Gyakorlatok a számítógépen: torna számítógépen végzett munka közben. Könyvespolc

Gyakorlati komplexumok

Gyakorlás a fáradtság ellen

Lassan engedje le az állát a mellkasához, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Végezzen 5-10 alkalommal.

Dőljön hátra a székben, tegye csípőre a kezét, csukja be a szemét, lazítson és üljön így 10-15 másodpercig.

Egyenesítse ki a hátát, lazítsa el a testét, óvatosan csukja be a szemét. Lassan döntse a fejét előre, hátra, jobbra, balra.

Egyenesen ülve lefelé tett kézzel, élesen húzza meg az egész test izmait. Ezután gyorsan teljesen lazítson, hajtsa le a fejét, csukja be a szemét. Ülj így 10-15 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

Üljön kényelmesen, enyhén szétválasztott lábakkal. Tedd a kezed a hasad közepére. Csukja be a szemét, és vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét (amennyire csak lehetséges). Lassan lélegezzen ki a száján keresztül (teljesen). Végezze el a gyakorlatot 4 alkalommal (ha nem jelentkezik szédülés).

Hatás: a test relaxációja ideges feszültség, a normál légzésritmus helyreállítása.

Szemgyakorlatok

Csukja be a szemét, lazítsa el a homlok izmait. feszítéssel lassan tolja a szemgolyókat a bal szélső helyzetbe, 1-2 másodperc múlva nézzen jobbra is. Csináld 10-szer. Ügyeljen arra, hogy a szemhéjak ne remegjenek. Ne hunyorogj.

Hatás:a szemizmok ellazítása és erősítése, a szemfájdalom megszüntetése.

Pislogjon 1-2 percig.

Feszítéssel csukja be az egyik és a másik szemét felváltva 3-5 másodpercre.

10 másodpercen belül többször szorosan csukja be a szemét.

10 másodpercen belül változtassa meg a tekintet irányát: egyenes, jobb, bal, fel, le.

Dörzsölje össze a tenyerét, hogy meleg érzést keltsen. Fedje le a szemét a tenyerével, és tegye keresztbe az ujjait a homlok közepén. Teljesen zárja ki a fényhez való hozzáférést. Ne nyomja meg a szemet és a szemhéjat. Lazítson, lélegezzen szabadon. Maradjon ebben a helyzetben 2 percig.

Hatás: a szem receptorainak kémiai helyreállítása, a szemizmok ellazítása, a látókészülék vérkeringésének javítása, a szem fáradtság érzésének megszüntetése.

Gyakorlatok a fejre és a nyakra

Masszírozza az arcát, hogy enyhítse az arcizmok feszültségét.
Ujjait 10 másodpercig a fej hátsó részén nyomva végezzen forgó mozdulatokat jobbra, majd balra.

Hatás: a nyak és az arc izmainak ellazítása.

Csukja be a szemét, és vegyen egy mély levegőt. Kilégzéskor lassan engedje le az állát, lazítsa el a nyakát és a vállát. Ismét egy mély lélegzetet, a fej lassú, körkörös mozgását balra, majd kilégzést. 3-szor balra, majd 3-szor jobbra.

Hatás: a fej, nyak izmainak ellazítása és vállöv.

Kéz gyakorlatok

Ülő vagy álló helyzetben tegye a kezét az arca elé. Kinyújtott tenyér, kinyújtott ujjak. Húzza meg a tenyerét és a csuklóját. Fogja össze ujjait ökölbe, gyorsan hajlítsa meg őket egyenként (a kisujjakkal kezdve). A hüvelykujj felül lesz. Erősen ökölbe szorított kézzel fordítsa el úgy, hogy "nézzenek" egymásra. Mozgás - csak a csuklóban, a könyök nem mozgékony. Oldja ki az öklét, lazítsa el a kezét. Végezze el a gyakorlatot még néhányszor.

Hatás: enyhíti a feszültséget a kézben és a csuklóban.

Ülő vagy álló helyzetben engedje le a karját a test mentén. Lazítsa meg őket. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan lélegezzünk ki 10-15 másodpercig, enyhén rázza meg a kezét. Csináld ezt többször is.

Hatás: megszabadulni a fáradt kezektől.

Kulcsolja össze ujjait, csatlakoztassa tenyerét, és emelje fel a könyökét. Fordítsa a keféket az ujjaival befelé (a mellkas felé), majd kifelé. Csináld meg többször, majd engedd le a karjaidat, és rázd meg laza kezeid.

Pattintsa be mindkét kéz ujjait, és mozgassa a hüvelykujját az összes többi ujjra.

Nyújtsa szét az ujjait, és feszítse meg a kezét 5-7 másodpercig, majd 5-7 másodpercig erősen ökölbe szorítja ujjait, majd nyissa ki az öklét és rázza meg laza kezét. Végezze el a gyakorlatot többször.

Törzsgyakorlatok

Álljon egyenesen, a lábakat kissé távolítsa el egymástól. Emelje fel a kezét, emelkedjen a lábujjakra és nyújtsa. Szálljon le, karjait végig a testén, lazítson. Csináld 3-5 alkalommal.

Emelje fel a vállait a lehető legmagasabbra, és óvatosan mozgassa hátra, majd lassan tolja előre. Csináld 15-ször.

Állva hajlítsa meg, tegye a tenyerét a lábára a térd mögé. Húzza be a gyomrot, és feszítse meg a hátát 5-6 másodpercig. Egyenesedj ki és lazíts. Végezze el a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Nyújtsa ki karjait oldalra a váll szintjén. Fordítsa a törzset jobbra, amennyire csak lehetséges, majd balra. Csináld ezt 10-20 alkalommal.

A lábak vállszélességben, enyhén ellazultak és térdben hajlottak. Vegyünk egy mély lélegzetet, lazítsunk. Belégzés közben emelje fel a kezét, húzza a mennyezetre. Érezd a feszültséget az ujjak, a vállak, a hát izmaiban és újra - mély lélegzetet. Kilégzéskor dőljön előre, és érintse meg a lábujjai előtt a padlót a kezével. Hajtsa le a fejét, lazítson. Lélegezz be – és kilégzéskor egyenesedj fel. Végezze el a gyakorlatot 3-szor.

Hatás: az izmok ellazítása, a gerinc kiegyenesítése, a vérkeringés javítása.

Egészségügyi szabályok és normák (SanPiN 2.2.2.542-96)

A gyakorlatokat ülve vagy állva, ritmikus légzéssel elfordulva a képernyőtől, maximális szemmozgás amplitúdójával végezzük.

