Վիտամին B2. Վիտամին B2 (Ռիբոֆլավին)

Վիտամին B2-ը (ռիբոֆլավինը) մարդու օրգանիզմի համար ամենակարևոր վիտամիններից է։ Դրա դերը բավականին նշանակալի է այնպիսի կենսաքիմիական պրոցեսներում, ինչպիսիք են ռեդոքսային ռեակցիաները, ամինաթթուների փոխակերպումը, մարմնում այլ վիտամինների սինթեզը և այլն: Վիտամին B2-ի օգտակար հատկությունները բավականին լայն են, առանց այդ վիտամինի` օրգանիզմի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեությունը: գրեթե անհնար է.

Վիտամին B2-ի առավելությունները.

Վիտամին B2-ը պատկանում է ֆլավիններին։ Սա դեղնավուն նյութ է, որը լավ է հանդուրժում ջերմությունը, բայց ոչնչացվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Այս վիտամինն անհրաժեշտ է որոշ հորմոնների և արյան կարմիր բջիջների ձևավորման համար, ինչպես նաև մասնակցում է ադենոզին տրիֆոսֆորաթթվի (ATP՝ «կյանքի վառելիք») սինթեզին, պաշտպանում է ցանցաթաղանթը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունից, բարձրացնում է տեսողական սրությունը։ և հարմարեցում մթության մեջ:

Վիտամին B2-ն իր օգտակար հատկությունների շնորհիվ ակտիվորեն մասնակցում է օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների վերարտադրության գործընթացին։ Մարդիկ, որոնց աշխատանքը կապված է մշտական ​​նյարդային գերբեռնվածության և գերլարվածության, սթրեսի և «նյարդայնության» հետ, պարտավոր են ապահովել, որ իրենց սննդակարգը հարստացված է ռիբոֆլավինով: Որովհետև նյարդային համակարգի վրա մշտական ​​բացասական ազդեցության արդյունքում օրգանիզմում սպառվում են վիտամին B2-ի պաշարները, և նյարդային համակարգը մնում է անպաշտպան, ինչպես մերկ մետաղալարը, որին «մնում է միայն դիպչել»։

Ռիբոֆլավինը անհրաժեշտ է ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի նորմալ տարրալուծման համար: Այն ազդում է օրգանիզմի բնականոն գործունեության վրա, քանի որ այն շատ ֆերմենտների և ֆլավոպրոտեինների (հատուկ կենսաբանական ակտիվ նյութերի) մի մասն է: Մարզիկներին և մարդկանց, ում աշխատանքը տեղի է ունենում մշտական ​​ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պայմաններում, վիտամինի կարիք ունեն՝ որպես «վառելիքի փոխարկիչ», այն ճարպերն ու ածխաջրերը վերածում է էներգիայի։ Այլ կերպ ասած, վիտամին B2-ը մասնակցում է շաքարները էներգիայի վերածելուն:

Վիտամին B2-ի օգտակար հատկությունները զգալի ազդեցություն ունեն մաշկի արտաքին տեսքի և վիճակի վրա։ Ռիբոֆլավինը կոչվում է նաև «գեղեցկության վիտամին»՝ մաշկի գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը, առաձգականությունն ու ամրությունը կախված են նրա առկայությունից։

Վիտամին B2-ն անհրաժեշտ է հյուսվածքների նորացման և աճի համար, այն ունի բարերար ազդեցություն նյարդային համակարգի, լյարդի և լորձաթաղանթների վրա։ Ռիբոֆլավինը ազդում է հղիության ընթացքում պտղի բնականոն զարգացման և երեխայի մարմնի աճի վրա: Վիտամին B2-ը նվազեցնում է բացասական գործոնների ազդեցությունը նյարդային համակարգի բջիջների վրա, մասնակցում է իմունային պրոցեսներին և լորձաթաղանթների, այդ թվում՝ ստամոքսի վերականգնմանը, ինչի պատճառով այն օգտագործվում է պեպտիկ խոցի բուժման մեջ։

Վիտամին B2-ի անբավարարության նշաններ.

• Պիլինգի տեսքը շրթունքների մաշկի վրա, բերանի շուրջը, ականջների, քթի թեւերի և քթային ծալքերի վրա։
• Աչքերում այրվում է (կարծես ավազ է բռնել):
• Կարմրություն, արցունքոտ աչքեր։
• Ճաքեր շուրթերի և բերանի անկյուններում.
• Վերքերի երկարատև ապաքինում.
• Վախ լույսից և ավելորդ խորխի.

Վիտամին B2-ի աննշան, բայց երկարատև դեֆիցիտի պատճառով շուրթերի ճաքերը կարող են չառաջանալ, բայց վերին շրթունքը կնվազի, ինչը հատկապես նկատելի է տարեց մարդկանց մոտ։ Ռիբոֆլավինի պակասը պայմանավորված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով, որոնց պատճառով խախտվում է սննդանյութերի կլանումը, ամբողջական սպիտակուցների, ինչպես նաև վիտամին B2 անտագոնիստների պակասը (որոշ հակադեպրեսանտներ և հանգստացնողներ, ծծմբով դեղեր, ալկոհոլ): Ջերմության, ուռուցքաբանության և վահանաձև գեղձի խնդիրների ժամանակ օրգանիզմին անհրաժեշտ են ռիբոֆլավինի լրացուցիչ չափաբաժիններ, քանի որ այդ հիվանդությունները մեծացնում են նյութի սպառումը։

Վիտամին B2-ի երկարատև դեֆիցիտը հանգեցնում է ուղեղի ռեակցիաների դանդաղմանը, այս գործընթացը հատկապես նկատելի է երեխաների մոտ. ակադեմիական կատարումը նվազում է, առաջանում է զարգացման և աճի հետաձգում: Ռիբոֆլավինի մշտական ​​պակասը հանգեցնում է ուղեղի հյուսվածքի դեգրադացիայի՝ հոգեկան խանգարումների և նյարդային հիվանդությունների տարբեր ձևերի հետագա զարգացմամբ։

Վիտամին B2-ի օրական ընդունումը մեծապես կախված է մարդու հուզականությունից, որքան մեծ է հուզական բեռը, այնքան ավելի շատ ռիբոֆլավին պետք է մատակարարվի օրգանիզմին։ Կանայք օրական պետք է ստանան առնվազն 1,2 մգ ռիբոֆլավին, իսկ տղամարդիկ՝ 16 մգ: Ռիբոֆլավինի կարիքը մեծանում է հղիության ընթացքում (օրական մինչև 3 մգ) և կրծքով կերակրման ժամանակ, սթրեսի և ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։

Բոլորը գիտեն վիտամինների օգուտների մասին, սակայն հազվադեպ են մարդիկ ճիշտ և հավասարակշռված սնվում: Տարբեր տարիքային կատեգորիաների մեծ թվով մարդիկ զգում են B վիտամինների պակաս: Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին B2 և ինչպես կարող եք պահպանել դրա հավասարակշռությունը մարդու մարմնում:

Վիտամինների առավելությունները

B2 (վիտամին, որը նաև հայտնի է որպես ռիբոֆլավին), ակտիվորեն մասնակցում է մարդու օրգանիզմի կենսական գործընթացներին: Այն պահանջվում է որոշակի հորմոնալ նյութերի և էրիթրոցիտների արյան բջիջների լիարժեք ձևավորման համար։

B2-ը վիտամին է, որն օգնում է տեսողության օրգաններին հարմարվել մթությանը: Այն մարդու լավ տեսողության երաշխավորն է, այն դարձնում է ավելի սուր՝ ուժեղացնելով գույնի և լույսի ընկալումը։

Ռիբոֆլավինը մասնակցում է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի տարրալուծմանը, մեծ թվով ֆերմենտների անբաժանելի մասն է։ Մասնագետների կարծիքով՝ նորմալ աճն ու հյուսվածքների մշտական ​​նորացումը անհնար է առանց այս վիտամինի։

B2-ը վիտամին է, որը դրականորեն ազդում է լյարդի, մաշկի և մարդու նյարդային համակարգի առողջության վրա։

Ռիբոֆլավինի անբավարարության նշաններ

Վիտամին B2-ի պակասի հիմնական ախտանիշը լորձաթաղանթների, քթի թեւերի և ականջների վրա կլեպի առկայությունն է։ Այս հիվանդության նշան է համարվում նաև բերանի անկյուններում առաջացող ճաքերի առկայությունը։

Ռիբոֆլավինի պակասի դեպքում հիվանդները կարող են անհարմարություն զգալ աչքերում: Նրանք սկսում են հետապնդել տեսողության օրգանների քոր, պատռվածք և կարմրություն: Լեզվի կարմիր գույնը նույնպես ռիբոֆլավինի անբավարարության ախտանիշ է։

Կարեւոր է իմանալ, որ ջերմային մշակման ժամանակ սննդամթերքում նվազում է այս վիտամինի քանակը։ Ռիբոֆլավինը չի կարող ներծծվել և մշակվել մարդու օրգանիզմի կողմից, եթե այն համակցված է ալկալիների հետ: Սննդամթերքի վիտամին B2-ը նույնպես բացասաբար է ազդում արևի լույսի վրա:

