니다. 오메가-9 지방산 덕분에 그 사용은 신체의 재생을 촉진하고 악성 종양의 위험을 줄이며 위와 간에 매우 유익합니다.

- 심장마비의 위험을 줄입니다. 영양가가 높습니다. 빠른 흡수로 인해 장을 막히지 않고 오히려 소화 효소를 중화시킵니다. 쇠고기의 지속적인 사용은 혈관벽을 강화하고 심장 기능을 향상시킵니다. 이 제품은 운동선수에게 없어서는 안 될 필수품이며 근육이 작동하도록 도와주며 생식 기관에도 유용합니다.

- 건강한 치아와 손톱의 성장을 위해. 그것은 신체의 아름다움이 불가능한 칼슘의 원천입니다. 또한 코티지 치즈는 비타민이 풍부하고 한 번에 두 유기체를 포화시키기 때문에 임신 중 및 수유 시 사용하는 것이 좋습니다. 또한 다이어트 중에 사용하고 전체 유기체의 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

- 몸을 정화합니다. 활성 물질이 있기 때문에이 빵은 정상적인 소화에 필수적입니다. 매일 사용하면 변비와 불편 함을 영원히 잊을 수 있습니다. 그리고 실험 중에 과학자들은 일반 빵 대신 통곡물 빵을 먹는 것이 지속 가능한 체중 감량에 도움이 된다고 결론지었습니다.

- 노인에게 유용합니다. 고기에는 독특하고 유익한 특성이 있습니다. 심장병과 암의 위험을 줄입니다. 고기는 동맥의 막힘을 방지하고 콜레스테롤을 낮추어 노인의 상태를 개선합니다. 이 생선에 함유된 비타민은 신경계와 소화기 계통의 기능을 개선하고 근육 성장을 촉진합니다.

건강, 아름다움, 행복 및 성공을 동시에 원한다면 식단에 나열된 제품을 포함해야 합니다. 그러면 몸이 준비할 것이기 때문에 많은 노력 없이도 목표를 달성할 수 있습니다. 가장 건강에 좋은 음식과 아주 맛있는 음식을 먹는 것이 성공을 향한 첫 걸음이 될 것입니다. 즐거움으로 자신과 아름다움을 돌보십시오.

음식은 지난 시간에 쓴 것처럼 남성의 몸뿐만 아니라 여성의 몸도 완전히 재건할 수 있습니다. 식단에 다섯 가지 음식만 포함할 가치가 있습니다. 짜잔! 모든 남자가 당신의 발 앞에 있습니다! AiF.ru와 Roskachestvo는 어떤 제품이 소녀들에게 적이며 어떤 제품이 진정한 친구가 될 수 있는지 설명합니다. 전문가 - 의학 박사, 영양사, 반사 학자 Mariyat Mukhina. 그래서...

여성을 위한 5가지 건강 식품

1. 콩류 - 콩, 아스파라거스, 완두콩, 대두. 콩과 식물에는 식물성 에스트로겐이 많이 포함되어 있습니다. 이는 에스트로겐과 생화학적 구조가 유사한 특수한 식물 물질입니다. 그들은 여성의 정상적인 호르몬 배경을 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 식물성 에스트로겐의 함량으로 인해 콩과 식물이 기후 증상의 징후를 줄이는 것입니다. 동시에 콩과 식물에는 레시틴, 콜린, 비타민 B 및 E, 미량 원소가 포함되어 있습니다 ... 피부와 뇌 모두에 유익한 효과가 있습니다. 일주일에 적어도 2-3번 메뉴에 콩류를 추가하십시오.

2. 커드- 필수 우유 단백질, 비타민 및 미네랄 공급원. 완벽하게 소화되어 골격계, 치아, 혈관에 유익한 효과가 있습니다 .... 심장병 환자 및 고혈압 환자에게 특히 권장되며 간 및 신장 질환, 고혈압 및 연령 관련 골다공증 예방에 사용됩니다. 여성이 코티지 치즈를 먹는 것이 왜 중요한가요? 폐경기 동안 칼슘 대사가 방해 받고 골다공증이 발생하기 때문입니다. 일주일에 2-3 번 코티지 치즈를받는 것이 좋은 예방이 될 것입니다.