1.opció.

Csukja be a szemét, erősen megfeszítve a szemizmokat, 1 - 4 rovására, majd nyissa ki a szemét, a szem izmait ellazítva nézzen a távolba 1 - 6 rovására. Ismételje meg 4 - 5 alkalommal.
Nézze meg az orrnyergét, és tartsa a tekintetét 1-4 rovására. Ne fáradjon el a szemében. Ezután nyisd ki a szemed, nézz a távolba 1-6 rovására. Ismételd 4-5 alkalommal.
Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen jobbra, és állítsa a tekintetét az 1-4 számlálásra, majd nézzen a távolba közvetlenül az 1-6 számlálásra. A gyakorlatokat ugyanúgy hajtjuk végre, de a tekintet fixálásával balra, fel és le. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Gyorsan mozgassa a szemét átlósan: fel jobbra - le balra, majd egyenesen a távolba 1 - 6 rovására; majd balra fel jobbra le és nézzen a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. lehetőség.

Csukja be a szemét anélkül, hogy megerőltené a szemizmokat, 1-4 rovására, nyissa ki a szemét, és nézzen a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Nézze meg az orr hegyét 1-4 rovására, majd nézzen a távolságba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Anélkül, hogy elfordítaná a fejét (egyenesen), lassan tegye körkörös mozdulatokkal szemek fel-jobbra-le-balra és ellenkező irányban: fel-bal-le-jobbra. Ezután nézzen a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Mozdulatlan fejjel mozgassa a tekintetét úgy, hogy az 1-4 számlálóra rögzíti, egyenesen az 1-6 számlálóra; majd ugyanúgy le-egyenes, jobb-egyenes, bal-egyenes. Végezzen átlós mozgást az egyik, a másik irányba, a szemeket közvetlenül a számlára fordítva 1-6. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. lehetőség.

Tartsa egyenesen a fejét. Pislogjon anélkül, hogy megerőltené a szemizmokat, 10-15 rovására.
Anélkül, hogy elfordítaná a fejét (egyenes fejét) -val becsukott szemek, nézzen jobbra 1-től 4-ig, majd balra 1-től 4-ig, és közvetlenül 1-től 6-ig. Emelje fel a szemét 1-4-ig, nézzen le egy számoljon 1-től 4-ig, és nézze meg közvetlenül az 1-től 6-ig terjedő számot. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Nézze meg a mutatóujját, 25-30 cm-re a szemtől, 1-4 rovására, majd nézzen a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Átlagos ütemben végezzen 3-4 körkörös mozdulatot jobb oldalra, ugyanannyit befelé bal oldalés miután ellazította a szemizmokat, nézzen a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 1-2 alkalommal.

Akkor használható, ha a testnevelési szünetet valamilyen okból nem lehet teljesíteni.

A testnevelés segít a helyi fáradtság enyhítésében. Tartalmukban eltérőek, és egy adott izomcsoportra vagy testrendszerre kifejtett hatást célozzák, a közérzettől és a fáradtság érzésétől függően.

Általános hatású testnevelési perc
I.p - o.s. 1 - 2 - álljon a lábujjaira, karjait felfelé és kinyújtva, nyúljon a kezeiért. 3 - 4 - ívesen oldalra, karokkal lefelé és lazán a mellkas előtt, döntse előre a fejet. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Gyors a tempó.
I.p. - álljon szét a lábakkal, karokkal előre., 1 - fordítsa a testet jobbra, a bal kezét lendítse jobbra, jobbra hátra a hát mögé. 2 i.p. 3 - 4 - ugyanaz a másik irányban. A gyakorlatokat lendületesen, dinamikusan hajtják végre. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Gyors a tempó.
I.p. 1 - kanyar jobb láb előre, és az alsó lábszárat a kezével összekulcsolva húzza a lábát a gyomorhoz. 2 - tegye fel a lábát, karjait felfelé és kifelé. 3 - 4 - ugyanez a másik lábbal. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

Általános hatású testnevelési perc
I.p. - o.s. 1 - 2 - ível befelé két kört, kezekkel az elülső síkban. 3 - 4 - ugyanaz, de körkörösek kifelé. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - álljon szét a lábakkal, jobb kéz előre, bal az övön. 1 - 3 - körbe a jobb kézzel lefelé az oldalsó síkban a test jobbra fordulásával. 4 - a kör befejezése, jobb kéz az övön, bal előre. Ugyanez a másik oldalon. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - egy lépéssel jobbra, karokkal oldalt. 2 - két ruganyos lejtő jobbra. Kezek az övön. 4 - i.p. 1 - 4 - ugyanaz balra. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon. A tempó átlagos.

Általános hatású testnevelési perc
1. I.p. - álljon szét a lábak, 1 - a karok hátra. 2 - 3 - karjait oldalra és felfelé, álljon lábujjakra. 4 - a vállöv ellazítása, a karok lefelé enyhén előre dőlve. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
2. I.p. - álljon szét a lábak között, a karok előrehajlítva, a kezek ökölbe szorítva. 1 - a törzs balra fordulásával "ütni" a jobb kézzel előre. 2 - i.p. 3 - 4 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Általános hatású testnevelési perc
I.p - kezek oldalra. 1 - 4 - nyolcas mozdulatok kézzel. 5 - 8 - ugyanaz, de a másik irányba. Ne erőltesse meg a kezét. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú. A légzés önkényes.
I.p. - álljon szét a lábakkal, a kezek az övön. 1 - 3 - a medence három rugós mozdulata jobbra, az i.p. vállöv. 4 i.p. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon. A tempó átlagos. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
I.p. - o.s. 1 - a karok oldalra, a törzs és a fej balra fordul. 2 - kezek felfelé. 3 - kezek a fej mögött. 4 - i.p. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon. A tempó lassú.

A fej megdöntése és fordulása mechanikus hatással van a nyaki erek falára, növeli azok rugalmasságát; a vesztibuláris apparátus irritációja az agy ereinek tágulását okozza. A légzőgyakorlatok, különösen az orron keresztül történő légzés megváltoztatják a vérellátásukat. Mindez fokozza az agyi keringést, fokozza annak intenzitását és megkönnyíti a szellemi tevékenységet.