Վիտամին B2-ի նորմը

Ռիբոֆլավինի օրական նորմը ուղղակիորեն կախված է մարդու մարմնի առանձնահատկություններից և նրա սեռից: Կան մարդկանց խմբեր, ովքեր զգում են այս վիտամինի ավելացված քանակի կարիքը։ Դրանք ներառում են կանայք, ովքեր երեխա են սպասում կամ երեխային կրծքով կերակրում են, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործող մարդիկ:

Օրգանիզմին խիստ անհրաժեշտ է վիտամին B2՝ ճարպերով և ածխաջրերով հագեցած մթերքներ ուտելիս, որոշակի հակաբեղմնավորիչներ օգտագործելիս, ինչպես նաև ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններ:

Եթե ​​դուք ունեք ախտանիշներ, որոնք վկայում են ռիբոֆլավինի անբավարարության մասին, ապա պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետներից: Նրանք կօգնեն բացահայտել այս խախտման իրական պատճառները և խորհուրդ կտան այն վերացնելու միջոցներ:

Հավասարակշռված սննդակարգի դերը վիտամին B2-ի պակասի դեմ պայքարում

Ռիբոֆլավինի պակասի կանխարգելման և սկզբնական փուլում դրա դեմ պայքարելու համար խորհուրդ է տրվում կարգավորել սննդակարգը։ Պատկերացնելով, թե ինչ սննդամթերք է պարունակում բավարար քանակությամբ վիտամին B2, հնարավոր է, առանց հատուկ միջոցների դիմելու, համալրել այս վիտամինի պաշարը մարդու օրգանիզմում։

50 գրամ մթերքները, որոնք պարունակում են ռեկորդային քանակությամբ ռիբոֆլավին իրենց բաղադրության մեջ, կարողանում են օրգանիզմը հագեցնել այս վիտամինի օրական չափաբաժնով։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք պատասխանել այն հարցին, թե որ մթերքներն են պարունակում ամենամեծ քանակությամբ վիտամին B2, քանի որ այն սննդով ստանալը պարտադիր է։

Ռիբոֆլավինով հարուստ մթերքներ

Կարծիք կա, որ մեծ քանակությամբ վիտամին B2 կա բանջարեղենի և մրգերի մեջ։ Սակայն նրանք չեն գլխավորում այս վիտամինի ռեկորդային պարունակությամբ մթերքների ցանկը։ Իսկ ցուցակն ունի հետևյալ տեսքը.

1. Խմորիչ (ռիբոֆլավինի քանակը կախված է դրանց պատրաստման ձևից):
2. Լյարդ (վիտամինի մեծ քանակություն կա կաղամբի, ծովափի, մորթյա փոկերի լյարդում, ինչպես նաև գառան լյարդում):
3. Կանեփի սերմ, մաքրված:
4. Չորացրած սպիրուլինա.
5. Տավարի երիկամներ.

Մեծ թվով կենդանիների երիկամներն ու լյարդը վիտամինների մի տեսակ պահեստի դեր են խաղում։ Դրանք ռիբոֆլավինի ամենահարուստ աղբյուրներն են։ Հյուսիսում ապրող մարդիկ հիմնականում ուտում են միս և ենթամթերք, և դա նրանց փրկում է վիտամինների պակասից:

Վիտամին B2-ը նույնպես հագեցած է որոշակի սննդային խտանյութերում, սակայն դրանք չեն համարվում այս վիտամինի հիմնական աղբյուրները։ Դժվար է նույնիսկ պատկերացնել, որ իրատեսական է ձեր սննդակարգում ներառել 100 գրամ այս խտանյութերից։

Սա վերաբերում է նաև տարբեր էկզոտիկ կենդանիների լյարդին և երիկամներին։ Ամեն օր կաղնու կամ ծովի լյարդ ուտելը նույնքան խնդրահարույց է, որքան սպիրուլինան, հատկապես, որ վիտամին B2-ը հայտնաբերվում է այն մթերքներում, որոնք ավելի հեշտ է գնել և պատրաստել:

Վիտամին B2 (որը պարունակում է մթերքներ)

Ենթադրվում է, որ վիտամին B2-ի պակասը չի նկատվում այն ​​մարդկանց մոտ, ովքեր ուտում են հետևյալ մթերքները.

• Մսամթերք և ենթամթերք, ինչպես նաև դրանցից պատրաստված մթերքներ.
• Կաթնամթերք.
• Հացահատիկային մշակաբույսեր՝ փոքր-ինչ վերամշակված (բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր):
• Սունկ.
• Հացամթերք թեփով.

Կարևոր է իմանալ, որ B2-ը վիտամին է, որը չի կարող կուտակվել մարդու մարմնում: Ռիբոֆլավին պարունակող մթերքների ավելցուկ օգտագործումը չի երաշխավորում այս վիտամինի պաշարների ձևավորումը հաջորդ օրերին։ Վիտամին B2-ն օրգանիզմից դուրս է գալիս մեզով։

Այս վիտամինի պակասը կարող է լինել վատ մտածված, խիստ դիետաների կողմնակի ազդեցություն: Բուսակերները, ովքեր չեն ապավինում այս վիտամինի բուսական աղբյուրներին, նույնպես ենթակա են դրան: Նրանց խորհուրդ է տրվում ուտել նուշ, սունկ և հատապտուղներ կամ վիտամին B2-ը համալրել հաբերով։

Հղի կանայք, որպեսզի երեխան լավ զարգանա և առողջ ծնվի, պետք է հագեցնեն իրենց մարմինը ռիբոֆլավինի անհրաժեշտ քանակով։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին խորհուրդ է տրվում վիտամինն օրգանիզմ ներմուծել սննդով, այլ ոչ թե թանկարժեք դեղամիջոցներով։

Վիտամին B2 հաբեր

«Ռիբոֆլավին» հաբերի տեսքով, մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել.

• Վիտամին B2-ի անբավարարության կանխարգելման և բուժման համար:
• Մաշկաբանական հիվանդություններով.
• ճառագայթային հիվանդության բուժման մեջ.
• Որպես վերքերը և քերծվածքները բուժելու միջոց։
• Օրգանիզմում երկաթի պակասով.
• Ռիբոֆլավինի պակասի պատճառով մարսողական համակարգի անսարքությունների դեպքում.
• Լյարդի հիվանդությունների դեպքում՝ այլ դեղամիջոցների հետ համատեղ:
• Շաքարախտի կանխարգելման և բուժման գործում.

«Ռիբոֆլավինը» հաբերում պետք է օգտագործվի ըստ բժիշկների ցուցումների։ Դեղերի օրական չափաբաժինը ուղղակիորեն կախված է հիվանդների տարիքային կատեգորիայից:

Պլանշետներում առկա վիտամին B2-ը օգտագործման համար գրեթե հակացուցումներ չունի: Խորհուրդ չի տրվում այն ​​ընդունել հիվանդի անհատական ​​անհանդուրժողականության առկայության դեպքում։ Ռիբոֆլավինի հաբերը պետք է ընդունել ուտելուց երկու ժամ առաջ՝ շատ ջրով։

Վիտամին B2-ը մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ ամենակարեւոր վիտամիններից է։ Առողջությունը պահպանելու համար կարևոր է վերահսկել օրգանիզմում այս վիտամինի օրական ընդունումը:

B2-ը վիտամին է, որը հագեցնում է օրգանիզմը ոչ միայն առողջությամբ, այլև գեղեցկությամբ։ Երիտասարդությամբ, հարթությամբ և առաձգականությամբ ուշադրություն գրավող մաշկ ունենալու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել այս վիտամինի աղբյուր հանդիսացող մթերքները։

Այսօրվա հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ մարդու համար այնպիսի օգտակար և անհրաժեշտ վիտամինի մասին, ինչպիսին Վիտամին B2և դրա կարևորությունը մեր առօրյա կյանքում: Այսպիսով…

Վիտամին B2, կամ «Ռիբոֆլավին» (Անգլերեն Ռիբոֆլավին) - ջրում լուծվող ամենակարևոր վիտամիններից մեկը, շատ կենսաքիմիական պրոցեսների կոենզիմ:

Վիտամին B2-ի այլ անուններ.լակտոֆլավին, E101 (սննդային հավելում):

Հոմանիշներ:օվոֆլավին, հեպատոֆլավին, վերդոֆլավին, ուրոֆլավին, բեֆլավին, բեֆլավիտ, բետավիտամ, ֆլավաքսին, ֆլավիտոլ, լակտոբեն, ռիբովին, վիտաֆլավին, վիտամին B2: Այս անունների մեծ մասը վերաբերում է այն աղբյուրին, որտեղից ի սկզբանե մեկուսացվել է վիտամինը, այսինքն. կաթ, ձու, լյարդ, բույսեր, մեզի.

