긴 산책의 이점은 무엇입니까? 걷기의 이점과 가능한 해악

심장 건강을 위해 더 많이 걷고 싶은 이유는 무엇입니까?

심장 건강을 위한 걷기? 걷기는 건강을 개선하고 신체를 회복시키는 도구로 주목받을 가치가 있습니까? 아니면 그럴 자격이 있습니까? 아래에는 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 심장 건강을 위한 걷기의 모든 이점이 나열되어 있습니다.

에어로빅, 걷기 및 건강

1970년대부터 유산소 운동은 우리의 건강을 개선하거나 유지하기 위해 GPT를 지배했습니다. 당시 조련사의 슬로건은 "고통이 없으면 결과도 없다"/고통이 없으면 이득도 없다. 유산소 운동의 이점은 양과 강도에 달려 있다고 믿었으며, 최소 주 3회, 20-60분 동안 지속적으로 부하를 유지하면서 최대 수준의 70-85%까지 심박수를 높이는 것이 중요했습니다. .

에어로빅은 러닝머신에서 좋은 결과를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이자 스포츠에서 신체 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그리고 건강에 좋습니다. 그러나 강렬하고 무거운 훈련은 매우 충격적입니다.

일정 수준의 주의와 준비로 달리는 것은 실제로 훌륭한 체력과 건강 증진이지만 유일한 방법은 아닙니다. 땀에 흠뻑 젖은 러너를 보면 누구나 몸을 만들고 건강을 개선할 수 있는 격렬한 운동이라는 고정 관념이 있을 것입니다. 사실, 적당한 강도의 운동은 건강을 개선하고 유지하는 데 좋습니다. 걷기와 같은 운동이 신체에 미치는 이점은 상당히 큽니다.

걷기 운동 가이드

신체 활동 중 눈에 띄는 결과는 운동 강도, 지속 시간 및 빈도의 세 가지 요소에 따라 다릅니다.

걷기는 달리기보다 덜 강렬하기 때문에 달리기와 같은 이점을 얻으려면 점점 더 자주 걸어야 합니다. 대략적인 지침으로, 현재 미국 심장 협회는 건강한 성인에게 일주일에 5일, 하루 30분 동안 중간 강도의 운동(예: 걷기)을 하거나 대안으로 일주일에 3번 20분 달리기를 권장합니다. 언뜻보기에 달리기는 시간 자원이 덜 필요하고 이점은 훨씬 높지만 워밍업, 히치 및 샤워 할 때 필요한 갈아 입기 등을 추가로 고려하면 달리기와 달리기 사이에 소요되는 시간의 차이가 있습니다. 상당히 좁게 걷는다.

걷기는 달리기보다 강도가 약하므로 달리기와 같은 이점을 얻으려면 점점 더 자주 걸어야 합니다.

심장 건강을 위한 걷기

수백 건의 의학적 연구에 따르면 규칙적인 운동은 우리의 건강에 도움이 되며 이는 좋은 일입니다. 그러나 이러한 연구 중 다수는 전체 신체 활동이 건강에 미치는 영향을 조사하기 위해 다양한 형태의 운동을 결합합니다. 이것들은 중요한 연구이지만 걷기가 그 자체로 유익하다는 것을 반드시 증명하지는 않습니다.

여러 연구 결과가 포함된 보고서에 따르면 걷기는 심혈관 질환 위험을 31% 감소시키고 사망 위험을 32% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점은 남성과 여성 모두에서 동일하게 일관되었습니다. 피험자들은 약 3.2km/h의 속도로 일주일에 약 9km를 걸었습니다.

건강을 위한 걷기의 이점

심혈관 질환 퇴치를 위한 걷기의 이점은 다른 형태의 규칙적이고 적당한 근육 운동과 마찬가지로 생물학적으로 그럴듯합니다. 천천히 걷기는 콜레스테롤, 혈압, 당뇨병, 비만, 혈관 경직, 염증 및 정신적 스트레스와 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄입니다. 그리고 심혈관 질환에 대한 보호와 낮은 사망률이 걷기의 지속적인 연습을 동기를 부여하기에 충분하지 않은 경우 걷기가 치매, 비만, 당뇨병, 우울증, 결장암 및 심지어 발기 부전으로부터 보호하는 데 도움이 된다고 덧붙일 수 있습니다.

걷기 대 달리기

걷기는 단지 느린 움직임이 아닙니다. 걷기와 달리기의 차이점은 어떤 속도에서든 걷는 사람은 항상 한 발을 땅에 딛고 있고, 주자는 일정 시간 동안 그리고 달리기 속도가 증가함에 따라 공중에 떠 있다는 점입니다. 총 실행 시간의 45%에 도달할 수 있는 공중에 떠 있는 시간이 증가합니다.

조만간 올라간 것은 내려갑니다. 그렇기 때문에 달리기는 척추와 관절에 매우 큰 부하를 줍니다. 주자가 단단한 표면에 착지할 때마다 척추에 많은 스트레스가 가해집니다. 1.5km 동안 선수는 약 100톤의 충격력을 받아야 합니다. 하이킹의 경우 부하가 훨씬 낮습니다.

걷기 위해 당신 자신 외에는 아무것도 바꿀 필요가 없습니다. 당신은 지금 여기에서 할 수 있습니다.

보행자의 일상

걷기를 일상 생활의 일부로 만들고 도움이 되도록 하고 직장에 가거나 도보로 상점에 가십시오. 너무 멀다면 목적지보다 1~2정거장 먼저 내려서 조금 걸어보세요. 가까운 주차장을 찾는 대신 조금 더 시간을 내서 걸어보세요. 식당에서 모든 시간을 보내는 대신 점심 시간에 산책을 하십시오.

특별한 운동화와 옷은 필요하지 않으며 일반 신발이면 충분합니다. 원한다면 걷기 전에 항상 더 편안한 운동화로 갈아 신을 수 있습니다. 걷기는 아무 준비 없이 기회가 있을 때 언제든지 할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 걷기 시작하면 몸에 이롭습니다. 외부 날씨가 걷기에 적합하지 않은 경우에도 쇼핑 센터, 지하철 건널목 등에서 계속 걸을 수 있습니다. 등.

건강을 위한 발걸음

도시를 산책하는 것은 건강에 아주 좋습니다. 그리고 계단을 올라가면 두 배로 유용합니다. 많은 운동선수들은 계단을 이용하고 계단을 오르내리며 훌륭한 유산소 운동을 합니다. 일부 의사는 사다리를 사용하여 환자가 자신의 심혈관계 상태를 이해하기 위해 사다리를 오르게 합니다. 주부의 경우 2, 3층 집에서 계속되는 집안일 때문에 미국 여성들은 남편보다 평균 5년 더 오래 산다.

계단을 오르는 것이 특별한 이유는 무엇입니까? 캐나다 연구원들은 평균 연령 64세의 건강한 남성 지원자 17명이 걷거나, 무거운 물건을 들거나, 계단을 오를 때 테스트하여 이 질문에 답했습니다. 계단 오르기는 신체에 대한 긍정적인 효과 측면에서 가장 좋은 결과를 보였습니다.