I.p. - o.s. 1 - kezek a fej mögött; tárja szélesebbre a könyökét, döntse hátra a fejét. 2 - könyök előre. 3 - 4 - a karok ellazulnak, de lefelé, a fej előre döntve. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - álljon szét a lábakkal, ökölbe szorított kézzel. 1 - lendítsd bal kézzel hátra, jobbra fel - hátra. 2 - szembejövő lendítésekkel változtassa meg a kezek helyzetét. Mahi befejezés rándításokkal hátratett kézzel. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - ül egy széken. 1-2 vegye hátra a fejét, és finoman döntse hátra. 3 - 4 - döntse előre a fejét, ne emelje fel a vállát. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
Testnevelés az agyi keringés javítására
I.p. - állva vagy ülve, kezek az övön. 1 - 2 - körbe a jobb kézzel hátrafelé, a törzs elfordításával, és fejjel jobbra. 3 - 4 - ugyanez a bal kézzel. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - állva vagy ülve, karok oldalt, tenyér előre, ujjak széthúzva. 1 - a karjait a vállai köré fonva a lehető legszorosabban és tovább. 2 - i.p. Ugyanez balra. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Gyors a tempó.
I.p. - széken ülve, kezek az övön. 1 - fordítsa el a fejét jobbra. 2 - i.p. Ugyanez balra. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó lassú.

Testnevelés az agyi keringés javítására
I.p. - állva vagy ülve, kezek az övön. 1 - csapás bal kéz hozd át a jobb vállon, fordítsd a fejet balra. 2 - i.p. 3 - 4 - ugyanez a jobb kézzel. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - o.s. Tapsoljuk a kezünket a hátunk mögött, a kezünket emeljük vissza a lehető legmagasabbra. 2 - a kezek mozgása a kézcsapás oldalain keresztül előre a fej szintjén. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Gyors a tempó.
I.p. - ül egy széken. 1 - döntse jobbra a fejét. 2 i.p. 3 - döntse balra a fejét. 4 - i.p. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Átlagos tempó

Testnevelés az agyi keringés javítására
I.p. - állva vagy ülve. 1 - kezét a vállakhoz, ökölbe szorítva, döntse hátra a fejet. 2 - fordítsa karját könyökével felfelé, fejét döntse előre. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - Állva vagy ülve, karok oldalt. 1 - 3 - három rántás befelé hajlított karokkal: jobbra a test előtt, balra a test mögött. 4 i.p. 5 - 8 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Gyors a tempó.
I.p. - ülve. 1 - döntse jobbra a fejét. 2 - i.p. Döntse a fejét balra. 4 - i.p. 5 - fordítsa a fejét jobbra. 6 - i.p. 7 - fordítsa a fejét balra. 8 - i.p. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.

A dinamikus gyakorlatok váltakozó feszültséggel és a vállöv és a karok egyes izomcsoportjainak ellazításával javítják a vérkeringést, csökkentik a feszültséget

Testnevelés a vállöv és a karok fáradtságának enyhítésére
I.p. - o.s. 1 - emelje fel a vállát. 2 - engedje le a vállát. Ismételje meg 6-8 alkalommal, majd 2-3 másodperc szünetet tartson, lazítsa el a vállöv izmait. A tempó lassú.
I.p. - karok a mellkas előtt hajlítva. 1 - 2 - két ruganyos rántás hátra hajlított karokkal. 3 - 4 - ugyanez egyenes karokkal. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - tegyük szét a lábakat. 1 - 4 - négy egymást követő kör karokkal hátrafelé. 5 - 8 - ugyanaz előre. Ne erőltesse meg a karját, ne fordítsa el a testét. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Fejezze be lazítással. A tempó átlagos.

Testnevelés a vállöv és a karok fáradtságának enyhítésére
I.p. - o.s. - ecsetek ökölben. A pult lengő karokkal előre és hátra. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - 4 - ívekkel a kar oldalára felfelé, egyidejűleg kis tölcsér alakú mozdulatokat végezve velük. 5 - 8 - íveljen a karok oldalára lazuljon le, és rázza meg a keféket. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos. I.p.- hátoldal ecsetek az övön. 1 - 2 - hozza előre, döntse előre a fejét. 3 - 4 - könyökölj hátra, hajlítsd. Ismételje meg 6-8 alkalommal, majd karokkal lefelé, és lazán rázza meg. A tempó lassú.

Testnevelés a vállöv és a karok fáradtságának enyhítésére
I.p. - álljon szét a lábakkal, a karokkal oldalt, tenyérrel felfelé. 1. - ívelj felfelé lazán jobb kezet balra tenyeres tapsolással, közben fordítsd balra a testet. 2 - i.p. 3 - 4 - ugyanaz a másik irányban. Ne erőltesse meg a kezét. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - kezek előre, tenyérrel lefelé. 2-4 cikk-cakk kézmozdulat oldalra. 5 - 6 - kezek előre. 7 - 8 - a karok ellazulnak lefelé. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - a kezek szabadon lendüljenek oldalra, enyhén hajlítsanak. 2 - lazítsa meg a vállöv izmait, "ejtse le" a karokat, és emelje fel őket keresztben a mellkas előtt. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

I.p. - o.s. 1 - íveljen befelé, karok felfelé - oldalra, hajlítsa meg, feje hátra. 2 - kezek a fej mögött, döntsük előre a fejet. 3 - "ejtse le" kezét. 4 - i.p. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - kezek vállhoz, ökölbe szorított kezek. 1 - 2 - Feszülten fordítsa el a karját az alkarjával, és egyenesítse ki őket oldalra, a kezét a hátsó oldalával előre. 3 - a karok ellazulnak lefelé. 4 - i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal, majd lazítsa meg és rázza ecsettel. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - jobb kéz előre, bal felfelé. 2 - változtassa meg a kezek helyzetét. Ismételje meg 3-4 alkalommal, majd lazuljon le, és rázza meg a kezét, döntse előre a fejét. A tempó átlagos.

A láb, a has és a hát izmait megmozgató fizikai gyakorlatok fokozzák a vénás keringést ezekben a testrészekben, és segítenek megelőzni a vér- és nyirokkeringés torlódását, valamint az alsó végtagok duzzadását.

I.p. - o.s. 1 - lépés balra, kezek vállhoz, hajlítás. 2 - i.p. 3
- 4 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - tegyük szét a lábakat. 1 - guggoló hangsúly. 2 - i.p. 3 hajoljon előre, kezek előre. 4 - i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - álljon szét a lábakkal, a kezekkel a fej mögött. 1-3 - a medence körkörös mozgása egy irányba. 4 - 6 - ugyanaz a másik irányban. 7 - 8 - engedje le a kezét, és lazán rázza meg a kezét. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.