Վիտամին B2-ն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների, հակամարմինների ձևավորման, աճի և վերարտադրողական գործառույթների կարգավորման համար։ Այն նաև կարևոր է առողջ մաշկի, եղունգների, մազերի աճի և ամբողջ մարմնի ընդհանուր առողջության համար, ներառյալ վահանաձև գեղձի աշխատանքը:

Ռիբոֆլավին- հավաքված է դեղին-նարնջագույն գույնի ասեղանման բյուրեղների մեջ, դառը հետհամով: Ռիբոֆլավինը հետերոցիկլիկ միացության isoalloxazine-ի ածանցյալն է՝ կապված պոլիհիդրիկ սպիրտային ռիբիտոլի հետ:

Վիտամին B2-ը վատ է լուծվում ջրում (0,11 մգ/մլ 27,5°C ջերմաստիճանում) և էթանոլում։ Չլուծվենք ացետոնի, դիէթիլ եթերի, քլորոֆորմի, բենզոլի մեջ։ Ռիբոֆլավինը կայուն է թթվային միջավայրում և արագ քայքայվում է ալկալային միջավայրում և լույսի ազդեցության տակ:

Ռիբոֆլավինի համակարգային անվանումը. 6,7-դիմեթիլ-9-(D-1-ռիբիտիլ)-իզոալոքսազին.

Թիամինի քիմիական բանաձևը. C17H20N4O6.

Վիտամին B2-ի գործառույթները

Վիտամին B2-ն ակտիվացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները՝ մասնակցելով սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությանը։ Ռիբոֆլավինը կարևոր է արյան կարմիր բջիջների և հակամարմինների ձևավորման, բջիջների շնչառության և աճի համար: Այն հեշտացնում է թթվածնի կլանումը մաշկի, եղունգների և մազերի բջիջների կողմից: Այն բարելավում է տեսողության օրգանի վիճակը՝ մասնակցելով մութ հարմարվողականության գործընթացներին, նվազեցնում է աչքերի հոգնածությունը և կարևոր դեր է խաղում կանխարգելման գործում։ Վիտամին B2-ը դրական է ազդում մարսողական համակարգի լորձաթաղանթի վրա։ Ռիբոֆլավինը նվազագույնի է հասցնում տարբեր տոքսինների բացասական ազդեցությունը շնչուղիների վրա: Բացի այդ, վիտամին B2-ը պաշտպանում է մաշկը մանրէներից, ապահովում է տեսողության սրություն, վերականգնում և վերականգնում է մարմնի հյուսվածքները: Ռիբոֆլավինը անհրաժեշտ է տրիպտոֆանի նյութափոխանակության համար, որն օրգանիզմում վերածվում է:

Ռիբոֆլավինի ամենաարժեքավոր հատկություններից մեկը նրա կարողությունն է արագացնել պիրիդոքսինի` վիտամին B6-ի վերածումը մարմնում իր ակտիվ ձևի:

Ռիբոֆլավինի պաշարները մարմնում

Սննդային ֆլավինները թթուների ազդեցությամբ ազատվում են ստամոքսում, այնուհետև ներծծվում են բարակ աղիքի վերին հատվածում՝ տրանսպորտային մեխանիզմի միջոցով, որը ներառում է լեղու աղեր: Աղիքային լորձաթաղանթի բջիջներում ռիբոֆլավինը վերածվում է ֆլավինի մոնոնուկլեոտիդի (FMN) կոենզիմային ձևի: Տրանսպորտային համակարգում այն ​​կապվում է պլազմայի ալբումինին և տեղափոխվում լյարդ, որտեղ այն վերածվում է մեկ այլ կոենզիմի ձևի՝ ֆլավինադենին դինուկլեոտիդին (FAD) և կապվում հատուկ սպիտակուցների հետ, որոնք կոչվում են ֆլավինի սպիտակուցներ։

Ռիբոֆլավինը հյուսվածքներ է մտնում հիմնականում FAD-ի տեսքով, սակայն նրա կոնցենտրացիան հյուսվածքներում բարձր չէ և այնտեղ մեծ քանակությամբ չի պահպանվում։ Լյարդը՝ պահեստավորման հիմնական օրգանը, պարունակում է օրգանիզմում ռիբոֆլավինի ընդհանուր պարունակության մոտ մեկ երրորդը։ Արյան պլազմայում ռիբոֆլավինի մակարդակը արտացոլում է սննդի հետ ստացված ռիբոֆլավինի քանակը և սովորաբար կազմում է 30-40 մկգ/լ: Ռիբոֆլավինի զգալի կոնցենտրացիան հայտնաբերվում է ցանցաթաղանթի հյուսվածքներում, սակայն դրա գործառույթն այնտեղ անհայտ է: Ռիբոֆլավինը արտազատվում է հիմնականում մեզի միջոցով, ինչն էլ դրան դեղին գույն է հաղորդում։

Ռիբոֆլավինի փոքր քանակությունը նույնպես արտազատվում է քրտինքի և մաղձի հետ միասին։ Կղանքում հայտնաբերված ռիբոֆլավինը հիմնականում աղիքային բակտերիաների արդյունք է։ Կանանց մոտ կրծքով կերակրման ժամանակ ներծծվող ռիբոֆլավինի մոտ 10%-ը արտազատվում է կաթի մեջ։

Ռիբոֆլավինի կարիքը մեծանում է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ, ինչպես նաև բանավոր հակաբեղմնավորիչների ընդունման ժամանակ:

Ռիբոֆլավինի պակասը կարող է նաև հանգեցնել վատ կլանման և թուլացնել վահանաձև գեղձը:

Վիտամին B2-ի օգտագործման ցուցումներ

- ավիտամինոզ B2;
- Ադիսոնի հիվանդություն;
- անեմիա;
- ասթենիա;
— ;
- հեմերալոպիա;
- հիպովիտամինոզ;
- թերսնուցում;
— ;
— ;
- երկարատև չբուժող վերքեր և խոցեր;
- iritis;
— ;
— ;
— ;
— ;
- կարմրահերներ;
- լեյկոզ;
- ճառագայթային հիվանդություն;
- արդյունաբերական թույների և ծանր մետաղների աղերի հետ աշխատող մարդիկ.
- ստամոքս-աղիքային տրակտի ֆունկցիայի խախտում;
- շրջանառության անբավարարություն;
- նեյրոդերմատիտ;
— ;
— ;
— ;
— ;
— ;
- քրոնիկ և;
— ;
— ;
- եղջերաթաղանթի խոց.

Բնական

Բանջարեղեն:գետնանուշ, կաղամբ, թարմ ոլոռ, նուշ, կանաչ լոբի, լոլիկ, շաղգամ, ցորենի սերմ, գարեջրի խմորիչ, հացահատիկային ապրանքներ (հնդկաձավար և վարսակի ալյուր), հաց։

Կենդանիներ:կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, միս, լյարդ, երիկամներ, մամլած կաթնաշոռ, թռչնամիս, ձուկ, պանիր, ձու։

Սինթեզ մարմնում.Սինթեզվում են բակտերիաների որոշ տեսակներով (միկրոֆլորա), ներառյալ. խոշոր աղիքներ.

Քիմիական

- ռիբոֆլավին;
- ռիբոֆլավին մոնոնուկլեոտիդ;
- ֆլավինատ;
- բենզոֆլավին;
- համակերպվել;
- վիտամինային հաբեր;
- վերակենդանացնել:

Որոշ մթերքներում վիտամին B2-ի քանակը

Ապրանքներ	Բովանդակություն (մգ/100 գ)	Ապրանքներ	Բովանդակություն (մգ/100 գ)	Ապրանքներ	Բովանդակություն (մգ/100 գ)
ծիրան	0,06	Եգիպտացորեն	0,10	Սիրտ	1,80
նարինջներ	0,03	Կանաչ սոխ	0,10	Տոմատի հյութ	0,03
Գետնանուշ	0,13	Սոխ	0,02	Կրեմ	0,14
Ձմերուկ	0,03	Մարգարին	0,02	Չորացրած սերուցք	0,16
սմբուկ	0,05	Կարագ	0,12	Թթվասեր	0,14
Ոչխարի միս	0,26	Մակարոն, w.s.	0,04	երշիկեղեն	0,16
Լոբի (սոյա)	0,31	Մայոնեզ	0,08	Ծնեբեկ	0,22 — 0,24
Բրինզա	0,12	Նուշ	0,67	Ձիու սկումբրիա	0,12
Խաղող	0,02-0,08	Ուղեղ	0,17	Շիճուկ յուղից	0,18
Տավարի միս	0,29	Խտացրած կաթ	0,38	Յուղոտ, աղի պանիր	0,40 — 0,75
պահածոյացված տավարի միս	0,22	Յուղոտ կաթի փոշի.	1,80	Անյուղ կաթնաշոռ	0,31
Թարմ կանաչ ոլոռ	0,16	Գազար	0,07	Հորթի միս	0,20
չոր ոլոռ	0,28	Ցորենի ալյուր, 1 պ.	0,08	տոմատի մածուկ	0,17
գրեյպֆրուտ	0,03	Տարեկանի ալյուր	0,22	Կոդ	0,16
Թարմ porcini սունկ	0,30	վարունգ	0,04	Դդում	0,06
Տանձ	0,03		0,14	Չոր խուրմա	0,10
Գարեջրի խմորիչ	5,54	թեփ	0,39	Պնդուկ	0,10
Սեխ	0,04	թեփ թփ	0,23	Ցորենի հացահատիկի հաց	0,10
Այգու ելակ	0,05	, Հնդկական ընկույզ	0,13	Տարեկանի հաց թեփով	0,18
թուզ	0,12	Քաղցր կանաչ պղպեղ	0,10	Սև հաց	0,12
կակաոյի փոշի	0,30	Քաղցր կարմիր պղպեղ	0,08	ծիտ	0,16
խաշած ծաղկակաղամբ	0,23	Դեղձ	0,08	Թեյ	1,0
Կարտոֆիլ	0,07	չորացրած դեղձ	0,20	Սխտոր	0,08
Կիսաապխտած նրբերշիկ	0,20	թարմ մաղադանոս	0,28	չոր ոսպ	0,29
խաշած երշիկ	0,16	Թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ	0,05	դառը շոկոլադ	0,24
Պահածոյացված ձուկ	0,17	տավարի լյարդ	3,96	Շոկոլադ նուշով	0,51
Սուրճի հատիկներ	0,20	Կոդի լյարդ	0,41	Սպանախ	0,25-0,38
Ջրածաղիկ	0,17	Լոլիկ	0,04	Խնձորներ	0,03
Հացահատիկ «Հերկուլես»	0,10	երիկամներ	1,80	Ձվի փոշի	1,06
Հնդկաձավար	0,20	կաթնաշոռ կաթ	0,13	Մեկ ձու (դեղնուց)	0,06
Սեմոլինա	0,04	Ցորեն (ընձյուղներ)	0,80	Ամբողջ ձու (54 գ)	0,14
վարսակի ալյուր	0,12	Աղցան	0,08
Մարգարիտ գարի	0,06	Բազուկ	0,04
Կորեկ ձավարեղեն	0,04	Ծովատառեխ	0,15 — 0,28
Բրնձի ձավարեղեն	0,04	Բողկ	0,04
Գարու ձավար	0,08	Շաղգամ	0,41 — 0,46