이 재미있는 활동에서 적은 양의 운동으로 시작하여 1-2개의 계단을 오르고 점차 계단을 오르내리는 횟수를 늘리십시오. 이는 심혈관계에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 점차적으로 프로그램에 더 많은 계단을 추가하십시오. 많이 피곤하면 엘리베이터를 이용하세요. 난간(특히 내려갈 때)을 사용하는 것을 기억하고, 과식 후 또는 몸이 좋지 않은 경우 계단을 사용하지 마십시오.

천천히 걸어도 계단을 오르내리는 속도가 엘리베이터를 빨리 타는 것보다 2~3배 더 빨리 소모됩니다. 하버드 동문 연구에 따르면 하루에 평균 8개 이상의 계단을 오르내리는 남성은 앉은 자세로 시간을 보내는 남성보다 사망률이 33% 낮습니다. 이 수치는 하루에 최소 2km를 걸었지만 사망률이 22% 낮은 남성의 수치보다 훨씬 낫습니다.

건강을 위한 발걸음

걷기는 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 것입니다. 12,000명의 미국 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 도시에 사는 사람들은 교외에 사는 사람들보다 과체중 및 비만 비율이 낮습니다. 예를 들어, 애틀랜타에서는 교외에 거주하는 남성의 45%가 과체중이었고 23%가 비만이었습니다. 도시 거주자 중 37%만이 과체중이었고 13%는 비만이었습니다.

설명: 운전 대 걷기. 건강을 유지하려면 거의 매일 30-45분 동안 걸어야 합니다. 이것을 한 번 또는 5-10분에 여러 번 수행하십시오. 5-6km/h의 빠른 속도를 목표로 하되, 여유롭게 걷는 것에서도 많은 이점을 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오.

자신에게 몇 가지 목표를 세우고 싶다면 하루에 3-6km로 시작하십시오. 평균적으로 약 10개의 도시 블록이 1km로 간주될 수 있습니다. 또는 현대 기술을 활용하고 예를 들어 얼마나 걸었는지에 대한 알림을 보내고 모든 것을 전자적으로 수집하는 만보기를 사용할 수 있습니다. 이러한 고급 장치의 가격은 약 $40입니다. 그러나 가장 좋고 가장 비싼 모델에도 항상 오류가 있지만 어떤 경우에도 만보계는 동기를 부여하고 성공에 대해 알려줍니다.

다음은 숫자 탐색에 도움이 되는 "무릎" 측정의 또 다른 작은 예입니다. 평균 보폭이 있는 경우 2000보를 1.5km로 생각한 다음 강도 수준을 결정하십시오. 분 - 적당한 속도, 분당 120걸음 - 빠른 속도. 세지 않고도 빨리 걸을 것을 상기시키는 것만으로도 높은 점수를 얻을 수 있습니다. 연구원들은 이 계산을 운동 경험이 없는 앉은 자세로 많은 시간을 보낸 84명의 과체중 지원자 그룹에 제공했습니다. 대상은 최대 범위의 58-70%의 심박수에 도달했습니다.

걷기의 유전적 또는 운동적 건강상의 이점

걷기에 관한 18개 연구에 대한 메타 분석에서는 대부분의 운동 및 건강 연구가 간과하고 있는 질문을 다루지 않았습니다. 운동 자체가 우리의 건강을 보호합니까, 아니면 유전적 소인이 영향을 미치나요? 그러나 또 다른 중요한 유럽 연구는 이 질문에 대해 밝힙니다.

운동의 효과가 유전과 초기 가족 생활에 달려 있는지 알아보기 위해 핀란드의 의사들은 약 16,000명의 동성 쌍둥이를 연구했습니다. 모든 참가자는 건강했으며 연구 자체는 1975에서 시작되었습니다. 과학자들은 피험자의 습관, 신체 활동 및 기타 알려진 사망 예측 요인에 대한 정보를 제공했습니다. 빠르게 걷기와 일치하는 강도로 한 달에 6번 이상 30분 이상 운동한 사람들은 훈련된 사람으로 분류되었습니다. 덜 운동한 사람들은 규칙적인 것으로 간주되었고 운동을 전혀 하지 않는 사람들은 앉아 있는 것으로 간주되었습니다.

20년의 추적 기간 동안 1253명의 참가자가 연구에서 사망했습니다. 다른 위험 요소를 통제한 후에도 운동은 훈련을 받은 사람의 사망률을 43%, 정상인의 사망률을 29% 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 방어는 유전적이었습니까, 아니면 운동적이었습니까? 유전적으로 가까운 사람들(쌍둥이를 의미) 사이에서도 운동은 생존에 대한 강력한 독립 예측인자였습니다. 규칙적으로 운동한 쌍둥이는 연구 기간 동안 앉아있는 형제 자매보다 사망할 확률이 56% 낮았고, 가끔만 운동한 쌍둥이라도 앉아 있는 형제보다 사망할 확률은 34% 낮았습니다. 신발은 유전자보다 건강에 대해 더 많은 것을 말해줍니다.

운동화를 신고

옷을 어떻게 입든 어디로 가는지는 중요하지 않습니다. 모든 발걸음이 건강을 향한 발걸음이기 때문입니다.

걷는 것만으로도 몸에 유익하고 그만큼 필요한 신체 활동도 하게 됩니다. 정신 건강의 관점에서 보면 걷기가 훨씬 더 이롭기 때문에 때때로 이것이 지속적으로 지치는 육체 운동보다 훨씬 더 유익하다고 느낄 것입니다. 그래도 걷기에 좋은 런닝화를 신는다면 필요한 속도를 높이고 좋은 결과를 보여주는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

좋은 신발은 중요합니다. 대부분의 스포츠 브랜드는 걷기 전용으로 특별히 설계된 신발을 제공합니다. 발의 편안함은 시각적 요소보다 더 중요합니다. 신발이 발을 지지하고 따갑거나 문지르지 않는 것이 중요합니다. 밑창을 올려야 하며 신발의 뒷면은 앞면의 두 배 두께입니다. 운동화 자체는 넓어야 하고 두꺼운 양말을 신어도 발이 끼지 않아야 한다.

편안한 운동화는 항상 중요하지만 하이킹 복장은 개인 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 더운 날씨에 티셔츠와 반바지, 또는 창 밖의 온도가 이미 0에 가까워지면 축축한 운동복, 여러 겹의 옷을 다양한 현대 기술을 사용하여 편안하고 얼지 않는다는 것입니다. 고어텍스 등 습기로부터 몸을 보호하는 기능성 멤브레인 원단으로 땀을 빠르게 제거하고 얼지 않도록 도와줍니다.

격렬한 산책을 하기로 결정하기 전에 스트레칭을 통해 근육을 워밍업하십시오. 느린 속도로 시작하여 점차적으로 속도를 높이고 걷기가 끝날 때까지 점차적으로 속도를 줄입니다. 범위 내에 있는 경로로 시작한 다음 진행하면서 거리를 늘립니다. 당신의 페이스도 마찬가지입니다. 시작은 적당히 하고 몸이 좋아지면 속도를 높이십시오. 덜 강렬한 템포로 빠른 템포를 번갈아 가며 이러한 빠른 간격을 점차 확장하십시오. 다양성과 추가 강도를 위해 기복을 추가하십시오.