Testnevelés a törzs és a lábak fáradtságának enyhítésére
I.p. - o.s. 1 - kitörés balra, karok befelé, oldalra ívelve. 2 - a bal láb megnyomásával tegye az íveket befelé, karokkal lefelé. 3 - 4 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - 2 - guggoljon lábujjakra, térd szét, karok előre - oldalra. 3 - álljon a jobb oldalon, billentse hátra a bal oldalt, kezét felfelé, 4 - tegye a bal oldalt, a kezét szabadon lefelé, és rázza meg a kezét. 5 - 8 - ugyanez a jobb láb visszalendítésével. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - tegyük szét a lábakat. 1 - 2 - dönts előre, a jobb kéz lecsúszik a láb mentén, a bal, hajlítva, a test mentén felfelé. 3 - 4 - i.p. 5 - 8 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

Testnevelés a törzs és a lábak fáradtságának enyhítésére
I.p. - keresztbe tett kezek a mellkas előtt. 1 - lendítse a jobb lábát oldalra, a karokat ívesen lefelé, oldalra. 2 - i.p. 3 - 4 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - állja szét a lábakat szélesebbre, a karokat felfelé - oldalra. 1 - félig guggolás a jobb oldalon, fordítsa el a bal lábát térdével befelé, kezét az övön. 2 - i.p. 3 - 4 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - kitörés balra előre. 1 - lendítsd jobbra a karjaidat, miközben a törzset jobbra fordítod. 2 - lendítsd a karokat balra, a törzset balra fordítva. Végezzen gyakorlatokat elernyedt kézzel. Ugyanez a jobb oldali kitöréssel. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

Testnevelés a törzs és a lábak fáradtságának enyhítésére
I.p. - álljon szét a lábakkal, a karokkal jobbra.
1 - félig görnyedve és lehajolva, a kezek lefelé lendülnek. A jobb láb kihajlítása, a test kiegyenesítése és a test súlyának áthelyezése a bal lábra, a karok balra lendítése.
2 - ugyanaz a másik irányban. Végezzen gyakorlatokat együtt. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - kezek oldalra. 1 - 2 - guggolás, térd össze, kezek a hát mögött. 3 - a lábak kiegyenesítése, előrehajlás, kézzel érintse meg a padlót. 4 - i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - álljon szét a lábakkal, a kezekkel a fej mögött. 1 - élesen fordítsa el a gázt jobbra. 2 - élesen fordítsa el a medencét balra. A kanyarokban a vállövnek mozdulatlannak kell maradnia. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

A testkultúra szünetek gyakorlatainak komplexumai

A gyakorlati szünet megnő motoros tevékenység, serkenti az ideg-, szív- és érrendszeri, légző- és izomrendszer működését, enyhíti az általános fáradtságot, növeli a szellemi teljesítőképességet

Tornaszünet 1

Séta a helyén 20-30 másodpercig. A tempó átlagos.

Kiinduló helyzet (ip) - főállás (o.s.) 1 - karok előre, tenyér lefelé. 2 - karok oldalra, tenyér felfelé, 3 - lábujjakra állni, karok felfelé, hajolni. 4 - i.p. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - a lábak szét, kissé szélesebbek, mint a vállak. 1-3 dönts hátra, kezek a hát mögött. 3 - 4 - i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - A lábak váll szélességben. 1 - kezek a fej mögött, a törzs jobbra fordítása. 2 - a törzs SP-ben, karok oldalt, döntve előre, fej hátra. 3 - egyenesítse ki, kezét a fej mögött, fordítsa el a törzset balra. 4 - i.p. 5 - 8 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-szor. A tempó átlagos.
I.p. - kezek vállhoz. 1 - kitörés jobbra, karok oldalra. 2 - i.p. 3 - üljön le, fel a kezét. 4 - i.p. 5 - 8 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-szor. A tempó átlagos.

Tornaszünet 2

Helyben járás 20-30 s. A tempó átlagos.

I.p. - o.s. Kezek a fej mögött. 1 - 2 - álljon a lábujjakra, hajoljon meg, könyökölje hátra. 3 - 4 - ereszkedjen le a lábára, enyhén dőljön előre, könyököljön előre. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - o.s. 1 - lépés jobbra, karok oldalra. 2 - fordítsa fel a tenyerét. 3 - tegye fel a bal lábát, karjait felfelé. 4 kar oldalra és lefelé ívelve, szabad lendítéssel keresztbe a mellkas előtt. 5 - 8 - ugyanaz balra. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - álljon szét a lábakkal, a karokkal oldalt. 1 - döntse előre a jobb lábra, tapsolja a tenyerét. 2 - i.p. 3 - 4 ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - álljon szét a lábakkal, balra elöl, karokkal oldalt vagy az övön. 1 - 3 - három ruganyos félguggolás a bal lábon. 4 - változtassa meg a lábak helyzetét. 5 - 7 - ugyanaz, de a jobb láb a bal előtt van. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Menjen a gyaloglásra 20-25 s. A tempó átlagos.
I.p. - távolítsa el a lábakat szélesebbre. 1 - balra forduló testtel, hátradőlve, karokkal hátra. 2 - 3 - a test helyzetének tartása felváltva, ruganyos előrehajlítás, karok előre. 4 - i.p. 5 - 8 - ugyanaz, de a testet jobbra fordítva. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon. A tempó lassú.
I.p. - a támaszban kapaszkodva hajlítsa be a jobb lábát, kézzel megfogva a sípcsontot. 1 - a bal lábujjra állva lendítsd vissza a jobb lábadat, a jobb kezed oldalra - hátra. 2 - i.p. 3 - 4 - ugyanaz, de hajlítsa be a bal lábát. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - karok hátra, tenyérrel kifelé, fej hátradöntve. 2 - kezét lefelé, döntse előre a fejét. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó lassú.