Դուք պետք է իմանաք!

Կաթնաշոռը կարող է տարբեր լինել՝ ինչքան փափուկ է, որքան շիճուկ է մնում մեջը, այնքան այն պարունակում է վիտամին B2։

Ապակե սպասքի կաթը, որը ենթարկվում է ցերեկային լույսի ներքո, օրինակ՝ պատուհանի մոտ, կորցնում է վիտամին B2-ի պարունակության մեծ մասը: Արևի լույսի ներքո 2 ժամվա ընթացքում թափանցիկ շշերի կաթը կորցնում է ռիբոֆլավինի 50%-ը։

Երբ ոլոռը եռացնում ենք և ջուրը քամում, պատրաստի ուտեստի մեջ ընդհանրապես ռիբոֆլավին չի մնում։ Միշտ ծածկեք այն սպասքը, որտեղ եփում են սնունդը: Հակառակ դեպքում, շատ վիտամիններ օքսիդացված են: Մի դեն նետեք այն ջուրը, որում եփել են կարտոֆիլը. այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ռիբոֆլավին և B խմբի այլ վիտամիններ: Հիշեք, որ վիտամին B2-ի մի մասը կորչում է բանջարեղենը մեծ քանակությամբ ջրով լվանալու ժամանակ, մի մասը կորչում է պահպանման ժամանակ, նույնիսկ. սառնարանում (մոտ 1% օրական): Սա հուշում է, որ պետք չէ բանջարեղենը երկար թրջել ու մեծ քանակությամբ գնել։

Կարևոր. Ինչպես արդեն գիտենք, ռիբոֆլավինը քայքայվում է ցերեկային լույսի ներքո: Ելնելով դրանից՝ անհրաժեշտ է վիտամին B2 պարունակող արտադրանքը պահել մութ տեղում և երբեք չթողնել այն լույսի ներքո։ Փորձեք նաև օգտագործել նման ապրանքներն իրենց բնական տեսքով՝ առանց ջերմային մշակման, իսկ եթե պետք է եփել, ապա դա արեք արագ՝ կափարիչի տակ։ Ի դեպ, ճաշ պատրաստելու համար, վիտամինների նվազագույն կորստով, կարող եք օգտագործել կրկնակի կաթսա:

Վիտամին B2-ի փոխազդեցությունը այլ նյութերի հետ

Հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները (անգիոտենզին փոխակերպող ֆերմենտների արգելափակումները) մեծացնում են ռիբոֆլավինի փոխակերպումը կոֆերմենտային ձևերի:

Հակահոգեբանական դեղամիջոցները (խոշոր հանգստացնողներ՝ քլորպրոմազին, պրոպազին, տիզերցին, տերալեն, մետրազին, ֆտորոֆենազին) արգելակում են ռիբոֆլավինի նյութափոխանակությունը, մասնավորապես, քլորպրոմազինը արգելափակում է ռիբոֆլավանի փոխակերպումը կոենզիմ ձևերից մեկի:

Ծայրամասային վազոդիլատորները արգելափակում են ռիբոֆլավինի փոխակերպումը կոֆերմենտային ձևերի:

Վահանաձև գեղձի ֆունկցիան կարգավորող դեղամիջոցները (թիրեոդին) ուժեղացնում են ռիբոֆլավինի փոխակերպումը իր կոենզիմային ձևերի:

Ռիբոֆլավինը նպաստում է երկաթի կլանմանը, մոբիլիզացմանը և պահպանմանը:

Վիտամին B2-ը նաև նպաստում է կլանմանը, և.

Վիտամին B2-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի դետոքսիկացիոն համակարգի բնականոն գործունեության համար՝ նիկոտինաթթվի հետ միասին։

Սուր տեսողություն, մաքուր միտք, փայլուն մաշկ և հանգիստ նյարդեր. մեր գեղեցկությունն ու առողջությունը կախված են մի փոքրիկ հետքի տարրից, որը քիմիկոսներից ստացել է «ռիբոֆլավին» անվանումը: B2-ը պարունակում է տասնյակ սննդամթերք, այն պահպանվում է ջերմային մշակումից հետո և արտազատվում օրգանիզմի կողմից առանց մնացորդի։ Այն մասին, թե ինչ մթերքներ են կարևոր ուտել, որպեսզի ֆերմենտային անբավարարություն չզգաք, դժվա՞ր է ճանաչել հիպերվիտամինոզը, մենք կպատմենք մեր հոդվածում:

Վիտամին B2-ի կենսաբանական դերը բավականին լուրջ է։ Պարզվում է, որ մարդը գործնականում չունի գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում առանց նյութի մասնակցության։ Վիտամին B2-ը հաճախ անվանում են գեղեցկության վիտամին: Այն ուղղակիորեն ազդում է մեր մաշկի վիճակի, եղունգների ամրության և մազերի փայլի վրա: Եթե ​​դիտարկենք վիտամին b2-ը մանրադիտակի տակ, ապա նյութը հետաքրքիր տեսք կունենա՝ դա ասեղներով մեծ բյուրեղներ է՝ հավաքված բարձր կոների մեջ։ Մաքուր տեսքով միկրոտարրն ունի ընդգծված դառը համ, որը բացարձակապես չի կռահվում պատրաստի ուտեստների մեջ։

B2-ը պաշտոնապես գրանցված է որպես սննդային հավելում E101 և համարվում է ամենաանվտանգը բոլոր կոնսերվանտներից, որոնք օգտագործվում են գործարանների և սննդի վերամշակման ձեռնարկությունների կողմից: Բացի այդ, հավելումը օգտագործվում է դեղագիտության մեջ, ավելացվում է անասունների սննդի մեջ կերակրման համար, ավելացվում է քսուքների մեջ և օգտագործվում է կյանքի շատ այլ ոլորտներում:

Վիտամին B2-ի ֆիզիկական հատկությունները (մյուս անունը՝ ռիբոֆլավին) - այն արագ ներծծվում է արյան մեջ, շատ լուծելի է ջրում, ինչի պատճառով էլ կոչվում է ջրում լուծվող։ Մարդկային օգուտների առումով վիտամին B2-ի դերը հսկայական է։ Այն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության և նյութափոխանակության բոլոր գործընթացների համար՝ ազդելով օրգանիզմի կողմից սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի կլանման վրա։ Նաև ռիբոֆլավինը, որը կարմիր արյան բջիջների արտադրության կարևոր մասնակիցն է, պատասխանատու է հյուսվածքները թթվածնով հագեցնելու համար:

Միկրոտարրերի մեծ պլյուսը սննդից ներծծվելու հիանալի ունակության մեջ է: Այստեղ որոշ նրբերանգներ կան՝ օրինակ, այն արագորեն արյան մեջ է մտնում խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենից։ Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս այն ընդունել դատարկ ստամոքսին. վիտամին B2-ը գործնականում չի ներծծվում դատարկ ստամոքսի վրա: Բայց լավ սնված վիտամինի համալրումը տեղի է ունենում մի քանի անգամ ավելի արագ:

Ինչի համար է վիտամին B2-ը:

Վիտամին B2-ը մասնակցում է մարմնի բոլոր գործընթացներին: Ռիբոֆլավինի պակասը արագորեն առաջացնում է տարբեր ձախողումներ, որոնք հղի են անտեսված վիճակում սարսափելի պաթոլոգիաներով: Բայց նյութի ավելցուկը գործնականում երբեք չի հայտնաբերվում, ուստի մի վախեցեք այն հաճախակի ուտելուց:

Վիտամինը ակտիվորեն մասնակցում է.

