Վարժություններ խոնավության պատերի համար. Հեշտոցային մկանների ուժեղացում՝ արդյունավետ վարժություններ

Կեգելի վարժությունները հայտնի են դեռևս անցյալ դարի 40-ական թվականներից։ Դրանք հորինել և մշակել է գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելը: Նրանք ամրացնում են ինտիմ հատվածի և կոնքի մկանները, որոնց թուլացումը գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ հանգեցնում է տարբեր տհաճ վիճակների։ Նա նաև սարք է հորինել կոնքի մկանները ամրացնելու համար։ Kegel-ի մարզումները ժամանակի ընթացքում կատարելագործվել են, և այժմ նրանք օգնում են կանանց բարելավել իրենց սեռական կյանքի որակը և հաղթահարել միզասեռական համակարգի խնդիրները:

Ինչ է սարքը:

Կեգելի մարզիչները ստեղծվել են հատուկ վարժությունների հիման վրա՝ կոնքի մկանները ամրացնելու համար։ Դրանց կիրառման ընթացակարգն անվտանգ է և ցավազուրկ: Առաջին սարքը, որը մշակվել է գինեկոլոգի կողմից, կոչվում էր պերինային մետր: Այն ներառում էր ճնշման չափիչ, որի միջոցով կարելի էր որոշել, թե որքան ուժեղ է մկանային հյուսվածքը Կոնքի մկանների ուժեղացումը ոչ միայն բարելավեց սեռական կյանքի որակը, այլև վերացրեց մի շարք հիվանդություններ: Սիմուլյատորները անցել են կլինիկական փորձարկումներ, որտեղ նրանք լավ արդյունքներ են ցույց տվել։ Ազդեցությունը եղել է դեպքերի 93%-ում՝ 100%-ից:

Կեգելի վարժությունների վրա հիմնված բոլոր սարքերը գործում են դիմադրության սկզբունքով։ Սա սարքերի հին մոդել է՝ հագեցած ռետինե լամպով, ճնշաչափով և հետադարձ կապով ավելի ժամանակակից սարքերով։ Դրանք բոլորը պատրաստված են հատուկ անվտանգ նյութերից։

Կեգելի մարզիչներ. տեսակներ

Վերջերս մի քանի տեսակի սարքեր են օգտագործվում կոնքի մկանները ամրացնելու համար։ Դրանցից առանձնանում են հետևյալ սիմուլյատորները.

• ուղղված ինտիմ մկանային հյուսվածքի ամրապնդմանը;
• հատուկ հետադարձ կապով (հագեցված է սենսորով, որը թույլ է տալիս վերահսկել ընթացակարգերի ճիշտությունը ճնշման չափիչի և ցուցադրման միջոցով);
• ընդլայնիչներ կոնքի մկանների համար;
• լազերային հետ;
• աթոռի տեսքով.

Այս կամ այն ​​սարքն ընտրելու համար անհրաժեշտ է գինեկոլոգի խորհրդատվություն։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, հատուկ սարքերի օգտագործմամբ կոնքի հատակի արդյունավետությունը շատ անգամ ավելի է մեծանում, քան առանց սիմուլյատորի Kegel վարժությունների կատարումը:

Այսօր մարզասարքերի ամենատարածված ապրանքանիշերն են.

1. Magic Kegel Master. Ամրացնում է հեշտոցային մկանները, տալիս նրանց լրացուցիչ տոնայնություն։ Սեռական սենսացիաներն ավելի վառ են դառնում՝ նպաստելով օրգազմ ապրելուն։ Վերացնում է արյան հոսքի լճացումը: Վերականգնում է հեշտոցի առաձգականությունը ծննդաբերությունից հետո: Լուծում է միզուղիների անմիզապահության խնդիրը. Բաղկացած է երկու հարթ գնդիկներից, որոնք պատված են սիլիկոնով և հիշեցնում է թեյլի ձևը։ Այն ունի հատուկ հավելված, որը թույլ է տալիս միանալ սմարթֆոնին և վերահսկել վարժությունների կատարումը։ Աշխատում է վեց ռեժիմով՝ սկսնակ, երիտասարդ մայր, սիրեկան, երեխայի պլանավորում, մեղրամիս և բարելավում տոնուսը:
2. PelvicToner. Հեշտ օգտագործման, մատչելի և արդյունավետ: Վերականգնում է կոնքի հատակի մկանների առաձգականությունը, բուժում և արդյունավետ է հեշտոցային խնդիրների դեպքում։ Օգնում է նվազեցնել հեշտոցի չափը, վերացնում է դաշտանադադարի ախտանիշները։ Օգնում է հասնել օրգազմի։ Տոնուս է հաղորդում ինտիմ հատվածի մկաններին։ Նախագծված է ԱՄՆ-ում և արտադրված Անգլիայում։ Մասերը պատրաստված են բժշկական պոլիպրոպիլենից՝ հակաբակտերիալ ներծծմամբ, իսկ զսպանակները՝ չժանգոտվող պողպատից։ Աշխատում է առաջադեմ դիմադրության հիման վրա։
3. AirBee. Օգնում է ձեռք բերել հատուկ զգայունություն սեռական տարածքում: Խթանում է կոնքի արյան շրջանառության պրոցեսները։ Նպաստում է ծննդաբերությունից հետո հեշտոցի արագ վերականգնմանը: Հետաձգում է դաշտանադադարի մոտենալը. Բարելավում է սեքսի որակը. Օգնում է զգալ և տիրապետել ինտիմ մկանները: Բարելավում է ընտանեկան հարաբերությունները. Ունի ութ թրթռման ռեժիմ: Աշխատում է անցանց:

Ոմանք փորձում են ինքնուրույն նման սարք պատրաստել, սակայն նման սարքը միշտ չէ, որ տալիս է ցանկալի արդյունքը և կարող է վնասել օրգանիզմին։ Kegel մարզասարքը, այս սարքի լուսանկարը՝ ստորև, փորձարկվել է մեկից ավելի անգամ և նախագծված է՝ հաշվի առնելով կանացի մարմնի կառուցվածքի բոլոր ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները։