3. 당근. 그것은 아름다움과 젊음의 보존에 기여하는 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 잘 알려진 토코페롤 - 청소년 비타민 E -는 노화 과정을 늦추고 임신 중에도 없어서는 안될 필수 요소입니다. 필로퀴논(비타민 K)은 뼈와 결합 조직의 신진대사에 관여하고 칼슘 흡수를 촉진하여 폐경기 여성에게 매우 중요한 칼슘과 비타민 D 간의 상호 작용을 제공합니다. 면역과 시력을 위해서는 베타 카로틴이 필요합니다. 이는 안구 효소 로돕신의 전구체입니다. 건강한 잇몸과 치아 - 신선한 당근 씹기, 장의 우수한 기능 - 섬유질. 또한 당근은 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다.

4. 오트밀. 소화가 잘되는 완벽한 제품입니다. 스토브에서 오랫동안 삶아 머그에 빨리 녹지 않는 고전적인 오트밀에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 거친 오트밀은 연동 운동을 활성화하여 골반의 혈액 순환을 촉진하므로 여성에게 매우 유용합니다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고 심지어 납을 제거하는 물 위의 고전적인 오트밀입니다! 그리고 당뇨병에서 오트밀은 혈당 수치를 낮춥니다. 오트밀의 비오틴은 신체의 보호 기능과 지구력을 증가시킵니다. 오트밀은 적어도 일주일에 2번은 먹어야 합니다.

5. 바나나. 바나나의 주요 장점은 구성에 엄청난 양의 칼륨이 있다는 것입니다. 바나나의 칼로리 함량으로 인해 많은 양을 먹을 수는 없지만 에너지 간식으로 훈련에 가지고 갈 수도 있습니다. 그것은 우수한 항우울제, 독소로부터의 구세주, 위와 식도에 대한 진정제입니다. 바나나는 편두통을 예방하고 피부를 좋은 상태로 유지합니다. 여성이 PMS 동안 먹는 것이 특히 유용합니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.

여성에게 나쁜 음식 5가지

1. 설탕. 칼로리가 높지만 몸에 영양가는 없습니다. 이러한 칼로리를 "비어 있음"이라고 합니다. 25세 이상 여성의 빈 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 그런 다음 간과 담낭의 질병이 시작되고 인슐린 기전이 고갈되어 제2형 당뇨병이 발생합니다.

그리고 단피는 박테리아의 온상입니다. 혈관을 통해 흐르는 단피는 미세 순환을 방해하고 하지의 신병증, 망막 박리 및 혈관병증을 유발합니다. 합성 감미료도 선택 사항이 아닙니다. 그들은 피부염, 종양 형성을 유발할 수 있습니다. 꿀도 조심하세요. 꿀에는 상당한 양의 붕소가 포함되어 있습니다. 붕소는 여성 호르몬 수치를 낮추고 남성 호르몬 생산을 증가시킵니다.

2. 마가린. 트랜스제닉 지방 없이는 생성되지 않으며 대사 장애, 체중 증가, 내분비계 장애, 알레르기 반응, 심장마비 및 뇌졸중, 심지어 종양에까지 기여합니다. 모든 저렴한 패스트리는 마가린으로 만든다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 제품 구성에서 "과자 지방", "코코아 버터 대체품", "식물성 지방", "수소화 기름"등의 이름 뒤에 쉽게 숨겨져 있습니다.

마가린은 여성에게 특히 해롭습니다. 여성의 호르몬 배경으로 인해 동화 작용(지방 합성) 과정이 이화 작용(지방 분해)보다 우세하기 때문입니다. 그리고 이것은 지방 신진 대사가 더 빨리 방해 받고 지방이 잘 연소되지 않으며 체중이 증가한다는 것을 의미합니다.

3. 알코올. 정기적 인 사용은 여성 신체의 호르몬 배경을 변경하고 생식 기능에 영향을 미칩니다. 또한 간, 뇌, 심장 혈관계, 위장 및 기타 내부 장기가 고통받습니다. 칼슘은 뼈에서 씻겨 나옵니다. 위에서 언급했듯이 여성의 건강에 특히 중요합니다. 뼈가 부서지고 머리카락이 빠지고 치아가 부서집니다. 일반적으로 그림은 솔직히 아름답지 않습니다.

4. 수프와 라면, 부용 큐브. 농축액에 사용되는 혼합물은 특히 여성의 신체에 해롭습니다. 첫째, 그들은 많은 소금과 향신료를 가지고 있습니다. 여성의 위 점막은 남성보다 더 섬세합니다. 따라서 위염이나 위궤양에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다.

둘째, 그러한 음식의 구성에는 종종 글루타민산 나트륨 E621이 포함되어 특히 여성의 신경 흥분성을 증가시켜 기분 변화를 일으킵니다.