• լիպիդների, ածխաջրերի, սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ;
• երեխաների և դեռահասների ոսկրային և մկանային զանգվածի աճում;
• կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ, և, ինչպես բոլորը գիտեն, առանց էրիթրոցիտների անհնար է պատկերացնել մարդկանց նորմալ արյունաստեղծությունը.
• Շաքարի բարձրացումների «հակադրության» մեջ՝ ռիբոֆլավինը նպաստում է գլիկոգենի արտադրությանը, որը կարևոր նյութ է արյան շաքարի մակարդակը նորմալացնելու համար: Սա շաքարախտի գերազանց կանխարգելում է.
• արյան խցանումների առաջացումը դադարեցնելու համար;
• քաշի կորստի մեջ. Քանի որ ֆերմենտը արագացնում է ճարպերի կլանումը աղիքներից և ընդհանուր առմամբ արագացնում է նյութափոխանակությունը, որն օգնում է մարդուն ավելի արագ նիհարել;
• տեսողության բարելավման գործում՝ ռիբոֆլավինի այս հատկությունը լայնորեն հայտնի է ակնաբույժներին: Նրանք պարտադիր վիտամինային թերապիայի կուրս են նշանակում կատարակտի հակում ունեցող տարեցներին;
• հանգստացնող աչքերում, համակարգչում աշխատանքով ծանրաբեռնված, գրքերի հաճախակի ընթերցանություն;
• մազերի, մաշկի, եղունգների վիճակի բարելավման դեպքում այն ​​հատկապես արդյունավետ է աշխատում վիտամին A-ի հետ միասին.
• ուժեղ գլխացավերի դեմ պայքարում. Ռիբոֆլավինն իր մաքուր տեսքով նշանակվում է մեծահասակների միգրենի համար նախատեսված դասընթացներում.
• հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածության ժամանակ նյարդային համակարգի խանգարումների վերացման, քրոնիկական անքնության բուժման մեջ.

Ապացուցված է, որ հենց ռիբոֆլավինը բուժում է անքնությունը և ընդհանրապես հանգստացնում է մարդուն։ Նրան է վերագրվում նաև աչքերի, քթի և բերանի լորձաթաղանթները թարմացնելու գործառույթը։ Վիտամին B2-ն օգնում է վահանաձև գեղձին արդյունավետ աշխատել՝ առանց ձախողման, ինչը դրական է ազդում մարդու հորմոնալ ֆոնի վրա, ինչը նշանակում է նրա ընդհանուր բարեկեցությունը։

Ռիբոֆլավինը, որպես վիտամինային համալիրների մի մաս, միշտ նշանակվում է Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող տարեցների, էպիլեպսիայով հիվանդների համար: Խորհուրդ է տրվում երեխաներին այն ընդունել գրիպի և ցուրտ սեզոնի ժամանակ՝ իմունային ուժերը բարձրացնելու համար:

Վիտամին B2-ը գործում է որպես մի տեսակ պաշտպանիչ վահան՝ պաշտպանելով աչքերը արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունից։ Այն բարձր է գնահատվում մաշկաբանների կողմից՝ էկզեմայի, դերմատիտի, պզուկների (այդ թվում՝ ծանր ձևերի) բուժման մեջ իր օգնության համար։ Վիրաբույժները խորհուրդ են տալիս վիրահատությունից հետո խմել վիտամին B2-ի կուրս՝ տուժած հյուսվածքների արագ վերականգնման համար:

Միկրոտարրը ընդունելու հակացուցումներ գործնականում չկան։ Այն ցուցադրվում է մարդկանց ծնունդից մինչև ծերություն։ Միակ բացառությունը ալերգիաներն են, այսինքն՝ բաղադրիչի նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականությունը, բայց դա հազվադեպ է լինում։ Մեկ այլ բարդություն էլ ավելի քիչ տարածված է՝ լյարդի ճարպային դեգեներացիա։

Ինչ մթերքներ են պարունակում վիտամին B2

Վիտամին B2-ով հարուստ շատ համեղ ուտելիքներ հասանելի են մարդուն։ Կաթը և կարմիր միսը համարվում են ռեկորդակիրներ՝ տավարի ստրոգանով, թթվասերի մեջ՝ տոմատի սոուս, ինչպես ասում են բժիշկը նշանակել։ B2-ը առկա է հացի, գարեջրի, հացահատիկի մեջ: Բյուջեի ճիշտ պլանավորման դեպքում ցանկացած ընտանիք իրեն թույլ կտա առողջ սնունդ օգտագործել: Տեսեք, թե ինչ մթերքներ են պարունակում ռիբոֆլավին, ապա կազմեք ճաշացանկ։ Ստորև մենք տվել ենք աղյուսակ, որը ցույց է տալիս հետքի տարրերի պարունակությունը 100 գ արտադրանքի համար:

Ռիբոֆլավինի աղբյուրները սննդի մեջ

• կաթ, ցանկացած կաթնամթերք - 3 մգ;
• խմորիչ (գարեջրի և հացի մեջ) - մինչև 4 մգ;
• նուշ, հնդկական ընկույզ, պեկան, պնդուկ, բրազիլական ընկույզ - մոտ 1 մգ;
• սուրճ (խաշած հացահատիկից) - 1 մգ;
• խաղող - 1 մգ;
• տարեկանի, ոսպ, կորեկ, հնդկաձավար - 1 մգ;
• տավարի, խոզի, հավի և գառան լյարդ - մինչև 3 մգ;
• խոզի երիկամներ, տավարի միս - 1,6 մգ;
• կարագ - 0,5 մգ;
• սպանախ, թրթնջուկ, բրոկկոլի, սպիտակ կաղամբ - 0,5 մգ;
• թուզ, արմավ, չամիչ – 0,5 մգ։

B2-ի մեծ մասը պարունակում է բուսական յուղեր. սննդաբանները խորհուրդ են տալիս աղցանները հագցնել նուշի յուղով, խաղողի կորիզներով, ցորենի ծիլերով: Կարևոր է դրանք գնել սառը սեղմված և թարմ վիճակում։ Կաթնամթերքը չափազանց օգտակար է հետքի տարրերի պաշարները համալրելու համար: Լավ պանիրը, մեկ բաժակ կաթը օրգանիզմին կապահովեն նյութի ամենօրյա պահանջի հինգերորդ մասը։ Վիտամինի հիանալի աղբյուրը մի բաժակ լավ թեթեւ գարեջուրն է: Իհարկե, միայն մեծահասակները և չափավոր չափով կարող են այս կերպ համալրել B2 պաշարները:

Ռիբոֆլավինի օրական չափաբաժինը

Վիտամինների անբավարարությունը կանխելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս պահպանել ամենօրյա դեղաչափը՝ փորձելով չգերազանցել այն.

• մեկ ամսից մինչև վեց ամիս երեխաների համար ցուցադրվում է 0,5 մգ;
• մեկ տարեկան երեխաների համար `0,8;
• մինչև 7 տարեկան երեխաների համար՝ 1.2.

Բժիշկները դեռահասներին խորհուրդ են տալիս ուտել 1,6 մգ: ռիբոֆլավին, իսկ կանայք 1,5 մգ: Հետքի տարրի ամենամեծ կարիքն առաջանում է հղիության և կերակրման ժամանակ. կարևոր է օրական մինչև 2 մգ սպառումը:

Ավելի շատ վիտամինի անհրաժեշտություն առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը, բոլոր նրանց, ովքեր ծանրաբեռնված են աշխատանքի կամ մարզումների ժամանակ: Նման մարդկանց օրական դեղաչափը ընտրվում է անհատապես, թեև այն հազվադեպ է գերազանցում 2 մգ-ը:

Վիտամին B2 անբավարարություն

Վիտամին B2-ի հիպովիտամինոզը կարող է ցույց տալ բերանի խոռոչի, աչքերի լորձաթաղանթի ցանկացած ախտահարում, պզուկ և ցանկացած այլ մաշկային հիվանդություն: Մաշկը սկսում է թեփոտվել (հատկապես արմունկների վրա), լեզուն կարմրում է և դառնում անբնական կարմիր։ Հաճախ պաթոլոգիաներն իրենց զգացնել են տալիս աչքերի կողմից՝ մարդը չի կարողանում լույսին նայել, աչքերը ջրվում են, ցավ է առաջանում։ Բժիշկները բացատրում են վիտամին B2-ի անեմիայի բացակայությունը, քնի խանգարումները և ընդհանուր անհանգստությունը առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Վիտամին B2-ի անբավարարության ախտանիշները

• կոնյուկտիվիտ, կատարակտ;
• միգրեն;
• լեզվի, շուրթերի այտուցվածություն;
• բերանի մոտ ճաքեր;
• կլեպ մարմնի տարբեր մասերում;
• քթի, շրթունքների մոտ վերքեր (հաճախ դրանք ցավոտ են, մարդիկ սխալվում են դրանք հերպեսի ցանի հետ);
• մկանային թուլություն;
• ոտքերի ցավը ծանրության զգացումով;
• ցան դեմքին, հատկապես քթի թեւերին:

Բավական է խմել վիտամինների կուրս, ավելի հաճախ ուտել սովորական շիլա կաթով, պանիրով ​​կամ թթու կաթնամթերքով, քանի որ տհաճ սենսացիան արագ է անցնում։ Ամենից հաճախ, B2-ով տառապում են աղիքների, ստամոքսի քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդիկ և նրանք, ովքեր խմում են դեղամիջոցներ՝ վիտամին B2 անտագոնիստներ:

Վիտամին B2-ի ավելցուկ մարմնում

Հետքի տարրը մեզի հետ արագ արտազատվում է օրգանիզմից՝ հետքեր չթողնելով։ Հազվադեպ, բայց պատահում է, որ մարդու մոտ վիտամին B2-ի ավելցուկ է լինում, և առաջին նշանը վառ նարնջագույն մեզն է։ Վիտամին B2-ի հիպերվիտամինոզի այլ նշաններ են՝ գլխապտույտ, քոր, վերջույթների թմրություն կամ թեթև քորոց: Արյան թեստը կարող է ցույց տալ, որ մարմինը լավ չի ներծծում երկաթը։ Բայց առանց բժշկի եզրակացության անհնար է եզրակացություններ անել՝ այս բոլոր ախտանիշները կարող են վկայել այլ, ավելի լուրջ պաթոլոգիաների մասին։ Պահանջվում է բժշկի խորհրդատվություն։ Նա խորհուրդ կտա, թե ինչ անել՝ կարգավորել սննդակարգը, նվազեցնել դեղաչափը կամ դադարեցնել դեղամիջոցի ընդունումը:

Լավագույն դեղատնային համալիրները վիտամին B2-ով

Վիտամին B2-ը գտնվում է դեղագործական արդյունաբերության կողմից առաջարկվող հաբերի և պատրաստի համալիրների մեծ մասում: Երբեմն վիտամին B2-ը նշանակվում է մաքուր տեսքով, այն հիվանդությունների բուժման համար, որտեղ ավելի շատ ֆերմենտ է անհրաժեշտ: Հիվանդությունների դեպքում կարող են առաջարկվել կաթիլներ, ներարկումներ, հաբեր (ռիբոֆլավինը հաճախ բուժվում է ուժեղ գլխացավերով): Դուք չեք կարող զբաղվել ինքնաբուժությամբ. դեղորայքային թերապիան նախատեսված է բացառապես բժիշկների կողմից:

Փոքր չափաբաժիններով ֆերմենտը պարունակում է.

• Սուպրադին.
• Կոմլիվիտ.
• Complivit Prenatal.
• Վիտրում.
• Menz Formula (Mens Formula).
• Unit Kids.

Պատրաստի դեղատնային համալիրների մեծ պլյուսը էական հետքի տարրերի հավասարակշռությունն է՝ ըստ տարիքի, նույնիսկ սեռի: Երեխաների համար դրանք պետք է լինեն միայն հատուկ բարդույթներ, որպեսզի չհանդիպեն հիպերվիտամինոզի: Դրանք խորհուրդ են տրվում մանկաբույժների կողմից:

Վիտամին B2 ռիբոֆլավինի փոխազդեցությունը այլ նյութերի հետ

Ֆերմենտի էական որակը այլ միկրոտարրերի հետ պարտադիր փոխազդեցության մեջ է։ Վիտամին B9-ի (ֆոլաթթու) հետ միասին այն մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների սինթեզին և վերականգնում հյուսվածքները։ Վիտամին A-ն օգնում է նրան ամրացնել եղունգները, բարելավել տեսողությունը, իսկ B1-ը պահպանում է արյան մեջ երկաթի մակարդակը՝ կանխելով անեմիայի զարգացումը: Ռիբոֆլավինը օգնում է այլ միկրոէլեմենտներին՝ այն ակտիվացնում է վիտամին K, B6 և B9 արտադրությունը:

Հետքի տարրը շատ ավելի լավ է ներծծվում ցինկի, պղնձի, երկաթի հետ: Էժան ենթամթերքը, կաթնամթերքը, համեղ ընկույզը օրգանիզմը կհագեցնեն վիտամին B2-ի ճիշտ քանակով։ Զվարճացեք ձեզ համեղ ուտեստներով, և ֆերմենտի բացակայությունը ձեզ հաստատ չի սպառնա։

Յուրաքանչյուր ոք, ով մտածում է իր առողջության մասին, պետք է իմանա, թե ինչի համար է վիտամին B2-ը, ինչ մթերքներ է այն պարունակում և ինչ է այն:

Այն ջրում լուծվող բնական պիգմենտ է, որը մասնակցում է օրգանիզմի գրեթե բոլոր ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական գործընթացներին։ Պարզ ասած, առանց դրա հնարավոր չէ հասնել ոչ առողջության, ոչ էլ գեղեցկության։

Վիտամին B2-ի հատկությունները

Այս վիտամինի մի քանի անվանումներ կան՝ B2, G, լակտոֆլավին, հեպատոֆլավին, վերդեֆլավին, ռիբոֆլավին: Վերջինս ավելի հաճախ օգտագործվում է, նշանակում է «դեղին շաքար»։

Սկզբում վիտամինը մեկուսացվել է շիճուկից, ձվից, լյարդից, բուսական մթերքներից, հետևաբար՝ բազմաթիվ տարբեր անվանումներ:

Սկզբում այն ​​առանձնացվել է շիճուկից, ձվից, լյարդից, բուսական մթերքներից, այստեղից էլ բազմաթիվ տարբեր անվանումներ։

Դա վիտամին B2-ն է, որը դեղին գույն է հաղորդում մեզին։ Նրա չափազանց հագեցած երանգը պետք է զգուշացնի, ինչ-ինչ պատճառներով մարմինը հեռացնում է ռիբոֆլավինը:

Վիտամին B2-ն անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների՝ էրիթրոցիտների ձևավորման համար, ATP (ադենոսիտրիֆոսֆորական թթու), հղիության ընթացքում առողջ պտղի ձևավորում, նորմալ աճ, վերարտադրողական ֆունկցիայի ձևավորում։

Վիտամին A-ի հետ միասին այն ապահովում է մաշկի և լորձաթաղանթների էպիթելային բջիջների բաժանումը, պահպանելով ստամոքսի, աղիների և մարսողական համակարգի, միզուղիների, բրոնխների, թոքերի, ինչպես նաև սրտանոթային և կենտրոնական նյարդային համակարգի այլ օրգանների առողջությունը: համակարգեր.

Նպաստում է վահանաձև գեղձի ճիշտ աշխատանքին, պաշտպանում է այն տարբեր անբարենպաստ ազդեցություններից։ Այն աջակցում է մթնշաղին աչքերի լավ տեսնելու, գույները տարբերելու կարողությանը, օգնում է սնուցել ցանցաթաղանթի անոթներն ու նյարդերը և նվազեցնում է աչքի բորբոքային հիվանդությունների վտանգը:

Այն աջակցում է մթնշաղին աչքերի լավ տեսնելու, գույները տարբերելու կարողությանը, օգնում է սնուցել ցանցաթաղանթի անոթներն ու նյարդերը և նվազեցնում է աչքի բորբոքային հիվանդությունների վտանգը:

Ռիբոֆլավինը նպաստում է այլ կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի սինթեզին և կլանմանը.երկաթ, ֆոլաթթու (B9), պիրիդոքսին (B6) և վիտամին K, ներգրավված է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ, էներգիա է ազատում սննդից: Օգնում է պահպանել մազերի և եղունգների առողջությունը։

Նշում!Վիտամին B-ն հայտնաբերվում է որոշ մթերքների մեջ որպես դեղին սննդի ներկ՝ E101 ծածկագրի ներքո:

Վիտամին B-ն գալիս է ոչ միայն սննդի հետ, այլև օրգանիզմում սինթեզվում է աղիքային միկրոֆլորայի միջոցով: Ուստի այնքան կարևոր է վերահսկել մարսողական համակարգի առողջությունը, ժամանակին բուժել աղիքային խանգարումները։

Վիտամին B2 պարունակող մթերքներ

Ճիշտ սնունդը ռիբոֆլավին ստանալու հիմնական միջոցն է։Դրանցով ամենահարուստը խմորիչը, լյարդը, երիկամներն ու այլ ենթամթերք են, նուշը, գետնանուշը, լորի ձուն։ Այս ապրանքները կարելի է համարել չեմպիոններ B2-ի բովանդակությամբ:

Ճիշտ սնունդը ռիբոֆլավին ստանալու հիմնական միջոցն է։ Դրանցով ամենահարուստը խմորիչը, լյարդը, երիկամներն ու այլ ենթամթերք են, նուշը, գետնանուշը, լորի ձուն։

Մի փոքր ավելի քիչ վիտամին B պարունակում է կաթնամթերք, հնդկաձավար և վարսակի ալյուր, հացահատիկային հաց, հատիկեղեն, կանաչ բանջարեղեն, ձուկ, տավարի միս, հավի միս: Բայց կարտոֆիլի, լոլիկի, խնձորի, ձավարի, կորեկի մեջ այն շատ փոքր է։

Բարձր մակարդակ

Բարձր մակարդակ - 0,44-ից մինչև 4 մգ 100 գ արտադրանքի համար:Ապրանքների ցանկը ներառում է գարեջրի և հացթուխի խմորիչ, լյարդ, երիկամներ և այլ ենթամթերք, ցորենի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, քնջութի սերմեր, նուշ, գետնանուշ, լորի և հավի ձու, սունկ, շանթերել:

Որոշ ընկույզներ և հացահատիկի մեծ մասը պարունակում են վիտամին B2-ի բարձր մակարդակ:

Միջին մակարդակ

Միջին մակարդակը 0,1 մգ-ից մինչև 0,4 մգ է:Այդպիսի ապրանքների թվում են վերամշակված և պինդ պանիրները, ծովային ձուկը, եգիպտացորենը, շագանակագույն բրինձը, բրոկկոլին, սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, ծնեբեկը, սպանախը, մաղադանոսը, սամիթը, կանաչ սոխը, հնդկաձավարը։

Ինչպես նաև ոսպ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկի հաց, կաթնաշոռ, շիճուկ, կեֆիր, կաթ, մասուր, լոռամիրգ, սոճու ընկույզ, ընկույզ, պնդուկ, լոբի, ոլոռ, թուզ, խուրմա, տավարի միս, գառան, հավի միս, նապաստակ, խոզի միս, մուգ շոկոլադ.