Tornaszünet 3

Helyben járás 20-30 s. A tempó átlagos. 1. I.p. - o.s. Jobb kéz ív befelé. 2 - ugyanez a bal és a kezek felfelé, álljon lábujjak. 3 - 4 - oldalra ívelt karok. I.p. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - o.s. 1 - egy lépéssel jobbra, karokkal oldalt, tenyérrel felfelé. 2 - a test jobbra íveléssel felfelé fordítva, a bal kéz jobbra, tapsolással a tenyerében. 3 - egyenesítse ki. 4 - i.p. 5 - 8 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - tegyük szét a lábakat. 1 - 3 - karok oldalra, hajoljon előre, és a törzs három lendületes fordulata oldalra. 4 - i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - 2 - guggolás, térd szét, kezek előre. 3 - 4 - álljon fel, jobb kéz fel, bal a fej mögött. 5 - 8 - ugyanaz, de közvetlenül a fej mögött. Ismételje meg 6-10 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - o.s. 1 - kitörés balra, karok oldalra. 2 - 3 - karok felfelé, két rugós dőlés jobbra. 4 - i.p. 5 - 8 - ugyanaz a másik irányban. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.
I.p. - jobb kéz az övön, bal kéz megtámasztva a támasztékkal. 1 - mozgassa előre a jobb lábát. 2 - lendítse hátra a jobb lábát, söpörje a sípcsontot. Ugyanezt tegye a bal lábával. Ismételje meg 6-8 lendítést mindkét lábával. A tempó átlagos.
I.p. - o.s. 1 - 2 - a jobb lábat hátra a lábujjra, a karokat enyhén hátrafelé, tenyérrel kifelé, döntse hátra a fejet. 3-4 tegye le a lábát, engedje le lazán a karját, döntse előre a fejét. 5 - 8 ugyanaz, a másik lábat visszatéve. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó lassú.

Hozzávetőleges gyakorlatsor a szem számára

Csukd be a szemed, erősen megfeszítve a szemizmokat, 1-4 rovására, majd nyisd ki a szemed, lazítsd el a szemizmokat, nézz a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Nézze meg az orrnyergét, és tartsa a szemét az 1-4 számon. Ne fáradjon el a szemét. Ezután nyisd ki a szemed, nézz a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen jobbra, és nézze az 1-4. Ezután nézzen a távolba közvetlenül az 1-6 állásnál. A gyakorlatokat hasonlóan végezzük, de a tekintet balra, felfelé, lefelé rögzítésével. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Gyorsan mozgassa a szemét átlósan: fel jobbra - le balra, majd egyenesen a távolba 1-6 rovására; majd balra fel - jobbra le és nézz a távolba 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A számítógépen végzett munka nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja az emberi egészség állapotát. A monitoron való hosszú tartózkodás az erre az életmódra jellemző betegségek megjelenéséhez vezethet. A kockázati csoportba azok tartoznak, akik naponta több órát kénytelenek a számítógép előtt tölteni – különösen 4-5 óránál többet. Először is ezek az irodai dolgozók, a pénztárosok, a szellemi tevékenységet folytatók és az egyetemi hallgatók. Mindenki ismeri a számítógéppel végzett munka veszélyeit, de nem mindenki tudja, hogy az ilyen munka kellemetlen következményei elkerülhetők, ha speciálisan kiválasztott gyakorlatokat végez a fáradtság enyhítésére.

Javítjuk az agyi keringést

Amikor a monitornál ülünk, a test nem veszi fel a „helyes” testtartást: a hát meghajlik, a törzs enyhén előre dől. Különösen óvatosan kell figyelnie a fej helyzetét. Ha a monitor távol van, vagy rossz magasságban van, akkor a személy ösztönösen előre nyújtja a nyakát, miközben felemeli az állát. Ha oldalról nézed, észrevehető lesz, hogy a fej ebben a helyzetben mintegy hátra van. Ezzel párhuzamosan nő a nyaki gerinc és a nyakizmok terhelése, romlik a vérkeringés, ezért csökken az agyszövetek vérellátása.

A helyzetet az alábbiakban ismertetett speciális, fáradtság elleni gyakorlatok javítják, amelyeket rendszeresen el kell végezni a kívánt eredmény elérése érdekében.

Anélkül, hogy felemelkedne a székből, engedje le a karját a törzs mentén, és hagyja, hogy szabadon lógjanak. Lassan, rángatás nélkül hajtsa le a fejét előre, lazítson, számoljon háromig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa hátra a fejét, szintén háromig számolva.
Kezek az övön. Végezze el ugyanazt a fejdöntést visszaszámlálással, de ne előre és hátra, hanem balra és jobbra. Próbálja meg a lehető legalacsonyabbra dönteni a fejét – ideális esetben meg kell érintenie a vállát a fülével anélkül, hogy felemelné. Ez nem mindenkinél lehetséges és csak fiatalon.
A jobb kezünket a fej mögé tesszük, és megpróbáljuk megérinteni a bal vállát, miközben a fejet jobbra fordítjuk, ebben a helyzetben három másodpercig elidőzünk. Ugyanezt tesszük a bal kézzel is, de tükörképben.

Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal kell végrehajtani.

Lazítsa el a váll és az alkar izmait

Sok olvasó azt kérdezi: jelöljön meg egy gyakorlatsort a fáradtság enyhítésére a számítógépen. A vállrész fáradtságának enyhítésére végezze el az alábbi gyakorlatokat.

Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Az egyik kar a padlóra merőlegesen, a másik - előre - a padlóval párhuzamosan van felemelve. Egyenként változtatjuk a kezek helyzetét, kényelmes tempóban kezdjük az egyidejű mozgást. 10-15 másodpercig hintázunk a kezünkkel.
A gyakorlatot állva hajtják végre, kezet az övön. A könyököket igyekszünk minél jobban hátravenni, miközben a fejet előre hajtjuk, és az állunkkal próbáljuk elérni a mellkast (kulcscsontot). Számolj háromig, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Fuss 5-10 alkalommal.

A hát nyújtása

A számítógép előtti tartózkodás során a gerincoszlop és az izmok különböző összetevői szenvednek leginkább. A hát fáradtságának hatékony enyhítése érdekében végezze el az alábbi gyakorlatokat.

A fáradtság eltávolítása az ágyéki zónából: álljon fel egyenesen, tegye a kezét a feje mögé, és zárja be őket a zárba. Lábak váll szélességben egymástól. Végezze el a medence jobb és bal oldali forgatását felváltva. A vállrész helyzetének változatlannak kell maradnia. Arra is ügyeljen, hogy a sarka ne szálljon le a padlóról. A gyakorlatot mindkét irányban 5-10 fordulattal végezzük.
Egy másik gyakorlat a gerinc osteochondrosis vagy isiász kialakulásának vagy súlyosbodásának megelőzésére. A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. A medence ugyanazokat a mozgásait kell végrehajtani, de már körkörös mozdulatokat kell végrehajtani. Ugyanakkor a vállak és a sarok rögzített helyzetben maradnak. Képzeld el, hogy egy karikát akarsz tartani, és ha van ilyen, akkor itt nagyon szívesen látjuk. Elég 5-10 fordulat vagy forgatás 30-60 másodpercig.
Előre hajol. Hajoljon le, próbálja meg elérni az ujjaival jobb kéz hüvelykujj bal láb és fordítva, felváltva. Minden további megdöntés előtt állítsa a testet eredeti helyzetébe, rázza meg a kezét, oldja a feszültséget. A gyakorlatot 5-15 dőléssel hajtjuk végre mindkét irányban.
Kiinduló helyzet állva, kezek az övön. Felváltva döntse előre és hátra a testet, amennyire csak lehetséges. Hajlítás közben ne dobja hátra vagy hajtsa le a fejét. Fuss 5-ször mindkét irányba.