걷기의 가장 좋은 점 중 하나는 특별한 기술이 필요하지 않고 수업이 훨씬 적다는 것입니다. 가장 중요한 것은 자연스럽고 편안하게 걷는 것입니다. 그러나 완벽한 기술을 위해 노력하고 싶다면 여기에 도움이 될 몇 가지 팁이 있습니다. 턱을 위로, 눈을 앞으로, 어깨를 뒤로 유지하십시오. 등을 곧게 펴고 배를 평평하게 유지하십시오. 팔을 몸 가까이에 두고 팔꿈치에서 구부립니다. 항상 자연스러운 발걸음을 내딛되 경험을 쌓으면서 더 길게 하십시오. 발뒤꿈치로 착지한 다음 발을 앞으로 굴려 발가락으로 밀어냅니다.

걷기에 대한 동기를 찾는 것은 달리기보다 항상 쉽습니다. 친구와 산책하기, 강아지 산책시키기, 직장에 가기, 가게에 가기 등입니다.

몸이 좋지 않거나 부상을 입었다면 걷지 말고 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 물을 많이 마시고 항상 날씨에 적응하십시오. 예를 들어, 날씨가 좋지 않거나, 비가 오거나, 눈이 내리거나, 밖이 얼어붙을 때 쇼핑 센터를 걸을 수도 있습니다. 집이나 피트니스 클럽에서 러닝머신 위를 걸을 수도 있습니다.

걷기와 체중 감량

하이킹은 칼로리를 소모합니다. 달리기를 하든 걷기를 하든 소모되는 칼로리의 수는 걷는 거리, 체중, 걷거나 뛰는 속도에 따라 다릅니다. 이 표는 다양한 페이스와 무게로 걷거나 달리기의 km당 소모된 칼로리를 보여줍니다.

km당 100개 이상의 손실된 칼로리는 매우 사소한 지표처럼 보일 수 있지만, 실제로 이러한 손실된 칼로리는 미래에 많은 도움이 될 것이며 신체는 과체중이 증가하지 않을 것입니다. 예를 들어, 4,995명의 남성과 여성을 대상으로 한 2009년 연구에서 미국인의 평균 체중 증가는 연간 2.2파운드인 것으로 나타났습니다. 그러나 15년 동안의 연구에서 많이 걸은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 훨씬 적었습니다. 더 많이 걸을수록 체중 증가가 적습니다. 그리고 그 이점은 가장 무거운 사람들에게서 가장 컸습니다. 예를 들어 체중이 70-75kg인 사람이 매일 35분씩 걸으면 8kg의 지방이 감소하고 기대 수명이 15년 연장됩니다.

걷는 칼로리 계산기

걷다

하이킹은 지식, 기술 및 추가 사항이 필요하지 않은 가장 간단하고 자연스러운 신체 운동입니다. 도시, 공원, 쇼핑 센터의 거리를 따라 혼자 또는 친구와 함께 걸을 수 있습니다. 집에서 러닝머신 위에서 걷거나 체육관에서 할 수 있습니다. 이 운동을 통해 매우 낮은 부상 위험으로 유산소 운동의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동에는 재정적 투자가 필요하지 않고 시간만 필요합니다. Charles Dickens는 걷기에 대한 멋진 말을 남겼습니다.

인체는 적절한 기능을 유지하기 위해 항상 움직여야 하는 방식으로 작동합니다. 대부분의 삶을 움직이지 않는 자세로 보내는 사람들은 심부전이나 소화관 장애를 비롯한 많은 질병에 걸리기 쉽습니다.

비만의 전제 조건을 연구하는 연구원들은 과체중이 생활 방식(인간 활동)에 의해 더 크게 영향을 받으며, 그 다음에야 음식의 칼로리 함량에 영향을 받는다고 주장합니다.

걷기는 건강을 유지하고 노년에도 멋져 보일 수 있어 유용한 신체 운동입니다. 이것은 초과 체중을 관리하는 좋은 방법입니다.

이러한 유형의 교육의 주요 이점을 강조해 보겠습니다.

슬림 피규어	체계적인 걷기는 여분의 파운드를 제거하는 효과적인 방법입니다. 둔부와 대퇴부의 체중에 문제가 있는 사람들은 운동을 시작한 후 몇 주 이내에 볼륨이 감소하기 시작합니다. 이것은 걷기가 빠른 신진 대사를 촉진하여 과도한 지방이 신체에 축적되는 것을 허용하지 않는다는 것을 의미합니다.
전체 수면	걷기는 호르몬 코르티솔 수치를 낮추어 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 산책은 저녁 식사 후 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 음식을 제대로 소화 할 수 있으며 위장은 수면 중에 불편을 일으키지 않습니다. 또한 사람이 강한 불안 상태에 있다면 걷는 것이 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
강한 면역	걷기가 혈액 순환을 활발하게 하여 신체의 모든 부분에 산소를 공급한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 신체가 다양한 감염과 싸우는 덕분에 혈액에는 여러 요소가 있습니다. 혈액 순환은 인체의 보호 요소가 순환하여 건강을 위협하는 모든 유해 박테리아를 파괴합니다.
튼튼한 해골	가장 잘 알려진 연령 관련 뼈 문제는 골다공증입니다. 골격의 자연적인 마모는 보행으로 인해 지연될 수 있습니다. 하이킹은 칼슘 섭취와 함께 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치는 적당한 운동으로 간주됩니다.
적절한 심장 기능	걷기와 결합된 유산소 훈련은 심장과 혈관의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 걷기는 심장 근육을 훈련하는 데 도움이 되어 더 열심히 일할 수 있습니다.
고혈압에 대한 보호	고혈압은 주로 앉아있는 생활 방식을 이끄는 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 그러나 아침과 저녁 산책은 이 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 걷기 덕분에 과도한 지방 조직의 침착이 방지되고 혈관 벽이 강화되어 평소 분열과 함께 풍부한 혈액이 혈관을 통과합니다. 추가 지방 조직은 혈관을 수축시켜 압력을 증가시킵니다.
항상 좋은 분위기	다른 신체 활동과 마찬가지로 걷기는 기쁨의 호르몬을 생성하는 데 도움이 되며 긍정적인 감정과 행복감을 줍니다. 걷기는 뇌가 더 많은 산소를 공급받기 때문에 정신 기능을 자극합니다. 이러한 이유로 사람은 문제의 가능한 원인과 해결 방법을 찾기 위해 일상적인 일을 보다 논리적이고 합리적으로 보기 시작합니다.
건강한 폐	걷는 동안 호흡하는 신선한 공기는 폐와 호흡기 근육의 기능을 향상시킵니다. 사람이 실내에서 소비하는 공기에는 훨씬 낮은 농도의 산소가 포함되어 있습니다. 따라서 걷기는 실내에서 운동하는 것보다 훨씬 더 유익합니다.
당뇨병 없음	당뇨병은 유전되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 신선한 공기 속에서 체계적으로 걷는 것은 이 고통스러운 사슬을 끊는 데 도움이 될 것입니다. 걷기는 신진대사를 향상시키므로 혈당과 인슐린 수치가 훨씬 더 잘 조절됩니다.
새로운 지인	걷는 동안 비슷한 생각을 가진 사람들을 쉽게 만날 수 있으며 나중에 함께 건강 산책을 주선할 수 있습니다. 신체 활동과 함께 실시간 의사 소통은 모든 문제에 대한 최고의 치료법입니다.

금기 사항

신선한 공기로 나가서 공원 주위에 몇 킬로미터를 감는 금기 사항은 무엇입니까? 그러나 유감스럽게도 모든 사람이 장거리 산책을 권장하는 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우 특히 주의하십시오.