Սիմուլյատորների շահագործման սկզբունքը

Դասական մարզասարքերը բաղկացած են ճկուն հեշտոցային խցիկից, հատուկ Kegel-ի կառավարման տարրից, մերսման խցիկից, կոմպրեսորից և ճնշումը նվազեցնելու կոճակից: Հավաքածուն ներառում է նաև ճնշման չափիչ, բրա և միացնող խողովակով թի:

Դուք կարող եք այն տիրապետել կամ ինքնուրույն, կամ հատուկ դասընթացների օգնությամբ, որոնք սովորեցնում են օգտագործել Kegel մարզասարք: Գործողության սկզբունքը պարզ է. Հեշտոցային տեսախցիկը տեղադրվում է հեշտոցում: Հետագայում նստվածքի օգնությամբ խցիկում ճնշումը մեծանում է, և այն մեծանում է չափերով։ Ներսից հեշտոցային պատերի վրա կա ճնշում և ինտիմ օրգանի անմիջական մերսում։ Ակամա մերսում են նաև փոքր կոնքի մյուս հատվածները։ Հետադարձ կապի սարքերը հագեցած են սենսորով, որը գրանցում է բոլոր շարժումները և օգնում է վերահսկել վարժությունների ճիշտությունը:

Այսպիսով, գրեթե բոլորին ցուցադրվում է Kegel մարզասարք, որի հրահանգները լիովին նկարագրում են բոլոր վարժությունները, որոնք պետք է կատարվեն որոշակի նպատակին հասնելու համար և ցույց են տալիս սարքի օգտագործման բոլոր նրբությունները, որոնք արդյունավետորեն ազդում են կանանց մարմնի վրա: Օգնում է վերականգնել ինտիմ հատվածը ծննդաբերությունից հետո, բարելավել սեռական կյանքը և բուժել որոշ գինեկոլոգիական հիվանդություններ։

Օգտագործման ցուցումներ

Կոնքի մկանների ամրապնդման Kegel մարզասարքը օգնում է բուժել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են.

• միզուղիների անմիզապահություն;
• թույլ սեռական սենսացիաներ;
• արգանդի և հեշտոցի պրոլապս;
• թույլ մկանային տոն;
• menopause;
• ձգվելով ծննդաբերությունից հետո.

Վերոնշյալ պայմանները զարգանում են աստիճանաբար, և կոնքի մկանների ամրապնդման սարքը օգնում է վերացնել դրանք և կանխել հիվանդությունների առաջացումը ապագայում:

Կեգելի վարժությունները կնոջը նախապատրաստում են երեխայի ծննդին և արագ վերականգնվում ծննդաբերությունից հետո։ Կրճատել հեշտոցի չափը և մեծացնել էրոգեն գոտու զգայունությունը։ Բուժեք միզասեռական տարածքի հիվանդությունները. Բարձրացնում է սեռական օրգանների արյան մատակարարումը: Կոնքի մկանների համար նախատեսված սարքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա և բարելավում է ինքնազգացողությունը։

Հակացուցումներ

Կոնքի մկանների ամրապնդման Kegel մարզասարքը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղիության ընթացքում, քանի որ մկանների ինտենսիվ կծկումը կարող է առաջացնել վիժում: Արգելված օգտագործումը սեռական օրգանների վարակիչ հիվանդություններն են, օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսները և անհապաղ բուժում պահանջող գինեկոլոգիական հիվանդությունները: Նրանք չպետք է օգտագործվեն սեռական օրգանների հետ շփման ժամանակ: «Հեշտոցային մկանների ամբողջական սեղմում», ինչպես նաև «դիմադրողականություն» վարժությունները չեն կատարվում, երբ արգանդը և հեշտոցը կտրված են:

Հատուկ նախազգուշացումներ

Կեգելի վարժությունները չեն օգտագործվում, եթե տհաճ և ցավոտ սենսացիաներ են առաջանում: Դրանց հետագա օգտագործումը հնարավոր է բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Սարքը պետք է լինի անհատական։ Սարքը հնարավոր չէ կատարելագործել կամ փոխել: Նման գործողությունները հանգեցնում են սիմուլյատորի խափանման և անսարքության: Սարքը չպետք է ենթարկվի հարվածների կամ անկման, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դրա դեֆորմացմանը: Պահպանման ընթացքում մարզասարքի վրա չպետք է ազդի արևի լույսը կամ խոնավությունը:

Kegel մարզիչ. ինչպես օգտագործել:

Դասական սիմուլյատորը, կախված նպատակից, օգտագործվում է հետևյալ կերպ.

1. Մերսում. Տեղադրեք տեսախցիկը հեշտոցի մեջ և միացրեք այն սիմուլյատորին: Սարքի վրա սկզբնական ճնշման մակարդակը սահմանեք 40 մմ: Մոտ 5-7 րոպե խցիկը պետք է ռիթմիկ կծկվի, մինչև որովայնի ստորին հատվածում հաճելի ջերմություն հայտնվի։ Մերսումն սկսվում է խցիկի թեթև սեղմումից՝ աստիճանաբար ավելացնելով ուժն ու հաճախականությունը։ Սա անհրաժեշտ է անհանգստություն և ջերմության աստիճանական աճը կանխելու համար:
2. Վարժություն «Հեշտոցային մկանների ամբողջական սեղմում»: Տեղադրեք հեշտոցային տեսախցիկը ինտիմ հատվածի մեջ և միացրեք այն սարքին։ Օգտագործեք գերլիցքավորիչը 40 մմ սկզբնական ճնշման մակարդակ ստեղծելու համար և փակեք ամրակը: Միասին, քաշելով որովայնի մկանային հյուսվածքը և սփինտերը, աստիճանաբար մեծացնելով ճնշումը որովայնի խոռոչում, սեղմելով սեռական խցիկը:
3. Առաքելություն «Դիմադրություն». Բացեք սեղմակը և «Հեշտոցային մկանների ամբողջական սեղմում» վարժության հետ մեկտեղ ինտենսիվ ազդեք մարմնի վրա՝ օգտագործելով մերսման խցիկը, աստիճանաբար սեղմելով այն ձեր ձեռքով: Ճնշումը որոշեք մանոմետրով:
4. Վարժություններ՝ օգտագործելով Kegel վերահսկիչ՝ հեշտոցային մկանների կծկման ծավալը մեծացնելու համար: Տեղադրեք յուղված կարգավորիչը հեշտոցում և օգտագործեք կոմպրեսոր՝ սկզբնականին (40 մմ) հավասար ճնշման մակարդակ ստեղծելու համար: Փակեք փակագիծը: Միաժամանակ սեղմեք սփինտերի և հետույքի մկանները։ Կոնքն այս պահին վերցնում է կռացած դիրք: Ստուգեք բոլոր գործողությունները՝ օգտագործելով ճնշաչափը: Ամրացնում է գլյուտալային շրջանը և ներքին կոնքը՝ քշելով ազդրի մկանները Kegel-ի միջոցով:

Հրահանգները ավելի մանրամասն նկարագրում են բոլոր մանիպուլյացիաները, որոնք պետք է իրականացվեն սարքը օգտագործելիս:

Որքա՞ն արժե սարքը:

Kegel մարզասարքը դեղատներում չի վաճառվում, սակայն այն կարելի է ձեռք բերել առցանց խանութներից։ Ամենապարզ սարքն արժե մոտ 1500 ռուբլի: Հետադարձ կապով հագեցած ավելի բարդ սարքերը, վարժությունների ճիշտությունը գրանցելու և վերահսկելու ունակությամբ, արժեն 5-ից 10 հազար ռուբլի: Որոշ մոդելների գինը հասնում է 40 հազար ռուբլու:

Յուլիա Նովիկովա

Ընդամենը մի քանի տարի առաջ ոչ ոքի մտքով անգամ չէր անցնում մղել հեշտոցային մկանները: Այսօր կանանց զինանոցում նման մարզումները սեռական առողջության բարելավման և նրանց վերարտադրողական համակարգին աջակցելու արդյունավետ միջոց են:

Ինչու՞ պահպանել հեշտոցային տոնուսը:

Կոնքի հատվածում տեղակայված մկանները շարակցական հյուսվածքի հետ միասին ապահովում են արգանդի, միզապարկի, միզածորանի և ուղիղ աղիքի աջակցություն: Նրանք կայունացնում են կոնքի և որովայնի օրգանները։

Կոնքի հատակի, ինչպես նաև մեջքի և որովայնի մկանները կազմում են կարևոր խումբ, որն ապահովում է մեզ մարմնի ստորին մասի ուժի դիմացկունություն:

Եթե ​​այս խումբը թույլ է, խաթարվում է ներքին օրգանների հենարանը, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է առաջացնել միզուղիների անմիզապահություն, արգանդի և միզապարկի պրոլապս։

Ծննդաբերությունը, քրոնիկ հազը, ծերացումը և նստակյաց կենսակերպը թուլացնում են կոնքի ներքին մկանները։ Ի լրումն արդեն իսկ նշված առողջական խնդիրների, դա հանգեցնում է սեռական հաճույքի նվազմանը, ինչպես նաև մկանային շրջանակի կառուցվածքային անհավասարակշռության, մեջքի և որովայնի ցավերի։

Որպես փոխհատուցման ազդեցություն թույլ կոնքի հատակի մկանների համար, կարող է առաջանալ նաև վատ կեցվածք:

Ամրապնդման մեթոդներ

Ձեր հեշտոցային մկանները մարզելու երկու եղանակ կա՝ Պիլատես և Կեգելի վարժություններ:

Պիլատեսը ֆիթնեսի տեսակներից է, որը բնութագրվում է վարժությունների ցածր ինտենսիվությամբ և արագությամբ, բայց խորը մկանների որակյալ զարգացմամբ։ Մարզումների ընթացքում կոնքի մկանները ներգրավվում են որպես բնական հենարան շարժումների համար, որոնք ձգում և լարում են որովայնը, մեջքը և մարմնի այլ մասերը:

Մկանների ներգրավվածության աստիճանը, ավելի ճիշտ, ձեր լարվածության ուժը այս վայրերում, տարբեր վարժություններ կատարելիս պետք է համապատասխանի շարժման տեսակին. որքան մեծ է շարժման ամպլիտուդը, այնքան ուժեղ է լարվածությունը: Բայց դուք պետք է սկսեք պարզ բարդույթներից և չափավոր սեղմումից:

Պիլատեսում հեշտոցի և կոնքի մկանների համար հատուկ վարժություններ չկան: Գտնելով և զգալով հենց այդ տեղը, դուք պետք է այն միացնեք որպես լրացուցիչ հենարան բոլոր ձգումների և բեռների մեջ:

Շատ կանայք սկզբում դժվարանում են դա անել: Փաստն այն է, որ առօրյա կյանքում հեշտոցային մկանները չեն օգտագործվում այնպես, ինչպես ամբողջ կոնքի հատակի մկանները: Հետևաբար, նույնիսկ մի քանի մարզումներից հետո, դուք դեռ կարող եք կասկածել, թե արդյոք դա ճիշտ եք անում:

Աջ մկանների ճիշտ լարվածության լավ պատկերացումը կլինի հետևյալը. զգացեք կոնքի ձեր իշիալ ոսկորները և նրանց միջև եղած տարածությունը, այնուհետև պատկերացրեք, որ փորձում եք դրանք ներսից հավաքել և բարձրացնել դեպի ստամոքսը: . Սեղմումը, որը տեղի է ունենում, կլինի մեկուսիչ, անջատված լարման:

Դուք կարող եք նաև մտովի գծել ձեր իրանի միջին գիծը ներսից՝ հեշտոց մուտքից մինչև գլխի վերև: Երբ պատկերացնեք, թե ինչպես է հոսանքը բարձրանում այս միջնագծում, բարձրացրեք ձեր կոնքի հատակի մկանները դրանով և զգացեք, որ դրանք կծկվում են:

Կեգելի վարժությունները շատ կոնկրետ են։ Դրանք իրականացնելու համար հարկավոր է սեղմել կոնքի հատակի մկանները, կարծես ընդհատում եք միզելու գործընթացը։ Դուք նույնիսկ կարող եք մի քանի անգամ փորձել դադարեցնել մեզի արտահոսքը՝ ճիշտ մկանները գտնելու և դրանք զգալու համար, բայց դուք չեք կարող անընդհատ դադարեցնել միզելը:

Եթե ​​դա երկար ժամանակ կատարեք որպես վարժություն, դա կարող է վնասել, և ոչ թե բարելավել սեռական առողջությունը: Կեգելները հայտնի են որպես հղիությունից հետո մկանային տոնուսը վերականգնելու միջոց, սակայն իրականում դրանք կարող են օգնել բոլորին։

Կեգելի վարժություններ

Բժիշկ Առնոլդ Կեգելը հեշտոցային մկանների համար վարժությունների պարզ հավաքածու է ստեղծել: Նրանք թույլ են տալիս մեկուսացնել և ամրացնել կոնքի հատակի մկանները:

Եթե ​​ամեն օր մարզվեք 5 րոպե, ձեր հեշտոցը կձևավորվի բավականին կարճ ժամանակահատվածում՝ 6-ից 12 շաբաթ:

Հիմնական վարժություններ.

1. Սեղմեք ձեր մկանները այնպես, կարծես դադարեցնում եք միզելու գործընթացը: Կատարեք 10 սեղմման 3 հավաքածու: Դուք նույնիսկ կարող եք մի քանի անգամ փորձել դադարեցնել մեզի արտահոսքը՝ ճիշտ մկանները գտնելու և դրանք զգալու համար, բայց դուք չեք կարող անընդհատ դադարեցնել միզելը:
2. Տեղադրեք ձեր մատը հեշտոցի մեջ: Զգացեք, որ դուք կարող եք լարել ցանկալի մկանները առանձին-առանձին, ինչպես նկարագրված է վերևում: Ներքին ջանքերով սեղմիր մատդ։
3. Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքով: Քաշեք ձեր կոնքի հատակի մկանները ներս և վերև և պահեք 10 վայրկյան: Եթե ​​այդքան երկար չեք կարողանում դա անել, սկսեք 4-5 վայրկյանից: Հանգստացեք 10 վայրկյան: Կրկնեք այս ցիկլը 8-10 անգամ:

Եթե ​​դուք ցանկանում եք առասպելական սեքսը և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել հեշտոցային մկանները սեռական հարաբերության ընթացքում ուժեղացված սենսացիաների համար, օգտագործեք հեշտոցային սիմուլյատորներից մեկը՝ Kegel balls:

Ինչ են Կեգելի գնդակները

Գնդիկաձեւ փոքրիկ կշիռները հայտնի են նաև այլ անվանումներով՝ Բեն Վա գնդակներ, հաճույքի գնդակներ, Կեգել վարժություններ և նույնիսկ օրգազմի գնդակներ։

Տեղադրվելով հեշտոցում կամ անուսում՝ նրանք խթանում են սեռական օրգանները, ինչպես նաև օգնում են վերը նկարագրված վարժություններին։ Արևմուտքում դրանք հաճախ խորհուրդ են տալիս մանկաբարձ-գինեկոլոգները՝ հեշտոցային պատերի առաձգականությունը բարելավելու և միզուղիների անզսպությունը կանխելու համար։

Փոքր կշիռները թույլ են տալիս դրանք սեղմել գրեթե ռեֆլեքսորեն, և նույնիսկ կարիք չկա պատկերացնել սենսացիաները կամ որևէ բան փնտրել ձեր ներսում:

Օգտակար հատկություններ.

• օգնել Kegel-ի մարզմանը;
• ուժեղացնել սեռական սենսացիաները;
• բարձրացնել սեռական հաճույքը երկու գործընկերների համար.
• բարձրացնել գրգռվածությունը և սեռական ցանկությունը;
• զարգացնել հեշտոցային մկանները, որպեսզի կարողանաք ռիթմիկ կերպով սեղմել հեշտոցը սեռական հարաբերության ժամանակ՝ ձեզ և ձեր զուգընկերոջը լրացուցիչ հաճույք պատճառելով և երկարացնելով օրգազմը;
• օգնել նախապատրաստվել աշխատանքին;
• հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո հեշտությամբ և արագ վերադարձնում է սեռական օրգանների ձևը:

Օգտագործման հրահանգներ.

1. Մեքենան օգտագործելուց առաջ դատարկեք միզապարկը;
2. Տեղադրեք գնդիկները ձեր հեշտոցի մեջ մեկ առ մեկ: Որպեսզի դրանք ավելի լավ սահեն, դրանց վրա մի քիչ քսող գել քսեք: Շարունակեք այնպես, ինչպես սովորաբար կտեղադրեք տամպոններ: Եթե ​​դուք չեք օգտագործում տամպոններ, բարձրացրեք մեկ ոտքը կամ արեք դա պառկած վիճակում;
3. Սկզբում ձգեք ձեր ազդրերը (սեղմեք ձեր ծնկները), ապա ձգեք ձեր ինտիմ մկանները: Դուք պետք է զգաք լիություն և որոշակի ծանրություն, ինչպես նաև, թե ինչպես է գնդերի քաշը փոքր-ինչ իջնում.
4. Գնդիկները պետք է ձեր ներսում լինեն օրական առնվազն 15 րոպե: Ընդլայնված մարզումների անցնելիս կարող եք դրանք մի քանի ժամ կրել;
5. Եթե ​​մարզասարքը դուրս է ընկնում, այն պետք է լվանալ օճառով և ջրով և նորից տեղադրել;
6. Սարքը կարող եք հեռացնել մի քանի եղանակով՝ ցատկել, հազալ կամ փռշտալ. որովայնի մկանների կծկումը կհանգեցնի նրանց ընկնելու կամ գնեք գնդակներ մի ծայրին ամրացված լարով:

Սկսեք մարզվել ավելի թեթև քաշով գնդակներով, պլաստմասե կամ լատեքսով, այնուհետև անցեք ավելի ծանր և ծավալուն, օրինակ՝ մետաղականներին:

Հին ժամանակներից կանայք գիտեին տղամարդկանց գրավելու և պահելու գաղտնիքները։ Ընդ որում, այս հարցում գլխավորը միշտ համարվել է թե՛ սեռական գրավիչ արտաքինը, թե՛ հեշտոցի և կոնքի հատակի լավ զարգացած մկանները։ Այս գիտելիքը հայտնվել է արևելյան փիլիսոփայության և սեռերի միջև սեռական հարաբերությունների մշակույթի մեջ: Հետո այս գիտելիքը հասանելի էր միայն ընտրյալների համար: Ներկայումս Արեւելքից եկած գաղտնիքները դարձել են շատերի սեփականությունը եւ մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերել Արեւմուտքում։

Շատ կանայք սեքսի ժամանակ օրգազմ չեն ապրում, քանի որ չգիտեն, թե ինչ կարևոր դեր են խաղում ինտիմ մկանները: Հաճախ հենց նրանց թերզարգացածությունն է առաջացնում բազմաթիվ գինեկոլոգիական հիվանդություններ, վաղ դաշտանադադար, սառնություն և դժվար ու անհաջող ծնունդներ։ Դուք պետք է իմանաք, որ այս մկանները (ինչպես բոլոր մյուսները) կարիք ունեն և կարող են զարգանալ հատուկ մարմնամարզության միջոցով, որը հորինել և մշակել է գինեկոլոգ Առնոլդ Կեգելը: Դրա նկարագրությունը կարելի է գտնել նույնիսկ Կամա Սուտրայում: Թույլ սեռի ներկայացուցիչները դա անում են սիրո արվեստին հիանալի տիրապետելու համար՝ հաճույք պատճառելով ոչ միայն իրենց, այլեւ զուգընկերոջը։

Ի վերջո, լավ զարգացած հեշտոցային մկանները նպաստում են սեռական հարաբերության ընթացքում բոլոր նյարդերի վերջավորությունների բավականաչափ գրգռմանը` սեղմելով դրանք տղամարդու առնանդամի վրա, ինչը հանգեցնում է օրգազմի առաջացման: Միևնույն ժամանակ, սեքսի մեջ գտնվող կինը դադարում է կախված լինել միայն իր զուգընկերոջ հմտություններից և գործողություններից, քանի որ նրա սենսացիաներն ամբողջությամբ սկսում են կախված լինել հեշտոցի ուժից և ճկունությունից:

Հարկ է նշել, որ բոլոր կանայք, ովքեր մարզել են ինտիմ մկանները, սեքսի ժամանակ բառացիորեն խենթացնում են իրենց զուգընկերոջը։ Արևելքում, օրինակ, հարեմի համար հարճերի ընտրության ժամանակ փորձարկումներ էին կատարվում։ Հարճերին հանձնարարվել է տղամարդուն հասցնել օրգազմի՝ վերևում գտնվող դիրքում՝ օգտագործելով միայն հեշտոցային փափուկ մկանները: Ընդ որում, նրանք պետք է ոչ թե այլ շարժումներ անեին, այլ իրենց գլխին բռնեին վառվող մոմ կամ ծաղկաման։ Յուրաքանչյուրը կարող է դա սովորել, եթե կանոնավոր կերպով կատարի այս հոդվածում տրված վարժությունները:

Բացի այդ, ներդաշնակորեն զարգացած կոնքի հատակի մկանները հնարավորություն են տալիս ապահովել ոչ միայն հղիության, այլև ծննդաբերության բնականոն ընթացքը։ Ի վերջո, նրանց առաձգականությունը (ի լրումն անկողնում օգտակար հմտությունների) կարող է զգալիորեն հեշտացնել ծննդաբերությունը և զգալիորեն նվազեցնել ցավը ծննդաբերության ժամանակ: Բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո հեշտոցի և կոնքի հատակի սկզբնական չափի և տոնուսի վերականգնումը տեղի է ունենում շատ ավելի արագ:

Այս մկանները կարեւոր դեր են խաղում կնոջ գինեկոլոգիական առողջության համար։ Մարզվելուց հետո ինտիմ ոլորտում շատ խնդիրներ ինքնուրույն անհետանում են։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյութափոխանակության գործընթացները ավելի լավ են, այնքան լավ են զարգացած: Սա նվազեցնում է բոլոր սեռական օրգանների պրոլապսի հավանականությունը:

Դոկտոր Կեգելի վարժությունները խորհուրդ են տրվում կանանց դաշտանադադարի ժամանակ, քանի որ դրանք կարող են զգալիորեն բարելավել արյան հոսքը հեշտոցային հատվածում և կանխել գերբնակվածության առաջացումը: Հսկայական առավելությունը դրանք ձեզ համար հարմար ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում կատարելու ունակությունն է: Սա չի պահանջում որևէ հատուկ սարք:

Այնուամենայնիվ, նախքան մարզվելը, ուշադիր զգացեք և հասկացեք, թե որ մկանները պետք է օգտագործվեն: Դա բավականին պարզ է՝ փորձեք դադարեցնել հոսքը միզելու ժամանակ։ Դուք դա զգացե՞լ եք։ Նրանք հենց այն են, ինչ մեզ անհրաժեշտ է: Վարժությունն ինքնին բաղկացած է այս մկանների հաջորդական կծկումից և թուլացումից՝ մեկից երկու վայրկյան ընդմիջումներով: Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար նման կծկումներ կատարեք օրական քսանից երեսուն անգամ մի քանի անգամ։ Այժմ եկեք անմիջապես անցնենք բուն համալիրին:

1. Ձգեք ձեր ինտիմ մկանները և մի հանգստացեք 10 վայրկյան: Այնուհետև հանգստացեք 10 վայրկյան և կրկին ձգեք նույն ժամանակ: Այս վարժությունը պետք է կատարեք ամեն օր հինգ րոպե: Մեկ րոպե ելույթից հետո կատարեք ևս մի քանի արագ կծկումներ և թուլացումներ մեկ վայրկյան ընդմիջումներով:
2. Պայմանավորեք և հանգստացրեք դրանք շատ արագ տասը վայրկյան: Այնուհետև սեղմեք և պահեք երեքից հինգ վայրկյան: Հետո նորից կծկում-ռելաքսացիա (10 վայրկյան) և նորից կծկում և ուշացում (5-10 վայրկյան): Կրկնեք հինգից տասը անգամ:
3. Ձգեք և թուլացրեք ձեր ինտիմ մկանները հնարավորինս արագ (առնվազն 20 անգամ):
4. Այժմ սեղմեք դրանք այնպես, կարծես փորձում եք ինչ-որ առարկա քաշել հեշտոց: Փորձեք պահել այս լարվածությունը հինգ վայրկյան: Երբ դուք ուժեղանում եք, ավելացրեք ընդմիջումը մինչև տասը վայրկյան:
5. Այժմ կատարեք այնպես, ասես հրելով շարժումներ (օրինակ՝ դատարկեք ստամոքսը, բայց ոչ անուսի, այլ հեշտոցի միջոցով): Կրկնեք 10 անգամ 3 վայրկյան:

Այս համալիրը խորհուրդ է տրվում կատարել օրական երկու-երեք անգամ։ Երբ դուք ավելի հմուտ եք դառնում, դուք կարող եք կրճատել մարզումների հաճախականությունը օրական մեկ անգամ, այնուհետև դրանք կատարել երկու օրը մեկ: Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ հենց սկզբում համալիրը դժվար կլինի կատարել: Այնուամենայնիվ, մի քանի օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք զգալ դրական ազդեցությունը և հաճույք ստանալ դա անելուց: Կարող եք նաև պարզել մի քանի լավ խորհուրդներ, թե ինչպես բարձրացնել հեշտոցային մկանները՝ դիտելով այս վիդեո խորհրդատվությունը գինեկոլոգի, բժշկական գիտությունների թեկնածուի հետ:

Հիշեք, որ կինը, ով գիտի, թե ինչպես կառավարել իր ինտիմ մկանները, կարող է իսկական հրաշքներ գործել անկողնում, լավ սեռական օրգանների առողջություն ունի, կարողանում է ուժեղացնել մարդու սենսացիաները և զգալ բազմաթիվ օրգազմներ:

Ի դեպ, այս վարժությունների հավաքածուն կատարելիս հնարավոր է օրգազմ։

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս հոդվածը նախատեսված է հիմնականում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար, տղամարդիկ նույնպես կարող են օգտվել դրանում նկարագրված մեթոդից։ Տղամարդկանց կողմից այս զորավարժությունների կանոնավոր կատարումը նշանակալի դեր կունենա շագանակագեղձի առողջության պահպանման, ավելի հզոր և կրկնվող օրգազմի ձեռքբերման, երկաթե էրեկցիայի ձեռքբերման և սերմնաժայթքումը վերահսկելու սովորելու գործում: Այդ իսկ պատճառով այն կարելի է խորհուրդ տալ այն տղաներին, ովքեր տառապում են թույլ էրեկցիայով և վաղաժամ սերմնաժայթքումով։

Կանանց զգալի մասն իր կյանքի ընթացքում ինտիմ ոլորտում խնդիրներ է ունենում։ Եվ նրանցից շատերը հակված են տղամարդկանց մեղադրել իրենց բոլոր անհաջողությունների համար։ Սա բավականին տարածված դիրքորոշում է թույլ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում, բայց, այնուամենայնիվ, սխալ է։ Ինչ-որ մեկին մեղադրելուց առաջ պետք է հոգ տանել ձեր մասին։ Եվ դուք պետք է անհապաղ փոխեք իրավիճակը ձեր ինտիմ ոլորտում, քանի որ յուրաքանչյուր կին արժանի է մեծ սեքսուալ երջանկության։ Բացի այդ, ինտիմ դժգոհությունը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առմամբ կանացի մարմնի առողջության վրա:

Լավ օրգազմ հնարավոր է միայն հեշտոցային առաձգական մկանների դեպքում։ Հետեւաբար, նրանք մշտական ​​վերապատրաստման կարիք ունեն: Մեր մարմինը գեղեցիկ և առողջ պահելու համար մենք այցելում ենք սպորտային ակումբներ և անընդհատ մարզում ենք որովայնի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները մարզասարքերի վրա: Եվ մենք չգիտես ինչու մոռանում ենք մեր հեշտոցի մկանների մասին, որոնք նույնպես մշտական ​​ուշադրություն են պահանջում։ Ցանկացած կնոջ սեռական սենսացիաները կախված են նրանց առաձգականությունից։

Դուք կարող եք զարգացնել հեշտոցային մկանները Կեգելի պարզ վարժություններով: Հետևելով ստորև ներկայացված առաջարկություններին, դուք հեշտությամբ կարող եք տիրապետել այս մարմնամարզությանը:

Հեշտոցային մկանները գտնելու համար հարկավոր է սեփական մատը դնել հեշտոցի մեջ և փորձել ամեն ինչ սեղմել ներսում։ Եթե ​​զգում եք, որ ձեր մատի շուրջ ամուր օղակ է գոյացել, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում։ Այս վարժությունում այլ մկաններ չպետք է օգտագործվեն, և շնչառությունը պետք է մնա հավասար:

Կեգելի վարժությունների ամբողջ հավաքածուն բաղկացած է 3 մասից՝ հեշտոցային մկանների դանդաղ սեղմում, սեղմում և դուրս մղում։ Դանդաղ սեղմելիս հեշտոցային մկանները պետք է 3 վայրկյանը մեկ հերթափոխով լարել և թուլացնել։ Կծկվելիս պետք է շատ ավելի արագ լարել և թուլացնել մկանները։ Դուրս հրելիս պետք է չափավոր հրել, ինչպես որ տեղի է ունենում ծննդաբերության ժամանակ։