A fáradtság eltávolítása a szemből

A szemet érinti a monitor erős fénye és a túlzott igénybevétel olvasás vagy egyéb munkavégzés közben. Ezenkívül a figyelmünk középpontjában álló tárgyak (monitor, billentyűzet) közelsége a myopia progressziójához vezethet. Ennek elkerülése érdekében végezze el a következő gyakorlatokat:

Közelítsd meg az ablakot, határozd meg a tőled távol eső objektumot vagy a horizontvonalat. Próbáld meg erre a tárgyra összpontosítani a figyelmedet, mintha jól szeretnéd tanulmányozni.
Erőfeszítéssel csukja be a szemét, majd nyissa ki, és próbáljon felfelé nézni, amennyire csak lehetséges, mintha egy tárgyat próbálna megvizsgálni a mennyezeten anélkül, hogy felemelné a fejét. Fuss 3-5 alkalommal.
Nyújtsa ki a kezét előre, mozgassa a mutatóujját. Koncentrálj a hegyre mutatóujjés lassan vigye közelebb az orrnyergéhez. Ezután ugyanilyen lassan mozdítsa hátra a kezét. Végezzen 3-5 alkalommal.

Fontos! ha egy vagy több gyakorlat végrehajtása során fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, ne vegye fel őket a komplexumba. Szükséges kapcsolatba lépni egy speciális szakemberrel, hogy megtudja az előfordulás okát kényelmetlenség. Ez lehet a nyaki vagy ágyéki gerinc osteochondrosisa vagy izomgörcs

Ez a gyakorlatsor segít enyhíteni a szem fáradtságát és normalizálni a véráramlást. Egy ilyen komplex rendszeres végrehajtása segít csökkenteni a myopia kialakulásának kockázatát. Legalább óránként egy gyakorlatsort kell végrehajtania folyamatos munkával. Ideális esetben legalább 20 percenként ajánlatos szünetet tartani a számítógép előtti munkában.

A szem az egyik fő érzékszerv. Ezért a velük kapcsolatos problémák nagymértékben befolyásolják az ember kényelmét és aktivitását. NÁL NÉL modern világ túl sok olyan tényező, amely hozzájárul a szem irritációjához, és nagy stresszt okoz rájuk. Az egyik egy számítógép. Sok irodai dolgozó, aki több mint 8 órát tölt a monitor előtt, panaszkodik látási problémákra. Csak szünetekre van szükségük, hogy oldják a feszültséget, különben súlyos betegségek alakulhatnak ki. A számítógépen végzett speciális szemtorna segít ellazulni és megőrizni látását.

A szem gyakorlatainak szabályai

A számítógépen végzett szemgyakorlatokat ellazult állapotban kell végezni. Ha azután hosszú munka hát- vagy nyakfájdalmai vannak, először ezeken a területeken kell tornáznia. Annak érdekében, hogy szemei hatékonyan pihenhessenek, mozduljon el az íróasztalától, és vegye le szemüvegét vagy kontaktlencséjét, ha viseli őket. Gyakorlatok végzése közben ne erőltesse meg a szemét, mint a számítógépen végzett munka során. Nézz a távolba, vagy csak csukd be a szemed. Ezenkívül mélyeket kell lélegezni, mert munka közben a szemizmok aktívan szívják fel az oxigént.

A számítógép szemre gyakorolt negatív hatásának csökkentése

A számítógép szemre gyakorolt negatív hatásának csökkentése és a látás megőrzése érdekében be kell tartani egyszerű szabályok, amelyek a következők:

az Ön és a monitor távolsága legyen legalább 60 centiméter. Ha ugyanakkor nem látja jól az információkat a képernyőn, módosítsa a betűméretet;
monitor kell közvetlenül előtted. Nem szabad ferdén állnia, különben folyamatosan forgatnia kell a fejét, hogy megnézze a rajta lévő képet. Ez pedig szemfáradtsághoz vezethet;
a monitort úgy kell beállítani látószög arról szólt 15 fok. Vagyis a képernyő felső szélének kissé szemmagasság alatt kell lennie;
Rendszeresen törölje le a monitort, ne érintse meg kézzel. Tisztításhoz használhat szöszmentes száraz törlőkendőt és speciális folyadék;
ügyeljen a munkaterület megvilágítására. Nem lehet túl világos vagy halvány. Előnyben részesítse a visszafogott szórt fényt. Ne dolgozzon a számítógép előtt sötétben;
állítsa a képernyő fényerejét a minimális szintre. Ne növelje a kép kontrasztját. A világos háttéren lévő szöveg feldolgozásához a monitor fényerejét csökkentheti, videó nézésekor pedig világosabbá teheti;
próbálja meg elkerülni a sikertelen webhelyekkel végzett hosszú távú munkát színek. Ahhoz, hogy fehér alapon lássuk a kis sárga betűket, nagyon meg kell erőltetni a szemünket, ez nagy teher számukra;
Amikor számítógépen dolgozik, gyakrabban kell pislognia. Ez folyamatosan nedvesen tartja a szemet, és megakadályozza a szaruhártya kiszáradását, ami irritációhoz vezethet;
Úgy tartják, hogy egy felnőtt legfeljebb 2 órát tölthet folyamatosan a számítógép előtt. Ugyanakkor ajánlott napi 6 óránál többet elvinni.