이노시네이트(E631)는 큐브에서도 종종 발견됩니다. 늘 유쾌하지 않은 마른 뼈 육수 본연의 맛을 숨기는 첨가물을 말합니다.

이 건강 보조 식품은 여성의 신체에 부정적인 영향을 미치며 혈압 상승을 유발하고 현기증, 얼굴 피부 발적, 메스꺼움 및 심한 발한을 유발할 수 있습니다. 임산부, 수유부, 알레르기 환자, 천식 환자 및 통풍 환자에게 금기.

물론 때때로 소량으로 치명적인 피해를 입히지는 않겠지만 그러한 제품은 피하는 것이 좋습니다.

5. 흰 효모 빵과 빵. 밀의 모든 유용한 물질은 곡물과 그 배아의 껍질에 들어 있습니다. 흰 빵을 구울 때, 그들은 결국 낭비가 됩니다. 무성한 덩어리와 빵은 곡물의 완전히 쓸모없는 부분에서 구워집니다. 흰 밀가루에 남아 있는 영양소의 30%도 몇 주 동안 보관하면 사라집니다. 결과적으로 좋아하는 패스트리는 "빈" 칼로리, 전분 및 효모로 구성됩니다.

만두와 만두를 규칙적으로 섭취하면 과체중이 나타날 뿐만 아니라 심혈관, 내분비, 위장 및 종양학 질환이 동반됩니다.

흰 빵을 좋아하는 사람들의 당뇨병 발병률은 곡물 빵을 선호하는 사람들보다 3배 더 높습니다. 이것은 탄수화물 대사의 신체 위반 때문입니다.

그리고 여성은 남성보다 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다.

안나 미로노바


읽는 시간: 9분

에이

물론 우리 각자는 인생에서 한 번 이상 "아름다움을 원하면 견뎌야합니다", "유용한 것은 맛이 없습니다"라는 문구를 들었습니다. 그러나 그들이 그렇게 사실입니까? 맛있을 뿐만 아니라 여성에게 매우 유용한 제품이 과연 없을까요? 우리는 당신을 기쁘게하기 위해 서두릅니다-그런 제품이 있습니다! 물론 맛에 대해서는 이견이 없지만 다음과 같은 유용성은 굿즈의 영광을 누릴 자격이 충분합니다.

여성의 건강에 가장 유용한 음식 목록

  • 아보카도
    목록의 첫 번째는 아보카도입니다. 이 과일은 셰프들 사이에서 상당한 인기를 끌 뿐만 아니라 세계에서 가장 인기 있는 샐러드의 일부입니다. 무엇보다도 이 과일에는 다음이 포함되어 있기 때문에 많은 이점이 있습니다.
    • 펄프에는 많은 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
    • 노화 과정을 가속화하는 불안정한 분자인 자유 라디칼의 작용을 멈추는 데 도움이 되는 엄청난 양의 항산화제;
    • 세포의 에너지 균형을 회복시키는 물질의 필요한 공급;
    • 트립토판(유도체)은 소위 "기분 호르몬"입니다.
  • 양배추 - 브로콜리와 흰 양배추.
    이 두 품종 모두 엄청난 양의 영양소를 함유하고 있습니다.
    흰 양배추
    • 비타민 C가 풍부합니다.
    • 필요한 양의 단백질, 섬유질, 유기산을 포함합니다.
    • 각종 질병, 위장관, 심혈관계, 당뇨병 등에 유용합니다.
    • 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다.
    • 비만, 죽상 동맥 경화증에 대한 좋은 예방.

    브로콜리는 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 게다가, 브로콜리 :