• 뇌졸중이나 심장마비를 겪은 적이 있습니다.
• 고혈압 또는 심혈관 장애가 있습니다.
• 감기에 걸리거나 아픈 경우(당뇨병, 간 질환, 녹내장, 망막 박리 위험 포함)
• 폐부전이 있다.

어디서부터 시작해야 할까요?

우리는 목표를 세웠다

주요 목표는 다음 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 근육 강화.
2. 여분의 파운드를 제거하십시오.

목표에 따라 속도와 걷는 시간이 달라지는데, 이에 대해서는 후술한다.

속도와 시간 선택

걷는 속도의 수준에 따라 걷기는 다음과 같은 강도 그룹으로 나눌 수 있습니다.

강함	속도, km/h	노트
낮은	4	가장 편안한 것으로 간주되며 일반적으로 우리 대부분이 주변 풍경을 보면서 천천히 산책하는 것이 이 속도로 있습니다. 몸이 건강하면 맥박이 분당 60-80 회를 초과하지 않습니다. 이 속도로 20분 이상 걸으면 몸에 좋은 운동입니다.
중간	7	그것은 근육에 치유 및 강화 효과가 있습니다. 이 속도로 35분 이상 걷는 것은 운동으로 간주될 수 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이고 체중을 줄이며 혈압을 안정시킵니다. 맥박이 분당 80회 이상으로 올라가지 않도록 해야 합니다. 이런 일이 발생하면 속도를 줄이십시오.
높은	15	경주 걷기 대회에서 사용됩니다. 올바른 기술을 습득하지 않고는 그러한 속도를 개발할 수 없습니다.

신체에 대한 최적의 하중을 선택하려면 단계의 길이가 모든 사람에게 개별적이기 때문에 속도뿐만 아니라 단위 시간당 단계 수를 고려해야합니다.

경로 선택

시작하려면 고속도로에서 멀리 떨어진 경로를 설정하십시오. 평소 걷기가 너무 쉽고 부하를 늘리려면 경로에 경사, 계단 등을 추가하십시오.

건강을 개선하거나 체력을 테스트하려는 사람들이 사용하는 특별한 도보 경로가 있습니다. 다음은 잘 알려진 예입니다.

맨해튼 서클(32마일 또는 51.5km)

1982년부터 매년 비영리 행사가 뉴욕(미국)에서 개최되고 있습니다. 그레이트 손터(러시아어 - 위대한 유령). 주최측은 걸어야 할 계단이 64,000개 있다고 말합니다. 공공 도보의 원래 임무는 약간의 토지를 점유하고 시민들의 접근을 제한하려는 상업 개발업자로부터 해안가를 되찾는 것이었습니다. 참여해주신 모든 분들의 노고 덕분에 가능하게 되었고 오늘날에는 이러한 장소에 파크존이 마련되었습니다.

이벤트에 참여하기로 결정했다면 심각한 부하에 대비하십시오. 참가자가 거리를 완료하는 데 걸리는 평균 시간은 11.5시간입니다.

세인트 제임스의 길

스페인어로 이름은 다음과 같습니다. 엘 카미노 데 산티아고. 그들은 고대에 사람들이 사도 야고보의 무덤으로 추정되는 곳으로 갔던 길의 네트워크라고 부릅니다. 경로는 국제 유네스코 문화 유산입니다. 가장 긴 경로인 소위 프랑스(스페인과 프랑스의 도시를 통과하며 아래 지도에 표시됨)는 약 800km입니다. 자전거와 도보 옵션이 있습니다. 모든 도로가 제대로 표시되어 있어 길을 잃기가 매우 어렵습니다.

도보는 근거리 대중교통을 대체할 수 있습니다. 계단을 오르기 위해 엘리베이터를 버릴 수도 있습니다. 이것은 또한 훌륭한 칼로리 버너입니다.

워밍업으로 걷기 시작해야 합니다. 처음 5분은 천천히 진행하다가 점차 활기차게 진행됩니다. 올바른 자세를 무시해서는 안되며, 등을 곧게 펴고, 배를 살짝 당기고, 어깨를 곧게 펴야 합니다.

발은 발 뒤꿈치에 놓고 발가락으로 굴러갑니다. 앞발은 지면을 밀어내는 데 도움이 됩니다. 가속을 하기 위해 한 발 더 넓힐 필요는 없습니다. 속도를 높이기만 하면 됩니다.

팔꿈치 관절에서 팔을 올바르게 구부린 상태를 유지하고 허리에서 가슴과 등 방향으로 움직입니다. 속도도 점차 감소합니다. 걷기의 마지막 순간은 깊고 부드럽게 호흡하면서 같은 느린 속도로 지나간다.

어떤 지역, 어떤 날씨에도 하이킹이 가능합니다. 물론 공기가 더 깨끗하기 때문에 공원에서 이것을 하는 것이 가장 좋습니다.

부드러운 땅과 같은 평평한 길로만 걸어야 합니다. 덕분에 발은 올바른 쿠셔닝을 갖게 됩니다. 신발은 너무 얇지 않고 단단한 밑창이 있는 고품질이어야 합니다. 이 활동에는 이러한 유형의 활동을 위해 특별히 설계된 특수 운동화가 가장 적합합니다.

도움이 되는 최신 가제트

얼마 전까지만 해도 다양한 센서를 탑재한 피트니스 팔찌와 스마트워치 붐이 일었다. 실제로, 그들은 우리의 작업을 크게 단순화합니다. 이동 거리, 속도 및 걸음 수를 자동으로 측정할 수 있습니다. 스마트폰에는 유용한 프로그램이 많이 있습니다. 예를 들어, 다음은 걸음 수와 이동 거리를 측정할 수 있는 몇 가지 인기 있는 응용 프로그램입니다.

iOS OS	안드로이드 OS
보행자	놈
페이서 보수계 및 단계 추적기	아쿠페도
스텝즈	구글 피트니스
단계	미핏
발자국 보수계	엔도몬도

• 걸을 때 목과 머리의 올바른 위치를 유지하기 위해 약 6미터 앞을 바라보십시오.
• 히포크라테스의 유명한 격언: "체조, 신체 운동, 걷기는 작업 능력, 건강, 충만하고 즐거운 삶을 유지하려는 모든 사람의 일상 생활에 확고히 들어가야 합니다."
• 하버드 대학 연구에 따르면 10,000명 이상의 대학 졸업생 중 하루에 약 9마일을 걷는 사람들은 사망 위험이 24% 낮았습니다. 같은 기관에 따르면 45,000명의 의료 종사자를 대상으로 실시한 연구에 따르면 하루에 30분 이상 걷는 것이 관상동맥 심장 질환의 위험을 34% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

스포츠 의사, 영양사, 재활 전문의

영양 일반 상담, 임산부 식이 선택, 체중 교정, 피로를 위한 영양 선택, 비만을 위한 영양 선택, 개별 식이 선택 및 치료 영양에 관한 일반 상담을 합니다. 그는 또한 스포츠에서 기능 테스트의 현대적인 방법을 전문으로 합니다. 선수 회복.