Լավ և արագ արդյունքների կարելի է հասնել միայն կանոնավոր մարզումների դեպքում: Դրանք պետք է սկսել 10 սեղմումներից, կծկումներից և մղումներից, որոնք պետք է կատարվեն օրական 5 անգամ։ Մեկ շաբաթ անց փոխարինող վարժությունների քանակը պետք է հասցնել 15-ի՝ առանց օրական մոտեցումների քանակի ավելացման։ Մեկ շաբաթ անց կատարեք 20 սեղմում, կծկում և մղում, ինչպես նաև օրական 5 անգամ։ Եվ այսպես շարունակ, մինչև վարժությունների թիվը հասնի 30-ի: Դուք կարող եք ուժեղացնել վարժությունների ազդեցությունը՝ հեշտոցում ինչ-որ առարկա պահելով: Այս նպատակների համար հարմար է նաև վիբրատոր:

1,5-2 ամիս մարզվելուց հետո դուք կկարողանաք զարմանալի արդյունքների հասնել։ Ապագայում հեշտոցային մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար այս վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր կամ ամեն օր։ Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած վայրում՝ աշխատանքի գնալու ճանապարհին, տրանսպորտում, նստած, պառկած և այլն։ Սա պետք է սովորություն դառնա ձեզ համար:

Այս վարժությունները մշակվել են հայտնի գինեկոլոգ Առնոլդ Կեգելի կողմից հատուկ այն կանանց համար, ովքեր ծննդաբերությունից հետո միզելու հետ կապված խնդիրներ են ունենում: Ժամանակի ընթացքում պարզ դարձավ, որ տեխնիկան ոչ միայն օգնում է դադարեցնել ակամա միզարձակումը, այլ նաև օգնում է կնոջը զգալ ուժեղ սեռական սենսացիաներ։

Դրանք ոչ միայն մեծացնում են կնոջ զգայական զգացողությունները և բարձրացնում լիբիդոն, այլ նաև բարելավում են կոնքի օրգանների արյունամատակարարումը, օգնում են կառավարել սեփական օրգազմը, նպաստում են ծննդաբերության հեշտացմանը և կանխում են ծննդաբերության ժամանակ հեշտոցային պատռումները:

Եթե ​​դուք տառապում եք որևէ սուր կամ քրոնիկ գինեկոլոգիական հիվանդությամբ, ներառյալ վարակիչ, հղի եք կամ վերջերս եք վիրահատվել, ապա նախքան Կեգելի վարժությունները սկսելը դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Լավ յուրացնելով վերը նշված Kegel վարժությունների տեխնիկան՝ կարող եք փորձել դրա մյուս տատանումները։

Սեղմեք և արձակեք հեշտոցային մկանները 30 անգամ՝ աստիճանաբար այդ թիվը հասցնելով 100-ի: Այնուհետև ամուր սեղմեք մկանները և փորձեք դրանք պահել այս վիճակում 20 վայրկյան, որին հաջորդում է թուլացում 30 վայրկյան: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ։

Սեղմեք հեշտոցային մկանները 5 վայրկյան և հանգստացեք: Այս վարժությունը 10 անգամ կատարելուց հետո, որքան հնարավոր է արագ, 10 անգամ սեղմեք և արձակեք ձեր մկանները 3 մոտեցմամբ: Այնուհետև ամուր սեղմեք մկանները և պահեք դրանք այս վիճակում 1-2 րոպե: Մի փոքր հանգստանալուց հետո ամեն ինչ կրկնեք սկզբից։

Պարզապես պարբերաբար դանդաղ սեղմեք և արձակեք հեշտոցային մկանները՝ սկսած 2 րոպեից և աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը մինչև 20 րոպե:

10 վայրկյան, որքան հնարավոր է արագ, սեղմեք և արձակեք հեշտոցային մկանները՝ փոխարինելով վարժությունները 10 վայրկյան ընդմիջումներով: Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է կատարել 3 մոտեցում՝ 30 վայրկյան ընդմիջումներով։ Այնուհետև 10 անգամ սեղմեք և արձակեք ձեր մկանները 5 վայրկյանի ընթացքում, հիշելով, որ պետք է ընդմիջումներ անել 5 վայրկյան: Ի վերջո, 3 անգամ 30 վայրկյան սեղմեք և թուլացրեք մկանները:

Մեր մարմինը կազմված է բազմաթիվ մկանային հյուսվածքներից, և հեշտոցը բացառություն չէ: Հեշտոցի թուլացած մկանները կարող են կնոջը որոշակի անհանգստություն պատճառել և դառնալ մարմնի տհաճ փոփոխությունների սկիզբ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարժեցնել հեշտոցային մկանները:

հեշտոցային մկանների թուլացում

Հեշտոցային մկանները գտնվում են կոնքի տարածքում և կատարում են արգանդի, միզածորանի, աղիների և միզապարկի աջակցության կարևոր գործառույթ: Թուլացած մկանները կարող են հանգեցնել որոշակի խանգարումների.

• Միզուղիների անմիզապահություն. Սա սովորաբար հեշտոցային թույլ մկանների առաջին նշանն է: Շատ հաճախ մեզի արտահոսք կարող է առաջանալ փռշտալու կամ հազի ժամանակ։
• Մկանային հյուսվածքի թուլությունը թուլացնում է արգանդի հենարանը, ինչի արդյունքում կարող է սկսվել նրա պրոլապսը (իսկ առաջադեմ դեպքերում՝ պրոլապսը)։
• Հեշտոցային թույլ մկանները կարող են առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ուժեղ ցավ կամ ճնշման զգացում կոնքի տարածքում:
• Շատ հաճախ դա դառնում է ինտիմ ոլորտում խնդիրների պատճառ՝ արտահայտվում է սեռական ակտի ժամանակ հաճույք ստանալու անկարողությամբ։

Հեշտոցային մկանները ժամանակի ընթացքում կարող են հանգստանալ բազմաթիվ գործոնների պատճառով՝ ծննդաբերություն, ծխել, ավելորդ քաշ, վատ սննդակարգ, նստակյաց ապրելակերպ, դաշտանադադարի սկիզբ: Այս առումով օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչպես ամրացնել հեշտոցային մկանները։

Զորավարժություններ գայթակղության համար

Բարեբախտաբար, եթե հրաժարվեք անպիտան սննդից, միևնույն ժամանակ նվազեցնեք քաշը, ձեռնպահ մնաք ծխելուց և ավելի շատ շարժվեք, ապա առաձգականությունը կարող է վերականգնվել։ Այնուամենայնիվ, սա երկար գործընթաց է այն արագացնելու համար, դուք պետք է մարզեք հեշտոցային մկանները:

1. Միզելու ընթացքում փորձեք հետաձգել գործընթացը՝ լարելով ձեր մկանները։ Կրկնել երեք անգամ:
2. Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև ձգած։ Շարժվեք առաջ ձեր հետույքի վրա՝ մեկ առ մեկ լարելով դրանք: Կատարում է երեք րոպե:
3. Կատարեք «կեչի»՝ ձեր մեջքը ձեռքերով պահելով: Ոտքերդ տարածիր կողքերին և վերադարձիր մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ:
4. Պառկեք մեջքի վրա, թեթևակի տարածեք ձեր թեքված ոտքերը կողքերին: 30 վայրկյանի ընթացքում դուք պետք է բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր կոնքը, այնուհետև պետք է հասնեք լիարժեք հանգստի 10 վայրկյան: Կրկնել երկու անգամ:
5. Կանգնեք ուսերի լայնությամբ, հնարավորինս ցածր կծկվեք և դանդաղ տարածեք ձեր ոտքերը դեպի կողքերը՝ փորձելով զգալ լարվածությունը: Կրկնել 15 անգամ։

Երբ վարժությունները հեշտ է կատարել, կարող եք ավելացնել հեշտոցային մկանների կծկումների կրկնությունների քանակը: Դրական արդյունքը սովորաբար տեղի է ունենում 5 շաբաթվա ընթացքում: Մարզվելու համար կարող եք նաև պիլատես անել: Սա նաև հիանալի սիմուլյատոր է և գայթակղելու միջոց:

Կեգելի մեթոդ

Առնոլդ Կեգելը իսկական մասնագետ է, ով ստեղծել է միզուղիների անզսպություն ունեցող կանանց մի շարք վարժություններ: Դրա էությունն այն է, որ այս վարժությունները կարող են օգտագործվել նաև հեշտոցի մկանները մարզելու համար։ Համալիրի սկզբից անհրաժեշտ է վարժությունները կրկնել 2-3 անգամ՝ աստիճանաբար ավելացնելով քանակը։ Ավելի լավ է պառկած վիճակում մկանային հյուսվածք զարգացնել, իսկ երբ արդեն որոշակի փորձ ունեք, դրանք կարելի է անել ցանկացած դիրքում՝ առանց որևէ մեկի նկատելու:

Մարմնամարզություն հեշտոցային մկանների համար.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկներին և տարածեք, ձեռքերը փորին դրեք: Դուք կարող եք փոքրիկ բարձ տեղադրել ձեր մեջքի ստորին մասում: Ամուր սեղմեք հեշտոցը (կարծես ինչ-որ բան ներս քաշեք), պահեք 3 վայրկյան, թուլացրեք մկանները։ Վարժությունը կատարելիս շնչեք խորը և հանգիստ։ Կրկնել 5 անգամ։
2. 10 վայրկյան ինտենսիվ սեղմեք և արձակեք հեշտոցային խողովակը: Կատարեք 10 վայրկյանանոց երեք հավաքածու: Ավելին, վարժությունը կարող է բարդ լինել՝ կատարել 5-7 մոտեցում:
3. Շատ ամուր ձգեք հեշտոցը, պահեք 10 վայրկյան, հանգստացեք, ապա կրկնեք երկրորդ վարժությունը 15 վայրկյան և պահեք ևս 10 վայրկյան։

Մեկ այլ վարժություն հեշտոցի համար՝ մեկ մատը մտցվում է հեշտոց: Հետո կինը փորձում է հնարավորինս ամուր սեղմել այն։

Մկանները մարզվելու համար մարզվելը կարող է ավելի արդյունավետ դառնալ, եթե օգտագործեք հատուկ հեշտոցային գնդիկներ, որոնք օգտագործվում են որպես մարզիչ: Ներսում դրանք թամպոնի նման տեղադրվում են և նախապես քսում հատուկ գելով։ Սրանից հետո կինը որոշ ժամանակ քայլում է նրանց հետ։ Սենսացիաները կարող են ամենահաճելի չլինել, բայց որոշ ժամանակ անց կախվածություն է առաջանում:

Դրական ասպեկտներ

Յուրաքանչյուր կին, ով որոշակի ժամանակահատվածում վարժություններ է արել հեշտոցային մկանները ամրացնելու համար, նշում է, որ արդյունքն ուղղակի հրաշալի է։ Ընդամենը կարճ ժամանակում դուք կարող եք զարգացնել դրանք և տոնայնացնել դրանք: Վամբլի օգնությամբ դուք կարող եք շատ բանի հասնել.

• Կրճատել հեշտոցային խողովակի չափը (մասնավորապես նեղացնել այն);
• Բարելավել սեռական կյանքը;
• Ավելի լավ ճանաչեք ձեր մարմինը և կարիքները.
• Պատրաստել մարմինը ծննդաբերության համար;
• Ամրապնդեք ձեր որովայնը;
• Նվազեցնել ցավի ուժգնությունը դաշտանի ժամանակ.
• Բարելավել կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը.
• Բարձրացնել զգայունությունը սեռական հարաբերության ժամանակ:
• Ազատվեք մեզի անմիզապահությունից.

Բացի այդ, հեշտոցային մկանները ամրացնելու համար նման մարմնամարզությունը օգնում է նվազեցնել տեսանելի ցելյուլիտը, բարձրացնել լիբիդոն և բարելավել կնոջ ընդհանուր բարեկեցությունը:

Պոմպացված և զարգացած հեշտոցային մկանները դրական են ազդում ոչ միայն առողջության, այլև սեռական կյանքի վրա։ Զորավարժությունները նպաստում են կոնքի ամբողջ մկանային գոտու ընդհանուր ամրացմանը:

Ինչպե՞ս արագ մղել հեշտոցային մկանները: Բավական է վարժությունները կատարել օրական երկու անգամ և չորս շաբաթ անց նկատելի արդյունքներ կնկատեք։