Szokásos gyakorlatsor a szem számára számítógépen végzett munka közben

Csukja be a szemét, és feszítse meg erősen a szemizmokat. Várjon körülbelül 4 másodpercet. Nyisd ki a szemed és lazíts. Nézz ki az ablakon a távolba körülbelül 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
Nézze meg az orrnyergét, és tartsa rajta a szemét körülbelül 4 másodpercig. Ezután fordítsa tekintetét az ablakon kívüli tájra, és nézzen oda körülbelül 6 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
Nézzen balra anélkül, hogy elfordítaná a fejét. Rögzítse a szemét ebben a helyzetben körülbelül 4 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, csak balra, lefelé és felfelé nézzen. Ezt a kört 3-4 alkalommal kell elvégezni.
Forduljon a szemével a következő irányokba: balra, lefelé, jobbra, felfelé, majd egyenesen a távolba az ablakon. Aztán jobbra, le, balra, fel, majd az ablakon keresztül egyenesen a távolba. Végezze el az összes lépést még 3-4 alkalommal.
Pislogjon a lehető leggyorsabban, számoljon 10-ig, majd csukja be a szemét néhány másodpercre. Most pislogjon újra egy percig. Csukja be ismét a szemét 2-3 másodpercre. Nyissa ki őket, és nézzen ki az ablakon. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Gondosan vizsgáljon meg minden jól látható tárgyat (ág, madár, levél stb.) 30 másodpercig. Ezután vigye a szemét a legtávolabbi tárgyra. Lehet épület, autó, fa. Nézze meg 30 másodpercig. Ezután fordítsa vissza tekintetét az első tárgyra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-szor.

A töltés végén hagyja ellazulni a szemét. Öt percre becsukhatod őket, és valami kellemesen gondolkodhatsz. Eközben ne hajtsa le a fejét előre. Az ilyen gyakorlatok elvégzése a szem számára a számítógépen végzett munka során segít ellazulni és edzeni.

13 01.16

A látószervekkel kapcsolatos bármilyen probléma kellemetlen érzést, a munkaképesség és az életminőség csökkenését okozza. Különleges érzések merülnek fel a számítógépes berendezésekkel végzett munka során, különösen azok számára, akik hosszú ideig kénytelenek a közelében tartózkodni. A számítógépen végzett munka során végzett szemgyakorlatok szükségesek a megelőző intézkedésekhez a tökéletes látás, a világ teljes színben való érzékelése érdekében.

Okok és következmények

A speciális gimnasztika egy olyan módszer, amely lehetővé teszi a látás eredeti állapotának megőrzését. A mozgalmas munkanapok, a számítógép előtt eltöltött hosszú órák negatív hatással vannak számos testrendszerre.

A mozgásszervi rendszer szenved.
A statikus kényszerhelyzet feszültséget hoz létre az izmos fűzőben.
Fáradt szem,

Ennek eredményeként a nap végére, miután több órát töltött a monitor előtt, az ember úgy érzi:

az izmok és a szemgolyók fájnak;
szárazság és "homok" érzése van, amikor meg akarja dörzsölni a szemét;
sajgó fájdalmak jelentek meg a törzsben, amelyeket a nyakba adnak;
villódzás, "legyek" a szemekben;
bőrpír van a nyálkahártyán, a sclera felületén;
különbségek fejeződnek ki vérnyomás;
csökken a koncentráció és a figyelem, a vizuális feszültség;
fáradtság, feszültség, stressz.

Gyakran észre sem vesszük a számítógép negatív hatását, természetesnek tekintjük, szükséges készülékéletre, munkára, előadás közben szakmai feladatokat.

A gimnasztika sok probléma elkerülésében segít. A szem számára rendszeresen meg kell tenni. Hasznos szokássá kell válnia, függetlenül a monitor előtt eltöltött órák számától.

Több is van Általános szabályok Amit mindenkinek tudnia kell, aki a látás és az egészség megelőzése mellett dönt.

Ha szemüveget vagy lencsét visel, a legjobb, ha eltávolítja őket.
Minden gyakorlatot csak nyugodt állapotban szabad elvégezni. A tekintet ne legyen feszült.
Ha fájdalom van a hátban, a nyakban, akkor először gimnasztikát kell végeznie ezeken a zónákon.
Lélegezz be mélyen, ezzel gazdagítva a testet oxigénnel. Jobb egy kicsit felkelni, felrázni a dolgokat.
Hatékony pihenés a szemnek csak akkor lehet, ha nem néz a képernyőre. Célszerű a munkahelyről a másikra költözni.

A torna alapelvei hasznosak lesznek gyermekek és felnőttek számára. Általános ajánlások pozitív hozzáállást ad a munkából vagy a játékból, a kommunikációhoz, a szükséges pihenéshez közösségi hálózatok. Bármit is csinál, ne felejtse el védeni a szemét. Ez segít a speciálisan létrehozott gimnasztikában. Az edzés lehetővé teszi a szemizmok maximális megerősítését és a látás fenntartásának feltételeit.

Elemi végzettséggel

A bemutatott gyakorlatsor gyorsan megjegyezhető. Nincs benne semmi bonyolult. Naponta többszöri megismétléssel elkerülheti a látásproblémákat és jól érzi magát.

Használja ki a lehetőséget egy könnyű fitnesz tanfolyam elvégzésére, amelyet azonnal meg kell tennie, miközben ül és elolvassa ezt a cikket. Biztosan tetszeni fog neked ez a megközelítés, és továbbra is használni fogod.

Lazítsa el a testét. Dőljön hátra a székben, szék. Rázza meg magát, karját, lábát.
Lassan csukja be a szemét, és azonnal feszítse meg az izmait. Számold ki magadnak 4-szer. Nyissa ki a szemhéját és lazítson. Nézz a távolba, az ablakba, egy másik falba, számolj 6-szor.
Fordítsa a tekintetét egy pontra, nézze az orr hegyét. Ezt 4 másodpercig kell megtenni, majd nézni egy másik, távolabbi helyet.
Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen jobbra, majd balra. Számoljon 8-ig, először nézzen lassan, majd gyorsan.
Ezután nézzen fel és le felváltva 8-szor.
Körkörös mozdulatok az egyik irányban, majd a másikban is 8-szor.
Játssz a "A sarokban, az orrban, a témában" játékot. Egykor "szemlövésnek" hívták. Vannak nők, akik nagyszerűen néznek így a férfiakra. Viccet félretéve, ez a megközelítés tökéletesen erősíti a szemgolyó körüli izmokat.
Pislogj gyorsan, amíg meg nem fáj a szeme, majd lazíts. Ezt 1 percen belül meg kell tenni. Utána nézz a távolba. Ujra ismételni.
Nézzen meg egy közeli tárgyat, majd nézzen egy távoli tárgyat. Tehát többször meg kell ismételni, 30-ig számolva.

Ismételje meg az összes gyakorlatot legalább 6 alkalommal. Eleinte nem kell túlságosan megerőltetnie magát. Fokozatosan szokja hozzá a tempót.

A töltés befejeződött. Most a szemnek ellazulnia kell. Dőljön hátra, gondoljon valami kellemesre, kapcsolja be a zenét. 5 perc elég, és érezni fogja az erő és az inspiráció hullámát.