자신의 몸을 정리하고 싶은 사람은 항상 방법을 찾을 것입니다. 일부는 핑계를 찾고 있습니다. 피트니스 센터가 문을 닫았고, 오늘은 휴일이고, 몸이 아픕니다. 그럼에도 불구하고 건강과 몸을 건강하게 유지하는 가장 저렴한 방법은 격렬한 산책을 시작하는 것입니다. 여성을위한 걷기의 이점,이 스포츠에 대해 알아야 할 사항 및 건강에 해를 끼치 지 않는 방법은 무엇입니까?

달리기 또는 걷기?

전문가들은 이 두 분야가 행동 원칙 측면에서 실질적으로 동일하다는 데 동의합니다. 같은 근육과 관절이 작동합니다. 지구력과 체력이 더 높은 사람만이 달릴 수 있습니다.

여성을 위한 걷기의 이점(나중에 검토)이 달성되면 더 빠른 분야로 이동할 필요가 있을 수 있습니다. 걷기의 강도가 아무리 높아도 몸은 습관을 들이고 필요한 운동을 하지 못할 수 있습니다. 과체중이 아니라면 달리기를 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 심혈관 시스템과 관절이 손상됩니다.

의사들에 따르면 1시간 동안 집중적으로 걷는 것이 30분 동안 달리는 것보다 더 많은 이점이 있습니다.

걷기의 이점

영국 보건부에 따르면 하루에 10,000보를 걸어야 합니다. 일본인들은 그런 말을 기대하지 않고 항상 걸어서 움직인다. 이것이 그들이 평균 82세까지 사는 이유입니다. 러시아인들은 차라리 차를 타고 먼 구석에 스포츠 장비를 숨길 것입니다. 따라서 그들은 67세까지 산다.

걷기의 장점은 신체의 정상적인 기능을 유지하는 것입니다. 심장에 대해 입증됨: 하루에 최소 3km를 걷는 사람들은 병에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하고, 나이든 여성의 경우 걷기가 골다공증의 구조 및 예방이 됩니다.

집중적인 걷기 훈련을 통해 근육량을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 약간의 변형을 가해 근육을 키울 수 있습니다.

척추를 위한 걷기의 입증된 이점. 사실은 그러한 훈련 덕분에 관절이 더 강해집니다. 걷기는 염분의 침착과 관절염의 출현을 방지합니다.

체중 감량을 위한 걷기

하이킹을 시작하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 누구에게나 자신의 것이 있습니다. 10,000보를 걸어야 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 원합니다.

여성의 체중 감량을 위한 걷기의 장점은 트레이너의 엄격한 지도 아래 체육관에 가서 지칠 정도로 운동할 필요가 없다는 것입니다. 영양의 균형이 필요하지만 딱딱한 식단도 사라집니다.

의사는 몸에 편안한 속도로 시작할 것을 권장합니다. 그러나 "거북이"산책은 비만인 사람들이 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이되지 않습니다. 예, 영혼은 편안하고 전반적인 웰빙은 향상되지만 그 이상은 아닙니다. 피트니스 강사의 의견: 움직임의 속도는 한계에 도달해야 합니다. 그래야만 결과를 얻을 수 있습니다. 최신 버전의 인수는 다음과 같습니다.

• 천천히 걷는 것은 피로로 이어질 것이고, 사람은 결과를 보지 못하고 감사하지 않은 일을 포기할 것입니다.
• 전문 워커는 50km(고속)마다 약 5kg을 잃습니다.

여분의 파운드를 없애려면 6km / h의 속도를 준수해야합니다. 이 속도에서 운동 시간은 45-60분입니다. 식이 요법을 변경하지 않고 한 달 동안이 모드에서 산책을하면 양심의 가책없이 3-4kg이 사라집니다. 이러한 운동을 적절하고 균형 잡힌 식단과 결합하면 효과가 더 두드러집니다.

여성을 위한 걷기의 이점을 분명히 하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 하루에 최소 10,000보 또는 6km를 걷습니다.
• 걷기는 편안한 신발을 신고 오랫동안 자주 해야 합니다.
• 걷는 속도는 격렬해야 합니다. 코치는 10분 안에 첫 번째 킬로미터를 넘을 것을 조언합니다. 그런 다음 속도를 높이십시오.
• 단계는 발 뒤꿈치에서 발끝까지 취해집니다.
• 손과 발이 동기화됩니다. 무슨 뜻인가요? 오른쪽 다리는 앞으로 가고 왼팔은 같은 방향으로 간다.
• 체중 감량을 위한 최소 걷기 시간은 45분입니다.
• 피트니스 트레이너는 아침에 산책을 하는 것이 좋습니다. 하루 중 지방이 가장 활발하게 연소되는 시간입니다. 그러나 산책이 저녁에 이루어진다면 걱정할 것이 없습니다.
• 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 이용하세요. 가능하면 길의 언덕이 많은 부분을 극복하십시오.
• 습관을 들이십시오. 2주 만에 이것은 매우 실현 가능합니다.
• 체중 감량을 위한 걷기의 이점을 극대화하려면 훈련 전에 가벼운 체조를 하고 관절을 스트레칭해야 합니다.
• 걷는 동안 멈추지 않는 것이 좋습니다.

하는 사람들을 위한 걷기 . . . .

노인들도 건강을 돌보아야 합니다. 노년기 여성에게 걷기의 이점은 전반적인 웰빙의 개선을 동반합니다. 걷는 동안 심장과 호흡의 리듬을 모니터링해야합니다. 호흡곤란이 나타나면 속도를 줄여야 합니다. 호흡이 회복되면서 속도가 점차 증가합니다.

노인들은 기분이 좋으면 한 시간 동안 걸어야 합니다. 초기 속도는 분당 70보를 초과해서는 안 됩니다. 2주가 지나면 속도가 빨라집니다. 그의 수치는 110 단계에 이릅니다. 노년층에 대한 이러한 산책의 이점은 피로를 완화하고 스트레스를 제거하는 것입니다.

어떤 사람들은 노르딕 워킹을 좋아할 수도 있습니다. 그러한 스포츠는 단순한 운동이 아닙니다. 의사들은 그것을 본격적인 물리 치료라고 부릅니다. 그것은 심지어 재활 센터에서 사용됩니다.

건강한 걷기 규칙

이 팁은 자신을 초보자라고 생각하는 사람들뿐만 아니라 이 스포츠에 경험이 있는 사람들을 위한 것입니다.

• 부하가 점진적으로 증가하면서 걷기(및 모든 종류의 피트니스). 숙련 된 트레이너는 초기 단계에서 고속이 아닌 실행 기술을 따를 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 번아웃 효과가 나타납니다. 처음에는 더 오랜 시간 걷기를 위해 노력해야 합니다. 이 모드에서는 지구력이 나타납니다.
• 이후 훈련에 소요되는 시간을 줄여 속도를 높일 필요가 있다.
• 2~3개월 후에는 속도를 분당 110~120보까지 올릴 수 있습니다. 트레이너는 이상적인 속도를 최대 130-140 단위로 호출합니다.
• 여성을 위한 걷기의 이점은 매일 한 시간을 스포츠에 할애할 때 나타납니다. 떨어질 수없는 최소값 - 45 분 동안 일주일에 세 번. 휴식시간이 3일 이상이라면 속도를 줄이고 보행시간을 늘려야 한다.

• 풍성한 아침 식사나 저녁 식사 후 바로 산책을 하는 것은 매우 권장하지 않습니다. 식사 후 1.5시간이 경과해야 합니다(모든 스포츠에서와 같이).