Կաթնամթերքի մեծ մասն ունի վիտամին B2-ի միջին մակարդակ:

Ցածր մակարդակ

Ցածր մակարդակ - 0,02-ից 0,08 մգ:Առկա է նման ապրանքների մեջ՝ սպիտակ բրինձ, շաղգամ, գազար, խնձոր, կորեկ, ձավար, լոլիկ, կարտոֆիլ, լոլիկ, մայոնեզ։

Օրգանիզմում վիտամին B2-ի պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար պետք չէ հենվել միայն լյարդի և նուշի վրա։ Սնուցումը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված, անպայման ներառեք ձավարեղեն, հատկապես հնդկաձավար և վարսակի ալյուր, բանջարեղեն, կանաչի, հատապտուղներ:

Սնուցումը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված, անպայման ներառեք բանջարեղեն:

Ցանկալի է չչարաշահել ռաֆինացված մթերքները, ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները։

Լրացուցիչ վիտամինային համալիրները պետք է ընտրվեն անհատապես, ուշադիր ուսումնասիրելով կազմը:

Երբեմն ակտիվ կամ օժանդակ նյութեր - փոփոխված օսլա կամ ներկանյութեր առաջացնում են ալերգիա:

Վիտամին B2 պարունակող ըմպելիքներ

Երբ ժամանակ կամ հնարավորություն չկա լիարժեք կերակուր պատրաստելու համար, դուք կարող եք ստանալ ռիբոֆլավինի նորմա՝ խմելով երկու բաժակ կեֆիրկամ այլ ֆերմենտացված կաթնային խմիչք:

Ռիբոֆլավինի նորմա կարելի է ստանալ՝ խմելով երկու բաժակ կեֆիր կամ մեկ այլ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

Օգտակար է չիչխանի հատապտուղներից, լոռամրգի, հաղարջից կամ մասուրից պատրաստել վիտամինային մրգային ըմպելիքներ և դրանք փոխարինել սովորական սուրճով կամ կոլայով։

Եղեսպակի և անանուխի թեյը ոչ միայն հանգստացնում և բուժում է բորբոքային պայմանները, այն նաև ապահովում է ռիբոֆլավինի մակարդակը մարմնում:

Կակաոյի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի երեխաներին ստանալ անհրաժեշտ վիտամին։

Ինչպես խնայել վիտամին B2-ը սննդի մեջ

Վիտամին B2-ը բավականին կայուն նյութ է, այն լավ է հանդուրժում ջերմային բուժումը։

Ուտեստներին քացախ և թթու սոուսներ ավելացնելը նույնպես մեծ վնաս չի պատճառի, բայց խմորի սոդան կամ փխրեցուցիչը կարող է մեկ րոպեում ոչնչացնել ռիբոֆլավինըամբողջությամբ - այն չի հանդուրժում ալկալային միջավայրը, դա պետք է հիշել:

Պայծառ լույսը վիտամին B2-ի ևս մեկ թշնամի է, այն պարունակող արտադրանքը չի կարելի թողնել արևի տակ և պահել թափանցիկ փաթեթավորման մեջ։ Սառնարանը կամ մութ պահարանը լավագույն տեղն է ռիբոֆլավին ստանալու համար:

Սառնարանը կամ մութ պահարանը լավագույն տեղն է ռիբոֆլավին ստանալու համար:

Խանութում կաթ և կաթնամթերք գնելիս հարկ է հիշել, որ շշերի մեջ փաթեթավորված այն կորցնում է վիտամին B2-ի կեսից ավելին։ Եփելու և երկար թրջելու ընթացքում վիտամին B2-ը սննդից անցնում է ջրի մեջ և դրա հետ միասին հոսում լվացարան։

Վիտամինների ոչնչացումը կանխելու համար. հացահատիկները և բանջարեղենը լավագույնս եփում են փակ կափարիչի տակ, միսը, ձուկը, ենթամթերքի շոգեխաշել կամ թխել:Սառեցված մթերքները ավելի լավ է եփել անմիջապես, առանց հալեցնելու:

Շիլան լավագույնս եփում է ջրի մեջ, իսկ պատրաստի կերակրատեսակին ավելացնում են կաթ՝ տաքացնելիս կորցնում է B2 վիտամինի գրեթե կեսը:

Որքան վիտամին B2 է անհրաժեշտ, ինչ մթերքներում է այն պարունակվում, օգտակար կլինի իմանալ՝ սնուցումը ճիշտ կազմակերպելու համար։

Վիտամին B2-ի անհրաժեշտությունը

Ռիբոֆլավինը չի կուտակվում օրգանիզմում. այն քանակությունը, որը սինթեզվում է աղիների կողմից, բավարար չէ օրգանիզմի կարիքների համար: Վիտամին B2-ի պակասից խուսափելու համար. անհրաժեշտ է ուտել այն պարունակող մթերքներ:

Վիտամին B2-ի պակասից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ուտել այն պարունակող մթերքներ:

Մարդը ռիբոֆլավինի կարիք ունի դեռևս արգանդում, ծնվելուց հետո այդ կարիքն ամեն տարի ավելանում է։ Օրական սպառման ցուցանիշները կախված են տարիքից, առողջական վիճակից, ապրելակերպից:

Վիտամին B2-ի ամենօրյա պահանջը՝ կախված տարիքից.

1. 0-ից 6 ամիս - 0,5 մգ;
2. 6 ամիս - 1 տարի - 0.6 մգ;
3. 1 - 3 տարի - 0,9 մգ;
4. 3 - 6 տարի - 1,0 մգ;
5. 6 - 10 տարի - 1,4 մգ;
6. 10 - 14 - 1.7 մգ;
7. 14 - 18 - 1,8 մգ;
8. 18 - 59 - 1,5 մգ;
9. 59 - 74 - 1.6 մգ;
10. 74 տարեկան և ավելի բարձր՝ 1,4 մգ։

Հղիության, լակտացիայի ժամանակ վիտամին B2-ը սովորականից 0,5 մգ ավելի է պահանջում:

Դրա օգտագործումը ավելանում է սթրեսի, մրսածության և բորբոքային հիվանդությունների, ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործման և ծխելու ժամանակ։

B2-ի օգտագործումը ավելանում է սթրեսի, մրսածության և բորբոքային հիվանդությունների, ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործման և ծխելու ժամանակ:

Ընդհանրապես ընդունված է, որ կանանց անհրաժեշտ է մի փոքր ավելի քիչ վիտամին B, քան տղամարդկանց: Մասամբ այս կարծիքը պաշտպանում են բժիշկները՝ նկատի ունենալով ավելի ծանր ֆիզիկական աշխատանքային պայմանները, սթրեսը և մարդկության ուժեղ կեսում վատ սովորությունների առկայությունը:

Սակայն կանայք հավասարապես հակված են նույն խնդիրներին, իսկ հղիությունը, լակտացիան, հորմոնալ տատանումները էլ ավելի են մեծացնում վիտամին B2-ի սպառումը։

Վիտամին B2 անբավարարություն

Որպեսզի օրգանիզմը վիտամինային քաղց չզգա, պետք է պահպանվեն մի քանի պայմաններ.