Hogyan csökkenthető a monitor negatív hatása

meghatározni optimális távolság a szemtől a monitorig legalább 60 cm-nek kell lennie;
gyakrabban pislog, és ezáltal jobb látást biztosít;
gondosan figyelje testtartását, elkerülve az izmok túlterhelését;
fénykorrekciót és képernyő beállítást végezni;
a tekintet esésének lejtése legfeljebb 15 fok;
napi 6 óránál többet dolgozzon, tartsa be a rövid szüneteket, megteremtse a szervezet természetes védelmét a túlterhelés ellen;
képernyővédőként a monitorhoz válasszon olyan képet, amely mozgó tárgyakkal kellemesen nézhető;
akassz ki egy képet a falra a szemed elé, amit sokáig nézhetsz.

Ilyen egyszerű megközelítések segít a fáradtság, az érzékszervi stressz problémáinak megoldásában. Ne felejtse el, hogy a problémát saját maga is meg tudja oldani anélkül, hogy drága szakemberek szolgáltatásait igénybe venné. A látás egészségében sok a mi kezünkben és egyszerű trükkök segít megoldani a felmerülő nehézségeket.

Létrehozás dátuma: 2014.01.03

Vizuális gimnasztika számítógépes óra után

Ülve vagy állva, ritmikus légzéssel, maximális amplitúdójú szemmozgással hajtják végre. A következő gyakorlatok ajánlottak.

1. Feladat

Csukd be a szemed, erősen megfeszítve a szemizmokat 1-4 rovására, majd nyisd ki a szemed, a szemizmokat lazítva nézz a távolba az ablakon keresztül 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. gyakorlat

Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen jobbra, és nézze az 1-4 számlálót, majd nézzen a távolba közvetlenül az 1-6 számlálóra. A gyakorlatokat hasonló módon hajtják végre, de a tekintetet balra, felfelé és lefelé rögzítve. Ismételje meg 2-szer.

3. gyakorlat

Tartsa egyenesen a fejét. Pislogás, a szemizmok megerőltetése nélkül, 10-15 rovására.

4. gyakorlat

Gyorsan mozgassa a szemét átlósan: fel jobbra - le balra, majd egyenesen a távolba 1-6 rovására; majd balra fel - jobbra le és nézz a távolba kb 1-6.

5. gyakorlat

Csukja be a szemét anélkül, hogy megerőltené a szemizmokat 1-4-ig számolva, nyissa ki a szemét tágra, és nézzen a távolba 1-6-ig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

6. gyakorlat

A fej elfordítása nélkül (egyenes fejjel) végezzen lassan körkörös mozdulatokat a szemével fel-jobbra-le-balra és ellenkező irányban: fel-bal-le-jobbra. Majd nézz a távolba 1-6 rovására.

7. gyakorlat

Mozdulatlan fejjel mozgasd a tekintetet a számolásra 1-4-ig rögzítve, egyenesen a számlálásra 1-6-ig; majd ugyanúgy le-egyenes, jobb-egyenes, bal-egyenes. Mozogjon az átlón az egyik és a másik irányba, a szemeket közvetlenül a számlára fordítva 1-6.

8. gyakorlat

NÁL NÉL játékszoba a ablaküveg 3-5 mm átmérőjű piros kerek jelek vannak rögzítve a gyermek szeme szintjén. Az ablakon kívül valami távoli tárgy körvonalazódik, hogy a tekintetet a távolba rögzítse. A gyermeket az üvegen lévő jel közelébe helyezik 30-35 cm távolságra, és felajánlják, hogy 10 másodpercig nézze a piros jelet, majd nézzen egy távoli tárgyat az ablakon kívül, és 10 másodpercig rászegezze a tekintetét. Ezt követően felváltva nézze meg a jelet, majd a kiválasztott elemet. A torna időtartama 1-1,5 perc.

Gimnasztika az általános fáradtság enyhítésére

1. Feladat

Kiinduló helyzet - lábak szét. 1. szám - karok vállig; 2 - emelje fel a kezét, hajoljon le; 3 - kezek le az oldalakon keresztül; 4 - jöjjön a kiinduló helyzetbe. Számlásakor 1-2 - belégzés, 3-4 számolásnál - kilégzés. Ismételje meg 3-szor.

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet - a lábak szét, a karok könyökben hajlottak a mellkas előtt. A beszámoló szerint 1-2 - két rántás hátrahajlított karral; 3-4 ponton - két rántás hátra egyenes karral; 5-6 - kezek lefelé. 1-2 rovására - kilégzés, 3-4 - belégzés, 5-6 - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. gyakorlat

Kiindulási helyzet - lábak szét, karok felfelé. 1. számon - a lábak mozgatása nélkül fordítsa el a testet jobbra, 2 - jöjjön ki a kiinduló helyzetbe, a 3. számlán - fordítsa el a testet balra, a 4. számlán - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 1. számnál - belégzés, 2-nél - kilégzés, 3-nál - belégzés, 4-nél - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet - karok lefelé, a lábak szélesen elhelyezve. A beszámoló szerint 1-2 - csatlakoztassa a kezét a zárba, és emelje fel a fej mögé. 3-as számolásnál - élesen engedje le a kezét, 4-ig számolva - lépjen a kiindulási helyzetbe. 1-2 rovására - belégzés, 3-4 rovására - kilégzés. Ismételje meg 3-szor. Ezt a gyakorlatot "tűzifa aprításnak" is nevezik.

Mind ezt a 4 gyakorlatot átlagos ütemben hajtják végre. A testnevelést a játékteremben és a relaxációs szobában számítógépes órák után javasoljuk elvégezni. A tanár tetszőlegesen kiegészíthet vagy helyettesíthet egyes gyakorlatokat másokkal. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a fizikai gyakorlatoknak a felső vállöv feszültségének enyhítésére, valamint a vérkeringés javítására kell irányulniuk a gyermek fejében és egész testében. Elfogadhatatlan, hogy a számítógépteremben testnevelési foglalkozásokat tartsanak, mint ahogy az sem, hogy a gyerekek a számítógép közelében futhassanak és szabadtéri játékokra váltsanak.

A torna időtartama legalább 1 perc, lehetőleg 2-3 perc; szemészeti tréninggel kombinálható. Az összes végrehajtásakor gyakorlatés szemészeti gyakorlat, még egy feltételnek teljesülnie kell; tartsa fenn a szellőzést. Ha nyár van, akkor a gyakorlatokat a következő időpontban lehet elvégezni nyitott ablakok vagy at friss levegő. Ha egy téli időszámítás, akkor torna előtt és után is szellőztetik a helyiséget.