걷기의 종류

여성을 위한 걷기의 이점이 개인적인 경험으로 입증되었다면 운동을 다양화할 가치가 있습니다. 엉덩이와 복근을 만들고 가장 많은 칼로리를 소모하기 위해 새로운 종류의 피트니스를 볼 수 있습니다. 레이스 워킹입니다.

이 스타일의 기술은 빈번하고 짧은 단계, 속도 및 신속함입니다. 트레이너들은 이러한 유형의 피트니스의 원칙은 가상의 선을 밟아야 하고 손은 진자처럼 앞뒤로 움직여야 한다는 점에 주목합니다.

운동을 다양화하는 흥미로운 옵션은 걷기입니다. 당신이 오르막으로 가거나 계단을 걸어 올라가는 것은 중요하지 않습니다. 이 운동은 발목과 허벅지 근육을 강화합니다.

걷기의 또 다른 변형은 발가락이 땅을 떠나는 순간에 걸으면서 엉덩이를 조이는 것입니다. 이때 허리는 이완되어야 한다는 것을 기억해야 합니다.

그리고 마지막으로 뒤로 걷는다. 그것은 당신이 등과 엉덩이의 근육을 강화할 수 있습니다. 몸의 위치는 다음과 같습니다. 앞으로 기대거나 구부릴 수 없으며, 손은 벨트에 있고, 배는 안으로 당깁니다. 길에 구덩이나 요철이 있을 수 있으므로 조심하고 세심한 주의가 필요합니다.

몇 가지 뉘앙스

결과가 오래 가지 않고 건강에 심각한 피해가 발생하지 않도록 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 올바른 자세. 무슨 뜻인가요? 곧은 등, 뒤로 당겨진 어깨, 수축된 배, 평평한 머리 위치.
• 걸을 때 발은 뒤꿈치에서 발가락까지 "구르게" 됩니다. 이 규칙을 따라야 하는 이유는 무엇입니까? 첫째, 칼로리 소모량이 2배가 됩니다. 둘째, 척추에 가해지는 하중이 감소합니다.
• 앞을 똑바로 봐야 합니다. 앞으로 나아가서 발 아래를 보는 것은 잘못된 것입니다.
• 과격한 보행이 예상되는 경우, 그 과정에서 대화는 엄격히 금지됩니다. 호흡은 스텝의 리듬과 일치해야 합니다. 참고: 코로 숨을 쉬십시오. 특히 겨울철에는 낮은 기온과 도시 거리의 가스 오염이 질병 발병에 기여합니다.
• 심박수(심박수)를 조절하지 않으면 걷기가 무슨 소용입니까? 특히 건강 문제가있는 사람들에게주의를 기울일 가치가 있습니다. 옆구리에 따끔거림이 나타나거나 사람이 질식하면 하중의 강도가 감소합니다. 이 경우 속도를 줄여야 하지만 걸음을 멈추지는 마십시오.
• 가벼운 숨가쁨은 허용됩니다. 이것은 신체가 최대 하중을 받는다는 것을 의미합니다.

체중 감량을 위한 걷기는 간단하고 저렴하며 안전한 체중 감량 방법입니다.

많은 사람들이 걷기는 그 자체로 살을 빼는 효과적인 방법이 아니라고 생각하지만 시간과 노력과 돈이 충분하지 않다는 사실을 언급하면서 동시에 다른 방법을 사용하지 않습니다.

걷기에는 돈이 필요하지 않으며 편안한 신발만 있으면 됩니다. 이 체중 감량 방법에 필요한 유일한 것은 시간과 더 많은 의도입니다.

오늘 기사에서 나는 체중 감량을 위해 걷기의 모든 이점을 강조하려고 노력할 것입니다. 첫 번째 단락은 다음과 같습니다.

달리기 또는 걷기?

많은 사람들이 슬퍼하는 표정으로 "달릴 수 없어요. 아침에 일어나서 달릴 수 없어요"라고 말합니다.

또는 모든 사람에게 체중 감량 방법을 조언하는 고문조차도 일반적으로 완전한 사람이 달리지 않으면 체중이 전혀 감소하지 않을 것이라고 일반적으로 믿습니다.

그러나 실제로 ... 달리기는 전혀 필요하지 않으며 15-20kg 이상의 초과 체중이 있으면 관절과 척추에 너무 많은 스트레스를 받게됩니다.

자, 이제 더 유용한 정보로 넘어가겠습니다.

걷기의 이점

어디서부터 시작해야 할까요? 나는 체중 감량을 위한 특별한 걷기가 있다는 것을 전에는 생각해 본 적이 없었기 때문에 걷기에 관한 많은 자료를 삽질했습니다. 살을 빼는 사람이 걷는 시간을 낼 수 있다면 이미 진전이 있을 것 같았습니다!

사실 제 생각에는 특별히 지방을 태우는 그런 특별한 걷기는 없고, 더 강하고 약한 부하가 있습니다.

당연히 빠른 속도로 이동하면 더 많은 칼로리가 소비되고 천천히 이동하면 더 적은 칼로리가 소비됩니다. 이것은 모든 사람에게 분명합니다.

물론, 우선 장비가 중요합니다 - 옷과 신발. 의류 - 바람직하게는 스포츠 슈트, 걷기 전에 워밍업을 할 수 있고 근육을 스트레칭하면 걷기가 더 효과적입니다.

신발은 가장 중요하고 필요한 속성이며, 가급적이면 운동화, 운동화 또는 운동화입니다.

특히 빠른 걷기나 운동적인 걷기를 사용하는 경우 런닝화는 발의 안전을 보장합니다.

걷기의 유용성은 부인할 수 없으며 신체에 최대 부하를 주며 호흡기, 심혈관 및 물론 근육 시스템과 같은 신체의 모든 중요한 시스템을 포함합니다.

• 근육, 관절 및 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 혈액 순환을 촉진하고 조직을 산소로 포화시킵니다.
• 심혈관 시스템의 상태를 개선합니다.
• 혈당과 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
• 신체의 지구력을 향상시키고 호흡 곤란을 완화하십시오.
• 과체중 사람들에게도 적합합니다.
• 스포츠 장비를 구매할 필요가 없습니다.
• 모든 연령과 모든 수준의 교육에서 이용 가능합니다.
• 스트레스, 우울증, 신경 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.

맥박이 빨라지면 혈류 속도가 증가하고 혈관에 산소 공급이 증가하여 세포 간 공간에서 독소를 제거하는 데 매우 긍정적 인 영향을 미치며 혈관도 콜레스테롤 침전물을 잘 청소합니다.

심박수는 얼마로 해야 합니까?

이상적으로는 걸을 때 말을 할 수 있고 숨이 차지 않고 물론 노래도 할 수 없습니다 🙂

펄스는 다음 구성표에 따라 계산됩니다.

220 - 당신의 나이 - 50 = 상한
예: 220 - 30 - 50 \u003d 140, 이러한 부하가 있는 경우 - 최대 이점.

가장 큰 효과를 얻으려면 어떤 속도로 얼마만큼 걸어야 합니까?

이제 막 시작했다면 속도를 쫓을 필요가 없습니다. 그리고 우리는 항상 걷지만 그러한 목표 하중은 신체에 스트레스를 줄 것입니다. 처음에는 2~3km/h(5,000보)의 저속으로 걸었다가 점차 5km/h(10,000보)로 올려야 합니다.