    • 다른 종류의 양배추보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어 고기 단백질과 품질과 특성이 비슷합니다.
    • 죽상 동맥 경화증을 포함한 많은 질병의 발병을 예방하는 엄청난 양의 아미노산이 있습니다.
    • 비타민 A, E, C, 그룹 B, 그룹 PP를 포함합니다.
    • 신체의 정상적인 기능에 필요한 요오드, 칼륨, 칼슘, 인, 나트륨, 마그네슘, 구리, 크롬과 같은 미네랄을 포함합니다.
    • 몸에서 독소와 독소를 제거하는 섬유질이 들어 있습니다.
    • 암세포의 파괴에 기여하는 물질 sulforaphane이 있습니다. 수행 된 실험은 여성의 유방암 발병이 중단되었음을 증명합니다.
    • 박테리아와 곰팡이가 번식하지 못하게 하는 물질인 피톤치드를 함유하고 있습니다.
  • 당근
    그러나 당근은 다양한 성장 촉진제 없이 재배되어야 맛있고 건강합니다.
    당근에는 여러 가지 매우 중요한 특성이 있습니다.
    • 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
    • 암 및 심장병 예방으로 사용할 수 있습니다.
    • 산화 방지제, 칼륨, 베타 카로틴 등과 같은 유용한 물질, 비타민 (특히 A, C, K)으로 포화;
    • 피부에 좋음 - 당근 주스를 규칙적으로 섭취하면 피부를 매끄럽고 강화하는 데 도움이 됩니다.
    • 위장관에 탁월한 효과.
  • 베리 및 과일: 감귤류, 살구, 블루베리, 딸기, 야생 딸기, 크랜베리, 포도
    감귤류 , 지구상에서 가장 까다로운 취향을 위해 자라는 거대한 다양성은 주로 다음과 같은 이유로 유용합니다.
    • 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
    • 그들은 산화 방지제의 "저장실"입니다.
    • 아로마 오일 함유;
    • 칼륨과 나트륨의 이상적인 균형을 유지하십시오.
    • 그들은 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 엽산을 함유하고 있습니다(오렌지는 특히 풍부합니다).

    살구 - 여성에게 유용한 물질의 또 다른 창고. 사실, 살구는 많은 설탕(10.5%)을 함유하고 있기 때문에 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 설탕 외에도 살구에는 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

    • 이눌린,
    • 산 - 말산, 타르타르산, 구연산;
    • 펙틴은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 물질입니다.
    • 그리고 신체에 대한 다른 많은 유용한 물질.

    또한 살구에는 다음이 포함됩니다.

    • 심장 및 심혈관 계통, 신경계, 면역, 위장관 작용 등에 유익한 영향을 미치는 비타민 (A, B, C 등);
    • 산 - 염기 균형을 정상화하는 데 기여하는 철, 인, 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 미네랄 염;

    우리 레인에서 자라는 딸기 , 비타민과 영양소의 필요한 모든 공급을 포함합니다. 그것들은 항산화제의 창고일 뿐입니다. 또한 여성의 건강에 매우 유용하며 신체의 호르몬 균형을 유지하고 독소와 유해 물질을 제거하는 데 도움이되며 실제로 알레르기 반응을 일으키지 않습니다.
    포도. 그것의 이점은 비타민과 미네랄의 많은 공급에 있습니다. 그건 그렇고, 포도의 색이 밝을수록 더 많은 이점이 있습니다. 포도는 우리 몸에 "공급"합니다.

    • 비타민 A, C, B6 - 피부, 면역, 신진 대사에 유익한 영향을 미치는 비타민;
    • 엽산은 엽산의 유도체로, 유전적 특성의 전달 및 저장을 담당하는 유명한 DNA 및 RNA 핵산의 생합성 및 복제를 준비하는 과정의 필수 구성요소이며, 이는 여성에게 특히 중요합니다. 임산부;
    • 생명에 가장 중요한 미네랄은 인, 철, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄입니다.

    마지막 구성품은 셀렌 - 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 그것은 신체의 모든 중요한 과정에 영향을 미칩니다.

    • 바이러스 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시켜 면역 체계를 보호합니다.
    • 신경계를 강화합니다.
    • 몸에서 중금속 이온을 제거합니다.
    • 암세포의 형성과 발달을 막습니다.
    • 신체의 모든 조직을 젊어지게 합니다.
    • 호르몬 수치를 지원합니다.
    • 부인과 문제, 골다공증, 셀룰라이트를 퇴치하는 가장 효과적인 예방책입니다.
    • 그것은 여성에게 매우 중요한 폐경의 발병을 지연시킵니다.

    셀레늄은 포도뿐만 아니라 다른 식품에서도 발견됩니다: 양파와 마늘, 일부 생선(예: 참치, 청어), 브로콜리, 흰 양배추, 해초, 호밀 빵, 토마토, 당밀, 계란, 맥주, 조개류 등

    • 다음 제품을 식단에 도입하는 것도 매우 유용합니다.:

    물론 이 목록에는 건강하고 맛있는 모든 제품이 포함되어 있지 않습니다. 여기에서 우리는 혜택이 거대하고 명백한 사람들만을 모으려고 노력했습니다.
    그러나, 가장 유용한 제품이라도 남용하면 해로울 수 있습니다. , 매일 식단에서 다른 제품을 추방합니다. 균형 잡힌 식단은 건강한 생활 방식의 기초입니다. 또한 모든 제품이 개인적인 편협함을 유발할 수 있음을 기억하십시오.

    다양하고 건강하게 먹고 건강하고 행복하세요!

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