Օրգանիզմը չի կուտակում ռիբոֆլավին, կարճատև չափից մեծ դոզա կարող է առաջանալ միայն վիտամինային պատրաստուկներ օգտագործելու դեպքում, բայց դա որևէ լուրջ հետևանքների չի հանգեցնում։ Ռիբոֆլավինի ավելցուկը պարբերաբար արտազատվում է օրգանիզմից մեզի միջոցով։

Դրա պակասը, հատկապես երկարատևը, շատ ավելի լուրջ է։

B2-ի անբավարարության առաջին նշանը մաշկային խնդիրներն ենկլեպ կամ յուղայնության ավելացում, դերմատիտ, թարախակալում, գրգռվածություն և բերանի անկյուններում ճաքեր (խցանում), չոր շուրթեր:

Աչքի հետ կապված խնդիրներ՝ հոգնածություն, արցունքաբերություն, կոնյուկտիվիտ, կոպերի բորբոքում, հաճախակի այտուց: Վիտամին B2-ի պակասից առաջանում է վառ կարմիր այտուցված լեզուն, բերանում խոցեր:

Սիստեմատիկ դեֆիցիտի դեպքում (արիբոֆլամինոզ) զարգանում է համառ անեմիա՝ երկաթը դադարում է կլանվել, առաջանում են մկանային ջղաձգումներ, սկսում են ցավել ոտքերը, արտաքին սեռական օրգանների քորը և միզելու ժամանակ անհանգստություն:

Մազերի և թարթիչների հնարավոր կորուստ, որը հաճախ առաջանում է նյարդային խանգարումներով և դեպրեսիաներով, անհիմն ֆիզիկական հոգնածությամբ:

Թունդ սուրճ խմելը գործնականում սպանում է վիտամին B2-ն օրգանիզմում։

Վիտամին B2-ի պակասն առաջանում է բազմաթիվ պատճառներով՝ եթե ստամոքսի, աղիների, վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա հիպորիբոֆլամինոզը բնական է, այս դեպքերում անհրաժեշտ է համալիր հետազոտություն։

Կարևոր է հիշել.Վիտամին B2-ի պակասը հանգեցնում է անտագոնիստ դեղամիջոցների օգտագործմանը, այսինքն՝ դրա հետ անհամատեղելի՝ սուլֆոնամիդներ, հակաբեղմնավորիչներ, միզամուղներ։

Ալկոհոլը և թունդ սուրճը բառացիորեն սպանում են վիտամին B-ն, արդյունավետ են նաև բարձր գազավորված ըմպելիքները:

Հիպորիբոֆլավինոզի հաճախակի պատճառ է հանդիսանում նաև պատշաճ սնվելու բացակայությունը, հատկապես սոված սավանների հանդեպ կիրքը:

Ամենավտանգավորը երեխաների համար ռիբոֆլավինի պակասն է՝ աճը դանդաղում է, տուժում է մտավոր, մտավոր և ֆիզիկական զարգացումը։

Վիտամին B2 պարունակող պատրաստուկներ

Քիմիապես մաքուր ռիբոֆլավինը դեղին դառը փոշի է: Արտադրվում է հաբերի տեսքով, ներարկման լուծույթներով, աչքի կաթիլների տեսքով։

Առանձին-առանձին, վիտամին B2-ը հազվադեպ է հայտնաբերվում հաբերում, ավելի հաճախ այն բարդ սննդային հավելումների մի մասն է, որոնք միավորում են B վիտամիններն ու հետքի տարրերը:

Վիտամին B2-ի վիտամինային պատրաստուկների արդյունավետության անփոխարինելի պայմանը սննդի հետ ընդունելն է, իդեալական՝ այն ապրանքների հետ միասին, որոնցում այն ​​պարունակվում է:

Գարեջրի խմորիչ

Գարեջրի խմորիչ պարունակող առավել ֆիզիոլոգիական բարդույթները. դրանք ունեն լիովին բնական բաղադրություն, ենթակա են նշված դեղաչափին, դուք չեք կարող վախենալ կողմնակի ազդեցություններից:

Որպես գարեջրի խմորիչի մի մաս՝ վիտամին B2-ը համակցված է երկաթի, ցինկի, քրոմի, մագնեզիումի, E և PP վիտամինների հետ, որոնք նպաստում են ռիբոֆլավինի ավելի լավ կլանմանը, օգնում մեղմ և արդյունավետ լուծել առողջական խնդիրները:

Տարբեր բնույթի մաշկային խնդիրների համար դեղ նշանակեք- ճարպային պարունակության ավելացում, սեբորեա, չորություն, հաճախակի բորբոքում, դերմատիտ, վաղ կնճիռների առաջացում:

Որպես գարեջրի խմորիչի մի մաս, վիտամին B2-ը համակցված է երկաթի, ցինկի, քրոմի, մագնեզիումի, E և PP վիտամինների հետ, որոնք նպաստում են ռիբոֆլավինի ավելի լավ կլանմանը:

Գարեջրի խմորիչի ընդունման արդյունքները ներառում են հետևյալ փոփոխությունները.

• պատրաստման մեջ պարունակվող քրոմը օգնում է կարգավորել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը և այլ տեսակի նյութափոխանակության խանգարումները.
• բարելավվում է մարսողական տրակտի աշխատանքը.
• կայունացնում է նյարդային համակարգի վիճակը;
• աչքերի հոգնածությունը նվազում է;
• մազերը և եղունգները դառնում են ավելի ամուր;
• վիտամինների, հանքանյութերի և ամինաթթուների պակասը լրացվում է, բարելավվում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Դուք կարող եք գարեջրի խմորիչով սննդային հավելումներ ընդունել ոչ միայն որպես բուժիչ, այլև պրոֆիլակտիկ միջոց՝ նյարդային և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, թերսնուցում։

Գարեջրի խմորիչի ընդունումը բերում է համակարգային արդյունք՝ վերացվում են ոչ թե մեկ, այլ ընդհանուր պատճառ ունեցող մի քանի խնդիրներ։

Խմորիչ ընդունելու հակացուցումները՝ մինչև երեք տարեկան տարիք, սնկային հիվանդություններ, գերզգայունություն և երիկամների ծանր հիվանդություն: Հղի կանայք կարող են դեղը օգտագործել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Ներարկում

Ռիբոֆլավինի մոնոնուկլեոտիդը հասանելի է ամպուլներով՝ նախատեսված միջմկանային և ներերակային ներարկումների համար։ Կազմը ներառում է թորած ջրի մեջ լուծված մաքուր ռիբոֆլավին։

Դեղը նախատեսված է.

Լուծման առավելություններն այն են, որ այն մտնում է անմիջապես մկանների մեջ՝ շրջանցելով ստամոքսը, ամբողջությամբ ներծծվում է և գործնականում չունի հակացուցումներ՝ բացառությամբ զգայունության բարձրացման։

Հակաբիոտիկների, հատկապես տետրացիկլինի, դոքսիցիկլինի հետ միաժամանակ օգտագործմամբ, ռիբոֆլավինի ազդեցությունը նվազում է: Դուք չեք կարող օգտագործել վիտամին B2-ը stremomycin-ի հետ:

Վիտամին B2 լուծույթի օրական ընդունումը 1 մլ է- մեկ ամպուլայի պարունակությունը. Չափից մեծ դոզայով հնարավոր է քոր, կանոնավոր կամ զգալի չափից մեծ դոզայով` ցան:

Աչքի կաթիլներ

Վիտամին B2-ի 0,01% ջրային լուծույթը նախատեսված է ցանցաթաղանթի, աչքի եղջերաթաղանթի, կոնյուկտիվիտի, հաճախակի կարծրատիպերի, հիպերտոնիայի կամ շաքարային դիաբետի հիվանդությունների դեպքում տեսողության խանգարումների դեպքում:

Կաթիլները կարող են օգտագործվել որպես ամրացնող և պրոֆիլակտիկ միջոց՝ մեծ տեսողական բեռների, անհարմարության և աչքերում ավազի զգացման դեպքում։

Չնայած վիտամին B2-ի պատրաստուկները վաճառվում են առանց դեղատոմսի, դուք չեք կարող դրանք ինքնուրույն օգտագործել, առանց բժշկի նշանակման դեռևս անհնար է:Պետք է համոզվել, որ հակացուցումներ չկան, փորձաքննություն անցնել, հակառակ դեպքում օգտակար միջոցի ընդունումը կարող է վատնվել կամ վնասակար լինել։

Նվազեցնելով հիպորիբոֆլամինոզի վտանգը, դուք կարող եք պահպանել թարմ մաշկ, առողջ մազեր և երկար ժամանակ հետաձգել ծերացումը և առողջական խնդիրները:

Դրա համար շատ բան պետք չէ. համոզվեք, որ ճաշացանկը միշտ պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին B2 պարունակող մթերքներ, դրանք ճիշտ եփեք և պահեք, մի չարաշահեք սուրճն ու ալկոհոլը և մի ծխեք։

Այս տեսանյութից դուք ինքներդ կարող եք տեղեկություններ իմանալ B վիտամինների, մասնավորապես B2-ի և օրգանիզմում դրանց պակասի մասին։

Այս տեսանյութը ձեզ կներկայացնի վիտամին B2-ի մասին ամենակարևոր տեղեկությունը։

Այս տեսանյութը ձեզ տեղեկատվություն է տրամադրում օրգանիզմում վիտամին B2-ի դերի, դրա պակասի պատճառների մասին։

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս

• Ինչպե՞ս պատասխանել «Ինչու դեռ ամուսնացած չեք» հարցին.
• Ինչ է դա - պատշաճ սնուցում քաշի կորստի համար, ճաշացանկ և բաղադրատոմսեր տանը պատրաստելու համար Ինչպես ճիշտ սնվել, որպեսզի արագ նիհարել
• Վիտամին B2. Վիտամին B2 (Ռիբոֆլավին): Վիտամին B2-ի նկարագրությունը, գործառույթները և աղբյուրները Վիտամին B2-ի կարիքները կանացի օրգանիզմին
• Ծանուցումներ, որտեղից են գալիս հաղորդագրությունները
• Անհավասար ամուսնություն. երբ կինը մեծ է Զույգեր, որտեղ տղամարդը կնոջից երիտասարդ է
• Հնարավո՞ր է նիհարել կոնյակով և կիտրոնով.