얼마나 많은 킬로미터를 여행했는지 이해하는 방법?

보수계는이 문제에 많은 도움이되며 이것이 가장 쉬운 옵션입니다.

또는 다른 옵션으로 1단계의 너비를 대략적으로 안다면 먼저 특정 시간에 몇 걸음을 걸을 것인지 계산한 다음 곱할 수 있습니다.

결국, 당신은 특정 시간 동안 걷게 될 것입니다. 이는 특정 단계를 의미합니다.

저는 개인적으로 걷는 시간과 속도에 항상 집중하는데, 천천히 걷거나 보통 속도로 걸으면 더 오래 걷도록 노력합니다.

얼마나 자주 걸어야 합니까?

물론 체중 감량을 결정하거나 건강을 개선하기로 결정한 경우 규칙성이 주요 규칙입니다. 매일 30분 이상 걷는 것을 권장하며 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

이상적인 선택은 신선한 공기를 마시며 공원을 산책하거나 최소한 대기 오염이 적은 곳에서 산책하는 것입니다. 물론 대기 오염이 심한 곳에서는 걷지 않아야 합니다. 이 경우 해로움이 득보다 실이 많을 것입니다.

의도적으로 운동한 적이 없다면 최소한으로 시작하십시오. 이것은 기분에 따라 달라집니다.

무게가 무거워 많이 움직이지 않는다면 1,000보 이하에서 시작하여 점차 시간과 보폭을 늘리십시오.

이 걷기는 일반 걷기와 어떻게 다릅니까?

발 전체가 작동해야합니다. 먼저 발 뒤꿈치를 넣은 다음 발가락으로 굴려 더 세게 밀어야합니다. 두 다리를 똑같이 사용하십시오.

이상적으로는 발뒤꿈치에서 발끝까지 땅에 굴려야 하는 둥근 공이라고 상상해 보십시오. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 태우고 척추를 건강하게 유지할 수 있습니다.

자세는 균일해야 합니다. 등은 곧고 어깨는 펴지고 자유롭게 낮추어지며 머리는 다리 아래가 아니라 앞을 바라보도록 유지되어야 합니다. 배가 조여지고 엉덩이도 조여진다.

걸음 수를 늘려도 걷는 속도가 빨라지지는 않습니다. 다리를 더 빠르게 움직여서 팔을 팔꿈치에서 90°C 각도로 구부린 상태로 몸을 누를 필요가 없습니다.

걷기가 끝날 때 속도를 줄이는 것은 근육이 다치지 않도록 점진적이어야 합니다. 맥박이 정상으로 돌아올 때까지 속도를 줄이고 천천히 걷습니다.

걸을 때 코로 숨을 쉬도록 노력하십시오.

마실 수 있습니까?

음주는 가능할 뿐만 아니라 필요합니다.

산책을 하기 전에 물 한 컵과 작은 병을 가지고 가십시오. 걷는 동안 몇 모금을 마실 수 있습니다. 어떤 경우에도 탈수가 허용되어서는 안됩니다.

식사 전이나 식사 후에 걷습니까?

질문은 흥미롭습니다. 얼마나 많은 전문가가 있고 많은 의견이 있습니다. 누군가는 공복에 걷기를 제안하고, 누군가는 식후 2시간 후, 아침 식사 전에만 하는 옵션이 있습니다.

사실 몸은 똑똑하고 자급 자족하는 시스템이며 자체 치유력이 있습니다.

그리고 산책을 하고 걷는 동안 노력을 했다고 해서 걷는 동안에만 칼로리가 소모된 것은 아닙니다.

근육, 관절, 모든 신체 시스템에 특정 부하가 있었고 회복은 1시간 이상 지속되지만 낮에는 또는 더 오래 지속됩니다.

오버트레이닝을 하고 (이미 다음날) 근육이 아팠을 때의 경험을 떠올려 보십시오.

그것은 무엇을 말하는가? 신체의 온전함을 회복하는 것에 대해, 그는 회복을 위해 노력하고 자원을 소비합니다. 이는 칼로리가 낭비된다는 것을 의미합니다.

그렇기 때문에 언제 존재하는지에 대한 모든 논쟁은 무의미해집니다.

단순히 칼로리를 덜 소모하기 때문이라고 생각하십니까?

아니, 단순히 식사 후에 우리 몸이 완전히 이완으로 전환되기 때문에 이것이 기본 생리학입니다.

사람은 먹고 약간의 무거움을 느끼며, 이것은 운동할 때 편하지 않습니다. 누워서 쉬고 싶고, 먹고 싶은 동물들도 다 먹고, 누워서 쉬고 싶거나, 자고 싶어요.

그리고 조금 전에 식사를 했다면 2시간도 안됐어도 움직이고 싶고, 그럼 건강을 위해 움직이고, 몸으로 느끼는 감정에만 집중하세요.

그리고 언제 무엇을 해야 하는지 다른 사람의 지시를 따를 필요가 없습니다.

효율성과 지방 연소를 높이는 방법은 무엇입니까?

근육에 가해지는 부하가 클수록 체중 감량 효과가 커집니다.

걷기만 할 계획이고 킬로그램을 빼는 형태로 더 뚜렷한 효과를 원한다면 걷기와 경사로를 연결할 수 있습니다.

인클라인 워킹이란?

오르막이나 계단을 오를 때 오르막이 가파를수록 하중이 커집니다.

계단 걷기는 스텝 에어로빅의 대안으로, 먼저 올라갔다가 내려갑니다. 무릎 관절의 상태에주의를 기울이십시오. 아프거나 부어 오르면 계단을 올라가지 않아야합니다. 특히 체중이 많은 경우 더 많은 해를 입을 수 있습니다.

가장 쉬운 방법은 제자리에서 걷는 것입니다.

체육 초기에 각 수업은 워밍업으로 시작되었으며 항상 제자리 걷기가 있었음을 기억하십시오.

산책 시간을 할당할 기회가 없다면 그 자리에서 최소 10-15분 정도 걸으면 이미 일정한 효과가 나타날 것입니다.

언제 어디서나 걸을 수 있고, 이를 위해 특별한 시간을 할애할 필요가 전혀 없고, 가장 중요한 것은 욕망이다.

아침과 저녁 중 언제 가는 것이 가장 좋은가요?

모든 것이 개별적이며, 귀하에게 얼마나 편리한지, 얼마나 편안한지, 모든 것은 귀하의 생활 일정에 달려 있습니다. 예를 들어, 당신이 올빼미이고 충분히 늦게 일어난다면 아침 옵션은 확실히 당신에게 적합하지 않습니다. 당신은 오랫동안 충분하지 않을 것이기 때문에 자신을 강요해서는 안됩니다. 여기서 요점은 의지력이 아니라 편안함입니다.

특히 체중 감량을 위해 또는 단순히 건강을 유지하기 위해 이전에 걸은 적이 없다면 그러한 습관을 개발하는 데 시간이 걸리고 필요하기 때문에 습관에 집중해야 합니다.

그리고 의도적으로 걷기 시작하면 이전에 차지했던 시간을 낭비하고 있다는 것을 잊지 마십시오.

그리고 습관은 놀라울 정도로 강합니다! 🙂

그러므로 쾌락, 위안, 즐거운 감각이 있어야 하며 자신에 대한 폭력이 없어야 합니다.

결론적으로, 대다수의 사람들은 30분 정도 걸어도 시간을 낼 수 없다는 사실에 대해 몇 마디 하고 싶습니다. 옷을 입어야 하므로 준비를 하고 목적이 있는 산책을 하십시오. 그리고 이것은 게으름이 전혀 아니며 삶의 리듬이며 고정 관념입니다.

예를 들어, 지금 당신은 걷기에 대한 정보를 찾고 있고 많은 자료를 읽었으며(내 생각에 내 웹사이트뿐만 아니라) 이것이 충분히 쉽지 않다는 느낌을 받고 정신적으로 귀찮게 해야 합니다. 오랫동안 준비하십시오.

그러나 덜 중요한 것은 아니지만 몇 가지 규칙(예: 경주 걷기)을 따라야 하며 종종 읽고, 생각하고, 채점하게 됩니다.

글쎄, 아마도 몇 일, 며칠은 체중 감량의 형태로 빠른 결과를 원하기 때문에 중단됩니다.

그리고 걷기는 장기간 사용하면 결과를 얻지 만 즉시 활력과 건강이 생깁니다.

직장 생활을 하다 보면 일부러 걸을 시간을 내기가 쉽지 않을 것입니다.

직장이 집에서 충분히 멀고 대중교통으로 가려면 퇴근 후 다음 정거장으로 걸어가거나, 너무 피곤하면 15분 일찍 출발하여 첫 번째 정거장을 걸어가세요.

나는 내 경험에 대해 말할 수 있습니다. 나는 정기적으로 식료품을 사야합니다 (당신처럼 생각합니다). 나는 주말에 한 번에 한 번에 식료품을 사기 위해 차로 갑니다.

하지만 주중에는 빵, 우유 등 소소한 것들을 위해 무언가를 삽니다.

항상 걸어서 다니고, 어느 가게에 갈지 미리 생각하고, 더 많이 걷기 위해 가장 먼 곳을 선택하려고 노력하지만, 물론 가방이 얼마나 무거울지에 달려 있습니다.

나는 매일 "먼 가게"에 식료품을 사러 가려고 노력하고 시간이 지남에 따라 습관이 생겨 날씨에 관계없이 집을 떠나고 싶은 집요한 욕구가 있음을 알고 있습니다.

네, 물론 특별히 걷기는 하지 않지만, 매일 걷게 하려고 노력하고 있고, 그것으로부터 큰 즐거움을 얻습니다.

걷습니까, 아니면 그냥 가십니까? 댓글에 그것에 대해 쓰고, 특정 결과가 있다면 이 기사를 읽을 사람들에게 희망과 영감을 주십시오.

안부, 나탈리아.

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하이킹은 가장 쉽고 접근하기 쉬운 신체 활동 형태입니다. 걷기는 인체에 ​​큰 이점을 가져다줍니다. 많은 의사들은 걷기가 다른 신체 운동보다 더 유익하다고 믿습니다. 건강에 대한 귀중한 영향 외에도 걷기는 사람의 정신 감정 상태에 매우 유익한 영향을 미칩니다.

걷기와 하이킹의 이점은 다음과 같습니다.

• 걸을 때 혈액은 혈관을 통해 더 집중적으로 이동하고 많은 양의 산소를 예외없이 모든 내장을 풍부하게하여 전신에 유익한 영향을 미칩니다.

• 하이킹은 심혈관 질환에 대처하고 혈관과 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 하이킹은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 걷기는 호흡기계에 매우 유익합니다.

• 걷기는 당뇨병의 위험을 줄입니다.

• 걷기는 소화관에 긍정적인 영향을 미치고 음식을 더 빠르고 더 잘 소화하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 하이킹은 관절, 뼈, 척추에 좋습니다.

• 걷기는 신체에 경화 효과가 있고 면역력을 높여 감기에 저항하는 데 도움이 됩니다.

• 등산은 시력에 좋다

• 신체의 근육 시스템을 강화하고 아름다운 인물의 형성을 돕습니다.

• 과체중과의 싸움에서 하이킹은 필수 불가결합니다.

• 걷기는 노화 과정을 현저하게 늦춥니다.

• 하이킹은 신체의 체력을 증가시킵니다.

• 하이킹은 훌륭한 천연 항우울제입니다. 걷기는 스트레스를 완화하고 기분을 개선하며 활력을 줍니다.

• 정기적 인 산책은 조직 및 규율 교육에 도움이됩니다.

하이킹에 적합한 사람은 누구입니까?
하이킹과 걷기는 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 금기 사항이 없습니다. 하이킹은 모든 연령대에서 시작할 수 있습니다. 노인들에게 걷기는 종종 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 되는 유일한 스포츠 방법입니다.

올바르게 걷는 방법
하이킹의 가장 중요한 규칙은 계절과 날씨에 관계없이 규칙적인 것입니다. 대부분의 사람들은 처음에는 억지로 매일 산책을 하는 것이 어렵습니다. 이 시기를 지나온 사람들은 걷기가 큰 즐거움을 주고, 건강에 좋은 걷기와 움직임이 없는 삶을 더 이상 상상할 수 없습니다.
이러한 유형의 신체 활동의 이점을 극대화하는 것을 목표로 하는 몇 가지 걷기 규칙이 있습니다.

• 하이킹은 빠른 속도로 이루어져야하지만 "거의 달리지" 말아야합니다. 걷는 것은 즐거움이어야하며 고통과 심한 호흡 곤란을 일으키지 않아야합니다. 이동 속도를 보통에서 빠름으로 또는 그 반대로 변경하는 것이 매우 유용합니다.

• 특히 오랫동안 체육과 스포츠에 참여하지 않은 경우 점진적인 원칙을 따르십시오. 즉, 처음에는 적당한 속도로 걷기 시작하여 점차적으로 걷는 속도와 시간을 증가시키면서 부하를 증가시키십시오. 이것은 몸이 적응할 기회를 줄 것입니다.

• 걸을 때는 머리를 들어야 합니다.

• 걸을 때 어깨는 이완되고 낮아져야 합니다.

• 걸을 때 다리는 발 뒤꿈치에 떨어지고 발가락으로 밀어야합니다.

• 산책 장소를 선택할 때 언덕이 많은 지형을 선호하십시오.

• 걷는 동안 더 많이 웃도록 노력하십시오.

산책은 얼마나 걸립니까?
걷기는 최소 30-40분 동안 지속되어야 합니다. 그러나 오랫동안 운동을 하지 않았고 30분 걷기가 문제가 되는 경우에는 더 짧은 걷기부터 시작하여 점차 시간을 늘리십시오.

하이킹을 하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
산책 시간 선택에 관한 전문가의 기본적인 권장 사항은 없습니다. 저녁 산책은 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위한 하이킹 및 걷기
걷기는 과체중과의 싸움에서 최고의 조력자 중 하나입니다. 걷기에 대한 흥미로운 경로를 선택하면 걷는 것이 많은 즐거움을 가져다주고 체중을 늘리고 아름다운 몸매를 만들고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

걷는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
적당한 속도로 걷는 것은 분당 약 10칼로리를 소모합니다. 규칙적으로 걷고 몸이 이미 훈련되어 있다면 훨씬 더 많은 칼로리가 연소됩니다.

하이킹과 걷기는 건강을 개선하는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다! 그러나 이것은 기억해야합니다. 이것은뿐만 아니라 또한!
몸조심하시고 건강하세요!